Упражнения со стулом для похудения

Содержание статьи:

Худеем сидя: 5 упражнений для плоского живота, которые можно делать, не вставая со стула

упражнения со стулом для похудения

Если вы думаете, что на эластичной ленте и гантелях заканчиваются спортивные снаряды для дома, то вы ошибаетесь. Мы подготовили для вас тренировку с инвентарем, который есть дома у каждого. Только взгляните, как можно заниматься, не вставая со стула.

В чём плюс этой тренировки? Она жиросжигающая и прорабатывает одну из самых проблемных зон — живот. Так что если кубики — это ваша заветная мечта, тогда вперед — заниматься!

Работайте по круговой схеме. После каждого упражнения давайте себе 30 секунд передышки. Постарайтесь сделать хотя бы несколько кругов. Повторяем за Дениз Остин — фитнес-гуру, которая снимает видео для женщин. Кстати, ее спортивный стаж составляет более 30 лет. Она издала 12 книг и вдохновляет миллионы людей по всему миру.

Упражнение №1

Сядьте на край стула.
Подтягивайте по очереди колени к животу, помогая себе руками.

Упражнение №2

Упритесь руками в подлокотники стула.
Одновременно подтягивайте к груди колени.

Упражнение №3

Наклоните бедра в правую сторону и продолжайте подтягивать к себе колени.
Затем повторите упражнение для другой стороны.

Упражнение № 4

Сядьте на стул и разогрейтесь: немного повертите туловище влево-вправо. Далее вытяните руки по сторонам.

Внимание!

Правой рукой наклоняйтесь к левой ноге. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, только для левой руки и правой ноги.

Источник: http://ognenno.com/hudeem-sidya-5-uprazhnenij-dlya-ploskogo-zhivota-kotorye-mozhno-delat-ne-vstavaya-so-stula/

Комплекс домашних упражнений со стулом

В этой статье вы узнаете, как эффективно тренироваться дома используя всего одну табуретку. Упражнения подобраны таким образом, чтобы задействовать все мышечные группы. Готовы? Поехали!

Комплекс упражнений со стулом

1. Лодочка

В этом упражнении задействованы мышцы спины, пресса и ягодичные.

Исходное положение лежа на животе на стуле. Сделав вдох прямые ноги и руки поднимите вверх и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз.

Вдыхайте носом, выдыхайте через рот. Носки должны быть оттянуты. Не запрокидывайте голову назад. Шея — продолжение позвоночника.

2. Подъем на табурет

Нагрузка направлена на мышцы бедра, ягодицы, а также мышцы пресса.

Исходное положение стоя, руки на поясе. Поставьте левую ногу на табурет, вдохните, совершите подъем и сделайте мах правой ногой вверх, предварительно согнув ее в коленном суставе и выдохните. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 25 раз на каждую ногу.

Взгляд направлен вперед. Спина ровная. Упор на пятку.

3. Воображаемый стул

Работают мышцы ног, пресса и дельтовидные мышцы (плечи).

Прижмитесь спиной к стене и опуститесь вниз до прямого угла между голенью и бедром. Возьмите табурет в руки и удерживайте его перед собой. В таком положении задержитесь на одну минуту. Вес тела перенесите на пятки. Дыхание ровное.

4. Планка

В этом упражнении задействованы практически все мышцы тела, но максимальная нагрузка приходится на ягодицы и мышцы пресса.

Исходное положение упор лежа, ноги на табурете. Опустите правую ногу на пол и сделайте вдох. Верните ногу в исходное положение, выдохните и повторите движение для другой ноги. Выполните упражнение по 30 раз на обе ноги.

Следите чтобы кисти были строго под плечами, а пресс напряжен. Не допускайте провисания таза.

5. Обратные отжимания от табурета

В этом упражнении работает трицепс.

Руки на краю табурета. Ноги слегка согнуты. Пятки упираются в пол. Сделайте вдох и опуститесь до прямого угла между предплечьем и плечом. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

Следите чтобы руки в верхней точке были слегка согнуты. Не разводите локти, удерживайте их близко к туловищу.

6. Скручивания на стуле

Работают мышцы пресса и квадрицепсы.

Сядьте на стул и возьмитесь за край опоры. Поднимите согнутые ноги и приведите к груди. Затем выпрямите ноги и одновременно опустите туловище, чтобы оно было практически на одном уровне с ногами. Повторите 20 раз.

Выполняя скручивания делайте выдох. Не переносите вес тела на руки, старайтесь всю нагрузку распределять на мышцы пресса.

7. Воображаемые круги

Нагрузка на прямые и косые мышцы живота.

Исходное положение как у предыдущего упражнения. Поднимите согнутые ноги вверх и опишите воображаемый круг. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Начиная описывать круг делайте вдох, заканчивая — выдох. Держите спину ровной. Взгляд направьте вперед.

Видео тренировка со стулом: 

Источник: https://JustSport.info/sheiping-women/item/960-kompleks-domashnikh-uprazhnenij-so-stulom

Упражнения Со Стулом Для Похудения

Офисная гимнастика, упражнения гимнастики для офисных работников, как делать зарядку на стуле. Упражнения в офисе, равно как и офисная йога, не заменят полноценный фитнес в спорт- зале, но помогут держать тело в тонусе и укрепить мышечный корсет.

Легкая офисная гимнастика станет отличной профилактикой «офисного синдрома». Что такое офисный синдром. Это явление связано с длительным нахождением в замкнутом пространстве за компьютером, монотонной работой, сидячим образом жизни, стрессами и нестабильным ритмом питания. К 3.

5 годам офисный синдром становится причиной таких болезней как простатит (у мужчин) или воспаление придатков у женщин (из- за застоя крови в малом тазу и неразработанных мышц промежности и спины). Другие неприятные последствия работы в офисе — это остеохондроз, головные боли, гемморой, ишемическая болезнь сердца.

Да и лишний вес при сидячей работе появляется быстрее.

Избежать всех этих неприятностей помогут физические занятия в офисе. Они помогут разогнать кровь и спасут от хронической усталости. Правила офисной гимнастики.

Когда сидите за компьютером — разомните ноги, а когда коллеги пошли покурить — пройдитесь по коридору или поднимитесь и спуститесь по лестнице.

Найдите время на несколько наклонов и приседаний: простые занятия в течение рабочего дня помогут справиться с усталостью. Такая производственная разминка не отходя от рабочего места будет полезна для организма.

Главное помнить два основных правила гимнастики в офисе: избегайте интенсивных упражнений (вы же не хотеть вспотеть?); приберегите резкие махи ногой стоя с большой амплитудой движения для тренажерного зала (вы не в спортивном костюме, да и пространство небольшое). Традиционно зарядку в офисе начинают с упражнения для ног.

Важно!

Именно наши нижние конечности больше всего страдают от сидячей или стоячей работой, когда долго обходятся без движения. Отсюда нарушение кровообращение, варикоз, характерные отеки ног при сидячей работе и прочие неприятности.

Упражнения для ног можно выполнять сидя на стуле: «побегайте» ногами по полу; постучите пятками по полу; сжимайте и разжимайте пальцы ног, как будто что- то хватаете; катайте подошвой стопы мячик или любой цилиндрический предмет (подойдет даже фломастер или карандаш); поставьте ноги на внешнюю сторону стоп и «походите» (тоже повторить с внутренней стороной стопы, пятками и носками). С учетом особенностей рабочего дня можно провести всю зарядку, сидя на стуле. Вот 8 простых упражнений для всего тела: Разминаем ноги: сидя на стуле поставить ноги на расстоянии 2. Сначала подтягиваем стопу вверх без отрыва пяток от пола (как минимум 2.

Упражнения для похудения бедер — узнайте как сделать свои ножки Исходное положение – встать лицом к стулу и взяться. Простые упражнения для похудения на работе старайтесь делать ежедневно чтобы поддерживать тело в тонусе профилактика против дряблости и живота Растяжка мышц. Упражнения со стулом на диске для похудения.

Упражнения для похудения с двумя дисками. Большего эффекта для похудения нужно включать в тренировки не только упражнения. Детская йога со Светланой Абрамцовой. Кундалини–йога для похудения c Алексеем Владовским. Семейная йога для детей и взрослых. Эти упражнения прекрасно прорабатывают все мышцы ног, так же это.

Тренировка со стулом: как похудеть после праздников

Самый обыкновенный стул можно превратить в тренажер для упражнений. Простой гимнастический комплекс эффективен для похудения и поддержания спортивной формы. Качаем пресс при помощи упражнений со стулом. OnSport — фитнес для похудения 315,332 views.

Как похудеть, не вставая со&nbsp.

Выполняйте эту домашнюю программу упражнений для похудения в период, когда ритм вашей жизни становится чересчур напряженным и вам недоступны более Выдвините ступни вперед так, чтобы ягодицы почти соскользнули со стула, а колени оказались точно над щиколотками.

Затем тянем уже пятки, а мыски прижимаем к полу (также 2. Плиометрика укрепляет ноги и помогает сжечь до 6. Поддерживать мышцы пресса в форме можно следующим образом: сидя на стуле, выпрямитесь и напрягите пресс на 1. Повторите 1. 5–2. Для разминки бицепсов раскиньте руки параллельно к полу и сожмите кулаки.

Сделайте 2. 0 круговых оборотов по часовой стрелке, затем против часовой. Офисное упражнение для мышц внутренней поверхности бедер выполняется так: сядьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, пятки плотно прижмите к полу, а носки поднимите вверх.

Совет!

Постарайтесь свести колени так, чтобы бедра с внутренней стороны плотно соприкоснулись.

Мышцы внешней поверхности бедер разминаются почти также, только пальцы на ногах расставлены в разные стороны, колени при подъеме двигаются в противоположную друг от друга сторону.

Переходим к грудным мышцам. Садимся прямо, напрягаем мышцы живота. Руки согнуты в локтях и разведены в стороны параллельно полу.

По теме:  Как принимать креатин для похудения

Ваша задача соединить руки, максимально. Повторить 1. 5–2. И, наконец, плечи: развести руки в стороны, вытянуть пальцы, ладони повернуты к полу. Поднимаем и опускаем руки, не сгибая их. Делаем от 1. 0 до 2. Старайтесь постепенно увеличивать количество подходов.

Дополнительные рекомендациидля офисных работников.

В заключение несколько полезных советов для офисных работников: употребление кофе лучше ограничить, оно расширяет сосуды; курение ухудшает кровообращение, особенно в ногах; правильно сидите за рабочим столом; старайтесь чаще ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом; контролируйте поедание печенья, шоколада и других вкусностей, которых так много в наших офисах. Изометрическая гимнастика, офисная йога, гимнастика по методу ПСВ — зарядка в офисе может быть разной. Подберите удобный для себя комплекс упражнений на каждый день и занимайтесь 1. Либо распределите занятия так, чтобы приступать к гимнастике каждые 4.

Источник: http://vegasbittorrent.weebly.com/blog/uprazhneniya-so-stulom-dlya-pohudeniya

Простые упражнения со стулом для успешного похудения

По мнению ученых, основную часть жировых образований, женский организм направляет в области репродуктивных органов, а точнее на бедра и ягодицы, для того чтобы обеспечить себя запасами энергии необходимыми для деторождения.

Поэтому-то данные части тела и начинают увеличиваться в первую очередь. Но самое обидное, что приобретать былые формы, они начинают последними. Поэтому даже если вы после строгой диеты ощутимо снизите вес, ваши бедра и ягодицы могут не особо и измениться.

Однако даже если вам удастся избавиться от ненавистных запасов жира, эти области, скорее всего, приобретут дряблый и не особо красивый вид. В подобных случаях помогут только специальные комплексы для мышц бедер и ягодиц. Сегодня существует множество таких программ, все они по-своему хороши. К одним из наиболее эффективных можно отнести упражнения со стулом.

Рекомендации по выполнению комплекса

  • Прежде всего, подготовьтесь к тому, что данные упражнения, сидя на стуле, вы выполнять не будете, вам придется попотеть. Их необходимо делать энергично, так, чтобы получить кардионагрузку. Это позволит не только быстро укрепить мышцы, но еще поможет сжечь отложения жира на проблемных зонах и заполучить стройные бедра, подтянутый живот и упругие ягодицы.
  • Прежде чем приступать к упражнениям со стулом, обязательно проведите небольшую разминку и растяжку. Это может быть бег на месте, наклоны, прыжки и т.п.
  • При выполнении упражнений, не забывайте следить за дыханием: не задерживайте его, вдыхайте носом, а выдыхайте через рот. Так вы обеспечите стабильное поступление в организм кислорода и ускорите сжигание жиров.
  • Выполняя упражнения на стуле, постоянно держите мышцы живота в напряжении.
  • Совершайте максимально возможное для себя количество повторов, в идеале, каждое упражнение необходимо делать до небольшого чувства жжения в мышцах. Увеличивайте нагрузку постепенно, в последствии можете воспользоваться специальными утяжелителями, которые надеваются на щиколотки. Они делают упражнения для бедер и ягодиц более эффективными.

Для нашей тренировки понадобиться стул и коврик. Тренировки со стулом — это отличный вариант разнообразить свои домашние тренировки. Стул играет роль тренажера, с помощью которого можно регулировать сложность упражнений.

Сегодняшняя тренировка будет среднего уровня подготовки, так как наша задача проработать все тело после долгого перерыва от занятий, почувствовать приятную мышечную боль на следующий день, но при этом нормально поднимать ложку и ходить по ступенькам:

Вот вы и познакомились с простым комплексом упражнений со стулом, которые можно включить в свой распорядок дня и поддерживать организм в хорошей физической форме.

Источник: Polzavred.ru

Источник: http://landforlady.ru/fitnes/kompleksnye-uprazhneniya/prostye-uprazhneniya-so-stulom.html

Диск здоровья — упражнения для похудения

Домашним компактным тренажером является диск «Грация». Диск здоровья — упражнения для похудения помогают не только бороться с лишними сантиметрами и скорректировать свой вес, но и в целом укрепить и поддерживать тонус всего организма.

Чтобы добиться красивой и стройной фигуры, сделать мышцы ягодиц, ног и пресса более упругими многие используют разные тренажеры для похудения. Этот мини-тренажер был особенно популярен еще в 80 годы прошлого столетия и на нем с удовольствием занимались наши мамы и бабушки.

Сегодня диску здоровья снова уделяется вполне заслуженное внимание. Ведь его преимуществами являются и простота и удобство в использовании, и малый размер, и эффективность в корректировке фигуры и веса. Отзывы о диске показывают, что это действительно эффективный тренажер.

Поэтому, если вы еще только думаете диск здоровья металлический купить — не стоит медлить с его приобретением. Даже занимаясь на диске пять минут в день вы почувствуете прилив энергии и хорошего настроения.

Notice

Вы можете выбрать из большого ассортимента  гимнастических дисков различных моделей, перейдя по этой ссылке. 

А выполнение комплекса упражнений можно действительно ощутить пользу для похудения и укрепления мышц. Итак, какие позволяет выполнять упражнения диск здоровья «Грация»?

Диск здоровья — упражнения    

Если вы думаете, что занятия на диске ограничиваются только одним вращением вправо-влево, то это совсем не так! Существуют самые разнообразные упражнения для похудения при помощи диска здоровья.

Например, можно тренироваться одновременно на двух дисках или вращать его как ногами, так и руками.

Прежде, чем приступить непосредственно к упражнениям, давайте рассмотрим некоторые особенности занятий на круге.

Как заниматься на диске здоровья

Этот тренажер действительно можно использовать для похудения. Но стоит учитывать, что упражнения на нем в течение 15 минут помогут сжечь всего 100 калорий. При этом мышцы пресса, бедер и ягодиц обретут только легкий тонус, но серьезные проблемы с жировыми отложениями не уйдут.

Чтобы достичь видимых результатов в похудении, следует тренироваться на круге не менее 40 минут, интенсивно выполняя упражнения. Жиросжигание  начинается только через 20 минут высокоинтенсивных кардионагрузок.

Большего эффекта для похудения нужно включать в тренировки не только упражнения на диске здоровья, но и добавлять силовые нагрузки на мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Начинайте тренировки с диском по 10 минут в день, занимаясь регулярно пять раз в неделю ежедневно. Каждую неделю увеличивайте время занятий на 5 минут. Не забывайте задействовать во время упражнений руки, движения выполняйте плавно, без резких рывков.

В начале упражнения на круге здоровья необходимо выполнять не торопясь, амплитуда вращения должна быть полной, а движения плавными. Когда вы привыкнете к нагрузкам, можно постепенно увеличить амплитуду движений, количество подходов и повторений в подходах.

Упражнения на диске здоровья для похудения видео

Упражнения для похудения — комплекс

  • Первое упражнение для похудения представляет собой хорошо известные обычные скручивания. Встав на диск обеими ногами, слегка согните ноги в коленях и поворачивайте тело вправо-влево. При этом руками можно размахивать, помогая себе во время упражнения или расположить их вдоль туловища. Выполняйте скручивания в течение 3 минут.
  • Следующее упражнение похоже на первое. Но стоя на круге согните колени сильнее, спина тогда будет немного наклонена. Вращайтесь ногами на диске из стороны в сторону, а для ускорения движения делайте махи руками — колени в одну сторону, руки в другую. Вращаемся 2-3 минуты.
  • Сядьте на диск, лежащий на полу, и упритесь ногами и руками в пол. Во время вращения диска в стороны следите за тем, чтобы руки оставались неподвижными и не помогали выполнению упражнения. Выполняйте 3 минуты.
  • Исходное положение такое же — сидя на полу на диске. Поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, одновременно переставляйте их влево-вправо как-будто перекидывая их вверх через какой-то предмет, касаясь пола пятками. Помогайте руками вращаться, спину держите прямой и напрягайте брюшные мышцы. Длительность 2-3 минуты.
  • Поставьте одну ногу на снаряд, другую на пол. Сцепите руки в замке за головой, а во время поворота тела в сторону разведите руки по сторонам. Затем смените ногу и повторите. Для каждой ноги сделайте по 8 упражнений.
  • Нагнитесь и упритесь руками перед собой на диск, лежащий на полу. Вращайтесь на тренажере в одну и другую сторону, стараясь максимально поворачивать корпус. Длительность вращений 3 минуты.
  • Встаньте одной ногой на тренировочный круг, вторая на полу, руки на поясе. Вращайте одной ногой вправо и влево и затем поменяйте ногу. Повторите по 10 раз.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Только свободную ногу нужно поворачивать по вертикальной оси в течение 3 минут.
  • Сядьте на диск, ноги поставьте перед собой на ширине плеч, положение рук на поясе. Выпрямите одну ногу и вытяните ее как можно больше вперед, затем повторите с другой ногой. Повторите по 6 раз для каждой ноги.
  • Встаньте на четвереньки, коленями на снаряд, руками опритесь в пол перед собой. Голени и стопы не должны касаться пола. Вращайте туловище в разные стороны максимально полно. По 25 раз в каждую сторону.
  • Возьмите мини-тренажер в руки и очень хорошо сожмите его руками возле груди. Затем, не расслабляя нажима, поворачивайте ладони в противоположные стороны, вращая диск. Напрягайте грудные мышцы.
  • Следующее упражнение нужно выполнять с партнером. Встаньте на диски лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Начинайте вращаться таким образом, чтобы руки поворачивать в одну сторону, ноги в другую.

Упражнения со стулом на диске для похудения  

  • Встаньте ногами на диск здоровья, нагнитесь немного вперед, растяните спину вдоль и вниз и возьмитесь руками заспинку стула, поставленного сиденьем от себя. Вращайтесь вправо-влево в быстром темпе как можно с большей амплитудой в течение 2-3 минут. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота, мышцы спины и пресс.
  • Исходное положение — сядьте на диск, который находится на стуле, положение рук на поясе. Отталкивайтесь ногами от пола и выполняйте скручивания вправо и влево в интенсивном темпе. Вращения выполнять 4 минуты.
  • Сидя на стуле на диске, положите руки на колени и начинайте перебирать ступнями ног с пяток на носки сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте по 4 поворота.
  • Диск остается лежать на стуле, сядьте на него таким образом, чтобы один ваш бок касался спинки стула. Развернитесь на стуле на угол 180 градусов, оттолкнувшись обеими ногами от пола и вернитесь в первоначальное положение. Сделайте по 4 разворота на каждый бок.
  • Это упражнение похоже на предыдущее, только вместо спинок стульев руками опритесь на стену перед собой на уровне плеч и выполняйте вращения. По 7 вращений в разные стороны.
  • Встаньте ногами на снаряд, рядом поставьте два стула спинками к себе. Возьмитесь за спинки стульев и немного согните ноги в коленях. Начинайте вращения коленями в правую сторону, а верхнюю часть тела одновременно в левую. Затем повторите такое перекрестное вращение диаметрально наоборот. Выполнить по 5 раз в разные стороны.
  • Поставьте левую ногу на круг, а правую на стул, при этом правой рукой упритесь в стену, а левую руку держите на поясе. Поворачивайте нижнюю часть туловища таким образом, чтобы правый локоть касался левой руки. Выполните по 8 повторов для каждой стороны.
По теме:  Можно ли есть кетчуп при похудении

Упражнения для похудения с двумя дисками

  • Это упражнение сложное, поэтому можно начинать с меньшего количества поворотов и постепенно их увеличивать. Встаньте каждой ногой на два диска, ноги на ширине плеч. Одновременно поворачивайте ноги ступнями сначала вовнутрь, а потом наружу. Держите при этом спину прямо. Выполните по 10 поворотов внутрь и наружу.
  • Исходное положение такое, как в предыдущем упражнении. Согните немного ноги в коленях, поворачивайте одновременно две ноги влево, а руки вправо и наоборот. Повторите по 10 раз.
  • Два диска лежат на полу. Опритесь руками на диски, приняв позу, как при отжиманиях. Затем прокрутите руки ладонями вовнутрь, корпус при этом опуститься вниз и разведите ладони наружу, выпрямляя тело вверх. Выполните 10 таких отжиманий.

После завершения выполнения всех упражнений для похудения обязательно сделайте небольшую растяжку, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, медленно пройдитесь по комнате 3 минуты и уже потом расслабьтесь.

Повторять комплекс из приведенных упражнений можно каждый день, выделяя для этого 20-30 минут. Новичкам лучше начинать с меньшего количества повторов и  постепенно увеличивать их количество.

Warning!

Диск противопоказан людям с остеохондрозом, грыжей, заболеваниями позвоночника, с нарушением кровообращения мозга.

Таким образом, диск здоровья — упражнения для похудения помогут за короткий срок укрепить мышцы всего тела и сделать фигуру более привлекательной.

Источник: http://ssvsport.ru/disk-zdorovya-uprazhneniya-dlya-pohudeniya/

Упражнения со стулом

Всем известно, что основная часть жировых отложений в организме женщины приходится на область живота, бедер и ягодиц. Это вполне легко объяснить с точки зрения физиологии.

Ведь организм таким образом стремиться защитить репродуктивные органы и обеспечить себя необходимой для деторождения энергией. Естественно, что если в организме появиться излишек жировой массы, то, скорее всего, он появиться на животе или ягодицах.

Если с физиологической точки зрения это хорошо, то с эстетической – плохо. Но еще более для милых дам обидно, что даже после самой жесткой и длительной диеты эти части тела начинают приобретать желаемые пропорции последними.

Внимание!

Но бывает и так, что после ограниченного питания килограммы уходят, но вот объемы бедер и талии практически остаются прежними. Конечно, это резкий повод для расстройства. Ведь даже похудев, ягодицы и живот становятся дряблыми и имеют некрасивый вид.

Что делать в подобных ситуациях? Как приобрести желаемую красивую подтянутую фигуру? Помогут в подобных случаях программы фитнесса.

И вовсе не беда, если нет возможности посещать тренажерные залы, бассейны или уроки аэробики. На помощь даже в домашних условиях могут прийти привычные предметы, например обычный стул.

Существует целый комплекс упражнений, который выполняется с помощью этого нехитрого предмета мебели.

Рекомендации по выполнению упражнений со стулом

Прежде всего, нужно понимать, что сидя на стуле, приобрести упругие ягодицы и подтянутый плоский живот невозможно. Для этого нужно сильно постараться и изрядно попотеть.

Весь комплекс упражнений нужно выполнять энергично и с улыбкой. Это позволит улучшить самочувствие, настроение, укрепить мышцы и, конечно же, сжечь ненавистные килограммы жира с проблемных областей.

Как результат можно ожидать стройные бедра, четко определяемую талию и подтянутые ягодицы.

Итак, прежде чем начинать выполнять основные упражнения, необходимо провести разминку, в которую будут включены элементы растяжки. Это простые наклоны, прыжки, взмахи ног, бег на месте и так далее.

Важно!

Также при выполнении основного комплекса нужно следить за своим дыханием. Таким образом, обеспечивается поступление в организм кислорода, который усиливает процессы метаболизма.

В результате жировые прослойки будут исчезать быстрее.

Во время упражнений на стуле мышцы живота нужно непрерывно держать в напряжении. Если говорить о времени занятий, то тут все строго индивидуально. Нужно совершать максимально возможное для организма число повторов, но при этом не надрываться. Должно появиться небольшое жжение в мускулатуре. Нагрузку увеличивают постепенно, давая организму привыкнуть и адаптироваться.

Упражнения со стулом для ягодиц

Для начинающих заниматься в домашних условиях, достаточно выучить несколько несложных упражнений. Конечно, в дальнейшем можно ввести новые. Но для непривычного к нагрузкам человека хватит и 3-4 упражнений, которые он будет выполнять, соблюдая все правила и рекомендации. Новичкам можно успешно использовать следующий комплекс:

  • Встаньте за спинку стула. Поднимитесь на носки, при этом нужно крепко держаться за спинку стула. Далее наклоняем корпус вперед. Поднимаем вверх согнутую в колене ногу так, чтобы ступня стояла на колене другой ноги. В идеале должен получиться треугольник. Затем разворачиваем колено согнутой ноги в сторону и возвращаемся в исходное положение. Оптимальное количество повторов – 10 раз на каждую ногу. Рекомендация к выполнению: следите, чтобы спина была ровной и не прогибалась.
  • Встаньте спиной к сидению стула на расстояние полметра. Ноги расставьте на ширину плеч, руки положите на пояс. Далее одну ногу поднимаем назад и размещаем стопу на сидение стула. Теперь в таком положении плавно приседаем и поднимаемся. Количество повторов 15 раз для каждой ноги. Рекомендации: следите, чтобы стопа удобно размещалась на сидении и не приседайте слишком быстро.
  • Встаньте на стул. Теперь правую ногу отводим, не сгибая, назад и ставим на пол. Перемещаем левую ногу со стула на пол и приседаем. Теперь возвращаемся в исходное положение. Проделать подъем на стул и приседание на полу нужно не менее 20 раз. Рекомендации: чередуйте ноги, если вы начали спускаться с пола с правой ноги, то в следующий подход делайте это уже с левой.
  • Лягте на пол на спину. Ноги, не сгибая в коленях, положите ступнями на стул. Далее поднимаем ногу, носочек тянуть при этом не нужно. Теперь медленно приподнимаем над полом таз. Отпускаем его. Затем проделываем упражнение со второй ногой. Количество повторов – 10 раз. Рекомендации: следите, чтобы во время упражнения мышцы живота были напряжены.

Упражнения со стулом для похудения

Современные женщины попою слишком занятые и дорожат каждой минутой своего времени. В этом плане комплекс упражнений со стулом удобен тем, что выполнить его можно везде, где хочется. Такая гимнастика особенно хороша для худеющих женщин, да и мужчин.

Во-первых, занятия длятся не более 15 минут, при этом не требуется иметь при себе дорогостоящее спортивное оборудование и инвентарь. Выполнять упражнения можно не только со стулом, но и с креслом. Во-вторых, нет временных ограничений, заниматься гимнастикой можно и утром, и вечером.

Проводить ее можно в любом месте.

Стоит упомянуть и о пользе комплекса упражнений для людей, которые придерживаются диеты. Такие занятия со стулом помогут снизить вес за месяц в среднем от 1 до 3 кг. При этом укрепляется пресс и сухожилия.

Как результат – улучшается гибкость тела, уровень травматичности заметно снижается. Чтобы увидеть положительный эффект достаточно заниматься всего 3-4 раза в неделю. И самое главное нужно помнить о положительных эмоциях.

Гимнастика должна быть в радость и приносить удовольствие. Тогда и процесс похудения пойдет быстрее.

Источник: http://vesanet.com/content/uprazhneniya-so-stulom

Упражнения и тренировки для похудения в домашних условиях

Если присутствует большое желание изменить свое тело или подтянуть его форму, похудение в домашних условиях становится вполне возможным. Существует много видов тренировок.

Если человек будет точно выполнять все упражнения и следовать рекомендациям, уже через короткое время его тело покажет хороший результат.Сейчас есть много методик сбросить лишний вес.

Кто-то отказывается от калорийной пищи и переходит на более полезные продукты. Другие подвергают свой организм интенсивным нагрузкам.

Делая упражнения для быстрого похудения, человек улучшает работу сердца, кровеносной системы и самое главное — сжигается жир. Ниже помещен комплекс упражнений «7 минут», благодаря которому тренировки будут эффективными.

Тренировка «7 минут»

Название «7 минут» говорит само за себя. Всего семь минут в день нужно посвятить для того, чтобы быстро получить желаемый результат. Курс состоит из 13 упражнений, которые должны быть сделаны в течение 30 секунд каждое. Есть перерыв 10 секунд для отдыха. Тренеры советуют делать упражнения утром, когда организм полон сил.

Курс «7 минут» делится на 3 тренировки:

  • Классическая тренировка;
  • Упражнения на живот;
  • Упражнения для ягодиц.

Следует начинать тренировку за 2 часа перед едой или 2 часа после приема пищи. Во время занятий рекомендуется пить воду в большом количестве. Жидкость будет выгонять лишние вредные вещества и придаст сил.

Каждая тренировка длится семь минут. Если вы очень хотите похудеть поскорее, то можно делать сразу весь курс. Его длительность — 21 минута. Упражнения данного комплекса можно выполнять в домашних условиях.

Совет!

Все что нужно для занятия, это стул, стены и большое желание повторять действия в два или три подхода. Курс не тяжелый, и его может делать каждый желающий.

Рассмотрим подробнее все тренировки, после чего возьмемся за похудение в домашних условиях.

Классическая тренировка

«Звезда»

  1. Широко расставьте ноги.
  2. Руки приподнимите в гору (над головой).
  3. После прыжка ноги верните в первое (исходное) положение, а руки разместите по бокам.

Такое упражнение заставляет двигаться все крупные группы мышц. Это полная силовая тренировка.

Сидение на стене

  1. Нужно встать спиной к стене (спина должна была в равном положении).
  2. Опустить ноги так, чтобы колени образовали угол 90 градусов (прямой).
  3. Продержитесь так 30 секунд.

При такой нагрузке укрепляется мышца бедра.

Отжимания от пола

Чтобы правильно отжиматься нужно поднимать и опускать всё тело на руках, ноги держать на ширине плеч. Начнём с классического отжимания. Потом нужно поднять правую руку вверх. Повторить действия с левой рукой.

Шаг на стул

Упражнение очень известное и эффективное.

  1. На стул нужно поставить ногу и подняться.
  2. Опускаться — с противоположной ноги.
  3. Для начала делайте так по 15 раз.

Другое занятие со стулом — опускание трицепса.

  1. Нужно стать спиной к стулу.
  2. Руки положить на стул, ноги — на землю, бедра приподняты.
  3. В то время, когда спина рядом со стулом, согните руки в локтях, опускаясь на 90 градусов.
По теме:  Кето питание для похудения

Эти два упражнения для быстрого похудения укрепляют мышцы ног, ягодиц и трицепсов.

Планка

Упражнение не самое простое, зато очень эффективное.

  1. Нужно продержаться тридцать секунд.
  2. Согните руки в локтях и лягните на землю.
  3. Только локти и кончики пальцев ног должны поддерживать ваше тело.
  4. Никакими другими частями тела не прикасайтесь к земле.

Также можно делать боковую планку. Лягте набок, опираясь только на одну руку. Голову держите в напряжённом положении. Такие упражнения для быстрого похудения тренируют мышцы пресса, спины и плеч.

Бег на месте с подниманием колен

  1. Сначала, приподнимите левую ногу в колене (на 90 градусов).
  2. Затем — правую.
  3. Чередовать ноги в течение 30 секунд.

Тренируются бедра, улучшается гибкость тела в нижней части организма.

Выпады

  1. Следует поставить ногу вперёд вместе с коленом и стопой.
  2. Другой ногой стать сзади на кончики пальцев.
  3. Менять ноги.

Такие упражнения для похудения в домашних условиях эффективны для мышц бедра и ягодиц, а также подколенного сухожилия.

Тренировка для живота

Сначала, чтобы разогреть мышцы живота, рекомендуется немного попрыгать. Прыжки служат для разминки тела. Много жиров откладывается в области живота, поэтому следует делать тренировки именно для этой зоны. Домашние упражнения для похудения живота заключаются в выполнении следующих действий:

Обратное скручивание

  1. Лёжа, поднять ноги и согнуть их в коленях (должен образоваться угол 90 градусов).
  2. Нужно выдохнуть воздух и согнуться так, чтобы достать кончиком носа до колен.

  3. Затем вернуться в исходное положение и вдохнув воздух, медленно опустить ноги.

По возможности повторить ещё. А потом можно сделать скручивание со скрещёнными руками.

Все те же действия, только положение рук накрест.

Длинные скручивания руки

  1. Лягте на землю, согните ноги в коленях, вытяните руки над головой и сделайте скручивание.
  2. Примите исходное положение.

Тренировка очень похожа на качания пресса. Особенно скрепляются брюшные мышцы.

Российский твист

Для истинных патриотов.

  1. Сядьте на пол и согните ноги в коленях.
  2. Ноги должны быть вместе. Руки тоже вместе.
  3. Следует качать тело в разные стороны с вращательными движениями (как будто рисуете ягодицами круг).

Занятие эффективное для мышц брюшного пресса.

Птица — собака

  1. Примите положение — стоя на коленях и руках.
  2. Спина не должна изгибаться.
  3. Правую ногу выдвиньте назад, левую руку вытяните вперёд (перед собой).
  4. Около 5 секунд нужно оставаться в таком положении.
  5. Повторить 5–6 раз с разными руками и ногами.

Тренировки проводятся для нижней части спины, бёдер и живота.

А если серьезно, то это выглядит так:

Прыжки вверх

Занятие кажется тяжелым. Но поняв как его делать, вы будете выполнять такие упражнения с удовольствием.

  1. Нужно присесть.
  2. Затем занять позу отжимания и подпрыгнуть, таща руки вверх.

Планка на вытянутых руках

Стать в стойку, вытянуть руки, удерживать тело так на протяжении всего упражнения. Укрепляет мышцы живота и спины.

Мостик на одной ноге

  1. Следует лечь на спину и подтянуть ноги ближе к ягодицам.
  2. Затем поднять бедро и продержаться в такой позе несколько секунд.
  3. Повторить упражнение для другой ноги.

Приседания на одной ноге

Упражнение тяжёлое, но очень действенное. Сначала сделать его будет очень тяжело, особенно если вы только начали заниматься спортом. Следующие тренировки будут приносить еще лучшие результаты.

Альпинист

  1. Займите исходное положение для отжимания.
  2. Нужно подвести правое колено в сторону груди, немного подпрыгнуть вверх и меняя ноги в воздухе, вернуться в исходное положение.
  3. Левая нога пройдёт вперёд, а правая — назад.

Упражнение укрепляет группы мышц и приносит пользу на сердечно-сосудистую систему.

Мостик

Такое  упражнение выполняется с легкостью, даже начинающими.

  1. Нужно лечь на пол, поднять ноги.
  2. Держать спину ровно.

Тренировка укрепляет область живота и мышцы нижней спины и ягодиц.

Велосипед

Известное упражнение на полу.

  1. Руки положить за голову.
  2. Затем поднять ноги, согнуть колени и имитировать движения, будто вы едете на велосипеде.

Делая упражнение, вы почувствуете верхние и средние мышцы пресса.

Упражнения для подтянутых и красивых ягодиц

В первую очередь следует начать с приседания. Рекомендуется делать по 15 раз в два подхода. Но это только начало. Позже, для эффективности нужно будет делать 100 приседаний в день. Также следует выполнять упражнение — выпады вперед (описано в классической тренировке).

Упругость ягодиц зависит также от того, в каком состоянии находятся ноги. Много занятий посвящены тому, чтобы предоставить ногам красивый вид. Популярные тренировки:

  • Качания ног в разные стороны;
  • Выпады на левую или правую ногу;
  • Пожарный гидрант…

Последнее упражнение заключается в том, чтобы стать в стойку на четвереньках. Колени должны быть напротив таза, руки — напротив плеч. Затем поднять левую ногу в сторону с максимально согнутыми коленями. Следует сделать 10-15 повторов упражнения в один подход.

С каждым разом боль будет уменьшаться, ведь участки тела привыкнут к упражнениям. Тогда можно увеличивать нагрузку. Пытаясь, каждый раз сделать больше чем предыдущий, вы движетесь к цели стать лучше.

Все выше перечисленные тренировки нужно делать в течение тридцати секунд с перерывом в 10 секунд. Чтобы упражнения для быстрого похудения было эффективным, нужно его делать в таком порядке, в котором пишет инструкция.

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/trenirovki-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Фитнес дома: упражнения для ног с помощью стула в домашних условиях

Огромное количество людей часто вынуждены махнуть на себя, а точнее собственный внешний вид, рукой по причине банального отсутствия времени или средств для посещения спортивного зала или использования услуг персонального тренера.

На самом же деле для того, чтобы выглядеть блестяще, приведя свои мышцы в тонус и устранив лишние жировые отложения, вовсе не обязательно ни то, ни другое и вполне достаточно регулярно качать пресс и выполнять упражнения для ног с помощью стула или даже обычной лавочки во дворе своего дома или в парке, где люди делают утренние и вечерние пробежки. И если с прессом все более-менее понятно даже самому неподготовленному в спортивном плане человеку, то упражнения для ног на стуле, а точнее одно их упоминание, многих людей мгновенно вгоняют в ступор, хотя в их выполнении нет совершенно ничего тяжелого и непонятного. Но прежде чем приступить к их подробному описанию, следует разъяснить самый оптимальный порядок и частоту их применения, которые, в свою очередь, будут направлены на максимально эффективный результат.

Порой ежедневные домашние тренировки, общей длительностью по 15-30 минут каждая, способны дать человеку возможность достигнуть гораздо более высоких вершин, нежели утомительные полуторачасовые нагрузки в спортзале, проводящиеся не более 2-3 раз в неделю.

С чем это связано утверждать сложно, но уже спустя первый месяц каждодневных занятий дома, порой приносят совершенно неожиданный и ошеломляющий результат. Главное условие для их выполнения, заключается в не переполненном желудке и не слишком позднем времени проведения занятий.

Польза от таких тренировок — неоспорима, ведь этот подход позволяет в значительной мере экономить не только собственные деньги, но и время, которого при современном, абсолютно сумасшедшем ритме жизни, никому не хватает.

Да и нельзя не отметить тот факт, что эффективные упражнения для ног на стуле не требуют приобретения каких-то дорогостоящих тренажеров или других спортивных снарядов и предполагают использование только самых обычных подручных средств, которые можно найти в каждом доме.

Для ежедневного выполнения комплекса упражнений подойдет любой устойчивый стул с жестким стальным или деревянным каркасом и как можно более ровной спинкой. А вот от офисных стульчиков-«крутилок», слишком фактурной резной мебели в стиле барокко или стеклянных стульев придется сразу отказаться.

Внимание!

Первое и самое легкое упражнение предполагает следующий порядок действий: человек укладывается корпусом на сиденье стула лицом вниз таким образом, чтобы его грудь и нижние конечности оставались в свободном положении.

После этого следует начать попеременные подъемы вверх туловища и ног, не забывая при этом в промежуточных этапах возвращаться к исходному положению.

В этом случае очень хорошо тренируются не только внутренняя часть бедра, задние мышцы ног и ягодицы, но и верхний пресс, а также мелкая группа верхних косых мышц живота. Такое упражнение можно делать в общей сложности от двадцати до тридцати раз.

Для того, чтобы потренировать передние мышцы ног, проблемные зоны, расположенные над коленями и верхний пресс, следует лечь на горизонтальную поверхность спиной и положить ступни на сиденье стула, держа при этом ноги абсолютно прямо.

После этого следует поднимать корпус перпендикулярно полу, держа руки поначалу вытянутыми вверх, а затем прямо, каждый раз возвращаясь к исходнику.

Двадцати раз вполне достаточно для одного такого сета, который, кстати, можно повторить после выполнения каких-то других упражнений со стулом или без него.

Качественно подтянуть ягодицы и ноги практически по всей их площади (верхние мышцы передней и задней стенки, икроножные мышцы, группа косых мышц, расположенных над коленями и пр.) поможет очень простой в исполнении комплекс.

Для этого стул следует развернуть задней стенкой к лицу, ровно стать возле него и положить вытянутые руки на его спинку таким образом, чтобы угол их наклона составлял приблизительно сорок пять градусов. После этого необходимо совершить ряд приседаний (от десяти до сорока раз за один сет), следя за тем, чтобы руки и спина продолжали оставаться в абсолютно ровном положении.

Важно!

При этом следует отметить тот факт, что приседать опираясь на стул, гораздо легче, чем делать эти же упражнения без вспомогательных средств, а конечный результат будет не менее эффективным.

Интересно, но факт, что профессиональные балерины чаще всего тренируются в домашних условиях не возле традиционного станка, а рядом с самым обыкновенным стулом. Таким образом они делают свои знаменитые махи ногами назад (поочередно или одиночные).

Но заниматься со стулом дома следует не только по той причине, что так поступают многие балерины, а потому что это действительно работает, причем весьма эффективно. Так, многие любители замечают образование соблазнительного рельефа уже в первые месяцы тренировок.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/fitnes-doma-uprajneniya-dlya-nog-s-pomoschyu-stula-v-domashnih-usloviyah

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.