Упражнения для женщин для похудения

Содержание статьи:

Упражнения для похудения в домашних условиях для женщин

упражнения для женщин для похудения

Специально разработанные упражнения для похудения в домашних условиях для женщин помогут быстро достичь поставленной цели – сбросить лишние кило, похудеть и выглядеть на все 100%.

Чаще всего о физ.

занятиях вспоминают, когда не получается надеть платье, которое еще совсем недавно было свободным, а также в преддверии отпуска или праздников. Что же делать? Бежать в спортзал? Дорого, времени массу потребует, да и результата быстрого ожидать не приходится, таблетки для похудения пить тоже не вариант.

Смириться? Ни в коем случае. Мы подскажем самые эффективные домашние упражнения для похудения.

Направляем энергию правильно

Занятия спортом благотворно воздействуют на весь организм, но есть такое понятие, как «проблемные зоны» и именно в них скапливается больше всего жира, а значит и внимания они к себе требуют значительно большего.

Почему то большинство женщин, решивших худеть в домашних условиях, качают пресс, крутят хула-хуп и всячески занимаются своей талией, но забывают при этом о других частях тела, требующих не меньшего внимания.

Итак, упражнения для женщин в домашних условиях должны воздействовать на:

  • талию;
  • руки (особенно область подмышек);
  • ноги (особенно внутреннюю поверхность бедер и колени);
  • спину (особенно поясница и шея).

Важные правила

Не стоит думать, что занятия дома менее эффективны, нежели в спортзале. Просто под руководством тренера «сачковать» не получится, а дома каждый может допустить поблажку, или же вообще не заниматься. Не стоит сбрасывать со счетов и правильность выполнения упражнения. Поэтому решив приводить себя в форму дома, стоит придерживаться таких правил:

  • занятия надо проводить регулярно;
  • нельзя пропускать тренировку;
  • ответственно стоит подойти к составлению комплекса упражнений;
  • работать лучше на ровной поверхности;
  • во время занятий обязательно видеть себя в зеркале;
  • веселее выполнять упражнения под любимую музыку;
  • начинать комплекс физических упражнений надо с разминки;
  • не стоит перетруждаться, но и наращивание активности откладывать не стоит.

Придерживаясь таких простых рекомендаций, получится достичь очень хороших результатов без диет и изнурительных тренировок.

Планка

Одним из самых простых и эффективных способов привести тело в норму является популярное на сегодняшний день упражнение «планка». Несмотря на кажущуюся простоту, выполнить его очень сложно даже спортсменам, а что уже говорить о тех, кто похвастаться хорошей физической формой не может.

Для этого упражнения нужно лечь на пол, опереться на носки ног и на согнутые в локтях руки, и поднять тело на несколько секунд, так, чтобы спина была ровной. Время нужно постепенно увеличивать от 2-3 секунд и до 2 минут.

Планка напрягает все мышцы и подтягивает их, поэтому способствует быстрому и эффективному похудению.

Японская методика похудения

Этот способ также на первый взгляд кажется очень простым и поверить в то, что с его помощью можно на самом деле похудеть, верит не каждый, но это так.

Чтобы выполнить это упражнение для похудения дома, нужно скатать банное полотенце в тугой валик, диаметром до 40 см, лечь на пол и положить его под поясницу ровно под пупком.

Руки в это время запрокидываются за голову и ложатся на пол ладонями вниз. Пятки разводятся друг от друга на 20 см, а большие пальцы ног должны соприкасаться.

Внимание!

Лежать в таком положении довольно сложно и после него надо очень аккуратно вставать. Дело в том, что когда тело находится в таком положении, скелет принимает нормальную и правильную форму, а живот автоматически втягивается. Единственный минус – боли в спине в первое время, но это говорит о том, что метод работает.

Рекомендуем к просмотру видео о этой методике похудения

Во время выполнения этого упражнения желательно не только отказаться от физической нагрузки, но и избегать резких движений, чтобы не вызвать сдвижение позвонков.

Тем, кто решил идти «проторенной тропой» и заниматься спортом, предлагаем составленные при помощи тренеров комплексы упражнений для женщин.

Комплекс для новичков

Начать надо с разминки, которая включает вращения головой, руками, туловищем, и бедрами (делать поочередно и по 10-15 раз). Затем перейти к прыжкам и приседаниям (1 минута на каждый подход).

Когда тело разогрето, проводится работа, направленная на борьбу с проблемными участками:

  • полуприседания (ноги на ширине плеч);
  • выпады;
  • наклоны;
  • отжимания;
  • пресс.

Делать упражнения надо в указанной последовательности, начиная с 10 раз и постепенно увеличивая до 30, а закончить небольшой растяжкой. Комплекс займет не более 15-20 минут, а результат даст довольно ощутимый.

Если очень тяжело, можно делать небольшие перерывы, но не более чем на 2-3 минуты.

На войне все способы хороши

Регулярные физические упражнения помогут прийти в форму, решившим же победить «врага» в домашних условиях раз и навсегда, пригодится следующий комплекс упражнений. Заключается он в сочетании силовых и анаэробных нагрузок и имеет два варианта.

  1. Одна тренировка посвящается анаэробным упражнениям, следующая — силовым. Например, в понедельник все отведенное время тратится на беговую дорожку, велотренажер или аэробику (прекрасно подходит популярная на сегодняшний день зумба), а во вторник прорабатываются все группы мышц. Среда перерыв, а далее по прежней схеме.
  2. В неделю проводится три тренировки и каждая сочетает в себе и анаэробные и силовые упражнения. Такую тренировку нельзя организовывать самостоятельно. Лучше обратится за помощью к специалистам, которые занимаются составлением индивидуальных программ.

Не менее популярными способами похудения в домашних условиях являются также йога, пилатес и вышеупомянутая зумба, однако для получения эффективных результатов без консультации тренера обойтись не получится. Все эти программы требуют индивидуального подхода.

И напоследок.

Доказано, что держать себя в форме могут не только активно занимающиеся спортом, но и домохозяйки, причем без выполнения каких-либо специальных упражнений. Стираете, гладите, вешаете белье, моете полы или пылесосите? Делайте домашнюю работу и худейте.

Нужно лишь включить ритмичную музыку и делать все эти нудные задания с хорошим настроением и слегка пританцовывая.

Мы рассмотрели наиболее популярные упражнения для женщин, которые помогут похудеть в домашних условиях. Определить подходящее для себя можно только испытав каждое на себе, поэтому не откладывая приступайте к достижению своей мечты.

Так же читайте и смотрите упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Добавь статью или рецепт в избранное, чтобы не потерять!

Ваши закладки будут на этой странице.

 

Источник: https://nadieteprosto.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya.html

Упражнения для похудения в домашних условиях

Очередная статья для девушек и женщин, желающих похудеть. Упражнения для похудения в домашних условиях предназначены также для проработки рельефа.

Данная программа одинаково подойдёт, как для новичков, так и для более опытных. Для этой тренировки вам понадобятся гантели.

В настоящее время многие предпочитают тренироваться дома, экономя и время, и деньги. Тогда эти упражнения для похудения в домашних условиях для вас.

Важно!

Для начала все упражнения следует выполнять по 3 подхода, количество повторений одного упражнения в подходе от 10 до 15 раз. Со временем, необходимо увеличивая подходы до 4, а количество повторений от 15 до 20 раз.

Продолжительность тренировки не более одного часа. Количество занятий в неделю для начала 3 (чередуя через день с отдыхом). В последующем довести занятия до шести раз в неделю, на седьмой день выходной.

Если Ваша цель – похудеть, то количество повторений одного упражнения делать больше (20 – 25 раз), вес отягощения соответственно должен быть таким, что бы вы смогли выполнить указанное число повторений. Если ваша цель – набрать мышечную массу, тогда необходимо уменьшить число повторений (8 – 10 раз), а вес отягощения необходимо увеличить.

По теме:  Питание для похудения спортсмена

Основной упор данного комплекса упражнений направлен на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Что, в принципе, все девушки стремятся изменить в своей фигуре.

Питание

Если вы хотите похудеть, у вас должен быть свой план питания. Помните, что количество расходуемых калорий должно превышать количество потребляемых калорий! И тогда Вы сможете достичь желаемых результатов!

День №1

1. Скручивания. Выполняем 3- 4 подхода по 10 – 20 повторений.

             
2. Подъём на скамью с гантелями. Выполняем 3 – 4 подхода по 10 – 20 повторений.

3. Отжимания от скамьи с упором рук за спиной. Выполняем 3 – 4 подхода по 10 – 20 повторений.

4. Стоя выпады вперёд с гантелями в руках. Выполняем 3 – 4 подхода по 10 – 20 повторений.

5. Лёжа на спине подъём ягодиц (мостик). Выполняем 3 – 4 подхода по 10 – 20 повторений.

6. Стоя тяга гантелей в наклоне. Выполняем 3 – 4 подхода по 10-20 повторений.

7. Стоя разведение гантелей через стороны. выполняем по 3 – 4 подхода по 10 – 20 повторений.

8. Лёжа на спине, подъём ног вверх. Выполняем 3 – 4 подхода по 10 -20 повторений.

День №2

1. Сидя на скамье, подтягивание ног к груди. Выполняем 3 – 4 подхода по 10 – 20 повторений.

2. Стоя выпады вперёд с гантелями в руках. Выполняем 3 – 4 подхода по 10 – 20 повторений.

3. Отжимание от пола или от скамьи. Выполняем 3 – 4 подхода по 10 – 20 повторений.

Совет!

4. Стоя с гантелями или штангой на плечах, выпады в стороны. Выполняем по 3 – 4 подхода по 10- 20 повторений.

5. Поочерёдные махи ног назад из положения с упором на руки и колени. Выполняем по 3 – 4 подхода по 10 -20 повторений.

6. Стоя поочерёдный подъём гантелей перед собой. Выполняем по 3 – 4 подхода по 10 – 20 повторений.

7. Стоя сгибание руки с гантелей за голову. Выполняем по 3 – 4 подхода по 10 – 20 повторений.

8. Лёжа на горизонтальной скамье, сведение гантелей перед собой. Выполняем по 3 – 4 подхода по 10 – 20 повторений.

Надеемся, что тренируясь по данному плану тренировки в домашних условиях, вы достигните нужных результатов!

Желаем успехов!

Источник: https://fitness4lady.ru/2016/07/14/uprazhneniya-dlya-devushek-i-zhenshhin-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax/

Упражнения для женщин

25.03.2014

Упражнения для женщин 3 5

 

Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин. Женский организм отличается от мужского во многом, а особенно – в способности активно запасать жиры, это связано с детородной функцией. Потому и подхода он требует особенного, да и зоны проблемные свои чисто женские имеет.

Существует множество разработанных комплексов упражнений для женщин для похудения, из которых всегда можно выбрать себе наиболее подходящий. Но существуют определенные упражнения, которые входят почти в каждый из них и рассчитаны непосредственно на формирование женской фигуры. Сегодня мы на них и остановимся.

Комплекс упражнений для похудения женщин

Для начала остановимся на общей тренировке всего организма, сжигающей порядка пятисот калорий. Она очень проста и непритязательна.

  1. Разминка – необходимый атрибут любой зарядки, будь то атлетика, бодифлекс или личные упражнения Клаудии Шиффер. Можно пять минут свободно побегать, для улучшения метаболизма и сжигания лишних калорий.
  2. После разогрева можно попрыгать на скакалке (или без неё, если в комнате негде размахнуться, но кистями рук необходимо вращать, так напрягаются бицепсы).
  3. Дальше – бег, высоко поднимая колени, следим за пульсом. Можно поставить бодрящую музыку.
  4. Еще пять минут приседания с прыжками, ноги на ширене таза. Присесть, бёдра параллельно полу, пятки с носками не отрываются. Потом следует оттолкнуться и выпрыгнуть вверх, поднимая руки. После 20 раз можно сделать маленький перерыв.
  5. Последние пять минут бежать, захлёстывая пятки назад, к ягодицам, после чего выполнить прямые скручивания (на пресс) и хорошенько потянуться.

Дальше поговорим о работе с проблемными зонами и специальных упражнениях для пресса для женщин.

Живот, особенно у рожавших – одна из самых проблемных зон. Он растянулся, а стягиваться обратно не желает. Ему необходимо уделить больше всего внимания.

Упражнения для женщин для живота тоже не сложны: главное взяться и не забывать делать их постоянно.

  1. «Скручивание». Работают прямые мышцы, поэтому амплитуда должна быть небольшой. Лечь на пол, хорошо прижав поясницу, согнуть ноги, а локти направить в стороны. Руки за головой. Выдыхая, от пола нужно оторвать голову с лопатками, поднимая подбородок. Выдыхая – возврат к исходной позиции.
  2. «Обратное скручивание». Поза такая же, как и в предыдущем, так же небольшая амплитуда. На вдохе от пола отрываются лопатки и голова, а таз приподнимается. На выдохе – возвращение к начальной позиции.
  3. Подъёмы туловища. Лежа на полу, согнуть ноги в коленях, завести за голову руки и развести локти. Вдыхая, отрывается от пола корпус и не спеша поднимается к коленям. Вдыхая, возврат на исходную позицию.
  4. Поднятие ног. Здесь уже акцент на большую амплитуду. Необходимо сесть на стул, опереться о край. Вдыхая, подтянуть ноги к корпусу, выдыхая – вытянуть обратно.
  5. Косые мышцы живота. Следует сесть на стул и делать косые повороты корпуса. Можно так же делать и все предыдущие упражнения, только с небольшими разворотами.

Следует помнить, что при больном позвоночнике любые упражнения необходимо применять с осторожностью и только после консультации со специалистами.

Выше приведены наиболее распространенные упражнения для женщин, рассчитанные на поддержание себя в форме и избавление от обвисшего живота – одной из самых распространённых женских проблем.

Конечно, существует множество других упражнений, для похудения ног, подтягивания ягодиц, накачивания рук и груди, и так далее. Всегда можно выбрать для себя именно то, что необходимо для конкретной проблемы.

Совет!

Следует также не забывать о правильном питании, хорошем сне и прогулках на свежем воздухе. Они помогут достичь результата максимально быстро.

Существуют также замечательные комплексы упражнений для женщин с гантелями. Вот два наиболее эффективных упражнения:

  • Ноги на ширине плеч, гантель в обеих руках. Сначала вес переносится на левую ногу, а правая сгибается в колене, бедро параллельно земле. Руки поднимаются вправо. Исходная позиция. В этом упражнении работают и руки, и ноги, и живот. Двенадцати повторов для каждой стороны будет вполне достаточно.
  • Взять в каждую руку по гантели, наклониться вперед корпусом, ягодицы отводятся назад. Потом сделать наклон вниз, подтянуть к груди одно колено, руки поднять к шее. В этом упражнении работают спина и ягодицы, делается по двенадцать раз для каждой ноги.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/uprazhnenija-dlja-zhenshhin.html

Упражнения для похудения в домашних условиях для женщин элегантного возраста

Каждая женщина, вне зависимости от возраста, хочет быть стройной и красивой. Поэтому многие 40-50-летние дамы с удовольствием занимаются спортом, чтобы держать тело в тонусе.

И часто делают это неправильно, не учитывая возрастные изменения тела при выборе упражнений.

Именно поэтому наша сегодняшняя статья — о том, как правильно подобрать программу питания и тренировок для похудения женщинам “ягодного” возраста. Читаем, запоминаем и применяем на практике!

Пару слов о возрасте

Для начала давайте разберемся, что происходит в женском организме после сорока лет и как это сказывается на тренировках. Ситуация выглядит следующим образом:

  • замедляются обменные процессы;
  • костная масса тела снижается, жировая — увеличивается;
  • происходят гормональные изменения;
  • мышечная масса постепенно уменьшается. К пятидесяти годам этот показатель может снизиться вдвое;
  • есть риск развития остеопороза.

Поэтому программу тренировок нужно подбирать с учетом всех этих факторов. Упражнения должны укреплять мышцы, повышать прочность костей, эффективно избавлять от лишнего веса, а главное — не нагружать суставы. И один из лучших вариантов в этом случае — регулярные силовые тренировки.

По теме:  Как начать худеть с чего начать

Они укрепят мышцы и кости, помогут привести вес в норму, нормализуют давление и уровень сахара, избавят от болей в суставах и даже предотвратят развитие хронических заболеваний. А главное достоинство силовых тренировок — в том, что они, в отличие от кардиоупражнений, не нагружают и без того хрупкие суставы. В общем, сплошная польза!

Как заниматься правильно?

Прежде, чем приступить к комплексу упражнений для похудения дома, женщинам необходимо ознакомиться с основными правилами их выполнения. Ведь вы же хотите, чтобы тренировки приносили эффект? Тогда скорее наматывайте на ус:

  • Занимайтесь не реже двух раз в неделю.
  • Одна тренировка — минимум полчаса.
  • Вес гантелей нужно подбирать так, чтобы, повторив движение  примерно 15 раз, в конце вы почувствовали усталость в мышцах.
  • Начинайте тренировку медленно — организм должен адаптироваться.
  • Не задерживайте дыхание во время упражнений — мышцам необходим кислород.
  • Всегда на усилие делайте выдох.
  • Тренировка окончена — сделайте упражнения на растяжку. Например, те, которые предлагает российский тренер Ольга Завитаева. Необязательно повторять тренировку целиком — подберите несколько подходящих движений.
  • Больше ходите в течение дня — так вы намного быстрее достигнете желаемого результата.
  • Потребляйте белок в правильных количествах — он укрепляет кости и мышцы. Но источники белка нужно периодически менять. И здесь, как и везде, важно не переборщить — лишний белок может навредить почкам.

Теперь, когда вы знаете, как правильно действовать, можно переходить к самому главному — практике.

Комплекс упражнений для женщин на каждый день для похудения дома

Можно выбрать любой вариант тренировки — главное, чтобы она оказалась вас по силам. Например, можно начать с силовых упражнений, которые предлагает Джиллиан Майклс.

А если вы хотите заняться чем-то поспокойнее — присмотритесь к силовой йоге от Джанет Дженкинс. Грамотно подобранные упражнения помогут не только распрощаться с лишними килограммами, но и снять стресс.

А что еще?

Но не стоит ограничиваться тренировками с гантелями. Особенно, если вы чувствуете в себе силы заниматься на полную мощность. Итак, на какие еще упражнения для похудения в домашних условиях женщинам стоит обратить внимание?

Зумба

Несмотря на то, что движения поначалу кажутся очень простыми, эффект от них будет потрясающий. Попробуйте — специально для вас мы подобрали видео для начинающих:

Ритмическая гимнастика

Плюс такой тренировки — в том, что для нее не нужно специальное оборудование. Кроме того, вы сами подбираете музыкальное сопровождение, ритм и темп упражнений. Одним словом, сплошная зона комфорта.

Мы подобрали для вас наиболее эффективный вариант тренировки для похудения в домашних условиях для женщин старше 40 лет. Это 10 простых упражнений, которые можно делать в любом порядке. Никуда не торопитесь — начинайте медленно, постепенно наращивая темп. Если все пойдет как надо, через две-три недельки попробуйте выполнить тренировку быстрее.

  1. Необходимо стоять прямо, коленки и ступни держать вместе, руки скрещены на затылке. Немножко согните коленки и слегка присядьте. Вернитесь на стартовую позицию, повторите четырнадцать раз.
  2. Стартовое положение почти такое же, но ноги широко расставлены, а руки при этом разведены в разные стороны. Медленно поворачивайте верхнюю часть корпуса в правую и левую сторону. Помните, что бедра в этот момент должны оставаться неподвижными. Проследите, чтобы плечо выдвигалось немного вперед, а живот напрягался. Если хотите усложнить движение — чуть-чуть согните колени. Повторите примерно десять раз.
  3. Встаньте свободно, ноги – на ширине плеч. Делайте наклоны головы сначала влево, потом вправо – минимум по пять раз в каждую сторону.
  4. Встаньте прямо, разведите руки в разные стороны. По очереди поднимайте колени так высоко, как получается. Параллельно вытягивайте вверх противоположную руку. Повторите шестнадцать раз для каждой ноги.
  5. Продолжайте стоять прямо, руки — в стороны. Энергично делайте повороты вправо и влево, одновременно напрягая мышцы пресса.
  6. Сядьте на корточки, упритесь ладонями в пол. Четыре раза “шагайте” руками вперед и столько же назад. Сделайте упражнение пять раз.
  7. Теперь садитесь на пол, разведите ноги как можно шире. Поворачивайте корпус попеременно то в одну, то в другую сторону. Всего шестнадцать раз.
  8. Лежа на животе, упритесь ладонями в пол. Затем, опираясь на руки и коленки, поднимайте тело вверх. Следующее движение — сесть на пятки, а потом вернуться в предыдущее положение. Таким образом, вы как бы “раскачиваете” тело вперед-назад. Достаточно повторить десять раз.
  9. Лягте на спину и поочередно подтягивайте колени к груди как можно ближе.Сделайте в общей сложности двадцать раз.
  10. Встаньте прямо. Затем шагните в сторону, неглубоко присев на одной ноге. Вторая ножка остается прямой. Потом сделайте то же самое второй ногой. Всего — по десятку повторений на каждую сторону.

Фитнес

Ну куда же без фитнеса! Особенно, если тренировка разработана специально для женщин старше сорока.

Итак, отличная подборка упражнений для похудения в домашних условиях для женщин — видео:

Но никакая тренировка не принесет желаемого результата, если заедать ее тортиками и картошкой фри. Поэтому главное — соблюдать режим питания. О том, как быстро похудеть после сорока, расскажет Елена Малышева:

Внимание!

Теперь вы знаете, какие тренировки для похудения в домашних условиях для женщин существуют. Что предпочесть — ориентируйтесь на собственные предпочтения. Удачи вам!

Читайте еще:  Лучшие упражнения

Источник: http://fitnes.3zs.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-dlya-zhenshhin-elegantnogo-vozrasta/

Простые домашние упражнения для похудения для женщин

Большинство современных женщин стараются следить за собой, поддерживать хорошую форму и уделять время тренировкам. Но, к сожалению, это бывает непросто. Часто на посещение фитнес-клуба просто не хватает времени или денег, или мешает банальное отсутствие подходящего заведения в маленьких городах. В таком случае необходимо отдать предпочтение домашним упражнениям для женщин.

Одним из главных преимуществ домашних комплексов упражнений для женщин является то, что они помогают сэкономить время и деньги, и при этом иметь красивую фигуру и хорошее самочувствие.

Для таких упражнений нет необходимости покупать дорогое и массивное оборудование или специальную спортивную форму.

Если есть желание и возможность, то можно приобрести недорогой тренажер, например, орбитрек или беговую дорожку, но необходимости в этом нет, так как эффективно заниматься можно и без любого оборудования.

Мы рассмотрим несложный комплекс упражнений для женщин, который включает всего пять упражнений. Эти упражнения легко изучить и запомнить, и их выполнение будет под силу даже самым неспортивным дамам.

Всего за пару недель вы сможете заметить результаты занятий.

Такие упражнения помогут подтянуть практически все группы мышц и сформировать красивую фигуру, не изнуряя себя диетами и длительными тренировками.

Пять простых домашних упражнений для женщин

Первое упражнение называется приседания сумо. Это отличное упражнение для похудения для женщин. Упражнение тренирует ягодичные мышцы, а также другие мышцы нижней части тела. При таком приседании ноги должны стоять примерно на 10 сантиметров шире плеч, а носки ног необходимо вывернуть наружу примерно на 45 градусов. Таз необходимо максимально отвести назад, а спину держать ровно.

Поначалу такое упражнение может показаться непростым, но со временем вы заметите улучшение фигуры и обязательно появится желание усложнить его. Людям с хорошей физической подготовкой можно выполнять такое упражнение со штангой, но это не обязательно, если ваша цель не накачанные мышцы, а просто красивая фигура и крепкое здоровье.

Второе упражнения для похудения для женщин это выпады. Самым простым их видом являются выпады на месте. В начале упражнения необходимо поставить левую ногу впереди правой примерно на шаг, а пятку правой ноги немного приподнять.

Важно!

Потом следует напрячь пресс и равномерно распределить вес своего тела на обе ноги. После этого нужно согнуть колени и опуститься вниз, при этом необходимо следить, чтобы левое колено располагалось точно над лодыжкой, а правое бедро было перпендикулярно полу.

После этого можно вернуться в исходное положение и выполнить выпад на другую ногу.

Дальше необходимо выполнять подъемы на носках стоя, которые отлично тренируют икры и помогут получить крепкие стройные ножки. Техника подъема на носки стоя предельно проста, поэтому получится даже у новичков. Желательно поставить ноги на платформу или любое возвышение типа ступеньки, но можно и просто на пол.

По теме:  Советы для похудения для женщин

Носки ног необходимо немного развести, а торс и плечи полностью выпрямить. Теперь необходимо разогнуть голеностопный сустав и опуститься на носках, пока не появится ощущение того, что сухожилия и икроножные мышцы полностью растянуты. После этого необходимо сделать глубокий вдох подняться на носках как можно выше.

В верхней точке нужно немного задержаться, и напрячь икры, после этого можно расслабиться и опуститься.

Четвертое упражнение для женщин это всем знакомое отжимание от пола. Это классическое упражнение, которое позволит улучшить свою физическую форму и получить красивую спину и стройное тело.

Последнее упражнение — это упражнение для женщин для живота. Скручивание лежа позволяет подтянуть мышцы пресса и боковые мышцы, что позволит сформировать красивый плоский животик и тоненькую талию.

Такое упражнение для живота для женщин выполнять можно по-разному. Проще всего лечь на пол, согнуть ноги и отрывать плечи от пола, делая скручивающие движения в стороны.

Полностью поднимать корпус не надо, достаточно немного приподнять плечи.

Главные правила домашних упражнений для женщин

Главное правило домашнего фитнеса — это регулярность. Очень трудно заставить себя заниматься спортом без тренера и в одиночку. Но необходимо пересилить себя и выработать привычку хотя бы через день тратить минимум 20 минут на выполнение упражнений для женщин. Со временем вы заметите, что не только ваша фигура улучшится, а изменится осанка, улучшится самочувствие и настроение.

Второе правило успешного домашнего фитнеса – правильное питание. Сбалансированное и полноценное питание является залогом здоровья и хорошего самочувствия любого человека, поэтому его важность трудно переоценить.

Без правильного питания сформировать красивую фигуру не получится точно. Обязательно надо употреблять белки и достаточное количество углеводов, также жиры необходимы для проведения множества процессов в организме.

Совет!

Обязательно нужно пить достаточное количество воды, без нее обменные процессы в организме не смогут проходить успешно. Выполнение комплекса упражнений для женщин требует значительного количества энергии, поэтому питаться необходимо часто, но небольшими порциями, чтобы организм не чувствовал недостатка в энергии.

Как эффективно и правильно заниматься домашним фитнесом

Преимуществ у домашних упражнений для женщин очень много. Одно и главных — это экономия времени и денег. Вы может заниматься тогда, когда вам удобно и не тратить на это ни копейки.

Дома вы не будете стесняться своей неидеальной фигуры и не самой лучшей спортивной формы, не надо ни за кем пытаться угнаться и нет необходимости приобретать дорогой и красивый спортивный костюм.

При этом упражнения для женщин, выполненные дома, по своей эффективности ничуть не уступают тем же упражнениям, выполненным в спортзале.

Чтобы получить максимальный эффект от домашнего фитнеса, лучше заниматься им через 1-2 часа после приема пищи. Перед выполнением упражнений необходимо сделать разминку.

Очень важно правильно дышать во время выполнения упражнений. Задерживать дыхание нельзя ни в коем случае, лучше вдыхать чрез нос, а выдыхать через рот.

Пить во время тренировки можно, но немного, ориентируясь на свое самочувствие.

Самая простая и удобная программа тренировок включает описанные нами упражнения для похудения для женщин, которые необходимо повторять по 3-4 подхода, в каждом из которых должно быть до 20-ти повторений. Такие упражнения для женщин для живота и других частей тела помогут всегда быть в отличной форме и радоваться хорошему самочувствию.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/kompleks-domashnikh-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-dlya-zhenshchin.php

Упражнения для похудения для женщин

&nbps;

Занятия в спортивных залах очень эффективны, для желающих похудеть, но, к сожалению не всем доступны. Причинами таких ситуаций являются разные факторы: дороговизна занятий, ограниченное время, воспитание маленького ребенка и прочее. Однако, как и в любой ситуации, альтернативные способы существуют и здесь.

Идеальным вариантом замены занятий спортом в спортзале являются выполнение силовых упражнений в домашних условиях. А вот чтобы правильно и эффективно заниматься силовыми упражнениями в домашних условиях, мы обратились за помощью к профессионалам и воспользовались их рекомендациями.

Таким образом, мы с полной уверенностью в эффективности нижеизложенных рекомендаций, спешим поделиться ими со своими читателями и надеемся, что они вам пригодятся.

Итак, если у вас возникло огромное желание усовершенствовать свою фигуру, то прежде чем преступить непосредственно к занятиям, давайте, определим главные аспекты, которые помогут нам в этом.

Прежде всего, следует учесть, что занятия спортом, даже в домашних условиях должны быть регулярными и в хорошем расположении духа. Только в этом случае, возможен положительный результат.

Кроме того, не следует ставить перед собой заоблачные цели.

Пусть ваша цель пока будет сбросить 3-4 кг, но вы с легкостью ее достигните, чем будете изнемогать от физических нагрузок, поставив перед собой заоблачную цель. 

Чтобы занятия дома были наиболее эффективными, опытные инструкторы рекомендуют приобрести гантели, напольный коврик, и специальную спортивную скамью для пресса. Кроме того, не забывайте об удобной спортивной одежде и обуви, которая хорошо впитывает влагу.

Внимание!

Что касается продолжительности тренировок, то, по мнению профессионалов, заниматься нужно не менее 30 минут, предварительно разогрев мышцы при помощи разминки. Для наилучшего эффекта похудения, заниматься следует от трех до пяти раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

Далее, перейдем непосредственно к основным упражнениям, которые рекомендуется проводить в домашних условиях для похудения. Для этого профессиональные тренера разработали основной комплекс упражнений, который мы с удовольствием представляем вашему вниманию.

Первое упражнение для похудения, поможет  значительно  сократить наличие лишних сантиметров на внутренней стороне бедер и ягодиц.

Для этого следует выполнять приседания по 20 раз за 1 подход, при этом ноги должны быть на ширине плеч, а руки на талии или вытянуты вперед. Приседая, делаем глубокий вдох, а при подъеме выдыхаем.

При этом спина должна быть прямой и неподвижной. После двух недель регулярных тренировок, можно увеличить нагрузку, используя гантели. 

Второе упражнение для похудения также поможет поработать над стройностью бедер. Для этого мы будем выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, и, опускаем колено левой ноги до пола.

Далее, возвращаясь в исходное положение, делаем медленный выдох. Выполняя упражнение, руки держим на талии и чередуем выпады с левой ноги на правую.

Начинающим, следует выполнять по 15 упражнений на 1 подход, постепенно увеличивая нагрузку до 30 выпадов за 1 поход из 3х.

Важно!

Третье упражнение только для похудения направленно на улучшение формы груди. Для выполнения упражнения, ложимся спиной на скамью и на вдохе разводим руки с гантелями в стороны. На выдохе сводим их над грудью. Новичкам достаточно выполнять 12 упражнений  за 1 подход, постепенно увеличивая нагрузку до 25 за 1 подход и утяжеляя гантели.

Четвертое упражнение для похудения  убирает лишние сантиметры в талии и направлено подтянуть нижние мышцы живота. Для выполнения упражнения, ложимся спиной на коврик и упираемся руками за тяжелый неподвижный предмет (диван, кресло, стул). Далее, сгибаем ноги в коленях и на выдохе поднимаем их высоко над головой. Вдох совершаем, опуская ноги в исходное положение.

Пятое упражнение для похудения — работа с прессом. Чтобы правильно выполнить это упражнение, для начала следует твердо зафиксировать ступни и согнуть ноги в коленях. Далее, на выдохе сгибаемся, опуская голову до уровня колен, а во время вдоха ложимся обратно на пол. Выполняем вначале 10 упражнений за 1 подход, постепенно увеличивая нагрузку до максимально комфортного состояния.

Шестое упражнение для похудения выполняется при помощи хула-хупа. Известно, что данный обруч не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и значительно улучшает обмен веществ, а также способствует устранению целлюлита. Минимальное время занятий с обручем составляет 10 непрерывных минут за одно занятие. 

Выполняя вышеизложенный комплекс упражнений, следует помнить, что он является базой для первых занятий в домашних условиях и направлен на подготовку вашего организма к процессу похудания. Таким образом, чтобы продолжать сбрасывать вес, после первых двух недель тренировок нагрузку следует увеличить и добавить в комплекс более сложные упражнения. Удачи вам и прекрасных результатов!

Специально для onlinewoman.ru — Ира Романий

Источник: http://onlinewoman.ru/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-dlya-zhenshchin

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.