Упражнения для похудения боков и талии

Содержание статьи:

Упражнения для талии и боков



упражнения для похудения боков и талии

Тонкая талия и подтянутый живот —  самая распространенная цель желающих похудеть.

Однако если именно эти места являются Вашей проблемной зоной, на практике задача решается не так просто.

Зачастую люди с лишним объемом живота редко страдают от ожирения, обычно это просто следствие сидячего образа жизни, пристрастия к соленому и сладкому, а еще и врожденная комплекция.

 
Более того, не всегда серьезные физические нагрузки и настойчивая «прокачка» пресса приводят к необходимым результатам. Согнать лишний жир с района живота и боков действительно непросто, поэтому необходимо учесть все нюансы для достижения  своей цели.

Необходимо понимать, что ориентироваться необходимо, прежде всего, на цель тренировок. Если Вы — девушка, то классические упражнения вряд ли подойдут, так как они разработаны специально для мужского торса, иначе вместо талии Вы, наоборот, «увеличитесь» вширь.

Распространенные ошибки

  1. Наклоны с весом в стороны подходят мужчинам, однако бесполезны для девушек, желающих уменьшить талию.
  2. Чрезмерное увлечение хула-хупом может принести вред половой системе организма, а также позвоночнику.

  3. Повороты с весом на плечах губительны для позвоночника, ведь во время такого упражнения позвонки могут травмировать друг друга. Берегите позвоночник, иначе можно оказаться не в самом приятном положении.

  4. Выполнение лишь анаэробных упражнений принесет минимальную пользу, если вы будете игнорировать кардио. Вы отлично прокачаете мышцы пресса, однако жир, покрывающий их, никуда не денется без грамотных аэробных тренировок.

  5. Противоположная ситуация — занятия лишь бегом или другим видом подобных тренировок  и избегание прокачки пресса.

Полезные советы

Тренировки необходимо проводить через день, ведь пресс — такая же мышца, как и все остальные, и ей необходимо восстановление.

Многие ресурсы советуют после разминки сначала выполнять упражнения для пресса, а затем проводить кардиотренировку.

Такой подход не совсем верен, ведь аэробная нагрузка помогает сжечь не только лишний жир, но в первую очередь — мышечные клетки, поэтому пресс лучше качать по завершению интенсивного кардио.

Внимание!

В качестве кардио можно выбрать тот тип занятий, который больше Вам по душе — будь то аэробика, обычный бег, прыжки через скакалку или даже танцы. После того, как Вы определились с типом занятий, важно проявить настойчивость и регулярно тренироваться, иначе эффекта не достичь.

Чтобы разогреть тело перед физической нагрузкой необходимо выполнить несколько несложных телодвижений, таких как наклоны в стороны и к полу, растяжка, круговые движения туловищем и тазом.

Подборка упражнений

Каких только упражнений не бывает для того, чтобы накачать пресс. Однако всё равно самыми действенными признаны различные вариации скручиваний.

  1. Лягте на пол, ноги поставьте на ширине плеч, согните в коленях и, протянув руки между ног, тянитесь за ними, отрывая лопатки от пола. Повторите сорок раз. Не забывайте, что выдыхать следует на подъеме, а вдыхать при возвращении в исходное положение.
  2. Теперь отведите руки за голову и тянитесь правым локтем к левой ноге, а левым локтем — к правой. Повторите также сорок раз. Принцип дыхания соответствующий.
  3. Полностью поднимите чуть согнутую ногу, затем подтяните к ней вторую. Теперь опускайте первую ногу, за ней — вторую. Выдох осуществляйте во второй фазе упражнения, которое также предполагает сорок повторений.
  4. Теперь выполните классические прямые скручивания, приподнимая лопатки и возвращаясь в исходное положение, не забывая о правильном дыхании и концентрации — так называемом напряжении мышц пресса в любой фазе упражнения.
  5. Скручивания на боку необходимы для проработки косых мышц. Для этого необходимо лечь на док, верхнюю ногу положить на возвышение, например стул, и тянуться верхней рукой к лежащей на стуле ноге. Сделав 40 повторений, смените положение и повторите упражнение, лежа на другом боку.

После выполнения такого комплекса упражнений необходимо хорошенько «растянуться». Для этого примите позу лотоса. Сначала основательно потянитесь вверх, затем выполните «пружинящие» наклоны в стороны. Сядьте на коврик, сложив ноги вместе, тянитесь к кончикам пальцев ног. Если у Вас дома есть турник, отличным вариантом растяжки будет повисеть на нем минуту-другую.

Прочие рекомендации

Для того, чтобы сохранить эффект от приложенных усилий, не забывайте о питании. Помните, что углеводы на ночь уже на утро отложатся на ваших многострадальных боках, так что приберегите лакомства на утро. В идеале вообще стоит отказаться от сладостей и мучного, ведь именно они способствуют образованию животика.

Также лучше кушайте по пять-шесть раз в день, но мелкими порциями, чем три раза, но объемными. Вы не только перестанете «растягивать» свой желудок, который из-за этого дольше насыщается, но и ускорите метаболизм, а значит, поступающие калории будут медленнее преобразовываться в жировые запасы «на черный день».

Видео: Упражнения для талии и боков

Источник: http://good-diets.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-dlya-talii-i-bokov/



Упражнения для талии и боков

упражнения для похудения боков и талии

Генетически женщины устроены так, что жир, накопленный в организме, в первую очередь откладывается на бедрах и талии. Любая девушка мечтает, чтобы талия была немного тоньше, а фигура чуточку стройнее.

А этого можно добиться только при выполнении регулярных упражнений для талии и боков.

Упражнения для похудения талии в основном представляют собой систему наклонов, благодаря которым талия станет тоньше, укрепятся мышцы поясницы и позвоночник.

Мифы об упражнениях для похудения талии

Многие ошибочно полагают, что надо тренироваться очень много. Тогда талия быстрее станет тоньше, а на животе проявится рельеф. При регулярных тренировках мышц живота достаточно сложно получить быстрый результат.

Ускорить процесс похудения в области талии, боков и живота, поможет отказ от сладкого и мучного и хорошая осанка. Живот можно частично убрать, если расправить плечи. Для этого надо лопатки свести вместе, подбородок поднять, а живот немного втянуть.

Контроль осанки – лучшее упражнение для талии и боков.

Также существует ошибочное мнение, что красивая талия формируется при регулярной тренировке косых мышц живота. Однако тренировка косых мышц скорее поможет увеличить талию в объеме. Не надо возлагать надежд и на различные наклоны с гантелями и другие подобные упражнения для талии и боков. Такие упражнения просто укрепят мышечный каркас и помогут сформировать хорошую осанку.

Упражнения для уменьшения талии в домашних условиях

Все упражнения для боков и талии надо выполнять регулярно, ведь мышцы живота натренировать сложнее другие мышц тела. Но и эффект от таких тренировок останется на долгое время, будучи заметным даже после прекращения занятий.

При регулярных тренировках и правильной диете первые результаты уже будут видны примерно через пять-шесть недель. Планка и скручивания – эффективные упражнения для талии и боков.

Они тренируют мышцы пресса, укрепляют поясничный отдел, косые мышцы живота.

Для выполнения скручиваний надо лечь на ровную поверхность и согнуть ноги в коленях. Подбородок немного приподнять, положить руки за голову. В таком положении напряжение с мышц шеи сместится на мышцы живота.

Поясницу при этом надо прижать к полу, а лопатки свести вместе и немного приподнять над полом. На выдохе немного приподнимаемся и максимально подводим голову к коленям. На вдохе опускаемся вниз, но при этом колени до конца не расслабляем.

Если данное упражнение для уменьшения талии выполнять правильно, то через некоторое время почувствуется жжение в области живота. Чем больше повторений будет сделано от начала жжения, тем лучше и быстрее будет результат.

В первое время желательно выполнять два-три подхода по двадцать повторений. После привыкания организма к нагрузке можно увеличить количество повторов.

Для выполнения следующего упражнения для талии и боков надо опереться на носки и локти и как можно дольше сохранять ровное положение тела. При этом поясницу нельзя прогибать вверх и вниз, а лопатки надо свести вместе. Верхний отдел спины при этом не должен образовывать купол.

Важно!

Надо сохранять такое положение тела, чтобы от пяток до макушки можно было провести линию. Появление жжения в мышцах через 10-20 секунд после выполнения свидетельствует о том, что данное упражнение для уменьшения талии выполняется правильно. В первое время надо делать два подхода по 30 секунд.

По теме:  Как принимать элькарнитин для похудения

Со временем желательно увеличить количество повторов до трех-четырех, а время – до 90 секунд.

Как убрать бока на талии

Бока на талии обычно появляются из-за генетического фактора, то есть предрасположенности к образованию жировых клеток преимущественно в области боков и живота. Женщин с таким типом фигуры, конечно, волнует вопрос, как убрать бока на талии. Убрать бока на талии не так просто, но возможно. Однако процесс формирования осиной талии довольно долговременный и трудоемкий.

В отзывах о средствах для похудения талии говорится, что избавиться от жировых отложений в области талии может помочь обычный обруч (хула-хуп). Эффективность данного средства проверена нашими предками. Занятиям с обручем надо уделять не менее получаса.

При регулярных занятиях через месяц уже появятся первые результаты. При вращении обруча работают все мышцы брюшного пресса, а нагрузка распределяется равномерно по всей проблемной зоне.

А при механическом воздействии обруча на кожу постепенно разбивается подкожный жир.

Не менее эффективным (по отзывам) средством для похудения талии считается массаж. Но массаж боков и живота будет эффективным лишь в том случае, если подходить к похудению талии комплексно.

Упражнения для талии и боков с фитболом – еще один отличный способ убрать жир с боков. Такие тренировки разнообразят занятия, сделают их увлекательными и интересными.

Правым боком надо лечь на фитбол, правую руку положить на пол, а ноги оставить прямыми, опираясь при этом на внешнюю сторону ступни. Затем поднять левую ногу вверх и вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение с левой ногой. Выполнить два подхода по 25 раз.

Совет!

Помогут убрать бока на талии и другие несложные упражнения. Для выполнения первого упражнения для похудения талии надо лечь на спину, руки сцепить за головой в замок, ноги согнуть в коленях вместе, а затем одновременно поднять ноги и голову, потянуть локтем в сторону. После этого повернуться на другой бок и повторить упражнение. Желательно выполнить два подхода по тридцать раз.

После этого надо лечь на левый бок, положить правую руку перед собой, ноги согнуть в коленях, одновременно поднять ноги и голову и потянуться локтем в сторону. Далее повернуться на правый бок и повторить упражнение. Выполнить два подхода по 25 раз.

Для выполнения следующего упражнения для талии и боков надо поставить ноги на ширину плеч, руки сложить в замок у левого бедра, а затем присесть как можно глубже. Далее сделать полукруг руками в сторону правого бедра так, чтобы руки проходили над головой. Ногу при этом надо поднять до уровня бедра. Выполнить два подхода по 30 раз.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6139-uprazhnenija-dlja-talii-i-bokov.php


Упражнения, чтобы убрать живот

Плоский живот – мечта любой девушки. Однако добиться идеальной фигуры не так просто, как хотелось бы. Чтобы втянуть проблемную зону, необходимо заниматься.

Упражнения чтобы убрать живот должны оказывать комплексное воздействие. Женщина должна помнить, что в брюшной области расположен не 1, а целый комплекс мышц.

О том, как быстро втянуть живот и какие упражнения окажут эффективное воздействие, поговорим далее.

Соблюдение режима питания

Перед тем, как делать упражнения для талии и живота в домашних условиях, необходимо скорректировать режим питания. Без пересмотра ежедневного меню воздействие на живот не даст должного результата.

 Чтобы убрать складки на животе и боках, необходимо каждое утро полноценно питаться. Нельзя игнорировать завтрак. Это один из важных приемов пищи, который является основой правильного питания. Отказавшись от завтрака, человек вскоре ощутит голод и нервозность.

Перекусы приведут к нарушению обмена веществ и вскоре оставят след на животе и боках.

Утром лучше отказаться от кофе и сладостей. Они негативно скажутся на внешнем виде живота и боков. Предпочтение нужно отдать кашам и фруктам. Они лучше усваиваются организмом, заряжают его бодростью и не превращаются в лишний вес.

 Если модница желает похудеть в районе боков, она должна есть по 5-6 раз в сутки. Однако при этом размер порций требуется уменьшить. Между приемами пищи должно проходить не больше 4 часов. Нельзя есть много за 1 раз.

Переедание чревато возникновением проблем с желудком и нарушением обмена веществ.

Вечерний прием пищи должен состоять из:

  • кисломолочных продуктов,
  • овощей,
  • нежирного мяса,
  • фруктов.

Чтобы лишний вес не отложился на животе и боках, последний раз следует есть не позднее, чем за 3 часа до отправки ко сну.

Объем 1 порции не должен превышать 300 г для мужчин и 250 г для женщин.

Упражнения, чтобы убрать живот

Правила выполнения упражнений

Если девушка планирует убрать живот за неделю, она должна начать выполнять зарядку и ежедневно тренироваться. Фитнес не потребует специальных навыков или подготовки. Однако, находясь на старте пути к идеальному прессу, модница должна усвоить ряд правил, которые необходимо соблюдать для быстрого достижения результата.

Решив начать тренироваться, девушка должна:

  • выполнять комплекс упражнений не менее 5 раз в неделю,
  • между тренировками нужно соблюдать режим питания,
  • за 2 часа до начала выполнения жиросжигательных упражнений следует отказаться от приема пищи,
  • выполнять разминку перед началом воздействия на мышцы.

Рекомендуем видео: Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка

Начав выполнять простые действия, позволяющие похудеть дома, женщина должна помнить, что нельзя ограничиваться малым количеством тренировок. От 3 и менее повторений программы для снижения веса эффекта не будет.

Девушка должна стремиться тренироваться каждый день. Если спортсменка чувствует усталость, то она может дать себе 2 выходных. Однако дни отдыха не должны идти друг за другом. Требуется чередовать нагрузку и выходные.

Занимаясь подбором упражнений, девушка должна помнить, что не существует универсальной программы, подходящей для всех. Эффективная гимнастика для похудения живота и боков должна разрабатываться индивидуально. Лучше доверить выполнение процедуры специалисту. Девушка может обратиться к фитнес-тренеру. Он разработает индивидуальный комплекс упражнений, который поможет быстро убрать живот.

Соблюдая нехитрые правила, девушка сможет быстро получить идеальный пресс и создать плоский живот.

Упражнения, чтобы убрать живот

Разминка

Каждая тренировка, позволяющая убрать бока и втянуть живот, должна начинаться с разминки. Простые движения помогут быстро разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

В комплекс упражнений для разогрева должны входить:

  • махи руками,
  • удары руками,
  • повороты корпуса,
  • наклоны корпуса.

Уделив 5-10 мин разминке, модница сможет оградить себя от травм и растяжений.

Комплекс упражнений для коррекции живота

Размяв мышцы, можно переходить к тренировке. Ее продолжительность должна быть не менее 1 часа. Модница должна помнить, что расщепление жировой ткани начинается только после 40 минут непрерывной нагрузки.

Модница должна заранее разработать программу тренировки и следовать ей, а не выполнять упражнения хаотично. Продолжительность непрерывной нагрузки, позволяющей убрать живот, на начальной стадии должна составлять не более 5 минут. Затем следует сделать небольшой перерыв. Не следует перетруждать себя. Это чревато травмами.

Выполнять упражнения следует по 2-3 подхода. Со временем продолжительность тренировки следует увеличить.

Упражнения, чтобы убрать живот

Скручивание

Для выполнения девушка должна лечь на спину. Ноги нужно подтянуть, а руки отвести за голову. Живот нужно втянуть и напрячь пресс.

Для выполнения упражнения необходимо оторвать плечи от пола и зафиксировать тело в таком положении на 2-3 секунды. Когда время выйдет, можно опуститься.

Несложные движения для коррекции живота и боков требуется повторять 10 раз по 2 подхода. Они помогут быстро убрать лишние см из проблемной зоны.

Приседание на 1 ноге

Девушка должна выпрямиться и расставить ноги на ширине косточек таза. Живот необходимо втянуть, а колено ноги поднять к талии. Действие для изменения внешнего вида живота и боков требуется повторять по 15 раз для каждой ноги.

Упражнения, чтобы убрать живот

Прогиб с согнутыми коленями

Действие оказывает влияние на мышцы спины, которые тоже необходимо тренировать для избавления от живота.

Для выполнения необходимо опуститься на пол, встать на колени, поставив ступни на носки, а локти положить на пол. Затем требуется втянуть живот, напрячь мышцы и оторвать ноги от пола.

В таком положении необходимо продержаться около 3 секунд. Когда время выйдет, можно вернуться в исходную позицию. Действие следует повторить 10 раз.

Присед прыжок

Для осуществления нагрузки необходимо встать прямо, а затем опуститься в присед. Живот требуется втянуть и напрячь пресс. Как только действие будет выполнено, следует выпрыгнуть вверх. Нужно следить, чтобы ноги при этом не расходились в стороны. Выполнять упражнение следует минимум 10 раз за тренировку.

По теме:  Можно ли пить зеленый чай при похудении

Упражнения, чтобы убрать живот

Велосипед

«Велосипед» поможет убрать лишний жир с боков. Для выполнения нужно опуститься на пол, втянуть живот и поднять ноги. Пятки при этом должны оказаться рядом с тазом. Руки нужно завести за голову и отставить локти в стороны.

Начав выполнять «велосипед», девушка должна оторвать плечи от пола и напрячь мышцы пресса. Одну ногу при этом следует вытянуть, а коленом другой попытаться дотянуться до противоположного локтя.

Через мгновение следует повторить действие с противоположной ногой, имитируя езду на велосипеде. Упражнение выполняется 10 раз по 2 подхода.

Упражнения, чтобы убрать живот

Заминка

Заминка – важная часть тренировки. Большинство женщин, решивших избавиться от лишнего веса на животе, пропускают этот шаг.

В качестве заминки необходимо выполнить:

  • растяжку ног,
  • растяжку спины,
  • растяжку живота,
  • прогибы,
  • потягивания.

Живот при выполнении заминки можно не втягивать. Действия нужно делать размеренно. Они являются переходом к стадии отдыха после физической нагрузки. Активное выполнение комплекса не сможет предотвратить возможные боли в мышцах. Лучше понять, как с помощью физической нагрузки убрать живот, поможет видео.

Рекомендуем видео: Как убрать живот и бока за неделю

Техника безопасности при выполнении скручиваний

Скручивания – одни из самых эффективных способов, позволяющих втянуть живот. Однако чтобы вид нагрузки оказал быстрый результат без вреда для здоровья девушки, упражнения необходимо выполнять правильно.

Однако неправильное выполнение упражнения переносит нагрузку на другие мышцы или слишком перетруждает их.

Упражнения, чтобы убрать живот

Во время выполнения скручиваний нельзя:

  • выполнять упражнение рывками,
  • отрывать поясницу от пола,
  • фиксировать ноги,
  • не согласовывать действия с процессом дыхания.

Чтобы скручивание дало результат, нельзя помогать себе махами рук и ног. Это приведет к тому, что в процессе выполнения нагрузки будут задействован целый комплекс других мышц. Скорость потери лишних кг существенно снизится. Если девушка пытается зафиксировать ноги для облегчения подъема туловища, действие будет иметь такой же результат.

Категорически запрещается отрывать от пола поясницу во время выполнения скручивания. Если давать нагрузку на спину без обеспечения опоры, действие может привести к выпадению межпозвоночных дисков. Чтобы избежать этого, следует выполнять упражнение правильно.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot/

Как убрать бока: самые эффективные упражнения для талии

Длинные новогодние выходные наконец-то подходят к своему завершению. И чувство вины за съеденное начинает медленно, но верно прокрадываться в наши головы. Если вы уже мысленно подсчитываете количество набранных килограмм, давайте к нам – будем делать талию и расскажем, как убрать бока !

Как убрать бока : тонкая талия — Woman's Day — www.wday.ru

Одно из тайных женских желаний при взгляде в зеркало перед вечеринкой – убрать бока .

Даже если вы регулярно ходите в спортзал и наблюдаете значительные изменения в весе, эти места не пропадают до последнего. Но бока можно убрать специальными тренировками .

Woman’s Day представляет шесть самых эффективных упражнений для стройного силуэта и осиной талии , которые помогут вам навсегда распрощаться с боками .

Самые эффективные упражнения как убрать бока и живот — 4damki.ru

Боковые скручивания, пожалуй, являются самым эффективным упражнением , воздействующим непосредственно на проблемные зоны.

Нужно занять лежачее положение, согнуть ноги и тянуться левым локтем к правому колену и наоборот. Вот такими простыми и в тот же час эффективными являются, как убрать бока упражнения .

Если же эти упражнения не помогут вам обрести красивую талию , вам будет не лишним обратить внимание на дыхательную гимнастику.

Эффективные упражнения для боков и талии — www.LadyWow.ru

Весь этот комплекс упражнений для боков поможет завершить тренировка на гимнастическом мяче или фитболе. Она уберет все лишнее с низа животика и талии . Нужно поднимать на нём туловище, прыгать, отжиматься.

Занятия в фитнес-зале. Конечно, дома заниматься просто и приятно, но самые эффективные упражнения для живота и боков выполняются в тренажерном зале.

Это объясняется огромным количеством разнообразных тренажеров и гантелей.

Как убрать бока на талии ? (мой личный опыт) | Упражнения — easy-lose-weight.info

Источник: http://odnako.su/women/w-health/fitness-weight-loss/-281850-kak-ubrat-boka-samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-talii/

Как убрать бока: лучшие упражнения

Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Делайте наклон в правую сторону как можно ниже. Правая рука при этом должна скользить по бедру. То же самое – в левую сторону. Повторите 20 раз в каждую сторону.

Стойте прямо, руки – на талии. Делайте наклоны в сторону, стараясь не отрывать от пола ступни ног — по 20 наклонов в каждую сторону.

«Мельница». Встаньте прямо, ноги – как можно шире. Наклоните туловище под углом 90° к полу. Руки – в стороны. Делайте вращательные движения туловищем, стараясь достать поочередно левой и правой рукой до пола носка противоположной ноги. Противоположная рука при этом должна быть прямая и направлена вверх. Сделайте 20 подходов в каждую сторону.

Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, руки – в стороны. Наклоняйтесь вперед, доставая правой рукой носок левой ноги. То же – в правую сторону. Повторите по 20 раз в каждую сторону.

Внимание!

Стойте прямо, старайтесь подтянуть колено согнутой правой ноги к подбородку, обхватив его руками. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Стойте прямо, руки – на талии. Делайте махи в сторону выпрямленной ногой. Повторите по 20 махов в каждую сторону.

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Делайте наклоны, стараясь достать двумя руками до носка каждой ноги — по 20 раз в каждую сторону.

Для похудения с боков и в талии очень полезны танцы. Если вы любите это занятие, танцуйте дома каждый день, стараясь выполнять танцевальные движения более женственно, чтобы работали мышцы бедер и талии. Лучший танец для похудения боков – «Ламбада». Так что включайте музыку – и вперед.

Хорошо помогает похудеть в области талии и бедер специальный обруч. Посоветуйтесь с продавцом спортивного инвентаря, какой обруч вам лучше выбрать. Регулярно крутите его и вскоре вы заметите, что ваши бока и талия стали значительно стройнее.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-138531-kak-ubrat-boka-luchshie-uprazhneniya

Комплекс упражнений для осиной талии и плоского живота

Каждая девушка мечтает о тонкой талии и внимании мужчин, но не всем природа подарила стройность с рождения. Множество женщин усиленно трудятся для того, чтобы убрать жир с боков, живота и бедер. Они часами сидят в тренажерном зале и занимаются дома, но не всегда усилия приносят результат. Чтобы убрать бока и накачать пресс, необходимо выполнять правильные упражнения.

Важно разработать для себя индивидуальный комплекс. Нужно помнить, что телосложение женщин всего на 20% зависит от генетики, остальные 80% — это старания и желание стать обладательницей осиной талии.

Важно!

Если у вас нет времени для посещения спортзала или вы комплексуете, выполнять упражнения для живота и узкой талии можно в домашних условиях.

Самые эффективные движения не нуждаются в особом оснащении, пары гантелей и хула-хупа будет достаточно.

Секреты стройности

Специалисты по фитнесу отмечают, что тонкая, осиная талия – это цель, которую нельзя достичь за неделю. Одних силовых тренировок для формирования силуэта «песочные часы» недостаточно.

Важно уделять внимание кардиотренировкам и развитию выносливости. Во время кардио запускаются обменные процессы, ускоряется сжигание жировых клеток и калорий, что позволяет уменьшить талию.

Сочетать силовые и кардио нагрузки можно в один тренировочный день, это увеличит эффективность занятий.

Заниматься надо не менее 4 раз в неделю. Перед каждой тренировкой выполняйте разминку и растяжку. Это позволит сократить риск травм во время тренинга и предотвратить боль в мышцах после занятий.

Еще одним важным принципом, является правильное питание. Без диеты и продуманного рациона добиться плоского живота и узкой красивой талии не получится, какие бы упражнения вы не выполняли.

Необходимо пересмотреть свой стиль жизни, сделать ставку на здоровое и правильное питание, стать более подвижной, больше времени проводить на свежем воздухе.

Именно в комплексном подходе кроется секрет красоты и здоровья женщины.

Основной тренинг

Задумываясь, как сделать фигуру привлекательней, необходимо понимать, что тренироваться надо много и усердно. Однако не доводите себя до истощения и упадка сил. Давайте организму отдых на восстановление энергии.

Лучшие упражнения будут подобраны для похудения и уменьшения объема талии. Наклоны в стороны надо исключить из программы, т. к. они приводят к обратному эффекту – расширяют талию.

Положительный результат за месяц тренировок можно заметить, если практиковать:

  • Классические скручивания. Упражнение выполняется лежа. Попу и поясницу надо прижать к полу, ноги согнуть и упереться ступнями в пол, руки заводим за голову. Надо поднять плечи и потянуться ими к коленям. Затем возвращаемся в исходное положение.
  • Планка. Отзывы свидетельствуют, что это движение подходит для укрепления мускулатуры всего организма – пресса, ягодиц, рук и ног. Для выполнения надо принять позицию упор лежа, стоим на носках ног и вытянутых руках. Максимально напрягите пресс, спина прямая. Можно делать перешагивания, это усложнит тренинг. Совершайте шаг в сторону левой рукой, затем ногой. Потом вернитесь в первичное положение и делайте шаг вправо.
  • «Ножницы». Есть два варианта выполнения упражнения. Исходная позиция в обоих случаях одинаковая — ложимся на пол, спина не выгибается, руки за головой. Первая интерпретация — ноги подняты вверх и перпендикулярны телу, надо поочередно опускать ноги так, чтобы они были параллельны полу. Второй вариант – отрываем ноги от горизонтальной поверхности и совершаем маги из стороны в сторону с захлестом под углом 45 градусов.
  • Скручивания с касанием колен. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Делаем вдох и на выдохе поднимаем плечи и вытягиваем левую руку к правому колену. Затем возвращаемся обратно и делаем следующее движение, но в противоположную сторону.
По теме:  Антидепрессанты от которых худеют

Во время выполнения упражнений для похудения и сужения талии не нужно использовать дополнительный вес. Тренируясь с диском или гантелями, вы делаете акцент на прокачку мышц, а не сжигание жировой прослойки. Применение инвентаря целесообразно, если стандартная техника дается вам слишком легко и недостаточно нагружает необходимые участки тела.

Дополнительные занятия

Базовые упражнения для талии обязательно надо разбавлять простыми и эффективными кардионагрузками. Не забывайте о прыжках на скакалке, беге и плавании. Можно заниматься с хулахупом. Важно правильно выбрать инвентарь.

Диаметр обруча может быть разным, нужно обратить внимание на вес изделия. Если он более 2 кг, тренинг принесет заметный результат. За час правильного вращения можно сжечь около 300 ккал.

Крутить обруч надо не менее часа с 2-3 перерывами, длительностью одну минуту.

Убираем живот очень эффективным упражнением «маятник». Оно относится к изолирующим движениям, поэтому важно делать акцент не на количестве, а на качестве выполнения и соблюдении всех нюансов техники. «Маятник» можно выполнять не только опытным спортсменам, но и новичкам. Но помните, что использовать прием можно в ограниченных количествах.

Для выполнения «маятника» лягте на спину, руки раскиньте в сторону ладонями вниз. Ноги вместе, поднимаем их перпендикулярно туловищу, а затем опускаем их то влево, то вправо. Помните, что двигаться надо медленно и плавно, без рывков.

Еще один дополнительный вариант – японское упражнение «восьмерка». Выполнять его надо 2-4 раза в течения дня. Время тренинга составляет 1 минуту, постепенно можно увеличивать интервал до 3-4 минут. Выполняется движение стоя. Вам потребуется инвентарь в виде гимнастической палки или обычного полотенца.

Стоим ровно, ноги расставлены на ширине плеч, полотенце держим за концы вертикально перед собой. Удерживая натяжение, переместите руки вправо и вверх, описав полукруг над головой. Так вы переместитесь к левой части тела. Сменив положение рук, надо описать полукруг через наклон в обратную сторону. Получается, что туловище двигается по траектории восьмерки.

Также смотрите видео, где Елена Силка показывает свой комплекс упражнений для тонкой талии:

Совет!

Тренировки для стройности и тонкой талии лучше проводить под ритмичную музыку. Используйте удобную одежду, соблюдайте питьевой режим и не пропускайте занятия. За труды вы будете вознаграждены прекрасными формами.

Источник: https://fitnessi.ru/kompleks-uprazhnenij-dlya-osinoj-talii-i-ploskogo-zhivota/

Комплекс эффективных упражнений для боков и талии

(5 4,20 из 5)
Загрузка…

Чтобы сделать свое тело подтянутым, следует регулярно проводить работу над собой для того, чтобы убрать «лишнее» с живота, боков и талии.

Для этого вовсе не обязательно посещать фитнес-зал, ведь эффективно тренироваться вполне можно и в домашних условиях.

Чтобы добиться желаемого, нужно не так много – комната, в которой достаточно места, гантели с небольшим весом, спортивный костюм и огромное желание сделать свою фигуру более совершенной, с помощью быстрого похудения.

Если тренироваться регулярно и выполнять специально разработанный комплекс упражнений, то в скором времени обязательно удастся сформировать красивую стройную талию и подкачать нужные вам мышцы. Самое главное, непреодолимое желание меняться и худеть.

Комплекс эффективных упражнений женщинам для талии и боков

Если регулярно выполнять комплекс упражнений для тонкой талии и плоского живота, результаты не заставят себя ждать. Главное, придерживаться основных правил тренировок:

  • Занятия для уменьшения талии рекомендуется выполнять через 2 часа после приема пищи;
  • Пейте от 1,5 до 2 литров чистой воды без газа каждый день;
  • Программы тренировок в домашних условиях лучше совмещать с легкой диетой, или же просто придерживаться принципов правильного питания;
  • Все занятия рекомендуется выполнять повторять 10-15 раз, 2-3 подхода в день.

Подготовьте свое тело к специальным эффективным упражнениям для уменьшения талии с помощью небольшой пятиминутной разминки, в виде поворотов корпуса в разные стороны, махов ногами, руками, наклонов и бега на месте.

Программа эффективных упражнений для женщин в домашних условиях для живота и талии:

  • Скручивание. Лягте, подставив под голову ладони и напрягите брюшные мышцы. Поднимайте плечи вверх, задерживаясь на 5-10 секунд. Сделайте 10-15 повторений по два подхода;
  • Подъем ног. Лягте на спину и поднимая нижние конечности вверх, напрягите мышцы живота. Согните колени таким образом, чтобы они были расположены близко к тазу. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, затем опустите;
  • Скручивание с выпадом. Лежа на спине, подтяните ноги ближе к ягодицам. Расположите руки за голову и разведите локти. Отрывая плечи от земли, напрягайте живот и подтягивайте одно колено к грудной клетке, затем выпрямите. Следует повторить данный способ, задействовав и другую конечность;
  • Велосипед. Находясь в положении лежа, поднимите колени вверх таким образом, чтобы пятки находились близко к ягодицам. Быстро поднимите плечи, поочередно поднимая то одну, то другую ногу. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 раз;
  • Подъем ног из опорного положения. Лягте животом вниз, затем приподнимитесь и обопритесь на локти. Обопритесь носками об пол. Затем поднимайте каждую на уровне бедра, задерживаясь в таком положении на 2-3 секунды. Выполните по 10 повторений для каждой ноги.

С чего начать?

С чего начать упражнения для тонкой талии и плоского живота дома? Первым делом подберите подходящий эффективный комплекс для похудения и выделите для него определенный отрезок времени в день, чтобы никто из членов семьи не мог вам помешать.

Далееследует подобрать удобный спортивный костюм, не сковывающий движений, и позволяющий телу «дышать». По желанию, приобретите спортивный инвентарь. К примеру, коврик, обруч, специальный диск для скручиваний, гантели.

Источник: https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/kompleks-effektivnyx-uprazhnenij-dlya-bokov-i-talii.html

Подборка самых эффективных упражнений для боков и талии

Практически все мужчины и женщины хотят иметь красивую, подтянутую фигуру, но не все знают, как добиться максимального результата за очень короткое время при помощи обычных упражнений для боков.

К сожалению, ненормированный рабочий день и плохое питание очень часто являются причинами появления лишних килограммов.

Избавиться от лишнего веса на животе и боках достаточно сложно и без комплексного подхода никак не обойтись.

Конечно, можно сесть на жёсткую диету, но такой способ не принесёт должного результата, поскольку без специальных упражнений кожа станет дряблой и потеряет свою эластичность.

Как подготовить организм перед началом упражнений

Если вы уже решились на корректирование фигуры, то помните несколько основных правил перед началом тренировок:

  1. Старайтесь не попадать в стрессовые ситуации и не волноваться, поскольку в таких случаях организм начинает вырабатывать много кортизола- гормон, отвечающий за накапливание жира в области живота.
  2. Откажитесь от употребления спиртных напитков, а особенно от пива.
    Пиво в своём составе содержит фитоэстраген, который способствует появлению «пивного живота».
  3. Само собой, придётся забыть о жирной и калорийной пище, отдав предпочтение здоровому и сбалансированному питанию.
  4. Нормальный обмен веществ сопутствует быстрой потере лишних килограмм, но для этого ежедневно нужно выпивать достаточное количество воды.
    Жидкость нужна нашему организму для его очистки от токсинов и шлаков.

Комплекс упражнений для боков и талии

Наиболее действенным способом избавления от лишнего веса считаются тренировки в спортивном зале. Но не все могут позволить себе тратить много времени и денег на посещение спорт клуба, поэтому мы предлагаем уделить всего несколько минут вдень на очень простые, но эффективные упражнения.

Для женщин

Женщинам рекомендуется каждый день начинать с небольшой тренировки своего тела, но прежде всего, необходимо хорошенько размять мышцы.

Первые 10 мин лучше всего уделить кардио-упражнениям для разминки, это могут быть прыжки, бег или аэробика. Важно помнить, что всегда нужно переходить от простого к сложному, при этом следует правильно распределять нагрузку.

После того, как мышцы уже разогреты и подготовлены к нагрузкам, можно перейти к главным упражнениям:

  1. Начинать комплекс лучше всего с обруча. При помощи круга улучшается стимулируется кровообращение и улучшается обмен полезных веществ в организме.

    Также, можно использовать специальные насадки, благодаря которым жир будет сжигаться быстрее.

  2. Наклоны позволяют проработать мышцы пресса, но, чтоб упражнения были эффективными, их нужно делать медленно около 25 раз.
  3. Дальше следует выполнять повороты туловищем в течение 5 минут.
    Не забывайте о стойке, следите, чтоб расстояние между ногами не превышало ширину плеч.
  4. Следующее упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы пресса. Его нужно выполнять, лёжа на твёрдом основании, не меньше, чем 25 раз на каждую сторону.

    Вам предстоит дотянутся правым локтем до левого колена и наоборот.

Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-dlya-bokov-i-talii.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.