Упражнения во время беременности для похудения

Содержание статьи:

Похудеть во время беременности без риска для здоровья

упражнения во время беременности для похудения

Из-за процессов гормональной перестройки, происходящей в организме беременной женщины, развитие полноты происходит стремительно, поэтому похудеть во время беременности становится сложно. Но это не значит, что можно дать своему телу «разгуляться», в надежде, что после родов будет легче вернуться в форму.

Если полнота беременной женщины приобретает первые признаки ожирения, нужно срочно искать причину экстремального увеличения веса и разрабатывать рациональный способ похудеть без вреда для ребенка.

Причины полноты у беременных

Причины полноты индивидуальные для каждой беременной женщины. Но к наиболее распространенным факторам, которые провоцируют набор лишних килограмм у будущей мамы, можно отнести:

  • Неправильное питание. Не контролированный аппетит и как следствие – переедание, «заедание» стресса или попытки покушать всласть всяческих вредностей, ведь кормящей маме придется соблюдать строгую диету, по крайней мере, первые несколько месяцев;
  • Гастрономические чудачества беременных и отказ от рационального питания в пользу копченостей, маринадов, солений, консервации;
  • Чрезмерное потребление жидкости вследствие избытка в организме соли, неправильный питьевой режим;
  • Переедание. Женщина усиливает свое питание, пытается компенсировать время, упущенное в период токсикоза, и скушать «про запас»;
  • Возраст. Вес прямо пропорционально зависит от возраста: чем старше женщина, тем выше для нее риск оказаться обладательницей патологической полноты;
  • Неправильно работающий кишечник, так как плод сдавливает внутренние органы.

Как правильно худеть в «интересном» положении

Будущие мамы попадают в группу риска людей, страдающих от проблемы лишнего веса. Но редкая женщина принимает с равнодушием лишние килограммы и жир на своем теле.

Чтобы убрать жир на животе во время беременности, сбросить вес методами, безопасными для здоровья женщины и состояния плода, важен комплексный подход.

В комплексную программу похудения входит очищение кишечника, мягкая щадящая диета и посильные физические нагрузки.

Внимание!

Любые жесткие ограничения в пище, моно диеты, которые предусматривают исключение из рациона определенных продуктов, означают, что малыш лишится витаминов и микроэлементов, нужных для полноценного роста и развития.

Похудеть, избегая ограничений или критических сокращений порций еды, направленных на резкий сброс кило, вполне возможно. Диета на основе рационального и сбалансированного питания – наилучший способ сбросить лишний вес без ущерба для ребенка и будущей матери.

Составить сбалансированный рацион

Во время беременности необходимо убрать из рациона «вредные» продукты: мучное и сладкое, соления, копчености, маринады, химические красители, консерванты.

Сбалансированное питание: что необходимо принимать в пищу? Меню нужно составить с учетом содержания необходимых полезных веществ:

  • Сложных углеводов и клетчатки. Основной источник – каши, овощи, фрукты. Клетчатка, содержащаяся в них, дает ощущение легкости в животе, мягко очищает кишечник, положительно влияет на перистальтику и нормализацию регулярной его работы;
  • Достаточного количества белка животного и растительного происхождения (творог, йогурт, ряженка, рыба, диетическое мясо — телятина, говядина, кролик);
  • Жира в продуктах питания. Жир в пище полезен, даже диета не должна полностью его исключать. Но лучше, если жиры будут растительного происхождения: оливковое масло, авокадо.

Вариант обработки и способ приготовления еды тоже важная часть рационального питания, влияет на желудок, кишечник, печень и поджелудочную. Чтобы похудеть, тушеные, жареные блюда стоит убрать из меню в пользу вареных, паровых, запеченных.

Диетическое меню должно содержать микроэлементы, витамины, минеральные соли, которые лучше употреблять в естественном виде, а обработку свести к необходимому минимуму. Термальная обработка слишком агрессивна и сказывается на конечном содержании полезных веществ в готовом блюде.

Соблюдать пищевой режим

Что такое пищевой режим? Это временные рамки употребления определенного типа продуктов, соблюдение которых помогает системе пищеварения лучше переваривать и усваивать пищу. А если проще, то тяжелую еду лучше употреблять в ранее время дня, чтобы кишечник имел возможность полностью усвоить полезные вещества и дать организму большее количество энергии.

После 8 часов вечера беременной женщине и ребенку, который подстроил свой биоритм под материнский, предстоит отойти ко сну, поэтому прием пищи в позднее время лучше убрать. Чувство пустоты в животе можно утолить, съев несколько сухофруктов, орехи, мюсли, батончик из злаков и отрубей.

Очищать кишечник вовремя

Своевременное очищение организма хорошо сказывается на состоянии и функционировании жкт. Если мучают запоры, вздутие кишечника, нужно принять меры и очистить организм от застоявшихся каловых масс:

  • Местные меры, которые помогут очистить кишечник (микроклизма, слабительное, предписанное беременной ее врачом);
  • Обеспечение правильного питьевого режима. Достаточное количество воды на сутки – 1,5л -2л;
  • Употребление в пищу послабляющих продуктов (яблоки, зелень, салат, свела, рис), которые способны убрать вздутие, очистить кишечник.

Заниматься гимнастикой для беременных

Гимнастика со специальным мячом-фитболом – лучший выбор женщины в «положении». Занятия гимнастикой для беременных дают возможность в щадящем режиме истратить съеденные калории, проработать и укрепить мышцы внутренней стороны бедра, живота, спины, сохранят ровную осанку и подготовят тазобедренный пояс к предстоящим родам.

Избыточный вес не является показателем здорового организма. Если речь идет о беременной женщине, избыточный жир на теле, полнота вызывают беспокойство вдвойне. Почему стоит убрать лишний вес при беременности?

  • Повышается риск развития болезней сердечно сосудистой, нервной, эндокринной системы (возникновение гипертонии, варикозного расширения вен, сахарного диабета), инфекции мочевыводящих путей;
  • Если не похудеть, лишний вес оказывают давление на позвоночник и патологическую нагрузку на желудок, печень, кишечник;
  • Возникает возможность развития токсикоза поздних сроков беременности, значительных кровопотерь при родах, постродовых нарушений в организме женщины;
  • Избыточный вес провоцирует тонус матки, угрозу выкидыша, отхождение околоплодных вод, начало преждевременных родов;
  • Полнота чревата задержкой развития ребенка, возможностью родовых травм, возникновением диспропорций частей тела, удушьем плода длительное время, что в свою очередь влечет неврологические дефекты развития, нарушения сердечной, дыхательной системы.

Обильное питание и жир на животе беременной женщины часто является фактором, который мешает правильно отслеживать состояние плода. Если его не убрать, существует риск не заметить осложнения в развитии малыша.

Источник: https://BezPuza.ru/beremennost-i-rody/pohudet-vo-vremya-beremennosti.html

Как похудеть во время беременности. Эффективная диета при беременности :

Беременность – это важный и особенный период в жизни любой женщины. Весьма распространено мнение о том, что кушать теперь надо в два раза больше – за себя и за ребенка. Однако это приводит к проблеме лишнего веса, отекам и прочим неприятным последствиям.

Имеются различные способы того, как похудеть во время беременности. Они предназначены именно тем женщинам, которые действительно страдают от лишних килограммов.

Следует помнить, что если масса тела беременной полностью соответствует сроку, а прибавка за неделю находится в пределах допустимой нормы, то мысли о похудении не должны вас беспокоить.

Норма веса при беременности

Безусловно, женский организм достаточно индивидуален. В связи с этим непросто указать идеальный вес, который необходимо иметь беременной. Однако специалисты в области медицины пришли практически к единому мнению по набору веса и определили норму прибавки. В первом триместре показатели должны быть минимальными, и колебаться в пределах двух-трех килограмм.

Во втором и третьем триместрах допустимой нормой прибавки в весе считается триста-пятьсот грамм за каждую неделю беременности. В итоге перед самыми родами прибавка в массе не должна превышать десяти-пятнадцати килограммов. Если вы начинаете замечать, что ваш вес становится значительно больше нормы, то пора задуматься над тем, как похудеть во время беременности.

Надо подчеркнуть, что наблюдать за своим весом и контролировать его очень важно. Это может помочь лучше высыпаться и в течение дня находиться в прекрасном расположении духа и бодром состоянии, поможет следить за уровнем сахара в крови и предотвратит появление нежелательных растяжек.

Правильное питание обеспечит попадание вашему малышу необходимых микроэлементов и полезных витаминов.

Еда во время беременности

Сбалансированное и правильное питание в период беременности — не только очень важное условие для нормального развития, состояния и здоровья ребенка, но и оптимальное средство для коррекции веса.

Если вы задумываетесь, как похудеть во время беременности, то непременно сходите на консультацию к вашему лечащему врачу.

Лишь опытный специалист может правильно составить такую программу питания, которая принесет пользу, а не вред малышу.

Важно!

Прежде всего, нужно пересмотреть режим питания. В идеале следует питаться 5-6 раз в день. Три раза – это основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, а еще два раза – небольшие перекусы. Желательно не кушать на ночь. Можно похудеть во время беременности, если ужинать до семи часов вечера.

Очень важно убрать из ежедневного меню полуфабрикаты, чипсы, гамбургеры и прочую вредную еду. Всевозможные сладости попытайтесь заменить сухофруктами (инжиром, финиками, черносливом и т. д.). Это не только очень вкусно, но еще и полезно. Жирное мясо, разнообразные копчености употребляйте крайне редко.

В том случае, когда без знаменитой фразы «если знаешь, что нельзя, но очень хочется – то можно» никак не обойтись.

Предпочтение отдавайте курице, рыбе, нежирным молочным продуктам, овощам, фруктам и орехам. В качестве напитка выбирайте чистую воду без газа. Помните, что сильногазированные напитки создадут дискомфортное ощущение у вас, соответственно и у вашего малыша. Консервированные соки и лимонады — также не лучшая альтернатива.

В них содержится большое количество сахара, что непременно отобразится на вашем весе. Безусловно, вопрос о том, как похудеть во время беременности, весьма актуален. Однако не стоит забывать, что в этот период нельзя рисковать и экспериментировать с жесткими диетами.

Самое главное — употреблять правильную и здоровую пищу, которая поможет вам удерживать вес в пределах нормы.

Особенности физических нагрузок

Беременным не воспрещаются физические нагрузки. Это могут быть пешие прогулки (на короткие или длительные расстояния), аквааэробика, йога. Иногда удивляют фразы девушек, которые говорят: «Я похудела в первом триместре беременности благодаря активному спорту».

Однако это действительно вполне возможно. Если врач из женской консультации не видит противопоказаний для физических нагрузок, то в первом и во втором триместрах разрешаются занятия спортом.

Совет!

В третьем же триместре нужно научиться слушать свой организм и исключать отдельные упражнения, заменять их на более щадящие. Так, например, вместо тренажерного зала стоит посещать йогу для беременных.

Если любимый вами вид спорта может нанести травму (волейбол, баскетбол), то лучше обезопасить себя и ребенка, и отказаться от него совсем.

Считаем калории

Для того чтобы выяснить, как быстро похудеть при беременности, нужно определиться с количеством калорий. Женщинам, которые имели до беременности нормальный вес, во время второго и третьего триместров нужно в среднем набирать триста дополнительных калорий в день, то есть употреблять от 1900 до 2500 калорий в сутки. Большее количество калорий может привести к набору излишнего веса.

Женщины, которые до беременности имели вес выше нормы, страдали вследствие этого ожирением, должны обсудить суточною норму калорий с лечащим врачом. За консультацией стоит обращаться и тем, кто имел вес ниже установленной нормы, а в период беременности стал стремительно набирать.

Следует помнить, что человек — неповторимый индивидуум, и потребности у каждого могут отличаться.

Несмотря на то что у вас появились особые обстоятельства, которые требуют безотлагательного снижения веса, вам все равно придется сохранить или даже увеличить количество потребляемых калорий.

При многоплодной беременности также необходимо обсудить с доктором вашу суточную энергетическую потребность.

Старайтесь избегать нездоровой пищи и потребления заведомо пустых калорий. «Пустышки» не только не обеспечат вашего малыша питательными веществами, но и приведут к излишнему набору веса.

Нежелательно употреблять в чрезмерном количестве продукты с насыщенными жирами (сыр, жирное мясо, цельное молоко) или высоким содержанием сахара (десерты, газированные напитки).

Диета при беременности, чтобы похудеть

Существуют основные принципы питания, которые помогут контролировать вес, худеть, при этом не вредить ребенку.

  • Калорийность рациона должна быть увеличена не более чем на 20% от стандартного показателя за счет потребления полноценных продуктов питания. Если вы не знаете, как точно сделать расчет, то достаточно добавить один прием пищи.
  • Ограничение соли и приправ. Следить за балансом белков, углеводов и жиров. Употреблять минимальное количество сахара и животных жиров.
  • Диета при беременности (чтобы похудеть) должна составляться с учетом имеющихся заболеваний: ожирения, заболеваний пищеварительной системы, почек или другой патологии, которая нуждается в коррекции с помощью диеты.

Витамины для беременных

В этот ответственный период вам нужно принимать дополнительные питательные вещества. Витамины, специально разработанные для беременных женщин, помогут их получить без употребления большого количества калорий. Однако ни в коем случае не рассматривайте витамины как альтернативу обычной еде. Пищевые добавки усваиваются гораздо лучше совместно с пищей.

Обязательно принимайте фолиевую кислоту. Ее врачи рекомендуют всем беременным без исключения, так как она уменьшает риск развития дефектов нервной трубки.

Поддерживают организм и витамины, которые содержат кальций, железо и жирные кислоты Омега-3, что способствует здоровому развитию ребенка. Не применяйте пищевые добавки с чрезмерно завышенным содержанием витаминов A, D, E, K.

Как похудеть после беременности

Сначала определите для себя срок, за который вы собираетесь снизить вес. Например, от шести месяцев до года. Продолжайте потреблять достаточное количество калорий. Ешьте часто (5-6 раз), но небольшими порциями, не переедайте. Знайте, что насыщение организма происходит через полчаса после еды.

В вашем рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов. Пейте больше воды. Если вы кормите грудью, то это также поможет вам быстро похудеть. Через два-три месяца после родов возобновите физические упражнения. Сначала легкие, потом усложняйте их, а затем можете заниматься активными видами спорта. Больше ходите.

Частые прогулки с коляской на свежем воздухе – и замечательное средство для похудения, и польза для малыша.

Заключение

Таким образом, при беременности не стоит кушать в несколько раз больше, достаточно добавить один прием пищи. Женский организм индивидуален. Однако специалисты пришли к единому мнению, и определили, сколько должна набирать беременная в каждом из трех триместров.

Еда в столь ответственный период должна быть максимально полезной, обогащенной необходимыми витаминами и минералами. Исключайте пищу быстрого приготовления, полуфабрикаты, газированные напитки и проч. Для того чтобы похудеть во время и после беременности, нужно потреблять определенное количество калорий в день, в блюда добавлять меньше соли и приправ.

Физические нагрузки также разрешаются, но в последнем триместре они должны быть щадящими.

Источник: https://www.syl.ru/article/153721/new_kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti-effektivnaya-dieta-pri-beremennosti

Как похудеть во время беременности

В жизни женщины самой загадочной порой является беременность.

Только представьте, что в этот период ваш организм омолаживается под воздействием разнообразных гормонов, а нервные клетки восстанавливаются! И тут возникает вполне закономерный вопрос, вместе с этим омоложением можно ли привести себя в форму, можно похудеть во время беременности? Если да, то, как похудеть во время беременности?

В интересном положении организм женщины самостоятельно настраивается на накопление жира, дабы защитить плод и мать. Некоторые могут удивиться, но и при такой схеме функционирования организма снижение веса при беременности возможно! При разумном рационе питания для беременных можно не только избежать накопления лишнего веса, но и сбросить уже имеющийся вес.

Итак, можно похудеть во время беременности и, главное, как?

Как похудеть во время беременности: лишний вес

Начнем с изучения вопроса, из чего складываются лишние килограммы. Тут расчет очень прост:

  • в начальной стадии беременности организм накапливает жир в области живота, который служит для защиты растущего плода. Вес такого стратегического запаса составляет около полутора килограмма;
  • вес плаценты составляет 500-700 г;
  • вес ребенка перед родами – около 3,5 кг;
  • вес околоплодных вод составляет максимум 1 кг;
  • увеличение объема крови, молочных желез, матки – в совокупности это прибавляет еще 2 кг.

То есть, увеличение веса на 8-10 кг считается нормальным. Если перед родами будущая мать набрала менее 10 кг, то беременность привела к постепенной физиологичной потере веса. За счет чего можно скинуть вес, как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?

Сразу исключаем такие варианты, как:

  • заболевания;
  • сильные потрясения, стресс, неблагоприятная финансовая ситуация;
  • сильный токсикоз;
  • намеренное соблюдение диет или голодание для снижения веса при беременности.

То есть, похудению для беременных способствуют такие разумные факторы:

  • употребление пищи, насыщенной минералами, витаминами и микроэлементами;
  • здоровая еда, исключение рафинированных продуктов, искусственных напитков и продуктов питания;
  • правильное распределение всего объема пищи в течение дня.

Как похудеть во время беременности: здоровая пища

Правильный рацион питания для беременных особенно важен. Необходимо употреблять больше фруктов, овощей, зелени, нерафинированных продуктов, отрубей, молочнокислых продуктов, круп, меда.

Избегайте жирного, жареного и копченого. Это не только мешает вам выглядеть хорошо, но и вредит ребенку. Лучше готовьте пищу на пару, запекайте на гриле. Регулярно насыщайте организм пищей, богатой белками: это птица, рыба, нежирное мясо.

Будущей матери также необходимы жиры, которые принимают участие в кроветворении. Это жирная морская рыба и растительные масла.

Внимание!

Если между основными приемами пищи вы себя чувствуете голодной, то устраивайте перекусы витаминными соками, фрешами, фруктовыми или овощными салатами.

Похудение для беременных включает в себя использование природных продуктов, которые питают и очищают организм:

  • пейте «живую» воду, бульоны, свежеприготовленные фруктовые и овощные соки;
  • перед едой пейте кислые соки с медом;
  • по утрам натощак выпивайте стакан фруктового или овощного сока;
  • в рацион включайте цельные продукты: овощи с ботвой и шелухой, фрукты с зернышком и кожурой, отруби;
  • мясом злоупотреблять не стоит. Не забывайте про такие источники белка, как молочные и кисломолочные продукты, яйца, морепродукты, бобовые, грибы, орехи, баклажаны, сою, кунжут и др.;
  • сведите время обработки продуктов к минимуму, тушите с кожурой, варите на пару, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки на масле;
  • соль нужно стараться употреблять в меньшем количестве.

Как похудеть во время беременности: микроэлементы и витамины

Правильный рацион питания для беременных подразумевает насыщение организма витаминами из натуральной пищи. Вы можете использовать витаминные комплексы, но это еще больше нагрузит выводящую систему, которая сейчас работает на пределе. И большая часть витаминов из таблеток не усваивается.

Все витамины, за исключение витамина С, способны накапливаться в организме. То есть превышение дозы ни к чему хорошему не приводит, как и недобор. Лучше получать витамины из кисломолочных продуктов, фруктов, овощей, яиц, сухофруктов, каш.

Часто врачи прописывают кальций для беременных. Но, как показывают опыты, чрезмерное его употребление приводит к ухудшению здоровья матери и плода. Например, повышенное содержание этого элемента приводит к повышенному кальцинированию головки плода. А это приводит к родовым травмам, сложным родам, поскольку головка плода не сможет деформироваться во время продвижения по родовым путям.

Как похудеть во время беременности: правильный режим питания

Снижение веса при беременности возможно при соблюдении правильного режима питания.

Трудно усваиваемая, калорийная пища должна приниматься в первой половине дня. Вечером кушайте легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие салаты из овощей. После 8 вечера вообще нежелательно принимать пищу, так как организм ребенка и ваш организм готовятся ко сну. Если все-таки чувство голода берет вверх над вами, то скушайте орехи, сухофрукты, отруби.

Полезно кушать во время снижения веса при беременности фрукты и овощи в сыром виде. Клетчатка, кроме питательной ценности, занимает много места в желудке в отличие от рафинированных, калорийных продуктов быстрого приготовления. Помните, что тщательное и правильное пережевывание такой пищи обеспечивает легкое ее усвоение.

Плод беременной женщины, которая занимается гимнастикой или зарядкой и питается низкокалорийной пищей, намного активнее двигается. А движение, в свою очередь, является необходимой функцией для развития и подготовкой к будущим благополучным родам.

По теме:  Истории похудения на 30 кг

Как похудеть во время беременности: гимнастика

Похудение для беременных включает в себя прогулки, гимнастику, посильные нагрузки. Вы можете заниматься спортом в специальных группах, которые предназначены для женщин в интересном положении.

Можно дома заниматься гимнастикой, особенно если до беременности вы занимались спортом. Тут главное правило – не навреди. Дыхательные техники, посильные упражнения на растяжку поддержат вашу форму и подготовят к родам. 

Источник: http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/kak-pohudet-vo-vremja-beremennosti.html

Как похудеть во время беременности? Можно ли худеть во время беременности?

Вы здесь: » Похудение » Диеты » Как похудеть во время беременности? Можно ли худеть во время беременности?

Беременность – один из самых замечательных и загадочных периодов жизни каждой женщины. Иногда в это время будущая мама набирает слишком много лишнего веса, от которого необходимо избавиться, чтобы в дальнейшем не возникало проблем со здоровьем. Поэтому, большинство женщин задаются вопросом — как похудеть беременной?

Можно ли худеть во время беременности?

На первый взгляд похудение во время беременности кажется чем-то непонятным и невозможным. Но, если разобраться, это вполне нормальное явление, особенно для тех женщин, которые набрали слишком много лишних килограммов.

Нормальным весом в период беременности считается 10 – 12 кг. Этот вес складывается из массы увеличившейся матки, объема груди, запасов жира на животе и боках, веса ребенка. Если во время вынашивания малыша Вы прибавили в весе в переделах нормы, это означает, что беременности привела к физической потере веса.

После родов у Вас, конечно же, будет немного отвисать живот, но это следствие растяжения мышц, а не набора веса. Когда мышцы встанут на свое место, Вы сможете дальше наслаждаться идеальной фигурой.

Если Вы набрали вес выше нормы, тогда просто необходимо похудеть. Но делать это нужно только под присмотром врача. Сразу следует сказать, что диеты здесь недопустимы. Как правило, во время похудения придерживаются рационального питания, едят несколько раз в день, делают специальные физические упражнения и исключают некоторые продукты питания.

Читайт также: Соленые продукты при беременности

Похудение во время беременности: правильное питание

  • Все будущие мамы знают, что в период беременности лучше есть натуральную и здоровую пищу. С утра рекомендуется употреблять трудноусваиваемую и калорийную еду, а на вечер оставить более легкие продукты. После 20:00 вообще не рекомендуется кушать, т. к. Ваш организм уже не сможет переварить пищу.
  • Если Вы сильно голодны, не стоит перекусывать бутербродами и чипсами, лучше всего подойдут фрукты, сухофрукты, орехи, отруби или хлебцы. Эти продукты натуральны, питательны и быстро насыщают.
  • Кроме того, включите в рацион овощи, фрукты, зелень, молочные и кисломолочные продукты, нежирное мяса, морепродукты, крупы, грибы, птицу, яйца, сою, отруби и т.п.
  • По утрам рекомендуется пить свежевыжатые соки,  разводя их пополам с водой. Перед сном можно добавлять в сок мед.
  • Будущей маме не желательно употреблять много мяса. Лучше заменить его рыбой, морепродуктами, птицей или соей. Мясо можно есть не чаще 2-х раз в неделю. Кроме этого рекомендуется минимизировать употребление соли, т. к. она повышает жажду.
  • Все продукты рекомендуется подвергать минимальной тепловой обработке, а про жарку на масле вообще стоит забыть. Кроме того, беременным женщинам категорически запрещается пить спиртные напитки, чтобы исключить развитие алкогольного синдрома плода. Женщинам в положении нельзя употреблять более 300 мл кофе в день, иначе может случиться выкидыш или преждевременные роды.
  • Чтобы похудеть во время беременности исключите употребление острых, соленых, жирных, мучных блюд, а также «фаст-фуда».
  • Постарайтесь не наедаться до отвала за раз, т. к. в период беременности желудок лучше воспринимает дробное питание. Есть рекомендуется 6 раз в день, через каждые 3 ч. Калорийность рациона беременной женщины должна составлять 2000 – 3000 ккал, в зависимости от телосложения и веса.

Похудение во время беременности: физические нагрузки

  1. В 1-ый триместр рекомендуется проводить 5 аэробных занятий в неделю по полчаса и несколько силовых тренировок. Во время силовых тренировок усилия должны быть направлены на развитие всех групп мышц.

    Перед физическими нагрузками, обязательно проконсультируйтесь с врачом, а упражнения проводите только под присмотром специалиста. Беременным можно ходить в бассейн, заниматься ходьбой и аквааэробикой. 

  2. Во 2-ой триместр можно проводить 4 аэробных и 3 силовых тренировки в неделю.

    Если Вам тяжело, можно сократить интенсивность нагрузки, чтобы не перенапрячься. В этот период беременности нельзя делать упражнения, лежа на спине.

  3. В 3-ий триместр, в зависимости от самочувствия, Вы можете продолжать физическую активность, но не заставляйте себя придерживаться предыдущей нагрузки.

    В это время Вы не должны поднимать тяжести. Лучше записаться на йогу – она позволит Вам стать более спокойной и уравновешенной.

Похудение во время беременности: витамины и микроэлементы

Беременным женщинам рекомендуется черпать витамины и микроэлементы из натуральных продуктов. Можно, конечно, принимать витаминно-минеральный комплекс, но это создаст дополнительную нагрузку на выводящую систему. Тем более что большая часть витаминов в таблетках не усваивается организмом, а просто выводится со стулом и мочой.

Учтите, что все витамины, кроме С, накапливаются в теле, поэтому превышать их дозу не рекомендуется. Необходимые вещества содержатся в нерафинированной пище: яйцах, злаках, сухофруктах, кашах, овощах, фруктах, молочных и кисломолочных продуктах, а также в мясе и рыбе.

Во время беременности лучше ограничить употребление кальция, т. к. его избыток ведет к ухудшению здоровья мамы и плода. Повышенное содержание кальция в организме, например, может привести к кальцинированию головки плода, что ведет к тяжелым родам и даже травмам.

Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/diety/kak-poxudet-vo-vremya-beremennosti-mozhno-li-xudet-vo-vremya-beremennosti.html

Как похудеть во время беременности

Беременность – счастливое и тревожное состояние для будущей мамы, пора полной гормональной перестройки организма, результатом которой является омоложение всех систем.

Почти каждая женщина, ожидающая появления здорового ребенка, серьезно переживает изменения своей фигуры, не соответствующие норме, и за лишние килограммы, которые ведут к потере привлекательности. Более других тревожатся женщины, набравшие еще до начала беременности лишний вес. Для них вопрос, как похудеть во время беременности, стоит особенно остро.

Опасности избыточного веса для беременной и плода

Избыток веса беременной женщины несет угрозы, поэтому похудение во время беременности – условие сохранения здоровья, а не дань моде и красоте.

Опасности для будущей мамы:

  • повышение АД,
  • отеки,
  • белок в моче,
  • нарушение функций систем организма,
  • появление варикоза вен,
  • угроза отслоения плаценты,
  • слабая родовая деятельность.

Опасности для ребенка:

  • задержка развития плода,
  • кислородное голодание,
  • нехватка питательных веществ,
  • большой вес ребенка при рождении,
  • патологии нервной системы.

Перечисленные опасности должны побудить будущую маму приложить максимальные усилия, чтобы произошла потеря веса. Но, конечно же, худеть должны не все беременные.

Касается это только тех, у кого вес прибавляется выше допустимых показателей.

Нормальная прибавка веса будущей мамы

  1. В начале беременности в организме женщины накапливаются отложения жира в области живота до 1,5 кг. Они нужны для дополнительной защиты плода.
  2. Околоплодные воды весят приблизительно 1 кг.
  3. Перед появлением на свет ребенок весит около 3,5 кг
  4. Плацента весит в среднем — 0.5 кг.

  5. Прибавка веса за счет женских органов (матки, молочных желез), а также объема крови составляет около 2 кг.

Общее увеличение веса к концу беременности в норме составляет около 10 кг. Остальные килограммы, прибавленные за период беременности – это жировые отложения.

В этом случае ребенок испытывает дефицит питательных веществ.

Диета для беременных для похудения

Жесткое исключение большого количества продуктов очень плохо сказывается на течении беременности: ребенок недополучает жизненно необходимые вещества. Альтернативой любых голоданий является сбалансированное питание, исключающее многочисленные запреты и голод.

Как похудеть при беременности, с помощью правильного питания

В последнем триместре беременные сталкиваются со значительным повышением аппетита, которое расстраивает будущих мам. Бороться с этим можно и нужно, соблюдая несложные правила.

7 советов о том, как похудеть беременной:

  1. Не слушайте тех, кто дает советы есть за двоих. Главное – умеренность. Из-за стола надо выходить с легким чувством голода.
  2. Составляйте меню на неделю, так легче сбалансировать продукты для приготовления пищи.
  3. Чтобы похудеть во время беременности, необходимо побольше употреблять свежих фруктов, овощей, зелени.

  4. Питаться традиционной, привычной пищей – для изысканных блюд не самое подходящее время.
  5. Не спешите завтракать, только проснувшись. А последний прием пищи планируйте за 3 часа перед засыпанием.
  6. Пищу разделите на 5-6 приемов, порции должны быть меньше обычного, исключите перекусы.

  7. Если нет отеков, не ограничивайте прием воды.

Продукты, нежелательные для будущих мам:

  • свежеиспеченные хлебобулочные изделия,
  • кондитерская выпечка,
  • мороженное, сгущенное молоко,
  • жирные кисломолочные продукты,
  • блюда с добавлением творога,
  • фаст-фуд,
  • жирное мясо,
  • копчености,
  • колбаса,
  • жирная рыба,
  • селедка,
  • наваристые бульоны,
  • грибы,
  • жареное,
  • сладкие фрукты,
  • сладкие ягоды,
  • черный чай,
  • крепкий кофе,
  • какао,
  • майонез,
  • горчица,
  • уксус,
  • шоколад,
  • конфеты,
  • газированные напитки.

Разгрузочные дни

Диета при беременности, чтобы похудеть, может включать в себя и, так называемые, разгрузочные дни.

Разгрузки рекомендуют устраивать, если потеря веса при беременности с применением обычной диеты не наступает, беременная набирает вес свыше нормы, появляются отеки.

Лучше разгрузочные дни проводить в один и тот же день недели, организму будет легче адаптироваться. Пища принимается в 6 приемов.

Популярные диеты при разгрузочных днях:

  • Яблочная. Съедается полтора килограмма яблок.
  • Кефирная. Полтора литра кефира в течение дня.
  • Творожная. Обезжиренный творог — 600 г, 2 стакана несладкого чая.

Витаминно-минеральные комплексы

Многие склоняются к тому, что витамины должны быть получены из пищи. Но не всегда есть такая возможность. Если в организме беременной наблюдается дефицит какого-либо витамина, будущая мама интуитивно старается восполнить недостаток увеличением употребляемого продукта, в котором они содержатся.

Достаточное наличие витаминов и минералов в организме способствует похудению беременной при избыточном весе. Суточная норма витаминов при беременности назначается индивидуально.

Она зависит от того, на каком триместре беременности находится женщина:

  • на ранних сроках для будущей мамы важны фолиевая кислота, витамины А и Е;
  • второй триместр беременности характеризуется повышенной потребностью йода, кальция, железа:
  • третий триместр беременности требует повышенного приема витаминов: А, С, Д.

Физические нагрузки

Можно ли худеть во время беременности, только ограничивая себя в еде? На этот вопрос медики единодушно дают отрицательный ответ.

Сбалансированное питание для похудения при беременности играет наиболее значимую роль, но существуют факторы, без которых полной уверенности в похудении не может быть. Речь, в первую очередь, идет о физических нагрузках, без которых будущая мама кроме лишних килограммов имеет плохое самочувствие и часто пребывает в подавленном настроении.

Успешно бороться с избыточным весом во время беременности можно, воспользовавшись одним из следующих вариантов:

  • Выполнение упражнений на курсах для беременных. Такие курсы есть в каждом, даже маленьком, городе.
  • Выполнение физических упражнений в домашних условиях. Не всегда есть возможность беременной женщине (особенно в последнем триместре) добираться при любых погодных условиях к месту проведения коллективных занятий. Упражнения, разработанные для беременных, при согласовании комплекса с врачом, можно выполнять дома. Длятся они не больше 30 минут. Такие занятия можно проводить за 2 часа до или после принятия пищи.
  • Плавание в бассейне. Оказывает щадящее воздействие на организм будущей мамы. Положительный момент – отсутствие перегрузок мышц и суставов, пониженная опасность травматизма.
  • Упражнения с фитболом. При использовании фитбола снижается нагрузка на нижние конечности, что очень важно для беременных при угрозе появления варикозного расширения вен.
  • Скандинавская ходьба. При занятии работают 90 % мышц. Помогает сжечь лишние жировые отложения. Во все времена года, в любую погоду палки предотвратят опасность получить травму.

Итак, чтобы похудеть во время беременности, необходимо грамотно сочетать правильное сбалансированное питание и разумные физические нагрузки.

А положительный эмоциональный настрой и вера в рождение здорового малыша при неиспорченной фигуре – залог будущего счастливого материнства.

Диета для беременных. Как не набрать вес за время беременности?

Источник: http://www.rastut-goda.ru/pregnancy-and-childbirth/8619-kak-pokhudet-vo-vremya-beremennosti.html

Зарядка для беременных: упражнения в 1, 2 3 триместрах; видео / Mama66.ru

Зарядка – залог прекрасного физического состояния беременной женщины и здоровья ее еще не родившегося малыша. Физические упражнения рекомендуется выполнять на любом сроке. Уровень нагрузки определяется индивидуально и зависит от физической подготовки женщины, а также срока беременности.

Зарядка для беременных: ее значение

К сожалению, не все представительницы прекрасного пола в положении понимают важность физических упражнений и не все их выполняют. Одним не хочется делать зарядку, а другие просто боятся причинить вред малышу и не знают, какую зарядку можно делать беременным.

Стоит отметить, что физическая нагрузка положительно влияет на мышцы тела. Благодаря ей можно держать себя в форме, не набирать лишний вес, предупреждать образование растяжек. Во время выполнения физических упражнений тренируется дыхание. Это имеет большое значение. Благодаря правильному дыханию роды будут протекать легче, а вероятность появления асфиксии у малыша будет сведена к нулю.

Физические упражнения также влияют и на психологическое состояние. Женщина, выполняющая их ежедневно, ощущает прилив сил и бодрости. Зарядка для беременных дарит энергию и хорошее настроение на весь день.

Но не всем женщинам в положении разрешена нагрузка. От физических упражнений придется отказаться, если есть какие-то противопоказания. Чтобы не причинить вред себе и малышу, обязательно стоит посетить врача и обсудить с ним данный вопрос.

Когда беременным нежелательно делать зарядку?

Женщине не стоит выполнять физические упражнения, если:

  • имеется токсикоз, и он сопровождается рвотой;
  • при прошлой беременности был выкидыш;
  • матка находится в тонусе;
  • наблюдается гестоз во второй половине беременности;
  • плацента располагается слишком низко;
  • имеются какие-либо заболевания (например, ОРВИ, гастрит, диабет);
  • возникают боли в животе.

Если утренняя зарядка для беременных будет доставлять дискомфортные ощущения, то ее следует прекратить. Таким образом, будущая мама при выборе комплекса упражнений должна не только слушать рекомендации медицинских специалистов и инструкторов, но и прислушиваться к своему телу.

Как беременной женщине делать зарядку?

Беременная женщина должна заниматься зарядкой, будучи в хорошем расположении духа и прекрасном самочувствии. Все движения должны быть плавными. Нельзя делать резких поворотов и наклонов, прыгать, бегать, поднимать тяжести.

Если при выполнении гимнастики возникнут симптомы плохого самочувствия, то ее стоит прекратить, сделать передышку, а затем вместо физических упражнений сделать несколько дыхательных или вовсе освободить этот день от занятий. При беременности недопустимо переутомляться.

Нельзя выполнять зарядку, поставив перед собой цель — похудеть. Физические упражнения для беременных женщин рассчитаны на поддержание мышц в тонусе, подготовку организма к родам.

Зарядка для беременных в 1 триместре

Первые 12 недель — самый важный период для будущей мамы и ее плода. В это время у женщины в организме происходят кардинальные изменения, а у плода закладываются важные органы. Зарядка для беременных на ранних сроках должна быть направлена на тренировку дыхания, поддержание хорошего настроения и бодрого духа, расслабление организма.

Утренние упражнения в 1 триместре следует выполнять каждый день в течение 15-20 минут. Гимнастику можно начать с перекрестного шага.

Далее можно выполнять наклоны туловищем влево и вправо, расставив при этом ноги на ширине плеч.

Важно!

Следующее упражнение — наклон вперед, делаем при этом выдох и возвращение в исходное положение с совершением вдоха. Так рекомендуется повторить 5 или 6 раз.

Затем, поставив руки на пояс, можно выполнять прогибы назад, совершая при этом вдох. Возвращаясь в исходное положение, необходимо делать выдох.

Закончить ежедневную утреннюю зарядку для беременных в 1 триместре можно круговыми вращениями стоп и вставанием на носочки. Это упражнение поможет избежать судорог голеней и варикоза.

Зарядка для беременных во 2 триместре

2 триместр – наиболее безопасный период во время беременности. Это время благоприятно для физических нагрузок. Вероятность выкидыша низка, поэтому простые упражнения не навредят плоду, а будут только ему и маме на пользу. Кроме этого, зарядка принесет массу положительных эмоций.

Токсикоз в это время уже не будет мучить, и женщина может наслаждаться своим положением и физическими упражнениями. Рекомендуемая длительность зарядки для беременных во 2 триместре – не более 30-35 минут.

Начать зарядку можно в сидячем положении, скрестив перед собой ноги и делая повороты головой в правую и левую сторону. Затем, разведя руки по сторонам, следует сделать несколько плавных поворотов корпуса.

Второе упражнение направлено на укрепление мышц груди. Его можно включить и в зарядку для беременных на ранних сроках. Женщина, сведя руки на уровне груди, должна постараться как можно сильнее сомкнуть свои ладони. Выполняя данное упражнение, можно почувствовать работу грудных мышц.

Далее можно сесть на пол. Ягодицы должны соприкасаться с пятками. Ноги в коленях рекомендуется немного раздвинуть, чтобы животик не сдавливался. Руки необходимо вытянуть вперед, нагнуться и коснуться лбом пола.

Закончить зарядку можно вращением туловища. Таз при выполнении этого упражнения должен оставаться неподвижным.

Зарядка для беременных в 3 триместре

В 3 триместре женщине в положении очень сложно выполнять какие-либо физические упражнения. На данном сроке рекомендуется зарядка на специальном мяче – фитболе.

Упражнения на нем интересны, комфортны и безопасны для беременной. Благодаря зарядке на гимнастическом мяче снижается давление, нормализуется работа сердца и кровообращение, улучшается самочувствие, повышается настроение.

Фитбол позволяет выполнять упражнения и для рук, и для груди, и для ягодиц с бедрами.

Совет!

Начать ежедневную зарядку для беременных в 3 триместре можно сидя на мяче, аккуратно раскачиваясь в правую и левую сторону. Затем, взяв нетяжелые гантели, поочередно сгибать руки.

Женщина в положении, сев на пол по-турецки, может ритмично сжимать руками мяч. Это упражнение положительно влияет на грудные мышцы.

Продолжить гимнастику можно поворотами в разные стороны. Сидя на мяче, следует повернуться вправо, заведя левую руку за правую ногу. В таком положении рекомендовано находиться 1-2 минуты. Подобные действия нужно выполнить после разворота в левую сторону. Благодаря этому упражнению растягиваются мышцы спины.

Далее можно покатать мяч в разные стороны, встав на ноги, разведя их на ширину плеч и согнув спину. Фитбол можно катать взад и вперед, плавно перебирая руками. Это упражнение позволяет снять напряжение с плечевых суставов.

Завершить зарядку можно упражнением для укрепления ног. Женщина должна лечь на мяч, расставив ноги на ширине плеч, и покататься в такой позе на фитболе взад и вперед.

Зарядка для беременных на поздних сроках может вызывать тонус матки. Пугаться этого не стоит. Такова уж физиология. Почувствовав болезненные ощущения и учащение пульса, необходимо немедленно прекратить зарядку. Лучше вместо физических упражнений выполнить несколько дыхательных.

Дыхательные упражнения для беременных

Беременной женщине стоит выполнять не только физическую зарядку. Очень большое значение играют дыхательные упражнения. Известно, что во время родов можно уменьшить боль с помощью дыхания, поэтому каждая представительница прекрасного пола должна знать конкретные методики, которые ей в дальнейшем помогут. До родов их стоит выполнять регулярно, так как они служат своеобразной релаксацией.

Одно из упражнений должно быть направлено на тренировку диафрагмального дыхания. Необходимо делать глубокие вдохи и выдохи, положив одну ладонь на грудь, а другую – на животик. Дышать следует носом. Очень важно, чтобы грудь была неподвижна, а живот при вдохе приподнимался.

Следующее упражнения должно быть направлено на тренировку грудного дыхания. Оно будет таким же, как и при отработке диафрагмального дыхания. Отличие будет заключаться лишь в том, что живот должен быть неподвижен, а грудь при вдохе должна подниматься.

В заключение стоит отметить, что многие женщины в положении размышляют над вопросом, касающимся того, можно ли беременным делать зарядку. Ответ на этот вопрос для конкретного случая может дать врач. В целом, физические и дыхательные упражнения положительно влияют на организм матери и на плод, но при наличии определенных противопоказаний гимнастику выполнять не следует.

Советуем почитать: Имплантационное кровотечение — самый первый признак беременности

Источник: http://mama66.ru/pregn/760

Как эффективно сбросить вес во время беременности

Многие молодые женщины,  готовящиеся к появлению на свет своего малыша, серьезно переживают о лишних килограммах, ведь в этот период их фигура обязательно изменится, и они уже не будут столь привлекательны, как в девичестве. Часто женщины задаются вопросом: «Как похудеть при беременности и не нанести вред своему малышу?»

Беременность и изменение веса

Несомненно, вес женщины в положении должен меняться соответственно срокам беременности, при этом вовсе не обязательно поправляться  и обрастать жирком. Некоторые молодые мамы теряют вес примерно до 19-20-й недели, а вот оставшиеся дни беременности ребенок интенсивно растет, и стрелка весов идет вверх.

Считается нормой увеличение веса на 10, ну максимум 12кг за весь период беременности. Хотя и эти цифры очень индивидуальны.

Чтобы контролировать свой набор массы тела при беременности, следует пересмотреть свои нормы питания: организм должен получать все необходимые микро- и макро элементы, витамины, но при этом желательно ограничить себя в чрезмерном потреблении некоторых продуктов.

Правильный режим питания беременной женщины

При беременности у многих женщин появляется непреодолимое желание съесть какой-то продукт именно сейчас и много. Кого-то тянет на сладкое, кто-то налегает на булочки и шоколадные батончики, а  у некоторых  появляется тяга к мелу или другим экзотическим продуктам.

Появляются такие изменения вкуса вследствие гормональной перестройки или при нехватке некоторых веществ в организме женщины. У нас принято потакать будущим мамочкам во всем, а результат поглощения некоторых продуктов без меры может повредить не только фигуре, но и здоровью будущего малыша.

Правильный режим питания и разнообразие продуктов позволят избежать таких проблем, как лишний вес или появление отеков от чрезмерного употребления соли.

Основные правила  питания беременной женщины:

  • Выберите время, в которое вам наиболее удобно кушать и придерживайтесь его ежедневно;
  • Употребляйте пищу небольшими порциями;
  • Желательно разбить свой рацион на 4-5 разовое питание;
  • Соблюдать питьевой режим. Чистая не газированная вода — 2 литра в день в первом и втором триместре, далее по рекомендации врача;
  • Отдавать предпочтение натуральным продуктам, фруктам, сокам и овощам, избегая полуфабрикатов и магазинных изделий из мяса: колбас, сосисок, ветчины, консервов и проч.
  • Избегать продуктов, способных привести к аллергии. Мед, цитрусовые, морепродукты, шоколад и клубника в больших количествах не полезны для беременной женщины, особенно когда есть родственники, которые страдают любыми проявлениями аллергии.
  • Употреблять только свежие продукты и стараться не питаться в общественных местах.
  • Исключить крепкий кофе, чай, газированные напитки и алкоголь;
  • Никаких фастфудов, чипсов, сухариков и картофеля фри.

Что кушать, чтобы похудеть за время беременности?

Растущий организм обязательно возьмет все, что ему необходимо от матери, а вот недостаток полезных веществ в организме беременной женщины отразится не ее здоровье.

Хлебобулочные и любые мучные изделия желательно вообще убрать из своего  рациона. Если без сладкого совсем невмоготу – съешьте небольшой десерт до 12 часов дня. Лучше, если сладкое заменят сухофрукты или фруктовый йогурт.

Избегайте жареного, жирного и копченого. Все это вредит малышу и может привести к проблемам с ЖКТ. Готовьте на пару или запекайте в гриле. Отдавайте предпочтение растительной пище, прошедшей минимальную термическую обработку.

Внимание!

Регулярно употребляйте рыбу, птицу и мясо нежирных сортов, так как это – главные поставщики белка в организме. Из молочных продуктов выбирайте кефир, нежирные йогурты без добавок и творог.

Сыр – довольно калорийный продукт: в день вполне достаточно пару ломтиков.

Жиры также необходимы будущей маме, главное употреблять полезные жиры, которые участвуют в процессе кроветворения. Это растительные жиры (оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное),  жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь,  окунь и др.)

Фрукты и зелень должны постоянно фигурировать в рационе женщины, ожидающей ребенка. Экспериментируйте, проявляйте фантазию, ведь если в перерывах между приемами пищи вы чувствуете себя голодной, то вам помогут фруктовые салаты, фреши и витаминные соки.

Тогда ни вы, ни ваш малыш не будут испытывать недостатка витаминов и клетчатки. Также не забудьте и хлеб из муки грубого помола, в который добавляют  отруби, солод, семечки – его тоже нужно включать в рацион.

Каши из разных круп, мюсли и макароны твердых сортов пшеницы обеспечат необходимыми углеводами.

Образ жизни и гимнастика

Чтобы остаться в форме после родов и даже похудеть при беременности, нужно большое внимание уделять посильным нагрузкам, гимнастике и прогулкам. Сейчас есть возможность заниматься спортом в специальных группах для беременных  с опытными инструкторами. Там комплексы  упражнений и нагрузки подобраны с учетом срока беременности.

Это могут быть элементы йоги, плавание, гимнастика для беременных,  фитбол  и др. Можно заниматься гимнастикой и дома, особенно, если и до беременности вы активно занимались спортом. Главное правило при занятиях спортом – не навреди.

Посильные упражнения на растяжку, дыхательные техники подготовят женщину к родам и поддержат ее физическую форму. 

Источник: http://pregnant-club.ru/pohudet-pregnant

Как похудеть во время беременности

Набор веса во время беременности – абсолютно естественное явление, если не превышает рекомендованную норму. Рост малыша, вес плаценты, околоплодных вод, увеличение объема крови – это те показатели, которые в первую очередь прибавляют килограммов. Если сложить сумму показателей с изначальным весом, получится рекомендованный акушерами вес для каждого триместра.

В случае если норма значительно отличается от фактического веса, речь может идти об ожирении. Каковы его причины, как не набирать вес и правильно построить рацион беременных и, вообще, можно ли похудеть во время беременности?

Как похудеть во время беременности: причины набора веса

Хотя само состояние беременности, равно как и ощущения будущей матери словно служат для того, чтобы вес возрастал, потакать своим желаниям и принимать горизонтальную позицию вредно не только для самочувствия, но и для веса. Чтобы знать, как похудеть во время беременности, следует выяснить основные причины набора веса, а затем найти способы их устранения.

  • Гиподинамия. Предписанный врачом режим покоя, продиктованный наличием проблем со здоровьем – это одно, ограничение движения как образ жизни – это совсем другое. Отсутствие физической активности во время беременности способно навредить не только маме, но и ребенку. Лишать себя удовольствия и пользы от щадящих занятий спортом, не имея противопоказаний – кощунство. Сейчас существует огромный выбор специальных упражнений для беременных, которые можно заменить пешей прогулкой, йогой — выбор так велик, что отговорки вроде «излишняя активность вредит ребенку» выглядят нелепыми. Тренировки для похудения беременных не содержат резких движений, они позволяют кислороду в достаточном для матери и ребенка количестве поступать в кровь, помогают держать мышцы, связки и суставы в тонусе и тратить калории.
  • Недостаточный уход за кожей. Во время беременности женщины порой боятся сделать лишние движения в страхе навредить ребенку. Это вполне понятное беспокойство, порой, однако, перерастающее в панику. Следить за собой и своим телом по-прежнему нужно, в противном случае возникновение растяжек, дряблой кожи и прочих «бонусов» беременности обеспечено. Нанесение косметических средств на кожу должно подчиняться тому же правилу, что и составление правильного рациона для беременных, а именно: максимум натуральных продуктов. Оливковое, миндальное, абрикосовое масла очень полезны для кожи, устраняют сухость, стянутость, хорошо питают и увлажняют. Их следует наносить максимально аккуратно на зоны, наиболее подверженные появлению растяжек. Лучше избегать резких массажных движений.
  • Переедание. Часто беременность воспринимается как единственная возможность позволить себе питаться теми продуктами, что ранее были под запретом. Это психологическая уловка: кажется, что любое изменение в объемах тела можно списать на беременность. Однако после родов приходит осознание истинных масштабов ожирения: беременность благополучно закончилась, а набранный вес так и остался. Именно исходя из этих соображений не следует допускать переедания и употребления заведомо вредных для фигуры продуктов. В снижении веса при беременности здоровое питание – основная задача, от выполнения которой зависит успех всего мероприятия.

Как похудеть во время беременности: здоровый рацион

Поскольку маленький растущий организм требует колоссального количества питательных и строительных веществ, рацион беременных должен включать поистине весь спектр витаминов, минералов и микроэлементов. Что будущей маме действительно важно употреблять во время беременности, так это продукты, содержащие:

  • Железо. Потребность в этом элементе возрастает потому, что растет количество кровяных телец, переносящих кислород, так необходимый для полноценного развития ребенка. В числе продуктов, богатых железом, мясо, особенно говядина, а также мясо птицы, фасоль, горох и иные бобы, зеленые листья овощей, яйца.
  • Фолиевая кислота, которая необходима для правильного формирования нервной системы, в том числе головного мозга малыша. Большое количество фолиевой кислоты содержат шпинат, брокколи, спаржа, репа.
  • Кальций, необходимый для крепких костей плода. Известно, что если во время беременности в организм матери поступает недостаточное количество кальция, то для формирования костей ребенка кальций забирается из костей и зубов матери. Кальцием богаты молоко, творог, молочные продукты, в особенности твердые сыры.

Также в рацион беременных рекомендуется включить злаки, улучшающие перистальтику, которая часто страдает во время беременности; фрукты, богатые пектином и позволяющие наладить выведение токсинов, шлаков и способствующие похудению беременных; рыбу, содержащую незаменимые кислоты и витамины.

Любопытный вывод: самые полезные продукты оказываются и одними из самых низкокалорийных, то есть тех, употребление которых позволит не забивать голову вопросом «как похудеть во время беременности».

Иначе говоря, похудение для беременных возможно в том случае, если питание будет правильным и полноценным, состоящим из натуральных и полезных продуктов.

Для здорового снижения веса при беременности следует отказаться от пустых углеводов: мучных продуктов, шоколадных изделий, сахара.

Не принесут пользы ни фигуре, ни ребенку синтетические продукты: пищевые добавки, колбасы, продукты быстрого приготовления.

Кроме содержания пустых углеводов и отсутствия полезных веществ, такие продукты плохо перевариваются, откладываясь в виде шлаков в кишечнике и жира на талии.

Итак, можно ли похудеть во время беременности? Лучше ответить таким образом: можно набрать минимум веса, который быстро уйдет после родов. Условиями для такого развития событий станут правильное питание, здоровая активность и полноценный уход за собственным телом.

Как похудеть во время беременности 5 4.6 

Источник: http://pohudeem.net/pitanie/kak-pohudet-vo-vremja-beremennosti.html

Как похудеть во время беременности

12.05.2014

Как похудеть во время беременности 2 3.5

 

Ожидание рождения ребенка – один из самых приятных периодов в жизни каждой женщины. В это время будущая мама заботится о своем ребенке, в том числе обеспечивая свой организм необходимыми питательными веществами.

При этом большинство беременных сталкивается с такой проблемой, как набор лишнего веса.

Именно поэтому многих из них так интересует вопрос, как похудеть во время беременности без вреда для растущего малыша.

Когда необходимо похудение для беременных

Многие женщины, страдающие от лишнего веса, постоянно находятся в поисках эффективных методик для похудения, некоторые из них продолжают этим заниматься даже во время беременности.

При непреодолимом желании изменить параметры своей фигуры предварительно важно узнать, действительно ли масса тела превышает допустимые показатели, ведь не всегда снижение веса при беременности идет на пользу.

Как утверждают акушеры-гинекологи, за весь период вынашивания ребенка вес тела будущей матери в среднем должен увеличиться на 8-10 кг. Такое число складывается их следующих показателей:

  • Образование жировой прослойки на животе – 1-1,5 кг;
  • Увеличенные молочные железы, матка и плацента – 3-4 кг;
  • Масса плода – 3-3,5 кг;
  • Околоплодные воды – 1 кг.

Если дополнительно набранный вес в конце вынашивания ребенка не превышает 10 кг, нет никакой необходимости в снижении веса при беременности, так как лишним он не является.

Тем не менее, не стоит забывать о том, что по-настоящему лишний вес может быть опасен как для беременной, так и для ребенка, поскольку может нарушить нормальный процесс течения беременности и родов.

Известно, что избыточный вес не только является эстетическим дефектом, но также часто приводит к развитию многих заболеваний и патологических изменений в организме женщины и эмбриона.

Самым опасным и распространенным осложнением, возникающим при ожирении во время беременности, является гестоз – поздний токсикоз, который может быть спровоцирован лишним весом.

Важно!

Поэтому при стремительном наборе веса женщина должна знать, как похудеть во время беременности, и при этом не навредить себе и ребенку.

Механизм развития гестоза при ожирении следующий: повышенная нагрузка на почки, в результате чего в организме задерживается жидкость, появляются отеки. Вскоре может подскочить артериальное давление, затем не исключено появление белка в моче.

На поздних сроках вынашивания ребенка часто появляется варикозное расширение вен, что обусловлено усиливающейся нагрузкой на ноги.

Ожирение сопровождается избытком углеводов, которое может стать причиной развития сахарного диабета, весьма опасного для беременной женщины.

Кроме того, известно, что женщине с лишним весом рожать гораздо сложнее, ведь не исключены осложнения во время родов и даже после них.

При ожирении похудение для беременных позволяет уменьшить нагрузку, которая усиливается на все органы и системы организма будущей мамы.

Каким должен быть рацион питания для беременных

По словам диетологов, если женщина будет придерживаться сбалансированного питания, то она не столкнется с проблемой стремительного набора веса. Похудение для беременных не понадобится, если придерживаться следующих правил:

  1. Питание должно быть полноценным, категорически запрещено исключать приемы пищи, должны быть завтрак, обед иди ужин. Стараться соблюдать это правило стоит даже при токсикозе, в таких случаях можно есть свежие фрукты и овощи;
  2. Рацион питания для беременных должен перестроиться таким образом, чтобы наиболее калорийная пища съедалась в первой половине дня. Полностью исключать калорийную пищу не стоит, зачастую она является источником многих питательных веществ, в частности, жирорастворимых витаминов и незаменимых аминокислот;
  3. Основа обеда и ужина должна состоять из белковых продуктов в сочетании с овощами и фруктами, а завтрак лучше сделать углеводным;
  4. Ежедневный рацион питания для беременных должен включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо и рыбу;
  5. Стоит отказаться от копченой, соленой, жирной и жареной пищи;
  6. Готовить еду желательно щадящими способами, основу рациона должны составлять вареные, тушенные и приготовленные на пару продукты.

При желании избавиться от лишних килограммов, беременной женщине стоит обратиться к диетологу, чтобы узнать, как похудеть во время беременности без вреда для здоровья своего и малыша.

Диетолог поможет разработать индивидуальный рацион питания для беременной женщины с учетом постоянно меняющейся потребности в питательных веществах. Но это полдела.

Важно еще и придерживаться определенного режима, есть нужно небольшими порциями в одно и то же время.

Как похудеть во время беременности – не такой уж сложный вопрос, если с самого начала делать все правильно.

Разгрузочные дни для снижения веса при беременности

Разгрузочные дни часто помогают женщинам решить проблему с лишним весом, правда, следует знать, что таким способом можно похудеть во время беременности, лишь находясь под наблюдением диетолога. Методика может быть рекомендована специалистом после осмотра беременной и тщательного изучения анализов.

Для проведения разгрузочных дней с целью похудения для беременных идеально подходят такие продукты, как нежирное мясо, кефир, творог, фрукты и овощи, при этом нет оснований опасаться за здоровье ребенка.

Можно похудеть во время беременности с помощью следующих таких разгрузочных дней:

  1. Творожный: 500 г обезжиренного творога и 500 г кефира разделить на 5 частей, съесть в течение дня;
  2. Яблочный: полтора килограмма яблок разделить на 5 раз, есть в сыром или запеченном виде;
  3. Белковый: пол килограмма нежирного мяса, курицы или рыбы разделить на 5 частей, отварить в воде без соли, 0,5 л нежирного кефира, съесть и выпить в течение дня;
  4. Гречневый: стакан гречки сварить без соли и масла, полученную кашу есть в течение дня, также можно выпить полтора литра кефира;
  5. Овощной: полтора килограмма тыквы или кабачков разделить на 5 частей. Эти продукты нормализуют перистальтику кишечника, оказывают на организм слабое мочегонное действие, выводят шлаки и токсины, благодаря чему можно похудеть во время беременности с пользой для здоровья.

Сжиганию жировых отложений также помогут регулярные прогулки на свежем воздухе, гимнастика и другие умеренные физические нагрузки. Многие женщины с целью решить проблему лишнего веса начинают заниматься фитнесом, выполняя несложные упражнения.

Это один из самых эффективных и полезных способов как похудеть во время беременности и подготовиться к родам.

Гимнастикой можно успешно заниматься дома, также для снижения веса при беременности можно посещать специальные занятия, которые проводятся для будущих мам с учетом их положения на разных сроках беременности.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/pravilnoe-pitanie/kak-pohudet-vo-vremja-beremennosti.html

Как похудеть во время беременности

Набор веса во время беременности – естественное и неизбежное явление.

Однако каждая будущая мама способна использовать этот период в качестве нового жизненного этапа, в течение которого можно обзавестись полезными привычками и изменить образ жизни таким образом, чтобы без труда поддерживать вес в норме. Как можно похудеть во время беременности, не навредив ни своему здоровью, ни состоянию малыша?

Принципы похудения при беременности

Большинству женщин сложно контролировать свой вес при беременности. Помимо того, что масса тела увеличивается естественным образом, у многих будущих мам появляется тяга к не совсем здоровым продуктам и пищевым сочетаниям.

Кого-то сильно тянет на сладкое и сдобу, кто-то употребляет много копченостей и солений, для других самыми лакомыми становятся продукты, обладающие выраженной аллергической активностью, например, цитрусовые или клубника.

Совет!

Понятно, что неограниченное употребление такой пищи в любом случае приведет к нарушению работы ЖКТ и появлению лишних килограммов.

Помимо этого, поглощение нездоровой пищи может вызвать отеки, повысить риск гестоза, заболеваний почек, варикоза, негативно отразиться на развитии ребенка и течении беременности или спровоцировать другие нежелательные последствия. Будущей маме важно это понимать. В течение беременности следует придерживаться безопасных и эффективных принципов похудения, основанных на здоровом образе жизни:

  • Употреблять больше «живой» пищи, то есть растительных продуктов, подвергнутых минимальной кулинарной обработке, а также отдавать предпочтение богатой витаминами и минералами еде.
  • Исключить из рациона продукты и напитки, содержащие искусственные добавки, ароматизаторы и красители.
  • Правильно распределять объемы употребляемой пищи в течение дня.
  • Использовать доступные виды физической нагрузки.

Режим питания

Во время беременности крайне рекомендуется следить за режимом, придерживаясь следующих правил.

Выберите время в течение дня, когда вам удобнее всего есть, и старайтесь, чтобы все основные и промежуточные приемы пищи приходились на одни и те же часы.

Лучше есть часто, но небольшими порциями. Переедание, особенно в вечернее время, плохо сказывается на работе желудка, а также приводит к общему ухудшению самочувствия.

Наиболее калорийную пищу старайтесь употреблять в первой половине дня. Не ешьте после 7-8 часов вечера.

Пейте больше чистой негазированной воды, стараясь, чтобы основная часть дневной нормы (не менее 1,5 литров) выпивалась в первой половине дня.

Рацион

При составлении рациона, который позволит будущей маме похудеть, не навредив малышу или себе, рекомендуется придерживаться следующих принципов.

Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, растительной пище, цельнозерновым изделиям.

Старайтесь готовить еду на пару, варить или запекать блюда в духовке. Избегайте употребления пищи, приготовленной на сковороде с большим количеством масла.

Ограничьте употребление соли, насколько это возможно. Откажитесь от копченостей, солений, маринованных и консервированных продуктов.

Внимание!

Не злоупотребляйте мясными блюдами. Достаточное количество белка содержится в молочных продуктах, бобовых культурах, нежирной рыбе, яйцах. Совсем отказываться от мясной пищи не обязательно, но лучше выбирать нежирное мясо или птицу, ограничив их употребление до 1-2 раз в неделю.

Исключите из рациона фастфуд, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки, пакетированные соки.

Избегайте перекусов вредными продуктами, такими как чипсы и шоколадные батончики. В перерывах между основными приемами пищи лучше использовать полезные продукты – кисломолочные напитки, творог, свежие фрукты и овощи, орехи, сухофрукты.

В последние 3 месяца беременности сделайте упор на цельные крупы, свежие овощи, зелень, фрукты, орехи, молочнокислые продукты. Максимально ограничьте употребление животного белка, яиц, мучного.

Сбалансированный рацион должен включать все основные группы продуктов.

Голодать или отказываться от отдельных видов пищи, например, от сытных крупяных каш или растительных масел, ни в коем случае нельзя.

Чтобы обеспечить снижение веса, достаточно наладить режим питания таким образом, чтобы еда поступала в нужных количествах и равномерно – это поможет не переедать, но и не допускать чувства голода.

Гимнастика для беременных

Если у женщины не имеется противопоказаний к физической нагрузке, будет полезно выбрать для себя посильные виды спортивных занятий или в меру активного отдыха.

При этом будущей маме ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Любые спортивные тренировки должны быть в радость и не приводить к усталости, а тем более вызывать дискомфорт или болезненные ощущения.

Во время беременности очень полезны такие виды нагрузок и двигательной активности:

  • прогулки на свежем воздухе в удобном темпе;
  • специальные занятия, составленные с учетом срока беременности – гимнастика, элементы йоги, плавание, занятия с фитболом;
  • простые гимнастические упражнения, выполняемые в домашних условиях;
  • растяжка, дыхательные упражнения.

Применяя несложные правила похудения, основанные на здоровом питании и использовании оптимальных видов физической нагрузки, будущая мама без труда сможет сбросить лишние килограммы.

Однако если вес значительно превышает норму, а обычные методы коррекции не дают никакого результата, ни в коем случае не нужно прибегать к радикальным средствам.

В таких случаях лучше оставить самостоятельные попытки снижения веса и следовать рекомендациям ведущего беременность врача.

Источник: http://www.wjtoday.ru/pohudet-vo-vremja-beremennosti/

Спорт при беременности: топ-3 лучших упражнения для бедер и ног

Расширение бедер − это абсолютно естественный процесс при беременности, однако вам не следует забывать, что они не должны расти с той же скоростью, как растет живот.

Принять свое видоизмененное тело помогает знание, что внутри живота растет маленький комочек радости. Однако занятия спортом при беременности помогут укрепить здоровье, а также оставаться в форме, что полезно не только для нас, но и для малыша.

Преимущества упражнений во время беременности огромны. И начинать можно занятия спортом на ранних сроках беременности. А если вдобавок к упражнениям, вы воспользуетесь советами правильного питания, во время беременности вы наберете совсем немного лишнего веса, с которым сможете справиться, не насилуя тело.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И БЕДЕР ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Приседания плие (с гантелей): во время беременности мышцы нижней части тела должны работать, чтобы помочь держать живот. Это упражнение поможет привести в тонус мышцы ног и живота.

Инструкция: Встаньте прямо, расставьте широко ноги, ступни ног повернуты наружу. Держите гантели в каждой руке, руки должны быть вытянуты перед вами, ладонями во внутрь. Держите спину прямо, согните ноги в коленях. В одном подходе от 12 до 15 повторений, затем переходим к следующему движению.

Источник: http://www.uaua.info/beremennost/period-beremennost/news-40557-sport-pri-beremennosti-top-3-luchshih-uprazhneniya-dlya-beder-i-nog/

упражнение похудение во время беременности

Активный, подвижный образ жизни во время беременности – залог отличного самочувствия. Физические упражнения дают возможность поддерживать форму, бодрят и придают сил, улучшают психологическое состояние. Легкие тренировки необходимы на протяжении всей беременности, но наиболее комфортный период для их выполнения – второй триместр.

Отрезок времени с четвертого по шестой месяц самый безопасный и благоприятный для спортивных занятий. Организм уже привык к новому состоянию, покинула постоянная тошнота, появилось больше сил, стабилизировался гормональный фон.

Сейчас самое время с помощью физических упражнений начать подготовку к родам. Легкие ежедневные тренировки помогут избежать многих проблем:

Регулярные упражнения в период беременности позволяют после родов быстрее вернуться в форму и сбросить лишние килограммы.

Подбирать упражнения нужно индивидуально для каждой женщины, с учетом всех особенностей беременности и ее общего состояния.

Максимально занятие должно длиться не более 30 минут, в течение всей тренировки будущая мама должна следить за своим самочувствием.

Важно!

Заниматься физическими упражнениями разрешено не всем беременным. Есть некоторые факторы, из-за которых тренировки следует отложить до родов:

Откажитесь от выполнения упражнений, если плохо себя чувствуете. Прислушивайтесь не только к рекомендациям, но и к собственным ощущениям.

По мере роста живота центр тяжести тела смещается, и работа вестибулярного аппарата нарушается. Будущая мама становится неустойчивой и неуклюжей, танцы и упражнения на баланс тела в этот период неуместны.

Источник: https://aniberem.ru/post/12790-uprajnenie_pohudenie_vo_vremya_beremennosti

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка. Диеты и упражнения для похудения при беременности | Необычное похудение на 4-Women.ru

Раньше считалось, что женщина, ждущая ребенка, должка кушать за двоих. В наше время гинекологи рекомендуют будущим мамам внимательно относиться к питанию и своему образу жизни. Чтобы младенец родился здоровым, а женщина не потеряла привлекательности после беременности, она должна знать, как можно похудеть в этот непростой период.

Лишний вес и беременность

За весь период ожидания ребенка читается нормальной увеличение массы тела на 12 кг. Когда женщина набирает гораздо больше, то начинает задумываться, как похудеть при беременности, и не навредить плоду.

Вес складывается из околоплодных вод, массы малыша, плаценты, дополнительного объема крови и увеличивающейся груди.

Наращивается и жировая прослойка, что связано с поддержанием в женском организме гормонального баланса.

По этой причине беременность и лишний вес – понятия очень размытые. Однако если женщина набирает его стремительно, это способствует развитию таких осложнений, как варикоз, сердечные патологии, гестоз. Самое распространенное последствие лишних килограммов – отеки, что указывает на плохую работу почек. Будущей маме важно уметь контролировать вес, чтобы избежать неприятных последствий.

Можно ли худеть во время беременности

Гинекологи утверждают, что задумываться о том, как похудеть во время беременности, надо лишь тем женщинам, килограммы которых грозят стать причиной осложнений для ее здоровья или развития малыша. Убирать лишний вес при беременности следует, если сильная полнота дает опасность:

  • самопроизвольного изгнания эмбриона;
  • повышенной кровопотери при родах;
  • преждевременных родов;
  • тяжелой реабилитации.

Как похудеть беременной без вреда для ребенка

Чтобы скинуть лишние килограммы, но не навредить малышу, следует пересмотреть свой рацион и ежедневно выполнять специальные упражнения для будущих мам. Похудение во время беременности будет проходить быстрее при активном образе жизни. Для этого нужно:

  • регулярно заниматься стрейчингом, растяжкой, гимнастикой;
  • плавать в бассейне;
  • ходить на массаж;
  • правильно дышать при ходьбе;
  • гулять чаще на свежем воздухе.

Диета для беременных для похудения

Правильное вынашивание ребенка требует пересмотра питания. Будущим мамам снижение веса с помощью строгой диеты недопустимо. Однако чтобы алиментарное ожирение не стало причиной осложнений, нужно знать некоторые нюансы:

  • диета для похудения во время беременности должна содержать на 10% больше белков;
  • следует отказаться от быстрых углеводов (сахара, сладостей);
  • большая часть рациона должна состоять из каш, овощей, злаков, бобовых и твердых фруктов;
  • нужно избегать чрезмерного употребления свежевыжатых фруктовых соков;
  • надо сокращать время для термической обработки пищи;
  • чтобы скинуть вес, надо кушать тяжелую пищу до 15 часов.

Упражнения для похудения при беременности

Помимо корректировки питания, как еще похудеть во время беременности? Физические нагрузки, которые включают в себя комплекс на дыхательные техники и мышечное растяжение. Особое внимание должно уделяться мышцам таза, промежности, влагалища.

Тренировки способствуют не только снижению веса, но и подготавливают будущую мамочку к родовой деятельности, нормализуют работу сердца и сосудистой системы.

Прежде чем делать любые упражнения для похудения во время беременности, следует обязательно сходить на консультацию к своему гинекологу.

Как сбросить вес при беременности

Избыток массы тела у беременной женщины, как правило, начинается со второго триместра. Как худеть во время беременности, решает врач в каждом индивидуальном случае. Однако существуют общие рекомендации по снижению веса:

  • нужно исключить задержку жидкости (не кушать соль, пить больше воды);
  • дополнительно принимать витамины и минералы;
  • снизить потребление вредных жиров, мучных продуктов, сладкой выпечки;
  • очищать мясо от кожицы до приготовления;
  • питаться дробно;
  • считать калории (2400 ккал/сутки).

Похудение в первом триместре беременности

Скинуть лишний вес на первых месяцах горазда легче, чем на последующих. Как похудеть во время беременности, если уже в первом триместре женщина набрала большое вес? Единственное, что нужно – соблюдать правила рационального питания. Способствует похудению в первом триместре беременности отказ от чрезмерно острой и сильно соленой пищи, которая задерживает воду в организме.

Как сбросить вес при беременности во 2 триместре

Если после 14 недели вес стал стремительно набираться, то к своему меню следует отнестись серьезно. Похудение для беременных этого периода включает один разгрузочный день в неделю, который желательно проводить на кисломолочных продуктах.

Осторожно следует относиться к шоколаду и кофе, так как эти лакомства не дают полноценно всасываться кальцию, необходимому для внутриутробного развития ребенка. Употребляйте меньше продуктов, содержащих холестерин: сливочное масло, куриные желтки, сало, сдобные десерты.

Лучше замените их фруктами: яблоками, апельсинами, гранатами.

Как сбросить вес при беременности в 3 триместре

Отеками, анемией и повторным токсикозом характеризуется третий триместр, поэтому желательно придерживаться вегетарианского питания, а ближе к родам ограничить количество потребляемой жидкости.

В этот период часто бывают запоры, которые провоцирует чрезмерное потребление мяса и молока, а злаки и овощи способствуют нормализации пищеварения. Полноценная беременность и похудение невозможны без физических нагрузок.

По этой причине даже на позднем сроке нельзя забывать о ежедневной активности (движениях) и об утренней зарядке.

Видео: можно ли похудеть во время беременности

  • Похудение на брокколи — польза для организма, диетические рецепты блюд с фото и меню диеты
  • Диета на фасоли — меню и рецепты диетических блюд, польза и противопоказания для похудения
  • Как похудеть на маринованном имбире — полезные свойства и противопоказания, рецепты приготовления для диеты
  • Как убрать жир в лобковой части женщине или мужчине — упражнения и операция по липосакции
  • Салат из сельдерея стеблевого для похудения — рецепты с фото

Также, советуем почитать похожие статьи:

Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/kak-pohydet-vo-vremia-beremennosti-bez-vreda-dlia-rebenka-diety-i-yprajneniia-dlia-pohydeniia-pri-beremennosti.html

Упражнения для похудения для беременных

Данная методика упражнений поможет беременным скинуть лишние килограммы и не навредить ребенку.

В последнее время врачи все чаще стали говорить о том, что беременные набирают слишком большой вес и советуют кушать как можно меньше.

Но разве беременная женщина, которая все время хочет кушать, может отказать себе в этом. Поэтому именно для них была разработана методика физических упражнений для беременных.

Начинать упражнения следует с рук и плеч.

Встаём прямо, ноги ставим на ширину плеч, делаем параллельные движения руками левая вверх, правая вниз. Для первого раза хватит 8 повторов, постепенно повторы движений увеличить до 18 раз.

Следующее упражнение называется «Боксер».

Совет!

Исходное положение остается прежним, ладони согнуты в кулак. Попеременное выкидывание рук вперед с полуповоротом туловища. Если вы выбрасываете вперед левую руку, то поворот туловища будет вправо, и аналогично, правая рука – поворот влево. Повторять следует для начала 10 раз и постепенно увеличивать повторы движений до 20 раз.

Далее выполняем упражнения для туловища.

Начнем с наклонов. Исходное положение тоже руки опущены. Делаем наклон влево, правую руку поднимаем вверх, левую убираем за спину, согнув в локте. Потом наклоняемся вправо, левую руку поднимаем вверх, правую руку убираем за спину. Начинать с 3 раз и постепенно увеличить нагрузку до 5 повторений.

Упражнение «Пропеллер».

Исходное положение по-прежнему тоже только руки на этот раз в стороны. Делаем глубокий вдох, наклоняемся вперёд и достаем левой рукой носочек правой ноги, выдох. Аналогично повторяете движение с правой руки. Обязательно следите за тем, что бы ноги во время выполнения упражнений были прямые. Начинать с трех повторений в каждую сторону каждый раз, увеличивая до 5 раз.

Упражнение «Дровосек».

Ноги ставим на ширину плеч, руки поднимаем вверх и сцепляем в замок. Наклоняемся вперёд и выдыхаем. Возвращаемся к исходному положению, делаем вдох. Начинать упражнение следует с 6 повторений и постепенно увеличить до 15 раз.

Упражнение «Угол».

Ложимся на пол ноги прямые. Поднимаем ноги вверх и потом разводим в стороны во время выполнения упражнения дышать медленно и произвольно. Повторять следует от 3 до 8 раз.

Упражнение с поднятием корпуса.

Исходное положение, тоже лежа на полу для удобства попросите кого-нибудь подержать вам ступни ног. Поднимаем туловище, наклоняемся вперед, что бы достать ладонями ступни ног делаем выдох. Принимаем исходное положение, делаем вдох. Для первого дня упражнений будет достаточно трех повторов, далее постепенно увеличиваем нагрузку до 15 повторов.

И последние упражнения для ног.

Встаем ноги на ширине плеч, ставим за спину стул, опираемся на спинку стула руками. Делаем полуприседания, держась за стул. Повторяем три — пятнадцать раз.

Это упражнение похожее на предыдущее, но ступни ног должны быть вместе. Делаем наклон вперед, опираясь на стул. Повторять необходимо от 4 до 6 раз.

Внимание!

Стоим в исходном положении, ноги ставим на ширину плеч, руки опускаем. Поднимаем руки вверх, правую ногу выставляем вперед на носок, а налевой делаем три покачивания вверх вниз. Выполняем те же движения только слевой ноги. Повторять рекомендуется от 3 до 6 раз.

Главное во время упражнений не делать резких движений, взмахов, наклонов. Темп движений должен быть медленный, дыхание спокойное. Для полного расслабления можете включить любую спокойную или любимую музыку.

Источник: http://DietaLoad.ru/uprazhneniya/738-2013-06-08-10-25-24.html

Фитнес для беременных: упражнения для похудения

Фитнес для беременных, упражнения для которого строго подбирались специалистами, считается очень популярным. Данная статья о том, насколько полезен фитнес для беременных и, какие упражнения можно выполнять будущим матерям.

Ошибаются те, кто считает беременность болезнью. Вынашивание ребенка — естественный физиологический процесс, во время которого женщина не должна ограничивать себя в любимых занятиях спортом.

Да, нагрузку нужно уменьшить в разы, но заниматься любимым, а главное полезным, делом никто не запрещает (если, конечно, нет медицинских противопоказаний) . Инструкторы по фитнесу совместно с врачами разработали специальный фитнес для беременных, упражнения для которого были подобраны особенным образом. Такой комплекс помогает будущей маме выносить и родить здорового ребенка.

Те нагрузки, которые предлагает фитнес, помогают женщинам «в положении» подготовить свое тело к родам, выработать технику правильного дыхания, укрепить мышцы таза. Более того, специальный комплекс упражнений поможет расслабиться и снять стресс, что способствует правильному и гармоничному развитию малыша.

Многие женщины отказываются от умеренных физических нагрузок по разным причинам: это и токсикоз, и боязнь потерять ребенка, и усталость.

Чтобы избавиться от сомнений о пользе фитнеса для будущих мам, нужно проконсультироваться с врачом, который наблюдает беременную. После ряда анализов и обследований, лечащий гинеколог вынесет соответствующий вердикт.

И, если нет никаких противопоказаний, то можно смело заниматься фитнесом.

Слишком активные упражнения и силовые тренировки беременным противопоказаны. Фитнес для женщин «в положении» представляет собой комплекс упражнений, которые направлены на укрепление организма. Среди них могут быть элементы йоги, растяжка, легкие силовые движения, техника релаксации.

Комплексы с такими упражнениями обычно проводятся на занятиях для беременных, которыми руководит высококвалифицированный специалист, как правило, с медицинским образованием. Посещая подобные тренировки, беременная женщина может научиться выполнять их самостоятельно в домашних условиях.

Например, чтобы выработать выносливость и укрепить сердце, специалисты рекомендуют кардиоупражнения. Для самостоятельного выполнения существует их всего два вида. Первый из них — ежедневная ходьба по 20-40 минут на свежем воздухе, при этом беременная должна идти ровным темпом, глубоко дыша.

Важно!

Скорость должна быть умеренной: такой, которая позволила бы вспотеть. Очень важно выполнять это упражнение в парке, рядом с которым нет автомобильной дороги. Второй вариант кардиоупражнений — тренировка на тренажере эллипсе дома. Работать на нем можно до 24-25 недели беременности.

Режим тренировки такой же, как и в предыдущем варианте.

Фитнес для беременных предусматривает в себе упражнения для рук, ног и мышц туловища. В качестве комплекса для ежедневной тренировки в первом и втором триместре можно использовать следующие упражнения.

Первое (для плечевого пояса и рук) — взмахи руками, для выполнения которых беременная должна поставить ноги на ширине плеч, выровнять спину и сжать руки в кулаки.

Далее следует делать взмахи руками в одном темпе: правая — вперед-вверх, левая — назад, и наоборот. Важно следить за частотой и размеренностью дыхания.

Второе (для ног) — полуприседания, приседания с опорой или пружинящие сгибания ног. Первые два упражнения почти одинаковы.

Отличаются они только темпом выполнения и глубиной приседаний: держась за спинку стула, нужно сгибать ноги в коленях на глубину указанную в исполняемом упражнении.

Для выполнения пружинящих сгибаний ног нужно выставлять одну вперед и сгибать ее в колене, делая пружинящие движения. То же самое нужно повторить с другой ногой.

Для укрепления мышц туловища беременным рекомендуется делать наклоны в стороны, наклоны вперед, поднимание ног вверх из положения «лежа на спине». Отлично снимает нагрузку со спины упражнение под названием «Кошка и корова».

Совет!

Для его выполнения будущая мамочка должна стать на четвереньки, расположив ладони точно под плечами, а колени на одной линии с тазовыми косточками.

Далее следует медленно прогибать спину вниз, задержавшись в таком положении на 5-10 секунд, после чего выгнуть спину вверх на такое же время.

Фитнес для беременных может помочь избавиться от лишнего веса. Но каждая женщина должна помнить, что чрезмерные тренировки могут нанести вред и малышу, и матери. Поэтому важно не переутомляться и знать меру.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/fitnes-2/fitnes-dlya-beremennyx-uprazhneniya-dlya-poxudeniya.html

Все о планировании детей. Рождение ребенка

Проблема лишнего веса актуальна для многих молодых мам. Кому-то вернуть былые стройные формы удается за пару месяцев, а у кого-то этот процесс растягивается на более долгий период. На самом деле в том, как похудеть после беременности, нет ничего сложного. Достаточно настроиться на результат и научиться соблюдать несколько нехитрых правил.

Как быстро похудеть после беременности?

Первое, на что следует обратить внимание женщине, — это питание. Сразу стоит оговориться, что любые диеты и голодания кормящим мамам противопоказаны.

Чтобы молоко выделялось в достаточном количестве, рацион должен быть оптимально разнообразным и сбалансированным. Однако похудение после беременности возможно и без жестких ограничений.

Главное, чтобы пища была здоровой и разумно потреблялась.

Врачи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • Для лучшего контроля веса женщине следует рассчитать свою дневную норму калорий исходя из роста, возраста и массы тела. Всю информацию о съеденной пище следует записывать в дневник. Такой подход дисциплинирует и помогает быстрее достичь поставленной цели.
  • Основную часть рациона должны составлять углеводы (до 50% от суточной калорийности). Из углеводсодержащих продуктов предпочтение нужно отдавать крупам и цельным злакам. А вот от сладостей и кондитерских изделий лучше отказаться совсем, тем более что они нередко провоцируют колики у ребенка.
  • Белки в ежедневном меню должны присутствовать в количестве 30%. Лучшими их источниками для кормящей матери являются мясо, рыба, птица, молочные продукты.
  • Рекомендуемое количество жиров — не более 20%. Это значит, что при норме 2000 калорий в день женщина может ежедневно потреблять не более 50 г чистых жиров.
  • Питаться следует небольшими порциями, но почаще — до 6 раз в сутки. Постоянное поступление питательных соединений в организм приводит к ускорению метаболизма, способствуя похудению после беременности.
  • При кормлении грудью не следует употреблять никакие добавки или чаи, предназначенные для борьбы с избыточным весом. Их прием может отразиться на качестве молока.

Очень важно в течение дня находить время для отдыха. Хроническая усталость грозит стрессом и нарушениями обмена веществ, а это прямой путь к набору лишних килограммов. Режим дня молодой мамы должен быть адаптирован к режиму малыша. Каким бы беспокойным ни был ребенок, всегда можно выкроить несколько минут, чтобы дать себе немного расслабиться.

Быстрее вернуть прежние формы также помогут специальные упражнения для похудения после беременности. Приступать к умеренным физическим нагрузкам можно уже через 1-1,5 месяца после рождения малыша — при условии, что роды проходили нормально. Для женщин, перенесших кесарево сечение, этот срок увеличивается до 3-4 месяцев.

Упражнения для похудения после беременности

Итак, как быстро похудеть после беременности при помощи физических нагрузок? Ежедневно на зарядку следует выделять не менее 30 минут. Если такого количества свободного времени не находится, то можно разбить тренировку на 3-4 поменьше и заниматься каждый раз, когда в плотном материнском графике будет выпадать «окно».

Выполнять гимнастику лучше на пустой желудок — так калории будут сжигаться интенсивнее. Во время занятий частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту. При более высоких значениях начинает разрушаться уже не жировая, а мышечная ткань.

Примерный комплекс упражнений для похудения после беременности:

  • Разминка. Встать прямо, плечи расправлены. Смотреть прямо перед собой. Шагать на месте в течение 1-2 минут, энергично махая согнутыми в локтях руками.
  • Ноги на ширине плеч, носки чуть развернуть в стороны. Руки заложить за голову. На выдохе делать глубокие приседания. На вдохе — возвращаться в исходное положение. Стараться держать спину ровно.
  • Встать, держась одной рукой за стул, вторую поставить на пояс. Поднимать перед собой поочередно то правую, то левую ногу.
  • Повернуться лицом к стулу и опереться обеими руками о его спинку. Слегка наклонить корпус вперед. Поочередно сгибать ноги, стараясь коснуться пятками ягодиц. Стопы при этом не сгибать, держа их под прямым углом к голени.
  • Лечь, ноги согнуть в коленях, стопы на полу. Руки скрестить за головой, подбородок прижать к груди. На выдохе оторвать плечи от пола и коснуться лбом коленей. На вдохе — медленно вернуться в исходную позицию.
  • Сидя на стуле. Опираясь на ладони, поднимать согнутые колени к груди. Если это положение вызывает боли в пояснице, то те же подъемы ног следует делать лежа на полу.

Каждое упражнение для похудения после беременности нужно выполнять в 2-3 подхода по 10-15 раз. И тогда первые результаты станут заметны уже через 2-3 месяца регулярных тренировок. Для более быстрого эффекта ежедневную гимнастику следует дополнять активными пешими прогулками.

Источник: https://www.beremennost.ru/beauty/kak-pohudet-posle-beremennosti.html

Как похудеть во время беременности, как сбросить вес беременной — Evehealth

Содержание статьи

Внимание — беременность, это не тот период жизни, когда нужно сосредотачивать внимание на различных диетах и импровизировать. Этого делать категорически нельзя. Но если это необходимо для здоровья ребенка и лучшего самочувствия матери, тогда нужно проводить эту процедуру под пристальным наблюдением доктора, с учетом всех мер предосторожности.

Как похудеть во время беременности безопасно?

Если женщина во время ношения малыша резко набирает лишние килограммы, то необходимо проконсультироваться с доктором, а после уже проводить различные разгрузочные дни.

Внимание: нельзя в этот период использовать строгие диеты и голодовать, употреблять различные чаи и продукты для похудения, заниматься силовыми упражнениями и качать пресс.

Как похудеть беременной без ущерба для ребенка? В первую очередь, строго следить за рационом питания, не употреблять высококалорийную пищу только потому, что хочется. Придерживаться 5-ти разового режима употребления пищи, завтрак, обед и ужин должны быть полноценными, а перекусы содержать кефир, фрукты, овощи.

Питание должно быть разнообразным, с учетом всех минералов, витаминов и микроэлементов, которые обязательны для правильного развития плода. Если даже захотелось маринованных огурчиков или квашеной капусты, лучше заменить их на сухофрукты, тыкву, дыню, авокадо, арбузы.

К продуктам, которые сдержат железо, фолиевую кислоту, кальций следует отнести говядину, птицу, яйца, зеленые листовые овощи и бобы. Для крепости зубов будет полезно кушать творог, молоко, йогурт, кефир, сыры.

Продукты под запретом

Сбросить вес во время беременности можно только в том случаи, если отказаться от жаренных, копченных, соленных, сладких блюд, хлебобулочных изделий в огромных количествах. А также убрать из рациона:

  • соусы и приправы;
  • газированные напитки и квас;
  • консервы;
  • сосиски и колбасы;
  • острую закуску;
  • манку;
  • торты и пирожные;
  • кофе, крепкий чай, какао;
  • сырые яйца и сырое молоко;
  • алкогольные напитки.

Еда должна быть в удовольствие, а не изжогу или тяжесть в желудке. Рацион обязательно должен быть сбалансированным, содержать свежие салаты, приготовленную пищу на пару, натуральные соки, вареные яйца, нежирное мясо, бульоны, морепродукты, хлеб с отрубями и сухофрукты.

Можно похудеть во время беременности с фитнесом

Вот как сбросить вес беременной легко и в удовольствие, необходимо проводить больше времени на свежем воздухе, ходить в парке, делать легкие упражнения, заниматься йогой, плавать в бассейне, проводить время с пользой для себя и ребенка. Нельзя создавать условия для угрозы выкидыша малыша, перед началом занятий обязательно проконсультироваться со специалистом.

Может ли беременная похудеть без диет?

Это золотое правило, которого следует придерживаться в период ношения ребенка. Питание должно быть полноценным и комплексным.

Завтрак, обед и ужин – сытными и полезными, перекусы должны содержать кефир, другие молочные блюда, овощи и фрукты.

Важно качество употребляемых продуктов, а не их количество! Не стоит слушать советы подружек — как можно похудеть беременной, а руководствоваться здравым смыслом и наставлениями доктора.

При нехватке каких либо веществ организм сам даст знать об этом, важно пополнять витаминно-минеральный баланс свежими овощами и фруктами, полезными продуктами, меньше аптечных препаратов.

Вот как похудеть беременной женщине здраво, безопасно и комфортно, главное в этот период заботиться о своей крошке и следовать всем наставлениям врача-гинеколога.

Реально ли похудеть во время беременности, отзывы пользователей

Виталина, 23 года.

Источник: http://EveHealth.ru/kak-pokhudet-vo-vremya-beremennosti-khudeem-bezopasno/

Упражнения при беременности

Если беременность протекает нормально, то физические упражнения будут не только безопасными, но и полезными для здоровья мамы и малыша. Поскольку из-за малоподвижного образа жизни беременные женщины страдают нарушением обмена веществ, ослабевают защитные функции организма. Это приводит к появлению лишнего веса.

Физические упражнения при беременности помогут укрепить мышцы всего организма и подготовить его к родам, к тому же они тренируют выносливость. Ведение активного образа жизни во время беременности совсем не означает, что вы должны изматывать свой организм тренировками, ведь это плохо может сказаться на здоровье крохи.

Правильно подобранный комплекс упражнений решит все проблемы. Если вы не знаете, какие упражнения делать при беременности можно, то лучше посоветоваться с лечащим врачом. Ведь комплекс упражнений зависит от состояния здоровья, срока беременности и еще множества факторов. Гимнастика, аэробика, упражнения для релаксации и другие виды упражнений войдут в комплекс.

Гимнастические упражнения во время беременности

Во время занятий гимнастикой вы активно тренируете мышцы спины, а также малого таза, укрепляете брюшной пресс. В суставах развивается подвижность, и это касается абсолютно всех суставов человеческого организма. Кроме того, гимнастические упражнения при беременности помогают избавиться от боли в спине, а также головокружения и ломоты в суставах.

  1. Это упражнение для тазового пояса. Вам нужно лечь на гимнастический коврик боком, при этом ноги согнуты в коленях. Старайтесь поднять верхнюю ногу как можно выше, задержитесь в таком положении на 3 секунды. Затем возвращайтесь в исходное положение. Данное упражнение при беременности нужно выполнять 10 раз на одной стороне и 10 на второй.
  2. Махи руками — это упражнение отлично подойдет тем, кто чувствует постоянную усталость, сонливость. Вам нужно делать круговые движения руками, для большей эффективности можете задействовать и ноги. Такие упражнения во время беременности помогают улучшить кровоснабжение организма, избавиться от отечности ног, а также повышают подвижность суставов.
  3. Для выполнения следующего упражнения вам нужно лечь на спину. Изобразите ногами «езду на велосипеде». Это упражнение при беременности несложное, оно хорошо тренирует мышцы живота.
  4. Если вы хотите сохранить правильную осанку вовремя беременности, вам просто необходимо выполнять упражнения для укрепления спинных мышц. Исходное положение – ноги поставьте на ширине плеч, руки в это время должны быть на поясе. Такое упражнение при беременности сделать несложно, главное, чтобы была выдержана техника. Делаете наклон корпуса вперед, при этом руки также вперед. После ощущения напряжения в спине и мышцах ног возвращайтесь в исходное положение.
  5. Это упражнение во время беременности отлично тренирует грудные мышцы. Нужно сесть на пол, ноги сомкнуть впереди, руки согните на груди. Затем делаете три взмаха прямыми руками назад и принимаете исходное положение.

Эффективные физические упражнения при беременности

Каждая беременная женщина в обязательном порядке должна проконсультироваться у врача по поводу выполнения любых физических упражнений, поскольку они полезны лишь при нормальном протекании беременности.

Заодно проконсультируйтесь у лечащего врача, какие упражнения делать при беременности лучше, и на какие группы мышц нужно больше воздействовать.

Данные тренировки подходят для всех беременных, но здесь важно учитывать срок.

  1. Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на пол. Ноги согните в коленях, стопы поставьте ровно. Голову положите на подушку, руки вдоль туловища. Затем делаете выдох и в этот момент придавливаете спину к полу. При вдохе полностью расслабляете мышцы хребта. Такое упражнение при беременности необходимо повторить пару раз. Его также можно выполнять стоя, только для этого нужно опереться на стенку.
  2. Это физическое упражнение при беременности нужно выполнять на протяжении всего срока, поскольку оно уменьшает нагрузку на позвоночник. Вам нужно встать на колени и опереться на руки, при этом полностью расслабить мышцы спины. Теперь делаете изгиб позвоночника вверх, а голову наклоняете вниз. После чего медленно возвращаетесь в исходное положение.
  3. Следующее упражнение при беременности направленно на расслабления мышц шеи, а также оно позволит полностью расслабить тело. Сядьте в удобную для вас позу и закройте глаза. Затем делаете вдох и одновременно совершаете круг головой. На выдохе опускаете голову вперед. Выполняете 5 раз, потом повторяете такие же движения в другую сторону.

Как правильно проводить тренировки при беременности?

Все упражнения беременные женщины должны выполнять медленно и слаженно, без резких движений, чтобы не навредить малышу. Больше времени старайтесь проводить на свежем воздухе. Если есть возможность, тренировки можно проводить на улице. Надевайте любую удобную для вас одежду, чтобы она не сковывала движений.

Выберите, какие упражнения делать при беременности вам проще. Можно заниматься разными видами гимнастики или фитнесом, только без тяжелых предметов и большой нагрузки. Перед началом тренировки обязательно сделайте легкую разминку. Это могут быть абсолютно любые движения: к примеру, танцы под музыку, только без прыжков и других резких движений и встрясок.

Упражнения во время беременности должны быть не сложными, но достаточно динамичными. Во время тренировки следите за своим дыханием, чтобы оно не сбивалось. Если вы чувствуете какую-то боль или беспокойство, сразу же снизьте любого рода нагрузку и вообще прекратите тренировку.

Внимание!

Также не стоит выполнять данные упражнения при беременности, если у вас плохое самочувствие или усталость. Нельзя заниматься спортом при хронических недугах, в период их обострения, а также при проблемах сердечно-сосудистой системы. Вы должны чувствовать свой организм и не забывать о ребенке.

Упражнения при беременности

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-pri-beremennosti.php

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.