Занятия с фитболом для похудения



Содержание статьи:

Фитбол для похудения



занятия с фитболом для похудения

Со временем специалисты пришли к следующему выводу — применение мяча при занятиях спортом в клубе или дома оказывает позитивное влияние на:

  • обмен веществ в организме — увеличивается метаболизм;
  • группы мышц и связки между ними — они становятся более эластичными;
  • улучшается движение крови в межпозвоночных дисках;
  • происходит ускорение процессов восстановления тканей, например, после родов;
  • развивается координация при движениях.

После двухнедельного курса занятий фитболом становится заметным улучшение фигуры, эмоциональное состояние и настроение.

Планируя упражнения с фитболом, не стоит забывать про систематичность и сочетания прыжков на большом мяче с кардиоупражнениями. Наиболее эффективный способ — тренировка четыре раза в неделю. Оставшиеся три дня — растяжка и разминка в сочетании с бегом на месте или прыжками на скакалке.

При подборе комплекса упражнений нужно выбрать именно те, на которые хватит сил и физических возможностей. Со временем упражнения можно усложнять, а комплекс изменять в соответствии с показателями здоровья человека.

Внимание!

Важно! Повтор упражнений на фитболе — 12 раз. Перед занятием следует проводить разминку для разогрева мышц, а после растяжку для восстановления.

Для увеличения эффекта сжигания жиров, в перерывах между занятиями в течение нескольких минут прыгайте или бегайте на одном месте. Почему при фитболе калорий сжигается в несколько раз больше, чем при других видах фитнеса? Потому что во время занятий на мяче мышцы работают не только для выполнении упражнения, но и для удержания равновесия.

Плюсом швейцарского мяча является его доступность и эффективность. Максимальная польза от занятий будет достигнута, если спортивный снаряд выбран правильно. При выборе «тренажера» обращайте внимание на:

  • запах;
  • однородность;
  • цвет;
  • наличие ручек;
  • качество.

Старайтесь правильно подобрать размер мяча. При покупке в магазине нужно обязательно сесть на мяч и проверить угол между бедром и туловищем, а также между бедром и голенью. Угол должен быть прямым.

Это положение максимально комфортно для суставов и не несет в себе опасность для беременных женщин. Если покупка осуществляется по каталогу, обращайте внимание на соответствие роста диаметру мяча.

Самые эффективные упражнения на фитболе для похудения

Благодаря этому комплексу упражнений вы сможете укрепить мышцы и значительно уменьшить запасы жира. Курс занятий — 2 недели.

Скручивания из лежачего положения

ИП: лежим на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги на мяче.

Вам нужно сделать обхват мяча ногами, зажав его между икроножными мышцами. Подтягиваем колени к грудной клетке, напрягая пресс. Одновременно с поднятием бедер нужно потянуть вперед верхнюю часть туловища. В этом положении продержаться несколько секунд.

Перекатывания

ИП: стоим на согнутых коленях, кисти рук кладем перед собой на фитбол.

Зафиксируйте прямо верхнюю часть туловища. Начинайте постепенно наклоняться вперед. Осуществлять перекат с кисти на локоть рекомендуют с напряженными мышцами. Удерживайте перекат в течение нескольких секунд.

Балансировка на спине

ИП: сесть на фитбол, сделать ногами один шаг вперед — исходное положение изменится: ягодицы опустились к земле и почти не прикасаются к мячу, а спина, лопатки и руки лежат на мяче.

Во время выдоха, руки закидывают за голову, максимально отклоняются назад. Следите, чтобы пресс был напряжен, плечи приподняты, голова и подбородок направлены вверх.

Перекатывания с живота к плечам

ИП: лечь на фитбол животом, опереться в пол руками и ногами.

Начинайте двигаться вперед, опора на ладони, чтобы мяч оказался под бедрами. Тело должно было натянуто по прямой линии. Поочередно сгибайте ноги в коленях и перекатывайте мяч голенью к одному, а затем к другому плечу.

Перекатывания к голеням

ИП: лежа животом на мяче, нужно опереться руками в пол, а ноги натянуть и поднять таким образом, чтобы плечевой пояс и носки ног были на одном уровне.

Важно!

Мяч перекатывают к пальцам ног. Пресс должен быть напряжен, колени не согнуты.

Для похудения следует делать упражнения на фитболе в подготовленном, разогретом состоянии. Немаловажно в комплексе с фитболом систематически делать зарядку. Благодаря этому на тренировке организм будет подготовлен к нагрузкам, а упражнения принесут наибольший оздоровительный эффект для всего организма.


Хорошая подборка фитбол упражнений для похудения живота, бедер и ягодиц

Благодаря этой подборке упражнений происходит укрепление пресса, ягодиц и бедер.

Упражнения повторяют от 10 до 15 раз. Итак, вам нужно:

  1. Стать на колени, правую руку положить на мяч, а правое бедро прислонить к поверхности фитбола. Левую ногу вытянуть параллельно к полу и отвести в сторону. Нужно подтянуть левое колено в сторону мяча и вернуть ногу в первоначальное положение. После повторов на одной ноге, перейти к выполнению упражнений на другой ноге.
  2. Принять упор лежа, под голени положить фитбол. Поочередно поднимать ноги.
  3. Стать на ровных ногах спиной к фитболу, на него положить стопу одной из ног. Поднять руки вверх и потянуться. Сделать наклон к прямой ноге. После выполнения наклонов к одной ноге, нужно поменять положение и перейти к другой ноге.
  4. Принять планку на мяче, при этом предплечья упираются в поверхность мяча, руки сцеплены в замок, и лежат на нем. Необходимо поочередно совершать подъемы ног.
  5. Сесть на мяч и приступить к движению вперед небольшими шагами. Когда вы сползете с поверхности мяча, получится новое положение, когда вы обопретесь на мяч лишь спиной. Начинайте медленно поднимать и опускать бедра.
  6. Сесть на мяч, руки поставить на пол, развернув ладони и пальцы в стороны, а ноги вытянуть параллельно к поверхности земли. Приводите поочередно колени каждой ноги к грудной клетке.
  7. Лечь на мяч, согнуть в коленях ноги, вытянуть руки за голову. Вообразите, что поднимаетесь вверх по канату, удерживаясь за него сначала одной, потом другой рукой.

Постепенно нужно усложнять комплекс. Для улучшения эффекта увеличивайте нагрузку через рост повторов.

Лучшие упражнения на фитболе для похудения и восстановления организма после родов

Фитбол поможет восстановить упругость живота, избавиться от целлюлита и излишков веса. Начинать упражнения на фитболе для похудения сразу после родов не разрешается. В течение 2-х месяцев дайте организму восстановиться.

 После кесарева приступают к упражнениям на фитболе после осмотра врача и получения разрешения. Пока ребенку не исполнится полгода, нагрузку при занятиях спортом не следует увеличивать.

Это связано с выработкой молока — при чрезмерных нагрузках количество молока у мамы может значительно снизиться.

Упражнения, которые помогут восстановиться после родов:

  1. Прыжки на мяче. Это хорошее упражнение для ног. Следите, чтобы ступни устойчиво стояли на полу, а попа не отрывалась от мяча.
  2. Повороты на фитболе. Они нужны для укрепления мышц живота. Вам нужно сесть на мяч, согнуть ноги в коленях и развести их в противоположные стороны. Спина должна быть прямая, а руки стоит завести за голову. Повороты делайте в спокойном темпе.
  3. Укрепление ягодичных мышц. Лежа на спине, положите ноги на мяч. Ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Работайте тазом при подъеме и опускании туловища, с усилием напрягая мышцы ягодиц.
  4. Красивая талия. Упражнение делается из положения лежа на спине, ноги на мяче. Только теперь работать нужно туловищем — тянемся правым локтем к левой коленке и наоборот.
  5. Укрепление мышц спины. Нужно лечь на шар лицом к полу, сомкнуть руки за головой в замок. Мяч расположить в области таза, ноги развести на ширину плеч, ступни должны упереться в твердую поверхность пола. Дальне нужно поднять верхнюю часть туловища максимально высоко.
  6. Становимся на колени, мяч кладем под животом, руками на уровне плеч опираемся о пол. Противоположные руки и ноги одновременно поднимаем и удерживаем несколько секунд.
  7. Мостик с помощью фитбола. Необходимо сесть на мяч и постепенно переступая, спуститься с него. Спину и ягодицы плотно придвинуть к фитболу, а ногами упереться в поверхность пола. Тело расправить на мяче в прямую линию, напрягая пресс и мышцы ног.

Пилатес прекрасно сочетается с фитболом для похудения и оздоровления организма

Занятия пилатесом являются способом достижения внутренней гармонии. Они проходят в спокойной обстановке. Каждой группе мышц уделяется внимание, дыхание должно быть реберное, рассеянное. Пилатес сродни йоге.

Однако он более гибкий, потому пилатес с фитболом применяют для похудения и познания себя. Занятия фитнесом следует проводить с нагрузкой, допустимой для выполнения на сегодняшний момент. Каждое упражнение при пилатесе направлено на определенную группу мышц.

Делая его нужно думать о своем теле, направлять ему позитивную энергию и веру в свои силы.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_fitbol-dlya-pokhudeniya

Фитбол для похудения: лучшие упражнения

Один из популярных спортивных снарядов, который с легкостью можно использовать дома – фитбол: для похудения, для поддержания фигуры и просто для отличного самочувствия. Хотя название кому-то может быть не знакомым, в действительности это большой гимнастический мяч, что-то вроде домашнего тренажера.

Швейцарский физиотерапевт Сюзан Кляйн Фогельбах изобрела фитбол для восстановления больных с травмами позвоночника и проблемами с центральной нервной системой. Но потом его стали использовать для борьбы с лишним весом и даже называют сейчас фитболом для похудения.

Упражнения на фитболе для похудения подходят для самой широкой аудитории. Они могут применяться людьми с очень большим весом, тем, у кого есть варикоз. Педиатры в своих отзывах рекомендуют занятия на фитболе грудным малышам. Однако есть и противопоказания.

Результаты занятий с фитболом

Задуманный изначально для преодоления травм позвоночника, фитбол помогает:

  • формировать правильную осанку;
  • укреплять мышцы спины и пресса;
  • развивать общую мышечную силу и выносливость.

В ходе занятий с этим снарядом задействованы те мышцы торса, которые при других упражнениях остаются без внимания. Тренировка с фитболом эффективна, когда нужно развить мышечный каркас спины, повысить его гибкость, избавиться от болей.

Занятия дают хорошую нагрузку на сердечную мышцу. Они требуют значительных затрат энергии и заставляют расходовать калории – проще говоря, худеть.

Те, кто хоть раз попробовал подобную тренировку, дают положительные отзывы: фитбол для похудения ускоряет обменные процессы, в результате чего сжигаются жировые запасы.

И чем интенсивнее тренировка, тем она эффективнее для похудения.

Как правильно подобрать мяч

Для достижения максимального результата от фитбол-аэробики, а также во избежание травм нужно правильно выбрать мяч. Он может стоить недорого, но обязательно должен соответствовать параметрам того, кто будет с ним заниматься. Правильный фитбол выбирают по диаметру, который рассчитан на разный рост:

  • до 152 см – 45 см;
  • от 153 до 165 см – 55 см;
  • от 166 до 185 см – 65 см;
  • выше 185 см – 75 см.

Расцветка, наличие рожек на мяче не имеют значения – это дело вкуса, а вот пупырышки оказывают дополнительный эффект массажа. Особое внимание стоит уделить качеству резины фитбола, и желательно опробовать мяч на прочность еще в магазине. Для большей безопасности рекомендуется выбрать фитбол с опцией «антивзрыв»: если случится прокол, мяч не лопнет, а сдуется.

Общие рекомендации по фитбол-аэробике

Многие, кто хочет похудеть, фанатично садятся на диеты или изнуряют себя упражнениями, что, конечно, неверно. В занятиях с фитболом также не стоит чересчур усердствовать.

По теме:  Фруктовые коктейли для похудения

Следующие советы помогут тем, кто начинает осваивать занятия, рационально распределить нагрузку и постепенно сформировать привычку к физической активности.

Занятия должны быть регулярными. В неделю достаточно 2-4 тренировок по 30–60 минут, чтобы организм ощутил перемены и не уставал. Начинать нужно с небольшого времени  –  хватит 5 минут. Постепенно наращивается темп и длительность занятий.

К тренировке нужно подготовиться эмоционально и физически. В первом случае поможет музыка, которая создаст позитивный настрой. Во втором случае – разминка.

Ее можно делать по такому сценарию: тридцать приставных шагов вправо, столько же влево; то же самое с мячом в руках, ходьба на месте с фитболом над головой, опуская руки до талии и продолжая шагать, в конце разминки сесть на фитбол и попрыгать на нем верхом.

Упражнения с фитболом для похудения

Фитбол позволяет составить комплекс упражнений на проработку тех зон, которые часто демонстрируют лишний вес:

Одновременно обязательно прорабатывать мышцы рук, груди и спины, ведь без красивой осанки желаемой стройности не добиться.

Чтобы продвинуться в похудении, достаточно выполнять самые простые упражнения, вроде подъемов мяча руками, ногами, прыжков с фитболом и др. Со временем их нужно усложнять, увеличивая нагрузку. И конечно, полезно знать упражнения на определенные группы мышц.

Упражнения для рук и груди

Очень эффективно для тренировки мышц груди и формирования красивой плечевой линии отжимание. Для его выполнения нужно положить голени на мяч и упереться руками в пол.

Отжимания делают медленно, расставив ладони шире плеч и разводя локти в стороны, – и так 10 раз. Следующие 10 отжиманий делают, поставив ладони на ширине плеч и поднимая локти вверх (как видно на картинке ниже). Комплекс повторяют 2-3 раза. После упражнения отдыхают: можно попрыгать сидя на фитболе – на месте, и с перемещением.

Укрепление мышц бедер и ягодиц

Самыми проблемными зонами для многих женщин являются бедра и ягодицы. Упражнения для похудения бедер и ягодиц на фитболе предлагают разные варианты коррекции этих частей тела. Одно из занятий для мышц бедер и ягодиц – мостик, который можно делать на разгибание и сгибание ног.

Для выполнения мостика (на разгибание ног) нужно сесть на мяч и, переступая вперед, подкатить его под лопатки. Колени при этом согнуты, а ступни расположены на ширине плеч. В исходном положении корпус параллелен полу. Затем опускаем бедра и поднимаем в исходное положение, напрягая ягодицы, мышцы задней части бедер и образуя прямую линию «плечи–колени».

При обратном мостике (для сгибания ног) спина находится на полу, а пятки и икры на мяче, ноги выпрямлены, руки при этом расставлены в стороны. Из исходного положения нужно поднять таз, сгибая колени и подкатывая фитбол пятками. Затем, вытягивая ноги, вернуться так, чтобы таз не опустился на пол.

Хороши для мышц бедер и ягодиц, как видно из рекомендаций, прыжки с мячом между ног. Такое простое упражнение требует усилий (нужно удержать мяч) и выносливости: 20–30 прыжков – прекрасная тренировка и для рельефа бедер, и для сердца.

Подтянуть ягодицы помогут приседания. Нужно прямо встать, поставив одну ногу на мяч так, чтобы под коленом был прямой угол. Вторая нога слегка согнута, руки вытянуты вперед. Из этого положения делают по 20 приседаний, затем ногу меняют – и так 2-3 раза.

Формирование пресса

Для укрепления мышц живота эффективны упражнения из положения лежа. Например, лежа на полу, зажимают мяч между голенями. Поднимая стопы, мяч подтягивают к груди и берут руками. Опустив ноги, руки с мячом заводят за голову, затем возвращают фитбол в исходное положение.

В дальнейшем в упражнение можно добавить элементы скручивания. При подъеме мяча ногами скручиваются в нижней части пресса, а при опускании мяча руками – в верхней. Все упражнение включает 10–20 подъемов-опусканий, которые можно повторить 3-4 раза.

Пожалуй, самый удобный вариант для начинающих осваивать фитбол – упражнения для похудения видео.Видеоуроки позволят избежать лишних затрат и заниматься дома, как с инструктором. Очевидные плюсы хорошего видео:

  • комплекс упражнений;
  • правильное исполнение движения;
  • поддержание мотивации.

Чтобы хорошо выглядеть, не нужно тратить много сил и средств, изучите видео и результат вам обеспечен. Фитбол – прекрасный вариант для похудения в домашних условиях. Он удобен не только тем, что недорог и прост в обращении – он подходит для всей семьи независимо от пола или возраста.

Источник: http://zdoroveenet.ru/fitbol-dlya-poxudeniya.html

Как весело и легко похудеть с фитболом за короткий срок?

Что нужно знать тем, кто начинает заниматься шейпингом?

Большой мяч из каучука, который появился более 50 лет тому назад, перевернул представление о том, какими должны быть традиционные тренажеры.

А сегодня трудно себе представить тренажерный зал без этого удивительного изобретения, с помощью которого легко корректировать вес и придавать телу желаемые объемы. Подобную пользу приносит и бодифлекс с его потрясающими упражнениями.

Фитбол для похудения  является суперэффективным еще и потому, что даже несложное упражнение на нем заставляет включаться в работу все мышцы тела!

Почему фитбол считают отличным снарядом для похудения?

Есть несколько преимуществ, которые делают фитбол для похудения не просто легким, но и одним из самых эффективных средств. Посудите сами:

  • У этого вида тренажеров практически нет противопоказаний и ограничений, как у других видов нагрузок. Фитбол доступен малым и взрослым, больным и здоровым, и даже с болезнями опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем можно худеть без вреда для здоровья.
  • Фитбол для похудения можно считать отличным первым шагом на пути к здоровому образу жизни, потому что упражнения не требуют специальной подготовки и в то же время имеют разные уровни сложности.
  • Огромное количество вариаций и упражнений на фитболе делают тренировки веселыми и разнообразными.
  • Посмотрев видео и ознакомившись с описанием упражнений, можно в любой момент купить подходящий вам мяч (по цвету, рельефу и размеру)   и начать тренировки дома.
  • В освоении техники упражнений нет большой сложности (например, пилатес для живота очень эффективен, но требует освоения навыков) поэтому смело можно начать тренировки без помощи тренера.
  • Фитбол не занимает много места и отлично вписывается в интерьер даже самой маленькой квартиры!

Благодаря этим плюсам, фитбол для похудения отзывы в большинстве случаев имеет положительные, а первые результаты можно увидеть через 3-4 недели от начала регулярных занятий.

Рекомендации по занятиям на фитболе

Если вы решили выбрать фитбол для похудения в качестве тренажера, изучите рекомендации и простые советы от тренеров по фитнесу. Это поможет вам получить результат намного быстрее и эффективнее:

  1. Старайтесь соблюдать регулярность занятий, которые лучше проводить в одно и то же время дня.
  2. Чередуйте день тренировок с отдыхом, поэтому лучше заниматься через день по 1 часу, чем каждый день по 30 минут.
  3. Всегда начинайте занятия с разминки, а сами упражнения делайте под музыку, которая придаст вам настрой.
  4. Во время упражнений дышите ровно, как всегда, а темп занятий не делайте интенсивным.
  5. Начните тренировки с самых простых упражнений, постепенно переходя к серьезным нагрузкам.
  6. Лучше делать фитбол (занятия для похудения) на весь организм, даже если вы хотите убрать только проблемные зоны.
  7. Рельефная поверхность мяча проводит дополнительный массаж, усиливающий эффект. О том, какую модель мяча выбрать и как выбрать фитбол для похудения, мы уже рассказывали.
  8. Время тренировок можно ограничить 5-10 минутами, особенно в начале, и постепенно можно увеличить время до 30-60 минут. Оптимальным для сжигания лишних калорий считается время 30 минут и более.
  9. Используйте фитбол в свободное время как стул, что поможет держать корпус в равновесии и напряжении.
  10. Сочетайте фитбол с оптимальной диетой – это многократно усилит эффект от упражнений.
  11. Оттачивайте мастерство и технику упражнений, чтобы извлечь максимальную пользу от занятий.
  12. Первое время проводите упражнения одновременно с тренером на видео, используя телевизор или компьютер.

Упражнение с фитболом на похудение

Среди множества вариаций мы выбрали наиболее оптимальный комплекс, который можно использовать для похудения.

  1. В положении стоя держим мяч перед собой и сгибаем колени, пока бедра не окажутся параллельными полу. Напрягаем мышцы пресса и делаем медленный поворот корпуса вправо, задержав положение на минуту-полторы. Затем медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение влево. Всего сделать 4-5 подходов.
  2. Исходное положение – лежа на спине, мяч находится в вытянутых вверх руках. Напрягая пресс, начинаем медленно приподнимать плечи и голову от пола, одновременно поднимая ноги. Передаем мяч на ноги, зажав его между голенями. Медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнения, только теперь передаем мяч с ног в руки. Выполнить всего 8-10 подходов.
  3. Это упражнение не только тренирует все мышцы, но и учит держать равновесие в разных позах. Для этого ложимся на фитбол грудью, ноги пока упираются в пол. Вытянув руки перед собой, пытаемся оторвать ноги от пола и удержаться в таком положении, насколько это возможно. Можно усложнить упражнение, положим изначально мяч под таз. Если сразу не получится, можно слегка поддерживать баланс одной рукой.
  4. Встаем к стене, зажав между ней и спиной фитбол. Затем, напрягая мышцы пресса, начинаем медленно приседать, пока бедра не встанут параллельно полу. Присев, задерживаем позу на 60 секунд, а потом так же медленно возвращаемся в исходное положение. Сделать всего 8-10 подходов.
  5. Фитбол для бедер – встаем, зажав мяч между бедрами, и начинаем медленно его сжимать. Зажав, насколько позволяют силы, задерживаем позу на минуту, а затем делаем 30 прыжков на месте с мячом между бедрами. Это упражнение считается одним подходом (всего требуется выполнить 3 подхода).
  6. Фитбол для ягодиц – размещаем мяч позади себя, затем опираемся на него левым коленом, а правой ногой делаем 20 приседаний. Во время приседаний спина должна быть прямой! Затем меняем ноги и делаем приседания левой ногой (всего по 3 подхода для каждой ноги).
  7. Фитбол для рук и груди – отжимаемся руками на полу, но голени находятся на фитболе. Руки можно расположить на ширине плеч, а для усложнения упражнения можно поставить их чуть шире. Один подход равен 10 отжиманиям.
  8. Ложимся на спину, а пятки размещаем на фитболе, согнув ноги в коленях, руки свободно вытянуты вдоль тела. Теперь нужно выгнуть таз таким образом, чтобы ноги с головой были на одной прямой линии. Достигнув этой позы, удерживаем ее на минуту, а затем возвращаемся в исходное положение. Сделать всего 8-10 подходов.
  9. Лежа на полу, ставим согнутые в коленях ноги на фитбол, чтобы ноги соприкасались с ним. Держа руки за головой, делаем отжимания, приподнимая и опуская корпус. Чтобы усложнить это упражнение, располагаем поясницу на мяче и опускаем корпус вниз, пока голова не коснется пола. Затем встаем и повторяем упражнение.
  10. Ложимся на мяч грудью, держа вытянутые руки на полу. А теперь начинаем перекатываться таким образом, чтобы фитбол коснулся стоп, и так же возвращаемся в исходное положение.  Сделать всего 8-10 подходов.
По теме:  Движение для похудения живота

Источник: http://fitnessvita.ru/vidy-fitnesa/fitbol-dlya-pohudeniya-102/

Фитбол для похудения и упражнения с фитболом, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

Более 60% населения нашей планеты ежедневно борются с лишним весом. Некоторые из них просто «садятся» на диету, а некоторые еще и нагружают свой организм дополнительно нагрузкой, за счет чего еще и способствуют оздоровлению организма. К таким нагрузкам относится и фитбол – аэробика при помощи большого мяча.

Изначально фитбол предназначался для произведения лечебной физкультуры в период реабилитации у людей, страдающих нарушениями ЦНС и травмами позвоночника.

Но во время проведения занятий, врачи стали начали замечать, что фитбол оказывает не только благоприятное воздействие на позвоночник и центральную нервную систему, но еще и на весь организм в целом.

У пациентов отмечалось улучшение работы сердечнососудистой системы, снижение веса и укрепление мышц передней брюшной стенки и конечностей, как нижних, так и верхних.

Совет!

Кроме того, отмечалось повышение иммунной системы – люди, которые регулярно посещали уроки по лечебной гимнастики, быстрее выздоравливали и меньше болели вирусными и инфекционными заболеваниями, что при сниженном иммунитете встречалось очень часто и давало сильные осложнения.

После долгих лет применения фитбола в лечебной гимнастике, его начали активно использовать в фитнес-центрах для снижения веса, что придало этому большому мячу еще большую популярность среди женского населения.

Плюсы занятий на фитболе

Фитбол для похудения направлен не только на снижение веса, но также и на:

  • корректировку осанки – во время выполнения упражнений, в большей степени нагрузка приходится на все мышцы торса, что способствует их укреплению и выравниванию осанки;
  • появление пресса живота – во время занятий для удержания равновесия, на пресс живота оказывается постоянная нагрузка, что позволяет в достаточно короткое время сделать живот плоским и красивым;
  • улучшение выносливости и укрепление мышц всего тела – во время упражнений на все группы мышц оказывается колоссальная нагрузка, что приводит к их укреплению и повышению выносливости, что позволяет после занятий с фитболом приступить к выполнению силовых упражнений;
  • повышение гибкости тела – при выполнении большинства упражнений можно производить эффективную растяжку многих мышц, что повышает гибкость тела и делает его более сексуальным и подтянутым.

Выбор фитбола для похудения

Начинать занятия с фитболом для похудения невозможно, без приобретения мяча подходящего именно вам диаметра.

Фитбол бывает разных размеров – есть маленькие, а есть большие. Маленькие мячи правильно называть медбол. Эти мячи, как правило, применяют для нарастания мышечной массы верхней части корпуса и используют по принципу гантелей.

А вот большие мячи, диаметр которых превышает 45 см используют в качестве похудения как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Выбор мяча должен исходить из роста человека.

Например, если ваш рост ниже 152 см, то для занятий вам подойдет мяч диаметром в 45 см.
Если же вы имеете рост свыше 152 см (до 164 см), диаметр мяча в 45 см для занятий вам не подойдет.

Для того чтобы ваши занятия проходили наиболее эффективно, вам потребуется фитбол диаметром в 55 см.

При росте от 164 см до 180 см, идеальным будет мяч диаметром 65 см. ну а при росте 180 – 200 см – 75 см. Также имеется фитбол диаметром в 85 см, но этот мяч является очень большим и подходит для людей с ростом свыше 200 см.

Внимание!

При выборе мяса также важно обратить свое внимание на его поверхность. На ней недолжны находиться впадины или бугры, поверхность мяча должна быть идеально ровной, а швы незаметными.

Очень важным также является наличие противовзрывной системы. То есть, в случае повреждения, фитбол не взорвется, а просто начнет потихоньку спускать воздух.

Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения с фитболом для похудения лучше всего проводить на начальных этапах под руководством опытного тренера. Но если такой возможности у вас не имеется, заниматься можно и дома. Для этого вы можете воспользоваться упражнениями, которые мы вам опишем ниже. Итак, начнем.

Упражнение №1

Это упражнение направленно на корректировку бедер и брюшного пресса. Для его выполнения вам необходимо зять фитбол обеими руками и вытянуть их перед собой на уровне груди, ноги на ширине плеч.

Начинаем потихоньку приседать, приседание должно быть не полным, а до тех пор, пока ягодицы не будут параллельны полу. В этом положении необходимо находиться несколько секунд, после чего делать повороты туловища влево, затем вправо.

При этом стопы не должны отрываться от пола, а руки в локтях не должны сгибаться.

Поворачиваясь в левую или правую сторону, необходимо задержаться в таком положении на некоторое время – сделайте 3 глубокий вдохов и медленных выдохов, после чего поворачивайтесь в другую сторону. Это упражнение выполняется 5 – 6 раз.

Упражнение №2

Это упражнение также направленно на корректировку бедер, ягодиц и нижнего отдела брюшного пресса. Для го выполнение вам необходимо лечь на пол, держа в руках фитбол. Руки нужно завести за голову.

Медленно начинаем поднимать руки с мячом, верхнюю часть туловища и ноги (они должны быть прямыми). То есть пытаемся свернуться в клубок. При прикосновении мяча с ногами, зажимаем его между щиколоток и возвращаемся в исходное положение. При следующем выполнении мяч передаем от ног к рукам. Упражнение необходимо повторить 8 – 10 раз

Упражнение №3

Это упражнение представляет собой отжимания, которое может выполняться в нескольких вариантах.

Вариант 1 – лежа на полу, закиньте ноги на фитбол так, чтобы они образовывали угол в 90°С. После чего начинайте поднимать верхний торс, пока не коснетесь колен. Затем возвращайтесь в исходное положение. Итак 10 – 15 раз.

Важно!

Вариант 2 – спиной лягте на фитбол. Ноги должны быть прямыми. Максимально откиньте верхнюю часть торса назад, затем потихоньку начинайте поднимать его до сидячего положения. Итак 10 – 15 раз.

Упражнения на фитболе являются весьма эффективными, а самое главное полезными для организма. А для того чтобы вам было понятно, как выполнять упражнения, мы специально для вас подобрали видео-ролики, где каждое упражнение рассказывается более детально:

Видео с упражнениями на фитболе

Источник: http://EveHealth.ru/uprazhneniya-s-fitbolom-dlya-pokhudeniya-ukreplyaem-organizm/

Как привести тело в форму с фитболом для похудения?

Фитбол (швейцарский мяч) завоевывает все большую популярность у тех, кто стремится к идеальному телу. Изначально снаряд использовался швейцарскими врачами для реабилитации больных с травмами позвоночника. Сегодня фитнес с фитболом для похудения предлагает практически каждый спортивный центр.

Упражнения с фитболом для похудения – в чем преимущества?

Занятия направлены на достижение следующих результатов:

  • улучшение координации;
  • проработка всех мышц;
  • формирование правильной осанки;
  • повышение выносливости организма;
  • придание телу гибкости;
  • снижение веса;
  • укрепление сердечной мышцы;
  • растяжка и укрепление мышц спины;
  • восстановление после родов;
  • уменьшение нагрузки на спину, возникающей из-за сидячего образа жизни.

Как выбрать спортивный мяч?

Чтобы занятия с фитболом для похудения были эффективными и безопасными, нужно правильно выбрать снаряд. Сделать это достаточно просто – нужно сесть на мяч, при этом бедра должны быть параллельны полу. Также фитбол можно выбирать по длине руки – чем она длиннее, тем больше диаметр мяча.

Как правило, в любом спортивном магазине консультант рассказывает обо всех особенностях снаряда: для какого роста и веса он подходит, что учесть при выборе, какой марке отдать предпочтение. Для детей или новичков подойдут мячи со специальными держателями-«рожками». Профессионалы могут отдать предпочтение утяжеленным моделям. Любителям релакса понравится массажный вариант снаряда с «шипами».

Фитбол: комплекс упражнений для похудения

Фитбол используется для проработки даже самых глубоких мышц или для расслабления спины. Упражнения можно выполнять стоя, лежа на полу, сидя на шаре. Зарядка на фитболе для похудения удобна тем, что не дает заскучать за счет разнообразия вариантов использования мяча.

Прочность спортивного мяча предусматривает даже прыжки на фитболе для похудения, которые дополнительно поднимают настроение и заряжают энергией. Ускорить процесс сжигания калорий можно за счет упражнений, включающих использование гантелей или эспандера, делать их можно, сидя на фитболе.

Как использовать фитбол для похудения после родов?

Счастье молодых мам часто омрачает лишний вес и невозможность вернуться к активным занятиям спортом сразу после родов. В этом случае отличным помощником станет фитбол.

Он не только будет способствовать снижению веса, но и поможет спине, испытывающей огромное напряжение — как во время беременности, так и после нее (ведь малыша постоянно нужно брать на руки, а он с каждым днем становится все больше).

Противопоказания для занятий с фитболом и полезные советы

Упражнения на мяче практически не имеют противопоказаний, ведь он был создан как раз в лечебных целях. Но нужно учитывать, что при наличии грыж, заболеваний сердечно-сосудистой системы или патологий внутренних органов занятия нужно согласовать с лечащим врачом. Занятия во время беременности и после нее также требуют осторожности и зависят от состояния организма в целом.

Упражнения на фитболе могут быть спокойными, кардио или силовыми. Перед занятиями обязательно нужно разогреть тело, проведя небольшую разминку. Новичкам больше подойдут легкие по координации движения, оптимальная длительность тренировки – 15-20 минут. Как только вестибулярный аппарат привыкнет, нагрузки и время занятий можно увеличивать.

Нельзя забывать о дыхании – оно должно быть ровным и глубоким, чтобы клетки насыщались кислородом, а процесс сжигания жира ускорялся. Периодичность упражнений – как минимум 3 раза в неделю через день.

Комплекс упражнений, который Вы найдете в видео, можно использовать как утреннюю зарядку — после такой зарядки энергии и позитива Вам хватит на целый день.

Popularity: 3% [?]

Дорогие мои читатели! Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.

Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:

Источник: http://nw21.ru/fitnes/kak-privesti-telo-v-formu-s-fitbolom-dlya-poxudeniya.html

Занятия на фитболе для похудения: эффективно сгоняем жирок с боков

Занятия на фитболе для похудения — куда более эффективный способ, чем изнурительные диеты. Я расскажу о самых эффективных упражнениях для живота, боков, бедер и покажу видео с занятиями на фитболе. Поехали!

«Танюш, ты у меня уже как Колобок, ей-Богу» — сказал муж, застав Татьяну Ивановну за «ночным дожором» в виде кремового тортика с чайком для похудения.

Привет, друзья! Кто из вас не задумывался о том, как худеть весело, интересно и результативно? Я об этом не просто задумался, а знаю наверняка, что «колобок» поможет в решении проблемы! Занятия на фитболе для похудения— куда более эффективный способ, чем изнурительные диеты или, что ещё хуже, банальная голодовка.

Но то, как правильно с ним заниматься для достижения результата, знают очень немногие. В моей статье подробно описано, как правильно выполнять упражнения со швейцарским мячом для того, чтобы забыть про лишние складки и повысить эластичность связок и мышц.

По теме:  Самые эффективные жиросжигатели для похудения

Ты должен! Сам себе

Многие женщины только после родов задумываются о том, как сбросить лишние килограммы, но не стоит пренебрегать красивой и здоровой фигурой, если никаких родов не было и в помине, или если ты вообще не женщина.

Не стоит тратить время на заманчивые отзывы в интернете о чудесных способах: «таблетки без диет», «диеты, без таблеток» или «волшебный ингредиент есть у каждой хозяйки, похудей без диет и таблеток». В 99,9 (9) случаев они просто не работают! Так стоит ли тратить драгоценное время на поиск того мифического процента?

«Три-четыре, закончили упражнение»

Некоторые читатели наверняка помнят утреннюю гимнастику, инструкции по которой лились из допотопных приёмников ещё в советские времена. Раньше я не мог даже представить, что зарядку можно превратить в интересное занятие благодаря фитболу.

Однако перед тем как встряхнуть сонный организм, нужно знать, как выбрать фитбол согласно росту для того, чтобы не оказаться в ситуации «слон и Моська».

  • Рост — диаметр мяча.
  • Ниже 150 сантиметров — 45 см;
  • 150-165 см — 55 см;
  • 165-180 см — 65 см;
  • 180-200 см — 75 см;
  • От 200 см — 85 см.

Проще говоря, когда ты сядешь на фитбол, согнув ноги, должен получиться прямой угол на этом сгибе.

Первый фитбол, изобретённый в середине прошлого века, был самым простым, но очень большим мячом, который использовали для реабилитационных занятий после различных травм спины. В того времени появились новые предназначения, а так же различные виды:

  • Гладкий швейцарский мяч используется в большинстве различных тренировок для похудения.
  • Пупырышки на поверхности шепчут об оздоровительных массажных свойствах.
  • Ну а «рожки» — ручки для того, чтобы удержаться на мяче. В основном его покупают для детей, но можно быть ребёнком в душе, поэтому он пригодится и тебе.

Занятия на фитболе для похудения: упражнения

В целом, занятия на фитболе для похудения можно разделить на несколько категорий: для живота и для бёдер и ягодиц. Для начала я расскажу о самых эффективных упражнениях для живота:

  • Сядь на мяч. Слишком просто? Окей, усложним задачу: заведи руки за голову и сгибай туловище, качая пресс, не отрывая ноги от пола. Опять легко? Выполняй то же самое с поворотами корпуса, разведя согнутые ноги на ширину плеч, а то можно и свалиться.
  • После упражнения можно поваляться с ногами на мяче. Вытяни руки вдоль тела, приподними бедра так, чтобы между лопатками и пяточками образовалась прямая линия, руки от пола не отрывай. Затем нужно сделать махи ногами поочерёдно.
  • Не выходя из этого положения, выпрями ноги и зажми фитбол между коленями. Не отрывая корпус от пола, совершай поочерёдно ногами подъём мяча и махи в стороны с ним же.

Занятия на фитболе для похудения или как согнать жирок с бёдер и ягодиц

  • Встань в стойку для отжимания, подложив под ноги мяч так, чтобы они были как можно ближе к краю. Затем поднимай поочерёдно максимально высоко ноги вверх.
  • Есть и другой вариант этого упражнения, который делает акцент именно на бёдрах: нужно расположить мяч под животом и поднимать согнутые ноги.
  • Не тренировка, а сказка: снова ложись на коврик, ставь ноги на мяч, руки вдоль тела. Поднимай бёдра из исходного положения, не отрывая руки и лопатки от пола. Получилось? Стой так очень долго: 2 секунды. Затем медленно опусти корпус, и повторяй упражнение.
  • Встань спиной к стене и плотно прижми поясницей к ней мяч, делай приседания. Не ленись, приседай глубоко, как никогда!
  • Самое простое упражнение — прыжки. Сядь на фитбол и прыгай, не отрывая ягодицы от мяча, а ноги от пола, и всё это под энергичную музыку, активно и бодро.

Для того чтобы стало понятнее, можно посмотреть видео, где наглядно демонстрируется каждое упражнение.

Занятия на фитболе для похудения, можно сочетать с кардио нагрузками, только не переусердствуй: быстро устанешь и толка «маловато будет».

Занятия на фитболе для похудения: видео

Кстати, даже простые посиделки на швейцарском мяче — уже польза, ведь для того, чтобы удержать равновесие нужно использовать разные группы мышц. Долой компьютерное кресло, даёшь фитбол!

Операция «Ы»: подготовься и продумай

Занятия на фитболе для похудения нужно проводить по системе пилатес: плавно, сконцентрировавшись на самом движении и своих ощущениях. Так же следует постепенно повышать нагрузку, не пытаясь сразу показать Шварценеггера на шаре: выдохнешься очень быстро, и пропадёт весь настрой, который так важен в активном похудении.

Постарайся выгнать из помещения детей, собак, инопланетный и не очень разум: ничто не должно мешать и отвлекать от тренировки.

Не забывай правильно дышать: вдох перед движением, а выдох в процессе. И на время тренировки притворись, что животика уже нет: втяни и держи в таком состоянии, пока не закончишь весь комплекс упражнений.

Занимайся регулярно! Нет ни одной вещи на планете, которую делаешь время от времени и внезапно достигаешь потрясающих результатов.

Эти занятия на фитболе для похудения, можно делать и в домашних условиях, достаточно выкинуть «мне лень» и запастись ковриком, фитболом и свободным временем.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-9214548536695877″ data-ad-slot=»8322065549″

data-ad-format=»auto»>

Источник: https://SkazProto.ru/zanyatiya-na-fitbole-dlya-pokhudeniya/

Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц

Стремишься сбросить лишний вес и хочешь разнообразить свои тренировки? Попробуй занятия на мяче для похудения! Фитбол приобрел популярность еще в 90-е годы, и с тех пор подобные тренировки все чаще встречаются в программах фитнес-клубов. Не нравятся групповые занятия? Купи такой мяч домой, а наша статья поможет тебе составить комплекс упражнений.

Особенности занятий на гимнастическом мяче

Занятия с фитболом кардинально отличаются от обычных тренировок. С помощью мяча ты сможешь максимально проработать мышцы, используя собственный вес. Если понадобится дополнительная нагрузка, используй гантели или эспандер.

В чем заключаются преимущества гимнастики на мяче?

  • во время занятий мышцы постоянно находятся в напряжении;
  • снимается нагрузка с суставов и позвоночника;
  • улучшается осанка;
  • развивается координация движений и чувство равновесия;
  • укрепляется мышечный скелет;
  • при работе с определенной группой мышц часть нагрузки охватывает все тело;
  • развиваются сила и выносливость;
  • в среднем сжигается на 20% больше калорий, чем при обычной гимнастике.

За непродолжительную тренировку ты сможешь максимально проработать свое тело, способствуя сжиганию жировых отложений.

Также будет полезно: Белковый ужин для похудения: долой голодовку!

Популярные упражнения на все группы мышц

При посещении групповых тренировок достаточно повторять движения тренера. Если ты планируешь заниматься дома, можешь воспользоваться готовыми комплексами упражнений или же составить собственный. Чтобы тебе было проще, мы подготовили подборку популярных упражнений с использованием гимнастического мяча для каждой группы мышц.

Руки-грудь-спина

Используется вес собственного тела, а также вспомогательный инвентарь, например, гантели.

  1. Отжимания — базовое упражнение для рук и груди. Стань в планку: руки прямые, живот подтянут, ногами ляг на мяч. Чем меньше тела соприкасается с мячом, тем больше нагрузка. Если подтянуть корпус, чтобы образовался угол, больше задействуется пресс и усилится прокачка грудных мышц. Дополнительно попробуй выполнить обратные отжимания на трицепс.
  2. Жим гантелей лежа (грудь, дельты). Спиной ляг на фитбол, руки выпрями над грудью, ноги согни под прямым углом. Разводи руки с гантелями, чтобы локти образовали прямой угол, а затем верни их в исходное положение.
  3. Пуловер (грудь, спина, трицепс). Спиной ляг на мяч, гантель заведи за голову, а затем верни в положение над грудью.
  4. Разведение рук (спина, плечи). Ляг на живот, руки с гантелями разведи в стороны, не сгибая их в локтях.
  5. Тяга гантели в наклоне (спина). Ляг на живот, зафиксируйся ногами. Одной рукой обопрись о пол, вторую — сгибай в локте, отводя лопатку назад.

Также будет интересно: ​Бросила курить — начала толстеть, что делать?

Пресс и мышцы поясниц

Обвисший живот и жировые складки — проблема многих женщин. Одним спортом ее не решить, поэтому почитай заодно нашу статью Как избавиться от подкожного жира на животе.

  1. Лодочка. Ляг на живот на пол, выпрями руки, мяч зажми ногами. Выгни тело лодочкой и смотри не упусти фитбол!
  2. Подъем корпуса. Спиной обопрись о мяч, баланс контролируй с помощью ног. Тянись корпусом вверх, но не забывай удерживать равновесие!
  3. Скручивания с мячом. Ляг на пол на спину, ноги положи на мяч, чтобы образовался прямой угол, выполняй стандартные скручивания. Можешь добавить движения для проработки косых мышц.
  4. Подъем ног. Ляг на спину, мяч зажми ногами. Поднимай прямые ноги, а чтобы усилить нагрузку одновременно приподними корпус и передай мяч в руки. Следующее движение — обратная передача мяча.
  5. Боковая планка. Обопрись боком о фитбол, ноги выпрями, свободную руку положи на талию. Чем дольше продержишься, тем лучше.

Ноги и ягодицы

Если собственного веса кажется мало, добавь утяжелители или гантели.

  1. Ягодичный мостик. Ляг на спину, ногами упершись в мяч. Поднимай ягодицы, одновременно сжимая их. Для оказания дополнительной нагрузки на икры в верхней позиции встань на носочки.
  2. Отведение ног назад. Стань в планку, ноги — на фитболе. По очереди делай подходы на отведение одной ноги назад с такой позиции.
  3. Отведение ног вбок. Обопрись бедром и рукой о мяч, вторую ногу впрямь. выполняй подъем ноги, лежа на боку, перекатываясь на мяче во время движения.
  4. Выпады. Ногу отведи назад и положи на фитбол. Приседай в выпаде, слегка наклонившись вперед и перенося вес на опорную ногу.
  5. Приседания. Одну ногу отведи вбок и положи на фитбол. Приседай на 1 ноге, корпус слегка наклони вперед, колено не должно выходить за носок. Стоя прямо ты прокачиваешь квадрицепсы, а наклон вперед переносит нагрузку на ягодицы.

Фитбол для беременных

Боишься, что из-за беременности твое тело потеряет упругость, а на животе и бедрах соберется лишний жир? Вне «интересного положения» избавиться от весовых излишков проще, ведь беременным противопоказаны нагрузки и диеты. Но фитбол способен помочь в этой ситуации.

Для беременных занятия на мяче очень полезны, так как они улучшают циркуляцию крови в тазовой части, подготавливают женщину к родам, укрепляют мышцы, а главное, помогают расслабиться.

Упражнения рекомендуется выполнять под контролем тренера. Движения максимально простые, риск получения травм практически исключается. Базовыми движениями считаются следующие:

  • вращения бедрами, сидя на мяче;
  • втягивание мышц промежности;
  • пружинящие движения на фитболе;
  • перекатывания на спине или боку;
  • подъем ног, лежа на мяче с упором на руки или спину.

Дома вообще можно заменить стул на фитбол, чтобы во время сидения не испытывать нагрузку на поясницу и таз. К тому же это улучшит циркуляцию крови и предотвратит отечность ног. Если эта проблема для тебя актуальна, рекомендуем почитать статью Почему отекают ноги у беременных.

Также будет интересно: Как увеличить обмен веществ для похудения

Как выбрать мяч?

Чтобы занятия на фитболе приносили пользу, важно правильно подобрать размер мяча. Так упражняться будет гораздо проще и удобнее, без риска травмировать суставы.

Критерием для подбора изделия является рост. Сидя на фитболе твои ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом.

Рост, смДиаметр фитбола, см
меньше 154 45
154-169 55
170-181 65
182-190 75
больше 190 85

Если под рукой нет таблицы, в качестве ориентира можно использовать приблизительные расчеты:

рост в см — 110 = диаметр мяча

Рассматривай только качественные изделия, хоть они и стоят дороже. Плохо изготовленный мяч не способен выдерживать заявленную нагрузку. Он может разойтись по швам, лопнуть, а некачественная резина способна выделять вредные вещества.

Если регулярно заниматься на фитболе, правильно питаться и полноценно отдыхать, то уже через несколько месяцев ты заметишь, что стрелка весов поползла в обратном направлении. Не отчаивайся, если вес уходит медленно. Мышечная масса замещает жировую, а она весит больше при меньшем объеме. Поэтому больше следи за параметрами, а не за килограммами.

Еще по теме:

Источник: http://damiko.ru/zdorovye/2200-zanyatiya-na-myache-dlya-pohudeniya





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.