Занятия с обручем для похудения

Занятия с обручем для похудения



занятия с обручем для похудения

Для того чтобы похудеть можно воспользоваться одним уникальным приспособлением – обручем или по другому – хула-хупом. При правильном использовании он поможет сжечь значительное количество калорий, приобрести тонкую талию, а также красивые бедра. Каким образом необходимо упражняться с обручем и при соблюдении каких правил он будет способствовать похудению – вы узнаете из этой статьи.

Упражнения с обручем имеют ряд неоспоримых преимуществ перед другими физическими занятиями, к которым можно отнести:

  • простоту использования;
  • высокую эффективность;
  • возможность тренировки в домашних условиях и в удобное для вас время;
  • удобство транспортировки тренажера;
  • отсутствие необходимости специальной подготовки;
  • возможность совмещения с иными упражнениями и занятиями.

Занятия с хула-хупом – это:

  • надежное сжигание калорий;
  • улучшение контуров фигуры;
  • хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы;
  • превосходный массаж для внутренних органов, в основном кишечника;
  • тренировка на улучшение координации;
  • укрепление мышц туловища и развитие гибкости;
  • улучшение общего физического состояния организма.

Однако при всем этом, следует не забывать и о противопоказаниях, при которых занятия с обручем абсолютно не допустимы. К таковым относятся:

  • беременность на любых сроках;
  • послеродовое состояние, пока матка не восстановится;
  • заболевания яичников;
  • любые болезни печени или почек;
  • ежемесячный менструальный цикл.

При любых проблемах со здоровьем, прежде чем начинать занятия с хула-хупом необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как выбрать обруч для похудения

Выбирать хула-хуп следует только в магазине спорттоваров. Обычно там представлен довольно широкий ассортимент данного вида товара, среди которого можно выделить 3 основных вида:

  1. Легкий обруч. Он известен еще с советских времен и обычно представляет собой тонкий обруч, изготовленный из пластмассы или легкого алюминиевого сплава. Его вес не превышает 1 килограмма. Он подходит для занятий гимнастикой, однако похудеть с его помощью практически невозможно и большей частью он используется для прокрутки на руках и ногах, улучшая их контуры, однако это требует определенной сноровки и новичкам вряд ли подойдет.
  2. Хула-хуп средней тяжести. Обычно его вес находится в пределах от 1 килограмма до 2-х. Такой вид обруча превосходно массирует область талии и бедер и убирает жир с этих частей тела. Превосходно подходит для новичков, которые впервые решили заняться подобными упражнениями.
  3. Тяжелый хула-хуп. Весит от 2-х килограммов и выше. Он подойдет для тех, кто уже не менее нескольких месяцев отзанимался с обручем средней тяжести, ведь в этом случае уже требуется дополнительная нагрузка.

Практически все хула-хупы оснащены по всей внутренней поверхности массирующими элементами для тела в виде гибких резиновых шариков. Это еще больше увеличивает эффективность применения обруча для похудения.

При подборе хула-хупа для новичков, если вы желаете похудеть, необходимо выбирать средний вариант, оснащенный массирующими элементами, а также учитывать диаметр обруча – когда вы поставите его рядом с собой, его верхняя граница должна быть чуть выше уровня вашей талии.

Если вы только начинаете заниматься с хула-хупом, вы должны придерживаться некоторых правил, которые значительно упростят вам работу:

  1. Первоначально используйте легкий обруч и постепенно, по мере привыкания к нагрузке, переходите на более тяжелые варианты.
  2. Перед тем, как начать вращать хула-хуп, сделайте какие-либо разминочные упражнения в течение 5 – 10 минут.
  3. Перед тем, как начать тренировку, защитите талию, для чего оберните ее банным полотенцем, наденьте широкой меховой пояс или толстый свитер. Это позволит вам уменьшить болевые ощущения, а также избавит от синяков. Через неделю занятий вы можете заменить полотенце или свитер на более тонкие.
  4. Если болезненные синяки у вас появились, прекратите занятия до полного исчезновения болевых ощущений.
  5. Первые тренировки не должны превышать 5-ти минут, набавляйте по минуте каждые несколько дней.
  6. Упражняйтесь с обручем ежедневно, или хотя бы через день – это позволит вам гарантированно добиться результата.

Если вы впервые приступили к занятиям с хула-хупом, сразу научиться его виртуозно крутить у вас не получится. Для этого необходимо время и постоянные тренировки. Первоначально вы можете сделать только несколько вращений, но уже через неделю вы уверенно будете держать темп.

Каким образом тренироваться с обручем для похудения

Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, одну из них немного выдвинете вперед. Поместите обруч таким образом, чтобы он соприкасался с вашей спиной, придерживайте его двумя руками. Затем дайте ему небольшой толчок и подхватите движение, вращая бедрами, перенося вес тела с одной на другую ногу.

Используйте вращения по всему периметру живота, чтобы равномерно воздействовать на всю жировую прослойку. Крутить обруч на бедрах можно только тем, кто профессионально научился делать это на талии.

Выбирайте для себя достаточно пространства, не забывайте, что обруч требует немало места.

Тренировки с хула-хупом необходимо осуществлять согласно общим правилам:

  1. Вращения обруча следует производить по часовой стрелке, при этом ноги требуется держать на ширине плеч, а мышцы поясничного и брюшного пресса должны быть напряжены – все это значительно повысит эффективность выполняемых упражнений.
  2. Двигайте бедрами равномерно и держите один темп. Периодически можно делать более интенсивные прокрутки в течение 1 минуты и вновь продолжать в прежнем ритме.
  3. Для наилучшего расхода жировой ткани, во время занятий поддерживайте частоту пульса в пределах 60 – 180 ударов. Пульс можно контролировать при помощи пульсомера.
  4. Общая длительность занятий должна быть около 15 – 20 минут ежедневно. В этом случае уже через месяц вы сможете потерять до 5 килограмм и уменьшить объем талии до 5 сантиметров.

Если вы совместите упражнения с хула-хупом с правильным питанием, то эффект будет более заметен и для похудения понадобиться гораздо меньше времени и усилий.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/sport/zanyatiya-s-obruchem-dlya-poxudeniya.html



Обруч для похудения — как, и сколько нужно крутить? Упражнения, цена и отзывы, результаты до и после занятий

Обруч для похудения считается отличным тренажёром, который используется в домашних условиях. Благодаря ему без особых усилий можно сохранять тело в тонусе, формировать фигуру, а также избавляться от лишних килограммов на боках и ягодицах. Этот спортивный снаряд занимает немного места и не требует особых навыков при его использовании.

По теме:  Нужно ли для похудения пить воду

Польза обруча для похудения

За счет того, что обруч воздействует на залежи жира в проблемных местах, происходит эффект снижения веса. Даже если его применять по 20 минут в день, то он способствует сжиганию калорий.

Интенсивность сжигания лишних калорий равняется пробежке, только бегу на свежем воздухе необходимо уделять минимум 30-40 минут. А вот обруч можно покрутить в приятной для себя обстановке под музыку, фильм и прочее. Труднодоступный подкожный жир исчезает за счет внешнего воздействия спортивного снаряда. Происходит эффект, который подобен антицеллюлитному массажу.

Занятия с обручем можно сравнить с кардио нагрузками, поэтому помимо снижения веса, занятия с обручем благотворно влияют на следующие моменты:

  1. Массаж для внутренних органонов.
  2. Тренировка для сердца и сосудов.
  3. Улучшается работа позвоночника.
  4. Мышца туловища укрепляется, и осанка становится правильной.

Правила проведения тренировок

Для того, чтобы эффект был положительным, следует придерживаться некоторых правил при вращении массажёра для талии:

  1. Крутить обруч разрешается только натощак. После приёма пищи должно пройти 2 часа.
  2. Для занятия подобным спортом лучше выбирать просторные места. Это может быть комната, где нет захламлённости, детская площадка, стадион.
  3. Перед началом занятий с прибором можно начинать крутить его в одну сторону, которая более удобна. Но со временем необходимо чередовать стороны, поскольку может произойти перекос мышц и линии талии будут несимметричны.
  4. Во время вращения обруча спина должна быть ровной, пресс и ягодицы напряжены, руки можно поднять вверх, дыхание ровное. Для начала лучше заниматься по два раза вдень 10-15 минут. Дальше тренировки увеличиваются до 30-45 минут утром и вечером.
  5. В случае появления синяков на теле, можно обмотать талию неплотным шарфом. Обычно синяки появляются после первого занятия, дальше тело привыкает к подобным нагрузкам.
  6. Если хула-хуп начинает падать, то следует постараться его задержать на талии более быстрыми круговыми движениями.
  7. Во время тренировок можно включать музыку, фильмы, таким образом, время пройдет незаметно.

Комплекс упражнений с обручем для разных групп мышц

Для достижения быстрых результатов тренировки должны быть неоднообразными, вращения хула-хупа должны сочетаться с некоторыми упражнениями:

  1. Вращения обруча должны происходить в разные стороны – по 5-10 оборотов на левую и правую сторону. Подобных подходов лучше выполнять по 30-40 раз.
  2. Упражнения выполняются с соединёнными ногами вместе. Это упражнение поможет проработать много различных мышц.
  3. Ноги на ширине плеч и вращения происходят поочередно в разные стороны. Подобное упражнение помогает разработать мышцы ягодиц.
  4. Исходное положение то же, во время вращения необходимо приседать. Задержавшись в таком положении хула-хуп должен постоянно вращаться вокруг талии.
  5. Это упражнение подобно предыдущему, только приседания должны быть более интенсивные.
  6. Мышцы будут лучше напрягаться, если обруч перемещать по талии. Для начала его следует немного опустить вниз, а потом поднять вверх. Вращения должны быть в обе стороны.
  7. Во время упражнения можно поочерёдно выставлять одну ногу вперёд – выпад. Когда всё будет получаться, скорость вращений и выпадов можно увеличивать.
  8. Для усложнения процесса вращения можно начать ходить по квартире, если пространство позволяет это делать.
  9. Для укрепления мышц ног, бедер и ягодиц можно использовать обруч, как скакалку. Его надо взять широким обхватом и прыгать через него, темп должен быть быстрым.

После тренировок нельзя употреблять пищу минимум один час.

Если в течение месяца крутить хула-хуп по 30-40 минут каждый день, то талия сузится на 3-4 сантиметра. При  этом, следует придерживаться правильного питания, а также вращения следует сочетать и с другими физическими нагрузками.

План тренировок:

  1. Вращение обруча – 30-40 минут, наклоны в стороны – 35 раз, скручивания – 35 раз.
  2. Вращения – 30-40 минут, приседания – 35 раз, отжимания – 35 раз, поднимания ног из положения лёжа на спине – 35 раз.
  3. Упражнения с хула-хупом – 30-40 минут.
  4. Вращение обруча по 20 минут – 3 подхода, любое упражнение для пресса.
  5. Занятие с обручем – 40-45 минут.
  6. Любая программа тренировок из списка.

Эти простые меры для стройности помогут всегда держать своё тело в тонусе.

Подбор идеального обруча

Положительного результата можно добиться только в том случае, если правильно подобрать хула-хуп. Прежде всего, он должен подходить по росту, для этого прибор необходимо приставить к ноге и если он доходит до бедер, тогда это идеальный вариант.

От ширины рабочей поверхности зависит интенсивность воздействия на живот и бедра.

Жир будет уходить только в том случае, если на него будет воздействовать хула-хуп с достаточным весом. Если же крутить легкие, то результата можно не дождаться. Лучше, когда перед покупкой есть возможность испытать хула-хуп и понять подходит он для вашего тела или нет.

Упражнения с этим снарядом должны быть ощутимые, но при этом не создавать дискомфорта.

Если же во время занятий его тяжело крутить, тогда необходимо уменьшить вес:

  1. Начинать лучше с изделием весом до 1,5 килограмм.
  2. Если же перед началом тренировок тело находится в хорошей спортивной форме, тогда подойдет вес до 2килограмм.
  3. В дальнейшем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам вес хула-хупа можно увеличить до 3 килограммов.

На цену подобного изделия влияет торговая марка, тип хула-хупа, наценки  и прочее:

  1. Гимнастический металлический спортивный снаряд может стоить от 250 до 350 рублей, пластиковый – от 100 до 250 рублей.
  2. Массажный будет стоить немного дороже от 950 до 1250 рублей.
  3. Утяжелённый вид изделия обойдется от 600 до 1300 рублей.
  4. Хула-хуп со встроенным счетчиком — от 850 до 1250 рублей.

Преимущества и недостатки

Многим известно, как танец живота благотворно влияет на женское здоровье. А вращение обруча по своим движениям имитирует этот танец. К преимуществам этих упражнений можно отнести не только борьбу с лишним весом, но и улучшение кровообращения, избавление от спаек и даже повышению женского либидо.

Минусов у подобных упражнений практически нет, кроме того, что домашние занятия не под силу всем. Ведь немногие могут выдержать ежедневные упражнения и уже через 1,5-2 недели хула-хуп лежит без дела под диваном.

Противопоказания

Любые способы похудения имеют некоторые противопоказания, хула-хуп не стал исключением:

  1. Занятия следует исключить во время беременности и сразу после родов.
  2. Во время менструации.
  3. При гинекологических заболеваниях.
  4. В случае травм спины, грыже на спине и в области живота.

В первые дни тренировок не следует фанатично крутить изделие, особенно тяжелого веса. Это может привести к проблемам со спиной. Достаточно 20-25 минут в день.

Эффективность

до и после занятий, сроки неизвестны

Девушки, которые применяют способ вращения обруча, доказывают, что эффективность весьма велика, если эти упражнения сочетать с правильным питанием, здоровым образом жизни и дополнительными упражнениями.

Если на протяжении полугода ежедневно заниматься подобными упражнениями, то талия становится более изящной, а жировые складки уходят. Но при этом, следует помнить, что занятия должны быть регулярными, лучше если их выполнять по два раза в день.

По теме:  Помогает ли похудеть растяжка

Отзывы

Источник: http://ambisport.ru/sportivnyj-inventar/snaryady/obruch-dlya-poxudeniya.html


Обруч для эффективного похудения

Время от времени, а в особенности в сезон пляжного отдыха, многие девушки ищут верное средство для похудения. Из-за природной лености и чрезмерной загруженности предпочтение получают способы, не требующие большого времени и активности. Тут-то на выручку и приходит обруч для похудения, который крутили еще наши мамы на переменках в школе.

Истоки возникновения обруча, как гимнастического снаряда, уходят в Древний Египет. Подтверждением этому служат найденные в местах захоронений прообразы современного обруча.

В современной истории обруч для похудения берет свое начало в 1964 г., когда Ричард Кнерр и Артур Мелин запатентовали хула-хуп. За основу был взят бамбуковый обруч, который австралийские школьники крутили на уроках физкультуры.

Внимание!

В 60-е годы хулахуп появился и в Советском союзе. Тогда он воспринимался, как отголосок американской вражеской культуры и лишь в 90-е годы обрел большую популярность.

В отличие от американского сородича, советский хулахуп был цельной конструкции, изготовленной из алюминия. Можно сказать, что и сегодня такой обруч более популярен на пост советском пространстве, нежели яркие и мягкие хула-хупы.

Эффективность хулахупа

Не один год идет спор об эффективности гимнастического обруча, как тренажера для похудения. Сторонники рассказывают о похудении талии, тогда как противники рекомендуют традиционные аэробные нагрузки и сетуют на синяки по бокам.

Так в чем рациональное зерно? И можно ли рассматривать хулахуп как эффективный тренажер для похудения или это вымысел? Однозначного ответа нет, ведь каждый организм индивидуален.

Бесспорным остается оказываемый положительный эффект на:

  • осанку – вращательные движения способствуют укреплению мышечного корсета;
  • пищеварение – массаж брюшной полости положительно сказывается на работе кишечника и его очистке от шлаков;
  • кровообращение – улучшение циркуляции крови способствует исчезновению целлюлита.

При ежедневных занятиях в течение 30 минут можно значительно подтянуть живот и бедра, улучшить свое самочувствие и зарядиться положительной энергией.

Дополнительное преимущество обруча для талии в его недорогой стоимости сравнении с другими тренажерами.

Также эффективность тренировки еще и в том, что можно совмещать тренировку с приятным времяпровождением дома (просмотр телевизора, общение с близкими).

Занятия с хулахупом можно охарактеризовать, как:

  1. Эффективная кардиотренировка. Во время вращения хулахупа учащается пульс, что дает нагрузку на сердце.
  2. Повышенная энергозатратность. За тренировку в 0,5 часа с легким обручем в среднем сжигается 200 калорий, что сравнимо с медленной пробежкой.
  3. Сильный пресс. Во время вращения наибольшая нагрузка идет на пресс, как передний, так и боковой. Поэтому подтягивается живот и формируется талия. Не стоит забывать, что некоторая нагрузка приходится на ноги и позвоночник. Когда вы следите за своим положением, то формируется прямая осанка.

Разновидности обручей

Спортивные магазины предлагают широкий ассортимент хулахупов. Это может быть более легкий обруч для талии или его тяжелый собрат – обруч массажный, дополненный массажными присосками. Чтобы ориентироваться во всем многообразии рассмотрим основные виды обручей:

  • Традиционный металлический обруч для похудения. Этот легкий хулахуп, выполненный из алюминия, подходит для начинающих. Хулахуп внутри полый. С таким обручем занимались еще наши предшественницы. Для его утяжеления можно купить дополнительные пластиковые насадки с ребрами и пупырышками.
  • Разборной обруч для талии. Этот хулахуп удобен для перевозок. Он с легкостью может быть взят с собой на дачу или на природу. Преимущество хулахупа в том, что его используют не только для вращения вокруг талии, но и для растяжки после тренировки.
  • Массажный обруч для похудения. Это тяжелый хулахуп весом от 1,2 до 2,5 кг. На его внутренней стороне расположены массажные присоски, создающие при вращении вакуум, что положительно сказывается на скорости движения лимфы. Кроме того, массажные обручи для похудения комплектуются специальными массажными шариками, разбивающими подкожный жир.

Упражнения с обручем для похудения

Регулярные занятия сделают вашу талию подтянутой и крепкой. И если вы думаете, что для получения эффекта достаточно просто крутить обруч для похудения, то вы ошибаетесь! Различное положение ног, интенсивность движения, направленность вращения, зона работы влияют на эффективность занятий. Представляем примерный комплекс упражнений для похудения не только талии, но и ягодиц:

  1. Попеременное вращение. Многие вращают лишь в одну сторону, что при постоянных занятиях приводит к деформации талии, вследствие работы косых мышц живота с одной стороны. Именно поэтому каждые 5 минут тренировки необходимо менять направленность вращения.
  2. Вращение хулахупа с расставленными ногами. Исходное положение: ноги на ширине плеч. По мере вращения и увеличения интенсивности ноги потихоньку смыкаем, уменьшая расстояние между ступнями, а потом возвращаемся в исходное положение. Сделать 2 похода с переменой направления вращений.
  3. Вращение с сомкнутыми ногами. Это упражнение в большей мере прорабатывает косые мышцы пресса. Руки параллельно полу, либо сомкнуты на груди.
  4. Приседание с обручем. Вращая хулахуп на талии, пробуйте понемногу опуститься вниз до полуприседа. В нижней точке задержитесь на 1 мин и постепенно вернитесь в исходное положение. Подход – 15 приседаний.
  5. Скользящее вращение. Вращая хулахуп с высокой интенсивностью, позвольте ему перемещаться попеременно с талии на бедра.
  6. Вращение с ведущей ногой. Вращайте хулахуп с отведенной ногой в сторону или вперед. Через 10 минут смените ногу. Это даст дополнительную нагрузку на бедра.
  7. Вращение на ягодицах. Интенсивные движения бедрами позволят подтянуть попу. Длительность подхода не более 15 минут.

Видео: как крутить обруч чтобы убрать живот:

Для формирования осиной талии нет нужды делать указанный комплекс в полном объеме. Можно выбрать несколько упражнений и заниматься в течение 30 мин.

Помните, что упражнения с обручем для похудения проводят на голодный желудок. Также по окончании тренировки следует переждать 30 мин и лишь потом направляться на кухню.

Для большей эффективности необходимо держать в напряжении живот и ягодицы на протяжении всей тренировки.

Противопоказания

При всей эффективности упражнений с обручем для похудения следует помнить, что занятия показаны не всем. Для начала об обруче стоит забыть беременным женщинам. Вернуться к занятиям можно будет по прошествии 3 месяцев с даты родов.

Хронические заболевания кишечника и печени также являются противопоказанием. Оставить в стороне обруч для талии придется людям с проблемами спины (искривления позвоночника, грыжа, смещение позвонков) и суставами.

Противопоказаны тренировки женщинам с гинекологическими заболеваниями: эндометриоз, миома матки, воспаление придатков. На время менструации необходимо делать перерыв в занятиях.

Недостатки обруча для талии

Наряду с преимуществами упражнения с обручем для похудения имеют и недостатки. Так, для достижения эффекта необходимо ежедневно заниматься минимум по 30 минут.

При этом значительных изменений объемов не произойдет – за месяц с талии и бедер уходит до 4 см, разглаживается целлюлит, подтягиваются бока, и появляется общий тонус.

Правильное питание для достижения указанного эффекта не отменяется.

По теме:  Как похудеть в животе мужчине

Также нелишним будет отметить, что при объеме талии свыше 90 см хулахуп малоэффективен. Консультанты спорттоваров зачастую умалчивают, что обруч для похудения неудобно крутить при таких объемах и достичь нужной амплитуды не получится.

Другая крайность – это малый вес обладательницы хулахупа. При весе менее 50 кг стоит отказаться от тяжелых массажных обручей, так как гематомы будут постоянными спутниками тренировок.

Упражнения с обручем необременительны, но эффективны. В дополнении с правильным питанием и массажем можно увеличить заявленную эффективность в несколько раз и подтянуть проблемные места всего за месяц.

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/trenazhery/obruch-dlya-effektivnogo-poxudeniya.html

Для похудения обруч: выбор хула-хупа и упражнения с ним

Решить проблему с ненужными жировыми отложениями поможет обруч для похудения. Этот простой гимнастический снаряд придаст талии женственную форму, а коже вернёт прежнюю упругость.

Известно, что любая диета должна пересекаться с физическими нагрузками. Так упражнения с обручем для похудения должны стать частью комплекса.

Важно работать по принципу: правильное питание + обруч = прекрасная фигура.

Преимущества методики

Спокойный образ жизни и отсутствие должной нагрузки на мышцы живота приводят к появлению бесполезного жира в области талии.

Своевременно обратив внимание на изменения в фигуре можно сравнительно быстро избавиться от ненужных отложений.

Если других проблемных мест нет, то обручи для похудения идеально подойдут и надолго станут лучшим другом. Занятия с обручем имеют неоспоримые преимущества. Они:

  • не требуют специальных знаний и подготовки;
  • являются достаточными для похудения;
  • легко сочетаются с другими упражнениями;
  • не требуют долго изучения снаряда.

Вращательные движения талией включают в работу весь желудочно-кишечный тракт. Нормализуется пищеварительный процесс, организм избавляется от ненужных шлаков, а значит, постепенно снижается масса тела. Худея вместе с обручем, мы тренируем мышцы и связки, которые удерживают межпозвоночные диски.

Не нужно думать, что обруч – чисто женский спортивный снаряд. Так же, как и упражнения со скакалкой, вращательные движения бёдрами полезны и мужской половине.

Тем более обладателям небольшого «пивного» живота. Сначала придётся потренироваться, так как обруч будет соскальзывать вниз, ввиду особенностей строения и формы туловища.

Затем этот лёгкий снаряд станет незаменимой частью утренней зарядки.

Выбор обруча

Прилавки спортивных магазинов могут поставить в тупик неподготовленного покупателя своим разнообразием обручей.

Поэтому, перед тем как выбрать обруч, лучше заранее ознакомиться с нужной информацией, чтобы не надеяться на невнятные советы продавца. Под каждый конкретный случай требуется индивидуальный тип спортивного снаряда.

Важно!

Только так можно будет извлечь наибольшую выгоду из упражнений, борясь с лишними килограммами.

И всё-таки, какой же обруч выбрать для похудения – пластиковый, железный, алюминиевый ? Вариантов несколько:

  • пластиковый или пластмассовый. Самый лёгкий вид обруча, который предназначен для детских игр, выполнения акробатических трюков и абсолютно не применим в похудении;
  • алюминиевый и стальной. Немного тяжелее пластика, он так же полый внутри. Прекрасно подходит для тех людей, которые в детстве упустили шанс научиться вращать «кольцо» вокруг талии, а также тем, кому достаточно будет сбросить всего пару килограммов. Отличный снаряд для утренней зарядки и поддержания стабильной массы тела;
  • утяжелённый железный обруч для похудения требует от человека больших усилий для удержания на талии. Некоторые умельцы впоследствии наполняют алюминиевый обруч песком, самостоятельно увеличивая нагрузку, таким образом заменяют железный обруч;
  • массажный хула-хуп – современный вариант традиционного предшественника. Он состоит из нескольких составных частей, по внутреннему радиусу которых встроены шары. С их помощью тело получает отличный массаж, ускоряя процесс сжигания жира.

Существует ещё множество других видов хула-хупа, незначительно отличающихся от перечисленных снарядов. В основном они представляют маркетинговое решение, нежели обладают каким-то чудодейственным эффектом.

Примером подобного может быть обруч с магнитными насадками. Какой бы вариант вам не пришлось выбрать – это только часть цепочки, главными звеньями которой являются ваше стремление и желание достичь цели.

Учимся крутить правильно

Для занятий с обручем идеально подойдёт просторная комната с температурой воздуха до 22°С. Спокойная обстановка и соответствующий настрой помогут сконцентрироваться на поставленной цели. Во время занятий следует следить за своим дыханием и сердечным ритмом. Именно благодаря интенсивному дыханию происходит расщепление жировых клеток и как следствие уменьшаются сантиметры на талии.

С чего начать

Имея небольшие навыки в обращении с гимнастическим тренажёром, пора узнать на практике какой обруч лучше для похудения выбрать? Приступаем к делу первоначально расположив ноги шире, чем плечи.

Это облегчит выполнение круговых вращений в первый день. При правильном режиме мышцы по всему телу должны чувствовать нагрузку. Задействовать нужно мышцы, начиная с шейного отдела и заканчивая коленями.

Первое занятие проводят не более пяти минут, затем наращивая как длительность, так и интенсивность. После нескольких упражнений, особенно массажным хула-хупом на теле могут появиться синяки как признак расщепления вредных жировых образований. Только при регулярных занятиях они плавно исчезнут, а через месяц можно будет увидеть результат.

Дальнейшие занятия

Через пару недель после начала занятий можно перейти к утяжелённому обручу с эффектом массажа. Важно подобрать свой режим работы с хула-хупом, постепенно продлевая занятия.

Для большей эффективности вращений нужно удерживать пресс в постоянном напряжении, заставляя работать косые и прямые мышцы живота. Слегка снизить боль в бедрах можно, надев свитер или широкий пояс.

Главное не переусердствовать, чтобы не заработать крупные синяки и боль в пояснице. Грамотный подход – и обычное детское развлечение перейдёт в полноценную тренировку с укреплением мышц живота. Чтобы ещё более увеличить нагрузку, через каждые 5-7 дней постепенно уменьшайте расстояние между стоп, в идеале (но не ранее чем через месяц) сведя их вплотную.

Упражнения с обручем

Как любая гимнастика, упражнения с обручем для похудения особенно действенны, если их совмещать с другими видами укрепления пресса.

Борьба с лишним весом должна осуществляться не только в нижней части туловища. Лучше всего выбирать упражнения, направленные на развитие гибкости тела, умение удерживать равновесие и следить за координацией движений.

Выполняют их в паузе между обычным вращением, повторяя по несколько раз:

  • в положении стоя удерживать обруч вертикально на вытянутых руках. Не отрывая стопы от пола нужно максимально отклонить обруч в сторону, а вместе с ним и туловище. Затем повторить в обратную сторону, плавно наращивая темп;
  • в начальном положении производим наклон вперёд, опираясь вытянутыми руками на обруч. Не разгибая спину и стоя на одном месте, перекатываем гимнастическое кольцо поочерёдно вправо и влево. Упражнение прекрасно тренирует боковые мышцы живота, тренирует вестибулярный аппарат.

Занятия с обручем для похудения противопоказаны беременным и людям, перенесшим травмы позвоночника. При наличии других отклонений, связанных со здоровьем или возникших болях лучше проконсультироваться с доктором. Как и любую физическую нагрузку, разминку с обручем не следует начинать сразу после еды. Только системный подход обеспечит здоровое похудение на основе хула-хупа.

Источник: http://zdoroveenet.ru/dlya-poxudeniya-obruch.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.