Упражнения для похудения для груди

Содержание статьи:

Упражнения для похудения груди



упражнения для похудения для груди

Несбалансированное питание, слабая сопротивляемость заболеваниям, беременность и кормление грудью, недостаточная физическая активность – все это ведет к ухудшению формы груди, потере ее упругости.

Чтобы предотвратить подобные последствия необходимо выполнять упражнения для похудения груди, занимаясь под руководством специального тренера в спортивных центрах или самостоятельно в домашних условиях, следуя разработанным методикам.

Популярные упражнения для похудения груди

Наибольшей популярностью пользуется комплекс упражнений с гантелями. Не нужно использовать слишком тяжелые гантели, достаточно, чтобы их вес достигал 2 кг. Занятия следует проводить ежедневно, постоянно повышая количество повторений, не изменяя при этом вес гантелей.

При выполнении упражнений исходное положение может быть различно: стоя, лежа, упор на выдвинутое вперед колено и т.д. Суть движений сводится к разводке рук в стороны, вверх-вниз, вперед-назад (одновременно или попеременно).

Внимание!

При этом вдох делается при возвращении рук в исходное положение, а выдох во время производимого усилия.

Достаточно эффективны отжимания, сделанные от пола или от скамейки. Требуется, чтобы при этом спина и ноги не прогибались. Можно отжиматься, делая упор на колени. В любом случае, данное упражнение, регулярно и правильно выполняемое, позволит уменьшить избыточный объем в этой области тела. К разряду подобных заданий относится и жим гантелей или штанги.

Простые упражнения для похудения груди

Существуют упражнения для похудения груди, которые несложно сделать во время перерыва, не отходя от рабочего места. Для этого сидя на стуле, требуется положить ладони на стол и давить ими вниз с максимальным усилием или, упираясь ладонями о сиденье стула, попробуйте слегка приподняться. Достаточно сделать каждое из этих упражнений порядка 20 раз

Помимо упражнений очень полезно для поддержания формы груди плавание, во время которого при сопротивлении воде будут активно задействованы и мышцы груди.

Делайте себе несколько раз в неделю легкими неторопливыми движениями массаж груди, способствующий улучшению кровообращения. Не забывайте принимать контрастный душ с переменным чередованием теплой и холодной воды.

И, конечно же, включите в свой рацион продукты, обладающие полезными свойствами и содержащие в своем составе необходимое количество белков, углеводов, жиров, витаминов, минералов.

Источник: http://body-slim.ru/2011/12/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-grudi/



Эффективные упражнения для красивой груди

Время проходит, пролетают столетия, уже много раз сменились мужские предпочтения и стандарты красоты женского бюста.

Сегодня идеалом считается грудь, форма которой остается неизменной независимо от движений вашего тела.

Таким образом, идеальной считается высокая и упругая грудь, независимо от ее размеров. И вся суть красивого бюста в поддержании его правильного тонуса.

Важно!

Так как грудь состоит не из мышц, а из сочетания жиров, молочных желез, связок и соединительной ткани, то не существует физических упражнений, напрямую направленных на увеличение груди.

А значит, единственное, что поможет, так это пластическая хирургия, которая является достаточно дорогостоящим удовольствием и несет за собой определенный риск осложнений и возможных постоперационных последствий.

Тем не менее, прежде чем ложиться под нож хирурга, имейте в виду, что хорошо продуманный комплекс физических нагрузок для грудных и спинных мышц позволит вам улучшить внешний вид груди и одновременно позаботится о повышении ее статического и динамического положения, максимально снизит негативные последствия провисания.

Причины провисания груди

Как не прискорбно, но этот процесс неизбежен, и у женщин с маленькой грудью он лишь менее заметен, чем у обладательниц шикарного бюста. Как уже мы выяснили, грудь состоит из связок и соединительной ткани, которые ее поддерживают. С возрастом связки начинаю терять свой тонус, и под действием силы тяжести, начинают растягиваться, что в свою очередь, становится причиной провисания.

Для каждой женщины степень провисания груди индивидуальна и зависит от эластичности кожи, которая определяется рационом питания, генетики и нормального процесса старения.

Поскольку многие люди проводят рабочий день, сгорбившись возле компьютера, то в результате такая поза способствует увеличению силы тяжести и вызывает преждевременное провисание груди. Вот почему в качестве профилактики так важно иметь правильную осанку, как во время ходьбы, так и во время сидячей работы.

Также причиной провисания может быть уменьшение молочных желез, ведь когда молочные системы становятся “ненужными”, они начинают сокращаться. Если не кормить ребенка грудью, это может произойти и сразу после беременности.

Но, даже если вы никогда не были беременны, уменьшение молочных желез начнется во время менопаузы. Ткани станут уменьшаться, а окружающая ее кожа нет, что и приводит к появлению провисания.

Быстрая потеря веса может также вызвать развитие провисания. Похудение тела приводит к снижению количества жира и в груди в том числе.

Идеальным вариантом увеличить тонус и улучшить внешний вид вашей груди – это купить абонемент на посещение бассейна, если же нет такой возможности, то начните улучшение своего бюста с посещения хорошего фитнес-центра или сделайте несколько простых, но чрезвычайно эффективных упражнений, направленных на решение данной проблемы.

Домашние упражнения для красивой формы груди

Мы уже знаем, что в самом бюсте нет мышечной ткани, а значит, нет упражнений, направленных на саму грудь. Однако, под ней расположены грудные мышцы, которые могут быть построены таким образом, чтобы сделать ее выше и крепче на вид.

Многие женщины стали настолько одержимы выполнением упражнений для груди, что они пренебрегают балансом в укреплении и мышц спины. По иронии судьбы, это может также способствовать провисанию. Тренировка, направленная на грудные мышцы, без выполнения упражнений для спины, способствует появлению сутулости, что в свою очередь усиливает тяжесть груди.

Поэтому, чтобы избежать этой проблемы, упражнения для спины необходимо включать в каждую тренировку.

Комплекс упражнений для груди

Давление

Начните с самого простого упражнения. Встаньте возле стены лицом к ней и на уровне солнечного сплетения обопритесь о стену руками широким хватом (как во время отжимания от пола). Надавите на стену так сильно, как только сможете, как будто хотите ее сдвинуть с места. Задержитесь в точке наибольшего напряжения в течение 10 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение снова, всего 10 раз.

Сцепление пальцев

Встаньте прямо, руки на уровни груди и согнуты в локтях, крепко сцепляем пальцы рук перед собой и усилием грудных мышц пытаемся развести руки в разные стороны. Повторить 8-10 раз.

Сжимание ладоней

Следующее упражнение заключается в следующем: соедините ваши ладони перед собой и давите их друг в друга в течение 3-5 секунд. Повторить 8-10 раз.

“Сухой” брасс

Совет!

Даже, если вы не можете посещать бассейн, у вас всегда есть возможность сделать это эффективное упражнение для улучшения тонуса груди прямо дома.

Для этого встаньте вплотную возле стены, напрягите грудные мышцы и по плоскости стены начните делать круговые движения руками, как будто бы вы плывете брассом в бассейне. Сделайте сто повторений, удерживая ваши мышцы в напряженном состоянии.

Отжимания

Это упражнение вы помните еще со школьных уроков физкультуры и оно является по-прежнему наиболее эффективным для тренировки груди.

И неважно, делаете ли вы стандартные отжимания, когда вы опираетесь на ладони и стопы, или более щадящий вариант, когда вы опираетесь на ладони и согнутые колени, спина прямая, все равно это отличное упражнение, которое не требует какого-либо дополнительного оборудования. Выполните по 4-5 отжимания в 2-х повторениях. Если вам тяжело, вместо стоп, опирайтесь на колени (голени скрещены).

Комплекс упражнений для мышц спины

Касание локтями

Встаньте прямо, согните руки слегка в локтях и расположите на бедрах.

Попробуйте коснуться локтями друг к другу за вашей спиной, не нужно делать этого с помощью рывков, необходимо сделать это медленно, растягивая мышцы в течение 10-15 секунд. Повторить 8 раз.
 

Прогибания

Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренировочный коврик. Ложимся на живот, для большей эффективности руки сомкнуты за головой в замок. В медленном темпе поднимаем голову и тянем локти назад, стараясь как можно больше оторваться грудью от пола. В наивысшей точке задерживаетесь на 3-5 секунд и возвращаетесь в исходное положение. Повторите 4-5 раз.

По теме:  Отзывы пояса для похудения живота

Мостик

Лягте на спину, руки расположены вдоль туловища. Удерживая равновесие на лопатках и пятках, постарайтесь поднять ваш таз как можно выше. В наивысшей точке задержитесь в течение 3-5 секунд и медленно опуститесь на пол. Повторите 4-5 раз.

Тянемся к стопам

Встаньте прямо, затем поднимаемся на носочки и тяните руки вверх, живот втянут. Опускаемся на стопы и начинаем делать глубокий наклон вперед, руками беремся за голеностопы и дополнительно прижимаем туловище к бедрам. Задерживаемся в такой позе на 8-10 секунд и возвращаемся в исходное положение.

Видео упражнений для красивой груди

Дополнительные советы для укрепления груди

Лучший способ завершить тренировку – сделать упражнение, направленное на вашу осанку. Для этого положите на голову толстую книгу и ходите в таком положении по дому в течение нескольких минут, пытаясь удержать книгу на голове.

Это достаточно эффективно расслабляет ваши мышцы и поддерживает необходимый тонус. Если возникают трудности с движением, то, по крайней мере, попытайтесь с книгой на голове стоять на месте. При этом можно поддерживать равновесие, держась за стул или стену.

Носите бюстгальтер, особенно при занятиях спортом. Очень важно носить бюстгальтер, который является не только комфортным, но и соответствует вашему правильному размеру груди.

Хотя само по себе ношение бюстгальтера не делает ничего, чтобы улучшить форму бюста, но он существенно снижает напряжение на поддерживающие грудь связки и, конечно же, создает привлекательный внешний вид вашей фигуре.

Все эти упражнения можно делать в домашних условиях. Через две недели вы заметите первые результаты. Наверняка, вы будете испытывать некоторую болезненность в грудных мышцах, не переживайте – это означает, что вы работаете в правильном направлении. Удачи Вам!

Источник: http://easy-lose-weight.info/effectivnie-upragneniya-dlya-grudi/


Упражнения для похудения груди

упражнения для похудения для грудиx

Check Also

Никотиновая кислота синтезируется человеческим организмом самостоятельно. Однако по каким-то причинам это происходит в недостаточном количестве, …

Перхоть (себорейный дерматит) – заболевание, для которого характерно преждевременное отмирание клеток кожи головы, влекущие за …

Каждая женщина, которая пытается отрастить длинные волосы, сталкивается с такой проблемой, как секущиеся кончики. И …

Внимание!

На сегодняшний день проблема жирных волос набирает всё большие обороты. Жирные волосы доставляют значительные неудобства …

Глина является прекрасным эликсиром для красоты и здоровья, используется в некоторых альтернативных методах лечения угревой …

Организация питания годовалого ребенка значительно отличается от рациона детей первого года жизни. Даже если мама кормит …

Содержание: Польза геркулесовой каши (овсяных хлопьев) Принципы геркулесовой диеты Меню на неделю Выход из диеты …

При применении маски для акне, нужно придерживаться основных правил: не используйте компоненты, на которые у …

Содержание: Имбирное печенье: рецепты от Юлии Высоцкой печенье «Как в Икеа» со свежим имбирём Имбирное …

Содержание: Механизм действия медового массажа Показания к проведению процедуры Внимание: противопоказания Полезные советы и маленькие …

Поговорим о влиянии на организм биодобавки жидкий каштан. Отзывы диетологов Диетолог Елена Максимова из г. …

Важно!

Содержание: Как нужно питаться? Какие физические упражнения выбрать? Действенные процедуры для похудения Препараты для похудения …

Многие из нас с трудом могут себе представить рацион без морепродуктов. Однако людям, склонным к …

Появление свисающих боков – явление не очень приятное. И если кто-то данный процесс воспринимает просто …

В нашем организме все взаимосвязано и от его состояния зависит не только красота кожи и …

С каждым днем растет количество желающих подкорректировать свои параметры фигуры, стать стройнее и изящнее. Также …

Волосы на голове могут выпадать по самым разным причинам. Здесь могут влиять как генетические факторы, …

Причин того, почему мужчины отращивают бороду, много. Некоторые просто не хотят бриться, другие желают выделиться …

Содержание: Состав и свойства средства Как принимать для похудения Противопоказания к использованию капсул Побочные эффекты …

Совет!

Рыба – это полезный белковый продукт, который достаточно редко способен провоцировать возникновение аллергических реакций. В …

Лечебные свойства крапивы известны с давних времен. Ее нередко применяли для лечения различных заболеваний, в …

Ношение неудобной обуви, неправильный педикюр – все это приводит к тому, что со временем ногтевые …

Ухаживая за кожей лица и тела, многие забывают о том, что кожа вокруг глаз нуждается …

Газики (или колики), младенца, превращают существование молодых семей в настоящее испытание: внезапно малыш начинает надрывно …

Источник: http://a666.ru/diety-i-zdorove/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-grudi

Упражнения для похудения груди

упражнения для похудения для грудиx

Стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни – все это является прекрасной почвой для появления целлюлита. А так хочется иметь стройное и подтянутое тело без каких-либо изъянов! Но не стоит отчаиваться! …

Ляйсан Утяшева является неоднократной чемпионкой мира, а также красивой, хрупкой и изумительной девушкой. Ее идеальная фигура и красота – не подарок природы, а неимоверный каждодневный труд над собственным телом, творческий …

Внимание!

Что привлекает внимание мужчин? Конечно же, красивая, округлая и подтянутая попа. Но не все женщины могут похвастаться своими ягодицами. К сожалению, у многих они не имеют достаточного объема и красивой …

Если вы хотите стать обладательницей стройной и привлекательной фигуры, то вам необходимо постоянно работать над собой. Да, дело это нелегкое, но результат стоит того. Самая большая проблема, с которой сталкиваются …

Проработанные и рельефные мышцы ягодиц выглядят шикарно и привлекательно. Но как бы многие женщины не старались, регулярно занимаясь спортом и сидя на различных диетах, получить желаемого результата они не могут. …

Подтянутые и стройные ягодицы хотят иметь все женщины. Однако для осуществления своей мечты необходимо приложить максимум усилий. И, конечно же, без физических нагрузок здесь не обойдется. Самым эффективным упражнением являются …

Любите плавать в бассейне? А вы знаете, что даже свое любимое занятие можно превратить в настоящую тренировку, которая позволит вам подтянуть свою попу и придать ей сексуальный внешний вид? Упражнения …

Чрезмерная женская худоба уже давно не в тренде и сегодня истинным идеалом считается женская фигура с подтянутым животом, грудью и, конечно же, попой. Очень часто добиться необходимой формы ягодиц на …

Когда у Вас сидячая работа, нет времени на полноценные перекусы, то фигура со временем теряю рельефность, а самая сексуальная часть тела отвисает и становится дряблой. Можно ли бегом накачать ягодицы? …

Накачать пресс до кубиков в домашних условиях вполне возможно, даже если до этого момента спорт в вашу жизнь никак не вписывался. Сколько времени уйдет на то, что бы накачать пресс …

Тонкая талия и плоский животик – именно об этом мечтают те женщины, которым от природы не дано идеальной фигуры. Однако это не означает, что сделать тонкую как тростинку талию в …

Важно!

Женщины, которым не дают спокойно спать их пышные формы, много времени проводят в работе над собой. В ход идут и диеты, и различного вида тренировки, в основном для бедер, ягодиц …

Фигура всегда выглядит более привлекательно, если развита пропорционально. Но так уж устроено, что существуют несколько ее типов, а именно: яблоко, груша, песочные часы или перевернутый треугольник. Женщин, с фигурой по …

Красивое и подтянутое тело – мечта каждой женщины. Но чтобы ее достичь, одного только похудения не достаточно. Даже на самом худеньком тельце нередко возникает целлюлит. И если его появление на …

Упражнения, которые можно выполнять, не выходя из дома, при этом позволяющие похудеть. Каждый желает быть стройным, привлекательным, имея идеальную форму тела. Однако ходить в тренажёрный зал, бассейн не все могут …

Женская грудь всегда считалась самой привлекательной частью тела. Однако не каждая представительница женского пола может похвастаться красивым, подтянутым и упругим бюстом. А все потому что за ним не совершался должный …

Безусловно, что женская грудь является центром притяжения мужского взгляда. Но со временем она начинает морщиниться и отвисать, что придает ей неэстетичный внешний вид, а ее обладательнице кучу комплексов, из-за которых …

Источник: http://ya-lyubimaya.ru/poxudet/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-grudi

Упражнения для похудения груди

упражнения для похудения для груди

Для того чтобы бюст приобрел красивую форму, существуют простые упражнения. Регулярные занятия сделают грудь подтянутой, а лишний жир будет сброшен, так как в процессе тренировки мышц он сжигается. Уменьшить объем грудного отдела поможет плавание, а также силовая работа со своим весом и гантелями.

По теме:  Как правильно тренироваться на велотренажере чтобы похудеть

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Красивая грудь – это «визитная карточка» любой женщины, которая ухаживает и следит за собой.

Но кто сказал, что привлекательно выглядит только 5 размер? На самом деле, красота – это когда все в теле гармонично – талия, бедра, ягодицы, и, конечно, бюст. Упражнения для похудения груди станут верным шагом на пути к похудению и получению фигуры мечты. См.

также: упражнения в бассейне для похудения живота.

Сделать грудь красивой – просто

Для начала проанализируйте ситуацию. Может быть, ваша грудь – дар матушки-природы, попросту говоря – генетика. Обмануть ее будет не так легко. Можно только скорректировать ситуацию.

А может быть, вы принимаете гормональные контрацептивы? Иногда при их употреблении упражнения для груди не всегда эффективны. Тут нужно посоветоваться с врачом.

Чтобы занятия спортом были более результативны, необходимо нормализовать питание. Уделите особое внимание овощам, таким как морковь, помидоры, капуста. Не забудьте про зелень. Полезны фрукты, грибы, различные ягоды.

Какие упражнения помогут при похудении в области грудной клетки

Спорт – основной «удар» для корректировки фигуры в таких местах, как грудь, талия, ягодицы и живот:

  1. Гантели. Это хороший вид физических упражнений, помогающий не только похудеть, но и поддерживать упругую форму.
  2. Отжимания. Если, не пропуская, чередовать отжимания от пола или стула с гантелями, то можно добиться фантастических результатов буквально за два месяца.
  3. Плавание. Традиционный вид спорта хорош и для похудения в области груди.
  4. Йога. Да, как ни странно, упражнения для расслабления также помогут сделать красивым женскую часть тела.

Упражнения с помощью гантелей

Гантели – очень мощное средство для сжигания жира в грудном отделе. Стоит заметить, что первый результат будет виден уже спустя пару месяцев, а еще через некоторое время вместе с телом начнет приобретать красивую форму и грудь: лишний вес уйдет, мышцы подтянутся.

Данные упражнения нужно выполнять регулярно. Минимум 2 -3 раза в неделю. Время исполнения – академический час – 45 минут. Какие выбрать гантели? Если вы никогда не занимались спортом, то выбирайте удобные спортивные атрибуты – не более 2 кг.

Итак, вначале следует размяться: сделайте махи руками в разные стороны, попрыгайте вначале на одной, затем на другой ноге, чтобы разогреть мышцы. И принимайтесь за тренировку:

  1. Поднять гантели вверх, на уровень плеч. Это самое простое, но очень эффективное упражнение. Положение – ноги на ширине плеч, спину держим ровно, не сутулимся. На выдохе одна рука поднимается вверх, до самого плеча. И медленно опускаем руку на вдохе. Так повторить 7 раз. Те же повторы сделать второй рукой.
  2. Второе упражнение. Ноги на ширине плеч, медленно, на выдохе поднимаем руки вверх и соединяем их вместе. Также плавно опускаем. Следите за тем, чтобы нагрузка была разделена по всему телу: то есть должны быть напряжены мышцы живота, талии, груди. После 5 подходов дополните упражнение таким образом: когда руки с гантелями будут соединены вверху, отведите их назад, медленно, постепенно. Грудной отдел должен максимально напрячься. Так выполняем 4 подхода по 7 раз.
  3. Упражнение «лыжи». Необходимо встать прямо, руки поставить таким образом: представьте себе, что вы биатлонист, который двигается на лыжах. Но в руках у вас гантели. Только двигать руками надо как можно медленнее. Таких подходов сделайте 3. Примерно по 7-8 раз.
  4. Сжимание и разжимание. Ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед. Затем руки с гантелями медленно притянуть к себе, так, чтобы мышцы рук пришли в напряжение. Далее снова вытянуть руки. Так повторить 10 раз по три подхода.

Отжимания для похудения груди

Отжимания – это достаточно трудный вид физической нагрузки. Тем не менее – необходимый элемент в комплексе упражнений для получения стройной фигуры. Благодаря им, мышцы груди не увеличиваются, а становятся упругими и приобретают красивую форму.

Видов отжимания огромное количество. Но рассмотрим наиболее полезные упражнения, убирающие жир с области груди:

  1. Положение – стоя на коленях. Ноги соедините, одну ногу опустите на другую. Руки должны быть на ширине плеч. Теперь нужно опускаться вниз, медленно и плавно, сгибая руки. На несколько секунд нужно замереть на полу и затем вернуться в исходное положение. Это облегченный вариант для неподготовленных людей.
  2. Обычное отжимание. Для этого надо лечь на пол, руки на уровне плеч. Ноги упираются в пол. Начинайте отжиматься. Старайтесь опускаться как можно ниже. Первые разы нужно сделать хотя бы 5 отжиманий. Затем отдохнуть. Но не более двух минут. Постепенно доводите отжимания до 0 раз. Делайте два подхода.

После того как вы натренировались делать обычное отжимание, задачу можно и нужно усложнить. Так вы добьетесь лучшего эффекта. Ноги поставьте на что-нибудь, например, на невысокую табуретку. И в таком положении продолжайте упражнения.

В этом виде важен режим. Если делать упражнения от случая к случаю, то ничего не выйдет, тренировки не пойдут на пользу.

Плавание для красивой груди

Плавание, по своей сути, уникальный вид спорта. В том числе и для похудения. Потому что во время тренировок задействованы буквально все мышцы человека. В результате такого напряжения, коего вы, кстати, почти не ощущаете, происходит укрепление грудины, спины, и всего тела.

Но, чтобы с помощью плавания обрести красивую грудь, надо, что называется, попотеть. Просто так в течение часа плавать не подойдет.

Если вы новичок, то для начала научитесь плавать, применяя разные стили: кроль, брасс, баттерфляй. Это можно сделать, вооружившись помощью тренера.

Совет!

После этого сами, или вместе с тренером начинайте тренировки, применяя и комбинируя разные стили.

Начинать упражнения в бассейне лучше с разминки. Делайте махи ногами, чтобы разогреть мышцы, а также бег на месте. Проплывите дистанцию вперед и назад.

Главное в плавании – не спешить. Увеличивайте нагрузку постепенно. То есть, если плаваете 45 минут, то вначале интенсивно занимайтесь 10 минут, каждый раз прибавляя по 5 минут.

Заниматься в бассейне стоит 2-3 раза в неделю, не меньше. При регулярности упражнений вы добьетесь желаемого результата через 4-5 месяцев.

Йога для похудения груди

Спокойствие, тишина и неспешность – это необходимые условия занятий йогой. Что дает йога? Укрепление мышц и желанное похудения без бешеного ритма на беговой дорожке.

Придать красивую форму груди поможет упражнение «змея». Положение – лежа на животе. Ноги соединить вместе, руки оставить рядом с телом, то есть «по швам». Вначале взгляд направить перед собой, потом посмотреть в потолок.

Затем, смотря в потолок, поднять подбородок, и постараться приподняться насколько сможете. В течение нескольких секунд быть в таком положении, дыша глубоко. Далее руки протянуть немного вперед, постепенно приподнимая грудь.

Крайний этап – голову запрокинуть назад, оставаться в таком положении несколько секунд, продолжая глубоко дышать.

Упражнения для похудения груди будут более эффективны, если добавить к ним кардиотренировки. Например, чередуйте упражнения с гантелями с занятиями на беговой дорожке. На беговой дорожке или велотренажере надо тренироваться около часа. См. также: упражнения со скакалкой для похудения ног.

Когда тренировка закончена, очень полезно будет сделать массаж. Это позволит расслабиться телу, активировать обмен веществ, улучшить общее самочувствие.

Не забывайте о правильном питании и режиме приема воды. Вы должны пить не менее двух литров в день. Это обязательное условие для любого похудения, в том числе и для груди. Если не получается, старайтесь каждый день увеличивать количество выпиваемой воды.

Внимание!

И помните, без регулярности упражнений результата не будет. Увеличивайте нагрузки постепенно, доводя до максимума, который применим только вам. Красивая грудь – это реальность!

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela-uprazhneniya-i-sport/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-grudi.html

Упражнения для подтяжки груди

Ни для кого не секрет, что женская грудь – объект повышенного мужского внимания. Даже если молодой человек загипнотизирован вашими покачивающимися в такт ходьбы бедрами, его взгляд все равно будет постепенно подниматься все выше и выше, пока не упрется в соблазнительные выпуклости. Даже если при беседе он смотрит вам в глаза, его взгляд то и дело будет устремляться в … декольте.

Высокая, подтянутая, упругая грудь – несомненно, украшение, о котором мечтает каждая женщина. Поэтому укреплять грудные мышцы надо обязательно, причем, чем раньше, тем лучше.

По теме:  Комплекс физических упражнений для похудения

Широко разрекламированные кремы и гели здесь мало помогут, зато с помощью специальных упражнений можно грудь приподнять и даже слегка скорректировать ее форму, а за компанию подготовить плечи и руки к весеннему выходу в свет.

Данный комплекс из шести упражнений рассчитан на занятия три раза в неделю. Выполнять нужно по два подхода к каждому упражнению. Для занятий понадобится гимнастический коврик и гантели по 2-3 кг или пластиковые бутылки с водой того же веса.

Для разогрева мышц – короткая разминка: 10-12 вращений плечами вперед и назад и столько же вращений разведенными в сторону руками.

Упражнения для подтяжки и укрепления груди Разводим руками

Исходное положение: лежа на спине, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой. Руки перед собой, локти слегка согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, медленно разводим руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторяем 15-20 раз – это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы рук, плечевого пояса и груди.

Упал – отжался

Отжиматься умеют все, или, по крайней мере, все видели, как это делается. Исходное положение: на четвереньках. Руки широко расставлены, пальцы направлены вперед.

Отводим ноги назад, упираемся носками в пол. Очень важно, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело (от макушки до пяток) образовывало прямую линию.

Затем сгибаем локти и разводим их в стороны до уровня плеч.

Один подход – 10-15 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не нанести вред пояснице.

Важно!

Цель: укрепить не только мышцы груди, но и переднюю и заднюю поверхности плеч. А также пресс, спину, мышцы бедер и ягодиц – они работают как стабилизаторы.

Подъем в позе боковой планки

Исходное положение: на четвереньках. Берем в правую руку гантелю, опираемся на левую, поставив ее прямо под плечевым суставом. Эта ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад как при отжимании. Напрягаем пресс и приподнимаем бедра так, чтобы все тело от головы до правой ступни образовывало прямую линию.

Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх. Также медленно опускаем. Повторяем 6-8 раз, затем меняем сторону – это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы верхнего и среднего отделов спины, плеч, верхней части груди.

Длинное отжимание

Исходное положение: лежа на животе, вытянув ноги на носочках так, чтобы касаться пола верхней поверхностью ступней. Упираемся прямыми руками в пол, ладони прямо под плечевыми суставами.

Сгибаем руки, опускаясь как можно ниже к полу, при этом локти прижаты к корпусу. Затем плавно поднимаем корпус, одновременно садясь на пятки и потягиваясь руками вперед, как кошечка.

Возвращаемся в исходное положение и повторяем всю последовательность движений 8-10 раз. Это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы груди, передней поверхности плеч, трицепсы.

Гибкая собака

Исходное положение: на четвереньках, руки под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы – веером, смотрят вперед.

Проваливаем нижнюю часть тела: таз и бедра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку – плечи вниз и назад, макушкой тянемся вверх, взгляд – прямо перед собой. Сохраняем такое положение в течение 60 секунд, затем возвращаемся обратно на четвереньки: отдых –20 секунд. Повторить упражнение три раза.

Цель: раскрыть грудную клетку, укрепить грудные мышцы.

Самая красивая женщина в мире

Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. В течение 30 секунд тянем руки и стопы вдоль пола от себя так далеко, как только возможно. Потом сгибаем ноги в коленях, обнимаем колени руками и прижимаем к груди.

Голову и грудную клетку от пола не отрывать. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Затем просто полежите на спине, глубоко дыша и повернув руки ладонями вверх.

Очень полезно представлять себе в этот момент, как грудь приобретает упругость и становится все более и более соблазнительной.

Недели через три появится первые заметные результаты и комплименты.

Эта диета имеет все, что необходимо. И лишнего веса не будет. Если, конечно, принять во внимание комментарии к ней. …
Особенности диеты под номером 15 для больных без нарушений работы пищеварительной системы Диета номер 15 (или диета 15)…
Диета на кефире рассчитана на 9 дней. Во время диеты запрещены соль, сахар и любые другие добавки. Кефир использова…

Источник: http://tetradieta.ru/kak-pohudet/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-grudi.html

Упражнения для похудения груди

упражнения для похудения для груди

Искать упражнения для похудения груди иногда представляется неблагодарным занятием. Кажется, все буквально сговорились – грудь должна быть большой, и все тут! Однако на самом деле «шестой номер» может доставлять больше неудобств, чем делать свою обладательницу красивой.

Прежде чем делать упражнения, следует уяснить, что размер и форма груди обусловлены генетикой, а также гормональным статусом женщины. Тренировки будут бесполезными, если вы применяете гормональную заместительную терапию, либо предохраняетесь при помощи ОК.

Не стоит «баловаться уменьшением» и в течение года после родов, вне зависимости от того, кормите вы или нет.

Как работают упражнения для похудения груди

«Играть на уменьшение» можно только тогда, когда вы четко уясните себе правила. Никакие «секретные движения» не помогут уменьшить бюст и одновременно подтянуть кожу, так, чтобы вы не получили пару обвисших мешочков. Достичь такого эффекта поможет только сочетание водных процедур, тренировок и грамотной диеты.

Прежде чем приступать, убедитесь, что в рационе будет достаточно много коллагена «морского» происхождения, а попросту – белой нежирной рыбы. Ешьте ее каждый день, чтобы предотвратить замедленное восстановление кожи.

Каждое утро вставайте под контрастный душ, а каждый вечер массируйте бюст косметическим льдом. Заварите 200 г цветков ромашки аптечной, настаивайте в течение 2 часов, остудите, разлейте в формочки для льда и заморозьте.

Сами тренировки строятся по общему принципу – увеличить расход калорий при помощи кардио и задействовать мышцы груди, чтобы улучшить их форму, а не просто сжечь жир.

Упражнения для уменьшения груди выполняются через день.

Тренировка 1 – кардио

Выберите по вкусу:

  • 1 час плавания в быстром темпе, чередуйте брасс и кроль, можно плыть одну дорожку брассом, одну – кролем. Главное – делать все быстро и не останавливаться. В конце тренировки поплавайте «без ног» с силой раздвигая толщу воды руками перед грудью;
  • 1 час ходьбы в эллиптическом тренажере с хорошим сопротивлением в среднем темпе, «расталкивайте» рычаги руками в полную силу, не экономьте на движении рук;
  • полчаса работы в гребном тренажере (продвинутый вариант), выбирайте такое сопротивление и интенсивность, чтобы мышцы работали, но не блокировались после пары гребков;
  • в течение получаса чередуйте спринты на велосипеде или беговой дорожке и упражнение «бурпи». Разомнитесь в течение 5 минут на выбранном тренажере в среднем темпе, затем резко ускоряйтесь в течение 1 минуты, отдыхайте минуту, быстро сходите на пол, выполняйте наклон, переносите вес тела на руки и прыжком отбрасывайте ноги назад. После этого тело по инерции идет вниз, коснитесь грудью пола, и из этой точки отожмитесь на руках вверх. Оттолкнитесь носками от пола и прыгните к ногам. Встаньте. Повторите 10 раз. Как только силы иссякнут, можно выполнять либо простой наклон и упор лежа, либо наклон, упор лежа и отжимание без прыжков.

Тренировка 2

Вы можете выполнять любые жимы, разводки, «бабочки» для груди, если есть силовое оборудование. Если его нет, подойдут отжимания с колен в режиме Табата.

Примите упор ладони под плечами, колени на полу, втяните пресс, отведите лопатки к позвоночнику. В течение 20 секунд отжимайтесь от пола, касаясь пола при каждом повторе грудью так быстро, как только вы можете. Затем 10 минут отдыхайте, стоя в упоре. Повторите 8 раундов.

Включите это движение в тренировку, когда вы приседаете, выполняете скручивания на пресс или другие силовые упражнения. Если вы делаете жимы и разводки для груди, уменьшите вес на 30% и тоже выполняйте их в режиме Табата. Такой стиль запускает жиросжигание и не даст вам ничего «перекачать».

Специально для yourdietonline.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://yourdietonline.ru/?p=2915





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.