Занятия обручем для похудения



Занятия с обручем для похудения



занятия обручем для похудения

Существует множество способов добиться идеальной фигуры. Изнурительные тренировки в тренажерном зале или строгие диеты сможет выдержать не каждая девушка. Занятия c обручем для похудения не потребуют больших усилий, но принесут приятный результат. Процесс кручения обруча полезен не только для фигуры, но и для общего укрепления здоровья.

Виды обручей

Этот спортивный снаряд имеет несколько разновидностей. Он может быть обычным, утяжеленным или содержащим шипы на внутренней стороне.

Обычный обруч изготовлен из пластмассы или металла, он тонкий и легкий. Из всех видов он наименее эффективен.

Внимание!

Обруч с утяжелением оказывает большую нагрузку на организм, что способствует высокому уровню сжигания калорий. Ежедневные занятия с таким обручем содействуют улучшению кровообращения, работы кишечника и помогают избавиться от некоторых женских заболеваний.

Обруч, содержащий шипы, содействует повышению скорости циркуляции лимфы по организму, что помогает быстрее убирать жир на теле. Третий вид тренажера обладает дополнительным массажным действием. При его употреблении талия будет таять, а кожа останется упругой.


Техника кручения

Для начала тренировки необходимо встать, выпрямив спину. Ноги желательно держать вместе, чтобы достичь большего эффекта. Если расставить ноги широко, то будут задействованы мышцы бедер и ягодиц. Во время кручения мышцы живота необходимо держать напряженными.

Для начала достаточно тренировки в пять минут. Повышать количество времени кручения нужно постепенно, чтобы избежать синяков и перенапряжения организма.

Обруч для сброса веса выгоден тем, что тренировка довольно простая, но эффективная. Занятия равнозначны бегу или плаванию по количеству сжигаемых калорий. За 10 минут интенсивной тренировки можно сжечь до 100 калорий.

Противопоказания

Даже такой простой вид спорта имеет свои противопоказания:

  • нетренированные мышцы не могут оградить близлежащие органы от надавливания нескольких килограммов, поэтому начинать тренировки необходимо с обычного, неутяжеленного обруча во избежание внутренних травм;
  • противопоказано заниматься с обручем женщинам, вынашивающим ребенка, потому что это неблагоприятным образом может сказаться на росте и развитии малыша. Несколько месяцев после появления младенца на свет кручение обруча тоже противопоказано, особенно если родовой процесс производился при помощи операции кесарева сечения;
  • при некоторых женских заболеваниях обруч может быть опасным. Например, при миоме матки;
  • воспаление органов брюшной полости также является серьезным противопоказанием, дополнительные нагрузки могут только усугубить течение болезни;
  • не стоит начинать занятия при любых проблемах с позвоночником.

Кручение обруча – замечательный способ для того, что справиться с лишними килограммами, однако перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и соблюсти все правила. Только тогда занятия принесут большую пользу организму и сожгут ненужные калории.

Источник: https://dom-isemya.ru/krasota-i-zdorove/stroynaya-figura/zanyatiya-s-obruchem-dlya-pohudeniya/

Обруч для похудения

Если вы задались целью похудеть, то наверняка будете стремиться в первую очередь избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах. Ведь плоский живот, подтянутые ягодицы и изящная линия бедра – это непревзойденный эталон красоты и женственности.

Но, к сожалению, именно эти зоны, которые не зря слывут как проблемные, тяжелее всего поддаются коррекции. Что же делать? Ответ прост: крутите обруч для похудения.

Этот доступный каждому незамысловатый спортивный инвентарь великолепно справляется с жировыми отложениямив проблемных зонах. Уже через месяц ежедневных грамотно организованных занятий продолжительностью 15-30 минут с его помощью можно добиться таких результатов, как:

  • уменьшение объемов в талии и бедрах в среднем на 3-6 см;
  • подтяжка и укрепление спинных, брюшных, ягодичных мышц, мышц боковой и передней части бедра;
  • за счет внешнего воздействия, аналогичного лимфодренажному и антицеллюлитному массажу – улучшение состояния кожи в тазобедренной области (исчезновение рыхлости и «апельсиновой корки»);
  • за счет испытуемой при кручении обруча для похудения аэробной нагрузки – увеличение вентиляционной способности легких, укрепление сердечнососудистой системы;
  • становление правильной осанки, развитие координации, пластики, грации.

Для того чтобы занятия с обручем для похудения были максимально эффективны, необходимо, во-первых, правильно выбрать обруч, а во-вторых, грамотно составить тренировочный комплекс.

Обруч для похудения как выбрать

На сегодняшний день в многообразии разновидностей хула-хупов можно потеряться и растеряться: пластиковые и металлические, складные и утяжеленные, обручи со встроенными магнитами, массажными мячиками или присосками, со счетчиками оборотов и затрачиваемых калорий, джимфлексторы (универсальные обручи-тренажеры из армированной резины).

По теме:  Блэк мамба отзывы худеющих

Но чтобы правильно выбрать обруч для похудения, необходимо учитывать лишь два его параметра: вес и диаметр.

Выбор же сопутствующего оснащения зависит от индивидуального предпочтения: хотите усилить лимфодренажное воздействие – выбирайте обруч с массирующими элементами, желаете дополнительно ускорить обмен веществ – вам нужен магнитный обруч.

Единственный совет – остановите свой выбор на хула-хупе, складывающемся из полых секций, так как такой обруч не только портативен и компактен, но и его можно впоследствии утяжелить любым сыпучим материалом (крупа, песок) до 2-3 кг.

Как выбрать обруч для похудения по диаметру

Поставьте хула-хуп на ребро и подойдите к нему вплотную. Его высота должна быть не ниже пупка, но не выше, чем по грудь. Чем меньше диаметр хула-хупа, тем сложнее его удержать на талии или бедрах, то есть занятия с обручем для похудения будут более интенсивными.

Если выбирать хула-хуп по толщине, то лучше отдать предпочтение обручу с большим диаметром сечения, так как при кручении подвергаться воздействию будет больший участок тела.

Как выбрать обруч для похудения по весу

Мнение о том, что чем тяжелее обручи для похудения, тем лучше – ошибочно. Если мышцы нетренированны, то кручение хула-хупа весом более 1,5 кг может привести к травматизму и неблагоприятно сказаться на работе внутренних органов. Поэтому при выборе обруча по весу необходимо строго придерживаться следующих норм:

Категория лиц Вес обруча для похудения
Новички без предварительной физической подготовки 1-1,5 кг
Новички в хорошей физической форме и лица, имеющие опыт кручения более легкого обруча не менее 3 месяцев регулярных занятий (от трех раз в неделю и более) 1,6-2 кг
Лица, имеющие спортивную подготовку или опыт кручения обруча весом от 1,5 кг более полугода 2-3 кг

Как провести эффективную тренировку с обручем

Проводить тренировку необходимо через 1,5-2 часа после приема пищи. Если опыт кручения хула-хупа менее трех месяцев, то не стоит выполнять упражнения с обручем для похудения на голое тело. Обязательно наденьте облегающую одежду из плотных тканей, а при отсутствии физической подготовки дополнительно защитите туловище широким эластичным поясом.

Как перед любой тренировкой аэробного типа, направленной на сжигание жиров, перед кручением обруча нужно размяться и разогреть мышцы прорабатываемых зон. Выполняйте 5-10 минут бег или прыжки на месте, приседания, наклоны и повороты корпусом, разомнитесь в плечевых и локтевых суставах.

Перед выполнением комплекса упражнений покрутите обруч для похудения в умеренном темпе по 2-3 минуты в каждом направлении. Для лучшего эффекта руки держите за головой, локти разведены в стороны, спина – ровная, живот – втянут. Никогда не крутите хула-хуп в одном направлении! Если у вас не получается вращать обруч в какую-либо сторону – учитесь, тренируйтесь, и навык придет.

Выберите из представленных ниже упражнений 3-5 наиболее понравившихся и выполняйте их по 2-3 минуты, меняя с каждым новым упражнением направление вращения. Для того чтобы похудение с помощью обруча было максимально эффективным, последние 30 секунд каждого упражнения крутите хула-хуп как можно быстрее.

  1. Крутите обруч, сведя ноги вместе. Старайтесь держать колени сомкнутыми.
  2. Вращайте хула-хуп, шагая на месте. Поднимайте колени как можно выше.
  3. Вращая обруч, поднимитесь на носки, задержитесь на 5 секунд и снова опуститесь на стопу.
  4. Вращая обруч, сделайте выпад в сторону, задержитесь в полуприседе на 5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение и сделайте выпад в другую сторону.
  5. Через каждые 5 оборотов меняйте направление вращения. Упражнения выполняйте в быстром темпе.
  6. Расставьте широко ноги, носки разведите наружу. Слегка присев, крутите обруч, напрягая ягодичные мышцы.
  7. Разведите ноги на ширину плеч, стопы поставьте прямо. Вращайте обруч, медленно выполняя максимально глубокие приседания. Не забывайте держать спину ровно, а плечи расправленными.
  8. Вращая хула-хуп на талии, слегка сбавьте темп, чтобы он опустился на бедра. Удерживайте обруч на бедрах в течение 10 секунд, затем, увеличив темп вращения, поднимите его снова на талию.
  9. Вращая обруч, сделайте правой ногой выпад вперед и слегка присядьте, задержитесь в позе на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад другой ногой.
  10. Выполняя классическое кручение обруча, чередуйте скорость его вращения: замедляйте темп, а как только почувствуете, что обруч начинает падать, увеличивайте скорость оборотов до максимума.

Противопоказано крутить обруч для похудения во время критических дней и при острых воспалительных заболеваниях органов мочеполовой и пищеварительной систем. При любых заболеваниях печени, почек, яичников, суставов и позвоночника следует проконсультироваться с врачом о возможности проведения тренировок с хула-хупом.

И напоследок примите ценный совет: отнеситесь к занятиям с обручем для похудения, как к веселому времяпровождению, крутите хула-хуп, танцуя и с удовольствием, и поверьте, что очень скоро проблемные зоны перестанут быть проблемными, и станут не причиной ваших комплексов, а поводом для гордости.

По теме:  Экспресс похудение за 3 дня

Источник: http://dietapravila.ucoz.ru/publ/pravilnoe_pitanie/obruch_dlja_pokhudenija/4-1-0-38

Обруч для похудения

19.04.2014

Обруч для похудения 6 4.3

 

При использовании обруча для похудения бедра довольно быстро приобретают красивый силуэт и упругость, а талия становится осиной. Данное средство является одним из самых востребованных домашних тренажеров.

Во время занятий с обручем работают практически все группы мышц корпуса, а некоторые движения удается выполнять благодаря мускулатуре передней и задней поверхности бедер. Занятия с обручем для похудения способствуют избавлению от жировых отложений и придают проблемным зонам желаемую форму.

Важно!

Борьба обруча с калориями осуществляется посредством оказания им нагрузки на мышцы живота, бедер, а также спины. При помощи этого средства качается пресс, уменьшается талия, происходит улучшение лимфотока, что снижает уровень проявлений целлюлита и вероятность его образования.

Доказано, что при занятиях с обручем в течение 100 минут уничтожается до 1000 ккал, а талия уменьшается на 0,6 мм. Эффективность от получасовых упражнений с данным снарядом приравнивается сеансу полноценной спортивной тренировки.

Существует масса разновидностей обручей для похудения:

  • обычный, т. е. металлический либо пластмассовый;
  • утяжеленный, который способствует трате большего количества энергии и ускоряет процесс избавления от лишнего веса;
  • массажный, являющийся более широким, чем стандартный обруч, и имеющий массажные шарики, которые размещены рядами;
  • разборной – в его состав входят полые сегменты, часть из которых можно убирать для изменения диаметра обруча;
  • мягкий – обруч из гибкого материала, с помощью которого также можно делать упражнения для рук, ног и на растяжку путем его скручивания.

Обруч для похудения противопоказан к использованию беременным, недавно родившим женщинам, а также тем, у кого наблюдаются какие-либо проблемы в брюшной области. Стоит отметить, что квалифицированные врачи и тренеры настоятельно рекомендуют не выполнять упражнения с массажным и утяжеленным обручем пожилым людям, а также женщинам в период менструации.

Массажные обручи для похудения

Лучшим обручем для похудения является массажный. Данный обруч полностью состоит из пластика и оснащен специальными насадками, которые имеют сферическую форму. Вращаясь, эти насадки помогают «разбивать» жировые отложения, чем способствуют быстрому избавлению от ненужных килограммов в проблемных зонах.

Систематические занятия с массажным обручем для похудения не только помогают уменьшить вес и объемы, но и укрепляют различные группы мышц, обеспечивают общий тонус организма, улучшают кровообращение и делают кожу более упругой, подтянутой, а также ухоженной.

Во время подобных занятий акупунктурные точки на теле человека подвергаются воздействию, вследствие чего в крови образуются анионы – вещества, активно насыщающие клетки организма энергией и ускоряющие метаболизм.

Кроме того, благодаря регулярным занятиям с обручем для похудения тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система, приходит в норму работа кишечника. Согласно отзывам об обручах для похудения, эффективность снарядов с массажными элементами значительно выше, чем любых других.

Упражнения с обручем

Техника вращения обруча для похудения:

  • стать прямо, выровнять спину;
  • поставить ноги на ширину плеч;
  • центр тяжести переместить на стопы, носки поставить немного врозь;
  • взять обруч в руки, напрячь при этом мышцы поясницы и пресса;
  • запустить обруч, задав ему вращение;
  • выполнять движения корпусом для поддержания вращения вокруг талии.

Во время вращения обруча мышцы пресса и поясницы должны находиться в постоянном напряжении. При тренировках с обручем, калории активно сжигаются. Поэтому, для того чтобы достичь нужного результата, занятия должны проводиться регулярно, без перерывов и пропусков.

Упражнения с обручем необходимо начать с самого элементарного – пятиминутного вращения снаряда. Каждый последующий день время упражнений следует увеличивать, чтобы продолжительность одного занятия в итоге была не менее 30-40 минут. Данный промежуток времени является минимальным показателем, который, в зависимости от желания, можно увеличить.

Поначалу для тренировок лучше использовать обычный обруч, без каких-либо массажных элементов или утяжелений.

После окончания адаптационного периода и увеличения продолжительности занятий программу упражнений можно усложнить, выбрав новую разновидность обруча.

Во избежание образования гематом и синяков, перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо надеть достаточно плотную одежду или специальный пояс для похудения.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/obruch-dlja-pohudenija.html

Упражнения с обручем для похудения

Обруч – удивительный спортивный инвентарь, который то вспоминают, то забывают, а между тем это действительно эффективное средство для того чтобы создать красивую, стройную талию.

Против анатомии, конечно, ничего не сделать, и не у всех это место ярко выражено. Однако добиться максимально хорошего эффекта при регулярных тренировках можно в короткий срок.

Главное регулярно выполнять физические упражнения с обручем.

Что дают упражнения с обручем?

Когда вы крутите обруч, вам приходится сильно напрягать мышцы живота. Благодаря этому они укрепляются, и ваш мышечный каркас становится твердым и строгим, а объем талии сокращается. Из-за массажного эффекта, который, кстати говоря, дает не только специальный, но и любой другой обруч, происходит приток крови и жировые клетки расщепляются наиболее интенсивно.

Упражнения с обручем для талии: выбираем обруч

Кстати, если говорить о том какой обруч лучше для похудения, то отличия в некоторых случаях действительно велики:

  1. Облегченные обручи. Это самая первая ступень для тех, у кого нулевая физическая подготовка. Сделать талию с ним не получится, если только не крутить его очень долго.
  2. Разборные обручи. Сейчас такие модели в моде, однако они, как правило, недолговечны и в результате регулярного использования рассыпаются. Единственный плюс – при желании его можно наполнить чем-либо и тем самым утяжелить, используя его и на первой стадии тренировок, и на последующих.
  3. Массажные обручи. Упражнения с массажным обручем не подходят новичкам, а вот тем, чей пресс уже привык к нагрузкам, заниматься с ним довольно просто. Особой роли в деле похудения массажные шарики не играют.
  4. Утяжеленные обручи. Эти обручи созданы для тех, кто уже имеет неплохой пресс, и они же на сегодняшний день – самые эффективные. Каждая тренировка с таким обручем короче остальных по времени, но эффективнее. Сначала будет сложно, но если начинать с малого времени, результаты будут отличными.
  5. Гибкие обручи (утяжеленные или легкие). По сути это даже не обруч, а целый тренажер, к которому, как правило, прилагается и диск с возможными упражнениями с помощью обруча. Если вам нужны именно тренировки для талии, и вы решили крутить обруч, то вам нет смысла покупать такую модель, которая предполагает целый комплекс упражнений с обручем-тренажером.
По теме:  Неопреновые пояса для похудения

В идеале упражнения с обручем для пресса стоит поначалу выполнять с классическим вариантом, а затем переходить на утяжеленный или массажный. Самый быстрый эффект дает именно 2,5-3 килограммовый обруч.

Как правило, используют упражнения с обручем для похудения живота, однако эти занятия, как и любая спортивная тренировка, заставляет организм активно сжигать калории, а значит, похудение будет проходить целиком всего организма. А если к нему добавить правильное питание, то вес вскоре станет ровно таким, каким вы хотите.

Крутить обруч очень просто:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны.
  2. Положите обруч на талию, напрягите пресс и выполняйте круговые движения. Работает корпус от колен до шеи.
  3. Меняйте направление кручения, темп и позу, когда будете крутить обруч вполне уверенно.

Начинать следует с обычным обручем по 5 минут, с утяжеленным – по 1 минуте утром и вечером. Постепенно наращивайте количество минут. Заниматься с простым обручем нужно по 30-40 минут в день (желательно за один подход). Можно заниматься дважды в день. Если же обруч утяжеленный, достаточно 15-20 минут. Для усиления эффекта также рекомендуется заниматься дважды в сутки.

Чтобы усложнить задачу, можно крутить одновременно два обруча – но это для продвинутых спортсменов, когда с одним будет слишком легко.

Источник: http://WomanAdvice.ru/uprazhneniya-s-obruchem-dlya-pohudeniya

Занятия с обручем для похудения

занятия обручем для похудения

Довольно популярный способ – похудение с помощью обруча. Действительно ли он такой эффективный и можно ли обойтись только им? Давайте разберемся.

Содержание статьи

Какой обруч выбрать?

Занятия с обручем для похудения

Можно выбрать любой, кроме пластмассового, так как он слишком легкий и для похудения нам не подойдет.

Новичкам лучше начинать с алюминиевого, спустя несколько месяцев можно будет купить уже массажный или что-то покруче.

Как правильно крутить обруч для похудения?

Для талии

Для начала необходимо размяться. Поделайте наклоны, сделайте круговые движения бедрами, корпусом. В общем, проведите сначала разминку для талии, а лучше для всего тела, а уже потом переходите к кручению.

Ноги поставьте на ширине плеч и начинайте крутить обруч, напрягая мышцы пресса и поясницу. Крутить нужно одинаковое время в одну и одинаковое в другую стороны.

Вам понравиться:  Мой отзыв о технике скандинавской ходьбы для похудения

Для бедер и от целлюлита

Поделайте разминку на нижнюю часть тела. Начинайте крутить обруч, напрягая мышцы ног и ягодицы. Крутить нужно равное количество времени для каждой стороны.

Занятия с обручем для похудения

Сколько по времени нужно крутить обруч?

Если вы только начали, стоит начать с пяти минут в день, со временем увеличивая каждый день время на одну минуту.

Вообще в идеале нужно крутить обруч час. Причем разделять время: полчаса утром, полчаса вечером.

Можно ли обойтись только обручем?

Занятия с обручем для похудения

Если вы абсолютно не следите за своим питанием, регулярно употребляете фастфуд, то вряд ли обруч будет столько эффективен для вас. Волей неволей придется начать следить за своим питанием, ограничить или вообще исключить потребление вредных продуктов. Думаю, какие продукты являются вредными, говорить не придется.

Эффективно ли похудение с помощью обруча?

Я считаю, что да! Но, обязательно нужно следить за своим питанием, без этого никак.

Обруч – это обычное спортивное упражнение, можно даже назвать его кардио упражнением. К тому же, благодаря обручу, вы получите красивые изгибы, избавитесь от целлюлита, подтянете свою кожу.

Источник: http://pokhudelka.ru/pohudenie-s-pomoshhyu-obrucha/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.