Упражнения в фитнес клубе для похудения

Содержание статьи:

Маленькие хитрости правильных занятий в фитнес-клубе



упражнения в фитнес клубе для похудения

Основная цель занятий фитнесом — это снижение веса, укрепление мышц и получение положительных эмоций от сочетания энергичной музыки и активных упражнений в кругу единомышленников. Однако сама по себе физическая нагрузка не сделает фигуру идеальной, если не следовать ряду очень важных правил.

Одним из ключевых моментов в процессе похудения является регулярность занятий. Редкие посещение фитнес-клуба при отсутствии интенсивных упражнений в домашних условиях приведут к тому, что чрезмерные физические нагрузки каждый раз будут вызывать стресс для организма.

Более того, занятие 1 раз в неделю или реже в любом случае будут сопровождаться сильными болями в мышцах на следующий после тренировок день. В больше степени это касается тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Если же организм примерно 3 раза в неделю получает умеренную дозу физической нагрузки на разные группы мышц, то уже через месяц наметится положительная динамика в процессе укрепления мышц и снижения веса.

Те люди, которые только начинают свой путь к активному образу жизни через посещение фитнес-клуба, должны помнить о том, что сложность и динамику упражнений необходимо наращивать постепенно.

Даже при отличном самочувствии первые занятия необходимо проводить в размеренном темпе, ограничиваясь лишь базовыми упражнениями.

Внимание!

Идеальным вариантом станет предварительное общение с инструктором по фитнесу, который сможет дать четкие рекомендации по выполнению упражнений, глядя на возрастные особенности и комплекцию человека.

Любой опытный тренер обязательно посоветует начать занятия в фитнес-клубе с разминки. Этот этап ни в коем случае пропускать нельзя, несмотря на кажущееся отсутствие пользы от подобных упражнений для снижения веса.

Разминка позволит прогреть мышцы, подготовить их для более сложных упражнений и избежать растяжений связок.

Кроме того, активные прыжки, выпады, приседания под динамичную музыку в течение 5 -10 минут позволят создать позитивный настрой для дальнейших силовых нагрузок. После этого можно приступать к основной части.

При выполнении каждого вида упражнений необходимо делать несколько повторений. От количества повторений напрямую зависит, какой объем и формы приобретут задействованные в упражнениях мышцы. В сложившейся практике существуют два подхода к выбору нагрузки.

Большое количество повторов упражнения помогает улучшить формы проблемных зон без увеличения объема мышц. В этом случае действие тренировки направлено на растягивание мышечных волокон, поднятие тонуса мускулатуры и сжигание жира.

Небольшое количество повторений помогает сформировать рельефную форму мышц, но в этом случае нужна дополнительная нагрузка в виде утяжелителей или гантель.

Такие тренировки не помогут уменьшить жировые запасы, так как для решения этой проблемы нужно много кислорода, поступления которого в организма недостаточны при небольшом количестве повторений.

Фитнес не ограничивается одним только тренажерным залом.

Важно!

В зависимости от состояния здоровья и желания добиться стройности для тех или иных групп мышц, можно остановить свой выбор на беге, плавании, йоге, спортивных танцах, аэробике.

Каждый вид занятий ориентирован на определенную проблемную зону в физическом состоянии человека, поэтому правильно выбранное направление фитнеса позволит добиться высоких результатов.

Важную роль при силовых тренировках играет правильное дыхание. Если управлять им, придерживаясь определенной схемы, то эффект от проводимых занятий существенно возрастет. В основе дыхательных упражнений находится насыщение крови кислородом и ускорение обменных процессов, что в свою очередь ликвидирует лишний вес.

Независимо от выбранного вида фитнеса существует единое правило, согласно которому любое физическое усилие должно выполняться на выдохе. Дыхание при нагрузках не следует задерживать, а вдох должен следовать за выдохом в ритме выполняемых упражнений. Йога, калланетика и пилатес — это те виды фитнеса, в которых присутствуют особые дыхательные циклы, с которыми знакомит сам инструктор.

Эффективность таких тренировок напрямую зависит от правильного дыхания.

Худеющий человек должен также обязательно знать о том, что во время любых активных занятий фитнесом необходимо следить за поддержанием водного баланса организма. Вода в период тренировки необходима для нормального протекания процесса обмена веществ и терморегуляции.

При нехватке жидкости во время активных нагрузок повышается вязкость крови. Так как мышцы и мозг продолжают в этот момент нуждаться в кислороде, то сердцу приходится работать с удвоенной нагрузкой, прокачивая загустевшую кровь.

В результате увеличивается частота сердечных ударов, повышается температура, теряется координация, выносливость, может появиться головокружение. Чтобы избежать этого, во время тренировки следует понемногу пить чистую воду через каждые 15-20 минут.

Кроме того, многие инструкторы для поддержания водного баланса советуют выпивать 200-300 мл воды за полтора часа до начала занятий.

Чтобы процесс снижения веса шел эффективно, необходимо соблюдать и правильный режим питания до начала и после окончания тренировок. Приступать к физическим нагрузкам лучше всего с легким чувством голода.

За 1,5 — 2 часа до занятий следует съесть немного богатой углеводами пищи, а через 30-60 минут после выхода из спортзала будет полезно выпить апельсиновый сок или съесть горсть орехов.

Это позволит восполнить энергетические запасы организма без вреда для здоровья и избежать упадка сил и чрезмерной усталости.

Совет!

Любую силовую тренировку полезно заканчивать упражнениями на растяжку. Это позволит восстановить дыхание, сделает мышцы более гибкими и поможет с пользой для организма перевести тело в спокойный режим.

Не следует также забывать, что все занятия необходимо проводить, находясь в хорошем самочувствии и не имея за плечами череды бессонных ночей.

В противном случае во время занятий будет теряться мышечная масса, а не лишние жировые отложения.

Количество калорий, сжигаемых при разных видах тренировок, существенно отличается. Легкий бег сжигает до 250 калорий за полчаса, приседания — около 200 калорий, спортивные танцы — 100 калорий, а занятия на велотренажере — от 150 до 200 калорий.

При занятиях в фитнес-клубе важны не количество и сложность упражнений, а качественное их выполнение в соответствии с рекомендуемой схемой. В этом случае регулярная физическая нагрузка не только позволит сбросить лишние килограммы, но и приведет к оздоровлению многих важных систем организма.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/malenkie-hitrosti-pravilnyih-zanyatiy-v-fitnes-klube



Эффективен ли фитнес для похудения на самом деле?

эффективен ли фитнес для похудения

Многие женщины в попытках сбросить лишний вес начинают заниматься спортом и фитнесом, но желаемого результата так и не достигают. В связи с этим возникает вполне закономерный вопрос, эффективен ли фитнес для похудения? И да, и нет. Вот почему. 

Ошибка первая – занятие фитнесом без корректировки рациона питания

Ошибка первая – занятие фитнесом без корректировки рациона питания

Сколько бы женщина не пыхтела в спортивном зале, к каким бы программам для похудения не прибегала, сколько бы на пилатес и йогу не ходила, а без правильного питания все ее усилия пойдут прахом.

Эксперты утверждают, что в процессе похудения свыше 80% результата зависит от того, что человек ест, и только остаток от того, каким видом физических нагрузок он занимается.

Фитнес в этой цепи является связующим, которое отвечает за закрепление результата, он способствует формированию силуэта фигуры.

Это крайне важно поскольку, прибегнув к эффективной диете, человек теряет значительные объемы тела, его кожа становится дряблой, фигура кажется расплывчатой. Бороться с такими последствиями похудения и помогает фитнес.

Ошибка вторая – отсутствие графика тренировок

Ошибка вторая – отсутствие графика тренировок

Почему-то многие женщины думают, что занятие спортом – это поход раз в две недели на беговую дорожку. Конечно, это физическая нагрузка, которая оказывает благотворное воздействие на организм. Но достаточно ли этого? Конечно же, нет.

Чем сложнее исходная ситуация (больше масса тела и т.д.), тем интенсивнее и регулярнее должны происходить занятия фитнесом.

Длительность занятия может колебаться от 15 минут до нескольких часов в день. Если вы в прекрасной физической форме, вам будет достаточно сделать комплекс упражнений на основные группы мышц, что в совокупности займет до получаса. Но если вы впервые переступили порог спортзала, а ваш лишний вес уже не скрыть даже за балахонными нарядами, придется изрядно попотеть.

В последнем случае тренеры рекомендуют регулярные занятия длительностью от часа и более. Чтобы выдержать такой темп работы над собой, необходимо составить график тренировок. Например, в неделю на занятия спортом необходимо отводить не менее семи часов. И лучше, если это не будет семичасовой забег на велотренажере, а семь отдельных часовых занятий ежедневно.

Ошибка третья – неправильно подобранная нагрузка

Ошибка третья – неправильно подобранная нагрузка

Здесь, как правило, имеют место две крайности – слишком много и слишком мало. В первом случае женщина, решившая дать бой лишним килограммам, изнуряет себя интенсивными тренировками, не учитывая свои исходные физические возможности и ресурс организма. Во втором – дама себя жалеет, не желая перенапрягаться.

Обе ситуации, конечно же, ни к чему хорошему не приведут.

Важно помнить, что степень нагрузки во время занятий спортом должна возрастать постепенно. Например, качая пресс с помощью упражнений скручивания, на исходном этапе человек выполняет по десять раз в два подхода. Далее количество раз и подходов необходимо поэтапно увеличивать. Через месяц-полтора регулярных занятий человек сможет делать по 50 скручиваний в несколько подходов.

Ошибка четвертая – выбор программы похудения или тренажеров наугад

Ошибка четвертая – выбор программы похудения или тренажеров наугад

Это типичная ошибка, с которой сталкивается практически каждый, кто впервые посещает спортивный зал. Многообразие различных тренажеров и снарядов сбивают с толку. Включается банальный опыт «я видел это по телевизору», «мне рассказывали об этом тренажере».

При этом человек совершенно не знает, как то или иное спортивное оборудование работает, и какие группы мышц тренирует. Конечно же, об эффективности таких занятий не может идти и речи.

Поэтому многие профессиональные тренеры настоятельно рекомендуют взять хотя бы пару часов с личным тренером, который введет в курс новичка, как и с чем работать в тренажерном зале, как разогревать мышцы перед занятием, что делать после.

Эффективен ли фитнес для похудения: видео

Источник: http://xvatit.com/fitnes_home/143109-effektiven-li-fitnes-dlya-pohudeniya-na-samom-dele.html


Фитнес — простой способ быть в форме

Фитнес в широком смысле слова — это постоянная поддержка организма в хорошей физической форме. Под этим термином также подразумевается оздоровительная система, которая позволяет изменить физические показатели организма в лучшую сторону, произвести коррекцию тела и нормализовать вес.

Фитнес для начинающих включает в себя свод рекомендаций, правил и советов, придерживаясь которых, новички смогут избежать типичных ошибок и заниматься улучшением формы без ущерба для здоровья.

Общая информация о фитнесе

Начинающие заниматься фитнесом (слово происходит от английского fitness) должны знать, что важны не только систематические упражнения в гимнастическом или тренажёрном зале, но и правильное питание (фитнес-диета).

В большинстве случаев люди практикуют фитнес для похудения и коррекции фигуры: данная цель подразумевает пересмотр режима дня и изменение меню (исключение из рациона некоторых блюд и продуктов, но включение в него других, более полезных для здоровья).

По теме:  Лучшие приложения для похудения для iphone

Купив абонемент в фитнес клуб или приступив к домашним занятиям, можно не просто улучшить фигуру или сбросить лишний вес: данная система способствует излечению множества заболеваний и системных расстройств. С помощью фитнеса можно:

  • Существенно улучшить состояние сердца и сосудов;
  • Избавиться от болей в суставах;
  • Излечить радикулит, спондилез, остеохондроз, сколиоз и другие позвоночные патологии;
  • Улучшить обменные процессы;
  • Стимулировать общее оздоровление организма.

Это прекрасная альтернатива медикаментозному лечению некоторых психических расстройств — например, депрессий. Во время занятий вырабатывается серотонин (вещество, относящее к классу нейромедиаторов). Данное соединение вызывает в мозгу чувство удовлетворения и радости жизни: именно оно входит в состав множество антидепрессантов.

Здоровье и фитнес — это слова с одинаковым смыслом: регулярные упражнения предотвращают преждевременную запрограммированную гибель клеток (апоптоз) — явление, которое можно считать основной причиной старения. Фитнес, таким образом, продлевает молодость, а старость отодвигает на неопределённые сроки.

Разновидности фитнеса

Существуют различные виды фитнеса, предназначенные для разных категорий людей и выполняющие специальные оздоровительные и спортивные задачи. Есть женский, мужской фитнес, щадящие системы и силовой фитнес. Различают также следующие направления:

  • Аэробика (танцевальная аэробика, слайд аэробика, кик аэробика, аквааэробика) — входит в число наиболее популярных разновидностей фитнеса. Упражнения выполняются под музыку и способствуют не только коррекции внешнего вида, но и развитию чувства ритма и гармонии. Аэробика благотворно воздействует на дыхательную систему.
  • Пилатес — система упражнений, которая не предполагает чрезмерной нагрузки на организм, а основана на медленных, плавных и спокойных движениях. Преимущества пилатеса — низкая травматичность и практически полное отсутствие противопоказаний. Пилатес повышает гибкость, подвижность суставов и укрепляет мышцы без их наращивания.
  • Бодифлекс — система, основой которого является правильное дыхание во время выполнения упражнений. Эта разновидность фитнеса хорошо подходит для сжигания излишков жира и нормализации метаболических процессов.
  • Фитбол — упражнения со специальным мячом. Подходит людям, желающим исправить осанку, развить координацию движений, укрепить мышечные ткани спины и ягодиц.
  • Тайбо — относительно новая система, которая позаимствовала свою стилистику из азиатских боевых искусств и бокса. Упражнения выполняются под бодрую, энергичную музыку. Данный вид фитнеса требует особой выносливости и силы: по затратам энергии час занятий можно прировнять к забегу на 10 км.

Как правильно начать занятия

Новички ни в коем случае не должны рассматривать фитнес как изнурительную каторгу, на которую они себя обрекают во имя идеальной фигуры. Не следует также относиться к занятиям, как к способу достичь высоких спортивных результатов. Главное в занятиях — это позитивный настрой. Успешная практика во многом зависит от правильного выбора программы — она должна соответствовать вашим силам.

Большинство современных оздоровительных клубов предлагает своим клиентам пройти фитнес-тестирование — процедуру, которая проходит под руководством спортивного врача. Клиенту следует обязательно поведать врачу о состоянии своего здоровья, перенесённых и хронических заболеваниях, полученных когда-либо травмах и повреждениях.

Специалист подберёт для вас наиболее подходящую программу, подскажет, какие именно занятия вам категорически противопоказаны, а какие будут, наоборот, способствовать быстрому восстановлению.

Врач проводит также измерение физических параметров (рост, вес, окружность талии, груди, бёдер), фиксирует показатели давления и пульса.

Внимание!

Некоторые клубы предлагают провести более углубленное медицинское обследование — снять сердечную кардиограмму в покое и условиях нагрузки (сделать стресс-тест). Данная проба позволяет определить уровень допустимой физической нагрузки.

Для правильного выбора старт-программы следует руководствоваться принципом «не навреди» и выбирать себе разновидность фитнеса и комплекс упражнений в соответствии с физическими возможностями.

Если у вас будет персональный тренер по фитнесу, тренировки будут проходить более продуктивно, а вероятность чрезмерных нагрузок и ошибок в занятиях будет сведена к минимуму.

Поэтому перед тем как приобрести абонемент в тот или иной клуб, почитайте информацию и отзывы о нём, обращая внимание на профессионализм персонала.

Практические советы новичкам

Рекомендации инструкторов и специалистов можно кратко изложить в виде следующих пунктов:

  1. Фитнес — не хобби, а регулярные, полноценные занятия. Пропускать тренировки из-за плохого настроения или элементарной лени — это значит тормозить собственный прогресс: старайтесь походить к занятиям серьёзно.
  2. Не бойтесь совершать ошибки — на них, как известно, учатся.
  3. Заранее планируйте своё время — оздоровительные тренировки занимают примерно 3-4 часа в неделю.
  4. Во время занятий не проявляйте излишнего рвения — перетренированность не позволит телу полноценно восстанавливаться в перерывах между днями фитнеса, и продуктивность тренировок снизится.
  5. Занятия без диеты — потраченное впустую время. Соблюдайте также питьевой режим — организм должен обязательно восстанавливать затраты жидкости.
  6. Поощряйте себя за каждый пройденный этап в тренировочном процессе.
  7. Поддерживайте постоянный контакт с тренером, ведите ежедневник, куда будете записывать полезные советы вашего наставника.

Начинать надо с малого: для основной тренировки специалисты советуют выбрать три типа упражнений:

  • Тренировки для сердца и сосудов (аэробные тренировки) — ходьба, бег на месте;
  • Силовые упражнения для развития конкретных групп мышц (если вы используете снаряды, начинайте с малого веса);
  • Занятия для развития гибкости — выбирайте медленные, статические упражнения и не переусердствуйте: связки повредить очень легко.

Перед занятиями нужно обязательно проводить разминку для разогрева тела и улучшения кровоснабжения мышц: это снизит риск травм.

Фитнес в домашних условиях

Любые тренировки можно проводить дома — нужен лишь грамотный плановый подход. Выполняйте приседания, выпады, другие упражнения, в которых можно использовать собственный вес. Эксперты советуют приобрести минимальный набор оборудования: коврик для фитнеса, беговую дорожку, гантели и специальный мяч (фитбол). Единственная проблема домашних тренировок — отсутствие наставника.

Противопоказания

Умеренная двигательная активность редко бывает полностью противопоказана при любых заболеваниях, но всё же приступать к началу занятий следует только после консультации с врачом. Фитнес не рекомендуется или рекомендуется в дозированной и щадящей форме при:

  • Высокой температуре и инфекционных заболеваниях;
  • Наличии эндопротезов;
  • Эпилепсии;
  • Серьёзных психических заболеваниях;
  • Сахарном диабете;
  • Злокачественных новообразованиях.

В период беременности можно заниматься только специальными видами фитнеса.

Источник: http://VashSport.com/fitnes-dlya-nachinayushhix/

Фитнес для похудения – уроки, занятия, тренировки

Фитнес – это комплекс физических тренировок и правильного питания, направленный на коррекцию проблемных зон фигуры. Фитнес для похудения обеспечит не только избавление от лишнего веса, но также зарядит бодростью и энергией, подарит здоровье и красоту.

С помощью данного вида физической активности можно сформировать стройную фигуру и привести мышцы в тонус. Сегодня выделяют различные фитнес программы тренировок, направленные на решение всевозможных задач, среди которых похудение, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов.

Фитнес тренировки для похудения обычно включают различные виды физической нагрузки: силовые упражнения, кардио-нагрузку, растяжку. Во время проведения фитнес тренировок для похудения, как правило, происходит всесторонняя проработка всех мышц тела.

Коррекция фигуры в фитнесе предполагает формирование красивого мышечного рельефа.

Правила фитнеса для похудения

Чтобы в короткие сроки с помощью фитнес тренировок для похудения достигнуть поставленных целей, рекомендуется следовать нескольким нехитрым правилам:

  1. Регулярные занятия фитнесом для похудения. Нельзя позволять себе лениться и расслабляться. Только настойчивая регулярность поможет в достижении цели.
  2. Комплексный подход. Не стоит сосредотачиваться на выполнении упражнений, направленных на проработку определенной группы мышц. Подходить к занятиям фитнесом для похудения следует комплексно.
  3. Правильное питание. Фитнес предполагает не только физическую активность, но также соблюдение правил здорового и сбалансированного питания. Откажитесь от жирной, сладкой и вредной пищи. Ограничьте потребление алкоголя. Кушайте больше овощей, фруктов, употребляйте злаки, постное мясо, нежирную рыбу, сухофрукты, орехи, кисломолочные продукты.
  4. Фитнес – это активный здоровый образ жизни. Фитнес предполагает выбор спорта, красоты и здоровья.

Соблюдение этих простых правил поможет вам похудеть, привести тело в форму, подкачать мышцы и укрепить здоровье.

Фитнес для коррекции фигуры

Уроки фитнеса для похудения включают кардио-нагрузки, направленные на сжигание жировых клеток, силовые упражнения, помогающие в формировании красивого мышечного рельефа, а также правильное питание.

Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – это кардио-нагрузка. Сюда относятся прыжки, бег, танцы, плавание, велосипед или велотренажер. Кардио-разминка проводится в течение 15-20 минут, после чего можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений.

Специалисты рекомендуют в разные дни тренировать разные группы мышц. Такой подход поможет качественно проработать все участки тела. Уроки фитнеса для похудения постепенно корректируют фигуру.

Первые результаты можно будет наблюдать примерно через месяц после начала тренировок – жировые отложения заметно уменьшатся, а силуэт станет более подтянутым. При этом вес, скорее всего, останется на прежнем уровне. Это связано с замещением жировой ткани мышечной.

Только по истечении двух месяцев можно будет наблюдать уменьшение массы тела на 5-6 кг. Похудение с фитнесом происходит постепенно, но результаты будут надежными и стабильными.

Можно также выполнять упражнения по фитнесу для похудения дома. Правильно составленный комплекс упражнений после утренней пробежки поможет избавиться от лишних килограммов и поддерживать спортивную форму. Фитнес для похудения дома или в тренажерном зале – это не только тяжелое, но еще и очень приятное занятия. После тренировки появляется бодрость и энергия, улучшается настроение.

Программа тренировок на неделю

Понедельник:

  • Разминка – 5 минут.
  • Кардио-нагрузка – 10 минут.
  • Упражнения для ног, бедер и ягодиц – 30 минут. К таким упражнениям можно отнести выпады, приседания, подъемы ног, махи, отведения ног.
  • Растяжка – 10 минут. Сюда относятся растяжка коленей, внутренней и задней стороны бедра, шпагат.
  • Кардио-нагрузка – 10 минут.

Среда:

  • Разминка – 5 минут.
  • Кардио-нагрузка – 10 минут.
  • Упражнения для спины и пресса – 30 минут. К таким упражнениям относятся наклон вбок, скручивания, подъем ног из положения лежа, подъемы корпуса, планка, подъем корпуса из положения лежа на животе, мостик.
  • Растяжка – 10 минут (прогибы для растяжки мышц пресса, поясницы, косых мышц живота).
  • Обруч – 5 минут.

Пятница:

  • Разминка – 5 минут.
  • Кардио-нагрузка – 10 минут.
  • Упражнения для плеч, рук, спины – 30 минут. Сюда относятся махи руками, отжимания, жим гантелей, стояние на руках с опорой на стену.
  • Растяжка и акробатика – 5 минут. Среди упражнений растяжка мышц рук, правильное дыхание, мостик, кувырки, стойка на голове и на руках.
  • Кардио-нагрузка – 10 минут.

В течение тренировки пейте простую воду, так как обезвоженный организм не в состоянии полноценно работать. Примерно за два часа до тренировки подкрепитесь сложными углеводами. После занятия скушайте грушу, яблоко или банан. Через полчаса после физической активности выпейте стакан кефира для восполнения недостатка белка.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/fitnes-dlya-pokhudeniya-zdorovya-i-krasoty.php

Первые шаги в мире фитнеса — с чего начать?

Эта статья является своеобразным введением. Она посвящена всем тем, кто еще только собирается окунуться в многообразный мир фитнеса, тем, кто, наконец, решился сказать самому себе: «Я хочу – и буду!», буду таким красивым и здоровым, как всегда мечтал.

Важно сделать первый шаг. Дальше будет намного проще!

Итак, вы, наконец, осознали, что время великих свершений пришло. Терять вам нечего, кроме своих комплексов, откладывать больше нельзя, и настала пора заняться собой. Вы долго к этому шли, но все время что-то мешало, откладывали, придумывали самые разнообразные отговорки.

Важно!

Но вот чаша вашего терпения переполнилась, отговорки закончились, зеркало смотрит на вас с немым укором, а любимый мужчина курсирует от кухни к телевизору, не замечая вашего присутствия.

Итак, начнем по порядку. Прежде всего, успокойтесь, ведь самое главное решение вы уже приняли. Теперь осмыслите происходящее.

Проверьте здоровье

Есть ли у вас хронические заболевания или противопоказания к каким-либо видам физических нагрузок? Возможно, вы недавно перенесли операцию или переболели гриппом. Если вроде все хорошо, но вы все-таки не уверены, не поленитесь и запишитесь на консультацию к доктору.

Приступая к занятиям, важно понимать, какие нагрузки будут вам полезны, а от каких стоит воздержаться.

Не жалейте времени, помните: вы делаете это для себя, и с каждым шагом становитесь ближе к собственному идеалу, главное начать. Это тоже очень важный шаг.

Выберите время

Если никаких ограничений по здоровью у вас нет, подумайте о своем образе жизни и графике занятости. Вы работаете в пятидневку, как большинство людей, или, возможно, трудитесь посменно? Какие дни и часы у вас свободны от работы? Именно от работы (ведь ее нельзя бросить или отменить), пока абстрагируйтесь от домашних занятий.

Большинство фитнес-клубов работает с раннего утра и до позднего вечера.

Здесь я уже предвижу волну возражений на тему: «помимо работы ведь еще куча дел, у многих есть семья, дети….». Но хочу обратить внимание на один психологический факт, на который вы, скорее всего, не обращали внимание.

Основную часть нашего свободного времени мы, как правило, тратим отнюдь не на приготовление семейных ужинов.

А, в общем-то, на самые бесполезные по своей сути занятия, такие как, например, просмотр фотографий в интернете или телесериалов по телевизору.

По теме:  Как худеет организм человека

Подумайте об этом, проанализируйте собственный день. Не тратьте свою жизнь напрасно. Посвящайте время действительно полезным и интересным занятиям. Одно из которых, несомненно, тренировки. Вы и сами очень скоро это поймете.

Итак, со временем, которое вы можете посвящать занятиям, вы определились, что дальше?

Дома или в фитнес клубе

Подумайте, какой вариант занятий для вас предпочтительнее. Теме выбора места для занятий на нашем сайте посвящена отдельная статья.

Некоторым людям комфортно заниматься самостоятельно, а другие, наоборот, предпочитают тренироваться в группе.

Вы общительный и жизнерадостный человек? Вас не утомляет наличие вокруг других людей, совместная деятельность воодушевляет вас, и любое дело становится веселее, если его делать вместе? Тогда вам прямая дорога в фитнес клуб.

Совет!

Там вы получите массу положительных эмоций и заряд бодрости после тяжелого рабочего дня.

Большинство фитнес клубов предложит вам как занятия в тренажерном зале, так и массу разнообразных групповых тренировок, начиная от аэробики и пилатеса, заканчивая такими экзотическими направлениями, как зумба или танец на шесте.

К тому же, в фитнес клубе вы всегда можете получить консультацию квалифицированного тренера, что особенно важно для новичков.

Если же вы спокойный и уравновешенный человек и вам комфортнее в тишине, наедине с самим собой, либо с очень близкими людьми, то тогда вам можно рекомендовать начать свой путь к совершенству с домашних занятий. Скорее всего, суета и шум фитнес зала будут вас утомлять, а с различными задачами вы и так привыкли справляться самостоятельно без посторонней помощи. Тогда домашние занятия спортом вполне вам подойдут.

Ввыбирайте именно то, что лично вам нравится.

Фактически, тренировки дома могут быть ничуть не менее эффективными и разнообразными, чем в фитнес клубе.

Но если в клубе  о том, как вас развлечь и принести пользу вашему организму будут думать специально обученные люди, а вам останется только делать то, что они говорят и получать удовольствие, то дома программу тренировок придется разрабатывать самостоятельно. Конечно же, некоторыми вариантами упражнений для домашнего фитнеса, которые вы сможете использовать, мы с удовольствием поделимся.

В чём заниматься

Ответ на этот вопрос, как ни странно, очень прост. В любой одежде, которая не сковывает ваших движений и подходит вам по размеру.

Если занимаетесь в спорт зале – лучше избегать ультра коротких шортов или чересчур открытых топов. Это связано даже не с тем, что в зал вы приходите заниматься, а не демонстрировать формы окружающим.

Дело в том, что любое общественное место, как бы тщательно там не поддерживалась чистота — это все равно скопище микробов.

Внимание!

Гигиена в спортзале – это отдельная тема для обсуждения. Чем меньше ваша кожа будет контактировать с ковриками, на которых до вас позанимался не один десяток человек, с тренажерами, полом и скамейками в раздевалке, тем спокойнее для вас же.

Даже если занимаетесь дома, желательно иметь отдельный комплект одежды для тренировок.

Как часто заниматься

Оптимальная частота занятий зависит от вашего уровня подготовки, а также от содержания и интенсивности тренировок. Начать стоит с 2-3 раз в неделю. Главное, чтобы это было регулярно, это обязательное условие. Каждый пропуск тренировки – это откат назад. Пропустили одно занятие – считайте, что откатились на два назад.

Поэтому, если хотите результатов, постарайтесь сделать так, чтобы вашим тренировкам ничего не мешало. Сначала это будет трудно, будьте готовы к этому. Но когда вы увидите результат – вам захочется прыгать от радости. Поэтому ничего не бойтесь, все получится. Нужно только захотеть.

Когда будут результаты

Пожалуй, это самый животрепещущий вопрос, волнующий не только начинающих любителей фитнеса, но и спортсменов со стажем. Разница лишь в том, что спортсмены знают, от чего этот самый результат зависит, и умеют его прогнозировать. Именно прогнозировать с некоторой долей вероятности. Потому что даже профессионалы не могут предсказать на сто процентов точный срок появления результата.

И, конечно же, следует понимать, что результат – это всегда сумма факторов. К сожалению, многие об этом забывают. Результат зависит от масштаба поставленной цели, от ваших исходных данных (физического состояния, возраста, телосложения, образа жизни), от правильности выбранных тренировок, и конечно же в самую первую очередь – от вашего желания.

Определитесь с тем, какой результат вы хотите получить и следуйте намеченной цели.

Подведем итог

Вы решили заняться спортом, а это значит, что вы уже сделали первый шаг навстречу собственной мечте.

  1. Оцените свое здоровье, физическое состояние, образ жизни, темперамент, выберите занятие по душе. Современные фитнес клубы предлагают огромное множество направлений. Пробуйте, что-то вам обязательно понравится. Вы также вполне можете заниматься дома, в спокойной уединенной обстановке.
  2. Футболки, штанов и удобных кроссовок на первое время более чем достаточно. Не забивайте голову лишней информацией о том, где купить спортивный костюм последней дизайнерской коллекции.
  3. Вы готовы – начинайте. Не откладывайте и не пропускайте занятия. Регулярность – залог вашего успеха. Пропуск тренировки – это шаг назад, всегда помните об этом. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать, а первые изменения вы почувствуете уже после нескольких тренировок.
  4. Получайте удовольствие от работы над собой, ведь с каждым упражнением ваш организм становится еще более здоровым, а фигура — еще более привлекательной!

Источник: https://just-fit.ru/dlja-nachinajushhih/vy-reshili-zanjatsja-fitnesom-s-chego-nachat

Основы фитнеса для похудения: инструкция для начинающих

Многие женщины начинают занятия физическими нагрузками, даже не зная элементарных основ фитнеса, а посему и результат от посещения спортзала не радует. Поэтому в статье будет дана инструкция по фитнесу для начинающих.

Каждая женщина хочет быть стройной и подтянутой, чтобы добиться этого дамы начинают посещать спортзал. Но, к сожалению, не все знают основы фитнеса, а без них результата не добиться. Поэтому важно обговорить основные моменты.

В настоящее время очень много фитнес клубов, а уж заниматься в них для женщин стало делом престижа. Многие просто ходят туда для общения и «галочки» не задумываясь о результатах от посещения.

Если дам все устраивает, то хорошо, можно продолжать такие походы в клуб. Но если представительница прекрасного пола хочет подкорректировать фигуру, то очень важно знать с чего начать.

В противном случае женщина может просто потерять интерес к занятиям и бросит их, так и не поняв, как это заниматься фитнесом.

Инструкцию по фитнесу стоит начать с разрушения стереотипов. Многие девушки в силу своей неопытности считают, что если они будут заниматься на силовых тренажерах и поднимать гантели, то накачают себе тело совершенно ужасных размеров. Стоит успокоить дам.

В женском организме мало тестостерона, а посему сильно нарастить мышцы просто не возможно. Поэтому при занятиях в спортзале не стоит бояться работать с гантелями, штангами и прочими силовыми тренажерами, они наоборот помогут приобрести красивую фигуру.

Еще одно заблуждение многих представительниц прекрасного пола заключается в том, что они считаю, что можно подкорректировать только одну часть тела, например, ноги. Такого тоже не бывает. Дело в том, что все мышцы у человека взаимосвязаны, и нельзя прорабатывать одну часть тела, забыв про другую.

Важно!

Самый оптимальный вариант – прорабатывать на тренировках самые крупные мышцы. К ним относится спина, грудь, пресс. Например, очень эффективно заниматься по такой схеме: первый день – спина, грудь и руки (бицепс, трицепс) . Второй день – пресс плюс ноги, ягодицы, задняя и внутренняя поверхность бедра.

Дни таких тренировок необходимо чередовать. Длительность занятий должна составлять 40-45 минут, тренировки не более 3 раз в неделю. Только при таком комплексном подходе можно добиться хороших результатов, которые будут заметны уже через 1,5-2 месяца.

Главное не делать большого перерыва в занятиях иначе все успехи пойдут насмарку.

Помимо силовых тренировок не стоит забывать и про занятия на кардиотренажерах. Такие тренировки целесообразнее всего проводить в дни свободные от силовых. Но тут все индивидуально. Например, тем представительницам прекрасного пола, которым нужно скинуть вес рекомендуется посещать кардиотренажеры 3-4 раза в неделю.

А тем дамам, которые работают над внешним видом, то есть убирают дряблость кожи и приводят мышцы в тонус, вполне хватит одной кардиотренировки в семь дней. Длительность занятий на кардиотренажерах варьируется от 45 до 60 минут.

Главное помнить одно правило – сжигание жировых отложений начинается только с 20 минуты занятий. Поэтому тренировка, например, на беговой дорожке в течение 10 минут не поможет похудеть, но может быть отличной разминкой перед основными упражнениями.

Если женщина хочет совместить в один день и силовую тренировку и кардио, то начинать нужно с силовой части. Так как это поможет лучше запустить процесс сжигания калорий.

На какую бы тренировку не шла женщина нужно воздержаться от еды за два часа до занятий. В противном случае может стать нехорошо. А вот пить воду до, вовремя и после занятий обязательно, дабы организм не перегрелся, и не произошло обезвоживание. Одежду для занятий рекомендуется выбирать из натуральных, дышащих материалов. Она не должна сковывать движений и приносить дискомфорт.

В принципе, это все самые основные моменты для начала занятий фитнесом. Тем женщинам, которые очень далеки от спорта и никогда не чем не занимались только теории будет недостаточно.

Совет!

Для того чтобы добиться заметного результата им стоит обратиться к инструктору в фитнес клубе, а по возможности, нанять личного тренера.

Специалист нужен на первых порах, он поможет правильно выполнять упражнения, а также объяснит, какие мышцы прорабатывает тот или иной снаряд. А уж дальше женщина сможет самостоятельно совершенствовать свою фигуру.

Нет людей, у которых бы не получалось заниматься фитнесом. А тем женщинам, которым первое время совсем сложно стоит начать с кардиотренажеров. Они помогут втянуться в процесс занятий.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/fitnes-2/osnovy-fitnesa-dlya-poxudeniya-instrukciya-dlya-nachinayushhix.html

Упражнения в фитнес клубе для похудения

Фитнес упражнения для похудения

Когда мы хотим похудеть, то покупаем абонемент в фитнес-клуб в надежде, что тренер избавит нас от ненавистных киллограмов. Конечно, в компании, где все пытаются делать упражнения, лежать на коврике без движения гораздо сложнее, жалко потраченных денег, да и тренер не позволит.

Поэтому, многие делают выбор в пользу занятий в спортклубе, нежели самостоятельных занятий фитнесом. Но если возможности посещать спортклуб нет, при наличии силы воли, всего лишь несколько упражнений в день помогут поддерживать себя в форме.

https://www.youtube.com/watch?v=chOV7EOl1Tk

Значительно похудеть с помощью одних только упражнения не получится, в этой связи фитнес для проблемных зон необходимо совмещать с правильным питанием. Но укрепить мышцы с помощью определенных всем известных упражнений можно.

Какие проблемные зоны существуют на теле любой девушки? Кому-то не нравится живот, кто-то не в восторге от своих ягодиц, а кто-то мечтает подкачать бедра. В любом случае, это обусловлено особенностями фигуры.

В женском теле жировая ткань преобладает в большей степени, нежели в мужском, а ее отложение на бедрах обусловлено природными закономерностями, тут уж ничего не поделаешь. Но подкорректировать старания природы можно всегда.

Фитнес для живота

Конечно, на ум сразу приходит упражнение для пресса. Оно и является основой всех упражнений для плоского живота. Пока никто не придумал упражнения действеннее. Однако стоит знать, что качать пресс необходимо очень осторожно. Многие делают это опрометчиво, перенося все давление на шею, смещая центр тяжести.

В связи с этим значительного эффекта вы не получите, а лишь заработаете проблемы с шеей. Главное правило – плотно зафиксируйте шею и голову на сложенных в замок руках, как будто на подушке и во время выполнения упражнения не смещайте шею. Тянитесь вперед не головой, а всем корпусом, голова должна оставаться на руках и не двигаться.

Тогда вы будете чувствовать напряжение в области пресса, а не шеи. Если пресс напрягается, то вы все делаете верно.

Фитнес для ног

В области бедер нас обычно беспокоит единственная неразрешимая проблема – целлюлит. В какой-то степени она надумана. Но, чтобы на пляже чувствовать себя на все сто, лучше позаботиться о бедрах заранее.

Для этого есть довольно простое упражнение, которое можно выполнять как на полу, так и на известном нам гимнастическом мяче, который, кстати, станет прекрасным помощником в фитнесе дома.

Для этого ложимся на живот, на коврик, или на мячик, упираемся в пол руками, а ноги сгибаем в коленях и приступаем к покачиваниям.

При выполнении упражнения от пола должны отрываться не только колени, но и бедра, при этом будет ощущаться сильное напряжение в задней поверхности бедра и ягодицах. Это означает, что вы все делаете правильно. Амплитуда покачиваний зависит от ваших возможностей, но, чем больше она будет, тем действеннее будет упражнение.

По теме:  Суточная доза л карнитина для похудения

Фитнес для рук

По опросам мужчин, хрупкость женских рук привлекает их больше накаченных бицепсов. Ведь женщина от природы должна быть хрупкой. Но, чтобы кожа на руках не обвисала, а мышцы были в тонусе, необходимо поддерживать их упражнениями. В этом плане нам помогут гантельки.

Такой спортивный инвентарь можно приобрести в любом спортивном магазине. Любые упражнения с гантелями в руках укрепляют мышцы рук. Самое простейшее в этой связи – подъем гантелей, держа локти под прямым углом.

Гантели стоит выбирать в соответствии с вашими возможностями, но не стоит покупать гантели более 5 кг.

Внимание!

Проблемные зоны у всех разные и упражнения стоит подбирать индивидуально. В любом случае, когда вы выполняете упражнения, вы должны чувствовать напряжение именно в той зоне, которую хотите подкачать. И не забывайте, прием пищи должен быть за 3 часа до фитнеса и через 3 часа после, а никак иначе.

Источник: http://myladyblog.ru/uprazhnenija-v-fitnes-klube-dlja-pohudenija.html

Уроки фитнеса для похудения

29.05.2014

Уроки фитнеса для похудения 8 4.4

 

Желание обладать стройной и подтянутой фигурой вполне естественно и закономерно, ведь в человеке все должно быть прекрасно.

Чаще всего лишний вес – результат неправильного питания и малоподвижного образа жизни, поэтому, чтобы обрести идеальное тело, стоит прежде всего задуматься об изменении своих пищевых пристрастий и о физических нагрузках.

Причем такое изменение привычного существования не должно быть лишь временной мерой, оно должно стать образом жизни, только в этом случае вам удастся избавиться от ненужного веса навсегда.

В настоящее время очень многие прибегают к урокам фитнеса для похудения, и это неудивительно. Они настолько разнообразны, что каждый найдет то, что ему нужно. Давайте разберемся, почему такие тренировки эффективны и как заниматься с пользой для красоты и здоровья.

Эффективность фитнес-тренировок для похудения

Физические нагрузки – непременное условие похудения, т.к. они увеличивают расход энергии, создавая дефицит калорий в организме, тем самым провоцируя его на сжигание ненужных жировых запасов.

Вот почему к урокам фитнеса для похудения прибегают очень многие.

Этот вполне доступный способ станет главным оружием в борьбе за стройность, но для достижения большего эффекта необходимо следовать нескольким простым рекомендациям:

  • Фитнес-тренировки для похудения должны быть регулярными, только в этом случае они принесут желаемые плоды. Если вы будете лишь время от времени посещать спортзал, не стоит надеяться на чудо;
  • Не забывайте о сбалансированном питании, ведь только избегая высококалорийной пищи и насыщая организм питательными и полезными продуктами, вам удастся получать результаты от физических упражнений. Только представьте: вы регулярно занимаетесь в спортзале в надежде похудеть, а потом возвращаетесь домой и утоляете голод калорийным бутербродом, и с таким трудом израсходованные запасы жиров снова пополняются;
  • Уроки фитнеса для похудения должны содержать в себе упражнения на все группы мышц. Вашей целью не должно являться банальное избавление от ненужного веса, вы должны сразу формировать подтянутую и соблазнительную фигуру без растяжек и обвисшей кожи. Особое внимание в ходе тренировки уделяйте своим проблемным зонам. Как правило, большинство женщин недовольны животом и ягодицами, фитнес-упражнения для этих зон очень актуальны;
  • Используя фитнес для быстрого похудения, многие сразу пытаются преодолеть чересчур сильные нагрузки. Делать этого не стоит, мало того, что такой подход может привести к травмам, так он еще и способен навсегда убить в вас желание заниматься спортом. Увеличивайте нагрузки постепенно и не останавливайтесь на полпути.

Уроки фитнеса для похудения: когда и где заниматься

Для тренировок подойдет любое удобное для вас время, но специалисты считают наиболее эффективными те упражнения, которые выполняются в утренние или вечерние часы.

Современному человеку не составит большого труда выбрать для себя удобный вариант уроков фитнеса для похудения.

Многочисленные спортивные клубы открывают свои двери каждому желающему приобщиться к спорту, опытные инструктора предложат тщательным образом составленные программы тренировок и проследят, чтобы все упражнения выполнялись вами правильно.

Многие отсутствие материальной возможности или времени на посещение фитнес-клуба используют как удобную отговорку для того, чтобы не заниматься спортом.

Почему отговорку? А потому что если есть желание избавиться от лишнего веса, то возможности для физической нагрузки найдутся всегда.

Например, можно прекрасно тренироваться дома в удобный для вас час, не тратя ни времени на дорогу, ни денег на абонемент.

К счастью, каждый пользователь Интернета может найти подходящий вариант уроков фитнеса для похудения, а чтобы было легче определиться с выбором, ознакомьтесь с кратким обзором наиболее популярных для занятий дома фитнес-программ.

Тренируемся дома: популярные фитнес-программы

Каждый человек индивидуален: у всех нас разные возможности здоровья, разная физическая выносливость и, в конце концов, разные цели: кому-то нужно сбросить 20 килограммов, а кому-то просто требуется убрать бока и живот, фитнес-упражнения для каждого отдельного случая будут различными. Чтобы ваш выбор был обоснованным, рассмотрим наиболее распространенные и, судя по отзывам, наиболее эффективные фитнес-программы:

  • «Базовый комплекс» от Терезы Тапп. Видеоурок, предлагаемый инструктором, длится 40 минут, это занятие может использоваться даже физически неподготовленными людьми. Тереза рекомендует в течение недели тренироваться ежедневно, затем два месяца заниматься через день, а далее для поддержания формы будет достаточно всего двух раз в неделю;
  • Уроки фитнеса для быстрого похудения «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс подойдет как новичкам, так и уже закаленным спортивными нагрузками людям. Джиллиан предлагает комплекс тренировок, состоящий из трех уровней, каждый из которых выполняется в течение 10 дней. За месяц вы достигнете колоссальных результатов, если будете тренироваться регулярно и не станете пренебрегать рекомендациями Джиллиан относительно правильного питания;
  • Фитнес-программа для домаот Синди Кроуфорд «Новое измерение» предназначена для женщин, которые хотят привести свою фигуру в форму после родов, поэтому этот комплекс большей частью состоит из фитнес-упражнений для живота. Молодые мамочки часто испытывают недостаток сил и времени для занятий спортом, поэтому для них будет несомненным плюсом то, что тренировка займет всего 10 минут;
  • Аэробика-стриптиз от Кармен Электры безусловно приведет в восторг тех, кто вместе со стройной фигурой мечтает получить женственность и сексуальность. В первой части комплекса, осваивая плавные и соблазнительные движения вместе с обаятельным тренером, вы укрепите все основные группы мышц. Вторая часть содержит фитнес-упражнения для ягодиц, живота и других проблемных зон. Остальные три части программы познакомят с особенности разного рода танцевальных направлений;
  • Как известно, снижению веса эффективно способствуют аэробные нагрузки, поэтому «Прогулка на 1,2 мили с Лесли Сансон» отлично подходит в качестве результативного урока фитнеса для похудения. Слабо подготовленные к физическим нагрузкам люди, страдающие избыточным весом, смогут эффективно от него избавляться, не выходя из дома, фитнес-программа Лесли предполагает ходьбу на месте в сочетании с несложными движениями рук и ног.

Какой бы вариант тренировок вы для себя не выбрали, регулярные занятия так или иначе принесут свои плоды, главное – не останавливаться на полпути и быть уверенным в том, что у вас все получится. Стройная фигура – залог не только привлекательной внешности, но и отличного здоровья, помните об этом и относитесь к себе с любовью.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/uroki-fitnesa-dlja-pohudenija.html

Хочу похудеть. Хожу в спортзал три раза в неделю, а вес стоит…

Часто во время индивидуальной консультации  я слышу от своих клиентов:  «Хожу в спортзал три раза в неделю, а вес  стоит. Результата нет…  Что не так?»

Если  вы решили взяться серьезно за свою фигуру с помощью фитнеса, ответьте себе на несколько вопросов:

— Изменила ли я привычки питания?

Т.е. если вы решили заняться спортом для снижения веса и поддержания формы, то также нужно изменить и питание.  Зачем?..

Очень частая ошибка в том, что после физических нагрузок в спортзале многие себя  чувствуют себя такими «умницами»,  что могут позволить себе хорошо поесть…

А почему и нет? Я в спортзале была?  — Была. Тренировалась? — Да. Значит сегодня  можно.  Даже гамбургер будет  в самый раз. : )

— Мой лишний вес более 10 кг?

Я — не сторонница фитнеса при избыточном весе человека более 10 кг. Считаю, что это очень серьезная нагрузка на сердце и суставы. Особенно для тех, у кого уже были травмы или есть хронические заболевания.

Давайте просто представим двух человек одинакового роста и возраста. И предположим что у одного из них вес нормальный — 60 кг, а у другого избыточный — 110 кг.

Сколько лишних килограмм у второго человека? Правильно —  50 кг. А теперь вспомните какой-нибудь знакомый вам тяжелый предмет весом 50 кг?

Ну, например, это будет мешок с картошкой или сахаром. Или  десять пятилитровых бутылок. Представляете?

Надеюсь, вы догадаетесь сами.  Это как раз та нагрузка, которую испытывает полный человек.

И я точно убеждена, что при большом избыточном весе занятия фитнесом до седьмого пота не обязательны! Это огромная и ненужная нагрузка на суставы, сердце и другие органы.

А теперь представьте, что каждый полный человек всегда и везде берет с собой этот «мешок»:

  • и в туалет,
  • и в транспорт,
  • и на работу…

 — Можно ли похудеть без фитнеса? У меня нет времени, нет желания, нет денег и т.д

Знаете, если честно, то конечно можно.  У многих наших клиентов получилось легко и безопасно снизить вес! Причем, довольно за короткий промежуток времени.

Например, прочитайте одну из недавних историй… 

Однажды Лена позвонила мне и рассказала о том, что уже целый год ходит в фитнес-клуб. Деньги отдала немалые за годовой абонемент, а видимых результатов никаких нет. Килограммы прибавляются…

Фитнес-тренер говорит, что это мышцы растут…  Тренировки изнурительные по три раза в неделю, а Лене хочется быть стройной и красивой уже сейчас!

Важно!

Я составила для Лены индивидуальную программу питания для похудения… И посмотрите сами, первые результаты был видны уже через три месяца.

Со спины конечно очень хорошо видна разница. Обратите внимание на майку. На первом фото она в обтяжку, а на втором очень свободна.

Цвет фотографий немного разный, потому, что первое фото было сделано днем, а второе вечером при искусственном освещении, что доказывает, что это не фотошоп, а настоящие фотографии. : )

Наверное, вы замечали, что если кто-то из подруг начинает бороться со своим лишним весом, то мужья, как правило, не приветствуют эти идеи.  Почему?

Мужчины любят получать удовольствие  вместе с любимой женщиной

Что же они слышат, когда женщина начинает худеть?

—      Это я не ем!

—      Это мне после шести есть нельзя!

—      Я на диете!

Все это совершенно не доставляет им удовольствия. Часто «бедные мужчины» остаются на “подножном” корму. И в результате чувствуют себя виноватыми, что вынуждены соблазнять женщин “вкусняшками”.

— Есть ли  выход из этой сложной психологической ситуации? : )

Да, есть. Например,  индивидуальная программа питания на неделю. Разрабатывается отдельно для каждого клиента. Цена 2000 руб. Заявку напишите здесь

Еще есть программа похудения «Обжорная Диета» для тех, кто любит общение и взаимопомощь команды.

Очень подробно простыми словами о правильном, здоровом питании

На самом деле мой метод не требует ни одной минуты, проведенной в спортзале.

Причем совсем не нужно сокращать порции по количеству или исключать приемы пищи. Все, кто у меня худеют, кушают сытно и с удовольствием 4 раза в день. : )

Посмотрите сами на результаты участниц программы «Обжорная Диета» 

Ого! Что такого в вашей программе для похудения?

  • Вначале мы с каждым человеком подробно разбираем его образ жизни, привычки, питание и состояние здоровья.
  • И только потом составляем индивидуальное лечебное меню для клиента.
  • Конечно,  учитываем все ограничения по здоровью, физическую нагрузку, любимые и нелюбимые продукты, образ жизни и т.д.

Наша цель:

  1. Вкусно с удовольствием кушать 4 раза в день.
  2. Никогда не чувствовать голод.
  3. Всегда быть сытым, не ограничивать себя в порциях.
  4. Ощутимо улучшить здоровье и как следствие, снизить вес.

Вы, наверное, думаете, что  мои клиенты едят только капусту, яблоки и кефир?

Многие так считают, но это не так. Убедитесь в этом сами. Посмотрите какие блюда едят участницы программы похудения «Обжорная Диета» в разделе «Диетические Рецепты».

Здоровья вам и вашим близким, Ольга Деккер.

P.S. Если вам нужна помощь составить правильное и полезное меню на каждый день, запишитесь на программу похудения «Обжорная Диета»

P.P.S. У вас остались вопросы?

Задавайте их здесь! Раз в 2 недели на самые интересные вопросы будет отвечать лично Ольга Деккер – ведущий специалист по здоровому питанию  Negoloday.Ru, член Национального общества диетологов и эксперт Первого канала : )

Ольга Деккер в Instagram

Источник: http://negoloday.ru/ostorozhno-fitnes-treneryi-skryivayut-nastoyashhiy-sekret-snizheniya-vesa/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.