Упражнения после родов чтобы убрать живот и бока

Содержание статьи:

Как после родов убрать живот и бока: эффективные способы



упражнения после родов чтобы убрать живот и бока

По истечении небольшого периода времени, прошедшего после родов, большинство женщин обладают фигурой, далекой от принятых идеалов: широкая талия, жировые складки, выпирающий животик.

Преимущественно излишние жировые отложения, набранные в период беременности, локализуются непосредственно в области живота ввиду того, что сама природа заботится о будущем малыше, всячески оберегая его от возможных травм.

Избавиться от лишнего веса, убрать выпирающий живот и складки на боках вполне возможно. Однако, для этого необходимо направить на достижение указанной цели немало сил, времени и терпения, не оправдывая себя тем, что новорожденный малыш требует излишнего внимания, что является типичным оправданием большинства молодых мамочек.

Следует изменить не только режим питания, включив некоторые коррективы в привычный рацион, но и уделить максимум времени различным физическим упражнениям, направленным на то, чтобы придать мышцам утраченную после родов упругость и эластичность.

Какой период нужен для восстановления?

Далеко не каждая женщина, особенно родившая повторно, может похвастать плоским животом сразу после родов. Это обусловлено не только набором лишних килограммов, но и увеличенной после рождения ребенка маткой, которая сокращается до первоначального размера в течение двух — трех месяцев. Соответственно, по истечении данного времени несколько уменьшается и выпирающий животик.

Ускорить этот процесс можно при помощи специального корсета, именуемого «послеродовой бандаж», либо используя утягивающее белье. Указанные приспособления стягивают область нижней части живота, что ускоряет процесс сокращения матки.

Внимание!

Сколько времени займет период восстановления фигуры после родов, зависит от того, какое именно количество лишней массы тела набрала женщина в период беременности. Обычно при рождении ребенка теряется порядка пяти — семи килограммов, остальные же остаются в области боков и живота.

Также процесс приведения в порядок фигуры зависит от соблюдения режима питания и физической активности будущей мамочки. В случае соблюдения диеты и уделения должного внимания спорту лишний вес будет таять практически на глазах.

к оглавлению ↑

Основные рекомендации по физнагрузкам

Когда именно можно приступить к физическим нагрузкам после родов зависит непосредственно от того, как именно прошел данный процесс.

Если ребенок появился на свет посредством применения кесарева сечения, либо родовая деятельность протекала достаточно тяжело, сопровождаясь различными осложнениями, приступать к постепенному увеличению физической нагрузки следует не раньше, чем пройдет два месяца.

Однако, данные рекомендации носят общий характер, то есть, не индивидуальны. Соответственно, прежде чем приступать к выполнению любых упражнений и тренировок, женщина должна в полной мере оценить свое физическое состояние, а также проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что внутренние органы в достаточной мере восстановились после рождения малыша.

Несоблюдение указанных правил может привести к различного рода осложнениям, а также возникновению ряда воспалительных процессов. Соответственно, беспокоясь о том, как убрать живот и бока после родов, не следует забывать о здоровье.

Мы рекомендуем!

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее —>

к оглавлению ↑

Упражнения, которые можно выполнять с малышом вместе

Существует множество различных упражнений, направленных на уменьшение объемов животика и боков, выполнение которых не требует определенных усилий. Похудению может поспособствовать даже элементарная прогулка с коляской. Разумеется, если при этом нужно не сидеть на скамеечке, а прогуливаться неспешным шагом.

Основными из них являются следующие:

  1. Если малыш уже умеет сидеть, следует лечь на пол, согнув ноги в коленях и посадить ребенка на живот. После принятия такой позы следует поднимать вместе обе ноги, согнутые в области коленей.
  2. Встать прямо, держа малыша левой рукой, используя в качестве опоры для ребенка левый бок. Правую руку опустить как можно ниже, наклоняясь при этом в правую сторону. Повторить не менее тридцати раз, со временем увеличивая количество наклонов.

    Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой

    Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

    Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

    Читать статью —>

    Поменять руки, пересадив малыша на правую сторону, после чего совершить аналогичные движения левой рукой. Упражнение помогает избавиться от жировых отложений в области боков.

  3. Лечь на спину и поднять ноги таким образом, чтобы угол сгиба коленей составлял 90 градусов. Положить на колени малыша, на животик, лицом к себе. Притягивать ноги как можно ближе к животу. Повторить следует не менее двадцати раз, в три подхода. Это упражнение поможет эффективно увеличить упругость и эластичность мышц живота.

к оглавлению ↑

Особенности диеты во время кормления грудью

Правильное питание играет особо важную роль при похудении. Именно от рациона зависит то, насколько быстро и эффективно будут уходить лишние килограммы. Однако следует помнить о том, что женщинам, чьи малыши находятся на грудном вскармливании, необходимо включить в свое меню продукты, содержащие максимум витамином, минералов и других, не менее важных и полезных веществ.

Чтобы похудеть, следует забыть о продуктах, содержащих большое количество сахара и крахмала. То есть, следует ограничить, либо вовсе исключить всевозможные мучные изделия и сладости.

Для того, чтобы наладить обмен веществ и ускорить процесс сжигания жира, следует принимать в пищу как можно больше клетчатки. Однако, делать это можно лишь в том случае, если малыш питается искусственными адаптированными смесями, так как клетчатка может вызвать у ребенка повышенное образование газов и, как следствие — колики.

Организм кормящей женщины теряет большое количество кальция, соответственно, запас его необходимо восполнять. Для этого следует включить в основной рацион всевозможные молочные продукты с низким содержанием жира.

Очень полезны зеленые яблоки. Регулярное их употребление не только восполнит запас витаминов, но и нормализует, а также ускорит обмен веществ, способствуя тем самым похудению. Следует есть как можно больше каш, сваренных на воде и заправленных небольшим количеством качественного сливочного масла и сухофрукты. Такое блюдо не только диетическое, но и очень вкусное.

По теме:  Как убрать горбик на шейном отделе позвоночника

Перечисленные продукты не только лучше усваиваются организмом, но и содержат минимальное количество калорий.

к оглавлению ↑

Другие безопасные способы

Для того, чтобы как можно быстрее уменьшить объемы боков и живота, можно совершать определенные процедуры, способствующие эффективному сжиганию жира и поднятию тонуса кожи.

Некоторыми из них являются следующие:

  1. Обертывания. На область живота, талии и бедер следует нанести какое-либо средство, способствующее расщеплению жировой клетчатки, приобрести которое лучше всего в аптеке. После этого обернуть указанные области несколькими слоями пищевой пленки, которая должна прилегать к телу как можно более плотно. Длительность процедуры не должна превышать тридцати минут.
  2. Массаж. Массаж, направленный на то, чтобы убрать жировые отложения и повысить тонус, следует выполнять, используя для этого крем или гель, имеющий нтицелюллитный эффект. Для начала следует разогреть кожу похлопывающими движениями, после чего совершать щипковые движения по всей области живота и боков.
  3. Контрастный душ. Принимая ежедневный душ, следует использовать жесткую щетку, тщательно растирая ею тело, уделяя при этом особое внимание области боков и живота. Завершать мытье нужно контрастным душем, то есть, включать попеременно теплую и холодную воду. Это повысит тонус и ускорит в клетках тканей процесс обмена веществ.

Итак, обобщая сказанное выше, следует отметить, что существует немало эффективных и безопасных способов, которые способствуют сжиганию жира в области боков и живота.

Источник: http://UbiraemZhivot.ru/posle-rodov/kak-ubrat-boka-i-zhivot-posle-beremennosti.html



Существует немало полезных рекомендаций как убрать бока и живот после родов

Свершилось главное – вы стали мамой, возможно даже, что не в первый раз. Но хлопоты, связанные с этим, не могут оттеснить на далекий план стремление быть красивой и стройной.

Поэтому сейчас очень волнует вопрос как убрать бока и живот после родов. Мы также понимаем, что, заботясь о красоте фигуры, будем укреплять свое здоровье.

Ведь сжигание лишнего жира неразрывно связано с улучшением обменных процессов.

Если катастрофически не хватает времени на посещение тренажерного зала, можно планировать как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Заметим, что успех задуманного будет зависеть от возраста, от конституции, а также от предродового тонуса мышц.

Важно!

Очень эффективны наклоны в стороны и поднятие ног в положении стоя. Можно  также практиковать поднятие выпрямленных ног в положении лежа.

Многие женщины уверены, что не ранее, чем через полгода можно планировать переход на диету и спорт. Как утверждают детские врачи, резкое похудение мамы отрицательно влияет на качество и наличие у нее молока.

Рожавшие женщины готовы поделиться собственным опытом, как быстро убрать бока и живот после родов.

Некоторые, например, начинают вести своеобразные дневники с расписанием посещения холодильника и кухонного шкафчика.

Несколько отличительными будут рекомендации как убрать живот и бока после кесарева. Здесь физические упражнения возможны только через 3-4 месяца после операции. Кроме того, нагрузки должны быть вначале минимальными, поскольку иначе можно ухудшить состояние своего здоровья.

Хотите быстро получить желаемый результат?

Врачи считают, что быстро убрать бока недавно родившей женщине без вреда для здоровья невозможно. Здесь необходим комплекс различных процедур, которые будут действовать медленно и дадут устойчивый эффект. Затем уже можно переходить к физическим нагрузкам. Это бег по утрам, прыжки через скакалку, наклоны вправо-влево.

Подобранные вместе с врачом упражнения помогут улучшить кровообращение и наладить обменные процессы. Более заметным будет эффект у обладательниц прекрасной фигуры до родов, а также у женщин, которые во время беременности вели активный образ жизни и питались сбалансировано. Все это необходимо учитывать, если решили как убрать бока за 2 недели.

Их можно найти на специализированных сайтах. Но следует помнить, что вовсе не обязательно сразу заниматься с большой нагрузкой. Ее лучше увеличивать постепенно. Кроме того, упражнения можно начинать не ранее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Это при условии, что не было никаких осложнений.

Обруч как спасательный круг

Для восстановления фигуры после родов необходимы различные упражнения. Поэтому естественным считается вопрос можно ли с помощью обруча убрать бока. Ответ будет утвердительным, поскольку обруч может активно воздействовать именно на проблемные зоны нашей фигуры.

Мы хотим, чтобы тренировки принесли наибольший эффект. Это касается и нашего вопроса как убрать бока и живот с помощью обруча. В самом начале необходимо его правильно подобрать для себя. Когда вы поставите обруч перед собой, он должен доходить вам до уровня нижнего ребра.

Убрать живот и бока с помощью обруча поможет правильное выполнение упражнений. Крутить его необходимо по часовой стрелке. При этом таз и грудь должны оставаться неподвижными. Во время упражнений ноги следует ставить поближе друг к другу, а руки в это время держать сцепленными за головой.

Чтобы убрать бока с помощью обруча и добиться устойчивого результата, перед упражнениями необходимо размяться. Можно выполнить несколько наклонов, потянуть мышцы, попрыгать или побегать. Большое значение при этом имеет дыхательная гимнастика, поскольку она поможет стимулировать  мышцы живота и правильно переносить нагрузку.

Снова вращаем обруч

Если мы приобрели правильный для себя обруч, то можем надеяться, что убрать живот и бока занятия с ним помогут. Обращаем внимание, что во время упражнений движения должны быть плавными. В противном случае можно повредить себе спину. Увеличивать интенсивность тренировок следует постепенно.

Нагрузки необходимо постепенно увеличивать, если хотим добиться успеха в вопросе как убрать бока обручем. Многие тренеры советуют использовать утяжеления.

Если при этом почувствуется боль, следует его немного опустить или поднять и несколько секунд покрутить на таком уровне.

Совет!

Потребуется соблюдение определенных правил для успеха в том как убрать бока при помощи обруча. Если вы обруч вращаете по часовой стрелке, но снаряд постепенно «сползает», необходимо ускорить движения. Кроме того, можно попробовать резко присесть, а затем встать. Это позволит вернуть обруч на место. Важно также помнить, что ритм движений должен быть постоянным и не вызывающим дискомфорта.

Очень трудно будет добиться успеха на полный желудок во время физических упражнений. Поэтому занятия как убрать бока обруч следует начинать до приема пищи. Лучше всего для этого подходит утреннее время.

По теме:  Как убрать растяжки на бедрах

Не будем слишком торопиться

Цель как за 2 недели убрать бока и живот может быть достигнута с помощью усиленных тренировок и специальных диет.

Для того, чтобы привести мышцы живота в тонус, занятия с обручем необходимо  комбинировать с упражнениями для пресса. Причем, в этом деле нельзя проявлять излишнее усердие.

Например, занятия более 30-ти минут с обручем могут вызвать чрезмерный прилив крови к внутренним органам.

Многие считают нецелесообразным решать вопрос как убрать живот и бока за неделю упражнения. Нельзя забывать, что нагрузки должны увеличиваться постепенно, а пытаясь форсировать время, мы рискуем получить травму. Особенно важно это помнить тем, у кого был большой перерыв или вовсе нет опыта занятий физическими упражнениями.

Здоровое и сбалансированное питание в решении вопроса как убрать живот и бока диета играет одну из главных ролей. Необходимо исключить жирную пищу, а также каши на молоке. Отличными помощниками считаются фрукты, овощи, листовые салаты и свежеприготовленные соки.

Не будем отказываться от цели

Ставя перед собой цель убрать живот и бока за 2 недели необходимо помнить, что результат здесь не может быть мгновенным. Но приблизиться к заветной цели вполне реально. Сделать это поможет очищение желудка. Только с помощью данной процедуры можно терять в день по 2-4 кг.

Решать проблему, как убрать бока и живот за две недели, следует комплексно. В процессе должны быть задействованы низкокалорийные диеты и физические нагрузки.

Для решения проблемы, как убрать бока и живот в тренажерном зале, хорошо приобрести абонемент. Это заставит регулярно посещать занятия, а также даст возможность получить лучший результат. Ведь здесь всегда под рукой будет весь инвентарь, который необходим для выполнения упражнений на пресс, бег, а также с обручем.

Считается, что убрать живот и бока после родов могут себе позволить женщины, которые правильно питались во время беременности и выполняли специальные для этого периода упражнения. Хороший эффект дает раздельное питание. Женщины утверждают, что при таком подходе смогли вернуть себе плоский живот через неделю после родов.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/gimnastika/kak-ubrat-boka-i-zhivot-posle-rodov.html


Упражнения чтобы убрать живот и бока после родов — Все про похудение

Здравствуйте, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Давайте поговорим о теме, которая часто интересует наших активных современниц – помогает ли пилатес похудеть. Многим не понятно, каким образом медленные движения способствуют этому процессу.

А учитывая потерю за час всего 250 Ккал, это тем более ставится под сомнение. Для того чтобы понять, как это происходит, необходимо узнать об особенностях и принципах действия пилатеса на организм.

  • В чем заключается принцип действия пилатеса
  • Польза пилатеса
  • Некоторые рекомендации для занятий пилатесом
  • Пилатес – упражнения для похудения
  • Что лучше для похудения – йога или пилатес
  • Как питаться
  • В каких случаях нельзя заниматься пилатесом

к оглавлению ↑

Если вспомнить историю появления данного направления фитнеса, то она начинается еще со времен Первой Мировой войны, когда пилатес применяли для реабилитации солдат после перенесенных ранений и травм. Методика сочетает в себе дыхательную гимнастику, йогу и классические виды фитнеса.

В дальнейшем узнали и об эффективности пилатеса для похудения, действующего следующим образом:

  •         Определенный способ дыхания и упражнения приводят в норму обменные процессы, заставляя организм расходовать больше энергии;
  •         С помощью пилатеса мышцы заменяют собой жир, требуя большего расхода калорий;
  •         Снижается аппетит, что не дает потреблять лишние калории;
  •         Занятия пилатесом подтягивают мышцы, делая тело более стройным;
  •         Благодаря этой методике, улучшается кровяная циркуляция и лимфы, снижая отечность;
  •         Уменьшается уровень тревожности, что позволяет не заедать стресс.

Теперь становится понятным принцип действия подобной нагрузки на избавление от лишних килограммов — увеличивается расход энергии и снижается аппетит.

к оглавлению ↑

Польза пилатеса

Помимо помощи в похудении, он имеет и другие полезные свойства:

  1. Интенсивность и сложность упражнений позволяет их выполнять физически слабым людям, даже после перенесенных операций и травм.
  2. Нет никаких возрастных ограничений.
  3. Этим видом фитнеса могут заниматься люди с избыточной массой тела, когда высокоинтенсивные тренировки не доступны.
  4. Наличие упражнений, направленных, как на отдельные зоны, так и на все тело в целом.
  5. Не требуется приобретать дорогостоящее оборудование – пилатес доступен всем в домашних условиях.

к оглавлению ↑

Некоторые рекомендации для занятий пилатесом

Максимальная эффективность в плане снижения веса будет достигнута, если соблюдать несложные, но важные правила:

  •         Соблюдение регулярности — 3 раза в неделю через день. Пропуск возможен только по уважительной причине в виде недомогания или болезни;
  •         Не стоит ждать быстрых эффектов – наберитесь терпения на долгосрочную работу. Через пару месяцев вы заметите первые результаты, а спустя полгода они будут стойкими и впечатляющими;
  •         Изменить рацион питания – диеты ни к чему, нужно просто перестать питаться вредными продуктами и не переедать;
  •         Тренироваться полноценно – 15-минутные нагрузки подходят для тех, кому нужно поддерживать хорошую физическую форму. А для начинающих худеющих необходимы часовые занятия.

И еще один важный момент – положительный настрой и желание тренироваться. В противном случае не стоит ожидать большой эффективности.

Отличным дополнением к занятиям пилатесом может быть Табата для похудения – интенсивные и очень короткие тренировки (всего от 4-х минут).

к оглавлению ↑

Пилатес – упражнения для похудения

В арсенале пилатеса больше 500 упражнений, прорабатывающих различные части тела. Я бы не рекомендовала заниматься дома самостоятельно, не походив сначала на групповые или индивидуальные занятия в фитнес – клуб. Освоив там правильную технику и принципы тренировки, можно будет перейти и в квартиру.

Теперь переходим непосредственно к практическим занятиям:

  1. Из стойки прямо с руками вдоль корпуса, сделать наклон вперед, коснувшись пола (ноги прямые), затем пройтись на руках 3 шага, задержавшись в этом положении секунд 15. После этого ягодицы опустить на пол, поднять голову, прогнув спину, и зафиксировав положение на 15 секунд. Вернуться в И.П., проделав все в обратном порядке – 20 раз.
  2. Лечь на бок, напрягая мышцы живота – вращение прямой ногой, расположенной сверху. То же самое выполнить с другой ногой. Это упражнение отлично прорабатывает бока.
  3. Убрать живот можно следующим образом: лежа на полу с напряженным прессом и опорой на ягодицы, приподнять ноги с верхней частью корпуса – до 15 раз.
  4. Опора на 4 точки – поднять одновременно и зафиксировать на несколько секунд одноименные конечности (левая нога и левая рука). Затем то же с другой стороной.
  5. Лечь на живот, напрячь мышцы живота, приподнять ноги и руки и совершать ими махи параллельно поверхности – 45 секунд 3 подхода.
По теме:  Можно ли с помощью велотренажера убрать живот и бока

Старайтесь в одном комплексе задействовать все основные группы мышц, а не только проблемные зоны. И каждые пару месяцев меняйте все упражнения, чтобы исключить привыкание и остановку в дальнейшем развитии.

Вот ещё видео с комплексом для тех, кто начинает:

к оглавлению ↑

Что лучше для похудения – йога или пилатес

Оба этих вида фитнеса – йога и пилатес, направлены на тренировку баланса посредством укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. В процессе занятий становятся крепче и удлиняются все мышцы, что помогает быстрее сгорать лишним жировым накоплениям.

В методике и йоги и пилатеса отсутствуют силовые приемы и упражнения, что предполагает продолжительное время для достижения необходимых результатов.

Йога направлена, в основном, на растягивание мышц тела, а пилатес на их укрепление. Техника дыхания в этих видах тоже разная – в пилатесе она действует, как кислородное наполнение мышц, а в йоге – помимо этого еще и помогает учиться управлять своим телом.

Внимание!

Каждое направление полезно любому человеку и помогает похудеть, поэтому чтобы остановить свой выбор на одном из них, стоит попробовать позаниматься и тем и другим.

к оглавлению ↑

Как питаться

Залогом эффективности физических усилий считается рациональное питание. Тренировки, это хорошо, но для большего успеха и скорейшего появления результатов, нужно еще и подкорректировать рацион питания:

  •         Употреблять сваренные на воде различные крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  •         Из мяса лучше выбирать курицу, индейку, кролика или телятину;
  •         Яйца есть в отварном виде;
  •         Рыба без ограничений полезна любая;
  •         Обязательно должны присутствовать в рационе кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Пить в день не меньше 8 стаканов жидкости. И это не только вода, но и первые блюда, соки, чай и фрукты. Во время тренировки пить негазированную воду небольшими глотками каждые 10 минут.

Нельзя тренироваться с полным желудком – пища как следует не перевариться, да и будет просто мешать полноценно заниматься. Поэтому поесть можно за пару часов до тренировки.

Для худеющих и после занятий необходимо выдержать такое же время, прежде чем сесть за стол. Эти несложные правила помогут увидеть и ощутить результаты гораздо быстрее, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применяемых на практике все эти рекомендации.

Кстати, если вам нужно конкретное меню для похудения – вы можете найти несколько отличных примеров по ссылке.

к оглавлению ↑

В каких случаях нельзя заниматься пилатесом

Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:

  1. Наличие простуды и вирусов с повышенной температурой тела ставит запрет на тренировки.
  2. Новообразования, как злокачественные, так и доброкачественные.
  3. До конца не восстановленные переломы, разрывы и растяжения.
  4. Наличие сколиоза, плоскостопия (3 степень) и повреждений позвоночного столба.
  5. Клинические расстройства психики.

Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист. Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках.

Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы. Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь.

Источник: http://pohudenie-diety.ru/ubrat-boka/uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov/

Как Убрать Бока После Родов

Многие женщины после родов стараются как можно быстрее привести свою фигуру в порядок. Ведь во время беременности фигура женщины претерпела серьезные изменения: обвисла грудь, появились растяжки, обвис живот и появились бока, делающие некогда потрясающую фигуру просто бесформенной.

Следует узнать, что предпринять и как убрать растяжки после родов. Сразу хвататься за тренажеры, изнуряя себя физическими упражнениями, не стоит.

Дело в том, что бока появились из-за излишнего подкожного жира, который образовался  во время беременности, как естественная защита плода от внешнего воздействия. Сделав упор на физические упражнения, вы разовьете мышцы таза, пресс, подтянете их, но не сможете сжигать подкожный жир.

Важно!

Не следует сразу же соглашаться на радикальные хирургические меры, липосакцию и абдоминопластику. Такие части тела, как бока, можно вполне успешно скорректировать с помощью гимнастики и диеты.

О диете стоит сказать особо. Ее стоит начинать не раньше 7-8 недель после естественных родов, ведь она может сказаться на молоке и самочувствии кормящей мамы, и не ранее 3 месяцев после кесарева сечения. Очень хорошо помогают убрать жировые отложения на боках рисовая и гречневая диеты, так как они сытные и некалорийные.

Также стоит придерживаться следующих советов: фрукты употреблять можно, но только во второй половине дня и 1-2 штуки, не более, ведь сахар во фруктах будет препятствовать похудению. Мясо можно употреблять только нежирное, приготовленное на пару и не соленое.

Обязательно включайте в рацион красные и зеленые овощи, сочетаемые с рисом и гречкой.

Что касается гимнастики, если вы хотите понять, как убрать бока после родов, стоит знать, что за бока отвечают косые мышцы живота. Задействовав их, вы сможете корректировать свою талию, придав ей форму. Упражнения для избавления от жировых отложений в боках нужно делать ежедневно, уделяя себе пол часа.

Одним из самых действенных упражнений, убирающих бока является кручение обруча «халахуп». Крутя такой обруч 30-40 мину в день, вы сможете избавиться от жира через 2 месяца.

Обычное качание пресса, когда вы, лежа на спине, согнув ноги в коленях, и заведя руки за голову, поднимаете корпус, попеременно пытаясь достать левым локтем правое колено и наоборот.

Достаточно действенно при борьбе с боками прорабатывать  бедра и косые мышцы живота. Ежедневно повторяйте такое упражнение по 30-40 раз.

Совет!

Если у вас дома есть гантели, то косые мышцы живота можно задействовать упражнениями с наклонами. Встав прямо и разведя ноги на ширину плеч, начинайте наклоны попеременно, влево, поднимая правую руку с гантелей, и наклон вправо, задействовав левую руку. Упражнение повторяется 16-20 раз.

Не менее помогает в борьбе с боками и фитбол. Есть очень действенное упражнение «Часы». Придется лежа на спине и положив ноги на мяч, катать его из стороны в сторону.

Можно и усложнить упражнение, если зажав мяч между коленями и приподняв их на 90 градусов, производить наклоны ног вправо, в исходное положение, затем влево.

Узнав, как убрать бока после родов, используя в комплексе диету и гимнастику, вы в течение нескольких месяцев можете добиться удивительных результатов, скорректировав вашу фигуру и, в частности, талию.

Предыдущая статья Следующая статья

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-ubrat-boka-posle-rodov/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.