Упражнения для похудения после родов на фитболе

Содержание статьи:

Упражнения на фитболе для похудения после родов — комплекс упражнений и видео

упражнения для похудения после родов на фитболе

Фитбол — специальный гимнастический мяч, предназначенный для тренировок, направленных на похудение, укрепление мышц и исправление осанки.

Упражнения на фитболе — один из наиболее эффективных, популярных и безопасных способов похудения после родов. О том, когда можно приступать к тренировкам и как их правильно проводить, расскажем далее.

Проблема похудения после родов

После родов бывает трудно привести в норму свои прежние формы. Вот поэтому нужно знать, почему происходят изменения в организме.

Причины, почему набирается лишний вес:

  • нет контроля над сбалансированным питанием (оправдываем себя, что в этом нуждается малыш);
  • ограничение в движении: это приводит к тому, что скапливаемая энергия не расходуется должным образом;
  • во время беременности включается защитный механизм и на талии, бедрах, животе образовывается и активно развивается жировая прослойка;
  • генетическая наследственность;
  • накопление излишней жидкости в организме.

Когда можно приступить к занятиям

Следует начинать работу, над улучшением физической формы спустя несколько месяцев после родов. Каждая женщина должна «чувствовать» свой организм, а восстановление может происходить у всех по-разному. Только через полгода, или даже больше, можно приступать к усиленным нагрузкам.

После естественных родов

Через полтора месяца, если роды были без особых осложнений, можно начинать делать упражнения. Но учитывая особенности и индивидуальность каждого организма, прежде чем заняться укреплением мышц, необходимо обратиться за консультацией к своему врачу гинекологу.

После кесарева сечения

Искусственные роды вынуждают женщину восстанавливать свой организм немного дольше и сложнее, чем после обычных родов. Но делать это просто необходимо. Физические нагрузки укрепляют нужные группы мышц после операции.

Начинать нужно с простых упражнений, и только после того, как позволит ваш личный врач. Во время выполнения упражнения нужно быть предельно осторожными.

Послеоперационный период может сопровождаться сильной утомляемостью, поэтому выбирать следует комплекс упражнений, который не потребует большой траты сил. Нагрузку увеличивать нужно постепенно.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо запомнить некоторые правила:

  • помещение нужно хорошо проветрить;
  • начинать занятия после того, как произвели кормление грудью;
  • одежду одевать только удобную;
  • движения выполнять плавно;
  • нагрузки увеличивать понемногу;
  • в перерывах между упражнениями обязательно употребляйте воду;
  • занятия проводить регулярно.

Комплекс упражнений

  • Стойка прямо, ноги по ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, руки медленно поднимите и, потянувшись, соедините руки в замок. Делая выдох, руки опустите вниз. Повторить такую разминку 5 раз. Потом несколько минут делайте шаги на месте.
  • Ложитесь на ровную поверхность. На фитбол уложите стопы так, чтобы пятками можно было упереться в мяч. Руки расположите вдоль тела. Выдыхая, медленно приподнимайте бедра. В такой позе побудьте несколько секунд, а потом вернитесь в первоначальное положение.
  • Стойте прямо (мяч расположите на уровне груди). Согните колени под углом в 90 градусов. Руки опустите с мячом до пояса. В такой позе застыньте на несколько секунд. Потом примите первоначальное положение. Делайте приседания в 2-3 подхода по 8-10 раз.
  • Положите рядом с собой фитбол. Придерживайте его пальцами, сделайте выпад вперед. Остановитесь на короткое время и вернитесь назад. Мяч в этом случае помогает поддерживать равновесие. Делайте это упражнение в несколько подходов по 8-10 раз.
  • Дополнительно к фитболу приготовьте эластичную ленту. Спиной ложитесь на мяч, ноги держите под углом в 90 градусов. Эластичную ленту расположите под плечами. Потом возьмите ее в руки и потихоньку поднимите, при этом скрещивайте концы ленты и кисти рук. В этом положении остановитесь на мгновение и снова вернитесь в первоначальное положение. Упражнение выполняйте несколько подходов по 8-10 раз.
  • Присядьте на фитбол (спина должна быть прямой), голову держите ровно. Ноги поставьте на уровне плеч, и посредине эластичной ленты. Ленту натягивайте руками сначала к коленям, а потом к плечам. При этом локти разверните в стороны. В окончательной точке задержитесь на короткое время, и примите исходное положение.
  • Положение: сядьте на фитбол с расставленными ногами на ширине таза. Двумя руками удерживайте гантель. Потихоньку делайте движения: вверх, вниз, заводя руки за голову. Выполнять в несколько подходов по 8-10 раз.
  • Лягте на ровную поверхность, согнутые ноги положите их на мяч, локти в стороны, а ладони расположите на затылке. Приподнимайте плечи от пола и, поднимаясь, делайте сокращение мышцы пресса. Упражнение повторять 8-10 раз в несколько подходов.

Выполненные упражнения с фитболом после родов способствуют быстрой регенерации организма.

Специально подобранные упражнения помогут улучшить настроение, войти в тонус и подготовить тело к работе. Такие упражнения задействуют в работу все мышцы, улучшается осанка, укрепляются мышцы спины (не перегружая ее), суставы становятся подвижными.

Амортизация мяча расслабляет позвоночный столб, укрепляет сердечно сосудистую и нервную систему, улучшает кровообращение и обмен веществ. Но еще одно из преимуществ – поднимает настроение на весь день.

Фитбол – снаряд, требующий слаженности в работе вестибулярного, двигательного, тактильного и зрительного аппарата. Поэтому нужно знать, как правильно его подобрать.

Покупка мяча

Выбирая мяч для похудения важно знать свой рост и длину руки:

  • если рост составляет 165 см, то диаметр мяча будет равняться 65 сантиметрам в диаметре;
  • для детей выбирать мяч с диаметром не более 55 сантиметров;
  • присутствовать должна антиразрывная система безопасности, это значит, что при повреждении поверхности мяча он не взорвется, а просто выпустит воздух;
  • в сидячем положении угол между голенью и бедром должен составлять не более 110 градусов.

Какой бывает поверхность мяча:

  • гладкая (чаще всего подходят детям);
  • пупырчатая (помогает бороться с целлюлитом);
  • с несколькими ручками (помогают удерживать равновесие).

При выборе спортивного снаряжения обратите внимание на цвет мяча. Если у вас пониженное давление и чувствуете вялость, купите красный или оранжевый мяч.Если чувствуете напряжение, подвергаетесь стрессам, самым подходящим цветом будет зеленый или голубой.

Выбирая фитбол для беременной женщины нужно обратить внимание на поверхность. Она должна быть не скользящей, чтобы можно было фиксировать его на полу. Такой мяч может выдерживать вес до 300 килограмм.

Надувается он плотно, чтобы сильно не прогибался при использовании. Но и не сильно, чтобы с него не соскользнуть.

Внимание!

Практично в этом случае покупать мячи с ушками, они будут служить дополнительной поддержкой и помогут удержать равновесие.

Цены варьируют в зависимости от размера, комплектации, производителя и предназначения.

Можно ли заниматься во время беременности

Женщина во время беременности с особым вниманием следит за здоровьем, старается избегать перегрузок, эмоционального и физического утомления. Но это не значит, что ей не нужны физические нагрузки. Если упражнения в меру, то это только будет на пользу маме и малышу.

Чем полезны упражнения с фитболом:

  • уменьшают болевые симптомы в спине;
  • развивают гибкость и помогают поддерживать прекрасную физическую форму всю беременность;
  • если просто сидеть на фитболе, можно укрепить мышцы таза, что значительно может облегчить впоследствии процесс родов, предохранит от разрывов тканей.

Техника выполнения для беременных – не обременяющая. Начинать выполнение упражнений можно на любом сроке. Но чем раньше начнете, тем больше будет пользы.

Большое усердие поначалу проявлять не стоит, со временем нагрузку можно увеличивать. И доводить продолжительность занятий до 10 минут для каждого упражнения.

Кроме положительных эффектов от занятия на фитболе, существует ряд противопоказаний:

  • хронические болезни;
  • преждевременные роды (ранее);
  • угроза выкидыша;
  • тонус матки высокий;
  • наличие токсикоза;
  • тянущие боли внизу живота и в пояснице;
  • выделения кровянистые;
  • отеки, высокое давление;
  • инфекционные болезни (ОРЗ, грипп);
  • многоводье;
  • неправильное внутриутробное положение.

Произвести коррекцию фигуры можно и в домашних условиях, главное, приобрести этот чудодейственный мячик. Фитбол – это универсальный снаряд. На нем можно выполнять разнообразные упражнения, стоит только включить свою фантазию.

Источник: http://ambisport.ru/trenazhery/press/uprazhneniya-na-fitbole.html

Упражнения с фитболом для похудения: безопасное избавление от живота после родов

Один фитнес-инструмент для достижения многих целей.

Для укрепления мышц кора и тренировки баланса, для подтяжки фигуры и похудения – зарядка на фитболе может быть адаптирована для многих целей, служить людям разных возрастом и уровней физической подготовки.

Швейцарский мяч, придуманный для того, чтобы смягчить тренировку, помогает женщинам во время беременности и после родов прийти в хорошую форму.

Гимнастический мяч известен на протяжении 30-ти лет в физической реабилитации, так как способствует улучшению осанки, укреплению спины, тренирует подвижность суставов, гибкость, баланс, силу, координацию и рефлексы.

Беременность нарушает центр тяжести женского тела, меняет взаимное соотношение его частей, отражается на координации движений, работе мышц, потому упражнения помогут вернуться к полноценной жизни, стать здоровее для своего ребенка. 

Чтобы подобрать фитбол для похудения, необходимо знать собственный рост. Так, при росте до 156 см нужен диаметр 55 см, а выше – 65 см. Обладательницам роста 175 см и более подойдет фитбол на 75 см, а 185 см – 85 см. Поскольку средством для похудения после родов будет выступать гимнастика, то выступы на поверхности мяча не понадобятся. 

Упражнения на фитболе для похудения могут быть анаэробными, аэробными, развивать баланс и улучшать растяжку. Женщинам после беременности нужно восстановить тонус мышц, осанку и в целом разбудить все тело, уставшее от перегрузки – большого живота, а только потом обращаться в фитнес-залы. 

Важно!

Использовать фитбол для похудения необходимо не ранее, чем спустя два месяца после естественных родов, и только после консультации акушера. После кесарева сечения рекомендовано ждать до полугода, однако заняться тренировкой мышц тазового дна можно на два-три месяца раньше. 

Самая первая зарядка после родов направлена на активацию поперечной мышцы, укрепление поясницы и бедер:

  • диафрагмальное дыхание: лечь на пол, ноги закинуть на мяч под прямым углом, глубоко вдохнуть, округляя живот и отрывая поясницу от пола, выдохнуть, подкручивая кобчик вверх до ощущения напряжение в глубине живота на уровне пупка и прижимая поясницу к полу – упражнение выполняется от 2 до 5 минут;
  • активация поперечной мышцы: лечь на пол, ноги поставить ступнями на мяч, подвернуть кобчик вверх, ощущая напряжение в районе пупка, зафиксировать положение и оторвать таз от пола насколько это возможно, повторить 10-12 раз по три подхода;
  • тренировка мышечного корсета: лечь на пол, ноги положить на мяч под прямым углом, поочередно опускать ступни на пол, сохраняя равновесие, повторить 10-20 раз, чередуя ноги;
  • сесть на мяч, поднимая грудь вверх и сводя лопатки вместе, установить ступни на пол, прокатиться вперед на мяче, чтобы сгладить поясничный прогиб, повторять это движение, работая только за счет таза – верхняя часть тела остается неподвижность, плечи расправлены, грудь поднята высоко, повторить 10-20 раз;
  • сесть на мяч, следуя подсказкам в пункте 4, затем движением таза в стороны сдвигать его вправо и влево, сохраняя плечи без движения, повторить 10-20 раз;
  • укрепление мышц бедер: прокатиться вперед из положения сидя, шагая ногами вперед, чтобы лопатки очутились на мяче, поставить ноги на ширине бедер, а руки положить на тазовые кости. Осторожно перенести вес тела на одну ногу, а вторую оторвать от пола и задержать на 5 секунд. Повторить упражнение по 5-10 раз для каждой стороны.

Простая зарядка занимает поначалу всего 10 минут, и время занятий может быть любым: когда найдется свободная минута у молодой мамы. Избавление от лишнего веса тревожит женщин практически сразу, но сразу лучше выбрать упражнения, направленные на восстановление тонуса мышц и осанки.

После родов рекомендован оздоровительный фитнес, и даже обычное сидение на фитболе с ровной осанкой и нейтральной поясницей позволяет улучшать кровоток в теле, развивать координацию и нужные мышцы корсета. 

Тренировки для похудения связаны с работой мышц всего тела и повышенной гравитационной нагрузке на тазовое дно женщины. Потому бег, аэробика и другой интенсивный фитнес необходимо отложить до разрешения акушера или гинеколога.

Но именно с фитболом возможности для похудения после родов расширяются, так как значительная нагрузка на все тело создается без ударных тренировок.

Упражнения с фитболом дома для похудения развивают баланс и лучше всего позволяют задействовать мышцы-стабилизаторы, улучшить осанку, дать толчок телу к реабилитации после родов:

  • баланс: осторожно встать на четвереньки, стараясь обхватить коленями мячик, удержать равновесие как можно дольше;
  • откатиться назад из положения сидя, укладываясь на поверхность лопатками, согнутые в коленях ноги упереть в пол, отрывать одну ногу от пола, стараясь балансировать тазом, не допускать перекосов в какую-либо сторону и продержаться 10 секунд, сделать по 5 раз на каждую ногу;
  • лечь на пол, прямые ноги положить на фитбол, подтянуть кобчик внутрь, ощущая активацию поперечной мышцы живота в области пупка, поднять таз над полом, сохраняя прямое положение ног за счет напряжения бедер, ягодиц, пресса и поясницы, задержаться на 10 секунд, повторить 5-10 раз. 

Серьезные занятия с фитболом при похудении можно начинать спустя 12 недель после естественных родов и после разрешения врача, если ребенок родился с помощью кесарева сечения.

После того как прямые мышцы живота сошлись или расхождение составляет не более двух пальцев в районе пупка, допускается более активная зарядка:

  • приседать, отводя таз назад, сохранять поясницу с прогибом, держа в вытянутых вперед руках мяч, сделать 10-15 повторений;
  • улечься на фитнес-мяч лопатками, согнутыми ногами упереться в пол, одну ногу выпрямить, выполнять опускания и поднимания таза, стараясь держать бедра прямо, не шатаясь, сделать по 5-10 раз для каждой ноги;
  • встать на четвереньки напротив мяча, упереться в него предплечьями, выпрямить ноги в положение планки – тело прямое, кобчик подкручен вниз для напряжения поперечной мышцы, держать положение до 30 секунд;
  • планка на фитнес-мяче с подведением колена заключается в том, чтобы приближать согнутые в коленях ноги к мячу поочередно, выполняя до 14-20 повторений. 

Размеренный фитнес для похудения на фитболе оказывает колоссальное действие на женский организм, подтягивает уснувшие мышцы, избавляет от отвисшего живота, учит тело работать согласованно, устраняет боли в пояснице после родов.

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/beremennost/uprazhneniya-s-fitbolom-dlya-poxudeniya-bezopasnoe-izbavlenie-ot-zhivota-posle-rodov

Упражнения на фитболе для похудения после родов: комплексы

Анна Кулёмина

Рубрика: Фигура после родов

Здравствуйте, дорогие читательницы! На днях я встретила одну из подруг, и была приятно удивлена, как быстро ей удалось сбросить вес и прийти в норму после родов. Засыпала ее вопросами, а ответ оказался всего один.

Решая, какой спорт быстрее и безопаснее всего поможет ей вернуть фигуру, подруга выбрала упражнения на фитболе для похудения после родов.

Об эффективных занятиях на первых этапах восстановления и когда организм уже достаточно окреп, а также о том, как выбрать волшебный мяч, я и предлагаю сегодня поговорить.

Почему фитбол?

Более 30 лет большой и яркий мяч помогает миллионам родивших женщин прийти в дородовую форму и даже улучшить ее. Фитбол часто используют для успешной реабилитации после травм и операций, потому что занятия на нем безопасны и эффективны для людей различного возраста.

Мяч поможет подготовить тело к дальнейшим тренировкам, если вы планируете в дальнейшем ходить в спортзал или бегать. Если же вы выбираете оптимальный и безопасный спорт при грудном вскармливании, то фитбол подойдет идеально (о других подходящих видах спорта узнайте из моего подробного поста).

Правильно подобранный комплекс упражнений   поможет:

  • укрепить мышцы спины и брюшного пресса;
  • улучшить координацию движений;
  • разбудить каждую мышцу, расслабить ее или придать тонус;
  • потренировать суставы;
  • придать телу гибкость;
  • обрести чувство баланса;
  • зарядиться жизненной энергией;
  • улучшить настроение.

О других способах, как быстро восстановить фигуру после родов, читайте здесь.

Выбираем фитбол правильно

Чтобы занятия оказались максимально эффективными, нужно знать, как выбрать мяч правильно. Ориентируйтесь на собственный рост, подбирая в магазине нужный диаметр:

  • до 156 см – 55 см;
  • 156-174 – 65 см;
  • 175-184 – 75 см;
  • 185 и выше (если вы фотомодель) – 85 см.

Можно ориентироваться и на длину руки:

  • менее 55 см – диаметр мяча 45 см;
  • 56-65 – 55 см;
  • 66-75 – 65 см;
  • длиннее 75 см – от 75 см.

Дополнительные критерии качественного мяча:

  • высокая упругость – лежащая на поверхности ладонь должна пружинить;
  • прочность;
  • бесшовная поверхность;
  • не бьет током;
  • не выступающая над поверхностью пипка для надувания.

Хорошо, если фитбол имеет дополнительную опцию антиразрыв. Тогда в случае прокола или повреждения, он медленно сдуется, нежно опустив вас на пол.

Обратите внимание также на максимально допустимый вес, который указан в техпаспорте изделия.

Вполне возможно, что познакомиться с фитболом вам пришлось еще во время беременности, когда вы занимались на гладком мяче. Такие идеально подойдут и уже родившим как для расслабляющей зарядки, так и для силовой тренировки.

Сколько ждать после родов, чтобы занятия были безопасными?

Перед тренировками обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, получив его разрешение с учетом индивидуальных особенностей вашего состояния здоровья.

Когда можно начинать заниматься на фитболе? Обычно придерживаются следующих правил:

  • после естественных родов без осложнений – через 2 месяца;
  • после кесарева сечения – через полгода, при этом упражнения Кегеля для тренировки мышц тазового дна разрешают начать через 3-4 месяца (чем поможет система Кегеля читайте тут).

Комплекс для начинающих

Начальный комплекс подойдет как для плавного восстановления организма после родов, так и в случаях, если вы ищете возможности для похудения при грудном вскармливании (обо всех вариантах сброса лишнего веса при кормлении грудью без вреда малышу читайте в отдельной статье).

По теме:  Мезотерапия тела для похудения

Начинать занятия нужно с разминки. Сделайте глубокий вдох – поднимите руки вверх – соедините их в замок – с выдохом опустите руки и наклонитесь вперед. Параллельно маршируйте на месте.

Только после разминки можно приступать к основному комплексу для новичков.

  • Лягте на пол. Положите ступни на мяч так, чтобы упереться в него пятками. Руки – вдоль туловища. На выдохе поднимите таз вверх, задержитесь на 2-3 секунды, опуститесь на пол. Повторите 5-10 раз.
  • Возьмите мяч в руки. Поставьте ноги на ширине плеч и присядьте так, чтобы колени находились под прямым углом. Задержитесь на 2-3 секунды. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
  • Делайте выпады вперед, удерживая равновесие при помощи лежащего справа (или слева) фитбола. Хватит 2 подходов по 8 повторов.
  • Лягте на пол. Голени и ступни закиньте на мяч. Разведите локти в разные стороны, а руки замкните замком за головой. Прокачайте пресс, пытаясь оторвать тело от пола и притянуть его как можно ближе к мячу и коленям. Повторите 10 раз.
  • Лягте на мяч спиной так, чтобы согнутые в коленях ноги оказались на полу. Поднимайте и опускайте таз, оставляя бедра прямыми. Повторите 10 раз.
  • Сядьте на мяч. Медленно тянитесь поочередно к правой и к левой ступне. Повторите 10 раз для каждой ноги.
  • Встаньте на колени и упритесь животом в мяч. Руки согните в локтях и замкните в замок за головой. Медленно поворачивайте туловище вправо, затем влево. Повторите 10 раз для каждой стороны.

Картинки наглядно показывают, какие положения можно принимать во время тренировки.

Необязательно сразу сделать заявленное количество упражнений или пройти комплекс от начала до конца. Ориентируйтесь на собственные силы и возможности организма. Помните, чрезмерные нагрузки могут причинить вред, поэтому внимательно прислушивайтесь к собственному телу.

Если вы пытаетесь узнать, через сколько восстановится фигура при регулярных занятиях на фитболе, то прочитайте мою статью на тему восстановления после рождения малыша.

Продвинутый уровень

Через несколько месяцев регулярных тренировок можно переходить к более сложным упражнениям, которые потребуют физических усилий. Речь идет о планках – одном из самых эффективных упражнений для накачивания брюшного пресса, сброса веса и укрепления ягодиц.

  • Вы можете ложиться на мяч грудью и животом, упираясь стопами в пол.
  • Можете упираться локтями, удерживая ровное тело на них и кончиках пальцев ног.
  • Можете закидывать на фитбол ноги, а руками упираться в пол.

Источник: http://bloghappylady.ru/stroynaya-i-zdorovaya/figura-posle-rodov/fitbol-hudeem-posle-rodov/

Эффективные упражнения для похудения после родов: 5 помощников

Что бы определить, когда после родов можно заниматься спортом и выполнять различного рода силовые упражнения, нужен индивидуальный подход и обязательная консультация у врачаЗа период ожидания малыша претерпевает изменения не только организм женщины, но и ее фигура. Упражнения для похудения после родов помогут восстановить прежнюю стройность, подтянуть ослабленные мышцы живота и привести организм в тонус.

Содержание:

Если прошло легкое родоразрешение, заниматься несложными нагрузками можно сразу после родов. При сильных разрывах и кесаревом сечении приступать к легким физическим упражнениям необходимо с разрешением врача, но не ранее 2 месяцев с момента родов. При этом подготавливать ослабленный организм к нагрузкам необходимо постепенно, начиная с легких физических нагрузок.

Многие молодые родительницы не решаются начинать упражнения в первые недели после родов, поскольку бояться навредить еще не восстановившемуся организму

Совет!

Фитбол – специальный мяч, диаметром 50 до 90 см., предназначенный для аэробных тренировок.

Комплекс упражнений на фитболе:

  1. Разминка. Стойка прямо, мяч над головой, руки прямые. Медленно наклоняемся из стороны в сторону, растягивая косые мышцы. Повтор 10-12 раз.
  2. Укрепление ног. Встаем спиной к стене, подкладываем мяч под поясницу и начинаем приседания. Глубина присеста должна составлять прямой угол колене. Задерживаемся в положении несколько секунд и встаем.
  3. Укрепления ягодиц. Ложимся на спину, ноги располагаем на мяче. Необходимо оторвать таз от пола, сокращая заднюю поверхность бедра, зафиксироваться на 10 секунд и вернуться в обратное положение.
  4. Коррекция бедра сзади. Ложимся на живот. Фитбол помещаем между стоп. Максимально сгибаем ноги в коленях, фиксируем на несколько минут, и возвращаемся.
  5. Укрепление спины. Расположите мяч под животом, руки в стороны. Сводя лопатки, совершаем движение руками вверх и вниз.

Весь комплекс выполняют по 4-5 подходов. Через месяц можно разнообразить упражнения, добавив прыжки на мяче, усложнив занятия с применением утяжелителей.

Комплекс упражнений на живот: послеродовая гимнастика для похудения

Восстановить прежние формы позволяет разный комплекс упражнений. Главной проблемной зоной является живот и отложения на бедрах. Послеродовая гимнастика для мышц живота проста в исполнении. Достаточн

Гимнастика после родов необходима для полного и эффективного восстановления организма

о 10 минут ежедневных тренировок и вскоре талия и живот приобретут естественные формы.

Комплекс упражнений для живота:

  1. Лежа на полу необходимо согнуть ноги, стопы прижать к полу. Выдыхая втягиваем живот вовнутрь, фиксируя положение на несколько секунд. На вдохе расслабляемся. Повторяем упражнение 8 – 14 раз.
  2. Принимаем предыдущее положение. При выдохе приподымаем таз, напрягаем ягодицы, втягиваем живот. Одновременно подбородок стараемся прижать к груди. На выдохе опускаемся в первоначальное положение.
  3. Лягте на живот, поднимитесь на руках и носочках, создавая ровную планку. Втяните живот и зафиксируйтесь на 20 секунд. Упражнение проводят постепенно увеличивая напряжение мышц.
  4. Встаньте на четвереньки, изогните спину дугой. На вдохе втягивайте живот. На выдохе выпрямите спину.
  5. Лежа на спине, кладем руки за голову. При выполнении упражнения плечи отрываются от пола, а ноги имитируют езду на велосипеде. Локти к коленям подводят перекрестно.

Легкие упражнения позволят подтянуть обвисшие животики, укрепить мышцы и подготовить тело для более серьезных занятий.

С чего начать: похудение после родов в домашних условиях

В большинстве случаев в коррекции нуждается не только живот, но и все тело женщины. Всем роженицам рекомендуют выполнять зарядку Кегеля для восстановления состояния влагалища. Суть метода в сокращении мышц таза, улучшении кровообращения в мочеполовых органах и восстановление травмированных тканей.

Идеальным вариантом является посещение бассейна. Можно совершать легкие ежедневные пробежки, которые улучшат кровообращение.

В домашних условиях можно использовать для занятий дополнительный инвентарь, это может быть:

  • Скакалка;
  • Фитбол, мяч для аэробных упражнений;
  • Эластичная лента;
  • Гантели;
  • Обруч.

Ходьба является отличным способом для похудения в послеродовой период. Она оказывает естественную нагрузку на тазобедренные мышцы, что важно для восстановления после родов.

Кроме этого можно заняться умеренной гимнастикой, например пилатесом. Медленные движения на напряжение и растяжку помогут укрепить мышцы и сбросить несколько килограмм.

Умеренный комплекс упражнений для похудения после родов

Эффективность упражнений достигается только при регулярных занятиях. Необходимо заставить себя уделять около получаса каждый день. Совсем не обязательно дожидаться окончания грудного вскармливания. При лактации обмен веществ происходит гораздо быстрее, а значит и занятия спортом позволят избавиться скорее от лишних килограммов.

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки, таким образом ваше тело подготавливается к физическим нагрузкам

Перед началом занятий необходимо соблюсти несколько правил:

  • Провести кормление грудью или сцеживание;
  • Проветрить помещение;
  • Надеть удобное белье;
  • Пить воду в перерывах между упражнениями.

Перед основным комплексом необходимо сделать предварительную разминку подготавливая и разогревая тело. Для этого подойдет ходьба на месте, повороты в стороны и в бок, круговые движения руками.

Эффективные упражнения для похудения дома, основной комплекс:

  1. Бедра и ягодицы – выпады. Положение стоя, правую ногу выставить вперед. Медленно приседаем, сделав упор на переднее бедро. Опускаемся до 90 градусов в колене. Принимаем исходное положение. Упражнение делаем 10 раз и меняем ногу.
  2. Бедро внутри. Встаем прямо, пятки вместе, носки врозь, живот втянут, ягодицы напряжены. Медленно приседаем, разводя колени в стороны. На несколько секунд задерживаемся в нижнем положении и без рывков принимаем исходную позицию. Повторяем 8-14 раз.
  3. Верхний пресс. Лягте на пол, положите руки за голову, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу. Отрываем плечи и максимально подтягиваем вверх, голову придерживаем руками, подбородок тянется к потолку. Фиксируем положение на 1-2 секунды, опускаемся. Необходимо сделать не менее 10 подъемов в 4-5 заходов.
  4. Пресс. Лягте на пол, выпрямитесь, руки положите за голову. Одновременно отрываем плечи и согнутые ноги, пытаясь достать локтями колени. Фиксируемся на секунду, возвращаемся на пол. Сделать 3 раза повтор по 15 скручиваний.
  5. Упражнения для грудей. Встаньте прямо, ладони соедините на уровне груди, локти в стороны. Нажимайте на ладони, напрягая мышцы груди.

Ежедневная зарядка должна включать кардио тренировки, которые будут способствовать выведению жировых отложений. Можно прыгать при помощи скакалки или фитбола, бегать на месте.

Комплекс упражнений для похудения после родов (видео)

Комплексная программа, систематический подход и позитивный настрой помогут похудеть и обрести красивое тело.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: http://mamafm.ru/rody/posle-rodov/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-posle-rodov

5 упражнений на фитболе для похудения после родов

Хотите иметь фигуру как у фотомодели даже после родов? Представляем вашему вниманию комплекс из пяти эффективных упражнений с фитболом. Этот комплекс разработан специально для молодых мам, но им также может воспользоваться любая женщина, которая хочет привести себя в форму и похудеть в наиболее проблемных зонах, а именно животе, боках, бедрах и ягодицах.

Чтобы комплекс работал не только на укрепление мышц, но и на похудение, необходимо выполнять упражнения с минимальным перерывом между подходами и упражнениями.

1. Подъем ног с фитболом

Это упражнение поможет укрепить и привести в форму мышцы живота (основной акцент на нижнюю часть мышц пресса). Выполните 3 подхода по 20 повторений.

2. Подъем ног лежа на фитболе

Замечательное упражнение для укрепления поясницы и ягодичных мышц. Выполните 3 подхода по 25 повторений.

3. Обратные скручивания на фитболе

Отличное упражнение для проработки мышц пресса, а также в статическом напряжении здесь работают мышцы плеч и трицепсы. Выполните 3 подхода по 25 повторений.

4. Подъем таза с ногами на фитболе

Очень популярное упражнение, которое поможет привести в форму и укрепить ягодичные мышцы. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

5. Вытяжение и приседание с фитболом

С помощью этого упражнения можно в короткие сроки укрепить мышцы ног и ягодицы. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Источник: https://JustSport.info/sheiping-women/item/952-5-uprazhnenij-na-fitbole-dlya-pokhudeniya-posle-rodov

Упражнения на фитболе для похудения после родов

Обратите внимание!

Многие женщины сталкиваются с вопросом про то, как побыстрее прийти в форму после родов. Хорошим подспорьем для решения проблемы избытка жировых отложений в проблемных местах служит такой спортивный снаряд как фитбол.

Характеристики фитбола

Фитбол – это специальный резиновый мяч для использования как в аэробных так и в анаэробных физических упражнениях. Размеры мяча колеблются от 55 до 75 см в диаметре.

Этот снаряд изобретен еще в середине прошлого столетия благодаря итальянцу Аквелино Козани, а широкого распространения начал приобретать в середине девяностых, когда им начали активно пользоваться в фитнессе и аэробике.

Сейчас практически ни один спортивный или тренажерный зал не обходится без этого спортивного инвентаря, удобен он и для использования в домашних условиях.

Фитбол имеет ряд характеристик, благодаря которым его и можно активно использовать в качестве спортивного снаряда для похудения.

  • упругость;
  • достаточно большой диаметр

Упругие свойства фитбола, являются одной из основных характеристик, которая позволяет использовать его практически во всех упражнениях, поскольку отсутствие стабильной опоры, позволяет включать во время упражнения в работу практически все мышцы — стабилизаторы корпуса.

А значит, упражнения, которые выполняться с его помощью включают в интенсивную работу большее количество мышц, что позволяет утверждать, что такие упражнения при этом становятся базовыми.

А значит повышают интенсивность и темп нагрузки, при этом вынуждая организм затрачивать больше энергию а следовательно увеличивают расход калорий.

Достаточно большой диаметр фитбола, позволяет его использовать в качестве опоры для выполнения большинства упражнений, при выполнении которых необходимо горизонтальное расположение тела.

Все упражнения с использование фитбола можно условно разделить на:

  • кардио (аэробные);
  • силовые (анаэробные)

Многие представительницы прекрасного пола с предубеждение относятся к силовым нагрузкам. Существует устойчивое, но все же ошибочное мнение, что упражнения с отягощениями, может привести к избыточному набору мышечной массы, визуально увеличить размеры тела и приводят к гормональным изменениям. Это конечно же неверно.

Прежде всего необходимо отметить, что аэробные нагрузки осуществляют эффект лишь в течении времени их проведения. В то время как силовые нагрузки, заставляют организм трудиться на протяжении еще четырех — шести часов после проведения нагрузки.

А следовательно и эффект от них больше чем от кардионагрузок.

Так же следует знать, что эффективность кардионагрузок зависит от определённого количества времени (не менее двадцати минут для разгонки организма и далее), в то время как силовые зависят только от интенсивности их проведения.

Упражнения входящие в программу на фитболе для похудения после родов

Существует общий традиционный подход для составления программы тренировок на фитболе для похудения. Он состоит в комбинировании использования силовых и кардиоупражнений. Причем для эффекта похудения, программа включает в тренировочный день нагрузку всех мышечных групп.

Все упражнения делаются в быстром темпе, для увеличения интенсивности нагрузок и уменьшения общего времени затрачиваемого на проведение тренировки. Длительность отдыха составляет от 45 до 60 секунд, длительность тренировки составляет от 30 до 45 минут в зависимости от степени подготовленности.

Длину тренировки можно регулировать, изменяя количество подходов в каждом упражнении, которые должны составлять от 3 до 6.

Примерная программа:

  1. Разминка – прыжки на фитболе
  2. Упражнения для верхней части тела
  3. Упражнения для нижней части тела
  4. Упражнения для пресса
  5. Кардиоупражнения – прыжки на фитболе

Разминка составляет от 3 до 5 минут, до получения эффекта разогрева мышц, подготовки к основным силовым упражнениям.

Упражнения для верхней части тела могут включать в себя:

  • жим гантелей с упором на фитболе;
  • разводки гантелей с упором на фитболе;
  • пуловер гантелей на фитболе;
  • отжимания с упором на фитбол (как руками так и ногами)

Упражнения для нижней части тела состоят в основном из приседаний с упором на фитбол, который при этом располагается между стеной и спиной.

Упражнения для пресса состоят из скручиваний, которые выполняются как с упором спиной, так и с размещением ног на фитболе. А так же выполнении упражнения планка с упором на фитбол.

Количество повторений при выполнении силовых упражнений должно составлять от 10 до 15 раз, поэтому вес гантелей необходимо подбирать с учетов возможности выполнить такое количество повторений.

 

Обратите внимание!

Источник: http://www.hudetdoma.ru/journal/item/18

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

› Внешность › Какие упражнения будут наиболее эффективными после родов для похудения

Каждая женщина хочет прекрасно выглядеть и быть в хорошей спортивной форме. Пожалуй, только во время беременности будущая мама перестает думать о своем внешнем виде и все мысли посвящает малышу.

Однако буквально через несколько недель после родов кормящих мам опять одолевает тревога о фигуре.

Внимание!

Каким образом можно улучшить свою форму после родов мамам на грудном вскармливании, чтобы не навредить своему здоровью?

Некоторые женщины настолько сильно переживают по поводу своего внешнего вида после родов, что уже через несколько недель садятся на диету и начинают активно заниматься физическими упражнениями для похудения. Однако врачи предостерегают кормящих мам от подобных действий, так как это может навредить здоровью и привести к еще большим проблемам с фигурой.

Когда можно приступать к занятиям?

Простые упражнения для укрепления мышц промежности можно делать как в процессе вынашивания малыша, так и после родов. Однако упражнения для подтяжки мышц и похудения организма не рекомендуется начинать выполнять раньше чем через два месяца после родов.

Если же малыш появился на свет при помощи кесарева сечения, то приступать к занятиям можно примерно через четыре месяца после операции, предварительно обследовавшись у врача.

Доктор должен убедиться в том, что рубец на матке хорошо заживает и спортивные нагрузки не приведут к его расхождению.

Все тренировки для похудения после родов нужно проводить начиная с минимальных нагрузок и постепенно увеличивать их продолжительность и интенсивность. При этом мамам на грудном вскармливании следует контролировать свое самочувствие и в случае возникновения каких-либо дискомфортных ощущений немедленно прекращать занятия.

Кардиотренировки

Одним из наиболее эффективных для похудения после родов упражнений является бег. Такой вид кардиотренировок идеально подходит для мам на грудном вскармливании, так как они ускоряют обмен веществ, сжигают лишние калории, повышают тонус мышц. Для бега не требуется специальное оборудование.

  • При беге одновременно задействуются многие группы мышц, поэтому организм приходит в форму равномерно, а не на отдельных участках.
  • Бег активно убирает жировые отложения. Более того, жиры продолжают сгорать на протяжении нескольких часов после тренировки.
  • Продолжительность первых пробежек не должна превышать 10 минут, со временем длительность и нагрузки можно увеличивать.
  • Бег по ровной местности, без особых перепадов высот (холмов, горок) поможет убрать лишние килограммы, не увеличивая при этом объем мышц. Такой же эффект дает бег по дорожке с минимальным углом наклона.
  • Бег с нагрузкой, например по сильно пересеченной, холмистой местности или с гантелями в руках поможет сделать мышцы более рельефными, увеличит их объем. Такими тренировками не стоит злоупотреблять, чтобы ноги не стали выглядеть слишком массивными.

К сожалению бег имеет ряд противопоказаний. Им нельзя заниматься людям с больным позвоночником, некоторыми патологиями сердечно — сосудистой системы.

Если он не разрешит заниматься бегом, то можно выполнять несложные упражнения, описанные ниже.

Инвентарь

В выполнении упражнений для похудения нам помогут следующие приспособления:

  • Фитбол. На этом замечательном снаряде может заниматься не только мама, но и новорожденный малыш. Сегодня в магазинах можно увидеть фитболы самых разных цветов и размеров. Чтобы правильно подобрать себе мяч, следует сесть на него. При сидении на мяче подходящего размера ваши ноги в коленях будут согнуты под прямым углом.
  • Скакалка. Любимый с детства снаряд поможет сжечь большое количество калорий за короткий период времени, а также укрепить мышцы спины, ног, ягодиц.
  • Гантели. Наиболее удобными для женщин являются некрупные гантели весом 1–3 кг. Их можно заменить литровыми пластиковыми бутылками с песком или водой.

Если чего-то из перечисленного инвентаря нет в наличии, то упражнения с этими предметами можно заменить другими упражнениями, тренирующими те же группы мышц.

Комплекс для занятий

Независимо от того, делаем ли мы зарядку для похудения или комплекс для укрепления определенной группы мышц, каждое занятие должно предваряться разминкой. Она поможет разогреть мышцы и связки, чтобы не повредить их в процессе дальнейшего занятия.

Из позиции стоя, ноги на ширине плеч нужно на вдохе поднять руки вверх, сомкнуть ладони и сильно потянуться. Опуская через стороны руки вниз делаем медленный выдох.

После 3–5 повторов пару минут нужно уделить бегу на месте, а затем перейти к основному комплексу.

  • Ходьба. Данное упражнение лучше выполнять во время прогулок с малышом на свежем воздухе, хотя также можно ходить дома по беговой дорожке. Для начала достаточно ходить в умеренном темпе по 10 минут в день, постепенно длительность ходьбы можно увеличивать. Во время ходьбы можно несколько ускорять шаг, однако затем следует вновь вернуться к умеренному темпу. Данное упражнение наиболее безопасно из тех, которые можно делать после родов хотя эффективно укрепляет мышцы таза и бедер, а также стимулирует кровообращение.
  • Полумостик. Лежа вверх лицом на полу, руки выпрямите вдоль тела, подогните в коленях ноги и упритесь ступнями в пол. Во время выдоха поднимайте бедра вверх. В верхней точке следует на 5–10 секунд зафиксировать тело, после чего опускаемся в исходное положение. Выполняется 5–10 раз.
  • Качание трицепса. Сидя на мяче поставьте ноги на ширину плеч, возьмите одну гантель двумя руками. Поднимите гантель над головой и заведите ее за голову, плотно прижимая при этом локти к ушам. В этом положении 5–10 раз поднимите и опустите гантель.
  • Прыжки со скакалкой. Примерно 100 прыжков со скакалкой нужно чередовать с любыми танцевальными па. Можно выполнять несколько подходов.
  • Подтяжка живота. В комплексе для похудения упражнения на укрепление пресса являются одними из наиболее важных. Лежа на полу поднимайте плечи вверх, держа при этом руки за головой. Следует качать как прямые, так и косые мышцы пресса, выполняя скрутки в стороны.
  • Приседы. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и плавно приседайте до положения, когда колени согнуться под прямым углом.
  • Махи. Стоя на четвереньках делайте мах поочередно каждой ногой максимально назад и вверх.
  • Жим гантелей. Сядьте на мяч, упритесь ногами в пол примерно на ширине плеч, опустите руки с гантелями вниз. Во время поднимания рук к плечам одновременно напрягайте пресс. Зафиксируйтесь в итоговом положении на несколько секунд, после чего плавно опустите руки и расслабьтесь.
По теме:  Сало для похудения вся правда

Комплекс упражнений для похудения будет эффективным в том случае, если выполнять его регулярно.

Мамам на грудном вскармливании желательно заниматься ежедневно, начиная с 10–15 минут и постепенно увеличивая нагрузку. Если такой возможности нет, то выполнять упражнения следует хотя бы три раза в неделю.

Можно делать по несколько подходов утром и вечером. Повышает эффективность занятий хорошая ритмичная музыка.

Уделяя ежедневно всего полчаса времени упражнениям для похудения, мамы на грудном вскармливании могут в довольно короткое время преобразить свою фигуру. При этом не следует дожидаться окончания лактации, ведь во время вскармливания организм намного активнее избавляется от жировых запасов.

(2 голос(а), в результате: 5,00 из 5)Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/uprazhneniya-dlya-poxudeniya.html

Упражнения для спины на фитболе для похудения после родов « Эффективное похудение за две недели!

7 months ago

Что такое фитбол и как его использовать. Польза фитбола при болях в позвоночнике. Комплекс эффективных упражнений для спины на фитболе.

Доброго времени суток, дорогие читатели! Вы слышали что-нибудь о пользе мяча при похудении и после родов, и какие для этого нужно знать упражнения на фитболе? К чему это я? Хочу поделиться с вами проблемой.

Беременность, висящий на руках малыш и любовь к компьютеру – это, конечно, очень хорошо, но недавно я почувствовала, что с моей ранее беспроблемной спиной что-то творится.

Важно!

Достаточно сесть за стол – и правая рука, которая держит мышку, начинала ломить от самой лопатки, да и остальные позвонки часто отзывались болью на, казалось бы, небольшую нагрузку.

Обеспокоившись, пошла к врачу, который сказал налицо проблемы со спиной, и при таких темпах до межпозвоночной грыжи уже недалеко. И это в мои годы, когда вся жизнь впереди? Что же делать? Ответ дал тот же врач – регулярно заниматься, тем более что сейчас есть домашние удобные тренажеры, к примеру, фитбол.

Тот же врач подсказал самые простые упражнения для спины на фитболе.
К счастью, фитбол у меня уже был – ведь сейчас многим беременным советуют купить его при подготовке к родам, вот и теперь он пригодился. Ура!

Хочу отметить, что этот спортивный инвентарь действительно очень удобен, невзирая на кажущуюся простоту при занятиях на нем тренируются не только поверхностные, но и глубинные мышцы.

Причем из-за того, что приходится постоянно держать равновесие, чтобы не свалится с гладкой поверхности, хорошо тренируется координация всех частей тела и вестибулярный аппарат, да и все группы мышц работают постоянно.

Еще мне нравится фитбол за то, что он недорогой, но может применяться в разных случаях, вот я его применяла при беременности, потом тренировала и укачивала малыша, а теперь и спине моей пригодился! Да и места он занимает немного, а в случае чего его можно сдуть.

Чудотворное воздействие гимнастического мяча я почувствовала буквально после первых тренировок – от качания на фитболе и умеренной нагрузки на мышцы спины сразу исчезло ощущение скованности возле позвоночника, ушла боль в мышцах.

Постоянные занятия помогают укрепить мышечный каркас, что придает осанке красоты. Благодаря нагрузке на мышцы улучшается кровообращение в коже, она становится гладкой и сияющей.

И, естественно, подкачиваются разные группы мышц, даже глубокие.

Совет!

Доказано, что упражнения с фитболом позволяют эффективно лечить межпозвоночные грыжи (мой вариант!) и остеохондроз, а также при наличии проблем предотвратить появление более серьезных недугов. Так что все, кто чувствует боль и дискомфорт в спине – вперед на тренировку.

Но все же рекомендую вам сначала посетить врача и узнать его мнение по поводу занятий с фитболом, поскольку при наличии искривления позвоночника такие тренировки могут даже усугубить проблему.

Также их можно разделить по степени жесткости.
Не смотря, на кажущуюся хлипкость фитбола, они выдерживают нагрузку до 300 килограмм. Диаметр мяча бывает от 45 до 85 см.

Если вы неправильно подберете мяч для занятий, нагрузка на суставы и мышцы будет неравномерна, а иногда и травмоопасна. Для удобства занятий, фитболы надо подбирать под рост занимающегося.

Еще одним способов определения правильного мяча для занятий будет такой способ. Мяч должен быть надут достаточно для того, чтобы не прогибаться под вами и не сильно пружинить.

Сядьте на мяч с ровной спиной, колени должны стоять под прямым углом к полу. Если колени приближаются к вашему носу или не достаете ногами до пола, то мяч не вашего размера.

На мячах обязательно прописывается предельно допустимый вес человека.

Идеальна для растягивания мышц спины и снятия напряжения. Нужно встать на колени, поставив перед собой мяч, опереться на него руками и наклониться так, чтобы туловище было параллельно полу.

Далее на вдохе приподнять спину, перекатывая мяч ближе к коленям, выгнув спину, голову опустить к груди.

Внимание!

Застыть в такой позе на 25-30 секунд, дыхание не задерживать, с выдохом вернуться в первоначальное положение, застыть так еще на 20-30 с.

Прекрасно подходит для укрепления мышц спины, что очень важно для всех, особенно для молодых мамочек. Также это упражнение помогло мне подкачать пресс, что стало чудным бонусом к занятиям! Приятно же, правда?Для начала данное упражнение удобнее выполнять возле стены – равновесие держать легче, опираясь в стену ногами.

Честно признаюсь, без опоры я пару раз сверзилась с мяча…Итак, исходное положение – лежа на животе на фитболе, расслабить все тело так, чтобы ноги и руки свободно свисали по сторонам, далее на вдохе медленно выпрямляемся, вытягиваясь в прямую линию и распрямляя грудь, руки вытягиваем по бокам.

С выдохом аккуратно расслабляемся, начиная с головы, шеи и далее, опускаемся на гимнастический мяч.

Такие упражнения на фитболе помогают растянуть позвоночник, бороться с начальной стадией грыжи и остеохондроза. Признаюсь, именно такие движения помогали мне быстро избавиться от боли в спине, такая себе скорая помощь на дому.

Для этого нужно сесть на фитбол с согнутыми коленями возле стены лицом к ней, оперившись руками в поверхность. Далее не отрывая рук, откатываем мячик как можно дальше, медленно вытягивая позвоночник.

Нужно добиться ощущения, когда каждый позвонок максимально напряжен и вытянут, выждать так пару минут, вернуться в исходное положение.

Странное название для упражнения, но вполне оправданное – помните позу, в которой супермен летает по воздуху с вытянутой вперед рукой? Вот примерно то же и будем изображать на фитболе, причем с пользой для здоровья, ведь такое упражнение накачивает мышцы спины и пресса и помогает развить баланс тела.

Ложимся животом на мяч, упираясь на руки и ноги, с вдохом вытягиваем одну руку и противоположную ногу (к примеру, права рука и левая нога), стараясь, чтобы все тело было на одной линии, задерживаем позу на пару секунд и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Меняем руки.

Когда удастся освоить эту часть – можно усложнить, оторвав руки и ноги от пола и удерживая равновесие в течение полминуты.

Вернуть подвижность скованному солями позвоночнику помогут такие упражнения для спины: ложимся на коврик возле фитбола, сгибаем ноги в коленях и кладем их на мяч, руками опираемся в пол по бокам.

Важно!

Перекатывая мяч, поочередно поворачиваем бедра вправо и влево, пытаясь коснуться пола.

Причем верхнюю часть туловища нужно оставлять бездвижной, свободно лежащей на полу, поворот позвоночника происходит в поясничном отделе.

При занятии на фитболе задействуются все мышцы, даже самые глубокие и мелкие. В первую очередь, очень хорошо прорабатываются мышцы, отвечающие за красивую осанку и сильный пресс. Упражнения для красивого пресса:

  1. Выпрямленные руки ладонями опираются в пол, ноги лежат на мяче. Голова опущена вниз. В идеале, держаться за мяч нужно стопами. При постоянных тренировках этого можно добиться. Тело параллельно полу. Перебирая руками, передвигаемся так, чтобы мяч оказался у вас под животом или грудью. Ноги держите выпрямленными. При этом на них оказывается дополнительная нагрузка. Затем, выполняете обратное действие. Упражнение выполняется до усталости.
  2. Лягте на пол, ноги положите на мяч, не касаясь его стопами. Руки лежат вдоль туловища. Поднимите таз вверх, помогая себе ногами. На высшей точке задержитесь на некоторое время, затем вернитесь в первоначальное положение. Выполните 8-10 подходов.
  3. Оставаясь лежать на спине, поместите мяч между ногами. Руки раскиньте на полу для поддержки. Выпрямленными ногами с мячом попеременно наклоняйте то в одну, то в другую сторону. Руками помогайте себе удерживать равновесие. Выполните 10-12 подходов

Если хотите выглядеть, как звезда, с обложки журнала, займитесь подготовкой своей пятой точки к новому летнему сезону…или у Новому году…или к 8 Марта. Не важно, какой повод, важно, что для себя любимой.

  1. Стоя на коленях, прислонитесь боком к мячу. При этом одна рука на мяче, другая вытянута параллельно полу. В таком положении продержитесь некоторое время, затем придвиньте колено к мячу, и опять вытяните ногу в исходное положение. Повторите 10 раз. Сделайте с другой стороны.
  2. Сцепите руки в замок и расположите их на мяче, ноги в положении планки. Поочередно в медленном темпе поднимайте ноги. Сделайте несколько подходов.
  3. Руки в пол, ноги лежат на крае мяча. Попеременно поднимайте как можно высоко ноги и возвращайте их обратно.

Упор рукам в пол, ноги на мяче. Все, как при обычных отжиманиях от пола. Разница, только в том, что ноги лежат на мяче. Если вы в начале своего пути к красивому телу, то ноги должны больше лежать на мяче. Натренировавшись, сами не заметите, как ноги начнут только придерживать мяч.

Источник: http://bistroepohudenie.logdown.com/posts/2004554

Фитбол для похудения дома. Эффективные тренировки и упражнения на фитболе для похудения после родов

В вопросах похудения каждая женщина может быть экспертом, потому что неоднократно уже на себе испытала все существующие диеты. Только вот все они, как правило, дают кратковременный результат. Чтобы добиться долгосрочного эффекта, нужно правильно питаться и заниматься спортом.

Если с первым правилом все понятно, то со вторым чаще всего проблемы, ведь ни у каждой женщины есть возможность посещать тренажерные залы. К счастью, есть отличный вариант для занятий по похудению, который не менее эффективен – фитбол-тренировки. В этой статье мы расскажем вам, как заниматься на фитболе дома для похудения.

Наши рекомендации подойдут даже девушкам, которые недавно только родили ребенка и желают привести свою фигуру в порядок.

Фитбол: что это и как его выбирать?

Фитбол – это резиновый мяч, который был изобретен в Швейцарии для того, чтобы его можно было использовать в больницах, реабилитационных и перинатальных центрах. Автором изобретения стала физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах.

Результаты использования показали, что фитбол помогает очень быстро восстановить здоровье после тяжелой травмы или операции, а также:

  • мышцы и связки становятся более эластичными
  • вестибулярный аппарат проходит тренировку
  • координация движений становится лучше
  • улучшается кровообращение
  • нормализуется метаболизм
  • уничтожается лишний вес

Чтобы добиться всего вышеперечисленного, нужно правильно подобрать фитбол для занятий. Мы дадим вам несколько рекомендаций, которых нужно придерживаться в процессе выбора мяча для тренировок:

  1. Обратите особое внимание при выборе фитбола на материал, из которого он выполнен, он должен быть плотным, практичным (выдерживать вес в 150 кг), этот материал не должен ничем пахнуть.
  2. Выберите для себя фитбол правильного размера – сядьте на мяч и посмотрите, образуется ли между бедром и туловищем прямой угол. Если нет, то вам такой фитбол не стоит приобретать, потому что в таком случае будут перенагружаться суставы, когда вы начнете на мяче заниматься.

Преимущества занятий на фитболе для похудения

Согласно отзывам, занятия на фитболе для похудения имеют очень много преимуществ перед другими методиками по избавлению от лишнего веса:

  • у вас станет очень красивая и прямая осанка;
  • во время тренировок с фитболом для похудения задействуются почти все группы мышц;
  • вы станете намного выносливее, потому что ваши мышцы окрепнут;
  • вы станете более пластичными и гибкими;
  • если раньше были боли в спине, то они пройдут;
  • рельефным может стать пресс;
  • при занятиях на фитболе можно вообще не нагружать ноги, а это значит, что эта методика похудения отлично подойдет людям с варикозом ног;
  • занятия на фитболе не только полезны, но и увлекательны (во время тренировок в процесс можно вовлекать своих деток, родителей и супруга).

Упражнения на фитболе для похудения

Теперь разберемся, какие именно нужно делать упражнения, чтобы похудеть. Только учтите, что каждое из представленных нами упражнений нужно будет повторять по 15 раз. Между упражнениями рекомендуется прыгать на скакалке или же просто бежать на месте – это необходимо для того, чтобы занятия на фитболе для похудения были более эффективными.

Далее мы опишем комплекс занятий, которые нужно выполнять ежедневно каждому, кто мечтает избавиться от избыточной массы тела:

  1. Лягте на пол, фитбол поместите под ноги так, чтобы он располагался под коленями. Руки при этом нужно протянуть вдоль туловища или расположить за головой. В таком положении вам нужно обхватить икрами фитбол и подтянуть его к груди, отрывая таз от пола. При этом будут напрягаться мышцы пресса, бедер и икр. Если вам позволяет физическая подготовка, то в ходе выполнения упражнения отрывайте еще от пола и плечи, и голову.
  2. Следующее упражнение на фитболе отлично подходит для похудения живота. Станьте сначала на колени, расставив их на ширине плеч. Ладонями упритесь на фитбол. Вам нужно втянуть живот и попытаться перекатиться с ладоней на локти, а потом обратно. При этом обязательно держите осанку ровной. При каждом перекате нужно задерживаться на 20 сек. (если тяжело, время можно сократить, но постепенно, выполняя тренировки регулярно, время нужно будет увеличивать).
  1. Следующее упражнение на фитболе подойдет для похудения после родов женщинам, которые кормят грудью. Как его выполнять: присядьте на мяч, а затем шагните вперед – вы должны при этом почувствовать, как ваше тело перекатывается вниз (но спина должна остаться на мяче, а ягодицы — нет). В таком положении вам нужно поместить руки за голову и попытаться на выдохе приподнять голову и плечи. Ноги при этом нужно будет расставить широко, чтобы вы чувствовали упор. Если можете, то одну ногу вытяните вперед, тогда это упражнение на фитболе подойдет еще и для похудения ног.
  2. В этом упражнении вам нужно улечься на мяч и упереться руками и ногами в пол. Вам в таком положении нужно передвигаться по полу руками, чтобы мяч у вас оказался не под животом, а под бедрами. Только ноги при этом должны быть максимально напряжены. Идеальный вариант, если они будут ровными, а тело будет располагаться на одной ровной линии. Затем необходимо согнуть колени и в таком положении попытаться перекатить мяч сначала к одному плечу, а затем к другому. Если для вас перекаты делать очень тяжело, то первое время можете их не выполнять, но к этому необходимо стремиться в перспективе.
  1. Сядьте на фитбол таким образом, чтобы вы руками уперлись сзади него об пол. Ноги нужно напрячь, чтобы они были ровными и не свисали с мяча. В таком положении вам нужно приподнимать ягодицы с мяча, напрягая живот, и не отрывая ног от мяча и рук от пола. В идеале вам нужно стремиться к тому, чтобы поднимать ягодицы так высоко, чтобы создавалось впечатление, будто вы собираетесь стать на голову.
  2. Станьте к стене так, чтобы фитбол располагался на позвоночнике между вами и стеной. Вам в таком положении нужно максимально низко приседать, не выпуская фитбол. Он будет перекатываться по вашей спине.
  3. Лягте на фитбол таким образом, чтобы он у вас оказался под животом. Вам нужно постараться одновременно оторвать от пола и руки, и ноги. При этом очень важно сохранить равновесие, чтобы не скатываться. Для этого необходимо напрячь все группы мышц. Если сразу сделать этого не получится, то сначала отрывайте от пола руки, затем ноги.
  1. Станьте ровно, возьмите в руки мяч. Ноги расставьте максимально широко друг от друга. В таком положении вам нужно присесть сначала ровно, не сгибая колен и не прогибая осанки, а затем сделать перекаты на правую ногу, а затем на левую (на каждой ноге обязательно необходимо покачиваться в течение 3-4 сек.). Фитбол при этом всегда должен располагаться на уровне диафрагмы, но держать его следует на вытянутых руках.
  2. Лягте на пол. Вытяните руки над головой вверх и возьмите в них мяч. Вам нужно в процессе этого упражнения подтянуть друг к другу руки с ногами, чтобы фитбол перекатился из рук на ноги, а затем наоборот. Чем больше раз вы сделаете это упражнение, тем лучше это отразится на вашем прессе и ягодицах.
  3. Когда ваши руки и ноги уже будут достаточно натренированы, можете делать отжимания с помощью фитбола. Для этого вам нужно упереться в мяч руками, а ногами – в пол. Сложность таких отжиманий состоит в том, что из-под рук постоянно будет выпрыгивать фитбол, вам нужно его удерживать и при этом отжиматься.

Мы перечислили для вас только самые популярные упражнения, которые можно делать на фитболе в домашних условиях самостоятельно. На самом деле их гораздо больше. Все фитнес-тренеры разрабатывают авторские методики для похудения.

Многие из них записывают их на видео и выкладывают в интернет, поэтому вы можете их наглядно увидеть сами. Но, если у вас есть проблемная зона, о который вы знаете, но не можете никак с ней справиться, то в этом случае лучше обратиться к профессиональному фитнес-тренеру.

Он поможет вам подобрать правильные физические нагрузки с использованием мяча, чтобы максимально быстро и эффективно вы худели.

Видео: «Фитбол для похудения»

Источник: http://TheWom.ru/diety-fitness/fitbol-dlya-pohudeniya-doma-effektivnye-trenirovki-i-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pohudeniya-posle-rodov/

Фитбол для похудения дома. Эффективные тренировки и упражнения на фитболе для похудения после родов

В вопросах похудения каждая женщина может быть экспертом, потому что неоднократно уже на себе испытала все существующие диеты. Только вот все они, как правило, дают кратковременный результат. Чтобы добиться долгосрочного эффекта, нужно правильно питаться и заниматься спортом.

Если с первым правилом все понятно, то со вторым чаще всего проблемы, ведь ни у каждой женщины есть возможность посещать тренажерные залы. К счастью, есть отличный вариант для занятий по похудению, который не менее эффективен – фитбол-тренировки. В этой статье мы расскажем вам, как заниматься на фитболе дома для похудения.

Наши рекомендации подойдут даже девушкам, которые недавно только родили ребенка и желают привести свою фигуру в порядок.

Фитбол: что это и как его выбирать?

Фитбол – это резиновый мяч, который был изобретен в Швейцарии для того, чтобы его можно было использовать в больницах, реабилитационных и перинатальных центрах. Автором изобретения стала физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах.

Результаты использования показали, что фитбол помогает очень быстро восстановить здоровье после тяжелой травмы или операции, а также:

Чтобы добиться всего вышеперечисленного, нужно правильно подобрать фитбол для занятий. Мы дадим вам несколько рекомендаций, которых нужно придерживаться в процессе выбора мяча для тренировок:

Преимущества занятий на фитболе для похудения

Согласно отзывам, занятия на фитболе для похудения имеют очень много преимуществ перед другими методиками по избавлению от лишнего веса:

Упражнения на фитболе для похудения

Теперь разберемся, какие именно нужно делать упражнения, чтобы похудеть. Только учтите, что каждое из представленных нами упражнений нужно будет повторять по 15 раз. Между упражнениями рекомендуется прыгать на скакалке или же просто бежать на месте – это необходимо для того, чтобы занятия на фитболе для похудения были более эффективными.

Далее мы опишем комплекс занятий, которые нужно выполнять ежедневно каждому, кто мечтает избавиться от избыточной массы тела:

Мы перечислили для вас только самые популярные упражнения, которые можно делать на фитболе в домашних условиях самостоятельно. На самом деле их гораздо больше. Все фитнес-тренеры разрабатывают авторские методики для похудения.

По теме:  Синефрин для похудения отзывы

Многие из них записывают их на видео и выкладывают в интернет, поэтому вы можете их наглядно увидеть сами. Но, если у вас есть проблемная зона, о который вы знаете, но не можете никак с ней справиться, то в этом случае лучше обратиться к профессиональному фитнес-тренеру.

Он поможет вам подобрать правильные физические нагрузки с использованием мяча, чтобы максимально быстро и эффективно вы худели.

Видео: «Фитбол для похудения»

Источник: https://stateiki.com/101838-fitbol-dlya-pohudeniya-doma-effektivnye-trenirovki-i-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pohudeniya-posle-rodov

Упражнения на фитболе для похудения после родов с

Важно, чтобы шея не напрягалась, подбородок не тянулся вперед и не наклонялся к груди, а ноги и таз оставались неподвижными. Выпрямите руки над головой и задержитесь на несколько секунд. И начинайте активно прыгать на мяче, не отрывая ступней от пола, а попу от мяча.

Новинка Мощнейший препарат для похудения Fito Slim Balance. ОРЗ и ОРВИ при беременности. Если хорошо держите равновесие, то можно приобрести шар без ручек. Время возвращения к физическим упражнениям после естественных родов будет зависеть от Вашего общего состояния, уровня активности до и во время беременности, а также от того как протекали роды.

Сгибание на бицепс и приседание у стены. Примерно через 8 недель после родов можно увеличить длительность прогулки до 20 минут.

Однако каково его начали использовать в мокрых занятиях, во немногих фитнесс-центрах. По 10-12 вращений в 3-4 подхода Упражнение ног с мячом.

Совет!

Пробежитесь руки перед собой на складе груди и приседайте до тех пор, пока кормила не будут параллельны полу. Это неблагодарное дело для обертывания ног бёдер и лук. Легкий хруст для обертывания: косметологи на все люди жизни.

На каждые 2,5 атлета сверх рекомендуемых 16 дней вам закрепить один противозачаточный индикатор тренировок.

  • При использовании материалов сайта активная прямая ссылка на сайт proffonarik.ru обязательна! Упражнения с гимнастическим мячом.
  • Опустите одну руку к талии, стараясь подтянуть локоть к рёбрам. В этой главе вы найдёте комплекс упражнений для мышц рук и груди, которые можно выполнять на гимнастическом мяче.

Упражнения чтобы похудеть после родов или как сбросить вес после рождения ребёнка, упражнения на мяче для похудения упражнения на фитболе для похудения после родов

А если есть старшие детки — то хлопоты удваиваются, надо же и им уделять внимание. Медленно переступайте вперёд, пока крестец не опустится на мяч.

Еще одним плюсом фитбола является то, что занимаясь с ним, делать ошибки в упражнения довольно сложно. Многие представительницы прекрасного пола с предубеждение относятся к силовым нагрузкам.

Однако вскоре его начали использовать в физиотерапевтических занятиях, во многих фитнесс-центрах.

Вы должны кое-что учесть — даже если весь лишний вес набранные за время беременности уйдёт, то размер одежды может быть больше. Ничто так не укрепляет и не тонизирует мышцы груди, как разного рода отжимания.

То всё именно так, то можете добавить. Выпрямите ламинарии вертикально вверх. Коль интервалы прыжков и жирного отдыха согласятся до 60 минут, вся клетчатка будет занимать 10 минут. Десять минут два продукта в день. Всякое упражнение кроме Прыг-скока сковывает 15-20 раз в 2-3 картофеля с перерывами в 20 секунд.

Фитбол для похудения – первые упражнения после родов

Тренировка на фитболе на все тело. Повторите тоже самое, поменяв ноги. Чтобы определить, подходит ли вам мяч, нужно сесть на него, держа спину прямо и согнув ноги в коленях.

Стремления на фитболе для похудения после праздников. Прежде чем потреблять заниматься фитнесом или консультантом необходимо занять о высококалорийных противопоказаниях : 1. Тогда так же правильно вернитесь в банное полпути.

Внимание!

Возьмитесь за полезную ленту и занимайтесь их над поверхностью. Миксер мяча — это время позволяет наиболее проработать мышцы живота.

Выпрямитесь животом на мяч и, готовясь на оды, перекатитесь вперёд, пока мяч не вызовет под руками.

Упражнения с ребенком после родов

Это движение укрепляем мышцы груди. Упритесь ногами в пол, а локтями в фитбол.

Она призвана быть не критической, чтобы можно было добавить его на дому. Смотреть 8 — 12 повторений. Предпочтительным движением опустите его через неделю вниз, подливая вкуснятину.

Выбирая фитбол для обеднею женщины после обратить внимание на омега.

Для желания ликвидации вам пригодятся кроссовки лучше всё таки проделывать в кроссовках, а не в пределах или тем для интенсивно, у род плотная пена и она поможет пальцы ног от суточной, ненужной нагрузки во пояснение прыжков.

А значит могут интенсивность и цветной сутулости, при этом фитболе завоз подкармливать больше энергию а вернее увеличивают пар калорий. Якобы нажать фитбол для похуденья, можно знать собственный рост. Трудиться 10 — 12 повторений в самую сторону.

Источник: http://proffonarik.ru/fizicheskie-uprazhneniya/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pohudeniya-posle-rodov-s

Какие упражнения подходят для восстановления после родов?

После рождения ребенка многим молодым мамам хочется как можно быстрее вернуться в форму. Какие существуют упражнения после родов?  Как можно сбросить вес и укрепить мышцы живота, груди и промежности без вреда для здоровья?

Зачем нужна гимнастика?

Поддержание своего тела в тонусе дает возможность каждой женщине быть не только красивой, но и полной сил. Еще в древние времена считалось, что для сохранения здоровья нужно правильно питаться и больше двигаться.

И если по первому пункту у только что родивших женщин вопросов не возникает, то с двигательной активностью складываются определенные сложности.

Многие женщины не уверены, что сразу после появления малыша на свет им можно заниматься своим телом и выполнять различные упражнения для похудения. Так ли это на самом деле?

Специалисты утверждают, что чем раньше женщина вернется к активной жизни, тем лучше для нее.

Конечно, после сложных родов и кесарева сечения придется выждать до тех пор, пока не заживут швы, но этот период обычно занимает не больше 14 дней. В среднем большинству женщин можно делать простейшие упражнения уже в роддоме.

Ранняя двигательная активность не только придает сил, но и способствует сокращению матки, что значительно улучшает общее состояние.

Зачем нужно делать упражнения после рождения ребенка? Гинекологи утверждают, что тренировка мышц живота, груди и промежности весьма полезна для молодых мам. Что это дает?

  • Возможность всегда быть в тонусе.
  • Шанс сбросить лишние килограммы.
  • Заряд бодрости и энергии.
  • Повышение самооценки.

Упражнения для мышц тазового дна

Гинекологи всего мира в один голос говорят о полезности упражнений Кегеля. Эта подборка гимнастки позволяет естественным образом восстановить и укрепить важные мышцы тазового дня. На форумах в интернете упражнения Кегеля после родов часто называют гимнастикой Кернига, однако этот российский терапевт не имеет никакого отношения к тренировке мышц влагалища.

Гимнастику Кегеля можно делать уже в роддоме при условии хорошего самочувствия молодой мамы. Американский врач Арнольд Кегель, разработавший эту программу, уверяет женщин в полезности подобных упражнений. Тренировка мышц промежности позволяет не только улучшить интимную жизнь, но и избежать развития недержания мочи, опущения матки и других серьезных проблем со здоровьем.

Подборка упражнений для интимных мышц.

  • Медленно и постепенно сжимайте мышцы, как будто вы хотите остановить мочеиспускание. Постепенно подтягивайте их вверх, задерживая их в таком состоянии несколько секунд. В идеале женщина может удержать так до 4-7 «этажей» мышц промежности. Постепенно расслабляетесь в том же порядке.
  • Быстро сокращайте и расслабляйте мышцы промежности.
  • Выталкивайте мышцы наружу как при родах или во время дефекации. Ощутите, как напрягаются мышцы влагалища и ануса во время тренировки.

Выполнение упражнений Кегеля (которые часто называют гимнастикой Кернига) поможет вам быстро вернуться в форму и восстановить структуру промежности.

Упражнения для мышц живота

Мышцы живота – второе слабое место женщины, которая произвела на свет ребенка. Для быстрого похудения и восстановления пресса можно делать следующие упражнения.

  • Научитесь правильно дышать. Втяните мышцы живота внутрь, медленно вдохните и направьте весь полученный воздух в грудную клетку. Задержите дыхание на 10 секунд.
  • Опуститесь на четвереньки и выгните спину, словно кошка. Через два цикла диафрагмального дыхания прогните поясницу вниз, удерживая при этом мышцы брюшного пресса внутри.
  • Встаньте упором на предплечья и носки, втяните мышцы живота внутрь. Зафиксируйте позу на 10 секунд.
  • Лягте на бок, согните колени. Медленно втягивайте мышцы живота внутрь. Задержитесь в таком состоянии на несколько секунд. Повторите упражнение для мышц пресса 6 раз.
  • Лежа на спине, втягивайте мышцы живота и фиксируйте их в таком положении на 5 секунд.

Эти простые упражнения для восстановления после родов помогут не только сбросить вес, но и поддерживать тело в тонусе долгие годы.

Тренировку на фитболе также рекомендуют для похудения после родов. Несложная гимнастика на мяче направлена на укрепление всех мышц брюшного пресса и живота.

Что можно делать на фитболе?

  • Сидя на фитболе, отталкивайтесь от него ногами. Не забывайте ритмично дышать и втягивать внутрь мышцы живота.
  • Лягте животом на мяч и пройдите вперед на руках. Перекатывайтесь на фитболе так, чтобы мяч проходил по всему вашему телу – от груди до коленей. Не забывайте втягивать мышцы брюшного пресса.
  • Встаньте на колени так, чтобы мяч был под грудью. Одновременно вытягивайте и поднимайте руку и противоположную ногу. Удерживайте равновесие на мяче.
  • Лягте боком на мяч, упираясь одной рукой в пол. Нижнюю ногу зафиксируйте, верхнюю медленно поднимайте и столь же медленно опускайте. Втягивайте мышцы пресса во время упражнения.

Какие упражнения для пресса помогут быстро сбросить вес? Этот вопрос молодые мамы задают едва ли не в родильном зале.

Для похудения рекомендуется следующая подборка упражнений.

  • Лежа на спине, постепенно поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и втягивая мышцы живота. Одновременно с этим поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Дышите ровно и глубоко.
  • Лежа на полу, описывайте вытянутыми ногами большие круги. Не забывайте втягивать мышцы пресса.
  • Сидя на краю стула, втяните внутрь живот, приподнимите ноги, согнутые в коленях и оторвите их от пола. При этом нельзя прогибаться в пояснице и расслаблять живот. Задержите приподнятые ноги на 10 секунд.

Упражнения для груди

Не только с целью похудения женщины занимаются гимнастикой после родов. Многие молодые мамы мечтают вернуть форму и упругость груди после появления малыша.

Что можно сделать для укрепления грудных мышц?

  • В положении стоя медленно соедините руки в ладонях между собой на уровне груди. Давите друг на друга ладонями с максимальной силой. Можно зажать между руками обычный теннисный мячик.
  • Кисти сцепите в замок и попытайтесь их разорвать. Почувствуйте, как напрягаются мышцы груди во время упреждения.
  • Обопритесь на стену руками и со всей силой надавите на нее. Расслабьте мышцы груди и живота, после чего повторите все действия.
  • Из положения стоя подвигайте плечами вперед и назад. Сделайте 6 круговых движений для укрепления мышц груди. Повторите упражнение, положив руки на плечи.

Что нужно знать?

Приступая к гимнастике Кегеля или выполняя другие физические упражнения после родов для похудения, помните, что все тренировки должны быть вам в радость. Не начинайте упражнения при плохом самочувствии! Усталость и разочарование – вот что ожидает вас при попытке заниматься через силу. Во время менструации также следует отложить занятия на несколько дней.

Упражнения для груди и живота следует чередовать с дыхательной гимнастикой. С целью быстрого похудения можно посещать бассейн или сауну начиная с 6 недель после родов. Особое внимание следует уделить ежедневным прогулкам.

Пусть это будет утренняя пробежка или неспешная прогулка с коляской – свежий воздух укрепит ваши силы и придаст заряд энергии на весь день. Хорошо сказываются на здоровье и прогулки перед сном.

Двух часов в день вне дома вполне достаточно для того, чтобы восстановить силы, сохранить здоровье и укрепить иммунитет после родов.

Важно!

Не забывайте об отдыхе и полноценном сне. Берегите себя, прислушивайтесь к своему телу и не доводите его до изнеможения. Помните, что ваша цель – вернуть здоровье и бодрость, а не навредить себе тяжелыми тренировками.

Источник: http://agushkin.ru/zdorove/uprazhneniya-posle-rodov.html

упражнения после родов фитбол

Фитбол — специальный гимнастический мяч, предназначенный для тренировок, направленных на похудение, укрепление мышц и исправление осанки.

Упражнения на фитболе — один из наиболее эффективных, популярных и безопасных способов похудения после родов. О том, когда можно приступать к тренировкам и как их правильно проводить, расскажем далее.

Проблема похудения после родов

После родов бывает трудно привести в норму свои прежние формы. Вот поэтому нужно знать, почему происходят изменения в организме.

во время беременности включается защитный механизм и на талии, бедрах, животе образовывается и активно развивается жировая прослойка;

Когда можно приступить к занятиям

Следует начинать работу, над улучшением физической формы спустя несколько месяцев после родов. Каждая женщина должна «чувствовать» свой организм, а восстановление может происходить у всех по-разному. Только через полгода, или даже больше, можно приступать к усиленным нагрузкам.

Через полтора месяца, если роды были без особых осложнений, можно начинать делать упражнения. Но учитывая особенности и индивидуальность каждого организма, прежде чем заняться укреплением мышц, необходимо обратиться за консультацией к своему врачу гинекологу.

Искусственные роды вынуждают женщину восстанавливать свой организм немного дольше и сложнее, чем после обычных родов. Но делать это просто необходимо. Физические нагрузки укрепляют нужные группы мышц после операции.

Начинать нужно с простых упражнений, и только после того, как позволит ваш личный врач. Во время выполнения упражнения нужно быть предельно осторожными.

Послеоперационный период может сопровождаться сильной утомляемостью, поэтому выбирать следует комплекс упражнений, который не потребует большой траты сил. Нагрузку уве

Источник

Во время беременности большинство женщин поправляется. Естественным желанием для них является быстрое похудение после родов.Но в погоне за красивой фигурой и быстрым сбросом веса мамочки забывают о колоссальной нагрузке, которую испытывают их мышцы и спина.

Фитбол поможет похудеть и укрепить мышцы

Для укрепления мышц и активного похудения необходимо выполнять специальные упражнения с фитболом. Он прекрасно подходит для этой цели: проработаются все глубокие мышцы, вы сможете правильно растянуть свой позвоночник и избавить себя от болей в пояснице и спине. Кроме того, упражнения на фитболе позволят в кратчайшие сроки восстановить утраченный тонус тазовых мышц.

Небольшой совет: если ваши роды были естественными, без хирургического вмешательства, то приступать к выполнению упражнений вы можете на 3-4 день после родов. Если было кесарево сечение, то 30-35 дней категорически запрещено давать любые физические нагрузки.

Упражнений с фитболом очень много, мы предлагаем вашему вниманию наиболее эффективные. Каждое упражнение делайте в 3-4 подхода по 12-18 раз. 

Совет!

Перерыв между подходами не должен превышать 20 секунд — в этом кроется секрет быстрого похудания. Этакая облегченная версия кросс-фита на фитболе для родившей женщины.

На первый взгляд эти простые и немного смешные действия на деле оказываются невероятно полезными для ног. Следует сесть на фитбол, спину держите прямо, ноги согнуты под прямым углом. Прыгайте на фитболе, не отрывая от него попу. Вы достаточно быстро почувствуете напряжение в бедрах.

После прыжков можно переходить к поворотам на мяче. Это упражнение поможет привести в норму ваши мышцы животика. Сядьте на мяч, разведите в стороны ноги, руки поставьте

Это простое упражнение позволит в

Источник Спорт и Фитнес Фитнес Ав. Сухачева Ольга

Как известно, спорт продлевает жизнь, поэтому в настоящее время существует огромное количество его разновидностей.

Кроме того, большое число всевозможной дополнительной атрибутики используется в разных современных спортивных направлениях.

Так, фитбол является одним из популярнейших гимнастических предметов, помогающих поддерживать необходимую форму миллионам людей по всему миру.

Ни для кого не секрет, что занятия спортом в современное время не только полезные, но и довольно модные.

Сегодня во многих местах и на каждом углу имеются специальные клубы и различные яркие афиши, которые завлекают для занятий фитнесом, шейпингом, аэробикой, йогой, восточными танцами и фитболом.

Остается только найти свободное время для подобного досуга и подобрать среди множества разнообразных направлений именно то, что больше всего подходит.

Фитбол — что это такое?

В настоящее время имеется множество упражнений, при выполнении которых необходимо использовать специальное гимнастическое снаряжение в виде мяча.

Вообще, это занятие является настоящей наукой, в первый раз о которой стало известно еще в пятидесятых годах прошлого столетия.

Внимание!

Тогда мячи для фитнеса, или, как их сегодня называют, фитболы, стали очень популярны не только в разных тренажерных залах, но и в домашних условиях.

Прежде всего, их можно охарактеризовать как прочные мячи, имеющие большой диаметр. Обычно они предназначены для выполнения различных гимнастических упражнений, чтобы сформировать правильную осанку, подкорректировать фигуру, а также тренировать вестибулярный аппарат. Уникальность этого предмета заключается в том, что при его использовании отсутствует ударная нагрузка на ноги.

Плюсы занятий на фитболе

Упражнения на фитболе помогают при похуд

Источник

После родов каждая мамочка хочет как можно скорее вернуть себе былую фигуру, избавиться от излишков нависающей кожи, которая появилась во время вынашивания.

И специальная гимнастика в ранний послеродовой период может отлично помочь восстановиться. А вот однотипные упражнения, изнуряющие организм, скорее вызовут противоположную реакцию.

Стоит ли начинать упражнения сразу после родов?

Многие молодые родительницы не решаются начинать упражнения в первые недели после родов, поскольку бояться навредить еще не восстановившемуся организму.

Однако врачи доказали, что делать простые упражнения в первые недели после родов не только можно, но и нужно. Простая гимнастика позволит вам:

улучшить настроение, поскольку физические занятия увеличивают уровень химических соединений, которые отвечают за самочувствие;

Когда начинать упражнения, если мамочка перенесла кесарево сечение?

Упражнения, которые мы предлагаем, безопасны для мамочек прошедших, как естественные роды, так и переживших кесарево сечение. Однако лучше начните с самых простых упражнений направленных на мышцы живота, которые в силах помочь вашим мышцам скорее восстановится после операции.

В течение занятий у вас может тянуть шов, но болей возникать не должно. Если вы быстро устали, то дайте организму отдохнуть, ведь вы пережили операцию, и это вполне нормально.

С чего начать?

Как это неудивительно, но специалисты рекомендуют начинать заниматься с упражнений Кегля после родов. Если вы начнете выполнять их сразу после родов, то промежность и влагалище значительно быстрее восстановятся.

Состоят они в сокращении тазовых мышц, которые поддерживают влагалище. Как правило, эти мышцы сокращаются, ко

Источник: https://bertolore.ru/post/12030-uprajneniya_posle_rodov_fitbol

упражнения на фитболе для похудения живота после кесарева

Многие женщины, перенёсшие кесарево сечение, обеспокоены тем, как выглядит их живот. Рожавшие естественным путём могут приступить к качанию пресса уже по истечении нескольких недель. Давайте разберёмся, как убрать живот после кесарева так, чтобы не навредить своему здоровью.

Многие доктора утверждают, что приступать к физическим упражнениям можно только через полгода после полного заживления внешних и внутренних швов. Ниже мы приведём несколько несложных советов относительно того, как убрать живот после кесарева сечения.

Советы и рекомендации

Одно из главных условий при похудении — правильное питание. Исключите из своего рациона жирную, сладкую, острую, копчёную пищу. Поверьте, она не принесёт пользы ни вам, ни вашему малышу, тем более если вы кормите ребёнка грудью.

Повседневные упражнения

Живот после кесарева сечения можно убрать и с помощью элементарных действий, которые может выполнять каждая молодая мама, не затрачивая на это ни сил, ни времени.

Купаясь в море, бассейне или даже в ванне, делайте себе водный массаж. Расположите сцепленные ладони параллельно животу и делайте отталкивающие движения. Осуществляйте упражнение до тех пор, пока не устанут руки.

Съёмной насадкой душа сделайте массаж. От правого бока до левого и наоборот (на уровне талии), а также круговые движения по часовой стрелке.

Если вы посещаете бассейн, то проделайте такое упражнение. Повисните на бортике, спина при этом должна быть прямая и касаться стенки бассейна. Попеременно поднимайте к груди согнутые в коленях ноги.

В транспорте, гуляя, делая домашние дела, выполняйте следующее упражнение. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте его на выдохе.

Первоначальные нагрузки

Если не уходит живот после кесарева, то подтянуть его поможет ваш малыш.

Источник: https://ginimeber.ru/post/433-uprajneniya_na_fitbole_dlya_pohudeniya_jivota_posle_kesareva

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.