Упражнения с обручем для похудения

Содержание статьи:

Упражнения для похудения с обручем, техника выполнения, отзывы и результат — Evehealth

упражнения с обручем для похудения

Содержание статьи

Обруч – это удивительный спортивный инвентарь, который является отличным помощником для восстановления параметров тела и оздоровления организма.

При регулярных тренировках добиться желаемого результата можно в довольно короткий срок.

При выполнении упражнений с обручем:

  • Улучшается работа дыхательной системы;
  • Напрягаются мышцы живота, устраняется подкожный жир и регулируется обмен веществ;
  • Объем талии сокращается;
  • Ускоряется дренаж лимфы;
  • Повышается самооценка и поднимается настроение.

Перед началом тренировки следует правильно выбрать спортивный инвентарь.

Существует несколько видов обручей:

  • Облегченные, подходят для новичков, будут полезны на начальном этапе тренировки, но существенных результатов не дадут.
  • Массажные, подходят тем, кто уже привык подобным нагрузкам на область живота и бедер.
  • Утяжеленные обручи, самые эффективные для похудения.
  • Гибкие конструкции подходят для укрепления мышц всего тела.

Инвентарь выбрали, теперь переходим непосредственно к занятиям.

Эффективные упражнения для похудения с обручем

Несмотря на то, что подобные занятия нацелены больше на сжигание жира в области талии, такая спортивная тренировка заставляет все мышцы тела работать в унисон, становиться крепче и сильнее.

  1. Классические круговые движения обручем. Ноги на ширине плеч, носки в сторону.
  2. Делаем выбросы в сторону вместе с кругом, выставляя ногу вправо и влево по очередности.
  3. Наклоны в разные бока.
  4. Приседания, держа перед собой обруч в неподвижном состоянии.
  5. Отводим ногу назад, тело фиксируем в горизонтальном положении, руки лежат на основании круга.
  6. Бег с обручем.

Длительность тренировки 20-30 минут, с постепенным увеличением нагрузки на все тело.

Что бы усложнить задачу, можно крутить одновременно несколько обручей, эта задача под силу уже «продвинутым» спортсменам.

Нельзя проводить тренировку на полный желудок, легкий завтрак или стакан воды за час до занятия вполне допустимый.

Противопоказания касаются людей с :

  • Заболеваниями опорно-двигательной системы;
  • При наличии опухолевых и воспалительных процессах;
  • Болезни почек, печени, сердца.

А также женщинам в период беременности и менструации.

Отсутствие возрастных ограничений

Крутить круг могут даже дети для укрепления координации движения и улучшения вестибулярного аппарата. Пожилым людям нужно подходить к выполнению упражнений после консультации с доктором.

Источник: http://EveHealth.ru/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-s-obruchem/

Упражнения с обручем для похудения. Совет

Обруч для похудения, известный также как хула хуп, — это популярное в домашних условиях средство, используемое в борьбе с жировыми отложениями, преимущественно в области талии.

Чтобы получить результат, нужно знать, как следует выполнять упражнения с обручем для похудения.

Прежде чем непосредственно начать выполнять разные упражнения с обручем для похудения, необходимо немного внимания уделить вопросу выбора самого обруча.

Оказывается, существует не менее 5 разновидностей обручей для похудения, каждая из которых имеет свои особенности.

Так, есть облегченные обручи для похудения, они предназначены для начинающих. После их использования точно не останется синяков на теле. Их можно использовать в самом начале тренировок. Еще есть утяжеленные обручи — они, наоборот, подходят для «продвинутых» занятий. С утяжеленными обручами заниматься сложнее, но зато результат достигается быстрее.

Внимание!

Еще есть специальные разборные обручи, утяжеление которых можно регулировать самостоятельно. В таких обручах есть несколько полых сегментов, которые по желанию заполняются,к примеру, песком и тем самым позволяю сделать обруч тяжелее. Данный вид обруча хорош тем, что подходит как новичкам, так и заядлым «крутильщикам».

Следующий вид обручей для похудения — массажные обручи. Такие обручи на внутренней поверхности имеют массажные шарики, которые при кручении позволяют еще больше стимулировать кровообращение в проблемной зоне. Рекомендованы подобные обручи для комплексного применения: похудения и борьбы с целлюлитом.

Наконец, пятая разновидность обручей — гибкие обручи. С такими обручами можно выполнять целый комплекс упражнений для похудения. Выполняются гибкие обручи легкими или утяжеленными.

Когда нужный обруч подобран, пора приступать к выполнению упражнений с ним. Для начала следует сделать хотя бы небольшую разминку: сделать растяжку, покачать пресс, сделать по несколько махов руками и ногами. После разминки должна чувствоваться приятная легкость в теле.

Далее можно начинать непосредственно «крутить» обруч. Для этого необходимо стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, спину выровнять. Обруч нужно поднять на уровень талии.

Затем, руками задав обручу вращение, нужно с помощью вращательных движений бедрами и талией удерживать обруч на талии, вращение обруча при этом не должно прекращаться.

Мышцы талии и бедер должны быть в течение всего упражнения напряжены.

Во время самых первых тренировок будет достаточно 5 минут «кручения», постепенно время занятий нужно увеличивать. В итоге нужно «выйти» на длительность занятия с обручем в 20-30 минут. Тренировки можно проводить каждый день или же через день — это индивидуально и зависит от самочувствия.

Упражнения с обручем для похудения подходят практически всем, ведь они не требуют физической подготовки для начала тренировок. Но все же есть и некоторые ограничения. Например, заниматься с обручем для похудения при наличии проблем с сердцем можно лишь после консультации со своим лечащим врачом.

Источник: http://anydaylife.com/post/301

Упражнения с обручем для похудения

Упражнения с обручем развивают гибкость и улучшают координацию движений. Во время тренировки следите за осанкой и дышите ровно.
Разминка•Сделайте 20 наклонов в стороны, по 10 в каждую.

•Затем выполните 10 круговых движений бедрами в одну и в другую сторону, представив, будто вы вращаете обруч.

•Во время разминки держите мышцы ягодиц и живота в напряжении: это обеспечит максимальную поддержку спине и даст дополнительную нагрузку на проблемные зоны.

Упражнения с обручем для похудения

— Ноги на ширине плеч. Берем хулахуп широко в руки, поднимаем над головой. Делаем наклоны влево — вправо, вперед – назад, круговые вращения на 4 счета. Это упражнение уберет лишнее на боках и сформирует талию.- Ноги на ширине плеч. Хулахуп держим на вытянутых руках перед собой. Поворачиваемся влево – вправо по 5 раз. На повороте выдыхаем.- Ноги на ширине плеч. Ставим руку на талию. Вторую руку вытягиваем перед собой на уровне груди. Вращаем хулахуп на руке, выше запястья. Так мы корректируем грудные мышцы. Делаем 4 подхода. Вместе с грудными мышцами будут работать и мышцы пресса, ягодиц, ног.- Делаем предыдущее упражнение, только руку отводим в сторону. Крутим хулахуп на руке по 4 подхода на каждой руке. Прорабатываем мышцы верхнего плечевого пояса, а также пресса, ягодиц, ног.- «Вращения в разные стороны». Вращайте обруч 3-5 раз сначала в одну сторону, остановите обруч, начните вращение 3-5 раз в другую сторону. Попеременно выполните 30 подходов вращений в разные стороны.- «Вращение в положении ноги вместе». Поставьте ноги плотно вместе и начинайте вращения в одну сторону, через несколько минут повращайте обруч в другую сторону. В зависимости от положения ног тренируются разные мышцы тела. Меняйте во время тренировки положения ног и прорабатывайте больше групп мышц.- «Вращение обруча в положении ноги врозь». Ноги врозь на ширине плеч. Выполните вращение обруча несколько минут влево, затем вправо. Повторите комплекс вращений. Чем шире поставлены ноги, тем больше задействуются мышцы ягодиц.- «Вращение в полуприседе». Ноги шире плеч, начинайте вращение. Во время вращения обруча постепенно начинайте приседать. Присядьте так низко, как только можете и, удерживаясь в таком положении, вращайте обруч несколько минут в одну сторону. То же самое повторите в другую сторону. Это упражнение эффективно для проработки мышц бедер и ягодиц.

— «Вращения с приседаниями». Поставьте ноги на ширине плеч. Вращая обруч, постепенно выполните глубокое приседание. Удерживая обруч во вращении, медленно поднимитесь. Выполните несколько подходов.

— «Перемещение вращения обруча». Начните обычное вращение обруча в области талии. Не прекращая вращения, позвольте обручу спуститься до бедер, повращайте на бедрах и снова поднимайте на область талии. Чередуйте вращение обруча вверх и вниз несколько раз. Повторите это упражнение в обратную сторону.- «Вращение со сменой положения ног». Ноги вместе. Начитайте вращение. Правую ногу поставьте чуть вперед. Не прекращая вращать обруч, поставьте правую ногу обратно к левой. Повращайте обруч, затем вперед выдвиньте левую ногу, продолжайте вращение. Верните ногу в исходное положение. Это упражнение можно усложнить. Изменить частоту смены ног, увеличить амплитуду – выставляя ногу как можно дальше. Если хорошо получается, можно попробовать сделать выпады вперед.- «Марш на месте». Одновременно вращайте обруч и маршируйте на месте. Поднимайте колени повыше и добавьте движения руками.- «Ходьба с вращением». Вращая обруч на области талии, ходите по комнате.- Упражнение «Прощай, целлюлит!»- Во время занятия руки заведите за голову и сцепите в «замок». Начинайте вращать обруч, то опуская его до колен, то поднимая до груди. Поначалу вам будет очень нелегко, однако, вы должны понимать, что чем труднее, тем эффективнее. При желании вы можете выполнять с обручем не только вращательные движения, но и разнообразные гимнастические упражнения.- Вытягиваем ногу перед собой. Руки на талии. Немного выше щиколотки располагаем хулахуп. При вращении хулахуп не должен касаться пола. Делаем по 4 подхода на каждую ногу.- Вытягиваем ногу перед собой и отводим в сторону. Руки на талии. Чуть выше щиколотки располагаем хулахуп. При вращении хулахуп не должен касаться пола. Делаем по 4 подхода на каждую ногу.Со временем упражнения с хулахупом по продолжительности должны достигать 30 минут.

По теме:  Как мужчине правильно питаться чтобы похудеть

— Наденьте на себя обруч и держите его горизонтально хватом сверху. Подымитесь на носки, подымайте руки вместе с обручем вверх, прогибаясь, делайте глубокий вдох. Опускайте руки вниз, возвращайтесь в исходное положение – выдох.

— Сесть на край стула, поднять руки вверх, при этом обруч держать с двух сторон в вертикальном положении. Сгибая ноги в коленях, поднять нога и просунуть их внутрь обруча, при этом не коснувшись его. Ноги выпрямить. В таком положении замереть на две секунды. Затем действия произвести в обратном порядке до исходного положения. Дыхание свободное.- Расскажем, что еще можно делать кроме того чтобы правильно крутить обруч для похудения. Встать на колени. Поставить обруч на пол перед собой, руками держать по бокам. Сесть на левое бедро, при этом обруч отводить вправо. Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону. Вдох приходится на исходное положение, выдох при перемещении на бедро.- Лечь на спину, руки поднять вперед, обруч находится над головой в горизонтальном положении. Согнуть ноги и просунуть их в обруч, выпрямить. В этом положении замереть на две секунды. Вынуть ноги из обруча, согнув. Вернуться в исходное положение. Вдох в исходном положении, при переносе ног во внутрь обруча – выдох.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть? – такой вопрос можно часто встретить на женских форумах, посвященных красоте и утонченности. Так вот, занятие должно длиться минимум десять минут, а можно и все 40 – зависит от уровня вашей физической подготовленности, свободного времени и, конечно же, степени мотивации в стройной фигуре.

Учтите, что для достижения максимального результата занятие может длиться от 30 до 40 минут, так как первые двадцать минут организм будет расходовать глюкозу, а лишь потом – жир.Для получения скорейшего результата крутить обруч можно два раза в день, однако не ранее, чем через один час после еды. После тренировки нельзя есть полтора-два часа, иначе вся потраченная в калориях энергия вернется, и результат сойдет на нет.

Несколько рекомендаций:

— Занятия с обручем не являются единственным и достаточным упражнением для похудения. Для максимально эффективного избавления от килограммов нужно давать нагрузку всем группам мышц, поэтому упражнения с обручем должны быть частью комплекса упражнений для похудения. Только так затраты энергии будут выше потребляемой энергии и процесс похудения будет быстрым и ощутимым. Но важно знать как правильно крутить обруч для похудения.- Если занятия только начинаются, то лучше всего взять облегченный обруч. Постепенно, по мере привыкания тела к нагрузкам, нужно будет сменить его на утяжеленный обруч или массажный хулахуп.- Если занятия проводятся под музыку, то и удовольствие будет получено большее. С лишними килограммами нужно расставаться радостно!- Делайте упражнения под музыку. Она даст вам позитивный настрой, воодушевит позаниматься подольше, а при хорошем настроении эффективность физический нагрузок значительно возрастает и у вас получится правильно крутить обруч для похудения.- От активного вращения обруча вполне возможны на теле явственные синяки. Тем, кого беспокоит появление на теле этих отметин занятий физкультурой, можно начинать занятия с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая вместе с длительностью тренировки. Но не забывайте правильно крутить обруч для похудения.На первые занятия надевайте плотную, толстую одежду. Она смягчит удары обруча и вам будет не так больно. Выходом из положения является пояс для похудения.- Синяков будет вдвое меньше, если попеременно и правильно крутить обруч в разные стороны- Если первые занятия будут длится 2-3 минуты, то за несколько недель нужно довести продолжительность тренировки до получаса.

Но главное ваше оружие в борьбе за плоский живот – это вера в свои силы и упорство в ежедневных тренировках. Только они сделают животик привлекательным, а талию узкой. Поэтому учитесь тому как правильно крутить обруч для похудения.

Источник: http://www.woplan.net/article/upraszneniya_s_obruchem_dlya_pohudeniya/

Доступные упражнения с обручем для похудения живота

+79202620972

Приветствую вас, мои преданные любознательные друзья!Хочу затронуть злободневную тему похудения. Если вас беспокоят лишние килограммы, участвуйте в моем исследовании. Я расскажу, как избежать нежелательного ожирения. Вам помогут добиться идеальных пропорций тела доступные упражнения с обручем для похудения живота.

Известно, что бичом современности считается лишний вес.

Тучные люди, мечтающие о стройной фигуре, массу времени и сил отдают поискам наиболее действенных диет и простых упражнений, способных как можно быстрее избавить от нежеланных килограммов.

Если и вас беспокоит эта распространенная проблема, вы попали по нужному адресу! Я поведаю, как несложными тренировками, больше похожими на увлекательную игру, добиться значительной потери веса.

Данные упражнения позволят быстро достичь желаемых результатов. Вскорости после начала занятий вы достигнете совершенства пропорций тела без изнурительных диет.

Однако, некоторые усилия приложить все-таки придется.

Вы готовы пожертвовать свободным временем ради идеальной фигуры? Тогда читайте мою статью, следуйте рекомендациям, выполняя упражнения, и полученный эффект заставит окружающих завидовать!

Преимущества регулярных занятий с обручем

Одним из простейших приспособлений, способствующих похудению, является хула-хуп. Этот удобный тренажер позволяет избавиться от жировых прослоек в области живота, а также на бедрах и талии.

Положительное влияние периодических упражнений с массажным обручем на организм проявляется в следующем:

  • занятия с хула-хупом сопровождаются учащением пульса, вызывающим сжигание значительного количества калорий. Поэтому их можно считать кардиотренировкой, способствующей укреплению сердечной мышцы;
  • массажный обруч является эффективным средством коррекции пропорций тела. Регулярные упражнения с ним приводят к уменьшению накопившихся жировых отложений на определенных участках организма;
  • отзывы врачей отмечают положительное воздействие приспособления на органы дыхания и опорно-двигательную систему;
  • периодические занятия на удобном тренажере улучшают состояние кожи живота, и способствуют устранению целлюлита на бедрах;
  • установлено, что активные упражнения с хула-хупом восстанавливают работу пищеварительного тракта, кишечника и других внутренних органов благодаря массажному воздействию;
  • также приспособление укрепляет мышцы спины и развивает гибкость туловища, особенно в области поясницы.

Большинство желающих похудеть привлекает доступность применения массажного обруча. Тренировки с ним не требуют особых навыков или специальной физической подготовки.

Также радует и компактность хула-хупа. Его легко пристроить в любом месте квартиры, под кроватью или за шкафом. И занятия с ним не нуждаются в большом пространстве. Все необходимые упражнения можно выполнять посреди комнаты, перед телевизором, одновременно наблюдая за действием любимого сериала.

Недостатки использования хула-хупа

Не обошлось без ложки дегтя в вышеописанной бочке меда. Отрицательным моментом применения домашнего тренажера являются медицинские противопоказания:

  • беременным женщинам придется отменить занятия до окончания срока. После родов специальные упражнения с хула-хупом позволят быстрее убрать растяжки с живота и боков. Также стоит воздержаться от тренировок на время менструального цикла;
  • не рекомендуется заниматься с массажным обручем людям с нездоровым позвоночником. Проблемная опорно-двигательная система не позволяет использовать это приспособление для похудения;
  • гинекологические заболевания требуют консультации специалиста, который определит возможность занятий с хула-хупом, особенно при обострении недуга;
  • для сердечников и людей, страдающих почечной недостаточностью, противопоказаны упражнения с таким тренажером.

Многообразие хула-хупов

Рассматриваемые массажные обручи имеют несколько разновидностей. Хочу отдельно остановиться на каждой:

  1. многократно усилить эффект регулярных тренировок помогут специальные шипы, присоски и шарики массажного хула-хупа для похудения. Таким приспособлением охотно пользуются начинающие спортсмены, поскольку упражнения, выполняемые с его помощью, способны, помимо пользы от снижения веса, доставить тактильное удовольствие телу;
  2. посредством магнитов, встроенных в тренажер, упорядочивается хаотическое движение заряженных частиц организма. Благодаря этому нормализуется кровообращение, при одновременном насыщении кожных покровов кислородом. Описанные процессы происходят в магнитном хула-хупе;
  3. опытные спортсмены, не удовлетворенные обычным тренажером, пользуются утяжеленными массажными обручами. Их вес составляет 1.5-2 кг. В свою очередь, хула-хупы с утяжелениями делятся на твердые и гибкие. Первые хороши для создания требуемой нагрузки на бедра и живот с  талией. Вторые обеспечивают дополнительную тренировку с растяжкой мышц на ногах;
  4. электронные приборы в хула-хупах со встроенными датчиками калорий позволяют контролировать процесс похудения наблюдением за расходом в ходе тренировки питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Также специальное устройство ведет подсчет количества оборотов массажного обруча, совершаемых при выполнении упражнений с тренажером.
По теме:  Отруби как есть для похудения

Советую выбирать приспособление диаметром 90-120 см, оно наиболее подходит для коррекции определенных изъянов фигуры и способствует похудении.

Не пугайтесь некоторого дискомфорта в начале занятий. Синяки на теле со временем пройдут, как только ваш организм освоится с непривычными нагрузками. Для безопасности можно использовать специальный пояс для похудения. Он защитит кожу от повреждений непривычным приспособлением.

Мои рекомендации по эффективному использованию массажного обруча

Максимальный эффект от упражнений наблюдается через два часа после принятия пищи или за 60 минут до еды. Именно в это время не только расходуется поступившая в организм с продуктами глюкоза, но и активно задействуется процесс жиросжигания.

Для похудения необходимо заниматься с хула-хупом не меньше 30 минут. Разумеется, для новичков такая нагрузка является непосильной ношей. Потому время тренировки следует увеличивать постепенно, упорно стремясь к долгожданному результату. Начните с 15 минутных упражнений с обручем, понемногу наращивая интервал занятий, и скоро достигнете желаемого получаса.

Также добиться положительного эффекта можно правильным расположением ног при выполнении упражнений. Старайтесь максимально сблизить ступни при тренировке для достижения большего напряжения и расходования калорий.

Ровное и глубокое дыхание без задержек при занятиях считается верным способом насытить организм кислородом. Обеспечьте помещение притоком свежего воздуха. Советую тренироваться с открытой форточкой.

Важно!

Очень важным является правильное расположение тела при вращении обруча. Соберитесь и представьте свой организм в виде натянутой струны, не допуская малейшего послабления. Зафиксируйте его в таком состоянии и удерживайте до окончания упражнений.

Кроме того, рекомендую записать основные движения с хула-хупом на видео. Это позволит не отвлекаться в ходе тренировки, а выполнять требуемые задания, не задумываясь об их порядке.

Уменьшаем живот и талию

Хочу ознакомить вас с элементарными упражнениями,  регулярное выполнение которых быстро сделает каждого желающего обладателем идеальных пропорций.

Избавиться от постылой жировой прослойки на животе можно периодически повторяя по десять наклонов взад-вперед и влево-вправо с поднятым на вытянутых руках утяжеленным хула-хупом. Ноги при этом должны располагаться на одном уровне с плечами.

Начиная занятия вращением массажного обруча на талии, вскорости вы сможете добиться ее уменьшения до желаемых размеров. При кручении хула-хупа важным является правильное распределение веса. Плавно переносите его с одной ноги на другую, и утомительная тренировка превратится в увлекательную игру.

Как похудеть с помощью обруча: видео

Заключение

Итак, с моей посильной помощью вы выбрали массажный обруч и приступили к занятиям. Не отчаивайтесь, если сразу не удастся идеальное вращение хула-хупа. Продолжайте тренироваться, даже когда он поначалу будет падать. Также попробуйте начать выполнять упражнения с гантелями для похудения для женщин, которые помогут также вам добиться идеальных пропорций тела!

Я верю, что у вас все получится! Не ожидайте стремительных результатов, запаситесь небольшой толикой терпения!

Когда начнется долгожданный процесс похудения, отблагодарите меня за предоставленную информацию, порекомендовав эту статью своим знакомым по социальным сетям.

Подписыватесь на обновления сайта formula-success.ru по ссылке, чтобы получать все самые новые статьи себе на e-mail первыми!

До скорых встреч!

Источник: http://formula-success.ru/zdorove/dostupnye-uprazhneniya-s-obruchem-dlya-poxudeniy-zhivota.html

Упражнения с обручем для похудения и тонкой талии

Обруч – один из привычных атрибутов детских игр. Вряд ли найдется женщина, которая в детстве с подружками не крутила бы обруч, доказывая, что именно она может делать это дольше остальных. Тогда это времяпровождение рассматривали не как упражнения с обручем.

Это просто была увлекательная игра. Однако, если разобраться, обруч или хула-хуп может творить настоящие чудеса с фигурой, преображая ее и делая подтянутой и стройной.

Как показывает практика, регулярно занимаясь с обручем, можно вернуть себе не только хорошую фигуру, но и улучшить здоровье.

Польза упражнений с обручем

Обычный обруч способен решить многие проблемы, возникающие практически у каждой женщины. Так, если вы сделаете обруч обязательным атрибутом своих спортивных занятий, то через некоторое время это приведет к следующим результатам:

  • Вы избавитесь от лишних жировых отложений в области талии, чего добиться достаточно сложно. Причем для этого не придется использовать сложные упражнения для пресса. Крутить обруч гораздо легче и приятнее.
  • Кожа станет более упругой, повыситься ее тонус. Это станет возможным благодаря улучшению микроциркуляции в кожных покровах, поскольку с помощью обруча осуществляется легкий массаж.
  • Улучшится работа сердечнососудистой системы, а также вестибулярного аппарата и дыхательной системы. Упражнения с обручем требуют физических усилий, поэтому их вполне можно рассматривать как достаточно интенсивный вид спортивной нагрузки.

Как видно, польза от обруча очевидна. И если у вас нет возможности посещать спортивные клубы или установить в своей квартире сложный тренажер, приобретите обычный обруч – это будет первым шагом к отличной фигуре и хорошему настроению. Однако для упражнений с обручем существуют и определенные противопоказания. В частности, заниматься с обручем противопоказано:

  • Беременным женщинам, а также недавно родившим женщинам.
  • При наличии миомы матки.
  • При серьезных заболеваниях почек, печени и яичников.

Для всех остальных обруч будет отличным способом разнообразить физическую нагрузку и эффективно избавляться от лишних жировых отложений. Упражнения с обручем для похудения помогут быстро вернуться в форму, не испытывая при этом сильных нагрузок, что очень важно. А правильно разработанный комплекс упражнений с обручем станет отличной альтернативой любым другим упражнениям для похудения.

Комплекс упражнений с обручем

Несмотря на свою простую форму, обруч помогает сделать физические упражнения с ним особенно эффективными.

Обруч не стоит рассматривать только как тренажер для талии и живота, на самом деле, он поможет решить проблему лишних жировых отложений практически в любой части тела.

Хотя, стоит признать, что наибольшей популярностью пользуются упражнения с обручем для талии. Мы предлагаем вам не останавливаться только на одном типе упражнений и использовать другие упражнения с обручем для похудения.

  • Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с обручем вытяните перед собой. Поворачивайте туловище сначала вправо, а затем влево. Выдох на повороте. Сделайте по 5 повторов в каждую строну.
  • Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите обруч на уровне бедер. Вращайте его в одну и другую сторону по 40 сек. Необходимо сделать не менее 5 подходов в каждую сторону. Это упражнениепоможет подтянуть ягодицы.
  • Упражнение 3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните одну руку с обручем вперед. Расположите его на уровне запястья. Осуществляйте вращения в одну и другую сторону по 2 минуты. Всего нужно сделать не менее 4 подходов для каждой руки. Это упражнение отлично укрепляет мышцы груди, а также мышцы пресса, ягодиц и ног.
  • Упражнение 4. Отличное упражнение с обручем для талии. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите обруч на уровне талии и осуществляйте вращения сначала в одну, затем в другую сторону. Нужно выполнить по 5-6 подходов в каждую сторону не менее чем по 30-40 сек.
  • Упражнение 5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите обруч широким хватом. Провернув обруч перед собой, перепрыгните его, как будто это скакалка. Старайтесь прыгать в достаточно быстром темпе. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц.

Как видно, придумать упражнений с обручем для похудения можно много. При этом можно задействовать практически все группы мышц и добиться того, чтобы лишние килограммы стали таять буквально на глазах.

Можно разработать свой собственный комплекс упражнений с обручем, в котором сделать упор на наиболее проблемные зоны.

Если коррекции требует зона живота, то выбирайте больше упражнений с обручем для талии, если же подкорректировать нужно область ягодиц, то и в этом случае можно подобрать соответствующие упражнения.

Как выбрать обруч

Сегодня обручи представлены в большом разнообразии и каждый из них поможет решить определенные проблемы.

  • Обручи с утяжелением помогают быстрее добиться результатов, поскольку требуют прикладывать больше усилий при выполнении упражнений.
  • Массажные обручи отличаются тем, что внутри у них расположены массажные шарики. Такие обручи эффективно разбивают жировые отложения.
  • Разборные обручи позволяют изменять размер обруча, путем уменьшения или увеличения количества сегментов и таким образом эффективно решать любые задачи, регулируя нагрузку.
  • Гибкие обручи можно использовать также в качестве экспандера, что существенно увеличивает количество упражнений с обручем для похудения.
  • Гимнастические обручи являются отличным тренажером, используемым во многих упражнениях. С их помощью можно не только улучшить фигуру, но решить определенные проблемы со здоровьем.

Какой бы обруч вы не выбрали, он поможет значительно разнообразить свою физическую нагрузку и добиться значительных успехов в вопросе коррекции фигуры и улучшения общего самочувствия.

Однако стоит помнить, что для того, чтобы обруч помог вернуть стройность, нужно научиться крутить его правильно. Тогда любой комплекс упражнений с обручем станет эффективным и полезным. Основной навык – это умение крутить обруч на талии.

Для этого встаньте прямо и расположите обруч в области талии, держа его обеими руками. Затем резко толкните его в одну сторону и поддержите вращение движением бедер и ягодиц.

Если сначала кажется, что сделать это достаточно сложно, то через некоторое время вы поймете, что крутить обруч – легко и просто. Ведь этим навыком обладают даже маленькие дети.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/uprazhneniya-s-obruchem.php

Худелкина.Ру

К сожалению, врагом природной красоты женского тела являются жировые отложения в зоне живота и бедер.

Особенно актуальной эта проблема становится после рождения ребенка. Худелкина Ру предлагает вам исправить ситуацию, регулярно выполняя упражнения с обручем для похудения.

Какому обручу отдать предпочтение?

Прежде чем приступить к тренировке, давайте выясним, с каким обручем можно достичь наибольшего эффекта. Существуют разные обручи для похудения.

Облегченные обручи. Этот вариант подходит для начинающих – он научит уверенно обращаться с обручем и не оставит синяков на теле.

Утяжеленные обручи. Данная разновидность хоть и значительно усложняет упражнения с обручем для похудения, но зато и обеспечивает достаточно быстрый эффект.

Разборные обручи. Разборные модели имеют полые сегменты, которые можно при желании утяжелить самостоятельно. Данная модель позволяет заниматься как начинающим, так и стойким почитательницам упражнений с обручем.

Массажные обручи. Такая разновидность имеет массажные шарики на внутренней поверхности обруча. Массажные обручи для похудения идеально подойдут тем женщинам, которые успели столкнуться с проблемой целлюлита.

Гибкие обручи (утяжеленные или легкие). Прелесть этой модели состоит в том, что она позволяет выполнять целый комплекс упражнений, подключая мышцы ног и рук.

Как крутить обруч для похудения?

Данный вопрос неизбежно встает после первых же занятий.

Итак, как крутить обруч для похудения? Давайте узнаем, какие упражнения с обручем для похудения будут под силу даже начинающим.

Встаньте прямо, выпрямив спину. Ноги поставьте на ширину плеч, распределив при этом вес на всю стопу. Носки разверните наружу (друг от друга). Обруч поднимите до уровня талии.

Делайте талией и бедрами круговые движения с тем, чтобы придать обручу вращение. Корпус при этом работает от колен и до шеи.

Напрягите мышцы талии и бедер и не позволяйте им расслабляться в течение всей тренировки (когда тело привыкает, то начинает совершать вращательные движения без особых усилий, поэтому нужно намеренно держать мышцы в тонусе).

Вращение обруча стоит направлять вниз, от талии к бедрам, а затем поднимать его обратно, максимально напрягая нужные для этого мышцы.

Как усложнить упражнения с обручем для похудения?

Научившись выполнять простейшие упражнения с обручем для похудения, ориентированные лишь на напряжение нужной группы мышц и круговые движения тела, можно несколько усложнить задачу.

Второй способ усложнить упражнения с обручем для похудения подойдет при целлюлите. Для осуществления этого варианта намажьте проблемные зоны на животе и бедрах антицеллюлитным кремом, оберните эти места пленкой и наденьте плотный тренировочный костюм. После этого выполняйте либо обычные, либо усложненные упражнения с обручем для похудения.

Удачных вам тренировок!

автор: Лариса Коваленко для сайта Худелкина.Ру

Источник: http://hudelkina.ru/uprazhneniya-s-obruchem-dlya-poxudeniya

Упражнения с обручем. В чем секрет? Куда уходит вес?

Знакомый с детства

Многие из нас в детстве играли в разнообразные подвижные игры с использованием спортивного инвентаря. Скакалка, мячи, светящиеся обручи – всё это было просто замечательными игрушками, но ведь никто и не задумывался, насколько полезны для

здоровья эти вещи. Повзрослев, мы стали применять обруч в роли отличного тренажера, помогающего похудеть, снизить вес, скорректировать проблемные зоны фигуры и просто немного улучшить здоровье.

Конечно, один только обруч для талии не сможет кардинально преобразить вашу фигуру: чтобы добиться значительных результатов, нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Но если вы твердо уверены в том, что хотите похудеть, тогда доставайте с антресолей обруч – и вперед, начинаем борьбу с лишним весом, в которой вы непременно одержите победу, следуя нашим советам.

В качестве тренажера обруч весьма эффективен: он активно борется с лишним весом, помогает убрать бока, превращает проблемную фигуру в подтянутую и стройную, особенно в области талии. Кроме того, вращение обруча отлично массирует ваше тело. Здесь, вы узнаете ответы на все вопросы, которые могут возникнуть при знакомстве с этим необычным тренажером.

Выбираем нужный обруч

Еще одно название обруча – хулахуп, но в странах бывшего СССР оно прижилось очень слабо. Тем не менее, как бы мы ни назвали этот инструмент, его функции от этого не

изменятся. Для начала необходимо ознакомиться с различными видами обручей для похудения и понять, какой из них вам подойдет больше всего. Итак, на данный момент существуют:

  • Обычные обручи, выполненные из пластмассы или легкого металла. Утяжеленные, металлические обручи для похудения. Упражнения с обручем такого типа сжигаюткуда больше калорий, чем при использовании обычного обруча. Чем тяжелее хулахуп, тем быстрее становится процесс сжигания жира и, как следствие, коррекции фигуры. Кроме того, такой агрегат является еще и прекрасным массажером.
  • Хулахупы с разборным каркасом. Они удобны тем, что вы можете разобрать и собрать тренажер конкретно под себя, просто-напросто изменяя диаметр обруча. Также ониизготавливаются полыми, что позволяет сделать обруч тяжелее, наполнив его песком или другим сыпучим материалом.
  • Хулахупы массажные. Они могут быть и цельными, и разбирающимися. Массажные обручи отличаются тем, что имеют выступы или шарики на внутренней стороне,которые массажируют поверхность вашего тела и убирают живот и бока.
  • Хулахупы мягкие. Они легко сгибаются, бывают как легкими, так и утяжеленными. Мягкие обручи многофункциональны: вы можете использовать их в качестве эспандера, тренируя мышцы рук и ног, выполнять комплексы различных упражнений с обручем на растяжку мышц, и, разумеется, корректировать фигуру в проблемных зонах и просто крутить его.
  • Обручи для гимнастики. Гимнастика с обручем способна привести мышцы в тонус,оздоровить организм в целом и, конечно, убрать лишние килограммы не только на боках и животе.

Плюсы обруча

Используя обруч для похудения, вы получаете массу преимуществ. Например:

  • Легкость в использовании. Обруч не накладывает никаких возрастных ограничений, им можно пользоваться как детям, так и людям зрелого и пожилого возраста. Кроме того, он не требует от вас специальной физической подготовки, в отличие от многих тренажеров.
  • Экономия времени. Занимаясь с обручем, вы можете выполнять и другие дела одновременно: читать книги, смотреть телевизионные программы, слушать любимую музыку, общаться с друзьями или родными. И к тому же занятия с обручем не отнимают много вашего времени, 10-30 минут будет достаточно для поддержания вашей формы.
  • Усиление циркуляции лимфы. Весьма действенный способ похудения, отлично сжигает жир и уменьшает вероятность возникновения целлюлита.
  • Укрепление мышц. Вращение обруча не просто сжигает жир, но и качает мышцы, что также благотворно действует на вашу фигуру, обретающую изящность буквально на глазах.
  • Улучшение кровообращения. Положительно меняет состояние и цвет кожи, способствует правильному функционированию кишечника и многих других органов.

Как правильно заниматься с обручем

Комплекс упражнений с обручем можно начинать в любое удобное для вас время, ведь он не требует специальной подготовки. Однако в первые дни тренировок постарайтесь не перегружать свой организм, нужно увеличивать нагрузку постепенно. Поначалу занимайтесь полчаса в день.

Почувствовав, что нагрузка перестала действовать, переходите на следующий уровень: увеличивайте время тренировки, берите массажный обруч потяжелее, добавьте в свой комплекс тренировок упражнения на руки и ноги.

Это положительно подействует на вашу фигуру, так как упражнения необходимо выполнять в комплексе.

Внимание!

Если же вы выберете массажный обруч для похудения, будьте готовы к тому, что его применение поначалу может доставлять неприятные ощущения. Шарики и выступы на внутренней стороне хулахупа могут причинять небольшую боль и оставлять синяки.

Чтобы избежать побочных эффектов, первое время занимайтесь с широким поясом или надевайте свитер из плотного материала. Ваши занятия с массажным обручем, несомненно, будут успешными, но при условии, что вы будете тренироваться постоянно.

Безопасность. Советы и противопоказания

Перед тем, как начать занятия, убедитесь, что ваши действия не причинят вреда окружающим вас людям и предметам. Выполняя упражнения, поставьте ноги на ширину плеч. Напряжение пресса и мышц поясницы помогут достигнуть нужного результата и повысят эффективность занятий.

Отличному результату немало способствует и регулярность занятий, поэтому старайтесь их не пропускать без уважительной причины.

Если вы плохо себя чувствуете или сильно устали, сократите время выполнения упражнения – в случае длительного перерыва результат предыдущих занятий пойдет насмарку.

Обруч для талии – один из самых безобидных и безопасных тренажеров, однако при занятиях с ним также соблюдайте необходимые правила безопасности.

Пожилым людям, а также женщинам во время менструации не следует использовать спортивный, массажный или утяжеленный обруч.

Будущие или недавно родившие мамы, люди с заболеваниями органов спины и брюшной полости обязаны проконсультироваться у врача, прежде чем приступить к занятиям.

Терпение и желание

Помните: для того, чтобы почувствовать видимый результат от занятий, вам понадобится время.

И наконец, несколько дополнительных рекомендаций:

1. Занимайтесь регулярно. 2. Со временем увеличивайте нагрузку и включайте новые упражнения. 3. Питайтесь правильно, не следует переедать.

4. Выпивайте необходимое количество воды.

Источник: http://sportkompas.ru/stati/uprazhneniya-s-obruchem-v-chem-sekret-kuda-uxodit-ves/

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.