Упражнения для растяжки для похудения

Упражнения на растяжку – польза, примеры, как выполнять

упражнения для растяжки для похудения

Упражнения на растяжку – как выполнять их правильно? Прежде всего нужно понять в чем суть этого упражнения.

Что такое упражнения на растяжку? А это то, что мы делаем ежедневно, даже не задумываясь. Наверное, большинство из нас часто ловили себя на мысли, что засиделись в одной позе, допустим, сидя за компьютером, что затекла спина, шея и, дабы облегчить свои неприятные симптомы, начинаем потягиваться.

Ощущения возникают великолепные. Не правда ли? Но, необходимо понимать и помнить, что растяжка, помимо удовлетворения, помогает сделать гибкими, подвижными суставы. Этот факт важен, особенно для тех, кто любит спорт.

Упражнение выглядит в виде вытягивания, потягивания, удлинения своих конечностей. Со временем, это позволит телу стать гибким, эластичным, но не только ему целиком, а и каждому отдельному суставчику.

Но, необязательно делать упражнения наобум, существует программ для растяжек. Она обучает гибкости, включает в себя вытяжку сухожилий, голеней, затекших мышц, поз йоги и многие упражнения из Пилатеса.

Источник: http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-na-rastyazhku.html

Упражнения для похудения и растяжки

Для того, чтобы ваше тело было гибким, а мышцы эластичными, обязательно нужно делать упражнения на растяжку.

Если у вас нет возможности ходить на тренировки в зал — неважно, по какой причине — дороговато или некогда, если учеба, курсы, работа занимают все ваше свободное время настолько, что вы не можете выделить час-полтора на фитнес, постарайтесь найти 15 минут утром для того, чтобы привести в нужный тонус свое тело.

Для того, чтобы похудеть и подтянуть тело существует множество программ похудения и упражнений, среди которых упражнения на растяжку занимают не последнее место.

Внимание!

Вполне можно покопаться и подобрать для себя тот комплекс упражнений, который больше всего подходит именно вам. В него обязательно должны входить как силовые упражнения, так и упражнения на растяжку.

Только не стоит слишком затягивать процесс поиска, не стоит и откладывать до понедельника новую жизнь, когда вы начнете бороться с ненавистными жировыми отложениями.

Начните прямо сейчас. Поднимитесь со стула, и отодвиньте его в сторону так, чтобы вам виден был монитор. Включите видео и попробуйте выполнить предлагаемую программу похудения вместе с Миленой. Сама она называет такую тренировку не меньше как суперская!

В этих упражнениях, которые растягивают и укрепляют мышцы, есть одна изюминка. Хотите узнать, какая? Смотрите, повторяйте и попробуйте удержать фокус на каждом упражнении.

Не держи в себе, выскажись: 8 комментариев

Хожу в тренажерный зал и не понаслышке знаю что такое начать упражнения без растяжки. Честно говоря, поначалу было очень сложно, так как упражнения на растяжку довольно проблематичные для новичка, но со временем все проходит и Вы получаете удовольствие от процесса.Настоятельно рекомендую.

Здесь главное — начать делать. И если 21 день сможете выполнить эти (или попроще)упражнения, у вас все получится. Результат не заставит ждать. Согласна, что для начинающих — трудновато.

Здравствуйте! Растяжка необходима конечно и мужчинам, особенно тем, которые раньше занимались спортом, но потом по ряду причин перестали, как правило с годами начинают болеть суставы и упражнения помогают снимать боль и чувствовать себя гораздо лучше, ну и конечно такие упражнения помогут держать себя в форме.

Спасибо Вам большое, Вы как всегда что то новенькое и

если делать в круговую не на расслабоне 10 сек на отдых между упр. по 3-4 подхода между подходами 30-50 сек отдых .результаты вас порадую в своё время испытала на себе.

Да, для начинающих — это, пожалуй, трудновато. Но когда приедаются привычные упражнения, непонятки в упражнениях — просто в кайф *THUMBS UP* , так и вслушиваешься в свое тело: ну как там, работает ��

Сложность показанных упражнений в том что в первом ноги работают на силу а руки на растяжку след упр. баланс на рр и поворот и еще работа ногой для простых пользователей сложно.

По теме:  Как худеть чтобы не ушел бюст

Отжимание в таком виде как то нереально уж лучше бы начать с коленей.Пресс качать так трудно — амплитуда ног для начинающих трудна,да и удержание ноги в диагональ не всем будет понятно.

Я высказала свое мнение на эти упражнения.

Hello! Just want to say thank you for this interesting article! =) Peace, Joy.

Источник: http://ya-prekrasna.ru/krasota/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-i-rastyazhki

Упражнения на растяжку для начинающих для похудения

В статье рассказывается об упражнениях на растяжку для начинающих. Не сложные упражнения для растяжки мышц помогут обрести гибкость, похудеть и чувствовать себя при этом прекрасно.

Любимые физические упражнения заряжают энергией, дают приятную нагрузку организму. Многие хотят быть гибкими. Упражнение на растяжку поможет решить не только эту задачу, но и сделать ноги, ягодицы, живот более упругими.

Излишне напоминать, что похудению способствует правильное питание и физическая активность. Давая своим мышцам нагрузку, можно значительно похудеть.

При сидячем или лежачем образе жизни лишние жиры, углеводы откладываются на бёдрах, животе, боках. Делая упражнения, которые тренируют мышцы, лишние калории умный организм начинает тратить на поддержание мышц в тонусе.

Важно!

Эффективны для этой цели упражнения, помогающие обрести гибкость. Но нужно знать, как правильно выполнять растяжку.

Если кто-то в детстве занимался спортом, танцами, то таким людям физическая нагрузка будет даваться легче. Но тем, кто только вступил на правильный путь, нужно запастись терпением и начинать с малых нагрузок.

Упражнения на растяжку для начинающих следует начинать с лёгкой разминки, чтобы предварительно разогреть те самые мышцы. Это может быть ходьба. Если тренировка проходит летом на свежем воздухе, то это замечательно.

Прогуливаясь быстрым шагом вокруг деревьев, взирая на окружающую красоту, можно поднять боевой дух ещё больше и набраться сил для дальнейших свершений. Дома тоже нужно тренироваться не в душном помещении, а открыть окно.

В холодное время года – хотя бы форточку.

После ходьбы на месте, по комнате или вокруг деревьев начинают делать упражнения для растяжки мышц. Стоя прямо, ноги нужно поставить на уровень плеч и делать плавные наклоны вперёд. Пальцы рук должны касаться пола.

Если физическая подготовка начинающего оставляет желать лучшего, то отчаиваться не стоит. Пружинистыми движениями корпуса нужно совершить 10 наклонов вперёд. Через несколько дней пальцы, непременно, достанут до пола.

Эти движения помогают укрепить заднюю часть ног, мышцы спины и ягодиц. Чтобы со временем сесть на шпагат, поможет следующее упражнение.

Его можно выполнять в комнате, а опорой послужат подручные средства. Подошва вытянутой в струнку ноги ставится на край стула, кровати или даже тумбочки, высотой не более 60-80 см. Теперь можно делать наклоны вперёд, причём таким образом, чтобы пальцы рук касались пальцев ног. С каждой ножкой следует провести по 10 упражнений.

Совет!

Эффективны и выпады вперёд. Руки на поясе. Правая нога сгибается в колене и ставится вперёд, левая же – назад. Теперь нужно постараться перенести вес тела к правой ноге при помощи пружинистых движений. После 5-и упражнений ноги меняются и основная нагрузка приходится уже на левую ногу. Затем опять на правую, потом – на левую. Дышать нужно ритмично и выполнять данные манипуляции 1 минуту.

Отличные результаты даёт «сидячая» растяжка. При этом можно ещё и отдохнуть. Исходное положение – сесть на пол, ноги развести в стороны и наклоняться поочереди, тянув пальцы рук вперёд то к одной, то к другой ноге.

Отлично в домашних условиях можно и накачать пресс, благодаря упражнением на растяжку для мышц живота. Главное – зафиксировать ступни. Можно сесть на пол и «зацепиться» пальчиками ног за батарею, руки заложить за голову и выполнить 10 наклонов к отопительному прибору.

Если такой возможности нет, то поможет шкаф на ножках. Человек садиться на табурет, пальцами ног в подходящей обуви также «зацепляется» за шкаф. Руки держатся за табурет.

Сначала нужно сделать наклон вперёд, слегка коснувшись головой шкафа, а затем – назад и при этом отклоняться, как можно ниже.

Самое важное для начинающих соблюдать умеренность. Не нужно в первый день делать много повторений, так потом мышцы будут сильно болеть. Достаточно 10 раз на каждое, а со временем количество можно будет увеличить. И всегда необходимо следить за своим самочувствием.

По теме:  Глутаминовая кислота для похудения

Если упражнения даются с трудом или появилась слабость, то тренировку следует прекратить. При наличие хронических заболеваний перед началом занятий необходимо проконсультироваться у врача.

Если человек здоров и заниматься растяжкой ему нравится, он чувствует прилив сил, бодрость, то значит занятия идут на пользу.

Внимание!

Даже начинающие, выполняя данные упражнения через день, а лучше ежедневно могут добиться отличных успехов. Наградой им будет тот час, когда они смогут сделать полушпагат или даже шпагат и поразить этим своих домашних или друзей.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushhix-dlya-poxudeniya.html

Растяжка для похудения: 5 простых и гибких упражнений

Почему гимнастки и балерины такие изящные, стройные и худенькие? Во многом благодарить нужно идеальную растяжку и постоянную работу над улучшением своей гибкости. Источник: Edinstvennaya.ua

Растяжка — не панацея от всех проблем, но она отлично помогает скинуть лишний вес.

Почему? Во-первых, в бешеных темпах ускоряется метаболизм – он же обмен веществ. Во-вторых, растяжка – это больно, а от боли наше тело испытывает стресс и начинает быстрее и активнее сжигать калории. В-третьих, во время растяжки ног сжигается целлюлит, уменьшается объем бедер и в целом ножки “подсушиваются”.

О том, какие именно упражнения из растяжки помогут похудеть, нам расскажет (и наглядно покажет!) наш эксперт Анна Гордиенко, главный тренер и основатель Stretching Press Club — спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.

На мой взгляд, самым энергозатратным видом стретчинга, которых помогает похудеть, является динамичный стретчинг. Выполняя растяжку в динамике, ты уже через 15 минут почувствуешь себя выжатой, как после пробежки.

Комплекс упражнений по стретчингу для похудения

Что касается упражнений по стретчингу для похудения, я бы выделила следующие:

1. Плие стоя

ты принимаешь широкую позицию, раскрываешь стопы в стороны и с ровной спиной опускаешь таз примерно до уровня колен. Важно подкрутить таз в себя, держать спину ровной и не заваливаться вперед.

Когда ты приняла позу плие, можешь попружинить таз вниз (примерно 10 раз), а также упереться локтями в колени и максимально опустить таз. Это упражнение направлено на раскрытие тазобедренных суставов и на разогрев поперечного шпагата.

2. Батманы (махи ногами вверх)

Встань возле стены или возвышенности, за которую можно держаться, и сделай комплекс махов вперед, в сторону и назад по 10 раз. Главное — держать колени ровными, не отрывать пятку опорной ноги и не наклоняться корпусом вперед.

3. Выпад вперед

Сгибаем переднюю ногу под углом 90 градусов, сзади нога абсолютно прямая и стоит на носочке. В этом положении мы ставим руки на бедра и пружиним таз вниз. Затем можем опустить сзади колено на пол и поставить руки на локти.

4. Затяжка

Стоя, захватываем стопу противоположной ноги сзади и максимально выравниваем ногу вверх.

5. Шпагат

Это самое эффективное упражнение из растяжки для похудения! Стоя в продольном и поперечном шпагатах по 1 минуте, с тебя сойдет 100 потов

Еще одна мечта многих девушек – шпагат. Выполняй упражнения для шпагата 3-5 раз в неделю. Ты заметишь эффект уже через месяц регулярной тренировки.

Чтобы не переусердствовать и не травмировать суставы, выполняй упражнения на растяжку плавно, постепенно увеличивая нагрузку. Ты должна чувствовать лёгкое натяжение, но не сильную боль.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Edinstvennaya.ua

Источник: http://landforlady.ru/fitnes/kompleksnye-uprazhneniya/rastyazhka-dlya-pohudeniya.html

Эффективные упражнения для похудения / Идеальная фигура / Стретчинг, Растяжка и Сесть на Шпагат может Каждый

Весна это пора, когда каждая женщина начинает задумываться о своем внешнем виде. На носу пляж, солнце, пылающие глаза мужчин со всех сторон – что еще нужно женщине, чтобы быть на высоте в это прекрасное время года? Но прежде чем окунуться в приятное времяпрепровождение потребуется железная выдержка, очень много настойчивости и внимания.

Главную проблему, которую начинают решать большинство женщин после долгой зимы это лишние килограммы и складки в ненужных местах. Этот комплекс ежедневных упражнений для похудения призван помочь вам в решении некоторых проблем с весом. При выполнении помните, очень важно не сбивать дыхание. Не торопитесь, но выполняйте все энергично и живо.
За дело!

Упражнение для похудения №1 Подъем рук вперед и вверх.

Количество повторений 15 – 20 раз.

Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища спина прямая. Вдох – бодро поднимаем руки перед собой, параллельно полу. Выдох – тянемся руками к небу. Спина все еще прямая. Вдох — опускаем снова руки до параллели с полом. И выдох – руки в исходное положение. Вдох – разводим руки в стороны. Выдох – поднимаем их к верху. Вдох – опускаем ручки в стороны.

По теме:  Крутим обруч и худеем

И выдох – руки в исходное положение.

Сделайте небольшой перерыв, чтобы восстановить дыхание.

Упражнение для похудения №2 Размашистые наклоны вперед.

Повторяем 10 — 15 раз.

Исходное положение то же – руки опущены вдоль туловища, спина прямая. На вдох – поднимаем руки вверх, словно хотим сказать спасибо солнышку, ведь оно нас скоро порадует.

На выдох – энергично опускаем руки и туловище, прикасаясь к полу ладошками, а головой ногу. Следите за ногами, они не должны согнаться. Если вам тяжело достигнуть руками пола не переживайте.

Вы еще покажете! А пока дотроньтесь до максимума возможностей своей растяжки. На вдох – поднимаемся, и снова тянемся к верху.

На выдох – расслабляем руки, опускаем в исходное положение.

Понаблюдайте, не кружится ли у вас голова. Если все в порядке, двигаемся дальше.

Упражнение для похудения №3 Наклоны в разные стороны.

Повторяем по 10 раз.

Исходное положение как обычно – руки вдоль тела, спина прямая, взгляд уверенный и спокойный. Делаем вдох и на выдохе поворачиваем туловище в сторону, начинаем опускаться, стараясь дотронуться до пола руками. Не торопитесь, сделайте все спокойно и уверенно.

На вдохе поднимаемся в исходное положение. И так в разные стороны.

Упражнение для похудения №4 Обычные приседы.

Повторяем 15 раз.

Важно!

Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, спина прямая. При выполнении этого упражнения для похудения следите, пожалуйста, за осанкой. Это очень важно. Вдох – приседаете, руки направляете вперед, спина прямая. Смотрите только вперед.

Выдох – занимаете исходное положение.

Упражнение для похудения №5 Машем ногами.

По 10-20 раз.

Исходное положение обычное. На вдох – начинаем медленно движение ногами, как маятником, вперед, не касаясь, пола и других предметов. Постарайтесь не упасть. Еще одна тренировка на координацию.

Сделайте два-три повторения ногой. Дышите, не торопясь и спокойно. Остановитесь, сделайте хороший вдох и на выдохе приступайте к махам второй ногой.

После завершения первой части упражнения, приступаем ко второй.

С исходного положения медленно раскачиваете ногу в сторону. Амплитуда такая, какую вы можете себе позволить, не нужно торопиться. После нескольких повторений приступайте к махам в стороны второй ногой.

Упражнение для похудения №6 Упражнение «Саранча».

По 10 подъемов на ногу.

Исходное положение этого упражнения – лежа на животе, руки вдоль туловища. Расслаблены. Поочередно поднимаем ноги вверх. Получается, что мы поднимаем ноги назад. Поднимайте на столько, на сколько сможете. Спину при этом не нужно поднимать и напрягать. Только ноги.

Упражнение для похудения №7 Растягивание «змейкой».

Повторяем 3 раза.

Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях с опорой на пол. Как будто вы собираетесь отжиматься.

На выдох – поднимаем туловище и голову в вертикальное положение, то есть, расправляем руки в локтях, чтобы образовать прямой угол между вертикальными руками и полом. Ноги не поднимаем.

Поднимается только голова и торс до тазобедренного сустава. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение для похудения №8 Подъем ног.

10-15 подъемов ног.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. При выдохе начинаем поднимать обе ноги до образования с туловищем прямого угла.

Вдох – ноги опускаем в исходное положение.

Упражнение для похудения №9 Поднимаем туловище.

10-15 раз.

Совет!

Исходное положение – лежа на спине, руки сложены в замок за голову.
Выполняем подъем туловища до образования прямого угла с ногами. Ноги не сгибаем в коленях, спина при подъеме прямая. Дышите равномерно и спокойно.

Упражнение для похудения №10 И последнее упражнение – поднимаем тазовую часть с согнутыми ногами.

Повторяем 5-8 раз в стороны.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимаем тазовую часть вместе с согнутыми ногами в коленях. Подъем осуществляем чуть в стороны. Это позволит растянуть мышцы поясницы и «вставить» позвоночные хрящи в правильное положение. Выполняйте как обычно не торопясь, спокойно.

Источник: http://i-stretching.ru/archives/396

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.