Упражнения для похудения подбородка

Содержание статьи:

Упражнения для подбородка

упражнения для похудения подбородка

Второй подбородок выдает вас с головой – даже тогда, когда грамотно подобранная одежда скрывает лишние объемы тела, умело сделанный макияж уменьшает овал лица, двойной подбородок все портит: с головой выдает и проблемы с лишним весом, и возраст (а то и прибавляет зрительно несколько лет). И одной диетой делу не помочь – растянутые мышцы и кожа на шее и подбородке так и будут висеть.

Чтобы убрать второй подбородок, упражнения, диету и косметические процедуры необходимо сочетать – такая комплексная терапия поможет вам справиться с этой бедой. Под косметическими процедурами подразумеваются: массаж (в том числе самомассаж), пилинг, нанесение специальных подтягивающих и питающих кремов и масок и т.д.

Ну и, конечно, регулярно выполняйте упражнения для подбородка.

Как убрать второй подбородок упражнениями

Каждый день уделяйте 15-20 минут выполнению комплекса упражнений для двойного подбородка. Упражнения эти довольно простые, они не требуют никаких специальных навыков и большого количества времени, для их выполнения не нужен никакой инвентарь. Вы можете делать их дома, на работе, в поездке – где угодно, в любое удобное для вас время.

Самое простое упражнение для подбородка – пение и артикулированное произношение гласных звуков и слогов с открытыми гласными звуками – МА, МО, МУ, МЭ, МИ, РО, РА и т.д. Это упражнение можно выполнять в любое время – когда вы моете посуду или принимаете душ.

Помогает избавиться от двойного подбородка регулярное использование жевательной резинки без сахара после еды в течение 10-15 минут. Кроме того, это еще и на пищеварение хорошо влияет.

Еще одно эффективное для устранения второго подбородка упражнение – легкие быстрые похлопывания тыльной стороной ладони по шее и подбородку.

Внимание!

Его можно делать, когда вы смотрите фильм или во время отдыха от работы за компьютером. Также хорошо помогают вращения и наклоны головы.

Всего 3-5 минут в день, затраченные на каждое из этих упражнений, способны существенно улучшить состояние и внешний вид вашей шеи и подбородка.

Также существуют специальные упражнения для двойного подбородка, которые будут описаны ниже.

Комплекс упражнение для похудения подбородка

  1. Возьмите тяжелую книгу, положите ее на голову и ходите так 3-5 минут. Смысл упражнения в том, чтобы книга не упала. Оно не только способствует уменьшению второго подбородка, но и улучшает осанку.
  2. Медленно наклоните голову вперед, прижмите подбородок к груди и замрите на 30 секунд. Затем также медленно запрокиньте голову назад, постарайтесь коснуться затылком спины и снова задержитесь в этом положении. Сделайте 15-20 наклонов в каждую сторону. Во время выполнения упражнения рот должен быть плотно сжат.
  3. Лягте на кровать таким образом, чтобы голова была на весу, и повторите предыдущее упражнение для подбородка в этом положении. Выполняйте его медленно, вы должны чувствовать напряжение мышц шеи.
  4. Вспомните, как ходят голуби: они выставляют шею вперед на каждом шаге. Повторите это движение: резко подайте голову вперед, максимально далеко, и уведите назад. Повторите 20-30 раз.
  5. Следующее очень эффективное упражнение для похудения подбородка заключается в движениях нижней челюсти вперед и назад. Голова при этом неподвижна, а челюсть выдается максимально далеко.
  6. В детстве многие из нас забавлялись, пытаясь достать языком до носа и выпячивая нижнюю губу, стараясь и ею достать до кончика носа. Пора вспомнить эти забавы, но уже не ради развлечения, а для коррекции второго подбородка. Сделайте по 20-30 движений языком и верхней губой к носу. Еще одно полезное движение – высовывание языка как можно дальше. Для повышения эффективности его можно сопровождать громким звуком (получается нечто среднее между звуками А, Э и Ы).
  7. Далеко выставите шею вперед (как при «походке голубя), при этом губы должны растягиваться в подобие улыбки. Произносите звуки Ы и И. Сделайте по 15 повторений на каждый звук, задерживая шею в напряженном состоянии на 10-15 секунд.
  8. Лежа на полу, поднимите голову вверх и смотрите в течение 10-15 секунд на свои ноги. Опустите голову. Повторите это упражнение для подбородка 20-30 раз. Затем поднимите голову, оторвав ее от пола, и медленно поворачивайте ее в стороны, словно с чем-то не согласны. Повторите 20-30 раз, а потом измените, направление движения головы: согласно «кивайте», но тоже медленно, затылок при этом все время на весу. Сделайте 20-30 повторов.
  9. Вы уже выпячивали нижнюю губу наружу. Следующее упражнение для подбородка заключается в обратном: выдвинув нижнюю челюсть как можно дальше вперед, втягивайте нижнюю губу внутрь. Сделайте 20-30 повторений.
  10. Сомкните руки в кулаки и поставьте их снизу подбородка. Давите на кулаки головой, одновременно противодействуя руками. Сделайте 10-15 повторений по 30 секунд.
  11. Возьмите надувной мяч небольших размеров. Если его нет, подойдет пластиковая бутылка, книжка или любой предмет сходной толщины. Зажмите его между подбородком и шеей и ходите так 3-5 минут.
  12. Следующее упражнение для подбородка – перекаты.Опустите голову вниз, постарайтесь положить подбородок в ямку между ключицами. Теперь, стараясь не отрывать подбородок от груди, перекатите голову сначала влево, затем вернитесь в исходное положение и перекатите голову вправо. Сделайте по 10 перекатов. Упражнение выполняйте медленно, старайтесь чувствовать как напряжение каждой мышцы в шее, так и касание подбородком о ключицы.
  13. Возьмите в зубы карандаш. Выдвиньте подбородок вперед и рисуйте в воздухе алфавит и цифры от 0 до 9.
  14. Встаньте прямо, руки положите на плечи. Тяните шею вверх, стараясь не поднимать плечи. Сделайте 20 повторов по 15 секунд.
  15. Следующее упражнение для подбородка выполняется по утрам после пробуждения и по вечерам перед сном, лежа в кровати. Лягте на правый бок, а голову постарайтесь положить на левую сторону. Затем повторите упражнение на левом боку. Сделайте по 10 повторов на каждую сторону, задерживаясь в каждом положении по 10-15 секунд.
  16.  Сядьте прямо, спина расслаблена. Запрокиньте голову назад. Напрягите мышцы шеи и в этом положении широко открывайте и закрывайте рот. Сделайте 30 повторений.
  17. По утрам делайте массаж подбородка мокрым полотенцем. Смочите полотенце водой (в воде можно растворить ½ чайной ложки уксуса или столовую ложку соли). Отожмите и возьмите в руки. Растяните полотенце и подведите его под подбородок. Рывками разводите и ослабляйте руки, чтобы полотенце легко ударяло по подбородку.
  18. Следующее довольно эффективное упражнение для подбородка выполняется в несколько шагов. Шаг 1 – максимально выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Это положение должно сохраняться в ходе всего выполнения упражнения. Шаг 2 – поднимите голову вверх как можно выше, но не запрокидывайте назад. В этот момент вы почувствуете напряжение мышц шеи. Шаг 3 – максимально сильно сведите лопатки и уведите плечи назад. Напряжение в шее должно увеличиться. А теперь, не сдвигая нижнюю челюсть, широко улыбнитесь и вытяните губы вперед, словно хотите поцеловать кого-то. В этом положении задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения для подбородка 3 4 

Источник: http://pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-dlja-podborodka.html

Упражнения, массаж и диета для коррекции щек и избавления от второго подбородка

Комплекс гимнастических упражнений для мышц лица, который поможет подтянуть отвисшие щеки и убрать второй подбородок. Массаж и диета как дополнительные средства борьбы с проблемами в лицевой зоне.

Недостатки на лице сложно поддаются косметической корректировке, отвисшие щеки и второй подбородок можно лишь частично скрыть при помощи правильно подобранной косметики, удачной прически или одежды с высоким воротником.

Но и эти спорные средства не всегда уместны и целесообразны. Поэтому каждой женщине с проблемными зонами на лице будет полезно узнать, как убрать второй подбородок и щеки упражнениями, комбинируя их с диетами и массажем.

Комплекс упражнений для похудения и подтяжки лица

Лицо человека состоит из 57 мышц — мимических, жевательных и моделирующих. Последние — отвечают за форму лицевого овала. Они практически неподвижны, поскольку не задействованы ни в выражении эмоций, ни в движении нижней челюсти.

Поэтому, чтобы избавиться от недостатков на этих участках, необходимы специальные гимнастические упражнения — фейсбилдинг. Этот простой комплекс научит, как убрать второй подбородок в домашних условиях за относительно короткое время.

Избавляемся от второго подбородка

    1. Это упражнение помогает не только в борьбе со вторым подбородком, но и сутулостью, вызванной малоподвижным образом жизни. Для его выполнения понадобится небольшой плоский предмет весом 300-500 г, например, книга. Станьте спиной к стене и постарайтесь «запомнить» прямое положение позвоночника. Отойдите от стенки и положите на голову книгу.

      При ходьбе старайтесь держать спину максимально ровно, чтобы груз не упал. Выполняйте упражнение 10 минут. Через 5-7 дней можно увеличить вес груза и время ходьбы.

    2. Сидя за столом, поставьте руки на локти перед собой. Кисти сожмите в кулаки и поставьте сверху на них подбородок. Старайтесь открыть рот как можно шире, при этом оказывая сопротивление руками.

      Сделайте 10-15 повторений с небольшими паузами. Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете напряжение в мышцах подбородка. При регулярном повторении этого простого действия вы улучшите микроциркуляцию крови и скорректируете форму лица.

  1. Сядьте на стул или в кресло.

    Сделайте 5-6 вращательных движений головой, чтобы размять шейные позвонки. Облокотитесь на спинку. Запрокиньте голову. В таком положении подвигайте нижней челюстью вперед-назад в течение 10-15 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторяйте последовательность действий 7-10 раз.

  2. Лягте на пол животом кверху на плед или специальный коврик.

    Прямые руки расположите за головой. Полностью расслабьтесь. Затем напрягите мышцы пресса, шеи и лица, поднимая голову с руками на высоту 15-20 см от поверхности. При этом плечи должны оставаться на полу, а взгляд постарайтесь направить на кончики пальцев ног. Зафиксируйтесь в этом положении на 10-15 секунд, потом опуститесь на пол. Сделайте по 7-10 повторений.

Делайте ежедневно эти упражнения, чтобы убрать второй подбородок, и уже через месяц вы увидите результат.

Как уменьшить объем щек в домашних условиях

    1. Надуйте щеки и сымитируйте полоскание рта, энергично перегоняя воздух из одной щеки в другую. Выполняйте это упражнение не менее 2-3 минут. Вы почувствуйте, как мышцы придут в тонус, и улучшится циркуляция крови. После небольшой передышки повторите последовательность действий еще 5 раз.

    2. Чтобы подтянуть обвисшие щеки, выполняйте это упражнение не менее 4-5 раз в день. Широко открыв рот, направьте взгляд вверх, голову при этом держите прямо. Интенсивно моргайте в течение 40-60 секунд. После минутного отдыха, сделайте несколько повторений.
    3. Наполните щеки воздухом. С силой выдохните через сложенные «трубочкой» губы.

      Для достижения максимального результата можно чередовать одно непрерывное выпускание воздуха с порционным выдохом. То есть выдыхать нужно в несколько приемов, толчками. Ежедневно нужно делать по 10-15 повторов.

  1. Прижмите щеки руками к лицевым костям. Постарайтесь улыбнуться, преодолевая сопротивление.

    Держите мышцы в напряжении 10-15 секунд, потом отпустите руки. Повторяйте не менее 10-15 раз.

Массаж – дополнительный метод решения проблемы

Комбинируя лицевую гимнастику с массажем, вы сможете добиться заметных результатов значительно быстрее. Если вы хотите узнать, как убрать второй подбородок и щеки за неделю, ознакомьтесь с основными правилами и приемами тонизирующего массажа.

Подготовка к массажным процедурам и правила их проведения

  1. Все манипуляции необходимо осуществлять чистыми и насухо вытертыми руками.
  2. Для увеличения эффекта от массажа и для предупреждения механических повреждений кожи необходимо использовать жирный питательный крем. Нанесите его тонким ровным слоем на чистое сухое лицо.

    Вместо крема можно обрабатывать кожные покровы массажным маслом, травяным отваром из мяты, ромашки и череды.

  3. Массирующие движения желательно осуществлять в определенной последовательности, постепенно наращивая их интенсивность.

  4. Манипуляции не должны причинять дискомфорта и боли, поэтому рассчитывайте силу, с которой будете делать массаж.
  5. Длительность каждого этапа — от 1 до 3 минут.

Порядок проведения массажа

  1. Разогрейте кожу лица круговыми движениями пальцев. Начиная от висков, постепенно двигайтесь к переносице и к подбородку. Немного смещайте кожу, но сильно не надавливайте.
  2. Перейдите к постукивающим движениям пальцами по коже. Обязательно захватите зону под глазами, щеки и подбородок.

  3. Легкие пощипывания — отличный способ тонизирования лицевых мышц в домашних условиях. Захватывайте большим и указательным пальцем небольшой участок кожи и слегка сжимайте.
  4. С силой прижмите руками к лицевым костям щеки, затем — подбородок. Старайтесь при этом не смещать кожу. Повторяйте 5-7 раз.

  5. Завершить массаж можно легкими поглаживаниями кончиками пальцев.

Основные правила питания при проблемах со вторым подбородком и отвисшими щеками

Для эффективного похудения лица необходимо скорректировать свой рацион питания, потому как убрать второй подбородок быстро, употребляя вредные продукты, не получится.  Предлагаем вам ознакомиться с основами диеты для уменьшения объема щек и второго подбородка.

  1. Причиной одутловатых щек могут быть отеки. Чтобы от них избавиться, необходимо сократить количество потребляемой соли, копченых продуктов и консервированных овощей, исключить из рациона алкогольные напитки. Также для борьбы с отечностью лица необходимо употреблять не менее 2-х литров негазированной минеральной воды или зеленого чая. Жидкость также способствует выведению шлаков и токсинов, общему оздоровлению организма.
  2. Следует отказаться от мучных и сахаросодержащих продуктов, заменив их свежими фруктами или ягодами (за исключением бананов, дыни, винограда) в умеренных количествах.
  3. Увеличьте естественное потребление кальция — молочных и кисломолочных продуктов (кефир, творог), орехов, изделий из цельнозерновой муки.

Источник: https://fitnesdomaonline.ru/krasota/uprajneniya-ot-vtorogo-podborodka/

Гимнастика от второго подбородка: самый эффективный комплекс!

Из материалов этой статьи читатели смогут узнать о том, как делать гимнастику от второго подбородка. Информация будет интересна всем, кто решил выполнять упражнения от второго подбородка.

Каждая третья женщина имеет второй подбородок и это вряд ли кому-нибудь нравится. Особенно ярко это выражается с возрастом или когда человек поправляется.

Первое упражнение для ленивых. Им удобно пользоваться, только проснувшись и оставаясь в постели. Первым делом нужно улечься на кровати на спину таким образом, чтобы плечи оставались на поверхности постели, а большая часть шеи и голова свисала, руки лежат вдоль туловища.

Тянем носочки ног на себя, затем плавно, но достаточно уверенно поднимаем голову и прямую шею так, чтобы видеть собственные стопы, примерно на угол 30-40 градусов. В верхнем положении делается выдох, и голова возвращается в первоначальное положение, где делается вдох.

Упражнение повторяется до тех пор, пока не придёт ощущение напряжения мышц шеи, 10-20 повторений. Следующий этап – повороты головы. Не меняя положения, голова поднимается, как в предыдущем упражнении и в верхнем положении «смотрим» налево затем направо, 10-20 повторений.

Второе упражнение для занятых. Если вдруг утром проделать упражнения не было возможности, пригодится такая гимнастика от второго подбородка: сидя или стоя нужно поставить локоть на любую устойчивую поверхность и подпереть кулаком подбородок.

Затем стараться плавно открывать и закрывать рот, преодолевая сопротивление мышц шеи. Упражнение повторяется 10-50 раз, в зависимости напряжения. Еще одно упражнение: не меняя положения с сомкнутыми зубами и закрытым ртом, голова максимально откидывается назад, растягивая мышцы и сухожилия шеи.

Голова возвращается в первоначальное положение, и упражнение неспешно повторяется 20-50 раз.

Важно!

Нужно следить, чтобы голова не просто запрокинуть голову подбородком вверх, а ощущалось натяжение кожи второго подбородка.

Третье упражнение для шпионов. Если предыдущие упражнения лучше делать без свидетелей, то это вполне можно приспособиться выполнять в транспорте, за рулем в автомобиле или на работе и никак себя не выдать.

При сомкнутых зубах нужно надавливать серединой и корнем языка на верхнее нёбо. Надавливать, удерживать некоторое время и отпускать. Тут по повторениям ограничений никаких нет, можно делать хоть весь день.

Это упражнение призвано укрепить мышцы языка, повысить тонус брюшной мышцы, уменьшив её провисание и таким образом подтянуть второй подбородок.

Четвертое упражнение для кривляк. Такое упражнение, несомненно, повысит настроение не только у того, кто занимается, но и тех, кто при этом присутствует.

Для начала локоть нужно упереть в устойчивую поверхность, а раскрытой ладонью правой руки подпереть подбородок снизу. Затем преодолевая сопротивление мышц, открывается рот и максимально высовывается язык.

Затем в обратном порядке: язык убирается, рот закрывается и несколько секунд отдыха. 10-20 повторений будет достаточно.

Еще одно упражнение из этой серии: находясь стоя или сидя нужно запрокинуть голову назад, натягивая мышцы и кожу на шее, в таком положении рот открывается и выдвигается вперед нижняя челюсть. Не меняя положения головы нужно выдвигать и возвращать в начальное положение 5-10 раз. Затем опустить голову и повторить всё сначала еще несколько раз.

Совет!

Пятое упражнение для болтливых. Нужно максимально вытянуть шею, стремясь макушкой вверх. Затем начать, преувеличенно артикулируя и с силой напрягая мышцы лица и шеи произносить следующие звуки: «о», «у», «а», «ы».

Шестое упражнение для любопытных.

Нужно расправить плечи и максимально вытянуть позвоночник (особое внимание шее) и медленно посмотреть налево, максимально поворачивая голову, затем посмотреть направо и вернуться в первоначальное положение, глядя прямо. Потом посмотреть вверх и вниз, вернутся в положение прямо. Потом снова посмотреть направо, стараясь заглянуть себе за плечо, затем так же заглянуть за левое плечо.

Конечно, все упражнения от второго подбородка сгруппированы очень условно и все их по возможности нужно выполнять хотя-бы несколько раз в неделю. Несмотря на долгое описание, все они вместе займут примерно 10 минут, а это сущие пустяки в сравнении с подтягивающим эффектом, аналогичный которому не дадут никакие кремы и маски.

Часто второй подбородок появляется из-за неправильной осанки. Когда человек горбится при ходьбе и постоянно смотрит в пол, работает с бумагами долгое время, сутулится, второй подбородок появляется естественным путем.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/sport/gimnastika-ot-vtorogo-podborodka-samyj-effektivnyj-kompleks.html

Как убрать второй подбородок в домашних условиях — 17 средств

Эти выпуклости под подбородком могут отрицательно сказываться на вашей красоте и могут стать причиной ваших душевных переживаний. И мужчины и женщины могут страдать от наличия двойного подбородка. Избыточная масса тела и потеря эластичности кожи из-за процесса старения приводят к образованию дополнительного слоя жировой ткани под подбородком.

Некоторые генетические факторы могут также служить предпосылкой для появления двойного подбородка. Можно, конечно, согласиться на хирургическую процедуру по удалению излишков кожи или жира, но это станет причиной  бреши в вашем кармане.

Если вы ищете безболезненные и подходящие по средствам  способы устранения лишнего жира, тогда эти домашние средства будут полезны для вас.

Домашние средства, чтобы избавиться от двойного подбородка

Масло зародышей пшеницы содержит витамин E, который помогает защищать кожу от фотостарения.

Перед тем, как лечь спать, помассируйте кожу в направлении кверху в течение 10 минут и оставьте его на ночь. Делайте это на регулярной основе до тех пор, пока вы не заметите улучшение.

  • Альтернативно, потребляйте пищу, которая богата на витамин E.  Например, зеленые листовые овощи, бобовые, молочные продукты, фасоль, ячмень, коричневый рис, орехи и семечки, арахис, соевые бобы и т.д., изобилуют этим витамином.
  • Более того, вы можете наносить капсулы с витамином E, смешанные с водой на ваш подбородок.

Зеленый чай может увеличить эластичность кожи. Он содержит ряд антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, ответственными за старение. Противовоспалительные свойства этого травяного чая также защищают кожу от фотостарения.

  • Пакетики от зеленого чая вы можете также использовать для массажа вашей кожи.

Медовая дыня содержит витамин C, который охраняет кожу от фотостарения.

Очистите и измельчите дыню, чтобы получить из нее сок. Нанесите его на кожу лица и шеи с помощью ватного шарика. Помассируйте мягко и оставьте на 20 минут. А также можно сюда добавить и яблочный сок.

  • Кроме того, поедание дыни также дает эффективные результаты.

Молоко содержит витамин D и кальций. Кальций активно борется против процесса  старения кожи.

Увлажните ваше лицо при помощи молока и помассируйте в течение нескольких  минут. Это придаст больше эластичности вашей коже и приведет в тонус область подбородка

  • Помимо этого, вы также можете нанести маску из меда и молока. Смойте теплой водой через 10 минут.

Для предотвращения двойного подбородка, важно, чтобы мышцы лица находились в тонусе. Одним из самых простых способов поупражнять свою челюсть является жевание  жвачки без сахара каждый день. Это также помогает сохранять здоровье десен и зубов.

Яичный белок содержит протеин, который играет жизненно важную роль в поддержании эластичности кожи.

Сделайте домашнюю маску из яичного белка, соли Эпсома и уксуса. Нанесите эту пасту с помощью ватного диска на подбородок и увидите удивительные результаты.

Масло какао содержит полифенолы, которые улучшают эластичность вашей кожи и уменьшают лишний жир на вашем лице.

Разогрейте несколько столовых ложек масла какао в микроволновке и мягко помассируйте им лиц. Повторяйте эту процедуру два раза в день перед тем, как утром принять душ и вечером перед сном.

Глицерин улучшает эластичность кожи, следовательно, он используется в качестве средства от избавления лишнего подбородка.

Соедините одну столовую ложку глицерина, несколько капель  масла перечной мяты и пол столовой ложки соли Эпсома.

Внимание!

Нанесите маску на подбородок и область шеи, чтобы избавиться от лишнего подбородка. Через несколько минут ополосните лицо прохладной водой. Делайте это 4-5 раз в неделю.

Высокий уровень антиоксидантов в оливковом масле защищает кожу от урона, наносимого вашей коже свободными радикалами.

Проводите массаж теплым оливковым маслом в течение примерно 20 минут в день в первой половине дня, чтобы убрать обвисший двойной подбородок.

Ромашка является натуральным увлажнителем для кожи. Левоменол, присутствующий в ромашке, обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают сохранить эластичность кожи.

Упражнения по избавлению от двойного подбородка достаточно просты, их можно выполнять не только. Главное, чтобы на вас никто не смотрел, потому что подумают, вы кривляетесь.:)

Фейсбилдинг: как убрать второй подбородок

Такое упражнение для двойного подбородка, как поднятие языка, может помочь вам решить проблему с лишним подбородком. Это упражнение укрепляет мышцы подбородка и приводит к постепенному  исчезновению второго подбородка.

Как его делать?

Шаг 1: Встаньте, выпрямите спину, держите шею ровно.

Шаг 2: Посмотрите вверх, поднимая голову к потолку.

Шаг 3: Прижмите ваш язык к твердому нёбу.

Шаг 4: Не округляя плеч, наклоните подбородок к груди.

Шаг 5: Медленно вернитесь в исходное положение, выпрямите шею и расслабьте язык.

Мышцы шеи слабеют быстро от недостатка упражнений. Это приводит к накоплению жира в области подбородка, а затем появляется двойной подбородок. Выполните вращения головы два раза в день, чтобы избавиться от него быстро.

Используйте теннисный мяч для упражнений и уменьшайте второй подбородок.

Как это делать?

Шаг 1: Возьмите теннисный мяч, положите на шею и держите его подбородком крепко.

Шаг 2: Теперь плотно прижмите мяч.

Шаг 3: Медленно отпустите мяч и повторите это упражнение не менее 10 раз.

Вы можете выполнять это упражнение везде, в положении сидя и стоя.

Шаг 1: Выпятите нижнюю губу. Теперь поместите палец на подбородок так, чтобы кожа стала морщинистой.

Шаг 2: Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд.

Шаг 3: Удерживая губы в  таком же положении, опустите подбородок к груди, не давайте верхней части спины гнуться.

Шаг 4: Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Примечание: Выполните 2 подхода по 20 раз каждый.

Шаг 1: Сядьте прямо, одну руку поставьте на пол около бедра.

Шаг 2: Медленно поднимите другую руку и переложите ее на другую сторону таким образом, чтобы ваша рука «обернула» верхнюю часть вашей головы.

Шаг 3: Теперь, используя вашу ладонь, прижмите голову к плечу.

Шаг 4: Поднимите  ту руку, которая была на полу, и положите ее поверх руки.

Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем повторите тоже самое с другой стороной. Выполните это упражнение, по крайней мере, 10 раз.

Сядьте прямо и двигайте челюстями вверх и вниз, как будто жуете что-то, при этом держите ваши губы закрытыми, чтобы мышцы подбородка растягивались достаточно. При этом глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте. Все упражнение займет около 90 секунд.

Шаг 1: Поместите свой большой палец под челюстной костью, на одной стороне челюсти.

Шаг 2: Теперь поместите указательный палец с другой стороны челюсти в том же месте и аккуратно нажмите.

Шаг 3: Теперь медленно выдвиньте челюсть вперед и удерживайте ее в течение 30 секунд.

Примечание: Достаточно трех повторений в день.

Шаг 1: Лягте прямо лицом вверх на кровати и держите шею возле края постели.

Шаг 2: Напрягите мышцы шеи спереди, и поднимите голову к груди. Ваши плечи должны лежать ровно на кровати.

Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Примечание: Сделайте 3 подхода по 2 повторения. Делайте перерывы между повторения, чтобы предотвратить головокружение.

Есть еще несколько упражнений, выполняя которые, вы сможете поддерживать на должном уровне внешний вид своего лица.

Что делать, чтобы убрать подбородок:

  • Стоять и сидеть прямо, чтобы мышцы шеи находились в напряженном состоянии.
  • Обращайте внимание на то, что вы едите, и включайте в свой рацион продукты с  ограниченным содержанием калорий.
  • Занимайтесь силовыми и кардио тренировками.
  • Пейте много воды.
  • Используйте тонкую подушку.

Почему появляется второй подбородок:

  • Сутулость может не только увеличить двойной подбородок, но сделает невозможным процесс избавления от него. Старайтесь не сутулиться, чтобы избавиться от жира на подбородке быстро.
  • Избегайте чая, кофе, алкогольных и газированных напитков.
  • Старайтесь делать массаж подбородка легкими движениями, особенно, если вы делаете его теплым маслом. Вам следует избегать движений вниз и круговых движений, чтобы предотвратить провисание кожи и морщины.

Источник: http://MinusKilo.com/fitnes/kak-ubrat-vtoroj-podborodok.html

Убираем второй подбородок за 4 минуты в день

Второй подбородок появляется не только у полных женщин, даже девушки с идеальной фигурой могут страдать от этой проблемы. Как убрать второй подбородок?  Фитнес лаборатория 

С возрастом мышцы лица теряют упругость – кожа лица становится дряблой, появляются морщины, растет второй подбородок. Фейсбилдинг – хорошая альтернатива косметическим операциям и процедурам омоложения. Эта гимнастика основывается на идее, что мышцы лица можно натренировать, как и любые мышцы тела.

Все упражнения можно выполнять сидя перед зеркалом.

Упражнение № 1. Втягивание

Сядьте прямо, расправьте плечи, тяните подбородок вперед, не наклоняя голову. Если вы правильно выполняете упражнение, то должны почувствовать растяжение шеи. Затем вернитесь обратно и потянитесь затылком в обратную сторону. Спина должна быть зафиксирована, работает только шея. Выполняйте 10 раз.

Упражнение № 2. Вытягивание подбородка в стороны

Вытягивайте подбородок в сторону, тяните на три счета, затем потянитесь затылком назад. Почувствуйте, как растягивается шея. Выполните по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение № 3. Волна

Тянитесь подбородком снизу вверх,будто описываете полукруг. Поднимайте голову как можно выше, чтобы сделать круг шире: представьте, что ныряете. Сделайте по 5 волн в каждую сторону.

Упражнение № 4. Повороты

Это упражнение часто выполняют в качестве разминки перед тренировкой. Медленно сделайте головой полный круг по часовой стрелке. Затем – против часовой. Вращайте головой медленно, без рывков. Сделайте 5 кругов в обе стороны. Это упражнение не только сделает вашу шею красивой, но и улучшит самочувствие.

Упражнение № 5. Подпорка

Для следующего упражнения подоприте подбородок руками. Медленно открывайте рот, при этом препятствуя ладонями. Выполните 7-10 раз.

Если хотите навсегда забыть про второй подбородок и подтянуть контур лица, выполняйте эти упражнения каждый день. Результат будет заметен уже через две недели.

Как убрать второй подбородок

Очень важно выполнять каждое упражнение медленно, без рывков, чтобы избежать травм и воспаления мышц шеи. Не стоит выполнять упражнения при воспалении и повышенной температуре тела.

Не забывайте держать осанку, ведь неровная спина – одна из причин появления второго подбородка.

По материалам www.apreleva.ru, WorkOut

Источник: http://edaifigura.ru/uprazhneniya/kak-ubrat-vtoroj-podborodok.html

СПбСО Студенческие Отряды Санкт-Петербурга

Заведи 3 подбородок и я тебе гарантирую на 2 никто внимания не обратит

Не всегда 2 подбородок появляется из-за полноты. обычно с возрастом упругость кожи теряется,вот и результат

Таких нет

Можно попробовать массаж, ели нет возможности ходить к спецу, попробуй в душе душем в течение пары минут массировать подбородок струями теплой воды. Это конечно глобального эффекта не даст, но маленько подтянет. Чтобы был глобальный эффект нужно худеть с помощью правильного питания, физ. упражнений и как доп. средство хороши массажи.

Они дают хороший эффект для кожи в первую очередь, она подтягивается, ну а потом уж воздействие не подкожный жир. Короче без похудения глобальных результатов не будет. Да, если это возрастное, то только к спецам по пластике за глобальными результатами. Те же массажи могут помочь в купе с правильными кремами, но опять же не прямо вот напроч.

Как избавиться от второго подбородка и жира на лице???очень надо,момогите)))

Диету смени полностью…

Упражнения от второго подбородка. Приведем для примера несколько таких упражненийНа нашем сайте о похудении it-woomen.ru вы сможете подобрать для себя преемлимую для вас диету для похудения, план и режим питания для похудения и здоровья, посмотреть комплексы…

Ну.. . Фотошоп, допустим.. . Или голодать и голодать (пока не надоест самой).

Это очень трудно. Диеты и голодание здесь не помогут — этот жир «гормональный», он не исчезнет даже при крайней степени истощения, так что не мучайте себя. Но если это ваше желание маниакальное, помочь сможет косметический хирург.

Чем заменить храп мужа?

Есть много способов избавиться от этой проблемы. Кому-то надо просто похудеть, другим приходится учиться менять привычное положение во сне, некоторым помогают специальные упражнения. Особенно часто храпят те, кто привык спать на спине. Ведь в этом положении западает язык. В этом случае придется отвыкать спать в подобной позе.

Поможет обычный теннисный мяч. Положите его в кармашек, пришитый к пижаме в области лопаток. Когда во сне вам захочется перевернуться на спину, мяч будет мешать, и вы снова уляжетесь набок или живот. Придать телу правильное положение можно с помощью специальных ортопедических подушек, купите подобную.

Она приподнимает голову так, чтобы та находилась параллельно позвоночнику. Есть также медицинские кровати: у них поднимается верхняя часть. А когда голова и верхняя половина туловища слегка приподняты, язык не западает, слизистая оболочка глотки не отекает, следовательно, человек храпит меньше.

Важно!

Бывает, что храп вызван не неправильным положением во время сна, а теми или иными дефектами анатомического характера. Тогда может быть рекомендована ринопластика для улучшения дыхания носом или удаление миндалин. Менее кардинальный шаг – использование специальных наклеек, которые крепятся к крыльям носа перед сном.

Обратитесь к специалисту, он подскажет, к какому способу прибегнуть в вашем случае. Существуют гомеопатические препараты в виде таблеток и капель, которые укрепляют мышцы гортани. В аптеках продаются специальные внутриротовые устройства для лечения храпа. Они чем-то похожи на детские соски и фиксируют язык в правильном положении.

Особенно эффективно действуют такие устройства при храпе, вызванном смещением назад нижней челюсти.

Можете попробовать заниматься специальной гимнастикой, которая помогает победить храп. Упражнения надо выполнять каждые утро и вечер, по 30 раз. Высуньте язык как можно дальше вперед и вниз. Удерживайте в таком положении 1-2 секунды. Сильно нажмите рукой на подбородок и двигайте вперед-назад нижней челюстью. Крепко зажмите зубами карандаш и держите 3 минуты.

Упражнения для похудения лица в первые 2-3 недели нужно выполнять дважды в день, а когда результат станет заметным, одутловатость лица спадетТакое шевеление нижней челюстью — очень эффективное упражнение для мышц лица и избавления от второго подбородка.

Храпом любовника…

Нужно было подготовиться и записать любимый храп до отъезда)) ) Спросите у мужа, будет он вас ревновать к чужому храпу.

Запишите на телефон оденьте наушники и наслождайтесь :))

Попробуй музыку послушать

КаЛЫБеЛЬю ха ха ха шучу ну купи ночные наушники!)))

Методика Малышевой Упражнения от второго подбородка , отзывы об упражнениях против второго подбородка. Упражнения для похудения второго подбородка с помощью тяги штанги к подбородку.

Терпите) в след. раз запишите храп мужа)

Записать на диктофон. . Ну на будущее. .
А сейчас — мучаться в жутких муках бессонницы. . :))

Http://muzofon.com/search/х рап

Совет!

Сходите в секс-шоп, Если «храп» не найдете, то может предложат что-нибудь на замену «храпа»))

Чужой храп не позволит заснуть, только родной.

Встаньте прямо, совершите 10 круговых вращений с перекатом подбородка по грудине вправо и влево. Глаза можно закрыть, это движение поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы лица. Кардио упражнения для похудения щек.

Замени своим пердежом)

У меня кошка храпела, положите рядом!

Помогите пожалуйста. Как убрать живот и второй подбородок?

Липосакция

1 Упражнения от второго подбородка! 2 Следующие упражнения рекомендуется выполнять комплексно и ежедневноОдним из последствий сидячей работы может стать второй подбородок, упражнения же описанные ниже можно выполнять и на рабочем месте.

Диета или спорт

Меньше кушать

Упражнения. Как для живота, так и для второго подбородка.

Худеть, Оленька. Худеть.

Ножом убери

Сейчас Вы здесь Форум Худеющих Спорт для похудения Упражнения для похудения.Упражнения для коррекции двойного подбородка 1. Наклоните голову вперед, вернитесь в исходное положение, затем назад и обратно, в исходное положение.

Доброго вечера. Моя родственница когда у нее были проблемы с фигурой пошла заниматься Гоу-гоу, и танцевать классно научилась и подтянулась как следует.

Есть студия SportMix в Санкт-Петербурге куда она и обратилась в свое время. А танцы и в самом то деле очень хорошо помогают. Вот кстати ссылочка про эту студию //sportmixspb.ru/go-go.html можете и ознакомится.

Просто скопируйте ее в адресную строку браузера и все.

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Скоро лето, хочется похудеть. Особенно хочу похудеть на лицо Как убрать щеки, второй подбородок и живот?

Все тело худеет одинаково.

Упражнения для подбородка помогают скорректировать овал лица, придают контуру подбородка более очерченный и красивый внешний вид.Упражнения для похудения подбородка.

НЕ жрать!

Правильное питание + спорт. Все банально
А тело не худеет местами, либо все, либо ничего

Садитесь на диету, лицо сразу спадет, это единственная часть тела, которая уходит моментально, достаточно трёх дней на кефире

Кардио по 40 мин в день, много воды

Поменьше есть.. исключить булки жареное, сладости.. спорт

Источник: http://newmusiclab.ru/info/uprazhnenija_dlja_pokhudenija_podborodka.html

Упражнения для подбородка

упражнения для похудения подбородка

Второй подбородок представляет собой жировые складки в подбородочной области, которые портят привлекательность человека, даже если у него стройная фигура и красивые черты лица. Упражнения для подбородка помогают скорректировать овал лица, придают контуру подбородка более очерченный и красивый внешний вид.

Почему появляется второй подбородок

Одна из причин образования второго подбородка – наследственная предрасположенность, особенности строения кожи и отложения жира под подбородком. Особенно хорошо это бывает видно на семейных фотографиях. Но двойной подбородок – не приговор, и даже при наличии генетической склонности данный недостаток внешности можно поправить.

Еще одна причина – слабо развитая нижняя челюсть.

Возрастные изменения кожи, потеря ею и мышцами шеи упругости и эластичности, резкое сбрасывание лишнего веса или, наоборот, быстрое ожирение также провоцируют образование жировых складок под подбородком.

Постоянная сутулая осанка и опущенная при ходьбе и сидении голова, сон на высокой подушке, предпочтение калорийной, жирной пищи – все это является предпосылкой для образования двойного подбородка.

Исправить ситуацию можно, если регулярно делать упражнения для похудения подбородка, например, включив их в комплекс утренней гимнастики или делая во время перерыва на работе.

Упражнения для похудения подбородка

Обычные гимнастические упражнения для подбородка и шеи помогут укрепить мышцы и поддерживать их тонус. Особенно они эффективны при еще только намечающемся втором подбородке. Достаточно 15 минут ежедневных упражнений для двойного подбородка, и результат не заставит себя долго ждать.

Когда есть второй подбородок, упражнения начинают с легкого похлопывания по нему тыльной стороной ладони. Пальцы ладоней при этом плотно прижаты друг к другу, рука напряжена, а похлопывающие движения достаточно быстрые, с маленькой амплитудой.

Внимание!

Об эффективности этого упражнения для подбородка говорят, когда чувствуется его легкое онемение. Длительность похлопывания должна быть не меньше 2 минут.

Большим плюсом данного упражнения для подбородка является то, что его можно делать практически в любой обстановке и в любое время.

Хорошим упражнением для второго подбородка является ходьба по комнате с книгой на голове. Книгу для этих целей следует взять большую и тяжелую, спину во время ходьбы держать прямо.

Положение головы должно быть таким, чтобы подбородок был направлен не вперед, а чуть-чуть вверх. Длительность ходьбы – около 5-7 минут.

Упражнение не только укрепляет мышцы шеи и подбородка, но и способствует улучшению осанки.

Следующее упражнение для двойного подбородка заключается в том, что требуется представить, будто к подбородку снизу подвешен тяжелый груз, а вы с силой поднимаете его вверх, напрягая при этом мышцы подбородка и не спеша, запрокидывая голову. Это упражнение для подбородка делают стоя или сидя около 2-3 минут.

Чтобы ощутить напряжение подбородочных мышц, необходимо надавливать кончиком языка поочередно на верхнее и нижнее небо. Как вариант – растянуть сомкнутые вместе уголки рта и сильно напрячь при этом подбородок, немного выдвинув его вперед.

Еще одно хорошее упражнение для подбородка – попытаться достать кончиком высунутого языка до носа и в таком положении застыть на 10-15 секунд, повторить 8-10 раз. Высунув наружу язык, можно рисовать им в воздухе воображаемые восьмерки.

Важно!

Вытянув губы вперед, следует напрячь мышцы подбородка и четко произнести звуки «О», «И», «У», повторять каждый звук 7-12 раз. Сильно напрячь подбородочные мышцы, втянув при этом нижнюю губу внутрь, а затем вернуть ее обратно, повторять движения в течение 1 минуты.

Для выполнения следующего упражнения для подбородка следует сесть на стул за столом, локти рук поставить на поверхность стола, подбородок положить на сложенные в виде замка руки. После того необходимо сильно напрячь мышцы подбородка, сомкнуть зубы, слегка выдвинув подбородок вперед, ритмично приподнимать его вверх 1 минуту.

Упражнение «Жираф», исходное положение — стоя, пальцы рук нужно положить на плечи и давить на них, при этом подбородок тянуть вверх. После вдоха следует задержаться в подобном положении на 10-12 секунд, на выдохе опустить подбородок вниз и расслабиться. Повторить 4-6 раз.

Завершают комплекс упражнений для второго подбородка похлопыванием по нему тыла ладони и нанесением на кожу шеи и подбородка увлажняющего или питательного крема.

Источник: http://confederation.kz/en/privatecoach/article/view/31

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.