Витамины для обмена веществ и похудения

Содержание статьи:

Витамины для улучшения обмена веществ в организме



витамины для обмена веществ и похудения

В статье ответим на вопрос, что такое метаболизм. Поговорим о витаминах для улучшения обмена веществ в организме. Вы узнаете, какие продукты питания и травы активизируют обменные процессы, способствуют похудению. Наши рекомендации помогут сохранить отличное здоровье и самочувствие.

Метаболизм или обмен веществ – это химический процесс в организме, отвечающий за переработку питательных элементов, поступающих с пищей. Те же элементы превращаются в мелкие частички, проникающие в клетки, обеспечивая энергию для полноценной человеческой жизнедеятельности.

Скорость метаболизма

Быстрота обмена веществ у каждого человека разная. Она зависит от:

  • Веса,
  • Возраста,
  • Пола,
  • Физической активности,
  • Телосложения,
  • Наследственной предрасположенности.

У детей быстрый обмен веществ. Все излишки еды идут в рост и энергию, не образовывая жировых отложений.

Пожилые люди страдают от медленного метаболизма, который провоцирует меньшее количество сжигаемых калорий. Все нерастраченные калории превращаются в жир. Игнорирование проблемы приводит к ожирению и другим серьезным заболеваниям.

Обменные процессы в норме, если энергия, полученная из пищи равна количеству израсходованной энергии. 

Витамины, ускоряющие метаболизм

Какую роль играют витамины в организме человека? Витамины в ежедневном рационе поддерживают жизнедеятельность человека, укрепляют защитные функции, ускоряют метаболизм.

Ниже описаны свойства важных элементов, а также проблемы, проявляющиеся из-за недостатка витаминов в организме.

  1. Витамин В1 отражается на работе нервной системы, способствует образованию жирных кислот, защищающих печень. Положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

    Недостаток элемента провоцирует частые головные боли, нарушение углеводного обмена, нервной системы, тошноту, потерю аппетита. Употребляйте свинину, чечевицу, гречку, хлеб – эти продукты восполнят нехватку элемента.

  2. Дефицит витамина В2 замедляет метаболизм, и провоцирует малокровие. Этот элемент содержится в яйцах, печени животных и почках.

    Участвует в регенерирующих процессах, благотворно воздействует на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта.

  3. Витамин В9 укрепляет иммунитет, усиливает метаболизм, выводит токсины из организма. Получить его можно, употребляя зелень, орехи, крупы, овощи, грибы.
  4. Элемент В12 присутствует в составе практически всех мультивитаминов.

    Содержится в кисломолочных продуктах, мясе, печени, желтках яиц.

Включите в ежедневный рацион витамины А, С, Е, D, отвечающие за процессы обмена, красоту и молодость кожи. Полноценное и разнообразное питание обеспечит организм всеми важными витаминами и элементами.

Хром – натуральный жиросжигатель. Продукты с хромом: мука грубого помола, овощи, бобовые и крупы.

Клетчатка ускоряет метаболизм на 20%. Она содержится в грецких орехах, арахисе, кашах, овощах и фруктах.

Кальций входит в кисломолочные продукты, сою, яйца петрушку, шпинат, морепродукты. Распространенными симптомами недостатка кальция являются: быстрая утомляемость, мышечные спазмы, нарушение работы иммунной системы.

Здоровое питание и обмен веществ

Овощи и фрукты

В продуктах много витаминов, которые активизируют обмен веществ. В овощах и фруктах содержится клетчатка, на ее усвоение организм тратит большое количество калорий.

Ферменты в продуктах влияют на скорость обменных процессов. Чем их больше, тем быстрее переваривается пища. Термическая обработка продуктов убивает ферменты, ешьте фрукты и овощи в натуральном виде. Вареные, тушеные и жареные продукты теряют половину полезных свойств.

Зелень

В стремлении улучшить обмен веществ, и сбросить лишние килограммы употребляйте зелень. Подходит: петрушка, брокколи, салаты. В зеленой части присутствуют витамины группы В – улучшают пищеварение, способствуют образованию дополнительных ферментов. Продукты с низкой калорийностью разгоняют метаболизм.

Специи

Ускоряют обмен веществ за счет активных компонентов, которые в них содержатся. Добавляйте в блюда: чеснок, имбирь, чили, корицу, лук, гвоздику, перец и прочее.

К примеру, ежедневное употребление корицы ускоряет метаболизм и снижает тягу к сладкой высококалорийной пище.

Кисломолочные продукты

Главными продуктами, обеспечивающими отличное усвоение пищи, являются кефир, простокваша, творог. Покупайте продукты с низким процентом жирности, не насыщайте организм лишними калориями.

Выпивайте стакан кефира на ночь, полезные бактерии очищают кишечник от токсинов, шлаков и не переработанной пищи.

Доказано, что регулярное употребление кисломолочных продуктов ускоряет метаболизм на 70%.

Вода

Важный элемент для полноценного обмена веществ. Недостаток воды в организме замедляет обменные процессы. Человек путает жажду с голодом, в результате появляются лишние сантиметры на животе и бедрах.

Жидкость выводит вредные вещества из организма и подавляет аппетит. Диетологи считают, что улучшить эффект поможет ледяная вода. Организму приходится расходовать больше калорий на подогрев получаемой жидкости.

Диета для разгона обмена веществ

Примерное меню на день состоит из 5 приемов пищи. Утром употребляйте овсянку с бананом – это лучший завтрак для похудения. На протяжении дня ешьте яблоки, они стимулируют обмен веществ.

Пообедать можно зеленым салатом и отварной куриной грудкой. Если чувство голода дает о себе знать, съешьте киви – активные компоненты ускоряют метаболизм.

Поужинать можно рисом с морепродуктами или отварной куриной грудкой и перловкой.

Ежедневно употребляйте белки. Организм тратит много энергии на переваривание элемента, это ускоряет обменные процессы.

Внимание!

Лимонная кислота улучшает скорость обменных процессов, регулярно употребляйте лимоны, мандарины и апельсины.

Важную роль в ускорении метаболизма играют полиненасыщенные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, нерафинированном масле, рыбьем жире.

Голодание и жесткие диеты замедляют работу всего организма, питайтесь правильно.

Народные рецепты

Грамотно подобранные растения нормализуют пищеварение, ускоряют обмен веществ, способствуют похудению.

  • Льняное семя разбухает в желудке, благодаря чему чувство насыщения не проходит долгое время. Продукт принимайте в сыром виде, запивая водой, или добавляйте в пищу.
  • Корень алтея обволакивает, заживляет, устраняет чувство голода. В теплую воду (1 литр) положите сухую траву (5 столовых ложек). Оставьте на два часа. Принимайте по 100 мл, дважды в день.
  • Спирулина – источник йода, нормализует обмен веществ и способствует похудению. Употребляйте водоросли в чистом виде, по желанию запивайте теплой водой.

В крапиве, одуванчике, подорожнике, мяте содержится витамин В9, который улучшает работу желудочно-кишечного тракта, повышает стрессоустойчивость, нормализует аппетит.

Действенные способы

Для улучшения метаболизма пересмотрите образ жизни в целом.

  • Контрастный душ улучшает кровообращение и процессы обмена.
  • Солнечные лучи синтезируют витамин D, увеличивают защитные функции организма.
  • Улучшают метаболизм прогулки на свежем воздухе, сжигаются жировые запасы.
  • Стрессы оказывают негативное воздействие на обмен веществ. Многие люди заедают неприятности вредными продуктами, которые не несут пользы, зато провоцируют набор веса.

Что запомнить

  1. Здоровое питание и активный образ жизни ускоряют обмен веществ.
  2. Рацион, состоящий из витаминов и других полезных элементов, улучшает метаболизм.
  3. Ежедневные физические нагрузки способствуют похудению.
  4. Каждое утро натощак выпивайте стакан кипяченой теплой воды.
  5. Ешьте небольшими порциями, не допускайте переедания.

Источник: https://eruditochka.ru/vitaminy-dlya-obmena-veshhestv/



Как ускорить метаболизм — лучшие способы ускорить обмен веществ в организме

Выглядеть красивой и стройной мечтает каждая женщина. С целью стать обладательницей обворожительной фигуры, леди нередко используют всевозможные способы. Один из таких эффективных методов попрощаться с лишним весом – ускорить обмен веществ в организме.

Ускоренный метаболизм — плюсы и минусы

Все больше людей верят в то, что ускоренный обмен веществ – это благо для человека, потому стараются узнать, как ускорить метаболизм, а какие есть негативные последствия у данного процесса, не всегда интересуются. Пытаясь таким способом похудеть, человек нарушает природный обмен. В числе первых могут пострадать все те, кто принял решение похудеть при помощи гормональных препаратов и биодобавок.

Стимулирование метаболизма естественным путем будет отличной альтернативой химическим препаратам. Среди таких методов – спорт, массаж, закаливание, иглоукалывание. Благодаря таким способам, человек будет себя чувствовать бодрее, здоровее и красивее. Главные цели будут достигнуты – ускорятся обменные процессы, в результате чего человек станет стройнее и увереннее в себе.

Как ускорить обмен веществ?

С целью достичь желаемых показателей, нередко желающей похудеть интересуется, как ускорить метаболизм. Сделать это можно различными способами:

  • регулярные занятия спортом;
  • баня, сауна;
  • массажи;
  • правильное питание;
  • здоровый сон;
  • применение гормональных препаратов;
  • применение биодобавок.

Результат от применения химических препаратов может быть быстрым. Однако он имеет ряд противопоказаний.

Прежде чем решиться на такие крайние меры с целью получить ускоренный метаболизм, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Совет врача нужен всем, у кого имеются какие-либо заболевания. В противном случае применение данных медицинских препаратов может нанести вред организму.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Чтобы добиться желаемых результатов, важно знать, какие продукты ускоряют метаболизм. В топе самых полезных продуктов:

  1. Цитрусовые. Самым действенным среди всех цитрусовых является грейпфрут. Однако даже простая вода с кусочком лимона поможет ускорить обменные процессы в организме.
  2. Молочные продукты. Благодаря содержанию в них кальция и витамина D, наращивается мышечная масса. При этом нужно выбирать все те продукты, в которых содержится немного жира.
  3. Яблоки. Любимые многими из нас фрукты способны стимулировать обменные процессы. В день рекомендуется употреблять не менее двух фруктов.
  4. Капуста. Полезна не только белокочанная, а и цветная, капуста брокколи.

Употребляя эти и другие полезные для организма продукты, можно не только ощутить себя здоровым, а и ускорить процесс метаболизма, что непременно скажется на внешнем виде.

Однако не стоит ограничивать себя в других не менее полезных продуктах питания. Чтобы получить хорошие результаты, важно питаться правильно и сбалансировано.

Если в рационе будут присутствовать все необходимые продукты питания, появятся все шансы достичь поставленных целей.

Напитки, ускоряющие метаболизм

Вопрос, как ускорить метаболизм в организме актуальный для людей разного возраста и комплектации. Здесь важную роль играют не только физическая активность и продукты питания, но и даже напитки:

  • чай (зеленый, каркаде, из садовых трав);
  • молочные коктейли на нежирном йогурте;
  • коктейль на молочной сыворотке;
  • смузи.

Приготовить такие напитки не составит труда даже дилетанту на кухне. Их принято употреблять без добавления сахара и лучше в отдельный прием пищи. При этом нельзя ими запивать сладости, выпечку и бутерброды. Такие ускоряющие метаболизм напитки не рекомендовано употреблять со строгими диетами и голоданием. Придерживаясь этих несложных правил, можно получить отличный эффект.

Препараты, ускоряющие метаболизм

Иногда для ускорения метаболизма недостаточно правильного питания и физических нагрузок. В таком случае дополнительно принимают таблетки. Активными компонентами таких медицинских препаратов в частности должны быть:

  • кофеин;
  • добавки хрома;
  • L – тироксин.

Эти препараты являются синтетическими. С целью ускорения метаболизма применяют и БАДы. Таблетки ускоряющие обмен веществ – «Турбослим Альфа-липоевая кислота и L-карнитин». Они способствуют отличной работе ферментов, которые занимаются расщеплением белков, жиров и углеводов, нормализацией сахара в крови и способствуют ускорению метаболизма.

Витамины, ускоряющие обмен веществ

Еще одним ответом на вопрос, как ускорить обмен веществ в организме будет правильное питание, в котором содержатся все необходимые для здоровья вещества. Одни из самых активных – витамины группы В:

  1. Витамин В1 – его дефицит негативно влияет на состояние здоровья и даже может повлечь негативные изменения в мышечной и нервной тканях.
  2. Витамин В2 – его нехватка может спровоцировать малокровие и замедлить обменные процессы в организме.
  3. Витамин В9 – при его помощи обменные процессы ускоряются, повышается иммунитет и очищается организм.
  4. Витамин В12 – ускоряет процессы метаболизма и помогает противостоять малокровию.

Оказывают влияние на ускорение обменных процессов в организме и другие важные вещества:

  • витамин А;
  • витамин С;
  • витамин Е;
  • витамин D;
  • хром;
  • белок;
  • клетчатка;
  • омега-3.

Эти полезные вещества находятся в любимых всеми нами продуктах питания: яйцах, гречке, овсянке, хлебе, апельсинах, моркови, молочных продуктах, сыре и сливочном масле. Правильное сбалансированное питание, активная физическая деятельность и прогулки на свежем воздухе в солнечную погоду – путь к здоровью и ответ на вопрос, как можно ускорить метаболизм.

Травы, ускоряющие обмен веществ

Все те, кто не хотят применять медицинские препараты, все чаще интересуются, как ускорить обмен веществ народными средствами. Среди самых действенных трав для метаболизма:

  • мелисса;
  • подорожник;
  • люцерна;
  • бурая водоросль.

Все эти травы не только являются ускорителями обменных процессов в человеческом организме. Благодаря им, улучшается работа пищеварительной и нервной системы.

Чаи и отвары с ними помогут стать здоровее и стройнее. Однако не стоит злоупотреблять ими, поскольку даже такие полезные дары природы в переизбытке могут нанести вред организму.

Перед употреблением трав рекомендовано получить консультацию у врача.

Диета, ускоряющая метаболизм

Чтобы ускорить обмен веществ и похудеть можно сесть на диету от врача-диетолога Хейли Помрой. Среди основных принципов данного способа похудения – частые приемы пищи, небольшие порции, распределение белковой и углеводной еды по дням недели.

В первые дни врач рекомендует есть содержащую углеводы пищу, а в следующие – белковую. На протяжении всех остальных дней необходимо есть белковую и углеводную пищу с добавлением жиров.

Во время такой диеты под запретом алкоголь, кофе, молокопродукты, сахар и кукуруза.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-uskorit-metabolizm-luchshie-sposoby-uskorit-obmen-veshchestv-v-organizme


Как ускорить обмен веществ

Тем женщинам, которые хоть раз сидели на диете, знакома ситуация, когда вес не только не уходит, но еще и возрастает, несмотря на то, что рацион питания существенно урезан. Причиной такого парадокса является нарушение обмена веществ.

Наш организм, привыкший в течение длительного времени употреблять достаточное количество пищи, при ограничении рациона, переходит в режим «энергосбережения» и начинает потреблять меньше калорий, откладывая большую часть пищи «про запас». В этом случае, какой бы жесткой не была диета, снижения веса не будет, более того вы можете наблюдать его рост.

Поэтому, чтобы действительно эффективно худеть, необходимо наладить и ускорить обмен веществ, который играет одну из главных ролей в правильном похудении.

В сегодняшней публикации мы поделимся с вами секретами ускорения обмена веществ разными способами. И начнем, пожалуй, с самого главного – с питания. Однако не простого питания, а витаминизированного. О том, какие витамины помогают наладить обмен веществ и худеть без особых усилий, — расскажем далее. Но для начала, давайте научимся рассчитывать свой обмен веществ.

Подсчитать скорость метаболизма могут не только врачи-диагносты, но и вы сами, проведя специальный тест:

  • накануне тестирования воздержитесь от приема пищи за 4 до сна;
  • с утра, на голодный желудок проведите получасовую кардиотренировку (бег, прыжки на месте, аэробные упражнения);
  • рацион питания на время тестирования: утром – 200г творога, через час — банан, в обед – овощной суп, полдник – груша, ужин — порция отварной рыбы.

На следующее утро взвесьтесь: если вы потеряли от 100 до 200 граммов, то у вас нормальный метаболизм, если нет – необходимо принять меры.

Витамины для ускорения обмена веществ

Начнем с того, что принимать витаминный комплекс для ускорения обмена веществ вовсе не требуется. Все необходимые витамины есть в продуктах, которые мы едим каждый день.

Важно просто научиться принимать пищу так, чтобы она приносила пользу, а не откладывалась лишним весом. Поэтому, во-первых – ешьте пищу часто, небольшими порциями и обязательно завтракайте, поскольку утренняя еда включает основной обмен.

Ну а во-вторых, постарайтесь организовать свой рацион питания таким образом, чтобы в нем содержались следующие витамины и микроэлементы:

  • белок, поскольку на усвоение белковой пищи организм затрачивает больше энергии, чем на углеводы и жиры (яйца, отварное мясо птицы и рыбы, молочные продукты);
  • растительная пища, особенно сырые овощи и фрукты. Они должны составлять 80% вашего дневного рациона питания;
  • омега 3 жирные кислоты – регулируют уровень лептина в организме, который отвечает за скорость обмена веществ (жирная рыба, льняное масло, брокколи, фасоль, шпинат, цветная капуста и грецкие орехи);
  • витамины группы В помогают ускорить обмен веществ на клеточном уровне. Натуральный источники витаминов группы В – это мясо, печень, рыба, яйца, зерновые, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи;
  • фолиевая кислота, которая содержится в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, зерновых, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях;
  • хром, который перерабатывает жиры в углеводы и регулирует поступление сахара в кровь. Содержится в зерновом хлебе, овощах, бобовых, крупах;
  • кальций, который содержится в молоке, твороге, сыре, сое и яичном желтке;
  • йод активизирует работу щитовидной железы и ускоряет обмен веществ. Содержится в морской капусте, морепродуктах.

Помимо вышеизложенных рекомендаций, не забывайте о том, что ускорить метаболизм помогают зеленый чай, овощи, содержащие клетчатку, яблочный уксус, который содержит минеральные вещества и органические кислоты, специи и пряности, а также цитрусовые.

Итак, подведем итоги. Для усиления метаболизма ваш рацион питания должен состоять из следующих продуктов:

  • 2-х порций нежирных молочных продуктов в день, так как кальций важен для обменных процессов;
  • 1-2 порций мяса или рыбы без жира;
  • 2-3 порций свежих овощей, зеленого салата;
  • 1-2 порций зерновых продуктов;
  • 1-2 порций фруктов.

При этом рацион питания должен состоять из 5-6 приемов пищи в день, с интервалом – не более чем 3,5 часа. Дополнительно рекомендуется принимать препараты цинка, магния и йода.

Упражнения для ускорения обмена веществ

Упражнения для обмена веществ помогают организм активнее расходовать калории, причем не только во время тренировки, но и во время пассивного отдыха тоже.

Прекрасным способом ускорить и наладить метаболизм является зарядка, которую следует делать каждое утро до завтрака. Единственное условие – садиться за стол нельзя, пока не выполнена зарядка. В качестве зарядки, ускоряющей метаболизм, могут быть:

  • пешая прогулка быстрым шагом в течение 10 минут;
  • упражнения на велотренажере в течение 15 минут;
  • вращение обруча в течение 15 минут;
  • шаги по лестнице или упражнения на степпере в течение 10 минут;
  • скручивания, махи руками и ногами в течение 10 минут.

Выполняя такую зарядку, вы легко разбудите свой организм, ускорите обмен веществ и позволите организму работать правильно и слаженно.

Помимо зарядки, также рекомендуется выполнять комплекс упражнений для ускорения обмена веществ, который мы представим далее.

Запомните, для нормального обмена веществ необходимы не только силовые и аэробные тренировки, но и растяжки и грамотно скомбинированные комплексы упражнений. Причем слишком активные и продолжительные тренировки отнюдь не ускоряют метаболизм. Для ежедневной тренировки вам понадобится 15-20 минут, причем упражнения сможет выполнить даже новичок.

Упражнение первое

Данное упражнение поможет поддержать в форме трицепсы, бедра и ягодицы. Итак, встаньте прямо, возьмите в руки гантели (можно заменить бутылками с водой), отклоните одну ногу назад и сильно сожмите ягодицы. Делая шаг назад, одновременно сгибайте руки в локтях. Это упражнение следует выполнить 10-20 раз.

Упражнение второе

Это упражнение поможет натренировать косые мышцы живота, верхней части спины, ягодиц и бедер. Итак, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в прямых руках держим гантели.

Теперь слега согните ноги в коленях и наклоните туловище вперед. Из этого положения начинаем медленно поднимать руки до уровня груди, сгибах их в локтях.

Выполните упражнение 10 раз на каждую руку, максимально напрягая ягодицы.

Упражнение третье

Следующее упражнение помогает накачать мышцы груди и пресс. Лягте на живот, ноги согните в коленях, слегка приподнимите их, чтобы пятки смотрели в потолок. Руки расположите вдоль тела и возьмите гантели. Итак, медленно приподнимаем руки перед собой и бедра (вверх), и выполняем упражнение 20 раз.

Упражнение четвертое

Данное упражнение помогает натренировать бицепсы, ягодицы и бедра. Для упражнения нам понадобится стул. Встаньте прямо и возьмитесь рукой за спинку стула. В свободную руку возьмите гантель.

Теперь слегка согните колени и положите лодыжку правой ноги на левое бедро, так, чтобы получился треугольник. Напрягаем максимально ягодицы и поднимаем руку. Опускаем руку, не разжимая ягодицы.

Повторяем упражнение 10 раз на каждую ногу.

Упражнение пятое

Последнее упражнение тренирует мышцы плеч, ягодиц, бедер. Итак, стоя прямо, ноги на ширине плеч и держа в руках гантели, выполните выпад вперед и присядьте максимально низко, касаясь пола коленом.

Важно!

При этом бедро противоположной ноги должно быть параллельно полу. Слегка оттолкнувшись от пола, поднимитесь из приседа и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.

Ускорение обмена веществ народными средствами

Ускорить обмен веществ помогут рецепты народной медицины, в частности травяные чаи и ванны. Давайте рассмотрим более детально, что нам рекомендует народная медицина?

Народные средства для ускорения обмена веществ:

  • залейте 2 ст.л. плодов шиповника с 1 ст.л. рябины и душицы одним стаканом кипятка, настаивайте 40 минут и выпейте в течение дня;
  • возьмите по одной столовой ложке смородины, душицы и ежевики, залейте стаканом воды, прокипятите и дайте настояться. Принимайте за полчаса до еды.
  • залейте 2 ч. ложки листьев грецкого ореха стаканом кипятка, дайте настояться в течение часа, процедите и принимайте по полстакана 4 раза в день;
  • столовую ложку плодов калины залейте стаканом кипятка, дайте настояться в течение двух часов, процедите и принимайте по полстакана утром и вечером;
  • 400 г чеснока натрите на мелкой терке, залейте стаканом водки и настаивайте в темном месте 10 дней. Готовый настой следует принимать три раза в день за 20 минут до еды, разбавляя несколько капель в четверти холодного молока. Курс лечения составляет 11 дней.

Ванна для ускорения обмена веществ

Приготовление и применение: 20 г цветов розмарина, 20 г травы фенхеля, 10 г цветов лаванды, 1 щепоть водорослей смешайте, залейте 1 л кипящей воды и дайте настояться 2-3 ч. Настой процедите, и добавьте в теплую ванну. Принимать ванну следует утром и вечером в течение недели.

Источник: http://vsegdazdorov.net/story/kak-uskorit-obmen-veshchestv

Препараты для улучшения обмена веществ

Значительно чаще проблемами метаболизма интересуются люди, имеющие лишний вес и грезящие похудеть. Плохой обмен веществ они склонны винить в своем избыточном весе. не меньше вопрос замедленного метаболизма в связи с возрастом. Что же такое метаболизм и как его ускорить? И нужно ли это делать?

Процесс преобразования калорий в энергию, разрешающий регулировать потребление этих самых калорий –принято считать метаболизмом. Плохой он либо хороший, обусловливается индивидуальностью каждого человека.

В случае если ваше тело не в состоянии переработать то количество калорий, которое вы ему даете, вы обречены на комплект лишнего веса. Вывод очевиден: нужен баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями.

Внимание!

Но как реально это сделать?

Способов ускорить обмен веществ обрисовано огромное множество. Не следует пробовать воплотить в жизнь сходу все. В случае если выбрать пара способов, не противоречащих вашему образу жизни, то вы сумеете оказать помощь организму без ущерба самочувствию и настроению.

Что в большинстве случаев рекомендуют в помощь ленивому метаболизму?

  1. Зеленый чай и кофе,
  2. Специи, особенно перец чили,
  3. Продукты с высоким содержанием витаминов.

  1. Не пропускать прием пищи, поскольку это замедляет обмен веществ и содействует откладыванию лишних килограммов про запас;
  2. В обязательном порядке завтракать, но без фанатизма – зерновые, нежирное мясо, вареные яйца;
  3. Кушать медлительно и довольно часто. Не забывайте, что в режиме голодания организм пытается к запасам;
  4. Заниматься спортом.

    Кроме того простенькая зарядка увеличит кардиоактивность и даст толчок вашему метаболизму;

  5. Принимать контрастный душ и чаще гулять в холодную погоду. Дабы согреться, организму нужно будет потратить несколько дюжина калорий, что кроме этого отправится на пользу метаболизму.
  1. Женьшень. Это настоящая находка для тех, кто хочет ускорить свой обмен веществ.

    К тому же, он понижает уровень сахара в крови и участвует в регулировке жирового обмена. Это хороший стимулятор энергии, исходя из этого нежелательно его использование перед сном;

  2. Самое простое, что возможно сделать для улучшения метаболизма – это приобрести в аптеке витамины для ускорения обмена веществ и помнить систематично их принимать.

В отличие от белков, жиров и углеводов, каковые необходимы организму много, поступление в него витаминов должно осуществляться в маленьких дозах. Обстоятельство кроется в том, что это вещества повышенной биологической активности, участвующие фактически во всех химических и физиологических процессах.

Как раз витамины и минералы – то нужное условие, которое нужно для обычного обмена веществ вашего организма. Также, они делают множество разных функций в организме, как-то производство энергии, синтез ДНК, поддержка нервной системы, рост тканей.

Исходя из этого необходимо неизменно следить за тем, дабы ваш организм получал эти вещества в нужных ему количествах.

Совет!

А так как большая часть витаминов не синтезируются организмом, нужно получать извне с пищей либо методом приема специализированных комплексов.

Но необходимо понимать, что кроме того своевременный прием нужных витаминов не приведёт к бурному ускорению вашего метаболизма. Основная задача витаминов и минералов – ежедневная помощь метаболизму в переработке калорий в энергию.

Витамины для ускорения обмена веществ

Витамины В6, В12, тиамин и рибофлавин

Они поддерживают обычный обмен веществ и являются хорошими ассистентами в любой диете. Пшеничные отруби и яйца, тунец и нежирная свинина, бананы и коричневый рис обеспечат вас этими витаминами для похудения. Возможно добавить лекарственную форму, поскольку переизбыток их в организме весьма маловероятен.

Холин

Еще один витамин группы В. Он оказывает помощь перерабатывать жиры, содействует удалению их из печени, усиливает обмен холестерина и снижает возможность развития атеросклероза. Витамин нужен при низкокалорийной диете.

Натуральные источники холина возможно отыскать в яичных желтках, бобах, некоторых сортах сыра и капусты.

В случае если эти продукты не хватает представлены в вашем рационе, купите в аптеке витамин В4 (холин) и принимайте по инструкции.

Инозитол

В паре с холином содействует переработке жиров. Превосходно контролирует уровень холестерина. Рекомендованную дозу витамина B8 лучше не быть больше.

Витамин С

Предотвращает накопление глюкозы в организме, превращая ее в энергию. Потребление этих витаминов содействует улучшению обмена веществ. Где отыскать. В тёмной смородине, цитрусовых, брокколи и в аптеке.

Витамин А

Содействует лучшему усвоению йода организмом. Йод, со своей стороны, известен своим благотворным влиянием на функцию щитовидной железы, от обычной работы которой зависит обмен веществ. Лучший природный источник йода – морская капуста. Витамин А лучше приобрести в аптеке и принимать вместе с йодсодержащими продуктами.

Витамин D

Окажет помощь в строительных работах мышечной ткани в любом возрасте. Природный источник – солнце, альтернативный – солярий. И, капли, приобретённые в аптеке.

Кальций

Данный полезнейший микроэлемент не только усиливает ногти, но и предотвращает накопление жиров, чем активизирует обмен веществ. Классический ресурс кальция – молочные продукты, шпинат, яйца, миндаль.

Хром

Превосходно справляется с переработкой углеводов и оказывает помощь совладать с ощущением голода. Хром не только активизирует обмен веществ, но и несёт ответственность за уровень сахара в крови. Если не принимать во внимания препараты с содержанием хрома, то отыскать его возможно в хлебе из муки неотёсанного помола, многих овощах, и крупах.

Фолиевая кислота

Воздействует на ускорение обмена веществ, усиливает иммунитет и оказывает помощь очищению организма. Природный источник – морковь, зеленые овощи, печень, яйца, дрожжи и пшеничные отруби.

Омега-3 жирные кислоты

Регулируют состояние уровня лептина и решает, сжигать ли жир сейчас либо накапливать его. Жирная рыба, брокколи, фасоль и грецкие орехи являются лучшими продуктами с содержанием этих жирных кислот.

Ускорение обмена веществ народными средствами

Сохранять надежду на качественное улучшение обмена веществ без витаминных добавок возможно, в случае если комплексно и систематично проводить мероприятия по ускорению обмена веществ народными средствами. Как правило это разные настойки и болтанки. Готовятся они быстро, сохраняются долго, на вкус значительно чаще приятны. Упомянем только пара рецептов, подаренных самой природой.

  1. Тонко нарезанное яблоко и палочку корицы залить чистой водой. Настоявшись несколько часов, напиток превосходно устранит жажду и окажет помощь метаболизму.
  2. Ложку меда и сок целого лимона смешать со стаканом воды. Выпивать в течении дня по паре глотков.
  3. Натертый на терке корень имбиря залить кипятком и настоять. Принимать по утрам.
  4. Смесь фенхеля, ромашки, липового цвета и листочков мяты, настоянная на водяной бане, замечательно стимулирует обмен веществ. Выпивать как минимум несколько чашек в сутки.
  5. Раздробленный чеснок смешать с соком лимона, настоять неделю. Принимать взятую смесь по чайной ложке перед сном. Перед каждым потреблением взбалтывать.
  6. Заварить зверобой в одном стакане кипятка. Настоять 30 мин.. Поделить на три приема.
  7. Сухой сбор полевого хвоща возможно заваривать как чай и принимать ежедневно. И вкусно и полезно.

Но, в любом случае, независимо от того являетесь ли вы приверженцем официальной медицины либо верите, что ускорение обмена веществ народными средствами кроме этого быть может, не поменяв образ жизни вы вряд ли добьетесь заметных трансформаций в организме.

Упражнения

На сегодня существует огромное количество чудо-лекарств каковые обещают ускорить обмен веществ и оказать помощь похудеть. Решив улучшать свой обмен веществ посредством лекарственных препаратов, проконсультируйтесь с грамотным терапевтом. Фактически все подобные пилюли имеют побочные эффекты, а кое-какие способны действительно навредить здоровью.

Обширно распространенное вывод о том, что разные стимуляторы, L-тироксин и другие средства стимулирующие функцию щитовидной железы пилюли либо кленбутерол, активизирует обменный процесс, конечно же, правда. Но тот вред, который они наносят организму не идет ни в какое сравнение с этими временными результатами.

Судите сами, это и тахикардия, и повышенное артериальное давление, дрожь в руках, бессонница, и постоянное состояние нервного возбуждения.

А основное, по окончании отмены этих препаратов нарушается функция щитовидной железы, обмен веществ делается еще хуже, чем был до этого и, само собой разумеется, улучшается аппетит, неизбежно приводя к ожирению.

Кое-какие считают хорошей идеей прием соматотропина — гормона роста человека, который применяют бодибилдеры. Да, долгий прием этого препарата ведет к стимуляции обмена веществ и утрата жиров, но среди его побочных эффектов – боли разной этиологии и туннельный синдром.

Принимая эти вызывающие большие сомнения ускоряющие вещества, вы действуете на свой ужас и риск. В случае если ваша красота стоит вашего здоровья, что ж – вперед. Но более безопасно идти к своей цели проверенными средствами и не торопясь.

Организм может не забыть обиду форсирование событий.

Верное питание, прием витаминных комплексов, по желанию народных средств, упражнения для ускорения обмена веществ, массаж и сауна окажут помощь вашему обмену веществ прийти в норму, а вам хорошо смотреться.

Источник: http://razryd2000.ru/diseases/preparaty-dlja-uluchshenija-obmena-veshhestv.html

Как ускорить обмен веществ

Чаще всего проблемами метаболизма интересуются люди, имеющие лишний вес и мечтающие похудеть. Плохой обмен веществ они склонны винить в своем избыточном весе. Не менее актуален вопрос замедленного метаболизма в связи с возрастом. Что же такое метаболизм и как его ускорить? И надо ли это делать?

Процесс преобразования калорий в энергию, позволяющий регулировать потребление этих самых калорий –принято считать метаболизмом. Плохой он или хороший, обусловливается индивидуальностью каждого человека.

Если ваше тело не в состоянии переработать то количество калорий, которое вы ему даете, вы обречены на набор лишнего веса. Вывод очевиден: нужен баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями.

Внимание!

Но как реально это сделать?

Способов ускорить обмен веществ описано огромное множество. Не стоит пытаться воплотить в жизнь сразу все. Если выбрать несколько методов, не противоречащих вашему образу жизни, то вы сумеете помочь организму без ущерба самочувствию и настроению.

Что обычно советуют в помощь ленивому метаболизму?

Из продуктов:

  1. Зеленый чай и кофе,
  2. Специи, особенно перец чили,
  3. Продукты с высоким содержанием витаминов.

Из полезных привычек:

  1. Не пропускать прием пищи, так как это замедляет обмен веществ и способствует откладыванию лишних килограммов «про запас»;
  2. Обязательно завтракать, но без фанатизма – зерновые, нежирное мясо, вареные яйца;
  3. Кушать медленно и часто. Помните, что в режиме голодания организм стремится к запасам;
  4. Заниматься спортом. Даже простенькая зарядка увеличит кардиоактивность и даст толчок вашему метаболизму;
  5. Принимать контрастный душ и чаще гулять в холодную погоду. Чтобы согреться, организму придется потратить не один десяток калорий, что также пойдет на пользу метаболизму.   

Из добавок:

  1. Женьшень. Это настоящая находка для тех, кто желает ускорить свой обмен веществ. К тому же, он понижает уровень сахара в крови и участвует в регулировке жирового обмена. Это отличный стимулятор энергии, поэтому нежелательно его применение перед сном;
  2. Самое простое, что можно сделать для улучшения метаболизма – это купить в аптеке витамины для ускорения обмена веществ и не забывать регулярно их принимать.

В отличие от белков, жиров и углеводов, которые нужны организму в достаточно больших количествах, поступление в него витаминов должно осуществляться в небольших дозах. Причина кроется в том, что это вещества повышенной биологической активности, участвующие практически во всех химических и физиологических процессах.

Именно витамины и минералы – то необходимое условие, которое необходимо для нормального обмена веществ вашего организма.

Кроме этого, они выполняют множество различных функций в организме, как-то производство энергии, синтез ДНК, поддержка нервной системы, рост тканей. Поэтому нужно постоянно следить за тем, чтобы ваш организм получал эти вещества в нужных ему количествах.

А так как большинство витаминов не синтезируются организмом, необходимо получать извне с пищей или путем приема специализированных комплексов.

Однако нужно понимать, что даже своевременный прием нужных витаминов не вызовет бурное ускорение вашего метаболизма. Основная задача витаминов и минералов – ежедневная помощь метаболизму в переработке калорий в энергию.

Витамины для ускорения обмена веществ

Витамины В6, В12, тиамин и рибофлавин

Они поддерживают нормальный обмен веществ в организме и являются хорошими помощниками в любой диете. Пшеничные отруби и яйца, тунец и нежирная свинина, бананы и коричневый рис обеспечат вас этими витаминами для похудения. Можно добавить лекарственную форму, так как переизбыток их в организме очень маловероятен.

Холин

Еще один витамин группы В. Он помогает перерабатывать жиры, способствует удалению их из печени, улучшает обмен холестерина и снижает вероятность развития атеросклероза. Витамин необходим при низкокалорийной диете.

Натуральные источники холина можно найти в яичных желтках, бобах, некоторых сортах сыра и капусты.

Если эти продукты недостаточно представлены в вашем рационе, приобретите в аптеке витамин В4 (холин) и принимайте по инструкции.

Инозитол

В паре с холином способствует переработке жиров. Отлично контролирует уровень холестерина. Рекомендованную дозу витамина B8 лучше не превышать.

Витамин С

Предотвращает накопление глюкозы в организме, превращая ее в энергию. Употребление этих витаминов способствует улучшению обмена веществ. Где найти? В черной смородине, цитрусовых, брокколи и в аптеке.

Витамин А

Способствует лучшему усвоению йода организмом. Йод, в свою очередь, известен своим благотворным влиянием на функцию щитовидной железы, от нормальной работы которой напрямую зависит обмен веществ. Лучший природный источник йода – морская капуста. Витамин А лучше купить в аптеке и принимать вместе с йодсодержащими продуктами.

Витамин D

Поможет в строительстве мышечной ткани в любом возрасте. Природный источник – солнце, альтернативный – солярий. А также, капли, купленные в аптеке.

Кальций

Этот ценнейший микроэлемент не только укрепляет ногти, но и предотвращает накопление жиров, чем ускоряет обмен веществ. Традиционный ресурс кальция – молочные продукты, шпинат, яйца, миндаль.

Хром

Отлично справляется с переработкой углеводов и помогает справиться с ощущением голода. Хром не только ускоряет обмен веществ, но и отвечает за уровень сахара в крови. Если не принимать во внимания препараты с содержанием хрома, то найти его можно в хлебе из муки грубого помола, многих овощах, и крупах.

Фолиевая кислота

Влияет на ускорение обмена веществ, укрепляет иммунитет и помогает очищению организма. Природный источник – морковь, зеленые овощи, печень, яйца, дрожжи и пшеничные отруби.

Омега-3 жирные кислоты

Регулируют состояние уровня лептина и решает, сжигать ли жир в данный момент или накапливать его. Жирная рыба, брокколи, фасоль и грецкие орехи являются лучшими продуктами с содержанием этих жирных кислот.

Ускорение обмена веществ народными средствами

Надеяться на качественное улучшение обмена веществ без витаминных добавок можно, если комплексно и регулярно проводить мероприятия по ускорению обмена веществ народными средствами. В большинстве случаев это различные настойки и болтанки. Готовятся они быстро, хранятся долго, на вкус чаще всего приятны. Упомянем лишь несколько рецептов, подаренных самой природой.

  1. Тонко нарезанное яблоко и палочку корицы залить чистой водой. Настоявшись пару часов, напиток превосходно устранит жажду и поможет метаболизму.
  2. Ложку меда и сок целого лимона смешать со стаканом воды. Пить в течении дня по несколько глотков.
  3. Натертый на терке корень имбиря залить кипятком и настоять. Принимать по утрам.
  4. Смесь фенхеля, ромашки, липового цвета и листьев мяты, настоянная на водяной бане, прекрасно стимулирует обмен веществ. Пить не менее двух стаканов в день.
  5. Раздробленный чеснок смешать с соком лимона, настоять неделю. Принимать полученную смесь по чайной ложке перед сном. Перед каждым употреблением взбалтывать.
  6. Заварить зверобой в одном стакане кипятка. Настоять 30 минут. Разделить на три приема.
  7. Сухой сбор полевого хвоща можно заваривать как чай и принимать каждый день. И вкусно и полезно.

Но, в любом случае, независимо от того являетесь ли вы приверженцем официальной медицины или верите, что ускорение обмена веществ народными средствами также возможно, не изменив образ жизни вы вряд ли добьетесь заметных изменений в организме.

Упражнения

На сегодняшний день существует огромное количество чудо-лекарств которые обещают ускорить обмен веществ и помочь похудеть. Решив улучшать свой обмен веществ с помощью лекарственных препаратов, проконсультируйтесь с грамотным терапевтом. Практически все подобные таблетки имеют побочные эффекты, а некоторые способны всерьез навредить здоровью.

Широко распространенное мнение о том, что различные стимуляторы, L-тироксин и прочие средства стимулирующие функцию щитовидной железы таблетки или кленбутерол, ускоряет обменный процесс, конечно же, правда. Но тот вред, который они наносят организму не идет ни в какое сравнение с этими временными результатами.

Судите сами, это и тахикардия, и повышенное артериальное давление, дрожь в руках, бессонница, и постоянное состояние нервного возбуждения.

Важно!

А главное, после отмены этих препаратов нарушается функция щитовидной железы, обмен веществ становится еще хуже, чем был до этого и, конечно, усиливается аппетит, неизбежно приводя к ожирению.

Некоторые считают хорошей идеей прием соматотропина — гормона роста человека, который используют бодибилдеры. Да, длительный прием этого препарата приводит к стимуляции обмена веществ и потере жиров, но среди его побочных эффектов – боли различной этиологии и туннельный синдром.

Принимая эти сомнительные ускоряющие вещества, вы действуете на свой страх и риск. Если ваша красота стоит вашего здоровья, что ж – вперед. Но более безопасно идти к своей цели проверенными средствами и не спеша.

Организм может не простить форсирование событий.

Правильное питание, прием витаминных комплексов, по желанию народных средств, упражнения для ускорения обмена веществ, массаж и сауна помогут вашему обмену веществ прийти в норму, а вам хорошо выглядеть.

Источник: http://opitanii.net/story/kak-uskorit-obmen-veshchestv





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.