Упражнения после кесарева для похудения

Содержание статьи:

Гимнастика для похудения после кесарево

упражнения после кесарева для похудения

Если вы перенесли кесарево сечение, это вовсе не означает, что вам противопоказана гимнастика для похудения. Да, операция – это дополнительные ограничения, и восстанавливаться после нее вам будет тяжелее, чем после естественных родов. Но если вы займетесь гимнастикой в первые же дни, то ощутите, как благотворно это повлияет на самочувствие.

Уровни активности после операции

Позаботьтесь о соблюдении ограничений с первого дня. Ведь кесарево сечение – это полостная операция, после которой организм восстанавливается постепенно. Учитывайте тот факт, что организм в это время справляется с последствиями анестезии и очищается от медикаментов.

Чтобы не возникло дополнительных проблем, запомните некоторые правила, которые помогут быстрее восстановиться:

  • В первые месяцы после кесарева сечения не делайте резких движений и активных упражнений. Совершайте только плавные движения, не торопитесь.
  • Не поднимайте тяжести (максимум — 4 кг), при выполнении гимнастики не используйте утяжелители (гантели, бутылки с водой). При поднятии тяжестей шов может разойтись и будет плохо рубцеваться. Это грозит образованием спаечного процесса.
  • Забудьте даже о легких упражнениях, если кесарево сечение повлекло за собой осложнения. Приступайте к гимнастике только после разрешения врача.

Откажитесь от диет для похудения. Ведь вы молодая кормящая мама, поэтому придерживайтесь только диеты, обеспечивающей вашему ребенку полноценное питание. А лишние килограммы убирайте регулярно выполняемыми упражнениями.

В первые дни

Не тяните с началом занятий. Через несколько часов после операции восстановится чувствительность – вы будете чувствовать, если прикоснуться к животу, снова будете двигать ногами и ходить. В этот же вечер сделайте первые упражнения. При занятиях помните об осторожности.

Носите специальный послеродовой бандаж. Он подтягивает мышцы, растянувшиеся во время беременности, и не позволяет им ослабевать еще больше. Поначалу даже надевание бандажа требует ощутимых усилий, но со временем вы привыкнете к нему. Носите бандаж несколько месяцев после кесарева сечения.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения выполняются даже в неподвижности. Меняйте ритм и глубину дыхания: учащенно и замедлено, глубоко и поверхностно. Сначала тренируйте только грудное дыхание, постепенно добавляйте дыхание брюшное – вдыхая воздух, надувайте живот, а выдыхая – втягивайте. Чередуйте короткие и длинные вдохи-выдохи.

Массаж

Упражнения на дыхание сочетайте с массажем. Делайте легкие постукивания и поглаживания по грудной клетке, чтобы помогать очищению дыхательных путей. Не обходите вниманием и поясницу, делайте поглаживания в разных направлениях, чтобы снять напряжение мышц.

Сон на животе

Если нет острых болевых ощущений в пояснице, переворачивайтесь и спите на животе. Или просто лежите. Такое положение помогает сокращаться мышцам матки и укрепляет мышцы живота.

Прогулки с коляской

Не игнорируйте прогулки на свежем воздухе. Ходьба в умеренном темпе – это естественное движение, входящее в комплекс лечебной гимнастики. Она не причиняет вреда и приводит в тонус мышцы. Длительные прогулки пешком помогают избавиться от лишнего веса.

Спустя неделю

Когда пройдет неделя после кесарева сечения, приступайте к выполнению более активных упражнений. Но не переусердствуйте – напрягать пресс еще рано. Уделяйте гимнастике по 10-20 минут несколько раз в день.

  • Разрабатывайте стопы – сгибайте, разгибайте, вращайте.
  • Вытянув ноги перед собой, сгибайте и выпрямляйте правую ногу, затем левую.
  • Аналогичные движения совершайте руками: сгибайте, разгибайте, работайте пальцами, напрягайте лопатки, встряхивайте руки.
  • Используйте гимнастику Кегеля – напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Начинайте с 3-5 секунд и доведите время выполнения до 20-30 секунд.
  • Выполняйте упражнения, для которых не нужно напрягать пресс, — повороты, приседания.
  • Всегда держите спину ровно – правильная осанка подтягивает живот.

За два месяца шов затянулся, поэтому можете начинать более активную гимнастику. Постепенно подключайте упражнения на пресс – по 10-20 минут в день. Но слишком напрягать мышцы пресса по-прежнему еще нельзя.

Рекомендуемые упражнения:

  • Лягте на спину, ноги согните и немного разведите в стороны, ступни поставьте на пол. Скрестив руки, обхватите ими живот. Вдыхая, приподнимайте голову и плечи, а руками сжимайте бока. Через несколько секунд выдохните и расслабьтесь.
  • Держа руки на животе, на выдохе поднимайте голову, а на вдохе – опускайте. Через месяц усложните упражнение, поднимая корпус до положения сидя.
  • Держите одну ногу согнутой, а другую поднимайте к груди и выпрямляйте. Затем поменяйте.

Через три месяца

Когда пройдет 3 месяца после операции, добавьте к занятиям упражнение «велосипед». Его вы знаете с детства: лечь на спину и вращать ногами колеса воображаемого велосипеда. Понемногу занимайтесь бегом или спортивной ходьбой.

  • Советуем почитать: гимнастика для похудения после родов

Через 12 недель после кесарева сечения врачи уже разрешают более активные, но не слишком интенсивные тренировки:

  • Танцуйте. Музыка подойдет не очень быстрая, чтобы танцевать плавно. Если вы любите спортивные танцы, то пока отложите их на 5-6 месяцы после операции, а сейчас просто двигайтесь под легкую романтичную музыку.
  • Занятия йогой и помогут сбросить лишний вес, и благотворно повлияют на позвоночник. Ведь когда делали кесарево сечение, он тоже сильно пострадал. Перед началом занятий выберите грамотного и опытного тренера, поскольку йога после кесарева носит характер лечебной гимнастики.
  • Пилатес – это своеобразный медленный фитнес. Это комплекс упражнений на растяжку, укрепляющих мышцы и выполняемых плавно и медленно. Он помогает и восстанавливаться организму и, конечно же, похудеть.
  • Плавание и аквааэробика (гимнастика в воде) практически не имеют противопоказаний. Вода снимает напряжение мышц и тонизирует, движения в воде не утомляют и приносят массу позитива.

Вот так незаметно пройдут 6 месяцев после того, как с помощью кесарева сечения вашему ребенку помогли родиться. Посоветуйтесь с врачом, и если он одобрит дальнейшие активные виды спорта, продолжайте заниматься гимнастикой – ведь это лучшее средство для похудения!

Источник: https://BezPuza.ru/beremennost-i-rody/gimnastika-posle-kesarevo.html

Как похудеть после кесарева? Правильное питание и упражнения для похудения

Каждая женщина, едва родив, мечтает вернуть былые формы и талию, подтянуть тело и избавиться от растяжек. Кесарево приводит к тому, что в послеоперационном периоде остаются не только перерастянутые мышцы, но и рубцы на матке и передней брюшной стенке.

А так же ограничения по времени для физических нагрузок, которое потребуется для заживления швов. Поэтому вопрос, как похудеть после кесарева сечения, и при этом не навредить себе, волнует многих.

Как быстро похудеть после кесарева?

Чтобы терять килограммы, количество поступающих калорий не должно превышать их потребностей в организме. Значит, нужно либо снизить калорийность пищи, либо увеличить нагрузку.

Прийти в форму после кесарева, задача не простая, т.к. ваш организм получил стресс, связанный с операцией, остались рубцы на матке и передней брюшной стенке, которые должны зажить.

На это необходимы не малые затраты энергии. У вас появился ребенок. За ним нужно ухаживать, кормить, пеленать, вставать к нему ночью.

Внимание!

Домашние дела тоже никуда не делись. Чрезмерное похудение в такой ситуации принесет больше вреда, чем пользы. Наоборот, врачи всегда советуют правильно питаться и больше отдыхать.

К сожалению, постоянные диеты и ограничения в еде могут привести остеопорозу и перелому шейки бедренной кости. Поэтому — нет диетам! Питайтесь обязательно сбалансировано и правильно:

  • Мясо – это основной источник белка, а он необходим для скорейшего заживления и формирования рубцов на матке и коже.
  • Фрукты, овощи, злаки – это витамины и минералы, которые нам так необходимы.
  • Молочные продукты основной источник кальция. Кальций необходим для роста костей. Кстати, из таблеток кальций всасывается очень плохо, поэтому ешьте творог и без сахара. Сахар тоже снизит всасывание кальция.
  • Рыба — источник фосфора и полиненасыщенных жирных кислот. А мы все хотим красивую персиковую кожу без растяжек.

Однако, при лактации легкой диеты все же придется придерживаться, хотя бы первые месяцы. Ограничения касаются:

  • жирного
  • жареного
  • копченостей,
  • острых приправ и соусов, специй, которые стимулируют аппетит.

Думаю, кормящей маме не придет в голову есть чипсы и запивать их газировкой. Спасибо вам скажет ребенок, если вы откажетесь и от легкоусвояемых углеводов (макароны, булки, пиццы, хот-доги).

Как видим, вопрос как можно похудеть после кесарева, не такой и сложный. Даже не принимая дополнительных мер, все же потерять вес получится, если заставить себя правильно и сбалансированно питаться.

Что нужно знать о похудении при грудном вскармливании?

Важно! Дорогие женщины ,в период лактации не гоняйтесь за диетами и не изнуряйте себя физическими упражнениями!

Дело в том, что лактация — это особое время в жизни каждой мамы и малыша. Вы должны дать растущему организму вашего ребенка все необходимое и при этом не в ущерб собственному здоровью.

А приходить в норму будете потом. Все внутренние ресурсы мамы работают на пределе для того, чтобы в молоко поступали необходимые белки, минералы и витамины.

Если мама сидит на диете и не дополучает их извне, то разрушаются ткани, кости, страдает ваш иммунитет, но в грудное молоко поступают все полезные вещества необходимые вашему ребенку.

Интересно! Проводили исследования на женщинах в беднейших африканских странах, где голод обычное дело. Молоко по составу хорошо и сбалансировано питающихся женщин и недоедающих не отличалось. Но вот здоровье последних могло пострадать. Причем, последствия могут проявиться спустя годы.

Чрезмерная физическая нагрузка, спортивные тренировки — не лучшим образом сказываются на количестве молока. Чтобы его было много, кормящая мама должна иметь полноценный отдых.

Так что питайтесь хорошо. Кстати, хорошая новость, после родов обмен веществ ускоряется, поэтому, даже без особых диет вы можете сбросить пару лишних килограмм.

Упражнения для похудения

После операции есть определенные ограничения в физических нагрузках. Это связано с наличием рубца на матке и временем, необходимым для его заживления и формирования.

Интенсивные тренировки противопоказаны, но дыхательную гимнастику, упражнения Кегеля необходимо выполнять уже в первые сутки после операции. Эти упражнения улучшат обмен веществ, ускорят кровообращение в организме и в органах малого таза, будут способствовать восстановлению тонуса перерастянутых мышц передней брюшной стенки и промежности.

Важно! В первые 2-3 месяца вам категорически противопоказаны интенсивные тренировки, заниматься на тренажерах, качать пресс, бегать, прыгать, поднимать тяжести.

Но вот легкие занятие и уход за ребеночком наоборот будут активировать работу мышц.

Важно!

Даже выполняя эти рекомендации и ухаживая за ребенком, весить вы станете меньше.

Спустя 2 месяца посетите вашего гинеколога, если осложнений после операции нет и не было, то, с его разрешения, можно приступить к тренировке. Подайдет пилатес, йога, плавание в бассейне. Можно покачать пресс. Но не переусердствуйте, если во время занятий вы чувствуете боль, следует их прекратить и обратиться к врачу.

Что нужно для похудения после кесарева?

  1. Никаких диет. Только здоровое питание.
  2. Помните, известный принцип: чтобы быть худой, нужно есть. Ешьте по чуть-чуть, но минимум 5 раз в день.
  3. Ни в коем случае не садитесь на диету в период лактации. Вы же себе не враг.

    А вот отказаться от легкоусвояемых углеводов, шоколада и прочих сладостей вполне уместно. У малыша будет меньше болеть животик, а вы потеряете в весе.

  4. Пейте достаточное количество жидкости. Кормление грудью тоже требует пить больше жидкости.
  5. Гуляйте на свежем воздухе и больше двигайтесь.

  6. Хорошо высыпайтесь.
  7. Массаж поможет восстановить тонус кожи и мышц, снять нервное напряжение. К нему можно приступить еще в роддоме.
  8. Контрастный душ можно принимать после снятия швов, если врач не запретит.

    А вот от посещения бани и сауны в ближайшие 2 месяца после операции придется отказаться.

  9. Активные занятия спортом после кесарева возможны не ранее чем через 2-3 месяца.

Быстро похудеть после кесарева сечения можно, но разумно, не изнуряя себя диетами и непосильными физическими нагрузками. Лучше, если вес теряется постепенно, эффект будет более стойкий. Не бросайтесь в крайности и через 6-12 месяцев вы сами себя не узнаете.

Источник: http://www.mapapama.ru/childbirth/rehabilitation/kak-poxudet-posle-kesareva

Упражнения после кесаревого сечения

Практически каждая женщина за время беременности набирает лишний вес. Поэтому после рождения малыша молодые мамы стремятся как можно скорее вернуть былую форму своей фигуре.

Однако если роды прошли с помощью кесарева сечения, то восстановление должно проходить в щадящем режиме. Послеоперационный период требует некоторого времени, поэтому выждите не менее 6 недель, прежде чем начать борьбу с лишним весом.

Сегодня поговорим о том, как убрать живот и какие упражнения можно делать после кесарева сечения.

Напомним, что приступать к интенсивной физической нагрузке после родов, которые проходили с помощью оперативного вмешательства, можно только через два месяца. До этого времени разрешено совершать пешие прогулки, а также выполнять легкие упражнения для укрепления мышц тазового дна. Как правило, для этих целей используют дыхательную гимнастику. Поговорим о ней более подробно.

Дыхательные упражнения после КС

Такая гимнастика улучшает работу внутренних органов, активизирует обмен веществ, приводит в тонус мышцы и помогает уменьшить живот. Но выполнять ее необходимо с предельной осторожностью, избегая резких вдохов и выдохов.

Дыхательная гимнастика после кесарева сечения состоит из следующих упражнений:

  1. Лежа на кровати, энергично сгибайте и разгибайте стопы ног, вытягивая носки стоп, а затем вращая их в разных направлениях. 
  2. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности и ануса.
  3. Лежа на боку, согните ноги в коленях, на вдохе втяните живот, округлите спину, а затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
  4. Встаньте ровно, согните слегка ноги в коленях и покачайте тазом в разные стороны. Повторите упражнение 10-15 раз. 
  5. Когда послеоперационный шов заживет, можно выполнять упражнение для укрепления осанки. Сидя на стуле, поставьте ноги на ширину плеч, распрямите спину и разведите плечи. Затем наклонитесь телом к пальцам ног и постарайтесь максимально расслабить спину. Повторить упражнение 10 раз.
  6. Лежа на спине, сделайте глубокий вдох, а затем медленно поднимите голову на выдохе, положив руки на живот. Сделайте еще один вдох и опустите голову. Повторить упражнение 5-10 раз.
  7. Находясь в таком же положении, согните ногу в колене и притяните ее руками к груди. Затем медленно опустите ногу. Повторите данное упражнение 10 раз с каждой ногой.

Упражнения после кесарева сечения: йога

Такие упражнения отнимут всего 20 минут вашего времени, зато помогут не только восстановить фигуру, но и обрести гармонию с собой. Кроме того, в период ухода за новорожденным так хочется побыть время от времени наедине. Поэтому посвятите себе треть часа, чтобы оградиться от мира забот и научиться любить себя.

Следует знать, что комплекс йоги для восстановления после родов, взятый из системы «Око возрождения», создан специально для молодых мамочек, дети которых появились путем кесарева сечения.

Данные упражнения называются «5 тибетцев», их можно выполнять не только после родов, но и для общего укрепления организма.

Совет!

Желательно выполнять гимнастику ежедневно, уединившись в комнате и включив легкую, расслабляющую музыку.  

План тренировок таков:

  • первая и вторая неделя — повторяем каждое упражнение по 5 раз;
  • третья неделя — 7 раз;
  • начиная с четвертой и по десятую — 21 раз.

Комплекс упражнений йоги после кесарева сечения состоит из следующих упражнений:

  1. Встаньте прямо, выпрямите спину, разведите руки в стороны, направив ладони к небу. Начинайте медленно вращаться вокруг собственной оси по часовой стрелке.
  2. Выполните цикл дыхания (глубокий вдох через нос, выдох — через рот) 5 раз. Выдох всегда должен быть в два раза дольше, чем вдох. Выполняя это упражнение, представьте, как солнечный поток входит в вас и на выдохе вытягивает все ненужное изнутри.
  3. Теперь лягте на спину, расположите руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Подбородок должен находиться в ямочке между ключицами. На вдохе потяните ноги наверх, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Медленно поднимитесь на колени, опираясь на руки. Сделайте 5 циклов дыхания.
  5. Из предыдущего положения отклоните верхнюю часть тела назад, вернитесь в ИП с выдохом. Голова и тело должны располагаться на единой линии.
  6. Сделайте цикл дыхания.
  7. Сядьте на пол, расположите ноги на ширине плеч. На выдохе поднимите голову и вытолкните тело в мостик, опираясь на ладони. Вернитесь в исходное положение и выполните цикл дыхания.
  8. Лягте на пол, руки расположите у груди. Медленно поднимая верхнюю часть тела, прогнитесь в спине. Затем оттолкнитесь руками и пальцами ног от пола, вытолкнув таз наверх.
  9. Из предыдущей позы встаньте на колени и вытяните руки перед собой. Выполните цикл дыхания. 
  10. Медленно садитесь на ягодицы, держа спину прямо. 

В завершение тренировки лягте на спину, «раскинув» руки и ноги в стороны, закройте глаза и максимально расслабьтесь, представляя, насколько преобразилось ваше тело.

data-matched-content-ui-type=»text» data-matched-content-rows-num=»2″ data-matched-content-columns-num=»3″

Комплекс упражнений для похудения после КС

К сожалению, за время беременности многие женщины набирают существенное количество лишнего веса, от которого после родов не так-то просто избавиться. К тому же сидеть на диетах при кормлении грудью категорически запрещается. Единственным верным решением в похудении после кесарева сечения является грамотная физическая нагрузка. О ней мы и поговорим далее.

Какие упражнения можно делать

Как мы уже говорили ранее, в первые дни после родов физическая нагрузка на тело должна быть щадящей.

Поэтому лучшими помощниками в этот период будут дыхательные упражнения и йога, однако их можно выполнять примерно через неделю после родов, получив консультацию врача.

Сразу после операции приступать к интенсивным тренировкам опасно, поскольку шов может разойтись. Тем не менее, некоторые меры по восстановлению фигуры вы можете предпринять.

Например, с первых дней операции носить подтягивающий послеродовой бандаж, чтобы держать мышцы в тонусе. Сон на животе способствует сокращению мышц матки и укреплению живота. Кроме того, пешие прогулки с коляской — идеальный вариант для борьбы с лишним весом.

Упражнения для живота, для пресса

Спустя месяц, ориентируясь на состояние своего здоровья, можно начинать выполнять первые упражнения на проработку зоны живота. Заниматься спортом необходимо в спокойном темпе, уделяя гимнастике 10-20 минут в день.

Комплекс упражнений для пресса — как убрать живот после кесарева сечения:

  1. Лежа на спине, несильно разведите коленки, обхватив живот руками. На выдохе приподнимите голову и плечи, сдавливая ладонями бока. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.
  2. Встаньте у стены, выполните глубокий вдох и надуйте живот. На выдохе втяните пресс до предела, прижимаясь спиной к стенке.
  3. Лежа на спине, расположите ладони на животе, выполните глубокий вдох, а на выдохе плавно поднимите голову. С каждым днем поднимайте ее чуть выше, а через неделю присоедините к ней весь корпус до положения сидя.
  4. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, ненадолго задерживаясь в такой позе.
  5. Теперь выпрямляйте поднятую к груди ногу настолько, насколько сможете. Вторая нога в этом время согнута в колене.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, но обязательно следите за своими ощущениями. При малейшем недомогании следует обратиться к специалистам.

Через два-три месяца физическую нагрузку можно увеличить, выполняя три цикла комплекса гимнастики для похудения живота или дополнив ее плаваньем в бассейне. В этот период весьма полезным будет ежедневное выполнение упражнений «планка» и «велосипед»:

  • лежа на спине, имитируйте ногами езду на велосипеде. Дозируйте нагрузку, ориентируясь на самочувствие;
  • встаньте на колени, опираясь об пол вытянутыми руками. Держите тело в одной «струнке» в течение 30 минут. Со временем можно усилить нагрузку, упираясь в пол кончиками пальцев ног.

Выполняя такие упражнения регулярно, вы эффективно восстановите фигуру после родов, даже если пришлось пережить кесарево сечение. Не забывайте также о правильном питании, иначе все ваши усилия будут напрасными. Постарайтесь налегать на белковую пищу, которая способствует наращиванию мышечной массы. Она ускорит процесс похудения и подарит вашей фигуре стройность.  

И напоследок: не останавливайтесь на достигнутом, даже если ваш живот вернулся в прежнюю форму, ведь без постоянной физической нагрузки лишние килограммы очень быстро возвращаются.

Помните о том, что спорт «работает» только в том случае, если становится частью вашей жизни.

Внимание!

Уделив всего 10-15 минут вашего ежедневного времени тренировке, вы добьетесь прекрасных результатов в создании красивой, подтянутой и спортивной фигуры.

Удачи вам!

Специально для nashidetki.net- Надежда Витвицкая

Социальные кнопки для Joomla

Источник: http://NashiDetki.net/rody/uprazhneniya-posle-kesarevogo-secheniya.html

Как убрать живот после кесарева? Упражнения для мышц живота :

Многие женщины, перенёсшие кесарево сечение, обеспокоены тем, как выглядит их живот. Рожавшие естественным путём могут приступить к качанию пресса уже по истечении нескольких недель. Давайте разберёмся, как убрать живот после кесарева так, чтобы не навредить своему здоровью.

Многие доктора утверждают, что приступать к физическим упражнениям можно только через полгода после полного заживления внешних и внутренних швов. Ниже мы приведём несколько несложных советов относительно того, как убрать живот после кесарева сечения.

Советы и рекомендации

  1. Следует помнить, что приступать к занятиям можно, когда полностью заживут швы.
  2. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
  3. Одно из главных условий при похудении — правильное питание. Исключите из своего рациона жирную, сладкую, острую, копчёную пищу.

    Поверьте, она не принесёт пользы ни вам, ни вашему малышу, тем более если вы кормите ребёнка грудью.

  4. Носите бандаж, это ускорит процесс похудения.
  5. Постарайтесь спать на животе. Это поможет матке быстрее сократиться.
  6. Гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулок ходите в быстром темпе около получаса.

  7. Пользуйтесь кремами и скрабами для похудения, они достаточно эффективны при борьбе с отвисшим животом.

Повседневные упражнения

Живот после кесарева сечения можно убрать и с помощью элементарных действий, которые может выполнять каждая молодая мама, не затрачивая на это ни сил, ни времени.

  1. Живите с втянутым животом, в прямом смысле этого слова. Сначала будет сложно, а потом войдёт в привычку.
  2. Купаясь в море, бассейне или даже в ванне, делайте себе водный массаж. Расположите сцепленные ладони параллельно животу и делайте отталкивающие движения. Осуществляйте упражнение до тех пор, пока не устанут руки.
  3. Съёмной насадкой душа сделайте массаж. От правого бока до левого и наоборот (на уровне талии), а также круговые движения по часовой стрелке.
  4. Если вы посещаете бассейн, то проделайте такое упражнение. Повисните на бортике, спина при этом должна быть прямая и касаться стенки бассейна. Попеременно поднимайте к груди согнутые в коленях ноги.
  5. В транспорте, гуляя, делая домашние дела, выполняйте следующее упражнение. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте его на выдохе.

Первоначальные нагрузки

  1. Приступайте к данным упражнениям примерно по прошествии 2-х месяцев.
  2. Если не уходит живот после кесарева, то подтянуть его поможет ваш малыш. Расположите его у себя на груди и старайтесь потихоньку вставать.
  3. Примите положение лёжа на боку. Поднимайте правую ногу 10 раз, затем левую столько же.
  4. Примите положение стоя на четвереньках.

    Втягивайте и расслабляйте живот. Повторите около 10 раз. Контролируйте все упражнения болевыми ощущениями.

  5. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде. 20 минут в день будет вполне достаточно, чтобы не запустить проблему.
  6. Наклоняйтесь в разные стороны. Пока организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, начинайте делать несложные упражнения.

    Расположите руки на талии и осуществляйте наклоны в разные стороны по 10 раз.

  7. Примите положение лёжа на спине. Руки расположите по бокам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Отрывайте таз от поверхности пола как можно выше. Повторите упражнение 12 раз.

Данные упражнения для живота после кесарева сечения выполняются около одного месяца.

После этого организм будет вполне готов к более серьёзным нагрузкам.

Упражнения для устранения обвисшего живота после кесарева сечения

  1. Примите положение лёжа. Руки заведите за голову и сомкните ладони в замок. Ноги должны быть согнуты в коленях. Аккуратно отрывайте голову и плечи от поверхности, на которой лежите. Задержитесь в такой позиции на 10-12 секунд. Контролируйте упражнения болью. Если неприятные ощущения не возникают, повторите его 12 раз.
  2. Примите положение лёжа.

    Имитируйте ногами движение ножниц. Повторите 20 раз.

  3. Примите такое же положение. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки расположите на животе. Сильно втяните его и задержитесь в данной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите 12 раз.

  4. Ещё одно не менее эффективное упражнение относительно того, как убрать живот после кесарева сечения, выполняется в положении лёжа на спине. Сделайте вдох. Ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз и втяните живот, напрягая при этом ягодицы. Выдохните. Голову прижмите к груди и приподнимите её. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд. Расслабьтесь.

    Примите начальное положение. Повторите 12 раз. Следите за ощущениями. Не изнуряйте себя.

  5. Примите положение лёжа на спине. Подтяните колени к груди. Руки разведите в стороны, положив ладони на пол. Приподнимите таз, живот и ягодицы при этом должны быть напряжены. Перекиньте бедра как бы в сторону. Вернитесь в начальное положение. Повторите то же, только в другую сторону.

    Сделайте так 12 раз.

  6. Если не уходит живот после кесарева, попробуйте следующее упражнение. Выполняйте его регулярно. Сядьте на диван или скамейку. Затем лягте. Руки заведите за голову. Ноги вытяните вперёд, затем постарайтесь подтянуть их к груди, снова выпрямите. Повторите 12 раз.
  7. Примите положение лёжа на животе.

    Вытяните ноги, руки соедините в кистях и расположите их так, чтобы они упирались в подбородок, локти разведите в стороны. Сделайте вдох, приподнимите голову и плечи. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение от 4 до 6 раз.

  8. Примите позицию лёжа на спине. Руки вытяните по швам. Ноги должны быть согнуты в коленях.

    Выдохните и подтягивайте ступни к тазу, не отрывая от пола. Сделайте вдох и выпрямите ноги. Упражнение должно выполняться в медленном темпе 5 раз.

  9. Повторите те же действия, увеличив нагрузку, бёдра при этом должны подтягиваться к животу.

Диеты

Даже если ваше желание относительно того, как убрать живот после кесарева, велико, не стоит мучить себя жёсткими диетами. Ведь маме, как никогда, необходимо питаться полноценно, особенно если она кормит грудью. Рацион должен быть разнообразным и полезным, а также содержать все необходимые микроэлементы и витамины.

Нужно ли кушать за двоих?

В наше время существует такое распространённое понятие, как «кушать за двоих». Но уже давно известно, что лактацию этим не повысишь. Не следует есть всё, что попадётся под руку, а также концентрировать внимание на более калорийных продуктах, иначе вы не только не избавитесь от обвисшего живота, но и ещё больше усугубите ситуацию.

Теперь вы знаете, как привести в норму живот после кесарева. Фото женщин, которые регулярно выполняли вышеперечисленные упражнения, в очередной раз это доказывают. Если вы будете уделять время для занятий ежедневно в течение 3 месяцев, то непременно добьётесь желаемых результатов. Но не зацикливайтесь на этом и не изнуряйте себя, ведь силы вам ещё пригодятся. Удачи!

Источник: https://www.syl.ru/article/154144/new_kak-ubrat-jivot-posle-kesareva-uprajneniya-dlya-myishts-jivota

Как похудеть после кесарева сечения – советы и рекомендации

Вопрос о том, как похудеть после кесарева сечения, волнует многих женщин, которым пришлось пройти через эту операцию. Материнство имеет множество положительных сторон, однако беременность оставляет следы на женском теле, и изменения эти не в лучшую сторону.

За время вынашивания плода у всех женщин растягиваются мышцы пресса, кожа и подкожная ткань, а также откладывается жир в области боков и живота. Ситуация у женщин, перенесших кесарево сечение, усугубляется тем, что помимо всего прочего на животе остается рубец.

Решившись похудеть после кесарева сечения, нужно учитывать, что организм после полостной операции восстанавливается дольше, чем после естественных родов. Поэтому, прежде чем приступать к активным действиям, следует подождать 2 месяца, за время которых должен полностью зажить шов.

Употреблять таблетки для похудения и соблюдать жесткие диеты после кесарева сечения категорически запрещено.

Живот после кесарева сечения

В основном рекомендации, касающиеся похудения после кесарева сечения, совпадают с теми, которые даются женщинам после естественных родов. Однако есть и особенности, ведь женщине делают полостную операцию, после которой над швом часто образуется жировая складка. Сам шов становится малозаметным через несколько месяцев после операции, а вот убрать жировой валик бывает сложно.

Тем, кто интересуется, как его устранить, следует знать, что успех при реализации задуманного зависит от ряда факторов, а именно:

  • Техники, при помощи которой осуществляли разрез во время операции;
  • Техники, используемой для сшивания мышц пресса;
  • Эластичности кожи женщины.

Выполняемый во время операции разрез на животе, в зависимости от вида кесарева сечения, может быть поперечным или продольным. В настоящее время чаще делают поперечный разрез брюшной стенки, на который впоследствии накладывают косметический шов. Этот шов со временем рассасывается, после него остается практически незаметный шрам.

Для восстановления дородовой формы живота важно, чтобы затронутые в ходе операции брюшные мышцы были правильно сшиты, а затем правильно срослись. Именно от этого напрямую зависит восстановление нижнего брюшного пресса и внешний вид живота.

Является ли пластическая операция удачным решением?

Популярное ныне мнение о том, что избавиться от жировой прослойки в области живота после кесарева сечения можно только посредством пластической операции, ошибочно.

Пластическая операция считается самым быстрым способом в борьбе с жировыми отложениями, однако следует учитывать, что это все же полноценная операция, она имеет все присущие этому методу риски и недостатки.

Важно!

В частности, женщине придется восстанавливаться после еще одного хирургического вмешательства, причем делать это в непростое для себя и своей семьи время, когда необходимо заботиться о грудном ребенке.

Несколько недель женщина не сможет активно двигаться из-за интенсивных болевых ощущений в области живота и риска расхождения швов. Из-за лекарственной терапии, сопровождающей любое хирургическое вмешательство, придется отказаться от грудного вскармливания. В итоге пластическая операция оказывается не таким уж быстрым и удачным способом прийти в форму после кесарева сечения.

Тактика снижения веса после кесарева сечения

Многие беременные женщины думают, что набранные за время вынашивания ребенка килограммы с легкостью уйдут после родов. Поэтому во время беременности они позволяют себе злоупотреблять не самыми полезными для фигуры продуктами.

Такое мнение далеко от истины, почти весь набранный вес (за исключением 4-5 кг) остается с женщиной и после родов.

Вот почему начинать заботу о фигуре следует заранее: важно выстраивать свой рацион во время беременности таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые для развития плода вещества, а вес при этом не рос стремительно.

Лучшими средствами, которые помогают похудеть, являются грудное вскармливание, обеспечивающее гормональный баланс, и соблюдение принципов правильного питания.

В первую неделю после кесарева сечения женщине необходимо придерживаться особой диеты, назначаемой врачом. После ее завершения можно расширить рацион с учетом правил здорового питания.

Сформулировать главный принцип диеты в этот период можно следующим образом: в организм должно поступать все необходимое, но ничего лишнего.

Совет!

Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями, предпочтение следует отдавать молочнокислым продуктам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и кашам.

Из рациона исключаются кондитерские изделия (особенно промышленного производства), жирная, жареная, острая, копченая пища, фаст-фуд, консервы (за исключением домашней консервации), сладкие газированные напитки. Употребление сахара и соли следует свести к минимуму. Жир будет уходить, однако таких мер недостаточно, чтобы восстановилась дородовая формы живота – для этого необходимо укрепление мышц пресса.

На протяжении первых двух месяцев после операции женщине нужно носить послеродовой бандаж, который поможет несколько подтянуть живот.

Через 2 месяца после операции, при отсутствии противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений для снижения веса и коррекции фигуры.

Активные меры для похудения после кесарева сечения

Итак, после двухмесячного периода восстановления, можно приступать к фазе активного похудения. После родов, в особенности, если они не были естественными, в укреплении нуждаются не только мышцы живота, но и всего тела.

Наиболее эффективные и при этом безопасные виды физической активности – плавание в бассейне и аквааэробика, однако не у всех мам в силу объективных причин есть возможность посещать бассейн.

Выход есть – можно заниматься специальной гимнастикой дома.

Времени это займет совсем немного (достаточно 20-30 минут в день), а при условии регулярности занятий эффект будет ничуть не меньше, чем от тренировок в бассейне или тренажерном зале.

Начинать нужно с небольшой разминки, после которой в щадящем режиме выполняются упражнения для укрепления мышц пресса, рук, ног, груди и ягодиц.

Такая гимнастика помогает сделать кожу и мышцы живота упругими, уменьшить жировые складки и улучшить общий внешний вид.

В течение полугода после кесарева сечения во время тренировок для похудения лучше не использовать гантели, утяжелители и хулахуп, также следует повременить с бегом и прыжками через скакалку.

Не менее важно заботиться о состоянии кожи в области живота. Повысить упругость кожи и избавиться от целлюлита помогут тонизирующие скрабы и маски для тела, а также контрастный душ и антицеллюлитные кремы. Полезно регулярно выполнять легкий массаж проблемных зон.

Внимание!

В стремлении иметь стройную фигуру после беременности и родов, женщина не должна забывать о собственном здоровье и о том, что для ребенка в первый год жизни особенно важны внимание и забота матери.

Собираясь быстро похудеть после кесарева сечения, следует подходить к этому с умом.

Правильное питание, ношение бандажа, необременительные, но регулярные физические упражнения и кормление малыша грудью – лучшие средства для достижения цели.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6978-pohudet-posle-kesareva.php

Как похудеть после кесарева и убрать живот

28 февраля 2017 1099

Кесарево сечение – это значительное испытание для женского организма. Избавиться от его последствий бывает весьма трудно, но всё-таки возможно.

Как убрать живот после кесарева сечения: общие рекомендации

Следует сразу отметить, что приступать к физическим упражнениям сразу после родов – категорически запрещено, следует переждать полгода — год, пока не заживут все внутренние швы. В противном случае могут появиться осложнения, появляются боли и различные нехарактерные выделения.

До того, как появиться возможность активно заниматься спортом, рекомендуется обзавестись бандажом, либо корсетным бельём. Его использование обеспечивает поддержку необходимого тонуса в мышцах. Хотя, по мнению отдельных специалистов, бандаж может производить ровно обратный эффект. Поэтому обязательно обсудите данный вопрос со своим лечащим врачом.

Также мамам, перенесшим кесарево сечение, рекомендуется во время сна лежать на животе, это также способствует укреплению брюшных мышц и более быстрому сокращению матки.

Наконец, при отсутствии противопоказаний, не стоит отказываться от грудного кормления, это наиболее естественный метод, способствующий нормализации состояния матки после кесарева сечения.

Будет уместно уделить время регулярным прогулкам вместе с ребёнком. Активная ходьба и свежий воздух благотворно влияют на здоровье в целом, а также позволяют тонизировать брюшные мышцы.

Можно также стимулировать процесс выздоровления, используя массажные техники с применением душа или специальных щёточек. Плюс ко всему, как и при использовании скрабов, будет улучшаться состояние кожных покровов.

Источник: http://nektarin.su/pohudenie/uprazhneniya/kak-poxudet-posle-kesareva.html

Качать пресс после кесарева: когда можно

Содержание статьи

Восстановительный период для каждой женщины определяется индивидуально, специалисту необходимо правильно оценить сложность клинической картины. На протяжении 9 месяцев в организме матери происходили сложные биологические изменения, невозможно утверждать сроки восстановления мышечного тонуса.

Обычно специалисты разрешают приступать к физическим упражнениям спустя 5-7 месяцев, за этот период затягиваются внешние и внутренние швы. Без одобрения лечащего врача запрещается физическая активность любого характера.

Важно!

Роженицы необходимо предварительно посетить кабинет УЗИ, дабы гинеколог смог удостовериться в отсутствии воспалительных процессов и целостности внутренних органов.

После хирургического вмешательства рекомендуется носить поддерживающий бандаж. Сон на животе, стимулирует скорейшее восстановление мышечной ткани. Соблюдение рекомендаций специалиста поможет сократить восстановительный период.

Противопоказания

Любая физическая активность после кесарева сечения должна начинаться после разрешения наблюдающего врача. В случае осложнений, занятия спортом придется отложить в долгий ящик. Только после комплексного обследования, удостоверившись в завершении восстановительного периода, врач может одобрить комплекс физических упражнений.

Категорически запрещена физическая активность любого характера, при:

  • Воспалительных процессах.
  • Эндометрите.
  • Родовых травмах.
  • Обострении хронических заболеваний.
  • Расхождении швов.
  • Повышении температуры тела.

Прохождение комплексного лечения позволит избавиться от послеродовых недугов.

Правила проведения занятий

Правильно составленная тренировочная программа позволит в кратчайшие сроки привести мышцы в тонус, без тяжелой нагрузки на организм.

  • Питание. Запрещается употреблять жирную пищу за 2 часа до тренировки.
  • Разминка. Перед началом физической активности в обязательном порядке проводится комплексная разминка с элементами кардионагрузки (бег, скакалка, прыжки на месте). Разогрев организма поможет избежать случайных травм.
  • Нагрузки. Запрещается моментально хвататься за тяжеленные гантели. Нагрузки на мышечный аппарат увеличиваются постепенно.
  • Количество повторений. Восстановительный период занятия проводятся с особой осторожностью, избегая резких рывков и толчков. Первоначальная планка равняется 10 повторениям за подход. После адаптации мышц к нагрузкам, количество повторений увеличивается в арифметической прогрессии.
  • Дыхание. Во время тренировочного процесса особое внимание уделяется дыханию: выдох – напряжение мышц, вдох – расслабление. Пренебрежение правилами может окончиться плачевно.
  • Периодичность занятий. На начальном этапе тренировки осуществляются 3 раза в неделю. В дальнейшем можно перейти на ежедневную активность.
  • Недомогание. В случае малейшего ухудшения состояния, необходимо прервать тренировку. Болевые ощущения могут свидетельствовать о расхождении швов. Приступать к тренировкам разрешено после одобрения врача-гинеколога.
  • Растяжка. В конце занятия рекомендуется проводить растяжку мышц.

Прием пищи разрешается через час после завершения физических упражнений, игнорирование правил может аукнуться проблемами с пищеварительным трактом.

Комплекс упражнений

  • Восстановления тону брюшных мышц. Исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены вдоль туловища, ноги прямые. Упражнение делается по принципу «ножниц», попеременные махи ногами. Для достижения максимального эффекта рекомендуется менять интенсивность упражнения.
  • Прямые скручивания. Исходное положение: туловище на полу, ноги согнуты в коленях, руки скрещены в замок за головой.  Туловище плавно поднимается верх пока грудь не коснется колен. Опуская вниз корпус запрещается касаться лопатками пола. Не рекомендуется напрягать мышцы шейного отдела, тянуть подбородок к груди. Количество повторений: 4-5 подходов по 10-15 раз.
  • Скрепка. Исходное положение: корпус лежит на полу, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты под прямым углом. Ноги сгибаются в коленях, таз отрывается от земли. Важно коснуться коленным суставом грудной клетки. Не рекомендуется менять угол. Количество повторений: 3 подхода по 10 раз.
  • Косые скручивания. Исходное положение: корпус лежит на полу, ноги скрещены, таз развернут на право. Важно максимально вверх поднять корпус, тем самым почувствовав косые мышцы брюшного пресса. Через 10-15 повторений, меняется сторона. Упражнения отлично прокачивает боковые мышцы, отвечающие за стабилизацию корпуса при резких движениях. В общей сложности выполняется 3-5 подходов.

Четкое выполнение физического комплекса упражнений, принесет огромную пользу организму женщины.

Соблюдение рекомендаций поможет восстановить тонус мышечного корсета, подтянуть обвисший живот, вернуть психологическую уверенность в собственной привлекательности.

Физическая активность поможет сократить реабилитационный период, сократить количество походов к врачу. Важно с холодной головой подойти к текущему состоянию организма, ведь от выбранного плана физической активности зависят периоды прокачки мышц брюшного пресса.

Видео с упражнениями для пресса

Источник: http://EveHealth.ru/uprazhneniya-na-myshcy-pressa-posle-kesareva/

Упражнения после кесарева сечения

Да, кесарево – это операция, да, врачи, как всегда перепугают молодую маму, что теперь можно на полгода забыть о хорошей фигуре. Так это работа у них такая – всех перепугать.

Стоит ли говорить, никому здоровья не добавляет ощущение себя этакой неповоротливой плюшкой, а ребенку уж тем более постоянные мамины стрессы и обиды на себя не полезны.

Поэтому упражнения после кесарева сечения – это важная часть восстановительного периода, которую нельзя упускать из вида, чтобы не омрачать период адаптации к материнству и не терять себя в потоке новых забот. Гимнастику после кесарева, легкую, но эффективную, можно начинать делать с первых дней после операции.

Более того, надо ее делать. Она поможет активизировать организм и быстрее справиться с заживлением, нежели пассивное лежание и бесконечная жалость к себе. А восстановление после кесарева сечения, упражнения на пресс и прочие радости жизни начинаются далеко не через полгода, а намного раньше. Но, всему свое время. Итак, что будем делать и когда.

Упражнения после кесарева сечения – можно ли их делать?

Наличие шва на животе и болевых ощущений при движении – это противопоказание только к активным упражнениям после кесарева сечения, то есть, временно придется забыть про тренажерный зал и степ-аэробику, но это не повод сложить ручки на пузе и лечь ровненько, все равно ничего нельзя делать. Да можно, и нужно. Просто первая гимнастика после кесарева сечения будет очень щадящей, но пропускать этот период никак нельзя, иначе растянутые за время беременности мышцы и кожные покровы могут так и остаться висящими неэстетичными складками. Кому такая перспектива понравится?

Сразу стоит предупредить – гиперактивность действительно вредна.

Фигура – дело наживное, она рано или поздно придет в порядок, если не спешить и не паниковать, а посвящать вопросу достаточное время и подходить постепенно (мы распишем по неделям и месяцам, что можно и нужно делать, чтобы не навредить себе).

Совет!

Главное, соблюдать регулярность упражнений, выполняемых после кесарева, не отлынивать и не прикрываться усталостью. Представить себе, как живут мамы двойняшек-тройняшек, у них нагрузка в два-три раза больше, и все равно умудряются находить на себя время, даже когда кормят грудью.

Всегда можно выкроить двадцать минут, пока ребенок спит, чтобы заняться восстановлением после кесарева сечения, упражнения не занимают много времени, и выполняются в перерывах между кормежками. Вас никто не гонит, никто не задает олимпийских параметров для рекорда, занимайтесь в свое удовольствие!

Упражнения после кесарева сечения – можно сразу после операции

Первое упражнение после кесарева сечения – одевание бандажа. Да, без смеха – даже эта простая процедура может стать просто невыносимой, но придется ее выполнять. Ничто не поможет мышцам лучше, чем поддержка извне. Носить бандаж можно несколько месяцев, это только к лучшему.

Второе упражнение для похудения после кесарева сечения, хоть в первый день после операции, сон на животе. Если, конечно, позволяют ощущения. Некоторые шевельнуться не могут, а некоторые спят с удовольствием.

Сон спиной вверх очень помогает сократить матку, и половина объема живота «уйдет» сама собой, без лишних усилий, еще в роддоме.
Третье физическое упражнение для похудения после кесарева сечения – это активная прогулка с коляской. Ничего лучше и эффективнее не придумали за сто лет.

Два, три, четыре часа выгула ежедневно – и килограммы просто «льются» с тела сами собой.

Физические упражнения после кесарева сечения – неделя после операции

Через неделю, когда швы затянулись, можно приступать к первой гимнастике после кесарева. Она не должна быть напрягающей, и выполнять ее можно, если нет осложнений со швом.

Упражнения после кесарева на второй неделе сводятся к постоянной тренировке конечностей. Спит чадо? Прекрасно, начинаем сгибать и разгибать ноги, вращать ступнями. Сериал смотрим – продолжаем. Даже если в этот момент кто-то активно поглядывает, пускай, скоро привыкнет.

Объясняйте свои движения тем, что кровообращение полезно для формирования молока. Нечего им знать, что вы худеете или что-то в этом роде, а то сразу начнется «зачем тебе это, рано, опасно, я тебя и так люблю».

Ага, а потом анекдоты травят про то, сколько килограммов разницы между женой и любовницей. Не пойдет. Работаем и продолжаем. Следом за стопами идут ягодицы, которые можно и нужно просто сжать и разжать. И так – раз сто, а лучше двести.

Ну ничего сложного в этой процедуре нет, сжимаем и разжимаем. Заодно мышцы влагалища укрепляются, что тоже полезно, даже если естественным путем вы не рожали.

Ноги перед собой вытянули и поочередно каждую согнули и разогнули. Главное, не напрягать при этом пресс. Только ноги, в удобной позе. И то же самое проделываем с руками – сгибаем и разгибаем, сжимаем пальцы, напрягаем и расслабляем лопатки. Все это прибавляет и бодрости духа, и сил возиться с ребенком, и большего пока что не требуется.

Гимнастика после кесарева сечения – через два месяца после операции

Прошло два месяца? Упражнения после кесарева сечения начинают входить в стадию активизации, теперь уже можно ходить в бассейн, заниматься аква-аэробикой, крутить педали и посещать занятия по йоге и пилатесу.

Время на это, даже при наличии грудного ребенка, почему-то и как-то находят даже мамы близнецов, поэтому, если вы хотите хорошую фигуру, оправданий искать не следует, надо искать возможности.

Активизация организма в этот период дает потрясающие результаты.

Восстановление живота после кесарева сечения

Это, конечно, самая большая проблема, живот выглядит порой просто удручающе, но физические упражнения после кесарева сечения, направленные на укрепление брюшных стенок, способны творить чудеса, и это не шутка.

Для начала прекрасно подойдет бодифлекс, под любого видеотренера. Занятия с мадам Грир Чайлдерс занимают всего пятнадцать минут, выглядят очень смешно, зато через неделю джинсы на талии болтаются. Пожалуй, эффект стоит того чтобы попробовать.

Упражнения для похудения после кесарева сечения — качаем пресс

Во-вторых, типичные и стандартные упражнения на пресс – поднятие корпуса, поднятие ног и велосипед ногами в воздухе – классика жанра, которую еще никто не отменял и не переплюнул по эффективности.

Дополнить этими упражнениями походы в бассейн – и живот будет подтягиваться на глазах. Так что, ничего страшного или неисправимого в кесаревом нет. А говорили – полгода.

Через полгода уже добеременная одежда сидит как влитая!

Источник: http://love-mother.ru/uprazhneniya-posle-kesareva-secheniya.html

Упражнения для похудения живота после кесарева сечения

Рождение ребёнка оставляет следы на теле женщины, и если после естественных родов через некоторое время можно приступить к физическим занятиям, то кесарево сечение, которое является полноценной операцией, подразумевает воздержание от нагрузок на пресс в течение полугода.

Использование бандажей, отлично скрывающих живот, и косметических средств, направленных на улучшение упругости кожи, никто не отменял, но окончательно избавиться от живота, образовавшегося после операции, помогут специальные упражнения для похудения живота после кесарева сечения.

Начинать занятия нужно с упражнений, дающих небольшую нагрузку на пресс; если эти упражнения для похудения живота не приносит дискомфорта, и нагрузка для вас вполне приемлема — переходите к более сложным.

Упражнение 1

Cлегка присядьте, отведите ягодицы назад, руки положите на бёдра. Глубоко вдохните, округлив живот, плавно разогните ноги и поднимите руки вверх; сделайте выдох, втяните живот.

Выполните упражнение 20 раз.

Упражнение 2

Лягте на спину, сомкните ноги, вытяните руки над головой; поднимитесь, не отрывая ноги от пола, поместите руки сбоку тела на уровне бедра и отожмитесь, сгибая руки в локтях. Повторите упражнение в другую сторону.

Выполните 2 подхода по 20 раз.

Упражнение 3

Лягте на спину, оторвите ноги от пола на 30-35 см. В это время поясница должна быть прижата к полу. Задержите ноги в этом положении на 10 секунд и «начертите» круг ногами вправо, а затем — влево.

Выполните упражнение не менее 20 раз и опустите ноги.

Упражнение 4

Из положения «лежа на спине» поднимите ноги вертикально вверх и постарайтесь оторвать ягодицы от пола. Сначала сделать это будет нелегко, но приложите немного усилий — и у вас всё получится.

Повторите упражнение 10 раз.

Попробуйте выполнять этот комплекс ежедневно в течение 2х недель.

Если эти упражнения для похудения после кесарева сечения не вызывают у вас неприятных ощущений — можете приступать к стандартным тренировкам, направленным на укрепление пресса.

Немало информации о тренировках пресса можно найти на просторах Интернета. Обратите особое внимание на комплексы упражнений, выполняемых в силовой стойке, — они отличны от привычного накачивания пресса, но их эффективность гораздо выше.

Внимание!

Не стоит начинать делать физические упражнения раньше положенного срока, иначе может пострадать ваше здоровье! Придёт время — и вы обязательно вернёте былую форму.  

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/uprajneniya-dlya-pohudeniya-jivota-posle-kesareva-secheniya

Как быстро похудеть после кесарева сечения

В первые дни после родов женщина теряет до 8-10 кг. Они складываются из веса ребенка, плаценты, околоплодных вод и скопившейся в организме за время беременности лишней воды, отложившейся в отеках. Все это происходит по более или менее одинаковой схеме, независимо от типа родоразрешения.

Но в то время, как естественнородившие мамы могут чуть ли не сразу же начинать вести активный образ жизни, женщине, пережившей кесарево сечение, приходится беречься, о занятиях спортом до полного заживления раны даже и думать нельзя, а ведь так хочется побыстрее вернуть свою прежнююю фигуру.

Похудеть при помощи диеты или спорта

Конечно, можно сесть на строжайшую диету в надежде, что килограммы уйдут и без занятий спортом.

Но вся загвоздка в том, что молодой маме предстоит еще одна важная задача – кормление малыша, а для выработки грудного молока резкое урезание пищевого рациона вряд ли пойдет на пользу. Остается лишь спорт.

Он не только расплавит прилипшие килограммы, но и поможет подтянуться ослабшим мышцам и растянутым во время беременности тканям.

Длительность щадящего периода

Однако торопиться не стоит. Все-таки кесарево сечение считается довольно серьезной полостной операции, требующей продолжительного восстановления.

В первые три дня и вставать-то будет трудно, и еще какое-то время придется соблюдать щадящий режим, так что будет совершенно не до спорта.

В целом врачи рекомендуют приступать к тренировкам не ранее 8-12 недель в зависимости от состояния шва и самочувствия.

Питание после кесарева

Единственное, что можно делать для похудения в это время – умеренно и рационально питаться.

Кормящей матери вовсе не обязательно есть за двоих, налегать на пироги и сгущенку, будет вполне достаточно, если она перейдет на здоровое питание в привычном для себя добеременном объеме.

С учетом того, что около 500 калорий уйдут вместе с грудным молоком к ребенку, похудение начнется само собой. В принципе, природа именно для этих целей и отложила запас, незачем делать его неприкосновенным.

Спорт после кесарева

По прошествии 12 недель можно потихоньку подключать к похудению физическую активность. Делать это лучше всего , начав заниматься не такими активными, но тем не менее довольно действенными видами спорта, такими как йога, пилатес, стретчинг, бодифлекс, дыхательная гимнастика. При этом необходимо вливаться в ритм постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.

Если какие-то упражнения причиняют боль, лучше сбавить темп и перейти на более щадяшие виды тренировок. Следует помнить, что похудение после кесарева сечения – дело не пары дней и торопиться при этом совершенно нет никакой необходимости.

Если придерживаться здорового питания и потом начать потихоньку подключать спорт, то через полгода можно вполне обрести былые формы безо всякого вреда для здоровья.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-826052-kak-bystro-pohudet-posle-kesareva-secheniya

Упражнения после кесарева сечения

Как известно, восстановление после кесарева сечения происходит сложнее и дольше, нежели после природного завершения родов. Но физическая нагрузка для укрепления нужных групп мышц во время реабилитации просто необходима.

Естественно, начинать можно только после того, как это позволит ваш лечащий врач. Очень важно быть осторожным, выполняя комплекс упражнений после кесарева сечения. В этом вам помогут специальные видео, которые подскажут, как правильно двигаться и какую нагрузку выбрать.

К примеру, на этом видео показан вариант упражнений, которые помогут восстановить фигуру после родов.

Упражнения для фигуры после кесарева

Любой женщине, которая перенесла кесарево сечение, приходится проходить через период долгого восстановления собственного здоровья.

После того, как вы полностью отойдете от операции, и доктор позволит заниматься спортом, приступайте к выполнению простых упражнений.

Лучше выбирать такой комплекс, который не потребует от вас больших затрат сил. Нагрузка должна распределяться по нарастающей.

Конечно же, любая женщина мечтает иметь красивый живот, и помогут в этом простые занятия. Кроме того, очень важно активизировать кровообращение в ногах, руках. Также следует заняться укреплением тазового дна.

Видео подобных упражнений с подробными пояснениями и рекомендациями вы увидите ниже:

С каких упражнений лучше начинать?

После искусственных родов можно практиковать занятия с мячом – фитбол. Также вам подойдут простые аэробные упражнения, которые помогут убрать жир с живота. Можно практиковать и такие виды нагрузок, как:

  • ходьба;
  • плавание;
  • велотренажер;
  • велосипедные прогулки;
  • йога.

Первые нагрузки

Для того чтобы избавиться от некрасивого живота, нужно акцентировать внимание на тонизирующих упражнениях, но только щадящего характера. К примеру, для того, чтобы укрепить свой нижний пресс, осуществляйте подъемы таза.

  1. Лягте на спину, руки вытяните по бокам, согните ноги в коленках, стопы держите на полу. Сокращайте мышцы живота, оторвите от пола бедра и поднимите их настолько высоко, насколько сможете. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд и примите исходную позицию. Сделайте от 5 до 10 повторов.
  2. Выполняем «Скольжение ног». Ложимся на спину (лучше подстелить мат или коврик). Сгибаем ноги в коленях, а ступни ставим около ягодиц. Напрягаем мышцы живота. Делаем среднее давление на стопу и выпрямляем ногу скользящим движением. Глубоко вдыхаем и возвращаемся к исходному положению. Повторяем 5-10 раз для левой и правой ноги.

Однако помните, как бы вы не хотели поскорее вернуть прежние формы, стоит понимать, что на борьбу за стройность придется потратить некоторое время. Ни в коем случае не изнуряйте себя жесткими диетами, а тем более голодовками. Потому что вы должны кормить ребенка молоком, в котором содержатся все необходимые для его здоровья и развития вещества, витамины и микроэлементы.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2015/02/19/uprazhneniya-posle-kesareva-secheniya.html

Как убрать живот после кесарева сечения?

Кесарево сечение – является довольно распространенной процедурой, при которой ребенок появляется на свет через разрез в брюшной полости живота по причине недостаточной родовой деятельности или медицинским показателям.

Но последствия данного хирургического вмешательства в виде ослабления мышц брюшной стенки плюс остатки жировых отложений после беременности часто приводят к тому, что у молодых мам остро возникает вопрос – как убрать живот после кесарева сечения.

В этой статье мы рассмотрим основные моменты того, как правильно и безопасно привести себя в порядок после родов.

Итак, как же убрать живот после кесарево?

Период восстановления

Одновременное восстановление организма после родов и уход за новорожденным может быть достаточно сложной задачей. Но существуют специальные упражнения, некоторые из которых вы можете уже начинать делать еще в роддоме, чтобы поспособствовать ускорению первоначального восстановления тела.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам выполнение глубоких дыхательных упражнений, нагрузку Кегеля, а также умеренную подвижность. Если кесарево сечение прошло без дальнейших осложнений, то вы можете начинать использовать упражнения умеренной интенсивности через 6 – 8 недель после родов, с согласия вашего врача.

Важно!

Некоторые женщины с удивлением отмечают тот факт, что они все еще выглядят как беременные даже через несколько недель после родов. Без паники! Убрать живот возможно, просто организму нужно время, чтобы прийти в себя. Ведь в течение 40 недель брюшная область то и делала, что постепенно растягивалась для размещения и поддержки вашего развивающегося ребенка.

А после рождения, независимо от того малыш появился на свет естественным или хирургическим путем, ваш организм сам начинает вырабатывать гормоны, которые заставляют матку сокращаться, возвращаясь к нормальному размеру в течение, примерно, четырех недель.

Первые тренировки

Как мы уже говорили выше, если ваш период восстановления пойдет по плану, то курирующий врач после шести недель адаптации организма даст вам добро на постепенное возвращение к умеренным тренировкам.

Сердечно-сосудистые упражнения

Хорошие аэробные упражнение крайне необходимы после кесарева сечения, чтобы, сжигая калории, помочь вам убрать лишний жир на животе. К таким примерам, которые оказывают не слишком большую нагрузку на мышцы живота, можно отнести ходьбу, плавание или прогулки на велосипеде.

К тому же, обратите внимание на специализированную аэробику после беременности или занятия йогой, которые также приспособлены специально для молодых мам, чтобы помочь вам привести в порядок мышцы живота и подтянуть кожу после рождения ребенка.

Первоначальные нагрузки

В первые несколько недель после возобновления тренировок акцентируйте свои усилия на тонизирующих упражнениях щадящего характера.

Например, подъемы таза, это поможет вам укрепить ваш нижний пресс. Для его выполнения лягте на спину, руки по бокам, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, затем, сокращая мышцы живота, оторвите бедра от поверхности пола и поднимите таз так высоко, как вы сможете. Задержитесь в наивысшем положении на 10 – 12 секунд и вернитесь в начальную позицию, повторите 6 – 8 раз.

Следующее упражнение «скольжение ног» также эффективно для начального этапа получения нагрузок. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни возле ягодиц. Напрягая мышцы живота, со средним давлением на стопу скользящим движением по полу выпрямите ногу. Сделайте глубокий выдох и верните ее к начальному положению. Повторите это упражнение 6 – 8 раз с каждой ноги.

Адаптированные нагрузки

Ориентировочно через месяц после того, как вы приступили к первым тренировкам, ваш организм уже будет готов к получению большей нагрузки на мышцы брюшного пресса. Например, огромное разнообразие скручиваний.

Для этого лягте на спину, поставьте, согнутые в коленях, ноги на пол, руки сложены за головой. Напрягая мышцы живота, немного приподнимите от пола голову и лопатки, задержитесь на мгновение и после вернитесь в стартовую позицию. Повторите 15 – 20 раз. Также вы можете выполнять велосипедные скручивания для косых мышц, дополнительно выполняя во время упражнения повороты тела в разные стороны.

Советы и предложения

В независимости от того родился ваш ребенок естественным путем или после кесарева сечения, чтобы убрать живот в условиях дома, очень важно сочетать регулярные физические упражнения со здоровой диетой. Ваш дневной рацион обязательно должен включать разнообразие питательных веществ, позволяя получать необходимое количество калорий для вашего уровня активности.

К тому же, избегайте быстрого темпа снижения веса, особенно во время грудного вскармливания (более 1 кг. в неделю).

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-ubrat-zhivot-posle-kesareva-secheniya/

Как похудеть после кесарева сечения: советы, рекомендации, упражнения

Каждая настоящая женщина мечтает ощутить радость материнства, при этом оставаясь любимой, желанной и привлекательной. Но, как известно, не всегда представительницам прекрасного пола удается сохранить идеальную форму во время и после беременности.

Часто из худышек и стройняшек они превращаются в обладательниц достаточно пышных форм. В основном такая метаморфоза не проходит бесследно, и многие дамы впадают в депрессию.

На самом деле расстраиваться не стоит, ведь малышу нужна физически и психологически здоровая мама.

Совет!

Если беременность протекала нормально, весь лишний вес вскоре уйдет при соблюдении несложных рекомендаций.

Если же роды проходили при помощи оперативного вмешательства, вернуть былые формы выглядит более сложной задачей, но вполне разрешимой.

Многие молодые мамы задумываются о том, как похудеть после кесарева сечения. Для этого необходимо задаться целью и соблюдать несколько основных правил.

Похудение при помощи грудного вскармливания

В первые несколько месяцев после кесарева сечения категорически запрещены длительные физические нагрузки, возникновение которых может привести к расхождению швов и образованию серьезных внутренних кровотечений.

Та часть молодых мам, которые привыкли к активному образу жизни и лишены возможности посещать спортзал сейчас, чувствуют себя некомфортно.

По их мнению, избавиться от лишних килограммов без физических упражнений невозможно.

А между тем лишний вес может таять без всяких усилий при кормлении ребенка грудью. Оказывается, когда в организме женщины вырабатывается молоко, расход энергии увеличивается почти на 600 ккал.

Прикладывая ребенка к груди не реже 1 раза в 3 часа, молодая мама способна потерять несколько лишних килограммов, не занимаясь спортом и не выполняя тяжелых физических упражнений.

Таким образом, длительное кормление ребенка грудью поможет вернуть былые формы.

Главное запомнить некоторые советы. Например, переедание не приведет к усилению лактации, и тем более похудению. Порции пищи, потребляемые после беременности, должны быть такими же, как и до нее.

Внимание!

Нельзя есть много сладких и калорийных продуктов, даже если кажется, что это пойдет на пользу малышу.

Избыточное питание вредно для похудения после кесарева и, скорее всего, приведет к обратному результату.

Что и как можно есть

Чтобы похудеть после кесарева сечения, необходимо придерживаться определенного рациона. Лучше всего обратить внимание на сбалансированное питание, при этом нельзя путать его с диетой.

При помощи сбалансированного питания нормализуется деятельность желудочно-кишечного тракта, повышаются обменные процессы в организме.

Диета же способна лишь навредить: исключая из рациона «вредные» продукты, молодая мама лишает себя и ребенка необходимых для роста и развития клеток витаминов и минералов.

Используя сбалансированное питание для похудения после кесарева, в пищу можно употреблять почти все. Исключение составляют копченые, жареные, сладкие и мучные продукты.

Кроме того, все вышеперечисленное может вызвать нарушение пищеварения у малыша в течение 3 месяцев после того, как произошло кесарево сечение, поэтому исключение подобных продуктов из повседневного рациона принесет пользу не только маме, но и ребенку.

Что желательно употреблять в пищу? Ежедневный рацион молодой мамы должен включать максимальное количество полезных веществ и минимальное – жиров и углеводов. Он может выглядеть так:

  1. овощи тушеные или вареные;
  2. отварные или тушеные рыба и мясо;
  3. сыр, кисломолочные продукты;
  4. бананы, печеные яблоки;
  5. хлеб из муки грубого помола или отрубной.

Пищу необходимо употреблять небольшими порциями каждые 3-4 часа.

Другие способы похудения

Далеко не все женщины могут поделиться способами, как похудеть после кесарева сечения. А между тем этих способов достаточно много.

Не прибегая к походам в спортзал или фитнес-центр, и не увлекаясь тяжелыми упражнениями, можно получать необходимую физическую нагрузку и дома.

Все обычные домашние дела, которые ежедневно выполняет женщина, способны привести к снижению веса, и решить вопрос, как быстро похудеть после кесарева.

Не секрет, что с появлением в семье малыша возрастает и количество домашних дел. К обычным заботам прибавляются заботы о маленьком человечке, за счет чего количество расходуемых калорий в организме женщины растет.

Прогулки с коляской, уборка в квартире, приготовление пищи, занятия с малышом – все эти действия требуют дополнительных сил и приводят к снижению веса.

Если же вес остается на прежнем уровне, хорошим средством для похудения станет посещение массажного кабинета.

Кроме того можно использовать несложные упражнения для похудения. Как известно, самой проблемной зоной после родов для женщины является живот.

Важно!

В обычной ситуации подтянуть мышцы живота можно при помощи простых упражнений на пресс, которые можно выполнять уже через 2 месяца после появления малыша. При решении вопроса, как похудеть после кесарева, этот метод не подойдет.

Подкачка пресса запрещена в течение нескольких месяцев, как и другие физические упражнения.

Лучшие упражнения для похудения в этом случае – спать на животе. Находясь в данном положении, мышцы пресса постоянно напрягаются, что благотворно влияет на их тонус. Также можно использовать нерезкие повороты верхней части туловища в стороны.

Эти упражнения позволяют достичь напряжения мышц живота, не создавая давления в брюшной полости. Хорошим эффектом обладает ношение специального бандажа непосредственно после оперативного вмешательства. Бандаж поддерживает и подтягивает брюшные мышцы.

Не стоит пренебрегать этим средством, думая о том, как быстро похудеть после родов.

Но самое главное средство – полноценный сон, хорошее настроение, доброжелательные отношения между близкими. Находясь в депрессии, молодая мама вряд ли сможет вернуть себе желаемые формы. А при позитивном настрое и поддержке близких людей ее привлекательность вернется достаточно быстро, что пойдет на пользу не только маме, но и ее малышу.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/483-posle-kesareva-secheniya.html

Как похудеть после кесарева сечения?

Одной из самых волнующих проблем для молодых мам всегда был и будет вопрос о восстановлении хорошей физической формы. Сегодня сайт supermams.ru  подскажет своим читательницам как питание, физические упражнения и правильный уход за кожей помогут похудеть после кесарева.

Организм роженицы, перенесший операцию, восстанавливается не так быстро, как после естественных родов. Как после любого рода операции, первое время необходимо для того, чтобы пройти послеоперационный период, а потом уже бороться с лишним весом и растянувшимся животом.

Поэтому переходить к физическим занятиям тем, кто перенес операцию кесарева сечения, необходимо позже, чем тем, кто родил естественно. Медики рекомендуют приступать к упражнениям, которые укрепят мышцы брюшного пресса только после того, как исчезнет боль и дискомфорт в области шва: примерно через 8 недель.

Особенности похудения после операции кесарева

Основные рекомендации о том, как похудеть и восстановить форму после кесарева, совпадают с теми, кто родил естественным путем, но есть и свои особенности.

На то, сколько времени нужно, чтобы справиться с этой проблемой и убрать живот после кесарева, оказывают влияние такие факторы:

  • техника, с помощью которой делался разрез для операции;
  • техника, которая использовалась для вшивания мышц пресса;
  • индивидуальная эластичность кожи.

Разрез при кесаревом сечении может быть поперечный или продольный. Чаще всего в современной медицине делают поперечный разрез брюшной стенки, на который после операции накладывается косметический шов, который рассасывается, и шрам от него почти незаметен.

На 2 сутки в послеродовом отделении вы приступите к полноценному уходу за малышом. После разрешения доктора можно будет подниматься с кровати, и начинать потихоньку ходить – это и будут ваши первые физнагрузки. С помощью ходьбы вы укрепите мышцы, активизируете работу кишечника.

После общего наркоза, для того, чтобы избавиться от скопившейся слизи, необходимо откашливаться. Чтобы шов не болел, подкладывайте под него подушечку или поддерживайте. Лишь после его заживления и исчезновения боли можно приступить к похудению и тренировке пресса после кесарева.

Совет!

Иногда после кесарева женщин может  беспокоить диастаз, так в медицине называют расхождение прямых мышц живота, то упражнения на пресс необходимо будет выполнять в бандаже, или плотно обвязавшись крепкой тканью.

Для этого необходимо лежа  на спине, согнуть ноги в коленях, приподнять голову и прощупать область живота. Если мышцы западают, значит, диастаз присутствует.

Как с помощью грудного вскармливания похудеть после кесарева

Для восстановления прежней физической формы вам необходимы три помощника – питание, спорт и уход за кожей.

Именно отказом кормящей мамы от продуктов, провоцирующих колики и вздутие у ребенка, обусловлено похудение после родов при грудном вскармливании. Организуйте прием пищи так, чтобы вы кушали часто, но мало. Употребляйте только вареные, тушеные овощи. Не забывайте про мясо и рыбу.

Благодаря частому прикладыванию ребенка к груди, у вас будут уходить лишние калории, и вес будет постепенно снижаться. Не нужно садиться на диеты в лактационный период. Ведь почти все из них основаны на ограничении каких-либо продуктов, а для полноценного питания вашего малыша вам необходимо сбалансированное питание.

Категорически запрещается в этот период принимать таблетки или биодобавки для снижения веса.

Если при выполнении упражнений вы почувствовали боль, неприятные ощущения, следует прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Возможно, кожный рубец еще не зажил. Опытный тренер должен подобрать вам щадящий комплекс упражнений.

Хорошо способствует восстановлению после родов занятия аквааэробикой, плаванье в бассейне. Но начинать занятия в бассейне нужно только после полного заживления шва.

Очень часто в городах в фитнес-клубах открываются специальные группы для молодых мам, которые желают похудеть после естественных родов или операции кесарева.

Внимание!

Общение с такими же мамочками, как вы, специальные комплексы для удаления обвисшего живота после кесарева да и просто приятное времяпровождение помогут вам быстрее восстановиться как эмоционально, так и физически.

Они повысят тонус кожи и улучшат ее состояние. Специальные кремы от целлюлита сделают ее эластичной. Если есть возможность, можно пройти курс общего массажа, который снимет крепатуру мышц живота.

Не отчаивайтесь, если не получится быстро похудеть после кесарева, ведь это процесс длительный. Настройте себя на долгий путь и первые результаты обязательно вас порадуют через некоторое время.

_ _
Сайт supermams.ru – Супермамы

Пожалуйста, оцените статью:Загрузка…

Источник: https://supermams.ru/poxudet-posle-kesareva.htm

Как убрать живот после кесарева: дородовая стройность

Счастливое событие свершилось – на руках долгожданный малыш, и позади уже не только 9 месяцев ожидания, роды, но и период привыкания друг другу.

Налажен режим, быт, и все чаще взгляд цепляется за отражение в зеркало – не пора ли взяться за себя? Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, если после операции полагается длительный срок на восстановление, а многие упражнения запрещены? Давайте подробно разберем этот вопрос.

Сколько длится послеродовой период?

Желание молодых мам поскорее вернуться к «до-беременным» формам понятно. Но его исполнение зависит от многих факторов. В первую очередь, от физических данных – конституции тела, возраста, спортивной активности до и во время беременности.

Во-вторых, учитываются и другие сведения – какая по счету была беременность, набранный вес за девятимесячный период, размеры плода, и даже вскармливание после родов. Ведь при активном грудном кормлении матка сокращается быстро, соответственно, быстрее подтягивается и живот.

А после кесарева сечения послеоперационный рубец на матке замедляет процесс сокращения мышц, снижает их тонус. Также труднее наладить лактацию из-за вводившихся лекарств, позднего прикладывания малыша к груди. Сюда же добавляются болевые ощущения, риск осложнений.

Значит, время на восстановление по сравнению с обычными родами существенно увеличивается.

А пока любая нагрузка под запретом, убрать некрасивый обвисший живот можно другими способами.

Неспортивные методы: работа над фигурой сразу после кесарева

Послеродовой бандаж

Первый и эффективный шаг на пути к прежнему размеру. Плотная эластичная ткань надежно фиксирует швы, не давая им разойтись, защищает шрам от случайных повреждений, стягивает мышцы живота, разошедшиеся и ослабившиеся за 9 месяцев. И значительно облегчает нагрузку на позвоночник.

Чаще всего будущие мамы начинают носить бандаж еще во время беременности. Обычно это универсальное приспособление, которое можно использовать в постродовой период.

Но можно приобрести специальный послеоперационный – какой именно, посоветует врач. Он же расскажет о правилах и времени ношения.

Но какую бы модель не предложил доктор, главное – она должна быть изготовлена из натуральных материалов и снабжена регулирующими застежками.

Правильное питание – половина успеха

Речь идет не о строгих диетах (для кормящих грудью это не лучший способ привести себя в порядок), а об упорядочивании рациона.

Из меню «изымаются» – сладкое, хлебобулочные изделия, жирное, копченое, фаст-фуд, соки в тетрапаках, газировка.

В приоритете – первые блюда на нежирном бульоне (курином, рыбном или овощном), каши, отварное/запеченное мясо (индейка, курица, постная говядина, кролик), рыба, кисломолочные продукты, нежирные сыры, разрешенные овощи и фрукты.

Питаться необходимо небольшими порциями, но часто – до 5-6 раз в день.

Важно!

Это помогает избежать острого чувства голода, которое часто толкает на быстрое и неконтролируемое поглощение пищи, наладить метаболизм, и при этом не потерять лактацию.

Тогда калории, поступающие в организм с едой, пойдут на выработку энергии для привычного образа жизни и грудного вскармливания, а не на «хранение» в бока и талию.

Разумный подход к питанию хорошо «сочетается» с частыми и длительными пешими прогулками с коляской, активной (в меру, конечно) работой по дому, контрастным душем, легким массажем.

Упражнение Кегеля и дыхательная гимнастика в домашних условиях

Выполнение знаменитого «кегеля» во время беременности укрепляет мышцы тазового дна, готовя их к родам, а после – быстро восстановит фигуру. Прошедшие кесарево, при помощи этих упражнений, смогут подтянуть кожный валик, нависающий над швом.

Как выполнять? Сесть в позу лотоса или подогнуть ноги под себя (ягодицы на пятках). Постараться сжать мышцы промежности (как при остановке мочеиспускания), и максимально «поднять» их вверх. Через 3 секунды расслабиться. Выполнить 10 раз. Со временем довести до 50 повторов.

К этому упражнению можно подключить дыхательную гимнастику. В положении лежа, ладонями придерживая низ живота (область швов), глубоко вдохнуть и выдохнуть полностью, не оставляя воздух. Задержать дыхание, втянуть живот словно «прижимая» его к позвоночнику. Задержаться на 1-2-3 и расслабиться. Восстановить дыхание. Начальное количество повторов – 5, со временем дойти до 10.

Как убрать живот после кесарева сечения: опыт фитнес-инструктора

Анита Луценко – знаменитый тренер с большим опытом (проект «Взвешенные и счастливые») и молодая мама. Недавно она родила дочь, во время родов докторам пришлось применить экстренное кесарево.

Как только медики дали добро, Анита стала приводить себя в форму по собственной методике, и в короткие сроки вернула прежнюю подтянутую фигуру. Фитнес-гуру предупреждает: приступать к тренировкам можно через 2-3 месяца после родов. До этого можно нагружать лишь руки и ноги.

Начинать выполнение упражнений нужно с малого количества подходов и повторов, постепенно увеличивая количество.

Планка. Принять упор лежа (на животе), опираясь на согнутые под прямым углом руки и носки стоп. Вытянуться так, чтобы от головы до пяток можно было провести ровную прямую линию.

Ягодицы не должны выступать вверх, а живот – провисать. Все должно быть максимально подтянуто. Задержаться в планке на 20-30 секунд, через полминуты повторить еще раз.

Со временем довести «стояние» в планке до полутора минут.

Боковая планка. Лечь на бок, опираясь на руку, согнутую в локте (локоть расположен под плечом), и согнув ноги в коленях. Вторую руку завести за голову. Поднять и выпрямить корпус так, чтобы он представлял собой прямую линию. Ягодицы и живот втянуты. Задержаться на пару секунд, опуститься. Выполнить 10 раз. На последний счет задержаться в подъеме до 5 секунд.

Лесоруб. Взять небольшую подушку. Исходное положение (ИП) – стоя, стопы на ширине плеч, носки смотрят прямо. Руки с подушкой поднять по диагонали вверх, развернув коленку и присогнув противоположную ногу. На выдохе опустить подушку вниз в другую сторону, развернув и согнув в колене вторую ногу. Для начала достаточно выполнять по 10 раз на каждую сторону.

Совет!

Мостик. ИП – лежа на спине, уперев ступни в пол. Сделать выдох, поднять таз вверх, втянув живот и напрягая мышцы ягодиц. Опуститься вниз. Стартовый набор – 10 повторов в два подхода.

Источник: http://www.strojnjashechka.ru/kak-pohudet/kak-ubrat-zhivot-posle-kesareva.html

Не могу похудеть после кесарева

Не могу похудеть после кесарева

Если в процессе родов пришлось прибегнуть к операции, сильно не расстраивайтесь. Да, сбросить вес после кесарева значительно тяжелее, чем после обычных родов, но не невозможно. А потому берем себя в руки и забываем фразу «не могу похудеть после кесарева». 

С чем сталкиваемся и какими темпами избавляемся

После кесарева сечения живот по форме напоминает фартук. В процессе беременности мышцы живота растягиваются, а после того, как врач извлечет плод и околоплодный пузырь, коже и мышцам становится не на чем держаться и они «сдуваются».

Дополнительным неудобством при этом становится шрам, который требует особой осторожности. А похудеть после кесарева очень хочется!Конечно, привести себя в прежнюю форму за неделю ну никак не получится. Даже после простых, без осложнений родов этот процесс занимает около года.

А уж, перенеся операцию, и вовсе торопиться не стоит во избежание серьезных осложнений. Процесс активного похудения нужно начинать лишь после того, как пропала боль в шраме – в среднем через месяц-полтора. Но темпы при этом стоит брать низкие, которые не нанесут вреда.

До этого момента утягиваем живот в специальный бандаж и пробуем самый первый из перечисленных ниже способов похудения.

Методы похудения после кесарева

Первое, что врачи советуют для похудения после родов и кесарева сечения — грудное вскармливание. Когда вы самостоятельно кормите малыша, то стараетесь исключить из рациона любые продукты и добавки, которые могут отрицательно сказаться на здоровье ребенка.

Соответственно и ваше питание улучшается, уменьшается количество вредных элементов в организме, он очищается. А поглощенные молекулы жира выделяются в грудное молоко, столь полезное новорожденному.

После того как исчезнет боль в послеоперационном шве и врач даст добро, можно перейти к несложной гимнастике в домашних условиях. Не стоит перенапрягаться и стараться похудеть после кесарева быстрее, чем в состоянии справиться ваш организм.

 Поэтому начинаем с гимнастики на укрепление тазовых суставов и самого таза. При этом можно использовать мяч, так как он значительно снижает нагрузку на мышцы живота.

После того, как боль совсем прошла и вероятность открытия швов минимальна (об этом вам скажет врач), можно переходить на брюшную область. Комплекс упражнений подбирайте исходя из возможностей. То, что заставляет сбиваться дыхание, вызывает боль в животе и т.п., на пользу вам явно не пойдет. Нагрузка должна быть соразмерна возможностям!

Спустя несколько месяцев после операции, опять же, посоветовавшись с врачом, вы можете начать заниматься плаванием. Этот вид спорта влияет на все группы мышц, особенно на брюшные, а значит похудеть после кесарева будет значительно проще и быстрее.

Рацион

Внимание!

Что касается питания, то, если у вас не только растянуты мышцы живота, но и присутствует лишний вес, стоит побеспокоиться о правильной пище.

Понятно, что иногда хочется и мучного, и сладкого, и жирного, но если вы говорите «не могу похудеть после кесарева», то не стоит ради маленьких слабостей отказываться от собственных стремлений.

К тому же, если вы продолжаете грудное вскармливание, то ребенку не пойдут на пользу ваши излишества в еде.

В рацион стоит включить побольше овощей и фруктов (опять же, согласуйте их с врачом на предмет вреда малышу), клетчатки, витаминов и минералов.

Дополнительная помощь

Что касается приема добавок к пище или лекарств для похудения, то при грудном вскармливании они противопоказаны. Учтите, что поглощенные вами витамины и минералы частично с молоком передадутся и вашему малышу, а ему вряд ли будет полезен какой-нибудь жиросжигатель, ведь ему вес терять не нужно, а совсем наоборот.

И даже, если вы ребенка кормите грудным молоком не постоянно, а время от времени, все, находящееся в вашем организме на клеточном уровне, передастся и ему.

Все препараты в этот период назначаются только врачом, а не самостоятельно!Перечень нелекарственных средств, к приему которых можно приступить, когда перестанете кормить грудным молоком, достаточно большой. Важно выбрать тот препарат, которой будет в меру мягким (не нанесет вреда ослабленному операцией телу), но действенным.

Например, Фитолайт Плюс бережно очистит ваш организм, не нарушая микрофлору желудка и кишечника. При этом он эффективно борется с жировыми отложениями в области живота, бедер – самыми проблемными зонами. Также поможет похудеть после кесарева КарнивитQ10.

Важно!

Он не только освободит печень от накопившихся вредных компонентов, но и напитает организм коферментом, который отвечает за молодость и красоту. Витамин Е и кофермент Q10 ответственны за здоровье кожи, волос, ногтей, которые после беременности находятся в ослабленном состоянии.

 А Q10 в сочетании с L-карнитином, который отвечает за перенос жиров в митохондрии клеток, эффективно уничтожают жировые отложения и препятствует их повторному возникновению. Липоевая кислота, также входящая в состав, нормализует обмен веществ.

К безусловным преимуществам этих препаратов также стоит отнести безвредность, которая подтверждена Институтом Питания РАМН.

Кесарево сечение – серьезная операция, которая значительно, особенно в первые месяцы, ограничивает вас в движении. Но, боль в шраме не вечна. И как только вы будете в состоянии выполнять определенные нагрузки, собирайтесь с силами. Дайте бой лишним килограммам, и тогда фраза «не могу похудеть после кесарева» станет лишь неприятным эпизодом в жизни, который и вспоминать-то не стоит.

Татьяна, специально для WomenSlim.ru

Источник: http://WomenSlim.ru/ne-mogu-pohudet-posle-kesareva/

Кесарево сечение. Как привести живот в форму?

Мое почтение, уважаемые господа и особенно дамы!

Уже стало традицией разбирать в пятничный пост женские темы и сегодня на одну из них, кесарево сечение, мы и поговорим. В ходе заметки мы познакомимся с этим явлением, узнаем, что оно из себя представляет, каковы его причины, т.е. почему к нему прибегают, также в конце получим на руки готовую программу тренировок, позволяющую привести животик в дородовую форму и получить плоское пузико :).

Итак, задачи стоят, приступаем к их раскрытию.

Кесарево сечение: все, что должна знать женщина

Сразу предупрежу, что статья с пометкой 18+ “only women”, что означает только для женщин. Нет, я абсолютно не против, чтобы ее читало мужское население, но думаю им (Вам) лучше не стоит знать обо всех женских “штуках”, хотя…

Еще вчера Вы были тонкая и звонкая девчуля и вот прошло 9 месяцев и Вы перешли уже в совсем в другую лигу, лигу молодых мам.

Платой же за такой переход является красота, а именно за рождение ребенка женщина расплачивается своей внешностью, зачастую получая целый букет не ништяков, влияющих на ее презентабельность и внешний вид.

О чем идет речь думаю каждая из Вас сама знает, это и лишний вес и растяжки, и целлюлит, и диастаз…можно продолжать бесконечно. Отдельным пунктом стоит такая бяка, как кесарево сечение, накладывающая свой отпечаток на некогда плоский и красивый животик.

Конечно все это далеко не красит женщину, но мы не будем лить крокодильи слезы по сложившейся ситуации (тому, какой Вы были красотулечкой до родов), а возьмем себя в руки и будем проводить осознанные работы по приведению себя любимой, в частности, живота, в форму. И об этом мы и поговорим далее.

Что такое кесарево сечение?

Да будет Вам известно, что за последнее десятилетие темпы кесарева сечения выросли более, чем на 50%. Статистика говорит нам о том, что около 30% всех женщин детородного возраста знакомы с этой операцией лично. Кроме того около 60% всех первых родов протекают посредством КС.

С врачебной точки зрения кесарево сечение (КС) представляет собой хирургическую процедуру по извлечению ребенка из живота матери. Она занимает в среднем около 45-60 минут и включает в себя:

  • разрез передней брюшной стенки;
  • раздвижение абдоминальных мышц;
  • разрез матки;
  • вскрытие плодного пузыря.

Проводить или нет КС, это выясняется только в процессе самих родов и вот в каких случаях оно имеет место быть:

  • когда произошел ступор и женщина не может своими силами протолкнуть плод через естественный родовой путь;
  • выясняется, что ребенок не получает достаточное количество кислорода;
  • ребенок находится в неестественном для выхода положении;
  • крупный плод;
  • преждевременные роды;
  • мать имеет проблемы с формой таза;
  • проблемы с плацентой (закрывает отверстие шейки матки);
  • проблемы с пуповиной (например, возникает петля вокруг матки);
  • КС проводилось ранее (в первые роды).

Часто роженица может сама попросить о проведении КС, дабы облегчить себе родовой процесс, избегая долгих “тужительных” процедур. Однако это не рекомендуется делать, если впоследствии планируются повторные роды.

Кесарево сечение это нормально?

Абсолютно! И через него проходят не только земные девушки, но и “звезды”, в частности к хирургическому вмешательству по извлечению плода в свое время прибегали:

  • Джулия Робертс;
  • Анджелина Джоли;
  • Кейт Хадсон;
  • Кейт Винслет;
  • Бритни Спирс;
  • Мадонна;
  • Кристина Агилера.

Что меня ждет после кесарева сечения?

Ничего хорошего :)…

Да, естественные роды достаточно напряжны для женщины, однако лишены последующей борьбы с визуальной составляющей — рубцы/шрамы. После КС женщине много сложней привести свой животик в дородовую форму и добиться его плоскости и тонуса мышц. В большинстве своем не удается получить ситуации “как было” и приходиться мириться с тем, что есть.

Барышням, Вам мои уважаемые, также стоит знать, что беременность (независимо от того, как протекали роды) снижает тонус мышц тазового дна, которые кстати влияют на выталкивание плода. Посему первоочередными работами после родов должны стать не только мероприятия по уплощению живота, но и укрепление мышц кора и улучшение работы мышц pelvic floor (тазового дна).

Еще одним не ништяком после родов является расхождение мышц живота (абдоминальный регион). После КС диастаз обычно имеет более “тяжелую” форму и требуется больше времени, чтобы улучшить ситуацию.

Совет!

Итак, после кесарева сечения необходимо сосредоточить свои усилия по трем направлениям:

  1. устранение диастаза;
  2. укрепление силы мышц пресса (глубоких слоев);
  3. развитие мышц тазового дна.

Как скоро можно проводить прессные работы после кесарева сечения?

Каждой молодой мамочке хочется как можно скорее прийти во вкусную форму после родов. Однако тут важно соблюсти реабилитационный период, который минимум составляет 6 месяцев (лучше 9). Только по прошествии его можно постепенно давать нагрузку абдоминальной и другим областям пресса.

Указанные сроки вовсе не означают, что до этого времени Вы должны сидеть Марфутками, т.е. квашнями-квашней :), нет, до 6 месяцев (по прошествии 5-6 недель после родов) можно:

  • использовать ходьбу на дорожке/степпер;
  • упражнения с весом собственного тела;
  • использовать растяжку;
  • практиковать некоторые асаны из йоги.

Собственно мы уже составили некоторое представление о том, что такое КС и какие работы нам потребуются, чтобы вернуть себе былые формы, теперь переходим к гвоздю заметки, а именно…

Программа тренировок пресса после кесарева сечения. Какая она?

Итак муж, пришедший после работы, накормлен, квартира блестит, ребенок сопит, это значит, что настало, ОНО, – время, которое женщина может посвятить себе любимой и своим тренировкам.

Ниже будет приведена программа тренировок, которая позволит Вам сформировать плоский живот и дать тонус не только мышцам пресса, но и мышцам тазового дна.

Параметры тренировки:

  • время работы по программе – минимум 2 месяца;
  • количество раз в неделю — 2 раза (отстояние в 2 дня);
  • кардио – низкой интенсивности, 2 раза в неделю по 2 раза (утром – натощак и сразу после тренировки пресса), продолжительность 35-40 минут;
  • отдых м/у упражнениями 30-45 секунд.

Сама программа тренировок после кесарева сечения (для женщин у которых есть диастаз) представляют собой следующую картину.

В наглядном варианте атлас упражнений выглядит так.

Второй вариант программы тренировок после кесарева сечения (для женщин у которых нет диастаза) представляют собой следующую картину.

В наглядном варианте атлас упражнений выглядит так.

Итак, теперь у Вас на руках есть две готовые программы тренировок (при наличии диастаза и без него) и Вам ничего не мешает вернуть все на круги своя, т.е. сделать животик снова плоским.

Послесловие

Сегодня мы разобрали довольно необычную тему, как привести живот в форму после кесарева сечения. Уверен, каждая из Вас добьется поставленной цели и уже в скором времени станет доской в животном плане :).

На сим все, успехов!

PS. а как роды протекали, стандартно/нет?

PPS. Внимание! 03.04 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: http://ferrum-body.ru/kesarevo-sechenie-kak-privesti-zhivot-v-formu.html

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.