Занятия с мячом для похудения

Содержание статьи:

Упражнения на мяче для похудения живота



занятия с мячом для похудения

Пухлый и дряблый живот – проблема, с которой сложно справиться только при помощи диеты. Сделать эту проблемную часть тела красивой помогут упражнения на мяче для похудения живота.

Гимнастика на мяче чтобы убрать живот

Мяч для похудения живота – это фитбол, мяч для фитнеса. В отличие от надоевших качаний пресса, гимнастика на мяче для фитнеса помогает убрать живот с удовольствием. Несмотря на свою простоту, этот тренажер многофункционален и задействует все группы мышц.

Упражнений для похудения живота на мяче очень много. Их вполне можно модернизировать и подстраивать под себя. Эффективность этих несложных упражнений значительно усиливается за счет того, что телу приходится напрягаться, чтобы удержать равновесие или не упустить непослушный мяч.

  1. И.п. — на спине, руки заведены под голову. Зажмите фитбол ногами на уровне икр и поднимайте его вверх и в стороны.
  2. И.п. как в предыдущем упражнении. Ноги поднимите перпендикулярно полу и зажмите фитбол. Опускайте мяч влево и вправо, удерживая контакт плеч с полом.
  3. И.п. – сидя на мяче. Откатитесь и лягте, руки скрестите впереди и начинайте качать пресс.
  4. И.п. – ноги лежат на фитболе, руки уперты в пол. Делайте отжимания.
  5. И.п. – фитбол под животом, руки упираются в пол. Перекатывайте мяч от живота до стоп (или до икр) и в обратном направлении.
  6. И.п. – на спине, ноги подняв на мяч. Приподнимитесь на руках и перекатите мяч под спину, затем обратно.
  7. И.п. – стоя на коленях, животом лечь на мяч, руки за головой. Поднимайте вверх верхнюю часть тела.
  8. И.п. – стоя у стены, между стеной и спиной фитбол. Приседайте, перекатывая фитбол.

Пилатес с мячом для плоского живота

Пилатес на мяче делает фигуру не только привлекательной и стройной, но и очень гибкой, подвижной. Эта гимнастика отлично тренирует дыхательный аппарат.

Ее основная особенность в том, что все упражнения пилатеса выполняются очень и очень медленно.

Поэтому для пилатес-гимнастики подойдут и вышеописанные упражнения, только выполнять их нужно не торопясь, задерживаясь на несколько секунд в конечных точках. Дышать при тренировке нужно ровно, не задерживая и не ускоряя вдохи и выдохи.

Внимание!

Вот еще примеры упражнений для пилатеса с мячом, помогающие сформировать плоский живот:

  1. И.п. – на спине, тело приподнято на локтях, фитбол зажат лодыжками. Поднимайте и опускайте мяч.
  2. И.п. – вытянутые руки уперты в пол (лицом вниз), одна нога лежит на мяче. Поднимайте свободную ногу вверх и опускайте, затем ногу смените.
  3. И.п. – упор на одну вытянутую руку (на боку), ноги лежат на мяче (положение должно быть устойчивым). Поднимайте вверх сначала одну ногу, затем, сменив положение, вторую.

Источник: http://WomanAdvice.ru/uprazhneniya-na-myache-dlya-pohudeniya-zhivota



Как правильно проводить занятия для похудения на мяче?

Наличие различных приспособлений для домашних тренировок является залогом их регулярности. Скакалка, хула-хуп, гимнастический мяч — для похудения эти предметы считаются незаменимыми. С их помощью каждый, кто мечтает сделать свое тело красивым, обязательно достигнет цели. Предлагаем более подробно узнать о борьбе с избыточным весом посредством занятий с фитболом.

Насколько эффективно похудение с гимнастическим мячом?

Изначально гимнастический мяч использовался для реабилитации больных с расстройствами вестибулярного аппарата, проблемами позвоночника, заболеваниями нервной системы.

В дальнейшем его начали применять для множества иных лечебно-физических процедур, в т.ч. и для снижения массы тела.

Причем занятия с фитболом эффективны как на этапе избавления от лишних килограммов, так и в дальнейшем – на этапе сохранения полученного результата.

Этот простой тренажер имеет массу следующих достоинств:

  • Дает возможность формировать правильную осанку.
  • Он не имеет никаких противопоказаний, поскольку не создает непомерных физических нагрузок.
  • Позволяет тренироваться в условиях физического и психологического комфорта.
  • Оказывает оздоровительное и общеукрепляющее действие на организм в целом (выпрямляет позвоночник, нормализует пищеварение, тонизирует мышцы).

Известен также тот факт, что во многих современных креативных офисах гимнастическими мячами заменяют компьютерные стулья, поскольку доказано, что во время сидения на мяче удержание динамического равновесия значительно повышает концентрацию внимания, способствует улучшению общего физического здоровья и сжиганию калорий у сотрудников.

Как действуют на организм занятия для похудения на мяче?

Для удержания равновесия на фитболе организму требуются большие затраты энергии. Кроме того, для этой задачи необходима концентрация всех групп мышц тела. Благодаря этому увеличивается тонус мышц, что в свою очередь формирует крепкий брюшной пресс и стабилизирует положение позвоночника.

По теме:  Худеем с екатериной кононовой отзывы

Несмотря на видимую простоту выполняемых на мяче упражнений для похудения, снижение массы тела происходит довольно быстро, за счет комплексной работы всех групп мышц. Помимо этого, такие занятия не перегружают нижние конечности и позвоночник. Фитбол позволяет убрать лишние килограммы с помощью несложных упражнений без изнурительных нагрузок.

Занятия на мяче: общие рекомендации

Сделать фигуру стройной и красивой помогут регулярные занятия. Постарайтесь тренироваться несколько раз в неделю, как минимум по 30-40 минут в день. Самое оптимальное время для таких тренировок – ранний вечер. В стандартных случаях хорошие результаты достигаются примерно за два-три месяца.

Приведем еще одну немаловажную рекомендацию: упражнения на фитболе желательно дополнить здоровым сбалансированным питанием. Как минимум исключите из своего ежедневного рациона все жирное и сладкое. Очень важно ничего не кушать за два часа до и после физических упражнений.

Также, для того чтобы с максимальной пользой применять для похудения мяч, необходимо знать правила выбора этого гимнастического снаряда. К примеру, наличие «рожек» не считается принципиальным условием, хотя если поверхность фитбола имеет определенный рельеф – насечки, пупырышки и прочее – в процессе занятий будет обеспечиваться умеренный массажный эффект.

А вот что касается размера фитбола, то эта характеристика имеет очень важное значение. Так, чем выше рост худеющего человека, тем большего диаметра должен быть спортивный снаряд. Детям подойдет фитбол диаметром 35 см, невысоким девушкам — 55 см, а людям ростом более 150 см потребуется большой диаметр мяча.

Упражнения для похудения на мяче

Как известно, любые занятия следует начинать с разминки позвоночника. С этой целью идеально подойдет катание на гимнастическом мяче. Лягте на фитбол центром спины и, переставляя поочередно ноги вперед и назад, сделайте медленные покачивающие движения.

Итак, какие же упражнения на фитболе помогут сбросить лишний вес? Первое, что можем посоветовать – отжимания на мяче. Для этого займите стандартную позу для отжиманий. Поместите под голени фитбол диаметром 55-75 см. Дальше сгибая локти, опускайте грудь вниз. Всего нужно сделать 10-15 таких отжиманий.

Следующее упражнение поможет убрать лишние сантиметры на талии. Чтобы выполнить его, сядьте на мяч, ноги расставьте широко в стороны и сделайте несколько поворотов корпуса в одну, а потом в другую сторону.

Важно!

Еще одно упражнение для похудения на гимнастическом мяче – подъем бедер. Лягте на спину, пятки поместите на фитбол, стопой упритесь в его поверхность. Поднимайте бедра от пола и одновременно сгибайте колени. Повторите упражнение 8-12 раз.

Для тренировки мышц ног идеально подойдут подпрыгивания на фитболе. Для этого нужно сесть на мяч и выполнить без отрыва ягодиц от мяча и стоп от пола подпрыгивающие движения.

Позвоночник и упражнения с гимнастическим мячом для фитнеса

Внешняя привлекательность и самочувствие во многом зависят и от вашей осанки. Годы учебы в школе, работа за компьютером так или иначе отрицательно сказываются на позвоночнике.

Занятия на мяче для похудения или просто для общего укрепления мышечной массы тела способны частично решить данную проблему.

Эффективность упражнений для расслабления и укрепления разных групп мышц сопоставима с массажем и плаваньем.

Для начала вполне достаточно заниматься ежедневно по 10-15 минут. Выполняйте на фитболе три основных упражнения: разгибание тела, разведение рук, приседания. Каждое из них подразумевает 12-15 повторов. Приседания делаются стоя спиной к стене. Поместите мяч между поверхностью стены и вашей спиной. Приседайте, сгибая колени до 90 градусов.

Для следующего упражнения необходимо лечь на мяч животом. Возьмите в руки гантели, выполните до максимума отведение рук назад в плечевых суставах. И последнее упражнение на фитболе – разгибание тела.

Займите исходное положение – лягте животом на спортивный снаряд, упритесь стопами в пол. Медленно разгибайте спину, пока корпус и ноги не окажутся на одной линии.

Постарайтесь задержаться в этом положении в течение 1-2 секунд.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/kak-ispolzovat-dlya-pokhudeniya-myach.php


Комплекс упражнений на мяче для похудения в домашних условиях

Тем, кто хочет выучить упражнения на мяче для похудения, будет полезно прочитать эту статью. Она расскажет о комплексе упражнений для похудения и научит как вести себя с этим предметом.

Заниматься на мяче легко и приятно. Причём, это можно делать не только в зале, но и дома. Купив фитбол, будет не сложно научиться им пользоваться, узнав, какие упражнения на мяче для похудения наиболее эффективны.

Есть масса доводов в пользу приобретения фитбола. При занятиях на нём задействовано множество мышц, что позволяет эффективно сжигать калории. Большой мяч помогает тренировать вестибулярный аппарат, развивает координацию движений, нормализует обмен веществ. Он поможет привести в порядок позвоночник, так как стимулирует межпозвоночные диски.

Для занятии на нём практически нет противопоказаний. Многие видели, с каким удовольствием, при помощи родителей или педиатра, скользят на мяче грудные дети. Можно заниматься на нём и пожилым людям, и тем, чей вес достигает 130 кг (но не более). Людям, перенесшим травмы, тоже разрешено использовать данный атрибут.

Чтобы сжечь лишние калории и похудеть, предлагается вниманию следующий комплекс:

Мостик на фитболе

Сначала необходимо сесть на мяч, а затем осторожно соскользнуть с него таким образом, чтобы фитбол оказался под лопатками. Туловище — параллельно полу, а ноги согнуты в коленях. Теперь само упражнение. Таз, напрягая бедра, поднимается, а затем опускается.

Легче выполнять это упражнение, прижав лопатки плотно к мячу. Чтобы не растянуть поясницу, бедро резко не нужно поднимать. Чтобы не травмировать позвоночник, таз поднимать выше колен тоже не рекомендуется. Уменьшить нагрузку на колени поможет расположение ног не близко к мячу, а чуть дальше.

По теме:  Таблица приседания для похудения

Тогда и эффективность упражнения повысится. Научившись выполнять его, со временем можно усложнить. Для этого в руки берут гантели или опираются лишь на одну ногу.

Планка

Это упражнение отлично поможет натренировать мышцы, научит держать баланс. Человек ложится на фитбол на животе.

Затем локти ставятся на мяч, при этом предплечья находятся над ними, а локтевой сустав располагается под прямым углом. Теперь упражнение напоминает отжимание.

Совет!

Человек выпрямляет ноги, опираясь при этом лишь на пальцы ног. Мышцы выпрямленного тела напрягаются. Затем делаются несколько небольших вращений.

Теперь следует произвести это упражнение наоборот. При этом локтями упираются в пол, а ноги располагают на мяче. Тело напряжено и представляет собой одну прямую линию. Живот втянут.

Повороты туловища

Для данного упражнения занимающийся принимает исходное положение, как это было для «мостика». Но руки выпрямляются и соединяются в замок. Ноги согнуты параллельных полу. Не меняя их положение, туловище с выпрямленными руками поворачивают то вправо, то влево, держа при этом равновесие. Со временем упражнение можно усложнить, если взять в руки гантели.

Домашние упражнения для похудения на мяче продолжает следующее упражнение, которое ещё больше поможет укрепить мышцы живота.

Скручивание косых мышц пресса

Чтобы правильно выполнить это упражнение и держать равновесие, нужна опора. В роли неё выступит стена. Около неё располагают мяч и ложатся на него боком, а ногами упираются в стену. Руки — за головой, локти разведены в сторону. Корпус то опускают, то поднимают.

Делают несколько повторов. А затем надо прилечь на другой бок. Для усложния упражнения применяют гантели. Сначала его выполняют без них, а такое утяжеление вводится примерно через неделю после того, как комплекс будет хорошо получатся.

Для мышц живота

Занимающийся ложится спиной на мяч. Он должен оказаться у него под поясницей. Ноги ставятся на ширину плеч так, чтобы колени находились под прямым углом. Как при выполнении упражнений на пресс, руки убираются за голову.

Сначала не глубоко прогибают спину, потом напрягают мышцы живота и несколько секунд находятся в таком положении, держа напряжение. Затем — расслабление. В отличие от некоторых предыдущих, данное упражнение не следует делать с утяжелениями.

Такой комплекс упражнений для похудения на мяче поможет превратить зарядку в весёлое развлечение. На мяче настолько нравится заниматься, что и дома к нему чуть ли не очередь выстраивается.

Он очень приятен на ощупь, даёт чувство лёгкости. Поэтому, придя с работы домой, на него можно положить уставшие ноги и смотреть телевизор.

Через несколько минут ножки отдохнут и можно сделать на данном тренажёре несколько упражнений.

Занимаясь на фитболе ежедневного, скоро можно обнаружить приятные результаты. Тело станет более подтянутым, исчезнет циллюлит, живот и бёдра уменьшатся в объёмах. Качать пресс на мяче удобнее, так как в это время нет нагрузки на позвоночник, как при занятиях на лавке или на полу. К тому же, на фитболе это делать интереснее.

Чтобы результаты были более ощутимы, помимо этих, можно проводить и другие занятия, которые тоже способствуют похудению. Приятно начать весеннее или летнее утро с пробежки по парку. Это даст не только положительный эмоциональный заряд на весь день, но и поможет стать стройнее.

Внимание!

Зимой нужно кататься на лыжах. Ведь приятно в солнечный морозный день прокатиться с семьей или в хорошей компанией по опушке леса. Всё это в комплексе поможет добиться похудения.

Особенно нужна двигательная активность, если у человека сидячая работа. Если физической нагрузки не достаточно, то важно не переедать и не употреблять продукты от которых полнеют. Необходимо всё время поддерживать себя в форме.

Ведь если начать кушать всё подряд, бросить занятия на фитболе, не делать зарядку, то ушедший вес вернётся. Поэтому важно, даже после похудения, продолжать занятия на мяче. Тем более – это так интересно.

Взрослые подадут прекрасный пример своим детям, которые тоже станут с удовольствием упражняться на фитболе, кататься на лыжах, заниматься бегом и расти здоровыми, физически выносливыми и иметь подтянутую фигуру.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/kompleks-uprazhnenij-na-myache-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

Упражнения на мяче для похудения, отзывы о гимнастическом мяче — Evehealth

Содержание статьи

Чудо-мяч позволяет за три недели регулярных тренировок оздоровить организм, укрепить мышцы всего тела, подкорректировать тело и вернуть мышцам упругость и эластичность.

С чего начинаем тренировку?

  1. Выдерживаем правильную осанку.
    Фитбол отлично развивает координацию и регулирует равновесие, в течение всего занятия человек задействует все мышцы корпуса тела, фиксирует каждую позу, контролирует положение тела. Важно ведь не упасть и правильно выполнить поставленную задачу, а это порой сделать не очень просто!
  2. Повышаем выносливость.


    Такие упражнения помогут снять усталость спины, улучшить общее состояние здоровья, укрепить иммунитет. Через два-е-три тренировки Вы уже заметите, какими упругими стали Ваши мышцы и увеличилась пластичность тела.

  3. Укрепляем мышцы пресса.


    За короткое время можно достигнуть рельефных контуров в области живота, похудеть на несколько сантиметров в талии и научится эффективно удерживать корпус в равновесии.

Используя гимнастический мяч и выполняя упражнения для похудения, человек достигает положительного результата в корректировки фигуры равномерно и постепенно.

Даже для тех, кто не любит усердствовать в тренировочном зале, есть хорошая новость, в любом случаи происходить снижение веса, улучшается подвижность суставов, оживают мышцы живота и бедер.

Несколько основных упражнений с помощью чудо-мяча для похудения

  1. Отжимание. 4 подхода по 10 раз.
    Первые разы будет сложно удержать мяч, но вскоре Вы сможете обуздать равновесие. Ноги прямые, руки согнуты в локтях, напор всем телом делаем на мяч. Спина прямая, дыхание ровное.
  2. Приседания. 2 захода 10 раз.

    Фиксируем Фитбол между спиной и стеной. Спина ровная, удерживаем мяч и медленно опускаемся вниз. Потом снова поднимаемся. Без перерыва выполняем приседания 10 раз. После перерыва повторяем упражнение. Такое занятие способствует укреплению мышц ягодиц и устраняет лишние сантиметры на бедрах.

  3. Балансирование.


    Для этого нужно лечь животом и грудью на мяч и постараться без помощи рук удерживать равновесие, ноги ровные, спинка прямая. Развивается вестибулярный аппарат, контролируется дыхание. Напряжены все группы мышц, особенно бедра и живот.

  4. Прыжки.
    Веселое и интересное задание.

    Садимся на Фитбол и, не отрывая ноги от пола, делаем подскоки. Укрепляются мышцы ног, и улучшается самочувствие!

  5. Мостик.
    Ложимся спиной на мяч, фиксируем положение, делаем накатистые движения верх-вниз. Стараемся удержать телом Фитбол и не упустить его во время приседания.

    Отлично укрепляется спина, и если Вы до тренировки периодически ощущали боль с этой области мышц, то скоро все пройдет, и Вы забудете, что такое «погодные» бури и ломота суставов.

С помощью гимнастического мяча можно выполнять множество индивидуальных упражнений, если Вам требуется сбросить несколько сантиметров в области талии, значит нужно сделать упор на движения мышц живота, когда интересуют ноги, тогда делаем приседания и т.д.

Первое время после занятий Вы будете чувствовать громадную усталость и даже упадок сил, но через три – четыре тренировки все пройдет.

Особые противопоказания

Медицинские исследования доказали, что занятия на фитболе разрешены и даже рекомендованы беременным и самым маленьким деткам. Разница в нагрузке и комплексе упражнений.

Будущие мамы укрепляют мышцы тазового дна, дети тренируют позвоночник и фиксируют осанку.

Желаем Вам эффективно похудеть с помощью гимнастического мяча и добиться идеальных параметров фигуры. А для этого нужно всего лишь выполнять несложные увлекательные упражнения на протяжении 15-20 минут каждый день.

Видео с упражнениями для талии и пресса с фитнес мячом

Источник: http://EveHealth.ru/uprazhneniya-na-myache-dlya-pokhudeniya/

Занятия с мячом для похудения

У приверженцев здорового образа жизни и спорта (особенно у худеющих) в квартире наверняка можно найти скакалку с хула-хупом, гимнастическим мячом и прочими полезностями для тела, фигуры. Сегодня выясняем, действительно ли гимнастический мяч (он же фитбол) помогает похудеть и как правильно заниматься с ним.

Плюсы занятий с фитболом

На самом деле мяч задумывался как средство помощи для людей с нарушенным вестибулярным аппаратом, больным позвоночником и расстройствами нервной системы. Теперь он нашёл своё применение не только во множестве разных лечебно-физкультурных методик оздоровления, но и как неизменный атрибут снижения веса.

При этом гимнастический мяч эффективен как во время жиросжигающих занятий на первых этапах, так и после, когда нужно только поддерживать хорошую форму. Замечено, что после тренировок с фитболом осанка становится более красивой, выпрямляется позвоночник, тонизируются все мышцы, укрепляется брюшной пресс. Приходится концентрироваться, быть внимательнее, а это дополнительная польза.

Вместе с тем, чтобы удержать равновесие, нужно затратить больше энергии, то есть сжечь лишние калории. Худея с помощью гимнастического мяча, вы не перегружаете ноги с позвоночником. А чтобы занятия принесли вам максимум пользы, выбирайте мяч правильно. К примеру, тренера советуют обратить внимание на рельефные фитболы (с насечками, пупырышками и так далее), чтобы создавался эффект массажа.

Девушкам невысокого роста подойдёт мяч диаметром 55 см, а при росте больше 150 см нужен мяч покрупнее.

Как тренироваться с гимнастическим мячом?

Сначала разомните позвоночник, покатавшись на фитболе: пусть центр спины окажется на мяче, чтобы вы могли по очереди переставлять ноги назад-вперёд, создавая медленное покачивание.

После такой разминки переходите к отжиманиям на мяче, приняв обычную для отжиманий позу. Фитболдолжен быть под голенями, вы же при этом сгибайте локти, опуская грудь вниз. Отжаться нужно минимум десять раз.

Для талии полезно поворачивать корпус тела в разные стороны, сидя на мече с широко расставленными ногами.

Важно!

Ещё можно лечь на спину, пяточки поставив на мяч, создавая упор. Ваша задача – раз 12 сгибать колени и одновременно отрываться от пола, поднимая бёдра.

Мышцы ног отлично укрепятся, если вы попрыгаете с фитболом: усевшись на мяч и не отрывая от него ягодиц попробуйте подпрыгивать на нём так, чтобы стопы оставались на полу.Не лишним будет приседать, разводить руки и разгибать тело (по сути, это три главных направления тренировок).

К примеру, во время приседаний нужно расположиться спиной к стене, чтобы гимнастический мяч как раз оказался между спиной и стеной. Приседать нужно так, чтобы сгиб коленей был прямым. А вот руки с гантелями нужно максимально отводить назад, когда вы лежите на фитболе лицом вниз.

Затем, не меняя положение вы можете упереться стопами в пол и медленно разгибать спину, чтобы ноги с корпусом оказались на одной линии (удержите положение на пару секунд).

Чтобы наверняка

Конечно же, заниматься нужно постоянно и хотя бы пару раз в неделю минут по 40. Советуют не кушать за несколько часов до и после тренировки. Плюс к этому, не помешает сбалансировать питание, исключив много сладкого и жирного. Если всё делать правильно, уже через три месяца эффект проявит себя явно, то есть на фигуре.

Источник: http://health-you.ru/zanyatiya-s-myachom-dlya-poxudeniya/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.