Упражнения для живота и талии для похудения

Упражнения для талии и живота



упражнения для живота и талии для похудения

Многие женщины желают иметь красивый и плоский живот с накаченными кубиками пресса, и, конечно же, изящную тонкую талию.

Для того чтобы добиться такого результата, необходимо сочетать три самых главных составляющих любого похудения – выполнять эффективные спортивные упражнения для талии и живота, придерживаться принципов сбалансированного и правильного питания, а также не пренебрегать разнообразными косметическими средствами или процедурами (желательны походы в сауну или баню, а также косметические массажи).

При помощи тщательно подобранных и эффективных упражнений для талии и живота можно с легкостью откорректировать фигуру, избавиться от лишних сантиметров не только в этих проблемных зонах, но и подтянуть бока и низ спины.

Любой комплекс упражнений, действие которого будет направлено на то, чтобы похудеть в талии и животе, основан на напряжении мышц, для чего потребуется затрачивать энергию, предусмотрительно запасенную организмом в жировых клетках.

При ежедневном выполнении упражнений для талии и живота по 15-20 минут, примерно через месяц запас этих жировых клеток значительно уменьшится, а результат будет виден не только на весах, но и визуально.

Как убрать живот и талию: практические советы

Для того чтобы результаты упражнений для талии и пресса были наилучшими, очень важно правильно питаться.

Необходимо употреблять в пищу как можно больше овощей, рыбы, постного мяса и фруктов, однако важно учитывать, что во время тренировок похудение происходит за счет потери калорий — если меню дневного рациона будет рассчитано так, что калорий в организм будет поступать больше, чем тратится за день, похудение никогда не наступит.

Очень просто при помощи консультации с врачом-диетологом можно подобрать наиболее подходящее и правильное питание, которое поможет наряду с упражнениями для плоского живота и тонкой талии добиться похудения и в этих проблемных зонах.

Внимание!

Очень эффективными упражнениями для талии и живота являются различные кардио комплексы, во время занятия которыми очень быстро уходит жировая прослойка.

Перед началом тренировок лучше всего взвеситься и измерить свои параметры — тогда через месяц тренировок можно будет точно знать, с какой скоростью уходит вес, знание чего поможет делать прогнозы похудения в дальнейшем.

Тренироваться желательно каждый день не менее 20 минут утром, днем и вечером, либо, для тех, кто не знает, как убрать живот и талию и не имеет свободного времени, тренироваться регулярно 2-4 раза в неделю по 30 минут.

Многие женщины жалуются, что при регулярном повторении упражнений для плоского живота и тонкой талии возникает небольшое искривление позвоночника. Чтобы этого не произошло, необходимо чередовать упражнения для талии и мышц живота с упражнениями для мышц спины.

Лучшие фитнес специалисты рекомендуют не просто механически выполнять и повторять упражнения, а представлять, как бы визуализировать то, что в это время происходит с мышцами, какие из них напрягаются и сокращаются, а какие расслабляются и растягиваются.

Для того чтобы осуществлять визуализацию было проще, лучше всего посмотреть иллюстрации с описанием всех мышц этих областей. Необходимо найти пособие, которое подробно описывало бы, при выполнении каких упражнений для похудения в талии и животе, какие мышцы напрягаются.

Таким образом, необходимо знать, что для подтягивания и похудения в области живота необходимо визуализировать работу косых, поперечных и прямых мышц живота. Совокупность этих мышц называют брюшным прессом, они принимают участие и в дыхательных движениях.

Для того чтобы сбросить вес в области низа спины и талии необходимо визуализировать длинные мышцы спины, ведь именно они тянутся вдоль позвоночника, а при их помощи туловище может прогибаться назад и поддерживаться в вертикальном положении.

Упражнения для похудения в талии и животе

Существует множество различных техник и комплексов, действие которых направлено на похудение в талии и животе. Самыми эффективными среди них считаются такие упражнения для плоского живота и талии, как:

  • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сомкнуты в замок на затылке, а локти развернуты. Ноги медленно подтягиваются к груди, затем вытягиваются вверх, и под прямым углом на протяжении 15-20 секунд опускаются в исходное положение. Это упражнение для талии и живота необходимо повторять 10-15 раз;
  • Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного согнуты в коленях и приподняты над полом, руки сомкнуты в замок на затылке, а локти разведены в стороны. В этом положении необходимо ноги скрестить и еще немного приподнять над полом, но не дотягивать их до груди, а голову приподнять вверх. Такое упражнение для плоского живота и талии необходимо повторить 10-15 раз;
  • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сомкнуты в замок на затылке, а локти развернуты. Ноги очень медленно сначала 10 раз поднимаются вверх, а затем поочередно каждая нога по 10 раз аналогично поднимается вверх. Желательно выполнять это упражнение для талии и живота в едином темпе;
  • Исходное положение – лежа на спине, ноги в зависимости от растяжки выпрямлены либо согнуты в коленях и заведены за голову, глаза закрыты. В этом положении необходимо подышать диафрагмой 6-7 раз, на последнем вдохе ноги медленно опустить в исходное положение, после чего 5-10 раз на расстоянии 20-25 см от пола поднять их вверх и опустить вниз, не доставая до пола;
  • Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Носками выпрямленных ног необходимо коснуться пола за головой, затем с левой и правой стороны от головы, после чего вернуть ноги в исходное положение. Такое упражнение для плоского живота и талии выполняется 8-10 раз;
  • Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. При помощи рук необходимо 20-25 раз сесть, а затем вновь лечь на пол в исходное положение;
  • Исходное положение – лежа на спине, ладони опущены вниз, руки лежат на полу на расстоянии 15-20 см от тела, пятки соединены вместе, а колени разведены. Ногами необходимо выполнять движения, выполняемые при плавании брассом. Такое упражнение для талии и живота необходимо выполнить 15-20 раз;
  • Исходное положение – лежа на правом боку, выпрямленную правую руку необходимо положить под голову, а левая рука лежит на талии. Левую ногу необходимо поднимать и опускать в исходное положение 10 раз, а затем той же ногой необходимо выполнять движения, как при езде на велосипеде 10 раз. Далее необходимо перевернуться на левый бок, выпрямленную левую руку положить под голову, а правую держать на талии. Аналогичные движения, выполняемые левой ногой, осуществляются правой ногой. Такой небольшой комплекс упражнений для талии и живота выполняется по 5-7 подходов на каждую ногу.
По теме:  Как похудеть в лодыжках

Небольшим отдыхом между выполнением упражнений для талии и живота может послужить брюшное дыхание, при котором задействуются брюшной пресс и мышцы живота. Для его выполнения нужно глубоко дышать животом так, чтобы живот надувался как барабан, а затем выдыхать воздух так, чтобы живот втягивался до предела.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6164-uprazhnenija-dlja-talii-i-zhivota.php



упражнения для похудения живота и талии

Каждая женщина мечтает иметь плоский и подтянутый живот, даже те представительницы прекрасного пола, которые заявляют, что полностью довольны своим телом. Для большинства женщин даже мысль о неидеальной фигуре – это настоящий кошмар.

Их мозг четко фиксирует каждый съеденный кусочек сладкого и откладывает эту информацию в так называемую «жировую копилку». А как было бы замечательно есть сколько угодно и не задумываться об этом, а талия и живот оставались не только стройными, но и подтянутыми.

Но как говориться – «Мечтать не вредно».

Первые шаги для получения красивого живота и талии

Все мы знаем, что в этой жизни ничего просто так не бывает и за все нужно бороться и платить.

Поэтому каждый из нас расплачивается за свой необузданный аппетит, лень и неправильный образ жизни «ушкообразными» наростами жирка на бедрах и боках, а также обрюзгшим животом.

И если быть честными, выглядит все это не очень привлекательно, поэтому стоит задуматься над тем, как похудеть в животе.

Важно!

Но не стоит отчаиваться, ведь для спасения наших тел создано и открыто множество фитнес – студий и спортивных центров, которые помогают большинству из нас искупить «грехи чревоугодия» упорным трудом.

Добиться отличных результатов помогают многочисленные тренажеры и присмотр опытного тренера, который не только вовремя укажет на ошибки, но и поможет их исправить, ведь их совершают все без исключения.

Присутствие тренера крайне необходимо, ведь на начальном этапе наши тела непривыкшие к сильным нагрузкам, мы ленимся выполнять упражнения или делаем их неправильно, и не всегда выкладываемся на все 100%. Опытный тренер всегда поддержит советом и разработает действующие упражнения для похудения живота и боков.

Подробнее

Практически каждый ваш (женщин) поход в спортзал сопровождается желанием похудеть в талии и укрепить мышцы живота. А текущая статья как раз об этом – вам будет представлен небольшой, но весьма интенсивный комплекс упражнений для талии, включающий и упражнения для живота .

Сейчас почти у всех впервые приходящих в спортзал одно желание — как можно быстрее похудеть. Это естественно, ведь быть подтянутой и спор­тивной очень и очень модно.

Вы уже наверняка поняли значение движения.

и что следовать модным тенденциям, используя только ограничения в питании и диету (например, применяя овсянку ) получается не столь эффективно, как если совмещать это с упражнениями для похудения.

Знать, как похудеть в талии используя правильное питание – это половина успеха. Вторая же половина – это знать, как укрепить мышцы живота. Тогда вы будете и стройной и спортивно-подтянутой. Но здесь не обойтись без регулярных тренировок, на которых желательно выкладываться на все сто процентов. Правда, есть еще акупунктура для похудения.

Если вы используете в своих занятиях в спортзале укрепляющие упражнения ритмической гимнастики, то, по всей видимости, уже почувствовали их пользу. Сегодняшний комплекс упражнений Т. Киселевой для талии также способствует похудению, ведь жировые отложения обычно скапливаются именно в области талии и живота.

По теме:  Можно похудеть если мало есть

Но основное его предназначение все же не похудение.

Совет!

И выполнять его можно до или после основного занятия ритмической гимнастикой («Укрепляющие упражнения ритмической гимнастики, помогающие похудеть» ), конечно, если у вас для этого достаточно сил.

Если вы еще не столь тренированны, то попробуйте выделить для этих укрепляющих мышцы живота упражнений отдельные дни, свободные от основных нагрузок.

Комплекс упражнений для живота и талии

1. Исходное положение – стоя. Поставьте одну ногу на скамью, руки на пояс. Сильнее сгибая ту ногу, что на скамье, отклонитесь с прогибом как можно дальше назад. Старайтесь ногу, стоящую на полу в колене не сгибать. Выполните упражнение 10 – 20 раз.

Согнув ногу прогибаемся в спине

Подробнее

Сегодня на сайте для стерв Кошечка.ру мы постараемся более подробно коснуться вопроса о том, что же делать, если хочется сбросить лишние сантиметры в области талии. Мы гарантируем, что похудеть в талии можно за 6 недель!

Спешим напомнить, что первая часть данной статьи (1я неделя) главным образом была посвящена теме о правильном, сбалансированном питании. Данная статья содержит небольшой комплекс несложных упражнений для похудения талии .

Неделя №2: упражняемся

При выполнении упражнений не забывай о правильном дыхании. Вдыхай легко и свободно, а вот на выдохе постарайся по-максимуму напрячь мышцы. Каждое упражнение ko6e4ka.ru рекомендует выполнять от 15 до 20 раз, уделить себе полчасика внимания необходимо будет ежедневно.

Основные упражнения для похудения талии

Упражнение 1

Поставь ноги на ширине плеч, спину держи прямо, правая рука согнута в локте и находится на уровне плеч, тогда как левая рука вытянута впереди. Теперь начинай поворачивать корпус в сторону согнутой руки. Каждый раз старайся потянуться немного больше. Проделав данное движение не менее 15 раз, сгинаем в локте левую руку и начинаем повороты влево.

Упражнение 2

Подойди и встань спиной к столу или спинке стула. Спина прямая, ноги ставим на ширине плеч. Не отрывая ступни ног от пола, совершаем полуобороты сначала влево, а затем вправо, стараясь достать и крепко ухватиться или опереться на опору .

Упражнение 3

Теперь начинаем делать движения на растягивания мышц талии. Для этого необходимо встатьна левое колено. корпус прямой, дыхание расслабленное. Левая рука опирается на правое колено, в то время как правая рука тянется и старается коснуться носочкалевойноги .

Два следующих упражнения для похудения талии потребуют немного большей нагрузки с твоей стороны, но результат не заставит себя ждать.

Подробнее

Комплекс упражнений для похудения, для талии и живота.

Как похудеть в талии и животе? Вас не устраивает талия? Вы недовольны тем, что у вас на животе лишний жир? Это легко исправить. Было бы только желание. Да, вполне возможно, что вам не повезло с комплекцией вашего тела, которая передалась, генетически, от кого-то из родителей.

Однако не следует «списывать» все на генетику. А что, если виновата не она, а режим вашего питания, ваш образ жизни? Окажется, что генетика – просто предлог для того, чтобы ничего не делать. В таком случае, вам будет стыдно за самих себя, вы будете жалеть об упущенном времени. Чтобы не жалеть, нужно действовать.

Нужно пытаться что-то сделать. Пусть даже результат окажется не таким, какой вы ожидали, но он все равно будет! И дело не в оптимистическом настроении. Физические упражнения всегда пользовались популярностью. Видимо, поэтому их сейчас такое количество. Конечно, упражнения, во многом, похожи.

Но важен эффект от них, а не то, какими словами они описываются авторами.

Комплекс упражнений с результатом похудения для талии и живота. Специальная методика для уменьшения талии и живота.

Предлагаем вам следующие упражнения, которые смогут помочь вам избавиться от жира, который вам совершенно ни к чему:

Подробнее

Очень просто понять желание женщин иметь стройную фигуру. Тонкая талия и плоский живот в данном случае являются одними из наиболее характерных «показателей» достижения успеха.

Но все же получит хороший эффект в этом случае на так просто. Упражнения для тонкой талии и плоского живота существуют в большом количестве, но о них далеко не все знают.

Поэтому такой пробел обязательно нужно восполнить, чтобы переживаний о собственной фигуре уже не оставалось.

Какие методы лучше всего позволяют сделать живот плоским

Когда-то для достижения эффекта плоского живота и тонкой талии барышни носили корсеты. Они затягивались до покраснения и могли без проблем вызвать самые разные заболевания. Сегодня же корсеты, если и носят, то лишь в целях эпатирования, поскольку мода на них давно прошла.

По теме:  Пояс для похудения живота и боков отзывы

Как же получить тонкую талию и плоский живот более современными способами? В данном случае проблема состоит прежде всего в том, что именно на талии жир откладывается лучше всего. Поэтому плоский живот можно получить лишь при условии, что выполняются специально предназначенные для достижения этой задачи упражнения. Таких упражнения немало. Стоит обратиться к самым эффективным.

Какие упражнения помогают получить идеальные живот и талию

Есть специальный комплекс, состоящий всего из пяти упражнений, которые при систематическом выполнении дают отличный результат. Соответственно, живот становится плоским, а талия – тонкой.

По крайне мере, разница между изначальным состоянием и результатом очень хорошо заметна. Кроме того, что появляется тонкая талия и плоский живот, после этих упражнений кожа становится более эластичной.

Сами упражнения представлены ниже.

Подробнее

Источник: http://myhomefitnes.ru/post/9110-uprajneniya_dlya_pohudeniya_jivota_i_talii


Как похудеть в талии? Лучшие упражнения

Всегда узкая талия считалась одним из главных достоинств женщины, поэтому ее всячески подчеркивали: поясами, корсетами, турнюрами, которые увеличивая «нижний бюст», делали талию визуально тоньше.

Мужчины и сегодня заворожено смотрят вслед девушке с тоненькой талией, поэтому мы и стараемся, чтобы пропорции сохранялись ближе к идеальным: талия должна быть сантиметров на тридцать меньше, чем объем бедер и груди.

Для того чтобы талия сохраняла стройность, существуют специальные упражнения для похудения талии, несложные, но позволяющие не откладываться лишним сантиметрам на этой деликатной области.

Внимание!

Тонкая талия – это не только очень красиво, но и свидетельствует о здоровье девушки, о ее способности родить здоровое потомство, ведь увеличение объема талии нередко сигнализирует о гормональных нарушениях.

Кроме того, лишний жирок на талии создает угрозу ожирения внутренних органов, что очень опасно для здоровья.

Поэтому, милые дамы, как только в области талии наметились лишние сантиметры, срочно нужно брать в руки обруч или начинать делать эффективные упражнения для похудения талии.

Ее стройные очертания позволят выглядеть более сексуальной и гармоничной даже в том случае, если соотношения между верхней частью туловища и бедрами нарушены.

Не всегда талия портится из-за переедания – рождение ребенка, возрастные изменения так же играют большую роль в том, что фигура делается более плотной. Чтобы не расстраиваться из-за потери фигуры, необходимо держать постоянный контроль за состоянием своего здоровья, параметрами тела – это поможет сразу же прореагировать и, подключив диету, убрать все лишнее, стать моложе и привлекательнее.

Комплекс упражнений для талии

Существует несколько методик поддержания талии в форме, все они доступны и мы можем выбирать ту, что устраивает и вызывает больше энтузиазма, ведь эти упражнения должны стать ежедневными, поэтому делать их нужно с удовольствием.

Для тех, кто любит силовые упражнения и держит дома гантели, можно посоветовать упражнения на верхний и нижний пресс, на косые мышцы живота. В этот же комплекс обязательно входят упражнения на скручивание. В этом случае будет идти планомерная и полная проработка всех мышц, за счет которых и меняет свои очертания талия.

  • 1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, в обеих руках гантели, руки опущены вниз. Корпусом совершаем пружинящие наклоны в стороны, напрягая косые мышцы живота. Повторяем до пятидесяти раз.
  • 2. Исходное положение из упр.№ 1. – но наклоны совершаются вперед, при этом спина ровная, в талии сохраняется значительный прогиб.
  • Если гантелей нет, то можно делать эти упражнения без них.
  • 3. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки за головой (если сложно, то можно скрестить их на животе), приподнимаем корпус как можно выше навстречу коленям, бедра так же слегка приподнимаются, обязательно ощущение напряжения в прессе, ягодицы расслаблены. В момент наибольшего напряжения нужно зафиксировать туловище и досчитать до десяти. Повторов от пяти до десяти.
  • 4. В этом упражнения руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, но в этом случае акцент делаем на движении бедер навстречу корпусу. В момент большего напряжения задержаться и посчитать до десяти. Повторов от пяти до десяти.
  • 5. Стоя прямо, нужно правую руку положить на талию, левую вытянуть вперед – осуществляем плавный, с усилием делаем поворот в сторону правой руки, пружинящим движением всем корпусом до упора, рывком чуть дальше, еще чуть дальше. Ощущаем напряжение мышц. Меняем положение руки и повторяем. Все для каждой стороны сделать по десять раз.

Для тех, кого утомляют упражнения с гантелями и на пресс, существует такой веселый снаряд, как обруч – выбрав обруч для себя, пластмассовый или алюминиевый, с отягощение или без него (лучше пробовать, чтобы убедиться в достаточности нагрузки), нужно ежедневно крутить его, сделав легкую разминку. Длительность занятия – от 10 до 30 минут, наращивать нагрузку нужно постепенно.

Разминка обязательна и перед другими упражнениями для похудения талии. Чтобы вы не выбрали – эффект будет виден уже через две недели, с условием регулярности и снижения калорийности питания.

Источник: http://stroini-e.ru/uprajneniya/uprajneniya_dlya_pohudeniya_talii.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.