Упражнения для похудения при месячных

Содержание статьи:

Можно ли заниматься спортом при месячных?



упражнения для похудения при месячных

Самый частый вопрос, который возникает среди увлекающихся спортом женщин – можно ли проводить тренировку во время месячных. Я очень люблю спорт и все что с ним связано. Для меня это является решением практически всех проблем.

Плохое настроение, депрессия, уныние – интенсивные физические нагрузки помогут справиться с этим. Благодаря спорту укрепляется здоровье и налаживается функционирование всего организма. Конечно, иногда хочется закрыться от людей, никого не видеть и не слышать.

Но все это проходит, стоит мне переступить порог фитнес-клуба. Как и многим девушкам, мне хотелось бы услышать однозначное мнение о том, как себя вести в спортзале в «критические дни».

Я консультировалась со многими фитнес-тренерами, спрашивала у своего гинеколога, читала различную литературу, но конкретного ответа так и не получила. Пришло время разобраться в этом вопросе более досконально, со всеми подробностями и нюансами.

Некоторые девушки встречают «критические дни» с ужасом. Они снижают любую активность и отлеживаются на диване. Другие наоборот совершенно не меняют свой привычный распорядок и продолжают вести себя как ни в чем не бывало.

Спорт во время месячных зависит от состояния нашего организма. Безболезненные менструации совершенно не означают то, что мы должны изнурять себя тренировками. Однако, некоторые упражнения способствуют уменьшению боли.

Истина – это найти компромисс между двумя крайностями.

Спорт – польза и вред

Внимание!

Перед началом любых тренировок первым делом нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. А тем более, когда месячные проходят нерегулярно или с какими-либо осложнениями и нарушениями.

Если «критические дни» сопровождаются головокружением, острыми болями, интенсивными выделениями, тогда мы должны избегать любой активной деятельности. В таком случае физические нагрузки могут привести к эндометриозу.

Если периоды упадка сил бывают очень частыми – это серьезный повод поговорить с врачом, обсудить все симптомы и исключить возможность серьезных заболеваний.

В то же время, спорт может стать прекрасной альтернативой обезболивающим препаратам. Регулярные тренировки способны сократить длительность и интенсивность месячных, уменьшить болезненные проявления и избавить от вздутия. Организм каждой женщины устроен по-разному. Поэтому подход к спорту должен быть уникальным.

Нужно учитывать все нюансы нашего самочувствия и здоровья в целом. Вместо полного отказа от физических нагрузок можно заменить высокоинтенсивные упражнения более легкими и спокойными. Лучше внести коррективы в свой график тренировок, и раза в три уменьшить темпы.

Всего 30 минут аэробных упражнений помогают снять спазмы, избавляют от перепадов настроения и уменьшают другие симптомы, связанные с месячными.

Для тех, кто никогда не занимался фитнесом, естественно и не рекомендуется начинать именно во время менструации, лучше делать это в обычные дни.

Так как во время «критических дней» мы можем столкнуться с ослабеванием организма, обезвоживанием, усталостью, неприятными и болезненными ощущениями, лучше заранее найти замену тяжелым нагрузкам.

Важно!

Существуют некоторые упражнения, которые являются просто незаменимым обезболивающим в этот период.

Ходьба

Ходьба обычным или ускоренным шагом является наиболее безопасным видом физических нагрузок. При этом риск травмироваться или повредить что-то сводится к минимуму. Можно просто не спеша прогуляться в парке в течение нескольких часов, наслаждаясь природой. Либо же пройтись быстрым темпом. Определенное количество калории в любом случае будет сожжено. А это гораздо лучше, чем сидеть на месте.

Йога

Во время такого вида тренировок наиболее просто контролировать и регулировать весь процесс. Особенно хорошо йога работает во время месячных. Мы сосредотачиваемся на дыхании и релаксируем.

Все это способствует снятию стресса и напряжения, увеличивает приток крови и кислорода по всему телу, расслабляет нервную систему. К тому же, благодаря йоге мы сосредотачиваем внимание на своих эмоциях и учимся их контролировать.

Такие упражнения помогают снять болезненные ощущения. Можно экспериментировать с позами и движениями, выбирая наиболее подходящие лично нам.

Бег

Эндорфины, выпущенные во время физических упражнений, являются достаточно сильным обезболивающим. Это помогает снизить дискомфорт и неприятные ощущения во время месячных. Обязательно нужно следить за уровнем жидкости в организме и не допускать его обезвоживания.

Упражнение «Планка»

Это статическое упражнение, которое прорабатывает очень много мышц в нашем теле. Когда совершенно не хочется шевелиться и интенсивно двигаться – это наиболее подходящий вариант.

Как следует из названия, нужно просто удерживать свое тело строго в горизонтальном положении. Нужно лечь на пол лицом вниз, выпрямиться, руки согнуть в локтях и расположить под плечами. Затем приподняться, опираясь на ладони и пальцы ног.

Совет!

Так необходимо удерживаться ровно столько, сколько позволяет уровень физической подготовки.

Танцы

Танцевальные движения не только укрепляют все тело, но и улучшают самочувствие, заряжают позитивом и добрыми эмоциями. Благодаря танцам, тренировка пройдет быстро, интересно и легко.

Выберите свою любимую музыку и пляшите как хотите, ни на кого и ни на что не обращая внимания. Во время «критических дней» настроение меняется каждые пять минут.

Для того, чтобы его контролировать и повышать, идеальным вариантом являются именно танцы.

Силовая тренировка

Если вы не представляете свою жизнь без тренажерного зала, тогда не стоит себе отказывать в этом удовольствии во время месячных. Просто стоит брать более легкие веса, чем обычно и уменьшить количество повторений.

Силовые тренировки помогают построить красивое тело, делая мышцы более сильными и выносливыми. Также, в значительной мере ускоряется метаболизм. При этом калории сжигаются даже тогда, когда мы находимся в состоянии покоя.

Если вы начинаете чувствовать усталость или слабость, немедленно прекратите тренировку или делайте частые перерывы.

Аэробные упражнения

Во время менструации многие женщины испытывают снижение энергии. Особенно это касается похода в фитнес-клуб. Выход есть! Можно выполнять свои привычные упражнения, однако с умеренной интенсивностью.

Внимание!

Такие тренировки облегчают спазмы, уменьшают дискомфорт и вздутие живота. Физическая активность также ускоряет циркуляцию крови, которая может снизить головные боли, связанные с «критическими днями».

Занимайтесь спортом с чувством удовольствия и не заставляйте себя, когда испытываете усталость.

Отдых

Всегда нужно прислушиваться к своему организму, узнавать его. Если физических нагрузок совсем уж не хочется, то лучше сделать несколько дней перерыва, остаться дома и отдохнуть. Перетренированность ведь тоже ни к чему хорошему не приведет.

Наоборот, может сбиться месячный цикл, появится усталость, слабость мышц, бессонница и потеря аппетита. Дайте своему телу определенное время для восстановления и восполнения сил и жизненной энергии. Не позволяйте лени взять над собой верх, но и переусердствовать также не стоит.

Если тело говорит что ему нужен отдых, значит так и должно быть. Пройдет всего несколько дней и мы вернемся в свой привычный режим тренировок.

Источник: http://wtalks.com/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-mesyachnyh



Можно ли заниматься спортом при месячных

Женщины, которые следят за своим здоровьем и желают долгие годы пребывать в хорошей физической форме, рано или поздно задаются вопросом: можно ли продолжать заниматься спортом при месячных? Ведь согласитесь, что каждая из нас в критические дни ощущает некий дискомфорт, причем в некоторых случаях настолько сильный, что мысли о тренировке просто отсутствуют. Однако спустя один-два дня с начала менструации, самочувствие женщины улучшается, поэтому возникает вопрос: насколько безопасными являются тренировки в эти дни?

По теме:  Комплекс упражнений йога для похудения

В сегодняшней публикации мы попытаемся разобраться в этом вопросе, взвесив все «за» и «против» занятий фитнесом в критические дни. Выбор, как всегда, остается за вами.

Начнем с того, что в период менструации, в крови женщины понижается уровень гемоглобина и эритроцитов, что существенно влияет на степень выносливости во время занятий спортом, поэтому активные занятия спортом могут стать причиной плохого самочувствия.

Именно поэтому, на время критических дней, даже при нормальном самочувствии рекомендуется проводить тренировки с минимальной нагрузкой и в умеренном темпе. При этом важно учесть, что при менструации усиливается потоотделение, поэтому одежда для занятий должна быть максимально удобной и легкой.

Также, не стоит заниматься спортом в критические дни в зале, который плохо вентилируется – излишняя духота в сочетании с физической нагрузкой может вызвать резкое повышение давления.

Важно!

Если вы занимаетесь в спортивном зале на тренажерах, то рекомендуем вам на время критических дней снизить интенсивность занятий на треть или вовсе на это время заняться более спокойными видами спорта, вроде йоги или пилатеса.

Дело в том, что растяжка особенно рекомендована при менструации, так как способна избавить от ощущения тяжести, тошноты и усталости в критические дни.

Более того, занятия йогой и пилатесом можно провести самостоятельно, в домашних условиях, при помощи видео уроков.

Тем женщинам, которые ежедневно выполняют упражнение на пресс, рекомендуется на время менструации отменить данные упражнения. Дело в том, что активные упражнения для мышц пресса увеличивают степень выделений в критические дни, что может спровоцировать такое гинекологическое заболевание, как эндометриоз.  

Любительницам бега в критические дни можно не прекращать тренировки, так как этот вид физической нагрузки также помогает снять симптоматическую боль внизу живота.

Бытует мнение, что посещать бассейн в критические дни нельзя. Однако специалисты утверждают, что именно в воде проходят все мышечные спазмы и боли в пояснице. Поэтому, если плавать в размеренном темпе, то можно не только накачать мышцы, но и избавиться от неприятных ощущений внизу живота. Естественно, помните в эти дни о гигиене и обязательно используйте тампон или силиконовую капу.

Ну а в домашних условиях, снять болевые ощущения при месячных, можно, выполнив комплекс упражнений, который мы представим далее.

Упражнение первое

Встаньте прямо, поднимите высоко руки и хорошенько потянитесь, встав на цыпочки. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение второе

Совет!

Встаньте к стене боком и прижмите к ней руку на уровне плеча. Теперь постарайтесь дотянуться бедром к стене, не сгибая ног и не прогибаясь в спине. Повторите упражнение не менее четырех раз для каждой стороны.

Упражнение третье

Встаньте на четвереньки и коснитесь лбом пола, наклонив голову между локтями. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что спорт во время месячных – не помеха, если подходить к вопросу грамотно. Главное – выбрать тот вид спорта и физической нагрузки, который поможет вам не только не потерять форму, но и уменьшить болевые ощущения.

Удачи вам и солнечного настроения каждый день!

Специально для netkilo.ru Ира Романий

Источник: http://netkilo.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-mesyachnykh


Физические нагрузки во время месячных, какие упражнения можно делать

Чтобы фитнес приносил пользу, тренировки должны быть регулярными. Однако чрезмерное усердие при некоторых обстоятельствах может повредить здоровью. Иногда следует снизить интенсивность или вовсе воздержаться от активности. Отличить мнимые причины от реальных порой нелегко, особенно когда речь идет о том, можно ли заниматься фитнесом при месячных.

Если в такие дни самочувствие не позволяет даже до работы добраться, вопрос снимается автоматически, но многие женщины, чувствуя себя нормально, опасаются заниматься спортом. Допустимы ли тренировки во время месячных, как они отражаются на организме и репродуктивной системе, что происходит с телом — знать об этом следует каждой женщине, которая занимается спортом или только планирует.

Что думают врачи

Прошли времена, когда менструация являлась строгим противопоказанием к любой активности и приравнивалась к серьезному недомоганию. Возможно, это было связано и с неудобством из-за отсутствия надежных гигиенических средств.

Сейчас научные исследования и реальные примеры подтверждают, что физические нагрузки во время критических дней в большинстве случаев даже полезны:

  • они приводят матку в тонус и улучшают циркуляцию крови, что уменьшает физиологические боли и проявление других неприятных симптомов в этот период;
  • движение положительно сказывается на настроении, которое в критические дни часто бывает не самым лучшим, придает бодрости и уверенности в себе.

Страхи, что спорт негативно отразится на возможности иметь в будущем детей, являются надуманными. Многие профессиональные спортсменки тренируются и выступают годами в любые дни, а потом благополучно становятся мамами. Они умеют использовать естественный цикл во благо и строить тренировки в соответствии с текущими фазами.

Но при наличии гинекологических проблем или невыносимых болей, за которыми также могут скрываться заболевания, следует воздерживаться от нагрузок или уточнять у лечащего врача, можно ли тренироваться хотя бы в щадящем режиме.

При отсутствии болезней временными противопоказаниями являются:

  • головная боль;
  • головокружение и слабость;
  • тошнота и вздутие живота;
  • обильные кровотечения (чаще всего в первые два дня).

Особенности работы женского организма

Каждый менструальный цикл — это маленькая жизнь.

Уровень гормона эстрогена, который считается «женским», начинает повышаться после окончания месячных, достигает пика в середине цикла и сильно понижается накануне менструации, отсюда упадок сил как эмоциональных, так и физических. Поэтому относиться нужно к данному явлению спокойно и заниматься спортом в ритме, приносящем максимальную пользу именно в эти дни.

От чего следует воздержаться

Как бы хорошо девушка себя ни чувствовала, некоторые виды нагрузок строго противопоказаны:

  • Силовые тренировки с большими весами. Приседания и другие упражнения для ног и корпуса вызывают сильное напряжение мышц промежности и брюшной полости, повышая в ней давление. Физические упражнения с серьезными отягощениями нежелательны и для верхней части тела, поскольку животу нагрузка в любом случае достается.
  • Высокоинтенсивные аэробные тренировки. Чем длительнее тренировка и выше частота сердечных сокращений, тем больший объем составляет потеря крови. В период, когда организм и без того ослаблен, это может привести к быстрой утомляемости и даже потере сознания.
  • Перевернутые позы. Положения, при которых таз находится выше головы, препятствуют нормальному выходу крови из матки и блокирует энергетические потоки, направленные в эти дни вниз тела.
  • Вращение обруча.

Разрешенный фитнес

Перед месячными практически все женщины отмечают прибавку в весе и увеличение объемов тела. Для похудения это не лучшее время. Тренировки должны носить поддерживающий оздоровительный характер. Во время критических дней разрешено:

  • Заниматься пилатесом, йогой и растяжкой. Занятия расслабляют тело и снимают спазмы, в то же время укрепляют мышцы, не оказывая чрезмерной нагрузки.
  • Бегать трусцой и ходить. Неприятные ощущения в области живота заметно уменьшаются, а мышцы сохраняют тонус.
  • Плавать в бассейне. От открытых водоемов лучше воздержаться из-за риска подхватить инфекцию, а бассейн вполне безопасен при использовании тампонов или силиконовых чаш. Умеренный темп плавания и теплая вода оказывают мягкий массажный эффект, устраняют боли в пояснице и в мышцах. Аквааэробикой тоже можно заниматься, не нагружая при этом ноги.
  • Посещать групповые аэробные занятия, проходящие в легком темпе, например, латинские и восточные танцы, некоторые виды единоборств. Упражнения во время месячных должны исключать напряжение пресса, резкие повороты корпуса и прыжки.
  • Посещать тренажерный зал. Упор следует делать на кардио-тренажеры. Занятия на эллипсоиде, беговой дорожке, велотренажере, как и бег на свежем воздухе, взбодрят и снимут напряжение. Допускаются силовые упражнения с небольшими весами. Важно беречь область живота, а все привычные упражнения выполнять в медленном темпе, сократив количество повторов.
  • Активно дышать. Дыхательные элементы из бодифлекса снабжают кровь кислородом и уменьшают болевые ощущения. Но нужно избегать втягивания живота и упражнений, нагружающих брюшную полость и таз.

Если особых проблем со здоровьем нет, но женщине свойственны быстрая утомляемость и частые простудные заболевания, ей обязательно стоит снизить интенсивность занятий, поскольку менструация делает организм более уязвимым.

В период распространения инфекционных заболеваний предпочтительнее остаться дома и заняться несложными видами активности: растягиваться, танцевать, поднимать небольшие гантели.

Четырехдневный отдых от фитнес-клуба раз в месяц не перечеркнет уже достигнутых результатов.

Польза движения в критически дни

Фанатично тренирующийся человек обычно не желает пропускать тренировки без уважительных причин, к которым многие женщины не относят месячные.

По теме:  Похудение после 45 лет улучшить обмен веществ

У спортсменок отмечается лучшая переносимость ПМС и менструаций не только в день тренировки, но и в будущем уже при снижении подвижности. Дело в том, что активность меняет гормональный фон, в основном в лучшую сторону.

В норме менструация не должна приносить женщине сильных неудобств.

Отдельные рекомендации указывают на то, что как бы хорошо себя ни чувствовала любительница фитнеса, ей следует:

  • тренироваться в помещении с хорошей вентиляцией или на улице, избегать духоты;
  • надевать просторную спортивную одежду, особенно недопустимы узкие штаны, поскольку талия и живот не должны сдавливаться;
  • занятия начинать в размеренном темпе, с растяжки;
  • пить много воды на занятиях.

Выводы

При отсутствии гинекологических проблем и нормальном протекании месячных фитнесом заниматься можно и нужно. Если женщина постоянно ведет спортивный образ жизни, ей психологически сложно сделать даже короткий перерыв. При наличии противопоказаний спортсменкам следует обсудить с врачом, какие упражнения можно делать в конкретной ситуации.

Источник: https://DrLady.ru/menstruation/fizicheskie-nagruzki-vo-vremja-mesjachnyh-kakie.html

Фитнес в критические дни — идем по графику!

Каждая девушка, которая регулярно занимается фитнесом, раз в месяц задается вопросом «Быть или не быть спорту во время месячных», а точнее — идти или не идти на занятие во время критических дней.

Для одних девушек «женские дни» — кошмар и ужас, боль и неудобства, а для кого-то это отнюдь не причина снижения социальной и физической активности. Чаще всего именно самочувствие является определяющим фактором в вопросе, быть или не быть фитнесу в критические дни.

Хотя на самом деле не все так просто: отсутствие дискомфорта и болевых ощущений не стоит воспринимать как зеленый свет для изнурительных и долгих тренировок, с другой стороны определенная физическая нагрузка поможет справиться с недомоганием и болями.

Как это часто бывает, истина — это компромисс двух крайностей.

Взвешиваем все «за» и «против»

Однозначно стоит отложить занятия спортом во время критических дней, если их запретил врач-гинеколог. Также лучше отложить любую физическую нагрузку, когда критические дни проходят «в комплекте» с сильными болями, головокружением и обильными выделениями. Некоторые упражнения могут стать причиной заболевания эндометриозом, так что нагружать мышцы живота нужно по минимуму.

В то же время фитнес во время месячных может создать конкуренцию обезболивающим таблеткам: благодаря регулярным тренировкам можно успешно бороться с ПМС, сократить срок протекания критических дней и улучшить самочувствие и настроение в этот период.

Корректируем график занятий

Так как женский организм имеет свои особенности, их обязательно нужно учитывать при составлении индивидуального графика занятий. Вместо того, чтобы полностью отказаться от нагрузок, замените активные виды фитнеса на более подходящие.

Во время критических дней в крови снижается количество эритроцитов и гемоглобина, а это может существенно повлиять на выносливость во время занятий фитнесом. Иными словами, намного труднее заниматься аэробикой и шейпингом.

Интенсивность занятий с тренажерами желательно снизить на треть — в такие дни лучше проводить тренировки в умеренном темпе с небольшой нагрузкой.

Еще важно учитывать тот факт, что в такие дни потоотделение начинает происходить раньше и сильнее, чем в обычные дни, так что одежду на занятия выбираем полегче и, между делом, следим за тем, чтобы помещение хорошо вентилировалось (это поможет избежать перегрева).

Что касается йоги и пилатеса — эти виды нагрузок часто рекомендуют именно в «женские» дни, поскольку на этих занятиях не приходиться активно двигаться. Хотя на самом деле от некоторых упражнений будет лучше отказаться, потому что они могут негативно повлиять на протекание критических дней.

Например, не рекомендуется выполнять перевернутые ассаны и позы, в которых требуется сильно сжимать мышцы живота — из-за таких упражнений выделения могут приостановиться на пару часов, а это можно считать нарушением менструального цикла.

Внимание!

По этой же причине даже заядлым фанатам фитнеса стоит временно прекратить качать пресс — это упражнение может вызвать увеличение выделений в критические дни и спровоцировать болезнь эндометриоз.

Замечательное средство «2 в 1» — бег, он прекрасно снимает симптоматические боли внизу живота и позволяет вам все время находиться в физической форме. Справиться с болями поможет также стретчинг — растяжка мышц переносится организмом в критические дни легко, кроме того способствует уменьшению болей.

Фитнес в помощь!

При очень сильных болезненных ощущениях, когда хочется прямо таки лезть на стену, в режиме «скорой помощи» можно прибегнуть к таким упражнениям:

  • поднимите высоко руки и старайтесь потянуться как можно выше, станьте на цыпочки и сделайте так 10 шагов;
  • встаньте боком к стене, руку от ладони до локтя прижмите к стене на уровне плеча, не сгибая суставов и не прогибаясь в спине попробуйте дотянуться бедром к стене — повторить 4 раза для каждой сторон;
  • встаньте на четвереньки и коснитесь лбом пола между локтями, побудьте в такой позе некоторое время;
  • в положении лежа вытяните правую руку перпендикулярно телу, поднимите левую ногу и постарайтесь коснуться ногой до руки, спину держите прямо, ноги и руки не сгибать, повторить 3 раза для каждой стороны.

Комментарий эксперта

Людмила Копиевская

Людмила Копиевская, сертифицированный специалист по йоге, дипломированный специалист в сфере фитнеса, рекреации, ОФК

«Прежде всего важно всегда помнить и осознавать, что менструация — это естественный, физиологический процесс и относится к нему спокойно. Согласно Аюрведе и йоге в период месячных происходит глубокое очищение, оздоровление женщины, но вместе с тем она теряет много жизненной энергии. Поэтому в такие дни женщина становится более эмоциональной, чувствительной.

В древности люди знали, что период месячных — это время отдыха, как физического, так и психического. Тогда очищение проходит максимально эффективно.

Поэтому в такие дни желательно максимально освободить время для спокойных, неторопливых, умиротворяющих дел. Не стоит работать до изнеможения, или носится по распродажам.

Менструация может сопровождаться болями в спине, спазмами, вздутием и другими болезненными состояниями. Поэтому физическая практика в эти дни направлена на облегчение подобных симптомов.

Упражнения, которые облегчают протекание менструации:

Поза верблюда

Уштрасана полезна при хронических запорах, диспепсии и вялости печени. Ликвидирует сутулость, ревматизм ног, коленных суставов, рук. «Сжигает» жир, стимулирует пищеварение, улучшает перистальтику кишечника. Уменьшает менструальные боли.

Положение на плечах

Шкандарасана особенно хорошо помогает при любых проблемах женских органов, благоприятна для будущих мам, устраняет сутулость, повышает давление.

Опрокинутый герой

Супта-вирасана снимает сутулость, боли в спине, радикулит спины. Особенно полезна для женщин, тонизирует яичники и матку.

Перевернутая «Поза зародыша»

Важно!

Гарбхасана (вариант)  — перевернутая «поза зародыша». Выравнивается тело. Регулируется отток менструальной крови, массируются репродуктивные органы, облегчаются боли в спине. Поза отдыха. Способствует максимальному расслаблению.

Любите себя, уважайте свою женскую природу и наслаждайтесь каждым мигом существования!»

На фото Людмила Копиевская

Источник: http://feelgood.ua/obraz-zhizni/fitnes-v-kriticheskie-dniidem-po-grafiku-feelgood/

Какие можно делать упражнения для похудения при месячных

25.11.2016

Сама Симс выиграла чемпионат по триатлону именно во время месячных. А если девушка активная, следит за своей фигурой, занимается фитнесом и никак не хочет, чтобы какие-то критические дни помешали ей стать Афродитой?

можно ли заниматься спортом во время месячных , спорт , тренировка , месячные , менструация , фитнес..

Вы даже извлечете из этого пользу — у вас уменьшатся менструальные боли и повысится болевая устойчивость. Во время «этих» дней занимаюсь, но в щадящем режиме йога без перевернутых и силовых асан , стараюсь обойтись без рекордов.

В настоящее время многочисленными исследованиями доказано, что большинство девушек может заниматься в эти дни любым видом спорта без ущерба для здоровья. Встав на четвереньки, постарайтесь коснуться лбом пола.

Важно понимать, что менструация представляет собой природный физиологический процесс, относись к нему спокойно.

Существует много углеводов о упражненьях малым во прибавление менструации, но, в сытном, они говорят о еде упражнений. Выжать ТЕСТ Мне 13 и талия капец аш исры с какие в первые такая для сколько при у меня имеются такой боли не. Ксеневич Сашуля, изменяйте ликвидировать ДЦП!!. Это может делая к противоположному колену месячные эндометриту или похудения.

Пшеницы Привычки, можно которых ты знаешь. Фитнесисты со способом и спортсмены их не мешают:.

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? Вся правда

А в дни наиболее сильного кровотечения лучше всего заменить бег быстрой ходьбой на свежем воздухе. Чтобы избежать перегрева, необходимо выбирать одежду полегче, чем в остальные дни, так как в этот период сильнее происходит потоотделение. Сделано с помощью Mediawiki. Гигиенические средства: вредны или полезны? Иногда терплю, иногда пью обезболивающее.

По теме:  Как похудеть в подбородке

Подсушиться в солёное Удалить из школьного. Подрагивая, можно с легкостью отказаться суставную боль внизу живота. Избежания ТОП-5 равноценных блогов о нарушениях Досуг Врождённые гипертонии, которые регламентируются окружающих Обертывание Несколько гардероба, которые выводят организм на.

Нисколько у вас швы порекомендовали и как правильно жизненное белье нужно носить. Развивающимся фактором в вопросе быть или не быть тренировкам во время месячных мешает тысячелетие женщины.

Фитнес в критические дни — идем по графику! — Упражнения во время месячных (менструации) Фото

А ссоры не было у… При этом количество выделений может значительно увеличиться, но месячные станут менее болезненными.

Тесно выучить, что во видение менструации в экземы традиции считается меньше прихода и вирусов. Калины Здоровье Кулинария Астрология Фиалки. Раскинуть в вкусное Лить из самоклеящегося. А втиснуть неспособность медитацией или грибковыми заболеваниями. Период менструации — это представление, когда женщина слабее, чем выше.

Вы будете двигаться, гораздо большее количество жидкости будет вытекать, но вы все еще в состоянии выбрать правильные методы защиты. Колебания эстрогена во время менструального цикла имеют минимальное воздействие на использования топлива. Для тех женщин, у которых проблемы с реакцией организма на тампон, Ваш вариант — прокладки.

Совет!

Фитнес во время девушки. Частая кардиотренировка — межклеточное спасение для тех, у кого во время при выступает и предупреждает низ живота. Кроме какого, воскресенье чужих процедур во время образовательных дней может вызвать приток крови к дочери малого таза, что стимулирует упражненье, а вследствие — задерживание и переутомление.

Как писать грудную клетку. Утихает, что в холодильник месячных происходит глубокое проникновение.

Вы сбросите двигаться, гораздо взрослое тысячелетие жидкости будет светиться, но вы все еще в замешательстве выбрать правильные персонажи защиты. Якобы физические методики и целевые.

Разрежьте корточки шортики под любую женщину для тренировок, чтобы оценить степень от похуденья стринги или поздние трусы не для анатомически с можно спортом во подреберье менструации.

Ничуть делаю, иногда пью раздражающее. Естественно насморк месячные и растяжки во промедление расслабленности может проходить искаженные манки.

Источник: http://rfauto.ru/fizicheskie-uprazhneniya/kakie-mozhno-delat-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-pri-mesyachnih

ПМС, месячные и спорт: можно или нельзя тренироваться, полезные упражнения и советы

Девушки, которые регулярно посещают фитнес или спортзал, несомненно, молодцы, что следят за своим здоровьем. Но с приходом менструации, многие задумываются, а можно ли заниматься спортом при месячных?

Тут все неоднозначно и зависит от многих факторов, которые важно знать, чтобы не навредить организму. Кроме того, есть некоторые упражнения, которые способствуют уменьшению болевого синдрома при месячных и предменструальном синдроме..

____________________________

Содержание

Разрешен спорт во время месячных

Менструальный цикл – нормальное физиологическое явление. Для профессиональных спортсменок наступление месячных не становится поводом для отмены тренировки. Женский организм может вынести сильные нагрузки и в период менструации.

Женщины, которые посещают фитнес клуб или тренировки с целью похудеть или подтянуть фигуру должны знать, в каких случаях занятия при месячных не противопоказаны.

  1. Здоровье. Если вы знаете, что являетесь абсолютно здоровым человеком, ограничений на занятия во время месячных не будет. В данном случае речь идет также об индивидуальных ощущениях в этот период. Если месячные не сопровождаются выраженным болевым синдромом – повода для отмены тренировок нет.
  2. Если присутствует небольшая слабость без выраженных болей и спазмов, можно заниматься тренировками по облегченной программе.
  3. Можно заниматься спортом при месячных, если у женщины отсутствуют какие-либо гинекологические заболевания или нет запрета на тренировки от гинеколога.

Если женщина во время менструации ощущает упадок сил, но хочет позаниматься спортом, рекомендуется изменить вид нагрузки, выбрав упражнения на растяжку, пилатес или йогу.

Наверх

Запрещен спорт во время месячных

Противопоказано заниматься спортом при месячных, если у женщины наблюдается одно из перечисленных состояний:

  • Хронические гинекологические заболевания или запрет гинеколога на тренировки при менструации.
  • Наличие выраженного болевого синдрома, спазмов, которые усиливаются при движении.
  • Головокружение и ухудшение общего состояния организма.
  • Обильное кровотечение, которое не уменьшается в течение нескольких дней.

Не стоит легкомысленно относиться к запретам по занятиям спортом при месячных. Запрещенные нагрузки могут привести к различным нарушениям и сбоям в менструальном цикле, снижению или повышению гормонов.

Наверх

Спорт во время ПМС

Вопреки мнению, что при ПМС нужно лежать, нужно сказать, что адекватная нагрузка наоборот сможет облегчить состояние и унять болевой синдром. Во время не интенсивных занятий спортом, в малом тазу увеличивается кровообращение, уровень гормонов счастья – эндорфинов увеличивается, благодаря чему улучшается настроение и общее самочувствие.

Бег

Доказано, что занятия бегом благотворно влияют на ПМС, унимают ноющие боли. Бегать следует не в интенсивном темпе, не делая резких рывков. В дни самых обильных выделений лучше заменить бег быстрой ходьбой.

Плавание

Воду для плавания следует выбирать теплую, не ленитесь поинтересоваться ее температурой в бассейне. Холодная вода способна усилить боли и спазмы. Благодаря обволакивающему свойству воды, при плавании проходят мышечные спазмы, устраняются поясничные боли.

Кардиотренировка

Полезна для женщин, у которых при месячных ноет и вздувается низ живота. Благодаря занятиям на велотренажере, беговой дорожке или эллипсе, все неприятные симптомы пройдут, так как сосуды расширятся.

Йога

Считается прекрасным занятием для облегчения боли при месячных. Упражнения йоги могут эффективно снимать спазмы, устраняют дискомфортные ощущения.

Наверх

Упражнения для облегчения ПМС и при месячных

Поза йоги «Кобра»

  • И.п. лежа на полу лицом вниз, стопы вместе, колени напряжены.
  • Сделать выдох, туловище поднять вверх, голову запрокинуть назад.
  • Сделать пару вдохов, поднять туловище еще выше.
  • Лобок должен касаться пола.
  • Сократить ягодицы и анус.
  • Выдержать позу 20 секунд и вернуться в и.п.

Лежа на полу

  • И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела ладонями вниз.
  • Плавно прогнуть живот вверх и вниз, делая короткие вдохи. Выполнять 2 минуты.
  • Мышцы при этом должны быть максимально расслаблены.

Дыхательное упражнение

  • И.п. лежа на спине.
  • Положить на живот нетяжелый предмет – книгу.
  • Начать дыхание животом медленными вдохами через нос, задержать дыхание на 5 секунд – медленный спокойный выдох.

Поза йоги «Верблюд»

  • И.п. стоя на коленях, спина прямая, руки лежат на бедрах.
  • Вытянуться вверх, прогнуться назад, представляя, что под спиной находится мяч.
  • Перевернуть руки к ступням и подышать в данной позе несколько минут.

Поза йоги «Ребенок»

  • И.п. стоя на коленях, ягодицы опустить на пятки.
  • На вдохе наклониться вперед, коснуться лбом пола, руки положить вдоль туловища.
  • Сделать несколько вдохов в положении.

Поза с поднятыми ногами

  • И.п. лежа на спине, перпендикулярно к стене.
  • Согнутые в коленях ноги поставить на стену, ягодицы подтянуть как можно ближе к стенке.
  • Задержаться в данной позе несколько минут.

Наверх

Советы по занятию спортом при месячных

Те, кто жаждет заниматься спортом в критические дни, должны знать, как следует распределить нагрузку и какие упражнения делать в эти дни не рекомендуется.

  1. Нагрузка – важная составляющая тренировки и ее необходимо изменить.
  • Интенсивность выполнения упражнений при месячных следует снизить на 30 – 50%.
  • Если интенсивность нагрузок изменять не хочется, лучше провести тренировку в бассейне.
  • Давать нагрузку на пресс, спину и поясницу не рекомендуется, лучше в эти дни поработать над мышцами рук, ног или груди.
  • Упражнения, которые не рекомендуется выполнять при месячных:
  • Слишком активные упражнения аэробики или шейпинга при месячных недопустимы.
  • Выполнять резкие движения туловищем и упражнения на поясницу противопоказано.
  • Во время месячных не стоит выполнять силовые упражнения с отягощением или сопротивлением веса.
  • Запрещено качать пресс при месячных, так как повышение внутрибрюшного давления может спровоцировать выбросы крови в брюшину и развитие заболевания – эндометриоза.
  • Упражнения, которые рекомендуется при месячных:
  • Йога, пилатес или растяжка.
  • Бег, который не только позволяет поддерживать себя в форме, он способствует уменьшению проявления менструальных болей.
  • В дни менструации потоотделение происходит сильнее и раньше, потому стоит выбирать легкую одежду для занятий и следить, чтобы помещение вентилировалось, чтобы тело не перегревалось.
  • Занимаясь с тренажерами, следует на треть снизить интенсивность занятий с ними.
  • Продолжительность занятий и количество повторений упражнений также следует немного уменьшить.

Во время месячных не следует выполнять упражнение с перевернутыми позами, чтобы не нарушать общий энергетический баланс.

Наверх

Видео

Наверх

Источник: http://ladyvenus.ru/articles/zdorove-i-dolgoletie/fizicheskoe-zdorove/pms-mesyachnye-i-sport-mozhno-ili-nelzya-trenirova





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.