В какое время суток лучше качаться



Содержание статьи:

Лучшее время для тренировки: особенности и рекомендации профессионалов



в какое время суток лучше качаться

Как в жизни, так и в спорте всему должно быть свое время. Лучшее время для тренировки является наиболее эффективным с точки зрения достижения результатов. Если выбрать неподходящее, то тренировки не помогают достичь желаемых целей. Какое же лучшее время для тренировок? Для похудения? Для набора веса? Когда лучше пойти в зал, а когда заняться аэробными нагрузками?

Все это зависит от преследуемых целей. Что хочет человек: поддерживать свой организм в тонусе, сбросить вес или, наоборот, набрать? Именно эти цели и определяют лучшее время для тренировки.

Научные исследования

Ученые разных стран постоянно проводят всевозможные исследования, связанные с выявлением наиболее подходящего периода времени для того, чтобы заниматься спортом. И к чему же они пришли?

Американские исследователи заявили, что лучшее время для тренировки организма определяется типом его сложения. Люди делятся на три основных типа: эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Если человек относится к третьему типу, то он имеет очень медленный обмен веществ и больше подвержен набору лишних килограммов. Для такого типа для занятий спортом наиболее всего подойдет утреннее время. Это примерно с 7 до 10 часов.

Внимание!

В это время в организме очень мало глюкозы и гликогена, и он вынужден брать энергию, окисляя жиры.

Когда человек является эктоморфом, его обмен веществ очень быстр и налицо предрасположенность к худобе. Для такого типа лучшим временем для тренировок является вечернее, так как организм имеет достаточно энергии и сил. А они ему на тренировке очень нужны.

Люди, относящиеся к среднему типу телосложения, называются мезоморфами. У них обмен веществ нормален. Склонность к полноте и худобе отсутствует. Этим людям повезло больше всего, так как для них лучшее время тренировки может быть любым: утром, днем и вечером. Все зависит лишь от желания заниматься спортом и самочувствия.

Другие ученые из города Вильямсбург проделали серию экспериментов, разбив день на четыре периода: 8, 12, 16, 20 часов. В определенное время по несколько участников выполняли упражнения с тяжелым весом. Нужно заметить, что ранее эти люди спортом не занимались.

Эксперимент показал, что вечером силовые упражнения были максимально эффективны. Связано это с сокращением и работой быстрых волокон мышц.

Они наиболее продуктивны во время вечерней тренировки с отягощением, когда температура тела несколько выше.

Другая важная причина, которая была выявлена во время этого исследования, – уровень тестостерона и кортизола. Первый ответственен за рост мышечной массы. Второй – за разрушение.

Важно!

В спокойном состоянии уровень тестостерона является наиболее высоким в первой половине дня. Когда идет тренировка, то его уровень повышается значительно сильнее именно после вечерних занятий. Вывод: если целью является наращивание мышечной массы, то тренироваться лучше в вечернее время.

Лучшее время для тренировки, сжигающей жир и способствующей похудению, – утреннее, так как уровень кортизола выше. Но здесь не все так просто. Далее это будет рассмотрено более подробно.


Тренировка для ранних пташек

Когда человек просыпается очень рано, например часов в 5, чувствуя себя при этом полным сил, то ему подходят ранние тренировки. Только нужно учитывать пониженную температуру тела в это время.

Связки и суставы утром не очень эластичны, поэтому самые активные упражнения не лучший вариант. Ну а дыхательная гимнастика и йога – отличный выбор.

Энергии затрачивается немного, и организм заряжается силой на целый день.

С 7 до 9 сжигаем жир

Именно эти утренние часы подходят для сжигания жира и кардиотренировок. Уровень кортизола в это время высок, гликогена мало, и организм берет энергию из жировой ткани.

Лучше всего проводить утреннюю тренировку не более 40 минут со средней интенсивностью. Если у человека нет проблем с давлением и сердцем, можно увеличить темп и сократить время вдвое.

Нужно ориентироваться на самочувствие, так как утром заниматься не каждый сможет.

Аэробные занятия — с 15 до 16 часов

В это время температура тела начинает активно повышаться и к половине пятого достигает уже своего пика. Для этих часов отлично подходят активные виды фитнеса, к которым можно отнести езду на велосипеде, аэробику, танцы и бег. Они благотворно повлияют на процесс жиросжигания, а также помогут укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Высокоинтенсивные и силовые тренировки — с 17 до 18 часов

Это наиболее подходящее время для тренировок с тяжелыми весами. В эти часы нужно отправляться в тренажерный зал или заниматься интервальным и высокоинтенсивным тренингом.

Для них требуется очень большая выносливость. В вечернее время температура тела выше, так же как и уровень гормона тестостерона. Все эти факторы положительно сказываются на силе.

От этого повышается продуктивность на тренировке.

Тренировки после 19 часов

В это время начинает снижаться температура тела, и организму подходят такие виды тренировок, как бодифлекс, йога, тай-чи, стрейчинг. Они оказывают успокаивающее и оздоровительное воздействие, способствуют формированию правильной и красивой осанки, укреплению глубоких мышечных слоев, развитию выносливости и гибкости, а еще положительно влияют на психику.

Вывод

Учитывая все вышесказанное, можно сказать, что лучшее время для тренировки зависит от индивидуальных особенностей организма человека, а также его целей. Для похудения лучшими являются утренние часы, а для накачивания мышц – вечерние.

Только перед тем, как начинать тренироваться, необходимо посетить врача, чтобы узнать подробнее об организме и убедиться, что нет никаких противопоказаний. А еще во время занятий спортом важно следить за питанием и сном, так как результат появится только при правильном подходе ко всем трем составляющим.

Если хоть один из факторов останется без внимания, то, даже выбрав самое лучшее время дня для тренировок, можно долго истязаться упражнениями, но так и остаться с лишним или, наоборот, недостаточным весом.

Источник: http://fb.ru/article/264382/luchshee-vremya-dlya-trenirovki-osobennosti-i-rekomendatsii-professionalov

Вреден ли фитнес утром?

Говоря о том, в какое время лучше тренироваться, важно разделить силовой тренинг для роста мышц и кардиотренировки для сжигания жира. Они используют различные механизмы получения энергии для работы и именно поэтому организм практически не может сжигать жир и растить мышцы одновременно.

Традиционно считается, что утро является лучшим периодом для тренировок с целью сжигания жира, а день и вечер — для тренинга на набор мышечной массы. Однако в большинстве случаев выбор времени для тренировок определяется внешними факторами и, прежде всего, графиком работы или учебы.

Утренние тренировки для большинства людей намного более сложны, чем тренинг во второй половине дня. По сути, утром у организма нет достаточного количества энергии — запасы гликогена в мышцах и уровень сахара в крови минимальны, а энергия жира не может использоваться для силовых упражнений.

Допустим, вы выполняете приседания — еще минуту назад организм не знал о готовящейся нагрузке, но теперь ему нужна энергия для выполнения повторов. Источником этой «быстрой» энергии могут быть исключительно запасы гликогена из работающих в данном движении мышц, но не жировые депо.

Можно ли качаться утром?

Если вы будете тренироваться без запасов гликогена, уровень сахара в крови понизится, приводя к заметному утяжелению тренинга, затуманенному сознанию или даже к обмороку. Для полноценной тренировки организму необходимо как минимум 100-150 г углеводов, хранимых в форме гликогена.

Плотный завтрак за полтора часа до тренировки поможет насытить мышцы энергией, однако не всегда на это есть время. Ситуация усугубляется и тем, что для успешного роста мышц по окончанию тренинга телу снова нужны калории для закрытия углеводного окна — или второй завтрак в случае утренних тренировок.

Силовые тренировки рано утром

Для силовых тренировок рано утром и в случае, когда нет времени на предварительный завтрак, критично важен прием порции гейнера сразу после пробуждения — иначе у организма просто не будет энергии. К моменту прихода в тренажерный зал спортивное питание уже усвоится и его энергия попадет в кровь.

В этом случае сам завтрак рекомендуется уже по окончанию тренировки, а не до нее — тренироваться на полный желудок достаточно сложно. Помните и о том, что для входа в подобный режим работы организму понадобится несколько недель — однако после этого периода вы полюбите именно утренние тренировки.

Утренние тренировки для сжигания жира

Сжигание жира происходит исключительно при низком уровне сахара в крови. Причина кроется в том, что повышаемый сахаром инсулин необходим для формирования запасов энергии, тогда как для вывода этой энергии из клеток нужен гормон адреналин(1). При этом гормоны не могут синтезироваться одновременно.

По этой причине для похудения рекомендуется медленное кардио продолжительностью не менее 30-40 минут — сперва организм тратит запасы гликогена, уровень инсулина снижается, затем повышается адреналин, активирующий жиросжигание. Однако утром этот процесс происходит намного быстрее.

Кардио на пустой желудок

Сразу после пробуждения запасы гликогена в организме минимальны — медленное кардио, выполняемое в таком состоянии, приведет к максимально быстрому сжиганию жира. При этом любой завтрак (даже не содержащий углеводов протеин-изолят) заставит сжигать калории этого завтрака, а не запасы жира.

Главные правила тренировок для похудения на пустой желудок — максимально умеренный темп нагрузки (бег однозначно не рекомендуется) и продолжительность не менее 30-40 минут. Сразу по окончанию можно выпить 2-3 капсулы BCAA, а завтрак допустим примерно через полчаса по окончанию тренировки.

Вечерние тренировки

Поздний вечер является наименее подходящим временем для тренировки — жиросжигающий тренинг будет малоэффективен из-за наличия сахара в крови (его уровень снижается лишь через 4-5 часов после приема пищи), а силовой тренинг может вызвать проблемы со сном из-за перевозбуждения ЦНС.

Если у вас нет другого варианта, запланируйте прием пищи за 2 часа до вечернего тренинга для роста мышц, чтобы после него остался лишь легкий ужин. Также внимательно изучайте состав спортивного питания, следя за тем, чтобы в нем не было кофеина и прочих стимуляторов, нарушающих сон.

***

Утренние тренировки на пустой желудок лучше всего подходят для быстрого сжигания жира, однако перед силовым тренингом для роста мышц утром лучше принять порцию гейнера. Тренировки поздно вечером являются худшей опцией, противореча начинающимся процессам перехода организма ко сну.

Научные источники:

  1. The Stubborn Fat Solution, Lyle McDonald, source
  • Кардио для похудения
  • Сколько раз тренироваться?
  • Углеводы после тренировки

Источник: https://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/trenirovki-utrom-ili-vecherom

Pumpingiron.com.ua

Дата публикации Мар 01 2016

В какое время лучше всего тренироваться в зале — это один из самых часто задаваемых вопросов. В то время как некоторые люди с рассветом шнуруют свои кроссовки и идут тренироваться, другие не могут вытащить себя из кровати до полудня.

Среди знатоков мнения также разнятся. Кто-то утверждает, что лучше делать это утром, а кто-то — вечером. Каждый пытается привести свои доводы. Но что говорит об этом наука? Давайте попробует разобраться вкакое время лучше всего заниматься в тренажерном зале? Утром, днем или вечером?

БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ

Суточный ритм регулируется 24-часовой схемой вращения Земли. Это влияет на функции тела, играющие важную роль в его готовности к физическим нагрузкам: кровяное давление, температуру, уровни гормонов, обмен веществ и частоту сердечных сокращений. Данные колебания интенсивности различных биологических процессов в связи с циклами сна и бодрствования человека называются циркадными ритмами.

Циркадный ритм нашего тела определяет, к какому типу мы относимся — сова или жаворонок. Поэтому большую роль в принятии решения о времени тренировок играет наш хронотип. Совам легче тренироваться вечером, в то время как жаворонкам — утром.

Если у вас есть такое явное предпочтение, то довольно легко решить, какой график подходит именно вам.

Хотя интересен научно подтвержденный факт, что независимо от того, какое время мы считаем лучшим, почти все мы физически сильнее и более выносливы в конце дня.

Ученые обнаружили, что хотя циркадные ритмы являются врожденными, мы можем изменить их на основе нашего поведения. Например, с помощью будильника, планирования питания и тренировок. Исследования показывают, что наша способность поддерживать высокую интенсивность тренировок будет адаптироваться ко времени их осуществления.

Люди, которые постоянно тренируются утром, приучили свой организм к работе в это время суток. И когда они переходят на вечерние упражнения, то не чувствуют себя настолько сильными. Поэтому если обстоятельства не позволяют вам тренироваться в предпочтительное время, это не повод расстраиваться. Вы можете изменить свои ритмы, и ваше тело может приспособиться к новому времени тренировки.

Тем не менее, чтобы сбросить внутренние часы, может потребоваться около месяца.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ ВЕЧЕРОМ

Температура организма является важным фактором в проведении качественной тренировки. Холодное тело — это жесткие мышцы, которые не дают возможности максимально эффективно работать, к тому же они восприимчивы к растяжениям.

Повышенная температура тела делает мышцы более эластичными. Она увеличивается, как правило, в течение дня, достигая пика к вечеру. Во второй половине дня, ко всему прочему, лучше время реакции, быстрота. Частота сердечных сокращений и кровяное давление низкие.

Все это повышает производительность, и снижает вероятность получения травмы.

Совет!

Это подтверждается и научными данными. К примеру, исследование, опубликованное в 1998 году в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, изучало эффект времени суток на мышечную работу в группе молодых нетренированных мужчин. Каждый из них выполнял ряд упражнений на выносливость в 08:00, 12:00, 16:00 и 20:00. Производительность была более высокой в вечернее время.

А в исследовании, опубликованном в 2009 году в The Journal of Strength and Conditioning Research, группа молодых мужчин на протяжении 10 недель показала большее увеличение как мышц (3,5% в сравнении с 2,7 % с утренней группой), так и силы при занятиях именно вечером (с 17:00 до 19:00).

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ УТРОМ

Исследования показывают. Что оптимальное время для тренировок — это вечер. Но если у вас есть проблемы с планированием и последовательностью в тренировочном режиме, то лучше выбрать утро. Во второй половине дня и вечером тренировки часто вступают в противоречие с другими обязанностями и делами. Плюс целый день стрессовой работы может нанести серьезный ущерб силе воли.

Утренние тренировки также могут быть хорошим вариантом для улучшения качества сна. Если у вас проблемы со сном, читайте статью «что делать при бессоннице«.

Поскольку физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и температуру тела, слишком поздние занятия могут нарушить сон, в то время как исследование, опубликованное в 2014 году в журнале Vascular Health And Risk Management, показало, что физические нагрузки в 7 часов утра (по сравнению с 13:00 или 19:00) могут помочь более крепко спать ночью.

А в эксперименте, опубликованном в 2011 году в журнале The Journal of Strength And Conditioning Research, отслеживались уровни артериального давления и сна у людей в возрасте от 40 до 60 лет.

Каждый участник выполнял умеренную ходьбу на беговой дорожке в 7:00, в 13:00 и 19:00 в течение 30 минут три раза в неделю.

Исследователи обнаружили, что все участники, которые тренировались в 7 часов утра, продемонстрировали общее снижение артериального давления на 10% и снижение артериального давления в ночное время на 25%.

Утренние кардио — один из первых помощников в сжигании жира.

Внимание!

Исследование, опубликованное в 2013 году в The British Journal Of Nutrition, сообщает, что люди способны сжечь да 20% больше жира, выполняя упражнения на пустой желудок, что гораздо легче делать с утра, чем вечером.

Это еще раз подтверждает популярность голодного кардио. Поэтому если вы жаворонок или предпочитаете тренироваться утром по каким — либо другим причинам, смело отправляйтесь в спортзал, просто убедитесь, что ваши мышцы разогреты.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ ДНЕМ

Отличный способ отдохнуть от умственной работы посреди рабочего дня если поблизости с вашей работой есть тренажерный зал. Тренировки в дневное время хороши тем что вы уже успели проснуться, но еще не успели устать психически и физически. Также такой вариант тренировок подойдет для тех кто работает допоздна или слишком устает после работы.

Гормональные уровни также важны в определении оптимального времени тренировки. Такие гормоны, как тестостерон и кортизол, меняются в течение дня. Пик тестостерона приходится на утро и падает в конце дня.

Но несмотря на то, что уровень этого гормона достигает нижней точки в вечернее время, его уровень после тренировки больше именно в вечернее время, чем в первой половине дня.

Кроме того, пики гормона стресса кортизола, который играет большую роль в процессах хранения жира и сжигании мышечной ткани, приходятся на утро и уменьшаются в течение дня.

Другими словами, соотношение «тестостерон — кортизол» (когда уровень тестостерона самый высокий по отношению к кортизолу) лучше в начале вечера, чем в перовой половине дня.

Поскольку тестостерон имеет огромное значение для роста мышц и силы, в теории это делает вечер менее «катаболическим» временем для тренировки.

Но это всего лишь в теории, потому что краткосрочные изменения в уровне гормонов на самом деле не говорят о многом. Наше тело очень высокоадаптивно, а все очень индивидуально.

Тем более помимо этого есть множество куда более важных факторов, влияющих на конечный результат.

Итоги

Важно!

Чтобы определить вкакое время лучше всего заниматься в тренажерном зале вы не должны быть экспертом по циркадным ритмам. Просто попробуйте потренироваться утром, днем или вечером и выберете то что подходит именно вам! Самое главное, по мнению экспертов, — это выбор того времени суток, когда вам легче всего придерживаться режима.

Источник: http://pumpingiron.com.ua/bodibilding-dlja-novichkov/v-kakoe-vremya-luchshe-vsego-zanimatsya-v-trenazhernom-zale-utrom-dnem-ili-vecherom.html

В какое время дня лучше всего тренироваться?

Изменением температуры тела на протяжении дня можно частично, но не полностью, объяснить временные колебания мышечной силы и пиковой мощности. Есть сведения, что по утрам организму сложнее рекрутировать мышечные волокна.

В ряде исследований показано, что показатели мышечной активности на электромиографии (ЭМГ) ниже в утренние часы.

На работе с низкой интенсивностью это может никак не отразиться, но попробуйте установить личный рекорд в силовом упражнении, когда в вашем распоряжении только 75% мышечных волокон!

И, конечно, не будем забывать об изменении гормонального фона в течение суток. Пиковая секреция тестостерона и кортизола приходится на утро, а к вечеру и в ночные часы их концентрация в крови уменьшается.

Утренний пик кортизола снижает продуктивность ранних тренировок, поскольку он может усиливать разрушение мышечной ткани.

С другой стороны, одновременный подъем тестостерона в утренние часы может оказаться хорошим противовесом пагубному действию кортизола.

Тренировки в одно и то же время могут привести к повышению работоспособности в эти часы. Главное, занимайтесь в тренажерном зале на регулярной основе!

Совет!

Силовой тренинг по вечерам понижает уровень кортизола, замедляя катаболизм и усиливая анаболические сдвиги, а это помогает оптимизировать процесс гипертрофической адаптации, вызванной упражнениями с отягощениями.

Вывод. На данный момент сложно сказать, могут ли локальные изменения на отдельных временных отрезках влиять на мышечную массу и силовые показатели в долгосрочной перспективе. Не было зафиксировано большой разницы мышечной массы между группами спортсменов, которые регулярно занимались по утрам или по вечерам.

Хотя всем ранним пташкам (и я в их числе) может показаться, что они лимитируют свой потенциал, тренируясь, пока весь мир продолжает досматривать сны, некоторые хитрости помогут уровнять шансы. Если получается, тренируйтесь в теплом помещении. Это поможет поднять температуру тела практически до тех же цифр, как если бы вы тренировались во второй половине дня.

Если вы не фанат тренировок при жаре, просто растяните разминку на дополнительные 5-10 минут, чтобы увеличить эластичность и подвижность мышц и сухожилий. Отразить агрессию кортизола поможет порция фруктов перед спортзалом и подзарядка коктейлем ВСАА во время тренировки. Эти приемы позволят минимизировать распад мышечного протеина.

В крайнем случае, просто придерживайтесь стабильного графика тренировок. Систематические тренировки в одно и то же время могут свести к минимуму суточные ритмы изменения работоспособности.

Другими словами, если вы постоянно тренируетесь по утрам, у вас есть все шансы подтянуть исходно низкую утреннюю работоспособность до тех же — а то и до более высоких — показателей, которые характерны для вечерних часов.

И самый важный фактор — пообещайте себе ходить в спортзал на регулярной основе, и сдержите обещание!

Источник: https://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/v-kakoe-vremya-dnya-luchshe-vsego-trenirovatsya/

Выбираем время для тренировок

Есть ли лучшее время дня для занятий физическими упражнениями?

Прежде чем ответить на ваш вопрос, какое все-таки выбрать оптимальное время для тренировок – утро или вечер, позвольте мне отметить одну вещь, что физические нагрузки, независимо от времени, места и продолжительности, сами по себе является чрезвычайно полезными для вашего физиологического и психического здоровья.

Да! Ведь не только тело становится более подтянутым после тренировки, но физическая нагрузка также благотворно влияет на нервную систему, расширяя ее функциональные возможности.

Исследования дыхательной функциональности, дневных биоритмов, температуры тела и уровня гормонов говорят одно – наиболее благоприятное время для тренировок около 4-5 часов после обеда. Но в современном темпе жизни порой не возможно выделить время для тренировок четко по графику. Есть много людей, которые выполняют программу физических нагрузок поздно вечером или даже ночью.

Таким образом, давайте в статье обсудим преимущества тренировки в разное время суток, это поможет вам самостоятельно выбрать собственное «самое лучшее» время для спорта.

Лучшее время для тренировок: мнение экспертов

Утренняя тренировка

Плюсы:

• Для большинства людей, которые выбрали утреннее время для тренировок, легче сформировать постоянную «потребность» в физических упражнениях (то есть быстрее идет адаптация к нагрузкам). • Меньше отвлекающих моментов и, как следствие, вынужденных перерывов. • Можно увеличить время для физических упражнений, вставая чуть раньше.

• Прекрасно ускоряется ваш основной обмен веществ, что дает возможность сжигать больше калорий в течение дня.

• Дает чувство физической энергии в течение нескольких часов после занятий. • Более низкие температуры в летний период. • Загрязнение воздуха является самым низким в первой половине дня.

• Утром во время нагрузок идет сжигание в первую очередь запасов жира в вашем теле.

Минусы:

• Температура тела находится на самом низком уровне после пробуждения, тем самым снижается расход энергии и скорость кровотока.

• «Холодные» мышцы могут быть более склонны к травмам – обязательно проведите хорошую разминку и растяжку основных групп мышц, прежде чем повышать интенсивность тренировки.

• Если вам не нравится утреннее время для тренировок, вам будете сложно привить себе привычку к утреннему спорту.

• Так как температура тела и уровень гормонов выше в конце дня, то скорость сжигания калорий утром будет менее эффективна.

В полдень

Плюсы:

• Занятия в обеденный перерыв в строго определенное время может легко войти в привычку. • Можно проводить совместные тренировки с коллегами по работе, учебе. • Температура тела и уровень гормонов выше, чем утром. • Тренировка поможет регулировать количество пищи на обед и поможет вам избежать переедания. • Улучшает приток крови к мозгу, то есть делает вас умнее.

• Снимает эмоциональный стресс от работы, занятий в ВУЗе, школе.

Минусы:

• Временные ограничения не позволяют вам получить полноценную тренировку. Любая продолжительность это уже хорошо, но лучше, если вы сможете заниматься от 30 до 60 минут или больше. • Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.

• Исследования показывают, что показатель легочной функциональности является наихудшим в полдень. При легкой пешей прогулке вы можете и не заметить разницы. Но для энергичной тренировки 15-20% разница может ощущаться.

После обеда

Исследования показывают, что время с 15.00 до 19.00 часов – это лучшее время для упражнений на выносливость и наращивание мышечной массы.

Плюсы:

• У большинства людей температура тела и уровень гормонов достигает пика в 5 часов вечера, поэтому тренировка за 2 часа до или после пика является наилучшей для выносливости и наращивания мышечной массы.

• Исследования показывают, что легкие наиболее работоспособны в 4-5 часов вечера. • Мышцы теплые и гибкие.

• Ощущаемое напряжение в мышцах является самым низким – таким образом, вы будете в состоянии выполнять более сложные или быстрые упражнения во второй половине дня. • Нагрузка помогает регулировать количество пищи на ужин.

• Снять напряжение после рабочего дня, учебных занятий.

Минусы:

• Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.

Вечерняя тренировка

Плюсы:

• Мышцы теплые и гибкие. • Нагрузка помогает регулировать количество пищи на ужин.

• Снять напряжение после рабочего дня, учебных занятий.

Минусы:

• Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время. • Необходимо от одного до трех часов, чтобы расслабиться после выполнения упражнений, чтобы иметь возможность нормально заснуть. • Если вы обнаружите проблемы со сном, необходимо планировать тренировки раньше по времени.

• Накопившаяся за целый день психологическая и физическая усталость.

Итак, какое же самое лучшее время для тренировок? Польза от физических упражнений будет лишь тогда, когда они выполняются последовательно и регулярно.

Поэтому лучшее время для осуществления тренировок то, которое будет идеально вписываться и соответствовать вашему дневному расписанию. Эксперты сходятся во мнении – определяющим будет все-таки продолжительность и систематичность тренировок, а не время суток. Удачи вам!

Лучшее время для занятий спортом – а что думают сами атлеты?

Источник: http://easy-lose-weight.info/vibiraem-vremya-dlya-trenirovok/

Лучшее время для тренировок

Успех тренировок в тренажерном зале в некоторой степени зависит от того, какое время суток вы выберете для совершенствования тела.

Как выбрать оптимальное время для тренировок?

Сперва лучше прислушаться к собственным биоритмам. Доказано, что существует несколько хронотипов людей. Если вы встаете ни свет ни заря и прекрасно себя при этом чувствуете, то ранние тренировки принесут хорошие плоды. Ну а тем, кто утром чувствует себя разбитым и активизируется только к вечеру, подойдут поздние занятия.

Выбирайте время тренировки в зависимости от поставленной цели. Например, утро отлично подходит для занятий, направленных на похудение. Во-первых, тренировки по утрам хорошо бодрят и повышают скорость метаболизма на весь оставшийся день.

Во-вторых, утренние часы — лучшее время для тренировок для похудения, потому что можно проводить занятия на голодный желудок, что позволит организму приступить сразу же к сжиганию лишних жировых отложений, а не тратить съеденную пищу и гликоген, запасенный в печени.

Тренировки утром, днем и вечером

Если выбирать лучшее время для тренировок, исходя из физиологических процессов, протекающих в организме на протяжении суток, то можно сделать некоторые выводы.

  1. Ранним утром температура тела понижена так же, как артериальное давление и выработка гормонов. Поэтому в процессе утренних тренировок расход энергии снижается. Кроме того, физические упражнения, выполняемые в утренние часы, чаще приводят к травмам, поэтому перед такими тренировками следует дольше разминаться.
  2. Считается, что наиболееблагоприятное время суток для тренировок – с 15.00 до 20.00 часов. В этот период температура тела и выработка гормонов достигают своего пика, поэтому тренировки будут наиболее продуктивными. Также в вечерние часы максимально снижается болевой порог, за счет этого вы сможете выполнять более сложные упражнения, увеличить количество повторений, подходов и веса.
  3. Тренировки поздним вечером (после 21.00 часа) подходят не всем людям, потому что в это время организм готовится к ночному отдыху, и все обменные процессы постепенно замедляются. Важно также учитывать, что после тренинга вряд ли удастся сразу заснуть, на расслабление организму требуется несколько часов, поэтому людям, склонным к бессоннице от тренировок поздним вечером лучше отказаться.
  4. Напоследок отметим, что лучшим временем для тренировок будет такой период дня, в который вы сможете заниматься спортом регулярно, одинаковое количество времени и при этом хорошо себя чувствовать.

Источник: http://WomanAdvice.ru/luchshee-vremya-dlya-trenirovok

В какое время суток лучше тренироваться

Спорт, танцы, фитнес – всё это становится неотъемлемой частью жизни современной женщины. Но когда лучше проводить тренировки, чтобы физическая нагрузка пошла на пользу организму и фигуре. Иногда время проведения занятий имеет принципиальное значение для достижения ощутимого результата.

В какое время суток лучше тренироваться и почему?

Выбирая время для тренировок, проанализируйте свое состояние в течение дня.

То, как вы себя чувствуете утром или вечером, когда охотнее работаете и отдыхаете, играет немаловажную роль в определении лучшего времени суток для организации физических нагрузок.

Мало составить личный график на каждый день, учитывая походы на работу и бытовые дела, необходимо понять, жаворонок вы или сова, а также обозначить для себя все особенности своего организма и фигуры.

Главные факторы, которые нужно учитывать в подборе лучшего времени для тренировок – это скорость обмена веществ и телосложение.

Внимание!

Наследственная черта в виде крупного тела, обусловленная широкой костью и массивными суставами, часто сочетается с медленным обменом веществ, что создает дополнительные условия для набора лишнего веса.

Люди с таким типом телосложения склонны к полноте и выстраивать свои тренировки должны преимущественно в утреннее время – с пяти до двенадцати часов.

Изящным девушкам с тонкой костью и миниатюрными чертами, стоит обратить внимание на вечерние тренировки. Ускоренный обмен веществ у таких особ требует высокого потребления «правильных» калорий, иначе во время кардио или силовых нагрузок сжигаться будут не жиры, а мышцы.

Если вы не можете отнести себя к первому или второму типу фигуры, то, скорее всего, вы относитесь к третьему. Тогда у вас появляется возможность свободно чередовать ранние и поздние тренировки. Ключевым моментов в этой ситуации становится промежуток времени между силовыми и аэробными нагрузками, который должен составлять шесть-восемь часов.

Простые факты работы организма для подбора времени тренировок

  • утром самая высокая концентрация мозговой деятельности, но самая низкая температура тела и уровень серотонина, поэтому заниматься в такое время бывает лениво и тяжело;
  • утром уровень тестостерона повышается, и мышцы положительно реагируют на растяжения и разогрев;
  • дневные тренировки идеальны для повышения болевого порога, развития новых физических качеств, стретчинга;
  • днем повышается уровень адреналина и температура тела;
  • именно дневные тренировки помогаю добиться наивысшей гармонии с самим собой и снять напряжение;
  • вечером повышается выносливость организма, улучшается производительность легких, мышцы и суставы максимально защищены от растяжений и других травм;
  • вечер не самое подходящее время для медитации или йоги, так как резко снижается психо-эмоциональная концентрация.

Согласно исследованиям американских ученых, для силовых нагрузок нужно выбирать вечернее время, когда выносливость мышц наиболее высока. Бег на длительные дистанции оптимально осуществлять во второй половине дня, с трех до восьми вечера. Интенсивное кардио организуйте преимущественно утром – это поможет быстро проснуться, активизировать обменные процессы и повысить уровень серотонина для активного дня с хорошим настроением.

Правила организации тренировок

Утренние кардио-нагрузки важно осуществлять до завтрака, иначе жиросжигающего эффекта достигнуть не получится. Данный вид тренировок отлично подойдет тем, кто целый день проводит в офисе и не может сделать существенного перерыва. Аэробные нагрузки повышают умственную концентрацию, ускоряют обмен веществ, прогревают мышцы, повышая уровень вашей комфортности на длительное время.

Если тренировка предполагается в первой половине дня и включает силовые упражнения, то про завтрак не забудьте. Подберите для этого продукты с низкой жирностью и высоким содержанием белка, а также свежие овощи или фрукты. От крепкого чая и кофе перед любым видом нагрузок лучше отказаться, чтобы снизить негативное воздействие на кровеносные сосуды.

Не перегружайтесь. Адекватная физическая работа способна укрепить здоровье и выстроить идеал вашей фигуры, но в погоне за внешними ценностями есть риск сбить рабочий настрой, нарушить сон и повредить мышечную ткань. В этом вопросе важно чувствовать, следить за собственными ощущениями или взять пару профессиональных советов у фитнес-инструктора.

Отдавая предпочтение вечерним тренировкам, помните, что завершать их следует не позднее, чем за два-три часа до ухода ко сну. В противном случае, перевозбужденная нервная система и концентрированное напряжение в мышцах не дадут уснуть.

Комбинируйте! Чувствуя усталость после рабочего дня, не стоит вечером спешить в тренажерный зал. Замените этот поход домашней йогой или плаванием. Меняйте виды физических нагрузок в течение недели, месяца, года, чтобы не потерять интереса к саморазвитию и с каждым разом расширять собственные возможности.

Какие физические нагрузки предпочтительно выполнять утром, а какие – вечером

  • Словно ранние пташки, встаете с первыми лучами солнца? Пять часов утра – идеальное время для йоги, медитации и пилатеса. Не спешите отказываться от этого, если по природе вы сова! Попробуйте – йога пробуждает, расслабляет мышцы и помогает настроиться на рабочий лад.
  • В семь утра выполняйте активные кардио-нагрузки, бег, аэробную зарядку, но до завтрака. Можно даже попрыгать на скакалке или выполнить упражнения по степ-аэробике. Всё это удивительно быстро помогает сбросить остатки сна, разогреть мышцы и на весь день зарядиться позитивным настроением.
  • На вторую половину дня подбирайте больше тренировок на выносливость. Подойдут статические упражнения, балансировки с утяжелителями и без, бег на длительные дистанции, занятия на скорость, оттачивание навыков в единоборствах и тому подобные направления.
  • В четыре часа дня отдайте предпочтение таким видам деятельности, как велосипед, пешие прогулки на длительные дистанции, степ-аэробика, танцы. Отличным будет сочетание аэробных нагрузок и движение в такт музыке, ритмичные тренировки, особенно, на свежем воздухе.
  • Переходя через рубеж пяти часов вечера, позаботьтесь о силовых упражнениях. Укрепляйте мышцы с помощью всевозможных тренажеров, утяжелителей и специальных комплексов занятий. Идеальным в это время будет проработка рельефа тела и наращивание мышечной массы.
  • Снять напряжение, укрепить иммунитет, мышцы, снизить нагрузку на позвоночник поможет плавание. Организуйте поход в бассейн в шесть-семь вечера. Это не только составит отличное дополнение всему комплексу упражнений, который вы выполняете в течение суток, но и сформирует стабильный эмоциональный фон для благоприятного завершения дня. Регулярное плавание в данном промежутке времени поможет нормализовать сон, улучшить внимание и повысить уровень концентрации.
  • Не забывайте и о групповых занятиях. Незадолго до сна, в восемь-девять часов вечера проведите время с друзьями и знакомыми, погрузившись в командную работу. Спортивные состязания, командные игры отлично снимают напряжение, оказывают общеукрепляющее действие на весь организм, заряжают энергией и повышают настроение.

Идеальное время для тренировок – это время, когда вы чувствуете себя абсолютно комфортно. Каждое упражнение заставляет вас проснуться и почувствовать, как тело развивается.

Результатом оптимально подобранного графика является уверенность в себе, хорошее самочувствие и стабильный результат. Если вы не можете отметить этих факторов в своей жизни, стоит пересмотреть время осуществления аэробных и силовых нагрузок. Возможно, их нужно переставить местами, снизить интенсивность или подобрать другие упражнения.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-trenirovatsya.html

Как правильно выбирать время для еды и тренировок. В какое время суток лучше всего качаться

От того, чем и когда вы питаетесь, зависит успех проведения вашихтренировок. Во время выполнения упражнений организм перебрасывает кровь из пищеварительного тракта в те мышцы, которые вы качаете. Процесс пищеварения отходит на второй план, и поэтому у вас возникнет

потребность в упорядочении времени приема пищи и тренинга.

Приём пищи до тренировки

Основное количество энергии, расходуемой во время тренировки, образуется при сжигании ваших запасов гликогена и жиров. Однако если на выполнение упражнений затрачивается более одного часа, то перед тренировкой следует

употреблять пищу, обеспечивающую вас глюкозой в количествах, необходимых для продолжительных физических нагрузок.

Важно!

Если с утра, для начала, вы решили пробежаться, то ваши запасы гликогена будут истощены вследствие ночного «голодания». Легкая пища с богатым содержанием углеводов, например булочка с джемом, съеденная за час до пробега, поможет утолить голод и избежать понижения уровня сахара, содержащегося в крови.

Если же интенсивность физической нагрузки при выполнении упражнений невысока

или не превышает пределов умеренной, то вы прекрасно будете чувствовать себя, тренируясь с утра «на голодный желудок», но при условии, что ваш вчерашний ужин состоял из пищи, богатой углеводами.Мы привыкли считать, что люди с избыточным весом могут сжечь больше калорий, принимая пищу не до начала тренировки, а после нее.

Благодаря тому, что выполняемые физические упражнения будут способствовать повышению теплового эффекта пищи, то есть нарастанию интенсивности метаболизма (уровня «сжигания» калорий в ответ на поступление в организм пищи) продуктов, съеденных после тренировки. Проведенные исследования указывают на ошибочность этого мнения.

Тем не менее, тренинг может уменьшать аппетит перед предстоящей едой, особенно если занятия потребовали большой физической нагрузки.Чем короче промежуток времени между приемом пищи и тренировкой, тем легче и меньше в количественном отношении должна быть еда.

Менее чем за три часа до начала спортивных занятий следует принимать минимум пищи, содержащей жиры и клетчатку во избежание вздутия живота и вызванного этим дискомфортного состояния.

Практикой подтверждается справедливость следующих правил относительно приема пищи перед тренингом:

  • Если вы решили поесть менее чем за час до начала спортивных занятий, то выбирайте «легкую закуску», например половину булочки с начинкой, или один ломтик поджаренного хлеба с джемом, или стакан снятого, либонежирного молока.
  • Если вы располагаете временем в пределах 1-2 часов, то можно выбрать жидкую пищу — калорийную и легко перевариваемую. Жидкости освобождают ваш желудок быстрее, чем твердая еда. Фруктового йогурта с добавлением небольшогоколичества каши или пророщенных пшеничных зерен будет вполне достаточно.
  • Если у вас в запасе есть 2-3 часа, можно перекусить основательнее, съев небольшую тарелку каши с нежирным молоком, тост с джемом и выпить стакансока.
  • Если до начала тренировки остается 3-4 часа, то вы можете позволить себе поесть более плотно.

Источник: http://bodybuilder.ucoz.ru/publ/kak_pravilno_vybirat_vremja_dlja_edy_i_trenirovok/1-1-0-46

Можно ли тренироваться утром: научный подход к распределению нагрузок

Мнения в отношении времени тренировки разнятся. Одни спортсмены уверены, что стоит тренироваться после обеда или вечером, а другие рекомендуют нагружать организм утром.

Но безопасно ли качаться после пробуждения? Что в этом отношении говорят исследования? Тренировки в какие часы гарантируют результат? Каждый вопрос требует детального рассмотрения.

Исследования: где правда?

Понедельник, среда и пятница – дни недели, в которые тренируется 60-80% спортсменов. Популярный временной отрезок, когда тренажерный зал переполнен под «завязку» – с шести до восьми вечера. Это логично, ведь люди отправляются на тренировки после работы. Но работают ли вечерние нагрузки или лучше заниматься утром?

Ученые заинтересовались этими моментами и провели группу исследований:

  1. Эксперимент №1. Участие в исследовании приняло 100 мужчин, которые тренировались утром, в обед (12:00), вечером (16:00) и перед сном (20:00). Результаты следующие:
    • Тренировки гарантировали наибольший эффект вечером благодаря активной работе мышечных волокон.
    • Прирост мышц выше после 16:00 благодаря низкому уровню кортизола в вечернее время.

    Что касается тестостерона, то его уровень выше в первой половине дня, но на фоне активности кортизола это преимущество нивелируется. Ученые убедились, что результат максимален в период с 6 до 8 вечера.

    Но здесь не стоит быть категоричным. У каждого индивидуума ритм бодрствования и сна различается. Это значит, что ориентироваться стоит сначала на внутренние ритмы, а уже после на рекомендации исследователей.

  2. Эксперимент №2. Ученые не остановились на достигнутом результате и провели исследование с привязкой к типу фигуры. Установлено, что эндоморфам (людям с медленным метаболизмом) стоит тренироваться до обеда. Такой подход гарантирует равномерное сжигание жировых отложений. Для эктоморфов предпочтительнее выглядят вечерние часы, когда в организме накопился достаточный для сжигания объем калорий.
  3. Эксперимент №3. Человеческая жизнь связана с биологическими ритмами, от которых зависит температура тела, метаболизм, давление и ряд физиологических функций. Исследования доказали, что наибольший результат дает грамотная подстройка под собственное тело. К примеру, если занятия утром не дают результатов, то можно перенести тренировки на вечер. Тело сразу подскажет, лучше ему работать в таком режиме или нет.

Результаты исследований следующие:

  • Сила возрастает к 12 дня.
  • Температура тела достигает идеального значения в 16:00-17:00.
  • Устойчивость к анаэробным нагрузкам лучше после 16:00.
  • После 12:00 возрастает выносливость.
  • Риск получения травмы после 12:00 ниже на 20-25%.
  • Если тренироваться 2-3 раза в неделю, то улучшается качество сна.

Распределение активности

Давайте рассмотрим, в какое время можно и нужно тренироваться с учетом стрелки на циферблате:

  • 05:00. Температура тела низкая. Это время подходит для легких тренировок (йоги, разминки).
  • 07:00. Утренняя активность зарядит энергией сердечно-сосудистую систему, ускорит сжигание жира. Исследования доказали, что число сгоревших калорий при тренировке утром в три раза больше, чем вечером.
  • 15:00. Бег на свежем воздухе укрепляет организм. В это время сердце легче справляется с перекачиванием крови, суставы становятся гибкими, температура растет.
  • 16:30. Это время подойдет для поездок на велосипеде. Вращение педалей гарантирует сжигание жиров (особенно у женщин). Преимущество – гибкость мышц, жидкая кровь.
  • 17:00. Работа с нагрузками. Тело нагревается до предельной температуры. Если качаться в это время, можно добиться высокого уровня тестостерона. Считается, что после 17:00 в организме открывается второе дыхание.
  • 19:00. В это время стоит отдать себя плаванию. Объяснить это можно активностью рефлексов и пластичностью мышц.
  • 20:00. Вечернее время подходит для командных видов спорта.

Правила утренних тренировок

Принятие решения заниматься утром – ответственный шаг. Но здесь стоит соблюдать ряд правил:

Источник: https://proteinfo.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/na-trenazhyorax/mozhno-li-trenirovatsya-utrom/

В какое время лучше заниматься или лучшее время для тренировки

Всем здравствуйте, продолжаем наш путь к здоровому образу жизни! ?

Сегодня речь пойдет о времени. Нет, я хочу поведать о том, в какое время лучше заниматься спортом.

Часто происходит так, что физические упражнения мы выполняем тогда, когда нам позволяет время/работа/гуляки/семья (выберите ваш вариант ответа), только это не совсем верно.

Вообще, занятия спортом, конечно полезны для организма, только вот феноменальный результат получается от того, когда нагрузка совпадает с пиком вашей активности. Как найти этот пик? Об этом и поговорим сегодня.

Я не удивлю вас, если скажу, что каждому хочется иметь рельефное тело, не делая ничего сложного и не отказывая себе в очередной вкусняшке. С нами так же. ? Только это розовые мечты, а реклама всех супер средств для нагрузки мышц, лежа на диване и жуя бутерброд – просто вымогательство ваших денег!

Совет!

Все люди, в какой-то степени перфекционисты, мы стремимся к лучшему, не хотим довольствоваться малым. Это касается разных сфер нашей жизни, в том числе и фитнеса. Не зря все-таки различные ученые «едят свой хлеб», они разрабатывают множество идей, как сделать человека «быстрее, выше, сильнее», в нашем случае «здоровее, худее и счастливее»! ?

И представьте себе они доказали несколько интересных фактов.

Источник: http://start-health.ru/luchshee-vremya-dlya-trenirovok-u-vseh-raznoe-2/

часы для тренировок — тренировка. в какое время суток лучше тренироваться (качаться)? — 2 ответа



В разделе Спортсмены на вопрос тренировка. в какое время суток лучше тренироваться (качаться)? заданный автором стас курилко лучший ответ это Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени — это известно всем.

Hадеемся, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим бодибилдерам, другим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни.ссылка заблокирована

Оптимально качаться перед обедом — тогда ты получаешь две большие порции еды перед сном (обед и ужин). Это может быть время — утром в 10.

00 и вечером в 18.00. (смотря какой ритм жизни)!

Ответ от Андрей Коновалов[мастер]зависит от твоих привычек и возможностей сердечно-сосудистой системы… если организм подготовлен особой разницы нет, можно утром
Ответ от Serzh1.1[гуру]Специалисты единодушно считают, что лучшее время для спорта — тогда, когда вам удобно.

Тем не менее есть ряд факторов, которые в той или иной степени влияют на качество тренировок. Главный из них — циркадный, или, проще говоря, суточный ритм, — ему подчинено большинство процессов в нашем организме: регуляция температуры, кровяного давления, обмена веществ.

Исследования показывают, что больше всего на наши физические способности влияют суточные колебания температуры тела. Когда она максимальна, занятия спортом наиболее результативны. Когда же минимальна, вы не сможете тренироваться с достаточной интенсивностью.

При более высоком градусе быстрее проходят нервные импульсы, то есть информация от мышц в мозг, поэтому заметно лучше реакция и координация движений. К тому же теплые мышцы эластичнее, благодаря чему снижается риск травм.Суточный перепад температуры тела у здорового человека в среднем составляет 1,5 °С.

Обычно минимум наступает за 1–3 часа до пробуждения, а пик — во второй половине дня, где-то около 6 часов вечера. Чтобы определить свой собственный ритм, около недели регулярно измеряйте температуру на протяжении всего дня. Оптимальное время для тренировок — в течение 3 часов до и после дневного пика.

Внимание!

Упражнения — идеальный способ ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего веса. По данным исследований, организм активно расходует жировую ткань, когда мы занимаемся кардио на голодный желудок, особенно во второй половине дня. Поэтому, если вы стремитесь похудеть, тренируйтесь перед ужином.

Жир будет сгорать не только во время тренировки, но и в течение 2–3 часов после нее, поскольку в результате физической нагрузки улучшится метаболизм. Утром после сна также расходуется больше жировой ткани, так как в это время в крови ниже содержание углеводов, основного «топлива» для организма, и ему приходится черпать энергию из жировых отложений.

При этом для достижения желаемых результатов вы должны заниматься не менее 20–30 минут.ГОВОРЯТ, ЧТО…Существует мнение, что утренние тренировки сопряжены с повышенным риском сердечного приступа. Эти опасения связаны с тем, что приступы чаще случаются между 6 часами утра и полуднем.

Утром кровь гуще, поэтому появляется угроза образования тромбов, которые и приводят к нарушениям работы нашего главного органа. Однако на самом деле упражнения, наоборот, снижают вероятность возникновения сердечных проблем в любое время суток.Еще говорят, что если вы хотите похудеть, нужно тренироваться после еды, а если нет — перед принятием пищи.

В действительности занятия сразу после трапезы вряд ли будут эффективными, потому что сокращается количество крови, поступающей к мышцам, так как она приливает к желудку. А значит, вы не сможете работать в полную силу, и расход калорий уменьшится.Вы также могли слышать, что вечерние тренировки — верный путь к бессоннице.

Эту точку зрения опровергает эксперимент, проведенный американскими учеными. В его ходе группа женщин тренировалась на велотренажерах по 3 часа, заканчивая занятия всего за полчаса до отхода ко сну. В активные дни они отправлялись в объятия Морфея столь же легко, как и в те, когда проводили вечер за чтением или перед телевизором. Правда, ученые предупреждают, что новичкам первое время лучше избегать поздних тренировок, поскольку их организму требуется больше времени, чтобы «отойти» от физической нагрузки.«Золотые» часы:ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ, КОГДА МОЖНО ДОСТИЧЬ НАИЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВДля развития кардиовыносливости — 6 часов вечера.Для развития силы — 6 часов вечера.Для развития гибкости — 6 часов вечера.

Для сжигания жира — вторая половина дня или утро до еды.

Ответ от Ёемён Иванов[активный]Когда в охотку
Ответ от Ваня казанцев[новичек]Лутше, ближе к вечеру
Ответ от Ганц[новичек]Я считаю (думаю), лучше тренироваться (качаться) — в 19.00.

И тренироваться по времени рекомендую не больше полутора часов, меньше можно, скажем 45-60 мин., но больше полутора часов нельзя (нежелательно). Это моё мнение.

Источник: http://2oa.ru/chasy-dlya-trenirovok/

Когда лучше тренироваться: утром или вечером?

Когда лучше заниматься физкультурой – с утра или по вечерам? Однозначного ответа нет ни у тренеров, ни у светил медицины. Попробуем…

Практика показывает, что активнее всего настаивают на пользе утренних зарядок те, кому нетрудно просыпаться рано. Таких жаворонков 20–25%. А вот 30–40% людей – совы, и им больше по душе вечерние походы в спортзал. Остальным просто повезло – им все равно когда вставать.

Утро: «за»

  • Снижается аппетит на весь деньУченые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.
  • С утра легче сжечь жирВо время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход».
  • Ниже риск травмПосле утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.

Утро: «против»

  • Не успеете позавтракатьТренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.
  • Густая кровьВы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.
  • С утра организм еще спитПосле сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.

Вечер: «за»

  • Физическая нагрузка ускоряет обмен веществКак известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!
  • Ночью после тренировки будет расходоваться жирИзвестно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!

Вечер: «против»

  • Усталость после работыЗаставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.
  • После тренировки очень хочется естьЭксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.
  • Трудно заснутьПричина – слишком интенсивная тренировка и повышенный тонус.

Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.

Источник: http://fizkultura.ua/kogda-luchshe-trenirovatsya-utrom-ili-v/

В какое время лучше заниматься спортом, чтобы похудеть быстрее

Люди, которые тренируются, хотят с толком проводит свое время в тренажерном зале и получать максимальный результат от этого. Если знать, когда лучше делать упражнения и какие, чтобы худеть максимально эффективно, можно достичь желаемого результата за короткий рок.

Это статья не только для спортсменов, но и для обычных людей, которые хотят тренироваться, чтобы сбросить лишний вес, или придать своему телу красивые формы и хотят знать наверняка, в какое время лучше заниматься. На этот вопрос вы получите ответ в этой статье.

Время — это лишь один из факторов, влияющих на эффективность тренировок

Ниже вы прочитаете о том, что существует огромное количество исследований по поводу самого благоприятного для тренировок, сжигания жира и наращивания мышечной массы времени. Но не стоит забывать о том, что время — это лишь один из факторов, влияющих на результативность тренировок.

Множество других факторов, таких как интенсивность и продолжительность упражнения, также очень важны, и ими нельзя пренебрегать.

Давайте рассмотрим по порядку, когда лучше заниматься спортом утром или вечером, и взвесим все «за» и «против».

Лучшее время для жиросжигающей тренировки — утро

Когда вы тренируетесь по утрам, ваше тело сжигает больше жира. Основными причинами этому являются:

Низкий уровень сахара в крови заставляет организм искать другие источники энергии, поэтому он превращает жировой слой, а точнее клетки в нем, в своего рода топливо для удовлетворения своих нужд.

Концентрация некоторых гормонов, особенно тех, что отвечают за сжигание жировых запасов (кортизол), как никогда высока именно по утрам.

Преимущества тренировок по утрам

Половина испытуемых, которые участвовали в исследовании о влиянии утренней зарядки на организм человека, чаще предпочитала тренироваться по утрам, а вторая группа участников эксперимента посвящала тренировкам другую часть суток. К концу эксперимента почти 90 % испытуемых перешли на утренние тренировки, что свидетельствует о том, что их легче включать в свое расписание. Также они утверждали, что утренняя тренировка — самый эффективный способ проснуться.

Для некоторых людей тренироваться по утрам легче, чем в другую часть дня, так как после обеда они обычно уже уставшие и у них нет желания делать упражнения.

Недостатки тренировок по утрам

Утренняя зарядка может оказаться настоящей нагрузкой для организма, но эта «встряска» очень важна для успешного похудения, однако не все способны выдержать такое.

Интенсивные утренние тренировки могут привести к потере мышечной массы, а не жировых отложений. Если вы тренируетесь натощак и очень интенсивно, организм может начать использовать мышцы в качестве топлива. Поэтому крайне важно позавтракать белковой пищей, если вы надумали позаниматься утром как следует.

Если делать упражнения до завтрака, есть вероятность того, что вы не сумеете держать необходимый темп и интенсивность тренировки, так как уровень энергии утром не совсем подходящий для интенсивного фитнеса.

Лучшее время для тренировок — день

Во период тренировок в послеобеденное время производительность выше, чем по утрам. Многие так и считают, что это лучшее время для тренировок для похудения.

Несколько исследований анализировали производительность групп людей, занимающихся по утрам и по вечерам.

Важно!

Лучшие результаты в отношении производительности, силы и мощности были показаны во время послеобеденной тренировки.

Участники в один голос твердили, что реакция организма на упражнения для сжигания жира была лучше, и, что у них еще остались силы на продолжение тренировки, и они готовы были даже сделать еще несколько повторений по сравнению с утром.

В какое время лучше тренироваться для вас?

Различные исследования и теории, конечно, полезны и могут быть использованы для достижения лучших результатов в ваших стремлениях, а в какое время суток лучше заниматься спортом, решать вам.

Несколько советов в помощь:

  1. Попробуйте кардио упражнения для похудения по утрам (например, прогулка в течение 10 минут) и прочувствуйте свое тело. Если никаких проблем не возникнет, тогда добавьте еще 3-5 минут бега трусцой в свое расписание.
  2. Если вы тренируетесь на голодный желудок и быстро устаете или чувствуете слабость, попробуйте для начала позавтракать.
  3. Для достижения наилучших результатов вы можете совмещать утренние и вечерние тренировки. Например, утром 10-минутная кардио тренировка, а потом после обеда или вечером 20-минутная интенсивная тренировка. Это будет способствовать «дожиганию» кислорода после тренировки, что значит, что после тренировки будет сжигаться еще больше калорий.
  4. Интенсивные тренировки по утрам не рекомендованы без хорошего завтрака, как уже говорилось выше, это может привести к потере мышечной массы, а это не есть хорошо.
  5. Имейте ввиду, что слишком интенсивные тренировки по вечерам могут отрицательно сказаться на сне. Лучше всего проводить занятие, как минимум, за 4 часа до сна, не на ночь.

Упражнения важны для здоровья и похудения, и вам нужно найти время в своем распорядке дня для утренних и вечерних тренировок.

Лично я предпочитаю тренироваться по утрам, так как это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего дня, однако утренние тренировки подходят не всем.

Найдите свой путь и следуйте намеченной цели хотя бы в течение нескольких недель, чтобы увидеть первые результаты. Вы заметите, как со временем поменяется даже ваш образ мышления.

Сколько всего заниматься спортом? Согласно рекомендациям Отдела здравоохранения США, взрослый должен тратить на физическую активность средней интенсивности 150 минут в неделю или 75 минут в неделю на высоко интенсивные упражнения.

Источник: https://www.caloriesecrets.net/when-is-the-best-time-to-workout-for-weight-loss/

Источник: https://FitZdrav.com/fitnes/kogda-luchshe-zanimatsya-sportom-dlya-pohudeniya.html

Оптимальное время тренировки

Одна из типичных ошибок новичков — бессистемность тренировок, отсутствие четкого плана. В одну тренировку включаются бесчисленные упражнения для груди и бицепса; после завершения двухчасового марафона на горизонтальной лавке и скамье Скотта начинается становая тяга или тридцать подходов приседаний.

Умиляет не только несбалансированность нагрузки на разные мышечные группы. В описанной тренировке есть еще две огромных ошибки:

  1. Неправильно расставленные приоритеты. ВСЕГДА делаются вначале тяжелые базовые упражнения на большие мышечные группы, затем базовые на мелкие мышцы и лишь потом изолирующие. Иначе те упражнения, которые являются главными для набора массы, вы сделаете вполсилы.
  2. Непомерно большая продолжительность тренировки. Многочасовые марафоны в зале приводят лишь к одному результату — перетренированности.

Так сколько нужно тренироваться для набора массы?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте вспомним, какие процессы проходят во время тренировки с отягощениями.

  • Расходуется АТФ (аденозинтрифосфорная кислота, главный источник энергии) в мышечных тканях.
  • Для возмещения ее уровня организм истощает запасы глюкозы в крови. Поспешно перерабатывается сахар — самый быстрый источник энергии.
  • В целевой мышечной группе накапливается молочная кислота и продукты катаболизма. Вспомните: в процессе тренировки и сразу после нее мышечные волокна РАЗРУШАЮТСЯ. А во время отдыха с избытком восстанавливаются. С точки зрения организма и молочная кислота, и осколки белковых цепочек — это токсины, которые нужно выводить. Постепенно нарастает состояние токсикоза. Именно поэтому, кстати, к концу длинной тренировки многих тошнит.
  • После того, как все запасы сахара сгорели — вы чувствуете, что силы на исходе. С этого момента организм мобилизует резервы: начинается переработка в энергию жира. А если жировых отложений нет — в ход идет белок, который тоже служит в критических обстоятельствах источником энергии. Организм начинает сжигать мышцы.

Как это все выглядит с точки зрения самочувствия спортсмена?

  • 15-20 минут с начала тренировки. Вы полностью разогреты и на пике своих силовых возможностей. Можно тренироваться в полную силу.
  • 30-45 минут с начала тренировки. Как минимум одна мышечная группа полностью выработала свои ресурсы, ее дальше тренировать непродуктивно. Однако общий уровень самочувствия позволяет тренировать другие мышцы почти в полную силу. ПОЧТИ.
  • 1 — 1,5 часа с начала тренировки. Предел. Вы устали. О серьезной нагрузке не может быть и речи. При попытке сделать подход до полного отказы вы чувствуете усталость даже не мышц, а мозга, который устал посылать нервные импульсы. Нарастает общая слабость.
  • 2 — 3 часа с начала тренировки. Вы на автопилоте. Да, усилием воли вы можете заставить себя подойти к штанге и поднять вес несколько раз. Однако это будут вялые движения умирающего лебедя.

Так вот: все, чего вы добиваетесь на третьей и четвертой из описанных фаз — удлиняете период восстановления. На рост мышц это проведенное вами в зале время не влияет. Вообще. И вот теперь, после ознакомления с теорией, мы можем вполне однозначно ответить на главный вопрос.

Итак, сколько нужно тренироваться?

  • Оптимальная тренировка продолжается от 30 до 45 минут после разминки и нагружает ОДНУ мышечную группу.
  • Если ваше тренировочное расписание и недельный план тренировок заставляют вас совместить тренировки двух крупных групп мышц в один день — допустимо провести в зале один час. Не более. Все, что сверх того — прямой путь к перетренированности и застою.

Удачи в наборе массы!

Хотите знать больше?

Источник: http://musclelife.ru/optimalnoe-vremya-trenirovki/

В какое время лучше заниматься спортом?

Этот вопрос задают себе не и начинающие спортсмены, и спортсмены со стажем. Ведь у всех есть свои дела, обязанности, индивидуальные особенности. У одних есть свободное время утром, у других вечером, а у третьих – во время обеда, в середине рабочего дня. А вопрос остаётся на повестке дня. Когда лучше заниматься спортом – попробуем разобраться.

Есть такое понятие

Существует такой термин, как биоритмы или циркадные ритмы человека.

Учёными были проведены эксперименты, направленные на установление зависимости между спортом и временем тренировок.

Результаты таковы: в полдень и ранним вечером температура тела человека немного выше, чем в другое время суток. Поэтому риск получения травм наиболее снижен.

Лучше всего в это время подойдут силовые нагрузки и растяжка. Аэробика, теннис, танцы – то есть любые занятия, требующие максимум силы и выдержки, ведь организм готов к подвигам.

А после восьми вечера лучше вернуться к вашим «утренним» видам спорта, потому что метаболизм замедляется, температура тела начинает падать, идет настройка на предстоящий сон.

После — медитативные техники и дыхательные упражнения, подготовят вас к полноценному отдыху.

Рано утром специалисты советуют небольшие кардио-нагрузки

такие как бег, езда на велосипеде или велотренажёре, спортивная ходьба или плавание.

Согласно биологическим часам человека, с 7 до 9 утра, температура тела понижена, дыхание немного затруднено, а мускулы и связки не в самой своей лучшей форме.

Вполне естественны будут те же медитативные и не слишком активные тренировки, такие, как йога, стретчинг или не слишком быстрая ходьба. Отметим, что занятия йогой с утра способны дать мощный заряд энергии на весь день.

Позвольте не согласиться

Однако есть и другие учёные, которые утверждают:

неважно, в какое время суток вы занимаетесь спортом, главное тренироваться регулярно и в одно и то же время. Таким образом, именно организм будет подстраиваться под вас и уже будет готов к тренировке.

Невозможно отрицать

И те и другие сходятся во мнении, что заниматься спортом нужно регулярно и с комфортом для вас и вашего самочувствия.

Учёт циркадных ритмов человека в занятиях спортом – это вовсе не панацея: сжечь лишние килограммы можно, лишь правильно питаясь и также правильно занимаясь фитнесом.

Сами по себе физические нагрузки не всегда способствуют похудению, хотя и ведут к общему улучшению состояния и внешнего вида. Неотъемлемое условие эффективности упражнений — их регулярность: около 3 раз в неделю хотя бы по 45 минут.

Совет!

Вариантов и рекомендаций множество, однако лучшее время для занятий спортом — когда никто и ничто не беспокоит.

Циркадные ритмы только фактор, усиливающий эффективность тренировок, но не замена здорового образа жизни.

Все мы разные, и человеческий организм — это сложная биохимическая машина. Поэтому тренироваться стоит только тогда, когда есть желание и возможность.

Грамотно подобранные физические нагрузки и правильное питание способны творить чудеса. Экспериментируйте над собой, прислушиваясь к собственному организму. И у вас всё получится!

Подготовила:Екатерина Шаменок

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Источник: http://fitmania.by/freshman/v-kakoe-vremya-sport.html

Утро вечера мудренее?

В среде профессиональных спортсменов до сих пор разгораются горячие споры по поводу того, какое время суток наиболее подходит для тренировок и занятий спортом. Казалось бы, чего тут спорить. Профессиональные спортсмены занимаются с 8 до 17, то есть полноценный рабочий день, с перерывом на обед, конечно. И нечего тут удивляться, ведь спорт – это не только их увлечение, это их работа.

Но нас не интересует большой спорт, ведь мы только любители, да и время у нас ограничено – работа, домашние дела, дети, магазин и т.д. и т.п.

Но при всем при этом мы очень хотим, чтобы наши тренировки были наиболее эффективны.

И каждый из нас преследует свою особую цель: кто-то отчаянно желает похудеть, кто-то набрать вес, а кто-то нарастить мускулатуру. А есть и такие, которые желают все это вместе.

Где кроется истина?

Конечно, тренировка сама по себе уже хороша, в какое бы время суток она не проводилась. Это всяко лучше, чем ее полное отсутствие.

Однако, некоторые более или менее опытные в этом деле, неодобрительно качают головой, видя бегущего с утра пораньше человека, а другие крутят пальцем у виска, в след человеку, который в 21 час пришел заниматься в спортивный зал. Так кто же из них прав? Давайте разбираться.

Для начала, нужно определиться с типом тренировки. То есть аэробного или силового характера тренировка предполагается. Многие ученные, на основании проведенных исследований, утверждают, что в зависимости от того, на какой результат нацелена тренировка, нужно выбирать для нее подходящее время суток, так как в разное время организм по-разному реагирует на те или иные воздействия.

Что эффективнее сжигает жир?

Наилучшее время для аэробных тренировок

Самым подходящим временем для аэробных нагрузок считается утро. Ученые утверждают, что утренние часы потому являются самыми благоприятными для такого вида тренинга, что организм человека затрачивает наибольшее количество энергии и калорий, преимущественно собственный жир.

Аргументом этого выступает тот факт, что утром организм человека испытывает самый сильный дефицит калорий, конечно с условием того, что тренируется натощак. А это главное условие аэробного тренинга.

Если же он поел перед этим, то организм использует в качестве энергии быстрые и легкие для использования углеводы, а не клетки жира. В таком случае потеря жировой ткани будет минимальна и то с учетом того, что тренировка будет продолжаться длительное время, более 1 часа.

Внимание!

С утра, я вам скажу, на такую тренировку решится не каждый. Чтобы успеть на работу, нужно будет встать ни свет ни заря.

Однако, если соблюдать все предписанные правила и тренироваться на голодный желудок, то жиросжигающая тренировка вам обеспечена. Правда не следует начинать тренировку интенсивно.

Организм ваш еще не совсем пробудился и мышцы не разогреты, поэтому вы рискуете получить травму. Необходимо увеличивать интенсивность постепенно, и также постепенно ее снижать к концу тренировки.

Оптимальной продолжительностью тренировки будет являться время от 30 до 60 минут.

Наилучшее время для силовых тренировок

Силовые тренировки имеют своей целью повышение силы и выносливости, а также развитие мускулатуры. Это значит, что силовая тренировка должна проводиться, когда у человека наиболее высок уровень энергии. Тело человека, его мускулы, суставы и скелет подвергаются мощнейшим нагрузкам. Что и говорить, утро для этого не совсем подходящее время суток.

Попробуйте-ка с утра сжать кулак со всей силой? И ничего у вас не получится. Ученые утверждают, что даже температура тела утром у нас ниже на 2-3 десятых градуса, чем вечером. Это можно легко проверить и убедиться самим. А если вы не новичок в этом деле, то вы знаете, чем опасно начинать тренировку на не разогретых мышцах.

Именно поэтому перед тренировкой мы проводим 10 минутную разминку.

Это с одной стороны. А с другой, вечер, то есть поздний вечер – после 21 часа, тоже не самое лучшее время для тренировки. Это обусловлено тем, что организм имеет свой биологический ритм и к этому времени он естественно замедляется, и замедляются все обменные процессы организма. К вечеру у нас не остается сил. Даже больные к вечеру всегда чувствуют себя хуже.

И пусть даже вы нашли в себе силы и занимались в такое позднее время. После тренировки вам обязательно следует поесть, при чем, не один раз. Потому, что именно после тренировки происходит интенсивное восстановление мышечной массы. Это значит, что спать вы ляжете не раньше 24 часов.

А если предположить, что вставать вам в 6 утра, то о полноценном восстановлении не может быть и речи.

Поэтому ученые вывели оптимальное время для силовых тренировок, когда организм наиболее способен к мощнейшим нагрузкам. Это временной промежуток с 15 до 18 часов. Занимаясь именно в этот период, вы сможете как можно лучше выложиться и провести максимально эффективную тренировку.

Питание до и после тренировки

Преимущества и недостатки утренних тренировок

Плюсы:

  • Повышение уровня метаболизма
  • Понижение аппетита, что способствует похудению
  • Сжигание жировых запасов, после 7-8 часового голодания (сна)
  • Заряд бодрости на весь день
  • Освобождается время на весь оставшийся день
  • Утром посторонние планы не смогут отменить вашу тренировку
  • Спортивные залы в это время суток практически пустые, тренажеры свободны

Минусы:

  • Организм испытывает дефицит энергии
  • Температура тела понижена
  • Мышцы не разогреты, есть риск получить травму
  • Эффективная силовая тренировка невозможна
  • В связи с длительным голоданием возможна потеря мышечной массы
  • Многие спортивные залы начинают работать только с 10 утра.

Преимущества и недостатки вечерних тренировок

Плюсы:

  • Организм обладает максимальным запасом энергии
  • Силовые показатели намного выше, чем утром
  • Время после тренировки оптимально подходит для отдыха и восстановления
  • Проведенная кардио тренировка после таких занятий дает хороший жиросжигащий эффект
  • Мышцы и суставы разогреты и готовы к выполнению своих непосредственных функций, риск возникновения травм минимален

Минусы:

  • Спортивные залы в это время суток переполнены
  • Интенсивная вечерняя тренировка может привести к бессоннице
  • Метаболические процессы вечером замедляются
  • На питание после тренировки остается мало времени

Оптимальный выбор

Конечно, кроме того, что у утренних и вечерних тренировок есть свои плюсы и минусы мы не можем руководствоваться только этими полученными знаниями при выборе оптимального времени для своей собственной тренировки. Здесь на первое место выходит ряд других факторов, которые влияют на наш выбор. Это и семейные обстоятельства и работа, и материальная составляющая и наш собственный режим дня.

Кому-то легче проснуться утром и выполнить всё, на что он способен, а кому то очень трудно проснуться за час до работы, да еще при этом и подвергать свой организм таким неимоверным нагрузкам. Это зависит от того, каков ваш собственный биологический ритм.

Если вы просыпаетесь рано утром в бодром состоянии, то, несомненно, утренний тренинг пойдет вам на пользу.

Если же вы поздно ложитесь спать и до ночи не можете сомкнуть глаз, а утром вас и пушечным выстрелом не разбудишь, то  ваш выбор в пользу вечернего тренинга.

Однако очень важно подбирать время для тренировки, не только руководствуясь внешними обстоятельствами (работа, домашнее хозяйство и семейные хлопоты), но и собственными ощущениями.

Важно!

Если вам удобнее всего заниматься утром, но это оказывает на ваше самочувствие негативное влияние, то стоит отказаться от этого времени суток.

Если же напротив, вечернее время неблагоприятно сказывается на вашем здоровье, качестве сна и восстановлении, то нужно отказаться от вечерних тренировок.

В общем, выбор времени суток для проведения наиболее эффективных тренировок для каждого индивидуален, но самым лучшим режимом является следующий:

  • Утро (6-7 часов): 10-15 минут кардио или обычная утренняя разминка
  • Вечер (15-18 часов): 40-60 минут силовая тренировка
  • Вечер (18-19 часов): 15-20 минут кардио тренировка

Важно!!! Не зависимо от того, в какое время суток вы тренируетесь, необходимо помнить о сбалансированном и полноценном питании и продолжительном восстановлении. Это поможет вашему организму отвечать вашим потребностям в любое время суток.

Ну а если вы до сих пор еще не начали заниматься спортом, то стыд вам и позор! Начинайте прямо сегодня, или завтра утром с данного видео, а дальше втянитесь.

Источник: http://www.slenderclub.ru/morning-or-evening/

В какое время лучше тренироваться на массу

Существует множество споров и разногласий по поводу лучшего времени для физических нагрузок при занятиях фитнесом и бодибилдингом. Утром метаболизм ускорен, и сжигание жира происходит быстрее благодаря более интенсивной секреции катехоламинов.

Тем не менее дневные или вечерние тренировки наиболее эффективны для роста мышц и развития силы. Имеется несколько научных исследований направленных на выяснение вопросов о лучшем времени суток, позволяющем организму адекватно переносить нагрузку с меньшей активацией катаболизма.

Установлено, что у спортсменов пик физической работоспособности наблюдается в те часы, когда обычно проводится тренировка. [1] То есть, организм адаптируется к выбранному режиму. что необходимо учитывать при участии в соревнованиях.

Исследование показало, что спортивная работоспособность может изменяться на 26% в течение дня. [2] При этом «жаворонки» достигают наивысших спортивных показателей около 12 часов дня, а пик «сов» наступает в 8 часов вечера.

Не относящиеся ни к одной из этих двух категорий люди лучше всего тренировались примерно в 4 часа дня. Открытие особенно важно для «сов», которым часто рекомендуют заниматься утром или в первой половине дня.

Оказалось, что если они следуют этому совету, то их результативность тренировок снижается в среднем на 26%.

Тем не менее, и «жаворонки» вовсе не достигает своего пика рано утром, несмотря на набирающие популярность ранние тренировки еще до начала рабочего дня. Организму все равно требуется несколько часов на «раскачку».

Авторы исследования считают, что сторонникам здорового образа жизни и профессиональным спортсменам нужно обязательно прислушиваться к внутренним часам своего тела, подбирая именно то время для тренировок, когда они чувствуют себя наиболее комфортно.

Совет!

Исследование американских ученых из Вильямсбурга определило, что лучшее время для тренировок — это период с 16.00 до 20.00. В исследовании принимали участие 100 здоровых нетренированных мужчин, которые выполняли серию испытаний на силу в разное время (8:00, 12:00, 16:00 и 20:00).

В результате оказалось, что максимальная производительность мышц была достигнута вечером, но только во время упражнений с совершением быстрых движений.

Так происходит потому, что активация быстро сокращающихся мышечных волокон (ответственны за поднятие тяжелых весов и быстрый бег) выполняется гораздо лучше, когда температура тела выше, что соответствует второй половине дня (вечернее время).

Также ученые обратили внимание на изменение уровня гормонов, в частности тестостерона и кортизола. в течение дня. Первый гормон оказывает непосредственное воздействие на наращивание мышечной массы, второй активно участвует в процессах разрушения мускулов и жировых отложений.

При отдыхе уровень тестостерона выше в первой половине дня, однако его рост после тренировки в вечернее время больше, чем в утреннее время. Уровень кортизола ниже в вечернее время по сравнению с утренним.

Например, самый низкий его уровень в начале вечера (19:00), а самый высокий — в 7:00 утра.

В выводах ученые отметили, что самым подходящим временем суток для тренировки является вечернее время, примерно 19.00 .

Основным преимуществом тренировок в утренние часы является повышенная скорость метаболизма. Исследования подтверждают, что тренировки для похудения наиболее эффективно проводить в утреннее время, перед завтраком. [3] Читайте подробнее: особенности тренировки утром.

Внимание!

Американские ученые из университета Вашингтона отмечают, что для определения лучшего времени для получения положительного результата от тренировок необходимо знать свой тип телосложения.

В частности, если Вы эндоморф (имеете медленный метаболизм), то лучше всего тренироваться в первой половине дня (до 12-00), чтобы тело использовало энергию из жировых отложений.

Если Вы эктоморф (тонкокостный тип) и имеете быстрый обмен веществ, то лучше качаться по вечерам, когда в организме присутствует достаточное количество калорий для использования их в качестве топлива.

Мезоморфам могут подойти как занятия утром, так и вечером. И тут все зависит от самочувствия во время и после тренировки.

Общие принципы тренировок, направленные на избавление от лишнего жира и наращивание мышц:

Максимальная готовность организма к физическим нагрузкам наблюдается в первой половине дня (9-12 ч) и ранним вечером (17-21 ч). В это время организму легче достичь максимума физической работоспособности. чем, например, в 2-3 ч ночи, когда наблюдается минимум дневной работоспособности. Промежуточное снижение работоспособности определяют в послеобеденное время между 13 и 15 ч.

Наилучшие достижения при спортивных тренировках также наблюдаются в период максимума физической работоспособности. Другими факторами, влияющими на работоспособность, являются эмоции и аффекты, мотивация, температура, питание и пищеварение, а также уровень тренированности.

Необходимо также отметить, что в состоянии сильного стресса организм может воспользоваться резервами работоспособности, которые недоступны для осознанного контроля, однако могут использоваться при фармакологической поддержке (допинге), хотя с большим риском для организма.

На основании научного исследования, опубликованного в журнале “Sports medicine”, были сделаны следующие выводы:

Важно!

День расписан по минутам – учеба, работа, встреча с друзьями, шопинг. Получается, что на тренировку совсем нет времени. Или есть? Мы расскажем, как определить оптимальное время для тренировки!

Когда бы не проходили ваши тренировки – утром или вечером, а может быть, днем (естественно, здесь не имеются в виду такие безумства, как послеобеденные занятия спортом), они полезны. Но эту пользу можно в разы увеличить, определив собственное лучшее время для тренировок. Итак, приступим!

Специалисты исследовали человеческие биоритмы, уровень гормонов и температуру тела и сделали вывод – наиболее оптимальными тренировки бывают в 4-5 часов после полудня.

Но понятно, что не у всех на работе свободный график и не каждый шеф будет отпускать вас с богом в спортзал лишь потому, что «специалисты сделали вывод».

Если вам повезло, что ж, поздравляем! А если вы не из везучих, тогда добро пожаловать к нам! Давайте вместе рассмотрим все преимущества и недостатки утренних, дневных и вечерних тренировок и ответим себе на вопрос – когда же все-таки тренироваться?

Среди плюсов податливость мышц, как и после обеда температура тела вечером идеальна для тренировок. Также на вечерних тренировках можно нейтрализовать напряжение и стресс, накопленные за день.

Среди минусов все те же отвлекающие вас факторы и отсутствие времени для расслабления после тренировки мешает быстро заснуть. И от физической и психологической усталости, накопившаяся за день, вечером никуда не деться.

Итак, теперь вы знаете, какое время лучше для тренировок. Но, несмотря на исследования специалистов, следовать этим советам получается не у всех. Выберите свое самое лучшее тренировочное время в зависимости от графика вашей работы и режима дня. Так или иначе, у каждой тренировки есть свои плюсы и их гораздо больше минусов!

Источник: http://zibrovo-club.ru/novichku/v-kakoe-vremja-luchshe-trenirovatsja-na-massu.html

в какое время лучше ходить в тренажерный зал

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Как правило основная часть людей посещающие тренажерный зал,не профессионалы и каждый учиться или работает,поэтому тренируются в свободное время.Это может быть время перед работой или после трудового дня.Я думаю было-бы интересно узнать когда лучше ходить в тренажерный зал и полноценно тренироваться.

Замечу,что каждое время будь утро,день,вечер — имеет свои положительные и отрицательные моменты.И после ознакомления со статьей вы можете определить для себя время для посещения тренажерного зала.

В этом нам может помочь матушка природа с понятием Хронотип–это характеристика работы нашего организма, его работоспособность и определение пика активности по времени суток для каждого конкретного человека.Различают три типа хронотипа сова,жаворонок,голубь.

Совет!

Человек с типом совы активным становиться в ночное или в вечернее время суток и менее активны в утренние и дневные часы. Жаворонок-птица ранняя,поэтому человек с данным типом активнее себя проявляет в ранний и дневные часы.И наконец люди по типу голубя(60% населения) самый оптимальный тип хронотипа.

Люди-голуби могут чувствовать себя превосходно в любое время суток.Эти люди более универсальные.Я например отношусь именно к этому хронотипу. После того как вы определитесь с типом своего организма,вы точно можете понять почему вам так легко даются тренировки утром или наоборот вечером.

В интернете существует много тестов по определению своего хронотипа,например здесь.Можно и самим понаблюдать за своим поведением в течении дня.Это отступление,с которым можно считаться при выборе время суток для тренировок.Теперь перейдем непосредственно к теме статьи.В какое время лучше ходить в тренажерный зал.

Занятия утром.В утренние часы уровень сахара в крови очень низок,поэтому если вы посетите спортзал утром,то можете рассчитывать- физические нагрузки будут способствовать сжиганию жира.Ведь организму необходимо будет  черпать энергию из своих жировых запасов.

Отличное время для людей кто ставить себе главной целью похудеть или убрать лишний жирок.Выполнение упражнений на тренажерах ускоряет  обмен веществ на целый день,поэтому можете смело считать калорий будут уходить в течении дня.

Это же время подходит и для набора мышечной массы,утром повышается уровень тестостерона,а ведь мы знаем высокий уровень тестостерона снижает выработку гормона кортизола,который разрушает мышцы.

Утренние тренировки противопоказаны людям имеющие проблемы с сердцем,для сердечно-сосудистой системы утро – самая напряженная пора,организм ночью находился в состоянии покоя,и перестроиться резко к повышению нагрузок проблематично.

Кроме этого из практических соображений есть плюс утром в тренажерке практически ни кого нет,а это значит чистый проветренный зал,свободные тренажеры.Минусом можно назвать отсутствие тренера,это что касается новичков и нельзя полноценно позавтракать,поэтому необходимо использовать спортпитание,но после этого все равно необходимо завтракать.

Организм после нагрузок усиленно будет принимать питательные вещества.В утренние часы у нас пониженная температура тела,поэтому возможность получить травму возрастает, хорошая разминка утром исключить ни как нельзя. Тренировка не должны быть тяжелой и продолжительной,ведь еще предстоит целый рабочий день,а у всех людей разные профессии и разные физические нагрузки,не забывайте про это при выборе утренних физических нагрузках с железом.

Занятия днем.Дневные тренировки благоприятны в том смысле,что организм пришел в полноценное состояние для своей работы.В этот период уровень адреналина и температуры тела имеют тенденцию к росту,эластичность тела позволяет достичь лучших результатов.

Внимание!

День-это оптимальный период психо-физического баланса.Но давайте посмотрим кто может себе позволить тренировку днем.

Это те люди у которых во время обеденнего перерыва имеется возможность посетить тренажерку,но опять есть и минус это ограниченное время и отсутствие в последующем полноценно пообедать,а организму необходимо получить топливо.Если вы не работайте днем,то это возможность полноценной от заниматься.

В зимний период времени дневные тренировки это возможность пообщаться с тренером или инструктором,полноценный дневной свет дает положительный эффект.А вот в летний период времени жаркое палящее солнце приведет к увеличению нагрузки на сердце,не смотря на наличие кондиционера.

Занятия вечером.Если вы работник умственного труда,тренировка с гантелями и штангой поможет стряхнуть психологическую усталость, взбодриться,для людей с физическим укладом работы,тренировка в тренажерке будет лишним напряжением для мышц и организма в целом.

Но главное для всех,вечерняя тренировка должна быть умеренной,не нужно ставить больших рекордов и поднимать тяжелые веса.Поэтому составляйте программу придерживаясь этого фактора.Это ускорит обмен веществ.Не забывайте про спортивное питание.Возникает вопрос,а когда осуществить прием пищи.

Это все индивидуально,если вы после работы сразу пошли в спортзал-постарайтесь за 1,5 часа до этого даже на работе покушать.После тренировки нельзя также ограничивать себя в еде,так как организму нужна будет энергия и если ему будет ее недостаточно,то он будет брать ее из мышц.

Этого допускать ни как нельзя.

Конечно в вечернее время клуб посещают большое количество людей,поэтому освободившийся снаряд сразу может быть занят поэтому будьте готовы к этому.Да и воздух в помещении оставляет желать лучшего.

Кроме этого интенсивные тренировки могут привести к проблеме со сном,а сон должен быть полноценным для восстановления организма.Не забывайте про это.

Вот минусы вечерних посещений спортзала,в остальном основная часть населения посещает спортзал именно в вечернее время суток,и это неизбежно при нашем ритме жизни.

Бывают конечно люди кто посещает тренажерный зал ночью,но я считаю это неприемлемо,природа создала нас такими какими мы есть,и отдыхать организм должен,поэтому и существует ночное время суток.Можно сделать исключение это кардио нагрузки не более,при условии что на следующий день у вас не будет напряженного рабочего дня.

Постарайтесь определить для себя время посещения фитнес зала по дням и часам организм привыкает к этому ритму и будет подготовлен к нагрузкам,придерживайтесь этого.

Важно!

Занятие в любое время суток-это не лучший вариант для организма,хотя бывают в нашей жизни моменты что не получается по другому,что-же уж лучше заниматься так  в свободное время чем вообще не заниматься.Движение это жизнь.Выбор за вами.

Теперь вы знаете в какое время для вас лучше ходить в тренажерный зал.Желаю успехов в достижении поставленных целей.С Уважением Сергей.

Источник: http://sergosport.ru/zdorovie/vremya-sutok-dlya-vybora-trenirovok.html

тренировка. в какое время суток лучше тренироваться качаться?

  • Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени это известно всем.

    Hадеемся, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим бодибилдерам, другим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни.

    ссылка заблокирована по решению администрации проекта

    Оптимально качаться перед обедом — тогда ты получаешь две большие порции еды перед сном (обед и ужин). Это может быть время — утром в 10.00 и вечером в 18.00. (смотря какой ритм жизни)!

  • Специалисты единодушно считают, что лучшее время для спорта тогда, когда вам удобно. Тем не менее есть ряд факторов, которые в той или иной степени влияют на качество тренировок. Главный из них циркадный, или, проще говоря, суточный ритм, ему подчинено большинство процессов в нашем организме: регуляция температуры, кровяного давления, обмена веществ.

    Исследования показывают, что больше всего на наши физические способности влияют суточные колебания температуры тела. Когда она максимальна, занятия спортом наиболее результативны.

    Когда же минимальна, вы не сможете тренироваться с достаточной интенсивностью. При более высоком градусе быстрее проходят нервные импульсы, то есть информация от мышц в мозг, поэтому заметно лучше реакция и координация движений.

    К тому же теплые мышцы эластичнее, благодаря чему снижается риск травм.

    Суточный перепад температуры тела у здорового человека в среднем составляет 1,5 С. Обычно минимум наступает за 13 часа до пробуждения, а пик во второй половине дня, где-то около 6 часов вечера. Чтобы определить свой собственный ритм, около недели регулярно измеряйте температуру на протяжении всего дня. Оптимальное время для тренировок в течение 3 часов до и после дневного пика.

    Упражнения идеальный способ ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего веса. По данным исследований, организм активно расходует жировую ткань, когда мы занимаемся кардио на голодный желудок, особенно во второй половине дня. Поэтому, если вы стремитесь похудеть, тренируйтесь перед ужином.

    Жир будет сгорать не только во время тренировки, но и в течение 23 часов после нее, поскольку в результате физической нагрузки улучшится метаболизм. Утром после сна также расходуется больше жировой ткани, так как в это время в крови ниже содержание углеводов, основного топлива для организма, и ему приходится черпать энергию из жировых отложений.

    При этом для достижения желаемых результатов вы должны заниматься не менее 2030 минут.

    ГОВОРЯТ, ЧТО

    Существует мнение, что утренние тренировки сопряжены с повышенным риском сердечного приступа. Эти опасения связаны с тем, что приступы чаще случаются между 6 часами утра и полуднем.

    Совет!

    Утром кровь гуще, поэтому появляется угроза образования тромбов, которые и приводят к нарушениям работы нашего главного органа.

    Однако на самом деле упражнения, наоборот, снижают вероятность возникновения сердечных проблем в любое время суток.

    Еще говорят, что если вы хотите похудеть, нужно тренироваться после еды, а если нет перед принятием пищи. В действительности занятия сразу после трапезы вряд ли будут эффективными, потому что сокращается количество крови, поступающей к мышцам, так как она приливает к желудку. А значит, вы не сможете работать в полную силу, и расход калорий уменьшится.

    Вы также могли слышать, что вечерние тренировки верный путь к бессоннице. Эту точку зрения опровергает эксперимент, проведенный американскими учеными. В его ходе группа женщин тренировалась на велотренажерах по 3 часа, заканчивая занятия всего за полчаса до отхода ко сну.

    В активные дни они отправлялись в объятия Морфея столь же легко, как и в те, когда проводили вечер за чтением или перед телевизором.

    Правда, ученые предупреждают, что новичкам первое время лучше избегать поздних тренировок, поскольку их организму требуется больше времени, чтобы отойти от физической нагрузки.

    Золотые часы:

    ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ, КОГДА МОЖНО ДОСТИЧЬ НАИЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ

    Для развития кардиовыносливости 6 часов вечера. Для развития силы 6 часов вечера. Для развития гибкости 6 часов вечера.

    Для сжигания жира вторая половина дня или утро до еды.

  • Источник: http://info-4all.ru/sport/sportsmeni/trenirovka-v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-trenirovatsya-kachatsya/





    Оставьте комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.