Зигзаг калорий для похудения

Содержание статьи:

Подсчет калорий / Считаю и худею — отзыв



зигзаг калорий для похудения

Очень часто я слышала о подсчете калорий, но мне всегда казалось, что это ерунда какая-то))) Ведь чудо-диета обещает «минус 5 кг за неделю)))»… Но диеты я тоже не люблю, и не могу выдержать их больше 1-2 дней (очень хочется поесть что-нибудь запретное)….

И вот, легко и непринужденно докатившись до 62 кг (рост 158), я решила, что нужно действовать))) Время пришло и отступать некогда… Наверное я прочитала все отзывы о подсчете калорий на Айреке))), просмотрела кучу фотографии… И решила, что всё таки стоит попробовать))), ведь отказываться от любимой еды я не хочу (а покушать я люблю).

Для начала я купила весы, без них никуда, так как на глазок прикидывать вес — это не вариант) Следующим моим шагом было скачивание Счетчика калорий. Я сразу поняла, что таблицы калорийности и калькуляторы — это не про меня (не понимаю, почему многие до сих пор ими пользуются).

И вот я, вооружившись всем необходимым, решила подумать, сколько же калорий мне нужно в день… Каким-то чудесным образом я решила, что это 1000 ккал) Ну решила и решила)))

Считать калории я начала 2 апреля 2015 года, вес мой на тот момент составлял 62,3 кг.

Конечно, при этом использовании этого метода для похудения, вес не уходит по 5 кг в неделю! Конкретно у меня вес уходил плавно, всего за 4 месяца (со 2 апреля 2015 по 7 августа 2015) у меня ушло 11,3 кг! Отвесы были не каждый день, к этому нужно быть готовым (это для таких маньяков как я, которые взвешиваются каждый день, а иногда и 10 раз за день))))! Иногда отвес был 100-200 г, иногда 500-600 г, а иногда и +200-300 г.

Внимание!

Не нужно ждать от подсчета калорий быстрого результата! Но результат точно будет!!! Лучше худеть медленно и сохранять результат)))

Вернемся к 1000 ккал))) Когда мой вес снизился до 59 кг, отвесы прекратились… На 1000 ккал в день я начала прибавлять вес…

Я конечно перепугалась и попробовала еще снизить калорийность (пробовала «Американские горки» 600-900-1200). Продержалась я три дня 600 ккал (кстати, я наедалась), и два дня по 900.

Итог за первые 3 дня ушло 1,5 кг, за следующие 2 дня вернулось 0,5 кг… И я решила, что нужно искать что-то другое…

И я нашла его… ЗИГЗАГ КАЛОРИЙ))) Это просто чудо))) Рассчитываю я его на этом сайте , в принципе там же написано, как самой составить этот зигзаг.

На данный момент у меня вот такой зигзаг калорий на неделю

Для себя я выбрала среднюю колонку. У зигзага калорий куча преимуществ:

  • метаболизм не замедляется (как это обычно бывает при диетах) благодаря разной калорийности каждый день;
  • получается очень разнообразное меню на неделю (в дни, где калорийность больше, можно и шоколадку съесть);
  • как в выходные можно позволить себе побольше (шашлыки, вкусный ужин с любимым мужем);
  • плавное похудение;
  • с зигзага калорий проще переходить на повышенную калорийность для поддержания веса (это не будет шоком для организма).

Что же я ем?

А ем я абсолютно всё))) В этом то и плюс этого метода! Вы можете есть привычные вам продукты (конечно, если вы не ели до этого хлеб с сантиметровым куском сливочного масла и салом))).

Я не готовлю отдельно для себя, ем то же самое, что готовлю для мужа) Только порции поменьше))

Конечно, в жидких блюдах (окрошке, всевозможных супах) калорий совсем немного (от 20 до 100 максимум) в макаронах, картошке, рисе, свинине их конечно больше, но!! это не значит, что их есть нельзя! Кушать нужно всё)) Ведь мы должны получать удовольствие от похудения)) По возможности, нужно стараться есть больше овощей, в качестве перекусов подойдут фрукты… Но всё индивидуально)

Важно!

В течении дня вы можете кушать всё, что вашей душе угодно (в пределах дневной нормы калорийности), а вот с ужином нужно быть осторожнее! Методом проб и ошибок, я всё таки пришла к тому, что лучший ужин — это белок (курица, рыба, морепродукты) и овощи, либо просто овощи. Про все крахмалистые продукты вечером лучше забыть для своего же блага (рис, картошка…).

Срывалась ли я?

Я бы это так не назвала… Иногда я позволяла себе излишества… Что-то вроде пива с чипсами 1-2 раза в месяц, или шампанское с конфетами, или еще что-то вкусненькое и не вписывающееся в дневной калораж…

И я в этом не вижу ничего страшного))) Расслабляться надо))) Один денек отдохнула и продолжаю дальше в прежнем темпе)) Такие послабления предостерегают вас от набора весы после похудения, так как вы не будете набрасываться на еду (как это бывает после жестких диет), ведь вы и во время похудения позволяли себе всё!!!

Ну вот как-то так))) Вроде всё рассказала)) Можно перейти и к результатам….

Сразу скажу, что на достигнутом я останавливаться не собираюсь и планирую скинуть еще 2-3 кг…

Источник: http://irecommend.ru/content/ya-ela-vse-chto-khotela-i-pokhudela-11-kg-za-4-mesyatsa-zigzag-kalorii-ili-prevrashchenie-gu



Диета Зигзаг: быстрое похудение без изнурения

Сколько раз нам приходилось идти на мучения ради стройной фигуры? Устраивая разгрузочные дни, мы отказываемся от любимых продуктов и лакомств, садимся на жесткие диеты. Помните, как вас постоянно буквально атаковали мысли о том, «чтобы такого погрызть» — чувство голода преследует повсюду, мир кажется несправедливым и скучным, всё тускнеет и интерес к жизни почти пропадает.

Неприятность нас подстерегает и после диеты. Когда мы резко ограничиваем свой рацион, питаясь мало и однообразно, обмен веществ замедляется, а после диеты, когда мы переходим на прежнее питание, «родные килограммы», сброшенные так мучительно, набираются вновь чуть ли не из воздуха.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Что такое диета углеводного чередования?

Диета, основанная на системе углеводного чередования по дням, — новый эффективный способ похудеть за полтора-два месяца. Ее приверженцы утверждают, что она не только помогает сбросить до 10 кг, но также не приносит никакого вреда для организма — в отличие от других диет.

Однако мы все равно настоятельно советуем проконсультироваться с врачом, прежде чем ступить на тропу войны с лишними килограммами.

Напоминаем, что при нарушении обменных процессов, проблемах с почками, поджелудочной железой, печенью и другими внутренними органами любые эксперименты с питанием могут быть крайне опасны.

Как работает диета Зигзаг?

Диета углеводного чередования очень проста – нужно просто чередовать дни, когда вы употребляете бедную углеводами пищу, с днями, когда углеводы в рационе преобладают. Затем следует выбрать для себя временные рамки: в идеале рекомендовано использовать ее в течение 2 месяцев, но этот период можно корректировать. Он разбивается на циклы, по 4 дня в каждом.

Первый и второй дни – низкоуглеводные, когда количество углеводов в пище составляет около 0.5-1 г на килограмм веса человека; третий день – высокоуглеводный – 6-7 г на кг; четвертый день – среднеуглеводный – 3-4 г на кг. Калории во время диеты «Зигзаг» считать не нужно.

Варианты диеты Зигзаг

Диета Зигзаг весьма вариативна. Существуют разновидности с циклами от трех до десяти дней, и после некоторого времени вы сможете решить, какой цикл подходит именно вам.

Довольно неплох и популярен метод, имеющий также разгрузочные и загрузочные дни. Он встречается в вариантах с циклом от недели.

Например, по понедельникам вы можете устраивать себе разгрузочный день на обезжиренном кефире или овощах, а по субботам давать волю, разрешая какую-то «вкусную вредность», вроде пирожного или тарелки жареной картошки с пивом.

Это хорошее решение, если вы планируете сбросить большое количество лишнего веса, так как оно не только дополнительно раскачивает обмен веществ, но и дает возможность побаловать себя, снижая вероятность срыва. Главное помните, что между разгрузочным и загрузочным днем должен быть минимум день среднего питания, иначе желудок может болеть.

Зигзаг относится к разряду так называемых здоровых диет. При творческом подходе и небольшой практике в подсчете калорий и БЖУ она позволяет худеть без перерыва и вреда для здоровья сколь угодно долго.

Зигзаг может быть адаптирован практически под любые индивидуальные предпочтения и потребности, что делает эту систему лишенной четких противопоказаний. Однако не стоит забывать, что если вы решили кардинально изменить свой способ питания на довольно длительное время, следует посоветоваться с врачом независимо от того, диагностированы ли у вас какие-либо заболевания на данный момент.

Показания и противопоказания диеты углеводного чередования

Диета Зигзаг подходит практически всем, за исключением людей, имеющих серьезные заболевания. Благодаря коротким циклам и сбалансированному питанию она совершенно не вредит организму, предоставляя ему все необходимые вещества. При этом она является одной из самых эффективных.

С помощью диеты углеводного чередования можно очень быстро направить обменные процессы организма в сторону сжигания жира. При этом она не требует серьезных усилий и может использоваться в любое время. Сейчас эта система питания приобрела несколько разновидностей. Цикл можно растянуть даже до семи дней.

Вы можете выбрать вариант, который подойдет именно Вам.

Также Зигзаг диета не вызывает психологического стресса. Если Вы садитесь на диету и знаете, что в ближайшие недели Вам придется полностью отказаться от каких-то продуктов, это очень давит на Вас.

Прожить два дня без углеводов может любой человек.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Противопоказания этой системы питания относятся прежде всего к людям с заболеваниями, связанными с нарушением обменных процессов. Также не стоит ее использовать людям с проблемами в области почек, печени и поджелудочной железы. Разумеется, отказаться от нее придется и во время беременности и кормления ребенка грудью, как, впрочем, и от всех других диет, направленных на снижение веса.

Примерное меню диеты «Зигзаг» по дням

Первые два дня цикла:

  • Завтрак: салат из свежих некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог;
  • Перекус: яблоко;
  • Обед: постная куриная грудка без кожи или нежирная говядина, тушеные овощи без масла или чашка отварной фасоли;
  • Перекус: яблоко;
  • Ужин: салат из сырых некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, небольшая порция постной рыбы

Третий день:

  • Завтрак: чашка овсянки и изюмом, цельнозерновой хлеб;
  • Перекус: любые фрукты;
  • Обед: 1/2 куриной грудки, салат, тарелка риса или другой каши;
  • Перекус: любые фрукты;
  • Ужин: порция макарон из твердых сортов пшеницы с нежирным соусом.

Четвертый день:

  • Завтрак: овсянка и изюмом или горстью любых фруктов, обезжиренный творог;
  • Перекус: яблоко;
  • Обед: ½ куриной грудки, салат, порция риса;
  • Перекус: яблоко;
  • Ужин: салат из свежих овощей с рыбой, пара ломтиков цельнозернового хлеба.

На протяжении всей диеты разрешается пить воду в неограниченном количестве и 1 чашку черного кофе без сахара в день.
Количество потребляемой пищи может меняться в зависимости от ваших привычек и комплекции. Но помните, что основный принцип – комбинация пищи, богатой углеводами и белками.

Цикл диеты – 4 дня.

Состав рациона в первый и второй дни (низкоуглеводные):

  • Белок — 3—4 г. на килограмм веса,
  • Углеводы — 0,5 г. на килограмм веса,
  • Жиры — 0,5 г. на килограмм веса.

Состав рациона в третий день (высокоуглеводный):

  • Белок — 1—1,5 г. на килограмм веса,
  • Углеводы — 5—6 г. на килограмм веса,
  • Жиры — 0,5 г. на килограмм веса

Состав рациона в четвертый день (умеренный):

  • Белок — 2—2,5 г. на килограмм веса,
  • Углеводы — 2—3 г. на килограмм веса,
  • Жиры — 0,5 г. на килограмм веса.

Информация для мужчин

Примерный рацион диеты «Зигзаг» на 7 дней

1 день: количество потребляемых углеводов должно быть не больше 1 грамма на каждый килограмм вашей массы тела, белка – 3 и 4 грамма на килограмм веса соответственно для женщин и мужчин, жиров – соответственно 0,8 и 1 грамм. В этот день организм должен сжечь свои запасы углеводов и начать использовать для превращения в энергию жировые клетки.

Центральное место в рационе этого дня должны занять продукты и блюда мясной диеты, молочные продукты, рыба, разрешается съесть 1-2 зеленых яблока, не более 400 грамм низкоуглеводных овощей и маленький ломтик зернового или отрубного хлеба.

2, 3, 4 дни: углеводы должны отсутствовать на вашем столе. Разрешены продукты из меню первого дня, но без хлеба и сладких фруктов. На этом этапе организм начинает процесс активного сжигания жировых запасов.

5 день: начало углеводной загрузки. Расклад основных питательных веществ следующий: углеводов должно потребляться 5-6 грамм на килограмм массы тела, количество жиров не должно превышать 0,6 грамм, белков стоит употреблять не более 1 грамма.

Для этого стоит принимать в пищу различные фрукты и сезонные ягоды, каши, блюда из круп и макаронных изделий, крахмалистых овощей. Организм в этот день по инерции сжигает лишние килограммы, но при этом насыщается необходимыми веществами. Активному похудению в этот день способствуют интенсивные физические нагрузки.

6 и 7 дни: завершение цикла «зигзаг диеты»: пропорция потребляемых питательных веществ (углеводы : белки : жиры) должна соответствовать значениям 1,3-2:4:0,8 на каждый килограмм. Это самый сбалансированный вариант для человека, которого можно придерживаться в пост диетический период.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/dieta-zigzag-bystroe-poxudenie-bez-iznureniya/


Диета «Зигзаг» для похудения: обзор, меню, особенности, результаты и отзывы

Излишняя масса тела заставляет женщин и мужчин постоянно искать правильные методы, чтобы вернуть телу стройность. Им приходится перепробовать массу диет и выбрать ту, которая окажется действительно эффективной. Диета «Зигзаг» — особый режим питания, который помог многим людям решить проблему лишнего веса. Познакомимся с ней поближе.

Особенности диеты «Зигзаг»

Она была разработана немецким ученым Карлом Ноорденом. Со временем ее усовершенствовали диетологи для лучшей эффективности.

Суть диеты заключается в чередовании приема в пищу белков и углеводов в течение всей ее продолжительности.

Вначале происходит резкое уменьшение углеводов в рационе, затем их увеличение, а в конце все уравновесится, чтобы организму оптимально хватало этих веществ.

Внимание!

Количество белка в течение диеты меняется: первоначально потребление его увеличивается, затем уменьшается, и к концу происходит его сбалансирование.

Масса тела снижается, потому что организм не успевает привыкнуть к углеводам, а потом происходит насыщение белками, и дальше все идет в том же порядке. Накопленные жиры сжигаются, чему дополнительно помогают низкокалорийные продукты.

Диета подходит людям, которые активно занимаются спортом. В противном случае, если не расходовать углеводы, это может привести не к снижению, а, наоборот, к увеличению веса.

Что происходит с организмом при диете?

Этой схемы питания можно придерживаться в течение 1-2 месяцев. Весь период делится на 7-дневные циклы. Разрабатывается при диете «Зигзаг» меню на неделю, а в некоторых случаях всего на 4 дня.

Первый день наиболее сложный. Количество углеводов сокращается до 1 грамма на килограмм веса. При этом количество белков для женщин составляет 3 г, для мужчин — 4. Чтобы процесс похудения проходил эффективней, необходимо заняться плаванием, физическими упражнениями и прогулками пешком.

Следующие три дня — углеводный минимум. Если в первый раз организм не может выдержать столь жесткое ограничение, то разрешается переходить к следующему этапу диеты уже на третий день.

Но если получается выдерживать такой режим питания, то необходимо понимать, что затягивать безуглеводный этап нельзя. Это воспринимается организмом как стресс, и он начнет сохранять жиры, а на покрытие затрат энергии будет использовать мышцы.

Еще надо помнить, что в большом количестве белки и жиры могут создать нагрузку на печень и почки. Постепенно организм, находясь на углеводном голодании, начинает сжигать накопленный жир.

На пятый день происходит загрузка углеводами: на 1 кг веса — 5-6 г. При этом сокращается употребление белков и жиров. В эти дни диеты «Зигзаг», по отзывам, калории остаются прежними, но благодаря кашам и фруктам увеличивается в рационе количество углеводов.

В эти дни организм отдыхает от избытка белков и активно сжигает жир, пока не произошло его переключение на получение энергии из углеводной пищи. Сейчас самое время усилить физические нагрузки.

Важно!

Наступает 6 и 7 день диеты. Соотношение белков, жиров и углеводов следующее: 1,3-2 г; 0,8 г; 4 г. Такая пропорция рекомендуется диетологами в качестве наиболее сбалансированной для человека, который активно занимается спортом.

Первый этап диеты завершен, при желании можно возвращаться к его первым дням.

Виды меню

Диета «Зигзаг», меню которой можно разбивать на 4 или 7 дней, довольно проста в применении. Сама программа рассчитана на 1-2 месяца с циклами продолжительностью 4 дня:

  • В первые два дня рекомендуется низкокалорийное питание, когда количество углеводов снижается, а белков увеличивается. В этот период жир начинает активно расходоваться. Ко второму дню в организме отсутствует гликоген, что приводит к повышенному использованию жировых накоплений.
  • На третий день в питании возрастает доля углеводов, а количество белка уменьшается. В организме, который не привык к таким соотношениям, продолжается активное расщепление жиров. В это время происходит накапливание гликогена в печени и мышцах.
  • На четвертый день соотношение белков и углеводов уравнивается, что соответствует сбалансированному питанию.

После прохождения первого цикла, чтобы улучшить результат, можно находиться на этой диете в течение 1-2 месяцев. Многие люди берут такой режим питания на вооружение и пользуются им в течение всей своей жизни.

Меню диеты «Зигзаг» на неделю: отзывы

В течение первых двух дней необходимо снизить поступление углеводов в организм, чтобы началось расходование жиров. Основную часть рациона будет составлять рыба, нежирное мясо и молочная продукция. Каши, фрукты и мучное будут присутствовать в питании в минимальном количестве.

В рацион можно включить 1-2 яблока, 0,4 кг овощей, которые не содержат крахмала, а также кусочек хлеба с отрубями.

На 5 день в питание необходимо добавить кашу овсяную, рис или гречку, грудку куриную, салат из овощей и макароны твердых сортов.

Примерное меню диеты «Зигзаг»на неделю включает дни, которые отличаются своей калорийностью. Во время низкоуглеводного этапа в рацион нужно включать:

  • на завтрак — 2 яйца, творог и салат из овощей;
  • на второй завтрак — яблоко;
  • на обед — тушеные овощи с мясом (курица или говядина в отварном виде);
  • на полдник — грушу;
  • на ужин — запеченную (вареную) рыбу, салат из овощей.

В период высокоуглеводных дней можно составить следующий рацион:

  • завтрак — каша овсяная, немного хлеба;
  • второй завтрак — любые фрукты;
  • обед — вареный рис, салат из овощей и мясо курицы;
  • полдник — фрукты;
  • ужин — макароны с соусом.

В меню сбалансированных дней можно включить:

  • на завтрак — творог нежирный и овсянку;
  • на второй завтрак — яблоко (грушу);
  • на обед — гречку, салат овощной и мясо курицы;
  • на полдник — яблоко;
  • на ужин — рыбу с овощами, немного хлеба.

Преимущества рациона

У диеты «Зигзаг» имеются неоспоримые достоинства:

  • За счет включения в меню разнообразных продуктов, которые содержат белки и углеводы, чувство насыщения длится продолжительное время.
  • Углеводы поступают в организм в количествах, которые необходимы, чтобы не использовать мышцы в качестве источника энергии. Происходит ускорение обменных процессов.
  • Разнообразное питание не дает организму привыкнуть к монопродуктам.
  • Диета не требует никаких повышенных затрат ни времени, ни финансов. Ее легко начинать и заканчивать без ущерба для здоровья.
  • В период диеты необходимо активно заниматься спортом.
  • В течение непродолжительного времени можно сбросить несколько лишних килограммов.
  • Во время диеты человек не испытывает психологического стресса, когда приходится отказываться от большого количества разных продуктов.

Благодаря сбалансированному питанию такой рацион подходит всем, кто хочет похудеть без вреда для здоровья.

Противопоказания

Любые изменения в питании могут повлиять на человека как положительно, так и отрицательно. Меню диеты «Зигзаг», по отзывам, также имеет некоторые противопоказания:

  • не рекомендуется применять его людям, имеющим нарушения обменных процессов;
  • нельзя использовать диету при заболеваниях почек и печени, а также при других хронических болезнях;
  • не применять при беременности и в период лактации.
По теме:  Можно ли похудеть от силовых тренировок

Диета «Зигзаг»: отзывы и результаты

Благодаря меню на неделю, вес теряется следующим образом: в первые дни худеющие могут потерять 1-2 кг, на третий день этот процесс также продолжается. К концу шестого дня вес возвращается, потому что углеводы, которые были съедены в это время, задержали воду в организме. К концу седьмого дня вес снижается снова. В среднем потеря веса в неделю будет составлять 1,5-2 кг.

Через 2 месяца можно потерять 7-15 килограммов. Результат будет зависеть от начального веса. Чем он больше, тем легче уходят набранные килограммы.

Положительные отзывы о диете «Зигзаг» многих звезд и обычных людей свидетельствуют о ее эффективности и хорошей переносимости организмом. В питание включено много продуктов из привычного рациона, за исключением вредных блюд и напитков.

Мнение врачей о диете

Диетологи к этому режиму питания относятся положительно, ведь в течение 2 месяцев можно потерять в среднем от 10 килограммов избыточного веса. Меню подобрано таким образом, что ущерб организму не наносится. Достигается это благодаря медленному процессу похудения и оптимальному рациону питания. Меню можно менять в зависимости от того, желает ли человек сбросить вес или набрать его.

Завершающий этап

Выходить с диеты не рекомендуется, а следует использовать ее в течение всей жизни, лишь адаптируя под свой организм. Если на длительное время оставить этот режим питания, то можно вернуться к нему и после большого перерыва. Меню диеты «Зигзаг» позволит многим людям в течение всей жизниоставаться стройными и вести здоровый образ жизни.

При этом достижение красоты и стройной фигуры не будет сопровождаться ухудшением физического или эмоционального здоровья.

Среди разнообразных режимов питания, по отзывам, диета «Зигзаг» и меню, которое она предлагает,отличаются сбалансированностью и простотой. Соблюдая их, люди достигают таких результатов, о которых они могли только мечтать.

Источник: http://fb.ru/article/326302/dieta-zigzag-dlya-pohudeniya-obzor-menyu-osobennosti-rezultatyi-i-otzyivyi

Диета ЗигЗаг

Тяжело перестроиться

В первые низкоуглеводные дни я буквально не могла встать с унитаза, был сильный понос. В высокоуглеводные дни все наоборот — были запоры. В общем, из крайности в крайность.

  За 8 дней я потеряла 4 кг веса. Во время всей диеты я ощущала дискомфорт в области кишечника и он до сих пор не проходит.

Может диета вызывала какое-то воспаление, либо же кишечнику было непросто от кардинально разной еды в определенные дни. 

В общем, скинула я хорошо, но не думаю, что сброс веса пошел на пользу для здоровья. 

Бестолковая муторная диета

На первый взгляд диета показалась мне здоровой и безопасной. План питания состоит из циклов длиной от 3 до 10 дней, я выбрала самый популярный в 4 дня. Сначала идут 2 низкоуглеводных дня, потом высокоуглеводный и в завершении среднеуглеводный. Меню я подстроила под себя с учетом всех рекомендаций.

Но очень быстро открылся первый минус — наступило плато. Организм включил режим сохранения веса, так как получал извне слишком мало энергии. Второй минус — необходимость тщательного подсчета даже не калорий, а количества углеводов. Еще один серьезный минус — недостаток полезных жиров, в результате я получила сухие волосы, плохую кожу и ломкие ногти.

Результат такого похудения с гулькин нос за месяц- всего 2 кг. 

Много побочных эффектов

Диета совершенно не понравилась. Хоть и было обещано, что на таком питании не будет всех побочных эффектов, свойственных низкоуглеводкам, у меня они были. Заторможенность, слабость, снижение работоспособности, плохой сон не давали нормально жить. Более-менее нормально я себя чувствовала только на среднеуглеводном дне.

При составлении меню пришлось вооружиться таблицей калорийности и совместимости продуктов. Проще и удобнее следовать меню, которое разработали специалисты. У меня, например, не было уверенности в том, что я все сделала правильно. Радовало только одно — со стороны ЖКТ неприятных сюрпризов не было.

Я бросила диету как неэффективную и опасную для здоровья через 14 дней, хотя она рассчитана минимум на месяц. 

Непродуманная диета

Опробовала диету на себе, смогла продержаться целый месяц. На деле это оказалась не самая удачная вариация на тему низкокалорийного белково-углеводного чередования. Рацион, из которого пришлось изгнать все крахмалистые овощи, большинство фруктов и все неполезное оказался голодноватым.

Спортом, которым составители диеты предлагают подкреплять и усиливать результаты диеты, заниматься нет ни сил, ни желания. ЖКТ сразу дал сбой, не пошло на пользу чередования голода с сытостью. На диете предполагается питание 3 раза в день. Без перекусов я вытерпела только неделю, без них я очень плохо себя чувствовала.

Из потерянных за месяц 7 кг после даже на правильном питании 3 кг вернулось. 

Опасные скачки веса

Несбалансированный волнообразный по калорийности и объему потребляемых углеводов режим питания приводит к нехорошим скачкам веса, которые составители диету называют нормальными. Но ничего в этом нормального и полезного для организма нет, при нормальном здоровом питании такого точно не происходит.

В первые 2 дня четырехдневного цикла отвес составил почти 1 кг, на 3-й день изменений не было, а на 4-й вернулось 800 грамм. И такое безобразие происходит на протяжении всей диеты. За месяц с такими издевательствами над организмом удалось похудеть всего на 2,8 кг. Внешний вид сильно испортился, самочувствие было отвратительным.

Одна из немногих диет, которые я точно никогда повторять не буду. 

Тяжёлая для понимания

Сначала думала разобраться в этой диете, но через пару дней поняла, что уж слишком она тяжёлая для понимания, сначала надо одно питание, потом надо другое, потом норму увеличивать, а потом её уменьшать. При этом, смотря на своё самочувствие, надо принять решение будет ли продолжаться углеводный день или же белковый.

Для меня сложно определить что за чем. Да и к тому же она рассчитана на длительный период. А если мне надо похудеть к лету, чтоб на пляж красивой ходить, то начинать надо уже в марте. Не удобно это всё. Лично меня хватило только на 3 дня. Потом перешла на гречнево-кефирную. 

С проблемами ЖКТ — нельзя

Я люблю сладкое, оно-то и причина набора веса. Для снижения веса выбрала вот такую диету — ЗигЗаг.  2 первых дня без сладкого кое-как перенесла. Потом наелась, конечно, до отвала, на диете ЗигЗаг это разрешается.

Но разболелась от переедания: метеоризм, тошнота. Не понравилось мне и то, что пришлось долго составлять меню: первые два дня -низкоуглеводные, потом — день с высоким уровнем углеводов, потом обычный.

Я придерживалась того, что написала, выполняла тютелька в тютельку. 

К сожалению, от таких продуктов у меня расстроился стул: то запор, то понос. А вес не изменился. 

Здоровая диета

Сидеть на ней нужно как минимум 9 дней. По своему опыту знаю, что если не выдержать весь срок, можно прибавить вес. Диета основана на потреблении углеводов, причём их количество должно вариьроваться.

Совет!

Зиг-заг сложно вытерпеть только в первый день, когда питаемся согласно низкоуглеводному меню. Ощущается и голод, и слабость. А дальше идёт как по накатанной, поскольку общая калорийность растёт. 
За 9 дней у меня сбрасывается 5 кг. При моем весе 58 кг это даже много.

Печальных последствий после диеты не наблюдалось. Однако, если расслабиться на выходе, то килограммы вернутся. 

Интересная диета

Но совершенно несбалансированная, а значит для организма только вред. Считаю, ее можно использовать на практике, когда нужно срочно расшатать свою обменку.

В том плане, когда у вас застой веса, плато или вы просто не можете сразу проникнуться правилами правильного питания. Что не понравилось: нужно четко отсчитывать количество съедаемых белков.

Но тут ничего нового, такие правила предлагает любая диета, основанная на принципе БУЧ.

За неделю сбросила 600 граммов, они быстро вернулись снова. Но когда вернулась к ПП с подсчетом калорий, снова начала худеть. Так что немного расшевелила обменку. 

Диета длительная

Диета ЗигЗаг помогла мне сбросить 8,5 кг за 30 дней. Диета предполагает чередование углеводных и белковых дней. Первые 4 дня нужно стараться избегать углеводов (примерно 1 г на 1 кг веса). На 5-й день нужно увеличить углеводы до 5-6 г на 1 кг.

На 6-7 день нужно потреблять углеводы до 4 г на 1 кг веса. Эти 7 дней нужно повторять в течение месяца. На первый взгляд, кажется, что расчет немного сложный, но в инете есть много информации относительно этого, поэтому у меня получилось разобраться.

Достоинство диеты — это реальный шанс сбросить лишний вес.

Недостаток — сложность расчета, периодический голод, длительность.

Источник: http://otzyvpohudenie.ru/dieta-zigzag/

Что такое зигзаг калорий и на что он влияет?

В стремлении улучшить собственные параметры, женщины порой прибегают к опасным методикам, способным причинить вред. Разобравшись в вопросе, что такое зигзаг калорий, можно худеть без вреда, добиваясь прекрасных результатов за минимально возможное время.

Действительно, стоит ли рассчитывать на эффективность диет, которые рекомендуют правила снижения веса без учета индивидуальных особенностей организма? У каждой женщины слегка отличается течение метаболических процессов. У некоторых снижение веса проходит без особого труда, у других даже употребление овощных салатов не дает положительного результата из-за медленного метаболизма.

Кроме того, особое внимание следует уделять наличию хронических заболеваний. Так, при отклонениях в функциональности эндокринной системы практически бесполезно пользоваться общими рекомендациями. Поэтому желательно выбрать методику, которая позволит извлечь максимальную пользу, грамотно рассчитывая количество необходимых в течение суток калорий.

Внимание!

Именно это направление и получило название «зигзаг калорий». Суть метода достаточно проста. При его помощи можно определить количество энергии, необходимое для нормальной жизнедеятельности и не позволяющее углеводам перерабатываться в подкожный жир, существенно портя фигуру.

Конечно, можно потратить значительные финансовые средства, обращаясь к диетологу, который не только подсчитает необходимое количество калорий, но и составит оптимальное меню на каждый день. Однако не все женщины способны истратить существенные средства на личные нужды. Поэтому лучшим решением для них станет использование зигзага калорий.

Основа метода — формула, разработанная Миффлин-Сан Жеором, которая была признана верной для описания процессов, происходящих в организме. Представлены расчеты были в 2005 году и получили одобрение Американской ассоциации диетологов.

В дальнейшем формула подверглась усовершенствованию. Кроме того, зигзаг калорий использует формулу, появившуюся почти век назад. При выборе данного метода можно рассчитать необходимый объем калорий по любой из этих формул. Все они обладают небольшим процентом погрешности. Необходимо ввести свои антропометрические данные, оптимальное количество энергии будет рассчитано автоматически.

Следует заметить, что зигзаг калорий учитывает не только особенности строения организма, но и физическую нагрузку, привычную для каждого человека.

По теме:  Упражнения для похудения живота со скакалкой

После выдачи результатов человек, воспользовавшейся программой, может узнать: количество необходимых в день калорий; количество калорий, нужное для снижения веса; количество калорий, которое позволит избавиться от жировых отложений наиболее быстро.

Не стоит сразу использовать в своем питании показатели последнего пункта. Для неподготовленного человека резкая потеря веса чревата ухудшением состояния. Кроме того, при быстром устранении жирового слоя возможно отвисание кожи, что не сделает внешность приятной.

Лучше использовать семидневный цикл калорий по методике «зигзаг». Это рассчитанная на 7 дней программа, показатели которой ежедневно меняются, позволяя учитывать состояние организма в настоящий момент и корректировать количество поступающих с питанием калорий в соответствии с необходимостью.

Преимущество данного метода заключается в контроле над метаболическими процессами. Придерживаясь рекомендаций программы, можно худеть, не испытывая замедления обменных процессов. А значит, положительный результат гарантирован!

Теперь, зная, что такое зигзаг калорий, каждая женщина может не только усовершенствовать свою фигуру, но делать это оптимальным способом. Оказывается, похудение в короткие сроки без негативных последствий действительно возможно.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/chto-takoe-zigzag-kaloriy-i-na-chto-on-vliyaet-

Диета углеводного чередования или зигзаг-диета

Следующие три дня — углеводный минимум
Меню на второй, третий и четвертый дни диеты углеводного чередования остается неизменным — с минимумом углеводов. Но если вашему организму, подвергшемуся столь жесткому ограничению, первый раз сложно переносить углеводное голодание, и на третий день вы решите перейти к следующему этапу диеты – это вполне нормально.

Тех же кто твердо решил идти дальше предостерегаем, что несмотря на воодушевление первых дней от сброшенных 1-2 килограмм веса, затягивать безуглеводную жизнь нельзя.

Безуглеводный стресс может заставить организм начать сберегать жиры как антистрессовые запасы, а на покрытие энергозатрат он будет пускать мышечные клетки.

Важно!

Кроме того попадающие в большом количестве в организм жиры и белки создают нагрузку на почки и печень

Человеческий организм, особенно женский, очень запаслив и не любит тратить заботливо отложенную жировую прослойку, ведь она может пригодиться в трудные времена. Тем не менее, проведя 3–4 дня на рационе углеводного голодания, организм нехотя, но все-таки начнет сжигать накопленный жир.

День пятый
Начинаем углеводную загрузку! Употребляем 5–6 гр. углеводов на 1 кило массы тела, сокращая употребление белков до 1 гр. и жиров до 0,6 гр. на каждый кг массы.

При этом количество потребляемых калорий не должно меняться, просто едим больше фруктов и каш, пополняя запасы углеводов.

Организм отдыхает от избытка белковой пищи, при этом жировые запасы по-прежнему активно сжигаются организмом, пока не произошло переключение на получение организмом энергии из углеводов.

Не переживайте, если после загрузки углеводами в пятый или последующие дни вернется часть уже сброшенного веса, это не жир, а гликоген и вода.

Примерное меню:

Рекомендуется в этот день перейти к более интенсивным тренировкам.

Завершение цикла зигзаг-диеты – дни шестой и седьмой
Близится завершение цикла зигзаг-диеты. В эти дни соотношение белков-углеводов-жиров в нашем рационе должно составлять соответственно: 1,3-2 гр. – 4 гр. – 0,8 гр. на каждый килограмм массы тела. Такое соотношение рекомендуется диетологами как наиболее сбалансированное питание физически активного человека.

Первый цикл диеты завершен. Если очень хочется похудеть поскорее, и диета показалась вам совсем не сложной, этот этап можно сократить до одного дня, после которого начать с первого дня цикла.

Примерное меню:

Совет!

Надеемся, что диета углеводного чередования станет вашим надежным и проверенным помощником в борьбе с лишними килограммами, ведь такое чередование питательных веществ не вызывает привыкания и заставляет организм использовать жировые запасы, сохраняя при этом силы для нормальной работы и обеспечивая хорошее настроение.

Измеряя сантиметры на талии, животе, бедрах или судорожно подсчитывая набранные за день калории, вы больше не будете впадать в депрессию, так как результат вас порадует. А частые взгляды на вас мужчин и завистливые взоры подруг скажут, что диета удалась на славу.

Можно смело встречать лето — в любимом купальнике или легком платьице вы будете неотразимы.

Противопоказания:
Помните, что каждый организм имеет свои индивидуальные особенности, а если у вас еще и хронические заболевания, то перед тем как изменить свой образ питания, сходите к врачу и проконсультируйтесь, подходит ли вам конкретная диета. Любые эксперименты при наличии проблем в системе обмена веществ, а также при болезнях почек и пожделудочной железы, других внутренних органов чреваты нежелательными последствиями.

Удачи вам и стройной фигуры!

Рекомендуем: белково углеводная диета чередования

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2011/04/30/dieta-uglevodnogo-cheredovaniya.html

Питание зигзагами (обновлено)

Начну с того, что цель моя в питании: держаться в своем весе и хорошо выглядеть. Если мне вдруг надо подтянуть тело, я не сажусь на диету, а просто усиленнее занимаюсь спортом.

Основные постулаты моего питания такие:- питаться максимально здоровыми и полезными продуктами.

Это значит исчезающе редко есть консервы (исключение зеленому горошку и кукурузе), чипсы, снеки, копчености, печеньки, батончики, белый хлеб, пакетированные соки и газировки.

Это значит отдавать предпочтение овощам, а не макаронам, чаще варить или запекать, нежели жарить, покупать сезонные или долгохранящиеся овощи и фрукты, а не политые воском безвкусные привозные;- следить за достаточным потреблением белка и ограничивать углеводы и жиры.

Я не сижу с калькулятором, т.к. это я делала некоторое время назад и примерно понимаю, что к чему. Сейчас я оцениваю баланс на глазок, хотя через какое-то время, думаю, пару дней помониторю, насколько мое представление о реальности соответствует ей, родимой;

— кстати, на завтрак я предпочитаю белок (яйца, творог, кефир), дополненный небольшим количеством «медленных» углеводов. Обоснование этого расписано тут.

— поддерживать хорошую скорость обмена веществ при помощи «зигзагов»: чередования разгрузочных и загрузочных дней. На этом моменте остановлюсь чуть подробнее.

Многие, наверное, читали, что при длительном сидении на низкокалорийной диете организм приспосабливается к недостатку калорий, а обмен веществ замедляется.

Чтобы этого не произошло, нужно избегать стабильности и временами давать организму «встряску», загружая пищеварительную систему.

Внимание!

Но даже если похудательной цели не стоит, питание «зигзагами» имеет смысл, чтобы поддерживать скорость обмена веществ на хорошем уровне, не давая себе приспосабливаться.

Конечно, если вы по натуре аскет или человек результата, то вы можете просто каждый день питаться строго в пределах своей калорийности и не париться по поводу «зигзагов».

Я немного другого склада человек: мне важно знать, что я могу позволить себе все, что хочу: ограничения меня демотивируют.

Поэтому с психологической точки зрения следить за питанием проще, зная, что, по сути, жестких ограничений нет и в отдельные дни можно позволить себе все, что хочется, даже излишества.

Мне нравится вариант, при котором 1-2 дня в неделю являются разгрузочными, 1-2 — загрузочными, остальные — обычными. Уточню сразу, что я считаю разгрузочными днями. Это дни, в которые я не позволяю себе ничего лишнего.

Я сытно питаюсь, а не сижу полуголодом на кефире и огурцах яблоках. Но калорийность моего рациона процентов на 20-25 ниже, чем в обычные дни.

Достигается это за счет отказа от лишних углеводов и жиров: я ем овощи и нежирную белковую пищу.

Как я выбирала, какие дни будут соответствовать каким целям? Очень просто: я учитывала свой ритм жизни. В пятницу мы часто встречаемся с друзьями и иногда хочется объесться пиццы, мороженного, выпить немного пива или вина.

Важно!

А по вторникам раз в 2 недели мы играем в квиз, который проходит в пабе, где тоже много всего вкусного, но ни разу не диетического: кальмары в кляре, жаренные сырные палочки, сухарики и т.п. Соответственно, пятница и вторник — «загрузочные» дни. Первым разгрузочным днем очень легко становится воскресенье, т.к.

на этот день редко выпадает значительная нагрузка и особо есть не хочется. Вторым становится среда или четверг (по настроению, рабочей обстановке и планам на конец недели).

Вот и все. На самом деле все просто. Ну и я никогда не делаю трагедии, если что-то идет не по плану. Ведь «жор» всегда можно скомпенсировать спортом.

UPD: см. ответ на комментарии: http://shua-cat.livejournal.com/94043.html?thread=656475#t656475

UPD2: ссылочки для углубления понимания:
— Эпичненько про метаболизм: http://ru-healthlife.livejournal.com/2586126.html
— Про белки разной степени усваиваемости: http://ru-healthlife.livejournal.com/2324516.

html?thread=36120356
— Про гликоген мышц, расщепление жира, метаболический эффект и иже с ними: http://ru-healthlife.livejournal.com/2328003.

html (комментарии тоже советую, там интересно)
— Про питание, завтрак и продовольственные запасы организма: http://ru-healthlife.livejournal.com/2464609.html — там же интересно написано про глюкагон, кортизол, адреналин и их влияние на расщепление/накопление жира.

Советую читать вместе с комментариями.
— и еще раз то же самое, но другими словами: читать комментарий, открывающийся по ссылке. Так сказать, для закрепления материала.

Источник: https://shua-cat.livejournal.com/94043.html

Метод зигзаг

Еще один метод, с помощью которого можно избавляться от лишнего жира, это варьирование калорий. Наш организм очень быстро ко всему привыкает — к любой диете и к любым физическим нагрузкам, если не происходит ничего нового и ничего не меняется. Один из способов избежать такого привыкания — это менять количество калорий, которые вы потребляете в день.

Этот метод еще называется зигзаг. К примеру, три дня подряд съедайте 1500 калорий, а потом поднимите калорийность до 1900 калорий – только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня.

Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной диеты должен составлять 300-500 калорий. Не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, сократите количество «голодных» дней в цикле до двух.

Совет!

По этому же принципу работают и загрузочные дни. Допустим, всю неделю вы питаетесь на 1500 калорий, а один день (субботу или воскресенье) едите все, что хотите. И это работает эффективнее разгрузочных дней, потому что дает организму хорошую встряску и напоминание, что еды полно, можно жир не копить.

Можно устраивать загрузочные недели. Допустим, три-четыре месяца вы сидите на строгой диете, а потом одну неделю едите как следует. Желательно, едите правильно. Загружаться можно и полезными продуктами. И именно эту неделю лишний жир будет убавляться с заметной скоростью. Потом снова возвращайтесь на свою диету.
Источник: http://www.diary.ru/~calorie-counter/p54656748.htm

Блин начиталась что реально мало ем. А вес стоит. Если увеличу калораж, наберу ещё больше. А так организм снизил энергозатраты и пипец. Хнык.. :((

Источник: https://www.nadietah.ru/blog/27262-balawka/116554-metod-zigzag





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.