Занятия спортом дома для похудения

Содержание статьи:

Фитнес для похудения дома: упражнения!



занятия спортом дома для похудения

Каждая девушка мечтает о стройной и подтянутой фигуре и использует для этой цели множество способов. Одним по душе диеты, другим разгрузочные дни. Однако самым простым и эффективным средством для похудения, а также поддержания себя в форме является спорт и физические нагрузки.

 Поэтому, чтобы добиться результатов, следует найти подходящий вид спорта и правильно организовать режим питания и тренировок. И вовсе необязательно тратить время и средства на спортивные клубы и фитнес-центры – все упражнения можно выполнять самостоятельно в дома, скачать онлайн-уроки, обучающее видео и бесплатно заниматься дома.

Главное – не лениться, для похудения даже дома следует регулярно заниматься.

Видео – как убрать бока.

На самом деле преимуществ у занятий в домашних условиях масса: вы можете уединиться в любимой комнате, одеть удобную для вас одежду и заниматься, не переживая, как вы выглядите со стороны. Пыхтите, дышите, потейте – никто вам не помешает! Личным тренером в домашних условиях вам послужит любой диск или  видеоуроки (которые можно скачать) с комплексом упражнений для фитнеса дома.

Также, для того, чтобы правильно проводить занятия дома, можно проконсультироваться с тренером любого фитнес-клуба или спортзала.

Объясните ему, что у вас нет возможности посещать клуб, но вы очень хотите заниматься спортом. Многие фитнес-центры предлагают такую услугу, как составление индивидуального комплекса упражнений для самостоятельных занятий.

Внимание!

Конечно, такая услуга стоит недешево, но зато вы будете уверены, что занимаетесь правильно.

Для занятий фитнесом в домашних условиях можно выбрать несколько вариантов, например:

Бег для похудения

Утренняя или вечерняя получасовая пробежка стимулирует обмен веществ и сжигает калории. Кроме того, во время пробежки работают все группы мышц, что позволяет вашей фигуре выглядеть спортивной и привлекательной, видно, как ваш внешний облик меняется.

Прыжки со скакалкой

Занятия со скалкой помогут вам не только избавиться от лишних жировых отложений, но и укрепить дыхательную и сердечно сосудистую систему. Кроме того, эти упражнения способствуют повышению тонуса мышц, улучшению координации тела, а также развивают выносливость.

Занятия с хула-хуп

Упражнения с обручем помогут вам  развить координацию движений, гибкость, пластику, силу, чувство ритма. Кроме того, ежедневные тренировки прекрасно сжигают лишний жир на проблемных зонах вашего тела, способствуют похудению.

Занятия йогой в домашних условиях

Ежедневно занимаясь йогой, вы не только разовьете гибкость и укрепите мышцы всего тела, но и обрести гармонию в себе. Для занятий в домашних условиях рекомендуем приобрести курс йоги (скачать видео в Сети) для начинающих и постепенно идти к цели.

Занятия на фитболе

Выполняя комплекс упражнений на фитболе (его можно скачать), вы развиваете координацию движений и чувство равновесия, улучшаете работу вестибулярного аппарата и взаимную координацию различных групп мышц. Помимо этого, занятия на фитболе укрепляют общее состояние организма.

Ко всему вышеперечисленному, можно добавить занятия аэробикой, танцами и степ-аэробикой, все это поможет похудению. Благодаря видеоурокам, которые можно скачать в интернете, все эти занятия можно проводить дома.

Выбирайте тот способ фитнес-занятий в домашних условиях, который вам по душе и занимайтесь на здоровье! Удачи вам и прекрасных результатов.

Источник: http://zdoroveenet.ru/fitnes-dlya-poxudeniya-doma.html



Фитнес дома, как похудеть и быть стройной

Современной женщине открыта возможность выбрать собственный способ, форму, методы и программу фитнеса. Фитнес дома сегодня перестал быть проблемой с точки зрения доступности необходимого фитнес-инвентаря и программ для занятия фитнесом. И все-таки, чтобы заниматься фитнесом дома, необходимо знать ответы на несколько организационных вопросов.<\p>

Фитнес дома. С чего начать?

Итак, как организовать фитнес у себя дома?

Следуйте следующим указаниям, и вы получите ответ на этот вопрос.

  1.  Выработайте правильную мотивацию. Придерживайтесь лозунга «Фитнес – это стиль жизни!» Никогда не рассматривайте занятия фитнесом как разовую акцию. Помните, такой подход к делу резко понижает эффективность ваших тренировок.

  2.  Организуйте отдельное пространство для тренировок.
  •   В зависимости от жилищных возможностей это может быть как домашний фитнес-зал в виде отдельной комнаты, так и укромный уголок небольшой квартиры. Как правило, отдельно организованное место для занятий имеет некую особую атмосферу, которая способствует правильному настрою на достижение спортивных целей.
  • Позаботьтесь о том, чтобы вас ничто не отвлекало от процесса тренировки.
  • Зарядите занятия фитнесом энергией музыки. Здесь вы можете прибегнуть к использованию уже существующих подборок треков для фитнеса или создать свой индивидуальный плей-лист, ориентируясь на личные музыкальные вкусы и предпочтения.
  • Обязательно подумайте о наличии зеркала в домашнем фитнес-пространстве. Его присутствие позволит вам не только следить за правильностью выполняемых упражнений, но и повысить эффективность тренировок (см. ниже, в разделе «Одежда для фитнеса»).

Фитбол дома. Упражнения.

Фитнес дома. Упражнения.

Программа фитнес-тренировок

Как уже упоминалось выше, программа формата фитнес не является сегодня чем-то заоблачным и принадлежащим исключительно к миру профессионального фитнес-сопровождения (фитнес центры).

  • Широкий выбор схематических и видеопрограмм предоставляет, например, всемирная паутина интернет.
  • Также полезными будут периодические печатные издания типа Fitness. В каждом выпуске предлагаются схемы сплитов (комплексы упражнений), направленные на тренировку отдельных частей тела или групп мышц.
  • Если же вы чувствуете или предчувствуете, что готовые стандартные предложения вам не подходят, всегда доступен вариант – программа фитнес «на заказ». Разработанная профессиональным тренером схема тренировок будет учитывать все ваши индивидуальные особенности фигуры, физический потенциал и психофизиологию организма.

Одежда для фитнеса

Одежда для аэробики и фитнеса.

Одежда для фитнес-тренировок это вопрос тонкий и деликатный. У женщин, да и у мужчин тоже, всегда одним из важных критериев мотивации в занятии фитнесом был и остается внешний вид Я-образа. Так, по результатам интервью на тему «Моя одежда для фитнеса» было выяснено, что у 92% опрашиваемых спортивная одежда – это один из главных мотивационных компонентов в занятиях спортом.

93% интервьюированных подтвердили тот факт, что перед тем как «войти» в мир фитнеса буквально выстраивали собственный образ подбором спортивной одежды. Для опрошенных респондентов главными критериями в выборе одежды оказались «соответствие модным тенденциям» (89%) и «эффектность/красота» (92%).

Также среди важных оценочных параметров были названы «удобство/комфорт» (89%), «практичность» (76%) и «экологичность

По теме:  Голодание как способ похудеть

Удобство одежды для фитнеса.

материалов» (61%). 100 % интервьюированных согласились с тем фактом, что любование собой в зеркале во время занятия фитнесом повышает не только мотивацию к тренировкам, но и их эффективность. Все эти критерии правомерно применять и при выборе одежды, если вы решили заниматься фитнесом дома.

Например, созерцая себя красивую, вы достигнете желаемого результата в несколько раз быстрее и легче. Но, обратите внимание, при железной мотивации на успех можно заниматься просто в обычных домашних вещах. Главное правило: «Зная себя, выбираю свой путь!» Выбор типа, фасона и цветовой гаммы фитнес одежды очень разнообразен.

Старайтесь не пренебрегать примеркой с целью определения комфорта – важная рекомендация профессионалов.

Фитнес для похудения

Фитнес для эффективного похудения.

Большинство женщин, пришедших в фитнес сферу, преследуют единственную цель – похудеть. Излишний вес – это то, с чем фитнес действительно способен бороться и достаточно эффективно. Понятие «похудение» само по себе предполагает снижение веса, которое базируется на процессе сжигания подкожных жиров.

Существуют комплексы специально подобранных упражнений «на сжигание». Такие упражнения, как правило, основываются по принципу «большее количество раз – оптимально минимальный показатель утяжеления».

Например, упражнение на сжигание («закачка») для мышц рук – гантели 2-3 кг в 3 подхода по 24 раза, а наращивание мышц наоборот предполагает использование гантель, например 5-6 кг, в среднем 3 подхода по 12 раз.

Важно!

Обратите внимание, все показатели веса указанны сугубо для примера!
Современные исследования биоорганизмов, их строения и процессов показали, что, на самом деле, жировые клетки никуда не деваются, они существуют в системе организма человека как постоянный компонент.

Что же мы понимаем под термином «сжигание жиров», которые сплошь и рядом употребляются фитнес-инструкторами и тренерами. Важно запомнить, что в процессе сжигания жировая клетка как бы «худеет», «сдувается», остается одна оболочка без чего-либо внутри, но сама эта «капсула» всегда сохраняется и ждет момента, когда в организм поступят новые источники для пополнения жирового материала. Таким образом, худея, помним о формуле «интенсивные тренировки + правильное питание = успех/похудение».

Худеем благодаря физическим упражнениям и правильному питанию.

Для похудения в домашних условиях можно использовать любые виды упражнений, предусматривающие быструю и интенсивную смену положений тела. Это так называемая кардио-нагрузка. Очень широко в этом смысле используется фитнес-аэробика. Этот вид фитнеса действительно чрезвычайно эффективен.

В краткие сроки при соблюдении регулярности тренировок показатель на домашних весах начнет быстро и уверенно изменяться в меньшую сторону. По определению Федерации фитнес-аэробики России ее своеобразность заключается в гармоничном сочетании эффективных спортивных упражнений и танцевального искусства, это движение в ритме музыки.

Важно знать, что аэробные нагрузки запускают механизм «сжигания» только на 45 минуте. Следовательно, отводить на фитнес-аэробику необходимо не менее 55 минут.

Эффективные упражнения, чтобы быть здоровой и красивой .

Фитнес для похудения предусматривает использование следующих видов тренировок и упражнений, которые позволят сделать вам стройную фигуру у себя дома.

Силовая тренировка:

  • кардио-нагрузка (разминка, 12-15 минут);
  • упражнения на группы мышц рук – бицепс, трицепс;
  • тренировка мышц пресса – верхнего, нижнего, бокового отдела;
  • упражнения на мышцы спины;
  • тренировка ягодиц (самая главная эффективность от глубоких приседаний с и без утяжелителей);
  • упражнения на мышцы бедер;
  • тренировка голени;
  • растяжка или стретчинг;
  • кардионагрузка (заминка, 12-15 минут).

Анаэробная нагрузка

Используем фитнес-аэробику:

  • аэробика;
  • степ-аэробика;
  • хип-хоп-аэробика.

Фитнес дома — это действительно здорово!

Главные правила при выполнении любого фитнес упражнения:

  1. «держим мышцы в постоянном напряжении, мысленно концентрируемся на мышце, которую тренируем»;
  2. «не разбрасываемся телом, в основном оно собрано и статично, работает по линиям «сгибание-разгибание», «вверх-вниз», «вправо-влево» на одной оси и в заданной позиции.

Начните фитнес у себя дома и худейте на здоровье!

Источник: http://almaznica.ru/fitnes-doma-kak-pohudet-i-byit-stroynoy


Спортивные занятия для похудения в домашних условиях

Вы здесь: » Похудение » Спортивные занятия для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения дома, эффективность упражнений для похудения в домашних условиях

Каждая женщина хочет выглядеть молодой, стройной и привлекательной. Поэтому ничего не жалеет для достижения поставленной перед собой цели.

Но иногда бывает так, что регулярные занятия в фитнес центре или спортзале невозможны и мы начинаем искать альтернативные способы похудения в домашних условиях.

И тогда на помощь нам приходят упражнения, выполняя которые дома, мы сможем самостоятельно поддерживать стройность фигуры и хорошее настроение.

Каждый знает, что именно физическая нагрузка является тем способом, с помощью которого можно заставить жировые клетки эффективно сжигать жир. Поэтому достаточно только грамотно подобрать упражнения, максимально полезные и способствующие похудению.

Но для начала нужно настроиться на похудение, поставить перед собой четкую цель и определиться с самодисциплиной.

Режим домашних занятий

Заниматься нужно не меньше трех раз в неделю, поэтому желательно делать это через день. Самым подходящим временем для занятий считаются часы с 11 до 13 и с 17 до 19. Лучше всего тренироваться через два часа после еды. До сна должно оставаться также минимум два часа.

Очень важным фактором является регулярность занятий и позитивный настрой на тренировки. Поэтому проникнитесь мыслью о том, что те упражнения, которые вы выполняете, с каждым днем меняют вашу фигуру к лучшему, поэтому они должны вам нравиться.

Если воспринимать упражнения для похудения в домашних условиях как неизбежное зло, то результат будет гораздо скромнее ожидаемого.

Спортивный инвентарь для домашних занятий

Если вы настроены решительно и готовы к занятиям, тогда нужно запастись всем необходимым для тренировок.

Вам понадобятся гантели, которые могут быть разборными и менять вес от 3 до 16 кг. Также для занятий понадобится узкая скамья с пружинящей обивкой и специальный коврик, который вы будете класть на пол. Помимо этого важно обзавестись удобной спортивной одеждой из натуральных тканей и мягкой спортивной обувью. Еще понадобится утяжеленный гимнастический обруч.

Начало упражнений для похудения дома

Как и любые другие упражнения, упражнения для похудения, которые вы выполняете дома, начинаются с разминки. Целью разминки является разогрев мышц, для того, чтобы они начали полноценно работать, в противном случае, нагружая не разогретые мышцы, можно получить травму.

Целесообразно начать упражнения для похудения дома с пятиминутной ходьбы или бега на месте с высоко поднятыми коленями.

Дальше нужно выполнять наклоны в разные стороны и вперед – назад, их нужно выполнять быстро, рассчитывая по три минуты в каждую сторону. Закончить домашнюю разминку нужно упражнениями для рук, которые должны выполняться в течение 5-7 минут.

Совет!

К таким упражнениям относятся вращения плечами, локтями и кистями рук, а также имитация таких стилей плавания как кроль или брасс.

Основной комплекс упражнений для похудения дома

Начать занятия с целью похудения рекомендуется с упражнений для ягодиц и внутренней стороны бедра, чтобы убрать лишние килограммы с этих зон.

Приседания. За один подход нужно сделать 20 приседаний. При этом важно держать ноги на ширине плеч, поставить руки на талию и глубоко приседая, делать глубокий выдох, а, выпрямляясь в исходное положение, вдыхать.

По теме:  Похудеть как в армии

Это правило дыхания должно соблюдаться и при всех последующих упражнениях, то есть выдох должен приходиться на момент максимальной нагрузки, а вдох – на расслабление. Во время приседаний спина должна быть прямой.

Начинать нужно с одного подхода, постепенно увеличивая их количество до трех, с перерывом не больше одной минуты. Приблизительно через две недели регулярных тренировок можно начать приседания с гантелями.

Выпады. Следующим упражнением для похудения дома и стройности бедер являются выпады каждой ногой вперед. Для этого нужно сделать максимально широкий шаг (выпад) вперед одной ногой, а коленом другой ноги коснуться пола на выдохе.

Вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох. Ноги нужно чередовать, руки держать на талии, а если тяжело – то в стороны. В каждом подходе – 15 выпадов, постепенно их количество доводится до 30-ти, а количество подходов возрастает до трех.

Улучшение формы груди. В процессе похудения мышцы груди также слабеют, поэтому их нужно укреплять. Для этого нужно лечь спиной на скамейку и взять гантели. На вдохе – развести руки с гантелями в стороны, а на выдохе – свести их за головой. В один подход выполнять 12 упражнений, подходы увеличить до трех. Массу гантелей также нужно постепенно увеличивать.

Упражнение на нижние мышцы пресса. С помощью этого упражнения можно убрать лишние сантиметры с области талии, а также укрепить нижние мышцы живота.

Нужно лечь спиной на коврик, так чтобы, вытянув руки над головой, можно было схватиться за неподвижный тяжелый предмет, такой как шведская стенка или диван.

Далее нужно согнутые в коленях ноги на выдохе поднимать высоко над головой. Опустить ноги, вдохнуть и повторить упражнение.

Упражнение на верхние мышцы пресса. Зафиксировав ступни и согнув ноги в коленях, нужно приподниматься, отрывая лопатки от пола. Подниматься нужно на выдохе, опустившись, вдыхать. Это и предыдущее упражнение выполняется максимальное для вас количество раз. Начинать нужно также с одного подхода, увеличивая количество подходов до трех.

Гимнастический обруч. С помощью обруча можно сжечь жир в области талии и ягодиц, устранить целлюлит и улучшить обмен веществ. Минимально крутить обруч хула хуп нужно в течение 10 минут. Выполнять это упражнение нужно непрерывно, то есть если обруч падает – поднимать его и продолжать крутить.

Со временем вы сможете расширить данный комплекс домашних упражнений для похудения другими упражнениями по своему желанию.

Условия эффективности упражнений для похудения дома

Для того чтобы позитивный настрой на занятия сохранился, можно проводить домашние тренировки для похудения, разбивая одну продолжительную тренировку на два или несколько коротких занятия в день.

Важным условием эффективности упражнений для похудения является частое пребывание на свежем воздухе, а также правильное питание, с большим количеством овощей и фруктов и минимальным количеством мучных, жирных и сладких изделий. Обязательно завтракайте, дневной рацион обогащайте растительной пищей, а ужинайте легкими блюдами, давая организму возможность отдохнуть и восстановиться после долгого дня.

Устройте себе один разгрузочный день в неделю и обязательно придерживайтесь этого.

При соблюдении этих несложных правил, результат описанного выше комплекса упражнений для похудения в домашних условиях будет заметен уже после 4-5 недель регулярных тренировок.

Романчукевич Татьяна

Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/sportivnye-zanjatija-dlja-pohudenija-v-domashnih.html

Фитнес дома для правильного похудения

Занятия спортом не только улучшают фигуру и способствуют тонусу мышц тела, но и поднимают настроение, нормализируют гормональный фон. Физическая активность также помогает снять стресс, избавиться от негативных эмоций и агрессии.

Поэтому спорт – это не просто прихоть или приятное времяпрепровождение, а необходимое занятие для тех, кто хочет дольше оставаться не только стройным и подтянутым, но и здоровым, с подвижными суставами, эластичными связками и мышцами.

Внимание!

Однако не у всех есть возможность заниматься в зале или с персональным тренером. Но это не повод, чтобы отказываться от спорта вообще. Это можно делать дома в комфортных условиях и уютной обстановке. У вас также будет возможность выбрать удобное для себя время занятий.

Некоторые считают, что эффективно тренироваться можно только в спортзале, но это далеко не так. Главное – поставить себе цель и идти к ней несмотря не на что. Фитнес дома для похудения может быть в разы эффективнее, чем в зале, если использовать правильные техники и упражнения.

Эффективные упражнения

Для того чтобы заниматься в домашних условиях, не обязательно иметь множество различных приспособлений и тренажёров. Вам могут понадобиться гантели, скакалка, турник. Однако при желании есть возможность обойтись и без них.

Чтобы похудеть и придать мышцам красивый рельеф, необходимо выполнять связку из упражнений на каждую группу. Важно постоянно их усложнять или менять (хотя бы раз в несколько недель), чтобы тело не привыкало к одинаковой нагрузке, иначе оно просто перестанет на неё реагировать. Также упражнения должны выполняться минимум 3 сета. Вот несколько примеров наиболее эффективных и полезных:

  • Низкие приседания. Выполняются так, будто вы садитесь на низкий стульчик. Таз уходит назад, колени вперёд не выдаются. Делается 3 подхода по 15 раз.
  • Отжимания от пола. Такие упражнения имеют довольно много вариантов, однако на первом этапе подойдут только два: с широкой и узкой постановкой рук. Выполнять каждое из них надо в 3 подхода по 5 – 10 раз. Это те упражнения, которые нужно делать по максимуму, в зависимости от вашей подготовки.
  • Лодочка делается лёжа на животе на полу. Поднимаются одновременно обе руки и ноги. Должно чувствоваться напряжение в спине. Выполняется 3 подхода по 10 раз.
  • Также необходимые упражнения для пресса: скручивание, подъём ног и т.п. Каждое нужно делать в 3 подхода минимум по 15 раз.

После выполнения упражнений необходимо потянуться. Для этого надо просто лечь на спину. Затем вытянуть одновременно насколько возможно руки вверх, а ноги вниз.

Важно не делать больших перерывов между сетами, оптимальным являются паузы в 30 – 40 сек. Отдышаться можно после выполнения упражнения полностью.

Также во время тренировки в домашних условиях нужно обязательно пить воду, только немного, буквально пару глотков раз в 10 мин.

Немаловажным условием для похудения являются кардио упражнения: бег, прыжки со скакалкой, подъём по ступенькам и т.п. Их можно выполнять дома, в подъезде или в ближайшем парке. Такие упражнения не только быстро снижают вес, но и благотворно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную и иммунную системы. В идеале эта часть занятия должна длиться не менее 40 мин.

Несколько слов о питании

Одним из главных факторов, который непосредственно влияет на процесс похудения, является, конечно, питание. При неправильном режиме вес не только не будет снижаться, он увеличится.

Поэтому необходимо тщательно следить за тем, что и когда вы едите.

В противном случае домашний фитнес для похудения не принесёт желаемого результата, даже если вы будете тратить на упражнения по несколько часов в день.

По теме:  Мкц для похудения отзывы как принимать цена

Для некоторых понятие правильного питания связано с голодовкой и отказом от любимых продуктов. Это не совсем верно. Во-первых, главное правило похудения заключается как раз в том, чтобы не чувствовать себя голодным.

Важно!

Организм в случае недостатка еды воспринимает такую ситуацию как критическую и стрессовую и начинает запасать жир впрок, чтобы обеспечить себе выживание. Как это ни парадоксально звучит, но для того, чтобы похудеть, необходимо систематически принимать пищу (минимум 5 раз в день), но небольшими порциями.

Это способствует ускорению метаболизма и комфортному снижению веса без голодного стресса.

Для похудения необходимо исключить из рациона полностью:

  • мучное,
  • сладкое,
  • газированные напитки,
  • копчёные продукты,
  • жареное.

Это то, что не несёт никакой пользы для вашего организма, а причиняет только вред.

Продукты необходимо готовить на пару или в духовке, с небольшим количеством специй и минимумом соли. Фрукты и овощи желательно не подвергать тепловой обработке, а есть их в сыром виде. Так в них сохраняются все необходимые для вашего организма витамины и полезные вещества.

Крайне важно соблюдать питьевой режим. Без него процесс похудения при любых условиях не будет полноценным. Необходимо выпивать не менее 1,5 – 2 л очищенной воды в сутки. Это нужно делать постепенно, по стакану в час, если вы не привыкли к такому количеству жидкости. Вода не должна быть холодной. Оптимальная температура – комнатная.

Несколько советов

Фитнес дома для похудения имеет немало преимуществ, но он не лишён недостатков. Вы можете заниматься, когда вам удобно и не зависеть от часов работы зала или тренера. Вам не нужно никуда идти в плохую погоду.

При желании тренировки всегда есть возможность перенести на свежий воздух. Вы сможете подобрать музыку, которая вам нравится. Не придётся стесняться, что кто-то на вас смотрит во время выполнения какого-либо упражнения.

После занятия сразу можно отправиться в душ и не добираться домой в душном транспорте.

Однако здесь есть и несколько негативных моментов. У вас нет обязательств, таких как абонемент и прочие, поэтому при недостаточной мотивации или обычной лени занятия могут откладываться на потом, а со временем и вовсе исчезнуть из вашего расписания. В домашних условиях никто не проконтролирует правильность выполнения каждого упражнения, если у вас нет соответствующего опыта для этого.

Несколько полезных советов помогут вам не только похудеть, но и заниматься дома постоянно. В частности, рекомендуется с самого начала тренировок найти себе единомышленников среди друзей или членов семьи. Так будет не только веселее заниматься, но и позволит вам друг друга контролировать и мотивировать.

Если ваша цель в первую очередь состоит в похудении, то не стоит взвешиваться каждый день. Делать это нужно примерно раз в неделю. Результат желательно записывать, чтобы наблюдать тенденцию изменения веса. Также нужно заносить в специальную тетрадь всё, что вы едите. Это нужно, чтобы контролировать все калорийные и вредные продукты, которые «нечаянно» попадают в рацион.

Ведь в домашних условиях так велик соблазн съесть что-то запрещённое! С другой стороны, даже если вы строго следите за тем, что вы употребляете, некоторые специалисты рекомендуют раз в неделю позволить себе небольшое отступление от своей диеты. Это снимет напряжение и усилит мотивацию к похудению. Это отступление должно быть разумным.

Главное помнить: во всём важна мера!

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/fitnes-doma-dlya-pohudeniya/

Фитнес дома для похудения

Иногда желание заниматься спортом огромное, а вот ходить в спортзал совершенно нет времени. В этом случае для похудения идеальным решением станет фитнес дома. Если следовать всем рекомендациям и тренироваться регулярно, то вы достигнете хороших результатов.

Плюсы

  1. Фитнес занятия дома не требуют никаких денежных затрат. Так абонемент в спортзал стоит достаточно много и за пропуск занятий деньги не возвращают.
  2. В домашних условиях намного проще сосредоточиться и не отвлекаться на других людей и посторонний шум.
  3. Вы можете заниматься фитнесом дома в любое время, так как подстраиваться ни под кого не нужно.
  4. Есть возможность создать для себя самые благоприятные условия. Заниматься можно в растянутых шортах, под любимую музыку, а также про очередь в душ задумываться не нужно. К тому же подстраиваться под общий темп занятия не придется, да и отдохнуть можно в любое удобное время.

Минусы

  1. Для многих женщин необходима мотивация, чтобы начать тренировку, а дома можно отложить занятие на долгое время, используя стандартные отговорки.
  2. Тренировку необходимо планировать самостоятельно, а в фитнес центре этим занимаются профессиональные тренеры.
  3. Нет духа соревнования, который стимулирует к достижению еще лучших результатов.

Что нужно?

Для начала будет достаточно иметь небольшой коврик, спортивную форму и гантели. В дальнейшем, если позволит финансовое положение, можете купить себе тренажер, но только к его выбору подойдите ответственно, что бы он принес максимальную пользу, а не стал выброшенными на ветер деньгами.

Основные правила

Фитнес для женщин дома должен состоять из 4-х частей: разминки, аэробной нагрузки, силовых упражнений и заминки. Их последовательность лучше не изменять.

  1. Разминка необходима для разогрева мышц и суставов. Для этого подойдут наклоны, повороты, прыжки, ходьба и бег на месте. На разминку достаточно 10 мин.
  2. Аэробные упражнения. В домашних условиях вы можете заниматься бегом на месте и прыжками на скакалке.
  3. Силовые упражнения. В этой части тренировки наибольший выбор упражнений. Это могут быть скручивания, приседания, отжимания, упражнения с гантелями и др. В среднем длиться этот период тренировки около 20-ти мин.
  4. Заминка необходима для того, чтобы снизить темп нагрузки и в итоге расслабиться. Для этой миссии идеально подходит ходьба на месте. Длиться она не больше 5 мин.

Если соблюдать эти простые правила, то фитнес дома принесет пользу для всей фигуры в целом.

Фитнес дома, упражнения для похудения

  1. Скручивание.
  2. Лягте на пол так, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Ноги необходимо согнуть в коленях, руки заведите за голову, локти разведите в стороны. Ваша задача на вдохе поднять корпус, на выдохе вернуться в исходное положение. При этом следите за поясницей. Сделайте минимум 20 повторений.

  3. Подъем ног.
  4. Исходное положение тоже. Руки положите на пол, и вытяните их вдоль тела. Ваша задача на вдохе поднять ноги, чтобы они были перпендикулярны туловищу, на выдохе опустите их, но чтобы они не касались пола. Сделайте 15-20 повторений.

  5. Упражнение для икр.
  6. Для него вам понадобятся гантели, хотя можно обойтись и без них. Встаньте ровно и медленно поднимитесь на цыпочки, останьтесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 подходов. Потом повторите упражнение только на одной ноге, при этом другую согните в колене. Поменяйте ноги и повторите все сначала.

Эти простые упражнения, могут стать основой для вашей домашней тренировки.

Источник: http://WomanAdvice.ru/fitnes-doma-dlya-pohudeniya





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.