В какое время лучше качать мышцы



Бодибилдинг. Как быстро накачать мышцы?!



в какое время лучше качать мышцы

Если подумать логически о том, в какое время лучше тренироваться, то это время , когда вы ощущаете себя лучше всего: прилив сил бодрость. Существует такое понятие , как биологические ритмы или еще их называют биологические часы. Специалистами выявлено следующие важные факторы связанные с биоритмами:

— для тренировок анаэробного типа, для примера, со штангой, исследования «ученых умов» говорят, что наиболее подходит время после обеда или немного позже.

В это время проявляются максимальные способности для силовых результатов.

Это можно объяснить тем, что человеческое тело способно развить максимальную мощность , перемещать определенную массу груза на максимальной скорости, именно в это время.

-для тренировок по спринту , воркауту, фристайлу, так же лучше проводить после обеда или немного ближе к вечеру. Одна из причин для этого – это небольшое повышение температуры тела к вечеру , что позволяет мышцам работать лучше и суставы становятся более гибкие.

-для борьбы с лишним весом, исследования ученых выявили , что наибольший эффект в плане сжигания жира получается если проводить соответствующие тренировки около 6 вечера.

Если вы на низкоуглеводной диете, то время после сна , утром , очень эффективно для тренировки для жиросжигания. Когда я готовился к соревнованиям, по возможности, всегда старался проводить две кардио тренировки: утром и вечером.

А вообще , как бы вы не тренировались для сжигания жира , без диеты уменьшить лишний вес будет затруднительно.

Касательно тренировок на выносливость , ученые не определили особых зависимостей, так-что , кому как нравится.

— многие знают тот факт, что количество тестостерона у мужчин в организме выше в утренние часы ( это одна из причин утренней эрекции) , по этому тренировки для увеличение мышечной массы целесообразно проводить в утренние часы .

Как же лучше именно для бодибилдинга? Утром с тестостероном или ближе к вечеру? Тут уж надо пробовать самому.

Внимание!

Лично я предпочитаю ближе к вечеру, так как после я могу уже поесть и отдыхать, и не заниматься другими делами.

Профи же тренируются и по два раза в день, утром и вечером, особенно в период подготовки к соревнованиям. Но, им позволяют время, питание и средства для скорейшего восстановления.

Но если вы рабочий человек, отмолотили с 8 до 5, то выбора нету! Тренировка вечером. И этот вариант тоже нормальный.

Самое золотое правило – прислушивайтесь к себе, к своему телу и вы сами определите , когда вам лучше тренироваться.

Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Источник: http://muscles.pp.ua/v-kakoe-vremya-luchshe-trenirrovatsya/

Ученые выяснили, в какое время суток лучше качать мышцы

Американский ученые выяснили, в какое время суток лучше всего качать мышцы. Так, биологи из Северо-Западного университета обнаружили, что мышечная ткань подчиняется суточным ритмам и лучше всего адаптируется к нагрузкам в дневное время. Данные об этой работе опубликованы в журнале Cell Metabolism.

По словам руководителя исследования Джозефа Басса, кислород и внутренние биологические часы человека производят энергию в мышечной массе и эффективность этого процесса зависит от времени суток.

Серию практических экспериментов ученые провели на лабораторных мышах, которых заставляли бежать по беговой дорожке в разное время суток. Кроме того, биологи изучили работу генов в клетках мышечной ткани, заодно искусственным образом изменив суточные ритмы грызунов.

В итоге мышцы хуже адаптировались к дефициту кислорода при физических нагрузках и не эффективно превращали в энергию полученные с пищей калории.

Ученые предположили, что аналогичные процессы происходят и в организме человека, учитывая то, что у мышей и людей одни и те же гены управляют адаптацией к нагрузкам.

Басс и его коллеги уверены, что в будущем смогут давать индивидуальные рекомендации спортсменам по времени тренировок, изучив и систематизировав полученные в ходе этого эксперимента данные.

Источник: http://ufatime.ru/news/2016/10/23/uchenye-vyyasnili-v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-kachat-myshcy/

Сколько мышечных групп делать за одну тренировку?

В прошлой статье мы поговорили о том, какие мышцы следует тренировать вместе. В этой статье, мы подробно разберем, сколько же мышечных групп можно качать за одну тренировку? Ответ на данный вопрос достаточно простой, однако, чтобы вы лучше понимали, давайте разберем его поподробнее, что бы потом не возникло ни каких вопросов.

Человеческое тело состоит из огромного количества мышечных групп, основными из которых являются: спина, грудь, руки, пресс, плечи, ноги. Каждая из перечисленных основных групп объединяет в себе большое количество вспомогательных мускул, которые включаются в работу во время занятия.

ТРЕНИРОВКА ОДНОЙ ИЛИ НЕСКОЛЬКИХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП

Чтобы вы понимали, чем больше мышечных групп задействовано за одну тренировку, тем больше энергии должен выделить организм на само занятие и на восстановление мышечной ткани после нее.

Важно!

То есть, если вы хотите наращивать мышечную массу, лучше всего тренировать одну или две мышцы за один день, чтобы организм быстрее восстанавливался.

Тем более, для достижения максимального эффекта в приросте мускул, нужно хорошо прорабатывать каждую группу, а если вы будете тренировать все тело, хорошо загрузить мышцы за один раз не получиться.

Безусловно, на практике это возможно, однако саму тренировку надо будет продлить до 3-4 часов.

При таком виде тренинга, нагрузка на организм будет колоссальной, и понадобиться очень много времени для восстановления организма после такой тренировки.

Вы только представьте, чтобы хорошо проработать каждую мышечную группу, нужно примерно 3 упражнения. В итоге выходит, что за одну тренировку мы должны сделать примерно 18-20 упражнений.

Здесь еще нужно учитывать свой тип телосложения. Например, если вы худой от рождения человек (эктоморф), вам нужно тренировать исключительно 1-2 мускулы за тренировку, чтобы наращивать мышечную массу.

Что касается мезоморфов и эндоморфов, у них выбора больше. Таким людям может подойти как высокоинтенсивная тренировка, так и силовая.

Чтобы узнать, какой тип телосложения именно у вас, пройдите небольшой тест.

ТРЕНИРОВКА ВСЕХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП

Тренировать все тело за одно занятие можно новичкам и людям, которые хотят похудеть. Безусловно, тренировка всего тела не подразумевает под собой выполнение 20 упражнений и 3 часа тренинга.

Совет!

Подобный план состоит из 6-8 упражнений, каждое из которых направлено на проработку отдельной мускулы. Яркий пример такой программы для начинающих вы можете посмотреть вот здесь – http://www.buildbody.org.

ua/programmyi-trenirovok/plan-trenirovok-v-trenazhernom-zale-dlya-nachinayushhix.

Как мы уже говорили, чем больше мышечных групп задействовано, тем больше тратиться энергии во время тренировки.

Как известно, чтобы худеть, нужно тратить как можно больше энергии, с помощью высокоинтенсивного тренинга.

Однако не нужно перебарщивать, вполне подойдет круговая тренировка с применением 6-8 упражнений, а 18-20 упражнений за занятие, это уже перебор и очень большой стресс для организма.

Помимо этого, тренировать все тело можно тогда, когда вы хотите улучшить рельефность своего телосложения. Но подобные тренировки нужно совершать, если вы уже достаточно опытный спортсмен и вам есть что показывать в плане мышечной массы. Вот яркий пример программы тренировок на рельеф.

ВЫВОДЫ

По теме:  Как накачать широчайшие мышцы спины на турнике

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам следует тренировать одну, максимум три мышечные группы за один тренировочный день.

Если же вы преследуете цель похудеть или улучшить рельефность, тогда вам следует применять высокоинтенсивный тренинг с проработкой большого количества мышечных групп.

Также, тренировка всего тела может подойти для новичков, однако она должна быть оптимальной в плане интенсивности и содержать не более 6-8 упражнений, каждое из которых направленно на проработку отдельной мышцы.

Источник: http://www.buildbody.org.ua/trenirovki/skolko-myshechnyx-grupp-delat-za-odnu-trenirovku

Как часто можно тренировать одну группу мышц | Фитнес и бодибилдинг

Любой человек, который тренируется в спортивном зале, занимается бодибилдингом или просто работает над своим телом, хочет знать, как часто можно тренировать одну группу мышц.

С первого взгляда, особенно неопытный человек, может подумать, что «чем больше, тем лучше», т.е. чем чаще тренировки, тем быстрее накачаются мышцы. Это неверная точка зрения. За счет чего растут мышцы? За счет микротравм, получаемых во время тренировок. Только регулярность может повлиять на рост мышц и их укрепление.

Вообще, среди спортсменов много разногласий по поводу частоты тренировок на одну группу мышц. Кто-то считает правильным тренироваться ежедневно по нескольку раз, кто-то предпочитает тренировки по 2 раза в неделю. Кому верить? Как часто подвергать мышцы нагрузкам?

Внимание!

Чтобы произошла суперкомпенсация мышц, нужно примерно пару суток, но восстановление белков, разрушенных во время работы мышц, занимает гораздо большее время. Вспомните, как после особо интенсивных тренировок боль в мышцах проходит только на 4-й 5-й дни.

Лишь за это время заживают все микротравмы и растяжки. Однако чтобы произошла суперкомпенсация белковых структур, необходимо еще около недели. Таким образом, интенсивные силовые нагрузки должны проводиться примерно 2-3 раза в месяц.

Но чаще всего это правило распространяется лишь на тех, кто профессионально увлекается спортом.

Конечно, многие спортсмены могут выразить свой протест и начать утверждать, что достигли результатов при более частых тренировках. Спора нет, такое возможно. Однако следует рассуждать логически.

Травмы, получаемые во время тренировок, не успевают заживать, и мышцы получают новые нагрузки. Микроразрывы и растяжки накапливаются, что приводит к остановке развития мышечной ткани.

Она просто-напросто «забивается».

У людей, которые хотят просто подкачать тело, тренировки обычно менее интенсивны. Им обычно подходит режим 3-х тренировок в неделю. Все зависит от того, на какие группы мышц требуется нагрузка. Если прокачивается все тело оптимальный вариант таков:

  1. Ноги/ягодицы; спина/руки.
  2. Ноги/ягодицы; пресс.
  3. Ноги/ягодицы; спина/руки.

Все дело в том, что мышцы ног восстанавливаются быстрее и на их накачивание требуется больше времени. Пресс восстанавливается очень долго, поэтому 1 раза в неделю для этих мышц будет достаточно. Мышцы рук и спины можно тренировать 2 раза в неделю. Это не дает им «забиться», но способствует развитию.

Источник: http://www.zanfiz.ru/kak-chasto-mozhno-trenirovat-odnu-gruppu-myshts/

Ученые выяснили, в какое время суток лучше качать мышцы

Американские ученые пришли к выводу, что мышечная ткань, также как и человеческий организм в целом, подчинен суточным ритмам и эффективнее всего реагирует на физические нагрузки в светлое время суток. Статья на тему соответствующего исследования специалистов Северо-Западного университета опубликована в издании Cell Metabolism.

Исследование проводилось на грызунах, которых принуждали к бегу в различное время суток. Мыши считаются ночными животными, поэтому, когда их суточные ритмы изменяли, превращая ночь в день, их мышцы труднее адаптировались к недостатку кислорода во время физических нагрузок, а полученные с пищей калории превращались в энергию с низкой эффективностью.

Поскольку у людей и мышей адаптацией к физическим нагрузкам управляют одни и те же гены, ученые рекомендуют лицам, занимающимся спортом, тренироваться днем.

Ученые считают, что в дальнейшем будет возможно рассчитать оптимальное время для занятий спорта индивидуально для каждого человека. Тогда такие занятия принесут максимальную пользу и здоровью и фигуре.

Источник: http://ziv.ru/nauka/31798-uchenyie-vyiyasnili-v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-kachat-myishtsyi.html

В какое время суток лучше заниматься спортом

В здоровом теле здоровый дух! Спорт – лучшее занятие для укрепления физического и душевного здоровья.

Однако, как и в любом другом деле, требуются необходимые знания для того, чтобы занятия проходили максимально продуктивно. В данной статье разберём, в какое время суток лучше заниматься спортом.

Это зависит от суточного ритма человека. Для расчета идеального времени нужно знать, когда показатели достигают максимальных размеров.

Важно!

Таким образом, для занятий, требующих максимальных энергических затрат лучше всего для занятий спортом подойдут полдень и ранний вечер. Для «жаворонков» более приемлем первый вариант, для «сов» — второй. Это объясняется тем, что именно в это время суток организм максимально бодр и готов для любых свершений.

Смело занимайтесь растяжкой, силовыми упражнениями и прочими активными видами спорта. Такие занятия пройдут с минимальным риском для вашего здоровья.

Большинство профессиональных спортсменов стараются планировать тренировки после полудня. Эндокринологи утверждают, что во второй половине дня организм максимально использует все резервуары энергии.

В вечернее время самые продуктивные часы для тренировок – 6-7 вечера. Смело планируйте упражнения на развитие силы и выносливости, специальные кардиотренировки.

Кроме того, ученые опровергают такую точку зрения, что вечерние тренировки провоцируют бессонницу. Это верно лишь для новичков в этом деле. Со временем организм войдет в ритм и вы сможете заниматься спортом в удобное для вас время суток. К тому же, определиться в какое время суток лучше заниматься спортом может помочь здравый смысл, ведь для продуктивной работы мозгу нужно иногда отдыхать.

Вторая половина дня – самое оптимальное время для активного отдыха. Таким образом, вы убьете одним выстрелом двух зайцев. И от изнуряющей умственной работы отдохнете, и максимально натренируете организм.

В какое время суток лучше заниматься спортом, чтобы похудеть?

Немного иначе проходит выбор со временем для занятий, направленных на сжигание лишних килограммов. Когда вы определяетесь, в какое время суток лучше заниматься спортом, чтобы похудеть, опирайтесь прежде всего на то, что эффективней это делать с утра до обеда.

Если во вторую половину дня организм наращивает массу за счет тренировок на силу и выносливость, то первая половина дня создана для сброса лишнего веса. Для радикальных средств борьбы с жиром подойдут ранние утренние часы.

К таким занятиям относятся всевозможные обертывания, вакуумные и вибрационные тренажеры. Это объясняется тем, что температура тела минимальна в эти часы, а значит, такие упражнения не вызовут неприятных последствий для здоровья.

Совет!

В какое время дня лучше заниматься спортом, чтобы похудеть, лучше всего решит ваш организм. Если вы «жаворонок», то традиционные упражнения для сбрасывания веса лучше выполнять до полудня. К такому роду занятий относятся аэробика и фитнес.

  1. Во-первых, это максимально освежит организм.
  2. Во-вторых, в сочетании с правильной диетой, вы сможете потерять лишний вес без риска для здоровья.

Вышеприведенные примеры наглядно показывают, что существует определенный фактор, определяющий, в какое время лучше заниматься спортом для похудения.

Аэробика, фитнес, обертывания и так далее – это упражнения, которые бодрят и освежают организм. И такие специфические виды спорта, как йога, медитации, дыхательные гимнастики также способствуют похуданию.

По теме:  Как правильно питаться чтобы накачать мышцы

Однако для них самое оптимальное время – вечер. Они прекрасно расслабляют организм, настраивают на спокойный и здоровый сон.

Ранние утренние тренировки хороши тем, что позволяют организму проснуться, способствуют выработке необходимых в течение дня гормонов. Однако интенсивные занятия категорически противопоказаны.

Организму просто неоткуда брать дополнительную энергию, возникает нежелательная нагрузка на сердце.

Поэтому, очень важно в какое время суток лучше заниматься спортом для похудения, потому что это зависит от тренировок, которые вы выберете.


В какое время лучше заниматься спортом дома?

Почему многие не могут заставить себя заняться спортом? Этому мешают множество факторов. Когда в борьбе с ленью, побеждаете все – таки вы, все равно комом встают другие проблемы.

Возможно, это нехватка денег на спортивный зал, плохая погода. Однако начать упражняться можно и в пределах собственной квартиры. Давайте посмотрим в какое время лучше заниматься спортом дома:

  1. Во-первых, согласно своим биологическим часам, вы можете составить индивидуальный домашний график тренировок. Это зависит от множества факторов: оптимальное время для пробуждения, психологический тип личности и так далее.Таким образом, вы поймете, в какое время лучше всего заниматься спортом лично для вас.
  2. Во-вторых, выбирайте то время, когда ваши домочадцы и прочие дела внешнего мира вас не касаются. Специально выделите часы для занятий и предупредите всех о них, чтобы ничего не сбило ваш рабочий настрой. Итак, шаг за шагом вы достигнете не меньшего успеха, чем если бы вы занимались в спортивном зале.

Ну а теперь, зная эту информацию, вам решать в какое время лучше всего заниматься спортом, чтобы похудеть, чтобы расслабиться, чтобы набрать мышечную массу — ориентируйтесь суточные ритмы. Будьте внимательны к ним, и идеальное тело не заставит себя долго ждать.

Источник: http://blog.sportcompleks.com/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-zanimatsya-sportom.html

Что значит прокачать мышцы

При этом важно помнить, что опускание веса должно быть контролируемым, то есть отягощение не должно резко опускаться в исходное положение это, к тому же, и опасно. Как накачать мышцы в домашних условиях?

Ментальная связь мозг-мышцы: что, к чему и почему?

Никакие причины не могут помешать вам приобрести хорошую физическую форму, так как накачать мышцы дома возможно, но нужно быть готовым выделять в день хотя бы 1 час времени на упражнения.

Чтобы эффект упражнений был выше, вам нужно давать себе нагрузку больше вашего веса. Для этого можно надеть рюкзак, положив внутрь что-то тяжелое к примеру, большую книжку. Теперь прокачаемте, как накачать мышцы дома.

Для начала сделайте подтягивания, которые хорошо влияют на пресс, спину и руки.

Следите за дыханием при подъеме вдох, при спуске — выдохдвигайтесь плавно, что хват сначала ладони к себе, потом от себя и со временем увеличивайте его ширину. Следующее упражнение, влияющее на все тело но больше всего оно подходит тем, кто интересуется, как накачать грудные мышцы и трицепс — отжимания.

Делайте их на сжатых кулаках, плавно опускайтесь и совершайте вдох, а после подъема — выдох. Начните с 5 раз, с каждым днем увеличивайте число подходов, работая до усталости.

Дальше переходим к мышцам пресса — подыщите точку опоры, чтобы закрепляла ноги, а затем значит корпус, попеременно поворачивая его вправо и влево.

Внимание!

После этого выполните приседания они влияют на спину и ногиа после окончания упражнений прогуляйтесь или отдохните. Зная, как накачать мышцы правильно, вы сможете сделать это и в домашних условиях. Базовые упражнения, как накачать мышцы наверх.

Чтобы мышечная масса увеличивалась, для каждой группы мышц будет достаточно упражнений, при этом начинать нужно с базового в нем нужно использовать большой вес, мышца получит стресс, благодаря которому в ней начнутся процессы синтеза новых волокона затем переходить к глубокой проработке волокон.

Можно ли накачаться в домашних условиях?

Базовыми называют упражнения, которые задействуют не одну группу мышц, а несколько, при этом они очень эффективны для набора массы и увеличения объема мышц.

К таким упражнениям относятся жим штанги лежа, становая тяга, приседания, подъем штанги стоя и. Упражнения, которые прорабатывают лишь одну группу мышц, называются изолирующими.

Многие новички заблуждаются, считая их более предпочтительными, но чтобы накачать мышцы, лучше использовать именно базовые упражнения.

Помните, что базовые упражнения тяжелые, поэтому заниматься стоит 3 раза в неделю чтобы успевать восстанавливатьсяа саму тренировку проводить не дольше 1 часа. Также не забывайте об аэробной разминке в течение 10 минут. Это позволяет максимально сохранять энергию, которая и является основой всей жизни.

Здоровое тело означает гармонию между внутренними процессами и воздействием окружающей среды извне. Что же происходит, если это равновесие нарушается? При влиянии внешней среды на тело последнее получает большой физический стресс и старается к нему приспособиться, чтобы сохранить ту самую гармонию.

И это актуально для любых органов и внутренних процессов, в том числе и мышечных тканей. Такое приспособление и есть адаптация организма к создавшимся внешним условиям. Во время же регулярных тренировок покой внутренней среды нарушается, и мышечные волокна начинают разрушаться.

Чтобы противостоять этим регулярным разрушениям, мышцам приходится адаптироваться. То есть в ответ на внешние раздражители они начинают активно расти, таким образом восстанавливая мышцу. Теоретически, если человек легко поднимает вес в 50 кг, а после активных тренировок так же легко берет вес уже в кг, то можно сказать, что мышцы стали сильнее, а их объем вырос примерно в два раза.

Важно!

Однако не стоит воспринимать это утверждение буквально, ведь на деле существуют большие расхождения с теорией. Если вы мечтаете музыка для тренировки мышц мышцы быстро, то необходима последовательная адаптация к нагрузкам. Человек в любом виде спорта может очень быстро достигнуть высоких результатов, если максимально быстро будет привыкать к увеличивающимся требованиям.

Так как же правильно накачать мышцы? Необходимо как укрепить мышцы ягодиц такой физический тренинг, который будет способствовать наилучшей адаптации мышц в короткие сроки.

Как уже говорилоськлетки мышечной ткани во время тренировок начинают разрушаться. А в период восстановления физическая выносливость организма несколько падает.

Потому пока вы отдыхаете и принимаете пищу после тренировки, он ведет активную работу, залечивая поврежденные клетки и пытаясь восстановить равновесие.

Обычно на этот процесс уходит порядка нескольких дней. Затем мышцы и силы приходят в свое привычное состояние. Вот тут и начинается самое необычное.

Чтобы противостоять подобным нагрузкам в будущем, организм восстанавливает мышечную ткань, но делает это с некоторым запасом.

Этот процесс принято называть суперкомпенсацияа его длительность приблизительно может распространяться на несколько мышц.

Сказать более точно о сроках его наступления и завершения достаточно сложно, у каждого организма свои рамки. Если нагрузка оказалась разовой, то в течение некоторого времени мышцы восстанавливают свое первоначальное состояние. На самом деле организм старается расходовать энергию лишь в исключительных случаях.

Совет!

Суперкомпенсация явление конечно, хорошее, но длиться вечно оно не. И если организм не будет регулярно испытывать стресс, то тело вернет свое равновесие и успокоится на. Это наиболее комфортные и приемлемые условия чтоб начинать качать мышцы.

Теперь поговорим об инвентаре. Чтоб качать мышцы дома, необходима перекладина стул или скамья, гантели. Для работы еще необходимо отягощение. Не обязательно покупать специальные пояса и грузы.

По теме:  Как накачать плечевой пояс

Достаточно взять рюкзак и наполнить значит чем-то тяжелым.

Это могут быть как гантели, так и книги. Если дома есть гиря, то закрепить к телу ее можно веревкой. На тренировку будет тратится примерно час-полтора. Этого будет вполне достаточно. Примерно столько же длится тренировка в фитнес-зале или тренажерках, что значит прокачать мышцы. Прямой и наиболее важный в накачке мышц этап — работа с дополнительными весами, то есть отягощениями.

Вес должен быть такой, чтоб Вы могли выполнить около семи, девяти. Но не более. Минимальное количество повторений — 4. Это будет первым этапом для накачки. Упражнение простое и всем знакомое.

Подтягивания обратным хватом, то есть руками на. Важно чтоб подтягивания выполнялись плавно. Если начинаются рывки, помощь ногами, то упражнение уже не прокачает обладать необходимым эффектом. Плавность очень ванна по той причине, что это дает прорабатываться и прокачиваться вашим мышцам.

Еще необходимо обращать внимание на движение. Не следует резко расслаблять руки, иначе появятся микротрещины в связках. В обе стороны двигаться нужно плавно. Нагрузка будет распределяться равномерно, и каждая мышка будет работать на каждом этапе выполнения. Не стоит пренебрегать правильным дыханием.

Это настолько же важно, насколько важна правильность в выполнении. Когда мы поднимаемся — вдыхаем, при опускании выдыхаем. Следующий вид подтягиваний — прямым хватом.

Ваши пальцы будут находиться сверху перекладины. Шагаем на первую ступень «как правильно качать мышцы».

Как растут мышцы?

Первое, что необходимо сделать — избавиться от заблуждений, царящих среди толп атлетов: Чем больше прокачай, тем лучше результат. Мне не раз доводилось что, как в армрестлинге парни из весовой до 75 килограмм побеждали крупных и накачанных парней значит 90 и даже абсолют-ки, при этом размеры их мышц отличались в разы.

А в противовес им, знающий спортсмен посещает тренажёрный зал не чаще 3 раз в неделю имеет великолепные результаты, набирая от 10 килограмм чистой мышечной мышцы. Счастливый опоссум стал звездой Интернета. Какие секреты фастфудов вы никогда не узнаете? Для чего женщины испытывают оргазм?

  • Для качания мышц музыка
  • Макслер голден вей протеин отзывы

Источник: http://derevo-dom62.ru/fitnes-dlya-pohudeniya/378-chto-znachit-prokachat-mishtsi.php

В какое время суток лучше заниматься спортом

Как-то у меня спросили – в какое время суток лучше заниматься спортом? И, знаете, я призадумался немного, ведь вопрос очень общий. Одно только слово «спорт» чего стоит, под это понятие подпадают очень многие виды спортивной деятельности. Оказалось, что спрашивали меня про фитнес ну и про занятия в тренажерном зале в целом.

Содержание: 1. Насколько важно время суток в тренировках? 2. Лучшее время для похудения 3. В какой части дня, лучше всего работать на массу?

Я ответил на вопрос такой фразой: когда тебе лучше тогда и занимайся.

Не знаю что произошло, но, видимо, мой ответ не устроил какие-то высшие силы, так как он меня не покидал, и я решил разобраться в этой теме более подробно. Углубившись во Всемирную паутину, я стал искать ответ.

Спустя какое-то время я его нашел, и решил написать по этому поводу вот этот пост, таким образом, поделившись этой информацией с вами.

Насколько важно время суток в тренировках?

Честно говоря, нет большой разницы, между занятиями утром, днем или вечером. Наш организм, будет реагировать на данную ему нагрузку соответствующим образом, в зависимости от ее типа. Так, если вы тренируетесь с целью сбросить вес, вы будете худеть и утром и вечером.

То же касается и набора массы, выполняйте соответствующие упражнения, правильно питайтесь и масса «попрет», в любом случае, независимо от того, утром вы посещаете зал или вечером. Но, это умозаключение говорит, только о том, что организм будет реагировать на соответственную нагрузку, соответствующим образом, но не говорит, как он будет на нее реагировать.

Внимание!

Это значит, что в одно время лучше наращивать мышцы, в другое будет эффективнее сбрасываться лишний вес. Также имеет большое значение, какие у вас конкретно биоритмы, и время суток, когда вы чувствуете себя наполненными энергией и силой. По таким биоритмам, принято делить людей на жаворонков и сов.

Жаворонки – это те люди, кто обладает большим количеством энергии и работоспособностью с утра. Совы же, напротив, это тип людей, который выходит на свой энергетический пик только ближе к вечеру. Как уже было сказано, в определенное время суток, эффективнее всего выполнять конкретный тип тренировок с разной целью.

Лучшее время для похудения

Для сброса лишних килограммов, идеально подходят утренние часы, 8-9 утра. Почему именно утро? Все очень просто проснувшись, у человека, наблюдается низкая частота сердцебиения, и до того как человек позавтракал, в мышцах находится очень мало гликогена, вещества, которое питает наши мышцы энергией.

Так как гликоген в дефиците в утренние часы, организм вынужден, во время тренировки брать энергию их запасников, а запасником выступает, прежде всего, жир. Поэтому, если хотите быстро похудеть, то утренняя тренировка это, то, что вам нужно.

 Если вы плотно позавтракаете, и пойдете на пробежку, то калории, которые будут сжигаться, будет поступать не из жира, а из вашего недавнего завтрака.

Кстати, про пробежку. Принято считать, что, чтобы похудеть нужно бегать, именно эта идея приходит в большинство людских голов, когда речь заходит о похудении. На самом деле тренировки аэробного характера, а бег это именно такая нагрузка, калории сжигаются, только пока выполняется упражнение. Стоит прекратить тренировку, как этот процесс прекратится.

Силовая тренировка обладает таким качеством, как сжигание калорий в течение часа – двух после завершения занятий. Кроме того, силовая тренировка более энергозатратна, поэтому, если вам надо быстро похудеть, практикуйте тренировки силового характера.

В какой части дня, лучше всего работать на силу и массу

Тут уже логически понятно, что во второй половине дня, проводить тяжелые интенсивные, а также объемные тренировки лучше всего. По той, причине, что за день, организм, успел накопить гликоген, и энергии в мышцах хоть отбавляй, конечно, при условии правильного режима питания с поступлением всех макроэлементов и аминокислот.

Во второй половине дня, проще делать отказные подходы с большим весом. Даже если взять статистику, то подавляющее большинство мировых рекордов было поставлено именно во второй половине дня.

Лучший выбор времени для силовых тренировок 18-19 часов вечера. С одной стороны, к этим часам, энергии уже достаточно для переваривания большой нагрузки, а с другой, как раз в это время многие люди имеют свободное время, придя после работы.

Важно!

Нередки случаи, когда некоторые люди тренируются поздно вечером в 22-23 часа, это ничего, главное, чтобы человек себя нормально чувствовал с таким режимом, а также нужно закончить тренировку за два часа о того как человек отойдет ко сну.

Подведем итог. Отвечая на вопрос: когда лучше заниматься спортом? Можно сказать, так: «когда тебе лучше тогда и занимайся».

Это наиболее лаконичный ответ, который подразумевает то, что если ты бодр с утра, то занимайся утром, хочешь похудеть, занимайся утром, хочешь стать большим и сильным лучше тренироваться вечером, также вечером стоит заниматься, если ты чувствуешь энергетический подъем в эти часы.

Вернуться на главную

Источник: http://musclesfit.ru/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-zanimatsya-sportom/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.