Упражнения для похудения на велотренажере

Как похудеть на велотренажере дома: программа тренировок



упражнения для похудения на велотренажере

Велотренажер один из самых популярных тренажеров для дома. Это обусловлено его доступной ценой и достаточно небольшими габаритами. Но чтобы скинуть лишний вес, нужна программа на велотренажере для похудения. О ней и пойдет речь дальше.

Конечно, прежде чем решить купить велотренажер для дома нужно четко понимать, что только ежедневные занятия и самоконтроль позволят скинуть лишний вес. Поэтому тем дамам, которые задаются вопросом: «Можно ли похудеть на велотренажере? ».

Ответ однозначный – да, но лишь при постоянной работе над собой.

Тем более велотренажер относится к кардиотренажером, он позволяет не только сжечь лишние калории, но и поработать над сердечнососудистой и дыхательной системой, а также тренирует выносливость.

К процессу похудения нужно отнестись очень ответственно и прежде чем начать похудение на велотренажере рекомендуется пересмотреть режим питания: отказаться от сладкого, мучного и слишком жирной пищи. Только скорректировав меню можно начать занятия на тренажере.

Чтобы тренировки приносили нужные плоды важно разработать программу. И так, оптимальная продолжительность тренировки 45-60 минут. Но начинать следует с 10-15 минут не очень активных тренировок, важно слушать свой организм и не перенапрягать его.

В противном случае весь спортивный порыв быстро сойдет на «нет». Людям, которые очень давно не занимались физической активностью, а также пожилым людям рекомендуется начинать занятия с 5 минут, но по несколько раз в день, постепенно увеличивая время.

Внимание!

Первое время активного похудения рекомендуется тренироваться каждый день, если есть какие-то еще физические нагрузки, кроме велотренажера, то занятия можно чередовать. Но идеальный вариант «разогнать» метаболизм и запустить процесс похудения это все-таки ежедневные кардионагрузки.

Первый месяц занятий оптимально тренироваться в умеренном режиме, путь организм привыкнет к нагрузкам. Это особенно важно людям с большим избыточным весом, для которых спорт в новинку.

Кстати, полные люди даже в первый месяц отлично худеют от домашних занятий на велотренажере, а еще у них улучшается общее состояние.

Со временем (примерно через 1-2 месяца, но у всех индивидуально) , организм станет привыкать к нагрузкам и процесс похудения застопориться, нужно будет разнообразить программу, а также можно ввести один выходной. Он даст возможность мышцам отдохнуть и не будет чувства перетренированности.

Можно с точностью сказать, что на велотренажере можно похудеть, но вот начинать занятия без консультации специалиста не рекомендуется. Так как кардиотренажеры, в прочем, как и любая другая физическая нагрузка, имеет ряд противопоказаний. И чтобы не навредить здоровью стоит с умом подойти к тренировкам.

Разнообразить занятия на велотренажере не так уж и просто, но все-таки можно. Первый вариант – устраивать пару раз в неделю интервальные тренировки. Такие занятия обычно длятся порядка 25-30 минут и включают в себя чередования интервалов ускорения и отдыха.

Например, можно делать так: 2 минуты крутить педали на максимально возможной скорости, затем устраивать 1 минуту отдыха. Только нельзя слезать с велотренажера или останавливаться, надо всего лишь снижать темп работы, дамы успокоить дыхание.

В принципе, интервалы можно менять как в зависимости от темпа езды, так и в зависимости от сложности езды, то есть менять режим поездке на тренажере, например, выбрать движение в горку.

Важно!

Главное понять, что в интервальной тренировке важно чередовать периоды работы и отдыха и тогда будет прогресс.

Еще один вариант разнообразить тренировки на велотренажере – устраивать раз в неделю заезд на выносливость, правда, для этого нужно, чтобы велотренажер показывал километры, которые проехал занимающийся, но сейчас даже самые простые модели оснащены такой функцией.

По теме:  Чай для похудения имбирь мед зеленый чай

Для этого нужно выбрать определенный километраж, например, 30 километром и проехать его на тренажере. В конце тренировки очень важно записать время, за которое человек «осилил» данное расстояние.

На следующем занятие на выносливость нужно улучшить свои показатели и проехать оговорённые километры быстрее.

Совершая такие тренировки хотя бы раз в неделю, а во все остальные дни просто «катаясь» на велотренажере, человек не потеряет интерес к занятиям, проснётся спортивный интерес, азарт, а самое главное, что мышцы будут постоянно работать.

Подводя итог по тому, как похудеть на велотренажере дома можно выделить основные аспекты:

Ежедневные тренировки, хотя бы в первое время.

Оптимальная длительность занятий 45-60 минут.

Периодически разнообразить занятия: устраивать интервальные тренировки, заезды на выносливость.

Совет!

И последние. При достижении результата не прекращать занятия. Хотя бы 3 раза в неделю упражняться на велотренажере.

Кстати, многие люди, которые занимаются на велотренажере дома, совмещают занятия с чтением книг или вязанием. Этого делать не рекомендуется, так как во время тренировок очень важна правильная осанка. Максимум чем можно себя развлечь – энергичная музыка или интересный филь. Главное держать осанку.

Ученые доказали, что за месяц ежедневных занятий на велотренажере, с условием адекватного рациона питания: не злоупотреблять жирным, сладким и мучным, можно скинуть порядка 3 килограмм. Причем, чем больше вес занимающегося, тем больше он сможет скинуть в первое время.

Теперь все желающие знают, как похудеть на велотренажере. Важно помнить основные принципы: упорство и постоянные тренировки. Только при таком подходе можно получить фигуру своей мечты, а при занятиях на велотренажере приятным бонусом будет еще крепкое и здоровое сердце.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-pohudet-na-velotrenajere-doma-programma-trenirovok



Упражнения на велотренажере для похудения

Упражнения на велотренажере – это прекрасный способ обеспечить ежедневную и высокоинтенсивную аэробную тренировку, а также накачать мышцы нижней части тела.

Кроме того, ежедневные занятия на велотренажере помогают похудеть, скорректировать фигуру и поддерживать в дальнейшем свой идеальный вес.

Также важно учесть, что количество калорий, которые расходуются во время тренировки на велотренажере, сопоставимы с работой на беговой дорожке. Согласно мнению экспертов, в среднем люди за час работы на велотренажере теряют порядка 500 калорий.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно заниматься на велотренажере.

Итак, вы приобрели велотренажер и поставили его в удобном для вас месте в вашей квартире, а что делать дальше – пока не знаете. На самом деле особых премудростей в занятиях и упражнениях на велотренажере нет.

Крути себе педали и худей на здоровье! Однако несколько рекомендаций относительно упражнений на велотренажере мы все — таки дадим.

Вернее, советуем вам их запомнить, как краткую памятку правильного похудения на велотренажере.

  Правило № 1. Регулярные занятия

Если вы решили похудеть при помощи занятий на велотренажере, то помните, что тренировки должны быть регулярными для видимого эффекта. Определитесь со временем, когда вам удобнее всего упражняться и ежедневно уделяйте время занятиям на велотренажере.

  Правило № 2. График тренировок

После того, как вы определились со временем занятий, следует составить график тренировок. Для начинающих, лучше всего проводить занятия сначала по 15 минут вдень, со средней нагрузкой.

Ну а если вы уже давно занимаетесь спортом или продолжительное время худеете при помощи велотренажера, то выбирайте для себя интенсивный режим нагрузок по 40 – 60 минут.

При этом вы можете заниматься не ежедневно, а уделять упражнениям на велотренажере три дня в неделю.

  Правило № 3. Соблюдение диеты

Как и в любых физических нагрузках и упражнениях, видимый и стремительный эффект похудения наступает лишь в том случае, если вы соблюдаете диету.

Не обязательно изнурять себя новомодными краткосрочными диетами – от вас требуется лишь не переедать и отдавать предпочтение натуральным, здоровым продуктам.

По теме:  Что делать чтоб похудеть

Ну а если вы все-таки позволили себе «лишнего», то тренировка на следующий день должна быть значительно интенсивнее.

  Правило № 4. Системы тренировок

Специалисты рекомендуют разнообразить свои занятия на велотренажере, пользуясь различными системами тренировок. Например, использовать по-разному время на тренажере.

Таким образом, вы можете начать упражнения с равномерной нагрузки, потом перейти к интервальной и вернуться вновь на равномерную.

Сочетание таких интенсивных и спокойных нагрузок прекрасно тренируют наши мышцы и помогают интенсивнее сжигать жир.

  Правило № 5. Следим за пульсом

Запомните, что одним из важнейших ориентиров в процессе тренировки является ЧСС, пульс. Как правило, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно стремиться к пульсу в районе 65-75% от максимального. Максимальный пульс высчитывается как 220 — минус ваш возраст.

Исходя из вышесказанного, мы пришли к выводу, что, соблюдая несколько несложных правил, относительно упражнений на велотренажере, можно добиться эффективного снижения веса, подкачать мышцы ног, ягодиц и бедер при минимуме усилий и максимуме удовольствия!

Удачи вам и прекрасных результатов!

Специально для netkilo.ru — Ира Романий

Источник: http://netkilo.ru/uprazhneniya-na-velotrenazhere-dlya-pokhudeniya


Тренировка на велотренажере

Спортивные нагрузки полезны в любое время года, однако наиболее популярными они становятся летом, когда возможность заниматься физическими нагрузками выше по ряду причин. К таковым можно отнести более длинные дни, количество свободного времени, а также располагающие погодные условия.

Тем не менее, мало кто задумывается, что отсутствие спорта в оставшееся время или резкий спад в нагрузках приводят к аннулированию результатов, которые были достигнуты за летний период. Каждый понимает, что за оставшиеся сезоны прибавляет в весе, но мало кто осознает, как подобные перепады активности сказываются на тонусе мышц и функционировании организма в целом.

В поддержании системы поможет тренировка на велотренажере, достоинства, недостатки и эффективность которой мы рассмотрим ниже.

Преимущества велотренажера

Преимущество велотренажера как для мужчин, так и для женщин заключаются в таких пунктах:

  1. Доступность такого вида тренировок в любое время года;
  2. Шанс быстро похудеть;
  3. Развитие выносливости;
  4. Подтягивание мышц;
  5. Возможность иметь гибкий график тренировок;
  6. Развитие сердечной мышцы.

Как уже было сказано ранее, тренировка на велотренажере может быть доступна в любое время года. Есть две возможности получить такую нагрузку:

  1. Заниматься дома;
  2. Заниматься в спортивном зале.

Конечно же, не каждый может позволить себе дорогостоящие занятия в зале, которые необходимо оплачивать каждый месяц.

К тому же, безумно жаль терять свои денежные средства, когда обстоятельства не позволяют посетить тренировку и посещения просто сгорают. После снова приходится отдавать деньги и снова накрывают какие-то обстоятельства.

Кроме того, новичкам в деле спорта часто доводиться искать отговорки для самого себя, которыми становится:

  1. До зала нужно добираться;
  2. На дорогу тратится время;
  3. Неблагоприятная погода для того, чтобы выходить из дома.

К тому же, в тренажерных залах каждый не лишен внимания со стороны, что также становится не самым приятным фактором для тех, кто приходит туда впервые и еще не научился гордиться своим телом.

Отсутствие уединения для таких людей может повлиять на качество и эффективность тренировки.

Зажатость не будет позволять выполнять упражнения как следует, а помещение захочется покинуть как можно скорее, вместо того, чтобы выкладываться полностью.

Кардионагрузки

Многие считают, что для поддержания массы тела или уменьшения ее требуются длительные, истощающие тело нагрузки, а также качание каждой мышцы под определенным весом. И вот чувствуя боль в каждой части тела человек считает, что он на прямой дороге к успеху. Что является самым глубоким и распространенным заблуждением.

Более того, постоянные нагрузки в силовой зоне, конечно, принесут подтянутость женскому и мужскому телу, но без правильного питания накачать мышцы просто невозможно. А при несоблюдении диеты будет наблюдаться лишь прибавка в массе и полное отсутствие результата.

Какие самые главные ошибки тех, кто начинает тренироваться?

  1. Начинать тренировку с длительного отрезка времени в кардиозоне;
  2. Утомлять себя нагрузками на определенную группу мышц.
По теме:  Можно ли похудеть на фитнес хлопьях

Самым важным, на самом деле, является размяться около 10 минут, потратить около 50-60 минут на прокачку мышц и более 40 на упражнения на велотренажере. Если же силовые упражнения вовсе не приемлемы, то стоит увеличить период тренировки кардио.

Важно понимать, что сжигание жира начинается только после того, как полностью израсходован запас углеводов и сахаров в организме.

Основные правила

Казалось бы, можно просто бесконечно крутить педали тогда, когда на это есть настроение. Но на самом деле, постоянные тренировки, имеющие систематичность и свою программу скажутся на успехах многим сильнее. Первым делом важно запомнить несколько правил.

  1. Техника. Этот пункт включает в себя положение тела во время нагрузки. Важно помнить, что то, как человек сидит во время тренировки на велотренажере, влияет на распределение нагрузки на мышцы. Спину необходимо держать ровно. Не стоит наклонять голову, смотреть следует перед собой. Руки должны быть расслаблены. Стопы находятся параллельно полу.
  2. Нагрузка. Не так давно была выпущена книга о тренировке бегунов по системе 20/80. Такая система подходит и любым другим видам спорта, в которых человек желает добиться успеха. Дело в том, что тренируясь интенсивно на протяжении долгого времени, человек лишь тратит свои ресурсы. Добившиеся успеха спортсмены делали интенсивными лишь 20% своих тренировок. Оставшиеся следует подогнать под уровень «умеренная нагрузка». Стоит прислушиваться к себе и своему телу. Педали проворачиваются легко, длительность занятия более получаса. Также важно следить за пульсом. Жир начинает сжигаться после 120 ударов в минуту. Стоит обратить внимание на то, что у людей с повышенным давлением этот показатель смещается.
  3. Показатели. Всегда стоит отлеживать все показатели, которых вы достигли.
  4. Общее. Стоит следить за дыханием. Правильная постановка дыхания способствует насыщению мозга кислородом. Важно контролировать пульс, осанку. Ни в коем случае нельзя приступать к тренировке без разминки. В случае плохого самочувствия стоит немедленно прекратить занятие.

Тренировка на велотренажере для похудения

Для того, чтобы похудеть с помощью тренировок на велотренажере, стоит помнить о самых важных условиях:

  1. Пульс во время занятия должен быть выше 120 ударов в минуту;
  2. Занятие должно длиться более получаса;
  3. Перед началом самой тренировки необходимо привести мышцы в тонус с помощью разминки;
  4. Одних тренировок может быть недостаточно. Важно соблюдение диеты.

Диета нужна для того, чтобы расход калорий покрывал их потребление. Стоит вычеркнуть из своей жизни:

  1. Быстрые углеводы: булки, хлеб, печенья;
  2. Фастфуд;
  3. Еду, задерживающую вывод воды: соленья, соленую рыбу, копчености;

Ограничить потребление сложных углеводов. Добавить белка и овощей.

Во время тренировки важно пить большое количество воды.

Программа тренировок на велотренажере

Существует два вида тренировок:

  1. Равномерная;
  2. Интервальная.

Первая подразумевает под собой то, что темп занятия не будет меняться на протяжении всей тренировки. Вторая же подразумевает смену спокойного темпа интенсивным.

В делах коррекции фигуры лучше всего сработает второй вариант. Программа интервальной тренировки:

  1. Разминка;
  2. Спокойный темп (5 минут);
  3. Ускорение темпа (30 секунд – 1 минута);
  4. Максимальный тем (30 секунд – 1 минута);
  5. Спокойный темп.

Такая цикличность должна поддерживаться до конца занятие. Которое, кстати говоря, для новичков должно составлять полчаса, после поднимать до 45 минут, 60 минут и далее до двух часов тренировки.

Также с развитием навыков и повышением нагрузки следует не только увеличивать длину тренировки, но и сокращать период спокойного темпа, доводя его до минимума. В конце концов, следует прийти к тому, что период спокойного темпа будет равен по времени периоду ускорения и максимального тема. То есть, от 30 секунд до 1 минуты.

Однако, не стоит забывать о важности силовых нагрузок и растяжки мышц, поскольку как первое, так и второе, способствуют повышению эластичности и упругости кожи, обеспечивая подтянутый вид телу и привлекательную фигуру. В комбинации: длительные упражнения на велотренажере, силовые нагрузки и растяжки приведут каждого к желанному результату.

Источник: http://nashsport.net/trenirovka-na-velotrenazhere/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.