Занятия спортом для похудения

Спорт для похудения



занятия спортом для похуденияКислород на закуску
Упражнения для похудения
Как похудеть за месяц и остаться здоровым
Йога для похудения
Бег для похудения и укрепления сердца
Мои ноги — стройные и красивые
Холотропное дыхание
Калланетика для похудения
Дыхательная гимнастика для похудения:
    БОДИФЛЕКС
    ОКСИСАЙЗ
    ЦЗЯНЬФЭЙ
Система упражнений — ПИЛАТЕС
Упражнения для пресса
За окном — лето, будь в форме!
Несколько причин заняться регулярными пробежками
Волшебное действие физических нагрузок! Худеем правильно!
Культура тела
Как сделать икроножные мышцы красивыми
Начиная занятия йогой….
Как извлечь из упражнений пользу
Аквааэробика для похудения
Беговая дорожка для похудения
Цигун для похудения
ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВЬЯ:

Прислушайтесь к позвоночнику
Поход в тренажерный зал — необходимость или способ навести порядок
Последствия отсутствия физических нагрузок
Скорая помощь организма по возвращению к трудовому режиму
Гиподинамия — серьезная угроза здоровью
Активная старость
Алкоголизм — лечение, кодирование и реабилитация
Ревность — зло или благо
Последовательность упражнений утренней гимнастики
Упражнения для осанки
ФИТНЕС:

Выбираем велотренажер
Сбалансированное и планомерное питание при занятиях фитнесом
Мифы и легенды о фитнесе
Популярные виды фитнеса
Смешанный кардиотренинг – основа успеха в фитнесе
Занятия фитнесом в пожилом возрасте
Фитнес: польза и вред
Давайте обманем старость
Шейпинг – такое полезное удовольствие
Фитнес дома: краткий обзор пяти видеоуроков
Исламов Рафаэль Гисаевич

Здоровое тело — красиво по определению. Но красоту и здоровье нужно уметь поддерживать.

Комплекс из 5-ти упражнений на все основные группы мышц поможет не только сохранить красоту, но и усовершенствовать некоторые линии и изгибы. Ведь гибкость — одна из составляющих сексуальности. А все ее преимущества уже давно известны.

Шаг 1 — разминка

Занятия спортом нужно всегда начинать с разминки. Благодаря ей мышцы начинают согреваться и, значит, никаких травм и растяжений не случится. В комплекс упражнения «на разогрев» должны входить: — наклоны (прямые ноги на уровне плеч, стараемся руками достать до пола) — махи руками

20 минут — и тело готово к тому, чтобы расходовать калории, а также «подбирать» складочки и формировать соблазнительные мышцы там, где недавно был жирок. Разминка закончилась — настоящие упражнения начались.

Примечание:

Шаг 2 — упругий пресс и осиная талия

Один из самых лучших способов стать обладательницей красивого сексуального животика и такой же талии — выполнять упражнение «велосипед». Для этого нужно лечь на спину и начать крутить воображаемые педали. Начни с 1-2 подхода из 10-15 «оборотов», постепенно увеличивая их до 20-30.

Чтобы создать максимальную нагрузку на мышцы живота, нужно работать всем корпусом, в то время как согнутая нога должна оставаться неподвижной. Одновременно с вращением ногами отрывай плечи, голову и шею от пола и тянись, как ты можешь, правым плечом к левому колену, и наоборот.

Это создаст дополнительную нагрузку на пресс. Повторяй упражнение 10-15 раз.

Примечание:

Шаг 3 — упражнения для груди

С помощью упражнения ты надолго сможешь сохранить свою грудь упругой, привлекательной и сексуальной. Встань ровно, расправив плечи, и прижми ладони друг к другу на уровне груди. Дави одной ладонью на другую, преодолевая сопротивление. Ты будешь чувствовать, как напрягаются мышцы — это знак того, что они действительно работают.

Шаг 4 — красивые руки

Рельефные мышцы плеч выглядят не только сексуально, но и зрительно уменьшают нижнюю часть тела. С подкачанными руками любой открытый топ станет твоим секретным оружием: идеальный наряд для свидания или делового ужина. Так что в твоей фитнес программе не забудь отвести место на упражнения мышц рук. Для этого поставь ноги на ширине плеч, колени должны быть полусогнуты.

Руки с гантелями вытяни перед собой (локти должны смотреть в пол). На выдохе медленно поднимай руки вверх (сгибая в локте) до тех пор, пока кисти рук не окажутся перпендикулярно полу. Повторяй упражнение по 2-3 подхода из 8-12 повторов. Гантели не должны быть тяжелыми — максимум 1,5 килограмма.

По теме:  Как принимать элькарнитин для похудения

Со временем увеличивай количество подходов, но не вес гантелей, а то можешь перекачать руки.

Шаг 5 — для бедер и ягодиц, от целлюлита

Ложись на бок, согни ноги, голову положи на вытянутую руку. Поднимай и опускай верхнюю ногу — сначала согнутую, затем выпрямленную. Делай 2-3 подхода по 4-8 раз в каждом, затем ляг на другой бок и проделай тоже самое другой ногой.

Примечание:

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport-dlya-pokhudeniya.shtml



Эффективные занятия спортом для похудения

Регулярные физические нагрузки – одни из лучших способов ликвидировать лишние килограммы.

Но как сделать так, чтобы занятия спортом для похудения давали максимальный результат? Конечно же, хорошо, когда комплекс упражнений составляется специалистом, и сами занятия проходят под наблюдением тренера.

Тем более что сейчас разработаны специальные комплексы для неподготовленных людей и тех, кто уж давно занимается спортом. Но даже самые именитые спортсмены могут совершать ошибки, которые сводят эффективность тренировок на нет.

Когда и сколько времени надо тратить на спорт

Для ликвидации лишних килограммов необходимо проводить занятия постоянно, 2-3 «убойных» тренировок в месяц.

Внимание!

Оптимальным считается режим, когда спорту посвящается 4 занятия в неделю продолжительностью от получаса до часа.

Для начинающих подобный режим будет слишком жестким, поэтому на первых порах можно тренироваться 2 раза в неделю. Главное, чтобы занятия не проходили подряд и между ними были 2-3 дня отдыха.

Как известно, все люди делятся «сов», которые привыкли поздно ложиться спать и поздно вставать, и «жаворонков», встающих очень рано, но и так же рано засыпающих по вечерам. Основной пик активности у «жаворонков» приходится на первую половину дня, поэтому проводить тренировки людям этого типа надо тоже с утра. «Совам» проводить занятия спортом для похудения лучше во второй половине дня.

При этом важно соблюдать режим оптимальный режим питания. Тренировку надо начинать через 1,5-2 часа после еды и заканчивать за час до следующего приема пищи. Это очень важно помнить, когда занятия запланированы на вечер. Идеальный вариант, когда тренировка оканчивается за 2-3 часа до сна. Таким образом, можно успеть устроить себе легкий ужин и не ложится сразу спать на полный желудок.

Занятия спортом для похудения

Каждая тренировка разделяется на несколько этапов: разминка, основная часть, растяжка и заминка или завершение. Снять напряжение с мышц можно с помощью сеансов массажа. Рассмотрим, что важно учесть при проведении тренировки.

  • Последовательность проведения занятий надо соблюдать всегда. Разминка и заминка подготавливают или, наоборот возвращают в исходное состояние организм. Без этих важных этапов достичь какого-либо результата невозможно.
  • Сразу похудеть на несколько килограммов невозможно. Ждать первых изменений в фигуре надо через месяц или полтора после начала занятий. Просто заранее настройте себя на то, что очень скоро, но не сразу, ваше тело станет красивым и стройным. Ведь вес набирается человеком в течение жизни, поэтому и сбрасывание идет постепенно.
  • Далеко не все спортивное питание, ультрамодные тренажеры, специально разработанные DVD курсы, дадут моментальный результат, как это обещают их производители и продавцы.

И самая главная ошибка многих начинающих – прерывание занятий по любым причинам на первоначальном этапе. Только планомерные и постоянные физические нагрузки эффективны и актуальны.

Источник: http://www.raut.ru/article/effektivnye_zanyatiya_sportom_dlya_pokhudeniya.html


Какие занятия спортом для похудения наиболее эффективны?

Занятие спортом для похудения — это своего рода «ускорение» любой диеты. В вопросе, какой вид спорта выбрать для похудения, окажет содействие данная статья, что нужно ее внимательно изучить.

Каждая вторая женщина независимо от возраста и социального положения, мечтает сбросить несколько явно лишних, по ее мнению, килограммов. Сидеть на диете недостаточно, поэтому нужно вспомнить о занятиях спортом.

Итак, спорт — это неотъемлемая составляющая любой методики для похудения, поскольку позволяет не только быстро избавиться от ненужных жировых скоплений в подкожном слое, но и заряжает организм жизненно необходимой энергией и безграничным позитивом. Так что не стоит лениться, а лучше всего выделить полчаса свободного времени, чтобы посвятить его коррекции собственной неидеальной фигуры.

Кому-то такое времяпровождение может показаться бесполезным, но на самом деле это не совсем так. Дело в том, что оно тренирует выносливость организма, снабжает кровь кислородом, укрепляет работу сердечной мышцы, стимулирует выработку адреналина и перерабатывает жиры в полезную для органического ресурса энергию. А вот диетический эффект очевиден уже спустя несколько качественных тренировок.

Но какое занятие спортом для похудения особенно эффективно. и какого распорядка для важно придерживаться при желании сделать свою фигуру изящнее и женственнее? Останавливать свое внимание на силовом тренинге нецелесообразна.

По теме:  Экспресс похудение за неделю

поскольку сушка мышц в данном случае неактуальна, а для того чтобы приобрести идеальный мышечный корсет.

для начала необходимо избавиться от лишней жировой массы, которая в свое время была набрана путем неправильного питания или пассивного образа жизни.

Важно!

Чтобы быстро и надолго похудеть, в жизни человека должна постоянно присутствовать кардинагрузка, которая благоприятно отражается на здоровье организма и обеспечивает незаметный, но естественный процесс похудения.

Повторять такие занятия обязательно изо дня в день, и уже спустя пару недель от «крыльев» на бедрах, «силуэта гусеницы» и «сумки кенгуру» и следа не останется.

Какой вид спорта выбрать для похудения, должен каждый худеющий человек выбирать для себя самостоятельно.

Бег. Это прекрасный способ не только быстро устранить лишние килограммы, но и начать утро. Получасовые пробежки в умеренном темпе позволяют качественно сжигать калории, способствуя их выведению из подкожного слоя.

Кроме того, это отличная дыхательная гимнастика, которая препятствует кислородному голоданию, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и просто тонизирует весь организм. Кому-то такие пробежки, особенно вечером, помогают преодолеть чувство голода и устранить плохое настроение, а также обеспечить себе крепкий и здоровый сон.

Тренера рекомендуют начинать с 10-20 минут со средней скоростью, постепенно доводя занятия до одного часа. Как правило, бег более 30 минут — самый эффективный способ сжигать жиры.

Спортивная ходьба — это один из видов кардионагрузки, который позволяет сжигать жиры, не прилагая особых усилий. Это вариант подходит уже взрослым женщинам, поскольку не усугубляет их самочувствие и не способствует обострению многочисленных заболеваний.

Выполнять такое несложное упражнение можно в любое время дня и ночи, причем ходить нужно не менее получаса и в быстром темпе, как при опоздании на важную встречу. Ходить однозначно лучше поутрам, поскольку в это время запасыжира сжигаются значительно легче.

Плавание — это уникальная возможность худеть и получать удовольствие. Дело в том, что подобные «водные процедуры» прекрасно расслабляют и успокаивают нервную систему, при этом продуктивно борются со скопившимся подкожным жиром.

Совет!

Плавать можно любым стилем, начиная с получаса и постепенно доводя этот временной интервал до 45-60 минут.

Диетологи рекомендуют наращивать темп постепенно, а в конце занятия также не спеша его ослаблять, только так диетический эффект можно ощутить без вреда для своего здоровья.

Езда на велосипеде также позволяет заметно подкорректировать проблемную фигуры, прокачать мышцы и устранить ненужные скопления жира. Однако при выборе данного вида спорта очень важно предварительно определиться с правильным маршрутом передвижения.

Так, для продуктивного похудения следует двигаться по прямой ровной местности без наличия крутых подъемов и спусков. То есть необходимо, чтобы была возможность постепенно увеличивать скорость, при этом продуктивно сжагая жиры.

Однако небольшая холмистость местности все же должна присутствовать, поскольку, как правило, лишние калории устраняются намного быстрее.

Для качественного похудения сегодня можно заниматься фитнесом, а делать это лучше всего в специализированном центре. В таком «спортивном заведении» имеется несколько квалифицированных специалистов, которые подбирают индивидуальную программу для каждой женщины, акцентируя внимание на устранении проблемных мест фигуры.

Так что занятия спортом благотворно отражаются на фигуре худеющего человека, поскольку отвратительные жировые складки очень скоро исчезают, возвращая уверенность в себе и любовь к своей фигуре.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/fitnes-2/kakie-zanyatiya-sportom-dlya-poxudeniya-naibolee-effektivny.html

Занятия спортом для похудения

Желающие похудеть делятся на две большие группы, представляющие собой крайности в подходе к борьбе с лишнем весом.  Первая группа – это приверженцы «ленивого» похудения. Принимается решение сидеть на диете и пить чаи для похудения в прикуску с чудо-таблетками  и ничего больше. Потому что на что-то ещё, как правило, просто нет сил.

Я знала одну девушку, которая сидя на жесткой диете, старалась как можно больше спать, потому что во сне отпускало чувство голода. Такой подход тренирует силу воли, но чреват нервными расстройствами. К тому же, даже если стрелка весов поле окончания голодовки показывает заметный результат, объёмы могут уменьшится не значительно, и с эстетической точки фигура ничего не выиграет.

По теме:  Примеры разгрузочных дней для похудения

К тому же при возвращении к обычному рациону питания после строгой диеты вероятность набора веса равна 100 процентам!

Внимание!

Другая группа – это любители активных методов похудения. Тренажёры, упражнения, бег по утрам и вечерам.

Считается, что при дополнительных физических нагрузках сжигается больше калорий и часто такие «спортсмены» позволяют себе пищевые излишества, мысленно обещая себе намотать лишний кружок вокруг стадиона. При таком подходе снижение веса также будет процессом медленным и мучительным.

К тому же без учёта индивидуальных особенностей организма велик риск того,  что укреплённые тренировками мышцы будут покрыты неизменным жирком и в результате объёмы станут даже больше, чем были.

Оба эти стиля похудения объединяет то, что жизнь человека в погоне за стройностью похожа на череду препятствий и пыток, это жизнь в ожидании жизни. Но похудение – это нормальный процесс избавления от лишнего и не разумно превращать его в кошмар.

Поэтому прежде всего – долой крайности! Чтобы похудение было эффективным необходимо правильно подобрать диету. Лучше всего, если выбрать её вам поможет специалист, потому что не имея достаточных знаний в диетологии весьма проблематично сориентироваться во всём многообразии диет и систем питания. В идеале – диета должна составляться индивидуально, с учётом особенностей организма.

Правильный выбор диеты очень важен, поскольку любые физические нагрузки в полуобморочном состоянии невозможны. А поскольку мы говорим об упражнениях, направленных на похудение, то это, разумеется, упражнения аэробные. Аэробные нагрузки являются наиболее эффективным методом сжигания жиров.

Почему похудение необходимо дополнять физическими нагрузками?

Во многих случаях неумеренный аппетит и как следствие набор лишнего веса связаны с замедлением метаболизма и проводимости клеток. Чаще всего эти процессы усугубляются с возрастом, но могут быть просто следствием малоподвижного образа жизни.

Восстановить тканевый метаболизм позволяют упражнения, например, по системе калланетика. Это занятия, основанные на статических нагрузках и растяжках, которые позволяют тренировать все группы мышц: внешние крупны и внутренние мелкие.

При улучшении обмена веществ аппетит может снизится естественным образом, таким образом, с помощью физических упражнений  предотвращается повторный набор веса.

Важно!

Эффективно сбросить уже имеющиеся килограммы позволят следующие виды физических упражнений:

— Бег;

— Спортивная ходьба;

— Занятия на велотренажёре и беговой дорожке;

— Прыжки со скакалкой;

— Степ-аэробика и т.п.

Включите режим «внутреннего сгорания».

Заниматься нужно не менее 40 минут и  учитывать при этом ЧСС (частоту сердечных сокращений). Дело в том, что в нашем организме «режим внутреннего сгорания» включается при определённой ЧСС – примерно 70 процентов от максимальной. Определить максимальную ЧСС можно по формуле 200 минус ваш возраст. Например, вам 25 лет.

220 – 25 = 195

Умножаем на интервал интенсивности:

195 х 70% = 136

Полученный результат – это та частота пульса, при которой у вас во время тренировок будут сжигаться жировые запасы. Для удобства измерения ЧСС во время занятий целесообразно приобрести пульсомер.

Программы тренировок для похудения

В качестве примеров кардиотренировок, позволяющих сбросить вес, приведём упражнения на велотренажере и занятия бегом.

Бег – самый доступный вид кардионагрузки. Это совершенно бесплатно и очень эффективно. Частота занятий – не менее 3 раз в неделю.

Начните с 5 минут энергичной ходьбы, которая позволит разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке. После разогрева пробежите 10-12 минут трусцой, в так называемом «разговорном» темпе, т.е. темп, при котором вы можете говорить не задыхаясь.

Следите за пульсом, на данном этапе тренеровки ваша задача довести его до 60 — 70%  от максимального. Следующие 10 минут чередуйте: 1 минута бега трусцой, 1 минута в умеренном темпе.

Заканчивайте тренировку 10-15 минутной прогулкой, постепенно снижая темп.

Эллиптический тренажер для похудения

Разминка: вращайте педали, постепенно наращивая темп, в течении 5 минут, уровень 1-3, наклон 5-6.

Основная нагрузка: 10 минут вращайте педали с максимальной скоростью, начинайте на уровне 5-6, по мере привыкания к темпу увеличивайте наклон с 8-10 до 10-14. Потом  10 минут чередуйте темп: на 30 секунд увеличивайте скорость, потом ещё 30 работайте в исходном темпе. Следите за ЧСС!

Уменьшите наклон до 5-6 и 1-2 минуты вращайте педали назад с максимальной скоростью. После в течении 5-10 минут, постепенно снижая темп. Завершение тренировки обязательно выполните растяжку.

Источник: http://AboutBody.ru/zanyatiya-sportom-dlya-poxudeniya/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.