Яблоки и кефир для похудения

Содержание статьи:

Диета на яблоках и кефире для похудения



яблоки и кефир для похудения

Быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, очистить организм от шлаков и токсинов и нормализовать работу ЖКТ помогут яблоки и кефир. Каждый из этих продуктов сам по себе является полезным для человеческого организма, а в сочетании друг с другом они позволяют добиться ошеломляющих результатов в борьбе с лишним весом.

Кефир является удивительно полезным для организма человека кисломолочным продуктом, который не только нормализует обмен веществ и способствует восстановлению микрофлоры кишечника, но и поставляет в него массу полезных и необходимых для обеспечения нормального функционирования компонентов.

Содержащиеся в составе кефира витамины, ферменты, микро- и макроэлементы благотворным образом сказываются на состоянии здоровья кожи, ногтей, волос, а также работе всех систем и органов человеческого организма.

Благодаря своим уникальным свойствам кефир является основой многих эффективных диет для похудения, рассчитанных на уменьшение веса, нормализацию обменных процессов, очистку организма и т.п.

Выбор яблок в дополнение к кефиру для эффективного устранения лишнего веса не случаен. В них содержится огромное количество тех питательных веществ, витаминов и активных компонентов, которых нет в кефире, что делает диету максимально полноценной и комплексной.

Это значит, что употребляя кефир с яблоками, вы не будете истощать свой организм, как это бывает в случае с традиционными монодиетами.

Внимание!

Поступление полноценного набора питательных веществ поможет организму убрать лишние килограммы путем нормализации обменных процессов, а не посредством его обезвоживания или уменьшения мышечной массы.

Кефир и яблоки: диета отличается быстротой действия, то есть, если вам необходимо избавиться от 3-4 кг лишнего веса за 3 дня – остановите свой выбор на ней. Результат вас точно порадует, при этом никакого вреда для здоровья не будет, только польза и очистка кишечника от шлаков.

Эффективность представленной диеты обусловлена тем, что содержащиеся в кефире бифидобактерии в комплексе с «яблочной» клетчаткой активно нейтрализуют факторы, нарушающие обмен веществ, а также эффективно выводят шлаки и застоявшуюся в организме жидкость. Благодаря этим компонентам происходит также ускорение пищеварения, благодаря чему люди на длительное время забывают, что такое тяжесть в желудке и проблемы с кишечником.

За 3 дня кефирно-яблочной диеты организм полностью очищается, поэтому человек ощущает прилив бодрости и сил. Более длительное употребление только яблок и кефира нежелательно.

Чтобы результат диеты был не только заметным для окружающих и приятным для вас, во время употребления яблок и кефира рекомендуются легкие физические нагрузки, которые помогут коже оставаться упругой и подтянутой, несмотря на потерю килограммов.

Употреблять кефир и яблоки во время разгрузочных дней можно по различным схемам.

  • Пить кефир и кушать яблоки отдельно.
  • Делать кефирно-яблочный коктейль в блендере и употреблять его 5-6 раз в день примерно одинаковыми порциями через равные промежутки времени.
  • Употреблять яблоки и кефир, как только возникает чувство голода, в обед рацион можно разнообразить отварной рыбой.

Соблюдая кефирную диету, важно не выпивать более 1,5 л кефира и не съедать более 1,5 кг яблок в сутки, в противном случае можно спровоцировать нарушение пищеварения в виде поноса и подобных проблем.

Если проблема лишнего веса вас не беспокоит, но вы хотите поддерживать правильную работу пищеварительного тракта, систематически очищая его от шлаков и токсинов, разгрузочный день на яблоках и кефире раз в две недели поможет вам достичь желаемого эффекта.

Что касается ограничений кефирно-яблочной диеты, их немного: нарушение кислотности желудка, язвенные поражения слизистой и некоторые другие заболевания пищеварительного тракта.

Важно!

При таких недугах лучше соблюдать специальное диетическое питание, назначенное лечащим врачом, и даже не думать о диетах для похудения.

Заботу об устранении лишних килограммов лучше перенести на потом, когда заболевание будет устранено или перейдет в стадию ремиссии.

Не стоит также соблюдать диету на кефире и яблоках людям, организм которых недостаточно хорошо справляется с задачей переваривания молочных продуктов.

Источник: http://www.racionika.ru/dieta-na-yablokakh-i-kefire/



Как похудеть на кефире и яблоках

Одна из самых эффективных и популярных диет. За считанные дни можно сбросить несколько килограммов избыточного веса. Но все ли так просто? Давайте разберемся!

Польза и вред

Кефир — это ценный кисломолочный продукт, богатый витаминами и ферментами. Он полезен при упадке сил, малокровии, нарушенном пищеварении, бессоннице и нервных расстройствах. Употребление этого напитка способствует выведению из организма токсинов и шлаков, он также благотворно действует на нашу внешность (на цвет лица, ногти, волосы) и продлевает молодость.

Яблоки тоже очень ценны, они содержат нужные для нашего организма минеральные вещества, витамины, пектины, фолиевую кислоту.Это идеальный фрукт для похудения. Но диеты на одних яблоках не очень полезны для нашего здоровья, поэтому мы будем их использовать в сочетании с кефиром.

Непродолжительная диета, основанная на этих двух составляющих,полезна для здоровья. Кефир содержит ценные бифидобактерии, а яблоки – клетчатку, которая активизирует пищеварение и стимулирует снижение избыточного веса. После такой разгрузки очищается организм, ощущается прилив сил и легкость. А вот длительные диеты выдержать сложней, здесь нужная огромная сила воли.

И хотя оба эти продукта очень полезны, злоупотреблять этой диетой не стоит. Здоровый человек может позволить себе не больше 1,5 кг яблок и 1,5 л кефира в день.

Данная диета противопоказана при повышенной кислотности, гастрите и при непереносимости молочных продуктов.

Разгрузочный день

Первый вариант

  • весь день питайтесь только вышеназванными фруктами(суточная норма — 1,5 кг) и кефиром (1,5 л).
  • или шесть раз в день делайте яблочно-кефирный коктейль. Мелко натертое яблоко залейте бокалом кефира. В напиток нельзя добавлять сахар, ягоды, а чтобы он был не таким кислым, используйте фруктысладких сортов.
  • такую разгрузку хорошо проводить один раз в неделю.

Второй вариант

Следующая однодневная диета хороша после праздников и многочисленных застолий.

  • утро — бокал кисломолочного напитка(нежирного);
  • ваш второй завтрак составит — яблоко или бокал кефира;
  • пообедайте отварной рыбой (200 г);
  • на полдник — два яблока и бокал напитка;
  • вечером скушайте два яблока и ломтик сыра;
  • на ночь выпейте еще один бокал кефира;

Трехдневная диета

Первый вариант

  • эта кефирно-яблочная диета поможет вам сбросить до трех килограммов веса;
  • пейте в течение дня около двух литров кисломолочного напитка, а для утоления голода ешьте фрукты;
  • кроме яблок в диету можно включить и другие фрукты (исключение — бананы и виноград).

Второй вариант

  • утром приготовьте салат. Тертый фрукт заправьте кисломолочным продуктом. Для разнообразия можно положить ложку овсяных хлопьев и немного меда;
  • за несколько часов до обеда, выпейте бокал кефира;
  • на обед — печеное фрукт;
  • на полдник снова выпейте бокал напитка;
  • вечером съешьте два запеченных яблока;
  • обязательно перед сном выпейте кефира.

Третий вариант

  • на завтрак запеките фрукт и съешьте с небольшим количеством меда. Запейте кефиром;
  • второй завтрак состоит из одного яблока;
  • на обед приготовьте творожную массу. Нежирный творог разотрите с кисломолочным продуктом и ложкой варенья;
  • на полдник скушайте салат: натрите яблоко, добавьте дробленые грецкие орехи и немного меда. Выпейте бокал кефира;
  • на ужин приготовьте запеченные яблоки (2шт);
  • перед сном не забудьте про бокал вкусного напитка.

Семидневная диета

  • следующая диета длиться неделю, результат – минус 6 кг лишнего веса. Килограмм;
  • каждая трапеза состоит из одного яблока, а через полчаса необходимо выпить пол бокала кефира. Питайтесь так 6 раз в день. Последний раз — за 2 часа до сна;
  • во время диеты рекомендуется пить зеленый чай или чистую воду;
  • повторить диету снова можно только через три месяца.

Девятидневная диета

  • рассчитана она на самый длительный срок — 9 дней. Но если во время диеты вы почувствуете упадок сил, недомогание, то сократите ее до 4-6 дней.
  • это жесткая диета, в эти дни вам разрешается, есть только яблоки и пить кисломолочный продукт. Чтобы разнообразить скудное меню, ешьте яблоки различных сортов.
  • три дня вы должны употреблять только кефир (1,5 л в день).
  • другие три дня съедайте 1,5 кг яблок в день. Воду пить не рекомендуют, т.к. яблоки содержат достаточно воды. Если уж очень захочется пить, сделайте пару глотков.
  • и заключительные три дня опять сидим на одном кефире – (1,5 л в день).

Длительная диета может негативно отразиться на вашем здоровье, поэтому прислушивайтесь к своему организму, следите за своим состоянием, ведь здесь главное — не навредить себе.

Источник: http://FitDoma.ru/diety/kefirno-yablochnaya-dieta-poxudet-navsegda.html


Диета на кефире и яблоках

Диета на кефире и яблоках считается едва ли не самым популярным методом сбрасывания лишнего веса, поскольку сочетание именно этих компонентов, чрезвычайно полезных для человеческого организма, способно быстро привести к очень хорошему результату.

В зависимости от состояния организма, возраста и комплекции пациента, а также скорости ожидаемого эффекта выбирают разные варианты кефирной диеты с яблоками: благо, что их достаточно много. Разумеется, чтобы не навредить своему здоровью, перед принятием этого решения необходимо обязательно получить консультацию грамотного специалиста-диетолога.

А теперь попытаемся понять, почему же мы так эффективно худеем на яблоках и кефире.

Полезные свойства кефира

Являясь лечебным кисломолочным продуктом, кефир:

  • Способствует правильному пищеварению.
  • Оказывает благотворное воздействие на работу печени, нормализует деятельность почек, устраняет проблемы с функционированием желчного пузыря.
  • Обязательно включают в рацион пациентов, страдающих заболеваниями сердечной мышцы.
  • Способствует восстановлению нарушенного обмена веществ.
  • Хорошо выводит из человеческого организма шлаки и токсические вещества.

Полезные свойства яблок

Яблоки, являющиеся не менее целебным продуктом благодаря наличию растительной клетчатки, пектинов, богатого минерально-витаминного комплекса и органических кислот, способствуют:

  • Нормализации пищеварения и обмена веществ.
  • Налаживанию работы печени, почек и органов ЖКТ.
  • Выведению избыточного холестерина, синтезированного в печени.
  • Улучшению перистальтики кишечника.
  • Выведению из организма избыточной жидкости и зашлаковывающих его веществ за счёт очищения кишечника.

Убедившись в необыкновенной полезности этих продуктов, мы не можем не сделать вывода о том, что, будучи соединёнными в рамках одной диеты, кефир и яблоки дают поразительные результаты. Прежде чем перейти к разговору о вариантах кефирно-яблочных диет, необходимо сказать о том, что можно употреблять как свежие, так и запечённые яблоки. Приведём несколько способов их приготовления.

Рецепты приготовления яблок

Однообразный рацион кефирной диеты с яблоками можно несколько обогатить, употребляя не сырые фрукты, а запечённые. Как запечь яблочки?

Способ первый

  • Промытые яблоки обсушить и вырезать из них семечки вместе с сердцевиной.
  • Каждый плод обернуть пищевой фольгой и поместить в форму.
  • Запекать в разогретой до двухсот градусов духовке в течение 15 минут.

Способ второй

Если в доме не оказалось фольги, подготовленные целые яблоки с нескольких сторон накалывают вилкой, помещают на противень (застланный пищевым пергаментом или с небольшим количеством воды) и запекают в духовом шкафу. Температура и время запекания – те же, что и в предыдущем рецепте.

Способ третий

При желании можно запечь не целые яблоки, а половинки.

  • Подготовленные половинки яблок укладывают на противень вверх вырезанным углублением, чтобы сохранить сок внутри.
  • Если яблоки слишком кислые, можно добавить в углубление четверть чайной ложки сахара.
  • Подлив на противень небольшое количество воды, его отправляют в горячую духовку.
  • Запекать в духовом шкафу четверть часа при температуре 180 градусов.

Способ четвёртый

Для запекания яблок можно использовать микроволновую печь.

  • Яблоко сладкого сорта очищают от кожицы, удаляют серединку и нарезают тоненькими дольками.
  • Разложив ломтики на тарелке, их слегка посыпают корицей.
  • Через 2,5 минуты работы микроволновки (на средней мощности) яблоки будут готовы.

Варианты кефирно-яблочной диеты

Кефирная диета с яблоками настолько эффективна, что к концу недели, встав на весы, можно с удивлением обнаружить у себя нехватку как минимум шести килограммов. Запланировав сесть на такую диету, необходимо знать о ряде принципиально важных пунктов, которые обязательны для всех вариантов кефирно-яблочного рациона:

  • Для похудения можно использовать кефир, жирность которого не превышает одного процента.
  • Кефир, только что сошедший с конвейера, обладает послабляющим действием, если же с момента производства прошло три дня, этот же продукт будет производить обратный эффект. Для соблюдения диеты необходимо использовать кефир двухдневной давности.
  • Доказано, что наиболее способствуют похудению зелёные сорта яблок.
  • Лакомясь свежими яблоками, нежелательно срезать с них кожуру, поскольку именно в ней сосредоточена большая часть жизненно необходимых витаминов и микроэлементов.
  • Во время кефирной диеты наряду с кефиром можно пить травяные отвары, чистую питьевую водичку (без газа) и зелёный чай без сахара. Объём дополнительно выпиваемой жидкости может быть равен двум литрам.
По теме:  Как тренироваться чтобы похудеть

Трёхдневная кефирно-яблочная диета

Как экстренно похудеть на кефире и яблоках?

  • Суточный рацион этой жёсткой диеты состоит из шести стаканов 1% кефира и килограмма зелёных яблок (при среднем размере плодов в килограмме примерно шесть штук).
  • Легко догадаться, что в течение суток будет шесть основных приёмов пищи, состоящих из стакана кефира и одного яблока, причём лучше всего сначала полакомиться фруктом, а полчаса спустя выпить кефир.
  • Нужно так спланировать свой рацион, чтобы паузы между приёмами пищи составляли не более трёх часов.
  • Чтобы кишечник работал нормально, диетологи советуют не забывать о чистой питьевой воде или отварах лекарственных трав.
  • Покинув утром постель, необходимо сразу выпить стакан чистой воды: это подготовит органы ЖКТ к предстоящему дню, ускорит обменные процессы и восполнит запас жидкости, затраченной в течение ночи.

Недельный кефирно-яблочный рацион

Кефир с яблоком для похудения, употребляемые на протяжении семи дней кряду, позволят организму избавиться от четырёх-пяти килограммов балласта, который мы обычно называем «лишним» весом.

Рацион семидневной кефирно-яблочной диеты совершенно идентичен только что описанному трёхдневному рациону.

Единственным отступлением от него можно считать употребление небольшой порции овощей или каких-нибудь фруктов (за исключением высококалорийного винограда или бананов) во время завтрака.

Кефирно-яблочная диета для самых стойких

Диета «кефир и зеленые яблоки», рассчитанная на девять дней, существует в двух вариантах: жёстком и смягчённом. Жёсткий вариант, представляющий нелёгкое испытание для человеческого организма, могут попробовать молодые и совершенно здоровые люди, не имеющие никаких хронических заболеваний. Итак, поговорим о жёстком варианте девятидневного кефирно-яблочного рациона.

  • На протяжении трёх первых суток разрешается употреблять только шесть стаканов кефира.
  • В течение четвёртых, пятых и шестых суток можно есть только зелёные яблоки (доведя их количество до полутора килограммов).
  • В течение трёх завершающих дней снова пьют только один кефир (всё те же шесть стаканов).
  • Два литра дополнительной жидкости (воды, зелёного чая или травяного отвара) на протяжении всех девяти дней диеты только приветствуется.
  • В период соблюдения диеты необходимо как можно больше гулять на свежем воздухе и избегать усиленных физических нагрузок.
  • Выходя из диеты, следует не забывать об умеренности и употреблении малокалорийных продуктов.

Смягчённый вариант девятидневной кефирно-яблочной диеты является не таким серьёзным стрессом для организма, поскольку его рацион допускает включение небольших порций полезных продуктов в обеденное меню.

  • В ходе трёх первых дней диеты допускается употребление любого количества 1% кефира и небольшой (весом в сто граммов) порции несолёного откидного риса на обед.
  • На протяжении трёх следующих суток можно пить неограниченное количество кефира, а на обед съедать 100-граммовый кусочек постной куриной грудки (без соли).
  • В завершающие три дня разрешается неограниченное употребление и яблок, и кефира.
  • Подчеркнём, что введение новых продуктов осуществляется только во время обеда. Завтракать и ужинать можно только яблоками и кефиром.

Мы рассмотрели отнюдь не все варианты кефирно-яблочного рациона, поскольку в рамках небольшой статьи это попросту невозможно, однако и этого объёма информации вполне достаточно для того, чтобы уяснить основные правила грамотного похудения с использованием этих недорогих и полезных продуктов.

Не являются ли мифом утверждения о необыкновенной эффективности кефирно-яблочного рациона? Мы уже привыкли к тому, что большинство широко разрекламированных программ для похудения оказалось результативным только на бумаге.

Разобраться в том, насколько действенны яблоки и кефир в качестве основных компонентов диеты, помогут нам отзывы тех, кто приобрёл реальный опыт использования этих продуктов.

Источник: http://DietyDiety.com/dieta-na-kefire-i-yablokah/

Яблоки и кефир для похудения

Диета на яблоках и кефире известна многим людям, которые задавались вопросом похудения. Данные продукты круглогодично продаются во всех магазинах и приносят организму пользу.

  • Полезные качества
  • Правила диеты на яблоках и кефиры
  • Варианты меню

Диета на зеленых яблоках и кефире: польза

Диета из зеленых яблок и кефира популярна за счет множества полезных свойств продуктов. Кефир является сбалансированным кисломолочным напитком, который благоприятно воздействует на функционирование ЖКТ, нормализуя микрофлору.

Что касается яблок, в них содержится огромное количество витаминов и минералов, органических кислот, пищевых волокон и пектиновых веществ. Подобно кефиру, фрукт благоприятно влияет на работу пищеварения, ускоряя рабочие процессы и выводя вредные вещества с излишками жидкости.

Кефирная диета с яблоками: тонкости

Вы должны знать, что в свежем виде кефир слабит, а 3-дневный скрепляет, поэтому для диеты из яблок и кефира рекомендуется употреблять кисломолочный продукт 1- или 2-дневной давности. В идеале жирность нужно выбирать 1%, чтобы в организм не попадали лишние калории.

Покупая яблоки, выбирайте кисло-сладкие сорта. Ешьте их с кожицей в свежем или запеченном виде. Кроме кефира при диете разрешается пить негазированную воду, травяной чай, иногда кофе.

Кефирно-яблочная диета: варианты меню

Диета с помощью яблок и кефира на 3 дня

Похудение на зеленых яблоках и кефире может длиться всего три дня – это базовый вариант, с которого нужно начинать для подготовки организма. Вы поймете, как будете себя чувствовать при похудении при помощи данной системы.

Трехдневная диета кефирная с яблоками подходит в качестве разгрузочной для людей, желающих избавиться от 1-2 кг. Суть очень проста: ежедневно необходимо съедать примерно пять яблок и выпивать литр или полтора кефира. Ничего другого употреблять нельзя.

Похудение на яблоках и кефире в течение 7 дней

Данная диета на зеленых яблоках и кефире является более продолжительной, но сбросить можно больше лишнего веса (около 5 кг). Примерно на четвертый день вас одолеет сильнейшее чувство голода, с которым придется бороться. Можно готовить суп на кефире или окрошку без яиц и мяса.

Возьмите один огурец, томат, немного зеленого горошка, морковь в вареном виде и зеленый лук. Измельчите ингредиенты и залейте кефиром. Съесть подобное блюдо можно в обед или на ужин, но не чаще раза в день.

В остальное время нужно съедать пять-шесть яблок и выпивать литр-полтора кефира.

Яблочная диета с кефиром на 9 дней

Можете растянуть похудение на зеленых яблоках и кефире на 9 дней, но тогда необходимо добавить белковые продукты, чтобы организм не начал сжигать мышечные ткани. Хорошими источниками белков являются:

  • куриная грудка без кожицы;
  • говядина;
  • креветки;
  • нежирный творог;
  • белок из яиц.

Можно съедать до 250 граммов данных продуктов в обеденный прием пищи. При этом можно не употреблять яблоки и кефир, а выпить чашку несладкого зеленого чая. В остальные приемы пищи необходимо питаться по стандартной схеме – зелеными яблоками и нежирным кефиром. Всего за 9 дней подобной диеты можно сбросить до 6-7 килограммов лишнего веса.

Источник: http://www.sportobzor.ru/nizkokaloriynye-diety/yabloki-i-kefir-dlya-pohudeniya.html

Диета на кефире и яблоках – эффективная методика быстрого похудения

Одним из проверенных способов, с помощью которого можно быстро и достаточно легко привести себя в форму, является диета на кефире и яблоках.

Более мягкая и сбалансированная по сравнению с другими методиками экспресс-похудения, она, тем не менее, далека от принципов здорового питания, поэтому может привести к различным нарушениям функционирования внутренних систем организма. Поэтому диетологи особо не приветствуют подобные эксперименты, даже и краткосрочные.

Однако теория теорией, а на практике все мы руководствуемся известным правилом – красота требует жертв. И если на носу отпуск, корпоратив или свадьба лучшей подруги, о позиции официальной медицины на время можно и позабыть.

Видео-рассказ о диетах на основе кефира

Кефирно-яблочная диета для быстрого похудения имеет целый ряд неоспоримых преимуществ. Вот лишь некоторые:

  • эффективность – за неделю потеря веса составляет 5-6 кг, а девятидневная диета позволяет получить еще более замечательные результаты – минус 9-10 кг;
  • экономия времени – такая диета не предполагает никаких дополнительных хлопот, связанных с приготовлением специальных блюд;
  • хорошая переносимость — в отличие от большинства монодиет, эта кисломолочная диета со сладким фруктовым подкреплением не такая пресная по вкусу, поэтому запрет на использование соли и сахара в данном случае не вызывает особых проблем;
  • доступность продуктов — «цена» такой диеты вполне демократична, а яблоки и кефир можно приобрести в любом магазине, невзирая на сезон.

Простая и вкусная кефирно-яблочная диета позволяет быстро избавиться от лишних килограмм

Минусы диеты

К сожалению, вполне очевидны и недостатки такого скудного рациона, как кефир и яблоки. Диета, как уже отмечалась, несбалансированная и стрессовая для организма, кроме того, следует учитывать еще два нюанса.

  • Во-первых, как известно, яблоки улучшают аппетит, поэтому при данном варианте диеты часто наблюдаются так называемые пищевые срывы. Поэтому яблочно-кефирная диета — серьезный тест на силу воли.
  • Во-вторых, потерянный вес быстро восстанавливается. Для того чтобы этого не произошло, необходимо менять образ жизни (питание, привычки, физические нагрузки и пр.), что предполагает весьма серьезную работу над собой.

Яблоки — уникальный продукт, обладающий великолепными диетическими свойствами. Наиболее полезными являются свежесорванные плоды. Однако для похудения вполне подойдут и менее витаминные магазинные варианты.

Кефир и яблоки в диетологии

Оба продукта, выступающие в качестве основы кефирно-яблочной методики похудения, обладают многими полезными свойствами и включаются в большинство научно-обоснованных комплексов здорового питания. Помимо низкой калорийности и невысокого гликемического индекса, и кефир, и яблоки отличаются прекрасным химическим составом, что позволяет их использовать в лечении многих заболеваний.

Кефир – наиболее популярный в нашей стране кисломолочный продукт, богатый витаминами и ферментами. Он рекомендуется при малокровии, упадке сил, нарушении пищеварения, бессоннице, проблемах сердечнососудистой системы.

Употребление кефира натощак способствует созданию благоприятной микрофлоры в кишечнике и ограничивает образование лишних жировых отложений.

Содержащиеся в напитке витамины D и группы B, благотворно влияют на нашу внешность, улучшая состояние волос, зубов, ногтей, кожи.

Совет!

На основе кефира разработано множество видов диет, дающих прекрасные результаты в похудении: кефирно-творожная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная и другие

Ценность яблок также хорошо известна.

Изобилие витаминов (А, В1, В2, В5, В6, В9, С, РР, Е, К), минералов (железа, марганца, калия, йода, меди, фосфора, кальция), пектиновых и дубильных веществ в яблочных плодах позволяет использовать их в целях укрепления иммунной и сердечнососудистой систем, нормализации пищеварения, профилактики мочекаменной болезни, снижения уровня холестерина в крови. А лимонная и тартроновая кислоты, также входящие в состав этого фрукта, стимулируют сжигание углеводов, препятствуя превращению их в жировые отложения.

Как правильно организовать питание в диетические дни

Существует два основных варианта диеты на кефире и яблоках: недельный и более жесткий 9-дневный.

  • Недельная диета. Суточная норма продуктов составляет 1,5 литра 1-процентного кефира и 1,5 килограмм яблок. Принимать пищу следует 5-6 раз в день, чередуя продукты между собой: один прием – яблоки, следующий – кефир.
  • Диета на 9 дней. Программа питания состоит из трех этапов, длительностью по 3 дня каждый. Подготовительный и заключительный этапы – кефирные, а промежуточный – яблочный. Суточная доза составляет либо 1,5 кг фруктов, либо 1,5 литра кефира. Чтобы хоть как-то разнообразить стол, можно использовать яблоки разных сортов (последних, кстати, насчитывается порядка 10 тысяч).

Обе разновидности предполагают строгое соблюдение рациона и правил питания. Помимо кефира можно пить другие несладкие напитки: очищенную воду, зеленый или травяной чай, кофе.

Запеченные яблочки можно использовать при более щадящем варианте диеты

Более мягкие варианты, настоятельно рекомендуемые всем девушкам «за тридцать», допускают потребление дополнительных продуктов: отварного куриного филе, нежирного творога, некоторых овощей. Разумеется, порции должны быть очень скромными.

Яблоки можно запекать, а также использовать в виде салатной основы. В этом случае результат диеты будет несколько хуже (с точки зрения потерянных килограмм), с другой стороны, для организма это будет только во благо: кишечник почистится, токсины и шлаки выведутся.

Визуальный эффект будет прекрасный – естественный блеск в глазах и здоровая, помолодевшая кожа.

Салат из яблок и сельдерея — разумный вариант разнообразить скудность диетического стола

Источник: http://delaina.ru/kefirno-yablochnaya-dieta/

Яблочная и кефирно-яблочная диеты для похудения

Выбор диеты для похудения сегодня является важным вопросом для большинства женщин, хотя и мужчины тоже хотят поддерживать физическую форму – например, для спортсменов, сотрудников успешных компаний, да и просто для людей, желающих хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, это очень актуально.

Диет сейчас разработано великое множество, и они продолжают появляться, причём специалистами объявляют себе все, кому не лень – особенно благоприятна для этого почва всемирной сети Интернет.

Эксперименты – это очень интересно, но не тогда, когда речь идёт о собственном здоровье и красоте, так что свой выбор лучше останавливать на проверенных и достаточно безопасных вариантах – по крайней мере, пока вы не имеете достаточно опыта.

Внимание!

Кстати, опыт в «изучении» диет вряд ли может быть кому-то полезным: если вам приходится пробовать снова и снова, значит, вы использовали кучу неэффективных и вредных рекомендаций, и пользы своему организму не принесли, но это тема другая.

Итак, среди вполне безопасных и недорогих диет для похудения можно назвать кефирную диету: о пользе кефира вряд ли кому-то придётся долго рассказывать.

Мы знаем, что в кефире много витаминов, белка, минеральных веществ; что в нём есть живые и необходимые нам микроорганизмы – пробиотики, и многим больным он очень полезен: при нервных расстройствах и бессоннице, нарушениях пищеварения, анемии, упадке сил и т.д.

Для красоты и здоровья кефир – один из лучших продуктов: его употребление помогает нам дольше оставаться молодыми и сильными; поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей; выводит из клеток шлаки и токсины – разумеется, для похудения кефир используют очень часто.

Его употребляют отдельно, или сочетают с другими полезными продуктами: творогом, овощами, крупами, фруктами, но вот кефирно-яблочную диету можно отнести к самым популярным.

По теме:  Почему живот не уходит при похудении

Кефирно-яблочная диета

Польза яблок неоспорима, и мы даже не будем перечислять их ценные свойства; и кефир, и яблоки – продукты не только полезные, но и вкусные – зато калорийностью не отличаются; купить их можно в любом магазине, и стоят они совсем недорого – можно позволять себе питаться ими, сколько угодно.

Яблоки называют идеальными фруктами для снижения веса, и есть много диет на одних яблоках, но выдержать их может не каждый: случается, что желудок плохо переносит сырую клетчатку и кислоты, содержащиеся в них в избытке, однако с кефиром всё получается отлично – эти продукты смягчают, усиливают и дополняют действие друг друга, и помогают быстро избавляться от лишнего веса.

Разгрузочные дни на кефире и яблоках – это самый лучший вариант очищения: после таких дней становится легко, появляется бодрость и энергия, но выдержать на такой диете неделю или больше уже сложнее. Тем не менее, вариантов много, и каждый может выбрать для себя то, что ему по силам.

Суть кефирно-яблочной диеты проста: за день надо выпить 1-1,5 л кефира, и съесть 1,5 кг свежих яблок.

Обычно хватает 5-6 средних яблок на день; кроме них и кефира, можно пить зелёный чай без сахара, хорошую чистую воду, отвары и настои трав – сколько угодно.

Кефир и яблоки можно есть в один приём пищи, или разделять их – как нравится, но во время диеты лучше ещё и принимать витаминно-минеральные комплексы – организм должен получать все питательные вещества.

Важно!

Длительность диеты тоже может быть разной: для тех, кто пробует её впервые, достаточно 3-5 дней; если же вы уже использовали эту диету раньше, и получили хороший результат, можно продолжать её неделю или даже 10 дней, но за самочувствием нужно следить внимательно. Неделя такой диеты позволяет избавиться от 5-6 лишних килограммов, так что продолжать её дольше необязательно; повторять диету можно не раньше, чем через 3-4 месяца.

Целыми днями питаться только кефиром и яблоками бывает скучно, поэтому меню можно разнообразить – но только слегка.

Например, на завтрак можно съедать натёртое на тёрке яблоко (можно измельчить его в блендере), смешанное с 1%-ным кефиром (2 ст.л.), мёдом (2 ч.л.) и овсяными хлопьями (1 ст.л.

); 2-й завтрак – 200-250 мл кефира; обед – зелёные яблоки (2-3 шт.); полдник – снова кефир; ужин – печёные яблоки (2-3 шт.); перед сном – ещё кефир.

Другой вариант: на завтрак – печёное яблоко и 200-250 мл кефира с 1 ч.л. мёда; 2-й завтрак – 2 яблока; обед – творог с кефиром (1:1), и 1 ст.л. варенья или повидла; полдник – тёртое яблоко с 1 ст.л. мёда и таким же количеством молотых грецких орехов, кефир; ужин – печёные яблоки (2 шт.), варенье или мёд (1 ст.л.); на ночь – кефир.

Выходить из кефирно-яблочной диеты надо постепенно: сначала добавлять другие фрукты, овощи, молочные продукты, зелень, потом орехи, злаки, крупы, продукты животного происхождения и т.д.

Жирную и сладкую пищу не следует есть сразу же после окончания диеты: от неё вообще стоило бы отказаться – иначе зачем мы избавлялись от лишних килограммов? Натуральных жиров – растительных масел, сливочного масла, зимой – понемногу свиного сала, вполне достаточно для поддержания здоровья своего организма; сладости тоже лучше выбирать натуральные – мёд, сухофрукты, варенья и др. Что касается маргаринов, сливочных пирожных, сладких кондитерских изделий и прочих излишеств, кажущихся такими вкусными и желанными, подумайте – а нужны ли они вам вообще? Красивее и сексуальнее от такой еды точно не станешь, хотя немного шоколада позволить себе всё-таки можно – это будет даже полезно.

Кефирно-яблочная диета считается одной из самых эффективных: желудок начинает хорошо работать, улучшается состояние микрофлоры кишечника, и вес уходит быстро – положительных отзывов об этой диете немало.

Яблочная диета

А теперь о яблочной диете – всё-таки она тоже считается одной из самых эффективных и безопасных. Это монодиета, но с её помощью можно поправить здоровье и снизить вес: голод утоляется быстро, так как в яблоках много фруктозы и глюкозы – когда организм насытится натуральными сахарами, есть пирожные и конфеты вам уже не захочется.

Мы уже отмечали, что яблочную диету в чистом виде переносят не все, и действительно, у неё есть противопоказания.

При дискинезии желчевыводящих путей, повышенной кислотности желудка, язвенной болезни сырые яблоки, кислые и кисло-сладкие, употреблять нельзя; к счастью, сладкие яблоки есть можно, но, если вам кажется, что они слишком калорийны, запекайте кисло-сладкие яблоки в духовке – так они безопаснее.

Совет!

При склонности к аллергическим реакциям надо с осторожностью употреблять яблоки ярких цветов – ярко-жёлтые, оранжевые, красно-жёлтые, красные.

Есть, однако, и показания к употреблению кислых яблок: это пониженная кислотность желудка, а также хронический колит и мочекаменная болезнь – в этом случае хорошо употреблять яблоки в виде свежего пюре.

Яблочная диета может быть 5-ти дневной – она помогает «убрать» 5 кг веса. Яблоки в этом варианте сочетаются с малым количеством других продуктов, нежирных и некалорийных.

В 1-й, 3-й и 5-й дни на завтрак съедают большое яблоко и нежирный творог (100 г); 2-й завтрак – небольшое яблоко и 2-3 ржаных сухарика; обед – салат из яблока и апельсина, плюс 100 г нежирной отварной рыбы; полдник – яблоко и нежирный йогурт; ужин – 1-2 яблока и несколько кусочков неострого сыра.

Во 2-й и 4-й дни на завтрак съедается яблоко и 100 г каши на воде – гречневой, овсяной, пшённой и др.

, или мюсли с нежирным молоком; 2-й завтрак – салат из моркови и яблока; обед – яблоко и 100 г отварного мяса без жира; полдник – 100 г нежирного йогурта; ужин – 2-3 яблока.

Днём можно пить компот из сухофруктов, отвары трав, чистую воду и даже свежевыжатый яблочный сок – как видим, диета не так уж строга, но сахара, как и соли, в ней быть не должно.

Есть и экспресс-диета на яблоках – если можете, попробуйте и её тоже. В течение 3-х дней надо съедать по 1,5 кг яблок в день, и выпивать по 1,5 л минеральной воды без газа.

Яблоки стоит разделить на 6 порций, и есть их очищенными, натирая на тёрке – так желудку будет легче их переваривать, а организм лучше усвоит полезные вещества.

Данная диета хороша не только для похудения, но и для тех, кто хочет бросить курить, а также для гипертоников.

Перед тем, как начать яблочную диету, попробуйте разгрузочный день на яблоках – если вы перенесёте его хорошо, яблочная диета вам подходит. Меню то же: 1,5 кг яблок и 1,5-2 л чистой негазированной минеральной воды.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/jablochnaja-i-kefirno-jablochnaja-diety-dlja-pohudenija.html

Кефирно-яблочная диета: меню на 3 дня и на 9 дней

(1 4,00 из 5)
Загрузка…

Кефирно-яблочная диета является одним из самых популярных и высокоэффективных методов избавления от лишнего веса. С помощью простого кефирно-яблочного рациона можно похудеть на 3 килограмма всего за 3 дня и на 10 кг за 9 дней.

Помимо потрясающих результатов, худеющих прельщает незамысловатость предложенного рациона питания и ненадобность готовки, ведь в меню для похудения входит только кефир и яблоки.

Однако, кефирно-яблочная монодиета относится к разряду жестких, а потому выдержать ее под силу не каждому, как по медицинским показаниям, так и физически.

Суть кефирно-яблочной диеты

Кефирно-яблочная диета – эффективный способ похудения, очищения организма от токсинов и шлаков, нормализации пищеварения. Ее звучное название говорит само за себя, употреблять нужно будет исключительно кефир и яблоки.

Кефир – способствует очищению организма от шлаков и токсинов, нормализует сон, выводит излишки жидкости и оказывает благоприятное воздействие на нервную систему. Калорийность 100 гр продукта = 56 Ккал.

Яблоки – способствуют повышению иммунитета, поскольку содержат клетчатку, йод, калий, железо, натрий, кальций, магний, витамины группы А, В и С. Калорийность 100 гр продукта = 47 Ккал.

Заключается кефирно-яблочная монодиета в чередовании дней употребления показанных продуктов (в 1 день – только 1,5 л кефира, на следующий день – только 1,5 кг яблок). Помимо двух основных продуктов, допускается употребление листового чая и заварного кофе без сахара, сливок. Дополнительно воду пить не надо, при сильной жажде можно выпить пару глотков очищенной воды без газа.

Продолжительность кефирно-яблочного метода похудения от 3 до 9 дней. За это время можно избавиться от 3 до 10 лишних килограммов. Повторять похудение на данной монодиете можно раз в три месяца.

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/kefirno-yablochnaya-dieta-na-3-dnya.html

Как похудеть на кефире и яблоках: диета без осечек!

Хороший результат приносит диета на кефире и яблоках. Эти два продукта используются в качестве основных для того, чтобы сбросить лишний вес. Стоит выяснить, как можно похудеть на яблоках и кефире.

Одним из самых эффективных способов сбросить лишний вес считается диета на кефире и яблоках. Если определенное время придерживаться питания, основанного на этих продуктах, то можно получить отличный результат.

Кефирно-яблочная диета — одна из самых распространенных диет, которые помогают эффективно сбросить лишний вес без вреда для организма.

Внимание!

Эта методика похудения, несомненно, приносит пользу для пищеварения и всего организма, требуются всего два продукта, которые легко купить в любое время года.

Почему именно кефир и яблоко? По отдельности диеты на этих продуктах не так полезны для здоровья, поэтому они используются в сочетании друг с другом.

Один из самых богатых витаминами и ферментами кисломолочный продукт смешанного брожения — кефир, популярный и полезный, освежает, утоляет жажду и голод. Полезен для пищеварения, помогает при бессоннице и нервном расстройстве, малокровии и упадке сил, — все благодаря большому содержанию полезных бактерий в продукте.

Кефир — универсальный продукт, подходит каждому человеку, далеко не все молочные и кисломолочные продукты могут этим похвастаться. Также обезжиренный кефир не имеет противопоказаний и является источником кальция, фосфора и калия в организме. Ну и, конечно же, это незаменимый продукт, являющийся лечебным и диетическим питанием.

Сильный стимулятор желудочной секреции, положительно воздействующий и предотвращающий развитие инфекций органов пищеварения.

Что касается яблок, то они тоже не менее полезны и ценны, содержат в себе витамины, минеральные вещества, пектины, фолиевую кислоту и не только, что так нужно организму. В нашей стране яблоки — это самый привычный и распространенный фрукт.

Яблоки приводят в норму работу желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы, повышают аппетит, предотвращают запор и развитие рака толстой кишки. Благодаря тому, что в этих фруктах содержится хлорогеновая кислота, из организма выводится щавелевая кислота, нормализуется деятельность печени. Кроме того, яблоки имеют малую калорийность.

В 100 граммах этого фрукта 47 кКал, из них: жиров и белков по 0,4 г, углеводов — 9,8 г и воды — 6,3 г. Благодаря углеводам на долгое время сохраняется чувство сытости.

Учитывая, что калорийность обоих продуктов очень мала, эффективность такой диеты оправдана. Но прежде чем начинать употреблять продукты, нужно решить, какой результат необходимо получить.

Важно!

В данном случае имеется в виду то, сколько лишнего веса хочется сбросить? Кефирно-яблочная диета может быть рассчитана от 1-2 дня до 14 дней. Самой жесткой является диета на 1-2 дня, так как начинать всегда трудно.

Начиная с первого дня, суточная норма кефира составляет 1,5 л, яблок от 1 до 1,5 кг, также употребление питьевой воды должно достигать не менее 1 л в сутки. Прием такой пищи дробный, 6 раз в день. Эти продукты можно чередовать через каждые 1,5-2 часа — яблоки, кефир, яблоки и так далее.

Либо можно смешивать их в коктейль или делать салат — кусочки яблок, залитые кефиром, все это должно быть без добавления сахара. Эффект от жесткой диеты минус 0,5 — 1 кг в день.

https://www.youtube.com/watch?v=Q6_WoCtCQWU

Меню диеты, рассчитанной на 3 дня отличается от предыдущей лишь незначительным добавлением в меню некоторых дополнительных продуктов, таких как: корица, овсяные хлопья, мед и травяные чаи без сахара. Питаясь 4 раза за день можно сбросить от 1 до 2 кг за 3 дня.

Диета, рассчитанная на 5 дней, поможет избавиться от 2-4 кг лишнего веса. При этом режим приема пищи должен быть разделен на 6 приемов, с добавлением еще нескольких малокалорийных, но не менее полезных продуктов: рыба (мясо) в отварном виде и сыр.

Причем 200 г рыбы или мяса нужно употребить в обед вместе с кефиром, а сыр — 50 г — на ужин, плюс яблоки, в остальном только яблоки и кефир.

Само собой, не стоит забывать, на протяжении всех дней, во всех диетах, пить необходимо не менее 1-1,5 л негазированной воды.

Диета, рассчитанная на 9 дней наиболее эффективная, что нельзя сказать о ее полезности организму, так как на всем ее протяжении можно есть только яблоки и пить кефир. И по истечению этих дней сброшенные 5-6 кг быстро возвращаются обратно.

Что касается диеты рассчитанной на 14 дней, то благодаря разнообразному содержанию в ней продуктов, помимо кефира и яблок, придерживаться данному сбалансированному питанию можно длительное время.

Благодаря дополнительным продуктам организм не подвергается стрессам, не будет возникать усталости, вялости (как при 9-дневной диете) . В меню такой диеты входит: рыба (мясо) , каша, мед, яйца, овощи и диетические сорта хлеба.

Можно также воспользоваться такой диетой, которая длится недолго и больше подходит для разгрузочных дней. Питание заключается в том, то худеющий кушает день — кефир, день — яблоки. Так стоит питаться на протяжении 3-4 дней, не больше.

Как и во всех других диетах, в кефирно-яблочной диете имеются противопоказания. Нужно проконсультироваться у специалиста во избежание неблагоприятных последствий. Данная диета противопоказана людям, страдающим язвенной болезнью, колитом, мочекаменной болезнью, при склонности к диарее и при высокой кислотности желудка.

Если худеть правильно, то результат не заставит себя ждать!

Похудеть на яблоках и кефире может каждый. Нужно только набраться силы воли и выдержать некоторое время такой рацион. Тот, кто действительно желает похудеть и предпримет для этого все усилия, сможет без труда этого добиться.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/kak-poxudet-na-kefire-i-yablokax-dieta-bez-osechek.html

Кефирно-яблочная диета

Диета на основе яблок и кефира является одним из наиболее популярных, простых, доступных и эффективных методов похудения. С ее помощью можно в довольно короткие сроки не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить организм от токсинов и вывести из него лишнюю жидкость.

Польза яблок доказана давным-давно: в них содержатся микро- и макроэлементы, клетчатка, витамины А, С, РР, Е, К, Н, В1, В2, В5, В6, В9, фруктоза, связывающий и выводящий из печени излишки холестерина пектин.

Они обладают противовоспалительными и бактерицидными свойствами, нормализуют обмен веществ, снимают стресс, действуют как мягкое слабительное, желчегонное и мочегонное средство.

Для очищения организма и борьбы с лишним весом яблоки и вовсе считаются идеальным продуктом. Их калорийность составляет всего около 44 Ккал/100 г, а грубые неперевариваемые волокна (клетчатка) очищают желудочно-кишечный тракт и выводят из организма вредные вещества.

Однако, высокое содержание кислоты может раздражать слизистую оболочку желудка при регулярном употреблении. Именно поэтому для похудения рекомендуется использовать яблоки в сочетании с другими продуктами, смягчающими действие кислоты. Одним из них является кефир.

Уникальный кисломолочный продукт содержит огромное количество витаминов, минералов, а также пробиотики, которые благотворно влияют на микрофлору кишечника. Он является низкокалорийным и легкоусвояемым напитком — полезные вещества очень быстро всасываются стенками желудка и поступают в кровеносную систему.

Содержащийся в кефире белок питает, насыщает, нормализует водный баланс и нейтрализует действие кислоты фруктов, а грубые волокна яблок очищают и позволяют не испытывать мучительного чувства голода.

Внимание!

В совокупности оба компонента замечательно очищают организм от вредных веществ и токсинов, улучшают работу ЖКТ и нормализуют обмен веществ (в частности, жировой).

Впрочем, для того чтобы добиться желаемого эффекта и не навредить здоровью, к каждому способу похудения необходимо подходить грамотно и обстоятельно. Кефирно-яблочная диета не исключение.

  • Используйте только свежие яблоки без гнильцы и повреждений.
  • Часто производители покрывают плоды веществом, похожим на воск. Это не что иное, как дифенил — опасный канцероген, поэтому такие фрукты необходимо очищать от кожуры.
  • Наиболее эффективными жиросжигателями являются яблоки кислых и кисло-сладких сортов — отдавайте предпочтение им.
  • Не злоупотребляйте поеданием яблочных семечек — в них содержится синильная кислота.
  • Покупая кефир, отдавайте предпочтение напитку с небольшим сроком годности (не более четырех дней).
  • Не пейте кефир «старше» трех дней — он может вызывать запоры.

Продолжительность диеты может составлять 3, 7 и 9 дней (в зависимости от того, сколько килограммов вы желаете сбросить).

Увлекаться и продлевать ее дольше 9 дней не рекомендуется, даже если вы чувствуете себя хорошо. Дело в том, что при таком режиме питания организм все-таки не получает сбалансированного набора питательных веществ, а это может быть чревато ухудшением здоровья и самочувствия.

Важно знать! Нельзя придерживаться кефирно-яблочной диеты при заболеваниях ЖКТ, аллергии, непереносимости молочных продуктов, а также во время беременности и лактации.

Даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровым человеком, перед применением проконсультируйтесь с опытным терапевтом или диетологом.

Этот вариант считается базовым и необходим для того, чтобы разобраться, насколько такой тип питания подходит именно вашему организму.

Также его можно использовать в качестве разгрузочного рациона, к примеру, после праздничных дней, богатых на угощение.

За это время можно избавиться от 2 до 6 килограмм.

Трехдневное меню весьма ограниченно и однообразно: в день необходимо съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 1,5 литра свежего обезжиренного кефира. Кроме этого употреблять больше ничего нельзя.

Недельное «испытание» позволяет сбросить от 5 до 7 килограмм.

К сожалению, уже на 4-5 дни диеты чувство голода заметно усиливается, что, конечно же, делает жизнь невыносимой. В этот период меню необходимо разнообразить и включить в него другие продукты. Замечательно для этой цели подходят свежие овощи.

Один раз в день можно съесть тарелку легкого супа — на обед или на ужин. Приготовить его просто: мелко порежьте помидор, огурец, вареную картофелину, морковку, добавьте немного консервированного горошка мозговых сортов, щепотку зелени и залейте все стаканом кефира.

В остальное время продолжаем есть яблоки и кефир.

Важно!

Такой вариант подойдет для самых стойких. Но в рацион следует обязательно ввести богатые белком продукты, иначе в организме будут сжигаться не только жировые отложения, но и мышечная масса, что, недопустимо.

Наиболее приемлемым в этом случае продуктом является нежирный творог.

Продолжайте питаться так же, как было описано выше, а на завтрак или обед ежедневно употребляйте 250-300 г творога. Также при желании можно пить травяной или зеленый чай без сахара.

Очень важно есть творог отдельно, не смешивая его с другими продуктами. Запивать его лучше водой или несладким чаем.

Чтобы не набрать сброшенные с таким трудом килограммы, выходить из диеты нужно с умом.

Не набрасывайтесь сразу же на высококалорийные продукты. Минимизируйте потребление сладостей, жирного, жареного, соленого. Откажитесь от спиртных напитков, фастфуда, кетчупов, майонеза, чрезмерного потребления соли.

Ежедневно выпивайте не менее полутора литров очищенной воды без газа, не наедайтесь на ночь.

Эти простые, но весьма важные правила позволят сохранить фигуру в идеальном состоянии!

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/mono/kefirno-yablochnaya-dieta-dlya-ochishheniya-organizma-i-poxudeniya

Диета на кефире и яблоках — меню на 3 дня, отзывы о результатах

Если проблема лишнего веса не связана с какими-то либо проблемами со здоровьем, то для её устранения можно прибегнуть к строгой диете «Кефир и яблоки». Подобное питание применяют в том случае, если необходимо в краткие сроки избавится от пару килограмм лишнего веса.

Принцип работы

Существуют отдельные диеты, при которых употребляется отдельно кефир и яблоки. Соединяя 2 этих продукта, питание получается более сытным и полезным. К тому же, подобное питание помогает очистить кишечник от шлаков, и способствует нормализации обмена веществ.

Употребление одного только фрукта может привести к раздражению слизистой оболочки желудка. Но если его есть с кефиром, то это действие будет смягчаться.

Кефирно-яблочная диета направлена не только на снижение веса, но и для очищения организма.

Основные правила

Поэтому следует придерживаться некоторых рекомендаций по выбору продуктов:

  1. Кефир должен быть не свежим и не старым – одно или двухдневный. Поскольку слишком свежий слабит, а трёхдневный крепит желудок.
  2. Жирность напитка должна быть 1%. Эта рекомендация необходима только в том случае, если диета направлена на снижение веса. Для очищения организма разрешается употреблять более жирный напиток.
  3. Яблочки лучше выбирать кислые.
  4. Кушать фрукт следует полностью с кожурой и даже с семенами, также его можно запекать.
  5. При подобном питании можно пить несладкие напитки, такие как вода, чай, изредка кофе без сахара.

Варианты диеты

Разработано много вариантов диет с применением кефира и яблок.

Но всё же, многие люди, страдающие лишним весом, используют 3 самых популярных метода.

  1. Первый. Диета длится 7 дней. В этот период необходимо выпивать 1 литр кисломолочного напитка и съедать 1,5 кг фрукта. Питаться надо по чуть-чуть 5-7 раз в день.
  2. Второй. Этот вид питания распределяется на 9 дней. В первые 3 дня необходимо пить только один кефир по 1, 5 литра в день. Следующие 3 дня – яблоки до 1, 5 кг в день. Последние 3 дня посвящаются употреблению отварному куриному филе без соли.
  3. Третий. Продукты рассчитаны на 9 дней в три этапа. В первые и последние 3 дня пьется только кисломолочный напиток по 1, 5 литра в день. А между ними 3 дня едятся только яблоки по 1,5 кг в день.

Продолжительность и меню

Диета кефир и яблоки рассчитана на 3, 5, 7 и 9 дней. Для тех, кто первый раз продует подобное питание лучше прибегнуть к разгрузочному дню или трёхдневной диете.

После похудения не рекомендуется налегать на вредные продукты, лучше употреблять полезную пищу, чтобы лишние килограммы не возвратились.

Меню для разгрузочного дня:

  1. Завтрак: кефира – 200 гр.
  2. Завтрак второй: яблоко – 1 шт.
  3. Обед: отварная рыба – 200 гр.
  4. Полдник: кисломолочный напиток – 200 гр.
  5. Ужин: яблочное пюре – 100 гр.
  6. На ночь: кисломолочный напиток – 200гр.

Меню на три дня:

Время Первый день Второй день Третий день
Завтрак Коктейль с кефира и тертого яблока Свежее или запеченное яблоко Стакан кефира с медом
Второй завтрак Кефир – 100 гр Яблочное пюре Яблочный сок
Обед Одно яблоко Творог с 0% жирности Коктейль с кефира, тертого яблока и ложкой овсяных хлопьев
Полдник Кефир – 100 гр Яблоко и горсть орехов Одно яблоко в любом виде
Ужин Яблочное пюре Яблоко свежее Одно яблоко тертое с добавлением меда
Перед сном Кефир Кефир Стакан кефира

Приготовление яблок

Подобная диета весьма однообразная, но её можно разнообразить употреблением яблок, которые можно употреблять не только в свежем виде, но и запеченном:

  1. Первый способ. Из плода извлечь сердцевину и обернуть их в фольгу. Запекать в духовке 15-20 минут при температуре 180 градусов.
  2. Второй способ. Фрукт разрезать пополам, вырезать серединки. По желанию можно добавить чайную ложку меда. Запекать в духовке 15 минут.
  3. Третий способ. Плод очистить от кожуры и порезать на дольки. Уложить на тарелку и присыпать корицей. После этого их надо отправить в микроволновую печь на 1,5 минуты.

Рецепты:

  1. Салат. Очищенное яблоко от кожуры режется на небольшие кусочки и заливается обезжиренным напитком.
  2. Коктейль. На 200 гр. кефира добавляется измельченное яблоко и столовая ложка овсяной крупы.
  3. Салат. Фрукт порезать на кубики, добавить немного свежей смородины, и заправить кефиром.

Плюсы и минусы

Достоинством этой диеты является то, что продукты не дорогие и доступные всегда. Нет необходимости готовить разнообразные блюда. Вес уходит уже после первого дня. Помимо того, что кефирно-яблочная диета помогает избавиться от назойливых килограмм, она способствует естественному очищению организму.

Недостатком можно считать только то, что меню однообразное и поэтому этот режим питания называют голодным. В разгрузочные дни в животе ощущается дискомфорт. Если не придерживаться правильного питания после диеты, то вес достаточно быстро возвращается.

Эта диета предусматривает большое употребление яблок, поэтому следует обратить внимание на состояние зубов. Даже если нет никаких проблем с зубами, то все равно лучше после употребления свежих яблок полоскать полость рта. Кислоты, содержащиеся в плодах, негативно влияют на эмаль. Иногда этот фрукт приводит к обострению гастрита или язвы, вызывает колиты.

Кефир трёхдневной давности, как правило, содержит в спирт – 0,9%. Поэтому его лучше не употреблять, если есть проблемы с почками или печенью.

Эффективность

Употребляя продукты, которые богатые полезными и витаминными веществами, организм без особых проблем прощается с лишними килограммами, токсинами и шлаками.

Эффект достигается благодаря кефиру, который положительным образом влияет на работу пищеварительных органов и сердечно-сосудистую систему. Стоит отметить, что этот напиток полезен при упадке сил и малокровье. Состояние ногтей и волос после его употребления улучшается.

Что касается яблок, то они насыщают организм целым кладезем минеральных веществ. Многие диеты содержат в своем меню этот продукт. Благодаря клетчатке, эффективность похудения увеличивается. Ведь именно оно способствует увеличению работы кишечника.

Совет!

Поэтому, соединив 2 этих продукта эффективность похудения настаёт в несколько раз быстрее.

В зависимости какую цель преследует человек, перейдя на питание кефир с яблоками – похудение или очищение, зависит и его снижение веса.

Если провести разгрузочный день, то много невозможно потерять, уйдет от 1,5 до 2 килограмм веса. В случае диеты, которая рассчитана на 3, 5, 7 или 9 дней, то здесь результаты уже посолиднее будут. Если придерживаться графика меню и не нарушать режим, тогда возможно сбросить от 5 до 8 килограмм.

Обязательным правилом является правильный выход из подобного питания. Чтобы лишний вес не возвратился уже через неделю, необходимо придерживаться сбалансированного питания и постоянных физических нагрузок.

Отзывы

Ирина, 28 лет:

«Весной начала себя приводить в порядок после зимы. За холодное время года набрала лишних 8 кг. Подруга посоветовала эту диету и сказала, что она для сильных духом. Сначала был у меня разгрузочный день, который я провела просто отлично. Утром на весах увидела минус 1,3 кг. Это меня взбодрило и я решила продолжить дальше. Перешла на 3 дня – продержалась.

По истечении этих дней, у меня ушло ещё 2,4 кг. И того уже было минус 3,7. Ну и добила я это всё пятидневным курсом. В интернете прочитала, что больше 9 дней нельзя сидеть на этой диете.

Как раз у меня и получились эти деньки. Значит так, потеряла я за всё это время 7,2 кг. Цвет лица улучшился, общее состояние нормализовалось. Несмотря на то, что продуктов мало, я прекрасно перенесла такое очищение, главное не зацикливаться на том, что хочется есть. Я себя отвлекала разной работой.»

Источник: http://ambisport.ru/poxudenie/dieta/malozhirnaya/kefir-i-yabloki.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.