Упражнения для похудения для детей

Содержание статьи:

Детская гимнастика для похудения

упражнения для похудения для детей

Детская гимнастика для похудения – эффективный способ борьбы с полнотой у ребёнка. Избыточным весом и гиподинамией страдают дети, которые ведут малоподвижный образ жизни и не посещают спортивные секции. Избавиться от распространённой проблемы можно, если начать добросовестно заниматься гимнастикой, упражнения которой подходят для домашних тренировок.

  • Советуем почитать о гимнастике в домашних условиях

Как организовать занятия?

Дети резко воспринимают требования и обижаются на намёки о полноте, но их можно приобщить к физкультуре при помощи маленьких хитростей.

Увлечённый спортом ребёнок будет с охотой и рвением выполнять все упражнения, проявлять себя на занятиях и достигать результата. Родительский пример служит для детей мотивацией и толчком к действию.

Если в семье разговаривают о спорте и занимаются им, ребёнок, наблюдая за активными родителями, постепенно приобретает спортивные привычки.

Дайте малышу некоторое время понаблюдать за тренировками, а затем мягко вовлеките в процесс. На протяжении занятий проявляйте внимание и заботу к ребёнку, подбадривайте его и не переборщите с тренерской строгостью. Также запрещается перенапрягать малыша, особенно на первых этапах. Гимнастика средней сложности длится от 20 минут до часа.

Задачи упражнений для похудения:

  • Восстановление нормального уровня физических нагрузок;
  • Сжигание калорий;
  • Установление баланса между потреблением и расходом энергии.

Какие виды гимнастики подходят детям?

Чтобы научить ребёнка вести активный образ жизни, достаточно выбрать вид спорта, который требует подвижности: футбол, плавание, бадминтон, катание на роликах и коньках. Но для похудения у детей лучше всего подходит гимнастика, направленная на задействование всех групп мышц.

Детям до 14 лет не рекомендуется посещать тренажёрные залы и профессиональные спортивные секции, потому что эти занятия дают чрезмерную нагрузку на детский организм. Поэтому обычная гимнастика способствует эффективному похудению и подготавливает ребёнка к дальнейшим занятиям.

Несложные упражнения можно выполнять без тренера и в домашних условиях.

Для гимнастики можно выделять любое время и подбирать интенсивность. Одним из простейших видов гимнастики для похудения является ежедневная зарядка. По утрам она поднимает тонус организма, а в течение дня улучшает самочувствие. Чтобы гимнастика приносила удовольствие и результат, следует придерживаться чётких правил:

  • Регулярность и постепенность занятий – верный путь к успеху. Только ежедневные занятия помогут сбросить лишний вес;
  • Умеренные физические нагрузки, стимулирующие энергетические затраты;
  • Короткие перерывы между упражнениями, быстрый темп занятия;
  • Тренировка проходит в промежутке времени за полтора часа после и до приёма пищи;
  • Уделять внимание кардиотренировкам, не нагружать ребёнка силовыми упражнениями. Кардионагрузка позволяет держать частоту пульса в зоне жиросжигания;
  • Продуманный комплекс упражнений, включающий в работу разные группы мышц.

Комплекс упражнений для похудения

Для удобства занятия и распределения времени гимнастика для детей разделена на три этапа: разминка мышц, кардиотренировка, упражнения для ног и для рук.

Перед выполнением упражнений расставьте ноги на ширине плеч, прижмите руки к туловищу, выровняйте спину. Количество повторов для каждого упражнения – от 5 до 10 раз.

  1. Дыхательная гимнастика. На вдохе всем телом тянитесь вверх за поднятыми руками. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
  2. Разминка шеи. Наклоняйте голову, считая вслух;
  3. Наклоны туловища. На вдохе наклонитесь вправо за вытянутой левой рукой, правую руку держите за спиной. Закончив упражнение в одну сторону, повторите его в другую;
  4. Дельфин. Вдохнув, расправьте плечи и сведите лопатки вместе, выдохнув, соедините руки перед собой. Потянитесь вперёд за руками, а затем прижмите их к туловищу;
  5. Вытяжение. Сложите пальцы в замок, потянитесь ладонями вверх, прогибаясь в спине и вытягивая туловище. Повторите упражнение, делая наклоны в стороны.

Кардиотренировка для похудения

  1. Лёгкий бег на месте в положении стоя;
  2. Бег в полуприседе;
  3. Прыжки с хлопком рук над головой;
  4. Прыжки в стороны или подпрыгивающие шаги.
  1. Выпады. Стойте прямо, стопы держите вместе. Сделайте широкий шаг вперёд, спину держите ровной.

    Сгибая колени, слегка прогнитесь в спине и перенесите центр тяжести на стоящую впереди ногу. Сохраняя прямой угол между бедром и стопой, присядьте на переднюю ногу. В прыжке поменяйте ноги местами. Выполняя упражнение, держите руки на талии, следите, чтобы спина была прямой, а живот втянутым;

  2. Махи ногами.

     Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой на уровне груди. Поднимайте ногу к противоположной руке. Дотягивайтесь носком ноги к ладони;

  3. Подъём таза из положения лёжа. Лёжа на спине, держите руки по швам и согните колени.

    Поднимайте таз от пола, задерживайтесь несколько секунд и опускайтесь обратно.

Тренировка для рук

  1. Отжимания от стены. Встаньте перед стеной на расстоянии шага, ладони на стене расставьте на уровне груди и чуть шире плеч. Встаньте на носочки, втяните живот и перенесите вес тела на руки. Сгибайте руки в локтях до прямого угла, приближайтесь туловищем к стене, но не касайтесь её грудью;
  2. Вращение плечами. Кисти находятся на плечах. Делайте круговые движения плечами сначала по часовой стрелке, затем против неё. Рывки руками. Сжав кисти в кулаки, поочерёдно поднимайте руки вверх резкими движениями. Спина должна выпрямляться с каждым рывком.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в в Фейсбуке!

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/detskaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html

Упражнения для похудения для детей

Упражнения для похудения для детей – суровая необходимость в эпоху, когда ребенок больше времени проводит перед телевизором и в интернете, а не на улице или в спортивной секции.

Нагрузка на школьника 8-11 лет такова, что его уровень стресса постоянно повышен, а школьные уроки физкультуры рассчитаны на детей в хорошей форме, и никак не борются со стрессом и гиподинамией у тех, кто полноват.

Однако методика снижения веса у детей должна обязательно включать упражнения для гармоничного физического развития. Только так можно избавиться от жира и дать телу энергию для здорового роста.

Проблема состоит в том, что большинство полных детей не хотят или стесняются тренироваться со сверстниками, а программа спортивных секций предназначена для подготовленных, а не для новичков.

Как же заставить ребенка заниматься упражнениями самостоятельно?

Домашний спортзал

Ни в коем случае не говорите ребенку, что он толстый, или некрасивый. Об этом ему прекрасно «доложат» добрые сверстники, да еще и в самой оскорбительной для него форме. Действовать тут надо аккуратно, чтобы не отбить охоту заниматься в самом начале.

Менять придется образ жизни все семьи. Чтобы ребенок с охотой занимался фитнесом, надо тренироваться вместе с ним. Но только не в качестве строгого тренера, а как обычный компаньон-товарищ.

Если ребенок увлекается техникой, новинками, лучше приобрести любой кардиотренажер. Именно занятия кардионагрузкой по 20-60 минут в день и являются залогом здорового похудения.

Внимание!

Новая вещь в доме обязательно заинтересует ребенка, ну а вам останется только поддержать этот интерес.

Старайтесь, чтобы тренировка длилась не менее 20 минут и не более часа, при этом пульс должен находиться в так называемой зоне жиросжигания. Опять же для того, чтобы заинтересовать, можно приобрести маленькому спортсмену часы с пульсометром и шагомером.

А вот дополнительно добавлять силовые упражнения, если речь идет о ребенке до 15 лет не стоит. В программу можно максимум включить скручивания на пресс, позу Планки, отжимание от пола, висы на шведской стенке и приседания без отягощения.

Гантели в домашней тренировке лучше не применять.

Выходим из дома

Лучше всего начать с семейных спортивных мероприятий – например, в субботу все вместе идем на каток, а не в фаст-фуд, и так далее. Набирайте 2-3 часа активных подвижных занятий на свежем воздухе в неделю, чтобы процесс похудения был здоровым.

Отлично развивает мышцы плавание. В бассейн лучше отправляться, когда ваш спортсмен уже немного похудеет и перестанет стесняться. Ну а для тех, кто может себе позволить карту в фитнес-клуб прямо-таки нет преград.

Вы можете записать ребенка на специальные фитнес-уроки для детей, где опытные инструкторы подберут нагрузку и помогут превратить работу над собой в игру.

А еще ваш ребенок будет общаться с людьми и хорошо проводить время, что является немаловажным аспектом здоровой жизни.

Если вы все-таки выбираете секцию для того, чтобы ребенок сбросил вес, лучше остановиться на игровых видах спорта — баскетболе, волейболе, футболе. Тренировки в них включают нужную для похудения кардионагрузку и помогают сжигать калории. Действуйте осторожно, но настойчиво, и все у вас получится.

Источник: http://updiet.info/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-dlya-detej.html

Упражнения для похудения для детей 10 — 12 лет. Зарядка видео

Проблема современных детей (кстати, которую они таковой не считают) – чрезмерная жизненная пассивность.

Жизненные приоритеты поменялись: компьютеры, гаджеты, социальные сети… Сидя за любимой игрой, малыш «заедает» это «удовольствие» чипсами и сухариками. Как результат, данные статистики: около 50% детей возраста до 13 имеют ожирение.

Если вы получили этот диагноз, что называется, на руки, или сами заметили ненормальную полноту у сына или дочки – вам пора браться за дело!

Программа занятий для похудения для детей в домашних условиях

В настоящее время существует несколько методик снижения веса у детей. Но ни одна из них не будет действенна без специальных упражнений, которые направлены на общее физическое развитие.

И скорее всего, вам придется практиковать упражнения для похудения для детей дома. Дело в том, что такие малыши стесняются заниматься в секциях, да и нагрузки там подразумевают определенную физическую подготовку.

Поэтому вам  на время придется стать своему ребенку и тренером, и напарником.

Занятия длятся около 30 минут, и должны быть «приправлены» хорошими эмоциями. Подберите подходящую музыку, ведь зарядка для похудения для детей больше похожа на аэробику.В сущности аэробика – это прекрасная гимнастика,которая заставит тело стать гибким, выносливым и сильным.

Программа занятий может быть произвольной:

  • ходьба на месте
  • прыжки
  • растяжка
  • приседания и небольшие отжимания
  • выпады ног
  • поднимание небольших гантелек.

Вам понравится выполнять их совместно!

Некоторые родители выбирают в качестве инструмента для снижения веса тренажеры. Безусловно, вело- или пешеходный  тренажеры для того и созданы и эффект при регулярном и правильном подходе будет. Но разве чудо техники сможет заменить то драгоценное время, которое вы проведете вместе со своим любимцем. Как дополнительный бонус – пожалуйста, разрешайте, но не более 20  минут в день.

Выход в люди

Как только у ребенка появятся определенные результаты и они будут налицо емусамому, можете начать водить его на детский фитнес или в секцию. Для похудения лучше всего выбрать игровые виды спорта. Отлично укрепляет пресс и снимает лишние килограммы плавание.

Не забывайте про еще один ключ для достижения результата: как можно больше времени проводите на природе.  Жертвуйте личным временем и выезжайте в лес, на дачу. Любой такой поход должен включать подвижные игры, катание на велосипеде, прыганье через скакалку летом, коньки, лыжи – зимой.

Как похудеть ребенку 10 — 12 лет

Ну а если случилось так, что вы уже упустили момент? Ребенок уже подросток, а по-прежнему сохраняет детскую полноту. Это может умилять вас, но никак не его: насмешки, отверженность… Похудение для детей 10-12 лет – процесс гораздо более длительный и упорный, чем в младшем возрасте. Но не безысходный.

Самое большое и сложное, что вам потребуется – поменять образ жизни всей семьи. Да-да, весь: от рациона питания до режима дня. Вы должны стать ребенку союзником. Если вас что-то не устраивает, то посмотрите правде в глаза: не по вашей ли вине он стал таким? Так что компенсируйте упущения, пока не поздно!

Лучше, если вы начнете коррекцию с посещения диетолога. Он составит индивидуальную диету, которой придется строго придерживаться. И это не блажь: это один из этапов комплекса.

Важно!
Совет!

Рекомендуется также записаться на ЛФК, если есть такая возможность. Если нет, то определите в секцию легкой атлетики, или футбола. Отлично способствуют похудению занятия танцами.

[/su_box]

Но даже если вы отдали сына или дочь в руки специалистов, дома продолжайте поддерживать спортивный образ жизни. Утро обязательно начинайте с гимнастики. Стандартный набор упражнений повысит жизненный тонус подростка и даст организму стимул для более сложных упражнений. Ну а пока – успехов!

Видео. Упражнения зарядка для похудения и профилактики лишнего веса

Видео упражнения аэробики для детей

Источник: http://razvitiedetei.info/zdorove-rebenka/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-dlya-detej.html

Фитнес для девочек-подростков — упражнения для похудения

Девочки, эти фитнес упражнения для вас! Симпатичная девочка-подросток Джесси Липке (Jessy Lipke), которая с ранних лет следует здоровому образу жизни и ежедневно тренируется, покажет упражнения для похудения для подростков.

Упражнения для похудения для подростков

Если ты хочешь похудеть или просто иметь красивую фигуру, выполняй эти упражнения 3-6 раз в неделю. И через месяц увидишь кардинальные изменения! Подружки будут тебе завидовать, а мальчишки не смогут пройти мимо.

Девочки, не ждите, пока вы вырастите и станете взрослыми женщинами! Начните заниматься фитнесом уже сейчас, беря пример с Джесси Липке.

Пока ее друзья подростки проводили время, смотря телевизор, играя в видео игры и питаясь фастфудом, Джесси Липке под руководством своих родителей (ее папа — доктор и тренер, а мама — диетолог), тренеров по гимнастике, пилатесу, танцам и других профессионалов по фитнесу ежедневно занималась и питалась исключительно свежими цельными продуктами, в которых содержаться качественные белки, здоровые углеводы и «правильные» жиры (как правильно питаться при занятиях фитнесом).

Теперь Джесси Липке сама ведет фитнес для подростков по программе, разработанной ее отцом, профессиональным тренером и доктором.

Эта фитнес тренировка займет у вас всего 20 минут времени. Начинается она с разминки, затем идут кардио упражнения, необходимые для похудения (обязательно выполняйте их, они очень хорошо сжигают жир!). Затем вы выполните силовые упражнения, чтобы придать вашим мышцам потрясающую форму, и закончите растяжкой.

Фитнес упражнения для похудения для девочек-подростков:

Разминка:

  • ходьба и бег на месте
  • малые круги руками
  • большие круги руками
  • наклоны в сторону
  • махи руками

Кардио упражнения для похудения:

  • бег на месте
  • прыжки с поднятием рук
  • 3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад
  • перепрыгивания полотенца
  • бег в полуприседе на месте

Перерыв на воду

Силовые упражнения для красивой фигуры:

  • отжимания
  • приседания
  • планка
  • выпады вперед
  • движущаяся планка
  • невидимый стул у стены
  • поднятие коленей к груди лежа
  • велосипед
  • «удар по потолку» ногами

Перерыв на воду

Растяжка:

  • растяжка ног
  • растяжка сухожилий
  • растяжка брюшного пресса

Фитнес упражнения для подростков (для похудения и красивой фигуры):

Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях

Источник: http://doma-fitnes.ru/videofitness/dlya-tela/fitnes-dlya-podrostkov-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Помогите похудеть ребенку в 10-11 лет с помощью зарядки

Как в 11 лет можно быстро похудеть ребенку?(1 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Простой и эффективный способ помочь ребенку похудеть
  • Как в 11 лет можно быстро похудеть ребенку?
  • Планирование рациона для похудения в 10 лет

В наше время все актуальнее поднимается вопрос о проблеме не только взрослого, но и детского ожирения. Примечательно, что родители ребенка могут и не иметь лишнего веса, но молодой организм ребенка более чувствителен к вредному питанию, которое часто становится атрибутом современной жизни. Обсудим эту важную для каждого родителя тему: как похудеть ребенку. Диетологи всего мира заявляют – очень важно перестроить режим питания всей семьи, ведь дети стараются копировать родителей.

Помогите похудеть ребенку в 10-11 лет с помощью зарядки

Простой и эффективный способ помочь ребенку похудеть

Подрастающий человек находится в неразрывной связи с окружающими его родными людьми, тем более это касается вопросов питания. Вот перечень основных вредных привычек внутри семьи, которые приводят к набору излишнего веса у детей.

Простой и эффективный способ помочь ребенку похудеть

Представляем вам несколько правил, как помочь ребенку похудеть:

  • Пропуск завтраков.
  • Поглощение пищи под телевизор или компьютер.
  • Плотный ужин перед сном.
  • Перекусы снековой продукцией.
  • Перекусы едой из фаст–фудов.
  • Большое потребление мучного и сладкого.
  • Добавление сахара в горячие напитки.
  • Замена растительного масла в салатах майонезом.
  • Привычка кушать при стрессах и плохом настроении.

Как в 11 лет можно быстро похудеть ребенку?

Если ребенок ест вредную пищу, нет ли в этом вашей вины? Всегда ли вы соблюдаете распорядок дня, едите полезную еду? Детям очень сложно соблюдать все рекомендации, так как они еще слишком подвержены чужому воздействию.

Как в 11 лет можно быстро похудеть ребенку?

Если вы думаете, как похудеть ребёнку 11 лет, вы сможете лишь в том случае, когда вся семья начнет правильно относиться к своему питанию.

Планирование рациона для похудения в 10 лет

При планировании рациона и зарядки для детей 10 лет следует:

Планирование рациона для похудения в 10 лет

  • Заменить майонез и острые соусы обезжиренной сметаной и йогуртами;
  • Убрать из рациона излишек мучной продукции;
  • Предпочтительнее вместо жарки пищу готовить на водяной бане или тушить;
  • Употреблять больше свежих фруктов и овощей;
  • Ограничить употребление соли до 5 грамм в день, причем следует отдать предпочтение морской или йодированной;
  • Газированная сладкая вода приведет к набору лишнего веса;
  • Убрать продукты с большим содержанием жира.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/pomogite-pohudet-rebenku-v-10-11-let-s-pomoshhyu-zaryadki/

Волгоград гимнастика для ребенка для похудения. Гимнастика для детей. KakVospitatRebenka.ru

Проблема современных детей (кстати, которую они таковой не считают) – чрезмерная жизненная пассивность.

Жизненные приоритеты поменялись: компьютеры, гаджеты, социальные сети Сидя за любимой игрой, малыш заедает это удовольствие чипсами и сухариками. Как результат, данные статистики: около 50% детей возраста до 13 имеют ожирение.

Если вы получили этот диагноз, что называется, на руки, или сами заметили ненормальную полноту у сына или дочки – вам пора браться за дело!

Программа занятий для похудения для детей в домашних условиях

В настоящее время существует несколько методик снижения веса у детей. Но ни одна из них не будет действенна без специальных упражнений, которые направлены на общее физическое развитие.

И скорее всего, вам придется практиковать упражнения для похудения для детей дома. Дело в том, что такие малыши стесняются заниматься в секциях, да и нагрузки там подразумевают определенную физическую подготовку.

Поэтому вам на время придется стать своему ребенку и тренером, и напарником.

Занятия длятся около 30 минут, и должны быть приправлены хорошими эмоциями. Подберите подходящую музыку, ведь зарядка для похудения для детей больше похожа на аэробику.В сущности аэробика – это прекрасная гимнастика,которая заставит тело стать гибким, выносливым и сильным.

Программа занятий может быть произвольной:

  • ходьба на месте
  • прыжки
  • растяжка
  • приседания и небольшие отжимания
  • выпады ног
  • поднимание небольших гантелек.

Вам понравится выполнять их совместно!

Некоторые родители выбирают в качестве инструмента для снижения веса тренажеры. Безусловно, вело- или пешеходный тренажеры для того и созданы и эффект при регулярном и правильном подходе будет. Но разве чудо техники сможет заменить то драгоценное время, которое вы проведете вместе со своим любимцем. Как дополнительный бонус – пожалуйста, разрешайте, но не более 20 минут в день.

Как только у ребенка появятся определенные результаты и они будут налицо ему самому, можете начать водить его на детский фитнес или в секцию. Для похудения лучше всего выбрать игровые виды спорта. Отлично укрепляет пресс и снимает лишние килограммы плавание.

Не забывайте про еще один ключ для достижения результата: как можно больше времени проводите на природе. Жертвуйте личным временем и выезжайте в лес, на дачу. Любой такой поход должен включать подвижные игры, катание на велосипеде, прыганье через скакалку летом, коньки, лыжи – зимой.

Как похудеть ребенку 10 -12 лет

Ну а если случилось так, что вы уже упустили момент? Ребенок уже подросток, а по-прежнему сохраняет детскую полноту. Это может умилять вас, но никак не его: насмешки, отверженность Похудение для детей 10-12 лет – процесс гораздо более длительный и упорный, чем в младшем возрасте. Но не безысходный.

Самое большое и сложное, что вам потребуется – поменять образ жизни всей семьи. Да-да, весь: от рациона питания до режима дня. Вы должны стать ребенку союзником. Если вас что-то не устраивает, то посмотрите правде в глаза: не по вашей ли вине он стал таким? Так что компенсируйте упущения, пока не поздно!

Лучше, если вы начнете коррекцию с посещения диетолога. Он составит индивидуальную диету, которой придется строго придерживаться. И это не блажь: это один из этапов комплекса.

Важно!
Совет!

Рекомендуется также записаться на ЛФК, если есть такая возможность. Если нет, то определите в секцию легкой атлетики, или футбола. Отлично способствуют похудению занятия танцами.

[/su_box]

Но даже если вы отдали сына или дочь в руки специалистов, дома продолжайте поддерживать спортивный образ жизни. Утро обязательно начинайте с гимнастики. Стандартный набор упражнений повысит жизненный тонус подростка и даст организму стимул для более сложных упражнений. Ну а пока – успехов!

Видео. Упражнения зарядка для похудения и профилактики лишнего веса

Видео упражнения аэробики для детей

Дыхательная гимнастика для похудения

В последнее время все большую популярность у людей с лишним весом находит система дыхательных упражнений, направленная на похудение. Одним из наиболее популярных направлений является бодифлекс. Система эта очень распространена по всему миру, проста в исполнении и имеет большое количество поклонников.

Дыхание на похудение

Дыхательный комплекс

Основополагающий принцип системы бодифлекс есть дыхание. От того, как правильно вы сможете дышать во время выполнения конкретных упражнений, будет зависит конечный результат.

Итак, правильное дыхание на первом этапе включает в себя полный выдох воздуха из легких через рот. Затем вы должны сделать резкий вдох через нос. При вдохе очень сильно раздувайте живот. Далее сделаете резкий выдох ртом.

При этом живот необходимо максимально втянуть в себя под ребра. Зафиксируйтесь в таком состоянии на восемь секунд. В это время вам необходимо выполнять упражнение.

Затем спокойно вдохните воздух через нос, не забывая как можно сильнее раздуть живот.

Такая система дыхания строго противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Основные упражнения для похудения

Упражнения на уменьшение объемов жирового слоя в районе бицепсов. Встаньте прямо. Руки согните в локтях, а ладони рук совместите на уровне груди.

Сделайте полный выдох воздуха, затем сильный вдох, глубокий выдох и задержите дыхание. На задержке дыхания начинайте как можно сильнее давить сведенными ладонями друг на друга.

Задержитесь в таком положении на восемь секунд. Ослабьте руки и вдохните воздух через нос. Повторите 3 раза.

Внимание!

Если в момент выполнения упражнений на задержке дыхания вам очень захотелось вдохнуть воздух, значит, вы все делаете правильно

Сделайте глубокий вдох. Выдохните. На задержке дыхания отведите назад обе руки и напрягите их. Через восемь секунд руки расслабьте и сделайте глубокий вдох. Выполните три повтора.

Следующее упражнение направлено на уменьшение объемов в бедрах. Встаньте прямо. Руками держитесь о спинку стула. Левая нога прямая и отведена назад. Носок согнут. Выполните дыхательный комплекс. Напрягая носок, не спеша поднимайте ногу вверх. Вы должны почувствовать напряжение в области бедра. Выполняйте упражнение три раза. То же самое повторите с правой ногой.

Упражнение на уменьшение объемов в талии. Сядьте на стул. Спина прямая. Выполните дыхательный комплекс.

На задержке дыхания поднимите левую руку и, разворачивая туловище, поворачивайтесь в правую сторону. Таз при этом должен оставаться неподвижным.

При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать напряжение мышц в области талии. Повторите три раза. Далее выполните то же самое с правой рукой.

Это основной комплекс упражнений несложной дыхательной гимнастики для похудения. Помимо этой системы в интернете вы можете ознакомится с видеоуроками, в которых представлены дополнительные комплексы таких дыхательных гимнастик, как йога и даосское дыхание, дыхание ибуки.

Beauty and health

Ограничить себя в сладком и выпечке и приступать к специальным упражнениям. Сначала 5 минут спокойно походить по комнате на носках, на пятках, высоко задирая колени, подышать, поднимая руки вверх на вдохе и опуская на выдохе.

Исходное положение – лёжа на спине:

руки вдоль туловища. Поднять обе ноги под углом в 45 градусов к полу, затем опустить. Это упражнение можно делать сидя; зафиксировать ноги и поднять верхнюю часть туловища до положения сидя, вернуться в исходное положение.

В последующем это упражнение можно делать без фиксации ног; ноги, согнутые в коленях, опираются стопами на пол, руки вдоль туловища. Поднять верхнюю часть туловища, потянуться руками к коленям. Вернуться в исходное положение. Ноги выпрямлены, руки вверх (по отношению к туловищу).

Важно!

Одним движением одновременно поднимаем верхнюю часть туловища и ноги в уголок. Руками тянемся к ногам. Вернуться в исходное положение; Согнутые в коленях ноги опираются стопами на пол, руки за головой. Приподнять верхнюю часть туловища с поворотом корпуса.

Локтём тянемся к противоположному колену. Затем другим локтём – к другому колену.

Исходное положение – лёжа на боку

Руки за голову. Отрываем от пола сразу обе ноги. Опускаем в исходное положение. То же самое, лёжа на другом боку. Отрываем от пола верхнюю часть туловища. Опускаем. То же – на другом боку.

Все упражнения делать в медленном темпе.

После их выполнения следует растянуть работавшие мышцы:

Лёжа на животе, сделать упор руками, прогнуться, не отрывая бёдер от пола, на 3 минуты. Повторить 2-4 раза. Можно встать на колени и прогнуться, касаясь руками пяток; Встать, растянуть боковые мышцы наклонами в стороны 2-4 раза; Спокойно походить по комнате и сделать несколько дыхательных упражнений

Каждое упражнение начинать делать с 4 раз, постепенно доводя до 8-ми. Если это нетрудно, сделать перерыв 1-2 минуты, и далее ещё раз повторить весь комплекс 8 раз.

После каждых двух упражнений надо нормализовать дыхание – 2-4 раза:

Руки вверх – вдох, вниз – выдох
Живот выпуклый – вдох, живот втянут – выдох.

ВЕСТНИК ЗОЖ — 2006-14/19

Источники: http://razvitiedetei.info/zdorove-rebenka/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-dlya-detej.html, http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/dyihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/, http://www.timebeauty.org/gimnastika_glay_pohudeniay.php

Комментариев пока нет!

Источник: http://kakvospitatrebenka.ru/gimnastika-dlja-detej/volgograd-gimnastika-dlja-rebenka-dlja-pohudenija.html

Приходим в форму после родов: упражнения с ребенком на руках

Найдите немного времени для упражнений с ребенком на руках В круговороте пеленок и бутылочек. Так вы себя сможете вернуть форму после беременности, а малыш забавно проведет время с мамой.

Рано или поздно приходит день, когда молодая мама задумывается, как похудеть после родов. Особенно, это актуально в преддверии праздников. Хочется привести себя в форму  и быть самой красивой.

И хорошо, если в гонке подгузники-каши-соски женщина успевает найти время для себя и посетить тренажерный зал, танцы или йогу для похудения.

А что делать, если на это нет сил или времени? Выход есть: упражнения для фитнеса с ребенком.

Читай также: Красивая фигура: 3 волшебных упражнения для ягодиц

Упражнение с ребенком на руках №1

Фитнес с ребенком на руках можно начать с простого упражнения. Лягте на пол и возьмите малыша. Поднимайте руки над собой вместе с ребенком. Затем опускайте.

Упражнение с ребенком на руках №2

Отжимания от пола полезны для мышц рук и груди. Положите ребенка на пол, поставьте руки по сторонам от него и отжимайтесь. Чтобы крохе было приятней, можете целовать во время «приземления».

Упражнение с ребенком на руках №3

Возьмите кроху на руки, расположив их перед собой. Поднимайте руки и малыша к себе.

Читай также: Упражнения для похудения живота (ИНФОГРАФИКА)

Упражнение с ребенком на руках №4

И заключительное упражнение для рук в этом комплексе фитнеса с ребенком. Вытяните полусогнутые руки перед собой, отводите их вправо и влево по очереди. Конечно, не забудьте перед этим взять малыша на руки.

Упражнение с ребенком на руках №5

Укрепить мышцы ног и таза помогут выпады. Возьмите ребенка на руки спиной к себе. Делайте выпады правой и левой ногой поочередно.

Упражнение с ребенком на руках №6

Приседания с ребенком тоже возможны. Возьмите малыша на руки перед собой. Поставьте ноги на нужной ширине, колени разведите в стороны и приседайте. Для лучшей работы мышц верхней части тела, ребенка можно держать на вытянутых или полусогнутых руках.

Читай также: Фитнес для молодых мам: как убрать живот после родов

Упражнение с ребенком на руках №7

А это упражнение с ребенком на руках – настоящие качели для него. Лягте на спину, ноги согните в коленях и приподнимите на 90 градусов. Кроху положите на голени. И поднимайте ноги.

Читай также: Как Сиара похудела на 27 кг за 4 месяца после родов

Читай также: 6 причин, почему вам не удается похудеть после родов

Читай также: Блогер откровено показала, как изменилось ее тело после родов 

Нашли ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции

Источник: http://www.uaua.info/rody/poslerodovoy-period/news-43352-prihodim-v-formu-posle-rodov-uprazhneniya-s-rebenkom-na-rukah/

Планета Детства — Упражнения для похудения живота

После рождения ребенка хочется как можно скорее привести себя в форму. Сегодня буду буду делиться с вами информацией о том, как быстро привести в порядок свой животик.

Для того чтобы начать делать упражнения для похудения живота, совсем не обязательно идти в спортзал, а ведь именно этим мы тешим себя чаще всего — вот будет время пойду в спортзал, приведу себя в порядок.

Ну, а времени может не найтись очень долго.

Посмотрите внимательно на фото. Какое из них вам нравится больше?  А то мы быстро привыкаем к своему отражению в зеркале, и не обращаем внимания на недостатки, а со стороны то оно всегда виднее. Да-да, обвисший животик выглядит именно так, и никакого очарования в нем нет. Надеюсь теперь хотя бы на ежедневный пресс вы найдете время.

  
Помню, когда после рождения сына, мне наконец-то сняли ограничения на физические нагрузки, я решила сделать пресс в первый раз хотя бы раз 25, а смогла — меньше 10. Я была в шоке от того, на сколько ослабли мои мышцы. Думаю, что у многих было такое, и я поняла, что само по себе на место точно ничего не вернется и стала заниматься.

Я отношусь к категории лентяев, и самое сложно для меня начать занятия, потом, когда это входит в систему, становится проще, и если вдруг не удалось сделать зарядку, то кажется, что я уже менее бодрая. Я делала зарядку, когда укладывала сынулю спать.

Если вы отложите все дела на 5 минут и посвятите это время своей фигуре, никакой катастрофы не произойдет, а вы через пару месяцев будете чувствовать себя гораздо более привлекательной.

Сразу отмечу, что нужно делать не только зарядку, но и увлажнять кожу, возвращать ей упругость. Очень хорошо помогает в этом случае обертывание, которое также можно сделать дома.

Днем полезно смазать животик любым растительным маслом (лучше оливковое),  ну и на ночь крем или лосьон для тела. Благодаря такому уходу, ваш животик быстро станет красивым.

Ну и напоследок видео, уж очень мне нравится подборка зарядок от KatyaEnergy, с видео упражнение делать гораздо удобнее, причем занятия занимаю всего 10 минут

     Возможно вам будет интересен топ пяти самых популярных развивалок нашего сайта:

1) Коллекция «Умных тетрадок» — осваиваем новые понятия и развиваем полезные навыки.

2) Обучающие карточки — для игры и обучения, большая коллекция.

3) Развивающие шнуровки — развиваем мелкую моторику и получаем новые знания.

4) Аппликации — наши аппликации это не только творчество, но и развитие.

5) Прописи — разработаны специально для малышей, очень яркие и красочные.

Источник: http://www.razvitierebenka.net/index/uprazhnenija_dlja_pokhudenija_zhivota/0-384

Упражнения для похудения для детей

Лучшие разработки израильских лабораторий! Звоните нам +7 4912 996774  При покупке ТРЕХ банок Секрет 24го Карата эксклюзивный массажный крем в подарок! 

В наше время дети все чаще зависают перед компьютером дома, а в школе в основном сидят за партами. Поэтому у них может развиться болезнь гиподинамия, которую очень легко избежать, делая регулярные упражнения.

Причем речь идет вовсе не об уроках физического воспитания. Потому что они полезны для спортивных детей, а слегка полным будут  тяжелым испытанием.

Лучшим вариантом, конечно же, будет, если Вы отправите своего ребенка в какую-нибудь секцию, например, баскетбол или плавание.

Но упражнения можно делать и дома. И даже необходимо. Иначе лишний вес будет накапливаться и создавать серьезные угрозы здоровью маленького человека. Главное, чтобы ребенок захотел заниматься дома. И это почти полностью зависит от родителей.

Домашний спортзал

На первых порах будет тяжелее всего, поэтому Вы должны стать опорой своему ребенку и вселять в него веру. Не старайтесь вызвать его агрессию и направить на тренировки.

Нет, даже не пытайтесь подчеркивать недостатки своего чада. Над ним и так, наверняка, в школе подшучивают. Так Вы лишь отпугнете его желание к занятиям.

Или он может вовсе закрыться в себе, считая, что для всех является чужим и ненужным.

100% натуральная иловая ФИТО аппликация «24К The Secret»

Совет!

Вы должны на собственном примере показать, как это здорово делать физические упражнения. Если хотите, соревнуйтесь с ним (игра в лесенку) и давайте иногда выигрывать себя.

Найдите индивидуальный подход к своему ребенку (кто же кроме Вас это может лучше всего)? Если Ваш сын или дочь любят всякие технические чудеса, подарите какой-нибудь велотренажер. Он поможет в игровой форме совершенно незаметно сбросить лишний вес.

А тратить на это надо всего лишь от двадцати минут до часа в день. Но лучше из этого временного диапазона не выходить. А детям до пятнадцати лет и вовсе это будет в самый раз, не загружайте их дополнительными нагрузками. Можете разве что купить пульсометр как приз за первые достижения.

Также часто дети любят играть с шагомером. Тем самым, вызовите еще больший интерес к тренировкам. Немного отжиманий от пола, приседаний и вис на шведской стенке будут только в пользу и не считаются сильной нагрузкой.

Упражнения вне дома

Здесь тоже надо показывать пример не себе. Например, с женой и детьми можно играть в пинг-понг или футбол летом, а зимой сходить на каток.

Старайтесь заниматься подобными вещами минимум два-три часа каждую неделю. Это и сблизит Ваши отношения, и поможет ребенку похудеть.

Но только не отмечайте свои достижения в ресторанах быстрого питания, это все испортит. Лучше, конечно, и за рационом следить.

Если есть возможность, посещайте спортивные залы (для детей они тоже есть.) Также очень хорошо развивают мускулатуру плавание и командные виды спорта. Последние очень хороши тем, что развивают сразу несколько групп мышц и умение быстро думать.

Представьте себе баскетбол, для которого десять секунд — это целая вечность. За это время надо успеть подготовить защитную тактику или, наоборот, обмануть противника и забить мяч. Еще у ребенка появятся новые друзья, ведь чаще всего команда похожа на семью.

Главное, не спугните его на первых этапах, и все обязательно будет хорошо.

Источник: http://cosmetikisrael.com/uprajneniya_dlya_pohudeniya_dlya_detei

Физическая активность для подростков с избыточным весом

Подробности Super User : 17 октября 2014 Создано: 17 октября 2014 21 мая 2016

Регулярные физические упражнения так же помогают предотвратить серьезные проблемы со здоровьем в будущем, связанные с избыточным весом и ожирением, такие как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, астмы, апноэ сна и некоторые виды рака.

Физическая активность очень полезна для детей с избыточным весом:

  • Помогает сжигать калории, а не хранить их в виде жира, поддерживая здоровый вес и снижая риск избыточного веса или ожирения.
  • Помогает держать уровень сахара в крови более сбалансированным, у здорового диапазона.  Это особенно важно для детей, которые имеют диабет.
  • Снижает артериальное давление и уровень холестерина.
  • Помогает сделать кости и мышцы сильными, развивает силу и выносливость.
  • Снимает стресс, улучшает сон и психическое здоровье.
  • Помогает повысить самооценку, позволяя детям чувствовать себя более уверенно.

Сколько упражнений в день необходимо делать ребенку с избыточным весом?

Дети 2 лет и старше нуждаются, по крайней мере, в 60 минутах физической активности каждый день.  Упражнения не должны быть сделаны все в одно время.  Ваш ребенок просто должен быть активным в течение всего дня.

Как способствовать тому, чтобы ребенок был более физически активным?

Начните с сокращения проводимого времени перед экраном телевизора, DVD и компьютера,  компьютерных игр, интернета для всей семьи. Это все сидячий вид деятельности. За подобными занятиями ребенок должен проводить не более чем по 1- 2 часа в день.  И помните — вы образец для подражания для вашего ребенка. Подавайте хороший пример, ограничивая и свое время перед экраном тоже.

Кроме того поощряйте и поддерживайте физическую активность ребенка.  Найдите тот вид деятельности, что вашему ребенку нравится, например, участие в командных видах спорта, танцы, игры на свежем воздухе и т.д.

Специально для сайта http://bukashka.by

 Мы в социальных сетях:Vkontakte
Сайт для родителей «Букашка». Все права защищены и охраняются законом. При копировании материалов обратная индексируемая ссылка обязательна © 2013-2018

Источник: http://bukashka.by/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-dlya-detey.html

Эффективное похудение для детей

На сегодняшний день проблема лишнего веса затронула более миллиарда человек, треть из которых составляют дети.

Малоактивный образ жизни современных чад, увлечение чипсами и газировками дает о себе знать. Если вашего ребенка коснулась такая проблема, то вы должны помочь ему нормализовать собственный вес.

Как можно похудеть детям? В этом вам поможет специальная диета и комплекс физических упражнений.

Принципы похудения без вреда здоровью

Ниже мы приведем несколько принципов, которых вам следует придерживаться:

  • увеличить количество приемов пищи до пяти раз в сутки;
  • калорийность дневного рациона понизить на 20-50% в зависимости от количества лишнего веса. Это достигается путем включения в питание низкокалорийных блюд;
  • ужин должен быть не позже, нежели за три часа до сна;
  • приучаем кушать маленькими порциями;
  • проводим разгрузочные дни, предварительно проконсультировавшись с диетологом;
  • включаем физические нагрузки и активный образ жизни.

Запрещенные и рекомендуемые продукты

Рекомендуемые продукты:

  • фрукты с малым содержанием сахарозы;
  • овощи;
  • сливочное масло в небольших количествах;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • растительные жиры;
  • яйца;
  • ржаной хлеб;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Запрещенные продукты:

  • сметану и сливки;
  • копчености, консервы и соленья;
  • пряности и соусы.

Детское похудение подразумевает ограничение таких продуктов:

  • печень и жирные сорта мяса;
  • рис, мучные изделия, манная крупа;
  • сладкие фрукты;
  • картофель;
  • мед, варенье и сахар.

Количество выпиваемой жидкости ограничивать нельзя. В противном случае, это может привести к обезвоживанию организма и вытекающим из этого негативным последствиям.

Похудение для детей: советы

Как быстро похудеть детям? Для этого используйте все доступные методы, чтобы улучшить обмен веществ. Это, прежде всего, активные игры и прогулки на свежем воздухе. Вы должны не только предупреждать появление новых жировых запасов, но и сжигать уже имеющиеся.

Кормите свое чадо в привычные часы. За едой запрещайте смотреть телевизор. Научите его сосредотачивать внимание на процесс поглощения пищи. Объясните, почему важно правильно питаться.

Как и взрослому, ребенку необходим мотив, чтобы он выполнял определенные действия охотно. В случае детского похудения его может мотивировать здоровье.

Внимание!

Это поможет записаться в интересные секции, кататься на коньках, ходить в походы, ездить на велосипеде. Детям тоже хочется быть красивыми. Девочки быстро привыкают к питанию. Особенно, если в нем они видят секрет будущей неотразимой внешности.

Расскажите поучительные истории либо сказки, как одна принцесса после диеты стала самой красивой.

Показывайте детям пример за столом. Вряд ли вас ожидает успех, если сами будете поглощать сладости, лишая его этого удовольствия. Вы – основной ориентир для малыша.

Следите, чтобы в перерывах между едой ребенок не лакомился печеньем, шоколадом, мороженым. Лучше, если в доме вовсе не будет сдобных булок, конфет. Лишние искушения ни к чему. Углеводы приводят к образованию жировой прослойки. Продукты с большим количеством углеводов должны быть под запретом при похудении для детей. И даже когда вес ребенка придет в норму, ограничивайте их потребление.

Если ваш кроха захотел вкусненького, то позвольте ему скушать фрукт. Причем кислые ягоды и фрукты можно кушать без ограничений. Они являются незаменимым источником витаминов, а также поддержат силы. А компоты, повидло, варенье – не самые лучшие помощники в борьбе против лишнего веса.

Рекомендации по составлению рациона

Как быстро похудеть детям? Этот вопрос решается при помощи сбалансированной диеты.

Важнейшую роль играет завтрак, который по объему равен 30% от общего рациона. Завтрак лучше делать из сложных углеводов, которые на долгое время обеспечат вашему малышу приток энергии. Это могут быть каши из темных круп, а также отрубной хлеб. Конечно же, кашу лучше варить на воде.

Детское похудение не приемлет добавления масла в каши. Разнообразить вкус поможет горстка орехов или сухофруктов, а также ложечка меда. Вместо сдобы, пирожных и конфет на десерт дайте грушу или банан. В качестве питья подойдет минеральная вода или компот из сухофруктов.

Поскольку соки богаты сахаром, то их нужно разбавлять водой.

Второй завтрак составляет 10% общего рациона. Устройте перекус горстью орехов, парой яблок, стаканом йогурта или кефира.

Обед составляет 30% и должен содержать белковую пищу. Это может быть курятина, рыба, фасоль, мясо. На первое нужно подать овощной суп без заправки из жареных овощей на нежирном бульоне. Совсем лишать сладкого нельзя, ведь десерт должен быть у ребенка. Поэтому дайте ему ванильный зефир, несколько долек мармелада либо фруктовое желе.

Ужин составляет 25% от дневного рациона. Вечерний прием пищи должен быть легким: творог, овощное рагу, овощной салат, кисломолочные продукты.

Физическая активность

Как можно похудеть детям эффективнее? Для решения данной задачи включите в жизнь ребенка физические упражнения. Занятия спортом и приумножение физической активности позволяет быстрее сжигать калории и активировать расход энергии.

Как показывают исследования, одни лишь физические упражнения, не совмещенные с диетой, не решат вопрос быстрого снижения веса. Поэтому помните, что похудение должно быть комплексным!

Источник: http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/jeffektivnoe-pohudenie-dlja-detej.html

Упражнения для подростков

В подростковом возрасте дети очень переживают по поводу своей внешности. Зачастую, они выражают недовольство по поводу фигуры, а также лица, что развивает определенные психологические комплексы.

Если же подросток имеет лишний вес, он нередко становится объектом насмешек для сверстников. Из-за этого ребенок замыкается в себе и очень переживает, от чего может остаться неизгладимый след в дальнейшей его жизни.

Задачей родителей становится помощь в похудении, так как далеко не каждый молодой человек способен справиться с этой проблемой самостоятельно.

Суть упражнений для похудения для подростков

Важная задача для родителей чрезмерно упитанного ребенка – приучить его к спорту и физическим тренировкам. Это не значит, что надо сразу же отдать сына или дочь в тренажерный зал. Для них предусмотрены специальные упражнения для похудения для подростков, которые легко выполнять и дома.

Давать нагрузку разным группам мышц следует постепенно, начиная с несложных занятий. Длительность упражнений для подростков не должна составлять менее 40 минут в день, только за это время организм начнет работать на расщепление жировых отложений.

Фитнес-тренеры не рекомендуют тренироваться более часа, поскольку наступает усталость и упадок сил. Комплексы физических упражнений для подростков нужно выполнять 3 раза в неделю. Лучше всего делать упражнения для детей подростковой категории в первой половине дня, после приема пищи должно пройти больше часа.

После тренировки также следует не есть полтора-два часа.

Спортивным тренировкам всегда должна предшествовать разминка. Это обычные наклоны, приседания, вращение руками и ногами, бег на месте или по кругу. Теперь, когда организм уже разогрелся, приступаем к упражнениям для похудения  для подростков.

У молодых людей подростковой категории обмен веществ происходит гораздо быстрее, чем у взрослых, поэтому никаких особых упражнений выдумывать не нужно.

В первую очередь уделите внимание кардионагрузкам – бегу, спортивной ходьбе, прыжкам на скакалке и аэробике. В комплекс упражнений для подростков входят: приседания, пресс, отжимания с колен, ножницы, выпады, махи.

Важно!

Такие простые и привычные упражнения для подростков обязательно помогут избавиться от лишнего веса.

Для того чтобы вес ребенка пришел в норму, лучше довериться профессионалам. Отличным вариантом будет отдать ребенка в кружок. Там тренер подберет правильные нагрузки, подросток не только сбросит лишний вес, но и приобретет определенные навыки. Для девочек подойдут танцы или аэробика, мальчикам же будет интересен футбол, баскетбол, хоккей, а также различные боевые искусства.

Режим питания для подростков

Стоит учитывать, что все упражнения для подростков рассчитаны на развитие мышц, а не на сжигание жира. Исключением являются кардионагрузки. Поэтому очень важно соблюдать правильный режим питания.

Не нужно держать ребенка на диете, растущему организму нужны жиры и углеводы, но следует приучить его к правильной пище.

Только в комплексе с питанием физические упражнения для подростков принесут оптимальный результат.

Большую часть рациона должен составлять белок, так как это строительный материал растущего организма. Источником природного белка является рыба, мясо, а также молочные продукты.

Углеводы необходимо получать из каш и сухофруктов, а не из конфет и пирогов.

Подросток должен есть не менее 4-х раз в день и ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно от него зависит успешность всего дня.

Соблюдая несложные правила питания, и выполняя аэробные упражнения для похудения для подростков, вес ребенка придет в норму.

Не нужно заставлять юношу или девушку придерживаться режима силой, то есть правильно питаться и выполнять физические упражнения для подростков, необходимо  привить любовь к этому занятию, правильно ему все объяснив.

Эффективный комплекс упражнений для подростков

Тяжелые физические нагрузки не должны иметь место на тренировке.

Из-за того, что скелет и костная система полностью формируется только к 22 годам, слишком увлекаясь силовыми упражнениями для подростков, можно остановить рост, то есть телосложение будет недоразвитым.

Не стоит выполнять становую тягу, приседания с большими грузами, то есть те упражнения, которые дают нагрузку на позвоночник в вертикальном положении.

Несмотря на это, силовые упражнения для подростков, как девушек, так и юношей, очень полезны, если выполнять их с умом. При выполнении физических упражнения для подростков можно поднимать гантели не более 10-15 кг.

Силовые тренировки рассчитаны на формирование красивого и здорового  тела, а не на похудение. Они в первую очередь, развивают мышцы. Вот комплекс упражнений для подростка:

  1. Отжимания. Первое время можно выполнять отжимания с колен. Становимся в упор лежа, ладони на расстоянии 20 см друг от друга. На вдохе опускаем тело так, чтобы оно составляло прямую линию с ногами. Желательно коснуться грудью пола. На выдохе поднимаемся. Выполнить 15 раз.
  2. Приседания с гантелями. Взять в руки гантели по 1,5 кг, встать ровно, ноги на ширине плеч. На вдохе опускаемся, одновременно напрягая мышцы, ягодицы должны быть параллельны полу, колени смотрят вперед, руки с гантелями перед собой. На выдохе поднимаемся на носки и поднимаем прямые руки вверх. Повторить 15 раз.
  3. Теперь эффективное упражнение для подростков, которое задействует мышцы всего тела. Опуститься в упор лежа, опираясь на ладони и пальцы ног. Теперь сгибаем руки и опускаемся на локтевую часть руки. Напрягаем все мышцы и держим такое положение минимум 2 минуты.
  4. Подойдут также обычные упражнения на пресс – скручивания и подъемы ног.

Комплекс упражнений для подростков способствует не только росту мышечной мускулатуры, но и приводит в порядок организм изнутри. В итоге органы и системы органов работают слаженно и полноценно, а человек чувствует мощнейший заряд энергии на весь день.

Упражнения для подростков

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-dlya-podrostkov.php

Фитнес с малышом

Прийти в форму после родов вам поможет… ваш ребенок! Какие упражнения можно выполнять с ним в паре, показывают инструктор «ЖИВИ!» Светлана Литвинова и ее семимесячная дочь Алена.

© Denis Bykovskikh

Парные тренировки очень полезны и для ребенка, и для матери. Фактически они начинаются в тот момент, когда мама впервые берет своего малыша на руки.

«Поднимая, переворачивая его, приседая вместе с ним, чтобы поднять упавшую на пол пеленку, вы уже делаете простейшие упражнения с “отягощением”, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Светлана Литвинова, мама двоих детей.

— Это мягкая, естественная нагрузка, к которой нет противопоказаний и которая, как это и требуется в фитнесе, постепенно увеличивается».

Адаптировать под парные упражнения с малышом можно самые обычные отжимания, приседания и скручивания (прежде чем целенаправленно приступить к тренировкам, лучше посоветоваться с врачом). Например, в исходном упражнении для отжиманий c колен положите ребенка на пол между ладонями. Каждый раз, опускаясь к малышу, стройте ему рожицу, легко дуйте в лицо, целуйте его.

«Ребенок придет в восторг от игры, от общения с мамой, — говорит Светлана Литвинова. — И в то же время начнет потихоньку приобщаться к движению, получать от него удовольствие. У него будет хорошо развиваться вестибулярный аппарат. А если проводить занятия под музыку, то и чувство ритма тоже».

Совет!

Упражнения, которые предлагает Светлана, лучше выполнять с детьми 3-12 месяцев. Пока ребенок плохо держит головку, заниматься с ним будет трудновато. А когда он уже уверенно ходит, его не заставишь сидеть на руках.

Тренировки лучше выстраивать под настроение — свое и ребенка. «Не зацикливайтесь на том, чтобы сделать все упражнения сразу, в комплексе, — советует Светлана. — Если малыш устал и начал капризничать, прервитесь.

Можете вообще разбить эту тренировку на элементы и выполнять их по одному в течение дня: утром — “качели”, после обеда — приседания, после сна — “детский лифт”… Каждое выполняйте столько раз, сколько комфортно вам и ребенку (желательно, 10-15 раз).

Используйте для фитнеса любую свободную минутку, когда ребенок в хорошем настроении и готов поиграть. Если какие-то движения ребенку не нравятся, замените их другими. И не бойтесь, что из-за этого пострадает эффективность тренировки.

В конце концов, она не рассчитана на то, чтобы прокачать пресс до кубиков, а руки — до атлетического рельефа. У нее иная задача: привести мышцы в тонус, укрепить их и подготовить к более серьезным нагрузкам. И с этой задачей она справляется на “отлично”.

Я это проверила на себе».

Выпады с малышом

Укрепляет мышцы бедер и ягодиц

Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Приседания в обнимку

Укрепляет мышцы бедер и ягодиц

Возьмите ребенка на руки, обнимите и прижмите к себе. Встаньте перед стулом, повернувшись к его сиденью спиной. Напрягите мышцы живота, спина прямая. Присядьте, отводя ягодицы назад. Коснувшись сиденья, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

«Детский лифт»

Укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, бицепсы

Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Поверните малыша лицом к себе и держите примерно на уровне груди, локти согнуты. Напрягите пресс и немного приподнимите малыша, выпрямляя руки. Подуйте ему в лицо, вернитесь в исходное положение и повторите.

«Качели»

Укрепляет мышцы пресса

Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу. Положите малыша животом на свои голени и придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола и приподнимая ребенка над собой. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Укрепляет мышцы пресса

Возьмите ребенка и лягте на спину. Колени согнуты, стопы на полу. Посадите малыша к себе на живот так, чтобы он прислонился спиной к вашим бедрам — откинулся назад, как в шезлонге. Придерживайте его с боков. Приподнимите корпус, потянитесь к малышу, улыбнитесь и подуйте в лицо или поцелуйте. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Приседания «с весом»

Разгружает мышцы спины

Отработайте позицию, которая поможет вам спасти от перегрузок спину. Наклоняясь к ребенку, например, поддерживая его за ручки, когда он учится ходить, не округляйте спину, а, оставляя ее прямой, сгибайте колени. Поднимая ребенка, не «вытягивайте» вес спиной. Присядьте, возьмите малыша и встаньте, выпрямляя колени так, как если бы вы делали приседания со штангой.

© Denis Bykovskikh

Полезные ссылки:  Видеозанятия «Фитнес-мама» со Светланой Литвиновой

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/27940-fitnes-s-malishom.html

Упражнения для похудения после родов: выполняем вместе с ребенком

Ты хотела бы продолжать вести активный образ жизни и делать любимые упражнения, когда твоя беременность завершится, но боишься, что, проводя много времени вместе с ребенком, не сможешь выкроить минутку для своих занятий? Оставь свои сомнения.

Слинги (куски ткани, используемые, по примеру наших далёких предков, для переноски малыша прямо на животе у мамы) позволят тебе сделать массу дел, ни на минуту не оставляя новорожденного без внимания.

А когда он подрастет настолько, что начнет ползать (6-7 месяцев), ты даже сможешь выполнять упражнения для похудения после родов вместе с ребенком.

С этого возраста и до самой начальной школы (когда неизбежно придёт момент, что подросшему дитяти станет интереснее со сверстниками, чем с родителями) ты можешь вовлекать в свои спортивные упражнения сына или дочь.

Время, проведенное вместе с ребенком, нельзя переоценить.

Для тебя это, возможно, будут всего лишь самые обыкновенные растяжки или упражнения для похудения после родов, для ребенка – бесценный опыт общения с миром, который к нему бесконечно расположен, доброжелателен и щедр, потому что этот мир – мама.

Упражнения вместе с ребенком: общие рекомендации

Существует ряд общих правил, которые нужно учитывать, выполняя упражнения вместе с ребенком.

Посоветуйся с врачом, прежде чем начинать какие бы то ни было совместные упражнения. Нюансы его возраста и анатомии, о которых ты пока не знаешь, могут накладывать некоторые ограничения.

Внимание!

Имей в виду: детям до 5-7 лет категорически нельзя поднимать тяжести. Если твои упражнения подразумевают гантели, после нагрузки убирай их подальше от малыша.

Упражнения, выполняемые вместе с ребенком, никогда не должны быть рутинными, с бесконечным количество повторений. Добавляй игровые моменты в упражнения, по возможности задействуй любимые игрушки ребенка.

Упражнения для похудения после родов вместе с ребенком

Нередко бывает так, что за беременность женщина набирает совсем немного, но за то за первые полгода вдруг начинает полнеть. Иногда это связано с неотрегулированными гормональными процессами, иногда – с обычным перееданием, когда кормящая мамочка начинает «есть за двоих», опасаясь, что ребенок чего-то недополучает с ее молоком.

Но самым частым фоном, на котором набирается вес, становится стресс, вызванный изменением жизненной ситуации (к материнству нужно привыкнуть – и ничего зазорного в этом нет), а также катастрофический недостаток сна. Замечено, что нехватку сна человек очень часто неосознанно компенсирует избытком еды.

Для похудения после родов стоит не только начать делать хотя бы самые простые упражнения, но и пересмотреть свой рацион, вести пищевой дневник, отмечая, что и когда ты ешь. К тому же правильно составленная диета даст тебе больше сил для тренировок.

Тебе может показаться: какие упражнения, какие тренировки? Я ведь и так ну совершенно ничего не успеваю! Значит, пришло время вовлекать в свои упражнения и малыша. Выполнять несложную гимнастику вместе с ребенком и веселее, и полезнее.

Дети очень любят «попугайничать» — повторять всё за родителями. Воспользуйся этой детской особенностью и начинай выполнять упражнения вместе с ребенком. Такая гимнастика принесет много радости и ему, и тебе.

Упражнения для похудения после родов: несколько идей

  • Сядь на пол. Усади малыша перед собой спиной к себе. Расставь при этом ноги пошире. У ребенка – спинка прямая, руки уперты в пол. Теперь начинай вместе в малышом наклоняться вперед и отклоняться назад, растягивая мышцы спины.
  • Встаньте с ребенком друг напротив друга. Ноги сведите вместе. Наклоняясь вперед, но не сгибая при этом колени, начинайте тянуть каждый в свою сторону какой-нибудь предмет – например, мягкую игрушку. Заодно, и делиться научитесь.
  • Встань на колени лицом к ребенку. Делайте такие упражнения: поворачиваясь вправо и влево, передавайте друг другу игрушки. Можно добавить слово «спасибо», а к нему – наклоны головы вперёд. Такие упражнения можно усложнить – делать их, повернувшись друг к другу не лицом, а спиной.
  • Также малыша можно просто ритмично поднимать, работая над мускулатурой рук, ног и живота. Всем детям по вкусу такие упражнения: мама ложится на пол и поднимает ноги, согнутые под прямым углом. Малыш устраивается на ногах животиком вниз. Придерживая ребенка за руки, покатай его, опуская ноги вниз и снова поднимая вверх.
  • Вместе с ребенком интересно выполнять упражнения на фитболе и в бассейне.

И последнее на сегодня.

Выполняя упражнения для похудения после родов вместе с ребенком, все же не концентрируйся исключительно на потере веса. Упражнения упражнениями, но твоим приоритетом должно стать в первую очередь хорошее самочувствие – твое и малыша.

Источник: http://cosmetic.ua/uprazhneniya_dlya_pohudeniya_posle_rodov

Похудение для детей

Нередко родители недооценивают опасность лишнего веса у своего ребенка и даже перекармливают его (например, заставляют съедать все, что лежит в тарелке, даже если он не голоден).

Из-за этого страдает состояние растущего организма, ведь от лишних килограммов до испорченного здоровья, нарушенного обмена веществ, сбоев в росте и развитии и психологических проблем – два шага. Именно поэтому похудение для детей, страдающих избыточным весом, так важно.

Детское ожирение – это не только эстетическая проблема. Нарушение обмена веществ сказывается негативно на состоянии всего организма – под удар попадает и гормональная сфера, и иммунитет, и опорно-двигательный аппарат, и сердечно-сосудистая система.

А уж о психологических и коммуникативных трудностях ребенка, страдающего лишним весом, и говорить не приходится – общение со сверстниками, а позже и с противоположным полом, не клеится, и он замыкается, его психика страдает.

Детское похудение – это действительно проблема, поскольку в юном возрасте человек сам может и не осознавать причин своей беды, и задача родителей – объяснить ему, что с ним происходит, почему это происходит, и рассказать, как избавиться от лишнего веса. Помощь мамы и папы – это самое главное, с чего начинаются все программы похудения для детей, и именно на взрослых лежит ответственность за здоровье их ребенка.

Как можно похудеть детям

Дети очень любят чипсы, фастфуд, жареную пищу, сладости. Такая еда таит в себе немало опасностей для растущего детского организма. Что делать, если ваш ребенок имеет лишние килограммы? Избыточный вес – проблема, и родители должны знать, как можно похудеть детям.

Режим питания для детского похудения и здоровья должен быть особенным.

Оптимальным считается 4 или 5 разовое питание: сытный калорийный завтрак, перекус, обед, обязательно включающий жидкое блюдо и белковые продукты, полдник, который позволит ребенку подкрепиться, дождаться вечернего приема пищи и не переесть за ним, и легкий ужин, который переварится в желудке до момента отхода ко сну. Для питания ребенка выбирайте натуральные продукты, избегайте полуфабрикатов, искусственных и тугоплавких жиров (таких, как трансжиры, пальмовое масло, животные и кулинарные жиры), «пустых» калорий, консервантов, красителей, ароматизаторов и т.д. Особенно опасен усилитель вкуса глутамат натрия (Е621) – он вызывает привыкание у детей и усиливает аппетит, а вред этой добавки для организма огромен, она негативно воздействует на сетчатку глаз и способствует набору лишних килограммов.

Для детского питания и детского похудения лучше всего подходят такие продукты, как:

  • мясо, рыба, мясные субпродукты и морепродукты;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • овощи, фрукты, ягоды;
  • бобовые, картофель (кроме жареного);
  • злаки, каши;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • черный, отрубной, цельнозерновой хлеб;
  • орехи и сухофрукты;
  • натуральные напитки – чай, какао, соки, морсы, компоты, минеральная вода.

Эти продукты содержат необходимые для нормального роста ребенка белки, углеводы, жиры, аминокислоты, витамины, минеральные соединения, кислоты, ферменты и т.д., они полноценно питают детский организм и при этом подходят для похудения для детей.

Конечно же, ребенок не может обойтись без сладостей – во-первых, это один из источников удовольствия, во-вторых, обмен веществ существенно выше, чем у взрослого человека, а активность огромна, и быстрые углеводы ему особенно необходимы.

Однако чтобы не нарушить программу похудения для детей, выбирайте полезные натуральные сладости, такие как мед, варенье, натуральные фруктовые и ягодные джемы, желе, молочные и ягодные пудинги, творожные десерты.

Торты и пирожные с кондитерским кремом заменяйте легкими бисквитами, пропитанными сметанным или творожным кремом, джемом. Из кондитерских изделий полезными являются мармелад и зефир.

Важно!

Но даже такие сладости во время похудения для детей нужно есть умеренно и, желательно, в первой половине дня – тогда ребенок точно потратит все поступившие в его организм калории, и за ночь углеводы не будут откладываться в жиры. А вот есть сладкую пищу перед сном не стоит – ни детям, ни взрослым.

Выбирая диету для похудения для детей, помните о том, что сильное ограничение в пище неизбежно вызывает нехватку витаминов и микроэлементов в организме, а это недопустимо в детском питании, так как может замедлить рост и развитие ребенка. Поэтому взрослые программы похудения для детей не подходят. Не стремитесь к тому, как быстро похудеть детям – пусть лучше процесс похудения будет медленным, но безопасным для ребенка.

Диета для похудения для детей должна быть сбалансированной и полноценной, ни в коем случае не голодной. Однако уменьшать калорийность рациона и увеличивать его полезность как-то нужно, иначе как можно похудеть детям – поэтому необходимо исключить из детского питания некоторые продукты. В детском похудении можно внести следующие изменения в рацион:

  • отказаться от конфет, кондитерских изделий, шоколадных батончиков, печенья и других вредных сладостей или заменить их полезными десертами;
  • заменить обычные макароны продуктами из твердых сортов пшеницы;
  • вместо жареной пищи в рацион включить тушеную, вареную или запеченную;
  • полностью исключить из рациона ребенка полуфабрикаты, готовую пищу, различные покупные «закуски» (чипсы, сухарики, конфеты, драже и пр.) – их можно заменить орехами и сухофруктами, натуральными цукатами, ягодами;
  • исключить из рациона ребенка соусы, изготовленные промышленным путем (майонез, кетчуп) – готовьте легкие соусы дома, используйте оливковое масло, сметану, натуральный йогурт для приготовления соусов;
  • белый пшеничный хлеб заменить серым, черным, отрубным, цельнозерновым;
  • отучить ребенка от «сухомятки», готовить еду дома, а не покупать хлеб и колбасу для бутербродов (кстати, бутерброды могут быть очень полезными, если сделать их с овощами, яйцом, натуральным сыром, ветчиной, а не копченой колбасой и майонезом).

Конечно же, это не полный комплекс мер, необходимых для детского похудения.

Программа похудения для детей не обойдется без увеличения двигательной активности ребенка – ходите с ним в походы, катайтесь на велосипеде или запишите его в спортивную секцию, бассейн, школу танцев.

Еще один способ, как быстро похудеть детям – заведите собаку. Прогулки и игры на свежем воздухе с домашним питомцем не только способствуют расходу калорий, но и делают ребенка счастливее и учат его любви, добру и заботе о других существах.

Как быстро похудеть детям

Мы предлагаем вам примерное дневное меню для похудения для детей.

Первый завтрак должен быть достаточно ранним – до 8:00. Для него подойдет овсяная каша с изюмом и медом, отрубной тост с сыром, какао, батончик гематогена.

Второй завтрак (11:00) – стакан натурального питьевого йогурта, банан.

Обед (13:30) – уха или куриный суп, запеченная рыба, салат из свежих овощей, чай или компот, фруктовое желе.

Полдник (16:00) – отрубная булочка с джемом, стакан кефира или молока.

Ужин (18:30) – картошка, сваренная в мундире, приправленная оливковым маслом, с тушеными грибами и салатом из свежих овощей, ягодный компот.

Похудение для детей 13 4.3 

Источник: http://pohudeem.net/pitanie/pohudenie-dlja-detej.html

Как похудеть ребенку в 10 лет

К сожалению, вес многих мальчиков и девочек сейчас выходит за пределы норм. Причин у этой проблемы множество. О том, как похудеть ребенку в 10 лет, должны задуматься родители.

Надо обратить внимание на режим дня, изменить подход к питанию, сбалансировать рацион и создать все необходимые условия для быстрого похудения. С учетом того, что растущий организм ребенка категорически запрещено ограничивать в продуктах, подбор диеты может стать проблемой.

Но есть рекомендации, которые помогут с ней справиться буквально за несколько месяцев и не повредят здоровью.

Причины детского ожирения

Чтобы отыскать решение проблемы, необходимо понять, при каких условиях ребенок набрал избыточный вес. Основными причинами детского ожирения считаются:

  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • увлечение вредными продуктами с высоким содержанием жиров;
  • гормональные и другие заболевания.

В современных условиях мальчики и девочки ведут очень малоподвижный образ жизни, особенно в зимние месяцы, проводят много времени, не занимаясь физическими упражнениями, а сидя за компьютером или перед телевизором. Такой досуг не идет на пользу здоровью ребенка, поэтому первой причиной набора лишнего веса является недостаток физической активности.

Еще один серьезный повод для беспокойства – увлечение ребенка фаст-фудом, газированными напитками, чипсами, снеками и другими продуктами, в которых содержатся жиры.

Такое питание губительно влияет на организм. Важно сбалансировать рацион, подбирать для ребенка правильные блюда.

Примерно через месяц он сам начнет выбирать для себя продукты с низким уровнем жирности и заботиться о своем здоровье.

Рекомендуется проконсультироваться с диетологом насчет того, как самостоятельно похудеть ребенку в 10 лет. Полнота может быть вызвана различными заболеваниями, диагностировать которые способен только врач. Нередко лишний вес накапливается у ребенка при проблемах с органами пищеварения, нарушениях гормонального фона. Ожирение же может стать причиной варикоза, болей в спине и даже бесплодия.

Как снизить вес за 1 неделю без вреда для здоровья

Не так уж просто понять, как похудеть за неделю мальчикам и девочкам 10 лет, ведь это очень короткий срок. Тем более, что жесткие диеты в данном случае категорически запрещены.

Надо пересмотреть рацион ребенка и сбалансировать его, подобрать правильные физические упражнения с нагрузкой на живот и другие части тела. Двигательная активность способствует похудению, без нее сбросить вес не удастся.

Совет!

Ребенок с лишним весом не привык к нагрузкам, потому предложите ему быструю ходьбу, танцы, катание на велосипеде, плавание. Желательно выбрать щадящий режим тренировок.

Детям нельзя сокращать количество приемов пищи, но в режиме диеты пропорции ее рекомендуется изменить. Завтрак ребенка должен составлять не меньше 25% рациона, второй завтрак или полдник – от 10 до 15%. Обед будет занимать 40-45%, а ужин – 20%. Тщательно следите, чтобы все приемы пищи были полноценными, иначе на ужин ребенок однозначно будет переедать.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Независимо от пола, ребенка нельзя сажать на диету или ограничивать в употреблении тех или иных продуктов. Родителям и мальчиков, и девочек требуется включить в их и свой образ жизни:

  • избирательность в питании и пересмотр рациона;
  • умеренные физические нагрузки;
  • совместные тренировки;
  • психологическую поддержку.

Организм ребенка должен получать норму клетчатки, питательных веществ, витаминов, минералов, поэтому ни от одного продукта отказываться нельзя. Но готовить их лучше более щадящими способами. Так, жареные блюда следует заменить запеченными или приготовленными на пару, потому что уровень содержания жиров в них меньше. Обязательно надо добавить в детское меню салаты из овощей, фруктов, зелени.

На завтрак ребенку желательно давать блюда, содержащие яичный белок, хлеб, молоко, творог, овощи. Идеальный вариант для школьного перекуса – фрукты, сыр.

Магазинные соусы из меню ребенка необходимо убрать и заменить их домашними, на йогуртовой основе, которые значительно полезнее для здоровья. То же касается колбасных изделий.

Через несколько месяцев питания по такой системе вопрос о том, как похудеть ребенку в 10 лет, отпадет сам собой.

Похудение обязательно должно сопровождаться физическими нагрузками. Ни в коем случае не выбирайте изнурительные тренировки, лучше остановитесь на частых занятиях средней интенсивности. Мальчику гарантировано понравится какая-нибудь спортивная игра или боевые искусства. Девочке же по душе будет аэробика, танец живота, упражнения для развития пластики.

Не стоит отчаиваться, если на первых порах ребенок не будет проявлять энтузиазма и прилагать усилий.

Со временем положительный эффект упражнений и ограничений в питании станет заметнее, и малыш поймет, как важно похудеть ребенку в 10 лет. Избыточный вес нередко становится проблемой для школьника.

Ребенка могут задевать сверстники, а это неизбежно развивает комплексы, от которых очень сложно избавиться с возрастом.

Внимание!

Обязательно нужно воспитывать ребенка на собственном примере, по возможности заниматься упражнениями вместе. Это положительно скажется и на состоянии организма, и на взаимоотношениях. Надо раз в месяц взвешивать ребенка и отмечать прогресс похудения в специальном дневнике здоровья. Это будет очень эффективно, так как реальный результат будет заметен не сразу.

Для девочек вопрос лишнего веса стоит чрезвычайно остро, потому что в 10 лет у большинства организм находится на пороге полового созревания.

Из-за роста уровня эстрогена и накопления жировой ткани, как похудеть такому ребенку в 10 лет, становится непонятно. Желательно, чтобы процесс похудения контролировал врач.

Психологический аспект тут имеет большее значение, чем в случае с мальчиками, ведь для девочек их внешний вид крайне важен. Лишняя складка на животе становится поводом для истерики.

Родители должны объяснить девочке, что фигура будет окончательно сформирована только к 20 годам. Чем младше ребенок, тем легче будет даваться ему похудение. Не стоит упрекать девочку, показывать фото с девушками модельной внешности. Это отрицательно сказывается на детской психике. В результате, ребенок может посчитать, что родители стесняются его.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В рацион ребенка в 10 лет необходимо включить салаты из овощей с оливковым маслом. Солить продукты надо умеренно, общее количество потребляемой в день соли не должно превышать 10 грамм.

Желательно переводить ребенка на диету постепенно. Вместо выпечки, конфет, шоколада, других сладостей лучше давать мед, хлопья, творог.

Сладкие газированные напитки следует заменить фрешами, соками и компотами из натуральных фруктов домашнего приготовления.

Важно!

Задаваясь вопросом о том, как похудеть ребенку в 10 лет, следует сразу забыть о голоданиях, разгрузочных днях.

Нельзя применять эффективные диеты для взрослых, лекарственные средства или таблетки для похудения до и после еды. Нежелательно пользоваться народными рецептами.

Все эти меры абсолютно неприменимы к организму ребенка, который тратит очень много энергии на развитие. Они могут отрицательно повлиять на здоровье.

Примерное меню и диета для ребенка 10 лет

Ребенку младшего школьного возраста обязательно надо получать все необходимые витамины, клетчатку, микроэлементы.

Режим питания должен способствовать нормализации веса и состоять, минимум, из четырех приемов: завтрака, обеда, ужина, а также ланча или полдника.

Соленые, сладкие, жареные продукты требуется исключить из рациона, а количество потребляемых хлебобулочных изделий снизить вдвое. Приблизительное меню на каждый день для ребенка в 10 лет может выглядеть так:

  1. Завтрак. Каша, либо омлет с небольшим кусочком хлеба и сладким чаем.
  2. Обед. 200 грамм борща с черным хлебом, тушеные овощи с паровой котлетой, чай или любой фрукт.
  3. Полдник. Морковный салат с сыром.
  4. Ужин. Творожная запеканка, вареная куриная грудка, компот.

Второй вариант:

  1. Завтрак. Творог с сахаром, стакан молока.
  2. Обед. Овощной суп, картофельные оладьи, сок с печеньем.
  3. Полдник. Ломтик сыра с помидором или другим овощем.
  4. Ужин. Овощной салат с отварной или запеченной рыбой, компот.

Третий:

  1. Завтрак. Кукурузные хлопья, залитые молоком.
  2. Обед. Молочный суп, картофельное пюре с кусочком рыбы низкой степени жирности и свекольным салатом, чай с печеньем.
  3. Полдник. Салат из фруктов или овощей.
  4. Ужин. Капустный салат с отварными яйцами и сметаной.

Видео: эффективные детские упражнения для похудения

Чтобы узнать, как быстро похудеть ребенку в 10 лет, посмотрите видео мастер-класс ниже. В нем собран комплекс эффективных упражнений для снижения веса для мальчиков и девочек школьного возраста. На первых порах желательно выполнять их вместе с ребенком, контролируя в процессе, правильно ли он все делает. Затем школьник привыкнет, и будет делать упражнения самостоятельно.

Источник: http://tvoi-detki.ru/kak-poxudet-rebenku-v-10-let/

Как похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях?

Пухлыми малышами родители всегда гордились. Но по мере взросления ребенка, его фигура становится серьезной проблемой, от которой уйти не получится. На протяжении последних лет все больше детей страдают от полноты, и даже ожирения.

Поэтому вопрос, как похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях, становится все более актуальным. Полнеть дети начинаю еще с самого раннего возраста, но проблемы с весом начинаются только в школе и обостряются к периоду полового созревания.

Для эффективного снижения веса у ребенка потребуется мобилизация усилий всей семьи.

Причины набора ребенком излишнего веса

В детском возрасте основной причиной, по которой у детей появляется ожирение, специалисты поголовно называют перекармливание.

Но в некоторых случаях ее дополнительно усугубляет и генетическая предрасположенность к избытку веса.

Погрешности в питании также дополняют начавшееся ожирение – современные дети употребляют слишком много фаст-фуда, жареной и жирной пищи, сладкого и газированных напитков.

Если ребенок ведет достаточно активный образ жизни, то прогресса в его избыточном весе может и не наблюдаться, а к 10 годам вес и вовсе доходит до нормы. Но у некоторых ожирение переносится и в подростковый период.

Основные принципы снижения веса

В силу особенностей предподросткового возраста 7-11 лет, использование любых диет для снижения веса запрещается. Поэтому упор должен делаться на правильное и полноценное питание. Причем если у ребенка имеется явный избыточный вес, то действия родителей должны быть максимально осторожными и деликатными. Основные принципы действий таковы:

  1. Ребенка нужно отвести на консультацию к детскому диетологу. Врач сначала обследует молодой организм на наличие в нем каких-либо сбоев в его работе. В тех случаях, когда выявляются проблемы со щитовидной железой или обменом веществ, то специалист пропишет необходимые для нормализации состояния препараты.
  2. Вес ребенка необходимо регулярно контролировать. Делать это можно еженедельно или ежемесячно для контроля и результатов лечения.
  3. Напоминать ребенку о его проблемах с весом ни в коем случае нельзя, чтобы не развить у него ряд комплексов. Ругать ребенка по поводу полноты категорически запрещается.
  4. Из детского рациона должны быть исключены все калорийные продукты – сладкое, жареное, мучное, чипсы и т.п. Они приводят к усугублению полноты.
  5. Ребенку обязательно должен быть организован подходящий рацион питания – завтрак, обед и ужин в комплексе с посещением спортивных секций при исключении сидения за компьютерами.

Итак, чтобы похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях, к проблеме нужно подходить со всей ответственностью. Чем младше ребенок, тем проще будет разрешить эту проблему.

Как подобрать диету и питания для похудения ребенка 8 лет

Как уже говорилось выше, для растущего организма любые диеты опасны. При этом дети с избытком веса поголовно привередничают в еде, что еще больше осложняет подбор для них подходящего меню. Основное условие успешного похудения ребенка 8 лет – это переход на рациональное питание всей семьи. Причем еда должна при своей полезности оставаться вкусной, чтобы ребенок не отказался от нее.

Особенно важно включить в рацион свежие овощи и фрукты, тем более, что малыши ярким продуктам всегда симпатизируют. В меню могут включаться овощи с различными оттенками. Для заправки салатов лучше всего подойдет оливковое масло. Готовые блюда должны иметь аппетитный внешний вид. При этом употребление магазинных соков из-за содержания в них консервантов и сахара придется ограничить.

Для полных детей полуфабрикаты, конечно, могут включаться в меню, но в минимальных количествах и не жирные. Основу меню должны составлять продукты с крахмалом – рис, картофель и крупы. А вот хлеб и макаронные изделия лучше исключить совсем, а на соль и пряности наложить ограничения.

В диетическом лечении важна последовательность и постоянность. Для похудения ребенка 8 лет в домашних условиях необходимо скорректировать его режим питания и исключить возможность ночных и вечерних перееданий. Ограничения коснутся и сахара, кондитерских изделий. Порции картофеля (как гарнира) необходимо сократить на треть, заменив его овощами.

Продукты, которые нужно исключить из рациона питания

К запрещенным продуктам детей лучше не приучать с самого детства, а не заниматься потом их отучением. Ведь с ранних лет в них закладываются и манера питания, и вкусовые пристрастия. При избыточном весе исключаются следующие продукты:

— мороженое, печенье и выпечка;

— сладкие синтетические напитки;

— майонез, приправы;

— жареные блюда;

— жирные блюда;

— высококалорийные десерты.

Физические упражнения для похудения ребенка

В первую очередь любые стремления ребенка к участию в играх и подвижности должны поощряться. Ему необходимо как можно больше гулять, чтобы нагрузки поддерживали тонус мышц. Активный образ жизни должен поддерживаться всей семьей.

Комплекс простых упражнений на похудение ребенок должен делать около 3-х раз за неделю. На них не потребуется более 40 минут. Затем частота постепенно увеличивается. На тренировках упор должен делаться на:

— подвижность;

— выносливость;

— развитие и силу мышц;

— координацию и сноровку.

Начинать занятие лучше с непродолжительной ходьбы, в ходе которой колени должны подниматься максимально высоко. Для более эффективного похудения детей, им можно предлагать упражнения на детских спортивных комплексах и навесном оборудовании к ним.

Совет!

В занятиях спортом лучшим стимулом для ребенка станет личный пример родителей. При этом занятия должны быть в удовольствие, поэтому завышенные требования в такой ситуации бессмысленны.

Источник: http://mamairebenok.com/zdorove-rebenka/kak-pohudet-rebenku-8-let-v-domashnih-usloviyah.html

Комплекс физических упражнений для подростков

Активная жизнь – это ключ к здоровью и долголетию. Никто не будет спорить с тем, что физическая активность необходима в любом возрасте, а особенно тогда, когда с годами прибавляются лишние килограммы.

Сегодня встретить людей среднего возраста в спортивных клубах можно гораздо чаще, чем людей молодых или подростков.

Но, в то же время, физические нагрузки для подростков не менее важны, учитывая настоящую эпидемию подросткового ожирения.

Растущий организм?

Подростковый возраст – сложный период, как для детей, так и для их родителей. И дело не только в проблемах психологического характера: конфликтах и непонимании между ребенком и родителями. Серьезные изменения претерпевает тело ребенка, и он порой долго не может к этому приспособиться.

Подростки активно растут в высоту и не менее активно в ширину. На это обычно не обращают внимания, ведь подростковая неуклюжесть с годами пройдет, и человек будет выглядеть не хуже, чем окружающие его взрослые.

Бывает, что в подростковом возрасте мальчик или девочка поправляется, но затем «вытягивается» и от этой полноты не остается и следа. Такие резкие изменения во внешности – результат «всплеска» гормонов.

Возможно поэтому, многие родители не сильно переживают, когда их ребенок в подростковом возрасте весит гораздо больше своих сверстников. И тем самым они совершают большую ошибку.

Подростковое ожирение

Сегодня врачи отмечают настоящий всплеск «подросткового ожирения». В нашей стране еще лет 20 назад такой проблемы не существовало. Безусловно, были подростки, чей вес значительно превышал норму, но они были скорее исключением из правила. Сегодня же таких детей можно встретить достаточно часто. Причин этому несколько.

Это, прежде всего, неправильное питание. Различные биг-маги, пиццы и чипсы стали привычными продуктами на нашем столе.

Родители стараются побаловать своего ребенка «чем-нибудь вкусненьким», порой не задумываясь, что это не самые лучшие продукты для растущего организма. Чаще всего в них не содержится ничего, кроме «пустых» калорий.

Внимание!

Привыкая к такому рациону, ребенок уже не может есть «нормальную» еду и растет как на дрожжах.

Еще одним фактором, влияющим на увеличение количества подростков с лишним весом, является малоподвижный образ жизни. Сегодня большинство мальчиков и девочек 13-16 лет проводят свое время перед экраном монитора.

Давно ушли в прошлое активные игры во дворе, а спортивные секции не очень пользуются спросом. В результате, дети получают с пищей избыток калорий, но при этом уровень их физической активности не позволяет его «сжечь».

Только упражнения для подростков помогут исправить ситуацию, и заставить организм тратить лишние калории.

Упражнения для подростков

Решить проблему можно, если заставить ребенка регулярно выполнять упражнения для подростков. Если подросток не страдает лишним весом, то упражнения также будут полезными. В этом случае комплекс упражнений для подростков поможет укрепить мышцы и способствовать гармоничному развитию фигуры.

При разработке комплекса упражнений для подростков учитываются возможности растущего организма и безопасность нагрузок, оказываемых на него. Так, категорически не рекомендуются упражнения, оказывающие сильную вертикальную нагрузку на позвоночник.

Подобные упражнения могут повредить его и стать причиной различных суставных заболеваний. Из комплекса упражнений для подростков лучше исключить такие упражнения как жим стоя, приседания с нагрузкой и становая тяга.

Если все же использовать эти физические упражнения для подростков, то стоит брать очень маленький вес и сократить количество их выполнения.

Упражнения для похудения для подростков

Существует отдельный вид физических упражнений для подростков. Это упражнения для похудения для подростков. Они позволяют ускорить метаболизм и приводят к тому, что лишние килограммы начинают постепенно уходить.

Специалисты рекомендуют начинать с небольших нагрузок, для того, чтобы организм ребенка мог к ним адаптироваться.

Затем, нагрузку можно увеличить, но лучше всего это делать, проконсультировавшись с доктором, который оценит физические возможности ребенка.

Важно!

Длительность занятий должна быть не менее 40 минут, а частота, не реже 3 раз в неделю. В этом случае упражнения для похудения для подростков действительно будут полезными. Тренировки следует проводить на пустой желудок и внимательно следить за пульсом во время выполнения упражнений. Максимальная частота пульса может быть рассчитана по формуле: пульс=220-возраст.

Любую тренировку следует начинать с разминки. Ее длительность 3-5 минут. Она необходима, чтобы разогреть мышцы и связки.

Затем переходят к упражнениям для похудения для подростков. Естественно, упражнения для мальчиков и девочек будут различаться. Все упражнения в основном нацелены на формирование мышц и сжигание жировых отложений. Поскольку в подростковом возрасте метаболизм на высоком уровне, то процесс похудения проходит быстрее, чем у взрослых.

Во время тренировок желательно использовать много аэробных упражнений, которые помогут ускорить процесс сжигания калорий.

Выбирая силовые упражнения, следует иметь в виду, что количество повторов любого упражнения нужно уменьшить.

При выборе упражнений следует руководствоваться принципом гармоничного развития мышц, но если есть серьезные проблемы с определенными зонами тела, то над ними нужно работать более тщательно.

Следует сказать, что упражнения для подростков будут малоэффективными, если не пересмотреть рацион ребенка. Это первый шаг, который следует предпринять, если вы решили, что полнота ребенка давно вышла за пределы «нормальной».

Лучше всего воспользоваться специальной диетой для подростков, которая в должной мере будет способствовать тому, чтобы растущий организм получал все необходимые ему для нормального развития витамины и полезные вещества, а также, сохранять необходимый баланс белков, жиров и углеводов.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/uprazhneniya-dlya-podrostkov.php

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.