Занятия для быстрого похудения

Система тренировок, занятия для быстрого похудения

занятия для быстрого похудения

Мы предложим вам три различных вида тренировок, способствующих как можно более быстрой потере лишнего веса. У вас появилась необходимость похудеть в кратчайшие сроки, чтобы, например, надеть костюм или платье, которые еще год или два назад сходились на вас, а сейчас не застегиваются на талии? В последнее время очень многих беспокоит этот вопрос.

И, если вы заметили какие-либо изменения в своем внешнем виде, связанные с фигурой, то нужно немедленно принимать меры! Предложенные нами ниже тренировки помогут вам достигнуть желаемых результатов. В основном быстрому сжиганию жира помогают кардиотренировки.

Первым в нашем списке идут прыжки через скакалку. Среди быстрых и самых эффективных тренировок по сжиганию жира они занимают первое место. При прыжках через скакалку калорий сжигается даже больше, чем при беге. И всего за двенадцатиминутную тренировку вы потратите около двухсот калорий.

Занятия для быстрого похудения намного эффективней, чем многочисленные диеты. Именно поэтому упражнения на скакалке укрепят мышцы и помогут сформировать изящные линии тела.

Вторая кардиотренировка – это плавание. Оно подходит для людей разного возраста и даже для тех, кто перенес какие-либо травмы.

При всем этом еще одним плюсом плавания является то, что оно способствует сжиганию достаточно впечатляющего количества калорий.

Внимание!

Примерно за полчаса плавания в бассейне вы потратите более трехсот калорий! Посещая занятия ежедневно, у вас появится прекрасно сформированное, гибкое и очень грациозное тело.

И все это — без силового тренинга! Для быстрого похудения плавание является самым эффективным средством.

Третий по счету действенный способ для сброса лишнего веса – это бег.

Один из замечательных видов кардиотренировки, которая, естественно, пододвинет вас на еще один шаг к своей цели. Вы можете выбрать различные способы бега: сюда относится и специальные тренажеры, на которых возможно контролировать бег, пульс и время.

Если тренажера у вас нет, или по каким-либо обстоятельствам вы не можете посещать спортзал, то на помощь придет ближайший парк, стадион, набережная – все, что угодно. Любое место, где вы будете чувствовать себя более комфортно.

Система тренировок для похудения будет составлена только вами.

То есть, вы можете бегать рано утром или же вечером — когда вам удобнее. Но, стоит не забывать, что для беговой тренировки необходима специальная обувь. Где-то за двадцать минут бега вы распрощаетесь с сотней калорий.

Пробуйте комбинировать бег с силовыми упражнениями, что сделает ваши тренировки еще более эффективными! Для еще более успешного и быстрого похудания придется включить в свой тренировочный план еще и проработку отдельных групп мышц.

Сюда входят спина, ноги, руки и живот.

Отжимания, поднимание на носках, приседания и качание пресса являются самыми известными и простыми упражнениями, которые помогут вам добиться желаемого.

С помощью них у вас сформируются красивые линии тела, а калории начнут уходить с двойной силой — ведь развитые мышцы требуют для работы намного больше энергии.

Важно!

Перед тем как приступить к занятиям, желательно будет разогреть мышцы достаточно простыми движениями, соблюдая при этом медленный темп и растяжку. Заканчивать тренировку можно растяжкой, что поможет восстановить мышцы и избавит от боли в них после интенсивной тренировки.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/sistema-trenirovok-zanyatiya-dlya-byistrogo-pohudeniya

Упражнения для быстрого похудения: прощайте, лишние кило!

Ирина Сергеева

TS/Fotobank.ru

Когда нужно в кратчайшие сроки быстро расстаться с ненужными кило, есть два варианта — сесть на экспресс-диету или найти упражнения для быстрого похудения. Впрочем, у упражнений есть преимущество перед диетой: у них нет противопоказаний, кроме травм, они не наносят вреда.

  • Одним из лучших упражнений для быстрого похудания является бег (уличный или на беговой дорожке — не суть важно). Но если изначальный вес, от которого вы «убегаете», слишком велик, то лучше всего начать с ритмичной ходьбы (можно на той же самой дорожке), чтобы не нагружать суставы и мышцы чрезмерной нагрузкой.
По теме:  Можно ли похудеть если крутить обруч

Однако во всем следует быть осторожным.

Так, если вы вели не самый подвижный образ жизни, то упражнения для быстрого похудения лучше проводить в 2 этапа: сначала нужно ваш организм подготовить к нарастающей по интенсивности нагрузке, а только потом можно начать полный комплекс упражнений.

Помимо упражнений нужно еще заниматься ходьбой, плаванием, катанием на роликовых коньках. При этом данные упражнения не должны превышать одного часа в день и нагрузки при этом должны быть умеренными, но в течение длительного времени и, желательно, постоянно.

Любые физические упражнения можно делать, чередуя разную степень интенсивности. Так, быструю ходьбу в течение минуты хорошо сменить медленным шагом в течение этого же промежутка времени. И помните, что все упражнения нужно делать до состояния легкой усталости.

Упражнения для быстрого похудения

Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты, ступни на полу, руки за головой. Медленно поднимаем плечи вверх. Поясница прижата к полу. Медленно опускаемся на спину. Во время подъема делаем выдох. Локти широко разведены в стороны. Выполняем 30-40 подъемов.

Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты и подняты, руки за головой. Подтягиваем плечи и согнутые ноги друг к другу. Когда вы подтягиваете колени, следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу и не прогибалась. Упражнения выполняем 20 раз.

Встаем на четвереньки. Опираемся на руки и одно колено, вторую ногу поднимаем так, чтобы бедро находилось параллельно полу. Из данного положения тела распрямите ногу пяткой вверх и опустите снова по параллели с полом. Внимание! Носок смотрит на вас, вперед двигается пятка. Не прогибайте поясницу, а руки можно согнуть в локтях и немного опустить плечи к полу. Повторите 40 раз и смените ногу.

Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги вытяните. Ноги поднимаем вверх под углом 45° по отношению к полу.

Если вам тяжело их удерживать, поднимите их немного выше: чем ближе к углу 90°, тем легче держать ноги.

Из данного положения опустите сначала одну ногу, не кладя её на пол, верните ногу обратно и опустите вторую. Для того чтобы было удобнее, можете опираться на руки. Сделайте 20 повторений.

Если вы хотите, чтобы упражнения принесли максимальную пользу, имеет смысл сочетать фитнес с одной из диет для быстрого похудения

Источник: http://www.woman.ru/health/health-fitness/article/86090/

Простые, но действенные занятия для быстрого похудения

Если вы настроены существенно похудеть, вы должны понимать, что этот процесс требует много времени и сил. Доктора и профессиональные тренеры единогласны в этом мнении.

Однако далеко не у всех хватает терпения и выносливости на ежедневные посещения спортзала и соблюдение системы правильного питания. Да и стабильно выделять пару-тройку часов на поход в тренажерку тоже не всем удается.

Совет!

Именно поэтому мы предлагаем вам рассмотреть достаточно интересную и эффективную альтернативу — занятия для быстрого похудения в домашних условиях.

Такая система тренировок позволит вам стремительно терять лишние килограммы. При этом тренировки вы спокойно можете проводить у себя дома, что значительно сэкономит ваше время. К тому же, вы сможете заниматься тогда, когда вам будет удобно, без необходимости подстраиваться под график работы фитнес-клубов.

Как тренироваться дома?

Прежде всего вы должны понимать: чтобы как можно быстрее достичь хороших результатов в похудении, но при этом не навредить своему организму, нужно строго следовать ряду правил. Основное из них — ставьте перед собой только реальные цели.

Главный принцип похудения: вы должны расходовать больше энергии, чем вы получаете. Соответственно, нужно будет подкорректировать не только уровень физической активности, но и свою систему питания. Но здесь тоже не все так просто.

По теме:  Что делать чтобы попа похудела

Не забывайте, что организм человека представляет собой сложную саморегулирущуюся систему, потому при нехватке энергии он начнет запускать некие защитные механизмы. Часто такую реакцию организма называют режимом экономии.

Это значит, что калории, полученные с пищей, вместо того, чтобы перерабатываться в энергию, будут откладываться «на запас», формируя жировые отложения.

В связи с этим вводить определенные ограничения в питании нужно постепенно и умеренно. Слишком строгие запреты на еду влекут за собой бессонницу, головокружения, депрессию и прочие крайне неприятные и опасные для организма симптомы. Кроме того, все физиологические процессы будут замедлены. В частности речь идет о метаболизме, пищеварении и обмене веществ.

Специалисты категорически не рекомендуют стремиться к чересчур быстрому похудению, так как даже при самом грамотном и комплексном подходе это может пойти во вред здоровью. С медицинской точки зрения нормальным считается потеря веса до 3 килограмм в месяц.

Более существенные результаты уже будут опасны как для вашего психологического, так и для физического здоровья. Если вы хотите сбросить вес к какой-то определенной дате или накануне важного мероприятия, ответственно отнеситесь к этому вопросу и начинайте тренировки и соблюдение диет заранее.

Тогда вы сможете привести себя в форму, оставаясь здоровыми.

Внимание!

Итак, начнем с особенностей питания. Всевозможных «чудо-диет» сегодня можно найти просто уйму. Большинство из них обещают достижение просто немыслимых результатов в борьбе с лишними килограммами буквально за неделю, а то и несколько дней.

Но давайте судить рационально: могут ли такие громкие заявления соответствовать действительности? Если бы это и в самом деле было так, да еще и данные сверхограниченные системы питания не вредили здоровью, вряд ли в мире столько людей страдали бы от ожирения, ведь, пожалуй, каждому из нас под силу продержаться несколько дней на низкокалорийных продуктах.

Если вы будете бороться с избыточным весом лишь путем тех или иных ограничений в питании, в комплекте со снижением веса вы также заполучите и растяжки, обвисшую кожу и проблемы со здоровьем. Вряд ли кого-то привлечет такая перспектива.

Именно поэтому так важно подходить к данной проблеме с умом, грамотно сочетая спорт и диетическое питание. Организм не должен ощущать дефицита никаких питательных веществ, витаминов и минералов.

В определенных дозировках все это должно быть включено в ваше каждодневное меню.

Большинство специалистов из всех существующих видов физических нагрузок особенно рекомендуют аэробные. Именно при занятиях аэробикой человеческий организм затрачивает максимум энергии, а значит, происходит сжигание жировых клеток.

Очень важно, чтобы ваши тренировки были достаточно продолжительными, так как изначально в качестве источника энергии выступает гликоген, находящийся в мышечной ткани, а где-то спустя полчаса начинается расход накопившихся подкожных жиров.

Если у вас нет возможности посещать фитнес-клубы, не беда! Вполне реально добиться хороших результатов и путем ежедневных утренних пробежек. А можно и вовсе просто приучить себя к регулярным пешим прогулкам.

Один час ходьбы каждый день, и вскоре вы заметите существенные изменения в своем внешнем виде.

На самом деле банального отказа от лифта и простой будничной активности будет вполне достаточно, чтобы привести себя в форму, однако некоторые особо проблемные участки требуют индивидуального подхода. Чтобы ликвидировать избыточный вес с таковых зон, ежедневно рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • ходьба на месте, плавно переходящая в бег (в качестве разминки);
  • встаньте боком к опоре и медленно подымайте выпрямленную ногу, на несколько секунд задерживая ее наверху (по 20 раз на каждую ногу);
  • махи ногой взад-вперед в медленном темпе;
  • приседания с расставленными максимально широко ногами (старайтесь приседать как можно ниже) с ровной спиной и вытянутыми вперед руками (минимум 10 раз, можно использовать отягощения);
  • лягте на спину, согните ноги в коленях, руки закрепите за головой, пытайтесь достать правым локтем левое колено и левым локтем правое колено (20 раз);
  • в таком же положении поднимайте и опускайте таз 20 раз;
  • встаньте прямо, прижмите к груди колено, задерживайте в течении нескольких секунд, затем эту же ногу переведите назад, возьмите за щиколотку и, наклоняясь, подымайте максимально высоко.
По теме:  Снижение калорийности для похудения

Ежедневно выполняя столь простой комплекс упражнений, уже скоро вы заметите изменения не только на весах, но и в целом будете чувствовать себя намного лучше, ведь физическая активность очень полезна для здоровья.

Чтобы быстрее достичь поставленных перед собой целей в похудении, не забывайте также и контролировать свой рацион питания. Прежде всего следует отказаться от сладких газировок, кондитерских изделий, мучного и слишком жирного. Нежелательно, конечно же, поздние перекусы — в идеале последняя трапеза должна состояться не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/prostye-no-dejstvennye-zanyatiya-dlya-bystrogo-poxudeniya.html

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Медики и тренеры единодушны: эффективное избавление от жировых излишков требует значительного времени и усилий.

Тем не менее, далеко не у всех хватает терпения, а главное – времени для продолжительных и регулярных занятий и организации строгого режима питания, поэтому разнообразные «гарантированные методики быстрого похудения» являются для многих привлекательными и очень востребованными.

Для того, чтобы экспресс-похудение не причинило вред организму и не привело к избыточному набору веса в дальнейшем, необходимо соблюдать определенные правила. Прежде всего, следует ставить перед собой реальные цели.

Важно!

Основой уменьшения жировых запасов является правило, согласно которому расход энергии должен быть больше ее поступления, то есть необходимо ограничение калорийности питания и увеличение физических нагрузок. Однако при этом существует ряд особенностей.

Человеческий организм – сложная саморегулирующаяся система, при дефиците энергии он включает защитные механизмы. Ограничения в еде вызывают депрессию, бессонницу, повышенный аппетит, а физиологические процессы замедляются, движения автоматически становятся более медленными.

Темп сбрасывания веса, при котором организм не будет подвергаться избыточному стрессу – не более трех килограммов в месяц. Уменьшение веса до пяти и более килограммов за этот же период в принципе возможно, но может повлечь за собой очень серьезные последствия. Поэтому, планируя уменьшение веса к отпуску или знаменательной дате, необходимо разумно рассчитывать сроки.

Чудо-диет существует великое множество, однако выбирая ту, которую можно организовать при реальном распорядке рабочего дня и в которую входят приемлемые для конкретного человека продукты, следует помнить, что кратковременные голодные диеты в лучшем случае с избытком компенсируют утраченный килограмм-другой уже через несколько дней, в худшем – закончатся ухудшением здоровья. Лучше всего с помощью счетчика калорий составить рацион порядка 1000 ккал в день, обязательно включая туда разнообразные и полезные продукты, пить много жидкости и ограничиваться на ужин зеленым чаем и овощами. Вес начнет уменьшаться, но при этом возникнут другие проблемы: обвисшая кожа и ослабленные мышцы.

Никакого уменьшения веса, особенно быстрого, с условием сохранения привлекательной внешности, невозможно достичь без увеличения физической активности.

При этом нужно исходить из принципа, что интенсивное расходование энергии происходит при аэробной нагрузке, причем в первую очередь используется находящийся в мышцах гликоген, и лишь примерно через полчаса начнется расходование жировых запасов.

При невозможности посещать фитнес-центр и совершать утренние пробежки следует не менее часа в день ходить пешком, отказаться от пользования лифтом, дома, вместо просмотра сериалов и общения в чатах включить быструю музыку и потанцевать. Для проработки наиболее проблемных зон необходимо ежедневно выполнять специальные упражнения, например, такие:

Ограничения в еде и регулярные упражнения, безусловно, вряд ли превратят кого-то в топ-модель за один месяц. Однако улучшение внешнего вида, самочувствия, а главное, настроения будут гарантированы.

Посмотрите примеры нескольких эффективных упражнений для быстрого похудания в домашних условиях:

(2

Источник: http://vstylefitness.ru/uprazhneniya-dlya-byistrogo-pohudeniya-v-d/

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.