Упражнения для похудения для талии

Содержание статьи:

Упражнения для тонкой талии: секреты похудения



упражнения для похудения для талии

Не всем женщинам с годами удается сохранить тонкую талию и подтянутый живот, но мечтают об этом многие. Роды, малоподвижный образ жизни, переедание добавляют лишние сантиметры, от которых очень трудно избавиться.

Но, если вы серьезно настроены на похудение и борьбу с ненавистными жировыми отложениями, то вовсе не обязательно тратить значительные денежные суммы на посещение спортзала. Добиться этого можно и в домашних условиях.

Нужно ли похудение именно вам?

К сожалению, шаблонные параметры женского тела 90х60х90 актуальны и на сегодняшний день.

Но, прежде чем вы начнете изнурять себя диетами и тяжелыми физическими нагрузками, направленными на похудение, попробуйте определить, какой должна быть именно ваша талия.

Дело в том, что мировые стандарты не учитывают особенностей конкретного индивидуума. Вполне возможно, что заветная цифра 60 недостижима для вас из-за физиологических особенностей, таких как рост или ширина костей.

Внимание!

Чтобы определить объем талии, основываясь на данных вашего роста, отнимите 100 от цифры роста (в сантиметрах). Таким образом, для девушки с ростом 175 см наиболее пропорциональной будет талия окружностью 75 см. Обладательницам широких костей к этой цифре можно смело прибавлять еще 2 или 3 см.

Другой способ определения своего размера идеальной талии подходит тем женщинам, у которых объемы груди и бедер одинаковы. В этом случае вычисляется 70% от имеющейся цифры. Если при измерении бедер и груди на сантиметровой ленте вы видите цифру 100, то оптимальным объемом талии будут 70 см.

Здоровый образ жизни и правильное питание для похудения

Если после произведенных расчетов результаты показали, что вам есть к чему стремиться, начинайте действовать! Конечно, невозможно похудеть, не обращаяя внимания на то, что и как часто мы едим.

Скорее всего, наиболее оптимальным вариантом правильного похудения будет консультация квалифицированного диетолога, который подберет меню с учетом вашего возраста, роста, имеющихся заболеваний.

Но чтобы процесс похудения был быстрым и эффективным, стоит сразу настроиться на то, что придется распрощаться с быстрыми углеводами: тортами, печеньем, шоколадом, конфетами и другими вкусными, но негативно влияющими на фигуру кондитерскими изделиями.

Придется также убрать из меню макароны, хлебобулочные изделия, сахар и сладкие газированные напитки. Ни для кого не секрет, что правильное питание для похудения — это, прежде всего, большое количество овощей и фруктов, а также баланс белков/жиров/углеводов в рационе.

Каким должно быть правильное похудение

Основная ошибка некоторых девушек, стремящихся к похудению в определенной области (в данном случае — в талии), заключается в том, что они часто морят себя голодом, а потом срываются и набирают еще больше килограмм.

Другие же акцентируют внимание только на тренировках для похудения, которые вроде бы должны помочь подтянуть отвисший живот и бока. Неудивительно, что после изнуряющих упражнений они с разочарованием замечают, что значения на сантиметровой ленте остаются без изменений.

Накачанные мышцы пресса остаются под жировой прослойкой, и результаты труда не заметны окружающим. Чтобы избежать этих ошибок, необходимо организовать правильное питание для похудения.

Тренировки для похудения

Чтобы живот стал плоским, подтянутым и с ярко выраженными кубиками пресса, придется выделить часть личного времени на выполнение простых упражнений.

Чтобы тренировка давала максимально возможный результат в процессе похудения, в начале занятия стоит разогреть мышцы. Просто активно двигайтесь в течение небольшого промежутка времени0 достаточно будет 5-7 минут.

Это может быть легкая пробежка, приседания, прыжки со скакалкой или даже танцы.

Тренировки для похудения должны проходить в умеренном темпе, без резких движений. Следует помнить, что отдых между подходами не должен превышать одной минуты, в противном случае мышцы начнут «остывать», что приведет к снижению эффективности занятий.

Важно!

1) Один из элементарных, но действенных способов уменьшения жировых складок — выполнение наклонов. Ноги — на ширине бедер, руки — на талии, спина — обязательно прямая. Наклонитесь сначала в левую, а потом в правую сторону как можно ниже. Обращайте внимание на то, чтобы нижняя часть тела не двигалась, а ноги не отрывались от пола.

2) Всем известная со школьных уроков физкультуры «мельница»: поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед на 90 градусов, правую руку опустите вниз, а левую поднимите вверх. Активно выполняйте вращения корпусом, при этом каждая рука должна тянуться к носку противоположной ноги.

3) Поставьте ноги на ширине плеч, руки — за головой (сомкнутые в замок). Локтем правой руки пытайтесь дотянуться до левого колена, и наоборот — левым локтем надо дотянуться до колена правой ноги. При этом во время наклона противоположную ногу отрывайте от пола.

4) Скручивания. Поставьте ноги на максимально возможную ширину, руки — на уровне плеч. Делайте повороты в стороны, при этом следите за тем, чтобы спина оставалась прямая, нижняя часть тела была в неподвижности, а руки не сгибались в локтях.

5) Упражнение «Собери спички» позволяет не только снизить вес, но и улучшает координацию движений и мелкую моторику. Возьмите коробок спичек, рассыпьте их перед собой на полу. Выполнив наклон, взяв одну спичку в руку, полностью выпрямитесь. За один наклон подбирается только одна спичка. Таким образом двигайтесь до тех пор, пока не будет наведен порядок, а все спички не вернутся в коробок.

Каждое упражнение из описанной программы тренировки для похудения выполняйте в два подхода по 12-15 раз.

Еще один важный момент, касающийся правильного питания для похудения — снижение веса произойдет в максимально короткие сроки, если вы будете поддерживать водный баланс организма. Пейте воду небольшими порциями — это улучшит обменные процессы, ускорив тем самым процесс снижения веса.

Как можно убедиться, путь к стройному и подтянутому телу не требует от человека жестких ограничений в еде и изматывающих тренировок. Правильное похудение заключается в выполнении вышеописанных рекомендаций.

Совет!

Конечно, оно не сможет привести ваше тело к резким желаемым переменам в рекордно короткий срок. Но методичное следование основным правилам поможет не только обрести фигуру вашей мечты, но и улучшит ваше самочувствие и здоровье в целом.

Стоит помнить, что правильное похудение — это активный и здоровый образ жизни , а также пристальное внимание к своему питанию и полноценный отдых.

Источник: http://1SportNews.ru/yprajneniia-dlia-tonkoi-talii-sekrety-pohydeniia/



Эффективные упражнения, чтобы уменьшить талию и убрать бока

Талия в красоте фигуры играет не последнюю роль. Девушки мечтают о том, чтобы она была тонкая, а живот был плоским. Сделать талию тонкой можно в домашних условиях. Давайте разберемся, как уменьшить талию.

Что делать, чтобы талия был идеальной?

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

Этот вопрос волнует многих представительниц женской половины человечества. Давайте подробно разберемся, как добиться желаемого результата.

Комплекс упражнений для тонкой талии и плоского живота. Они также помогут убрать жир с боков, что сделает фигуру более подтянутой и привлекательной.

Для того чтобы талия была тонкой, а живот плоским, нужно:

  • запастись терпением;
  • соблюдать диету;
  • делать комплекс упражнений, который помогает сжигать жир в зоне живота, а также боков, и улучшить состояние области пресса;
  • крутить обруч.

Подтяжка тела – это длительный и кропотливый процесс, поэтому следует запастись терпением. Результат будет заметен уже через несколько занятий, но добиться идеальной талии можно, лишь тренируясь не один месяц. Главное, чтобы был системный подход.

По теме:  Программа похудения в домашних условиях

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Лучшие жиросжигатели: топ 10 средств для похудения
  • Несколько эффективных упражнений для кардиотренировки

Соблюдение диеты – это неотъемлемая часть комплекса мер при снижении веса.

Диета подбирается на индивидуальной основе, в соответствии с особенностями организма, возрастом, весом, а также ростом.

Но, не зависимо от строгости диеты, в любом случае нужно отказаться от мучного, сахара и газированных напитков.

Прочитайте также статью об упражнениях для похудения в домашних условиях на нашем сайте.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Какие бывают жиросжигатели для похудения и как они работают?
  • Двадцатка лучших упражнений для похудения в домашних условиях

Обруч – отличная помощь в достижении тонкой талии. 

Убрать бока в домашних условиях и подтянуть мышечный корсет в области талии поможет правильно разработанный комплекс упражнений.

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях подбираются таким образом, чтобы основная степень воздействия была сосредоточена в этой области.

Обруч – это один из самых эффективных снарядов для того, чтобы талия стала тоньше. Лучше всего прорабатывает данную зону тяжелый обруч, весом около двух килограммов. При вращении хула-хупа важно следить за тем, чтобы в мышцах пресса чувствовалось напряжение. Крутить его следует не менее полутора часов с двумя трехминутными перерывами.

Если ваша цель – тонкая талия, упражнения дома помогут добиться результата. Давайте рассмотрим основные из них. Тренировочный комплекс:

  • Наклоны – это простое и эффективное упражнение, которое поможет сжечь жир в боковых областях талии. Техника: ноги нужно поставить на ширине плеч, руки поместить на талии. Спина должна быть прямая. Корпус нужно наклонять сначала влево, возвращаться в исходное положение и делать потом наклон вправо.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях».

Наклоны являются одним из простых в выполнении упражнений, но позволяют эффективно бороться с обвисшими боками

  • Нужно поместить ноги на ширину плеч. Затем сцепить руки замком за головой, а спину выпрямить. Нужно осуществить наклон корпуса вперед, коснувшись правым локтем левого колена, затем наоборот.
  • Наклоны за спичками. Нужно взять полный коробок спичек и рассыпать их по полу. Один наклон корпуса к полу – одна поднятая спичка.
  • Мельница. Это упражнение известно всем еще с детского возраста. Ноги нужно поставить на ширину плеч, корпус наклонить вперед. Руку одну поднять вверх, вторую опустить и пальцами левой руки коснуться носка правой ступни. Затем наоборот. 

Ранее мы писали о гимнастических упражнениях для девушек, чтобы худеть не выходя из дома и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Мельница. Это упражнение известно большинству со школы. Правильная техника его выполнения – залог идеальной талии.

  • Нужно расставить ноги максимально широко, руки вытянуть на уровень плеч. Далее следует делать повороты в одну и другую сторону. Нижняя часть тела должна быть неподвижна, спина и руки – прямые.

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях – залог хорошей и подтянутой фигуры.

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

Источник: http://FitnessMir.ru/trenirovki/pokhudenie/effektivnye-uprazhneniya-chtoby-umenshit-taliyu-i-/


Упражнения для талии

Тонкая талия – мечта каждой женщины. Красивая женская фигура всегда подразумевала осиную талию. Обладательниц этого природного дара немного. Но горевать по этому поводу не стоит. Во-первых, скорректировать свою фигуру при желании может любая девушка и женщина.

Во-вторых, прежде чем начать усиленные занятия спортом или морить себя голодом, надо определить свои природные параметры или, иначе говоря, «потолок» выше которого прыгать не стоит. У гармонии свои законы.

Внимание!

Женское тело выглядит пропорциональным, если талия равна 70% от объема груди и бедер (при условии их равенства) или определяется по формуле рост-100=талия.

Это усредненные показатели, так как надо учитывать тип телосложения (высокий, широкоплечий с узкими бедрами – спортивный, или широкобедрый, невысокого роста — женственный), рост («высокая» талия присуща обычно высокорослым людям, при которой расстояние между ребрами и костями таза небольшое, и тонкой талии не может быть априори). Также надо понимать, что борьба за талию начинается не в спортзале, а на кухне. Чего стоят изнурительные физические упражнения, если на столе после этого ждут сдобные булочки, кока-кола и коробка шоколадных конфет? Добиться заветной цели помогут диета и упражнения для тонкой талии и плоского живота. При этом совсем не обязательно быть постоянной посетительницей фитнес-клуба. Здесь вы сможете узнать, как быстро сделать узкую талию в домашних условиях.

Стальной пресс за два месяца

Самое главное – это правильные упражнения, которые не нанесут вреда здоровью и не приведут к обратному эффекту в борьбе за тонкую талию.

Занятия должны включать в себя обязательно разогревающие упражнения для мышц талии, чтобы не повредить мышечные волокна при нагрузке; силовые движения, укрепляющие мышцы живота, бедер и спины; и кардио, способствующие сжиганию жировой прослойки корпуса над мышечным слоем.

Эффективные упражнения для пресса и красивой талии дома, которые сделают вашу фигуру женственнее и стройнее, можно подразделить на занятия с предметами и без.

Спортивные снаряды для домашнего фитнеса

Нетренированному человеку лучше всего начать заниматься, используя несложные, но результативные и приятные подручные средства:

  • скакалку,
  • фитбол,
  • хула-хуп,
  • гимнастический диск.

Прыжки на скакалке – это отличное разогревающее и жиросжигающее упражнение. Надо выполнять его не менее 5 минут с максимально возможной скоростью, делая 15-ти секундные перерывы через каждые 40 секунд, держа при этом корпус прямо.

Упражнения на фитболе включают в себя скручивания корпуса, косые скручивания и перекатывания. При этом напрягаются «косые» мышцы, формирующие мышечный корсет талии.

Рекомендуем видео: Комплекс Упражнений для тонкой Талии. Елена Силка.

Скручивания. Лечь на пол, ноги под прямым углом лежат на фитболе. Руки за головой в замке. Напрягая мышцы, стараться приподнять корпус, держа подбородок вверх. На первый раз – не меньше 15 повторений.

Косые скручивания. Плотно лечь на мяч, приподняв голову, руки за головой. Сделать поворот корпусом, стараясь локтем тянуться к противоположному колену, сохраняя равновесие.

Одно движение повторить не менее 4-х раз, сделав 3 подхода с минутным интервалом. Важно знать, что упражнения с другими скручиваниями корпуса не дадут ожидаемого результата и могут повредить спину.

Опыт показывает, что они «перекачивают» косые мышцы и не уменьшают, а увеличивают объем талии, оставляя нависающие бока.

Перекатывания. При этом упражнении нужно опереться локтями на фитбол, подбородок вверх. Пальцы ног упираются в пол, ягодицы и корпус максимально напряжены. Движение «качели», с сохранением равновесия, повторять в течение 3-5 минут три-четыре раза.

Хула-хуп или обруч – давно известное упражнение для обретения тонкой талии. При этом надо знать, что эффект для талии будет достигнут только при условии, что вес обруча не менее 2 кг, и вращение корпусом длится 40 минут.

Гимнастический диск. Движения кажутся легко выполнимыми и без особой нагрузки. На самом деле эти упражнения для талии очень эффективны и повторять их больше 20 раз без тренировки не стоит. Главное – не сгибать корпус.

Фитнес по-домашнему

Достаточно иметь под рукой коврик и удобную одежду, чтобы в перерывах между домашними делами уделить своей талии час-полтора. Физическая нагрузка от упражнений и чувство удовлетворения поднимут настроение и тонус, создав позитивный жизненный настрой.

Упражнения на коврике:

  • планка и перешагивание,
  • прямое скручивание,
  • ножницы,
  • диагональная складка,
  • скручивание «велосипед».

Планка и перешагивание. Начать упражнение с того, что опереться на кисти рук и кончики пальцев ног, напрягая при этом мышцы спины, ягодиц и ног. Голову и корпус держать прямо. Шаг с правой руки и ноги. Шаг с левой руки и ноги. Вернуться в исходное положение. Шаг вправо, шаг влево. Корпус не расслаблять, голову не опускать.

Прямое скручивание. Лечь на пол, корпус прямо, ноги согнуть в коленях, руки вдоль тела. Руки за голову – поднять корпус, сводя руки к вискам.

Ножницы. Лечь на пол, руки за головой, шея приподнята. Поднять ноги под прямым углом и попеременно опускать их, не касаясь пола. Корпус от пола не отрывать! Для усложнения можно удерживать ноги под углом к корпусу (чем ниже, тем эффективней) насколько хватит сил.

Силовые упражнения для корпуса с отягощениями, приседания, наклоны в стороны не оказывают никакого влияния на уменьшение линии талии. Их можно использовать только для разогрева мышц и сжигания калорий.

По теме:  Как похудеть в щеках упражнения

Диагональная складка. Лечь на левый бок, левая рука на полу под углом 45 градусов к телу, правая согнута в локте за головой. Опираясь на левую руку, поднять корпус и правую ногу, стараясь коснуться ее правой рукой. Повторить упражнение на другом боку.

Скручивание «велосипед». Упражнения ногами, имитирующими езду на велосипеде, усложняются одновременным поворотом таза вправо и влево. Руки при этом надо держать за головой, не опуская ее на пол. Корпус не расслаблять.

Рекомендуем видео: 6 Упражнений Для Талии. Фитнес Дома

Все упражнения надо выполнять в медленном темпе, не задерживая дыхания, не менее 10-15 раз за один подход. Нельзя делать длительных перерывов. Он не должен превышать 1 минуту, иначе мышцы начнут остывать. Комплекс упражнений на видео будет более наглядным уроком для желающих сделать свою талию более тонкой.

Как избавиться от крепатуры

Крепатура – это боль в мышцах после тренировки, особенно сильная в самом начале занятий физическими упражнениями. Если попытаться не обращать на нее внимание, то болевые ощущения сохранятся не менее 5 дней, причиняя страдания.

 Поэтому надо приучить себя заканчивать спортивные упражнения восстановлением дыхания и растяжкой. Растяжка должна быть статической, без лишних, резких движений. Потяните себя как вам удобно и останьтесь так на несколько минут.

 Чтобы смягчить болевые ощущения, надо во время упражнений употреблять жидкость, лучше всего чистую воду.

Горячая 30-минутная ванна расслабит уставшие мышцы и ускорит вывод молочной кислоты, которая и вызывает эти неприятные ощущения. Контрастный душ в конце водной процедуры вернет бодрость. Хороший ночной отдых завершит восстановительный процесс. Иметь осиную талию, как у Людмилы Гурченко, в свое время мечтали женщины всей страны.

Если в жизни складывается такая ситуация, что необходимо в жизни и на фото выглядеть именно так, то любая женщина, в конце концов, может выдержать 2-3 часовую пытку корсетом, чтобы иметь осиную талию. Но все-таки природный корсет намного здоровее и приятнее. Не надо пугаться, что сделать свою талию уже, — это так трудно, отнимает много времени и сил.

Главное – начать и регулярно продолжать свои упражнения.

Рекомендуем видео: Тонкая талия за 7 минут. Workout.

Излишнее усердие здесь также ни к чему. Перетренировка талии приведет к переутомлению, может даже к травме мышц и спины. Итогом станет апатия и неверие в свои силы и возможности в достижении намеченной цели.

 Кроме физических упражнений, необходимо правильно питаться, не переедать, не злоупотреблять продуктами, богатыми углеводами, такими как сахар, конфеты, сдобное тесто, шоколад.

Иначе все труды будут сведены на нет, и свисающие с боков жировые складки никуда не денутся, продолжая портить настроение. Чрезмерное голодание – это тоже не выход из положения. Худая фигурка, с выступающими костями таза не выглядит олицетворением женственности.

 Помните, что тонкая талия – это плотный мышечный корсет без жировой прослойки на гибком позвоночнике. Добиться такого результата можно, если во всем проявлять настойчивость и меру.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/uprazhneniya-dlya-talii/

Упражнения для талии

Как же всем девушкам хочется иметь красивую талию. У кого-то она есть с детства, а кому-то над ней приходится работать месяцами. Однако добившись результата, хочется горы свернуть. Нужно просто поставить перед собой такую цель, и смело к ней. А мы в этой статье поможем и расскажем вам, про различные упражнения для тонкой талии.

Содержание

Особенности

Тонкая талия плоский живот. Не секрет, что подтянутый, плоский живот – мечта каждой женщины, даже если она публично и заявляет, что полностью довольна своим телом. Зачастую мысли об идеальной фигуре становятся настоящим кошмаром для сотен тысяч женщин. А каждый съеденный кусочек шоколада чётко фиксируется в мозгу и откладывается в «жировую копилку».

Ах, до чего же было бы замечательно не задумываться о том, что и сколько ты ешь, чтобы тело было бы постоянно стройным и подтянутым. Мечты-мечты…
Как похудеть в животе и в талии? Вечный закон жизни гласит: не бывает ничего просто так, за всё нужно бороться и тем более платить.

Вот мы и расплачиваемся за свой неуёмный аппетит, лень и неправильный образ жизни обрюзгшим животом и «ушкообразными» наростами жирка на боках и бёдрах. Выглядит всё это скажу я вам ещё как непрезентабельно.

Но не следует отчаиваться, на спасение нам создано и открываются множество новых спортивных центров и фитнес – студий, где все «грехи чревоугодия» можно искупить упорным трудом (образно говоря: «потом и кровью») на многочисленных тренажерах и под присмотром всезнающего «гуру»-тренера, который своевременно поправит ошибки, которые сначала бывают у всех без исключения
Сегодня важно держать себя «в форме» как никогда ранее, так как это показатель вашей успешности и надежности для большинства людей, особенно это касается бизнеса. Рассуждения при этом очень простые: человек, который способен и привык следить за собой, вызывает доверие и симпатию, на него можно положиться, доверить какое-либо поручение, он будет меньше болеть и активнее на работе. Итак, взвесив все «за» и «против», вы решили таки заняться фитнесом, но по каким-то причинам дорога в спортзал для вас закрыта, а выглядеть хорошо очень хочется, то придется минуть сей барьер и приступить к тренировкам самостоятельно. Для этого «крестового похода» можно вооружиться подшивкой спортивных журналов, измерить свои данные (рост, вес, объёмы), чтобы рассчитать (благо формулы в литературе найти далеко не проблема) индекс массы тела и приблизительное количество жира в тканях вашего тела (профессионально это можно сделать только в фитнес-центре или у врача-эндокринолога). Затем выбираете понравившуюся вам программу и приступаете к тренировкам.

5 упражнений

Упражнение 1- Упражнение для коррекции талии

Обязательно используйте растяжку боковой поверхности туловища. Это прекрасное упражнение делает стройными бока и талию. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Упритесь ладонями в ноги, чуть выше колен.

Выдохните максимально опустошая живот и задержите дыхание на 8 счетов. Одновременно с задержкой дыхания отведите прямую ногу в сторону и дотянитесь локтём правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая рука прямая и вытянута над головой.

Задержитесь на 5 счётов. А теперь наклонитесь ещё ниже и дотянитесь областью предплечья Вашей правой руки до щиколотки левой ноги. Задержитесь на 5 счётов. Расслабьтесь. Вдохните.

Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза в другую сторону.

Упражнение 2- Повороты туловищем

Сядьте на пол. Ноги согните в коленях, руки вытяните перед собой на уровне груди, положите одну ладонь на другую. Корпус отклоните назад под углом 45 градусов. Начинайте поворачивать туловище вправо до упора, а затем влево. Сделайте 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 3- Русалка

Сядьте на правое бедро, колени согнуты, левое бедро лежит на правом, левой рукой держитесь за правое колено, правая рука поднята над головой.
Напрягите мышцы ягодиц и пресса.

Медленно согните руку над головой и наклоните ее влево, затем опустите вниз, выполняя круговое движение рукой перед собой. Следите, чтобы работали все мышцы талии и ягодиц.
Сядьте на левое бедро и повторите упражнение.

На каждом бедре выполнять по 3 подхода.

Упражнение 4- Скручивание на косые мышцы

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, стопы разведены на 60 см друг от друга, руки за головой. Отрывая лопатки от пола, поднимитесь как можно выше, попеременно тянитесь рукой по диагонали за противоположное колено. Следите, чтобы поясница была прижата к полу.

Упражнение 5- «Поза кошки»

Заканчиваем комплекс «позой кошки». Стоим на коленях, руки упираются ладонями в пол, пальцы направлены вперед. Изогните позвоночник, толкая таз вперед и напрягая мышцы пресса. Голову опустите. Держите напряжение 10 секунд.

Затем поднимите голову и изогните спину в обратном направлении, растягиваясь, как кошка. Держите, считая до 10. Повторите 5 раз.


Дополнительно можете просмотреть комплекс упражнений, представленных в статье «Упражнения для похудения».

Советы при выполнении упражнений

  • Начинать занятия рекомендуется с разминки: так можно увеличить подвижность суставов, разогреть мышцы и настроиться на результативную тренировку.
  • Разминка может быть любой: ходьба на месте под весёлую танцевальную музыку, танцевальные движения или лёгкий бег.
  • В конце разминки выполните несколько наклонов туловища в разные стороны, так, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы противоположной наклону стороны. Сделайте несколько кругов руками, с полной амплитудой – сначала назад, а затем вперёд.
  • Также избавиться от «ушек» поможет хула-хуп или обычный обруч. Занимаясь около 15-20 минут в день, уже через неделю принесет результаты.
  • Пейте побольше воды: не менее 7-8 стаканов в день, ешьте рыбу, свежие фрукты и овощи, не отказывайтесь от бобовых и обязательно включите в рацион орехи.
По теме:  На похудеть на ногах

Видео упражнений для талии

Похудеть в талии за неделю

Интенсивные упражнения для талии

Источник: http://fitmania.by/exercises/bazovie/ypragneniy-dly-talii.html

Упражнения для похудения талии

Красивая талия формируется из правильного питания и регулярных упражнений, укрепляющих мышцы боков, поясницы и пресса. Эффективная тренировка поможет похудеть за счет сжигания поступающих калорий и жировых отложений. Тогда фигура женщины примет красивую форму, но ее также придется поддерживать, осуществляя кардиотренировки, делая скручивания, планку и пр.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Многие из нас мечтают иметь стройный, подтянутый живот и тонкую талию.

Но, зачастую, и особенно это касается женщин, чтобы достичь желаемого эффекта в области талии, необходимо избавиться от боков, то есть от излишнего подкожного жира, который может возникнуть после родов или быстрого набора веса.

Чтобы устранить проблему надоедливых боков, нужно подтянуть мышцы и связки в области талии, что уже существенно уменьшит ваши размеры. И получить ошеломительный результат можно только с помощью комплекса специально подобранных физических упражнений для похудения талии и боков.

Важно!

Помните, одними диетами нужного эффекта не добиться, важно не забывать и о систематических кардиотренировках.

Все, что от вас потребуется – это желание воссоздать стройную талию, избавившись от обвисших боков, а также придерживаться правильного рациона питания и регулярно выполнять те упражнения, о которых и пойдет речь в этой статье.

Комплексы простейших упражнений для уменьшения талии

Чтобы перейти непосредственно к упражнениям для похудения талии, важно придерживаться ряда правил, способствующих скорейшему избавлению от ненавистных «лишних сантиметров»:

  1. Контролируйте количество поступающих с питанием калорий. Всем известно, что если калорийности поступает больше, чем вы способны сжечь за определенный промежуток времени, то талия уменьшаться не будет. Каждодневное меню может состоять из разнообразных блюд, но все они обязательно должны отличаться низкой калорийностью, чтобы создать дефицит ккал. Ну, и также будет полезным устроить себе на неделе один разгрузочный день.
  2. Перед тем как приступить к регулярным занятиям, рекомендуется взвеситься и сделать замеры параметров своей фигуры, чтобы наблюдать за происходящими изменениями. Не забывайте о том, что результаты похудения у всех индивидуальны.
  3. Выполнять упражнения для похудения талии следует хотя бы 2-4 раза в неделю и не менее получаса в день.
  4. Тренировки должны проводиться в достаточно убыстренном темпе (то есть на протяжении всей тренировки должно поддерживаться учащенное дыхание и сердцебиение), что является обязательным критерием для скорейшего похудения.
  5. Главное правило при работе над собой – это регулярность. Упражнения, дающие нагрузку на мышцы талии, дают результат обычно через 2-3 месяца, при этом ощутимых изменений добиваются только за счет системности их выполнения, а не длительности периодических разовых занятий.
  6. Для скорейшего достижения цели необходимо заниматься рано утром, что в несколько раз эффективнее, чем после приема пищи или в какое-нибудь другое время.

Комплекс на талию № 1

Описанные ниже упражнения способствуют устранению недостатков в области живота и талии, а также укреплению косых мышц пресса, что сделает фигуру стройной и подтянутой. Приступая к выполнению, не забываем о разминке, чтобы разогреться перед началом основной тренировки.

  • исходное положение (ИП) — ложимся на спину, согнув ноги в коленных суставах. Производим наклоны ног поочередно в каждую из сторон, касаясь ими пола. Количество наклонов: 12-16 раз;
  • из прошлого ИП вытягиваем ноги, а руки поднимаем за голову. Выполняем повороты туловища, перекатываясь по полу сначала в одну, а затем в другую сторону на расстояние одного-полутора метров. Количество поворотов: 3-4 раза в каждую сторону;
  • занимаем исходное ИП, а затем поочередно в каждую сторону поворачиваем ноги, при этом дотрагиваясь коленом пола. Количество повторения: 12-16 раз;
  • из ИП поднимаем ноги ровными вверх, а затем поочередно опускаем их в обе стороны. Количество повторений: 12-16 раз.

Комплекс на талию № 2

А этот комплекс простейших упражнений снизит объем не только одной лишь талии, но еще и избавит от жировых скоплений на бедрах и в области живота.

  1. Стойте ровно, выпрямив спину, а ноги расставив на ширину плеч. Далее нужно согнуть правую руку в локтевом суставе, удерживая ее на уровне плеч, а левую следует вытянуть вперед. Из такого положения поворачивают корпус по направлению согнутой руки. Делать упражнение нужно без рывков, но с каждым повтором стараться потянуться в конечной точке немного больше. Количество повторений: 15-20 раз, после чего руки меняют и проделывают то же самое.
  2. Стоя на коленной чашечке левой ноги, корпус держите прямо, дышите расслабленно. Сделав упор левой кистью на колено правой ноги, нужно потянуться правой рукой по направлению к левой ноге, стараясь достать до носочка.
  3. Туловищем наклонитесь вперед. При этом левое плечо немного опускаем, а левую руку сгибаем в локтевом суставе. Делать одновременные стремительные махи сначала левой рукой в правую сторону, а затем наоборот. Другую руку в этот момент поднимать вверх и отводить назад. Это упражнение подобно спуску лыжника в горах. Выполняя махи руками, советуем не делать чересчур резких рывков. Рекомендуемое количество повторов – до 30 раз.
  4. Положение тела полулежа. Для начала на левом боку, нужно левую руку согнуть в локтевом суставе. Зафиксировав положение тела, приподнимают обе сложенные ноги вверх над полом по возможности повыше. Осуществляют подъем/опускание ног, в нижней точке не касаясь пола. Выполняя правильно это упражнение, наиболее активно у вас будут работать прямые и боковые мышцы. Сделав это, повторяют упражнение на другую сторону. Число повторов по 15-20 раз для каждого бока.

Тренируясь с помощью этих наборов эффективных упражнений для похудения талии, рекомендуется держать мышцы пресса в непрерывном напряжении. При регулярных тренировках вы заметите результат через 2 месяца.

Но для того чтобы добиться умопомрачительных результатов на пути к стройной фигуре, необходимо также поработать и над боковыми мускулами, которые не всегда задействованы при выполнении тех или иных упражнений на талию.

Далее будет описан один из наиболее эффективных комплексов для похудения в области боков, который вы также с легкостью сможете выполнять в домашних условиях.

Но и здесь не забывайте о регулярности занятий для достижения скорейших и заметных результатов.

Программа упражнений для похудения боков

Чтобы значительно уменьшить бока, необходимо укреплять косые и поперечные мускулы пресса. И для получения нужного эффекта достаточно сосредоточиться на приведенных ниже упражнениях, уделяя им 15-20 минут каждый день.

  1. Скручивание. Положение тела: лежа на спине, ступни стоят поближе к ягодицам. Отрывайте туловище от пола и тянитесь поочередно правой рукой к бедру левой ноги и наоборот. Пресс должен быть в сильном напряжении, добиться этого можно путем постепенного втягивания живота. Это упражнение ориентировано на прокачку косых мышц. Количество повторений: 12-16 раз.
  2. «Боковая» планка. Положение тела: ложимся на правый бок, согнув в коленных суставах, сделав упор тела на правую руку и также немного ее согнув. Из этого положения поднимают и опускают бедра таким образом, чтобы движение вашего тела было перпендикулярно напольной поверхности. При выполнении не допускайте расслабления мышц и раскачивания тела вперед/назад. Количество повторений: 12-16 раз.
  3. Упражнение с фитболом. Ложимся на пол, зажав мяч голенями. Выполняйте поднятие ног таким образом, чтобы фитбол оказался на полу за вашей головой. Затем нужно вернуться в ИП, после чего делают повтор упражнения. Для начала можно выполнять 10—15 повторений, а затем смело увеличивайте количество до 20-30.
  4. Упражнение выполняйте лежа, протянув ноги под углом 90 градусов к полу. Дотянитесь руками до носочков, сокращая брюшные мышцы. Из этого ИП совершают короткие, пружинистые движения (до 15-20 раз.)
  5. Из «планки», попеременно делаем махи ногами вверх, избегая скручивания таза. Сохраняйте пресс максимально напряженным. Повторяйте это упражнение 16-20 раз.
  6. Положение тела: сидя на ягодицах, упор руками сзади в пол, ноги оторваны от пола и чуть согнуты в коленных суставах. Из этого ИП одновременно тяните грудную клетку навстречу коленям, отводя ноги от туловища. Выполнять упражнение в постоянной динамике и сохранять пресс в постоянном напряжении. Количество повторений: 12-16 раз.

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela-uprazhneniya-i-sport/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-talii.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.