Упражнения для похудения живота со скакалкой

Содержание статьи:

Лучшие упражнения со скакалкой для сжигания жира



упражнения для похудения живота со скакалкой

Стройное тело, отсутствие свисающего живота и упругие мышцы бедер – заветная мечта многих женщин. Пассивный образ жизни, генетический фактор, неправильное питание приводят к тому, что лишние килограммы откладываются на боках, ягодицах, брюшной стенке.

Для похудения недостаточно изменить принципы потребления пищи, важно давать организму необходимую ежедневную нагрузку, тренировать мышцы, заставлять калории сжигаться, а мышечные волокна становиться более упругими и сильными. В этом поможет художественная гимнастика, бег, силовые нагрузки, но время и возможность тренироваться есть не у всех.

Выбор приспособления

Прежде чем вы разработаете комплекс упражнений, необходимо правильно выбрать скакалку. Существует несколько распространенных видов на выбор покупателя:

  • Обычные. Самый простой вариант – скакалка с пластиковыми ручками и резиновым тросом. Их плюсом можно назвать простоту в эксплуатации и минимальную стоимость.
  • С утяжелением. Они тяжелее стандартного варианта, поэтому для начинающих данное решение будет не самым удачным. Использовать инвентарь такого типа надо после того, как организм адаптируется к нагрузке. Отягощенные скакалки прекрасно подходят для тех, кто работает на увеличение мышечной массы.
  • Скоростные. Этот вариант является лучшим для сжигания жировых отложений и похудения в минимальные сроки. С помощью элемента можно делать максимально быстрые прыжки, за одну секунду совершать до 4-5 прокручиваний.
  • Электронные. Они оснащены счетчиком калорий. Достаточно ввести в цифровое поле свой вес, и устройство самостоятельно проведет расчет затраченных в процессе тренировки калорий.

Выбирая скакалку, надо обратить внимание не только на ее функциональность. Важным критерием выбора является длина троса. В продаже имеются изделия длиной 2,4 м, 2,7м и 3 м.

Определить удобный размер для вас можно с помощью простого теста. Станьте на середину троса и поднимите ручки вверх. Если они достают до подмышечных впадин – это ваш размер.

Не бойтесь взять изделие «с запасом», сделать трос короче не составит труда.

Вариации тренинга

Если вы тренируетесь с целью похудения в области живота, ягодиц, боков и ног, необходимо совершать разные виды прыжков. Существует много вариаций и техник, которые можно практиковать по отдельности и сочетать вместе в программе тренировок. Самые эффективные и доступные упражнения со скакалкой – это:

  • Простые прыжки. Движение знакомо всем еще со школьных времен. Прыгаем на носках, пружиня в коленях. Один прыжок – одно вращение скакалкой.
  • Со сменой ног. Прыгаем, поочередно меняя ногу. Сначала – на левой, затем на правой.
  • Прыжки в стороны. Подпрыгивая, необходимо смещаться сначала вправо, потом – влево.
  • Двойной прыжок. За один прыжок делаем два прокручивания.
  • Назад-вперед. Совершая прыжок, перемещаемся вперед, во время следующего прокручивания возвращаемся в исходную позицию.
  • Еще один вариант – прыгать по 10 раз то на правой, то на левой ноге.

Не следует с первых дней тренироваться до полного истощения и утомления. Увеличивайте нагрузку постепенно. Длительность тренинга в первую неделю не должна превышать 2-3 минут. По мере развития выносливости время занятий будет увеличиваться, максимальный порог – 45 минут.

Особенности занятий

Не все понимают, чем полезны прыжки на скакалке. Упражнение положительно сказывается на работе всего организма. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что занятия незаменимы для пресса, бедер, икр, попы и даже рук!

Если интенсивно и систематически заниматься, за полчаса прыжков на скакалке можно сжечь 400 ккал. Тренировки направлены на ловкость и развитие выносливости. Спортсмены с мировым именем, такие как Брюс Ли, обязательно включали прыжки на скакалке в свою программу тренировок, т. к. понимали, какие результаты будут от данного вида тренинга.

Чтобы занятия приносили пользу, необходимо придерживаться нескольких простых правил и рекомендаций:

  • выбирайте удобную одежду и обувь для тренировок;
  • найдите подходящее место для занятий;
  • включайте ритмичную фитнес-музыку;
  • не забывайте о правильном дыхании;
  • до и после выполнения упражнений делайте разминку и разогревайте мышцы;
  • не злоупотребляйте жидкостью во время тренинга.

Прыгать можно в любое время дня. Подключите к тренировкам ребенка, мужа или подругу, вместе заниматься гораздо веселей. Не пропускайте тренировки и упражняйтесь в хорошем настроении.

Тренинг на 6 недель

Занимаясь 1,5 месяца, вы сможете увидеть заметный результат ваших стараний. Комплекс можно разделить на три этапа. Первый – это первая и вторая неделя занятий. Прыгать следует через день, чтобы дать организму время на восстановление. Программа на этом этапе сводится к следующему:

  • прыгаем 10 минут обычным способом;
  • складываем трос, заводим его за спину и растягиваем в разных направлениях;
  • переносим сложенную скакалку вперед, поднимаем руки вверх и отводим их максимально назад, голову держим прямо, не откидываем;
  • прыгаем еще 10 в любой другой технике;
  • складываем скакалку, ложимся на коврик, вытягиваем руки вверх и перекидываем ноги через трос, не отрывая поясницу от пола, выполняем 20 раз;
  • прыгаем 5 минут на левой и 5 минут на правой ноге.

Второй этап тренировок – 3-4 неделя. В этот промежуток времени нужно увеличить интенсивность. Большую часть занятия надо уделять прыжкам, время отдыха сокращаем. Алгоритм действий будет таким:

  • 15 минут обычных прыжков;
  • наступаем одной ногой на трос и отводим ее максимально назад, фиксируем позицию на 20 секунд, делаем по 10 повторений на каждую ногу;
  • 10 минут двойных прыжков;
  • садимся на пол, ноги вместе вытянуты вперед, цепляем сложенную скакалку за ступни и складываемся пополам, держим положение в течение 20 секунд, повторяем 10 раз;
  • 15 минут прыжков в стандартном исполнении.

Заключительный этап – 5-6 неделя. В этот период надо увеличивать скорость движения. Программа тренинга будет следующей:

  • 15 минут быстрых классических прыжков;
  • делаем по 20 наклонов вперед, в стороны и назад;
  • 20 минут совершаем обратные прыжки;
  • ложимся на пол и совершаем подъемы ног под углом 45 градусов, 20 раз на каждую ногу;
  • 10 минут сложных прыжков (крест-накрест, двойные, в сторону или с утяжеленной скакалкой).
По теме:  Антидепрессанты от которых худеют

За полтора месяца занятий, при условии соблюдения режима правильного питания, можно похудеть на 3-5 килограмм. Но достигнув прекрасного результата, нельзя останавливаться на достигнутом. Продолжайте заниматься, пусть даже в более простом и медленном темпе, но каждый день.

Противопоказания

Скакалка – прекрасный способ поддержки организма в тонусе. Однако тренировки имеют ряд противопоказаний. Заниматься со скакалкой категорически запрещено людям с:

  • проблемами в работе опорно-двигательной системы;
  • мигренями;
  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • нарушениями дыхательной функции;
  • болезнями суставов и хрящей;
  • избыточным весом (более 100 кг).

Если у человека есть хроническая болезнь, это не повод отказываться от занятий, но когда заболевание находится в стадии обострения, тренировки следует отложить. Также не тренируйтесь сразу после еды. После крайнего приема пищи должен пройти минимум час. Практикуйте занятия на свежем воздухе.

Посмотрите видео с канала «Все буде добре»:

Кажется невозможным, что обычные прыжки со скакалкой способны так сильно повлиять на организм и общее самочувствие. Чтобы убедиться в эффективности тренинга, нужно попробовать его на себе. Занимайтесь, получайте удовольствие от тренировок и жизни, а также наслаждайтесь своим стройным и подтянутым отражением в зеркале.

Источник: https://fitnessi.ru/luchshie-uprazhneniya-so-skakalkoj-dlya-szhiganiya-zhira/



Скакалка для похудения

Чтобы понять, сколько нужно прыгать в день, узнайте свой точный вес. При весе в55 кг, для того чтобы потратить 500 ккал, нужно прыгать в течение 40 минут. Перед началом занятий определитесь с интенсивностью и длительностью тренировки. Существует таблица, которая помогает определить, сколько времени нужно прыгать, чтобы сжечь максимальное число калорий. Ее можно найти ниже.

Чтобы потратить 1кг веса, необходимо израсходовать 7000 ккал. При правильном питании за 2 недели можно потерятьнесколько килограмм. При этом важно, что это будет не лишняя вода, а потеря двух килограммов жира. Для жира это много, поэтому совершая несложные упражнения легко добиться стройности.

Упражнения подходят и мужчинам. Ведь кроме похудения вы:

  • укрепляете сердечно-сосудистую систему;
  • укрепляете дыхательную систему;
  • укрепляете мышца ног;
  • развиваете прыгучесть.

Это все важно как для мужчин, так и для женщин. Не зря известный Брюс Ли придумал авторскую тренировку. Сначала, по его системе, нужно прыгать на одной ноге, держа другую впереди на весу.

Так прыгать 3 минуты, потом минута дается на отдых, и после прыгаете 3 минуты на другой ноге. Так тренировка продолжается 30 минут.

После того как осилите прыжки в течениетрех минуты, пробуйтепрыгать без отдыха.

Противопоказания к занятиям:

  • беременность и послеродовой период;
  • заболевания сердца;
  • высокое артериальное давление;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • варикозное расширение вен;
  • глазные заболевания.

Прыжки на скакалке для похудения

Существует несколько видов тренировок для похудения.

Первая тренировка — это прыжки через препятствия. В домашних условиях подойдет стопка книг, высоту препятствия выбираете сами. Для начала подойдет несколько книг. Как прыгать (на одной, на двух ногах или поочередно), выбирать вам. Главное в этой тренировке — преодолеть препятствия.

Вторая тренировка —интервальная. Как известно, интервальный вид тренировки способствует быстрому похудению. Поэтому если вам необходимо срочно сбросить лишние килограммы, тогда скорей начинайте интервальную с бегом.

Схема этой тренировки такова: сначала нужно минуту прыгать в обычном и удобном для вас ритме, потом 15 секунд прыгать на максимальной скорости и так чередовать скорость прыжков на протяжении 15 минут.

Внимание!

По такой программе калории сжигаются быстрее почти в два раза. Это работает за счет смены нагрузки, что приводит к стрессу организма.

Важно! Если у вас нет противопоказаний, такие упражнения не вредны. Мышцы, пытаясь восстановиться, расходуют много килокалорий. Если говорить проще, то интервальный бег ускоряет обмен веществ.

Скакалка для похудения: как прыгать?

Чтобы вес уходил нужно правильно совершать прыжки. Прыгание совершается на носочках, а также на согнутых в коленях ногах. Спину держим прямо. Важно понимать, когда лучше прыгать. Все тренировки проходят на пустой желудок, а после тренировки не кушают 1,5 часа.

Не знаете, сколько нужно прыгать в минуту? Здесь ответ прост — примерно 120-150 раз, чтобы получить максимальную нагрузку, и не выдохнуться на первой минуте. Если вы чувствуете, что можете больше — прыгайте!

Упражнения со скакалкой для похудения

Эффективные упражнения для похудения — это поочередность прыжков то на одной, то на двух ногах. Работает это так же, как и интервальная тренировка (смена нагрузки на тело).

Прыжки на скакалке — это аэробика, только аэробикой нужно заниматься в комплексе и как минимум минут 40, чтобы похудеть, а на скакалке достаточно 15 мин.

Такие тренировки могут проходить и в течениесорока минут, при этом результат занятия будет в разы круче. Программу выбирайте согласно вашимфизическим возможностям, иначе результат вас не порадует.

 Для начинающих подойдет и 15 минут в день. Занятия лучше всего выполнять с утра натощак.

Как прыгать на скакалке для похудения и отслеживать результат? Поможет таблица расхода калорий!

Польза скакалки для похудения

Вы получите стройную фигуру, здоровое и выносливое тело, стройные ноги. Для женщин этого может показаться мало, ведь бока и живот, тоже должны похудеть и выглядеть красиво. Для такого случая опытные тренеры разработали авторские методики, где прыжки чередуются с упражнениями для боков и живота.

Может возникнуть вопрос, эффективна ли такая тренировка и если да, то насколько. Эффективность тренировки очень высокая. Ведь, по сути, здесь чередуется кардиотренировка с силовой. Такие упражнения помогают при похудении. Эффект таких занятий колоссальный. Ведь вы сжигаете жир и качайте мышцы, благодаря этому строите красивое и подтянутое тело.

Помогает ли и полезна ли такая тренировка? Конечно, ведь при совмещении двух видов упражнений (силовой и кардио) и достигается максимальный результат. Насчет пользы можно сказать одно, что спорт всегда полезен, особенно если заниматься им правильно и в меру. Такие тренировки дают телу здоровье, красивую фигуру и хорошее настроение. Помогают стать более выносливыми и спортивными.

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Живот и бока — это самые проблемные зоны на теле каждой девушки и с ними нужно бороться. В этой борьбе поможет скакалка и эффективный комплекс упражнений.

Чтобы справиться с жиром на животе нужно взять скакалку, свернуть ее в несколько раз, взяться за оба конца и делать наклоны вперед. Прорабатываются все мышцы живота, жир сжигается очень быстро. Такие наклоны нужно чередовать с прыжками.

Минуту делаем наклоны, минуту прыгаем и так 15 повторений. Если нужно скорректировать фигуру в районе бедер, прыжков будет недостаточно. Нужно прыгать:

  • вперед — назад;
  • по сторонам;
  • делать смену ног;
  • пытаться прыгнуть двойной прыжок.

Скакалка или бег: что лучше для похудения?

Что эффективнее для похудения: бег или скакалка? Бег и скакалка —это кардио упражнения, которые действуют одинаково. Но скакалка все-таки эффективней, потому что за 15 минут прыжков вы сжигаете то же количество калорий, что при 30-ти минутах бега.

Преимущества скакалки в том, что с ней можно заниматься дома и в любую погоду. А вот с бегом не так повезло. Так же существует еще один экономный тренажер для похудения — обруч, но эффективнее ли обруч чем прыжки^ решать вам. Крутить его нужно как минимум час, чтобы добиться такого результата как при 10 минутах занятия на скакалке.

Какую скакалку выбрать для похудения?

Залог хорошей тренировки— правильно выбранный тренажер. Сегодня на рынке существует много тренажеров и производителей. Что выбрать вам?

Существует 3 вида скакалок:

  • классическая (подойдет для начиняющих);
  • скоростная (отлично подходит как для сжигания жира, так и для тренировок);
  • атлетическая (весом от 3 кг, только для опытных спортсменов).

Также очень важно выбрать тот тренажер, который подойдет вам по длине. Для этого обязательно узнайте свой точный рост. Исходя из полученных параметров подбирайте свой оптимальный тренажер:

  • ваш рост 150 см— длина 187 см;
  • ваш рост 151-167 см— длина 250 см;
  • ваш рост 168 — 175 см — длина 280 см;
  • ваш рост 176 — 183 см — длина 300 см.

Ребенку можно купить классическую скакалку с регулировкой длины шнура, это позволит ей дольше прослужить.

Если хотите сделать подарок, подарите скоростную скакалку. Ее оценят любители физических нагрузок. А вот для спортсмена выбор предельно прост — ему нужна атлетическая скакалка.

Если вам неудобно считать количество прыжков, можно купить тренажер со счетчиком. Еще существуют скакалки со счетчиком калорий. Желательно для начала выбирать из простых и легких материалов. Например, трос может быть сделан с резины, рукоятка из пластика. Такой скакалкой вы точно себяне травмируете.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_skakalka-dlya-pokhudeniya


Упражнения со скакалкой для похудения живота

При похудении важно давать телу постоянную нагрузку, чтобы оно эффективно сжигало калории. Тогда и живот уменьшится, и общий вес тела станет ниже. Выбирая вид упражнений, обязательно обращаем внимание на скакалку, так как прыжки — это довольно веселое занятие, которое укрепит мышцы и снизит вес.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Похудение в области талии – задача, требующая регулярного подхода и внимания. Диеты не всегда гарантируют действенный и быстрый результат, а на фитнес в суете будней порой просто не хватает времени. И тут на помощь приходит верная подруга детства – скакалка! Простые упражнения со скакалкой для похудения живота помогут вам распрощаться с лишними килограммами в кратчайшие сроки и придать телу необходимый тонус. Чтобы сбросить лишний вес, достаточно начать заниматься с прыгалками каждый день. Все, что от вас требуется – это целеустремленность и воля к победе. См. также: упражнения для похудения ляшек за 3 дня.

Как скакалка помогает сбросить массу тела

Диета способна обеспечить снижение веса, но этот эффект может носить кратковременный характер, если не подкреплять этот процесс физическими нагрузками. Упражнения на скакалке являются одним из самых доступных и эффективных средств в борьбе с лишними килограммами.

Во время интенсивных нагрузок происходит активное сжигание калорий: при высокой частотности прыжков в организме осуществляется гипоксия – недостача кислорода.

Легкие начинают поглощать воздух более активно, а поступающий в кровь кислород вымывает из клеток жировые отложения и токсины. Так как для ускорения химических реакций требуется энергия, наше тело принимается продуцировать ее за счет расщепления жиров.

За 15 минут стандартной тренировки со скакалками уходит примерно 200 – 300 ккал, в зависимости от темпа.

Как правильно выбрать инструментарий

При выборе подходящей вам длины изделия, лучше всего ориентироваться на собственный рост. Если ваш рост примерно 165 – 175 см, то прыгалки должны быть 2,5 м. Соответственно, при более высоком или низком росте метраж шнура пропорционально изменяется.

Существует несколько типов изделия:

  • классические скакалки со стандартной пластмассовой ручкой;
  • электронный вариант со встроенным в ручку счетчиком;
  • скоростная скакалка для особенно интенсивных тренировок;
  • прыгалки с утяжелением для тех, кто занимается боксом.

На начальном этапе лучше всего отдать предпочтение классическому образцу или электронному изделию.

Правила при использовании скакалки

Первое время вам будет непросто постоянно прыгать, поэтому лучше начинать с небольших нагрузок и двигаться в сторону увеличения времени.

Для человека, который длительное время вообще не занимался спортом, достаточно начать с 5 минут, иначе упражнения на скакалке для похудения живота принесут массу дискомфорта в ноющих мышцах. Если вы периодически выполняете зарядку, то можете попробовать прыгать не менее 15 минут.

Максимальный рекомендованный по времени порог – 45 минут. И этого более чем достаточно, чтобы вскоре похудеть в области талии и в целом стать стройнее и крепче.

Чтобы тренировка с прыгалками принесла пользу, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • спину всегда следует держать прямо, взгляд должен быть устремлен вперед;
  • вращение должно происходить за счет движения запястий, локти необходимо расположить ближе к туловищу;
  • начинать прыгать необходимо с небольшой интенсивностью, наращивая темп постепенно;
  • физическая деятельность должна проходить в хорошо проветренном помещении, с большим количеством кислорода, но без сквозняков;
  • для улучшения эффекта, постарайтесь внести в свой повседневный рацион больше фруктов, орехов и злаков;
  • пейте больше жидкости.

Если вам нужен скорейший результат, но ваш организм еще недостаточно крепок для больших нагрузок, используйте маленькую хитрость: прыгайте по 5 минут как можно чаще в течение дня.

Виды упражнений для похудения

Условно занятия с прыгалками можно поделить на 2 категории: для начинающих и продвинутых. Первая категория, следовательно, содержит наиболее простые виды физической деятельности, а вторая – более энергоемкие.

Классические типы прыжков:

  1. Прямые. Одно вращение – один подскок. Со временем старайтесь увеличивать высоту прыжка.
  2. В обратную сторону. Прыгалки необходимо вращать в сторону спины.
  3. Чередование ног. Во время прыжков приземляться попеременно то на одну, то на другую ногу.
  4. Вбок. Прыгайте не только вверх, но также влево и вправо.
  5. На одной ноге. Согните одну ногу в колене, а другой совершите 10 подскоков. Затем поменяйте ноги.

Все виды прыжков надо выполнять в соответствующем порядке очередности. На каждое упражнение в среднем отводится 2-3 минуты. Когда все предложенные задания будут сделаны, круг повторяется заново. Количество подходов индивидуально и зависит от вашей выносливости и общего времени спортивной зарядки.

Продвинутые типы прыжков:

  1. Двойные. На каждое вращение приходится два подскока.
  2. В разные стороны. Один прыжок делаете вперед, второй – назад.
  3. С элементами канкана. Эта техника применяется во время прыжков на одной ноге. Пока вы прыгаете на одной ноге, другую максимально выбрасываете вперед.
  4. С имитацией бега. Для таких занятий можно использовать скоростные прыгалки.
  5. Со скрещенными ногами. Ноги также рекомендовано постоянно менять.

Когда вы добьетесь успеха в своих тренировках, настанет черед более сложных упражнений, которые разнообразят ваши занятия и внесут дополнительную нагрузку на мышцы. Не стоит пытаться выполнить сразу все упражнения из этого списка.

Внедряйте новые типы прыжков постепенно. Пока не освоите одну сложную технику, не стоит браться за другую.

Когда вы научитесь легко выполнять все виды заданий, ваша зарядка со скакалкой станет не только полезным времяпрепровождением, но еще интересным и даже веселым!

Противопоказания для занятий с прыгалками

Как и любой спортивный инвентарь, скакалки также имеют ряд особенностей и противопоказаний. Особую осторожность стоит проявить лицам, имеющим сердечные заболевания или проблемы с позвоночником. Каждая тренировка дает довольно высокую нагрузку на организм в целом, но на спину и сердце особенно, поэтому предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Если актуальных проблем со здоровьем нет, но во время тренировок вы испытываете дискомфорт, то занятия с прыгалками необходимо исключить из своей спортивной программы на неделю. К особенно неприемлемым симптомам относятся:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • тахикардия;
  • боль в сердце;
  • резко участившийся пульс;
  • боль в позвоночнике;
  • общая слабость.

После недельного перерыва попробуйте снизить темп. Если симптомы снова проявятся, вам также будет необходимо обратиться ко врачу. Возможно, вам будет предложена подготовка под руководством опытного тренера.

Каких результатов ожидать от регулярных прыжков

При комплексном и регулярном подходе первый результат станет заметен уже спустя 7 – 10 дней. Ваши мышцы начнут становиться более упругими и рельефными. Ощутимое снижение веса произойдет в области ног, бедер и живота.

По теме:  Как сильно похудеть в ногах

С боков начнут постепенно уходить лишние объемы, талия будет выглядеть более стройной, а пресс подтянутым. Что немаловажно, многие сразу отмечают повышение уровня энергии в организме, ощущение легкости и, как следствие, отличное настроение. См.

также: упражнения для похудения живота после родов.

Не менее важный эффект – благотворное влияние на состояние здоровья. Правильно выбранный темп способствует выводу токсинов и шлаков. Происходит очищение сосудов и укрепление стенок сердца. Также регулярные занятия оказывают благотворное влияние на дыхательную и пищеварительную системы. Из эстетических результатов можно отметить постепенное исчезновение такой женской проблемы, как целлюлит.

Совет!

Резюмируя вышеизложенное, постоянные занятия со скакалками – это прекрасный метод борьбы с лишним весом не только в области живота, но и по всему телу.

Путь к стройности и здоровью мы прокладываем себе сами, и для этого вовсе не обязательно изнурять себя бесконечными диетами или дорогостоящими процедурами. Классическая скакалка – превосходное тому подтверждение.

Самое главное – составить программу и заниматься каждый день. И тогда вы сами убедитесь, что худеть не только просто, но и приятно!

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela-uprazhneniya-i-sport/uprazhneniya-so-skakalkoj-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Упражнения со скакалкой для похудения бедер, живота и боков. Как правильно прыгать?

Упражнения со скакалкой для похудения — это неплохое начало для сжигания жира и укрепления мышц! Что потребуется тебе для похудения корпуса и ног и избавления от лишнего веса при помощи упражнений со скакалкой, ты сейчас узнаешь…

Привет, друзья! Многие ли из вас, как и я, в детстве увлеченно прыгали со скакалкой, периодически снося предметы и окружающих? Пришла пора вспомнить этот задор. Только заниматься нужно правильно, а почему и как именно — я сейчас расскажу.

Почему скакалка?

Забавно, но в начале 2010-х Минздравсоцразвития РФ выяснил, что прыжки на скакалке — любимый и самый распространенный спортивный досуг среди россиян. Пожалуй, не даром, ведь эта нехитрая активность полезна во многих аспектах:

  • помогает сбрасывать лишний вес;
  • развивает выносливость, потенциально готовя организм к более серьезной физической нагрузке;
  • разгоняет метаболизм;
  • укрепляет сердце и сосуды;
  • развивает весь комплекс мышц тела;
  • способствует мощной выработке серотонина.

Не знали? Любые упражнения, особенно интенсивное кардио (а занятия со скакалкой относятся именно к данному виду), благотворно сказываются на выработке гормона счастья. И это куда более здоровый способ заиметь улыбку на лице и блеск в глазах, чем очередная шоколадка.

Комплекс упражнений

Итак, о главном: инструкции по практическому применению скакалки для похудения! Что лично мне нравится в скакалках — занятия никогда не бывают скучными, потому что вариантов исполнения — масса:

  • простые прыжки на двух ногах на каждом вращении шнура;
  • двойные, тройные и более прыжки, когда шнур успевает прокрутиться несколько раз;
  • поочередная смена опорной ноги;
  • прыжки со смещением в стороны и вперед-назад;
  • прыжки на одной ноге.

Не стоит мучиться мыслями о том, как выбрать самый подходящий тип исполнения упражнений: начинай с простых прыжков, постепенно осваивая новые техники.

Ведь что самое ценное дает нам скакалка? Правильно: равномерную проработку всех групп мышц.

Это значит, что для похудения корпуса и ног, избавления от лишнего жира в области бедер, живота и боков оптимальной стратегией будет чередование вышеперечисленных вариантов.

Если интересно, сколько нужно прыгать, чтобы похудеть, то стоит запомнить: важно не столько время, сколько регулярность тренировок. Новички могут стартовать с 10-15 минут, максимальное же эффективное время занятий — около 45 минут.

Многие задаются вопросом, что лучше — бег или прыжки. Отвечю: лучше оба упражнения! Разнообразие нагрузок — всегда плюс в похудении. Поэтому можно одновременно и бегать, и прыгать, и крутить обруч, и заниматься на тренажерах, и еще много всего. Главное — ко всему подходить с умом.

Не навреди!

Прыгая на скакалке, нужно помнить о повышенной нагрузке на ноги и соблюдать технику безопасности:

  1. Найди баланс между напряженными и расслабленными коленями. Суставы должны быть “в тонусе”, мягкими, но пружинистыми.
  1. Старайся приземляться на носочки и вообще задействовать в прыжках именно эту часть стопы.
  1. Держи спину и голову ровно, не пытайся следить за тем, где находится скакалка.
  1. Работай запястьями, а не плечами.
  1. Не забывай о разминке. Разогрев важен и для ног, и для рук.

Важно учесть!

Полезно ли прыгать для всех без исключения? На самом деле, нет. Если у тебя есть проблемы с опорно-двигательной системой (слабые суставы, сильное искривление позвоночника, межпозвоночные грыжи и т.п.

) или сосудами (тромбоз, аневризмы, гипертония, особенно внутричерепная) — прыжки могут быть вредны и даже опасны.

Но предоставь судить о состоянии твоего здоровья профессиональным врачам, ведь на пути к похудению самодиагностика — одна из лучших «отмазок», чтобы оставить все как есть.

Какая скакалка нужна

Чтобы прыгалось хорошо, нужно не только знать, как правильно прыгать, но и иметь для этого хороший шнур.

В советские времена все было просто: прочные прыгалки всего в нескольких фиксированных размерах — вот и весь выбор.

Подбери себе по росту и начинай… Сегодня же глаза разбегаются, ибо количество товара определенно превышает качество. Чтобы обзавестись годным для регулярных занятий шнуром, придется повозиться.

Внимание!

Сейчас много снарядов делают с регулировкой шнура, и это оптимальный вариант — всегда можно настроить под себя. Если выбираешь онлайн, стоит отдать предпочтение именно регулируемой скакалке.

При покупке офлайн, когда есть возможность подержать прыгалку в руках, можно провести полевой тест. Встань обеими ногами на центр шнура и вытяни ручки вверх. При правильной длине они должны быть примерно на уровне груди, не выше и не ниже.

Кроме длины, у снаряда есть целый ряд важных параметров. Приведу самые подходящие для успешных самостоятельных тренировок:

  • материал шнура — резина или поливинил;
  • диаметр шнура — не менее 8 миллиметров;
  • материал ручек — прорезиненный пластик, неопрен, дерево;
  • вес — средний, подбирается индивидуально.

Оптимальное сочетание цены и качества, а также дизайн скакалки — уже дело тонкого вкуса каждого. Советую не искать мифический идеал, подсмотренный на случайном фото в интернете, а выбрать добротную прыгалку, почитав отзывы или спросив продавца.

В заключение

Конечно, прыгалка — не панацея. Волшебства и скульптурного тела через неделю занятий ждать глупо, но! В сочетании с дополнительными нагрузками, правильным питанием и при системном подходе результат не заставит долго ждать.

На первом этапе тебе поможет подсчет калорий с помощью таблиц и калькуляторов, вычисление своего базального метаболизма, выбор качественных продуктов и многое другое… Сложно?

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-9214548536695877″ data-ad-slot=»8322065549″

data-ad-format=»auto»>

Источник: https://SkazProto.ru/uprazhneniya-so-skakalkoy-dlya-pokhudeni/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.