Занятия со скакалкой для похудения

Скипинг или скакалка для похудения



занятия со скакалкой для похуденияЧто могут мужчины все

Блог современного мужчины

здоровье, спорт, авто, мода

Новое модное веяние в программе похудения – это скипинг. Проще говоря, прыжки со скакалкой и различные упражнения с нагрузкой и без. Скакалка для похудения в комплексе тренировочных программ играет большую роль. При правильно подобранных гимнастических занятиях и регулярном выполнении эффект не заставит себя ждать.

Прыжки на скакалке для похудения подбираются индивидуально с учетом веса и анатомических особенностей. Первые занятия лучше проводить с профессиональным  тренером или внимательно смотреть обучающие видео, где подробно объясняется какие именно упражнения нужно выполнять.

Почему полезны для коррекции веса такие упражнения

Прыжки на скакалке для похудения (таблица расхода калорий поможет посчитать их количество) помогают снизить вес в первую очередь в проблемных зонах: ягодицы, ноги, бедра, живот. Основное воздействие приходится на эти участки тела.

Профессиональная скакалка для похудения подскажет, как долго прыгать для сжигания определенного количества калорий. Она оснащена счетчиком прыжков и сможет показать данную информацию. При отсутствии такого спортивного снаряда легко самостоятельно рассчитать по таблице расхода калорий.

Вес/время 5 минут 10 минут 15 минут 30 минут 45 минут 60 минут
75 кг 80 ккал 160 ккал 245 ккал 490 ккал 735 ккал 980 ккал
70 кг 75 150 230 460 685 915
65 кг 70 140 215 425 640 850
60 кг 65 130 200 400 590 785
55 кг 60 120 180 360 540 720
50 кг 55 110 165 310 490 650

Упражнения со скакалкой для похудения достаточно проводить ежедневно по пятнадцать или двадцать минут в день. Они помогут улучшить распределение лимфы и крови по организму, что благотворно влияет на отток ненужных веществ из тканей и способствует уменьшению целлюлита.

Похудение с помощью скакалки происходит за счет расщепления жировых отложений в подкожно-жировой клетчатке и уменьшения висцеральных прослоек (уменьшение количества жировой ткани внутри брюшной полости). Одновременно происходит тренировка мышечной ткани и укрепление сосудов (профилактика варикозного расширения вен) и кардиотренировка.

Занятия начинать следует после консультации врача потому, что данные тренировки имеют свои противопоказания: заболевания сердечно сосудистой системы, патологии печени и почек, проблемы и травмы костно-суставной системы, инфекции и другие патологические процессы в организме.

Внимание!

Как правильно прыгать на скакалке для похудения: первые упражнения должны быть достаточно простыми и не длиться больше 2-3 минут. Выполняются через день. Затем при нормальном состоянии организма и комфортном самочувствии проводятся тренировки ежедневно. И через некоторое время длительность, интенсивность занятий постепенно увеличивается.

Прыжки для похудения без скакалки считаются менее эффективными. Отсутствует дополнительная нагрузка и меньше сжигается калорий. Важно учитывать, что при различных видах и способах прыжков, происходит работа различных групп мышц. Это необходимо учитывать при составлении индивидуальной программы тренировок и достижении желаемого результата.

Тренировки со спортивным инвентарем

Прыжки со скакалкой для похудения правильно выполнять после небольшой разминки. Можно сделать несколько приседаний, круговые махи руками, любые движения кистями рук. Затем выполняются упражнения со скакалкой. Похудение организма происходит не сразу.

Этот процесс зависит в большинстве случаев не от интенсивности тренировок и количества прыжков, а от правильно распределенной нагрузки при выполнении упражнений.

Идеальным вариантом будет обратиться за помощью к профессиональным тренерам для составления индивидуальной программы занятий.

Программа включает в себя не только прыжки, но и различные упражнения на гибкость, нагрузку на отдельные мышцы, силовые нагрузки.

Скакалка для похудения и упражнения с ней помогают сжигать жир в организме, однако происходит такой процесс не равномерно. Самостоятельно сложно выбрать схему занятий для прицельной работы над проблемными участками тела. Важно обратиться к специалисту, чтобы подобранные равномерные нагрузки помогали избавляться от жира, а не накапливать мышечную массу.

По теме:  Можно ли вечером есть творог при похудении

Похудение со скакалкой будет гораздо эффективнее, если в комплексной программе будут включены пробежки и определенная диета. Коррекцию питания важно проводить в сторону повышения количества овощей и фруктов в рационе. Необходимо уменьшить употребление мучных и сладких продуктов, а также очень соленых и перченых.

Регулярные тренировки с профессиональным тренером и сбалансированное питание дают результаты уже через месяц.

Количество потерянных килограммов индивидуально и зависит от состояния организма на начало скипинга.

Для тренировок также можно использовать скакалки с утяжелителями и выполнять прыжки по определенной схеме: чередовать дни умеренного количества прыжков с днями интенсивных тренировок.

Красивый животик – мечта всех

Практически каждый желающий может осуществить свою мечту вместе со скипингом. Главное подобрать для себя комплекс упражнений и регулярно тренироваться.

Прыжки можно выполнять на одной ноге, на двух, чередовать, делать двойные прыжки – все это отлично сжигает лишние калории.

После определенного времени и получения навыков прыжков, можно добавлять прыжки в стороны и с высоким подниманием коленей.

Важно!

Скакалка для похудения живота дает хороший эффект при чередовании прыжков и упражнений для пресса со скакалкой. Каждое упражнение для пресса выполняется 25-35 раз. Если при выполнении упражнений начинается жжение в области живота, то следует остановиться и выполнять другое упражнение или прыжки.

Такое чередование поможет мышцам тренироваться, а не изнуряться. После тренировок должно быть чувство небольшой усталости, но не обессиливания. Резко заканчивать занятие нельзя, необходимо сделать несколько успокаивающих для организма упражнений, а затем уже принимать душ и отдыхать.

Очень классное видео:

Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!

Источник: https://male-site.ru/sport/skakalka-dlya-poxudeniya-i-uprazhneniya.html



Скакалка для похудения. Как правильно выбрать скакалку. Упражнения со скакалкой

07 августа 2013     Спорт и фитнес, Тренажеры, Скакалка

Как бы странно это ни звучало, скакалку можно назвать своеобразным компактным тренажером, который прост в применении настолько, что каждый человек в состоянии освоить упражнения я ней.

И, конечно же, нельзя забывать о такой достоинстве скакалки, как низкая цена. Скакалка универсальна тем, что подходит для занятий, как мужчин, так и женщин и даже детей. Она не требует много места для хранения и ее всегда можно брать с собой, куда бы вы ни отправились отдыхать.

Следует отметить, что занятия с этим тренажером очень эффективны для похудения и для здоровья в целом.

Польза занятий со скакалкой

При прыжках со скакалкой в работу включаются те группы мышц, которые, как правило, достаточно трудно нагрузить. Получить подтверждение этому не сложно, просто попробуйте попрыгать через скакалку десять-пятнадцать минут, не делая перерыва.

На следующий день вы ощутите боль в мышцах не только ног, но и в мышцах ягодиц, в области пресса, мышцах рук, даже если ваши занятия на тренажерах до сего момента были регулярными.

Прыжки со скакалкой держат в тонусе разные группы мышц, но больше всего нагрузка идет на мышечный корсет, так как для этих занятий необходима постоянная стабилизация тела.

Занятия с этим тренажером способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. В любом возрасте прыжки со скакалкой можно считать отличной кардиотренировкой. Но если у вас имеются или когда-то были сердечные заболевания, вам перед занятиями необходима консультация врача, который подберет для вас оптимальную и полезную нагрузку.

Прыжки со скакалкой повышают физическую выносливость и стойкость. Они помогают восстановить правильное дыхание. Особенно они полезны тем, кто страдает одышкой. Таким людям особенно необходимы кардиотренировки.

Польза занятий со скакалкой состоит еще в том, что они способны избавить вас от целлюлита. При прыжках укрепляются мышцы бедер и ягодиц, но дело не только в этом.

Прыгая, вы ощущаете некоторую тряску проблемных мест, что само по себе является своеобразным массажем, по эффекту похожим на лимфодренаж.

Совет!

Известно, что избавиться от отеков можно с помощью оттока лимфы и выведения токсинов, что влечет за собой исчезновение жировых отложений в проблемных местах нашего тела.

Специалисты считают, что занятия со скакалкой очень эффективны для профилактики варикозного расширения вен за счет того же ритмического массажа.

Ну и, конечно же, самое насущное – это похудение. Прыжки со скакалкой, как уже говорилось выше, — это приличная кардионагрузка, помогающая уничтожать достаточно много калорий за небольшое время занятия. Установлено, что за один час занятия происходит сжигание 600-700 ккал. Если сравнивать с бегом трусцой, то это немного меньше.

По теме:  Рецепт смузи в блендере для похудения

Прыжки со скакалкой – отличная разминка перед любой тренировкой, так как эти занятия эффективно разогревают мышцы. Замечательно будет использовать скакалку в качестве утренней зарядки. А вот чтобы получить в результате похудение, необходимы регулярные занятия – от пятнадцати минут до получаса. В нашей статье мы расскажем, как это сделать более эффективно.

Противопоказания занятиям со скакалкой

К людям, которым необходимо с осторожностью подходить к занятиям со скакалкой, относятся те, кто страдает следующими заболеваниями: ожирение второй и третьей степени, варикозным расширением вен, а также имеющим проблемы с сердцем. Им следует, прежде чем начинать занятия, посоветоваться со своим лечащим врачом.

Однозначно, нельзя в этом случае легкомысленно относиться к своему здоровью, так как прыжки оказывают большую нагрузку на сердце и сосуды. И если ваш организм не привык к таким нагрузкам, то занятия принесут не пользу, а вред. Не рекомендованы прыжки со скакалкой людям, имеющим болезни суставов, сколиоз, остеохандроз.

Как правильно выбрать скакалку?

Прежде всего, необходимо определиться с длиной скакалки. Длина ее находится в пропорции с ростом человека, который будет с ней заниматься. Чтобы сделать правильный выбор, станьте на середину скакалки, возьмите ее ручки в обе ладони и потяните вверх.

Они должны оказаться примерно в области подмышек, или (по другим сведениям) на шесть сантиметров ниже ключицы. Следует помнить, что удобство ваших занятий зависит от правильного выбора длины, так как слишком длинная или короткая скакалка усложнят ваши упражнения, сделают их неудобными.

По мере того, как вы будете тренироваться, можно постепенно уменьшать длину скакалки, таким образом, нагрузка увеличится.

Производители скакалок сейчас выпускают такие тренажеры, в которых можно регулировать длину в сторону уменьшения, поэтому лучше приобрести эту модель. Для изготовления «каната» скакалки используются различные материалы: нейлон, резина, веревка.

Для тех, кто только начинает заниматься с этим тренажером лучше подойдут облегченные варианты – из нейлона или веревки, так как, еще не привыкнув к скакалке, человек в начале занятий часто наносит себе неосторожные удары ею.

Если это будет скакалка из каучука, то, надо сказать, при ударе возникают очень болезненные ощущения. А вот, став более опытным и ловким, можно использовать и более тяжелый вариант. Тем, кто уже вполне профессионален, подойдет каучуковый вариант.

Это достаточно большой вес самого каната, да и ручки в этих вариантах весят не мало, по сравнению с остальными скакалками.

В некоторых моделях предусмотрены полые ручки, чтобы при необходимости можно было их утяжелить, например, насыпать в них песок. Естественно, занятия с такой скакалкой более эффективны, так как получается, что вы совершаете прыжки с гантелями в руках.

Существуют скакалки для опытных спортсменов, называемые скоростными. Они имеют конструкцию, которая помогает развивать высокую скорость прыжков. Некоторые спортивные скакалки оснащены счетчиком прыжков, что, несомненно, очень удобно, т.к. можно подсчитывать расход калорий. Но это совсем необязательно, важнее при выборе то, о чем написано выше.

Скакалка для похудения

Начнем разговор с некоторых правил, которых надо придерживаться при занятиях со скакалкой.

    1. Прыгать со скакалкой следует в обуви, так как существует риск травмировать стопы ног. Лучше всего подойдут кроссовки, которые производятся, как обувь для фитнеса и специальные носки для фитнеса, которые поддерживают уязвимые области стопы.
    2. Занятия со скакалкой лучше не проводить на твердом полу (бетонном или плиточном). Приобретите для этих целей коврик для фитнеса. Что касается мягких ковров, то на них прыгать не надо, можно для этих целей положить на него фанерный лист. Вредными для ног будут прыжки на неровной поверхности.
    3. Если вы хотите похудеть с помощью скакалки, то выполняйте прыжки на двух ногах, обычные, стандартные прыжки. Совершайте мягкие прыжки, приземляясь на переднюю часть стопы, и ни в коем случае на всю стопу или пятку. При правильных прыжках нет лишнего шума, они легкие и мягкие. Ноги должны быть всегда полусогнуты в коленях и расслаблены. Старайтесь прыгать с хорошей скоростью, без пауз и как можно выше.

Упражнения со скакалкой для похудения

Этот этап, как правило, длится недели две. За это время необходимо освоить безостановочные прыжки, хотя бы в течение пяти минут, при этом, не теряя темп и не сбиваясь. Когда вы этому научитесь, можно переходить к следующему этапу.

Схема занятий со скакалкой для похудения

Все очень просто. Прыгайте со скакалкой по пятнадцать-тридцать минут в день. Для желающих есть возможность повысить эффективность этого тренажера – освоить методику «интервальной тренировки».

По теме:  Упражнения для похудения рук и спины

Суть ее состоит в следующем: если ваш организм вырабатывает достаточно много гормона роста (HGH), это способствует активному сжиганию жиров.

В свою очередь, этот гормон вырабатывается благодаря большой физической нагрузке, следовательно, чем она выше, тем больше в организме гормона роста, а значит, для похудения необходимы максимально интенсивные тренировки.

Внимание!

Получить максимально высокую кардионагрузку достаточно сложно, так как долгое время двигаться на большой скорости вряд ли получится. Поэтому была разработана специальная схема занятий фитнесом, способствующая увеличению выработки организмом гормона роста.

Схема основана на выполнении упражнения с приложением максимума усилий с максимально возможной скоростью, в строгих временных рамках, короче, до полной выкладки.

Затем делается небольшой перерыв, пока сердцебиение придет в норму и снова тренировка на пределе, до следующей паузы для отдыха. Периоды максимальной нагрузки и пауз чередуются, они непродолжительны, всего по 0,5-3 минуты.

Именно такие тренировки и называют интервальными, они позволяют сжигать большее количество жира.

Интервальная схема занятий со скакалкой для похудения

Для занятий по интервальной схеме будет необходим таймер или часы с секундной стрелкой, но не наручные, а такие, чтобы вы всегда могли видеть циферблат при выполнении упражнений. А сейчас о самой схеме интервального занятия для похудения.

    1. Разминка: легкие прыжки на небольшой скорости в течение 3 минут.
    2. Пауза для отдыха в течение 30 секунд, пока не восстановится дыхание.
    3. Прыжки с предельной нагрузкой и скоростью в течение 1 минуты.
    4. Пауза для отдыха в течение 30 секунд.
    5. Прыжки с предельной нагрузкой и скоростью в течение 1 минуты.
    6. Пауза для отдыха в течение 30 секунд.

Все это повторять десять-пятнадцать минут.

    7. 5-10 минут легких прыжков со скакалкой. Здесь вы можете варьировать различные способы прыжков: подскоки, бег со скакалкой и т.п.
    8. И в заключение, расслабьте мышцы ног, потяните их.

Интервальная схема занятий способствует быстрому похудению, укреплению сердечно-сосудистой системы. Занятия должны быть не реже, чем два-три раза в неделю.

Источник: https://www.manorama.ru/article/Skakalka_dlya_pokhudeniya.html


Упражнения со скакалкой для похудения, правила, отзывы и результат — Evehealth

Регулярные занятия способны сделать ножки стройными, устранить целлюлит и убрать жир в области живота и бедер.

Такой спортивный инвентарь стоит недорого, широкодоступный и не требует специального места проведения. Конечно, в квартире прыгать галопом Вам вряд ли разрешат соседи, а вот улица – замечательная площадка для упражнений на скакалке.

Как похудеть с помощью этого нехитрого инвентаря?

Делая 100 прыжков в минуту, вы избавляетесь от 300 калорий за четверть часа, чем больше вес у человека, тем эффективнее происходит сжигание жировых отложений.

Следует отметить, что подобные упражнения легко могут конкурировать с занятиями на дорогостоящих кардиотренажерах, а результат долго не заставит себя ждать.

Как правильно выполнять прыжки на скакалке, что бы похудеть?

Начинаем занятие с простых упражнений, в виде легких прыжков. Далее постепенно увеличиваем темп и не сбрасываем его на протяжении отведенного времени на тренировку. Лучше без перерыва позаниматься 15 минут, чем останавливаться каждые три минуты и проскакать полчаса.

Упражнения на скакалке приводят к быстрому упадку сил, так что при низкокалорийной диете выдерживать такую тренировку не стоит.

Регулярные 20 минутные занятия в день способны вернуть Вам прекрасные формы за 2-3 недели, особенно при сбалансированном питании, отсутствии вредных продуктов в рационе, мучного, сладкого и соленого.

После окончания занятия будет уместным принять контрастный душ, в течение получаса не употреблять никакой пищи, кроме стакана воды или свежевыжатого сока.

Упражнения следует выполнять в полную силу, не лениться и не обманывать самого себя. Чем больше положительных эмоций будет вложено в процесс похудения, тем быстрее будет эффективный результат.

Желаемый комплекс упражнений:

  • Прыжки на одной ноге, с переменной сменой ног;
  • Двойные прыжки, делаются в медленном темпе, укрепляют вестибулярный аппарат;
  • Прыжки в сторону, влево и вправо по очередности, а также вперед-назад;
  • Одиночные выпады, сгибая и разгибая колени.

Следите за своим самочувствием при выполнении упражнений, при повышенном давлении и сердцебиении проводить занятия не рекомендуется.

Длина инвентаря должна соответствовать Вашему росту и быть удобной при совершении упражнений.

Подарите себе прекрасную фигуру с помощью скакалки-кудесницы. Будьте настойчивыми при выполнении вышеупомянутого комплекса упражнений для похудения! Результат заставит ахнуть Ваших подруг и окружающих!

Видео с упражнениями со скакалкой

Источник: http://EveHealth.ru/uprazhneniya-so-skakalkoy-dlya-pokhudeniya/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.