Упражнения для полных для похудения

Избыточный вес: лучшие упражнения для мужчин

Упражнения для похудения мужчин

Проблема избыточного веса среди мужчин также актуальна, как и среди женщин. Сегодня уже все понимают, что лишний вес и, тем более, ожирение, это не только и не столько эстетический дефект, а серьёзное заболевание.

К сожалению, зачастую решить проблему люди стараются исключительно с помощью диет, забывая о том, что упражнения для мужчин для похудения просто незаменимы.

Выполняя комплекс специальных упражнений, можно избавиться от значительного количества жира, даже не изменяя свою привычную систему питания. Это произойдёт, во-первых, за счёт того, что увеличится расход энергии.

А, во-вторых, специальные упражнения для мужчин для похудения способствуют приросту мышечной ткани. А мышечная ткань, даже в состоянии покоя, потребляет энергии в 3 раза больше, чем жировая ткань.

Внимание!

Однако, бесспорно, процесс похудения будет более эффективным, если одновременно с увеличением физической нагрузки вы скорректируете систему своего питания. В первую очередь, следует отказаться от «фастфуда», консервов, копчёностей, излишне жирной пищи. Конечно, следует ограничить в рационе питания количество сладостей и белого хлеба.

Принципы выполнения упражнений 

Упражнения для похудения мужчин должны решать две основные задачи. Во-первых, необходимо сжигать излишки жира. Этому способствуют кардиотренировки. Во-вторых, в программу тренировок обязательно должны включаться силовые упражнения, необходимые для укрепления имеющихся мышц и построения новых мышечных волокон.

Локализация жировых отложений на теле мужчин может иметь несколько вариантов. Иногда жировая ткань располагается относительно равномерно по всему телу. Но в последнее время всё чаще жировые излишки образуются в области живота.

Причём жир может располагаться как подкожно, так и внутри брюшной полости. Последний вариант называется абдоминальным ожирением. Оно считается наиболее опасным, так как значительно повышает риск развития диабета и сердечно — сосудистых заболеваний.

Поэтому включение в индивидуальный комплекс упражнений для похудения живота для мужчин обязательно.

Основной принцип при выполнении упражнений для похудения мужчин — не навреди. Нагрузка должна соответствовать возрасту человека и его состоянию здоровья. Имеет большое значение и количество избыточных килограммов.

Если избыток веса превышает 15 кг, то нельзя использовать для похудения бег и прыжки. В этом случае оптимальный вариант кардиотренировки – энергичная ходьба или работа на велотренажёре. Отличные результаты для снижения веса даёт нордическая ходьба – ходьба с палками, напоминающими лыжные.

При ходьбе с палками вовлекается в работу до 90% мышц тела, поэтому расход энергии достаточно высок.

Незаменимым средством для похудения для очень полных мужчин является плавание. Не стоит отказываться и от аквааэробики. Мнение, что этот вид фитнеса предназначен только для женщин – ошибочно.

Что касается силовых упражнений, то они должны выполняться сериями. Количество повторов упражнений в каждой серии, если ставится цель похудеть, достаточно велико – до 30-50 раз.

На начальном этапе упражнения для похудения мужчин выполняются с утяжелениями малого веса, либо вовсе без них. Существует множество очень эффективных упражнений, где используется вес собственного тела: приседания, отжимания от пола, наклоны, скручивания, подъёмы ног и туловища и т. д.

Кардиоупражнения могут представлять собою отдельное тренировочное занятия, а могут быть одним из блоков комплексной тренировки.

Нагрузка при выполнении упражнений для похудения мужчин должна повышаться постепенно. Причём поначалу – за счёт увеличения количества повторений. После того как упражнение будет выполняться без особых усилий, например, по 40 раз в трёх сериях, можно будет увеличить нагрузку за счёт увеличения веса утяжелений.

Оптимальный вариант режима тренировок включает две аэробных получасовых тренировки и две получасовых силовых тренировки в недельном цикле.

Комплекс упражнений для похудения мужчин

Данный комплекс рассчитан на мужчин, чей избыточный вес превышает 15-20 кг. Упражнения выполняются в домашних условиях, из инвентаря или оборудования понадобится только обычный стул.

Упражнение 1.

Бег и ходьба, сидя на стуле. Сесть на стул и в течение 30 секунд выполнять ходьбу на месте, поднимая колено повыше и активно, как при обычной ходьбе, работая руками. Спина прямая.

Затем в течение 30 секунд, выполнять бег, сидя на стуле. Это один цикл упражнения. Таких циклов следует выполнить 4-5, без перерыва.

Важно!

Ходьба и бег на стуле могут быть заменены упражнением на велотренажёре: 30 секунд вращение педалей в умеренном темпе, 30 секунд – в максимально быстром. И так 4-5 раз.

Упражнение 2.

Полуприседы возле стула. Исходное положение – стойка ноги врозь. В 30-40 см сзади стоит стул.

Плавно присесть, коснувшись ягодицами края стула, и сразу вновь начать медленно выпрямлять ноги, при этом выполнить, подняв руки вверх поворот туловища вправо. Вернуться в исходное положение, опустив руки.

Снова плавно присесть, коснувшись стула, и снова подняться, уже поворачиваясь влево. Выполнять упражнение в течение 1-2 минут.

Упражнение 3.

Отжимания от пола в течение 1 минуты. Если это выполнить сложно, отжимайтесь от более высокой опоры. Увеличить нагрузку можно, увеличив темп выполнения упражнения.

Упражнение 4.

Исходное положение – лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, под прямым углом, стопы прижаты к полу. Потянуться вперёд руками, поднимая голову и плечи. Вернуться в исходное положение, но голову не опускать. Работать в таком режиме не менее 1 минуты. Если решается проблема, как убрать живот мужчине, упражнение, подобные описанному, просто незаменимы.

По теме:  Пояс для похудения боков и живота

Упражнение 5.

Исходное положение – как в предыдущем упражнении, руки лежат на полу, вытянуты вдоль тела, ладони прижаты к полу. Приподнять таз таким образом, чтобы туловище и бёдра находились на одной линии. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды, вернуться в исходное положение. Это очень эффективное упражнение для похудения живота для мужчин. Оно также укрепляет мышцы ног, ягодиц, спины.

Упражнение 6.

Исходное положение – упор лёжа. Продержаться в таком положении 1-2 минуты. Как вариант: упор лёжа на согнутых руках. Предплечья лежат на полу, локтевые суставы находятся точно под плечевыми. Продержаться в таком положении 30-60 секунд.

Одним из самых эффективных упражнений для прямой мышцы живота, для того чтобы живот стал плоским, а в дальнейшем — и «с кубиками», является поднимание ног из виса на перекладине или шведской лестнице. Стремитесь поднимать ноги до прямого угла, задержите их на секунду в верхнем положении, затем плавно опускайте.

Те, кто всерьёз решает проблему, как убрать живот мужчине, упражнения должны выполнять разнообразные, нагружающие, не только прямую мышцу живота, но и косые мышцы, и мышцы спины.

Этот комплекс упражнений для похудения мужчин является необходимым минимумом. Вы его можете расширить и усложнить по своему усмотрению.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/171653-izbytochnyy-ves-luchshie-uprazhneniya-dlya-muzhchin

4 упражнения для очень полных, всего 7 минут в день — ваш путь к стройности!

К нам очень часто обращаются клиентки, вес которых более 100 килограмм. И когда речь заходит о физических нагрузках, которые должны быть обязательно включены в индивидуальную программу, дамы начинают энергично протестовать.

И я их очень хорошо понимаю, потому что когда есть такой большой вес, тогда есть и большие проблемы с суставами. В первую очередь страдают ноги, на них идет огромная нагрузка. Поэтому начинать нужно с щадящих специализированных упражнений из положения лежа.

Данный комплекс взят из программы «Модный приговор», упражнения для похудения предлагает эксперт в области физкультуры и спорта Сослан Варзиев.

Совет!

Совсем скоро наступят первомайские праздники и с наступлением теплой погоды многие женщины обнаруживают, что зима сделала свое коварное дело. Десяток другой лишних килограммов всерьез омрачают настроение.

Впереди майские праздники, а это значит, что у вас есть время исправить ситуацию. Сегодня о том, как пробудить тело от зимней спячки и включить данные упражнения в свой режим дня. Начинаем худеть правильно!

Пройти тест коррекции веса!

Упражнения для полных

1 упражнение для верхней части туловища «Поднимание рук»

Исходное положение. Лечь на спину, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища.

Выполнение. На вдохе поднять одну руку вертикально и на выдохе плавно опустить ее назад. Затем выполнить упражнение другой рукой. Чередовать сначала по 6-8 раз, постепенно довести до 20 раз каждой рукой.

2 упражнение для нижней части туловища «Поднимание ног»

Исходное положение. Через бок перевернуться на живот, руки за головой.

Выполнение.  На вдох приподнимаем ногу и пытаемся ее выдвинуть назад из тазобедренного сустава (как бы лягнуть ногой воздух

Источник: http://svetlana-dolgih.ru/fizicheskie-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-polnym/

Упражнения для полных

Чем больше лишний вес — тем сложнее от него избавиться. Как бороться за свое здоровье и красивую фигуру полным — в том числе тем, кто страдает ожирением? Первое правило – заниматься нужно ежедневно.

Лишние килограммы могут мешать двигаться и тренироваться, в этом случае нужно начинать с самых простых тренировок. Даже обычное хождение по лестнице способно сжечь ощутимое количество калорий и проработать мышцы ног.

Больше двигайтесь – ходите пешком, занимайтесь домашними делами, совершайте продолжительные прогулки.

Если вы работаете за компьютером, то несколько раз в день устраивайте себе перерыв – вставайте и выполняйте несложные упражнения.

Помимо всех этих «бытовых» нагрузок, понадобится вам и интенсивная тренировка. Начинать следует с 30 минут, во время которых нужно сделать упражнения для основных групп мышц. Что должен включать в себя комплекс упражнений для полных? В любую систему этого типа входят упражнения для живота, ягодиц, мышц ног. Можно добавить также упражнения для груди и рук и спины.

Отличные результаты тренировки пресса дают различные скручивания. Эти упражнения выполняются из исходного положения — лежа на спине с согнутыми ногами и заведенными за голову руками. На выдохе необходимо оторвать от пола голову и руки.

Существуют и «обратные» скручивания – исходное положение такое же, как в этом упражнении, но движение осуществляется тазом. Скручивания и аналогичные ему упражнения нужно выполнять с минимальными интервалами и большим числом повторов.

Внимание!

С каких упражнений для полных начать тренировать мышцы ног? Простотой выполнения отличаются подъемы прямых ног, — их можно выполнять как лежа, так и стоя.

Махи ногами влево-вправо и выписывание круговых фигур ступнями хорошо проработают бедра, ягодицы и пресс. Для достижения результата в короткие сроки имеет смысл выбирать упражнения для полных, прорабатывающие сразу несколько групп мышц.

Даже повороты туловища с движениями руками сразу прорабатывают не только мышцы пресса, но руки и мышцы груди.

Проработать ягодицы можно, выполняя круговые движения бедрами стоя. Действенное упражнение – стоя с опорой, отводить поочередно ноги максимально назад. Помогут и обычные приседания, если их не мешают выполнять лишние килограммы. Да и просто прыжки через скакалку и активные танцы под музыку – отличный способ сжечь ощутимое количество калорий и приятно провести время.   

По теме:  Микроцеллюлоза для похудения отзывы

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/uprajneniya-dlya-polnyih

Комплекс упражнений для похудения для полных

Упражнения для похудения для полных женщин

Упражнения для похудения для полных женщин немного отличаются от тех, которые рекомендуются людям стандартного телосложения.

Дело в том, что из-за большого веса на суставы оказывается чрезмерная нагрузка, и во время тренировки их можно повредить.

Подобных упражнений существует множество, и выполнять их можно самостоятельно, главное, поставить перед собой цель сбросить лишние килограммы, а вместе с этим вы получите хорошее настроение и бодрость духа.

Предлагаем эффективный комплекс упражнений для полных женщин, который поможет приблизить ваши формы к идеальным. Прежде всего, необходимо напомнить о том, что главным образом жировые отложения накапливаются в зоне живота, плеч, бедер и ягодиц, и все упражнения направлены на то, чтобы уменьшить или совсем избавиться от них.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо размяться, чтобы мышцы и суставы разогрелись и стали более эластичными. Для этого в течение 5-10 минут выполняйте легкий бег на месте, немного попрыгайте или просто походите.

Приступайте к выполнению упражнений.

  • Поднимите руки и потянитесь, медленно опустите руки, задержав их на несколько секунд в горизонтальном положении ладонями вверх. Можно выполнять с гантелями. Число повторений – 10 раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки соединены перед грудью ладонями вверх, пальцы направлены к верху. Изо всех сил прижмите ладони друг к другу и медленно расслабьте. Повторять 10 раз.
  • Расставив ноги на ширину плеч, делаем наклоны в стороны, поднимая вверх соответствующую руку, а вторую держа на талии. Повторите 10 раз.
  • Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, ступни параллельно. Руки заведите за затылок, локти разведены, как можно сильнее назад. Выполняйте наклоны с поворотом туловища, касаясь правым локтем левого колена, а затем левым – правого. Повторяйте 10 раз.
  • Стоя ноги на ширины плеч, медленно поворачивайтесь в одну, а затем в другую сторону – повторяйте 15 раз.
  • Лягте на спину, Поднимите прямые ноги под прямым углом и медленно опустите на пол. Затем согните в коленях, подтяните к животу, выпрямите вверх и опустите медленно на пол. Повторяйте 10 раз.
  • Исходное положение – лежа. Заведите руки за затылок и поднимите туловище. Повторяйте 10 раз.
  • Сядьте, зажмите между ступнями мяч, руками упритесь сзади. Поднимайте ноги, как можно выше. Повторяйте 20 раз.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, поднимайте таз. 10 повторов.
  • Сидя на коленях, опускайтесь попеременно то в левую, то в правую сторону, руки отводите в противоположную сторону. 15 повторов.
  • Сидя на полу, делайте ногами упражнение «ножницы, опираясь сзади руками. Повторите 10 раз.
  • Встаньте, ноги на ширине плеч, делайте круговые движения бедрами 10 раз.
  • Встаньте на четвереньки, выполняйте махи ногами назад, запрокидывая при этом голову.

Эти упражнения подойдут и для очень полных женщин, которые должны выполнять их по возможности точно.

Упражнения для похудения живота и боков

Как похудеть и убрать живот женщинам после 40 лет

Раздел: Здоровье толстушки

Источник: https://dlyapolnyx.ru/publ/krasota_i_zdorove/zdorove_tolstushki/uprazhnenija_dlja_pokhudenija_dlja_polnykh_zhenshhin/10-1-0-539

Фитнес для полных

Избавиться от лишних килограмм хотят все. И большинство из нас, чего и греха таить, решают пойти по легчайшему пути – сесть на диету. Да-да, это действительно самый легкий путь, что бы вы не думали.

Естественно, заставить себя поголодать очень трудно, однако захлопнуть пасть перед тарелкой с соблазнительными упражнениями все равно проще, чем регулярно истязать себя физическими упражнениями.

Похудение превращается уж совсем в адовы муки, если это дело сочетать – и ограничить себя в еде, и заняться фитнесом. На такой подвиг способны лишь сильные духом люди. А мы ведь сильные, правда?

Итак, фитнес для полных. Большинство людей с избыточным весом считает, что это не для них. Многие ищут причину в том, что стесняются закинуть свои 130 кг на велотренажер или беговую дорожку. Якобы она сломается под весом жира. Или начнется одышка. Или лопнет купальник в самом неприличном месте.

Или, что еще страшнее, придут стройные инструкторы и начнут громко ржать и тыкать пальцами.
На самом деле все это – ОТГОВОРКИ. Признайтесь себе, что исключительно лень мешает вам заняться собой и достать из-под слоев сала вашу удивительную стройность и красоту.

Вы ведь потрясающе красивы, не забывайте об этом.

Если в течение многих лет ваша физическая активность сводилась к походам на работу, да еще вы пару раз убегали от бешеной собаки, то переходить к активным упражнениям лучше постепенно. Иначе вы точно возненавидите спорт, Алину Кабаеву и всех гимнасток мира и навсегда забудете дорогу к тренажерам.

Начните с малого – совершайте пешие прогулки по 2-3 километра через день, постепенно увеличивая расстояние и частоту. Перестаньте пользоваться лифтом – пройдите пешком хотя бы 2-3 этажа! Это поможет организму приготовиться к более интенсивным нагрузкам и укрепит ваш моральный дух.
Дальше можно использовать 2 пути – или записаться в тренажерный зал, или заниматься дома.

Важно!

Как правило, полные люди начинают домашние занятия, а через время приходят в спортклуб.

Итак, что же можно делать дома. Приседать и нагибаться – эти упражнения всем известны, но их мало кто воспринимает всерьез. Наклонитесь вперед, пытаясь коснуться руками ступней, и пусть кто-либо измерит, сколько сантиметров отделяют ваши горизонтально расположенные ладони до пола. Зафиксируйте эту цифру, и через неделю повторите замер. Полученный результат гарантированно вас удивит.

По теме:  Какой тренажер для похудения выбрать для дома

В первый раз поприседайте сколько сможете – не нужно насиловать себя. Пусть это будет не более 5-7 раз. Зато назавтра, как бы не ныли мышцы, вы должны повторить и увеличить количество приседаний.

Если у вас нет гирь, налейте в пол-литровые бутылки воды, и используйте их как груз. Лежа на полу, вытяните ноги и раскиньте руки с бутылочками. Начните поднимать руги с грузом, соединяя их над грудью.

После перевернитесь на живот и попробуйте приподымать руки с бутылками максимально высоко над полом. Лягте на бок, подложив одну руку под голову, а другой упершись в пол. Поднимайте сначала одну, о после обе вытянутые ноги вверх.

После повторите упражнения на другом боку.

Для начала не нужно путать себя разнообразными движениями. После нескольких тренировок, когда вы уже привыкните к нагрузкам, вы сами начнете выдумывать упражнения уже по ходу процесса.

И вообще, побольше хвалите себя. Если вы это делаете – вы действительно большая умница, молодец, и вам есть чем гордиться. Вопреки слухам, нет таких видов спорта, которые бы были недоступны полным.

И плаванье, и бег, и единоборства приведут вас к желаемому результату – похудению. Выберите то, что вам по душе, и тогда процесс будет приносить не только удовольствие, но и результат.

И напоследок – по исследованиям ученых, любая привычка формируется у человека в течение 21 дня.

Совет!

Мозгу абсолютно все равно, что это будет – вредный или полезный навык, он в любом случае трансформируется в постоянный шаблон поведения в случае его регулярного повторения в течение 21 дня. В этот срок нельзя ни прерывать желаемый прием, ни переносить на другое время. Если это произойдет, необходимо начать все с начала.

Займитесь фитнесом, успокаивая себя тем, что выдержать надо всего 21 день, и после зарядка войдет в полезную привычку, которая позволит гордиться собой и прекрасно выглядеть.

Движения, продлевающие жизнь

Как только мы открыли свои глаза при рождении, первое, что рекомендуют друзья и знакомые – это делать одни и те же движения ногами или руками ребенку, чтобы развить группу мышц, которые через пару месяцев будут топать по полу или хватать все подряд со стола и стульев Приседать, прыгать, передвигаться по стене, или махать ногами и руками лежа на спине – это и есть естественные упражнения для развития тела человека в разном возрастном периоде. Повторяя каждое движение, человек формирует группу сильных мышц.

Установлено, что эти мышцы в любой период жизни могут восстановить свою первоначальную функцию и силу, если вновь начать повторять прежние движения.

Вред максимальных нагрузок

Спорт как вид состязаний между соревнующимися людьми, требует увеличения нагрузок при подготовке к соревнованию.

По этой причине на подготовительных тренировках человек увеличивает максимально нагрузки, превышая допустимые возможности своего организма, чем вредит своему естественному уровню здоровья.

Соревновательный характер мероприятий для преодоления пассивного образа жизни не требуется.

Нагрузки, необходимые для продления жизни
Достаточно человеку осознавать, что его сильные упругие мышцы будут свободно выполнять регулярную нагрузку естественного образа жизни, а также удерживать в правильном положении тело.

Ежедневная утренняя зарядка с комплексом упражнений для каждой группы мышц дает возможность на одном уровне сохранять здоровье, улучшая кровообращение в организме, стимулируя бодрое рабочее настроение на весь день.

Пробежки по дорожке на свежем воздухе, лыжные прогулки в парковой зоне, способствуют укреплению группы мышц, которые держат тазобедренные суставы.

Польза регулярных физических нагрузок Этот вид движения полезен тем, кто на работе постоянно находится в сидячем положении.

Внимание!

Плавание укрепляет мышцы спины и живота, что необходимо для тех, кто работает весь день стоя. Регулярная тренировка организма откладывает свои черты на характер человека.

Люди, тренирующие свой организм, имеют волевой характер, реже страдают депрессиями, практически не употребляют спиртные напитки.

Активное дыхание при выполнении упражнений во время зарядки или тренировки, ускоряет процесс поступления кислорода в кровь, что улучшает работу сердца, омолаживает весь организм.

Для совершенства своего тела человек разработал упражнения для каждой группы мышц. Целенаправленно придавая телу упругость, стройность, гибкость. Для более комфортного занятия спортом, разработаны современные тренажеры для каждой группы мышц. Открыты фитнес-клубы, бассейны.

Тренер, который ведет группу людей на занятии фитнесом, разрабатывает индивидуальную программу для каждого приходящего на занятия человека.

Не у всех есть возможность часто посещать фитнес-клубы и активно заниматься спортом, поэтому разработаны видеоуроки физкультуры для ежедневного занятия у себя дома на коврике.

Как правильно выполнять упражнения для продления жизни?

В домашних условиях используют такие спортивные приспособления, как эспандер, обручи, велотренажер, беговую дорожку, надувные шары, ролики. Все занятия, проводимые для укрепления личного здоровья, необходимо сбалансировать с питанием, временем отдыха, периодом нагрузок на работе.

Нельзя проводить занятия в состоянии стресса или агрессии. Это отрицательно скажется на всем организме. Необходимо сконцентрироваться на выполнении заданных упражнений, слушать спокойную музыку и выполнять плавные движения.

Важно!

Тогда наступит момент, и организм окрепнет – перестанет реагировать бурно на поступающую агрессию. Будет срабатывать естественная защита организма, наступит концентрация внутри сознания человека. Нельзя допускать переутомление мышц при выполнении упражнений.

Необходимо менять положение тела, чередовать упражнения быстрые с медленными вдохами и выдохами, тем самым расслабляя определенные группы мышц.

Каждый человек обязан заботиться о своем физическом здоровье.

03.12.2017 Фитнес для полных Ссылка на основную публикацию

Источник: http://krasota1zdorove.ru/fitnes-dlya-polnyh/

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.