Упражнения на тренажерах для похудения

Упражнения на тренажерах



упражнения на тренажерах для похудения

Занятия спортом для похудения способны принести огромные результаты, но не всегда есть возможность заниматься бегом, плаванием, ездой на велосипеде и другими видами аэробных упражнений, наиболее эффективных для сжигания жира – например, сложности возникают зимой или в том случае, если поблизости нет подходящего стадиона или лесного массива (а бегать по задымленной выхлопными газами дороге скорее вредно, чем полезно). Изобретение тренажеров дало возможность заниматься спортом дома и не зависеть от погоды или других факторов, сделав занятия на тренажерах для похудения доступным и удобным для всех. Сегодня мы можем, не выходя из дома, пробежать кросс или проехать несколько километров на велосипеде, а многообразие тренажеров позволяет нам тренироваться максимально эффективно.

Для домашних занятий спортом и для похудения лучше всего подходят такие тренажеры, как беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, степпер, обруч, гребной тренажер, фитбол, диск здоровья и другие. Мы вам расскажем о видах тренажеров и об основных правилах выполнения упражнений на тренажерах для похудения в домашних условиях.

Тренажеры для похудения бедер, живота, ягодиц, ног

Универсальным и наиболее эффективным тренажером является эллиптический тренажер. Его единственный минус – немаленькие размеры. Зато плюсов у эллипсоида масса.

Он позволяет прорабатывать все группы мышц, включая и мышцы-стабилизаторы – это эффективный домашний тренажер для похудения бедер и ягодиц, для уменьшения живота и укрепления пресса, для тренировки рук и плеч. Он безопасен и позволяет равномерно нагружать все мышцы вашего тела.

Эллипсоид способен заменить собой полноценную тренировку, так как кроме аэробной нагрузки на организм дает еще и силовую нагрузку на многие мышцы.

Одними из самых эффективных упражнений на тренажерах для похудения являются бег и ходьба. Возможность в любое время выполнять их дает беговая дорожка. Ее плюсом является множество различных вариантов использования, благодаря чему она подходит для всех.

Внимание!

Вы можете менять не только скорость, но и угол наклона, благодаря чему, например, можно создать дополнительную нагрузку на ягодицы.

Интервальный бег интенсивно расходует энергию и повышает выносливость, а быстрая ходьба – одно из наиболее полезных и безопасных для позвоночника и суставов упражнений на тренажерах.

Велотренажер – это полезный тренажер для похудения бедер и живота, однако занятия на нем не подходят вам, если вы боитесь появления накачанных бедер и ног. Гребной тренажер позволяет, помимо похудения, подкачать мышцы рук и плеч.

Несомненным плюсом выполнения упражнений на тренажерах с датчиками пульса является возможность сохранять оптимальную частоту сердечных сокращений, ведь, как известно, для сжигания жира лучше всего подходит ЧСС, равная 70% от максимальной (вычисляемой путем вычитания вашего возраста из 220), а для силовых тренировок ЧСС должна составлять 60%.

Интенсивно сжигает жир и тренирует мышцы ягодиц тренажер под названием степпер, имитирующий подъем по лестнице. Если красивые округлые ягодицы – ваша цель, тогда упражнения на тренажере степпер как раз для вас.

А какие тренажеры убирают живот? И вообще, можно ли с помощью тренажеров добиться плоского живота и осиной талии?

Конечно же, упражнения на тренажерах, описанных выше, помогают похудеть везде, в том числе и в области живота, так как организм наш если худеет, то делает это равномерно.

Однако есть специальные тренажеры, которые помогают справиться с жировыми отложениями в области живота и талии. Самый главный из них – хула-хуп или обруч. Крутите его по полчаса в день, и никакой жир на животе не выдержит такой атаки.

Еще один эффективный тренажер для талии – диск здоровья. Рекомендации по его использованию те же – 30 минут в день.

Какие тренажеры убирают живот, кроме обруча? Очень полезны для талии упражнения на тренажерах фитбол и тренировочных петлях.

Петли – это вообще универсальный тренажер, позволяющий выполнять как кардио упражнения, так и силовые упражнения с использованием собственного веса.

Петли крепятся на потолок или турник, для них есть множество упражнений, выполняя которых, вы не только похудеете, но и подкачаете все мышцы, улучшите равновесие и координацию. Одними из самых эффективных упражнений на тренажерах петли являются приседания на двух ногах, приседания на одной ноге, отжимания в висе, подъем таза в висе с упором на локти, подтягивание колен в висе с упором на локти и другие.

Упражнения на тренажерах для похудения: как правильно делать

Чтобы от выполнения упражнений на тренажерах для похудения был максимальный результат, их нужно выполнять правильно. Вот несколько правил, которым необходимо следовать, выполняя упражнения на тренажерах дома:

  • регулярность занятий – тренируйтесь не «когда придется», а 3-4 раза в неделю минимум по 30 минут (как правило, только через 20 минут после начала тренировки наш организм начинает сжигать жиры);
  • со временем увеличивайте нагрузку и длительность или частоту занятий;
  • не занимайтесь перед сном – уснуть будет трудно, между тренировкой и отходом ко сну должно пройти не менее 2 часов;
  • во время занятий обязательно обеспечьте приток свежего воздуха;
  • пейте чистую воду во время занятий;
  • следите за пульсом;
  • прием пищи – минимум за 2 часа до и через 1,5 часа после тренировки;
  • для интенсивного жиросжигания выполняйте по утрам упражнения на тренажерах в течение 15 минут, перед ними выпейте чашку кофе, после зарядки через 20-30 минут – завтракайте: кофе усилит затраты энергии, и вашему организму придется сжигать жиры, а питательный завтрак быстро возродит вас к жизни и наполнит энергией на весь день;
  • во время тренировки не отвлекайтесь на компьютер, телефон, чаепития, поливку цветов и т.д.: спорт – это дисциплина.

Упражнения на тренажерах 3 4.3 

Источник: http://pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-na-trenazherah.html



Упражнения на тренажерах для похудения

Обычно, вспоминая про упражнения на тренажерах для похудения, представляют что-то вроде часового вращения педалей велотренажера. Большинство людей уверено в том, что только кардиотренажеры способны вызвать желанный эффект.

Отчасти это справедливо – кардио помогает нам создать еще больший энергетический дефицит и снижать вес быстрее. Но вот на способность тратить калории в покое такие тренировки не влияют. Равно как не способны они и существенно улучшить фигуру.

Так что лучшая программа похудения «с умными машинами» — это сочетание силовых и кардио.

Преимущества и недостатки упражнений на тренажерах для похудения

У абсолютно всех тренажеров есть один существенный недостаток. Они не подходят абсолютно всем людям. Представьте, вы решили пробежаться, допустим, по влажному песку на пляже.

Ваш мозг и мышцы сами «скоординируются» и настроятся на то, чтобы вы не упали, не завязли, и не получили травму. Выбегаете на асфальт? И вот стопы уже немного по-другому отрабатывают, и ваш корпус получает меньше нагрузки.

Причем бег «на улице» можно подобрать почти под любые анатомические особенности. А вот бег на дорожке почти всегда одинаков – на плоской стопе, если вы бежите с ускорением, и перекатом, если трусцой.

А что, если у вас травма стопы, и вы не можете бежать перекатом? Остается либо ускоряться, либо выбрать другой тренажер. Правда, большинство не слишком мотивированных людей на этом этапе просто откажутся.

Вторым существенным недостатком тренажеров является неестественная амплитуда движений. Многие силовые машины созданы для изоляции определенных мышц, то есть для нужд соревнующихся бодибилдеров. В обычном фитнес-тренинге, поэтому, их используют ограничено, предпочитая им более естественные движения.

Плюсы тренажеров, однако, существенны – машины помогают безопасно заниматься травмированным людям, особенно, если тренировка подобрана грамотным тренером. Они доступны почти в любом фитнес-клубе, без учета погодных условий, и других внешних факторов. И, наконец, новичкам проще освоить занятия на тренажерах, а не со свободными весами, в силу более простой механики движений.

Силовые упражнения на тренажерах для похудения

В тренажерах можно проработать все тело, и получить существенную нагрузку на мышцы. Для новичков рекомендуются следующие машины:

  • Жим ногами для ног и ягодиц;
  • Тренажер для разгибания голени (передняя поверхность бедер);
  • Тренажер для сгибания голени лежа (задняя поверхность бедер);
  • Гравитрон (машина для подтягиваний с компенсацией, работает спина, бицепсы и мышцы корпуса как стабилизаторы);
  • Кабельная тяга (верхний и нижний блок, работает спина, можно выполнять сгибания на бицепс стоя и разгибания на трицепс стоя, а также прорабатывать ягодицы в изоляции, выполняя отведения бедра на нижнем блоке);
  • Хаммер (грудь, дельты, в зависимости от угла наклона скамьи;
  • «Бабочка» — тренажер для сведения рук перед грудью, прорабатывает грудные мышцы;
  • Тренажер для скручивания на пресс сидя;
  • Различные машины для отведения ноги назад, дополнительная проработка ягодиц;
  • Тренажер для проработки икр сидя.
По теме:  Как похудеть в щеках упражнения

Можно также выполнять разведения ног в стороны в тренажере, чтобы нагрузить дополнительно ягодицы, а вот сведение большинству женщин совсем ни к чему – повышение тонуса внутренней поверхности бедер без увеличения их объема лучше обеспечить, просто приседая с широкой постановкой стоп и легким разворотом носков наружу.

Новичку следует взять инструктаж по технике безопасности в клубе, и проконсультироваться с дежурным тренером относительно количества подходов, повторов и рабочих весов.

Общая «норма» — в первый-третий месяц тренировок выполняют по 12-15 повторов с небольшим весом отягощений, в 3-4 подхода, причем начинают с 2 подходов и прогрессивно увеличивают нагрузку, когда организм готов.

Совет!

И, конечно, тренинг на тренажерах не может заменить занятия со свободными весами, поэтому стоит включить в свой план и базовые упражнения тоже, по мере набора физической формы.

Относительно силовых тренажеров из телемагазина можно заметить следующее:

  • Лег мастер и другие машинки для разведения-сведения бедер – это, скорее, кардиотренажер с небольшой степенью загрузки ног, а не силовая машина, которая прорабатывает все мышцы бедер и ягодиц. Занятия на нем позволяют сжечь немного калорий, и повысить тонус отводящих и приводящих мышц, между тем, объемы бедер определяются тонусом совсем других мышц – бицепса бедра и квадрицепса, которые при работе в этом тренажере не задействуются;
  • Мини-степперы – тоже кардиотренажер, который почему-то продают как средство для повышения тонуса ваших бедер, на самом деле, помогает укрепить сердце и немного увеличить расход калорий, когда вы на нем занимаетесь;
  • Изи кервс и подобные эспандеры – довольно дорогой аналог обычного эспандера из спортивного магазина. Обеспечивает только легкую нагрузку или нагрузку средней интенсивности, если человек недостаточно тренирован.

Объединяет домашние машинки из телемагазинов одно – они предназначены для абсолютных новичков, и очень ограничены в плане обеспечения тренировочного прогресса, через 3-4 месяца тренировок вам придется полностью обновить домашний спортзал.

Кардиоупражнения на тренажерах для похудения

Обычно выполняют либо 5 30-минутных сессий на разных тренажерах, либо 3 более длительные, 45-60 минутные.

Если цель состоит в максимальном сжигании жира, лучше выбирать эллиптический тренажер или беговую дорожку, так как при движении в них нагружается больше мышц и расходуется больше калорий, чем при работе в велотренажере. Последнее не относится к урокам сайклинга на специальных спинбайках под руководством опытного инструктора.

Домой целесообразно приобрести именно эллиптический тренажер, а не мини-степпер и не велоэргометр.

Первый не дает достаточной нагрузки, и «морально устаревает» для вашего тела через пару месяцев регулярных занятий, а второй «забивает» мышцы передней поверхности бедра несколько быстрее, чем хотелось бы тем, кто пытается интенсивно потренироваться в течение 30 минут.

Конечно, и с мини-степпером можно усилить нагрузку, выполняя, например, прыжковые интервалы на полу каждые 2-3 минуты, но это уже совсем другая история, про интервальный тренинг для снижения веса.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://your-diet.ru/?p=3589


Упражнения на тренажерах

упражнения на тренажерах для похудения

Упражнения на тренажерах для похудения можно делать и дома, и в тренажерном зале. В нас всех заложено стремление выглядеть идеально. В связи с этим, когда к нам подкрадываются лишние килограммы в виде жировых отложений, мы стремимся избавиться от них, и на помощь приходят тренировки.

И часто, начиная заниматься, некоторые совершают ошибку: стремглав бросаются выполнять множество упражнений, при этом пользуясь и тренажерами, и гантелями, и штангами. Но любое успешное мероприятие невозможно без изучения теории.

По теме:  Как похудеть как надо есть

И такой этап мы не рекомендуем исключать, если вы решили посещать занятия для похудения.

Упражнения на тренажерах: две группы снарядов

Часто многие задают вопросы, какие тренажеры убирают живот, какие помогут при проблемах бедер и т. д. Итак, все тренажеры условно делятся на две большие группы. Они имеют разное влияние на человеческий организм.

Первая группа – это кардиотренажеры. К ним относятся: велотренажер, беговая дорожка, гребной тренажер, орбитрек и т.п.

Упражнения на тренажерах такого типа дают возможность добиться нагрузки на весь организм малой интенсивности, но на протяжении длительного отрезка времени.

Внимание!

В любом зале кардиотренажеры являются лучшими помощниками для похудения. То есть упражнения помогут вам откорректировать свое телосложение, уменьшить объемы и т.д.

Вторая группа – силовые тренажеры. Это системы противовесов, блоков, рычагов. Каждый тренажер переназначен для проработки определенной мышцы или мышечной группы.

Теперь давайте подробнее остановимся на кардиотренажерах.

Самым лучшим и эффективным считается эллиптический тренажер. Он в себе сочетает лучше черты велотренажера, беговой дорожки и степпера. Это металлический каркас с маховиком внутри.

У него есть педали, которые при вращении описывают не круг, а эллипс. Он повторяет траекторию естественного шага человека. Это идеальный тренажер для похудения бедер, нижней части тела, плечевого пояса.

Упражнения на нем позволяют сжигать от 700 ккал за тренировку в течение часа.

На втором месте — велотренажер. Он прост и компактен, представляет собой велосипед, закрепленный стационарно. Если вам хочется знать, какие тренажеры убирают живот, то к одним из таких относится велотренажер.

Он нагружает пресс, ноги, нижнюю часть спины. Занятия на тренажере для похудения не требуют особой техники и навыков. Упражнения такого типа сжигают 500 ккал в течение сорока минут.

Чтобы разнообразить тренировки, можно тренажер поставить напротив телевизора либо на балкон.

Беговая дорожка считается самым популярным тренажером. Она универсальна. Упражнения на ней тренируют сердечно-сосудистую систему и все группы мышц. Современные модели дают возможность переключать разные программы тренировки.

Важно!

Они также ведут контроль над сердечными сокращениями: если у вас пульс стал слишком высоким, то нагрузка автоматически понижается.

Поскольку подходит этот тренажер для похудения бедер, ног и ягодиц, то есть это наиболее нагружаемые зоны, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата или травмами не рекомендуется заниматься на нем.

Следующий тренажер – степпер. Предназначен он для похудения бедер, ног, ягодиц. Он прекрасно тренирует эти области. Дабы усилить работу мышц, можно усилить сопротивление педалей. Занятия менее эффективны, нежели предыдущие из-за малой амплитуды движений. За час сжигают менее 500 ккал. Но не переусердствуйте, иначе вы можете сломать степпер или растянуть связки коленей.

Следующий в списке – гребной тренажер, это металлическая основа с ручками, которые имитируют весла. Это устройство помогает в проблеме лишнего веса в области живота. Оно нагружает верхнюю часть тела, пресс и ноги. Позволяет сжечь 600 ккал за час.

Ручной эргометр – это имитация велотренажера для рук. С непривычки сложно заниматься на таком тренажере. Упражнения такого типа идеальны для женщин с фигурой груши.

Климбер – это тренажер, который имитирует скалолазание. На оси закреплены подвижные ручки для ног и рук. Совершая по очереди движения вниз, тренирующийся будто взбирается по скале вверх. Упражнения на климбере требуют высокой физической подготовленности и выносливости.

Упражнения на тренажерах: правила

Следует помнить, что занятия на тренажерах для похудения требуют соблюдения некоторых рекомендаций и правил для достижения положительного результата:

  • с целью достижения максимального эффекта нужно проводить занятия трижды в неделю;
  • упражнения должны длиться не более полутора часов;
  • во время тренировки нужно поддерживать учащенное дыхание и сердцебиение;
  • во время упражнений следует употреблять много воды;
  • каждая тренировка должна начинаться с минимальной нагрузки;
  • набор упражнений может меняться индивидуально;
  • после нагрузки следует обеспечить организм отдыхом и сном, иначе вы накопите излишек усталости;
  • для успешного похудения нужно обратить внимание на питание, избавиться от жирной пищи, сладостей, фаст-фуда.

Итак, мы разобрали с вами основные виды тренажеров для похудения, правила тренировок. Теперь дело за вами – дерзайте и будьте стройными!

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/uprazhnenija-na-trenazherah.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.