Японская дыхательная гимнастика для похудения

Содержание статьи:

Китайская дыхательная гимнастика для похудения (видео)



японская дыхательная гимнастика для похудения

Сейчас наступает зима, и через пару месяцев все мы бросаемся худеть в залы, на тренировки и пробежки, на что часто нет времени или просто-напросто утомляет, делает жизнь сложнее. Из-за этих стрессов все наши попытки похудеть – напрасны. А что если мы Вам скажем, что худеть можно легко, просто и себе в удовольствие?

Наверное, более простого и одновременно эффективного способа похудеть, чем дыхательная гимнастика, люди еще не придумали. В китайской дыхательной гимнастике всего три упражнения, а теряешь лишние килограммы прямо на глазах. Если почитать отзывы, то единственным недостатком является перечень противопоказаний (но это присутствует всегда и везде).

Что такое дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

Пожалуй, начнём с того, что это сочетание трёх упражнений («Волна», «Лягушка», «Лотос»), главный акцент которых падает на правильное и размеренное дыхание.

Влияет не только на потерю лишних килограмм, а и на внутренний мир, поскольку можно добиться результата только тогда, когда можно сконцентрироваться на занятии, очистившись от всех забот и проблем (Когда мы под впечатлением каких-то происшествий, наше дыхание становиться поверхностным, что наоборот не является хорошим показателем, так как тогда в организм поступает только двадцать процентов из нужного количества кислорода, то в свою очередь замедляет обмен веществ, а значит – способствует набору веса).

Кроме того, китайская дыхательная гимнастика раскрывает тайны длительной жизни людей с Востока, поддержки их молодости и красоты.

Дословно «Цзяньфэй» переводится как «сбросить жир». 

Такой результат достигается за счет того, что три основные упражнения избавляют нас от чувства голода, забирают всю усталость и обеспокоенность, а также стабилизируют метаболизм. Такой сбалансированный комплекс укрепляет здоровье.

Совет:

Маленький секрет: для занятий не нужно покупать абонементы в тренажёрные залы, поскольку Вы можете делать всё дома.

Главные преимущества китайской дыхательной гимнастики

Многим категорически запрещены физические нагрузки, или диеты. Некоторые «голодовки» могут нанести непоправимый вред Вашему здоровью, а то и вовсе довести до непоправимых последствий. Что говорить о хирургическом вмешательстве.

«Цзяньфэй» хороша в том, что она универсальна, и более того – обязательна для выполнения каждому человеку, который уважает себя и заботиться о своём здоровье.

Навязывается вопрос «Почему?» Потому что благодаря правильным переходам от «верхнего» до «нижнего» дыхания весь организм насыщается максимальным уровнем кислорода, что является стартом для восстановления всех повреждённых органов и тканей.

Также китайская дыхательная гимнастика обеспечивает:

  • улучшение обмена веществ;
  • нормализацию кислотно-щелочного баланса (рН-баланса);
  • восстановление тканевого газообмена;
  • укрепление иммунной системы;
  • прилив сил и вдохновения;
  • повышение работоспособности;
  • снятие стресса и усталости;
  • улучшение состояния кожи (она приобретает эффект свежести и упругости);
  • исчезновение состояний нервозов. 

Немаловажным плюсом можно назвать то, что для занятий требуется только удобная одежда.

Противопоказания и рекомендации для выполнения упражнений

Главными причинами не заниматься этой гимнастикой являются:

  • наличие гипертонии;
  • травмы спины и позвоночника;
  • камни в желчном пузыре и почках;
  • психические отклонения;
  • онкологические заболевания и новообразования (злокачественные, при доброкачественных нужно обратиться за рекомендацией к доктору);
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с давлением (и артериальным, и венозным).

Детям, пожилым людям и беременным стоит пройти консультацию у специалиста и доктора, чтобы не навредить своему здоровью. Также стоит воздержаться от занятий тем, кто недавно перенёс операции.

Делать упражнения нужно плавно, без резких движений, или рывков.

Совет:

В случае, если во время тренировки у Вас началось головокружение, тошнота, было ощущения резкого дискомфорта, то лучше обратиться к доктору, поскольку это свидетельствует о проблемах в работе вашего организма.

Комплекс упражнений «Цзяньфэй»
 

Упражнение первое: «Волна». 

Обеспечивает исчезновение чувства голода. Лучший эффект приходит, если заниматься натощак (некоторые делают «Волну» вместо еды, только не нужно этим злоупотреблять: возможны приливы усталости и потеря сил).  

Чтобы перейти к действиям нужно расслабиться! Лучшее положение для выполнения – лёжа, но можно и в любом другом (зависит от обстоятельств и Ваших предпочтений).

Ложимся на спину, животом к верху. Сгибаем ноги в коленях так, чтобы сложился угол 90 градусов.  Первую руку ставим на грудь, а вторую – на живот.

И начинаем дышать таким образом: при вдохе раскрываем грудную клетку и втягиваем живот, при выдохе всё делаем наоборот – втягиваем грудь, а живот надуваем.

Так грудь двигается в направлении сверху вниз, а живот – снизу вверх, что обеспечивает своеобразную иллюзию волн. Ладони при этом надавливают то на грудь, то на живот, таким образом помогая дышать. 

Повторять по сорок раз.

Главный девиз «Волны»: «Если голоден —  занимайся, если не голоден – не занимайся».
Если Вы чувствуете головокружение, то лучше немного замедлить темп, или же вообще перестать выполнение.

Упражнение второе: «Лягушка».

Главным образом регулирует процессы восстановления центральной нервной системы. Кроме того, благотворно влияет на процессы кровообращения в организме, что, следовательно, повышает свежесть и упругость кожи. Также, «Лягушку» можно сравнить со своеобразным массажем внутренних органов, что стимулирует процессы метаболизма.

Для выполнения садимся на невысокий стульчик, высотой приблизительно сорок сантиметров так, чтобы ноги согнувшись образовали угол от шестидесяти до девяноста градусов. Сами ноги стоят на ширине плеч.

Сжимаем кисть левой руки в кулак, а ладонью правой руки обхватываем его. Локти ставим на колени, а голову располагаем на кулаке. Закрываем глаза, и расслабляемся по максимуму.

Внимание!

В голове должны быть только приятные мысли, чтобы привести в состояние спокойствия все ваши стороны (физическую, психическую, моральную).

После этого вдыхаем свободно через нос, и проводим воздух к области живота, выдыхаем также непринужденно через рот. Должен получиться такой «прогон»: выдыхаем, вдыхаем, замираем на три секунды, снова быстро вдыхаем и выдыхаем. Дыхание при выполнении – брюшное.

Далее поднимаем голову, не открывая глаз, чтобы не начало тошнить. Потираем ладони рук, после чего массажируем пальцами голову. Только после этого открываем глаза, потягиваясь делаем вдох, и медленно выдыхаем.

Средняя длительность составляет пятнадцать минут.

Упражнение третье: «Лотос»

Обеспечивает снятие усталости и напряжения, излечение хронических заболеваний, и ускорение метаболизма. 

Садимся снова же на не очень высокий стул, или на плоское покрытие (пол, коврик, твёрдый матрас, мат) в позе «сидящего Будды» — подвернув ноги под себя.

Ставим руки на ноги перед животом так, чтобы ладони смотрели вверх (правую руку накрываем левой). Выпрямляем спину, опускаем плечи и немного подбородок. Закрываем глаза, а кончиком языка касаемся нёба около верхних зубов.

Расслабляемся. Основная часть упражнения делится на три этапа.

Первый этап. Глубокое, ровное и натурально дыхание. Этот процесс должен быть осознанным и управляться Вами. Все мысли сконцентрированы на технике выполнения. Грудная клетка и живот поднимаются незаметно. Длится пять минут.

Второй этап. Теперь выдыхаем неосознанно, не регулируем процесс. А выдыхаем непринужденно и тихо, даже беззвучно. Также время исполнения – пять минут.

Третий этап. Полное расслабление. Здесь теряется контроль и над вдохом, и над выдохом. Дышим, как обычно. 

Совет:

Регулярность и системность — залог успеха. Повторяйте упражнения каждый день, и не заметите, как за месяц ушли пять килограмм, а талия стала осиной.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Источник: http://feminissimo.ru/krasota/uhod-za-telom/kitayskaya-dihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-video.html



Гимнастика для похудения в домашних условиях — дыхательная, китайская, японская и тибетская, отзывы

Выглядеть стройно хотят абсолютно все. Можно правильно питаться и пить много воды. Однако, все эти «мучения» не принесут желаемого результата, если не совмещать их со специальной гимнастикой для похудения.

Лучше всего заниматься спортом в специально отведенных местах, в фитнес-клубе или тренажерном зале.

Однако, делать это можно и дома, важно правильно подготовиться:

  1. Рекомендуется заниматься гимнастикой только на голодный желудок. Таким образом, можно избавиться от чувства дискомфорта. Кроме того, мышцы будут в форме.
  2. Следует подготовить удобную одежду, которая не будет стягивать движения. Волосы также рекомендуется убрать, чтобы они не мешали. Можно заниматься босиком или в специальных кроссовках, важно, чтобы не было скользко.
  3. Заранее нужно подготовить коврик для упражнений на полу.

Также, следует предварительно составить плейлист хороших композиций, под которые делать гимнастику будет приятно. Следует начинать заниматься спортом с 10 – 15 минут в день, затем, постепенно можно увеличивать нагрузку до 60 – 120 минут в день. Вся гимнастика должна подразделяться на три части – это разминка, основной курс и растяжка.

Разминка

Разминка должна длиться от 10 до 20 минут. Её основная цель – это разогрев организма и его подготовка к дальнейшим нагрузкам. Во время разминки следует уделить внимание каждому участку тела.

Разминка может состоять из нескольких упражнений:

  1. Шаг на месте или бег в легком темпе.
  2. Круговые вращение шеи, наклоны шеи в разные стороны.
  3. Махи руками (любые, главное, чтобы это делалось ритмично).
  4. Наклоны в сторону, наклоны вперед.
  5. Приседания, с широко поставленными ногами.
  6. Прыжки на месте.
  7. Прыжки – ножницы.

Если появилось ощущение, что организм не достаточно прогрелся, то можно повторить курс сначала. После разминки необходимо восстановить дыхание, после чего можно перейти к следующему этапу – к основному курсу проработки тела.

Комплекс упражнений на все группы мышц

Живот:

  1. Скручивания, или как их принято еще называть «верхний пресс». Выполняется оно следующим образом: исходное положение – лежа, руки за головой. На выдохе следует поднять корпус, на вдохе вновь вернуться и занять исходное положение;
  2. Упражнения на нижний пресс. Исходное положение – лежа на спине. На выдохе необходимо поднять ноги, на вдохи опустить их вниз. Стоит учесть, что они всегда должны находиться на весу;
  3. Теперь, следует скомбинировать два упражнения в одно. То есть, на выдохе нужно оторвать верх корпуса от пола, подтянуть колени к локтям. На вдохе следует лечь на пол.
  4. Не стоит забывать о талии. Самые эффективные упражнения для этой области – это наклоны и скручивания.
По теме:  Убрать обвисший живот в домашних условиях

Нагрузку следует увеличивать постепенно, начиная с 15 упражнений по 1 подходу в день, постепенно доходить до 50 упражнений и 3 подхода.

Ягодицы:

  1. Самыми эффективными упражнениями для ягодиц всегда были и будут приседания. Они делаются различным образом: из положения ноги вместе, ноги врозь.
  2. Второе место занимают выпады из положения стоя. На выдохе нужно согнуть ногу в колене на 90 градусов, на вдохе выпрямиться.
  3. Различные махи – способствуют получению хорошей растяжке и уменьшению жировых объемов. Они выполняются из положения стоя, и на четвереньках.

Упражнения рекомендуется делать до тех пор, пока человек не почувствует легкое переутомление.

Для всего тела:

  1. Планка (руки вытянуты).
  2. Отжимания (от пола, дивана, стола и от чего угодно).
  3. Планка (руки согнуты в локтях).

Комплекс упражнений для всего тела для новичков должен длиться 20-25 минут, постепенно нагрузку можно увеличивать до 120 часов в день, два-три раза в неделю.

https://www.youtube.com/watch?v=d3MNab5RK_c

Растяжка

Как только комплекс упражнений завершен, можно перейти к растяжке. Первое, что нужно сделать – это восстановить дыхание.

Далее, рекомендуется переходить к несложным упражнением:

  1. Положение — лежа на животе. На вдохе следует вытянуть руки и максимально прогнуть спину, на выдохе – вернуться в исходное положение.
  2. Положение – сидя, ноги расставлены широко. На выдохе следует максимально опустить корпус вниз, на вдохе – выпрямить спину и сесть. То же самое нужно проделать, сидя по-турецки.
  3. Положение – лежа на спине, нужно максимально вытянуть руки и ноги.

Растяжку нужно делать в медленном темпе, получая от этого удовольствие.

Дыхательная гимнастика для похудения

Большую популярность за последние годы получила специальная дыхательная гимнастика для похудения. Благодаря ей можно восстановить нервную систему, очистить организм от вредных веществ, а также избавиться от лишних килограммов.

Состоит она из нескольких простых упражнений:

  1. Следует максимально глубоко вздохнуть. Лучше всего, можно представить себя шариком, который нужно надуть.
  2. Далее, следует задержать дыхание, встать на носочки и максимально вытянуться вверх. В таком положении рекомендуется простоять 10 секунд
  3. Теперь, нужно резко сделать наклон, стараясь дотянуться руками до пола. Ноги при этом должны быть выпрямленными, ягодицы напряженными, а спина закругленной.
  4. Далее, можно сделать выдох, при этом можно выпрямиться.

Можно просто спокойно сидеть и глубоко дышать, это также положительно отразиться на состоянии здоровья.

Другие виды гимнастик для похудения

упражнение золотая рыбка

Существует еще несколько видов гимнастик для похудения, которые пришли в России с разных стран мира.

Наибольшую популярность получили японские, китайские и тибетские занятия:

  1. Японская гимнастика. Самое простое упражнение из этой области – это «золотая рыбка». Требуется лечь на твердую поверхность и делать интенсивные рывки руками. Основная цель – максимально растянуть позвоночник и проработать его. Некоторые занятия рассчитаны на выносливость: следует поднять конечности (руки и ноги) и зафиксировать их в этом положении. То же самое можно сделать, сомкнув ладони и ступни. Результат выполнения – максимальное расслабление, улучшение функционирование капилляров и похудение.
  2. Тибетская гимнастика основана на интенсивных движениях. В неё входят самые простые элементы: растирание ладоней друг об друга, растирание области глаз, ушей и так далее. Воздействуя на определенные точки можно ускорить обменный процесс и зарядить организм положительной энергетикой.
  3. Китайская гимнастика, другими словами её еще называют «цигун», выполняется утром натощак. Следует максимально распахнуть руки, раскрыв грудную клетку, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. То же самое нужно проделать в положении сидя и стоя на носочках.

Такие несложные упражнения благотворительно скажутся на состоянии организма и по своей эффективности смогут заменить даже бег трусцой.

На сколько можно похудеть? Отзывы

Первое, что волнует большинство женщин – это вопрос о том, на сколько можно похудеть, занимаясь гимнастикой. Этот показатель целиком зависит от исходного веса и от питания. В первый месяц можно сбросить от 3 до 10 килограмм. Далее, килограммы будут уходить менее охотно.

Отзывы:

Многочисленные отзывы подтверждают факт, что делать зарядку нужно обязательно. Не важно, какими это будут занятия. Главное, чтобы они приносили удовольствие.

0,00, (оценок: 0)Загрузка…

Источник: http://krasota.guru/figura/trenirovki/gimnastika-dlya-poxudeniya.html


Японский метод похудения

Фитнес-тренеры уверяют, что без длительных интенсивных тренировок и строгой диеты избавиться от жировых отложений в брюшной области невозможно.

Но японский метод убрать жир с живота требует для этого минимальных затрат времени и усилий. Уникальный способ похудения набирает популярность по всему миру: многие с его помощью добились впечатляющих результатов.

Разберемся, в чем суть японской методики и почему она так эффективна в борьбе с лишними сантиметрами на талии.

Суть метода

Чтобы быстро убрать жир с живота японским методом нужно ежедневно в течение 3-5 минут выполнять одно-единственное упражнение. Это находка для занятых или ленивых людей, мечтающих иметь тонкую талию!

Происхождение метода связано с именем Мике Риосуке – известного японского киноактера. Страдая лишним весом и сильными болями в спине, он обратился за помощью к докторам и получил от них совет выполнять упражнение, основанное на технике глубокого дыхания.

Старательно следуя рекомендациям, Мике ежедневно занимался дыхательной гимнастикой. Он заметил, что вместе с болями уходит и жир с живота. За несколько недель ему удалось похудеть на 13 кг и уменьшить объем талии на 12 см, не придерживаясь диеты и не посещая спортзал. Актер назвал метод «Диетой долгого дыхания».

Техника выполнения упражнения

Японский метод убрать жир с живота гарантирует ошеломляющий результат с помощью выполнения следующего дыхательного упражнения.

  1. Встать прямо, опустив руки, втянуть живот, максимально напрячь ягодицы.
  2. Правую ногу поставить на носок немного вперёд, вес тела перенести на левую ногу.
  3. В течение 3 секунд сделать глубокий вдох носом, через стороны подняв руки над головой.
  4. Постараться максимально напрячь все мышцы корпуса, опустить руки до уровня груди, глубоко выдыхая через рот на протяжении 4 секунд.

 Повторить дыхательный цикл 20-30 раз.

Рекомендации по правильному выполнению упражнения

Чтобы достичь максимального эффекта и быстро убрать жир с живота японским методом, рекомендуется делать упражнение Мике Риосуке в хорошем настроении, сосредоточившись на выполнении.

Оптимальное время для занятий дыхательной гимнастикой – перед завтраком, но можно заниматься в другое удобное время.

Перед началом упражнения желательно выполнить разминку:

  • в свободной позе сделать глубокий вдох через нос, надув живот;
  • спокойно выдохнуть через рот;
  • сделать 3 коротких вдоха, напрягая мышцы пресса;
  • выдохнуть, полностью выпустив воздух из лёгких.

Разминка поможет настроиться на правильное дыхание, подготовит организм к увеличенному поступлению кислорода в кровь.

Выполнение упражнения японской дыхательной гимнастики потребует не более пяти минут свободного времени в день. Но этого достаточно, чтобы через 3-4 недели избавиться от жировых отложений на животе и значительно улучшить состояние здоровья.

Научное обоснование

Ученые давно обнаружили связь между процессами похудения и дыханием. На слизистой оболочке кишечника имеются ворсинки, стимулирующие метаболизм. Для полноценной работы им необходим кислород.

При обычном дыхании ворсинки не активизируются, поскольку недополучают кислород – преобразование пищи в энергию замедляется, а на животе и боках увеличивается жировая складка.

Избавиться от неё помогает техника глубокого дыхания, запускающая процесс похудения:

  • кровь и клетки тела насыщаются кислородом, позволяя ворсинкам быстрее расщеплять жировые клетки на углекислый газ и воду;
  • укрепляются мышцы брюшного пресса;
  • улучшается пищеварение за счёт самомассажа внутренних органов.

Поступление кислорода в организм улучшает кровообращение, благодаря чему налаживается работа всех органов.

Мике Риосуке с помощью гимнастики избавился от болей в спине, а доктора уверяют, что упражнения, основанные на технике глубокого дыхания, помогают при бессоннице, нормализуют артериальное давление, устраняют головные боли.

Противопоказания

Японская методика похудения не имеет противопоказаний. Упражнение могут выполнять даже беременные женщины, но предварительно проконсультировавшись с врачом.

Разрешение от лечащего врача на выполнение дыхательной гимнастики, помогающей избавиться от жира на животе, необходимо получить людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Судя по отзывам в сети Интернет, японский метод действительно помогает избавиться от жировых отложений на животе. Но не стоит ждать мгновенных результатов.

Перестройка в функционировании внутренних органов и процесс похудения может занять продолжительное время, у каждого человека свои индивидуальные особенности организма.

Сочетая гимнастику с правильным питанием и активным образом жизни, результаты будут заметны быстрее.

Источник: http://www.racionika.ru/yaponskij-metod-pokhudeniya/

Японский метод убрать живот

Японская метод позволяет не только убрать лишние жировые отложения на животе, но и выпрямить осанку, прибавить к росту несколько сантиметров. К этому методу стоит относиться с осторожностью, так как он во многом напоминает лечебные массажи для спины, при неправильном применении могут усугубиться некоторые проблемы с позвоночником.

Метод Фукуцудзи

Гимнастика был разработана японским врачом, который заметил, что неправильное положение тазовых костей дает увеличение объемов в области живота и талии. Так что метод в основном направлен на возвращение костей на место, за счет упражнения на спину и позвоночник.

Для занятий вам нужны:

  • Жесткая, ровная поверхность, например, пол;
  • Полотенце, желательно махровое;
  • Жгут или шнур, чтобы превратить полотенце в валик.

Совет: выбирайте полотенце побольше размером, чтобы на выходе получился плотный валик шириной с ваши плечи.

Метод выполнения упражнения:

Скатайте махровое полотенце в рулон, перевяжите заранее подготовленным шнуром или жгутом так, чтобы валик наверняка не раскатался.

  1. Сядьте на пол, выпрямитесь и положите рулон из полотенца сзади себя.
  2. Плавно, медленно лягте на спину, при этом придерживайте полотенце так, чтобы валик оказался ровно под пупком, когда вы ляжете.
  3. Отодвиньте ноги друг от друга на ширину плеч и соедините стопы вместе по диагонали, «скосолапьте», большие пальца ног должны касаться, а пятки разведены примерно на 20 сантиметров.
  4. Выпрямите руки вдоль тела и занесите их за голову, не сгибайте их, при этом мизинцы должны быть соединены, а ладони развернуты к полу.
  5. Проконтролируйте положение своего тела, обратите внимание на большие пальцы ступней и мизинцы.
  6. Постарайтесь зафиксироваться в таком положении и остаться в нем на 5 минут. Медленно и плавно поднимитесь с пола, завершив упражнение, вставайте очень осторожно, чтобы не повредить позвоночник.
По теме:  Как убрать жир с живота худой девушке

Это самый базовый вид этого упражнения, после того, как вы сможете находиться в таком положении 5 минут, его можно видоизменить. В зависимости от цели, которую вы преследуете, валик можно подкладывать под различные части спины, для талии — на уровне нижних ребер, для груди – на уровне лопаток.

Правила метода Фукудзи:

  • Мышцы должны быть в тоническом напряжении, то есть необходимо их напрягать до такой степени, чтобы они дрожали;
  • Концентрируйтесь на своих чувствах и ощущениях от упражнений;
  • Следите за дыханием, оно должно быть плавным, тягучим, непрерывным, способствующим восстановлению организма;
  • Организуйте свое питание, соблюдение японской диеты было бы отличным дополнением к похудению.

Быстрое уменьшение объемов в талии и животе происходит за счет вытягивания позвоночника, а не за счет сжигания жиров, вы худеете, потому что растете. Метод Фукуцудзи противопоказан людям, страдающим от различных заболеваний позвоночника, сколиоза, грыжи межпозвоночных дисков.

Метод Имабари

Метод Имабари – еще одна разновидность японской гимнастики с полотенцем для похудения. Она не такая опасная, как предыдущая, и направлена на общее похудение тела, а не живота в отдельности.

Некоторые упражнения:

  1. Возьмитесь за края полотенца, прямые руки поднимите на уровень груди и начинайте растягивать валик в разные стороны. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди и рук. Сделайте 20 раз. Упражнение помогает убрать жировые отложения в нижней части предплечья.
  2. Возьмите полотенце, как в предыдущем упражнении, поднимите руки вверх и начинайте растягивать рулон. Добавьте наклоны влево-вправо, следите за тем, чтобы руки не сгибались. При выполнении этого упражнения, вы должны почувствовать напряжение в косых мышцах пресса и руках. Наклоны хорошо формируют талию, полотенце выступает в роли эспандера. Упражнение помогает убрать лишние жировые отложения с области живота, его нужно повторить по 10 раз в каждую сторону.
  3. Начальное положение такое же, теперь прямые руки нужно завести за спину и тянуть края валика друг от друга. Такое упражнение укрепляет мышцы спины, рук, улучшает осанку, помогает убрать жировые складки со спины и живота. Повторить 20 раз.
  4. Возьмитесь за края полотенца, поднимите прямые руки вверх, и, сгибая их в локтях, опустите полотенце до уровня шеи. Упражнение так же направлено на укрепление спины и рук, помогает убрать жир с верхней части предплечья. Повторить, как и предыдущие, 20 раз.
  5. Лягте на пол, из полотенца сделайте петлю и захватите левую или правую ступню, ногу при этом согните в колене. Начинайте выпрямлять ногу, вы должны почувствовать напряжение и натяжение в мышцах бедра, под коленной чашечкой и прессе. Упражнение помогает убрать жир с бедер и живота. Растяжку на каждую ногу нужно осуществлять в течение минуты.

Этот простой комплекс упражнений займет не более 10-15 минут в день, однако помогает быстро укрепить и привести в порядок все тело. Количество повторов в упражнениях можно постепенно наращивать, тогда результаты будут значительней.

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/yaponskij-metod-ubrat-zhivot.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения

Если вы желаете узнать древнеиндийские секреты и освоить наиболее эффективные элементы йогического дыхания — пранаямы, то прочитайте данную статью.

Вы удивитесь, узнав, что правильное дыхание поможет не только похудеть и обрести стройность, но и улучшить здоровье. С помощью дыхательной гимнастики вы тренируете мышцы пресса, развиваете легкие, а также улучшаете пищеварение и кровообращение.

Пранаямы включают в себя диафрагмальное дыхание или «полное йогическое дыхание». При этом происходит дыхание как животом, так и спиной. По подсчетам современных ученых один вдох с выдохом дополнительно сжигает до 10 ккал.

Важно!

Специальная гимнастика для дыхания помогает во многом, например, в уменьшении объема желудка, борьбе с чувством голода, похудении и даже снятии стресса. Все знают, что многие полнеют из-за попытки «заесть» свои тревоги и волнения.

Если после применения разнообразных диет, занятий изнурительными физическими тренировками ваш вес остался без изменений, а животик не приобрел идеальную форму, может вам нужно немного отдохнуть. При помощи пранаямы вы сможете лучше познать себя, раскрыв всю свою чувственность и женственность, поскольку дыхание напрямую взаимосвязано с головным мозгом.

Во многих восточных единоборствах также присутствует дыхательная гимнастика для похудения, которая применяется для похудения живота. Это является одной из форм слежения за своим сознанием и телом.

Основные гимнастические упражнения правильного дыхания

«Дыхание дракона». Своеобразная техника медленного глубокого дыхания. Она позаимствована из айкидо, где имеет название «ки».

При помощи данной техники японский актер Мики Риосуке сбросил 10 кг и в талии потерял 12 см. Такие результаты доступны абсолютно каждому.

Для этого следует выполнять такие гимнастические упражнения один раз в день до 10 минут, натощак, увеличивая постепенно время до 20 минут.

Сядьте на колени, закройте глаза и попробуйте сосредоточиться на области солнечного сплетения. Замедленно выдыхайте через рот, при этом проговаривайте «ха-а-а», следя за потоком воздуха. Медленно вдохните носом, задержите дыхание на 5 секунд. Конечный результат: длительность вдоха 20 секунд, а выдоха — 30.

Дыхание «Волна». Является важным элементом пранаямы. При его помощи можно похудеть, сделать плоским живот, уменьшить объем желудка, позабыв о чувстве голода.

Выполнять такое гимнастическое упражнение следует лежа на спине, одну ладонь положите на грудь, а вторую на область живота.

При вдохе с усилием втягивайте живот, выпирайте вперед грудную клетку, а на выдохе, надувайте живот, сдувая легкие. Дышать нужно спокойно, медленно, хватает 30-40 серий.

Дыхательная гимнастика способствует похудению живота. Их можно выполняться в любом месте и для этого не требуется специальное снаряжение. Но не забывайте, что они довольно таки серьезно влияют на организм, несмотря на кажущуюся легкость. Обязательно следует внимательно контролировать свое самочувствие, а при даже незначительных неприятных ощущениях практику следует прекратить.

Источник: http://www.mydimensions.ru/diets/dyihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota-uprazhneniya.html

Виды японской гимнастики для похудения

Отечественные потребители испытывают особое доверие ко всем продуктам, которые были изготовлены или придуманы в Стране восходящего солнца.

К системам снижения лишнего веса это тоже относится – японская гимнастика приобрела своих преданных поклонников в нашей стране.

Прельщает то, что особо напрягаться при выполнении упражнений не нужно, а вот эффект авторы методик обещают просто потрясающий.

Что такое японская гимнастика

Понятие «японская гимнастика» включает в себя 3 основные системы: Табата, методика Фукудзи и Имабари.

Все виды упражнений направлены на общее оздоровление тела, похудение тут считается приятным «побочным эффектом».

Выполнять нужно очень простые манипуляции, с ними справится даже физически неподготовленный человек. На занятия тратится очень мало времени, что также привлекает желающих стать стройнее.

Заявленная эффективность упражнений:

  • улучшение кровотока;
  • ускорение обменных процессов;
  • улучшение осанки;
  • стабилизация работы всех внутренних органов;
  • ускорение оттока лимфы;
  • предотвращение проблем с суставами и позвоночником.

Похудение, по словам авторов методик, происходит именно за счет ускорения метаболизма и расщепления накопленных жиров. Всего за один сеанс выполнения упражнения с валиком от Фукуцудзи можно стать выше на 1 см и стройнее на целых 4 см!

Результат впечатляющий, но так ли чудесно все происходит, как нам обещают японцы?

Виды и их характеристики

Японцы придумывают методики, которые не требуют затрат сил и энергии. На первый взгляд может показаться, что это просто магия.

Связана такая политика с тем, что в Стране восходящего солнца ни женщины, ни мужчины не любят тяжелые физические упражнения, для них поднятие тяжестей ассоциируется с чем-то запретным.

Простые схемы, не требующие больших энергозатрат, напротив, вызывают восторг в азиатских странах.

Популярные методики гимнастики:

  1. «Лежачее» похудение от Фукуцудзи. Это поистине уникальный метод снижения веса. Как заявляет ее автор, он не требует от желающего похудеть вообще никаких движений. Для правильной коррекции фигуры вам нужно скрутить большое полотенце в плотный валик и расположить его горизонтально под спиной таким образом, чтобы он находился в той же точке, что и пупок, только с другой стороны. Ноги расставляем на ширине плеч, большие пальцы должны «смотреть» внутрь. Руки заводим за голову и вытягиваем их так, чтобы мизинцы соединились. В идеале лежать в такой позе нужно 5 минут, но сразу вы не сможете достичь такого результата, потому начинайте с 2-х минут, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.
  2. Имабари. Методика, при которой в качестве спортивного снаряда используется все то же полотенце, скрученное в «колбаску». Используют его по-разному: в качестве эспандера, делая растягивания руками впереди груди, за спиной, над головой, применяя для прокачки бедер и ягодиц.
  3. Табата. Изуми Табата является автором методики, которая включает в себя чередование кардиологических и силовых нагрузок. Такой метод очень действенный, но он не будет работать в сочетании с простыми изолирующими упражнениями.

А в чем подвох?

Все три методики обещают очень быстрое и практически не требующее больших затрат сил и времени похудение. Однако стоит разобраться, что на самом деле происходит при выполнении упражнений.

Знаменитая «лежачая гимнастика» Фукуцудзи действительно помогает уменьшить объем талии, так как в ней используется прием из йоги, позволяющий раздвинуть тазовые кости и поставить в правильное положение позвоночник, отсюда и улучшение осанки, прибавление роста, стройность. Но вот самостоятельно делать такие манипуляции строго противопоказано, особенно при наличии проблем с позвоночником. С жировыми отложениями данный метод бороться не помогает.

Совет!

Имабари также не поможет вам стать стройнее, так как это простая гимнастика, которая может заменить утреннюю зарядку. При помощи полотенца вам удастся разбудить организм и настроить его на продуктивную работу, но никак не похудеть.

Табата предполагает использование специальных комбинаций упражнений, она может дать эффект только в том случае, если программа будет составлена специалистом, а не взята из видеоуроков в Интернете. Учитывая то, что одно упражнение выполняется всего в течение 4-х минут, эту технику будет целесообразнее вносить в программы фитнеса, чем использовать как самостоятельные меры для похудения.

Особенности японской гимнастики

Авторское право для японцев сродни лотоса – оно священно, потому найти точные рекомендации по тому, как правильно выполнять упражнения по той или иной методике, довольно сложно. В Сети вам предложат купить специальные книги и диски с обучающим видео, а вот в свободном доступе найти ценную информацию практически невозможно.

Следовательно, если вы все же решили укрепить здоровье при помощи японской гимнастики, лучше всего обратитесь к специалисту, который поможет вам составить оптимальную программу и научит правильному выполнению движений.

По теме:  Убрать живот с помощью клизмы

Противопоказания к выполнению упражнений:

  • проблемы с позвоночником;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • недостаточно развитые поддерживающие мышцы спины;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • некоторые хронические заболевания в период обострения.

Целесообразность занятий

Упражнения, которые предлагают все три японские методики, в некоторой степени действенны, но они не могут самостоятельно бороться с жировыми отложениями. Отзывы и результаты успевших испробовать на себе гимнастику подтверждают, что она может усилить эффективность сбалансированной диеты и активных тренировок в зале.

Худейте при помощи действенных и безопасных для организма программ и всегда будьте здоровы!

Источник: https://abgym.ru/sport/gimnastika/yaponskaya.html

Японская гимнастика для похудения с валиком

Отечественный гражданин на подсознательном уровне тянется ко всему «заморскому». Особое внимание привлекают различные восточные практики, учения, методики и гимнастики для снижения веса.

Конечно, ведь глядя на японских и китайских монахов поневоле начинаешь завидовать их стройности, подтянутости, уравновешенности и удивительной способности не стареть так быстро, как мы.

<\p>

В данном посте предлагаем вам познакомиться с несколькими распространенными (в определенных кругах), способами снижения веса «по-восточному».

Фукуцудзи – это знаменитый японский врач, благодаря которому на свет появилась легкая и весьма результативная методика – японская гимнастика со скатанным в валик полотенцем.

Ее суть заключается в следующем: нужно скатать в валик сухое полотенце, немного полежать на нем и встать через определенный промежуток времени.

Звучит просто, на практике несколько сложнее. Упражнение с полотенцем выглядит следующим образом:

  • Свернутое в валик полотно подкладывается сразу под попу, причем при этом нужно сидеть на твердом полу;
  • Затем следует аккуратно и не спеша лечь на эту самую поверхность, причем так, дабы валик очутился точно под пупком;
  • Потом необходимо полностью расслабить тело, нижние конечности расположить на ширине плеч, большие пальчики ног соединить вместе и удерживать в такой позиции;
  • Прямые руки ладошками вниз следует заложить за голову, и постараться соединить мизинчики;
  • В столь неудобной позе придется полежать ровно 5 минут.

По сути, такая японская гимнастика – это не что иное, как одна из разновидностей растяжки. Для достижения разных результатов, валик допустимо располагать под грудью или под началом ребер. Тогда, соответственно, грудь будет становиться выше, а талия приобретет четкость.

Один минус: японская гимнастика для похудения со скрученным валиком не дает четких временных рамок, указывающих, как быстро вы сбросите вес в конкретной зоне тела. Зато японская гимнастика для плоского живота совершенно бесплатная и доступная.

Японская гимнастика под названием маккохо – это комплекс упражнений, который состоит всего из 4-х базовых манипуляций со своим телом.

Внимание!

В ходе их выпрямления происходит коррекция позвоночника, реабилитация утраченной подвижности суставов, активация обращения крови, улучшение вещественного обмена, укрепление иммунитета и предотвращение старения прежде времени.

Маккохо выполняется согласно следующим правилам:

  • Нельзя перетруждать тело;
  • Выдохи делаются при наклонах, а вдохи – на подъемах;
  • Спина держится только ровно, поясница немного выходит вперед. Совершать наклоны следует так, дабы тазобедренный сустав стал центром движения;
  • Такая японская гимнастика для похудения делается неспешно, и после каждого подхода следует отдыхать и возвращаться в исходную позицию;
  • Совершая наклоны вперед, запрещено пользоваться силой рук, поскольку важно тянуться именно животом;
  • Перед началом занятий лучше принять теплую ванну или душ. Вода разогреет связки и мышцы.

Подробное описание таких японских упражнений можно отыскать в Интернете. Дело в том, что повторить их с той точностью, которая нужна, не получится без помощи опытного инструктора. Да, попытаться можно, но полноценный результат так и останется в мечтах.

Именно это обещает очередная японская гимнастика под названием Табата. Ее суть состоит в следующем:

  • Нужно делать одно упражнение за восемь подходов и в самом максимальном режиме;
  • Между упражнениями допускается 10-ти секундный перерыв;
  • Одно упражнение делается не меньше 20 секунд;
  • Вся гимнастика по методу Табата длится всего 4 минуты, но их еще нужно пережить;
  • Занятия можно проводить по 3-4 раза за одну неделю.

Табата должна выполняться на пределе своих физических способностей, от чего будет зависеть быстрота снижения веса.

Японские ученые и доктора убеждены, что эти 4 минуты равны полуторачасовой тренировке в спортивном зале, и человеку предстоит буквально валиться от усталости. Кстати, подобная методика заказана для неподготовленных физически людей, и тех, кто испытывает проблемы с сердцем.

Вот чем действительно привлекают восточные методики и учения, так это возможностью сбросить вес, не прилагая значительных усилий и не тратя много времени. Японская дыхательная похудительная гимнастика доступна каждому, и выполнять ее можно у себя дома, не тратясь на спортивные клубы и массажные салоны.

В ее основе лежит тот факт, что специально разработанная дыхательная схема заставляет кровь быстрее и полноценней насыщаться кислородом, что приводит к активизации вещественного обмена. Отсюда следует и ускоренное сжигание жира, главное – дышать животом, но никак не грудью.

С целью похудения живота можно обратиться к дыхательным упражнениям для похудения «Цзяньфэй», в которых самым органичным способом сочетается медитация и правильное дыхание. По сути, желающие сбросить вес могут просто выполнять три вида упражнений: «волну», «лягушку» и «лотос».

Все они делаются в свободных нарядах и без поясов. Первые разы рекомендуется выполнять методику под наблюдением наставника, который укажет на ошибки и поможет достичь наилучшего результата.

Это только несколько восточных схем коррекции веса и оздоровления организма в целом. Тибетские монахи и древние японцы оказались весьма плодовитыми, и их силами создано просто несметное количество дыхательных методик, диет, гимнастик и прочего.

Главное – это выбрать вариант похудения, который понравится и вам, и вашему телу.

Источник: https://PohudeemSami.ru/fitnes/trenirovki/yaponskaya-gimnastika-dlya-poxudeniya

Японская гимнастика для похудения с валиком: правила выполнения

Некоторые японские методы похудения позволяют достичь стройности без изнурительных физических нагрузок. Занятия не занимают много времени и сил, но результат может превзойти ожидание. Именно так описывают методику Фукуцудзи те, кто ее попробовал на себе. Что это такое и чего ожидать от такого способа похудения, предлагаем выяснить вместе.

Особенности методики

Особенности японских гимнастик для похудения заключаются в простоте движений и правильном дыхании. Человек должен чувствовать свое тело и уметь концентрироваться на ощущениях. Необходимо строго соблюдать технологию выполнения движений.

Дыхание играет особую роль. Глубокий вдох чередуется с полным выдохом. Грудная клетка равномерно опускается и поднимается. Дыхание может быть слегка замедленным, но глубоким. Насыщая организм кислородом, человек улучшает кровообращение и нормализует обменные процессы.

Кроме движений и дыхания необходимо должное внимание уделять питанию. Необязательно сидеть на строгих диетах. Достаточно кушать регулярно и небольшими порциями. Естественно, надо отказаться от вредных продуктов. Основные блюда японцев – это рис и рыба. Они прекрасно подходят для диетического питания и помогают избавиться от лишних килограммов.

Важно!

Методика Фукуцудзи названа в честь ее разработчика. Сам доктор более 20 лет занимался проблемами костей таза, ища способы по исправлению осанки. Как врач, он знал о вреде различных диет, поэтому решил подойти к решению проблемы с другой стороны.

Проведя ряд исследований, Фукуцудзи заметил, что на толщину талии влияет расхождение подреберных и тазовых костей. Если расширены кости таза, то поправляется нижняя часть туловища. При расходе ребер – полнеет верхняя часть тела. Чтобы решить эти проблемы и была разработана следующая методика.

Как похудеть с помощью гимнастики фукуцудзи

Само упражнение очень простое и на первый взгляд не может принести положительных результатов, но что мешает проверить теорию на себе? Для данной японской гимнастики для похудения понадобится 5 минут времени и обычное банное полотенце. Подойдет и небольшой коврик.

Из полотенца скручивают плотный валик, по ширине он должен соответствовать размерам спины. Чтобы лучше держалось, можно перетянуть его лентой или веревочкой, и зафиксировать узелком. Для выполнения упражнения необходима ровная и твердая поверхность. Подойдет пол или медицинская кушетка.

  1. Из положения сидя, начинают медленно ложиться на спину. В районе поясницы укладывают валик. Его центр должен располагаться четко на уровне пупка.
  2. Ноги на ширине плеч, пятки на полу, а большие пальцы соприкасаются друг с другом.
  3. Руки прямые, подняты вверх и заведены за голову. Ладошки вниз, мизинцы рук соединены между собой.
  4. Необходимо расслабиться и в таком положение лежать 5 минут.

По прошествии этого времени можно аккуратно вставать, без резких движений, плавно и не спеша.

По утверждению разработчика за это время талия уменьшится на 5 см, а рост увеличивается на 2–3 см.

Почему это происходит

Японское похудение с полотенцем настолько простое, что мало кто верит в его эффективность. И отчасти они правы. Нет, визуальный результат есть, но масса тела остается прежней. Почему так?

Это упражнение рассчитано на формирование правильного положения позвоночника. Валик в области поясницы способствует снятию напряжения и растягивает мышцы. Это помогает избавиться от сутулости, вытянуть и распрямить позвоночник, убрать спазмы в области плечевого пояса, трапециевидных мышц и шеи.

Как результат, осанка становится более ровной. За счет этого подтягиваются мускулы спины и живота, объем талии уменьшается. Если же подложить валик не в область поясницы, а под линию груди или на уровне нижнего ребра, то таким образом можно поднять ее.

Методика похудения с помощью валика из полотенца достаточно простая, но это только на первый взгляд. Не у каждого получится сразу выдержать 5 минут в нужном положении. В этом случае рекомендуется начинать с меньшего промежутка времени, постепенно доводя его до нужной величины.

На что обратить внимание?

На первых тренировках валик укладывают только под поясницу и лишь через месяц можно попробовать переложить его выше. Чтобы добиться более значимых результатов некоторые стараются взять полотенце побольше, ролл получится повыше.

При таком подходе интенсивность растяжки увеличится, но для нетренированного позвоночника это чревато болями в пояснице и спине. Ширина валика не для всех будет одинакова.

Эта величина зависит от параметров человека, поясница должна полностью лежать на нем.

Этот вид японской гимнастики для похудения категорически не подходит людям:

  • со сколиозом;
  • перенесшим травмы на позвоночнике;
  • имеющим межпозвоночные грыжи или протрузии.

Методика Фукуцудзи – это способ улучшить осанку, сделать талию более четкой и поднять грудь. Избавиться от лишнего жира этот способ не поможет, хотя зрительно и сделает человека стройнее.

Кроме этого, при неправильном подходе или несоблюдении рекомендаций можно получить осложнения остеохондроза и заработать боли в спине.

Так что эта методика хороша своей простотой и доступностью, но может принести не совсем ожидаемые результаты.

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/fitnes/kak-poxudet-i-stat-zdorovoj-pomozhet-yaponskaya-gimnastika.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.