Занятия в бассейне для похудения



Содержание статьи:

Как похудеть в бассейне с помощью комплекса тренировок и водных упражнений — результаты и отзывы



занятия в бассейне для похудения

Плавание – прекрасный способ избавиться от лишних килограммов. Этот спорт помогает сжечь большое количество калорий без опасных нагрузок.

Если вы решили всерьез заняться собой, но не знаете, как похудеть в бассейне, начните осваивать такие техники, как кроль, баттерфляй, брасс и подберите подходящую диету.

Кроме того, плавание рекомендуется врачами при лечении травм опорно-двигательного аппарата, при проблемах с позвоночником и болезнях вен.

Помогает ли бассейн похудеть

Можно ли посещать бассейн для похудения? Можно! За час тренировок расходуется до 500 ккал, но специалисты советуют включить этот вид спорта в общую программу похудения как дополнительную нагрузку.

Одни занятия плаванием редко приводят к ожидаемому результату, ведь после заплыва человек ощущает сильный голод и может съесть больше калорий, чем сжег во время тренировки.

Можно ли похудеть в бассейне? При правильном питании добиться видимых результатов можно за месяц.

Внимание!

Плавание и водная гимнастика оказывают благотворное влияние на любого человека. Особенно это полезно для женского организма, который с возрастом может страдать от лишнего веса.

Плавание с доской, кролем или брассом, в ластах или без них помогает избавиться от целлюлита, снять стресс, улучшить сон.

Отзывы людей, прошедших программу похудения в бассейне, утверждают, что занятия не просто укрепляет мышцы, оно способствует укреплению всего организма.

Базовая тренировка в бассейне программа для женщин:

  • 10 минут на разминку – быстро проплывать туда-обратно кролем.
  • 5 минут плавать на руках, по возможности без ног. Нагружаются руки и плечи, работают грудные мышцы.
  • 10 минут для 3-4 заплывов. Туда брассом, обратно кролем, в любом темпе.
  • 10 минут ­на доске, работают только ноги, руки опираются на доску.
  • 10 минут плавание на увеличение скорости, но без чрезмерного напряжения.
  • 15 минут — свободным стилем в невысоком темпе, рекомендуется добавить водную гимнастику или шаги.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Занятия в бассейне для похудения должны разрабатываться индивидуально, после оценки физического состояния мужчины тренером.

Тренироваться, особенно на первых порах, лучше под присмотром инструктора, а еще лучше забыть собачий стиль. Помощь тренера необходима, хоть и существуют стандартные комплексы упражнений.

Тренировки для мужчин несколько отличаются от женских занятий, и это следует учитывать.

Базовая тренировка в бассейне для мужчин:

  • Пятиминутная разминка для разогрева мышц.
  • 5 минут плавать любым стилем с постепенным наращиванием темпа.
  • 10 минут — работая только ногами, опираясь туловищем на доску.
  • 10 минут — на спине без напряжения.
  • 15 минут — любимым стилем разным темпом, то ускоряясь, то замедляясь.
  • 15 минут на завершение тренировки. Нужно поплавать не спеша, а выйдя из воды, выполнить ряд упражнений на растяжку.

Для занятий в бассейне предлагаются разные стили плавания, включая и плавание на спине. Какие-то из техник впервые были продемонстрированы английскими пловцами и вошли в программы олимпиад мировых масштабов. Профессиональные и непрофессиональные пловцы могут применять разные стили, но особенно важна техника дыхания, которую придется освоить.

Существуют следующие способы:

  • Брасс. Работают руки и ноги. Движения ног напоминают движения лягушки в воде, руки надо вытянуть вперед и разводить в стороны, голову скрыть под водой.
  • Баттерфляй. Основывается на сильных гребках руками, из-за чего корпус поднимается над уровнем воды. Эта техника особенно энергозатратна.
  • Кроль. Он развивает самую высокую скорость. Руками пловец выполняет гребки вдоль туловища, а ноги непрерывно работают по принципу ножниц. Кроль стал основой для вольного стиля. Большинство пловцов используют его для преодоления дистанции.
  • Похудение в бассейне при помощи комплексного плавания. Для преодоления расстояния чередуются разные стили.

Как правильно плавать брассом в бассейне

Это один из четырех основных спортивных стилей, он представляет собой выполнение симметричных движений руками в параллельной воде плоскости.

Как правильно плавать брассом в бассейне? Руки работают только под водой, поэтому брасс считается самой быстрой техникой.

Следует заметить, что брассом можно легко преодолевать большие расстояния и прекрасно видеть окружающее пространство. Брасс используют для подводного плавания и для спасательных операций на воде.

Плавание по-лягушачьи

Стиль напоминает движения лягушки, отчего и получил свое название. Усовершенствования допускают отпускание головы под воду, однако по старинке пловец держит голову над водой.

Руки работают внутри горизонтальной плоскости, выполняя раздвигающие движения. Ноги при плавании по-лягушачьи делают движения, похожие на отталкивания пловца от воды.

Это бесшумный и медленный способ с возможностью полного обзора окружающей обстановки.

Плавание для похудения

Водная гимнастика по влиянию на организм схожа с ездой на велосипеде и тренировкой в тренажерном зале. Вода имеет высокую сопротивляемость и может заменить силовые тренировки.

Упражнения для похудения в бассейне заставляют работать все группы мышц и способствуют формированию красивого силуэта.

Благодаря поочередности постоянно повторяющихся движений — улучшает гибкость шеи, формирует плечи и бедра.

Вот несколько советов, с чего начать плавание в бассейне для похудения:

  • Тренировки должны быть разнообразными, нельзя просто плавать по кругу.
  • Особенно эффективно вертикальное движение, потому что сопротивление тела воде здесь больше на 75%, если сравнивать с обычным плаванием.
  • Занимайтесь аквааэробикой – она заставляет двигаться все тело под музыку на разной глубине.
  • Отличное средство для быстрого похудения – бег в воде.
  • Всегда нужно помнить, что неинтенсивные тренировки в бассейне лишь увеличивают аппетит.
  • На неделе проводится 3-5 тренировок продолжительностью минимум по 40 минут.
  • Как похудеть в бассейне? Для этого следует поддерживать скорость обменных процессов, поэтому дневной рацион должен состоять из 1400-1600 ккал.

Упражнения в бассейне

Водная аэробика подходит людям любых возрастов. Комплекс упражнений в бассейне станет спасением для тех, кому противопоказаны нагрузки по состоянию здоровья.

При физических нагрузках в воде воздействие на суставы минимально, а на мышцы – максимально.

Можно ходить на фитнес, а можно на аквааэробику – при правильном подходе водная аэробика поможет избавиться от лишнего веса, накачать мышцы и поправить здоровье.

Вот популярные упражнения в бассейне для похудения:

  • Начинать всегда следует с разминочной зарядки или бега по бассейну в медленном темпе.
  • Взявшись за бортики, руками необходимо разводить и сводить ноги 25 раз. Это упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.
  • Махи ногами. Поочередно старайтесь достать ногой до пальцев противоположной вытянутой руки. Нужно сделать по 15 махов обеими ногами.
  • Шаги с высоким поднятием колен вокруг бортиков длятся 20 минут. Они подтягивают заднюю поверхность бедер.
  • Прыжки в воде развивают икроножные мышцы.
  • Нужно лечь на воду, держась руками за бортики. Ноги свести вместе и подтягивать их к животу, затем к бокам. Всего по 10 повторений.
  • Держась за бортик, нужно имитировать езду на велосипеде, причем педали нужно крутить по 15 раз на себя и от себя.

Упражнения в бассейне для похудения живота

Спортивное плавание сильно влияет на похудение. Для начала следует освоить брасс, он поможет избавиться от жировых отложений на бедрах и подтянуть живот. Стиль кроль сложнее, но он помогает укрепить спину, убрать лишний вес с бедер и задних мышц ног.

Как плавать, чтобы убрать живот? Стилем баттерфляй, он укрепляет косые мышцы живота, пресс, способствует формированию осиной таллии. Укрепить пресс и убрать живот поможет водный массаж.

Сделать его можно так: стоя по пояс в воде, подпрыгивать и водить руками перед животом, создавая волны.

Бассейн от целлюлита

В программе борьбы с целлюлитом упражнения в воде занимают первое место. Нельзя недооценивать воду и как «личного массажера».

Во время выполнения упражнений в воде тело человека борется с сопротивлением, которое стимулирует кровоток и улучшает движение лимфы. Такие процессы делают кожу гладкой, а эффект «апельсиновой корочки» исчезает.

Получается, что физические нагрузки и плавание от целлюлита вкупе с правильным питанием помогают стать обладателем стройной фигуры и крепкого здоровья.

Видео: плавание для похудения

Источник: http://sovets.net/11302-kak-pohudet-v-bassejne.html

Аквааэробика для похудения: польза от занятий, упражнения в бассейне, отзывы, фото

Сегодня модно ходить в тренажёрный зал, иметь округлые формы и пить протеин. Но не всем интересен такой спорт.

Некоторые люди хотят просто отдохнуть душой и телом во время занятия, но при этом улучшить своё самочувствие. Аквааэробика идеально подходит для тех, кому скучно поднимать гантели в душном зале.

У занятий в воде больше пользы, нежели вреда, и это влечёт всё новых посетителей в бассейн.

Суть аквааэробики, польза и эффективность занятий

Аквааэробика является одной из самых действенных разновидностей аэробики. Занятия в воде — это отличная альтернатива нагрузкам в зале. Занятия аквааэробикой представляют собой последовательность, состоящую из определённого количества разных упражнений, обязательным условием выполнения которых является нахождение в воде.

Выполнение упражнений в воде это прекрасное средство для поддержания общего тонуса организма

Водная аэробика является очень действенным способом избавления от избыточной массы тела. За счёт сопротивления, которое создаётся при занятии спортом в водной среде, такого рода аэробика становится вдвойне эффективной.

А гидромассаж, возникающий благодаря водному сопротивлению и выполняемым упражнениям, борется с любыми неровностями кожи. Если заниматься регулярно, можно навсегда забыть о проявлениях целлюлита.

Гидромассаж также положительно влияет на тонус внутренних органов и ускоряет обменные процессы в организме. Но аэробика в водной среде способствует не только постепенному и правильному снижению веса. Она также укрепляет сердце и сосуды, поднимает иммунитет и укрепляет мышечный корсет.

Ещё одним важным моментом является разница температуры воды и тела. За счёт этого организм тратит больше энергии, чтобы согреться, и процесс похудения идёт быстрее.

Несомненным плюсом тренировок в водной среде является положительное влияние такого спорта на здоровье суставов и осанку. Это происходит за счёт того, что тело в воде теряет значительный процент своей массы.

Нагрузка, которая при занятиях теми же упражнениями на суше негативно сказывается на здоровье костей и суставов, значительно снижается. При регулярном посещении аквааэробики можно исправить плохую осанку.

Положительным моментом является также психологический фактор. Тучные люди зачастую не способны преодолеть своё стеснение и начать ходить в тренажёрный зал. В бассейне же лишние килограммы совсем не видно, и поэтому люди с избыточным весом чувствуют себя уютнее.

Важно!

За счёт этого худеющие выполняют упражнения старательнее и не боятся показаться смешными.

Кроме того, большинство людей во время занятия аквааэробикой получают большой эмоциональный заряд, ведь вода имеет свойство «смывать» негатив и повышать общий психологический тонус.

Заряд положительных эмоций— это одно из главных преимуществ занятий в бассейне

В зависимости от интенсивности нагрузки, которую человек испытывает во время аквааэробики, он тратит от четырёхсот до пятисот калорий в час. Это отличное дополнение к общей двигательной активности человека, желающего избавиться от лишнего веса. В среднем, благодаря аквааэробике в сочетании с правильным питанием, можно потерять от трёх до пяти килограммов жировых отложений в месяц.

Что такое аквааэробика — видео

Спортивный инвентарь

Занятия аквааэробикой предусматривают особую форму одежды и наличие специального спортивного инвентаря.

Форма одежды:

  • шапочка для плавания;
  • купальник;
  • обувь для бассейна;
  • специальные очки для плавания.

Основные приспособления в аквааэробике

Для достижения наилучших результатов необходимо иметь:

  • для рук: перчатки с перепонками, специальные водные гантели, нудлы и утяжелители. Перечисленные приспособления увеличивают нагрузку на руки. Если вы не новичок, и стандартные упражнения со своим весом кажутся вам слишком лёгкими, то можете использовать дополнительные веса;
  • для ног: доска для плавания и степ-платформа. Если вы только начали занятия, дополнительная нагрузка вам ни к чему. Однако будучи постоянным посетителем бассейна, использовать эти приспособления даже необходимо, иначе тело привыкает к одинаковой нагрузке и не реагирует на неё;
  • для живота: пояс. В основном он служит для поддержания на плаву людей, которые плохо плавают или вовсе не умеют этого делать. Но также пояс держит мышцы кора, как корсет, не давая расслабиться животу и повышая тем самым нагрузку на него.

Снаряды для упражнений в воде — фото

Нудлы используются, чтобы разнообразить упражнения в аквааэробикеУтяжелители служат для создания дополнительной нагрузки на руки и на ноги во время занятияС помощью перепончатых перчаток лучше плавают люди, которые не сильны в этом виде спортаСтеп-платформа необходима для выполнения упражнений из степ-аэробики в водной средеОбувь для бассейна служит защитой ног от инфекций и помогает быть более устойчивым во время занятияС помощью доски для плавания можно выполнить больше разных упражнений в бассейне и просто отдохнутьСпециальные гантели для занятия аквааэробикой увеличат нагрузку на руки во время выполнения упражненийБлагодаря шапочке для бассейна волосы не будут мешать вам заниматьсяКупальник — это обязательный атрибут для занятия в бассейнеСпециальный пояс для занятий спортом в бассейне поможет остаться на плаву даже тем, кто не умеет плаватьИспользуя специальные очки для плавания, вы убережёте свои глаза от попадания хлорированной воды

Упражнения в аквааэробике

В бассейне можно выполнять огромное количество эффективных упражнений для похудения.

Основные упражнения в аквааэробике

Эти упражнения не сложные в плане техники выполнения и их можно включить в свои регулярные тренировки:

  • плот. Его выполнение заключается в принятии положения лёжа на воде, выпрямив при этом ноги. Необходимо продержаться в своеобразной водной планке не меньше пяти минут. Равновесие при этом поддерживается за счёт интенсивных движений руками;
  • вращение руками против часовой стрелки и поднятие рук над головой. Делать упражнения нужно стоя в воде, когда её уровень достигает шеи. Такой комплекс хорошо отразится на тонусе рук и придаст им рельефность.
  • ходьба и бег на месте — эффективны для похудения в области живота. Ноги во время ходьбы нужно поднимать максимально высоко, за счёт этого заметно ощущается нагрузка на пресс, а если не забывать и о руках — получится отличное упражнение для всего тела. Для живота также полезны такие упражнения, как повороты корпуса в положении стоя на месте и поднятие ног поочерёдно, сидя в воде. Теоретически, в бассейне можно делать все те же упражнения для пресса, что и на полу. Главное, чтобы уровень воды был комфортным;
  • упражнения для ног — заслуживают отдельного внимания. Это всевозможные махи, удары ногами в разные стороны, прыжки на каждой ноге поочерёдно и даже некоторые упражнения на растяжку. Чтобы усилить нагрузку, можно надеть утяжелители или поставить на дно бассейна степ-платформу. Но стоит помнить, что ноги задействованы во время выполнения многочисленных упражнений на руки и пресс, поэтому лишняя нагрузка рекомендована только в том случае, если вы не новичок.
По теме:  Хочу похудеть как похудеть

Фотогалерея: примеры упражнений в воде

Планка в воде— хорошая зарядка для рук, потому что именно сила рук удерживает нас на плаву во время выполнения упражненияПоднимая одну ногу в воде, мы напрягаем мышцы пресса и тем самым повышаем тонус мышечного корсетаУпражнения с нудлами очень разнообразны, потому что нудлы — это один из основных снарядов в аквааэробикеБлагодаря упражнениям с гантелями руки обретают красивые очертания и повышается общий мышечный тонус организма

Комплекс упражнений для снижения веса — видео

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям аэробикой меньше, чем к любому другому виду спорта. Основными являются:

  • простуда;
  • половые инфекции;
  • вирусные заболевания;
  • судороги;
  • серьёзные проблемы с сердцем и сосудами;
  • слабый вестибулярный аппарат;
  • астма.

Несмотря на наличие противопоказаний, у занятий водной аэробикой отличная репутация. Их могут посещать даже маленькие дети и пожилые люди. Обычно они занимаются в отдельных группах со специально разработанной для них нагрузкой.

Видео: занимаемся в воде дома

Отзывы о занятиях аквааэробикой для похудения

Результаты регулярного посещения аквааэробики — фото до и после похудения

Результат от занятий аквааэробикой действительно потрясающий, как можно заметить по фотографии девушкиКак видно по фотографии женщины, регулярное посещение аквааэробики способствует повышению тонуса и упругости кожиПо фотографиям можно заметить, что мышцы девушки увеличились в размере благодаря водному фитнесуПо фотографии очевидно, что мышцы девушки подтянулись, а кожа стала ровной и гладкой с помощью аквааэробикиЗначительное снижение веса человека и повышение тонуса организма — задача, с которой отлично справляется аквааэробика

Таким образом, аквааэробика — это отличная альтернатива занятиям в зале. Новое направление в водных видах спорта привлекает людей своей эффективностью и положительными эмоциями во время тренировки. Аквааэробика разрешена даже людям, которым нельзя заниматься тяжёлыми видами спорта, ведь занятия фитнесом в воде редко заканчиваются травмами и способствуют всестороннему оздоровлению организма. А также занятия в бассейне — отличный выбор для человека, являющегося новичком в спорте, потому что аквааэробика поможет укрепить мышцы и начать развиваться физически.

Источник: http://medvoice.ru/akvaaerobika-dlya-pohudeniya-otzyivyi/

Лучшие упражнения для похудения в бассейне

Бассейн считается идеальным местом для похудения, так как в воде человек теряет более девяноста процентов своей массы из-за выталкивающей силы, действующей на него в воде. Естественно, темпы похудения в такой среде существенно уступают сухопутным силовым тренировкам, бегу и занятиям в спортзале.

Однако похудение в бассейне является полностью безвредным для тела и самое главное для суставов. В воде все позвонки расслабляются и растягиваются, а если плавать на спине, то можно снять всякую нагрузку на позвоночник. Да и к тому же сопротивление воздуха более чем в пятнадцать раз меньше, чем воды.

А это означает, что в бассейне и тем более в море, выполнять любые упражнения будет в пятнадцать и более раз тяжелее, чем на суше. Из-за этого организм вынужден тратить огромное количество энергии, благодаря чему и происходит похудение.

Таким образом, плавание в бассейне прекрасно подойдет людям с ожирением, либо тем, кто по каким-либо причинам не в состоянии посещать спортзал или часами бегать, нагружая коленные суставы и позвоночник.

Упражнения для похудения живота в бассейне

  • Встаньте лицом к бортику бассейна и обопритесь двумя руками на него. Находясь в этом положении, начните поочередно поднимать ноги горизонтально вбок. Сначала левую ногу вверх и вбок около пятнадцати раз, затем правую также, вверх и вбок. В идеале угол между поднятой и опорной ногой должен быть острым (девяносто градусов).
  • Встаньте к бортику боком и обопритесь на него одной рукой. Теперь выполните подъемы ног горизонтально вверх, но поочередно. Сначала пятнадцать раз правой ногой, затем пятнадцать раз левой ногой.
  • Встаньте лицом к бортику и обопритесь на него обеими руками. Находясь в этом положении, начните поднимать поочередно ноги горизонтально вверх по максимуму. В процессе подъемов надо стараться задействовать пресс как можно больше. Количество подходов на одну ногу может достигать двадцати раз.
  • Находясь в воде в вертикальном положении, слегка расставьте ноги и выполните прыжки с подъемами коленей до груди. Упражнение довольно тяжелое, но результат от него превосходит все ожидания. Количество подходов целиком и полностью зависит от индивидуальных возможностей тренирующегося человека.
  • Проплывите на спине около двадцати пяти метров делая упор на ноги, затем тридцать секунд отдохните и выполните еще два подхода.
  • Находясь в вертикальном положении, сделайте по десять перекатов вперед и назад. Для этого примите под водой горизонтальное положение и согните ноги в коленях, затем расправьте их снова, но только не вперед, а уже назад, затем выполните сокращение в коленных суставах. Все это делается плавно, но быстро.
  • Находясь в вертикальном положении, слегка приподнимите ноги, чтобы они не касались дна, и разведите их в стороны по максимуму. Находясь в этом положении, сводите и разводите руки и ноги, максимально нагружая при этом брюшные мышцы.
  • Если хотите быстро избавиться от лишних жировых отложений на животе, то надевайте ласты и плавайте как можно больше и дольше. Работе в ластах идеально подходит для похудения в области пресса. Также ласты можно брать с собой на отдых, к примеру, на озеро или на море. Всего за несколько недель отпуска можно нивелировать всякие проявления целлюлита на животе, подтянуть его и укрепить брюшные мышцы.

Как похудеть в бассейне: упражнения?

  • Обопритесь обеими руками о бортик бассейна и выполните бег на месте. Ноги при этом нужно поднимать как можно выше, увеличивая, таким образом, нагрузку. Нужно выполнить три подхода по тридцать секунд каждый, по возможности нагрузку можно увеличивать.
  • Встаньте спиной к бортику бассейна и крепко возьмитесь за него руками. Ноги приподнимите так, чтобы они не касались дна бассейна. Из этого положения выполняйте подъемы ног вертикально вверх. Делать это можно поочередно, то одной, то другой ногой или обеими сразу. Результат будет больше, если работать обеими ногами сразу, так как увеличивается площадь сопротивления воде и соответственно организм тратит в два раза больше энергии на преодоление этого сопротивления.
  • Находясь в вертикальном положении, начните прыгать, раздвигая ноги вперед и назад. Выполните около тридцати прыжков. Затем начните разводить ноги в стороны, и также выполните коло тридцати прыжков.
  • Находясь в вертикальном положении, начните выпрыгивать из воды, стараясь как можно большую часть своего туловища поднять над ее уровнем. Прыжки нужно делать с силой и очень резко, тогда организм будет тратить огромное количество энергии.
  • Отдельно приобретите пятикилограммовые гантели для бассейна и выполняйте с ними различные упражнения под водой. Подобная работа направлена укрепление рук и плеч. Подходы зависит от индивидуальных возможностей тренирующегося человека.

Выбираем подходящий стиль плавания

Каждый человек выбирает для себя наиболее подходящий и удобный стиль плавания, всего их четыре. Объединяет эти стили только одно – польза для здоровья и организма в целом, которую они приносят. При этом все они направлены на укрепление дыхательной системы, позвоночника и мышц.

Кроль

Это наиболее распространенный и в тоже время самый быстрый стиль плавания. В процессе движения кролем работают практически все мышцы тела, но больше всего нагружаются плечи и руки. С помощью этого вида плавания можно избавиться от лишних килограммов на боках и животе. Не рекомендуется его использовать только тем людям, у которых имеются очень тяжелые заболевания позвоночника.

Плавание на спине

Его иногда называются обратным кролем, так как плавание на спине действительно в точности напоминает стиль кроль. Движение осуществляется как руками, так и ногами. Кроме того, данный вид плавания идеально подходит для людей с различными заболеваниями позвонка. Его предписывают людям с остеохондрозом и сколиозом для уплощения грудной впадины.

Брасс

Плавание в данном стиле сильно напоминает движения лягушки на воде. Пловец одновременно работает и руками, и ногами, раздвигая их в стороны. Ноги при этом сокращаются в коленях, делается это для того, чтобы создать выталкивающую силу.

Такой способ плавания прекрасно подходит для начинающих пловцов. Он одновременно задействует мышцы ног, плечевого пояса, рук и поясницы. И самое главное, плавая брассом можно растянуть внутреннюю сторону бедра и сделать ее более стройной.

Баттерфляй

Это наиболее энергозатратный и сложный способ плавания из всех четырех. По скорости он располагается на втором месте после кроля, а по количеству сжигаемых калорий на первом. Пловец при этом совершает круговые движения рук и выталкивает тело над водой.

Как видно, основной упор делается на руки и плечевой пояс. Кроме того баттерфляй задействует определенные мышечные группы, не работающие при использовании трех остальных стилей плавания.

Поэтому его освоение также важно для любого человека, нацелившегося на похудение.

Полезный совет

Не зацикливайтесь на одном стиле плавания, освойте все четыре и комбинируйте их. Придумывайте индивидуальные интервальные тренировки, в которых будет присутствовать минимум два из четырех стилей. Чем тяжелее нагрузки, тем больше будут сжигаться калории и соответственно быстрее уйдут лишние килограммы.

Источник: http://YZdorov.ru/zdorovoe-telo/hudeem-v-bassejne-uprazhneniya/

Комплекс упражнений в бассейне

Совмещать приятное и полезное любят все, особенно, когда речь заходит о похудении. Нет, нет, речь не пойдет о вкусной и здоровой пище.

Сегодня мы поговорим о таком виде спорта, который не только поможет сбросить излишний вес, но и подарит худеющим массу положительных эмоций. Речь идет о занятиях в бассейне.

Упражнения в бассейне для похудения – именно та уникальная возможность совместить потерю лишних сантиметров и интересное времяпровождение.

Помогают ли упражнения в бассейне похудеть?

Для того чтобы точно ответить на этот вопрос нужно разобраться, какими окажутся условия, в которые попадет тело человека.

Во-первых, вода в бассейнах обычно прохладная, в результате чего организм будет расходовать больше калорий на то, чтобы согреть себя. Получается, что простое нахождение в такой воде уже благотворно скажется на сжигании калорий.

Совет!

Во-вторых, плавание – довольно энергозатратный вид спорта, в результате которого будут задействоваться сразу многие группы мышц. Из этого следует, что занятия в бассейне можно назвать комплексными, что также положительно скажется на фигуре.

В-третьих, аквааэробика направлена на то, чтобы привести мышцы в тонус и сжечь излишние калории, именно поэтому занимаясь ответственно и регулярно, результаты будут видны уже скоро.

Теперь становится понятно, что похудение при помощи бассейна – реальность, а не миф. Однако и здесь есть свои «подводные камни», которые могут сказаться на процессе похудения как положительно, так и отрицательно.

Так, необходимо знать, что идеальной температурой воды для таких занятий считается такая, которая будет находиться в пределах 24-30 градусов. Если она будет ниже, то все обменные процессы в организме замедлятся, то есть в таких экстремальных для себя условиях тело не захочет отдавать жировые запасы.

Посещать бассейн необходимо не менее 2-х раз в неделю. Занимаясь в бассейне очень важно понимать, что все упражнения будут более эффективными, если совмещать их с плаваньем. Причем в процессе плавания нужно задействовать разные стили. Любая тренировка должна быть длительной, не менее 60 минут, ведь в этом случае вы сможете получить наибольший эффект от водных занятий.

Упражнения в бассейне для похудения

Все упражнения для снижения веса предельно просты, но эффективны. Большинство из них даже не потребует какого-либо особого снаряжения. Если вы решили позаниматься самостоятельно, то для вас подойдет выложенный ниже комплекс.

1. Разминка. Заключается в беге на месте. Следует понимать, что простой бег будет удаваться не так просто, как если бы вы делали это на суше, однако в этом и заключается прелесть таких занятий.

Для начала около минуты бегите с захлестами, практически касаясь ягодиц пятками. После этого, на протяжении еще одной минуты – поднимая колени вверх перед собой.

Все эти движения должны сопровождать активные взмахи руками – словно при обычном беге.

2. Скручивание. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки положите на воду ребром. Начинайте выполнять интенсивные, быстрые скручивания талии поочередно в каждую сторону, создавая брызги. В этом случае вода окажет дополнительное сопротивление, усиливая нагрузку.

3. Аэробная нагрузка. На протяжении 3-5 минут делайте подскоки, поднимая руки вертикально вверх. После этого вы сильно запыхаетесь, что только ускорит процесс похудения.

4. Взмахи. Это упражнение поможет укрепить мышцы задней поверхности бедер. Для начала встаньте по шею в воду, вытяните перед собой выпрямленные руки. Выполните подъем правой ноги, стараясь коснуться всеми пальцами ноги своей ладошки. Повторите упражнение 10 раз. Затем смените ногу.

Внимание!

5. Сведение-разведение рук. Это упражнение поможет развить мускулатуру рук. Встаньте так, чтобы оказаться по шею в воде. Установите ноги на ширину плеч, немного согнув их в коленях. Затем разведите выпрямленные руки в стороны и совершите загребающее движение ладошками. Выполните упражнение в 3 подхода по десять раз в каждом.

6. Балерина. Это упражнение поможет натренировать мышцы спины и сформировать красивую осанку. Снова встаньте в воду по линию плеч. Максимально ровно выпрямите спину. Согнув правую ногу в колене, притяните ее к своим ягодицам. После этого руки поместите на пояс и совершите наклоны влево-вправо. Наклоны нужно выполнять не менее 4-5 минут.

7. Заминка. Шагайте под водой, руки согните в локтях и вращайте ими перед грудью то к себе, то от себя. Такие движения необходимо делать на протяжении минуты.

Если возникнет желание и будут еще силы, то комплекс можно повторить два-три раза. Он позволит тщательно проработать и мышцы талии, и рук, и ног, и спины, то есть даст такую аэробную нагрузку, которая поможет похудеть.

При помощи таких нехитрых упражнений можно самостоятельно сбросить вес, занимаясь в бассейне. Если вы хотите испытать более серьезную нагрузку, то без специального обмундирования тут не обойтись. Все необходимое вам выдадут, если вы запишетесь в организованную группу по аквааэробике.

Источник: http://stroini-e.ru/uprajneniya/kompleks-uprazhneniy-v-basseyne.html

Упражнения в бассейне для похудения

Всем давно известно, что вода является наилучшим лекарством не только для тела человека, но и для души. Если вы мечтаете о красивой и стройной фигуре, тогда вода — ваш самый лучший помощник. Хватит уже морить себя голодом и изматывать постоянными тренировками! Такой метод как плаванье позволит не только сбросить лишний вес, но еще и приятно провести время.

Вы сможете выполнять упражнения в бассейне для спины, ног, пресса и других участков вашего тела. Тренируясь в воде, в организме сжигается гораздо больше калорий, нежели в тренажерном зале. Но тренировки в бассейне повышают аппетит, поэтому следует быть осторожными и правильно питаться.

Такое комплексное похудение положительно скажется не только на фигуре, но и на здоровье.

Есть много упражнений в бассейне для похудения и корректировки фигуры.

Важно!

Плаванье повышает выносливость и гибкость тела, увеличивает и укрепляет мышечную массу, помогает избавиться от жировых отложений, а также снять стресс и улучшить настроение.

Подобрать комплекс упражнений поможет тренер, он составит индивидуальную программу занятий. Также вы можете сами выбрать упражнения, необходимые для потери веса.

Эффективный комплекс упражнений для бассейна

Как и любые упражнения, специальные занятия в воде для похудения должны начинаться с легкой разминки. Необходимо сначала привыкнуть к воде.

Важно, чтобы ее температура подходила для вас, поскольку занятия в холодной воде не принесут пользы, и лишние калории не будут сжигаться. Рекомендуемая температура воды составляет от 20 до 30 градусов.

При такой температуре ваш жировой запас будет расходоваться на физическую нагрузку, а это, безусловно, позитивные изменения в очертаниях вашей фигуры.

Количество тренировок в неделю зависит от результатов, которых вы хотите достичь, а также от вашей физической подготовки. Большинству людей достаточно проводить тренировки в воде 2-3 раза в неделю. Приступать к выполнению упражнений в бассейне нужно только после разминки.

  1. Плаванье является главным упражнениям. Это упражнение идеально подходит для похудения и укрепления мышц, поскольку во время плаванья задействованы все мышцы организма. Для большей эффективности можно плавать разными стилями. В таком случае нагрузка будет производиться с разной интенсивностью, на разные группы мышц.
  2. Упражнения в бассейне для спины. Они в основном выполняются стоя, а уровень води должен быть примерно по грудь. Все упражнения нужно делать медленно, для начала по 5 раз, со временем нагрузку можно увеличивать. Итак, согните руки, соединив их под грудью. Начинайте делать наклоны вправо, потом влево. При этом можно выполнять скручивание. После сомкните руки за спиной и поднимайте их вверх.
  3. Упражнения для пресса. Для выполнения этого упражнения в бассейне, вам нужно стать спиной к бортику, крепко держась за него руками. Уровень воды должен доходить до шеи. Вытяните ноги прямо поперед себя, они должны быть ровные. На выдохе начинаете разводить ноги в стороны, при вдохе сводите обратно. Можете попробовать описать восьмерку, такое упражнение отлично влияет на талию.
По теме:  Двухразовое питание для похудения

Основные упражнения в бассейне для похудения

Большинство упражнений, которые выполняются в воде, способствуют сжиганию лишних калорий в организме.

Но можно выполнять упражнения для общего похудения тела, а можно — упражнения в бассейне, направленные на похудение определенных участков тела.

Именно поэтому перед началом занятий нужно четко знать, какой результат вы хотите получить в конечном итоге. Теперь непосредственно к упражнениям, которые направлены на похудение.

  1. Водная гимнастика – это одно из лучших упражнений в бассейне для похудения. Для этого вам совсем не придется слишком напрягаться, для начала вы можете сделать несколько простых прыжков. Для этого вам нужно присесть на корточки в воде, то есть нырнуть, затем оттолкнуться и резко выпрыгнуть. Также само можно силой отталкиваться, к примеру, от бортика бассейна и плыть. В некоторых бассейнах есть волейбольная сетка, упражнения в бассейне можно сделать игрой. Водный волейбол – это замечательный способ сжечь калории.
  2. Упражнением посложнее является водный бег. Здесь нужно потратить силы. Лучше всего, да и легче бегать на мелководье. Вы можете бегать кругами по мелководной части бассейна. Поскольку вода является препятствием, которые вы преодолеваете, то это эффективно скажется на ваших мышцах.
  3. В комплекс упражнений для бассейна можно также включить и водную аэробику. Заниматься вы можете как с тренером, так и самостоятельно. Для этого вам нужно лечь пластом на воду, стопы и колени при этом находятся вместе. Затем вам нужно согнуть колени под углом в 90 градусов и с силой выпрямить их, приподнимая бедра и таз вверх. Не забывайте при этом упражнении задействовать и мышцы пресса, стараясь сделать толчок вперед.

Принципы тренировок в бассейне

Занятия в бассейне проходят по таким же принципам, как и в обычном тренажерном зале. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений в бассейне, необходимо провести легкую, если вы только начали заниматься или же интенсивную разминку. Тренировка перед основными занятиями должна длиться в среднем полчаса, можно чуть меньше. Затем можете приступать к выполнению основных упражнений.

Упражнения в бассейне для спины или других частей тела нужно выполнять для начала по 5 раз. Затем интенсивность должна нарастать. Плавать нужно 5 мин. медленно, чтобы не ускорялось дыхание, оно должно быть ровным, без рывков. После этого можете немного ускорить темп, и так с каждой тренировкой.

Любой комплекс упражнений для бассейна должен включать в себя сбалансированное питание. Поскольку после тренировки разыгрывается аппетит, отказывать себе в еде нельзя, тогда ваш организм не будет получать нужных витаминов. Обязательно нужно покушать, но только здоровую пищу. С таким комплексом занятий вы сможете похудеть уже через три месяца.

Упражнения в бассейне для похудения

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-v-bassejne-dlya-pokhudeniya.php

Занятия в бассейне – лучшее средство для похудения

Занятия в бассейне – лучшее средство для похудения

Лето, жара, меньше всего хочется потеть ещё и на тренировках. Вот пойти купаться – другое дело! А если совместить приятное с полезным, ведь занятия в бассейне – лучшее средство для похудения.

Главное достоинство водных тренировок – это почти полное отсутствие противопоказаний. Заниматься можно беременным, пожилым, очень тучным, при проблемах с венами, после травм. А какая ещё польза у занятий в бассейне?

© Depositphotos.com/Wavebreakmedia

 1.       Сильная, но мягкая нагрузка

Сопротивление воды в 12-14 раз выше сопротивления воздуха, но все движения ощущаются более лёгкими и плавными.

В итоге в воде мышцы работают более интенсивно, чем на суше, и при этом сильного напряжения, как при сухопутных тренировках, вы не чувствуете. В таких условиях получить травму суставов или растяжение практически невозможно.

И, кстати, вода вымывает из мышц молочную кислоту, те, кто знакомы  с тренировками, знают, что это значит.

2.       Сжигается много калорий

Известно, что при плавании тратиться на 25% больше калорий, чем при беге. К тому же в бассейне работают мышцы, которые очень сложно или даже невозможно задействовать другими способами. Вообще, в воде за час можно сжечь до 800 килокалорий (для сравнения 1 час интенсивной аэробики – 500 ккал).

3.       Польза для позвоночника

Занятия в бассейне – лучший способ исправления осанки и лечения таких проблем с позвоночником, как сколиоз, остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков и тому подобных. Даже просто нахождение в воде полностью снимает все сдавливающие нагрузки, позволяет спине расслабляться и отдыхать.

4.       Избавление от целлюлита

Плавание стимулирует процессы, обратные превращению жировой ткани в целлюлит, обеспечивает равномерное и быстрое движение лимфы. Потоки воды эффективно массажируют кожу, повышают её тонус, делают кожу гладкой, упругой и молодой, независимо от возраста.

5.       Благоприятное действие на нервную систему

Занятия в бассейне очень полезны для состояния центральной нервной системы.

Утомление, нервное перенапряжение, депрессия растворяются в прохладной воде без остатка, формируется благоприятный эмоциональный фон, поднимается настроение, улучшаются сон и память.

6.       Повышение иммунитета

Вода – лучшее средство для закалки. А поддерживать себя в форме тогда, когда не приходится постоянно бороться с простудами, гораздо легче.

Но, к сожалению, в этой бочке мёда есть своя ложка дёгтя.

1.       Аллергия на хлорку.

Хлорка – самое эффективное и недорогое средство обеззараживания воды, но, к сожалению, нередко вызывает аллергию, в том числе и накопительную.

Чтобы избежать негативных проявлений, выбирайте бассейны с комбинированным типом обеззараживания (некоторые маленькие бассейны обходятся и вовсе без хлорки), смывайте всю косметику перед купанием, пользуйтесь силиконовой шапочкой, специальными очками и зажимом для носа, тщательно мойтесь после бассейна и не пренебрегайте увлажняющим кремом или лосьоном.

2.       Бассейн не всегда есть рядом с домом или работой.

В этой ситуации ничего не поделаешь (разве что переехать поближе).

Здесь уже каждый решает для себя – есть у него возможность тратить время, чтобы добраться в другой район города, или лучше обойтись без водных процедур.

К тому же, без личного автомобиля проблема усложняется – если летом проехать несколько остановок на общественном транспорте не сложно, то зимой после купания такие эксперименты лучше не проводить.

Что делать в бассейне, чтобы похудеть

1.       Плавание

Чтобы плавание для похудения принесло результаты, заниматься нужно регулярно, 2-3 раза в неделю, не менее 45 минут. При этом минимум 70% времени вы должны тратить именно на плаванье, а не просто находиться в воде. Не забывайте про сухопутную разминку (5-10 минут) и заминку (откупывание – 300 метров плавания в спокойном темпе).

Разные стили задействуют разные мышцы:

  • Кроль и баттерфляй тренируют бёдра, ягодицы, руки и ноги;
  • Брасс задействует мышцы внутренней и боковой поверхности ног;
  • Плавание на спине борется с жиром на боках и улучшает осанку;
  • При этом любой стиль тренирует пресс и мышцы плечевого пояса.

Заниматься плаваньем можно самостоятельно, но лучше провести одно-два занятия с тренером, чтобы подобрать оптимальную нагрузку и убедиться в правильности выполнения движений.

Если вы не умеете держаться на воде, можно плавать со специальной доской, или заниматься аквааэробикой.

2.       Аквааэробика для похудения

Аквааэробика – это ритмичная гимнастика в воде под музыку.

Такое занятие в бассейне для похудения подходит людям с разной степенью физической подготовки, поскольку позволяет подобрать как мягкую нагрузку для начинающих, так и интенсивные упражнения для тренированных фитнесс-леди.

Обычно в центрах делят занимающихся на две группы: начинающие и продвинутые, но можно выбрать и индивидуальные тренировки с инструктором (правда стоит это значительно дороже).

Стандартные комплексы задействуют все группы мышц, но всё же большая часть нагрузки приходится на нижнюю часть тела. Тренировки могут проходить как со специальным оборудованием (гантели, нудлы, доски, перепончатые перчатки, утяжелители), так и без него.

Занятия аквааэробикой гораздо эффективнее аналогичных тренировок в зале и при этом более комфортны.

Если в ближайшем бассейне нет группы по аквааэробике, а плаванье из одного конца чаши в другой кажется вам скучным и неинтересным (или вы не умеете плавать), можно самостоятельно выполнять несложные упражнения (повороты туловища, ножницы ногами, держась за бортик; бег в воде, на месте или по бассейну; махи и жимы руками, подъём коленей и т.д). Не забудьте про разминку и заминку!

Совет!

Как мы выяснили, занятия в бассейне – отличный способ похудения, эффективный и приятный. Главное – как и при любом другом виде физической активности – заниматься регулярно, с удовольствием, и давать себе адекватную нагрузку!

Статьи, которые могут вам понравиться:

Где взять волшебную таблетку? Или о пользе фитнеса для фигуры

Мотивирующее видео для похудения и спорта

Источник: https://superfigurki.ru/zanyatiya-v-bassejne-dlya-poxudeniya/

Как похудеть в бассейне: комплекс упражнений

В борьбе с лишними килограммами оптимальным видом физических нагрузок являются упражнения в бассейне.

Все дело в том, что во время плаванья практически отсутствует нагрузка на суставы и разгружается позвоночник, в то время как во время бега или занятий аэробикой даже при наличии незначительного количества лишних килограммов нагрузка на опорно-двигательную систему увеличивается в разы. Попробуем разобраться, как похудеть в бассейне, а заодно укрепить свое здоровье.

Как получить максимум пользы от занятий

Для того чтобы ваши занятия в бассейне принесли максимум пользы и избавили вас от лишних килограммов заниматься лучше всего по индивидуальному плану, разработать который вам поможет опытный инструктор.

Правильно подобранный комплекс упражнений и подходящая система плаванья позволят не только получить пользу от занятий, улучшить внешний вид, укрепить организм и повысить работоспособность, но и принесут радость и удовольствие от самого занятия.

Регулярное плаванье в бассейне позволяет эффективно бороться с нервными и физическими перегрузками, способствует повышению работоспособности и активации кровообращения, помогает расслабиться и забыть о неприятностях.

Если вы еще сомневаетесь, помогает бассейн для похудения, попробуйте походить на занятия хотя бы два-три раза в неделю и уже через месяц вы заметите что ваша фигура заметно постройнела и приобрела гибкость, а мышцы стали упругими и подтянутыми. Кроме этого во время занятий в бассейне вы одновременно «проходите» курс водного массажа, который является достаточно эффективной и самой щадящей формой массажа.

Продолжительность тренировок

Заметно ускорить обмен веществ и «сжечь» 400-500 и более калорий можно интенсивно поплавав в бассейне всего 30 минут. Даже если пловец из вас не очень, не стоит отчаиваться, просто не стойте на месте, попрыгайте, «побегайте» в воде, главное – двигайтесь.

Чтобы тренировка была эффективной, ее продолжительность должна составлять как минимум полчаса. После двух недель регулярных тренировок длительность заплывов можно будет увеличить до часа.

Методика заплывов и упражнений в бассейне

  • Упражнения в бассейне необходимо начинать с плавной разминки, для этого необходимо в течение пяти минут свободно подвигаться в воде.
  • После этого необходимо, используя специальный надувной инвентарь, имитировать различные стили плаванья, чередуя при этом две минуты отдыха и пять минут упражнений.
  • Дистанцию и время заплывов необходимо постепенно увеличивать.
  • Завершать упражнения в бассейне для похудения необходимо плавно сокращая нагрузку, перейдя сначала на обычное плаванье, затем на ходьбу в воде.

Что дают тренировки в бассейне

Комплекс упражнений

В настоящее время многие бассейны рады предложить тренировки под руководством квалифицированного тренера, однако не у всех есть возможность на них ходить. Можно ли похудеть в бассейне самостоятельно без тренера? Конечно можно! Если вам не подходит ритм тренировок или их расписание, можно заниматься в бассейне самостоятельно, выполняя следующий комплекс упражнений:

  • Упражнение для тренировки рук. Для выполнения упражнения понадобится мяч. Войдя в бассейн, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Необходимо следить за тем, чтобы уровень воды доходил до уровня ключицы. Возьмите в руки мяч и вытяните их перед собой, затем опишите руками под водой восьмерку. При выполнении данного упражнения руки необходимо держать на уровне груди, дыхание должно быть ровным. Повторять данное упражнение необходимо по десять раз в два подхода.
  • Упражнения для тренировки ног. Уровень воды остается прежним. Необходимо делать под водой большие шаги, как будто вы идете перекрестным ходом, т.е. левая рука — правая нога, правая рука — левая нога. Руками делайте энергичные движения, тяните носок, спину держите прямо.Сопротивление воды не даст вам делать слишком быстрых и резких движений, а нагрузка распределится равномерно. Выполнять упражнения необходимо до появления чувства усталости и напряжения в мышцах.
  • Прыжки. Уровень воды прежний. Ноги поставьте вместе, руки свободно опущены вдоль тела. Слегка присядьте и попробуйте оттолкнуться. Прыгайте так высоко, как только сможете, разводя при этом ноги в стороны. Повторяйте упражнение 10-15 раз в три подхода.
  • Растяжка. Для выполнения растяжки встаньте у бортика боком к нему, взявшись одной рукой за него. Ноги поставьте вместе, наклонитесь в сторону бортика и запрокиньте свободную руку над головой. Выполняйте 10 раз на каждую руку.

Заключение

Помните, что один только бассейн для похудения не может дать хорошего эффекта. Чтобы достичь максимально возможных результатов, занятия в бассейне необходимо совмещать с соответствующим режимом питания. Тренировки должны быть регулярными и качественными. Хорошим дополнением к водным тренировкам станет курс массажа и обертываний.

Источник: http://FitDoma.ru/fitness/kak-poxudet-v-bassejne-kompleks-uprazhnenij.html

Упражнения для похудения в воде и бассейне

Для того, чтобы обрести желаемый вес, то есть сбросить несколько лишних килограммов, не обязательно изнурять себя диетами и подвергать тяжелым физическим нагрузкам.

Достаточно немного подкорректировать рацион питания и добавить упражнения в воде.

Во-первых, вы получите удовольствие от таких упражнений. Во-вторых, вода — это прекрасная профилактика различных болезней. И при всём этом контуры тела постепенно будут становиться всё более изящными.

Чем хороши упражнения в воде?

Водные тренировки — очень эффективная физическая нагрузка. Выполняя упражнения в воде, приходится преодолевать ее сопротивление, значит мышцы получают большую нагрузку.

Однако занятия в воде не утомляют, поэтому их можно выполнять долго и чувствовать себя прекрасно. Давление воды оказывает еще и массажный эффект.

А нагрузка на позвоночник, когда мы находимся в воде, гораздо меньше, что тоже немаловажно для здоровья.

Где проводят водные тренировки?

Летом хорошо это делать на открытой воде. Прекрасно, если в отпуск вы выезжаете на дачу, где есть река или озеро. Море — тоже подходящее место для занятий.

Однако лето кончается быстро, а отпуск еще быстрее. Поэтому самый подходящий вариант — это упражнения для похудения в бассейне.

Для их выполнения совсем не обязательно уметь плавать, ведь в бассейнах обычно есть неглубокое место, «лягушатник».

Общие правила выполнения упражнений в бассейне

  • Оптимальная температура воды 20-30 градусов,
  • Время одного занятия — примерно час,
  • Первые 15-20 минут — разминка.

В качестве разминки подойдет обычное плавание в свое удовольствие. Если вы не умеете плавать, самое время научиться, но можно воспользоваться и различными средствами для плавания.

Упражнения выполняются сериями. Каждая серия от 10 до 100 раз, и таких серий нужно делать 4-5. Если поначалу тяжело, вы быстро устаете, то выполняйте небольшое количество повторов с перерывом на отдых. «Звоночком» о том, что организм перегружен является одышка. Постепенно мышцы, сердце и сосуды привыкнут к новым нагрузкам, и вы сможете выполнять достаточно повторов каждого упражнения.

Сколько раз в неделю стоит выполнять упражнения в воде для похудения? Будет отлично, если вы сможете посещать бассейн три раза в неделю.

Если это сложно, то можно заниматься дважды в неделю таким образом, чтобы занятия проходили через два-три дня. При желании всегда найдется и возможность. Например, можно посещать бассейн вместе с детьми.

По теме:  Программа занятий дома для девушек для похудения

От этого будет не только физическая польза, но и удовольствие от общения.

Упражнения, которые помогут сбросить вес

  • Повернитесь правым боком к бортику бассейна и, держась за него правой рукой, выполняйте махи правой ногой. Затем повернитесь левым боком и выполняйте те же движения левой ногой.
  • Встаньте спиной к стенке бассейна и, придерживаясь за него обеими руками, поднимите ноги к поверхности воды и двигайте ими, как будто плывете.
  • Маршируйте в воде, высоко поднимая ноги, руки вытянуты перед собой. Это упражнение также будет полезным для задней поверхности бедер и ягодичных мышц. Если при его выполнении руки развести в стороны, то нагрузка пойдет еще и на мышцы спины, рук и груди.

Упражнения для пресса и формирования талии

  • Выполняйте наклоны в стороны, стоя в воде. При наклоне вправо поднимаете левую руку и наоборот. Если сложно держать равновесие, можно встать у бортика и придерживаться за него рукой.
  • Встаньте лицом к бортику, держась за него, подтягивайте ноги вверх (к груди), потом влево и вправо попеременно. Ноги сведены вместе.
  • Повернитесь спиной к бортику и возьмитесь за него руками. Поднимайте вытянутые ноги и в таком положении сводите (вдох) и разводите (выдох) их.
  • В таком же положении сделайте упражнение «велосипед». Крутите невидимые педали и на себя, и от себя. Те же движения выполняйте, повернув ноги то влево, то вправо.

Упражнения для рук

  • Находясь под водой до шеи, разводите в стороны и сводите вместе прямые руки. Ладони повернуты друг к другу
  • Находясь в таком же положении возьмите мяч. Держа его двумя руками, описывайте под водой «восьмерку».

Все упражнения довольно просты, но они «заставляют» мышцы напрягаться, организм тратит калории и расходует накопленный жир. Уже через пару недель тренировок вы увидите результат, почувствуете, что лишние килограммы уходят, а контуры тела становятся более четкими, кожа упругой.

Однако не забывайте, что упражнения в воде — это только часть работы над своим телом.

Источник: http://www.WomanWay.ru/zdorove/fitnes/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-v-vode-i-bassejne.html

Бассейн для похудения

Стройная фигура является предметом мечтаний многих, и большая часть из них женщины. На сегодняшний день существует большое количество способов привести свою фигуру в порядок, одним из них является бассейн для похудения.

Плавать можно, как в открытом водоеме, так и в бассейне. В последнем можно плавать круглый год, в водоеме тоже, но зимой все же большая часть людей отдает предпочтение теплой воде. К тому же это гораздо безопаснее, поскольку в бассейн поступает предварительно очищенная вода, на его дне нет каких-либо травмоопасных предметов.

Плавание в бассейне для похудения является одним из самых популярных видов спорта, поскольку не только позволяет избавиться от лишних сантиметров на проблемных частях тела, но и оздоровить весь организм в целом.

Преимущества плавания в бассейне

Плавание, а именно синхронное движение конечностей и всего тела в целом в воде, является отличным вариантом спортивных упражнений. При перемещении тела в воде практически полностью отсутствует нагрузка на суставы и позвоночник, при всем при этом полезная работа опорно-двигательного аппарата значительно возрастает.

Именно благодаря последнему и теряется лишний вес. При этом суставы и позвоночник не нагружаются, так что подобная физическая нагрузка подходит тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Часто плавание и занятия в бассейне рекомендуется в качестве восстановительной терапии  людям, пережившим какую-либо травму.

Внимание!

Помимо стимуляции мышц во время занятий в бассейне улучшается работа дыхательной и лимфатической системы. Также плавание в бассейне для похудения помогает ускорить обменные процессы, укрепляется иммунитет и повысить стрессоустойчивость. Часто людям, регулярно подвергающимся стрессам, рекомендуют заняться плаванием, чтобы привести состояние своей нервной системы в порядок и расслабиться.

Во время занятий плаванием в бассейне человек может потерять примерно на четверть больше энергии, чем при занятии бегом. Если плавать в ускоренном темпе, то вполне можно потерять восемьсот килокалорий за один час, что является довольно серьезным показателем расхода энергии, в результате чего можно похудеть гораздо быстрее.

Занятия в бассейне для похудения подходят для людей, страдающих серьезной степенью ожирения. Дело в том, что людям имеющим очень много лишнего веса просто противопоказаны серьезные физические тренировки из-за высокой нагрузки на позвоночник и суставы.

Плавание же благодаря гидроневесомости не позволяет создать высокую нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Также тренировки в воде подходят для людей преклонного возраста, которые в большинстве своем имеют целый перечень серьезных нарушений, а также люди с ограниченными возможностями.

Тренировка для новичков

Что нужно знать новичкам о занятиях плавания в бассейне?

Существует ряд правил, которые следует соблюдать во время тренировок в воде, среди них:

  • Первые занятия в бассейне не должны превышать полчаса. Только с начала третьей недели тренировок можно начать увеличивать продолжительность пребывания в бассейне сначала до сорока пяти минут, а затем и больше.
  • Занятие нужно начинать, как и многие другие тренировки, с хорошей разминки, которая необходима для разогрева мышц, поскольку они во время плавания в бассейне будут работать в полную силу. В качестве разминки подходят такие упражнения, как приседания, прыжки на месте, наклоны вперед, назад и в разные стороны, а также взмахи руками и ногами. После выполнения разминочных упражнений на воздухе, следует войти в воду и выполнить те же упражнения в бассейне для похудения снова.
  • Если человек не умеет плавать, то на первых порах необходимо надевать во время занятий жилет или надувной круг.
  • Во время тренировки в бассейне нужно выкладываться на максимум, иначе не стоит ждать заметного результата. Это логично, ведь для достижения необходимого результата всегда нужно много и упорно работать.
  • Не нужно забывать чередовать различные разновидности упражнений, в результате чего можно существенно повысить эффективность тренировок.
  • За два часа перед началом тренировки следует отказаться от еды, в противном случае во время занятий будет ощущение тяжести в районе живота, что не может не сказаться на качестве тренировки.
  • После занятия в бассейне, как впрочем и после многих других, практически всегда просыпается сильное чувство голода, которое не стоит тут же удовлетворять, иначе результата не будет. Максимум можно съесть одно яблоко, если голод будет совсем нестерпимым.
  • Не стоит заниматься в холодной воде, имеющей температуру ниже двадцати четырех градусов по Цельсию, иначе толку от тренировок не будет. Дело в том, что в слишком холодной воде организм сосредотачивается на борьбе с холодом, а не на сжигании жира.

Упражнения для похудения в бассейне

Для эффективности занятий в бассейне, необходимо четко знать, какие упражнения следует выполнять в процессе тренировки.

Существует несколько упражнений и техник, которые помогают активизировать процесс сжигания жира и ускорить процесс похудения.

Упражнения в бассейне для похудения живота могут быть аэробными, силовыми и даже танцевальными. При выполнении следует соблюдать следующие правила:

  1. Используйте специальные атрибуты. Современные бассейны часто оснащают специальным оборудованием, используемым для создания дополнительной нагрузки во время занятий. Таким оборудованием могут быть легкие гантели, которые помогают укрепить мышцы рук, груди, плеч и спины. Помимо гантелей во время тренировки в воде могут использоваться мячи, специальные палки и лопатки.
  2. Танцуйте. Танцы в воде уже давно практикуются, как способ укрепить мускулатуру и снизить вес. Существуют такие виды танцев в воде, как степ, аэробика, аква-степ и многие другие.
  3. Медитативные занятия, помогающие привести мышцы в тонус,значительно повысить гибкость и снизить вес. Такие занятия позаимствовали упражнения из пилатеса, стретчинга, тай-чи и йоги.
  4. Плавание самыми различными стилями, благодаря чему можно подтянуть фигуру и укрепить все мышцы, даже те, которые мало задействованы в повседневной жизни.
  5. Водное поло, которая представляет собой настоящий вид спорта и спортивную игру. В этом случае укрепляются мышцы, сжигается жир и улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
  6. Бег в воде. Дело в том, что вода создает сопротивление, которое заставляет затрачивать больше энергии, а значит более эффективно сжигает жир. Подобный бег значительно более эффективен, нежели обычный на суше.
  7. Гимнастика в воде, где как и в случае бега, сопротивление заставляет тратить больше энергии, а значит больше калорий, чем в случае занятий на воздухе.

Упражнения для похудения в бассейне — видео:

Противопоказания

Заниматься плаванием можно практически всем, а вот занятия аквааэробикой имеют свои ограничения. Похудение с помощью бассейна противопоказано тем, кто страдает болезнями дыхательной системы, в частности астмой, поскольку вода может сдавливать грудную клетку, в результате чего дыхание затрудняется и может быть вызван приступ.

Если имеются проблемы с позвоночником, такие как остеохондроз или разрывы барабанных перепонок, то заниматься первое время нужно на небольшой глубине и при минимальных нагрузках на организм. Дело в том, что таким людям гораздо труднее сохранять равновесие в воде из-за нарушенной работы вестибулярного аппарата.

Стоит отметить, что в подавляющем большинстве случаев бассейны наполняются очищенной хлорированной водой, что может стать препятствием для людей, склонных к аллергическим реакциям.

Отзывы и результаты

Алина: После рождения второго сына появились боли в районе спины. Врачи диагностировали смещение межпозвоночных дисков и остеохондроз. Мне выписали кучу препаратов и посоветовали заниматься лечебной физкультурой или плаванием.

Я выбрала последнее. Буквально через пару месяцев я забыла, что такое боль в спине. Плавание в бассейне для похудения отлично расслабляло мышцы и укрепляло их.

К тому же занятия в бассейне помогли мне вернуться в ту форму, в которой я была до первой беременности.

Андрей: Всегда был полным, но после окончания института и двух лет сидячей работы в офисе, я стал не просто полным, а жирным. Бегать мне было тяжело, да что бегать, ходьба на дальние расстояния была настоящим испытанием для моих ног и не только для них. Из-за большого количества лишнего веса стало болеть спина и появилась одышка.

Пошел в спортивный зал, но тренер сказал, что не возьмется за мой случай, поскольку я скорей травмируюсь, чем похудею, и посоветовал мне начать плавать. Я похудел, далеко небыстро, за полтора года, я сбросил сорок пять килограммов, став подтянутым.

При этом я правильно питался, что поначалу давалось очень трудно, и стал больше ходить и меньше пользоваться лифтом.

Юлия: Аквааэробика помогла мне похудеть после депрессии, сопровождающейся перееданием, на пятнадцать килограммов. Это не произошло быстро и сопровождалось отказом от сладостей и других вредных вкусняшек. Сегодня я занимаюсь плаванием для поддержания формы.

  • Белье для похудения
  • Калланетика для похудения

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/bassejn-dlya-poxudeniya.html

Бассейн для похудения

Плавание, аквааэробика или простая (но интенсивная) зарядка в бассейне помогают избавиться от лишних килограммов, приобрести стройную фигуру и устранить целлюлит, даже если до этого вы безрезультатно боролись с ним несколько лет.

Плавание в бассейне может принести гораздо более серьезные результаты при меньших затратах сил, так как при нахождении в воде ваше тело не испытывает нагрузки от собственного веса, что не изнуряет вас при тренировке раньше времени и не перегружает суставы и связки.

Регулярные тренировки в бассейне благоприятно сказываются на здоровье любого человека. При периодических занятиях плаванием:

  • Происходит стимуляция работы легких и лимфоузлов;
  • Укрепляются сосуды;
  • Повышается иммунитет;
  • Активизируются обменные процессы;
  • Уравновешивается нервная система, улучшается настроение.

При плавании в бассейне расход энергии увеличивается на 25% по сравнению с беговыми тренировками, а тело расходует до 800 калорий за час. Происходит активная проработка большинства мышц и систем организма, что могут обеспечить далеко не все разновидности гимнастики.

Однако чтобы добиться желаемых результатов простого нахождения в воде будет недостаточно. Необходимо активно двигаться и посещать занятия с регулярностью не меньше трех раз в неделю, чтобы запустить процесс сжигания лишнего жира.

Общие рекомендации

Чтобы тренировки в бассейне приносили удовольствие и пользу, необходимо помнить несколько основных вещей, касающихся занятий плаванием:

  • Вода в бассейне, в котором вы собираетесь заниматься с целью сбросить вес, должна быть не ниже 24 градусов, так как при более низкой температуре организм будет пытаться сохранить жир, чтобы согреться.
  • Если вы не являетесь профессиональной пловчихой, начинайте занятия с небольших тренировок, длящихся максимум полчаса. После месяца регулярных занятий можете увеличивать время выполнения упражнений до 45 минут.
  • Не пренебрегайте качественной разминкой перед тем, как идти в воду. Чтобы плавание помогло вам сбросить вес, ваши мышцы должны быть уже разогретыми перед погружением, а пульс находится на уровне 70-100 ударов в минуту. Вы можете сделать обычную зарядку в течение 15-20 минут, или быстро разогреть тело при помощи бега на месте, приседаний или прыжков.
  • Можете перед занятием в бассейне потренироваться делать те же упражнения на суше, чтобы понять их механику и быть готовыми к выполнению их в воде.
  • Если вы не умеете плавать, вы можете использовать надувной круг, жилет или доску, чтобы научиться держаться на воде.
  • За два часа до тренировки постарайтесь ничего не есть, чтобы не чувствовать дискомфорта в области желудка во время плавания.
  • После занятий вы наверняка почувствуете сильный голод, но если вы хотите, чтобы оно принесло пользу, постарайтесь не есть ничего более калорийного, чем простое яблоко сразу же после окончания тренировки.

Помните, что ваш результат зависит полностью от вас, и от того, насколько активно вы тренируетесь, будет зависеть эффект от посещения бассейна для похудения.

Чтобы распрощаться с лишними сантиметрами в талии и ненужными килограммами на весах, мало просто плавать от бортика к бортику в неспешном темпе, необходимо выполнять специальные упражнения в бассейне для похудения.

Вы можете составить себе программу самостоятельно, либо записаться на занятия под руководством опытного тренера. Второе более предпочтительно, т.к.

Важно!

вам дадут проверенные эффективные комплексы упражнений, которые приносят эффект, и обеспечат равномерную нагрузку на весь организм, сведя риск перенапряжения или травм к минимуму.

Различают следующие типы комплексов занятий на воде:

  • Занятия со спортивными снарядами. Чтобы создать дополнительную нагрузку на мышцы, во время тренировок в бассейне применяется специальное оборудование, которое позволяет повысить эффективность обычных упражнений. К нему относятся гантели, перчатки, мячи и палки, и используются они, в основном, на занятиях по аквааэробике.
  • Танцы. Различные танцевальные виды занятий, такие как аква-степ или аквааэробика, позволяют худеть, получая удовольствие от самого процесса, восстанавливая тонус и настроение после рабочего дня и практически не замечая нагрузки, которую принимает тело во время тренировки.
  • Традиционное плавание. Совмещение различных стилей плавания с разной интенсивностью обеспечивает организму нагрузку практически на уровне большого спорта и помогает формировать соответствующую фигуру. Кроме этого они помогают формировать такие качества характера, как сила, упорство, выносливость и способность идти до конца к намеченной цели, что так необходимо при желании похудеть.
  • Гимнастика. Выполнение элементов гимнастики на воде дает не меньший эффект, чем все другие виды занятий, к тому же они понятны и достаточно просты в исполнении. Вы можете делать приседания возле бортиков, различные махи ногами, подтягивания, повороты, скручивания и тому подобное. Упражнения для конкретных проблемных зон вам может подсказать профессиональный инструктор – так вы сможете добиться нужных результатов за более короткое время.
  • Игровые виды спорта. Занятия водным волейболом или поло помогут проработать все группы мышц, улучшить внимание и реакцию. Этот способ подходит больше для активного отдыха, чем для целенаправленного похудения, но если выбирать между играми на воде и часом у телевизора – лучше отдать предпочтение первому.
  • Пилатес, йога, стретчинг на воде. Эти виды тренировок предназначены для развития гибкости, гармонизации общего состояния организма и улучшения осанки. Их можно сочетать с другими, более активными видами для похудения, чтобы добиться более точеной фигуры.

Плавание в бассейне – эффективный и приятный способ похудения, однако нужно помнить о том, что у него, как и у любого вида спорта, есть ряд противопоказаний.

Так, не рекомендуется активно заниматься в бассейне, особенно с холодной водой, если вы страдаете астмой или нарушениями функции дыхания. Противопоказаниями к занятиям плаванием является наличие остеохондроза или грыж в шейном отделе позвоночника.

Не рекомендуются занятия плаванием людям, у которых повреждены барабанные перепонки или есть нарушения в работе вестибулярного аппарата.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам использовать такой способ похудения, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определиться с возможной частотой и интенсивностью тренировок в бассейне.

Источник: http://ybasseyna.ru/fitness/bassejn_dlya_pohudeniya.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.