Упражнения для похудения нижней части живота

Содержание статьи:

Какие методы помогут убрать жир внизу живота?



Многие люди, как женщины, так и мужчины, часто замечают, что жир постепенно начинает откладываться внизу живота, являясь причиной многих комплексов.

 Живот может расти от неправильного образа жизни, резкого похудения, у женщин после родов, в результате нарушенного обмена веществ или из-за физиологических особенностей организма.

 Тем не менее, независимо от причин таких неприятных изменений фигуры, женщины пытаются узнать все возможные способы, как убрать низ живота.

Существует несколько эффективных методов, позволяющих убрать жировые отложения в нижней части живота в домашних условиях. На вопрос, как убрать нижнюю часть живота самостоятельно, диетологи и спортивные тренеры рекомендуют придерживаться двух важных правил – следить за качеством своего питания и регулярно выполнять специальные упражнения.

Правильное питание для похудения живота

Придерживаясь определенного диетического питания, можно достичь поставленной цели – сделать живот идеально плоским и красивым. На время похудения женщина или мужчина должны исключить со своего меню такие продукты:

  • жирную и жареную пищу;
  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • консервы.

Важно придерживаться раздельного питания, употребляя отдельно овощи, фрукты, нежирную рыбу и мясо, злаковые каши. Разгрузочные дни пойдут на пользу всем, кто хочет в домашних условиях убрать жир внизу живота. Стоит полностью отказаться от частых перекусов, в чем поможет сытный завтрак.

 Чтобы правильно похудеть в таком проблемном месте как низ живота, важно запомнить, что отказываться от завтрака никогда нельзя, ведь именно это и становится причиной постоянного голода. Правильное питание является первым шагом на пути к решению цели, как убрать низ живота.

Физические занятия

Укрепление брюшных мышц обязательно должно ежедневно проводиться людьми, которые желают иметь плоский живот. Заниматься нужно интенсивно и регулярно, не пропуская занятий, несмотря даже на то, что занятия проводятся в домашних условиях.

Перед тем, как выполнять упражнения для нижней части живота, необходимо провести разминку, осуществляя такие действия:

  • делать наклоны вперед,чтобы спина была параллельна полу, руки могут быть на поясе, а могут свисать вниз;
  • выполнить 20 круговых движений бедрами сначала влево, а затем вправо, максимально втягивая и напрягая мышцы живота;
  • прыгать на месте до 100 раз, имитируя прыжки на скакалке.

Такую разминку нужно проводить каждый раз перед выполнением физических упражнений, что позволит подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Тренировка должна длиться от 10 до 20 минут. Следующие упражнения необходимо делать ежедневно, уделяя для этого не более 20 минут:

  1. Подъем ног. Лечь на пол, ноги держать ровными, руки положить вдоль тела. Поднимать ноги вверх, образуя угол 90 градусов, при этом не сгибать их в коленях. На 2 секунды задержаться в таком положении и опустить ноги на пол. Повторить упражнение 15 раз.
  2. «Рисование». Исходное положение то же, поднимать ноги и рисовать в воздухе цифры от 0 до 9. Можно рисовать двумя ногами одновременно, но, если тяжело, лучше делать упражнение сначала левой ногой, затем правой. Повторить такие действия по 6 раз для каждой ноги.
  3. «Ножницы». Лечь на пол, руки положить под ягодицы, спину плотно прижать к полу. Поднять обе ноги под углом 90 градусов, затем одну ногу медленно опустить вниз, оставив правую вверху, так попеременно менять ноги до 20 раз. После этого нужно сразу встать на ноги и выполнить 10 прыжков, как на скакалке.
  4. «Скалолазы». Принять упор лежа, как при отжимании, одну ногу согнуть в колене, отвести назад, а затем подтянуть к груди, вернуть ее в исходное положение. Точно такие действия проделать с другой ногой, повторяя упражнение по 10 раз для каждой ноги.
  5. Складка. Сесть на пол, руки поставить за спиной, ноги согнуть в коленях. Подтягивать колени к груди, максимально напрягая брюшные мышцы, при этом корпусом нужно тянуться к ногам, а коленями к груди. Принимая исходное положение, ноги следует полностью выпрямить, однако касаться ими пола нельзя.

Если женщина решила самостоятельно в домашних условиях избавиться от жировых отложений внизу живота, нужна ежедневная самодисциплина, ведь пропущенные занятия становятся преградой на пути к достижению поставленной цели.

Такой метод устранения обвисшего живота будет эффективный лишь при сочетании его с правильным питанием и физическими упражнениями. Зная, как убрать низ живота, можно стать обладателем идеального тела без особых усилий за относительно короткий промежуток времени.

Источник: http://FitDoma.ru/fitness/ubrat-zhir-vnizu-zhivota.html



Упражнения для нижней части живота для женщин в домашних условиях | Похудейка

Упражнения для нижней части живота позволяют подтянуть живот за короткий срок. Между подходами отдыхайте 45-60 секунд. Заниматься следует 3-4 раза в неделю. Если на начальном этапе будет сложно выполнять предложенные упражнения, то выполняйте те, которые больше нравятся. При регулярных тренировках можно добиться внушительных результатов.

Следует отметить, что нижняя часть тело сложно поддается тренировкам, поэтому нужно будет набраться терпения и приложить немалые усилия, чтобы добиться положительного эффекта.

Упражнение №1 для нижней части живота

Оно еще называется «Лягушка». Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а пятки должны касаться друг друга. На вдохе поднимите голову и плечи, смотрите на ноги.

На выдохе вытяните руки вперед, ладонями вниз. Также нужно вытянуть вперед ноги под углом 45 градусов относительно поверхности пола, а также сомкнуть их. На вдохе вернитесь в стартовую позицию.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение №2 для живота

Примите позу для отжиманий. Затем согните правую ногу в колене и старайтесь коснуться внутренней частью левой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение №3 для нижней части живота

Примите позу для отжиманий, только в пол упирайтесь не ладонями, а локтями. Медленно сделайте шаг одной ногой, затем второй, при этом старайтесь приподнять ягодицы, как можно выше. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 5 повторений.

Упражнение №4

Лягте на спину, руки по бокам. Поднимите пересеченные ноги под углом 45 градусов. На выдохе поднимите руки высоко над головой, при этом оторвите от пола бедра и спину. Баланс поддерживайте при помощи рук.

Упражнение №5

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и немного согните в коленях. Руки расположите по обе стороны бедер. Напрягите мышцы брюшного пресса, и надавливая руками в пол поднимите бедра на несколько сантиметров. Пятки должны оставаться на полу. Задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение №6

Сядьте на пол, ноги немного согните в коленях. Ступни должны быть на полу. Откиньтесь немного назад, и придерживайте тело предплечьями. Напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите ноги под углом 90 градусов (колени должны касаться друг друга). Медленно поверните ноги сначала в одну сторону, затем в другую, стараясь нарисовать в воздухе букву U. Сделайте 20 повторений.

По теме:  От чего отказаться чтобы похудеть

Упражнение №7 для живота

Лягте на спину, ноги вытяните вперед и немного приподнимите. Затем согните правую ногу в колене и притягивайте ее к груди. Руками старайтесь оттолкнуть бедро от себя. Затем повторите упражнение для другой ноги. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение №8 для нижней части живота

Завершить тренировку следует статическим упражнением. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть под углом 90 градусов. Руками упирайтесь в бедра. На выдохе напрягите мышцы живота, и сопротивляйтесь давлению ладонями. Задержитесь в таком положении на пару секунд. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

При регулярных тренировках, данные упражнения для нижней части живота являются очень эффективными и позволяют подтянуть животик.

Источник: https://poxudeyka.ru/uprazhneniya-dlya-nizhney-chasti-zhivota/


Упражнения для нижней части живота

Современный малоподвижный офисный образ жизни и неправильное питание способствуют появлению жировых отложений на животе. А если еще и генетическая предрасположенность к полноте есть, то к данному вопросу нужно подходить серьезно.

В первую очередь лишние складки предпочитают собираться на нижней части живота. Эта зона часто портит все впечатление от стройной фигуры, особенно в облегающих нарядах.

Внимание!

Также увеличение объема именно нижней части живота может привести к осложнениям уже существующих болезней или приобретением новых. Медики к таким недугам относят сахарные диабет, онкологические заболевания и нарушения сердечно-сосудистой системы.

Проблема нижней части живота является не только эстетическим недостатком, но и признаком ухудшения некоторых органов человека.

Правила и советы

Быстро и эффективно справиться с лишними отложениями внизу живота поможет только комплексный подход. Естественно, нужно будет соблюдать определенную строгую диету и каждый день тренировать ослабленные мышцы.

Специалисты-диетологи советуют употреблять в пищу в основном белки, а количество углеводов нужно значительно уменьшить. Каждый спортсмен, пытающийся накачать завидные мышцы, прекрасно знает, что белок делает кожу упругой, помогает достичь рельефа. Газированные напитки, сахар и алкоголь принимать в пищу запрещается.

Зато разрешается кушать много клетчатки для очищения кишечника. Обезжиренный белок даст рост мышечной ткани, и в результате сложных биологических процессов жир станет энергией. Жир сгорает легче и быстрее, когда возрастает мышечная масса. Таким образом, в рацион включается мясо, орехи, молочные продукты, овощи и фрукты.

А майонез, торты, соусы, чипсы и конфеты полностью вычеркиваются из меню.

Упражнениями для пресса нижней части нужно заниматься каждый день, но всего по 15 минут. В реальности, «нижнего пресса» нет. Это выражение придумали, чтобы было легче обозначать участок живота. Две вертикальные мышцы, расположенные с двух сторон от центральной линии формируют живот.

Поэтому, в любом случае, занимаясь упражнениями для живота, они будут разрабатываться целиком. Люди плохо знакомые со строением тела считают, что мышцы в верхней и нижней части живота разные.

На самом деле нагрузка может распределяться неравномерно, поскольку двигаясь человек даже не задумываясь, качает верхнюю часть мышцы.

Естественно, анатомическое строение тела предусматривает защиту жировой прослойкой жизненно важных органов. Особенно это касаться женщин внизу живота, когда верхняя часть практически плоская.

Важно!

Мышцы по всей длине крепкие, однако, их нельзя увидеть. Не стоит расстраиваться, ведь избавиться от лишнего «пуза» все же можно и даже обзавестись заветными шестью кубиками.

Просто тогда придется приложить все усилия для развития нижней части мышцы.

Комплекс упражнений

Работа над мышцами нижней части живота приведет не просто к красивому прессу, но и укрепит спину, что значительно улучшит осанку.

Существует много упражнений, которые одновременно вливают на разные части тела, в том числе и на «нижний пресс».

К ним относят и анаэробные нагрузки. Основная цель таких упражнений – сжечь наибольшее количество калорий посредством учащения сердечных сокращений. Поэтому такой тренинг еще называют кардионагрузкой.

Суть упражнений проста: продолжать выполнять одни и те же движения на протяжении длительного времени. Например, ездить на велосипеде, быстро ходить или подниматься по лестнице.

Однако эти упражнения следует вводить в общий комплекс не менее 3-4 раз в неделю, выполняя их по 45 минут.

К каждодневным физическим занятиям, убирающим лишнее внизу живота, относят:

Броски мяча на пол

Следует заметить, что мяч обязательно должен быть тяжелым.

Встать нужно прямо, держа мяч в выпрямленных над головой руках, ноги поставить на ширину плеч. Потом немного согнуть руки в локтях и напрячь пресс на животе. Из такого положения ноги сгибают, пытаясь сесть, таз опускают вниз и назад. Туловище наклоняют вперед и бросают мяч с максимально возможной силой на пол. Повторяют это упражнение 10-15 раз.

Подъемы ног с мячом в лежачем положении

Для этого упражнения потребуется большой тренировочный мяч (фитбол). Исходное положение — лежа на спине, руки располагают вдоль туловища, ноги выпрямленные.

Затем берут мяч и размещают его между голенями, сжимая, чтобы он не упал. Дальше ноги поднимают до тех пор, пока ступни не станут параллельны потолку.

Совет!

А потом отрывают ягодицы от поверхности и тянут бедренную часть вверх, прилагая усилие. Затем можно вернуться в исходное положение.

Количество повторений данного упражнения составляет 15-25 раз.

Подъемы без дополнительных спортивных снарядов

Используя нагрузку на весь брюшной пресс, поднимая одновременно туловище и ноги можно добиться нужного тонуса всей мышцы живота. Для этого руки складывают в замок и помещают за голову, а локти сгибают. При поднятии тела до максимально высокого V-образного положения мышцы напрягают и задерживают на пару секунд, затем медленно опускают туловище и ноги. Данное упражнение повторяют 10-15 раз.

Скручивания туловища на скамье

Лучшим снарядом для этого упражнения послужит скамья под уклоном, хотя можно обойтись и без нее и просто выполнять необходимые телодвижения на полу.

Вначале ложатся на спину так, чтобы голова оказалась на вершине скамейки, руками удерживаются за края снаряда, ноги держат прямо. Из такого положения согнутые в коленях ноги подтягивают как можно ближе к груди и задерживаются на 1-2 секунды.

Затем возвращаются в исходное положение. Повторять данное упражнение следует 15-20 раз.

Подъемы ног стоя

Это упражнение является комплексным, поскольку заставляет работать не только все мышцы живота, но и бедра, ягодиц. Регулярное его выполнение поможет создать условия для поддержания тела в равновесии, а также положительно повлияет на осанку.

Так, с исходного положения (встать прямо, сведя стопы вместе). Потом следует наклониться с ровной спиной вперед на угол 45 градусов, вытянув руки в разные стороны. Дальше весь вес переносится на левую стопу, а правую начинать поднимать в сторону, чтобы добиться параллельности между линией бедра и полом. Повторения упражнения осуществляются 10-15 раз для каждой ноги.

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/dlya-nizhnej-chasti-zhivota.html

Как избавиться от жира внизу живота

Наличие жира внизу живота у женщин не только портит иЖир внизу живота у женщинх фигуру, но еще и доставляет немало хлопот. Прежде всего, женщинам с обвисшим животиком, уже стыдно носить открытые типы одежды.

Жировые складки на животе вызывают проблемы с примеркой одежды, а также ее ношением.

Именно сталкиваясь с такими проблемами, женщины задумываются все чаще о том, как убрать жир с низа живота, и какие упражнения для сжигания жира при этом следует выполнять.

Причины появления жира

Жир внизу живота у женщин и мужчин может возникать не только по причине неправильного питания, перееданий и отсутствия спортивного образа жизни.

По теме:  Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Причины появления жира внизу живота самые разнообразные:

  1. Гены. В частых случаях случается так, что в семье у полных родителей рождаются дети таких же форм. Какие меры бы не принимались, но от генов не уйти. Чтобы избежать появления жира в подкожных слоях, необходимо обезопасить себя с самого детства и питаться только правильными продуктами. Спорт позволит не набрать лишнего веса и привести форму тела в порядок.
  2. Стресс и переживания. Стрессы нарушают нервную систему, в результате чего происходит сбой всего организма, влияющий на обмен веществ. Человек, испытывающий стрессы, имеет склонность к полноте. Кроме того, нервные переживания влекут за собой повышение аппетита, и только после насыщения организма, исчезает нервная нагрузка.
  3. Гормональные сбои. Гормональные нарушения в организме женщины влекут за собой массу неприятностей, одним из которых является набор лишнего веса. Убрать жир внизу живота при гормональных нарушениях самостоятельно невозможно, поэтому не обойтись без помощи врача-эндокринолога.
  4. Менопауза. Гормональная перестройка и новое распределение жировых клеток способствуют их скоплению в нижней части живота у женщин. Женщинам в возрасте после 40 лет нужно контролировать свой рацион и следить за набором веса.

Основными причинами появления жира внизу живота у женщин являются, конечно же, переедание, неправильное питание и отсутствие активной жизненной позиции. В данном материале мы узнаем, как избавиться от жира внизу живота у женщин, и какие способы для этого существуют, которые также подходят и для мужчин.

Упражнения для сжигания жира

Как убрать жир с низа живота с помощью физических упражнений? Чтобы разобраться в этом вопросе, уделим внимание различным видам упражнений, и узнаем основные способы для достижения конечного результата. Избавиться от жира внизу живота поможет такое упражнение, которое называется «активное движение по жизни».

Активное движение по жизни представляет собой избегание отдыха на диване, а постоянное и непрерывное движение. Даже если ваша работа связана с частым принятием сидячего положения, то следует, как можно чаще вставать со стула.

Внимание!

Домой следует добираться по возможности пешком или на велосипеде. Выходные нужно проводить не на диване, а в парке, на спортивной площадке, бассейне.

Именно такие активные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, помогут избавиться от жира внизу живота.

Рассмотрим упражнения для живота, выполняемые в домашних условиях, которые помогут эффективно убрать жир и похудеть.

  1. Подъемы ног
    Одно из самых эффективных упражнений, с помощью которых можно избавиться от жира внизу живота. Для его выполнения нужно лечь на пол, между ступнями расположить фитбол и поднять ноги на 90 градусов. Упражнение выполняется следующим образом: сначала нужно в таком положении попытаться оторвать ягодицы от пола и подтянуть их вверх, после чего вернуться в исходное положение, возвращая ноги в горизонтальное положение. Едва мяч коснется пола, следует снова повторить упражнение. Количество повторений — 10-15 раз.
  2. V-образные подъемы
    Для быстрого сжигания жира внизу живота, необходимо выполнять активные упражнения. V-образные подъемы подразумевают под собой одновременное поднятие туловища и ног. Такое упражнение выполняется путем принятия положения лежа на спине. Руки нужно расположить за головой, а ноги нужно выпрямить. Начинается выполнение упражнения путем одновременного поднятия ног, как при качании нижнего пресса, так и поднятия туловища. Эффективное упражнение, которое позволяет сжечь жир на животе уже за несколько недель. Данное упражнение необходимо выполнять быстро, чтобы достичь результата. Перед началом нужно размять мышцы.
  3. Подъемы ног в положении стоя
    Для выполнения данного упражнения необходимо встать прямо, стопы расположить вместе. Нужно прогнуть туловище вперед на 45 градусов, а затем вытянуть руки в стороны. Поочередно необходимо менять ноги, перенося вес туловища с одной на другую сторону. Вторая нога поднимается до момента, пока она не будет параллельной полу.
  4. Перпрыжки
    Для быстрого сжигания жира можно делать упражнения под названием перепрыжки. Для этого необходимо стать прямо, стопы расположить друг возле друга. Теперь начинаем быстро переносить вес тела с одной ноги на другую, поднимая колени к животу. Упражнение напоминает бег, но только нужно стоять на месте и активно передвигать ногами. Выполнять упражнение нужно на протяжении 2-3 минут.

Данные упражнения выполняются в домашних условиях, с помощью которых можно быстро сжечь любое количество жира на животе. Упражнения можно выполнять как в комплексе через день, так и каждый день, чередуя одно упражнение в день. Но самое важное упражнение — это активный образ жизни.

Правильное питание

Выполнение физических упражнений не столь эффективно, если не будет соблюдаться правильный рацион. Рассмотрим, как убрать жир с низа живота с помощью правильного рациона.

  1. Первым делом, чтобы избавиться от жира на животе, следует сократить свой суточный рацион в два раза. Результат похудения вы заметите уже через две недели, обнаруживая уменьшение талии на 1 сантиметр каждый день. Питаться необходимо преимущественно белковой пищей, а углеводы нужно потреблять в первой половине дня. Жиры тоже необходимы организму, но до похудения можно повременить с их потреблением.
  2. Включить в рацион в избыточных количествах натуральные фрукты и овощи. Главным преимуществом фруктов и овощей является низкий процент калорийности, что и необходимо для женщин, стремящихся похудеть внизу живота. Фрукты и овощи богаты на витамины и клетчатку, с помощью которых осуществляется укрепление иммунной системы.
  3. Нельзя исключать из рациона мясо и молочную продукцию. Ведь эти продукты являются белковыми, без которых происходит упадок сил. Нельзя забывать и о бобовых, которые также в избытке содержат белок.
  4. Исключить нужно из рациона употребление обработанной пищи. Женщине быстро сжечь жир внизу живота с помощью соблюдения только правильного питания не удастся. Только комплексные физические упражнения в паре с соблюдением правильного питания способствуют похудению и улучшению самочувствия. Нельзя питаться рафинированными и химически обработанными продуктами, которые после прохождения пищевой обработки полностью теряют свой объем питательных веществ. Пища перестает быть полезной и выступает в роли массы, которая подавляет голод. Именно такая масса и провоцирует отложение жиров на теле женщин и мужчин, в том числе.
  5. Употребление комплексных углеводов. Сложные виды углеводов провоцируют повышение уровня глюкозы в крови, что в дальнейшем приводит к постепенной миграции калорий в жировые запасы. К сложным углеводам относятся такие продукты, как белый хлеб, различные выпечки, торты, шоколад и т.п. Частое употребление таких продуктов приведет к появлению жира внизу живота и не только. Замените сложные углеводы быстроусваиваемыми, которые содержатся в овсянке, диком рисе, цельнозерновом хлебе и фруктах.

Каждый день необходимо выпивать по 2 литра простой очищенной воды, которая быстро исключит обезвоживание организма и поспособствует улучшению обмена веществ.

Чем лучше работают обменные функции организма, тем меньше вероятность появления лишнего жира внизу живота.

Для стимуляции ускорения метаболизма следует вести правильный и активный образ жизни, и не нужно приобретать различные современные препараты для похудения, которые только усугубляют ситуацию.

Источник: https://HudayaLady.ru/fitnes/kak-ubrat-zhir-vnizu-zhivota.html

Как убрать низ живота с умом: знание главное оружие

Локальные отложения лишнего жира в области живота – проблема очень распространенная. По статистическим подсчетам, каждый второй человек на планете задумывается о том, как убрать низ живота. Проблемная зона чаще всего выглядит рыхлой, дряблой, довольно заметны признаки целлюлита.

Это связано с жировыми накоплениями, которые локализовались между мышцами пресса и кожей. Иногда живот выпуклый и упругий, как мяч.

В этом случае лишний жир обволакивает внутренние органы, и решать проблему нужно совместно с врачом-эндокринологом, который после проведения ряда обследований сможет установить причину таких неприятных изменений в организме.

По теме:  6 упражнений для похудения

Основные причины жировых отложений в нижней части живота

  • слабость брюшных мышц, или мышц пресса;
  • замедленный обмен веществ (плохой метаболизм);
  • сбой работы кишечника (зашлакованность, дисфункция);
  • гормональные нарушения, в результате которых часто происходит накопление жира на внутренних органах;
  • состояние хронического стресса, ведущее к перееданию.

Иногда присутствуют все перечисленные факторы.

Если внешний дефект не связан с серьезным заболеванием, требующим специального лечения, убрать жир с низа живота можно своими силами, с помощью аппаратных процедур или хирургическими методами.

Самостоятельное решение проблемы

Для того, чтобы достичь видимого, а главное, долговременного результата, необходимо запастись терпением. Убрать «лишнюю» нижнюю часть живота, не только сохранив, но и улучшив при этом здоровье, поможет лишь комплекс разноплановых мер.

Очищение организма и коррекция обмена веществ с помощью питания

Главный принцип правильного питания – сбалансированность. Не нужно полностью отказываться от мяса, злаков или жирных продуктов (например, красной рыбы). Организму необходимо регулярное поступление всех «строительных» элементов. Просто более внимательно отнеситесь к составлению рациона.

Предпочтение отдавайте нежирным сортам мяса, цельнозерновому хлебу, кисломолочным продуктам, замените животный жир растительными маслами, во время каждого приема пищи употребляйте сырые или отваренные на пару овощи.

Не увлекайтесь фруктовыми соками: они высококалорийны и практически не содержат клетчатки, что не очень полезно для кишечника. Фрукты и ягоды лучше есть целиком.

Продукты, от которых стоит отказаться вовсе, если вы решили убрать низ живота:

  • рафинированный сахар, сладкие и одновременно жирные блюда (торты, пирожные, свежая сдоба, молочные коктейли, сливочное мороженое, и т. п.);
  • полуфабрикаты (колбаса, сосиски);
  • копченые продукты;
  • чипсы, жареные сухарики, соленые орешки;
  • пиво и сладкие газированные напитки.

Ешьте дробно (маленькими порциями 5-6 раз в день), не допускайте обострения чувства голода. Организм воспринимает голод, как сигнал к действию: «Нужно сделать запасы, неизвестно, когда покормят в следующий раз».

И впоследствии даже небольшая порция может привести к образованию новых жировых клеток. Вредно и обратное: заставлять себя есть, когда совсем не хочется (к примеру, завтракать).

Пища будет медленно перевариваться и плохо усваиваться, а тяжесть в желудке заметно испортит настроение.

Очистить организм и «разогнать» обмен веществ помогут:

  • свекольный и капустный соки (100 г 3 раза в день за 20 минут до еды);
  • чистая и минеральная (только столовая) вода, 1,5-2 л в день;
  • свежая зелень и специи;
  • зеленый чай, травяные настои (с душицей, тимьяном, мятой, листьями земляники и черной смородины);
  • продукты, содержащие большое количество магния и калия (шпинат, зеленый горошек, соевые бобы, бананы, цитрусовые);
  • витамины группы B.

Правильные физические нагрузки

При проведении аэробных нагрузок (длительные пробежки, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах) жир «сжигается» довольно быстро, но, к сожалению, так же быстро и восстанавливается. Ведь именно он является топливом для такого типа физической нагрузки. Эндокринная система настраивается на регулярное пополнение необходимого источника энергии.

Убрать низ живота и откорректировать фигуру надолго поможет сочетание аэробных и силовых упражнений. Их чередование «запутает» организм, он не будет знать, запас какого топлива нужно накапливать (для силовых нагрузок – это креатинфосфат и гликоген в мышцах), и начнет готовиться к более тяжелым силовым упражнениям.

Жир как источник топлива станет бесполезен и перестанет восстанавливаться. Организм перепрограммируется на запасание углеводов (гликогена). Обмен веществ постепенно перестраивается, уменьшается склонность к набору лишнего веса. Сбалансированной системой аэробных и силовых нагрузок является шейпинг.

Это прекрасный вариант для женщин.

Упражнения для нижней части живота лучше выполнять в медленном темпе, плавно и без рывков.

На выдохе, при максимальном сокращении мышц, зафиксируйте положение на несколько секунд, на вдохе вернитесь (медленно) в исходное положение. Дышите поверхностно, не напрягая диафрагму и брюшную полость.

Вдох производится носом, выдох – ртом. Все упражнения выполняются, лежа на спине, на твердой поверхности.

1. Руки положите вверх, параллельно туловищу, поднимайте согнутые в коленях скрещенные ноги, подтягивайте их к груди, насколько возможно.

2. Зафиксируйте ступни (подойдет любая тяжелая мебель), ноги слегка согните в коленях. Правым локтем постарайтесь дотронуться до левой коленки (на выдохе), на вдохе вернитесь в прежнее положение. Проделайте упражнение в другую сторону. Пока мышцы слабы (во время первых занятий), можно помогать себе руками.

3. Расположите руки по сторонам. Согните ноги, поочередно опускайте их в правую и левую стороны, касаясь коленями пола.

Важно!

4. Уберите кисти рук под ягодицы, согните ноги в коленях, подтяните их ко лбу (на выдохе), слегка отрываясь от пола. Вдох – исходное положение.

5. Убрав руки под голову и приподняв прямые ноги над полом, примерно на 30 градусов, медленно разводите их в стороны. Дыхание произвольное.

Сначала упражнения выполняются по 10 раз в 3 подхода, постепенно количество повторений доводится до 30.

Важно учитывать, что в случаях, когда жировая прослойка больше 8 см, убрать низ живота собственными силами будет довольно сложно. Справиться с проблемой помогут достижения современной медицины.

Устранение излишков жира в нижней части живота с помощью врачебной косметологии

Консервативные методы

  • Ручной корректирующий массаж. Нормализует отток лимфы, помогает вывести лишнюю жидкость вместе с продуктами обмена, улучшает процессы метаболизма. Достоинства этого метода в том, что можно освоить технику самостоятельно, например, изучив внимательно информацию этой статьи «Виды массажа для похудения в области живота».

  • Прессотерапия, или компрессионный массаж. Волнообразное ритмичное сжимание мягких тканей активизирует кровообращение и лимфодренаж, устраняет гипоксию клеток. Продолжительность процедуры – 40 минут, курс -10-15 сеансов.
  • Вакуумный и вакуумно-роликовый массаж (кожа втягивается внутрь насадки и перекатывается под воздействием роликов).

  • Ультразвуковое воздействие. Жир в результате проведения курса процедур (5-10) выводится из организма естественным путем.
  • Мезотерапия. Подкожные инъекции лекарственных препаратов, расщепляющих жировые клетки.
  • Талассотерапия (обертывания). Используются водоросли, глина, лечебные грязи, шоколад, мед.

    Процедуры нормализуют обмен веществ в тканях, разглаживают кожу. За один сеанс можно сократить объем живота на 1 см.

  • Криолиполиз. Проводится с помощью специального аппарата. Жировая складка втягивается вакуумной насадкой и охлаждается.

    При температуре 8 градусов оболочка жировых клеток растворяется, ее содержимое выводится естественным образом с токами лимфы и крови. Сеанс длится около часа, ощущения абсолютно комфортные. Результат проявляется постепенно, сохраняется надолго.

Хирургические методы

Это радикальные способы, помогающие быстро убрать низ живота.

  • Лазерная липосакция. Проводится под местной анестезией. Хирург делает прокол, после чего воздействует на мембраны жировых клеток лазером. Их содержимое выводится через почки. Шрамов и гематом на теле не остается, бывает достаточно одной процедуры, чтобы навсегда избавиться от жира на животе.
  • Вакуумная липосакция. Жировые клетки разрушаются локально и удаляются через небольшие разрезы.
  • Ультразвуковая липосакция. Разрушенные ультразвуком клетки удаляются из-под кожи под воздействием вакуума.
  • Радиоволновая липосакция. Помимо расщепления жировых клеток, радиоволны подтягивают и сокращают кожную ткань до 60%. В итоге отсутствует дряблость и провисание кожи после операции.
  • Гипертумесцентная липосакция. В зону живота вводится специальный раствор. Под его воздействием жир преобразуется в эмульсию, которая затем удаляется вакуумным методом. При проведении операции используются очень тонкие иглы, что снижает кровопотерю и позволяет точно моделировать контур живота.
  • Гранд-Эффект-липосакция. Избавит пациентов от последующей операции по абдоминопластике (подтяжке кожи живота). Разрушенный радиоволнами жир удаляют через крошечные разрезы (до 2 мм), после операции проводится курс радиоволнового лифтинга. Кожная ткань сократится до нормы в течение 3 месяцев.

И все же, прежде чем обратиться к пластическим хирургам, попробуйте убрать жир с живота своими силами. В этом случае, достигнув желаемого результата, вы не только обретете красивую фигуру, но и почувствуете огромное моральное удовлетворение.

Советуем почитать: Идеальный пресс за 8 минут

Источник: http://www.kpodruge.ru/xudeem/fitnes/ubrat-niz-zhivota-bystro.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.