Виды тренировок для похудения

Как тренироваться для похудения



виды тренировок для похудения

ВОЗ рекомендует заниматься фитнесом не меньше 30 минут в день. Но похудение и проработка проблемных зон потребуют больше времени. Давайте разберемся, как и чем именно нам нужно заниматься.

Чтобы похудеть, нужны тренировки на выносливость, силу и баланс. Ниже мы расскажем вам как их комбинировать, чтобы добиться лучшего результата.

Виды тренировок

Кардио, оно же жиросжигающая или аэробная нагрузка, оно же тренировка на выносливость или циклическая.

Это минимум 30 минут непрерывного движения. Максимально полезный эффект дают занятия от 40 минут.

Важный нюанс: кардио — это посильная нагрузка! Вы не хватаете воздух ртом, у вас не колотится сердце и не начинается мигрень. Правильное кардио бодрит и настраивает на позитивный лад.

Сколько: 3-5 раз в неделю по 1 часу.

Силовая тренировка – упражнения на разные группы мышц, которые выполняют в несколько подходов по 8-20 раз. Силовые упражнения, как и кардио, сжигают жир, но опосредованно: он расходуется уже после тренировки на восстановление потрудившихся мышц.

Сколько: 2-4 раза в неделю по 40-50 минут.

Упражнения на растяжку или баланс тоже полезны, особенно если вы от природы не одарены в этом отношении. Это хороший вариант для тех дней, когда нет сил на полноценную тренировку, для периода восстановления после болезней и в качестве легкой утренней гимнастики.

Сколько: 2-3 раза в неделю по 15-20 минут.

Тренировочные планы

Названное выше количество занятий — идеальное. Столько времени на тренинг находят лишь фанаты, свободные от работы, семьи и друзей. 

Вот четыре более реалистичных плана занятий.

1. Объединенный. 30 минут силовой тренировки + 40-60 минут кардио + 10 минут растяжки и баланса в качестве заминки.

Принцип таков: на силовой тренировке вы сжигаете углеводы, к 20-й минуте тренинга в энергообмен активно включаются жиры, и на этом источнике энергии вы переходите к кардио.

Если ощущаете слабость, пейте спортивный углеводный напиток, сок или сладкий чай (200-300 мл за тренировку). Занимайтесь 3-4 раза в неделю.

2. Раздельный. В выходной день утром кардио (40-60 минут), вечером силовая (30-40 минут); в будни 1-2 кардио (по 60 минут) и 1 силовая (40 минут). После каждой силовой 10-15 минут растяжки и баланса.

Принцип: в выходной вы даете себе ударную нагрузку (с утра сжигаете жиры на кардио, вечером при помощи силовой продлеваете процесс жиросжигания), а в будни делаете более легкие тренировки.

3. Интегрированный. Первая неделя: 1 объединенная тренировка (30 минут силовой + 50 минут кардио), 1 кардио (60 минут), 2 силовые (30-40 минут). Вторая неделя: 1 объединенная тренировка без изменений, 2 кардио (40 минут), 1 силовая (50 минут). После одиночных силовых и кардио 10-15 минут растяжки и баланса для заминки. 

Внимание!

Принцип тренировки: всю неделю поддерживать процесс повышенного жиросжигания за счет разной нагрузки на мышцы.

4. Интервальный. 2-3 раза в неделю интервальное кардио (40-60 минут). Например, если ваше кардио – это ходьба, плавание или бег, то каждые 5 минут ускоряйтесь на 30 секунд. И еще 1 раз в неделю 40 минут силовой + 20 минут баланса и растяжки. Принцип такой же, как в п. 3.

Если хотите составить собственное чередование, запомните: при похудении силовых упражнений должно быть в 1,5-2 раза меньше по времени, чем кардио. Растяжку делайте только после основной тренировки — на разогретые мышцы. Вместе с балансом используйте ее для заминки. Если основная тренировка получилась короткой, удлиняйте ее за счет все тех же растяжки и баланса.

Используйте элементы йоги или пилатеса после любой тренировки.

Как определить степень нагрузки

Кардио: вы должны слегка потеть, дышать чаще, чем обычно, при этом все время быть в состоянии произнести фразу из 5-6 слов, не задыхаясь. Движения ощущаются как ритмичные, убаюкивающие, размышления постепенно отходят на второй план.

Силовая: можете произнести 1-2 слова, на последнем повторении может быть ощущение нехватки воздуха. Вы должны испытывать легкое жжение в мышцах на двух последних повторениях в подходе.

Растяжка и баланс: легче, чем кардио; может быть легкое дрожание мышц; постепенно появляется ощущение, когда и какая конкретная мышца напрягается.

Чем хуже ваша физическая форма, тем менее интенсивной должна быть нагрузка!

Источник: https://JustSport.info/vse-o-fitnese/item/866-kak-trenirovatsya-dlya-pokhudeniya



Принципы тренировок для похудения

Если вы ведёте сидячий образ жизни, испытываете постоянные стрессы на работе… Если вам не хватает времени на полезный и питательный приём пищи, а сомнительные перекусы – это норма…И если утром любимая одежда трещит по швам, эти советы точно для вас. Сегодня  в новом материале разрабатываем план тренировок для похудения.

Иметь красивое тело без лишнего жира хочет каждый и каждая. Но одного желания мало, здесь нужна постоянная работа над собой и самодисциплина.

Заметим, что из-за физиологических особенностей тренировочные программы для мужчин и женщин  довольно сильно различаются, однако есть и общие пункты, которые подходят для каждого, кто хочет похудеть за счёт сжигания жира на занятиях.

Немного анатомической теории:

Жир, как правило, откладывается на конкретных частях тела: у мужчин  — в области брюшного пресса, а у женщин – на бёдрах и ягодицах.

И похудеть локально, увы, нельзя. Процесс этот регулируется гормонами организма.

Для того, чтобы выбрать или составить тренировку, с помощью которой вы будете худеть, нужно знать основополагающие принципы сжигания жира.

Запомните, ваш организм начнёт реагировать на тренировки и терять килограммы только в том случае, если вы нарушите его привычные условия и дадите максимальную нагрузку для всего тела.

По теме:  Как принимать протеиновый коктейль для похудения

Силовые тренировки со свободными весами

Чем больше упражнений выполняется стоя без возможности опереться, лечь или присесть, тем хуже для вашего жира и лучше для вас. Штанга, гантели, многофункциональные блочные тренажеры имеют больше степеней свободы в отличие от навороченных узконаправленных тренажеров, а значит, будут включать в работу больше мышц и сделают тренировки более энергоёмкими.

Когда привычка — враг

В период активной схватки с жиром хуже всего, как ни странно, адаптация к нагрузкам. Как только организм привыкает к новой большой нагрузке, это значит, что процесс приостанавливается и нужна новая встряска. Какая? Здесь  возможен творческий подход: отвлекитесь от стандартных упражнений и попробуйте что-нибудь новое.

Высокое количество повторов

Чтобы гликоген в ваших мышцах расщепился до глюкозы, в ваших тренировках должно быть не менее 8, но и не более 20 повторов. Подходов должно быть около 5-6. Только в этом случае ваше тело примется за жировые запасы.

Больше активности

И меньше паузы между подходами. Если препятствовать своему организму восстанавливаться после нагрузки, то жировые запасы начнут таять на глазах.

Это так называемое «состояние энергодефицита». Разумного, стоит добавить.

 Такой себе положительный стресс для организма. Идеальный пример такого рода тренировки – круговая, в которой вообще нет отдыха между сетами

Чаще значит лучше

Тренироваться нужно как можно чаще. Ежедневные тренировки способствуют большой концентрации в крови гормона стресса кортизола, а во время сжигания  жира это и необходимо. Не менее 4-х силовых тренировок в неделю – норма.

Дополнительная подпитка

Ускорить процесс замены жира мышцами поможет спортивное питание: протеин, креатин, гейнеры, аргинин, аминокислоты. Добавки специально разработаны для людей разного уровня подготовленности.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Также рекомендуем почитать:

3 ошибки худеющих

5 витаминов, способствующих похудению

5 самых необычных способов сбросить вес

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Источник: http://fitmania.by/fitness-life/szhiganie-zhira/principy-trenirovok-dlya-pohudenia.html


Жиросжигающие (анаэробные) тренировки для девушек и женщин. Часть 3

        В прошлых статьях мы говорили о питании и аэробных нагрузках в рамках жиросжигания. Сегодня настал черед анаэробных тренингов.

Довольно часто можно услышать об их бесполезности в похудении, но как правило такая информация не подкреплена какими-либо научными данными. В итоге появляется множество стереотипов, и многие девушки начинают тренироваться только в кардиоформате.

Постараемся подробно рассказать о значении и роли силовых тренировок в такой ситуации.

Краткое содержание статьи по заголовкам:

— Различия между силовой (анаэробной) и кардио (аэробной)     тренировкой

— Силовые тренировки и похудение

— Виды анаэробных тренировок для похудения

— Интервальный тренинг

— Объемный тренинг и похудение

Различия между силовой (анаэробной) и кардио (аэробной) тренировкой

Под термином «силовая» подразумевается анаэробная работа, т.е. выполнение упражнения без участия кислорода. Условно, можно сказать, что для силовых сокращений человек может не дышать. Аэробным тренингом называется прямо противоположная деятельность, которая возможна только при наличии кислорода.

Силовые упражнения – это любые движения с отягощениями (штанги, гантели, тренажеры). Энергией для мышечных сокращений здесь является креатинфосфат (КрФ), начальный запас АТФ и гликоген.

Несиловые (аэробные) упражнения – это низкоинтенсивная физическая активность, например: медленный бег или специальные кардиотренажеры. Для выполнения такой деятельности организм может использовать жиры.

Сжигание жиров в ходе тренировочного процесса возможно только при аэробном тренинге. Как только вы берете в руки отягощение, окисление (сжигание) жиров становится невозможным – это аксиома физиологии, и человеческий организм никогда не станет другим. Именно поэтому принято считать, что силовые тренинги бесполезны в контексте похудения, однако это не совсем так.

Силовые тренировки и похудение

Любая физическая нагрузка – это трата энергии. Кроме того, это повышение общей температуры тела, теплопродукции и даже пищевого термогенеза.

Если вспомнить тот факт, что основное правило похудения – это недостаток калорий, польза силовых тренировок перестает казаться фантастичной.

Важно!

Логично предположить, что потратив большое количество калорий с помощью силового (анаэробного) тренинга можно добиться дефицита и соответствующего похудения.

Именно таким способом пользуются более-менее опытные спортсменки, у которых уже есть мышечная координация и небольшой фундамент мышечного корсета. Количество мышечных волокон у них больше, вследствие чего трата энергии происходит быстрее.

Метаболизм раскручен на максимум. Грубо говоря, организм не боится тратить энергию, так как регулярно получает и расходует ее достаточное количество. Жиры не откладываются и даже тратятся.

Возникает очевидный вопрос: «Каким образом жиры сгорают при силовых тренировках, если это в теории невозможно?».

Все верно. Обойти законы биохимии и физиологии тела невозможно, по крайней мере, на данный момент наука не развита до такой степени. Однако никто не говорил о том, что силовые тренировки сжигают жир непосредственно в процессе. Когда вы регулярно тренируетесь в силовом режиме организму нужно восполнять энерготраты. Делает он это с помощью получаемой энергии.

Но каковы будут действия организма в ситуации, когда тело испытывает небольшой недостаток калорий?

Он начнет использовать запасенную энергию – жир.

Справедливости ради следует отметить, что это возможно только при высоком уровне метаболизма и лишь небольшом недостатке калорий. Существенное голодание или тотальная нехватка нутриентов – это стресс, который препятствует сжиганию жиров.

Таким образом, можно сказать, что силовые тренировки раскручивают метаболизм, создают дефицит энергии и повышают общую теплопродукцию тела. Впоследствии это вынуждает его тратить жиры, но только при благоприятных условиях.

Грубо говоря, с помощью анаэробных нагрузок вы худеете вне тренировочного процесса, т.е. во время сна и бытовой активности, в то время как кардиосессии напротив – сжигают жир только в течение физической активности.

Виды анаэробных тренировок для похудения

Следует отметить, что когда речь заходит о силовом тренинге и похудении, подразумеваются только многоповторные схемы. Десять и менее повторений несовместимы с жиросжиганием.

Такие тренировки не раскручивают метаболизм, хотя и тратят относительно большое количество энергии. Кроме того, 1-6 рабочих повторов с соответствующим весом в тех или иных упражнениях наносят существенные микротравмы мышечному волокну.

Невозможно единовременно растить (восстанавливать) мышечное волокно и терять подкожный жир. Это анаболизм и катаболизм – два противоположных процесса. Вы ведь не можете ехать на автомобиле одновременно назад и вперед?

Наиболее оптимально использовать большое количество повторений, которое позволяет заметно повысить общий тонаж (объем) тренировки.

К слову, именно из-за этого факта распространился миф, согласно которому более 10-12 повторений придают мускулатуре рельеф и позволяют сжигать жир. Разумеется, это не так.

Просто данный вид тренинга позволяет тратить наибольшее количество энергии и раскручивать метаболизм, что при сопутствующих условиях поможет сжечь подкожный жир.

Существует два продуктивных метода тренировок силового режима в рамках похудения:

  • Интервальный;
  • Интенсивный и высокообъемный.

Интервальный тренинг

Некоторые физиологи не разделяют такой терминологии и не относят интервальный тренинг к какой-либо группе. Данный метод подразумевает чередование высокой и низкой интенсивности, т.е. он включает в себя как аэробную, так и анаэробную составляющую.

Не будем вдаваться в биохимию этого тренинга – это тема для отдельной статьи. Отметим лишь, что данный вид физической деятельности расходует как быструю, так и медленную энергию.

Интервальные нагрузки являются единственным полу-силовым способом потратить жир непосредственно во время тренировочного процесса.

Как правило, для интервалов выбирается кардиоупражнение и меняется режим его выполнения. Рассмотрим в качестве примера обыкновенный бег. Система интервалов подразумевает чередование высокой и низкой интенсивности. Количественное соотношение нагрузки относится как 1 к 3. Медленный интервал должен длиться в 3 раза больше, чем быстрый.

На практике это выглядит следующим образом:

спортсменка после разминки начинает свой первый интервал – медленный бег, длительностью 45 секунд. По истечению этого срока она переходит на максимальную скорость бега. Такой период длится 15 секунд (в 3 раза меньше). Затем ее ждет очередной медленный интервал и т.д.

Общая продолжительность интервальной тренировки не должна превышать 20-25 минут, в зависимости от исходного уровня тренированности.

Вы можете использовать любую продолжительность интервалов, главное соблюдать соотношение 1:3.

Объемный тренинг

Этот метод тренировок полностью исключает аэробную нагрузку, однако может совмещаться с кардиотренировками. Суть довольно проста:

необходимо выбрать наиболее подходящий для вас сплит (разделение тренировок), который позволит тренироваться 2-3 раза в неделю и выполнять большой объем «работы».

Наиболее оптимальные варианты деления мышечных групп:

  • День 1: грудь, плечи, трицепс. День 2: ноги, пресс. День 3: спина, бицепс.
  • День 1 (верх): грудь, руки, спина, плечи. День 2 (низ): ноги, пресс.
  • День 1: все жимовые движения. День 2: все тяговые движения.

Количество упражнений за тренировку не должно превышать 6-7.

 Длительность тренинга без учета разминки: 55-65 минут.

Составляйте список упражнений таким образом, чтобы в каждом дне было как минимум одно базовое движение для определенной мышечной группы, например для ног – это приседания со штангой на плечах.

Что касается повторений, то здесь желательно соблюдать диапазон 12-15. Это позволит выполнять наибольший объем работы. Отдых между подходами – не более 2 минут.

Отдых между упражнениями3-4 минуты.

Объемный тренинг не травмирует мышечные волокна сверхмеры, и при этом тратит огромное количество энергии. Кроме того, он приводит мышцы в тонус.

 Важно:  Если ваш процент жира не слишком велик (менее 22-23%), вы можете похудеть только за счет объемного тренинга без кардионагрузок.

В ином случае необходимо добавить 1-3 кардио-сессии в неделю. Можно выполнять их с утра натощак, или же сразу после силовой тренировки. Во втором случае нужно использовать только низкоинтенсивные аэробные нагрузки.

Интернет – журнал  «Вкус жизни»

Источник: http://vkus-zhizni-ak.ru/trenirovka/zhiroszhigayushhie-trenirovki-dlya-devushek-i-zhenshhin-chast-3.html

Система тренировок для похудения, программа тренировок для сжигания жира

Какая система тренировок для похудения лучше всего способствует потере веса? Ответить на этот вопрос сложнее, чем вы думаете. Похудение начинается тогда, когда вы потребляете калорий меньше, чем расходуете на процессы жизнедеятельности.

Само собой, разумеется, что тот вид спорта, который обеспечивает больший расход калорий и будет самым эффективным. Составить программу тренировок для сжигания жира не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд.

Следует понимать какие процессы протекают при похудении и каким образом на них можно повлиять.

Система тренировок для сжигания жира — какая она?

Так какие тренировки эффективнее для похудения? Наилучшим видом физической нагрузки для быстрой потери веса считается бег. Однако когда вы начинаете много бегать, тело старается восполнить потраченную энергию.

Чтобы избежать хронической усталости и травм организм требует больше пищи — выражается это сильным увеличением аппетита, а при недостатке питательных веществ — вялостью и отсутствием настроения.

Увеличение калорийности не способствует потере веса, да и не входит в наши планы, ведь цель — похудеть.

Внимание!

На самом деле, уповать только на бег для  быстрой потери веса не стоит. Исследования показали, что самый эффективный инструмент для похудения это дефицит калорий — то есть надо меньше есть.

 Если вы пытаетесь похудеть, то необходимо уменьшить привычный суточный калораж на 300-500 калорий в день. Выполняя это правило, можно заметить, что вес снижается с постоянной скоростью — отвесы, пусть и небольшие происходят регулярно.

Однако, уменьшая суточную потребность в калориях, вам не будет хватать энергии на полноценные длительные пробежки.

Как же наладить режим питания и подобрать систему эффективных тренировок для похудения, таким образом, чтобы потеря веса была комфортной и всегда имела положительную динамику? Решение есть — необходимо совместить дефицит калорий с правильно построенной программой тренировок для похудения, способствующих ускорению метаболизма для жиросжигания. Физическая активность должна включать в себя три различных вида тренинга, и совмещать кардио и силовые тренировки.

Тело лучше всего сжигает жир, когда вы занимаетесь спортом с пульсом, величина которого больше 65 % от максимального сердечного ритма (жиросжигающий коридор 70-85%).

 Если тренироваться вслепую, то приложенные усилия будут в 2 раза менее эффективными, чем могли бы быть контролируй вы пульс. Чем дольше продолжительность тренировки, тем выше скорость сжигания жира.

Так что больше внимания стоит уделять длительности жиросжигающих тренировок.

Избегайте употребления спортивных и энергетических напитков во время тренировки для сжигания жира- они содержат большое количество углеводов. Это мешает жиросжиганию — организм берет энергию не из жира, а из потребляемой жидкости.

По теме:  Помогают ли жиросжигатели похудеть отзывы

Интервальные тренировки

Быстрый бег является отличным инструментом для потери веса, поэтому любая система тренировок для похудения должна содержать этот вид тренинга.

Большинство калорий сгорает не только во время спринтерского забега, Ваше тело продолжает сжигать жир в течение некоторого времени после окончания тренировки. Практикуйте интервальные тренировки с 30-40 секундными забегами с ускорением.

Интервалы высокоскоростного бега должны быть очень интенсивными, но не настолько чтобы прервать или остановить тренировку.

Силовые тренировки для похудения

Во время физической работы лишний жир тает — силовой тренинг сжигает дополнительные калории и сохраняет мышечную массу. Это важно, в том случае если вы употребляете на 300-500 калорий меньше, чем нужно вашему телу ежедневно.

При обычном похудении вы, скорее всего, худеете за счет потери не только жира, но и мышц. Однако если построить свою систему тренировок, включив в нее 1-2 силовых тренинга в неделю, то похудение будет происходить только за счет жира.

Программа тренировок для сжигания жира может использоваться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Для домашнего тренинга вам потребуются только гантели, их прекрасно заменяют пластиковые бутылки с мокрым песком.

Остальные силовые упражнения можно выполнять с весом собственного тела, и не забывайте про такие упражнения, как выпады, глубокие приседания, становая тяга, отжимания от пола и обратные отжимания (для трицепса), скручивания и планка (для пресса).

Как видите, самые эффективные тренировки для похудения должны включать в себя все виды физической нагрузки. Стоит помнить, что быстрая потеря лишних килограммов зависит не только от диеты, но и от правильно спланированного тренинга. Используйте предложенные выше рекомендации, чтобы получить максимальный результат от спорта в борьбе за стройную фигуру.

Будь активна с fordiets.ru

Рубрики

Источник: http://fordiets.ru/fizicheskaya-aktivnost/sistema-trenirovok-dlya-poxudeniya-osnovy.html

Аэробные тренировки для похудения – Ваш ключ к успеху!

Аэробные нагрузки – это лучший способ сбросить лишний вес. Они специально были разработаны для активного сжигания жира. В чем отличие аэробных тренировок для борьбы с лишним весом от силовых тренировок, нацеленных на формирование силы и увеличения мышечной массы?

Силовые нагрузки – это поднятие тяжестей и все упражнения с дополнительной нагрузкой, которые выполняются в тренажерном зале. Они направлены на увеличение силы и наращивание мышечной массы…

Аэробные же занятия сжигают жировые отложения, обогащая при этом организм кислородом (само название произошло от слова «аэро» — «воздух»). При регулярном их выполнении заметно улучшается работа легких, к тому же снижается риск возникновения сердечно сосудистых заболеваний. Аэробные тренировки для похудения разгоняют кровь и усиливают частоту пульса.

Важно!

За счет этого происходит процесс сжигания лишнего подкожного жира. При таких нагрузках теряется в 2 раза больше калорий, чем при силовых. Кардио-упражнения проходят в очень быстром и динамичном режиме (в то время, как в силовых одно упражнение повторяется циклически несколько десятков раз), поэтому они подходят людям с хорошим здоровьем и выносливостью.

Для того, чтобы процесс похудения шел быстрее, одно занятие должно длиться 40 минут – именно столько необходимо для того, чтобы жир начал сгорать. Новичкам на стартовом этапе следует выполнять упражнения приблизительно 20 минут в день, постепенно повышая продолжительность занятия.

Частота также должна меняться – начинать следует с 2х раз в неделю, постепенно переходя к 5-6.

Какие существуют виды подобных нагрузок? Самые распространенные (и доступные) из них – это бег и езда на велосипеде. Для этого не требуется записываться в дорогущий и оснащенный по последнему слову техники фитнес-клуб, как, например, вот этот: фитнес в орехово, и соответственно нещадно тратить свои кровные деньги.

Вот почему, это самые популярные виды фитнес-тренинга во всем мире. Не менее эффективны и другие разновидности – аэробика, шейпинг, танцевальные классы, степ, тай-бо, табата, плавание, аква-аэробика и другие. Следует выбирать те виды физической работы, которые будут приносить удовольствие.

Тогда занятия смогут избавить от стресса и нервозности, а похудение будет легким и приятным.

Все эти разновидности физической активности основаны на быстром темпе и непрерывном ритме: на отдых отводится либо очень короткий период времени, либо не отводится вообще. Первое время такие занятия даются с трудом, потому что наш организм не привык работать в таком изнуряющем темпе долгое время.

Но затем он привыкает, и выдержать 30 минут активных движений без перерыва становится совсем не сложно. Темп в аэробике постоянно меняется – 10 минут упражнения идут в быстром темпе, 10 минут – в более плавном. Активные занятия не подходят людям с большим избыточным весом или слабым здоровьем.

Если упражнения выполнять тяжело, начинать следует с простой ходьбы.

Совет!

Еще один плюс этих занятий в том, что их можно выполнять дома. Они не требуют специального оборудования. Сегодня существует огромное количество видео-курсов, следуя которым можно тренироваться в домашних условиях. Такой способ будет очень эффективным, если выполнять упражнения регулярно, а также дополнить их грамотно спланированной диетой.

Диета при таких нагрузках должна быть низкокалорийной. Следует сократить потребление жирной пищи, сладкого, мучного. Сделать упор на белках и овощах. Многие вышеперечисленные дисциплины имеют свои показания к еде. Так, в шейпинге существует своя система питания, которую прописывает тренер индивидуально. Но существуют и общие правила:

  • Не есть за час до и ранее часа после физической активности, ибо это время после проведенных упражнений – период самого активного метаболизма, так что жир сгорает даже после того, как вы прекратили заниматься.
  • Выпивать около 2 литров воды в день. Это условное количество, нужно ориентироваться на свой организм.
  • Употреблять больше овощей, фруктов. Заменить жирные сорта мяса на говядину, курицу, индейку.
  • Отказаться от фаст-фуда и перекусов.

Каждый вид из вышеперечислынных тренировок решает разные проблемы, помимо борьбы с килограммами. Плавание очень полезно для суставов, бег укрепляет ноги, велосипед борется с целлюлитом и подкачивает бедра и ягодицы. В любом случае, при огромном выборе можно найти что-то на свой вкус. А когда занятий приносят удовольствие – процесс похудения пойдет намного быстрее.

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/aerobnye-trenirovki-dlya-pohudeniya.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.