Упражнения для похудения боков

Содержание статьи:

Упражнения для похудения боков живота в домашних условиях, отзывы и результат — Evehealth



упражнения для похудения боков

Содержание статьи

Каждая женщина стремится к совершенному образу – стройной фигуре с осиной талией, на которой бы не было лишних сантиметров. Но многие страдают из-за того, что не могут достичь желаемого результата.

А ведь конституция у всех отличается, и если одним для идеала и делать-то особо ничего не нужно, всего лишь питаться правильно и заниматься зарядкой, то другим приходится проделывать огромную и очень нелегкую работу над собственным телом.

Ко второй категории относятся женщины, которые имеют тип фигуры под названием «яблоко».

У такой фигуры основное отложение всего лишнего происходит на животе и боках, и не последнюю роль в этом играет неправильное питание. Интересно то, что все лишнее при неправильном питании на боках откладывается, но даже если начать питаться правильно, то без дополнения в виде физической нагрузки, бока никуда не денутся.

И совсем не обязательно расстраиваться из-за отсутствия средств на спортивные или фитнес-залы, или еще хуже оставлять все так, как есть. Для того чтобы убрать отложения на боках и обрести тонкую талию, существует множество упражнений, которые выполняются в домашних условиях без лишних затрат денег и времени и нервов.

Для тренировок могут понадобиться:

Эффективные упражнения для похудения боков дома

  1. Наклоны. Исходное положение – на ширине плеч ноги, правую руку держать на боку, а левой тянуться через голову в правую сторону. Помимо похудения в боках, выполняя данное упражнение можно еще растянуть и подтянуть мышцы, которые располагаются по бокам. Количество повторов — 10 для каждой стороны. Начинать традиционно с одного подхода и постепенно доводить до трех.

  2. Исходное положение – ноги вместе, руки находятся на поясе. Выполнять скручивания – ноги поворачиваются влево, а туловище вправо и наоборот. Такое упражнение очень удобно выполнять с тренажером «Талия», который является плоским крутящимся диском. Если такой подарок не остался после бабушки или мамы, то его можно найти в любом магазине, специализирующемся на спортивном инвентаре.

    Продолжительность этого упражнения от 3 до 5 минут.

  3. Исходное положение – лежа на боку, туловище приподнято, делается упор на локоть. В зависимости от того, на какой стороне выполняется упражнение, правой или левой, тем бедром и нужно попытаться коснуться пола. Следить за тем, чтобы касание проходило на выдохе, а возврат в начальное положение на вдохе.

    Количество повторов для каждой стороны должно быть не менее 15. Со временем подходы можно увеличивать.

  4. Исходное положение повторяется из предыдущего упражнения. Повторяются касания пола бедром, а на возврате в начальное положение нужно выпрямить свободную руку. Правильным выполнением может считаться, если во время упражнения тело примет форму буквы «Т».

    Нужно выполнять минимум 15 повторов.

  5. Исходное положение – ноги поставить на ширину плеч, колени немного согнуть и присесть. Для рук потребуются утяжелители. Если нет гантелей, то подойдут любые предметы, помещающиеся в руку и весом от 1 до 2 кг. Следует поднимать прямые руки перед грудью и опускать. Повторять упражнение нужно от 10 до 15 раз.

    Хоть упражнение весьма простое на первый взгляд, оно очень эффективное. Во время выполнения очень хорошо работают глубокие мышцы живота, и жир с боков уходит быстрее.

  6. Исходное положение – лежа на полу, принимается упор на локти или принимается поза для отжиманий. Хорошо выпрямиться, и напрячь мышцы пресса на 2–4 минуты.

  7. Исходное положение – лежа на боку, таз выставить немного вперед, ноги прямые. Выполнять махи ногами по типу упражнений «Ножницы». Нужно выполнять 25 повторов и доводить до трех подходов.
  8. Для того чтобы выполнить следующее упражнение, требуется сесть на пол и согнуть в коленях ноги. Упор делается на руки, которые отведены назад.

    Следует приподнять ягодицы, зафиксироваться в таком положении, и согнув ноги в коленях, поднимать их чередуя. Выполнять это упражнения 15–20 раз.

  9. Исходное положение – лежа на животе, руки отвести за голову и сложить в замок. Смотреть в одну точку прямо перед собой и очень медленно приподнимать туловище задерживаясь на 20 секунд в самой высокой точке.

  10. Для этого упражнения нужен будет гимнастический обруч. Если ежедневно крутить его 15 минут, то с боками можно распрощаться очень быстро. С обручем можно заниматься утром и вечером, но при этом не забывать, что вес его должен быть не менее одного килограмма и не более двух. Если использовать более тяжелый обруч, то избежать появления синяков на боках не удастся.

    Такой же эффект будет и при условии, что вес обруча будет превышать 2 кг.

  11. Исходное положение – лежа спиной на полу, согнуть ноги в коленях и убрать руки за голову, сцепив их в замке. Одновременно требуется напрягать пресс, и поворачивая туловище, как бы стараться прикоснуться к правому колену левым локтем. Следить за ногами, чтобы во время выполнения они были прижаты к полу.

    В начальное положение возвращаться надо медленно. Повторить упражнение 15 раз.

  12. Исходное положение сходится с предыдущим. Требуется напрягать пресс, приподнимая колено для того, чтобы коснуться правым локтем левого колена. На время что выполняется упражнение нужно максимально постараться напрячь все мышцы, расположенные на животе и боках. На каждую сторону количество повторов – 10 раз.

  13. Упражнение отлично подойдет тем, кто имеет дома перекладину, которая понадобится для его выполнения. Нужно повиснуть на ней, и вращая корпусом сгибать колени, приподнимая ноги максимально высоко. Для лучшего эффекта можно при подъеме коленей вращать нижнюю часть туловища, постоянно меняя стороны, с правой на левую. Упражнение выполняется медленно.

    Нужно начать с 10 повторов и увеличить их количество до 20.

  14. Для следующего упражнения нужен мяч. Исходное положение – сидя на мяче, прямая спина с как можно более развернутыми плечами. Задействуя ягодицы, стараться катать мяч в стороны и следить за тем, чтобы туловище оставалось неподвижным. Длительность от трех до пяти минут.
  15. Для этого упражнения также потребуется мяч.

    Исходное положение – лежа на мяче левым боком с вытянутыми ногами, соответствующей рукой упираясь в пол, делается упор на внешнюю сторону ступни. Нужно поднимать правую ногу вверх максимально высоко и возвращаться в начальное положение. После 15 повторов сторону сменить.

В сети можно также найти различные видеоподборки упражнений и заниматься по ним.

Регулярность занятий превыше всего

Каждый может выбрать для себя те 5–6 упражнений для похудения боков, которые ему больше знакомы или кажутся легче в выполнении, и либо включать их в общий комплекс домашней гимнастики, либо заниматься отдельно. Не стоит забывать, что перед выполнением любых упражнений в самом начале проводится небольшая разминка, а заканчивают тренировку растяжкой все мышц, для того, чтобы избежать болевых ощущений на следующий день.

Для усиления эффекта от упражнений требуется следующее:

  • самостоятельный массаж и обертывание проблемных зон,
  • выполнение упражнений в помещении со свежим воздухом,
  • придерживаться здорового питания (ни слова о диетах, так как они дают кратковременный эффект),
  • комплекс выполняется в удобной и хорошо дышащей одежде,
  • перед занятием нужно настроиться на позитив и сказать себе, что все получится.

В любой тренировке важна умеренность, и комплекс упражнений для похудения боков дома не исключение. Нет необходимости истязать себя до изнеможения, занимаясь по несколько часов в день, так как этим скорее можно навредить здоровью, чем обрести желаемые изгибы. Для того чтобы через несколько недель был заметен результат, достаточно 15 минут в день на выполнение упражнений для лишних боков.

Каждое из упражнений желательно выполнять не спеша и напрягая все мышцы, чтобы снизить до минимального возможный риск травм.

Делаем рациональные выводы

Можно подвести итог, заключив его в нескольких советах:

  • Перед любой тренировкой, будь то кардио, силовая или смешанная, в обязательном порядке нужно проводить разминку. Пренебрежение разминкой может повлечь за собой травмы.
  • Если тренировка аэробная, то занятия можно проводить либо через либо за час до еды. Если силовая, то время от тренировки до или после еды – 2 часа.
  • Все упражнения для похудения боков для большей эффективности нужно включать в общую тренировку. Если выполнять их отдельно, то результат будет не так хорош.
  • Вес гантелей должен быть от 1 до 4 кг, больше бывает только в профессиональных занятиях. Если стараться взять гантели потяжелее, то можно либо получить травму от чересчур высокой нагрузки, либо накачать некрасивые, мужские мышцы.
  • Одежда для занятий должна быть удобной и не мешать движениям. Лучше всего будет использовать специальную одежду, которая во время выполнения упражнений создаст эффект сауны в нужных местах, и жир начнет таять быстрее.
  • Обязательно правильно питание. Без него все быстро вернется в привычное русло – лишний жир на боках, причем больше, чем было.
  • После занятий можно принимать контрастный душ, он поможет быстрее сделать бедра более подтянутыми
  • Использование массажеров для самостоятельного массажа проблемных мест. Их можно приобрести в любом спортивном магазине или аптеке.

Прислушивайтесь к советам экспертов области похудения, будьте стройными и подтянутыми, следите за свои здоровьем всегда и придерживайтесь основных правил здорового образа питания!

Видео с упражнениями для боков и талии

Источник: http://EveHealth.ru/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-bokov-doma/



Упражнения для похудения боков

Неотъемлемым атрибутом образа, к которому стремятся все представительницы прекрасного пола, является тонкая талия. Ведь кого из женщин не раздражают выпирающие бока, которые некуда спрятать. Эта часть тела относится к «проблемным зонам», здесь постоянно откладываются нежелательные килограммы. А избавиться от них — задача не из легких, без специальных упражнений здесь не обойтись.

Почему жир откладывается на боках?

Распространенная женская проблема — жир на боках. Это просто особенность женского тела. Это всего лишь «кладовая» потенциальной матери, которая в случае голода, обеспечит ребенка питательными веществами. Но организм не понимает, что в настоящее время вероятность голода очень мала. Поэтому каждая лишняя калория, откладывается про запас.

Чтобы избежать этого, просто не давайте ему лишних калорий следя за своим питанием. А уничтожить уже существующие «запасы», помогут специальные упражнения для похудения боков.

Как быстро и эффективно убрать бока

Для того чтобы убрать бока, нужно в комплексе использовать все возможные методы.

Первое, что нужно сделать, отказаться от высококалорийных продуктов. Пирожные, фаст-фуд, продукты, содержащие крахмал — должны быть под запретом. Не переедайте. Употребляйте больше сырых овощей и фруктов.

Второй шаг к уменьшению боков — регулярное выполнение упражнений. Существует огромное количество упражнений, рассчитанных на работу с косыми мышцами пресса. Выполнение этих упражнений укрепит мышечный корсет и сформирует правильную осанку и уберет бока.

Тренировки необходимо выполнять не реже 4-х раз в неделю, для более быстрого результата — ежедневно. Время, отведенное для занятий, должно быть в пределах от 30 до 60 минут.

Внимание!

Интенсивность тренировок должна быть такая, чтобы немного учащалось дыхание, но не нужно выкладываться на полную. Следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось.

Упражнения для похудения боков условно делят на аэробные и анаэробные. Первые — это такие, которые обильно насыщают мышцы кислородом, а он в свою очередь дает энергию. При этом учащается пульс и дыхание. Со вторым, анаэробным, типом упражнений этого не происходит, организм настраивается на работу без дополнительного кислорода.

Аэробные нагрузки — это бег, плавание и подобные. К анаэробным относят: бодибилдинг и все силовые упражнения для похудения боков.

Упражнения для похудения боков должны быть и первого и второго типа.

Нужно выполнять упражнения для похудения боков, влияющие не только на бока, но и на ягодицы, живот, ноги, руки.

Дополнительно можно записаться на курс массажа. Дополнительное воздействие на жировые отложения в боках, позволят убрать их быстрее. Массажировать бока нужно сильно и активно, в течение как минимум 5 минут. Перед массажем воспользуйтесь кремом, для уменьшения повреждений кожи.

Также для массажа боков можно дополнительно использовать массажные щетки, деревянные массажеры. Как вариант можно использовать обычный обруч, но крутить его необходимо не меньше 20 минут, каждый день.

Комплекс упражнений

Разминка:

Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы тела, для этого сделайте несложную разминку. Основная задача разминки: привести в тонус мышечную систему организма и дать ему аэробную нагрузку.

Разомните мышцы шеи. Основные упражнения — это наклоны и повороты головы. После разогреваем плечи и грудные мышцы. Здесь упор делается на вращение плечами и руками, а также сведение лопаток резкими движениями рук.

Следующие упражнения на разогрев мышц спины и поясницы. Здесь преобладают наклоны вперед и из стороны в сторону. Также нужно выполнить повороты туловища.

Важно!

Для разминки мышц таза необходимо выполнять махи ногами и выпады вперед и в стороны.

Размять ноги можно при помощи сгибаний суставов и их вращения в разные стороны. Также можно выполнить небольшое количество приседаний.

Закончить разминку нужно восстановлением дыхания. Сделайте несколько глубоких вдохов и продолжительных выдохов.

Основные упражнения

Ранее упоминалось, что упражнения для уменьшения боков не могут выполняться без дополнительных нагрузок на другие части тела. Поэтому комплекс упражнений затрагивает не только бока. Если в описании указано: «повторить несколько раз», делайте столько, сколько сможете.

Упражнения для живота:

Выполняются лежа на спине.

  • Оторвите плечи от пола на 1–2 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите пока не почувствуете усталость.
  1. Поднимите ноги согнутые в коленях на уровень таза, задержитесь на несколько секунд. Повторите несколько раз.
  1. Всем известное упражнение «Велосипед». Поднимите ноги, согните их в коленях. Выполняйте движения ногами, как будто крутите педали велосипеда. Повторяйте на протяжении 2–3 минут.

Нагрузка на руки:

  • В положении стоя, поднять руки перед собой, задержать на 20–30 секунд. Повторить несколько раз. Можно усилить эффект от упражнения, держа в руках небольшие до 0,5 кг гантели.
  1. Отжимания от стены. Подойдите к стене  на расстояние шага, упритесь в нее руками. Перенесите вес тела на руки, сгибайте и разгибайте их в локтях. Повторите несколько раз.
  1. Выполните растяжку. Прижмите вытянутую руку к груди, второй рукой потяните ее в сторону придерживая в районе локтя. Поменяйте руки. Выполните 10–15 повторений.

Комплекс упражнений для похудения боков:

  • «Скручивание». Лежа на полу положить руки за голову и согнуть в локтях. Нужно подтягивать ноги, согнутые в коленях к локтям, одновременно локти должны двигаться к коленям. При этом локоть правой руки коснется колена левой ноги, затем наоборот. Повторить до 10 раз в каждую сторону.
  • Упражнение «Мельница». Ноги прямые, расставить на ширину плеч. Наклонитесь вперед. Держите руки прямыми, расставьте их в стороны. Одну руку поднимайте вверх, а вторую в это время опускайте вниз, поменяйте руки местами. Повторяйте в течение 1 минуты.
  • Лечь набок. «Нижняя» рука вытянута впереди тела, та которая вверху — вытянута за голову. Поднимаем верхнюю часть тела, и в то же время поднимаем ноги. Повторить 10 раз. Повернуться на другой бок и повторить упражнение 10 раз.

Упражнения для бедер:

  • Выпады вперед и в стороны. Выполнять по 5–10 раз для каждой ноги.
  1. Стать к стене, упереться в нее руками. Выполнять махи прямыми ногами в сторону. По 5–10 махов каждой ногой.
  1. Поставьте ноги на ширине плеч. Держите спину прямо и выполняйте приседания. Повторите несколько раз.

Упражнения для ног:

  1. В положении стоя поднимитесь на носки, затем опуститесь. Повторите несколько раз.
  1. Поставьте ноги вместе, и выполняйте приседания. Выполните 50–100 приседаний.
  1. Выполните несколько упражнений на растяжку, это приведет мышцы в тонус.

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov.html


Упражнения для похудения боков

Тонкая талия, стройная фигура – об этом мечтает каждая девушка. Поддерживать форму, конечно, легче, чем убирать лишние сантиметры с боков, но и то и другое можно сделать при помощи специальных упражнений.

Упражнения для похудения боков не могут самостоятельно решить проблему, нужен комплексный подход, необходимо еще и сбалансированное правильное питание.

Не обязательна жесткая диета, но переедания и злоупотребления жирным и сладким, мучным сведут на нет все усилия.

Упражнения для похудения боков

Для того чтобы занятия были эффективны выполняйте несколько правил:

— Занимайтесь регулярно. Достаточно 3-4 занятий в неделю продолжительностью не менее получаса, но они должны стать постоянными. Пропускать можно только в крайних случаях, например, во время болезни.

— Нагрузка должна быть разумной. Не чрезмерной, когда от перегрузок у вас дрожат все мышцы, а потом неделю ломит тело, а с учащенным сердцебиением и дыханием, но без ощущения нехватки кислорода. Такой режим тренировки идеален для сжигания жировых тканей.

— Не контролируйте свои результаты и объемы ежедневно. Небольшие изменения на первых порах могут лишить вас стимула. Достаточно измерять свои параметры раз в две-три недели. Тогда и заниматься захочется: результаты будут ощутимы.

Для высокой эффективности не просто бездумно выполняйте упражнения для похудения боков, а чувствуйте каждую работающую, тянущуюся или сокращающуюся мышцу. Такая концентрация на работающих мышцах позволяет осознанно контролировать работу тела, что повышает энергозатраты организма, и вы не только учитесь владеть собственным телом, но и дополнительно худеете от этих усилий.

Упражнения для похудения боков

Самое простое упражнение, которое может быть использовано в качестве разогрева мышц перед основным комплексом – вращение обруча или хула-хуп.

Если вы будете использовать достаточно тяжелый обруч, то такая тренировка будет достаточно эффективной сама по себе: при вращательных движениях напрягаются прямые и косые мышцы живота, мышцы спины, расположенные в нижнем отделе, тренируются также бедра и даже руки: их приходится держать поднятыми, что для нетренированного тела тоже приличная нагрузка.

Теперь сами упражнения:

— Ноги в широкой постановке: на ширине плеч или чуть шире, носки смотрят вперед, руки в стороны. Нижняя часть туловища остается неподвижной. Тянемся то в одну, то в другую сторону попеременно. Повторить упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Теперь делаем те же движения в сторону, но с пружинящим эффектом. Сначала по две «пружинки» в каждую из сторон(10 раз), потом по четыре (10 раз). Упражнение эффективно сжигает жиры в области талии, подтягивает мышцы и формирует мышечный корсет.

— Попеременные наклоны в стороны. Методика та же: по 20 в каждую из сторон, потом пружинные наклоны по два и четыре.

— Ноги в широкой постановке на ширине плеч, или чуть шире, руки разводим в стороны. Наклонившись и повернув корпус, достаем правой рукой до левого носка (или голени – кто куда достает), левая рука вверху, смотрим на нее. Разворачивая корпус, левой рукой касаемся носка правой ноги, правая рука вверху и взгляд на нее. Выполняем такие скручивания по 20 раз в каждую сторону.

— Лежа на боку, нижнюю ногу согните в колене, верхняя нога прямая. Нижняя рука опущена вниз и согнута в локте, ладонь находится в районе противоположного бока. Верхняя рука согнута, ладонь в районе шеи. Напрягая косые мышцы живота и спины, поднимайте плечи вверх, ощущая под рукой напряжение мышц и контролируя их. Повторите 5-10 раз. Выполните упражнение, перевернувшись на другой бок.

Эти упражнения активно прорабатывают косые мышцы спины и живота, но для формирования тонкой и красивой талии необходимо выполнять и упражнения для тренировки мышц пресса. В них также задействованы мышцы, участвующие в формировании стройной фигуры. И только такой комплексный подход позволит убрать лишние сантиметры с боков и иметь стройную фигуру.

Источник: http://stacys.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov/

Упражнения для похудения боков в домашних условиях | SportSovety.ru

Все кто хотят похудеть, ищут упражнения для похудения боков в домашних условиях, так как не у всех есть возможность, время, деньги чтобы ходить в спорт зал, где есть профессиональные тренера. Похудеть можно и дома, если регулярно заниматься эффективными упражнениями для похудения.

В статье вы узнаете лучшие упражнения для похудения боков в домашних условиях, как их правильно выполнять, чтобы не травмировать себя и быстрее похудеть. Многие девушки и женщины бросают занятия, так как не видят первых результатов, но нужно время и упорство, чтобы чего-то добиться в спорте и в жизни. Узнайте: как убрать выпирающий живот.

Упражнения для похудения боков

Чтобы упражнения для похудения боков начали работать, нужно поставить для себя конкретную цель, написать ее на листе бумаги и повесить на видное место. Так же напишите дату, до которой вы хотите приобрести те бока, которые хотите.

Каждый день до и после тренировки, представляйте, как вы уже обладаете нужной талией и боками, о которых мечтали. Представьте, что вы уже добились результата в воображении, это позволит ускорить процесс.

Также составьте план реализации целей и начинайте скорее действовать, так как все зависит от вашей скорости и упорства. Узнайте: Как быстро убрать живот и бока, не накачав пресс.

Лучшие упражнения для похудения боков

Выполняйте данные упражнения для похудения боков, каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Не делайте первых больших перегрузок, тренируйтесь в вечернее время.

Бег

Лучший вид спорта для похудения, по мнению экспертов это бег трусцой, главное чтобы такие упражнения для похудения боков вам нравились, так как бег очень приятен и полезен для здоровья, а также он очень хорошо бодрит и можно уменьшить сон на 2 часа и при этом высыпаться.

Спортивная ходьба

Если бег вам не нравиться или врачи вам запретили бегать, то спортивная ходьба, это то, что вам нужно, она не вредит сердцу, скорее наоборот улучшает его работу. Также позволяет упражнениями для похудения боков похудеть за короткое время.

Прыжки на скакалке

Также чтобы упражнения для похудения боков, были еще эффективнее, просто прыгайте как можно чаще на скакалке.

Гимнастика

Лучшие упражнения для похудения боков, по мнению экспертов, связаны с гимнастикой тела, так как она позволяет не только похудеть, но сделать ваше тело красивее и здоровее.

Плавание, велосипед, теннис

Также есть еще много упражнений для похудения боков, например плавание, велоспорт или теннис, очень сильно помогут вам стать лучше и похудеть. Узнайте: домашние упражнения для похудения боков.

Упражнения для похудения боков – рекомендации

Чтобы упражнения для похудения боков давали больше эффекта и не травмировали, выполняйте их регулярно, желательно как минимум  3 раза в неделю и в вечернее время. Утром делайте простую разминку для бодрости и энергичности.

Также не забывайте про здоровый сон, так как из-за недосыпания, возникает стресс и из-за него люди начинают много кушать и набирать лишний вес. Ешьте полезную пищу, больше овощей и фруктов и как минимум 2-3 литра воды в день.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://sportsovety.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax.html

Упражнения для похудения боков

» Тренировки » Упражнения для похудения боков – секреты тонкой талии

Тонкая талия и плоский животик – мечта любой девушки! Но как же добиться такого совершенства? Специальные упражнения для похудения живота и боков помогут вам укрепить пресс и косые мышцы живота, приблизив вас к идеалу. Но не забывайте о том, что для похудения нужна диета.

Любые упражнения для косых мышц живота с большим весом сделают талию шире. Косые мышцы живота располагаются по бокам от прямой мышцы, которую мы называем прессом.

Они протягиваются от подмышечной впадины до тазобедренной бедренной кости и внешне напоминают косые линии. Тренировка мышц приводит в их увеличению, а не к дистрофии, то есть уменьшению.

Совет!

Так что к любым поворотам корпуса, наклонам стоит относиться осторожно и не увлекаться ими.

В тренажёрном зале можно увидеть девушек, которые на время тренировки надевают шерстяной пояс на талию. Зачем? Ну, наверняка, они считают, что шерсть с помощью создания термического эффекта (разогревания) поможет сжиганию жира. Но это ошибочное мнение. От температуры в локальном месте жир не сжигается.

Что делать нужно?

Как уже говорилось выше, необходима хорошая диета и упражнения для похудения боков и живота. Информацию о правильном питании вы можете найти в других статьях, ну а сейчас об эффективных упражнениях.

Упражнение первое – скручивания лёжа. Самое простое и распространённое упражнение для развития пресса.

Для того, чтобы включить в работу и нижнюю и верхнюю часть мышцы, выполняйте это упражнение с полным поднятием корпуса, а не с частичным. Исходное положение – лёжа, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

Приподнимайте торс, начиная от головы, затем лопаток и поясницы, как бы скручивая его. Сделайте 2-4 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение второе – обратные скручивания лёжа. Обратные скручивания делают акцент на нижнюю часть пресса. В первом упражнении мы отрывали корпус, а в этом наоборот – отрываем ноги и таз. Для удобства желательно взяться за какую-нибудь опору руками. Исходное положение – лёжа, ноги прямые. Поднимаем ноги, затем таз. Сделайте 2-4 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение третье – повороты ног лёжа. Упражнения целенаправленно воздействует на косые мышцы живота. Исходное положение – лёжа, руки лежат перпендикулярно торсу, ноги прямые.

Поднимите ноги вверх, чтобы с торсом они образовывали угол 90 градусов. Поочерёдно перебрасывайте поднятые ноги влево и вправо. Поскольку это упражнение делается без веса, то оно лишь приведет мышцы в тонус.

Сделайте 2-4 подхода по 15-20 повторений.

Внимание!

Этих трёх упражнений будет вполне достаточно, чтобы обрести плоский живот и крепкую талию. Выполняйте их дважды в неделю.

Источник: http://www.kandeleria.ru/training/uprazhneniya-dlya-bokov.html

Упражнения для боков

Стройные ножки, тонкая талия – совершенный образ, к которому стремиться любая женщина. Вот только конституция тела у всех разная. Кому-то до идеала рукой подать: питайся правильно, да за кожей ухаживай, чтобы та не обвисла после похудения.

А вот для кого-то путь к тонкой талии может быть нелегким и тернистым. Речь идет о тех, кому не повезло иметь «яблочную» фигуру. Такой тип предполагает нарастание жира преимущественно в верхней части туловища.  С одной стороны, грудь пышная, а с другой – большой живот.

При этом, как правило, ножки и ягодицы очень даже ничего. В таких случаях одним питанием не обойдешься – придется подключать «тяжелую артиллерию».

Для тех, кто не в курсе, поясняю – это не что иное, как дополнительные упражнения для боков — физические нагрузки, направленные на проблемные зоны.

Какие необходимы упражнения, чтобы убрать бока

Чтобы понять, какие упражнения для боков необходимы именно вам, давайте рассмотрим принцип воздействия их на жировую ткань. Что происходит с телом во время выполнения тех или иных тренировочных комплексов? А это зависит от того, какого вида упражнения выполняются: аэробные или анаэробные.

Первые учащают сердцебиение, соответственно ускоряют все обменные процессы, плюс к этому усиливают прилив крови к верхним слоям кожи. К таким нагрузкам относятся классический бег трусцой, спортивная ходьба, занятия на велотренажере, прыжки на скакалке и комплекс ритмичных танцевальных движений на месте.

Если ваш животик больше напоминает бочонок, то перечисленные упражнения помогут не только уменьшить общий размер одежды, но значительно похудеть в талии. Произойдет это по причине того, что в первую очередь при кардио нагрузках  уходит внутренний жир, который располагается вокруг органов.

За счет этого животик и сдуется.

Ну а что делать, если все устраивает: и ягодицы что надо, и ножки от ушей, а только вот бока выпирают, и жизни радоваться не дают? Все поправимо! Если жирок расположился в нижней части спины, то поможет массаж, а если ненавистные выпуклости осели по бокам, то поможет комплексный подход.

Анаэробные нагрузки предназначены для улучшения силовых характеристик мышечной массы. Они тоже полезны, так укрепляют мышечный корсет, формируют правильную осанку.

Упражнения для похудения боков

Рассмотрим наиболее распространенный вид упражнений для похудения боков  – наклоны в стороны. Физические нагрузки такого рода имеют силовую природу, так как направлены на укрепление косых мышц.

Однако при ритмичном выполнении такого упражнения прилив крови к данному участку усиливается, что способствует сжиганию жира в этой области.

Так как любые анаэробные нагрузки способствуют росту мышечной ткани, следует запомнить простое правило: по окончании выполнения силовых упражнений необходимо обязательно делать растяжку разогретых мышц. Это позволит избежать расширения талии.

Важно!

Как было сказано выше, значительную помощь в борьбе с боками окажет любое внешнее физическое воздействие на них, т. е. массаж.

Этот способ усиливает кровоток непосредственно на проблемных участках, что способствует активному выводу шлаков и токсинов. Большое количество кислорода, поступающего с кровью, ускоряет обменные процессы в самих жировых клетках.

Под массажем в данном случае понимается не только механическое воздействие рук. Вариантов много, и каждый может подобрать что-то для себя.

Кому-то могут понравиться водные процедуры: душ «Шарко», подводный массаж. Для кого-то приятным и полезным времяпровождением станет такое упражнение для боков, как кручение хула-хупа. Этот обруч зарекомендовал себя, как эффективный корректор талии.

Достаточно крутить его не менее 10 минут в день, и уже через месяц можно заметить реальные результаты.

К плюсам такого способа можно отнести возможность заниматься дома и его относительную финансовую доступность, так как те же 10 процедур душа «Шарко» обойдутся вам дороже, чем покупка одного хула-хупа.

Особо смелым и готовым пойти на любые жертвы ради красивой фигуры можно попробовать вакуумный массаж. Он весьма болезненный, но эффективный.

Упражнения, чтобы убрать жир с боков

Вернемся к нашим упражнениям для боков. Какие еще физические нагрузки, кроме классических наклонов, способны уменьшить объемы животика? Вот несколько упражнений, выполнение которых в комплексе с правильным питанием творит чудеса:

  • Исходное положение: поза кобры (упор, лежа на руки, тело прогнуто, таз касается пола). На счет раз-два разворачиваем таз вверх и отводим левую ногу назад, как можно дальше, правая нога опорная. На счет три-четыре – в исходное положение. Повторить отводы 20 раз левой ногой, потом 20 раз правой. На последнем повторе при отводе ноги зажать мышцы ягодицы на несколько секунд.
  • Исходное положение: стопы подняты и тянутся к ягодицам. На счет раз отводим сомкнутые стопы влево, туловищем также прогибаемся влево, на счет два сделать аналогичный прогиб в правую сторону. Сделать по 20 повторов в каждом направлении.
  • Исходное положение: стойка на коленях и ладонях рук. Отвести левую ногу в сторону (опора – на носок) – зафиксировать положение. На счет раз завести левую руку внутрь под правую, на счет два – развернуться корпусом вверх, отведя левую руку назад за спину. Во время выполнения упражнения для боков левая рука находится в полусогнутом состоянии. Повторить 20 раз для левой руки и 20 раз для правой (выпрямив в сторону правую ногу).
  • По завершении обязательно выполните растяжку косых мышц живота: сделайте несколько затяжных наклонов в стороны с поднятыми руками.

Упражнения для похудения боков — видео

Представляем вам эффективные упражнения для похудения боков, которые вы можете самостоятельно выполнять в домашних условиях.

Милые женщины, помните, что похудеть в боках в принципе не сложно – сложно заставить себя что-нибудь сделать для этого.

Все мы по природе своей немного ленивые, но это не оправдывает наше нежелание трудиться над своей фигурой. Все девочки, девушки, женщины рождены для того, чтобы нести в этот мир красоту.

Так давайте стараться поддерживать прелесть наших тел, то изящество, которым так щедро одарила вселенная каждую из нас.

Источник: http://navesah.ru/uprazhneniya-dlya-bokov/

Упражнения для похудения боков

Часто лишние килограммы и сантиметры оседают в области боков. У многих бока – это самая проблемная зона. И часто даже диеты не помогают убрать жир с боков. И тут на помощь придут упражнения. Какие именно? Подробности в данной статье.

Да, чтобы убрать лишнее в области боков, придётся постараться. Но красота требует жертв, и если будут затрачены усилия, то результат не заставит себя ждать, это точно. Ниже предложены некоторые эффективные упражнения для похудения боков. Но для их выполнения понадобится фитбол.

  • Необходимо сесть на фитбол. При этом, ноги стоят на полу, плечи отведены назад. Необходимо делать круговые движения тазом. Важно следить за тем, чтобы корпус был неподвижен, тогда должно быть ощутимо, как напрягаются боковые мышцы.

  • Необходимо лечь на пол (сначала на правый бок), боком облокотившись на фитбол, правая рука должна быть на полу, ноги прямые. Теперь нужно поднимать левую ногу. Сделать 15-20 повторений. Затем поменять положение, то есть, лечь на другой бок.

  • Нужно лечь на пол, на спину, ноги должны быть согнутыми в коленях и располагаться на фитболе. Теперь нужно стараться ногами катать фитбол из стороны в сторону.

Также существуют эффективные упражнения для похудения боков с гантелями.

Наклоны с гантелями. В руки нужно взять гантели. Ноги расставлены на ширину плеч. Теперь нужно наклониться влево, правую руку поднимая над головой. Затем то же проделать в другую сторону.

  Можно обойтись и без гантелей. Например, вращения корпусом. Нужно стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии.

Совет!

Теперь корпус поворачивается в одну сторону, как можно дальше, затем вращение выполняется в другую сторону.

Такие упражнения помогут быстро и эффективно избавиться от лишних сантиметров и килограммов в области боков. А если делать их регулярно, то результат тем более не заставит себя ждать.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/uprajneniya-dlya-pohudeniya-bokov0





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.