Упражнения для похудения живота для детей

упражнения для похудения живота и боков ребенку



упражнения для похудения живота для детей

Десять упражнений для детей

reduksin-layt-i-besplodie.xml

Эффективных упражнений для похудения ног много, главное

Фитнес для девочек-подростков — упражнения для похудения

ekstremalnaya-formula-zhiroszhiganiya-yaroslav-brin-skachat-besplatno.xml

Домашний комплекс упражнений с обручем + фото и видео

razdelnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-na-mesyats.xml

Как ребенку похудеть с помощью упражнений — Фитнес

dieta-v-kartinkah.xml

Упражнения для похудения живота: простые и эффективные

bodi-ekspert-ohlazhdayushiy-gel-dlya-pohudeniya.xml

Упражнения для похудения живота — Vesanet.org

dieta-na-ezhevichnom-soke.xml

Моя диета и комплекс упражнений – минус 11 кг за полтора — 7я.ру

mozhno-li-kvashennuyu-kapustu-dlya-dieti.xml

Как убрать жир с живота: 8 упражнений, чтобы быстро сжечь жир

20160114182332.xml

Упражнения для похудения живота, боков и талии: фото

sbornik-malek-prakticheskiy-spravochnik-po-zdorovomu-pitaniyu.xml

Зарядка для похудения какую зарядку надо делать чтобы похудеть

uderzhat-ves-posle-yaponskoy-dieti.xml

Упражнения для похудения ягодиц и бедер (с фото) — Красивое

Подробнее

Массаж боков для похудения

Массаж живота для похудения — как он может помочь обрести плоский живот и тонкую талию

Многие женщины мечтают похудеть. Самой проблемной зоной является живот. Чаще всего обращаются к диетам или начинают заниматься спортом. Однако стоит помнить, что существует еще один эффективный метод — массаж живота для похудения.

Польза от массажа будет обязательно. Ведь он помогает нормализовать обмен жиров в организме, улучшает кровообращение, заставляет кишечник работать активнее. Благодаря массажу можно вывести шлаки и токсины и не дать развиться заболеваниям. Массаж живота может делать вам специалист, а можно сэкономить средства и время и научиться делать его самим.

Щипковый самомассаж живота

Самостоятельно массаж выполняется с помощью легких пощипываний, и поэтому получил название щипковый. Эта техника массажа состоит в следующем: ложатся на спину, наносят на область живота крем или масло для массажа и расслабляют мышцы. Кожу начинают пощипывать по часовой стрелке. Постепенно щипки делаются более интенсивными и сильными. Кожа на животе должна покраснеть.

Такой массаж хорошо помогает ликвидировать жировые отложения в области живота. Повышается тонус кожи, она становится гладкой, упругой и здоровой. А мышцы живота получают отличную разминку. Растяжки на коже живота тоже можно предотвратить, используя данный метод. Смотрите на видео, как делать самомассаж живота.

С помощью махрового полотенца или массажной руковицы

Самостоятельно выполнять массаж живота можно махровым полотенцем или массажной рукавицей. Живот растирают сначала в горизонтальном направлении, затем — в вертикальном. В конце процедуры делайте колебательные движения с помощью ребер ладоней на расслабленном животе. Кровь будет циркулировать быстрее, а мышцы расслабятся.

Подробнее

Гипертрофированные бока и живот – проблема не только женская. Также как и прекрасной половине человечества, данные зоны тела доставляют хлопоты и мужчинам. При этом распроститься с ними не так просто, как кажется на первый взгляд.

Всем привычные скручивания и другие популярные упражнения чаще направлены на тренировку мышц поверхностных, оставляя глубокую мускулатуру без проработки. В этом заключается основная ошибка и причина множеств фиаско. Приведенные ниже упражнения для живота и боков помогут избавиться от лишних килограммов в талии и в дальнейшем поддерживать себя в отличной форме.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Первое упражнение, помогающее убрать живот, выполняется из положения лежа на спине. Для начала понадобится развести руки в стороны таким образом, чтобы лопатки плотно прижались к полу.

Две ноги одновременно поднимаются, образуя прямой угол с плоскостью пола, и затем опускаются в правую сторону максимально близко к полу, фиксируются в таком положении на несколько секунд и поднимаются обратно.

Затем движение повторяют в другую сторону.

Внимание!

При выполнении этого упражнения важно не класть ноги на пол, а удерживать их при помощи напряжения мышц. Необходимо сделать десять повторов в каждую сторону; число подходов равно двум.

Второе упражнение на сжигание жира на животе также выполняют лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол, колени касаются друг друга, руки вдоль туловища. Руки медленно заводят за голову, одновременно отрывая позвоночник от пола. Важно поднимать позвоночник технично – позвонок за позвонком. Повторить 7-10 раз.

Для выполнения третьего упражнения для живота и боков потребуется валик под поясницу. Его можно успешно заменить свернутым соответствующим образом полотенцем. Прямые руки заведены за голову ладонями вверх. Одну ногу поднять под прямым углом, вторую – немного оторвать от пола и зафиксироваться в таком положении на 30 секунд. Повторить со второй ноги. Всего 15 повторов с каждой ноги.

Подробнее

За счёт того, что вы станете регулярно выполнять подъёмы, скручивания и прочие движения из системы пилатес, вы в итоге не только довольно быстро сможете укрепить свою прямую мышцу живота, а также поперечные и косые его мышцы, что в свою очередь позволит значительно уменьшить объёмы проблемной зоны и убрать излишки с боков и живота.

Видео-упражнения для похудения живота и боков могут представлять собой как отдельную небольшую тренировку, так и быть составляющей частью вашего привычного силового плана.

Если же силовые упражнения для похудения живота вы пока ещё не использовали, то данная 10-минутная тренировка пресса может выполняться в конце любого аэробного занятия.

В этом видео-уроке для того, чтобы убрать излишки с живота и боков, вам понадобится выполнять 9 упражнений. и каждое движение должно выполняться по 45 секунд с минимальными паузами для передышки.

1. Вертикальные ножницы

В положении лёжа на спине и прижатой к полу пояснице нужно будет подтягивать нижние рёбра к косточкам таза, скручиваясь при этом в области груди. Выполняйте попеременный подъём и последующее опускание ног в неплохом темпе. Шею следует держать при этом расслабленной, а ноги не должны опускаться на пол.

По теме:  Протеиновый порошок для похудения

2. Скручивание для косых мышц

Примите положение лёжа на спине, подтянув пятки ног максимально к ягодицам. Напрягая свой пресс, отрывайте корпус тела от пола и тянитесь попеременно левой рукой к правому бедру, а затем правой рукой к левому бедру. Живот следует держать втянутым, и его передняя стенка не должна выпячиваться.

3. Боковая «планка»

Рекомендуемые статьи:
вещи своими руками в домашних условиях
лечение мышц шеи

Лёжа на правом боку, согните ноги в коленях и упор тела перенесите на правую согнутую руку.

Поднимайте и опускайте бёдра таким образом, чтобы движения вашего тела происходили в перпендикулярной относительно пола плоскости. Живот держите втянутым и не следует допускать раскачивания вперёд-назад.

Повторите упражнение в противоположной стороны.

Подробнее

Все материалы защищены законом об авторском праве. Перепечатка материалов с сайта www.cat-lady.ru категорически ЗАПРЕЩЕНА.

Обвисший животик и лишний жир в области живота доставляют немало хлопот и переживаний его обладательнице. Из-за этого иногда хочется разрыдаться прямо в магазине, когда отказываешь себе любимой в покупке новых модных брюк или платья. Но слезы здесь не помогут.

Важно!

Чтобы избавиться от этой проблемы, прислушайтесь к советам из статьи «Как похудеть в животе? ». Также начните следить за питанием и выполняйте эффективные упражнения для похудения живота, о которых мы сейчас поговорим.

Кушайте около 5 раз в день. Порции при этом не должны превышать 200 г. На завтрак лучше выбирать легкие продукты, например, молочные. В обед побалуйте свой желудок супом, но не жирным, и вторым блюдом. К ужину переключитесь на фрукты и овощи, приготовленные любым способом или в сыром виде.

Обязательно перекусывайте между основными приемами пищи, делая при этом упор на полезность.

От позднего ужина откажитесь. Максимум выпивайте на ночь несладкий сок или кефир, лучше обезжиренный. Следите за объемом жидкости. В сутки нужно пить не меньше 1,5-2 литров очищенной негазированной воды.

Если говорить о самом процессе тренировок, то длиться они должны от 30 минут до часа. Периодичность занятий не должна быть меньше 2-4 раз в неделю. Лучше заниматься каждый день. Но на первых порах, пока вы будете привыкать к упражнениям, можно заниматься реже.

Пить воду можно не ранее, чем через 20-25 минут после окончания тренировки. Если очень мучает жажда во время выполнения упражнений, то пить следует только в минимальных количествах. Смочите губы, ополосните рот водой и все. Напьетесь через полчаса после занятия. Иначе никакие эффективные упражнения для похудения живота не помогут.

Во время тренировки также очень важно правильно дышать. На выдохе осуществляется нагрузка на мышцы, на вдохе подготовка к нагрузке. Таким образом, жир будет сгорать эффективней. Помните, что вдох всегда следует делать через нос, а выдох – через рот.

Подробнее

Источник: http://myhomefitnes.ru/post/1218-uprajneniya_dlya_pohudeniya_jivota_i_bokov_rebenku



Как похудеть и убрать живот у ребенка 8,9 и 10 лет

28 ноября 2016

Малоподвижный образ жизни – это проблема для людей во всем мире. Она коснулась не только взрослого населения, но и детей. Развитие техники пагубно сказалось на физическом развитии подрастающего поколения, они все чаще сидят дома у игровых приставок и компьютера вместо озорных развлечений на улице.

Как определить, что у ребенка вес выше нормы

К полноте детей относятся снисходительно. На заметные превышения веса родителям следует обращать внимание. Дети в основном ведут активный образ жизни, бегают, прыгают, резвятся. Лишним килограммам неоткуда взяться.

Заметили, что что-то не так и хотите устранить сомнения? Обратитесь к детскому врачу. Он сопоставит стандартные показатели соотношения роста и веса с параметрами ребенка, учтет индивидуальные особенности организма и отправить сдавать анализы.

Определить, что у ребенка вес выше нормы можно в домашних условиях. Узнайте массу, рост, возраст и обхват запястья. Последний пункт необязателен. Откройте таблицу соотношения роста и веса для мальчиков и девочек в этом возрасте и анализируйте.

Совет!

В сети существуют онлайн-калькуляторы для расчета индекса массы тела (это коэффициент, который характеризует степень соответствия веса для конкретного человека). Если показатель упадет ниже значения 17,9, то ребенку срочно нужно поправиться. Значение ИМТ от 18 до 24,9 показывает, что организм находится в нормальном состоянии и не нуждается в изменениях.

Показатели от 25 и выше говорят об избыточном весе. Консультация врача после сдачи анализов даст более точный ответ, чем онлайн-калькуляторы и стандартные табличные данные.

Причины появления живота у детей от 7 до 12 лет

Причины лишнего веса у детей – это неправильное питание и неактивный образ жизни. Еще возможно возникновение болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом.

5 причин появления живота у детей:

Вспомните, что ребенок ел за сутки? При отсутствии серьезных осложнений здоровья, мальчик лет 10 может сбросить 2-3 лишних кг на правильном питании. Морить ребенка голодом вовсе не обязательно и вредно.

Чтобы убрать живот, вычеркните из ежедневного рациона или сократите по минимуму сладости, фаст-фуд, газированные напитки, чипсы и сухарики, семечки, орешки, жареную пищу, в особенности картофель, майонез, десерты и выпечку.

  1. Малоподвижный образ жизни.

Дети любят вкусно поесть, но компенсируют калории занятиями спортом, играми и прогулками. Как ребенок проводит досуг после школы? Идет играть на поле в футбол, или зависает весь вечере перед монитором за танками? Если склоняетесь ко второму варианту, то срочно отдайте дитя в интересную для него секцию.

  1. Образ жизни родителей и остальных членов семьи.

Страдает ли ваша семья от лишнего веса? Как часто в доме готовится высококалорийная пища? Приучаете ли ребенка к активному времяпровождению? Попробуйте начинать менять привычный уклад, готовьте здоровую еду, и проблема, как убрать живот у своего ребенка решится сама собой.

  1. Психологические проблемы.

Из-за стресса дети, как и взрослые, тоже могут переедать. Возможно не стоит мучать диетами и больницами, а откровенно поговорить. Зерно проблемы может лежать в травле одноклассников, недостатке внимания мамы. Школьники могут травить тех, у кого заметили наличие пуза, кричать вслед «Эй ты, жирный». Не дайте малышу замкнуться на комплексах.

  1. Проблемы с щитовидкой или гормонами.
По теме:  Белок для похудения отзывы

При возникновении болезни, диета и спорт не поможет. Нужно целенаправленно сдавать анализы, проверять желудок, консультироваться с врачом, подбирать индивидуальное лечение.

Упражнения для мальчиков и девочек

Упражнения на пресс, бока и ляшки, которые помогут ребенку в 10 лет быстро убрать живот и похудеть:

Принять положение лежа на спине, поднять ноги под прямым углом к поверхности, согнуть их в коленях и выполнять вращательные движения, как во время езды на велосипеде.

Делать можно в разных видах, опираясь на стол или пол. Важно, чтобы во время выполнения упражнения ребенок 7 лет и старше сильно напрягал живот и втягивал его, иначе будут качаться только руки, а лишний жир останется не тронутым.

Принять положение лежа, одновременно поднимать корпус и вытянутые ноги навстречу друг другу. Нужно стараться дотянуться руками до стоп. Это сложное задание для ребеночка, особенно для девочек, но оно поможет быстро похудеть. Если регулярно делать его, то вскоре появиться пресс и красивые очертания.

Встать ровно и делать поочередно наклоны верхней частью тела вперед, назад и в стороны. Упражнения хорошо прорабатывают все мышцы, сжигают лишний жир в животе и способствуют появлению талии.

За месяц ежедневных занятий ребенку 11 лет или меньше удастся похудеть и стать уверенным. Здесь главное регулярность. Не нужно наседать на дитя, заставляя делать множество повторов.

В спорте нужно ломать голову над тем, какие упражнения нужно делать. Важно качество и правильная техника. Чтобы жир сгорал нужно медленно прорабатывать проблемную зону.

Внутри должно ощущать приятное тепло и напряжение.

Как можно убрать живот девочке 9 лет и старше? Ей понравятся танцевальные кружки, гимнастика, фигурное катание, плавание. Мальчики увлекаются борьбой, акробатикой, легкой атлетикой и другими активными видами спорта. Чтобы увлечь ребенка не надо делать усилий, в группе таких же детей он быстро втянется, будет стараться не отставать и жир на животе незаметно исчезнет.

Если нельзя заниматься физическими упражнениями по состоянию здоровья, то наряду с щадящим питанием проводите больше времени на улице. Многочасовые пешие прогулки, игры на открытом воздухе с мячом дают хорошую нагрузку на все мышцы и запускают процесс сжигания жира. Научите дитя быть подвижным и общительным.

Диета и режим питания

Выбирая способ, как похудеть ребенку 8, 9 или 10 лет, совместите правильное здоровое питание и активные упражнения. Новое меню делать из расчета особенностей детского организма, чтобы не было дефицита полезных веществ.

Какие продукты должны присутствовать в рационе? В тарелке должны быть фрукты, молоко, хлебобулочные изделия, рыба, овощи, мясо.

Да, вся эта пища калорийна, содержит углеводы, но убрать жир, а соответственно и живот растущему организму поможет не ограничение, а правильное распределение пищи на отдельные порции и приемы.

Между ними необходимо включить время на упражнения и физическую активность.

Оптимальный режим питания:

  • маленькими порциями 4 раза в день;
  • завтрак должен составлять от общего объема пищи 25-30%;
  • на второй перекус до 10-15%;
  • обед делать сытный в процентном соотношении до 45%;
  • на ужин уделяется 15-20%, содержать большой процент белка.

Увеличьте употребление воды. Человеку, чтобы похудеть и держать вес необходимо соблюдать водный баланс в организме. Если пить мало, то замедлиться обмен веществ, будет накапливаться жир. Чистую жидкость и зеленый чай можно пить также при занятиях спортом, после выполнения очередного упражнения. Делать это маленькими глотками, чтобы не вызвать обезвоживание.

Какие продукты под запертом? Как убрать живот ребенку? Перестаньте вместе с ним употреблять:

  • жирную, жареную еду;
  • сладкие газированные напитки;
  • фастфуд;
  • мучные продукты;
  • сладости.

Вместо шоколада и конфет можно кушать фрукты, пить свежевыжатые соки. Идеальный вариант сухофрукты. Эти продукты — главные помощники пищеварительной системы.

Как быстро убрать живот у сына или дочери — неправильная постановка вопроса. Смотрите, ответы как нормализировать питание, улучшить здоровье и приучить к спорту, тогда проблема сама отпадет.

Источник: http://ZhivotBoka.ru/kak-pohudet/kak-ubrat-zhivot-rebenka-10-let.html


Зарядка для похудение живота – обязательный пункт ежедневного расписания

Содержание:

  • 1 Положительный результат
  • 2 Упражнения для плоского животика

Проблема лишнего веса в наше время уже касается практически каждого третьего жителя планеты, если даже не каждого второго. Мало кто из нас может похвастаться тем, что у него нет ни одного лишнего килограмма.

Борьба с лишними сантиметрами и килограммами сегодня актуальна для подавляющего большинства людей на Земле, она не обходит никого ни взрослых, ни подростков, ни даже детей. Поэтому, зарядка для похудения живота и остальных проблемных зон тела — основное оружие, чтобы решить проблему.

Только физзарядка для похудения в совокупности с правильным и сбалансированным питанием может помочь похудеть.

Внимание!

И хотя можно придумать множество отговорок и оправданий, почему у вас нет времени и сил на упражнения, без них не обойтись. Посмотритесь в зеркало, потрясите «телесами» и убедитесь в том, что это вам просто необходимо.

Хотя бы согласитесь, что 10 минутная зарядка для похудения в течении по крайней мере 30 дней вам жизненно необходимо.

  Быстрая зарядка для похудения не только поможет похудеть, но и отлично подтянет кожу и уберет лишний жир с боков и бедер.

Положительный результат

Самая проблемная зона нашего тела, склонная больше других собирать на себе лишние килограммы, – это живот, особенно эта проблема касается представительниц слабого пола после беременности (родов или кесарева). Приступать к выполнению физических упражнений после родов можно уже через 30 дней. После кесарева (или сложных родов) повремените хотя бы 3 месяца и не забудьте проконсультироваться у вашего гинеколога.

Следует помнить, что одна только зарядка для похудения живота, может не избавить вас от лишнего веса, а укрепить и увеличить мышцы.

Поэтому очень важно, чтобы зарядка для похудения на каждый день, включала в себя упражнения для всех частей тела.

Чтобы достичь хороших положительных результатов, вы должны чередовать упражнения для ног, упражнения для живота, для боков, для бедер, рук, ягодиц и так далее. А также их различную амплитуду.

Если вы не можете делать физические упражнения утром по какой-либо причине, неважно, с не меньшим успехом вам поможет избавиться от лишних калорий и килограмм вечерняя зарядка для похудения ног и живота, пусть даже прямо перед сном.

По теме:  Упражнения для похудения боков и спины

Главное условие для успешного похудения, это то, что зарядка чтобы похудеть должна регулярно выполняться не менее 30-ти дней. Только после этого вы почувствуете хорошо ощутимый результат. Хотя первые сброшенные сантиметры можно будет заметить уже через неделю.

Упражнения для плоского животика

Итак, решено — эффективная зарядка для быстрого похудения, это именно то, что вам нужно. Приступим, не откладывая в «долгий ящик». 10 минут в день и ни минутой больше.

Зарядка для похудения живота, подборка самых распространенных упражнений:

  • «Скручивание»: Лягте на пол и хорошенько прижмите к нему поясницу. Ноги согнтите в коленях, локти направлены в разные стороны. На вдохе голова и лопатки отрываются от пола (подбородок приподнимается вверх), на выдохе возврат в исходное положение. Действие направлено на прямые мышцы, поэтому обязательно выполнять его с небольшой амплитудой. Отличное упражнения для бедер.
  • «Обратное скручивание»: Как и в предыдущем упражнении, важна небольшая амплитуда. Исходное положение, тоже: Лягте на пол, ноги согнуты в коленях. Руки заведите за голову, локти разведите в стороны. На вдохе оторвите голову и лопатки отрываются от пола, таз при это нужно приподнимать. На выдохе — возврат в исходное положение.
  • Подъем туловища: Исходная позиция, как и в предыдущих упражнениях. На вдохе оторвите от пола корпус и не спеша подтяните его к коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Подъем ног: исходное положение – сядьте на стул, опершись на край. Ноги на ширине плеч, спина ровная. На вдохи подтягивайте ноги к корпусу, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Для этого упражнения важна большая амплитуда.
  • Для косых мышц живота: Сидя на стуле, выполняйте косые повороты корпуса то в одну, то в другую сторону. Так же для косых мышц живота можно выполнять все вышеперечисленные упражнения с небольшими разворотами в стороны.

Старайтесь выполнять упражнения комплексами, каждый день разные упражнения: один день – упражнения для рук и живота, второй день – для талии и ног, третий день – для бедер, ягодиц и боков. Достаточно будет выполнять упражнения по 10 раз на каждую часть тела. Возможно в начале это будет занимать больше времени, но в дальнейшем, вам будет достаточно всего 10 минут на весь комплекс.

Можно дополнить занятия. Например, лучшая зарядка для похудения талии – это кручение обруча. 10 минут этого чудо средства способны создать «осиную» талию там, где ее раньше и вовсе не наблюдалось.

Хороша эта зарядка для похудения для детей, вы можете выполнять ее вместе, тогда это будет и польза, и игра одновременно. Однако, зарядка для похудения живота для детей, должна быть согласована с детским доктором.

Важно!

Ежедневно выполняемая зарядка для похудения, за 30 дней способна сотворить с вашим телом чудесное перевоплощение. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно.

Хочу еще раз обратить ваше внимание на то, что зарядка для похудения после кесарева, должна быть обязательно предварительно согласована с врачом. Если в вас были нормальные роды без осложнений, зарядка для похудения после родов может быть начата уже через 30 дней. Если во время родов были осложнения, также, как и после кесарева одобрение доктора обязательно.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/zaryadka-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Упражнения для похудения живота

Тонкая талия и плоский живот – заветная мечта многих девушек.

Тонкая талия и плоский живот – заветная мечта многих девушек. К сожалению, именно эта часть тела труднее всего поддается коррекции. Однако терпение и труд помогут добиться прекрасных результатов. Регулярно выполняйте упражнения и уже спустя месяц вы увидите серьезные изменения в лучшую сторону.

Комплекс упражнений для плоского живота

Упражнения наиболее эффективны в сочетании с правильным питанием и кардио нагрузкой. Сжечь жир только в области живота невозможно, поэтому без сбалансированного питания и аэробных нагрузок не обойтись.

Даже хорошо прокаченный брюшной пресс не будет выглядеть привлекательно, если он находится под слоем жира. Сначала нужно разобраться с питанием, а уже потом приступать к тренировкам. Это золотое правило.

 

Итак, приступим к физическим упражнениям:

  • Разминка. Перед основной тренировкой обязательно следует провести разминку в течение 4-5 минут. Сделайте повороты корпуса, махи руками и ногами, наклоны вперед и в стороны, попрыгайте на скакалке, потянитесь к каждой ноге, расправьте плечи. 
  • Обычные скручивания. Лягте на спину, ноги подтянуты, руки сложите за голову, немного напрягите пресс, подтянув корпус по направлению к ногам. Плавно оторвите плечи от пола, сильно напрягая пресс, задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходную позицию. Не тяните локти вперед, не опускайте подбородок и не напрягайте шею. На выдохе поднимайтесь вверх, на вдохе – вниз. Всего сделайте 10 раз. Потянитесь, подышите и повторите упражнение еще 10 раз.
  • Подъем ног. Упражнение направлено на проработку нижнего пресса. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, лодыжки должны находиться параллельно полу, колени согнуты и расположены на уровне бедер, руки в стороны. Напрягите мышцы живота, плавно оторвите бедра от пола на пару сантиметров, не меняя при этом угол наклона ног. Зафиксируйтесь на несколько секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Следите за дыханием. Всего сделайте 10 повторений. Опустите ноги вниз, отдохните. Следите за тем, чтобы спина всегда была прижата к полу. 
  • Подъем ног и скручивание. В этом упражнении хорошо работают нижние и верхние мышцы живота. Лягте на спину, ноги поднимите вверх, лодыжки параллельны полу, руки за головой, колени на уровне бедер. Напрягите брюшные мышцы, потянитесь одновременно коленями и грудью друг к другу, отрывая бедра и плечи от пола. Всего сделайте 10 раз. Опустите ноги, расслабьтесь. Всего сделайте 10 раз. Следите за дыханием, выдох – при усилии.
  • Боковые скручивания. Упражнение помогает проработать косые мышцы живота. Лягте на спину, стопы на ширине плеч и прижаты к полу, руки за голову. Поочередно делайте скручивания, притягиваясь плечом к противоположному колену. Локоть должен находиться на уровне плеча. Второй локоть в это время находится на полу, чтобы обеспечить равновесие. Опуститесь вниз и сделайте скручивание в другую сторону. Без перерывов сделайте 10 скручиваний. Не отрывайте таз от пола. 

Смотрите о том, как правильно делать упражнения для похудения живота видео.

Источник: http://gyms.ru/blog/uprazhnenija-dlja-pohudenija-zhivota-video





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.