Упражнения для толстых упражнения для похудения

Толстая спина: как устранить недостаток?



Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» подскажет вам, как правильно избавиться от проблемы, с которой в настоящее время сталкиваются все больше мужчин и женщин: толстая спина.

Толстая спина: что делать

Первое, с чего нужно начать, — это решить для себя, что вы действительно готовы к переменам. Потому как со спиной, в отличие от других частей тела, дела обстоят куда серьезнее. Вся сложность заключается в том, что этот жир скапливается в глубоких слоях кожи.

Вот почему, чтобы восстановить «хороший вид сзади», требуется комплексный подход и серьезные перемены в вашем образе жизни.

Сайт hudeem-bez-problem.ru предлагает вам познакомиться с несколькими способами для решения данной проблемы. Но сразу хотелось бы отметить, что только совокупность методов и частичное или полное изменение образа жизни поможет вам надолго сохранить красивую спину.

Толстая спина: правильное питание

Сбалансировать свой рацион питания – это то, что нужно сделать для начала процесса похудения. В данном вопросе нет никаких премудростей.

Достаточно просто:

  • уменьшить порции. Но если не выходит, разбить их за счет увеличения количества приемов пищи;
  • постараться пить кофе или чай с меньшим количеством сахара;
  • увеличить потребление воды;
  • ограничить потребление хлеба, булочек и всевозможных мучных изделий, в том числе и макарон. Мучное и сладкое, источники быстрых углеводов — основные виновники того, что появляется толстая некрасивая спина;
  • снизить употребление жареного;
  • включить в меню сырые овощи (морковь, свекла);
  • кушать побольше фруктов. Но не стоит налегать на заморские лакомства, ведь в наших обычных яблоках столько витаминов, что и не перечесть;
  • например, вместо сухого или «пустого» завтрака начать кушать кашку. Конечно, в идеале, это должна быть овсянка. Но и любая другая тоже очень хорошо;
  • если вы привыкли готовить супы и борщи с хорошей заправкой, постарайтесь вообще отказаться от зажарки;
  • что касается «не есть на ночь», то это правило весьма относительно. Поскольку главное, чтобы до сна оставалось не менее трех – четырех часов. Но это не значит, что нужно объедаться —  съесть нужно столько, чтобы не испытывать ни голод, ни переедание.

Конечно, если использовать диету, то жир будет уходить быстрее. Но рано или поздно от неё придется отказаться. А существенное изменение рациона позволит вам долгие годы оставаться в форме.

Толстая спина как результат бездействия

Природой все предусмотрено. Если те или иные мышцы не используются, они атрофируются и обрастают жиром.

Яркий тому пример космонавты. Если бы они не уделяли физическим нагрузкам несколько часов в день, то разучились бы ходить и растолстели.

Начать больше двигаться – это второй этап на пути к красивой спине. Для этого:

  • постарайтесь отказаться от общественного транспорта, лифта и всего, что мешает вам ходить пешком;
  • найдите себе увлечение или занятие, основная нагрузка при котором будет направлена на спину и которому вы могли бы посвящать несколько дней в неделю. Например, плавание, некоторые виды танцев (особенно бальные), спортивная ходьба, лыжная ходьба, йога;
  • элементарная зарядка, как утром, так и после долгой сидячей работы, также полезна для укрепления мышц спины;
  • следите за осанкой! Сутулясь и сгорбившись над столом, вы просто расслабляете мышцы спины и препятствуете их работе и основным обязанностям. Особенно это касается тех, у кого сидячая работа.
По теме:  Аптечные препараты для похудения

Не стоит забывать о том, мышцы должны работать и быть в тонусе. Поэтому возьмите себе за правило ежедневные физические нагрузки (зарядка, ходьба). Это поможет надолго закрепить результат.

Толстая спина: физические упражнения

Физические упражнения следует подбирать в зависимости от «толщины» спины.

Если положение незавидное, то лучше всего начать с простых наклонов и растяжек. Например:

  • Вытяните руки перед собой и сведите ладони вместе, после отведите их назад и постарайтесь сомкнуть ладони. Такие движения руками следует делать в ускоренном темпе.
  • Круговые движения руками по часовой стрелке и против неё.
  • Возьмите в руки веревочку или палку, расстояние между руками не больше 80 см. Поднимите руки вверх и отведите их за голову.
  • Отведите прямые руки назад и сомкните их в замок. Наклоняйтесь вперед, стараясь поднять сомкнутые руки как можно выше.
  • Попробуйте сомкнуть руки в замок на спине так, чтобы одна рука заходила за спину снизу, а другая сверху. Повторите упражнение, поменяв руки.

Ежедневное выполнение таких упражнений заставит работать верхние мышцы спины и плечи. Что касается нижнего отдела спины и талии, то прекрасным средством являются наклоны, обруч и восточные танцы.

Если у вас не слишком толстая заплывшая спина, то достаточно будет любых упражнений для укрепления её мышц.

Главное — не забывать про профессиональный подход к данному вопросу: разминка, легкая кардионагрузка, а уж после непосредственно упражнения для спины. А с учетом изобилия видео уроков, выложенных в сети квалифицированными людьми, можно выполнять любые упражнения, не выходя из дома.

Как видите, только всесторонний подход лучшее средство для борьбы с лишними жировыми отложениями. Запаситесь терпением, ведь толстая непривлекательная спина не исчезнет от нескольких упражнений или диеты.

Успехов вам на пути к самосовершенствованию!

Автор —  Бруслик Мария, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/tolstaya-spina.htm



Как избавиться от толстых рук: 5 эффективных упражнений

Многие согласятся, что работа над нижней частью тела в женских тренировках присутствует гораздо чаще. Существует множество упражнений для стройных ног и упругих ягодиц. Но и тренировка рук имеет для девушек довольно большое значение, а если это и вовсе проблемная зона, то над ней обязательно нужно работать в спортзале.

Жим гантелей стоя

Итак, стоим прямо, а ноги на ширине плеч. Для этого упражнения вам понадобится пара гантелей, которые в исходном положении необходимо держать на уровне плеч. Ручки гантелей должны быть параллельны друг другу.

Затем следует вытолкнуть руки вверх и поднять снаряды. В верхней точке старайтесь оставлять руки чуть согнутыми в локтях, и не забывайте сохранять их на одном уровне.

В таком положении необходимо задержаться на 1-2 секунды, затем сделать еще несколько повторений.

Отжимания с колен

Это довольно простое упражнение, но при этом и очень эффективное. Встаньте на колени, затем наклонитесь вперед и упритесь руками в пол. Согните руки в локтях и потом медленно выпрямите их. Попробуйте выполнить 10 таких отжиманий от пола. Для удобства можно скрестить ноги, а на пол положить коврик для йоги.

Разгибание рук с гантелями из-за головы

Для этого упражнения нам снова понадобится парочка небольших гантелей. Расположите ноги на ширине плеч и выпрямите спину, гантели на вытянутых руках поднимите вверх. Это и будет исходным положением.

Далее сгибаем руки в локтях и опускаем гантели за голову, затем разгибаем руки и возвращаемся в исходное положение. Еще один вариант — использовать всего одну гантель, обхватившись за нее руками. Таким способом можно отлично проработать наш трицепс.

По теме:  Как похудеть и не есть после 6

Часто именно он является главной проблемной зоной на руках. Постарайтесь сделать 15-20 повторений.

Отжимания в статике

Для многих это упражнения будет значительно тяжелее, чем отжимания с колен, но ради необходимого результата стоит взять к себе на вооружение и его. В нем нет ничего сложного, но нагрузку вы сможете ощутить хорошую.

Примите позу для обычных классических отжиманий от пола, когда ваш корпус будет опускаться вниз, то задержитесь на несколько секунд в нижней точке. Оставайтесь в таком положении, на сколько вам хватит сил. Затем выпрямите руки и снова опуститесь вниз, задержитесь на определенное время в нижней точке.

Самое главное – вы не должны ложиться полностью на пол. Упражнение отлично держит руки в напряжении и позволяет добиться неплохих результатов.

Сгибание рук на бицепс стоя

Да, про бицепс также забывать не стоит. Вам необходимо будет встать прямо и расположить ноги на ширине плеч. Руки прижаты к корпусу, а запястья развернуты вперед. Далее сгибаете руки с гантелями и медленно разгибаете, но не до конца. Подберите подходящие для вас по весу гантели и сделайте 15-20 повторений.

Источник: http://fitnessguide.pro/training/4363/


Диета для толстых ног

Любая женщина мечтает о красивых, стройных ногах. А ведь ноги больше всего подвержены отложению жира, с которым тяжело справиться. Поэтому нужно соблюдать специальную диету.

Диета для толстых ног включает в себя: физические упражнения, массаж, непосредственно саму диету.

Рекомендации по соблюдению диеты для толстых ног:

  • Кушаем больше овощей, фруктов, т. к. в них много антиоксидантов, нейтрализующих действие свободных радикалов.

  • Ограничиваем употребление жиров, жареного, конфет, бисквитов.

  • Разрешена жирная рыба (лосось, сардины), содержащая омега-3 жирные кислоты, препятствует закупорке сосудов.

  • Употребляем продукты, содержащие витамин А, витамин С, продукты, содержащие калий — клубника, киви, красный болгарский перец, морковь, листовой салат, капуста, говяжья печень, зеленый лук, апельсин, курага, картошка, банан и т.п.

  • Кушаем острые продукты, которые стимулируют кровообращение, препятствуют задержке жидкости (чеснок, перец чили, имбирь).

  • Употребляем продукты, содержащие кальций и магний, — нежирный йогурт, соя, зародыши пшеницы. Они положительно влияют на мышцы.

    Соблюдая данную диету, вы уменьшите проявления «апельсиновой корки», уберёте икроножные судороги, отеки ног.

    Если вы по каким-то причинам не можете в данный момент соблюдать диету, просто добавьте в рацион: зелёный чай, тыкву, корицу, грушу, грейпфрут, инжир, острые приправы, нежирные продукты, овощной суп, пейте 2 литра воды в день.

    Завтрак (на выбор):

    1) 100 грамм мясо-овощной запеканки, 100 грамм салата из морской капусты, стакан несладкого кофе с молоком.

    2) 100 грамм куриной грудки, 100 грамм омлета из 1 яйца, кусок ржаного хлеба, стакан черного чая с добавлением дольки лимона и 1 ч.л. мёда, 100 грамм вареного говяжьего языка.

    Внимание!

    3) чашка зелёного чая, 100 грамм овощного салата, бутерброд на ржаном хлебе с сыром и сливочным маслом, 100 грамм куриного филе.

    Обед, ужин (на выбор):

    1) 250 грамм вегетарианского борща, 150 грамм салата (белокочанная капуста + паприка), 1/2 стакана любого свежевыжатого сока, 100 грамм нежирной говядины, стакан зелёного чая.

    2) 100 грамм рыбы, 250 грамм солянки, стакан зелёного чая, 250 грамм салата с добавлением крабовых палочек, кусок ржаного хлеба.

    3) 1 штука кураги, стакан зелёного чая, 100 грамм потушенной говядины, 250 грамм овощного салата, 100 грамм рагу.

    Данная диета применяется для сокращения объема ног.

Пример рациона диеты для толстых ног:

Завтракаем (400 ккал): бутерброд на ржаном хлебе из сыра и сливочного масла, сто грамм варёного куриного филе, сто грамм овощного салата из свежих овощей, стакан зелёного чая.

По теме:  Таблетки для похудения ускоряющие обмен веществ

Обедаем (450 ккал): 250 грамм супа из овощей, сто грамм потушенной говядины, сто грамм рагу, двадцать грамм ржаного хлеба, одна штука кураги, стакан чая.

Ужинаем (450 ккал): 250 грамм солянки, сто грамм рыбы, сто грамм салата (белокочанная капуста+крабовые палочки), двадцать грамм ржаного хлеба, стакан зелёного чая.

Продукты для похудения толстых ног:

  • Зелёный чай,

  • Тыква,

  • Грейпфрут,

  • Корица,

  • Нежирное молоко,

  • Нежирный кефир,

  • Овощной салат,

  • Рыба,

  • Миндальный орех,

  • Инжир,

  • Груша,

  • Обезжиренный творог,

  • Арахис.

  • Нежирный йогурт,

  • Суп–пюре из огородных плодов.

  • Острые приправы.

  • Чистая вода.

  • Красное вино.

  • Вареное мясо.

Запрещенные продукты для толстых ног:

  • Шоколадный крем,

  • Майонез,

  • Плавленный сыр,

  • Твёрдый сыр,

  • Маргарин,

  • Конфеты,

  • Сливочное масло,

  • Печенье,

  • Шоколад,

  • Сливочное мороженое,

  • Хлебобулочные изделия,

  • Торт.

  • Сметана,

  • Мармелад,

  • Газировка любая,

  • Фастфуд,

  • Картошка,

  • Варенье,

  • Желе,

  • Растительное масло.

Недостатки:

  • Перед соблюдением диеты посоветуйтесь с врачом, желательно диетологом.

  • Диета сложна в соблюдении, необходимо оценить свои силы правильно, подумать сможете ли вы соблюдать её.

Достоинства:

За два часа до выполнения физических упражнений, нужно скушать: яблоко, апельсин либо выпить ½ ст.сока, либо настоя шиповника.

Для того, чтобы убрать толщину ног, нужно делать аэробные упражнения, много раз повторять их, делать растяжку.

Можно ходить на фитнес, где тренеры составляют специальную программу для избавления от толстых ног.

Дома можно делать упражнение «Велосипед», предпочтительно утром, не вставая с постели, бегать трусцой — лучше всего это делать в одежде для бега (её продаёт официальный интернет — магазин adidas в России, доставка по всей России), делать махи ногами, приседать, «ходить на попе» и пр.

Примеры упражнений для толстых ног:

  • Прыжки со скакалкой, 30 раз в день, после привыкания ног к данной нагрузке — 50 раз.

  • Приседания ежедневно по 100 раз.

  • Простая ходьба. Можно вперёд-назад. Можно постоянно куда-то ходить гулять, а потом подниматься по лестнице.

  • Упражнение на боку — ложимся на правый бок, приподнимаем левую ногу. Рукой противоположной приподнятой ноге, опираемся об пол. Вторую руку кладём за головой. Немного расслабляемся, посчитав до 10. Потом приподнимаем ногу вверх. Потом опускаем ногу, посчитав до 10.

  • Упражнение «лицом к стене»: отворачиваем лицо к стене, носочки размещаем по длине. Берём полотенце и помещаем его под каждую стопу. Полотенце сворачиваем в валик. Правой и левой ногами упираемся в стену. Медленно поднимаем носочки, досчитав до 10. Пятки касаются полотенца. Потом досчитаем до 10, возвращаемся в начальное положение.

  • Делаем его не вставая с кровати. Данное упражнение делается медленно. Если у вас есть велотренажер, то полезно заниматься на нём в течении трёх часов в день.

  • «Шаги в высоту». Располагаем рядом с собой степ — платформу, шагаем на неё: вперёд — потом вверх. Вводим в работу всю ступню целиком. Тело должно быть прямым. Обратите внимание на то, с какой ноги вы начали данное упражнение. Этой ногой и делаем шаг назад, для возврата в начальную позицию.

  • упражнение на фитболе. В центр спины помещаем мяч — фитбол. Спиной прижимаем его к стене. Ноги на ширине плеч, немного выставлены в направлении перед собой. Делаем приседание, так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Это положение сохраняем 30 сек. Делаем 6 повторов упражнения с перерывом по 30 сек.

Массаж для толстых ног:

Массаж от целлюлита на ногах болезненный, поэтому делайте его в специальном салоне.

Дома можно сделать медовый массаж, вакуум-массаж медицинскими банками, которые передвигают по проблемным зонам. Данный вид массажа нормализует кровообращение, активизирует работу мышц.

Источник: http://DietaLoad.ru/effektivnye-diety/874-dieta-dlya-tolstyh-nog.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.