Зарядка упражнения для похудения



Содержание статьи:

Зарядка для похудения: упражнения, важные для похудения



зарядка упражнения для похудения

Многие люди мечтают похудеть. Кто – то по причине лишнего веса, а кто-то, чтобы просто поддержать форму. В интернете есть различные диеты для похудения, но одних диет, в большинстве случаев, недостаточно. Помимо диет важно делать правильную зарядку для похудения.

Общие аспекты зарядки для похудения

Рекомендуется начинать с небольших нагрузок, если вы — неподготовленный в физическом плане человек.


Почему зарядку рекомендуют делать утром?

Ответ прост! Утром организм работает в полную силу, метаболизм в организме интенсивнее именно в утреннее время. Тем самым это поможет вам быстрее похудеть.

Для чего же нужна зарядка?

Занимаясь в день около 15 минут, вы будете чувствовать себя более бодрой и энергичной;

  • Зарядка повышает выносливость;
  • Улучшает работу мозга и аппетит;

Правила зарядки для похудения

  • Нельзя сильно нагружать себя в первые дни зарядки;
  • Регулярность зарядки. Если вы решили похудеть, то требуется каждый день выполнять зарядку;
  • Постепенно увеличивайте нагрузку;
  • Тренировать нужно разные группы мышц, а не только одну;
  • Чередование разных комплексов;
  • Подобрать индивидуальный комплекс упражнений;
  • Если зарядка для похудения, то не рекомендуется есть за час до зарядки, а также после нее;
  • Включите музыку. С ней зарядка будет проходить более интересно.

Необходимость разминки

Прежде чем начинать зарядку необходимо сделать разминку. Для разминки подойдут любые упражнения, даже в виде танца. Часто для начала нужны кардионагрузки. Одной из таких является бег. Достаточно побегать 10 – 15 минут перед утренней зарядкой.

Требуется сделать 30 – 40 раз, по 5 повторений. Такое упражнение помогает улучшить мышцы бедер и ягодиц;

Лечь на твердую поверхность, на спину и поднимать ноги под прямым углом. 3 повторения по 15 раз;

Внимание!

Выпадающая нога должна быть под углом 90 градусов. Требуется сделать 3 – 4 повторения по 15 раз;

Начинайте с 15 раз по 2 подхода. Перерыв 30 секунд. Далее можно увеличивать нагрузку и количество подходов;

  • Если вы хорошо относитесь к пробежке, то можно совмещать пробежку с зарядкой.

Важность дыхательной зарядки

Помимо этих упражнений есть зарядка, которую можно делать в любом месте. Это дыхательная зарядка.

  • Сделайте глубокий вдох, подождите несколько секунд и медленно выдохните. Повторяйте 10 раз;
  • При глубоком вдохе втяните живот, затем выдохнуть через сжатые губы. Повторить 8 раз;
  • Сесть на стул, спина должна быть прямая. Начинайте спокойно дышать, при этом напрягая и расслабляя мышцы пресса. Повторяйте от 10 до 40 раз;

Кроме таких упражнений существуют комплексы, направленные на определенную группу мышц. Подбирать такие комплексы нужно индивидуально, в зависимости от того, в каком месте женщина хочет похудеть.

Также кроме этих упражнений нужно соблюдать диету, подобранную индивидуально. Выполняя упражнения каждый день, вы сможете похудеть и привести свою фигуру в тонус.

Источник: http://alter-zdrav.ru/zaryadka-dlya-pohudeniya-pravila-uprazhneniya/

Зарядка для похудения

Если у вас вдруг появилась пара-тройка лишних килограммов, не спешите садиться на жесткую диету или изнурять себя спортивными тренировками.

Для того чтобы вернуться к прежнему весу вам будет достаточно утренней зарядки и небольшой коррекции рациона – исключите из своего меню излишне калорийную пищу, фастфуд, майонез, замените белый хлеб серым или черным, откажитесь от сухомятки и перекусов.

Что касается зарядки для похудения – это достаточно простые упражнения, которые помогут вам проснуться с утра, зарядиться энергией, запустят ваш обмен веществ и сделают вас бодрее.

О том, как похудеть с зарядкой, написано и сказано уже достаточно много. Основные правила домашней зарядки для похудения таковы:

  • зарядка выполняется или до завтрака, или через 40-60 минут после него;
  • утренняя зарядка для похудения длится около 30 минут – за это время вы разогреваете основные группы мышц и суставов и прорабатываете проблемные зоны;
  • идеальное завершение домашней зарядки для похудения – контрастный душ;
  • комплекс упражнений для зарядки состоит из несложных и нетяжелых упражнений – цель утренней зарядки состоит не в том, чтобы накачать мышцы, а в том, чтобы разогреть и пробудить организм, усилить кровообращение, взбодриться и проснуться.

Комплекс упражнений для зарядки для похудения

Зарядку необходимо выполнять каждый день. В идеале вы приступаете к зарядке через 10-15 минут после пробуждения, после нее принимаете контрастный душ, одеваетесь, съедаете легкий завтрак и идете на работу.

Комплекс упражнений для зарядки для похудения можно разделить на несколько блоков:

  • разминка для суставов (5 минут);
  • разминка для основных группы мышц (5 минут);
  • упражнения для проблемных зон (15 минут);
  • заминка (5 минут).

Суставная разминка зарядки для похудения включает в себя вращения и наклоны головы, плеч, локтей, кистей, поясницы и таза, колен, стоп. Разогрев мышц – это прыжки, приседания, отжимания, бег на месте, наклоны корпуса. Упражнения для проблемных зон – это как раз способ, как похудеть с зарядкой.

Вы выполняете упражнения для разных зон в разные дни, чередуя их (например, понедельник, среда – живот; вторник, четверг и суббота – бедра, ягодицы, бока; пятница и воскресенье – ноги). Заминка представляет собой статические упражнения или упражнения на растяжку, которые закрепляют эффект вашей домашней зарядки для похудения.

Выполняя, таким образом, разные комплексы упражнений для зарядки в разные дни, вы в течение недели прорабатываете все группы мышц.

Зарядка, чтобы убрать живот

Одно из самых проблемных мест – это живот. Способов, как похудеть с зарядкой для живота, придумано уже немало. Сразу оговоримся – качать пресс с этой целью бесполезно, хотя и мышцы пресса нуждаются в укреплении. Зарядка, чтобы убрать живот, должна улучшить кровообращение в проблемной области и стимулировать расщепление жировых отложений в ней.

По теме:  Как принимать изолят при похудении

Хорошо разбивают жировую ткань махи ногами (вперед, назад, в бока) и наклоны, а также вращения тазом – обязательно включите их в свою домашнюю зарядку для похудения.

Чтобы укрепить мышцы пресса, выполняйте прямые и косые скручивания из положения лежа на спине с согнутыми ногами, с упором на стопы, руки сцеплены в замок за головой.

Мышцы нижнего пресса укрепляются с помощью подъемов ног из положения лежа на спине с вытянутыми ногами и руками.

Отличным упражнением зарядки, чтобы убрать живот, является знакомое нам всем с детства упражнение «ножницы» — как вертикальные, так и горизонтальные.

Чтобы сформировать талию, возьмите фит-бол или палку, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и выполняйте сначала повороты корпуса (бедра должны быть зафиксированы), держа фит-бол или палку впереди в вытянутых руках, а затем – наклоны корпуса вправо и влево, держа фит-бол или палку над собой в вытянутых руках.

Против боков есть отличное упражнение для утренней зарядки для похудения – это махи ногами из положения лежа на боку с упором на локоть перед собой.

Каждое упражнение выполняйте по 10-15 раз по 2-3 подхода, отдых между подходами – не более 20 секунд.

В качестве заминки используйте упражнение под название «планка» — лягте на пол на живот, обопритесь на локти и на носки ног и поднимите корпус. Ваш корпус должен быть абсолютно прямым, упор – на локти (они должны стоять точно под плечевыми суставами) и носки ног, взгляд – вперед. Замрите на 30 секунд в этом положении, опуститесь, сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха и повторите планку.

Важно!

После планки лягте на живот, упритесь ладонями в пол около своей груди и вытолкните себя назад, оставляя таз прижатым к полу. Это упражнение растягивает мышцы пресса.

Расслабить поясницу вам поможет складка – из положения лежа на спине поднимайте прямые ноги вверх, заводите их за голову так, чтобы коснуться носками ног пола за своим затылком.

Зарядка для похудения ног

Еще одно проблемное место – ноги и ягодицы. Как похудеть с зарядкой для ног?

Упражнения, позволяющие уменьшить жировые отложения в области бедер и ног – это наклоны, вращения таза, приседания, махи ногами (в том числе и описанные выше). Выполняются упражнения зарядки для похудения ног без утяжелителей.

Приседания выполняйте нескольких видов:

  • классические приседания;
  • приседания в стойке «сумо» (или в плие) – с расставленными широко ногами, колени должны смотреть в стороны;
  • глубокие приседания с выходом из приседа в прыжок;
  • приседания на одной ноге с упором рукой об стену (вторая нога должна быть прямой и смотреть прямо или в диагональ).

Очень эффективными упражнениями в зарядке для похудения ног являются махи. Помимо описанных махов из положения лежа на боку, выполняйте также махи из положения стоя с упором рукой о стену вперед, назад и вбок, а также из положения в наклоне с упором руками в пол (но для этого сначала хорошо разогрейте поясницу, чтобы вы могли без труда уйти в складку).

Хорошо укрепляет ягодичные мышцы отведение ноги назад из положения стоя на коленях с упором руками в пол. Отводите ногу назад, будто бы толкая пяткой потолок. Затем этой же ногой выполните упражнение «отведение ноги в сторону» — оставляя ногу согнутой в колене, отводите ее вбок до параллели с полом. Затем поменяйте ноги.

Крайне эффективными упражнениями зарядки для похудения являются выпады и поднимание на стэп (или на любую твердую поверхность – скамейку, ступеньку).

Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз на каждую ногу, делайте по 2-3 подхода.

В конце зарядки выполните несколько упражнений на растяжку.

Сядьте на пол, вытяните ноги и опустите корпус вперед, захватив пальцами рук носки ног. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем поднимитесь.

Сидя на полу, разведите прямые ноги в стороны и постарайтесь опустить корпус как можно ниже к полу – останьтесь в этой позе на 30 секунд. Затем лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх и разведите их, придерживая колени руками, в стороны. Следите за тем, чтобы колени не были согнуты. Через 30 секунд сведите ноги.

В самом конце зарядки для похудения дайте ногам 30 секунд отдыха – лежа на спине, прижмите к себе согнутые ноги, обнимите их и немного покачайтесь вправо и влево в такой позе. Это снимет напряжение как с суставов, так и с поясницы.

Зарядка для похудения 1 5 

Источник: http://pohudeem.net/uprazhneniia/zarjadka-dlja-pohudenija.html

Зарядка для похудения в домашних условиях: особенности проведения

Зарядка для похудения в домашних условиях – наиболее популярный и доступный способ избавится от лишних жировых отложений практически на всех участках тела. Не нужно покупать дорогие абонементы в спортзалы и тратить кучу денег на специализированное питание.

При достаточном желании и упорстве вполне возможно обрести красивую и стройную фигуру в комфорте домашнего очага. Миллионы людей регулярно делают для этого утреннюю зарядку и добиваются прекрасных результатов.

Базовые принципы зарядки для похудения дома

Для эффективности проведенных занятий необходимо их правильно выполнять.

заниматься зарядкой для похудения нужно регулярно

Вот несколько аспектов, которые помогут в максимально короткий срок обрести стройную и соблазнительную фигуру:

  1. Откорректировать свой рацион. Каких-то особых диет придерживаться не стоит, поскольку физические нагрузки требуют соответственных расходов энергии. Однако желательно отказаться от фаст-фуда, ограничить жаренную и высококалорийную пищу. Увеличить число овощей и фруктов в ежедневном меню.
  2. Для равномерности и хорошей восприимчивости организмом, нужно проводить занятия не чаще 3-4 раз в неделю. За это время тело отдыхает и наполняется новыми силами. Жесткие тренировки не совсем оправданы, когда речь идет об укреплении мышц и потери нескольких килограммов.
  3. Комплексное влияние. Для получения лучшего результата важно пересмотреть свой образ жизни. Диета, активный отдых, дозированные физические нагрузки и минимизация стресса прекрасно сочетаются и усиливают положительные эффекты от упражнений.
  4. Зарядка для похудения в домашних условиях должна проводиться не раньше, чем за 2 часа до сна и через 2 часа после приема пищи. В противном случае человеку будет трудно лечь в постель или же возникает чувство тяжести в желудке (если заниматься сразу после приема пищи).
По теме:  Очень эффективные упражнения для похудения живота

Источник: http://mirdiets.ru/kak-pravilno-hudet/kakoj-dolzhna-byt-zaryadka-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Утренняя зарядка для похудения

Без ежедневных физических нагрузок достичь красивых форм невозможно, за исключением тех людей,  кто от рождения не поправляются даже при усиленном питании. Остальным же утренняя зарядка для похудения жизненно важна.

Люди сбрасывают и набирают вес с разной скоростью. В организме человека присутствуют два типа мускульных волокон. Одни — «быстрые» волокна, для работы используют глюкозу, которая приходит с пищей.

Совет!

Данные волокна рассчитаны на непродолжительные нагрузки – они позволяют выполнить «рывок», после чего истощаются. «Медленные» волокна дольше могут функционировать без отдыха и для подпитки используют запасы жира.

У людей склонных к полноте преобладают «быстрые» волокна, поэтому им необходимо заниматься гораздо дольше, прежде чем станет заметен эффект тренировок.

Утренняя зарядка для похудения: ориентировочный перечень упражнений

  1. Промаршируйте на месте, высоко поднимая колени (совершив 4 шага – вдохните, потом еще 4 – выдохните).
  2. Выставьте прямую ногу назад, при этом вытягивая руки вверх, изогнитесь в поясе и вернитесь в начальную позицию. После чего дотянитесь согнутой ногой к груди, а лбом дотроньтесь колена.

    Проделайте эти же движения второй ногой (повторите 5 раз).

  3. Ноги поставьте на ширину плеч. Проделайте тазом круговые движения, одновременно втягивая и выпячивая живот (в каждую сторону повторите по 10 раз).

  4. Поставьте ноги вместе, руки на живот, приседайте 3 раза подряд, напрягаю при этом живот (повторяйте 20 раз).
  5. Перенеся вес тела на правую ногу, отведите левую в сторону, удерживаясь руками за спинку стула. Со временем наращивайте амплитуду круговых движений ногой из стороны в сторону.

    Поочередно проделайте обеими ногами не менее 10-12 раз.

Ходьба – природная форма аэробной физической нагрузки. Эти упражнения проходят в щадящем режиме для мышц и суставов. Ходьба – лучшее кардиостимулирующее упражнение. Она способствует укреплению иммунитета, стимулируя производство Т-клеток и антител.

Для увеличения эффективности от ходьбы во время прогулки несите в руках отягощения. Занятия должны занимать 20 – 30 минут ежедневно.

Начните день с простых упражнений йоги, отдавайте предпочтения тем, которые придадут гибкость и равновесие телу. Йога это эффективный способ для избавления от стресса, тревог и проблем.

Ежедневные силовые нагрузки являются лучшим вариантом утренней зарядки. Метаболически активные мышечные клетки потребляют больше калорий, вместо жира, поэтому создание и поддержка хорошего уровня мышечной ткани придаст вашему телу стройный вид, предотвращая появления избыточного веса.

Утренняя зарядка для похудения: упражнения

Утреннюю зарядку для похудения лучше начинать, еще находясь в постели. Лежа на спине, удерживайте голову в нейтральном положении. Двигайте голову влево, ведя подбородком к плечу, а затем в противоположенную сторону. По ходу выполнения упражнений, поэтапно наращивайте амплитуду движений.

Сядьте на край кровати, ноги поставьте на пол. Поверните туловище максимально влево, удерживая левую руку на кровати за спиной, а правой положите на левое бедро. Сохраняйте позу на 20 – 30 секунд. Далее выполните действия в противоположенном направлении.

Ноги поставьте на ширину плеч. Выпрямите обе руки над головой и наклонитесь влево. Сохраняйте это положение на 20 – 30 секунд, затем повторите эти действия в другую сторону.

Сделайте ряд приседаний. После отойдите от края кровати и совершайте упражнение так, чтобы ваши бедра опускались почти параллельно линии пола. Сделайте 20 — 25 повторений.

Специально для сайта Стройняшечка — www.strojnjashechka.ru

Источник: http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/utrennyaya-zaryadka-dlya-poxudeniya.html

Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях

В погоне за красивой фигурой многие девушки и женщины покупают дорогостоящие абонементы в фитнесс-клубы и бассейны, записываются на приемы к профессиональным диетологам.

Однако многие из них просто-напросто забывают, что привести тело в спортивную форму, и сделать силуэт более привлекательным может помочь утренняя зарядка для похудения.

Десять-пятнадцать минут упражнений с акцентом на коррекцию проблемных зон – эффективная зарядка для похудения готова! Ведь именно утренняя гимнастика может стать первым шагом на пути к спорту и идеальной фигуре.

Правила домашней зарядки для похудения

Физические упражнения, в отличие от диет, помогают не только избавиться от лишнего веса, но и придать движениям легкости, а телу гибкости. Однако перед тем как начать серьезно заниматься спортом, следует подготовить свое тело к физическим нагрузкам.

Домашняя зарядка для похудения поможет укрепить мышцы спины и пресса, начать процесс избавления от целлюлита, а также положить начало процессу развития мускулатуры и укрепления здоровья.

Внимание!

Перед тем, как начать выполнять зарядку, чтобы похудеть, необходимо составить комплекс упражнений, который будет включать нагрузку на проблемные зоны тела.

Чтобы каждое утро выполнять эффективную зарядку для похудения, нужно следовать нескольким нехитрым правилам:

  • Не рекомендуется есть за час до гимнастики.
  • Не следует перенапрягаться. Все упражнения следует выполнять в среднем темпе.
  • Перерывы между упражнениями должны длиться не дольше минуты.
  • Через минут 15 после утренней зарядки для похудения рекомендуется слегка перекусить, например, съесть небольшое яблоко или выпить немного йогурта. Это поможет перебить аппетит после физической нагрузки.
  • В любом виде физической активности крайне важна регулярность. Выполняйте зарядку для похудения каждый день или составляйте каждые три-четыре дня программу для работы над определенной группой мышц.

Основной принцип физической нагрузки

Для любого неподготовленного организма физическую нагрузку следует подбирать, исходя из принципа: “от простого к сложному”. Нагрузку даже при низкоинтенсивной зарядке для похудения следует наращивать постепенно. Для начала будет вполне достаточно выполнять несложные упражнения по пять минут в день.

Когда организм немного адаптируется, продолжительность упражнений можно довести до 20-30 минут. Делать зарядку, чтобы похудеть, необходимо в так называемой “зоне комфорта”.

Это значит, что если во время выполнения упражнения вам станет нехорошо, тренировку лучше приостановить и продолжить через некоторое время.

Домашняя зарядка для похудения столь же эффективна, как и утренняя пробежка. Девушкам рекомендуется выбирать упражнения, направленные на коррекцию бедер и ягодиц, не забывая при этом про растяжку. 

Базовые упражнения для утренней зарядки

Для начала можно составить простую программу из нескольких базовых упражнений:

  • Шаг на месте с высоко поднятыми коленями. Выполнять следует в течение 30 секунд.
  • Упражнение для разогрева мышц: махи и круговые движения руками, наклоны головы и туловища.
  • Прыжки на месте: на двух ногах, а также поочередно на правой и на левой. Выполнять в течение 30 секунд.
  • Вращение тазом с втягиванием и выпячиванием брюшной стенки. Выполнять десять раз по часовой стрелке и десять раз против.
  • Исходное положение: ноги на максимально возможной ширине. Одну из ног сгибаем в колене и делаем наклоны к носку прямой ноги. Наклоны выполняем три раза, после чего проделываем ту же процедуру для другой ноги. Сделать нужно не менее 15 повторений на каждую ногу.
  • Упражнения для бедер. В положении стоя с выпрямленной спиной и руками на талии делаем выпады поочередно, сначала левой, потом правой ногой как можно дальше. Выполнить следует не менее 15 выпадов на каждую ногу.
  • Махи ногами. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Сначала одну ногу отводим в сторону, как бы замахиваясь, после чего тянем ее в противоположную сторону настолько, насколько это возможно. То же самое проделываем и с другой ногой. Выполнить нужно не менее 15 повторений.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/osnovnye-printsipy-i-pravila-zaryadki-dlya-pokhudeniya.php

Эффективная домашняя зарядка для похудения – упражнения

Любая девушка мечтает об идеальной фигуре. Для достижения вожделенного результата одни истязают себя голодными диетами, другие до изнеможения тренируются в фитнес-центрах.

И при этом все забывают, что достигнуть желанной цели можно с помощью рационального режима питания и зарядки для похудения.

Конечно, стройность и подтянутость тела появится не сразу, зато надолго, а при постоянном умеренном питании и регулярных физических упражнениях навсегда.

Домашняя зарядка для похудения

Для того чтобы избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах, не обязательно ходить в спортзал, достаточно систематически заниматься домашней зарядкой для похудения.

Это поможет вам подкачать мышцы живота, бедер, спины, уменьшить проявление целлюлита и укрепить иммунную систему в целом. Рекомендуется выполнять зарядку утром перед завтраком.

Важно!

Ежедневное выполнение упражнений с акцентом на проблемные зоны в течение 15-20 минут в день помогут вам сделать свое тело гибким, легким, красивым и спортивным.

Чтобы утренняя зарядка для похудения эффективно действовала на организм, необходимо соблюдать несложные правила:

  • Выполняя зарядку, строго соблюдайте количество подходов и упражнений, не надо самовольно превышать норму, так как это скорее принесет вред организму, чем пользу.
  • Паузы между разными упражнениями должны быть небольшими, около минуты.
  • Выбирая для себя программу, обратите внимание на то, чтобы она содержала упражнения для ваших проблемных зон, например, для похудения живота. Зарядка должна давать нагрузку на разные группы мышц. Тогда ее влияние на организм будет комплексным.
  • Кушать рекомендуется не раньше, чем через 30 минут после окончания выполнения упражнений. За 15 минут до завтрака съешьте яблоко, грушу, грейпфрут или йогурт, это поможет уменьшить аппетит, возросший после нагрузки.
  • Если вы никогда раньше не тренировались, и вам тяжело делать все упражнения необходимое количество раз, то поначалу уменьшите число подходов. Ведь после зарядки вы должны ощущать бодрость и прилив сил, а не изнеможение и усталость.

Упражнения для похудения

Рассмотрим примерный комплекс упражнений утренней зарядки для похудения:

  • В течение 30 секунд выполняйте шаги на месте, высоко поднимая колени. С 1-го по 4-й шаг делайте вдох, с 5-го по 8-й выдох.
  • Для разогрева мышц верхней половины туловища сделайте 10-15 круговых движений руками, затем столько же наклонов туловища в разные стороны. Произведите по 3 подхода к каждому виду упражнений.
  • Для разогрева мышц нижней половины туловища осуществляйте прыжки на месте на правой ноге, на левой ноге, на двух ногах. Каждый вид прыжков в течение 30 секунд.
  • Станьте ровно, ноги раздвиньте на ширину плеч. Поставьте руки на уровне груди так, чтобы локти были параллельно к полу, а ладони прижимались друг к другу. На 2-3 секунды со всей силы сдавливайте свои ладони, а затем расслабляйте. Повторить 15 раз.
  • Обязательное упражнение в зарядке для похудения живота – вращение тазом. Стоя с широко расставленными ногами, вращайте тазом по часовой стрелке 10 раз, а потом против часовой стрелки 10 раз. При выполнении упражнения попеременно втягивайте и выпячивайте живот.
  • Расставьте ноги максимально широко, затем согните правую ногу в колене, наклонитесь вперед, тянясь руками к носку левой ноги, выпрямьтесь. Сделайте 3 наклона. Затем согните в колене левую ногу и повторите упражнение. Рекомендуется выполнить по 5 подходов к каждой ноге.
  • Для укрепления мышц рук подойдут отжимания. Если вы никогда раньше не выполняли это упражнение, то можете начинать делать его от стенки, затем рекомендуется перейти на отжимания от пола, но стоя на коленях. Когда вам станет несложно делать отжимания, стоя на коленях, переходите к классическому выполнению этого упражнения из упора лежа. Главное, на что необходимо обратить внимание при выполнении отжиманий в любой позиции – спина всегда должна быть ровной.
  • Для тех, у кого проблемной зоной являются бедра, просто необходимы выпады в зарядке для похудения. Стоя ровно и держа руки на талии, поочередно делайте выпады то правой, то левой ногой на максимально возможное расстояние. На каждую ногу необходимо сделать по 15 выпадов.
  • Также для тренировки мышц ног идеально подойдут махи ногами. Станьте ровно, ноги поставьте вместе, руки разведите в стороны для придания равновесия телу. Правой ногой сделайте мах в левую сторону, а затем отведите ее вправо на максимально возможное расстояние. Повторите это упражнение левой ногой. Рекомендуется сделать 15 повторений каждой ногой.

Ежедневно выполняя эти несложные упражнения, вы сможете избавиться от лишних килограммов, а также сделать свое тело тренированным, здоровым и привлекательным. Помните, что эффективная зарядка для похудения та, которую вы выполняете регулярно и с полной отдачей. 

На зарядку для похудения становись!

Источник: http://100diet.net/uprazhneniya/na-zaryadku-dlya-pokhudeniya-stanovis.php





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.