Влияет ли качалка на рост



Правда ли, что тренинг с отягощениями замедляет рост тела в высоту?



влияет ли качалка на рост

Слухи о том, что тренинг с отягощениями замедляет роста тела в высоту ходят в фитнес-среде на протяжении многих лет, но основаны ли эти предположения на реальной науке или это не более чем устаревший миф, который следует игнорировать? Давайте разберемся.

Как происходит процесс роста тела в высоту?

Говоря простыми словами, человеческое тело растет в высоту благодаря удлинению определенных костей скелета. В верхней части тела это кости плеча и предплечья, а в нижней части – бедренные и кости голени.

На концах каждой из этих длинных костей расположена эпифизарная (хрящевая) пластинка, называемая также «пластинкой роста». В детстве эти пластинки вызывают удлинение костей за счет создания хрящевой ткани на их концах, которая по окончании полового созревания заменяется костной тканью.

Внимание!

По завершении пубертатного периода, пластинки роста «закрываются», чтобы предотвратить дальнейшее удлинение костей. После этого, рост тела в высоту прекращается.

Таким образом, для того, чтобы тренинг с отягощениями на самом деле замедлял темпы роста тела, он должен каким-либо образом негативно влиять на функционирование эпифизарных пластинок. Но есть ли связь между поднятием тяжестей и функционированием пластинок роста, которая может быть причиной для беспокойства?


Влияет ли тренинг с отягощениями на функционирование пластинок роста?

Согласно результатам многочисленных исследований, которые проводились по данному вопросу, простой ответ – «нет».

Если упражнения с отягощениями выполняются подконтрольно и с правильной техникой, они столь же безопасны для юных атлетов, как и для взрослых, и не оказывают какого-либо негативного влияния на функционирование эпифизарных пластинок.

По заявлению Американской ассоциации педиатров: «Правильный силовой тренинг не обладает очевидным негативным влиянием на линейный рост, пластинки роста или сердечнососудистую систему».

В ходе исследования под названием «Силовой тренинг для детей и подростков» были рассмотрены соответствующие исследования с 1980 по 2008 гг.

, что позволило прийти к следующему выводу: «Силовые тренировки, выполняемые в управляемой, контролируемой среде, могут помочь детям и подросткам с любыми спортивными способностями безопасно повысить силу и улучшить общее состояние здоровья.

Польза силового тренинга для здоровья значительно перевешивает потенциальные риски, особенно в современном обществе, где темпы детского ожирения продолжают расти».

В обзоре «Тренинг с отягощениями в юности: рост, созревание и безопасность», опубликованном в «Клиническом журнале спортивной медицины», были рассмотрены 22 доклада, касающихся тренировочных программ юных атлетов.

Важно!

Выводы следующие: «Экспериментальные тренировочные протоколы с использованием свободных весов и тренажеров, выполняемые под руководством инструктора, являются относительно безопасными и не оказывают негативного влияния на рост и созревание молодежи допубертатного и раннепубертатного возраста.»

Как видите, нет никаких доказательств того, что подъем тяжестей останавливает рост тела в высоту. Как нет и никаких оснований для молодых спортсменов, желающих тренироваться с отягощениями, воздерживаться от силовой нагрузки.

Безопасность тренинга с отягощениями по сравнению с другими видами физической активности

Единственным вариантом, когда подъем тяжестей может привести к повреждению пластинок роста и негативно повлиять на рост тела в высоту, является серьезная внезапная травма.

Другими словами, вы должны сломать кость или с вами должно произойти какое-либо другое происшествие, вызывающее повреждение эпифизарной пластинки. Например, вы должны уронить на себя тренировочный снаряд или попытаться поднять чрезвычайно тяжелый вес, используя неправильную технику выполнения упражнения, и в результате получить травму.

Однако, в плане серьезных внезапных травм, силовой тренинг, на самом деле, очень безопасен. Он даже безопаснее, чем многие другие виды физической активности, в которых регулярно принимают участие подростки и дети более младшего возраста.

Эти травмоопасные разновидности физической активности включают в себя контактные виды спорта и даже такие повседневные мероприятия, как бег, прыжки, лазание и т.д.

Если только вы не из тех, кто предпочитает лежать дома на диване и избегать всех видов спорта и активного отдыха из-за опасения получить травму, нет никакого смысла пренебрегать силовыми тренировками по соображениям безопасности.

Важные замечания по тренингу с отягощениями для подростков

Мы, конечно, не беремся утверждать, что тренинг с отягощениями полностью лишен каких бы то ни было рисков. Как и в случае с любой другой физической активностью, здесь также имеется риск получения травмы, если вы не соблюдаете правила безопасности.

Если вы – парень или девушка 13-16 лет и хотите начать заниматься в тренажерном зале, убедитесь, что вы соблюдаете следующие рекомендации для того, чтобы свести к минимуму риск травм и заложить основу для получения стабильных результатов в долгосрочной перспективе:

  • Начните заниматься под руководством опытного, грамотного тренера, который составит для вас индивидуальную программу тренировок и поставит правильную технику выполнения упражнений.
  • Начните с использования очень легких отягощений и сосредоточьтесь на освоении правильной техники перед тем, как начинать увеличивать рабочие веса. Повышайте вес отягощений медленно и постепенно, не делайте резких скачков.
  • Придерживайтесь среднего и высокого количества повторений (8-15) и избегайте мышечного отказа, а также выполнения одноповторных и низкоповторных сетов. Если есть сомнения, всегда лучше использовать более легкий вес и поддерживать умеренный уровень интенсивности.
  • Убедитесь, что вас страхует помощник в упражнениях с высокой технической сложностью, а также в тех движениях, при выполнении которых вы оказываетесь в уязвимом положении, таких как приседания (в тренажере стойка для приседаний), жим лежа (в тренажере для жима лежа), жим над головой (в тренажере для жима сидя из-за головы).
  • Не переусердствуйте с объемом тренинга и частотой тренировок. Начинающим атлетам вполне достаточно 3-4 силовых тренировок в неделю продолжительностью 1 час каждая.
  • Помните, что сам по себе тренинг с отягощениями – это только половина уравнения, когда речь идет об улучшении состава тела и повышении силовых показателей. Вам также следует сосредоточиться на привитии правильных привычек в питании. Основу вашего ежедневного рациона должны составлять постные источники высококачественного белка, минимально обработанные углеводы с высоким содержанием клетчатки, фрукты, овощи, полезные жиры и большое количество воды.
  • Не ведитесь на обещания продавцов спортивных добавок. Используйте несколько основных добавок, если вы серьезно настроены достичь максимально возможных результатов (например, высококачественный протеиновый порошок, креатина моногидрат и поливитамины). Однако имейте в виду, что основные результаты по увеличению мышечной массы и сжиганию жира всегда достигаются благодаря правильному тренингу и питанию.

Заключение

Так оказывает ли тренинг с отягощениями какое-либо негативное воздействие на рост тела в высоту?

Если вы подходите к тренировкам с полной ответственностью и соблюдаете технику безопасности, нет никаких оснований для беспокойства.

За исключением редких случаев, связанных с получением неожиданной серьезной травмы, которая повреждает пластинку роста, такие виды физической активности, как поднятие тяжестей, занятия спортом и прочие мероприятия на свежем воздухе, не оказывают ни стимулирующего, ни ограничивающего влияния на ваш рост в высоту.

Совет!

В конце концов, рост, в основном, зависит от вашей генетики и в первую очередь определяется уровнем определенных гормонов, таких как гормон роста и IGF-1, так как они взаимодействуют с эпифизарными пластинками и влияют на их рост.

По теме:  Как правильно качать трицепс в домашних условиях

Если вы получаете надлежащее питание и не испытываете хронически сильного стресса, ваш естественный рост – это просто не то, что вы в состоянии контролировать. Если ваши родители обладают низким или высоким ростом, то, скорее всего, вы будете такими же.

Если вам 13-16 лет и вы приняли решение начать тренироваться с отягощениями, чтобы улучшить свою физическую форму, не позволяйте устаревшим мифам вставать у вас на пути.

Более того, чтобы регулярные и правильные занятия по подъему тяжестей вошли в привычку, начинать нужно в молодом возрасте. Эти тренировки повысят вашу уверенность в себе, сделают более дисциплинированными, научат ставить и достигать цели, что пригодится вам не только в настоящем, но и в течение всей вашей жизни.

Будьте здоровы и уверены в себе!

Возможно, Вам подойдут эти товары

Источник: https://tesko-sport.ru/articles/rost-tela/

Вопрос/Ответ — SportPlus.ucoz.ru

Сильно ли влияет занятия в качалке на рост ?Мне 17 лет, рост ~176 см, тренируюсь 4 раза в неделю. У отца рост 182 см, а у мамы 170 см. Начал усиленно качаться с 16 лет. Сильно волнует вопрос вырасту ли я ещё или походы в тренажерный зал остановили мой рост?Добавил вопрос: ТимОтвет:Не думаю, что занятия в тренажерном зале могут как то повлиять на рост. Сколько тебе заложено от родителей на столько ты и вырастишь.
Вода во время тренировкиМожно ли пить во время тренировки?Добавил вопрос: ДанилОтвет:Во время тренировки не только можно, но и нужно пить воду.
Боли в суставеДелаю упражнение на предплечье, и у левой руки даже при минимальном весе жуткие боли в суставе (где часы носят). Перелома нет, не выворачивал. Стоит ли продолжать это упражнение?Добавил вопрос: ДанилОтвет:Попробую перед выполнением упражнений хорошенько сделать разминку на предплечья (круговые движения) и начни выполнять упражнения с минимальным весом. Но если даже после разминки и с минимальным весом у тебя боль в суставах, тогда не следует выполнять данное упражнение. В принципе предплечья получают значительный объем косвенной нагрузки, даже когда вы не делаете упражнений, специально предназначенных для предплечий. Вот несколько упражнений, при которых получают нагрузку предплечья:Подъем штанги на бицепсПодъем штанги на бицепс обратным хватомМолотокСгибание рук в запястьях обратным хватомПодтягивания
как следует начать тренероваться в тренажерном залеЗанимался спортом долгое время давно как бросил решил набрать форму т.к. поправился на 10 кг. с чего следует начать как следует питаться нужно ли пить протеин во время тренировке и креатин ? Заранее благодарю за ответДобавил вопрос: Сергей (zayts8)Еще нет ответа на этот вопрос.
образованиеДОБРОЙ НОЧИ! ПОМОГИТЕ ОТВЕТИТЬ НА ВОПРОС. ПОЧЕМУ В УПРАЖНЕНИЯХ НА ТРАПЕЦИЕВИДНУЮ МЫШЦУ НЕОБХ. СВОДИТЬ ЛОПАТКИ?Добавил вопрос: елена (89279225777)Еще нет ответа на этот вопрос.
образованиеПочему в упражнениях наширочайшую мышцу необходимо держать лопатки сведенными?Добавил вопрос: елена (89279225777)Еще нет ответа на этот вопрос.
телосложениеПривет, я вот по какому поводу,мой рост 171см, вес 96, стоит мне вообще заниматься,и ещё пробежка поможет убрать живот? Спасибо у меня всё.Добавил вопрос: чулков валерий витальевич (валера1996)Еще нет ответа на этот вопрос.
услуги раскрутки сайтов Блоги 784И если вы хотите преуспеть в раскрутке, то обязательно овладейте искусством составления правильных тайтлов для всех страниц вашего сайта (как прописать тайтл в Joomla и как сделать это в WordPress). Вот формула. Причем это заинтересованные пользователи, с отличными поведенческими. Да, советую также еще и орфографию проверять, если пишете в редакторе не осуществляющем такую проверку на лету. Это позволит избежать «сюрпризов» (см. Далее идет столбец «ПОЗ», он сообщает, какую позицию в Яндексе занимает данный запрос. При этом, естественно, хотелось бы обойтись без привлечения профессиональных оптимизаторов, т.е. После регистрации, вам останется выбрать подходящие площадки для рекламы и наблюдать за вашими продажами. В сети можно найти разнообразные программы, которые помогают бесплатно раскрутить сайт. https://vk.com/prodvizhenie_sajtov_raskrutka — раскрутка сайта https://vk.com/prodvizhenie_sajtov_raskrutka — прогон сайта https://vk.com/prodvizhenie_sajtov_raskrutka — услуги раскрутки сайтов https://vk.com/prodvizhenie_sajtov_raskrutka — продвижение сайтаДобавил вопрос: услуги раскрутки сайтов Блоги 784 (ArtemSeoKrpenny)Еще нет ответа на этот вопрос.
раскрутка сайта Недорого 784

Источник: http://SportPlus.ucoz.ru/faq/4-1

Влияние силовых тренировок на детский организм

В настоящее время набор в секции по тяжёлой атлетике и пауэрлифтингу производится уже с 8 — 9 лет. И многие родители обеспокоены, что это может негативно сказаться на дальнейшем развитии ребёнка. В этой статье я попробую пролить свет на этот вопрос. И начну с самого устоявшегося, распространённого и идиотского мифа:

Занятия со штангой тормозят рост ребёнка!

Этот миф базируется на том, что штанга, которая лежит на плечах, давит соответственно на позвоночник и мешает ему расти. Всё вроде бы просто и понятно. Но давайте рассуждать логически.

Когда человек активно занимается тяжелой атлетикой, то за неделю он отдаёт тренировкам примерно 8 часов своего времени. При этом штанга лежит у него на плечах в общей сложности около 30 минут в неделю. Что составляет 0.3% от всей недели (10080 мин / 30 мин).

То есть 99.7% времени ребёнок живёт и развивается без штанги на плечах, и ничего не мешает его позвоночнику расти. Не надо быть знатоком человеческой физиологии, чтобы понять, что за такой короткий период невозможно оказать сколь-нибудь значимого влияния на рост.

Но откуда же тогда взялся этот миф? Ведь дыма без огня не бывает! Дело в том, что тяжелоатлеты и троеборцы высокого класса (а именно таких показывают по телевизору) в основном низкого роста. Это факт. Но они такие не потому, что штанга «не дала» им вырасти.

Просто в этих видах спорта низкорослые люди имеют преимущество перед высокими. Так как рычаги тела у них короче, и штангу им нужно поднять на меньшую высоту. Поэтому спортсменами экстра-класса в силовых видах спорта становятся, как правило, невысокие люди.

Теперь, надеюсь, вы поняли: штанга не препятствует росту детей. Скажу даже наоборот:

Занятия с тяжестями способствует росту костей как в длину, так и в толщину!

Дело в том, что физические нагрузки вообще и силовые тренировки в особенности способствуют выработке гормона роста. В детском возрасте большая часть этого гормона расходуется на рост костей в длину и способствует, тем самым, увеличению роста в целом.

На собственном примере могу сказать, что в течение первых 2-х лет занятий в тренажёрном зале я вырос на 20 см. Когда я пришёл в зал, мне было 14 лет.

Внимание!

Ещё один подобный миф: занятия тяжёлой атлетикой способствуют развитию плоскостопия.

Рассуждения тут аналогичные, что и с давлением на позвоночник: штанга давит на стопу, и та расплющивается. Не хочу повторяться, просто ещё раз перечитайте опровержение мифа с замедлением роста.

По теме:  Как накачать шею помощью лямки

Ну ладно, с костями понятно. Но на этом же влияние силовых тренировок не заканчивается. Кроме всего прочего, тренировки с отягощениями способствуют более раннему (на год — два) половому созреванию.

Это не хорошо и не плохо. Это нормально, и является естественной приспособительной реакцией организма на нагрузки. Под их воздействием, тело начинает вырабатывать больше тестостерона. А он в свою очередь запускает процесс полового созревания. Чем тестостерона больше, тем созревание начинается раньше.

Вообще, организм спортсменов пытается как можно быстрее достичь зрелости. А потом как можно дольше эту зрелость удержать. Поэтому спортсмены в 20 лет выглядят на 30, и в 50 тоже на 30 )

Ну и под конец шедевр человеческой глупости: занятия со штангой тормозят умственное развитие!

Не существует абсолютно никакой связи между тяжёлой атлетикой и умственным развитием вашего ребёнка. Это вам говорю я, и скажет любой физиолог. Если оно у вас хромает – не надо винить в этом штангу ))

Надеюсь, что объяснил вам всё понятно и доступно. Делитесь этой статьёй с друзьями и подписывайтесь на новые. Удачи!

Важно!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

      

Источник: https://tvoytrener.com/fiziologua/deti_silovie_trenirovki.php

Хожу в качалку – что это дает?

Многие люди с уверенностью считают, что положительные стороны посещения тренажерного зала очевидны, но, к сожалению, есть такие, кто считает занятия в спортзале лишней тратой времени. Спортсмены уверенно могут сказать, например: я хожу в качалку, значит я сильный, здоровый, красивый человек.

Но, увы, сложилось так, что некоторые считают солидным иметь пивной живот. Или же многие говорят, что у них и без того спортивное телосложение. В данной статье постараемся перечислить основные положительные стороны занятий в тренажерном зале.

Для кого- то это окажется новыми знаниями, а для кого-то мотивацией.

  • Самый первый плюс- это, конечно же, стройная фигура. Походив некоторое время в тренажерный зал, можно с радостью увидеть в зеркале более стройного и сильного человека. Это быстро замечает к тому же и противоположный пол. Рост мышц не заставляет себя ждать. Но для этого требуется качественный тренинг.
  • При занятиях спортом приходится следить за здоровьем, правильно питаться, хорошо отдыхать, ведь если не соблюдать эти требования, то все тренировки пройдут зря.
  • Несомненно, при занятиях в спортзале повышается уровень тестостерона. Это так называемый мужской гормон, который очень мало вырабатывается в зрелом возрасте.
  • Улучшается к тому же и самочувствие, ведь усиленные тренировки укрепляют иммунитет, повышая защиту от разных заболеваний и тому подобного.
  • Большое влияние сказывается и на работоспособность всего организма, небольшая зарядка каждое утро — и организм заряжается энергией на весь день.
  • Если регулярно заниматься в спортзале, то человек становится сильнее, закаляется характер, и он может постоять за себя в трудную минуту. Сюда же можно отнести тренировку характера. Он тренируется в первую очередь. Для занятий необходимо регулярно заставлять себя идти на тренировку. Спортсмен становится очень уверенным в себе, имея накаченное тело, можно добиться уважения в любом коллективе.
  • Любой, будь то новичок или профессионал может с гордостью сказать: я хожу в качалку, и я этим горжусь! Для большинства спортсменов – атлетов, посещение тренажерного зала – цель всей жизни.

Конечно, плюсы занятий в спортивном зале можно перечислять еще очень долго. Но, наверное, этого достаточно для того, что бы читатель задумался о своем здоровье, и начал заниматься спортом, развивая свою мускулатуру, бросил вредные привычки, ну а тот кто уже этого добился, просто усвоил что — нибудь новое.

Источник: https://hvat.ru/xozhu-v-kachalku-chto-eto-daet.php

Какое спортивное питание поможет увеличиться в росте

Подростки, да и многие взрослые люди, которые считают себя недостаточно высокими, часто задаются вопросом «как увеличить свой рост?». Некоторым кажется, что это невозможно.

Однако существуют специальные упражнения для роста, биоактивные добавки и спортивное питание, содержащие полезные для укрепления костей и суставов вещества.

Эти продукты и спорт обязательно помогут стать выше на несколько сантиметров.

Чтобы понять, каким образом спортивное питание и БАДы помогут стать выше, нужно знать, от чего зависит процесс укрепления и роста костей.

В подростковом и юношеском возрасте организмом активно вырабатывается так называемый «гормон роста». Он способствует активному синтезу белка во всех органах и тканях. Процесс этот завершается примерно к 21 году. У некоторых – раньше, к 15-17 годам. Понять, способен ли еще вырасти человек, можно, сделав рентген.

На нем будет видно, остались ли в месте соединения костей видимые прослойки – просветы. Это – «зоны роста». На их длину способны вырасти кости. Если этих зон нет, увеличить рост будет достаточно сложно.

Поэтому максимальный эффект от приема БАДов, стимулирующих синтез белка, и от упражнений для роста, будет в возрасте до 20-21 года.

Как увеличить рост в домашних условиях?

Увеличение роста человека до определенного возраста вполне возможно без врачебного вмешательства. Чтобы стать выше, нужно делать упражнения для укрепления костей и употреблять продукты, способствующие росту.

Упражнения для увеличения роста, которые советуют спортивные тренеры и врачи, следующие:

  1. Наденьте на ноги утяжелители (врачи рекомендуют начинать с небольших весов.Для девушек – 1-2 кг, для юношей – 2-3 кг). Сядьте на стул, скамейку (главное, чтобы сиденье было достаточно жестким) и медленно сгибайте ноги. Сделайте 15-20 повторений. Потом снимите утяжелители и повторите сгибания, вытягивая ногу как можно выше. Как будто вы «пинаете» воздух. С помощью этих упражнений можно увеличить рост за счет «вытягивания» костей ног.
  2. Выполняйте обычные наклоны. Вперед, назад, в стороны. Увеличение роста человека в этом случае происходит от увеличения расстояния между позвоночными дисками.
  3. Растяжка и йога идеальные — упражнения для увеличения роста. Они вытягивают мышцы и сухожилия, создают между костями «зоны роста».

Однако упражнения для роста помогут только в том случае, если в организме активно синтезируется белок, который является строительным материалом для костей. Процесс самостоятельной выработки достаточного количества белка у всех «тормозится» в разном возрасте.

На его замедление могут влиять негативные факторы внешней среды, употребление алкоголя, наркотических средств, определенные лекарственные препараты. Зависит это и от генетических факторов.

Поэтому, чтобы стимулировать удлинение костей, необходимо употреблять продукты, способствующие росту.

Какие продукты способствуют росту?

Продукты для роста человека — это еда с высоким содержанием белка, а также спортивное питание и БАДы. Нужно соблюдать особую диету, в которой преобладает нежирное куриное мясо, бобовые, овощи. Именно они стимулируют выработку белка в организме. Но одной диеты недостаточно. В организме во время роста должен активно синтезироваться коллаген.

Он делает суставы и связки эластичными, позволяя костям расти и удлиняться. Коллаген вырабатывается организмом самостоятельно, но не всегда в достаточных количествах. Упражнения для укрепления костей и диета, к сожалению, не вызывают выработку коллагена. Увеличить его количество в организме можно только с помощью спортивного питания и БАДов.

Как увеличить свой рост с помощью спортивного питания и БАДов?

Коллаген Ультра справится с болью в суставах, связках и костях во время активного роста.

По теме:  Как накачать мышцы на турнике

В арсенале спортивных врачей и тренеров существуют продукты для костей и суставов, стимулирующие их рост. Это специальные белковые (протеиновые) коктейли, а также биоактивные добавки, содержащие коллаген.

Наиболее эффективны те продукты для костей, в которых основной компонент – гидролизат коллагена. Это вещество быстро и легко усваивается организмом. Уже через 20-30 минут после употребления коллаген начинает действовать, увеличивая выделение смазки в суставах, эластичность сухожилий и мышц.

Именно гидролизат коллагена содержится в продуктах для костей и суставов из серии «Коллаген Ультра». Для лучшего эффекта следует употреблять 1-2 пакетика в день в течение трех месяцев, не забывая о специальных упражнениях (какие упражнения увеличивают рост можно прочитать в первой части статьи).

 Купить с доставкой >>

Совет!

Очень часто во время активного роста суставы, связки, кости, болят и ноют, с чем справятся мазь и гель из серии «Коллаген Ультра». Они помогут не только снять неприятные ощущения, купируют воспаление мышц и суставов, но и помогут костям в росте благодаря содержанию специальных лекарственных веществ.

Использовать продукты из серии – растворимый «Коллаген Ультра», мазь или гель лучше одновременно. Тогда получится достичь максимального эффекта в самые короткие сроки. Препараты показаны к применению людям старше 18 лет.

То есть у большинства желающих увеличить рост в запасе достаточно времени – один, два, а то и три года, за которые с помощью упражнений, спортивного питания и БАДов, можно вырасти на несколько сантиметров.

Источник: http://zapitanie.ru/kakoe-sportivnoe-pitanie-uvelicit-rost

Влияет ли сон на рост мышц

Nastya Garbul, 29.06.2016    1253

Полноценный сон очень важен для максимального наращивания мышечной массы и восстановления после тренировки. В этой статье мы с вами поговорим о том, влияет ли сон, на рост мышц.

Если вы как раз столкнулись с проблемой, что ваши мышцы перестали расти, как бы хорошо вы не занимались, возможно дело именно во сне.

В этой статье вы узнаете про секреты и тонкости здорового сна, и конечно же, узнаете ответ на вопрос — влияет ли сон на рост мышц.

В процессе сна весь организм как бы отключается, а это способствует более эффективным метаболическим процессам. Некоторые убеждены, что в сутки достаточно лишь трех-четырех часов сна, но большинству необходимо хотя бы восемь часов сна, чтобы ощутить себя полностью отдохнувшими.

Например, культуристам нужен адекватный сон для мышечного роста и восстановительного процесса.

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.

Пресс    Женские тренировки    Питание    Витамины    Советы тренера    Мужские тренировки    Диеты    Масса    Востановление    Осанка    Виды спорта    Сушка    Фитнес    Йога    Бокс    Упражнения для рук    Персона    Футбол    Мифы и реальность    Качалка   © MySportLife.club, 2016-2018, Дизайн и разработка  SESMIKCMS

Источник: http://www.mysportlife.club/blog/read/vlijaet-li-son-na-rost-myshc/

Со скольки лет можно качаться?

Итак , занятия именно бодибилдингом должны начинаться после формирования стабильного начального гормонального уровня . Т.е. по ребёнку достаточно легко это определить. Это возраст от 14 до 16 лет. До этого, занятия необходимы и обязательны, но не ББ, назовём это Атлетизмом.

Могут выполняться все те же упражнения, но движения с осевыми нагрузками только в многоповторных режимах с минимальными весами. Стоит обращать внимание на позвоночник и по возможности компенсировать упражнениями сколиозы и другие нарушения. Обязательны тренировки кардио системы, это одна из первостепенных задач.

Также как вариант можно заниматься контактными видами спорта, борьба, бокс, каратэ и прочее. Этими видами спорта можно заниматься с более раннего возраста, с семи лет.

Вот рассказ одного человека, который начал занятия в более раннем возрасте:

«А я первый раз прикоснулся к гантелям лет в 10. по 3кг каждая была. Сейчас смешно даже, а тогда они мне казались огромными. А качаться начал лет с 13-ти. Это было в пионерском лагере. Нам там качалку показали, я попробовал, — понравилось. За три недели пребывания в лагере, занимаясь день через день с тренером, бицепс сильно накачал.

Внимание!

Даже можно сказать не по годам развил его. Как сейчас помню, качал его изогнутой штангой, стоя, просто поднимал её. Вес штанги — 20 кг. Это в 13 лет! Под конец смены около 33 см была бицуха. Незнакомые люди говорили — Такой маленький, а уже качок! Потом начал в зал ходить, так по чуть-чуть, ещё совместно в бассейне плавал.

Но качалка меня сгубила, в плане того, что из-за чрезмерных и «от балды» тренировок и недосыпания (из за долбанной школы и долбанного компьютера, в последние года три, я сплю не больше 4-5 часов в сутки), я убил гормон роста. И поэтому в свои 17 лет (скоро 18), — во мне 178 см роста. Мог бы быть выше. А может и не мог… Фиг знает…

Отец у меня 182см, мать — 158см. Может на роду написан мне такой рост.

Ещё я колени испортил себе, разгибаниями в тренажёре на квадрицепс. Много веса брал. Уже года три я не делаю это упражнение, а всё равно когда поднимаюсь по лестнице, бывает хруст в коленях. И приседать тяжело стало. Просто приседать.

Я точно знаю, это из-за качалки. Так как до этих упражнений, я ездил в лагерь, мы там по ночам не спали, бесились, — нас заставляли за это приседать, ну так в 14 лет я тогда раз 250 присел за один подход, правда ноги потом дня три болели……

..

Ну в общем в качалке раньше лет 16-17, когда более менее ты вырастешь, — Делать нечего….И заниматься надо нормально, а не от балды — кто больше поднимет… Ещё я вот вспомнил интервью то ТВ с Михаилом Кокляевым.

Это наш русский чемпион по тяжёлой атлетике, как то там по другому называются эти соревнования, в которых он выступал, может «Самый сильный человек», фиг знает. Их ещё Турчинский всегда вёл по каналу Спорт ТВ. Ну в общем М.

Кокляев тогда рассказывал, что в молодости слишком быстро начал расти, и где-то в 15 лет отец ему сказал, чтобы он пошёл в тяжёлую атлетику заниматься, мол нечего таким дылдой быть. А тяжёлая атлетика не даст тебе вырасти больше. Ну Михаил пошёл, добился довольно приличных результатов в ней.

И всё равно вырос до 198 см. Так что вот разговоры насчёт влияния качалки на рост в раннем возрасте, довольно противоречивы… Может, влияет, а может и нет….»

Важно!

Вот такой рассказ. Из этого можно сделать вывод, что нечего делать ребенку младше 14 лет в тренажерном зале. Можно качаться с 14, при условии что есть «база», то есть занятия в прошлом боксом или другим спортом.

С 15-16 лет начинать тем, кто первый раз ощущает на себе спортивные нагрузки. Необходимо четкое руководство тренера и наблюдения врачей.
Так что, валяйте, записывайте своих детей в зал или если вам сейчас 15 или более лет, то бегом в зал.

А если меньше 15, то записывайтесь на бокс, легкую атлетику, плавание, борьбу и тд. Не теряйте время зря.

На тот случай, если ваш ребенок не захочет заниматься:

НЕТ! Не стоит так делать, пусть ваш ребенок выберет то, что ему по душе. Удачи!

Опции модератора:

Источник: http://powerlifting-blog.ru/news/so_skolki_let_mozhno_kachatsja/2010-10-01-23





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.