Упражнения для похудения с хулахупом

Содержание статьи:

Упражнения с хулахупом для похудения —



упражнения для похудения с хулахупом

Существует множество видов упражнений для похудения, разной степени сложности и эффективности – но занятия с хулахупом, пожалуй, наилучшим образом сочетают эти два параметра, что и делает обруч одним из самых популярных тренажёров. С его помощью тысячи женщин во всём мире заботятся о своей форме без особого труда

: посудите сами – за десять минут кручения хулахупа вы даже не устанете… а если те же десять минут бежали бы трусцой, не останавливаясь? Или качали бы пресс? Или прыгали со скакалкой? Порой избавиться от лишних калорий совсем не так трудно, как может показаться!

Упражнения с хулахупом для похудения хороши ещё и тем, что помогают укрепить мышцы живота, боков и бёдер. На талии у любительниц обруча образуется естественный стройнящий «корсет» – такой же, как у профессиональных танцовщиц, исполняющих восточные танцы.

Как правильно крутить хулахуп, чтобы достичь такого результата? Первое и главное: занятия должны быть регулярными. Десять-пятнадцать минут ежедневно. Второе и тоже немаловажное: к тренировке приступаем на голодный желудок, лучше утром до завтрака.

После занятий вознаграждаем себя порцией вкусняшек с протеинами, чтобы подрастить на боках немного мышечной ткани. Мясные блюда, рыбные, молочные, яйца, бобы… Совсем не вредно, и даже полезно после занятий спортом восстановить силы чем-нибудь сладеньким.

Да-да, совсем не вредно! Потому если вы жить не можете без конфет, то лучше есть их именно после тренировки с хулахупом.

Хотя, конечно – талия утончаться будет быстрей, если вы всё же ограничите самые калорийные и трудноусвояемые продукты в своём рационе, и вместо пирожного после тренировки с хулахупом порадуете себя парой яблок или персиков.

Внимание!

Коль непосредственная цель ваших занятий – снижение веса, стоит выбрать какую-нибудь щадящую диету (подробнее здесь: Как похудеть на 5 кг в неделю?), сбалансированную, не требующую полного голодания.

Голод приводит только к ослаблению организма, при этом жировая прослойка может совсем не уменьшиться: ваш метаболизм просто начнёт «экономить». Также не всегда помогают монодиеты – лучше, когда питание разнообразное, но не слишком обильное.

Как выбрать хулахуп?

Хулахуп – тренажёр недорогой и компактный, потому идеально подходит для занятий в домашнем спортзале. Приобрести его, конечно же, стоит. Но какой – пластиковый или алюминиевый? Цельный или сборной? Тяжёлый или лёгкий?..

Давайте начнём вот с чего: обручи бывают самого разного диаметра. Чтобы выбрать свой, по росту, поставьте хулахупы рядом с собой вертикально.

Ваш – это тот, что коснётся солнечного сплетения (точка, примерно на ладонь выше пупка).

Что касается веса обруча, тут нужно учитывать следующее: чем тяжелее хулахуп, тем больше калорий он сжигает. Но тем сложнее научиться им пользоваться.

Не удивляйтесь, если коварная штука весом в два кило поначалу будет норовить срываться с вашей талии на пол. Дабы подружиться с утяжелённым обручем, придётся проявить упорство.

Но усилия наверняка окупятся – потому даже новичкам, ни разу в жизни не крутившим хулахуп, я всё же рекомендую покупать именно такой. Лёгонькие – это для детей.

Важно!

Пластиковые хулахупы удобнее тем, что они не гремят, когда падают. Они тёплые и приятные на ощупь. Но менее прочные. Впрочем, алюминиевых сейчас в продаже мало – потому даже не ищите, покупайте пластиковый… и просто старайтесь его не сломать.

Сборной обруч удобен в том случае, когда в домашнем спортзале маловато места для его хранения. Да, бывает и так – ведь порой в целях экономии пространства под зону фитнеса в квартире отводят кусок гостиной или коридора, где даже на стену весь необходимый спортинвентарь не повесишь. Сложенный же хулахуп можно положить… ну скажем, под кровать. И там он мешать никому не будет.

Существуют модели с шишечками по внутреннему ободу – именно они для тучных девушек наиболее полезны, так как шишечки во время кручения создают эффект антицеллюлитного массажа: они разбивают подкожные жировые отложения, и те вытекают через поры вместе с потом. Минус у «шипастого» хулахупа один – он оставляет на талии синяки. Если у вас чувствительная кожа, лучше не травмировать её, а купить гладкий обруч.

Как научиться крутить хулахуп?

Практика, милые мои. Только практика. С первого раза ни у кого не получается удержать обруч на талии больше десяти секунд – он будет падать, а вы будете его поднимать и снова пытаться раскрутить. Но что поделать, ни одно умение не приходит без труда.

Потому ставим ноги на ширине плеч и чуть сгибаем в коленях, хулахуп прижимаем к талии сзади, а впереди поддерживаем его руками. Толкаем обруч вправо – он покатился по животу. Подайте таз вперёд, а потом вправо круговым движением, чтобы тренажёр не упал.

Потом выставьте попу чуть назад и влево – вот обруч сделал свой первый круг. Ваши движения чуть опережают его. Совершим ещё кружок тазом, и ещё, и ещё… Кстати. Ведь хулахуп можно не только крутить.

С ним выполняются ещё и упражнения для укрепления мышц рук, ног, всего тела! Чтобы проиллюстрировать эту мысль, привожу тут полезный видеоролик – полагаю, после его просмотра у вас не останется вопросов.

Как правильно крутить хулахуп? (видео)

Источник: http://protectionlife.ru/uprazhneniya-s-hulahupom-dlya-pohudeniya.html



Хулахуп для похудения

Обруч – это отличный тренажер, с которым можно заниматься в домашних условиях, так что каждой девушке, заботящейся о своей фигуре, стоит им обзавестись. Такие занятия приносят неоспоримую пользу вашему здоровью. Да и тратить много времени на такие упражнения вам не потребуется.

Преимущества занятий с обручем

Тренировки с хулахопом – это не только прекрасное аэробное упражнение, но и помощник для всех систем и органов вашего организма:

  • эффект кардиотренировки;
  • стимуляция притока крови;
  • улучшение координации;
  • повышение уровня энергии;
  • укрепление мышц спины и всего туловища;
  • развитие гибкости и пластики;
  • улучшение общего физического состояния организма.

Обратите внимание: использование хулахупа при наличии проблем со спиной требует предварительной консультации с лечащим врачом!

Разновидности обручей

Все хулахупы бывают двух видов:

Для разминки и для начинающих подходят первые, тогда как утяжеленные тренажеры имеют сильный жиросжигающий эффект. Они могут быть снабжены массирующими элементами в виде резиновых шариков. Их наличие увеличивает эффективность занятий.

Не следует сразу же выбирать самые тяжелые обручи, поскольку они вызывают достаточно болезненные ощущения.

Увеличивать тяжесть обруча лучше всего постепенно.

Тренировка с хулахупом для похудения

Чтобы достичь максимальной эффективности от занятий с обручем, необходимо заниматься не менее 15-20 минут ежедневно. Техника вращения хулахупа достаточно сложно поддается описанию, именно поэтому, чтобы научиться правильно крутить обруч, стоит посмотреть видео занятий профессионального тренера:

Упражнения с обручем:

  • Встаньте прямо, ноги немного согните в коленях, чтобы одна находилась немного впереди. Обруч должен касаться вашей спины. Дайте ему небольшой толчок, чтобы он пришел в движение. Поддерживайте вращательные движения перемещением веса с одной ноги на другую, как в танце. Если у вас нет достаточно времени для тренировки, сосредоточьтесь на этом упражнении, которое поможет вам избавиться от целлюлита. Вращайте обруч по всему периметру живота, и увидите вскоре положительный эффект.
  • Вращение обруча на руках позволит сохранить тонус в мышцах рук. Выставьте руки на сторону, наденьте хулахуп на руку и прокрутите его. Поддерживайте движение при помощи круговых движений рук.
  • Для того чтобы крутить обруч на ноге, выставьте ее перпендикулярно полу. Наденьте обруч и крутите хотя бы 1-2 минуты. Это упражнение прекрасно развивает координацию движений. Чтобы научиться ему, вам потребуется несколько попыток.
  • Крутить обруч на бедрах можно в стандартном положении. Поместите обруч не на талию, а на бедра. Это позволит хорошо проработать линию бедер.

Регулярные занятия с хулахупом позволят вам в течение месяца сбросить 3-4 кг, стать обладательницей осиной талией и существенно улучшить общее самочувствие.
О том, как сочетать занятия с хулахупом и другие фитнес упражнения, смотрите в видео уроке:

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2015/02/19/xulaxup-dlya-poxudeniya.html


Как заниматься с хулахупом чтобы похудеть?

Занятия с хулахупом являются приятным, простым и безопасным способом похудения. Использование этого спортивного тренажера в тренировках позволит не только за короткий временной период сделать талию стройной, а мышцы живота упругими, но и ежедневно получать порцию хорошего настроения и бодрости.

По теме:  Меню для похудения на каждый день калорийность

Но чтобы эффект от занятий с хулахупом был положительным, необходимо выбрать оптимальное время для проведения тренировок, сбалансировать питание, а также подобрать комплекс упражнений, направленных на решение определенной проблемы.

Частота и продолжительность тренировок  для похудения

Для того чтобы сбросить лишний вес, необходимо проводить тренировки с хулахупом ежедневно. Если такой возможности нет, то следует крутить обруч через день, но в любом случае для похудения необходимо выполнять тренировки не менее 5-ти раз в неделю

Первые дни занятий не стоит долго крутить обруч, перегружая при этом мышцы. На первом этапе тренировкам следует уделять не более 10-15 минут, и лишь после исчезновения болевых ощущений необходимо с каждым днем увеличивать время занятий до 40 минут.

Выбор времени для тренировок с обручем зависит исключительно от ваших предпочтений. Утром следует делать это не ранее чем через 2 часа после завтрака, и минимум за час до обеда. Вечером целесообразнее крутить обруч за 1-1,5 часа до сна, и тогда физические нагрузки и легкая усталость позволят поскорее уснуть.

Питание до и после тренировок

Тренировки с хулахупом для похудения требуют здорового сбалансированного питания. Мнение о том, что для похудения во время занятий необходимо соблюдать определенные диеты является ошибочным.

Ограничив себя в полноценном питании  во время тренировок, и после их завершения вернувшись к нормальной пище, можно столкнуться с проблемой стремительного набора веса, в результате чего все старания будут сведены к нулю.

В период проведения тренировок необходимо исключить из рациона мучное, сладкое, жирное и соленое, или свести их употребление к минимуму. В то же время необходимо ввести в меню больше овощей, фруктов, кисло-молочных продуктов. Также следует выпивать необходимое количество воды во время тренировки, после нее, а также в течение всего последующего дня.

Особенности упражнений с хулахупом для похудения

Для большей эффективности при выполнении упражнений с хулахупом необходимо выбрать исходную позицию, держа ноги на ширине плеч, спину ровной, и распределив вес на всю стопу.

При занятиях с обручем необходимо задействовать весь корпус – от шейного отдела до коленных суставов.

Главным принципом упражнений с хулахупом является вращение обруча на разных частях тела, которое получается в результате круговых движений талии, бедер, рук, ног, шеи.

Как правильно заниматься с обручем, чтобы похудеть:

  1. Вращение обруча на талии. Подняв руки вверх, и соединив их в замке, вращайте обруч на талии, медленно поворачивая при этом корпус влево и вправо. Упражнение можно дополнить поочередными выпадами назад, вперед и в стороны, что позволит укрепить мышцы ног, живота, и убрать жировые отложения в области талии.
  2. Вращение обруча на руке. Для этого поочередно вытягивайте руку в положении, параллельном полу, и, одев на нее обруч, вращайте его круговыми плавными движениями.
  3. Вращение обруча в положении лежа. Вытянув одну ногу вдоль пола, вторую поднять вверх, и вращать на ней хулахуп до 3-х минут. То же самое проделать и с другой ногой. Эти упражнения позволяют не только укрепить мышцы ног, но и помогают избавиться от жира в области живота.

Чтобы похудеть эффективно и быстро, следует ответственно подойти к выбору типа обруча, и его размера.

Ассортимент нашей  продукции постоянно пополняется, цены соответствуют качеству, а профильные специалисты в случае необходимости помогут определиться с выбором.

Отзывы о похудении с хулахупом.

Купить хулахуп.

shurik

Источник: http://sportobruch.ru/kak-zanimatsya-chtoby-pohudet/

Упражнения с хулахупом для похудения, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

Этот спортивный элемент изобрел Ричард Кнерр в 1957 году, и по сей день упражнения с хула-хупом не утратили своей актуальности.

10 минут тренировки эффективно сжигает 100 Ккал, а еще такой обруч является совершенно безопасным, не вредит суставам и не наносит вред мягким тканям.

Регулярные ежедневные упражнения способны изменить фигуру до неузнаваемости. За короткое время:

  • полностью убрать живот;
  • уменьшить размеры талии;
  • укрепить сердечно-сосудистую и нервную системы;
  • устранить целлюлит;
  • подтянуть мышцы живота;
  • выровнять осанку;
  • улучшить координацию движения.

Особенности упражнений с хула-хупом

Чем больше его диаметр, тем лучше его крутить. Утяжеленные модели помогают быстрее сбросить лишние килограммы, улучшают циркуляцию крови и придают коже здоровый вид.

В период занятий важно помнить про сбалансированное питание и здоровый образ жизни, только так можно добиться высоких результатов и сохранить полученный «образ».

Первое время могут проявляться на теле синяки, поэтому следует отказаться от более тяжелых вариантов хула-хупа. При чувствительной коже важно правильно выбрать диаметр спортивного изделия, дабы не повредить сосуды.

Противопоказания

  1. Беременность;
  2. Заболевания почек, печени, яичников.

Также не рекомендуется крутить хула-хуп в период менструаций и плохом самочувствии, повышенной температуре, головокружении.

Для выполнения подобных упражнений требуется упорство и настойчивость, происходит определенная нагрузка на различные группы мышц, улучшается циркуляция лимфы, тренируется вестибулярный аппарат.

Комплекс упражнений

Тренировку следует начинать с разминки всего тела, и постепенно переходить на хула-хуп.

Можно держать его перед собой и создавать круговые движения руками вправо и влево.

Далее делаем по 5 подходов круговых движений на животе по 2 минуты. Руки фиксируем за головой.

Также можно курить круг на ногах, выше щиколотки, выставляя по очереди правую и левую ногу перед собой. Четыре подхода на каждую сторону.

Совет!

Для улучшения состояния бедер делаем круговые движения в данной области, по 30 с. 5 подходов.

В течение 10-15 минут происходит нагрузка на все группы мышц, выбрасываются вредные токсины вместе с потом, регулируется дыхание.

При правильном сбалансированном питании за месяц можно сбросить до 10 кг избыточного веса!

Видео о тонкой талии с помощью хула-хупа

Источник: http://EveHealth.ru/uprazhneniya-s-khula-khupom-dlya-pokhudeniya/

Обруч (хулахуп) поможет похудеть

Книга диет » Гимнастика для похудения » Обруч (хулахуп) поможет похудеть

Упражнениями с обручем для похудения занималась еще британская аристократия во времена Шекспира. А еще раньше кручение тяжелых обручей было занятием древнегреческих атлетов.

Название «хулахуп» (а порой, «холохуп» или «халахуп») возникло от слияния гавайского hula и английского hoop («обруч»). Создателем этого спортивного снаряда был Ричард Кнерр, которому друг в 1957 году рассказал о выступлениях с обручами австралийских спортсменов.

Хулахуп стал доступен и широко известен благодаря высокой эффективности, простоте конструкции и относительно низкой цене. Занимаясь с обручем в течение 10 минут, можно сжечь примерно 100 ккал – такой же расход энергии вызывает бег.

Отличает хулахуп и относительная безопасность (безусловно, если вы не станете его крутить в узком помещении, рядом со стеклом и зеркалами). Этот снаряд не наносит травмы суставам, а при правильном использовании не вызывает синяков.

Как считают диетологи США, самый оптимальный результат достигается во время коротких непрерывных сессий – примерно по 5-10 минут. Каждодневные 10-минутные упражнения с обручем уже через полмесяца уменьшат вашу талию на сантиметр.

Однако никто не запрещает заниматься с хулахупом чаще. Например, во время рекламных перерывов. Благодаря легким упражнениям можно не только стать стройнее, но и укрепить брюшные мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, излечиться от целлюлита, выровнять осанку а также улучшить координацию.

Зачем нужен хулахуп?

Вращать обруч полезно для тренировки легких и укрепления сердечной мышцы. Данные упражнения можно совмещать с другими программами: диетами, тренировками в фитнес-клубе, приемом витаминов и микроэлементов и пр. Благодаря кручению обруча существенно улучшается работа вестибулярного аппарата.

А массажный эффект, возникающий при вращении хулахупа, благоприятно влияет на состояние кожи на животе и талии, устраняя целлюлит.

Кроме того, применение обруча хорошо воздействует на кровеносную систему, улучшая работу кишечника, тонус кожи, обмен веществ.

Как начинать?

Во-первых, надо подобрать обруч подходящего размера. Использование детского обруча не окажет нужного эффекта. Подбирая снаряд, надо руководствоваться элементарным правилом: если обруч поставить вертикально, то его высота не должна быть ниже уровня ребер (нижней границы).

Помимо размера, надо обратить внимание на массу хулахупа. Дабы оценить массу обруча, возьмите его и, придерживая руками, расположите на талии. При этом одну ногу слегка выставите вперед. Попробуйте вращать обруч покачивающими движениями вперед-назад, осторожно перенося вес с одной ноги на другую.

Если трудностей не возникло, значит хулахуп подходит. Советуем проверить несколько обручей.

Упражнения с хулахупом

Если вы только начинаете, подберите более легкий обручем. Длительность упражнрений при этом должна равняться приблизительно пяти минутам в день. Постепенно увеличивайте нагрузку до получаса.

Добившись легкости выполнения и получив определенные навыки, берите более тяжелый обруч. Надо отметить, что вращение хулахупа можно комбинировать с другими упражнениями (для ног, рук, пресса).

Осторожнее обращайтесь с массажными обручами, так как при неправильном вращении возможно возникновение синяков и болевых ощущений. Однако, это не так страшно – в первое время подобные эффекты могут быть вполне нормальными. Если же при вращении массажного хулахупа боли слишком острые, наденьте пояс или толстый свитер.

Внимание!

Если вы еще не умеете вращать обруч, давайте пробовать. Старайтесь располагать ноги на ширине плеч или еще шире. Мускулатура пресса и поясницы при этом должна быть все время в напряжении, так вы добьетесь лучших результатов. Необходимо помнить, что действенность упражнений напрямую зависит от регулярности вращения обруча.

Выполняя упражнения, занимайте правильное положение тела: расставьте ноги на ширину плеч, немного выверните носки наружу. Расположив хулахуп на уровне талии, надо вызвать его вращение движениями бедер и талии.

Непрерывно напрягайте мышцы в течение всего упражнения, а не то эффективность вращения обруча для похудения будет ничтожной. Соблюдайте такую частоту вращения, какая вам нравится – ее можно увеличивать или уменьшать.

Эффективность зависит от режима. Требуется регулярное повторение упражнения с одинаковой длительностью (2-3 раза в неделю минимум, по 10-15 минут).

Вращение хулахупа дарит не только осиную талию, но и стройные ноги, и сильные руки. Для поддержания мышц рук в тонусе, надо крутить хулахуп на руках. Для этого отставьте одну руку в сторону, параллельно полу и нацепите на нее обруч, затем вращайте его круговыми движениями.

То же самое можно делать на ногах — для удобства советуем прилечь и одной ногой упереться в пол, а вторую поднять вертикально вверх. Нацепите на поднятую ногу обруч, а затем приводим его в движение с помощью рук. Поддерживайте вращение обруча при помощи движений ноги хотя бы в течение 2-3 минут.

По теме:  Как похудеть с помощью кардиотренажеров

Как доказывает практика, в течение пары месяцев постоянных тренировок вы избавитесь от 3-4 килограммов излишнего веса и утончите талию на 5 сантиметров.

Противопоказания

Обруч нельзя вращать при заболеваниях печени, яичников и почек, а также во время беременности и первое время после родов. Применение хулахупа противопоказано и женщинам во время критических дней, а также пожилым людям. До того, как начинать занятия, необходимо посоветоваться с врачом.

Если же вы совершенно здоровы, можете смело начинать вращения. Надо отметить, что хулахуп очень удобно использовать, хранить и транспортировать, а получить травму практически невозможно, если правильно его использовать.

Порой у людей с чувствительной кожей появляются гематомы после первых упражнений. Однако это не беда: надо лишь немного снизить длительность и интенсивность тренировок, и синяки пройдут.

Важно!

При регулярных тренировках, вы уже через несколько недель заметите, как велика польза от применения этого замечательного спортивного инвентаря. Желаем вам настойчивости, упорства и целеустремленности в достижении стройности!

Источник: http://knigadiet.ru/obruch-(xulaxup)-pomozhet-poxudet

Применение хулахупа – быстрый и дешевый способ сбросить вес

О существовании бамбуковых колец используемых для вращения вокруг талии было известно еще в конце 50хх годов прошлого столетия.

На территории бывшего СССР хулахуп обрел популярность после выхода культового фильма «Добро пожаловать или Посторонним вход воспрещен», в котором была девочка вращающая обруч. Позже с появлением новых спортивных снарядов хулахуп отошел на второй план и находился там до недавнего времени.

В последние годы на рынке спортивных товаров появились новые, модифицированные «версии» данного тренажера и хулахуп для похудения снова начал пользоваться большой популярностью.

Польза работы с хулахупом

Работа с хулахупом является отличной тренировкой практически для всех мышц нашего тела и сердечнососудистой системы. Кроме этого упражнения с обручем обеспечивают своеобразный массаж органов пищеварения, усиливают приток крови к мозгу, улучшают физическое состояние организма и повышают уровень энергии, а также улучшают координациюдвижений и развивают гибкость спины.

Техника выполнения упражнений

Освоить технику упражнений с хулахупом не составит особого труда. Для того чтобы похудеть с помощью хулахупа, даже не понадобится помощь инструктора, просто необходимо в одной из комнат освободить место для занятий и выучить несколько правил, позволяющих быстро похудеть:

  1. Прежде всего, необходимо принять правильное положение тела – ноги на ширине плеч, носки чуть в стороны, спина прямая, хулахуп на уровне талии.
  2. Для того чтоб приступить к упражнению, необходимо отпустить обруч и постараться заставить его вращаться с помощью движений бедер и талии.
  3. Чтобы тренировка пошла на пользу, необходимо поддерживать мышцы в напряжении.
  4. При выборе количества оборотов и скорости вращения необходимо ориентироваться на собственные ощущения.
  5. Подбирать интенсивность и продолжительность занятий нужно исходя из состояния здоровья.
  6. Главное – это регулярность и одинаковая протяженность (например, через день по 20 минут).

Если прочитать отзывы девушек и женщин, становится очевидным, что похудеть можно лишь при выполнении всех правил таких занятий. В случае небрежного отношения к рекомендациям специалистов, похудения можно и не дождаться.

Как тренироваться, чтобы похудеть

Наконец-то вы приобрели себе тренажер, пришло время его использовать и вы задумались, как похудеть, используя хулахуп. Можете не волноваться, у вас все получится, даже если в последний раз вы крутили обруч, будучи еще ребенком, такие навыки не забываются.

Помните, что для наиболее эффективного расхода жировой ткани пульс должен поддерживаться в пределах 60-80% от максимально допустимого пульса. Рассчитать максимально допустимый пульс можно отняв от цифры 220 свой возраст.

Если ваш пульс при интенсивном вращении будет в обозначенных пределах, расход калорий достигнет 10 в минуту.

Какой выбрать хулахуп?

Все разнообразие данного спортивного инвентаря можно условно разделить на две категории: обычные и утяжеленные.

К обычным относятся легкие алюминиевые или пластмассовые обручи, весом до одного килограмма, они имеют достаточно низкую стоимость, бывают цельные и разборные и отлично подходят для начинающих на первых этапах занятий. По отзывам, именно такое приспособление используются вначале тренировок.

Утяжеленные варианты являются более эффективными в борьбе с лишним весом, как утверждают девушки в своих отзывах.

Их вес составляет от одного до двух килограммов, что позволяет делать более активный массаж области талии и бедер и заставляет организм испытывать более интенсивную нагрузку.

Кроме большего веса утяжеленные варианты имеют еще одно отличие – наличие массирующих элементов по всему внутреннему диаметру, которые еще больше повышают эффективность. От них часто остаются синяки, но, как написано в отзывах, они вскоре проходят и больше не появляются.

Когда лучше заниматься?

Выбирать время занятий вы можете в зависимости от наличия свободных минут и своего настроения, ведь любые занятия должны быть «в охотку», в противном случае польза будет мизерная. Главное чтоб после последнего приема пищи прошло не меньше двух часов, а после тренировки до следующего приема пищи как минимум час.

Особенности применения

Хулахуп для талии

Для получения нагрузки на область талии необходимо встать прямо, ноги можно слегка согнуть, правая нога находится впереди на одной линии с левой.

В исходной позиции обруч соприкасается со спиной, потом необходимо дать ему толчок и продолжить вращение переносом веса тела с ноги на ногу.

Необходимо делать вращения по всему периметру живота, чтобы заметить, как укрепляются мышцы и сжигается жир.

Укрепляем руки

Для сохранения тонуса мышц на руках можно использовать упражнения с вращением обруча вокруг руки. Для этого необходимо надеть обруч на руку, выставить ее в сторону и задать ему движение, затем круговыми движениями поддерживать вращение.

Делаем стройнее ноги

Для укрепления мышц ног необходимо лечь на спину, надеть обруч на одну ногу и поднять ее перпендикулярно полу. С помощью рук задать обручу движение и поддерживать его с помощью движений ноги.

Оформляем бедра

Для переноса нагрузки на бедра необходимо находясь в стандартном положении опустить обруч на линию бедер и начать вращение. Именно такое упражнение, по отзывам, дает возможность с помощью обруча избавиться от жировых отложений в области бедер.

Противопоказания

Упражнения с обручем противопоказаны беременным и недавно родившим женщинам, при миоме матки и заболеваниях яичников, а также при проблемах и печенью и почками. После первых тренировок у людей с чувствительной кожей могут возникнуть подкожные гематомы. Именно это неприятное последствие неправильных занятий описано во многих отзывах.

Заключение

Помните что никакие, даже самые длительные и интенсивные, тренировки с хулахупом не дадут желаемых результатов, если вы не будете правильно питаться, много двигаться, избегать перееданий на ночь, соблюдать режим сна, пить достаточно жидкости.

Отзывы

  • Виктория, 25 лет: после беременности двойней, родов и кормления грудью набрала лишние килограммы. Когда малышам исполнилось полгодика, начала заниматься с массажным обручем по 15 минут ежедневно и уже через месяц удалось похудеть в талии на 3 см.
  • Инесса, 35 лет: пользуюсь обручем в те периоды, когда нет возможности посетить спортзал. Отличный способ держать себя в форме! Рекомендую всем утяжеленный разборной вариант обруча с массажными шариками.
  • Карина, 28 лет: упражнения с массажным обручем – хорошая альтернатива спортзалу в ситуации, когда ну никак не можешь попасть на тренировку. Но считаю, что лучше для похудения, чем тренировки с опытным тренером, ничего не существует.

Источник: http://FitDoma.ru/raznoe/xulaxup-dlya-poxudeniya.html

Эффективные упражнения с хулахупом для похудения, видео

О тонкой талии, подтянутых икрах и упругих ягодицах мечтает каждая женщина. Добиться такого результата можно при правильной диете в комплексе с умеренными физическими нагрузками, причем последнее условие можно выполнять в комфортных домашних условиях.

Обычный обруч с шипами поможет убрать складки, разгладить целлюлит и приблизиться к мечте об идеальной фигуре.

Чтобы упражнения с хулахупом для похудения принесли максимум пользы, нужно узнать, как правильно проводить занятия, сколько крутить обруч и кому это делать противопоказано.

Что такое хулахуп

Простой тренажер для мышц рук, ног, спины и пресса в виде обруча известен многим с детства. Раньше его называли гимнастическим обручем, а сегодня в обиходе гуляет другое новомодное слово – хулахуп.

Если советский гимнастический круг был сделан из железа или пластмассы, то современный хулахуп для похудения оборудован еще специальными шариками, которые призваны помочь избавиться от лишних кг, сформировать тонкую талию и убрать целлюлит с бедер.

С таким спортивным снарядом занимаются школьники на уроках физкультуры, обруч рекомендуют крутить при болях в спине, его часто используют в качестве элемента на олимпиадах по художественной гимнастике. Однако на этом сфера применения хулахупа не заканчивается. Диетологи и спортивные тренеры по похудению советуют включить снаряд в программу тренировок для потери лишнего веса.

Упражнения с обручем для похудения помогут избавиться от так называемой апельсиновой корочки на бедрах, подтянут икры, укрепят плечевые суставы и уберут складки на талии.

Принцип работы снаряда прост: при взаимодействии с телом он начинает активно стимулировать кровообращение в проблемных зонах и разбивать жировую прослойку.

Занятия с обручем ­принесут вам не только эстетическое, но и моральное удовольствие – поднимут самооценку, улучшат настроение и выносливость.

По теме:  Можно ли есть жареные яйца при похудении

Упражнения с хулахупом полезны не только тем, кто страстно желает сбросить лишнее, а также детям для развития всех групп мышц и старикам в качестве профилактики остеопороза, тренировки сердечной мышцы и гибкости суставов. Ежедневные занятия с хулахупом для похудения научат вас держать правильную осанку, уберут растяжки и обвисшую кожу, улучшат координацию в пространстве и научат мастерски владеть своим телом.

Однако даже такой простой тренажер будет полезен далеко не всем. Противопоказанием для упражнений с хулахупом послужат:

  • менструация и беременность;
  • переломы позвоночника, сдвиги межпозвоночных дисков и другие серьезные осложнения в строении скелета;
  • воспалительные процессы в органах малого таза, особенно находящиеся в стадии обострения;
  • заболевания почек, печени и сердца.

Как правильно крутить

Чтобы избавиться от жировых складок, уменьшить объем бедер и других проблемных зон, тренеры рекомендуют проводить занятия с хулахупом при появлении любого удобного случая. Чтобы они проходили с пользой, важно соблюдать несколько правил:

  • перед началом упражнений нужно обязательно разогреть тело: провести легкую разминку или выйти на пробежку;
  • для начинающих комплекс тренировок лучше расписать так, чтобы он не занимал дольше 15 минут;
  • чтобы избежать травмирования кожи, появления синяков или царапин, смягчить удары от обруча можно специальным массажным поясом для похудения;
  • проводить тренировку можно только спустя 2 часа от приема пищи, а после занятий не есть еще минимум 40 минут.

Как выбрать

Чтобы занятия приносили не только моральное удовлетворение, но и хороший результат, важно знать: как выбрать хулахуп для похудения:

  • Вначале стоит определиться с диаметром снаряда. Для этого поставьте обруч рядом с собой – верхнее ребро обязательно должно доставать вам до ребер. Если размер будет больше или меньше, то в итоге крутить хулахуп станет сложнее.
  • Затем обратите внимание на вес инвентаря: слишком легкий не будет эффективным, а с тяжелым вы быстрее устанете. Попробуйте покрутить обруч прямо в магазине, если делать это комфортно, значит хулахуп подходит.

Выбирая, какой хулахуп лучше купить, нельзя оставить без внимания конструкцию прибора и материал, из которого он сделан. Обручи бывают:

  • Простые металлические или пластиковые. Кольца помогут научиться держать равновесие, подобрать правильную позицию новичкам.
  • С утяжелением (шипами, магнитом или шариками) – подойдет для бывалых спортсменов, он лучше разбивает жировые отложения, целлюлит и разгоняет кровь. Иногда в такие приборы встроен счетчик калорий, который поможет проводить подсчеты прямо во время тренировок.
  • Мягкий снаряд – сделан из гипоаллергенной резины. Подойдет для похудения в области плеч, рук и бедер.
  • Разборной хулахуп – удобен для занятий спортом дома, так как в сложенном виде почти не занимает места.

Упражнения с хулахупом

Если вы уже приобрели обруч, то откладывать занятия не стоит, лучше выжать из покупки максимум. Для сжигания жира существует масса различных занятий, но все они направлены на разработку следующих частей тела:

  • Мышц рук и плеч. Помогают сжечь подкожный жир и убрать обвисшую кожу. Для этого крутить тренажер рекомендуется над головой.
  • Комплекс упражнений с обручем для бедер. С его помощью вы добьетесь стройности в области ягодиц и уберете апельсиновую корочку в проблемной зоне.
  • Фитнес для ног. Подтянет икры, сделает тонкими лодыжки. Чтобы делать упражнения с хулахупом для похудения было проще, можно опираться руками об стену.

Классическое вращение

Начинать тренировку для похудения с обручем нужно с обычного вращения на талии. Длительность упражнения – 5 минут, затем перерыв и повтор упражнения.

Для усложнения и увеличения эффективности можно периодически менять направление вращения обруча: сначала вправо, затем влево или наоборот.

Такое упражнение поможет мышцам быстрее разогреться, прийти в тонус и подготовит тело к дальнейшим занятиям.

Упражнение вперед и назад

После классического вращения попробуйте освоить такое занятие:

  1. Положение: спина ровная, правая нога выставлена вперед, плечи расправлены, колени слегка согнуты.
  2. Прижмите обруч к пояснице и задайте корпусом кручение против часовой стрелки.
  3. Чтобы поддерживать постоянное движение хулахупа, переносите вес тела взад-вперед, активно передвигая бедрами.

Упражнение с наклоном

Следующее задание сначала попробуйте выполнить без обруча:

  1. Упритесь пяткой левой ноги в пол, а правой ногой сделайте небольшой шаг вперед.
  2. Наклоните туловище влево, начните делать плавные взмахи правой ногой.
  3. Не прекращая движения, повернитесь по часовой стрелке, выбирая в качестве опоры левую ногу.
  4. Если все получается, начните тренировку с обручем, держа его возле талии.

Вращение на руке

Чтобы прокрутить круг на одной руке, соблюдайте следующие инструкции:

  1. Встаньте прямо, обруч выставьте перед собой.
  2. Возьмитесь за хулахуп так, чтобы ладонь смотрела вверх.
  3. Поднимите руку со снарядом над головой. Ребра обруча должны быть параллельны полу.
  4. Начните раскручивать обруч большими пальцами руки так, чтобы хулахуп всей плоскостью коснулся ладони и вернулся в хват.
  5. Затем повторите эти же движения с другой рукой.

Вращение ногами

Чтобы сжечь калории чуть ниже бедер и на икроножной мышце, следуйте инструкциям:

  1. Вытяните ногу вперед так, чтобы она была почти параллельна полу.
  2. Повесьте хулахуп немного выше щиколотки.
  3. Если устоять трудно, руками можно упереться об стену.
  4. Начните вращательные движения ногой, стараясь удерживать равновесие и не давая хулахупу коснуться пола.

Вращение на бедрах

Если ваша проблемная цель – похудеть в нижней части тела, то следующее упражнение идеально подходит:

  1. Расположите обруч чуть выше линии бедер.
  2. Выпрямите спину, руки согните в локтях на талии.
  3. Начните вращательные движения бедрами по или против часовой стрелки так, чтобы хулахуп двигался вниз по ягодицам, а затем плавно поднимался вверх.
  4. Крутить обруч понадобится 10-15 минут.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/251-uprazhneniya-s-hulahupom-dlya-pohudeniya.html

Эффективен ли хулахуп для похудения?. Совет

Упражнения с гимнастическим обручем (хулахупом) нередко рекомендуют тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Однако действительно ли такие упражнения помогают в борьбе с лишними килограммами? Насколько на самом деле эффективен хулахуп для похудения?

Снаряды, подобные современным гимнастическим обручам, существуют уже не один десяток и даже не одну сотню лет.

Но всемирную популярность хулахуп обрел лишь в 1950-х годах благодаря компании Wham-O, которая начала производить и продавать пластиковые хулахупы. С тех пор появилось множество разновидностей обручей, к примеру, утяжеленные, массажные и т. п. В какой-то момент хулахупы обрели репутацию эффективных снарядов для похудения и обретения тонкой талии.

Но действительно ли можно похудеть с помощью хулахупа? Эффект похудения при выполнении физических упражнений достигается за счет того, что организм тратит больше калорий, чем получает, из-за чего ему в качестве источника энергии приходится использовать собственные жировые запасы. На первый взгляд все довольно просто, однако есть несколько «но».

Во-первых, при неправильном питании эффект от любой тренировки будет минимальный. Какой смысл «сжигать» калории на тренировке, а сразу после нее восполнять потерянное булочками и сладостями? Во-вторых, для того чтобы организм начал получать энергию из жировых запасов, тренировка должна быть достаточно интенсивной. Но насколько интенсивны занятия с обручем?

Совет!

Многие женщины любят заниматься с хулахупом, потому что его можно крутить чуть ли не часами, при этом практически не уставая. Интенсивной такую тренировку не назовешь, поэтому не стоит ожидать, что достаточно двадцать минут в день покрутить обруч, чтобы вас начали покидать лишние килограммы.

Кроме того, когда вы крутите обруч, вы практически не двигаетесь. Работают лишь поперечные мышцы пресса, мышцы ягодиц и бедер. Для остальных групп мышц подобная тренировка практически бесполезна. Поэтому кручение обруча обязательно надо дополнять другими упражнениями, рассчитанными на разные группы мышц.

Считается также, что хулахуп помогает уменьшить объем талии. Однако на самом деле особенности человеческого организма таковы, что он не может похудеть в каком-то одном месте — талии, бедрах, ягодицах. Жир исчезает не с отдельных зон, объемы уходят равномерно. Поэтому, кстати, при похудении также уменьшается объем груди, в которой много жировой ткани.

Кроме того, объем талии зависит не только массы тела, но и от телосложения, в частности, обхвата грудной клетки и таза. У разных людей разные пропорции тела, и добиться объема талии меньшего, чем предназначено природой, у вас не выйдет (вариант с удалением ребер мы, конечно же, не рассматриваем).

Эффективность утяжеленных и массажных хулахупов также преувеличена. Что бы там ни говорили, синяки после тренировки вовсе не являются доказательством того, что она прошла успешно.

Они лишь свидетельствуют о том, что вы слишком много тренировались или неправильно подобрали снаряд.

Нормальная реакция после тренировки с хулахупом — покраснение кожи, а синяки — это повреждения мягких тканей, которых следует избегать.

Разумеется, вышесказанное не значит, что занятия с хулахупом совершенно бесполезны. Кручение обруча — прекрасная разминка перед более интенсивной тренировкой или альтернатива утренней зарядке. Занятия с хулахупом однозначно полезнее для вашей сердечно-сосудистой системы и общего самочувствия, чем полное отсутствие физической нагрузки.

Внимание!

Однако для того, чтобы занятия с обручем приносили еще большую пользу, желательно со временем их усложнять, к примеру, сочетать вращение с выпадами или наклонами (будьте готовы к тому, что получиться может начать не сразу, для выполнения таких упражнений нужна практика).

А вот для того, чтобы похудеть, одного обруча будет явно недостаточно. Для борьбы с лишними килограммами необходимо сочетание сбалансированного питания с более серьезной физической нагрузкой, чем простое вращение хулахупа.

Источник: http://anydaylife.com/post/5043





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.