Упражнения для шеи и похудения шеи

Содержание статьи:

Упражнения для шеи

упражнения для шеи и похудения шеи

06.04.2014

Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Упражнения для шеи помогут оздоровиться и омолодиться.

Укрепляющие упражнения для мышц шеи

Есть множество упражнений, которые являются достаточно простыми для домашнего использования и не занимают много времени. Но, как и при любых тренировках, начиная делать упражнения для мышц шеи, следует настроиться на то, что занятия будут систематическими. Кроме того, начинать лучше под присмотром инструктора.

  • Упражнение выполняется стоя, по нескольку раз в день. Выпрямившись, руки положить на плечи, шею тянуть вверх очень сильно, при этом на плечи давить руками. Плечи остаются на месте, не двигаясь. Вдохнув, досчитать до 15, выдохнуть, расслабить мышцы;
  • Расправив руки и выпрямив спину, медленно перекатывать голову то к левому, то к правому плечу, затем вперед и назад. Не менее двух раз голова прокатывается по телу. Начало упражнения на вдохе, конец – на выдохе;
  • Ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, делать наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, как можно скорее, не менее 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнения для шеи и подбородка

Для того чтобы шея выглядела молодой, чтобы убрать второй и все последующие подбородки, существуют специальные упражнения для шеи и подбородка.

  1. 3-5 минут ходить, положив книжку на голову, и потяжелее. Это поможет сформировать осанку, укрепить мышцы шеи, спины, подбородка.
  2. Напрягая мышцы, произносить звуки «у», «о», «и», «а», «ы».
  3. Откинув голову назад, посидеть, считая до десяти.
  4. Выдвинув нижнюю челюсть вперед, тянуться нижней губой к носу.
  5. Поставить большие пальцы рук на ямочку, которая находится в центре подбородка. Продавливая пальцами линию подбородка, двигать ими к ушам и обратно.
  6. Подперев кулаками подбородок, локти нужно поставить на стол. Нужно наклоняться вперед, прикладывая усилия для преодоления сопротивления рук.
  7. Взяв в зубы карандаш, выдвинуть вперед подбородок и рисовать в воздухе буквы, цифры, круги.
  8. Положить руки на плечи, встав. Считать до десяти, вытягивая шею повыше. Плечи не поднимать.
  9. Взять полчайной ложки уксуса на один стакан воды, смочить махровое полотенце, отжать и подвести под подбородком. Растянутое полотенце серединой должно ударять по подбородку, повторить несколько раз. Вместо уксуса можно взять столовою ложечку соли (также на стакан воды). Этот массаж необходимо выполнять ежедневно с утра.
  10. Примочки из трав помогут поскорее избавиться от второго подбородка. Это может быть мать-и-мачеха, ромашка, шалфей. Сделать примочку, свернув ткань в несколько слоев, намочить её и прикладывать на пять минут к коже. Чередуя холодные и горячие примочки, каждую по пять минут, сделать несколько перемен.

Эти несложные упражнения, проделываемые регулярно, помогут сбросить лишний жир с подбородка, омолодив внешность на несколько лет.

Шея и зрение

Именно через шею происходит кровоснабжение головы. Именно в ней множество нервных окончаний. Поэтому упражнения для шеи могут также помочь улучшить зрение. Ведь состояние мышц шеи напрямую отражается на зрении.

Есть несколько упражнений для шеи, которые следует исполнять ежедневно, лучше сидя, прерываясь в случае головокружений. И в скором времени зрение обязательно наладится!

  1. Медленно опустить голову на грудь, до предела. Так же медленно поднять и откинуть назад. Сделать плавно несколько повторов, до 12 раз.
  2. Держа голову прямо, поворачивать ее направо и налево, медленно, постепенно натягивая шейные мышцы.
  3. Чтобы снять напряжение в шее, нужно закрыть глаза и использовать нос как удлиненную ручку, которой нужно что-нибудь написать в воздухе. Например, алфавит, названия, цифры. Глаза должны быть прикрыты, чтобы под веками происходили как бы непроизвольные перемещения глаз (около 70 в секунду). Открывая глаза, будет видно, что зрение стало четче.
  4. Стоя прямо, расслабиться, руки опущены свободно вдоль тела. Поднять вверх плечи как можно выше, оттянуть их назад до предела, опустить вниз, затем в исходное положение. Данное упражнение для шеи следует проводить энергично, около 25 движений по кругу без перерыва. Потом поменять направление.    

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/uprazhnenija-dlja-shei.html

Упражнения для укрепления шеи для профилактики и лечения остеохондроза

Длительная сидячая работа, постоянное положение перед ноутбуком, неправильное выполнение бытовых работ, неизменно влекут за собой боли в верхнем отделе спины. Снять спазм с мышц и нормализовать работу нервной системы, помогут специальные упражнения для плеч и шеи.

Комплекс лечебных упражнений для шеи

Существуют различные варианты избавления от болей в позвоночнике: массажи, растяжки, занятия гимнастикой. Для профилактики и лечения шейного остеохондроза необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Существует два варианта такой гимнастики.

Первую разработал российский доктор Бубновский – медик и основатель известного центра кинезитерапии. Вторая является т. н. гимнастикой доктора Шишонина.

Он считается одним из ведущих специалистов по разработке мышечных групп верхнего отдела спины и последователем Бубновского.

Главной причиной болей в шее, по мнению Шишонина, является нарушение нормального кровообращения. Поэтому, все упражнения от остеохондроза верхнего отдела спины направлены на восстановление естественной циркуляции крови.

Перед началом выполнения комплекса, потребуется разминка. Это вращения головой в разные стороны, наклоны вперед и назад, т. к. «мельница». Для разогрева достаточно 3-минутного комплекса.

Гусь

Это упражнение используется для укрепления мышц шеи, устранения второго подбородка, морщин и нормализации кровообращения. Сядьте прямо и расслабьте плечи. Важно следить за тем, чтобы спина была ровной, поэтому рекомендуем выполнять гимнастику на стуле с высокой спинкой.

На выдохе максимально вытяните подбородок вперед, досчитайте до 3 и прижмите его в таком положении к левому плечу. Задержите голову на 12 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Затем снова вытяните подбородок, продержитесь в растяжке 3 секунды и прижмите его уже у правому плечу.

Повторить по 5 раз на каждую сторону.

Упражнение «Гусь»

Маятник

Чтобы вылечить защемление при грыже шейного отдела, используются статически наклоны головы и махи руками. В частности, это упражнение «Маятник» или «Метроном». Сядьте прямо и обопритесь на спинку стула.

Аккуратно нагните голову на левую сторону. Ваша цель – достать ухом к плечу, при этом, его поднимать нельзя. В таком растяжении нужно просидеть 10 секунд, после чего плавно вернуть голову в исходное положение.

Далее, повторите упражнение на другую сторону. Выполнить 5 раз на каждое плечо.

Упражнение «Маятник»

Пружина

При помощи этого упражнения можно убрать холку и снять боль в области шейного отдела позвоночника. Сядьте прямо, расслабьте плечи и торс, руки положите на колени. После прижмите подбородок к шее и зафиксируйте это положение на 12 секунд. Далее, плавно вытяните шею вперед, чтобы в области горба почувствовалось некоторое напряжение. В нём также продержитесь 12 секунд. Повторить 7 раз.

Упражнение «Пружина»

Цапля

Данное упражнение для рук и плеч необходимо для вытягивания «застоявшихся» мышц из зоны покоя и укрепления воротниковой зоны. Сядьте ровно и поставьте руки на колени. Из исходной позиции медленно и размеренно отведите ладони на максимально-возможное положение назад. В это же время, вытяните подбородок вперед. Так нужно просидеть 12 секунд. Повторить 7 раз.

Упражнение «Цапля»

Дерево

Для профилактики остеохондроза, выполняется упражнение для шеи с красивым названием – «Дерево». Это прототип «Цапли», только здесь руки вытягиваются не назад, а над головой. Исходное положение: спина ровно, плечи и руки расслаблены.

На выдохе медленно поднимите руки над головой и соедините кончики пальцев. Ладони должны быть открытыми, т. е., повернутыми к потолку. Положение выдерживается 12 секунд, после чего необходимо вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз.

Упражнение «Дерево»

Взгляд в небо

Это упражнение подходит для лечения болей между лопатками и в плечах, подтяжки мышц лица и шеи, снятия напряжения с верхнего отдела позвоночника. Сядьте ровно и поверните голову строго на 90 градусов в сторону.

Главный секрет в том, что линия подбородка должна быть параллельной линии плеч. Задержитесь в таком положении на 12 секунд и вернитесь в исходную позицию. После повторите растяжку на другое плечо.

На каждую сторону приходится по 5 разворотов.

Упражнение «Взгляд в небо»

Боковая растяжка

Растягивающие движения способствует улучшению работы сосудов головы и шеи, притоку крови к головному мозгу и снятию спазма с мышц. Вам нужно сесть прямо и выпрямиться.

Левой рукой обнимите голову так, чтобы ладонь коснулась правого уха. После положите голову на левой плечо и на 12 секунд замрите. По окончании времени вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение на правую сторону.

Всего предусмотрено 5 повторов для каждого плеча.

Упражнение «Боковая растяжка»

Черепаха

По технике, это упражнение очень похоже на «пружину», но здесь нужно не просто вытянуть подбородок вперед, а в таком положении прижать его к грудной клетке.

Исходная позиция: спина ровно, руки на коленях, плечи и лопатки расслаблены. На выходе вытяните подбородок вперед, продержитесь так 3 секунды, после чего медленно опустите его на грудь.

В таком положении нужно зафиксироваться на 12 секунд, после чего, вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз.

Упражнение «Черепаха»

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Также, в домашних условиях может выполняться специальная гимнастика для шеи и упражнения для спины. Такие тренинги бывают изометрические (статические) и динамические. Не так давно мануальный терапевт Виталий Гитт предложил комбинированную методику лечения позвоночника – микродвижения. Это метод, совмещающий оба перечисленных, но для его воплощения необходим вибрационный стол.

Гимнастика для шеи

Изометрические упражнения подразумевают фиксацию туловища в определенном положении на некоторое время. Они способствует повышении гибкости, улучшению состояния кожи и получению красивой осанки. Это упражнения из ревитоники Татьяны Чекаловой, пилатеса, а также, занятий по Норбекову.

Динамические часто встречаются в тренажерном зале. Это гимнастические, силовые или кардио упражнения для шеи, лопаток и поясницы. Чаще всего они не помогают при болях, а необходимы для того, чтобы укрепить мышцы. По большому счету, это те же практики, что и упражнения для похудения живота и боков – подъем корпуса на тренажере, подтягивания, скручивания для кора,

Самые эффективные варианты занятий для профилактики и лечения шейного хондроза.

  • Упражнения с палкой. По непонятным причинам, эти спортивные техники являются малоиспользуемыми, хотя, про их результативность было известно еще со Средних веков. Самый просто вариант подтянуть корпус и восстановить нормальное положение шеи – встать ровно, взять палку двумя руками и совершать с ней вращательные движения.Упражнения с палкой для шеи
  • При грыже и протрузии в шейном отделе, понадобится т. к. методика Дикуля. Особенность этой гимнастики заключается в необходимости дополнительного снаряжения. Это шейная петля, растяжка. Но дома можно попробовать выполнять простые мануалы без них. К примеру, сядьте прямо и вытяните голову вперед. Важно, чтобы подбородок при этом выполнял поступательные движения спереди назад. После растяните спину и в боковом положении поднимите корпус, таз должен быть прижатым. Это обеспечит декомпрессию шейного отдела.Упражнения Дикуля
  • При нестабильности шейных позвонков пациентам рекомендуется йога или цигун (например, хорошие техники преподаёт доктор Бутримов). Любые резкие движения или упражнения с гантелями могут негативно повлиять на слабые участки спины. Лучше всего себя показали асаны: Шашанкасана, Таласана и Ардха навасана.
  • Лучшие упражнения для удлинения позвоночника и снятия напряжения с верхних отделов – это всевозможные висы. Даже если вы просто повисните на брусьях, это обеспечит устранение спазма. Не бойтесь. Если в процессе хрустит спина или плечи – это выходит воздух из суставов или позвонки становятся на своё «законное» место. В некоторых случаях, врачи не рекомендуют висеть на вертикальной планке. В качестве аналога подойдет длительное лежание на жесткой, ровной поверхности. Например, массажном столе или лавке Дикуля.

Для молодости суставов и позвоночника, специалисты рекомендуют начать выполнение любой описанной гимнастики для шеи как можно раньше. Это позволит подготовить мышцы для любых нагрузок и предупредить возникновение сложных артрозов в дальнейшем.

Источник: https://www.LadyWow.ru/nashe-zdorove/uprazhnenija-dlja-shei.html

Упражнения для шеи

упражнения для шеи и похудения шеи

В сегодняшнем материале мы расскажем о достаточно простом комплексе упражнений, с помощью которых вы сможете сделать свою шею более гибкой и красивой.

Эти занятия очень важны для любой девушки, так как при правильно наложенном макияже лицо будет идеальным, но вот плохое состояние шеи будет выдавать истинный возраст. Данная проблема сведет на нет все ваши усилия и время, затраченное на наведение красоты.

К плохому состоянию шеи относится обвисшая кожа, горизонтальные бороздки, сероватый оттенок.

Стоит также отметить, что упражнения для шеи несут и оздоровительный эффект. Например, такие занятия считаются прекрасной профилактикой остеохондроза. А это немаловажно для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни.

По теме:  Почему тело худеет а лицо нет

Перед началом занятий нужно усвоить, что все упражнения для шеи следует выполнять очень медленно и плавно, не делая никаких резких движений. В этом случае вам удастся избежать таких проблем, как растяжение шеи.

Еще одно правило заключается в том, что во время занятий особое внимание надо уделять ряду моментов. Так, спина должна быть ровной, губы не сжаты, а лицо предельно расслабленным. К упражнениям для шеи надо подходить с позитивным настроением.

Внимание!

Занятия начинаются с наклонов, которые необходимы для гибкости и растяжки этого участка тела. Первым упражнением будут наклоны вперед-назад.

Для выполнения следует медленно опустить голову, которая затем неспешно откидывается назад. Не требуется запрокидывать ее сильно. Помните о том, что рот и лицо должны быть расслаблены.

Делается три повторения. В позиции нужно задерживаться на 15 секунд.

Теперь переходим к наклонам влево и вправо. Голову следует наклонять таким образом, чтобы правое ухо было ближе к правому плечу. С противоположной стороны шеи должно возникать напряжение.

Не следует делать это с лишним усердием, чтобы не нанести вреда шее. После возвращения головы в исходное положение наклон делается в левую сторону.

Выполняйте по три подхода, задерживаясь в позиции на 15 секунд.

Повороты влево и вправо делаются после минутного перерыва. Голову поворачиваем в стороны несколько раз, задерживаясь в крайнем положении на 15 секунд. Теперь можно перейти к упражнениям на сопротивление, которые позволят привести шею в тонус.

Первое упражнение будет таким. Сядьте, ладони положите на лоб, сцепив пальцы в замок. Теперь наклоните голову вперед, надавливая ладонями на лоб, создавайте противодействие. Давить так надо в течение 10 секунд. Отдохнув столько же времени, повторите. Выполняется 10 повторов. Это упражнение направлено на укрепление мышц шеи.

Второе упражнение следующее. Сядьте, одну ладонь положите на область виска. Наклоните голову в сторону ладони, с помощью которой следует противодействовать. Подержите 10 секунд. После такого же отдыха сделайте 10 подходов. Повторите тоже самое для другой стороны. Это упражнение позволяет укрепить боковые мышцы шеи.

Для выполнения последнего упражнения надо сложить в замок руки на затылке. Теперь попробуйте запрокинуть голову назад, делая руками сопротивление. Выполняйте это в течение десяти секунд. Потом расслабьтесь. Сделайте 10 повторов. Эти упражнения для шеи улучшат ее состояние.

Источник: http://www.fat-man.ru/uprazhneniya-dlya-shei/

Упражнения для шеи от морщин: самые эффективные комплексы

Доброго времени суток, дорогие читательницы нашего блога! Когда-то (к счастью, эти времена уже давно прошли) женщин, умеющих сохранять свою молодость, считали колдуньями и безжалостно сжигали на кострах. Сегодня в нашем распоряжении огромный арсенал различных косметических средств.

Но если лицо холят и лелеют практически все представительницы прекрасной половины человечества, то вот об уходе за шеей многие почему-то забывают. А ведь именно эта часть тела стареет быстрее всего. Кроме масок и массажа, отличный результат дают упражнения для шеи от морщин. Вот о них и поговорим.

к оглавлению ↑

С морщинами нужно бороться!

Гимнастику для мышц шеи должны выполнять все женщины без исключения, поскольку это отличное средство против старения.

Упражнения оказывают тонизирующее воздействие, повышают эластичность кожи. Такое сочетание дает отличный эффект и не только возвращает молодость шее, но и убирает второй подбородок.

Кстати, эти упражнения ещё и делают лучше кровоснабжение мозга и кожи головы — разумеется, от этого молодеет не только шея, и ваше прекрасное лицо.

к оглавлению ↑

Упражнения в положении «стоя»

  1. Основное положение – стоя, руки расположены свободно вдоль туловища. Надо запрокинуть голову назад как можно дальше и полностью расслабить мышцы шеи. Положение зафиксировать на несколько секунд. Теперь вытянуть нижнюю губу и постараться прикрыть ее верхнюю. Если вы чувствуете, как напрягаются мышцы шеи, то упражнение выполняется правильно.

    Но не стоит слишком усердствовать, поскольку можно потянуть мышцы. И это ощущение крайне неприятное! Вначале достаточно двух – трех повторов. Всего же их необходимо довести до десяти – пятнадцати раз.

  2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Нужно наложить кисть правой руки поверх левой, и поджать ими подбородок.

    Теперь начинаем наклонять голову вниз, преодолевая сопротивление рук. Вы должны ощущать, как напрягается шея. Во время выполнения этого упражнения к мышцам усиленно приливает кровь. Начинать занятия нужно с пяти – шести повторов.

  3. Изначальное положение – стоя, голова опущена на грудь, руки расположены свободно вдоль туловища. Начинаем наклоны головы. Сначала к правому плечу.

    Наклонять голову надо максимально низко, насколько позволяет физическая подготовка. Фиксируем положение на пять – шесть секунд. Далее переводим голову назад и снова фиксируем положение. Следующий наклон к левому плечу и снова пауза. Возвращаем голову на грудь. Повторить цикл три – четыре раза в одну, потом в противоположную сторону.

Читайте так же про 3 потрясающих способа омоложения в домашних условиях — зачем нам ботокс, если есть настолько эффективные и совершенно простые методы?

к оглавлению ↑

Упражнения в положении «сидя»

Следующие упражнения выполняются сидя на стуле. Помните, что все движения должны быть плавными и медленными.

  1. Нужно сесть на стул, позвоночник прямой. Начинает совершать неторопливые наклоны к плечам: сначала к одному, потом к другому. Плечи поднимать нельзя – они должны быть зафиксированы. Наклонять нужно именно голову! Повторить наклоны по пятнадцать раз к каждому плечу.
  2. Остаемся сидеть на стуле, спина прямая. Поворачиваем голову вправо и влево. Движения должны быть плавными. Выполнить по двадцать повторов в каждую сторону.
  3. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая. Выполняем поворот головой в правую сторону насколько это возможно и фиксируем положение. Затем поднимаем голову вверх, также доводя положение до максимума своих физических возможностей. Опускаем подбородок и возвращаем голову в первоначальное положение. Те же самые движения выполняем в другую сторону. Минимальное количество повторов – пять в каждую сторону.
  4. Вытягиваем шею вперед и начинаем «выдвигать/задвигать» подбородок. Голова должна оставаться зафиксированной. Общее число повторов – двадцать раз.
  5. Опустите голову на грудь и нижнюю губу «положите» на верхнюю. Зафиксируйте положение и начинайте медленно поднимать голову кверху настолько высоко, как у вас получится. Но явного дискомфорта в период выполнения упражнения возникать не должно. Повторить движение десять раз.

к оглавлению ↑

Комплекс из трех упражнений для устранения морщин на шее и второго подбородка

Чтобы получить результат от выполнения упражнений в максимально короткие сроки, то выполнять комплекс потребуется дважды в день. Отзывы женщин, соблюдавших данную рекомендацию, это подтверждают. Время занятий – произвольное.

В самом начале занятий каждое упражнение надо повторять по пять раз, постепенно увеличивая число до двадцати. После окончания гимнастики на шею рекомендуется накладывать увлажняющий крем.

После завершения занятий вы должны ощущать приятное напряжение в мышцах. Это означает, что уровень нагрузки подобран верно. Если этого нет, то необходимо увеличить количество повторов.

Перед началом комплекса потребуется выполнить разминку. Просто сделайте несколько неспешных поворотов и наклонов головой. Спина должна быть прямой. После того как мышцы разогреются, можно приступать к самой зарядке.

  1. Лягте на кровать, на спину так, чтобы головы свисала с края. Теперь начинаем поднимать голову, стараясь опустить подбородок на грудь. Повторить до состояния легкой усталости. Упражнение можно выполнять по утрам, сразу после пробуждения.
  2. Надо сесть на стул и выпрямить спину. Кулаки сжать и поджать ими подбородок. Теперь опускайте подбородок, преодолевая сопротивление собственных рук. При выполнении упражнения вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы.
  3. Третье упражнений состоит из нескольких этапов:
  • Исходная позиция произвольная. Надо выдвинуть нижнюю челюсть вперед насколько это у вас получится.
  • Теперь вытягиваем шею вперед, одновременно отводя плечи назад. Лопатки должны совместиться. В этот момент напряженными оказываются все мышцы шеи.
  • А теперь целуем невидимого оппонента.

В завершение комплекса надо расслабить напряженные мышцы, совершив несколько круговых движений головой. При регулярном, а, главное, правильном выполнении гимнастика, подтяжка второго подбородка гарантирована.

к оглавлению ↑

Гимнастика для красивой шеи (видео)

Привлекательная шея нужна нам не только потому, что она так явно и коварно выдаёт возраст. Делая гимнастику для неё, мы улучшаем кожу лица и наше настроение. Да, да — нормальное кровоснабжение головы восстанавливается, отсюда и прекрасная внешность с таким же характером.

Давайте проделаем комплекс для лебединой шеи:

к оглавлению ↑

Комплекс омолаживающей утренней гимнастики для шеи

Лучше всего нагрузку мышцам давать по утрам. Для выполнения всего комплекса потребуется не больше пятнадцати минут. Максимальное количество повторов каждого упражнения – сорок раз. Но к этому числу нужно идти постепенно увеличивая нагрузку. Перенапряжение мышц лишь ухудшит состояние.

  1. Сидим прямо, смотрим вперед. Губы надо свернуть трубочкой и напрячь мышцы. И таким напряженным ртом произносить следующие гласные звуки – И, О, А, У, Ы.
  2. Выполняем повороты головой. Вначале медленно, затем немного быстрее. Но резкие движения недопустимы.
  3. Спина прямая. Выполняем поворот головы в сторону. Затем приподнимаем подбородок вверх. Фиксируем положение на две – три секунды и возвращаемся в исходную позицию. Теперь повторяем , но уже в другую сторону.
  4. Стоим прямо, руки вдоль туловища. Голову поворачиваем в сторону и пытаемся подбородком дотронуться до плеча. Оно должно оставаться неподвижным – работать должны именно мышцы шеи. И так в обе стороны.
  5. Садимся на стул, спина прямая. Начинаем делать наклоны головы в стороны, пытаясь достать ухом до плеча.
  6. Встаньте прямо. Теперь слегка приоткройте рот и потянитесь шеей вверх. Следующее движение – нужно максимально, насколько это возможно, выносить,  а затем возвращать в естественное положение нижнюю челюсть.
  7. Чтобы укрепить шею и убрать дряблость кожи, возьмите в зубы тонкую палочку и выдвиньте челюсть вперед. Теперь начинаем рисовать в воздухе цифры 0, 1, 3, 8.

Читайте так же про маски от морщин после 50 лет — подборка самых действенных рецептов для всех типов кожи (есть даже для маски, которые можно делать вокруг глаз).

к оглавлению ↑

Резюме

Как видите, никакой сложности упражнения не представляют и занимают минимум времени. Но эффект от ежедневного выполнения просто потрясающий. И если не лениться, то все морщинки на шее и двойной подбородок канут в Лету, а овал лица и область декольте обретут былую четкость.

Не забывайте подписываться на обновления и делиться статьей в соцсетях! До скорых встреч!

Источник: http://mygrace.ru/omolozhenie/uprazhneniya-dlya-shei-ot-morshhin.html

8 простых упражнений против боли в шее

Несложные упражнения помогут сохранить комфорт.

Причины боли в шее могут быть разные: те, на которые мы можем воздействовать упражнениями, либо поддающиеся исключительно медикаментозному лечению и/или хирургической коррекции.

О том, как избавиться от болей, которые возникают из-за перенапряжения мышц шеи или их недостаточного тонуса, рассказал тренер по фитнесу и бодибилдингу Сергей Гончаров.

Важно!

Причина таких болей — высокие и продолжительные нагрузки или, что более вероятно, гиподинамия и неправильная осанка. Пока не будет устранена первопричина, боли в шее будут сопровождать вас всегда.

Они не только будут мешать вам радоваться жизни, но также могут привести к огромному количеству болезней — от мигрени и грыж межпозвонковых дисков до глухоты.

В первом случае, когда мышцы шеи перенапряжены, лучший вариант снять боль — это упражнения на растяжку и расслабление.

Перед растяжкой обязательно нужна небольшая разминка, чтобы разогреть мышцы, и сделать суставную гимнастику для шейного отдела.

Для этого нужны простые упражнения: наклоны головы вправо-влево, вперед-назад, повороты головы вправо-влево, вращения головы вправо-влево, все по 10-20 раз.

Делайте упражнения в той амплитуде, которая не вызывает у вас сильного дискомфорта. Все упражнения выполняйте плавно, без резких движений. Для тех, кто большую часть времени проводит в вынужденном положении, к примеру, сидя за компьютером, повторять такую разминку желательно хотя бы каждые 2 часа.

Растяжка шеи в наклоне вправо и влево

Сядьте ровно в позу лотоса, на стул или на фитбол, главное, чтобы вам было легко держать спину вертикально. Наклоните голову в бок до ощущения натяжения в мышцах шеи, при котором вы можете расслабиться. При недостаточном натяжении положите на голову руку, в сторону которой голова наклонена.

Противоположную руку тяните к полу для того, чтобы усилить натяжение мышц, и тяните от 10 секунд до 1 минуты. Во время растяжки не надо прикладывать силу, максимум, что вам понадобится, это вес вашей расслабленной руки. Повторите упражнение 5-10 раз в каждую сторону.

Растяжка шеи в наклоне вперед

В этом случае сидеть ровно не нужно, наоборот, будет лучше, если вы ссутулитесь, тем самым растягивая не только мышцы шейного, но и часть грудного отдела.

В этом случае стоит положить на голову сразу две руки для соблюдения симметрии. Время и количество повторений — те же, что и в предыдущем упражнении.

Наклон головы назад или положение лежа с запрокинутой головой

Многие считают, что запрокидывание головы назад вредно из-за того, что пережимаются позвоночные артерии, участвующие в кровоснабжении ствола головного мозга и мозжечка. Поэтому при резком наклоне головы назад можно потерять сознание, но никто не заставляет вас делать эти движения резко.

©PhotoAmateur1

Делайте медленные наклоны головы назад, не задерживая голову в таком положении дольше 5-7 секунд.

Что же касается положения лежа с запрокинутой головой, в этом случае советую подложить валик из полотенца или массажный ролик под шею и выполнить повороты головы вправо-влево по 10-20 раз, разминая шейные мышцы.

Вытягивание позвоночника сидя спиной к стене

Сядьте на стул спиной к стене и попытайтесь дотянуться макушкой «до звезд», расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.

Если мышцы шеи имеют недостаточный тонус из-за низкой физической нагрузки, вам подойдет следующий комплекс упражнений:

Разминка, те же самые упражнения, что и в первом комплексе.

Наклоны вправо-влево с сопротивлением

Для этого вам потребуется мягкий мячик размером чуть меньше головы. Прижмите мяч к височной области ладонью. Зафиксируйте руку и не сдвигайте на протяжении всего упражнения.

Наклоняйте голову в сторону, продавливая мяч, и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Не давите сильно.

На протяжении всего упражнения подбородок должен находиться по средней линии, поэтому упражнение лучше делать перед зеркалом.

Разгибание шеи

Сядьте в позу лотоса, на стул или на фитбол. Сцепите руки в замок и положите на затылок. Не напрягайте руки. Ссутультесь, затем плавно разогнитесь, выпрямляя спину и шею. Повторите 10-15 раз.

Повороты вправо-влево с сопротивлением

Прижмите мяч к височной области ладонью. Зафиксируйте руку и не сдвигайте на протяжении всего упражнения. Поворачивайте голову в сторону, продавливая мяч, и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Горизонтальный сдвиг

Зафиксируйте плечи и постарайтесь сдвинуть голову в горизонтальной плоскости, как будто ваш подбородок скользит вправо, затем влево. Вернитесь в исходное положение и сдвиньте подбородок назад. Повторите 10-15 раз.

Дополнительно сделайте упражнения 2-5 из первого комплекса.

Источник: woman.delfi.ee

Источник: http://edaifigura.ru/uprazhneniya/8-prostyx-uprazhnenij-protiv-boli-v-shee.html

Гимнастика для похудения лица и шеи

Похудеть без диет

Для того чтобы избавиться от лишнего подкожного жира в области лица и шеи вовсе не обязательно посещать профессиональные салоны или прибегать к помощи пластических хирургов. Корректировать овал лица, а также подтягивать отдельные зоны путем приведения мышц в тонус можно самостоятельно в домашних условиях.

Для этого понадобится лишь желание, сила воли для регулярной работы над собой и немного свободного времени. Несложный комплекс упражнений способствует не только исправлению внешних недостатков, но и омоложению кожи, что визуально снизит возраст на несколько лет.

Гимнастика выполняется дважды в день — утром и вечером перед сном, при этом утренний сеанс начинается снизу вверх — от ключицы до височной части кости, тогда как вечерний — в обратном направлении.

Совет!

Следует отметить, что поочередное воздействие на лицо и шею (сегодня одно, завтра другое) является малоэффективным. Шейно-лицевые мышцы и сухожилия представляют собой целостную систему, поэтому манипулировать ими необходимо одновременно.

Время проведения каждого упражнения варьируется от одной минуты в сторону постепенного увеличения.

Положение тела при выполнении гимнастики до сих пор остается спорным моментом в среде косметологов-профессионалов. Японцы утверждают, что оптимальной позицией для работы с лицом и шеей является положение стоя.

Европейская же практика доказала положительный результат упражнений в позиции лежа, что обеспечивает нужное натяжение мышц. Как бы то ни было, оба варианта предполагают исключительно прямое положение позвоночника для улучшения циркуляции крови.

Кроме того, не следует забывать о предварительном проветривании помещения и свободной хлопчатобумажной одежде.

Подготовительный этап

Прежде всего, следует усвоить главное правило: гимнастика, так же как и массаж, проводится при вымытой, слегка влажной коже. Очищенные раскрытые поры периодически смачиваются холодной водой, в которую можно добавить каплю эфирного масла.

Перед тем как приступать к основному комплексу упражнений, необходимо провести лимфодренаж с помощью массажа. Независимо от времени суток, лимфодренаж делается только по направлению сверху вниз. Легкими прикосновениями пальцев, начиная со лба, необходимо совершить нисходящее движение рук, поочередно огибая каждую зону лимфоузлов.

Руки опускаются до основания шеи, после чего процедура повторяется в течение двух минут. При этом надавливать на точку самого лимфоузла запрещено, иначе это может привести к воспалительным процессам. Лимфодренаж способствует снятию отечности за счет выведения лишней жидкости при непосредственном воздействии на подкожные капилляры.

Упражнения для похудения лица и шеи

  1. С силой выдохнуть и, надув щеки, задержаться на 8 секунд в этом положении. Затем вдохнуть, расслабить щеки и на выдохе потрепать их кончиками пальцем. Имитация вибрации разгоняет кровь, из-за чего происходит ускорение процесса сжигания жира.

  2. Напрягая мышцы лба, удивленно приподнять внешние кончики бровей, а губы свернуть в трубочку и максимально вытянуть вперед. При этом на выдохе протяжно произнести звук «у», после чего снова сделав вдох, растянуть губы в широкой улыбке с медленным произношением звука «ы».

    Следить за тем, чтобы мышцы шеи не напрягались, а на лбу не образовывались морщины.

  3. Взять губами шариковую ручку и, максимально напрягая мышцы подбородка, нарисовать ею воображаемую горизонтальную линию. Затем, перенося напряжение на мышцы вокруг губ, изобразить вертикальную линию.

  4. Исходное положение — шея натянута, подбородок чуть приподнят. Тыльной стороной ладоней совершить похлопывающие движения нижней части подбородка, переходящие в интенсивные поглаживания верхней части шеи.
  5. «Кобра». Покачивая из стороны в сторону расслабленной шеей (на манер индийских танцев), постепенно вытягивать ее вверх.

    Это упражнение напоминает движения змеиной головы и способствует подтяжке контура лица, мышц шеи и груди.

  6. Исходное положение — шея выпрямлена, плечи опущены. Медленно поднимать подбородок, пытаясь как бы дотянуться им до макушки.

    Голова назад не запрокидывается! В конечном положении замереть на несколько секунд, после чего так же медленно совершить поворот головы направо, потом налево.

Гимнастика завершается легкими простукивающими и растирающими движениями пальцев по всей поверхности лица, шеи, воротниковой и ключичной зоны.

После этого рекомендуется ополоснуть лицо и шею холодной водой или смазать их кубиком льда. Не стоит делать упражнения с использованием крема или массажного масла — это лишь забьет поры и ослабит процесс выведения ненужных жировых накоплений. Эффект от вышеописанных манипуляций заметен уже спустя несколько дней, а через две недели лицо приобретает здоровый румяный оттенок.

Тэги:

Источник: http://www.on-diet.ru/gimnastika-dlya-pohudenija-lica-i-shei.html

Комплекс гимнастики для шеи – 10 самых полезных упражнений

Наша шея – очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она связывает головной мозг и тело, через неё проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, в которую входит целый комплекс упражнений.

Расставим приоритеты

Навряд ли много людей делает такую гимнастику специально. Люди вертят головой, потягиваются. Часто они бессознательно делают наклоны головы в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разминку шеи.

Если знать, какие упражнения лучше всего помогут размять и укрепить шейный отдел, нам будет проще в такие моменты понять, что именно делать. И мы не будем бессознательно вертеть головой.

Как мы уже не раз говорили, важно знать, для чего мы делаем какие-либо вещи. Комплекс шейной гимнастики очень важен, что очевидно:

  1. Когда ярко выражена слабость мышц шеи, позвоночник испытывает лишнюю нагрузку под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть – боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно укреплять в обязательном порядке с малых лет. Это профилактика болей.
  2. Когда вы долго работаете (сегодня большинство так делают, 21 век – век сидения или лежания), мышцы затекают и затрудняют кровоток в голову и обратно в тело. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве – у вас появляется головная боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и огромное желание зазеваться. Как раз в такие моменты нужно встать и размяться. А если нет возможности – хотя бы выполнить ряд упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
  3. С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, если регулярно делать лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот вам еще один важный повод, чтобы разминать шею.
  4. Если у вас защемление, или остеохондроз, гимнастика для шеи спасет от болей и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах. Это уже лечение.

А теперь давайте разберем, из каких упражнений состоит гимнастика для шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел – статическая. Главные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео представлен сам комплекс, а далее вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.

Комплекс упражнений для шеи

  1. Маятник.
  2. Пружина.
  3. Гусь.
  4. Взгляд в небо.
  5. Рамка.
  6. Факир.
  7. Самолет.
  8. Цапля.
  9. Дерево.
  10. Комплекс растяжки.

Мы долго искали наиболее действенный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.

Для слабой и больной шеи следует использовать только статическую нагрузку. Про динамику говорить рано. Да и вообще, она вредна в данном случае (кроме растяжки).

Все упражнения выполняются сидя, спина прямая. Делается все медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль – зарядка для шеи.

Маятник

Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны. В каждом крайнем положении удерживаем голову по 7–10 секунд. В этом положении нужно немного тянуться, чтобы держать голову не было так легко.

Делаем наклон вправо. Возвращаемся на исходную, и без остановки идем влево. Делаем так 3–5 раз для каждой стороны.

Пружина

Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. При этом голова не опускается, а как бы проворачивается на одном месте. Держимся так 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на 1 секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте.

Таким образом, голова просто прокручивается вокруг своего центра вверх и вниз. Делаем 3–5 раз для каждого направления.

Гусь

Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. Затем с этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд.

Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди. Так по 3–5 раз к каждому плечу. Все эти развороты делаются из положения, когда голова вытянута вперед.

И каждый раз мы возвращаемся в исходную позицию, выправляя голову в обычное положение.

Взгляд в небо

Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет. Смотрим на него. Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд. Возвращаемся в исходную, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 поворота в каждую из сторон.

Рамка

Сидим прямо, взгляд вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходную, опускаем руку. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону. Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах.

В исходной позиции замираем на 1 секунду. Делаем по 3 повтора в каждую сторону.

Факир

Поднимаем руки и сближаем их ладонями друг к другу ровно над головой. От головы до основания ладони остается около 10–15 см. В таком положении поворачиваем голову влево, носом упираемся в бицепс руки. Сидим так 10 секунд. По пути в другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Делаем 3 повтора на каждую сторону по 10 секунд.

Самолет

Разводим руки в стороны подобно крыльям. Держим 10 секунд. Опускаем, выжидаем пару секунд и снова расправляем руки. Делаем так 3 раза.

Затем, «ложимся на крыло», сначала на правое – делаем 2 раза по 10 секунд. Затем на левое. Тоже 2 раза. То есть, сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в таком положении самолет совершает повороты), затем наоборот.

Цапля

Руки разводим чуть назад, ладони развернуты к бедрам, будто вы собираетесь на них опираться сидя.

Голову задираем вверх, подбородком тянемся туда же. Сидим так 10 секунд. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямо – отдыхаем так 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача 5 раз быть похожим на цаплю.

Дерево

Руки поднимаем над головой пальцами друг к другу. Пальцы держим друг от друга на расстоянии 10 см. Голова при этом не шевелится, смотрит прямо. Держимся так по 10 секунд 3 раза. Не забываем в исходной точке останавливаться – это отдых и восстановление кровотока.

Выполняются все вышеперечисленные упражнения при болях в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая нагрузка – волшебно полезная штука.

Растяжка

В исходном положении правой рукой беремся за левую сторону головы и тянем ее вправо к плечу настолько, насколько это возможно. Фиксируем положение на 10 секунд в растянутой фазе. Возвращаемся в исходную и делаем то же самое в другую сторону второй рукой. Повторяем по 2–3 раза для каждой из сторон.

Затем помогаем руками тянуться вперед, захватывая голову в области затылка. Задача – подбородком коснуться груди. После этого, аккуратно и подконтрольно наклоняем голову назад.

Помогаем руками наклонить голову по диагонали вправо и влево. И, наконец, разворачиваем голову максимально вправо и влево.

Силовая нагрузка на шею – нужна ли она?

Есть и другие упражнения для шейного отдела позвоночника, связанные с использованием отягощений. Если вы не профессиональный спортсмен, в них нет смысла. Зачем нагружать сгибатели шеи блинами, когда можно обойтись и без этого.

Шею образуют те мышцы, которые дополнительно прокачиваются во время гиперэкстензии, становой тяги и прочих упражнений.

Причем статическая нагрузка намного полезнее, чем динамическая. Она позволяет укрепить мышцы шеи без риска повредить их. А вот травма шеи недопустима. Особенно если ваш шейный отдел и так чувствует себя не лучшим образом.

На этом основная лечебная гимнастика для шеи заканчивается. Делайте ее один раз в день, и с вашей шеей все будет в порядке!

Источник: https://FitNavigator.ru/zdorove/gimnastika-dlja-shei.html

Эффективные упражнения для шеи – красота и здоровье

Лебединая шея всегда считалась показателем женской красоты. Эта часть тела, к сожалению, редко поддается коррекции, и если бог не наградил вас длинной шеей, наивно думать, что ее можно будет удлинить.

Хотя, нужно признать, что некоторые африканские племена нашли выход из подобной ситуации и готовы поспорить с природой. Там маленьким девочкам на шею надевают специальные круги, каждый раз добавляя новый. В результате шея действительно удлиняется, вот только ходить без своих «шейных обручей» женщины уже не могут.

Мышцы шеи настолько ослабляются, что выполнять свою физиологическую функцию – удерживать голову, шея не в состоянии.

В наших краях подобные эксперименты с женским телом не проводятся, но стоит признать, что формированию мышечного корсета этой части тела уделяется гораздо меньше внимания, чем следовало бы. Упражнения для шеи редко становятся обязательными в нашей системе тренировок.

Результат подобного отношения, что называется, на лицо. Различные проблемы с шейным отделом позвоночника становятся практически нормой. А ведь от состояния этой части нашего тела во многом зависит питание головного мозга.

Незначительные проблемы с шеей со временем могут перерасти в серьезные, для решения которых придется приложить гораздо больше усилий, без гарантии того, что они будут полностью устранены.

Чтобы предотвратить подобную ситуацию, следует взять на вооружение упражнения для шеи и выполнять их так же регулярно, как и упражнения для других зон тела.

О важности шейных мышц

Только представьте, что было бы, если бы у нас не было шеи. Это во многом ограничило бы наши возможности. Прежде всего, мы не могли бы смотреть по сторонам, вертеть головой, смотреть себе под ноги. Мышцы шеи работают практически постоянно, чем бы вы ни занимались.

В результате сохранения долгого неподвижного положения, что сопровождает различную сидячую работу, в шейном отделе позвоночника может развиться остеохондроз, который станет причиной постоянных болевых ощущений.

Внимание!

Развивать мышцы шеи стоит еще и с эстетической точки зрения, ведь это та часть тела, которая не скрыта одеждой.

Кроме того, регулярное выполнение упражнений для шеи позволяет значительно улучшить состояние кожи в этой области, а для представительниц прекрасного пола это одна из распространенных проблем. Шея выдает возраст женщины, поэтому задумываться о ее красоте нужно начинать как можно раньше.

Упражнения для укрепления шеи при остеохондрозе

Остеохондроз – неприятное заболевание, которое легче предотвратить, чем лечить. Оно вызывается застойными явлениями, возникающими вследствие ограничения подвижности шеи. А к этому нас приучают с детства. Вспомните, как в школе нас заставляли «не вертеть головой» и «смотреть на доску».

Постепенно в шейном отделе позвоночника происходят деформации, что нарушает циркуляцию крови и приводит к более серьезным осложнениям. Упражнения для укрепления шеи позволят избежать этих неприятных последствий. Их основной целью является сохранение подвижности этой части тела.

Упражнения для укрепления шеи могут включать в себя:

  • Наклоны головы вперед и назад
  • Повороты головы вправо и влево
  • Вращательные движения головой в одну и в другую сторону
  • Наклоны головы поочередно к одному и другому плечу

Упражнения для укрепления мышц шеи позволят сохранить подвижность позвонков и, таким образом, обеспечить нормальный кровоток в этой части тела.

Упражнения для укрепления мышц шеи рекомендуется выполнять ежедневно, а если ваша работа не отличается подвижностью и требует долгого сидения перед экраном монитора, то такие упражнения для шеи можно выполнять по мере того, как вы чувствуете в них необходимость.

Силовые упражнения для шеи

Помимо укрепления мышц шеи, часто возникает необходимость выполнять такие упражнения для мышц шеи, которые бы улучшили ее форму. Они несколько отличаются от простых упражнений для укрепления шеи.

Различие состоит в том, что для силовых упражнений для шеи используется сопротивление, чтобы заставить мышцы работать в полную силу. Чаще всего сопротивление создается руками, путем надавливания на определенные отделы головы.

В результате упражнения для мышц шеи становятся более эффективными и позволяют формировать мышечный рельеф.

Естественно, редкая женщина мечтает иметь такую же накаченную шею, как у профессиональных культуристов, но несколько улучшить форму своей шеи желают многие представительницы прекрасного пола. А это становится возможным в том случае, если выполнять силовые упражнения для мышц шеи.

  • Опустите голову вниз. Руки положите на голову, и, преодолевая их усилие, медленно поднимите голову.
  • Положите руки на лоб, затем опускайте голову к груди, невзирая на усилия рук.
  • Наклоните голову к плечу. Удерживая ее рукой в таком положении, медленно поднимите голову. Повторите упражнение, наклонив голову к другому плечу.
  • Выполните предыдущее упражнение наоборот. Упритесь рукой в голову и старайтесь наклонить ее к плечу. Повторите в другую сторону.

Эти упражнения для шеи помогают значительно улучшить рельеф мышц, подтянуть кожу и укрепить шейный отдел позвоночника. Не стоит опасаться, что с их помощью можно «перекачать» шею. На самом деле, профессиональные спортсмены для того, чтобы добиться нужного им результата, используют гораздо более серьезные утяжеления в виде различных свободных весов.

Таким образом, упражнения для шеи являются обязательными не только для улучшения ее формы, но и для сохранения здоровья этой важной части тела.

Если вы хотите никогда не знать проблем с шейным отделом позвоночника, не испытывать головных болей, связанных с недостаточным питанием мозга, а также сохранить свою шею молодой, возьмите на вооружение комплекс упражнений для шеи.

Тогда вы сможете с гордостью демонстрировать эту часть своего тела окружающим, будучи уверенным, что выглядит она наилучшим образом. Сделать свою шею красивой и здоровой может каждый, приложив для этого определенные усилия.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/uprazhneniya-dlya-shei.php

Упражнения для красивой шеи в домашних условиях

Регулярная зарядка шейной зоны необходима не только для достижения красоты и изящества.

В первую очередь, данная разновидность физической активности – спасательное средство для всех, кто ведет малоподвижный образ жизни, много работает, сидя за компьютером.

Итак, ниже подробно опишем наиболее эффективные упражнения для красивой шеи в домашних условиях, также затрагивая вопросы их необходимости и пользы.

Важно!

Если мало двигаться и при этом не заниматься своим телом, рано или поздно могут появляться нежелательные симптомы типа болей или кружений в голове, дискомфорта в шейном отделе, повторяющимися вялостью, сонливостью и т. п.

Чтобы избежать подобных неприятностей, следует должным образом заботиться о своем организме, например, регулярно исполняя упражнения для шеи. С их помощью можно существенно улучшить самочувствие, расслабляя постоянно напряженные мышцы.

Важно знать, что пребывая в регулярном стрессовом состоянии, мышечные участки шейного отдела способны сжимать нервные окончания, расстраивая все процессы естественного кровообращения в голове.

Упражнения для красивой шеи помогают значительно повысить мышечный тонус, укрепляя все мышцы, находящийся вокруг позвоночника в зоне шеи. Это, в свою очередь, способствует стабилизации вещественного обмена в вышеупомянутых участках человеческого тела.<\p>

Эксперимент

Чтобы вычислить, присутствуют ли у Вас сбои функционирования шейного отдела, можно сделать небольшой эксперимент.

Голову опускаем вниз до той степени, чтобы коснуться подбородком грудной поверхности. Потом осторожно закидаем голову в заднее положение, учитывая направление глаз на потолок. Дальше аккуратно и медленно крутим головой вправо-влево, заглядывая как можно дальше себе через плечо.

В процессе подобных действий не должно ощущаться никаких болей. Однако в случаях наличия даже небольшого дискомфорта, а также легкого кружения головы, потемнения в глазах рекомендуется, во-первых, обратится к специалисту для осмотра, во-вторых, заняться гимнастикой для шеи, если не будет противопоказаний.

Базовые упражнения для шейного отдела

Здоровая и красивая шея в домашних условиях способна поддерживаться с помощью несложной физической активности.

Важно отметить, что данная гимнастика необходима не только в случаях недомоганий, но и в качестве профилактики, особенно для представителей малоподвижного образа жизни.

Совет!

Также учитываем следующий момент: каждое упражнение необходимо проделывать плавно, аккуратно, не спеша, чтобы не усугубить ситуацию.

  1. Исходное положение – сидя на стуле, с ровной осанкой. Делаем наклоны вниз и вверх головой по пять подходов. Постепенно опускаем голову вниз, касаемся подбородком грудной поверхности. Дальше осторожно запрокидываем голову назад. В каждом из этих положений (вверху и внизу) очень бережно крутим головой вправо-влево восемь-десять раз.
  2. Исходное положение – так само сидя на стуле с ровной осанкой. Держим в руках полотенце, вытягивая материю с ровными руками над головой. Исполняем изгибы вправо-влево подобно движущемуся маятнику. Проделываем семнадцать-двадцать подходов. Очень важно думать над чем-либо позитивном в процессе исполнения этого и других упражнений.
  3. Этот вариант шейной гимнастики считается незаменимым при болях в шейном отделе. Исходное положение – так само сидя на стуле с ровной осанкой. Поднимаем руки вверх, а теперь поочередно вытягиваем сначала правую руку интенсивнее вверх, потом левую. Проделываем семнадцать-двадцать подходов. Необходимо всегда помнить о ровной осанке и втянутом животе. Подобные движения помогают вытянуть и расслабить шейный отдел, убрать с него зажимы и блоки.

Еще один важный момент: перед началом исполнения любых подобных упражнений рекомендуется провериться и проконсультироваться с врачом. Если нет никаких противопоказаний, можно также задействовать разные вспомогательные устройства, например, эспандер для мышц груди.

В чем необходимость данных упражнений?

Не секрет, что современная медицина богатая разнообразными лекарствами, способными творить чудеса при головных болях, головокружении, затемнении в глазах и тому подобное. Однако каждый специалист в медицинской сфере подтвердит, что регулярная и умеренная физическая активность способна гарантировать намного лучшие и стабильные результаты, чем таблетки-мази-уколы.

Следует также помнить о регулярности: желательно не поддаваться лени, исполняя упражнения ежедневно.

Наиболее продуктивно заниматься в утреннее время суток, качественно проделывая каждое задание плавно и правильно, не спеша. В среднем, продолжительность мини-тренировки составляет около десяти минут в день. Согласитесь, это немного для того чтобы чувствовать себя в отличной форме, с легкими и приятными ощущениями в шейном отделе.

Источник: http://sport-cool.ru/uprazhneniya-dlya-krasivoj-shei-v-domashnikh-usloviyakh.html

Упражнения для шеи при остеохондрозе. Как побороть недуг?

На сегодняшний день очень остро стоит вопрос лечения шейного остеохондроза.

Эта болезнь с каждым годом поражает все большее количество людей, вне зависимости от их возраста.

А главной причиной ее является недостаточная физическая активность.

Что представляет собой заболевание?

Остеохондроз — болезнь, вызывающая нарушения в суставных хрящах. Она зачастую вызвана недостатком минимальной физической деятельности.

Чаще всего этому заболеванию подвергаются офисные работники, сидящие весь день перед монитором, или люди, чья поза при работе практически неподвижна.

Биологическая структура нашего организма создана таким образом, что в шее находится спинной мозг и артерии, которые питают его.

Нервные окончания обеспечивают работу отделов мозга, сердца, легких.

Таким образом, если после долгого статичного напряжения не поступает физическая разрядка, то постепенно может развиться нижнешейный остеохондроз.

Врачи в связи с этим активно пропагандируют для данной категории людей регулярные физические нагрузки, особенно они настаивают на том, чтобы страдающие подобным недугом регулярно делали зарядку для шеи.

Если предупредить заболевание не получилось, его придется лечить. Поэтому гораздо выгоднее начинать лечение на ранних стадиях.

Решением этой проблемы могут стать всевозможные упражнения для шейного отдела позвоночника, которые помогут остановить развитие болезни и дадут облегчение.

Если есть возможность ходить в бассейн, заниматься фитнесом, это, несомненно, хорошо отразится на состоянии больного.

По мнению специалистов, такие занятия существенно облегчают процесс борьбы с остеохондрозом.

В случае если в дополнение к остеохондрозу у человека имеется еще и лишний вес, ему ни в коем случае не стоит пренебрегать зарядкой по утрам, пешими прогулками и бегом.

Чтобы избежать остеохондроза шеи, необходимы легкие гимнастические упражнения для укрепления шейных мышц, которые держат позвонки.

Если запустить болезнь, то нарушается функционирования всего отдела и становится трудно даже наклонить голову. Последствием являются частые головные боли и слабость в конечностях.

Если самочувствие совсем плохое, то немедленно стоит обратиться к врачу-ортопеду.

Внимание!

Остеохондроз обычно проходит в несколько этапов. Он вызывает артрозные и так называемые дегенеративно-дистрофические поражения в позвоночнике.
А говоря проще, происходит смещение межпозвоночных дисков. Вследствие этого точки прикрепления связок и мышц становятся ближе, приводя к увеличению подвижности других позвонков.

Это нарушает позвонково-двигательную систему. Далее могут появиться артроз и пролапс. Этот процесс сопровождается сильной болью. Здесь необходимо будет хирургическое вмешательство, так как другое лечение уже не поможет.

Однако хирургия — это уже крайняя мера и назначается только тогда, когда консервативное лечение не дало эффекта, и болезнь достигла тяжелой стадии.

Хирургическим путем при этом удаляют сдавливание плечевого сплетения. Консервативное лечение же помогает победить болезнь, когда она еще не прогрессирует, на ранних этапах.

Поэтому упражнения для шейного отдела позвоночника следует начинать делать при первых же симптомах.

Если ощущается тяжесть и боль в шее, часто болит голова, сводит мышцы спины — зарядка уже просто необходима.

Зарядка для шеи: полезные советы

Врачи в борьбе с болезнью советуют заниматься йогой, пилатесом, различными силовыми упражнениями.

Но самым простым и эффективным способом спасти себя от остеохондроза по-прежнему остается обычная зарядка. Вернее, не обычная, а специализированная.Когда вы проводите много времени за компьютером, то подобную нехитрую зарядку нужно делать хотя бы каждый час, в случае, если такой возможности нет, можно делать повороты, наклоны головы и растирания шеи каждые полчаса.

Существует несколько правил зарядки. Если их выполнять, степень поражения болезнью уменьшится во много раз. Итак:

    1. Выполнять упражнения нужно всегда, когда есть свободная минутка, особенно если вы сотрудник офиса. Зарядка обычно занимает не более нескольких минут, но эти минуты играют огромную роль для вашего здоровья.
    2. Каждое утро и каждый вечер упражнения необходимо делать стоя, повторяя по несколько раз.
      При возникновении боли в шее, необходимо сразу же сделать не менее 10-20 наклонов и поворотов, это снижает болевые ощущения.
    3. Каждую зарядку желательно сочетать с массажем шеи. Если условия позволяют, то упражнения нужно выполнять также для области плеч и рук.

      Определившись с правилами, переходим непосредственно к курсу упражнений для шеи.

        Если отводить несколько минут на них, это поможет искоренить болезнь.

Для этих занятий не нужно специальной одежды или спортивного зала.

Они достаточно просты:

  • Упражнение основывается на напряжении шеи. Нужно приложить ладонь ко лбу и надавливать несколько секунд, при этом необходимо следить, чтобы шея обязательно напрягалась. Можно это же упражнение провести и с затылком.

  • Далее аналогичные надавливания нужно провести сначала с левым, а потом с правым виском, каждый подход по 10 секунд.
  • Наклоны головы. Нужно легонько наклонять голову, чтобы достать ухом плечо, на каждое плечо по 5 раз.

    Исходное положение — голова и плечи должны быть расслаблены, находятся в ровном положении.

  • Нерезкие медленные повороты головы вправо и влево, на каждую сторону по 5 раз.Опустить подборок к шее, плавно поворачивая в одну и другую сторону. На каждую по нескольку раз.

  • Повторить вращательные движения несколько раз в каждую сторону, сначала не спеша, затем немного быстрее.
  • Наклонить голову назад, прижать подбородок к груди, повторять несколько раз.

Комплекс упражнений можно менять, принимая как лежачее положение, так и занимаясь сидя. Также в него можно включать растирания, легкую зарядку.

Чтобы лучше разобраться с процессом, можно посмотреть специальные видео уроки, которые помогут понять новичкам специфику движений.

При этом необходимо помнить, что если упражнения не помогают и резкая боль в шее не прекращается, необходимо в обязательном порядке обратиться к врачу.

Остеохондроз — это серьезная болезнь и не стоит относиться к ней легкомысленно.

Нужно всегда помнить, что секреты нашего здоровья зависят от нас самих.

Видео о тренировках во время недуга

В данном руководстве можно рассмотреть самые эффективные и полезные упражнения на шейную область, которые в кротчайшие сроки избавят вас от болезни. Чем нужно руководствоваться при проведении занятий массажа и как его сделать максимально приятным? Другие моменты касающихся остеохондроза.

Источник: http://fitnesfive.com/sport/upragnenia/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze.html

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.