Зарядка для похудения дома



Тренируйся дома: зарядка для похудения



4 5 1

Зарядка для похудения лучше всего выполняется либо рано утром, либо перед сном. Определись, когда тебе удобно уделить полчаса времени своей фигуре и придерживайся графика. Оптимальное количество занятий — 4 в неделю. Что касается питания, ограничь сладкое, мучное и жирное. 

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: РАЗМИНКА

Идеальная разминка – это 15-минутная пробежка или езда на велосипеде. Если у тебя нет возможности выходить на стадион, а также дома нет кардиотренажера, включи музыку и займись бегом на месте в течение 15 минут.

Читать также: Как похудеть на беговой дорожке: ответы фитнес-тренера

Если ты планируешь серьезно заниматься дома и добиваться конкретных результатов, купи небольшой домашний кардиотренажер. Это может быть степпер, дорожка, орбитрек или велосипед. Кардио – один из залогов успешного тренинга.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВОЙ

Читать также: Правильный фитнес-инструктор: как выбрать своего тренера 

Внимание!

Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени не напряжены. Выполни по 10 круговых движений в каждую сторону. Будь осторожной, не запрокидывай голову назад, это может повредить шею.

Выполни 3 подхода.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ

Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени не напряжены. Выполни по 10 круговых движений вперед и назад. Движения должны быть медленными, плавными и аккуратными. Не спеши.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТУЛОВИЩЕМ

Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Ягодицы крепко втяни, чтобы зафиксировать позицию и защитить поясницу. Начни выполнять круговые движения по 10 раз в каждую сторону.

Выполни 2 подхода.

Читать также: Зумба-фитнес: как весело похудеть

Перерывы между упражнениями не должны превышать 30 секунд, поскольку для успеха тренировка должна быть интенсивная.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПОДЪЕМ НОГ

Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени расслаблены, руки вытяни прямо перед плечами. Подними правую ногу к левой руке, если тебе тяжело поднимать ровную ногу, можешь слегка согнуть ее в колене. Главное, стараться не горбить спину. Сделай 12 раз на каждую ногу.

Выполни 3 подхода.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПРИСЕДАНИЯ

Расставь ноги на ширину плеч. Выполни приседание до уровня, параллельного полу. Следи, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног. Руки при этом можешь вытягивать перед собой для сохранения равновесия.

Выполни 3 подхода по 15 раз.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: МАХИ НОГАМИ

Стань ровно возле стены, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Слегка упрись в стену и начни выполнять махи правой ногой. Во время выполнения упражнения нога должна быть напряжена, колено – ровное. Сделай 15 повторений.

Выполни 3 подхода.

Читать также: Как похудеть без усилий при помощи имбиря

Для наибольшего успеха тренинга, делай выход в момент приложения максимального усилия.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПРЕСС

Важно!

Ляг на пол, ноги согни в коленях, руки сплети в замок за головой. На выдохе слегка приподними туловище. Обрати внимание, поднимать туловище нужно только до уровня поясницы. Сделай 20 повторений.

Выполни 3 подхода.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-59851-treniruysya-doma-zaryadka-dlya-pohudeniya/

Утренняя зарядка для похудения — видео

Современный ритм жизни оставляет все меньше времени для занятий спортом. Условия работы многих людей таковы, что приходится мало двигаться. Встает серьезный вопрос о состоянии здоровья. Набирается лишний вес, мышцы становятся дряблыми и фигура расплывается.

Избавиться от лишних килограммов, похудеть, — желание многих. Решение таких  проблем, лежит в первую очередь в упражнениях утренней зарядки. Есть целые комплексы занятий в формате видео-тренировки.

По теме:  Йога для похудения для начинающих

С помощью таких уроков можно составить индивидуальный набор упражнений для каждого кто хочет хорошо выглядеть.

Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения: как составлять комплекс

Тому, кто решил заняться своим телом всерьез нужно уяснить для себя несколько правил:

  • Зарядка для похудения должна выполняться каждый день;
  • Упражнения должны быть подобраны так, чтобы каждую неделю физические нагрузки задействовали разнее группы мышц;
  • Обязательно сократите время отдыха между подходами до одной минуты. И максимально увеличьте время для выполнения подходов к каждому упражнению.
  • Время проведения зарядки должно быть отсрочено от времени принятия пищи на полтора два часа.
  • После окончания процесса нагрузок, можно выпить йогурт или сок. Это нужно чтобы избавиться от чувства голода, но не набрать лишних калорий.

Теперь можно начинать подбирать комплекс занятий — утренняя зарядка для похудения видео. Стандартный набор для начинающего включат в себя следующее:

  • Бег на месте, с поднятыми коленями (можно заменить на ходьбу). Чередуя вдох и выдох на каждые четыре шага.
  • Лежа на полу, подгибаете ноги и по счету поднимаете таз.
  • Из положения лежа поднимаете ноги, до перпендикулярного пересечения с телом, затем медленно опускаете обратно;
  • Опять, из положения лежа, выпячиваете мышцы брюшной полости, помогая себе руками;
  • Стоя, спина ровно, руки на поясе делаете попеременные выпады ногами вперед;
  • Со стопой, прижатой к полу, и подняв руки на уровень груди, делаете приседания, без задержек дыхания;

Утренняя зарядка для похудения скачать

Все занятия физкультурой не должны вызывать у вас усталости, а только прилив сил и энергетическую подпитку. Это основное отличие фитнеса от других видов физических нагрузок.


Утренняя зарядка для похудения: нужна ли пробежка

Утренняя зарядка для похудения может включать в себя такое упражнение как пробежка. Для того кто ожидает быстрых результатов можно смело сказать, что вам удастся скинуть несколько килограмм за два три месяца, но не больше. Утренний бег -только одна часть нагрузок необходимых для приведения тела в хорошую физическую форму.

Начинать нагружать организм бегом нужно аккуратно, постепенно давая привыкнуть мышцам. Совместив пробежку с комплексом упражнений, перед завтраком вы получаете все шансы за довольно небольшой период времени вернуть себе достойное состояние организма.

Утренняя зарядка для похудения: не проще ли скачать

Для того чтоб внимательно изучить и подобрать для себя комплекс упражнений для утренней зарядки, можно найти на интернет-ресурсах, и скачать необходимые уроки. Наличие такой услуги предоставляют и многие фитнес тренеры, распространяющие пробные занятия, через интернет.

Утренняя зарядка для похудения дома

Еще одним из достоинств утренней зарядки для похудения скачать которую можно даже на телефон, является то, что заниматься со скачанным видео можно и тех местах, где нет интернета, например в селе или на даче.

Что можно делать в домашних условиях для похудения

То, что нам не хватает времени для посещения спортивных секций из-за других внеочередных дел, вовсе не означает, что ничего нельзя сделать для улучшения физической формы организма. Наилучшим выходом из создавшейся ситуации является утренняя зарядка для похудения дома.

Однажды начав заниматься, и выделив всего лишь полчаса для занятий, вы сможете через короткий промежуток времени заметить положительные изменения в самочувствии и общем тонусе организма. Ну а если вы сможете увеличить и время нагрузки, совместив зарядку с пробежкой, то улучшение физической формы и состояние мышечной массы вас приятно удивят.

Зарядка для похудения

Просмотр уроков: за и против

Просмотр видео уроков с утренней зарядкой дают возможность подобрать необходимый комплекс занятий индивидуально. Причем можно просмотреть очень большое количество предложений от самых разных преподавателей.

Конечно, такие уроки не заменят общение и рекомендации настоящего, живого тренера. Главное в этой ситуации — сама возможность узнать, как можно похудеть дома при минимальных ресурсах и времени.

Утреннюю зарядку для похудения, смотреть можно, и всей семьей или с тем, кто тоже хочет привести себя в порядок.

По теме:  Очень эффективные упражнения для похудения

Вот еще несколько советов тому, кто заинтересован в том, чтобы улучшить свои физические показатели:

  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу состояния здоровья и объема нагрузки, которую вы можете дать организму на начальном этапе безболезненно;
  • Начинать зарядку нужно еще находясь в постели. Потянитесь, сделайте несколько скруток тела в разные стороны. Ни в коем случае не стоит резко вскакивать.
  • Перед проведением зарядки, сделайте разминку тела, пробудив мышцы, — вам станет намного проще выполнить основные упражнения.
  • Для того, чтобы было немного легче, можно включать музыку с зажигательными ритмами, поднимающими настроение и дающими психологический настрой на позитив.
  • Привлекайте членов своей семьи к совместным упражнениям. Выполнение упражнений в команде кажется легче.

Утренняя зарядка для похудения смотреть

Главное — помните о том, что добиться положительных результатов можно только приложив усилия. И утренний комплекс зарядки — это только первый шаг на пути к гармонии души тела.

Чтобы ваш день был энергичным и веселым, конечно же его нужно начинать с утренней зарядки!

Источник: http://prostochek.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-poxudeniya-video.html

Зарядка для похудения в домашних условиях, формула расчета быстрого похудения

Проблема лишнего веса на всей планете настолько актуальна, что не вызывает никакого сомнения, что пора с этим что-то делать. Миллионы мужчин и женщин, всех возрастов и цветов кожи ежедневно участвуют в борьбе против жировых отложений, которые не всегда легко сдаются, особенно если они уже успели освоиться и закрепиться.

Многие из нас перепробовав всевозможные диеты и разгрузочные дни, ежедневно задаются вопросом: почему же я ем мало, а худеть не худею? В чем проблема и как ее решить?

Человеческая психология устроена таким образом, особенно это касается тех, кто уже давно и тщетно пытается похудеть, что расстройство по поводу очередного неудачного взвешивания после нескольких дней диеты, как правило заедается чем-то вкусненьким и не одним. А оправдание это простое и привычное, как не обидно: ну ладно все равно проку нет, сегодня поем, а завтра с новыми силами опять на диету… или лучше с понедельника…

И хотя перспектива выполнения физических нагрузок, мало кого радует, не стоит забывать, что чудес не бывает, и фея Крестная не поможет. А вот упорные и настойчивые труды и регулярно выполняемая ежедневная зарядка для похудения с обручем или без, вечерняя или утренняя – это именно то, что принесет быстрый и впечатляющий результат.

Что выбрать для зарядки?

Итак, если вы твердо решили худеть, то физическая зарядка для похудения безусловно необходима. Без нее просто не обойтись. Она и подтянет отвисающую после сброшенных килограмм кожу и сам процесс похудения пойдет гораздо и гораздо быстрее. Так что не ленитесь, и результат не заставит себя долго ждать.

Мы подошли к вопросу, какая же самая эффективная зарядка для похудения? И где ее лучше делать в домашних условиях, в спортзале или фитнес центре под руководством инструктора? Какой гимнастический снаряд выбрать мяч или лучше с обручем?

Правильно подобранная зарядка для быстрого похудения в домашних условиях, ничем не хуже регулярных посещений фитнес центра. Тут главное регулярность и сила воли в совокупности с огромным желанием похудеть. Даже если вы будете выполнять зарядку дома вечером перед сном всего 20 минут, результат станет уже заметен буквально через неделю.

И ощутите, легко застегивая пуговицу, что зарядка для похудения вечером выполнялась вами совсем не напрасно. Так что вперед, к успешному избавлению от лишних килограмм.

На нужно сделать упор?

Выбранная домашняя зарядка для похудения должна отвечать нескольким простым требованиям: какие части тела вам нужно подкорректировать и сколько килограмм вам хотелось бы сбросить. Для тех, кому необходимо сбросить больше 20 килограмм, нужно приступить к делу особенно тщательно подбирать упражнения.

А для тех, кто не имеет признаков ожирения, нужно сделать упор на гимнастику, легкие виды аэробики, шейпинг и утренние пробежки. А вечером дома отличным выбором станет вечерняя зарядка для похудения всего на 20 минут. Повторюсь, главное, делать ее регулярно.

По теме:  Меню для мужчин для похудения

Если у вас если какие-либо проблемы со здоровьем, а также если ваш вес больше нормы на 20 и больше килограмм, вам необходимо перед началом занятий обязательно проконсультироваться с доктором.

Комплексный подход к похудению

Неотъемлемая часть любого похудения, которая не менее важна, чем ежедневная зарядка для похудения дома на ночь – это правильное питание. Пусть даже вы будете выполнять все упражнения правильно, но при этом не будете ограничивать в себя в еде и придерживаться правильного питания, положительный результат будет очень слабо заметен, либо не будет заметен вообще.

Тут не имеется в виду, что обязательно сидеть на строгой диете или голодать вовсе, совсем нет. Просто откажитесь от полуфабрикатов, жареного, жирного, сладкого, мучного и так далее. Если вы не по наслышке знакомы с проблемой лишнего веса, то и все о правильном питании и его пользе, тоже наверняка уже много чего перечитали.

Важность комплексного подхода состоит всего из двух пунктов и можно рассчитать по простой формуле: А + В = быстрое похудение, где А — зарядка для похудения за 20 минут, а В – правильное питание.

Идеальное время тренировок

Идеальное время тренировок — это утром за 120 минут до завтрака, но мало кто из тех, кто страдает лишним весом в состоянии встать так рано и делать физические упражнения. Обычно те, кто способен встать так рано для тренировок, лишним весом как раз не страдают.

Поэтому, даже если вы не можете встать утром, вы всегда можете выполнить комплекс упражнений перед сном. Можно делать упражнения с обручем или гимнастическим мячом, перед зеркалом или телевизором, это не важно – главное старание и регулярность.

Поэтому ответ на вопрос, когда лучше делать зарядку для похудения, прост — зарядка на ночь для похудения так же успешно выполнит свою задачу, как и утренняя зарядка для похудения с музыкой.

Вечерняя зарядка дома должна быть не меньше, чем за 120 минут перед сном.

Совет!

Важно, чтобы вам было приятно и легко ее делать, и расписание тренировок не вызывало дискомфорт и не нарушало привычный ритм жизни.

Запомните, что любой комплекс физических упражнений, эффективен не больше 4-5 недель. Затем организм адаптируется к нагрузкам. В этот момент необходимо либо увеличить время тренировок с 20 минут на большее время, увеличить нагрузку, либо изменить весь комплекс упражнений, подобрав другие. Хорошо дополняет комплекс упражнений зарядка с обручем для похудения или с утяжелителями.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/zaryadka-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Эффективная зарядка для похудения у себя дома

Ежедневная домашняя зарядка для похудения по утрам — мощное средство легко привести тело в порядок и прибавить лет жизни. Организм после продолжительного сна нуждается в энергичном пробуждении, а мышцы — в растяжке.

Если выполнять каждое утро несложный комплекс движений, можно заметить, как тело приходит в тонус, кожа становиться эластичнее, а талия — тоньше. Существует несколько правил, как грамотно разминать тело по утрам, чтобы помимо общей живости, скинуть несколько килограмм.

Они основаны на технике выполнения и корректировки утреннего приема пищи.

Соотношение количества пищи и ее полезности с утра — залог успешной зарядки. Главное все же поесть, не рекомендуется выполнять упражнения, как только вы проснулись и еще ничего не съели. Тогда весь день организм будет сохранять усталость и эффект получится противоположный.

Лучше всего съесть небольшое количества белка (обезжиренный творог или два яйца) и сложные углеводы (макароны. гречка или рис). Завтрак должен быть сытным но не плотным. По истечению 15-20 минут приступайте к зарядке.

Выполните общую разминку: наклоны, вращение руками, сделайте растяжку рук и ног.
Эффективная ежедневная зарядка для похудения базируется на многократном повторении активных движений. Приступайте к прыжкам. Ноги должны попеременно приземляться на носки, рядом и по ширине плеч. Каждый раз делайте хлопок руками над головой. Выполнять нужно в три подхода, каждый в среднем по 60 секунд.

Источник: http://arenew.ru/effektivnaya-zaryadka-dlya-poxudeniya-u-sebya-doma/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.