Упражнения для лица для похудения

Содержание статьи:

Похудение лица: упражнения, тренировки, зарядка для мышц лица. Массажеры для похудения лица



упражнения для лица для похудения

Правила выполнения упражнений для лица. Пошаговая инструкция тренировок для похудения лица мужчин и женщин.

Любые реакции организма, будь то закономерные возрастные изменения или банальное недосыпание, тут же отражаются на лице. Большинство людей и полнеет в первую очередь в щеках. Овал лица расплывается и при похудении не хочет возвращаться назад. Для эффективной коррекции контура лица существуют комплексы специальных упражнений.

Пошаговая инструкция: упражнения для похудения лица в домашних условиях

Упражнения для лица еще называют фейсбилдингом, так как они помогают тренировать мышцы этой части, так же как и всего тела. Существует понятие фейслифтинг. Это те же упражнения, направленные на подтяжку контура лица и восстановление упругости его мышц.

Худея, человек приобретает стройную фигуру, но, как правило, отекший, деформированный овал лица. Эти же изменения происходят и с линией стареющих щек и подбородка. Если тело можно натренировать или спрятать за складками одежды, то лицо скрывать в европейском мире не принято.

Для борьбы с жировыми отложениями, деформацией контура и возрастными изменениями и создана программа фейсбилдинга.

Какой же положительный эффект окажут регулярные тренировки лицевых мышц?

  • Кожа лица снова станет свежей и здоровой, восстановится ее природный цвет
  • Приподымутся брови и веки
  • Сократятся темные круги и припухлости под глазами
  • Мышцы щек укрепятся, линия подбородка станет более отчетливой и моложавой
  • Значительно сократится или полностью исчезнет второй подбородок
  • Более аккуратно будет выглядеть нос

Упражнения для похудения лица для мужчин и для женщин

  • Череп у мужчин более массивный по сравнению с женским, а вот кости лицевого отдела у них тоньше. Черты лица более резкие и угловатые, лоб выше, челюсть и нос крупнее, кости скул четче
  • Мышцы на лице также больше, чем у слабой половины, зато жировой ткани в этой части гораздо меньше. Все это обуславливает специфику фейбилдинга для мужчин. Рельеф как тела, так и лица у сильного пола отчетливее. Поэтому и морщины, как и иные признаки старения или полноты, на мужском лице более заметны
  • Впервые о мужском фейсбилдинге заговорил известный бодибилдер Джек Лаланн. Он и разработал первый комплекс лицевых тренировок для мужчин, на основе которого сегодня развилось множество тренировочных комплексов

Упражнения для тонуса всего лица от Джека Лаланна

  • Максимально широко раскройте рот, затем резко сомкните и вытяните трубочкой губы
  • Не разжимая губ, растяните их в стороны и верните в начальную позицию. Выполняйте это упражнение интенсивно
  • Сомкнутые губы переместите влево. Не спеша двигайте губы вправо, словно прилагаете колоссальное усилие. Задержитесь в таком положении и начните перемещать губы влево
  • Подушечками пальцев мягко зажмите внешние уголки глаз. Быстро зажмуривайте глаза, пальцы при этом немного смещаются вместе с кожей. Затем так же быстро раскрывайте глаза и словно в удивлении подымайте брови
  • Расположите руки с вытянутыми указательными пальцами по сторонам своего тела и чуть впереди на уровне глаз. Поочередно переводите взгляд с одного пальца на другой. Голова в этом упражнении должна быть зафиксирована.
  • Накройте указательными пальцами брови. Вздымайте и опускайте брови вместе с пальцами, которые двигаются вслед вашим движениям
  • Склоните голову вперед и легко, но ощутимо, бейте себя ладонями по лицу. Это упражнение стимулирует обменные процессы в подкожных слоях и усиливает приток крови к лицу
  • Опустите голову. Помассируйте кожу под волосистой частью отрывистыми движениями пальцев

Видео: Фэйсбилдинг для овала лица. Косметолог Алексей Скопцов

Для того чтобы похудеть лицом за неделю, необходимо заниматься каждый день без исключения, а также выбрать наиболее эффективные упражнения. О самом результативном комплексе и пойдет речь. Примечательно, что большинство манипуляций настолько просты в исполнении, что их можно практиковать на работе, сидя у телевизора или компьютера.

  • Зажмите губами ручку и начните выводить ей символы в воздухе. Это может быть алфавит, цифры до 20 или ваше полное имя. Чем больше символов вы «нарисуете», тем более действенным будет это упражнение
  • Вытяните губы вперед и, не разжимая их, проговорите гласные буквы о, а, у, и, ю. Повторяйте это упражнение непрерывно в течение 3-5 минут
  • Крепко сожмите зубы и оттяните нижнюю губу вниз.
  • Опустите локоть на стол, подожмите кулаком подбородок. Теперь изо всех сил кулак поднимайте вверх, а лицо, наоборот, опускайте вниз. Выполняйте пока не устанете. После короткого перерыва повторите упражнение
  • Наклоняйте голову вправо и в это же время давите рукой в правый висок, не позволяя себе приблизить голову к плечу. Повторите в обе стороны
  • Запрокиньте голову назад. Выпячивайте челюсть вперед и возвращайте ее в начальную позицию. Повторите в течение 2-3 минут

Видео упражнений для похудения лица: Лицо: как подтянуть и «похудеть» лицо

Массажеров для лица существует большое множество, и разобраться, какой из них на устранение какого именно недостатка направлен, сложно. Мы приводим список самых популярных тренажеров для лица.

  • Миостимуляторы тонизируют, борются с мимическими морщинками, укрепляют кожу на лице, устраняют второй подбородок
  • Гальванические косметические приборы работают на основе токов разной полярности. Это дает возможность глубокого воздействия на мышечную ткань. Прибор регулирует влажность кожного покрова и восстанавливает его
  • Микротоковый массажер — пожалуй, лучший прибор для борьбы как с мелкими, так и средней глубины морщинами. Здесь используется гальванический и импульсный токи, что дает комплексное решение проблем дряблой кожи. Эффект вы заметите уже после первого сеанса
  • Вакуумный массажер предназначен для антицеллюлитного воздействия на тело. Также он оказывает мощное похудательное действие на лицо

Дыхательная гимнастика для похудения лица

Дыхательные упражнения не очень эстетичны, поэтому их редко показывают на публике мастера бодифлекса и йоги.

Для начала научитесь правильно выполнять базовое дыхательное упражнение бодифлекса.

  • Полностью выдохните, так, чтобы почувствовать, как «складываются» легкие
  • Быстро и шумно вдохните носом
  • С силой вытолкните воздух через широко открытый рот
  • Задержав дыхание, втяните живот и мысленно посчитайте до 10
  • Расслабьтесь и медленно выпустите воздух из легких

«Уродливая гримаса» — упражнение для красивой шеи, избавляет от второго подбородка. Стоя слегка согните колени и отставьте таз назад, словно собираетесь присесть на стул.

Ладонями упритесь в ноги выше колен. Запрокиньте голову назад, чтобы почувствовать напряжение в шее. Оттяните нижнюю губу вперед и поднимайте ее вверх.

Затем выполните базовое дыхательное упражнение и займите начальную позицию. Повторите 5-8 раз.

«Лев» — подтягивает овал лица. Займите положение, аналогичное первому упражнению. Выполните базовое дыхательное упражнение. Вытяните губы так, словно произносите букву о. Достаньте язык, максимально вытяните его вперед и вниз. Максимально широко раскройте глаза и переведите взгляд вверх.

Упражнения для похудения лица: советы и отзывы

Вот еще несколько советов, которые вкупе с упражнениями для похудения лица помогут вам обрести четкий овал, точеный подбородок, красивые подтянутые щеки:

  • не сутультесь, из-за этого лицо отекает и выглядит полным
  • спите на тонкой подушке
  • выполняйте кардиоупражнения и в целом ведите активный образ жизни
  • правильно питайтесь
  • осуществляйте своевременный уход за лицом по типу кожи
  • пройдите курс массажа

Видео: Подтяжка лица без пластики, супер классные упражнения

Источник: http://HeaClub.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-lica-poshagovaya-instrukciya-dlya-muzhchin-i-zhenshhin-dyhatelnye-uprazhneniya



Гимнастика для похудения лица

Популярную гимнастику для лица «фейсбилдинг» разработала Кэрол Маджио косметолог из Америки. Она на собственном опыте показала, что регулярно выполняя упражнения гимнастики для лица, можно выглядеть моложе, придать мышцам лица и шеи тонус, убрать мелкие морщины и скорректировать некоторые черты и пропорции лица. Также гимнастику используют для похудения.

Во время выполнения гимнастики задействованы 57 мышц шеи и лица. Если выполнять упражнения правильно и регулярно, то первый результат будет заметен через неделю. Гимнастику для лица следует выполнять дважды в день, в течение 15 минут.

Гимнастика Кэрол Маджио

Все упражнения делятся на 4 группы, каждая группа направлена на проработку определенной группы мышц.

  • Поднять брови и веки, а также убрать мешки и мелкие морщины возле глаз, выполняя упражнения для мышц лба;
  • Скорректировать форму носа, выполняя упражнения для мышцы носа;
  • Разгладить носогубные складки, прорабатывая мышцы щек;
  • Подтянуть лицо и убрать второй подбородок, прорабатывая жевательные мышцы.

Чтобы упражнения Кэрол Маджио были эффективными надо следовать ее советам:

  • Займите правильную позу. Живот втянут, мышцы ног и ягодиц напряжены.
  • Прорабатывая определенную группу мышц, концентрируйте на ней внимание, и продолжайте выполнять упражнение до момента появления жжения.
  • Используйте визуализацию. Пробуйте мысленно представить как прорабатываются ткани мышц, и какой результат вы получите.
  • Научитесь расслаблять мышцы лица. Для этого нужно сделать глубокий выдох через сжатые губы, как будто выдуваете всю «боль и усталость».

Хоть гимнастика для лица может вначале показаться достаточно легкой, но чтобы занятия стали эффективными, нужно правильно и систематично выполнять упражнения. Первое время нужно выполнять движения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность и точность выполнения.

Для подбородка

Чаще лишний жир скапливается в районе щек  и подбородка. Двойной подбородок еще никого не украсил. Чтобы жир стал уходить нужно прорабатывать эти участки. Для похудения лица они очень эффективны.

  1. Очень эффективным и обязательным упражнением будут круговые движения головы. Они хорошо разминают мышцы шеи и разогревают их. Все вращательные движения нужно выполнять с осторожностью. Следите, чтобы голова не закружилась. Если имеете слабый вестибулярный аппарат, то лучше проделывать это упражнение сидя. Начинайте круговые движения с максимально вытянутой шеей и старайтесь касаться ухом плеча, после 10 оборотов, проделайте то же самое, только вращайте голову в другую сторону.
  2. Второе упражнение гимнастики тоже нацелено на подбородок и область шеи. Вытяните шею максимально вперед и тянитесь вверх настолько, насколько сможете (следите за ощущениями в натянутых мышцах, острой боли не должно быть). Дотянувшись до максимально возможной точки, расслабьте и опустите плечи и попробуйте удержать такое положение хотя бы 10-15 секунд. Повторить следует 2-3 раза.
  3. Выполняя это упражнение нужно опустить голову максимально низко, чтобы подбородок доставал (или пытаться достать) грудь, достигнув максимальной возможной (без острой боли) точки, удерживать 10-15 секунд. Повторять не менее 2-х раз.
  4. Нужно вытянуть (выдвинуть) нижнюю часть челюсти максимально вперед, следите за тем, чтобы мышцы были напряжены. Удерживать в таком положении несколько секунд (10-15), позже можно увеличивать это время. Для начала нужно потренироваться перед зеркалом. В процессе выполнения данного упражнения, надо следить, чтобы лоб не морщился, а был ровным.
  5. Сядьте возле стола, запястья вместе, локти на столе, упритесь подбородком на сомкнутые руки и стирайтесь максимально их надавливать подбородком в течение полуминуты. Упражнение следует повторить не менее 3-х раз. Оно направлено на прорабатывание и укрепление мышц подбородка.

Гимнастика включает в себя упражнения для щек. С помощью простых движений можно скорректировать овал лица.

  1. Максимально надуть щеки, задержать на несколько секунд и максимально втянуть их. Повторить следует не менее 10 раз.
  2. Сомкните губы вместе и пробуйте рисовать ими, в воздухе, знак бесконечности (перевернутую восьмерку). Амплитуду со временем нужно увеличивать, чтобы лучше прорабатывать мышцы. Продолжительность должна составлять не менее 20 секунд.
  3. Все гласные звуки (А, О, И, Ы, У, Е) проговаривать (можно петь) максимально напрягая мышцы и вытягивая губы
  4. Втяните верхнюю и нижнюю губу внутрь, рот при этом не смыкайте и попробуйте их удержать несколько секунд (постепенно увеличивайте продолжительность), для большей эффективности вытяните лицо максимально вверх, следите, чтобы мышцы шеи и щек и губ были в напряжении. Повторить надо несколько раз.
  5. Втяните губы так же, как и в предыдущем упражнении, следите, чтобы они были максимально напряжены (до легкой боли и натяжения) и проделывайте «зачерпывающие» движения нижней челюстью. Повторите не меньше 10 раз. Для того чтобы со временем усложнить упражнение, надо вытянуть голову максимально вверх.
  6. Опрокиньте голову назад, следите, чтобы мышцы шеи и подбородка напряглись и делайте движения нижней челюстью со стороны в сторону в течение нескольких секунд. Вернитесь в обычное положение отдохните 10-15 секунд, и повторите еще 2 раза.

Гимнастика для лица, должна выполняться только после разминки, в качестве которой можно использовать легкий массаж, постукивания или похлопывания. Обязательно, перед выполнением гимнастики вымыть лицо или протереть очищающим лосьоном, желательно использовать подтягивающий крем.

Хорошо влияют на похудение лица занятия йогой, пилатесом и аэробикой. Больше двигайтесь делайте  маски для лица. Подтягивающие, увлажняющие, питательные, причем необязательно покупные их можно делать самостоятельно из свежих овощей, фруктов и т. д. Только систематичный и комплексный уход за телом и лицом принесет ожидаемый результат.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в в Фейсбуке!

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/gimnastika-dlya-poxudeniya-lica.html


Упражнения для похудения лица

Как правильно выполнять упражнения для похудения лица?

Кому-то тяжело дается похудеть в бедрах, сделать талию стройнее или избавиться от «жирка» на руках. 

А бывают женщины, которым сложно расстаться с лишними даже не килограммами, а просто граммами на… лице. Именно об этом читайте статью на портале о похудении «Худеем без проблем». Сегодня в центре внимания – упражнения для похудения лица. Они помогут смоделировать овал лица, распрощаться с обвисшими щеками и лишним подбородком.

Экспресс-занятия

Для тех, у кого очень мало времени, но очень хочется скинуть с лица лишние граммы, можно предложить такой комплекс.

  1. Запрокиньте голову, выдвиньте вперед подбородок и пытайтесь «поймать» нижней губой верхнюю. Пять раз так подвигайте челюстью.
  2. Опустите взгляд на пол, руки – на затылок, с силой поднимайте голову, а руками мешайте. Делайте так в течение 2 минут.
  3. Голову – направо, ладонь – на левую щеку. Попытайтесь повернуть голову влево, но пусть ладонь сопротивляется. В каждую сторону – по пять подходов.
  4. Подбородок нужно подпереть кулаком, голову опускать вниз, а кулак должен давить на подбородок при этом.

Итак, это несложные и эффективные упражнения для похудения лица и подбородка (например, четвертое следует активно выполнять именно при проблемном втором подбородке).

Этот комплекс можно повторять дома или на работе, если выдалась свободная минутка и вы в кабинете одна. Иначе коллеги удивятся, что за странные движения лица. Особенно первое.

И самое главное – перед тем как прикасаться руками к лицу, обязательно вымойте их! Это правило актуально для любых манипуляций с лицом.

Комплекс интересных упражнений

Данные упражнения для похудения лица займут немного больше времени, но выполнять этот комплекс будет совсем не скучно. Каждое из них подкреплено ярким образом, который развеселит вас. Итак, портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует:

  1. Представьте, что сейчас вам предстоит снять голову с плеч, как будто вы иллюзионист. Приложите пальцы к голове, по шесть раз делайте попытки (но не очень сильные) поднять, а затем опустить голову.
  2. Расслабьте, а затем сожмите мышцы головы так, чтобы казалось, что ваши локоны двигаются. Для того, чтобы войти в образ, вспомните о Медузе Горгоне.
  3. Очень часто нужны упражнения для похудения лица и щек, а последние порой отказываются худеть в последнюю очередь. Это упражнение поможет отправить щечки в бессрочный отпуск. Нужно напрячь мускулы щек, а затем расслабить. Сделайте несколько раз так – не более десяти.
  4. Наберите в рот воздуха и представьте, что это мячик, а ваши щеки играют в пинг-понг, то есть перекатывайте воздух с полностью закрытым ртом.
  5. Представьте себя рыбой, выброшенной на берег. Широко открывайте и закрывайте рот. Постепенно увеличивайте продолжительность пребывания с открытым ртом.
  6. Веселые и эффективные упражнения для похудения лица – когда нужно задействовать губы. Например, вызовите в сознании образ самого-самого вашего любимого человека, а затем представьте, что целуете. Наяву энергично сложите губы так, как будто собираетесь чмокнуть любимого мужа, маму, сестренку или своего ребенка.

Творческие упражнения для похудения лица

Эту гимнастику многие считают сложной, хоть она и не предполагает много разных действий. А почему творческой – сейчас узнаете. Предлагается всего два действия.

  1. Зажмите в зубах кисть, веточку, палочку, соломинку, ручку или какой-либо аналогичный предмет. И приготовьтесь писать или рисовать. Можете «писать» в воздухе буквы, как будто только учитесь прописи, как школьник. Причем рассекать воздух можно любым алфавитом – как русским, так и английским. Пишите известные и любимые слова, какую-нибудь «абракадабру» или любимые словечки из иностранных языков. А хотите усложнить задание? Попробуйте нарисовать что-нибудь палочкой, зажатой в зубах. Начните с простого домика и закончите произвольным автопортретом. Кстати, это все хорошие упражнения для похудения лица: и подбородка, и щек.
  2. Теперь займитесь пением. Сложите губки в трубочку и пропойте вслух: А-Э-Ы-О-Я-У-Е-И-Ю. Сначала в этом порядке, затем – наоборот. А можно и вовсе перемешать все буквы. Как вариант, начинайте с первой гласной буквы своего имени.

Упражнение «моделей»

Представьте себя на минуточку супермоделью. Возьмите словарь или любую энциклопедию – главное, чтобы книга была большая. Положите себе на голову и пройдитесь, как будто по подиуму. В течение пяти минут старайтесь не уронить «груз» на пол.

Если регулярно выполнять это упражнение (каждый день), постепенно подтянется овал лица, подбородок приблизится к идеальному, да и вообще осанка станет заметно лучше. А позитивный настрой поможет сделать так, что глаза будут радостно сверкать.

Итак, все эти упражнения для похудения лица нужно выполнять систематически. Однако сколько конкретно нужно времени, зависит от индивидуальных особенностей. У кого-то уже после первой недели будут видны изменения, другим могут потребоваться месяцы.

По теме:  Экспресс похудение за неделю

Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Galina 58 мастер

  • Активность: 2339
  • Репутация: 67
  • Пол: Женщина

Galina 58 мастер

Источник: https://medpravila.com/150506770760730913/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-litsa/

Лучшие упражнения для похудения лица

Чаще всего борьба с лишним весом начинается с активного наступления на самые проблемные места, которые склонны к образованию целлюлита: ягодицы, бедра, живот, руки.

Но, к сожалению, набранные килограммы не только портят фигуру, но и незамедлительно отражаются на лице.

Постепенно растягивая кожу, формируется второй подбородок, округляются и обвисают щеки, образуются жировые мешки под глазами.

Внимание!

Это необходимо учитывать, потому что в противном случае вас могут ожидать очень неприятные сюрпризы. Если при похудении выполнять регулярно физические упражнения, то кожа постоянно находится в тонусе и по мере похудения подтягивается.

Но таким образом мы обычно заботимся о теле, забывая о том, что лицо тоже худеет. Лишившись поддерживающей жировой прослойки, кожа на лице становится дряблой и опадает некрасивыми складками, ускоряя образование морщин.

Поэтому упражнения для похудения лица так же необходимы, как и для всего тела.

Особенности выполнения гимнастики для лица

Упражнения для похудения лица лучше всего выполнять в домашних условиях, когда вас никто не видит, и вы можете расслабиться и делать их максимально правильно.

Дело в том, что большинство из них со стороны выглядят, мягко говоря, странно, но от того, насколько правильно они выполняются, напрямую зависит их эффективность.

Поэтому вы должны быть уверены, что во время зарядки для лица вас никто не побеспокоит.

Второй важный момент – во время такой гимнастики усиливается кровообращение и раскрываются поры. Поэтому очень важно предварительно тщательно очистить лицо и удалить остатки макияжа.

В противном случае они будут забивать поры и создавать вам дополнительные проблемы с кожей.

После гимнастики желательно протереть лицо тоником или кубиком льда (лучше приготовленным из крепкого зеленого чая или отваров трав).

Важно!

Тем, кто хочет получить максимально быстрый результат, в течение первого месяца лучше делать упражнения дважды в день. Это позволит постоянно держать мышцы в тонусе, обеспечивая эффект лифтинга и формируя мышечный каркас, который будет поддерживать кожу на лице вместо тающей жировой прослойки.

Затем можно перейти к одному разу в день, лучше в вечернее время, чтобы после тренировки мышцы лица могли максимально расслабиться, а кожа «подышать» и отдохнуть от макияжа.

Самые эффективные упражнения

Упражнений для похудения лица, щек и подбородка очень много. Есть даже целые авторские комплексы, которые объединяются в отдельное направление – фейсбилдинг.

Оно включает в себя как гимнастику для лица, так и разнообразные приемы массажа. Заинтересовавшиеся могут посмотреть разнообразные видео на эту тему.

Здесь же мы приводим самые эффективные и простые упражнения, которые отлично подтягивают овал лица и способствуют быстрому его похудению и омоложению.

  1. Распевка. Вытянуть губы в трубочку как при поцелуе. Не меняя их положения глубоко вдохнуть через нос, а затем во время выдоха петь любую из гласных.
  2. Рыбка. При таком же положении губ максимально втянуть щеки и выполнить губами движения вверх-вниз, как будто рыбка открывает и закрывает рот, подбородок при этом не должен двигаться.
  3. Массаж щек. Приоткрыть рот, прижав губы максимально к зубам. Языком выполнить круговые движения по часовой стрелке, сильно надавливая на щеку с внутренней стороны, затем помассировать другую щеку.
  4. Достать нос. Приоткрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть насколько это возможно. Потянуть нижнюю губу вверх без помощи рук, стараясь достать ею до кончика носа.
  5. Достать подбородок. Теперь все наоборот. Цель – достать верхней губой до подбородка. Для этого как бы прячем нижнюю челюсть внутрь рта, а верхнюю тянем вниз.
  6. Наклон головы в стороны. Не двигая плечами наклонить голову вправо, стараясь ухом достать до плеча, затем повторить в левую сторону.
  7. Наклон головы вперед-назад. Наклонить голову максимально вперед, прижав подбородок к основанию шеи. Затем осторожно запрокинуть максимально назад, растягивая переднюю поверхность шеи.
  8. Воздушный шарик. Плотно сомкнув губы, набрать в рот как можно больше воздуха, надув щеки, как воздушный шарик. Задержать дыхание на несколько секунд, а затем легко хлопнуть ладонями по щекам и резко выпустить воздух, как будто воздушный шарик лопнул.
  9. Пишем зубами. Взять в зубы ручку или карандаш и написать в воздухе несколько предложений.
  10. Убираем подбородок. Опереться руками о стол, подбородок подпереть ладонями. С силой надавливать подбородком на ладони, преодолевая их сопротивление 20-30 сек, затем расслабиться.

После выполнения всего комплекса можно слегка похлопать кончиками пальцев по лицу, имитируя капли дождя. Это отлично расслабит мышцы и поспособствует разглаживанию морщин.

Категорические противопоказания

То, что к гимнастике для лица существуют противопоказания, многим может показаться странным. Тем не менее, они есть и чаще всего обусловлены медицинскими причинами.

Однозначно категорическими противопоказаниями являются выполненная золотыми или недеградирующими нитями подтяжка лица и перенесенная менее чем 2 года назад хирургическая подтяжка круговая (или любой зоны лица).

Нельзя делать упражнения до окончания полного периода реабилитации после химического и лазерного пилинга, полгода после введения «Ботокса» или гиалуроновой кислоты.

Предварительно посоветоваться с врачом придется тем, кто страдает повышенным кровяным давлением, недавно перенесшим инсульт или инфаркт, людям с патологиями лицевого нерва. Эти заболевания не являются абсолютными противопоказаниями, однако есть упражнения, которые с такими диагнозами лучше не выполнять.

Не стоит делать гимнастику, если вы больны, присутствует насморк, простуда или вирусная инфекция. Гимнастика и массаж в один день также слишком большая нагрузка на мышцы: их лучше чередовать.

Профилактика отечности лица

Прежде всего, необходимо убедиться, что лицо выглядит пухлым именно потому, что на нем присутствуют жировые отложения, а не из-за отечности, что бывает очень часто. В этом случае никакая гимнастика не даст ощутимых результатов, пока основная причина не будет устранена.

Выявить это достаточно просто – надо немного за собой понаблюдать. Если округлость лица и мешки под глазами особенно выражены по утрам, а к вечеру заметно уменьшаются, то, скорее всего, это именно отечность. Можно однократно принять утром мочегонный препарат.

Если после его воздействия лицо заметно похудеет – у вас отеки.

В этом случае лучше обратиться за помощью к врачу. А в домашних условиях можно принять профилактические меры, которые одновременно усилят эффект и от выполнения упражнений для похудения лица:

  • Проследить за осанкой – при сидении и ходьбе подбородок должен находиться выше линии плеч. Постоянная сутулость нарушает кровообращение в шейном отделе позвоночника, формирует второй подбородок и может стать причиной повышения кровяного давления.
  • Подушка не должна быть слишком высокой – это портит прикус, искривляет позвоночник и провоцирует появление бульдожьих щечек. Идеален для сна специальный ортопедический валик, который подкладывается под шею.
  • Массаж должен стать неотъемлемой частью домашнего ухода за кожей. Он способствует улучшению кровообращения и усиливает лимфоток, помогая избавиться от отеков и мешков под глазами.
  • Соблюдение водного баланса. При недостатке жидкости организм начинает ее экономить, задерживая воду. За день надо выпивать около 1,5 литров воды, в жаркое время года – до 2 литров.
  • Правильное питание. В первую очередь – максимальное ограничение потребления поваренной соли. Также стоит сократить в рационе количество жиры и быстрые углеводы.

Эти рекомендации желательно выполнять, даже если у вас на лице нет выраженных отеков. Они будут способствовать улучшению цвета лица, послужат профилактикой морщин и помогут быстрее получить красивый овал лица.

Отзывы и результаты

Отзывы тех, кто не менее месяца выполнял этот или другой комплекс упражнений для похудения лица, самые позитивные. Многие говорят о том, что стали выглядеть моложе.

У них стал более четким овал лица и хорошо очерченными скулы. Уходит второй подбородок и дряблость шеи, постепенно разглаживаются носогубные складки и морщины вокруг рта.

Причем, если гимнастику продолжать, то с течением времени результат только усиливается.

Но нужно помнить о том, что в этом случае секрет молодости как раз в постоянном уходе за кожей и тренировке мышц лица. Как только вы прекращаете это делать – состояние кожи стремительно начинает ухудшаться.

Остановить свой выбор на операционных методах подтяжки и липосакции или обычной гимнастике и массаже – каждый решает для себя сам. Сочетание этих методов невозможно. Но, выбрав гимнастику, вы будете стимулировать процессы естественного омоложения, а не поставите себя в зависимость от косметических процедур.

Источник: https://abgym.ru/sport/uprazhneniya/dlya-lica-shchek-i-podborodka.html

Упражнения для похудения лица

Если пышные бедра можно спрятать под широкую юбку, пухлый животик — под кофту-разлетайку, а плотные ноги — в просторные брюки, то полное лицо ничем не прикрыть, если, конечно, вы не решились носить паранджу. 

Пухлые щечки и двойной подбородок бросаются в глаза похлеще бедер и животика, но не отчаивайтесь — это свойственно многим женщинам, особенно тем, кто худеет снизу вверх: когда личико сбрасывает лишние кило в самый последний момент. Чтобы придать ему форму — вовсе необязательно сразу садиться на диету или бежать в спортзал: лицом тоже можно спортом заниматься!

Кстати, очень важно, делая зарядку, быть сосредоточенным и мысленно представлять, как все мышцы поднимаются и приходят в тонус. 

Совет!

Специалисты рекомендуют делать такую аэробику перед зеркалом, предварительно намазав проблемные участки кремом — он увлажнит кожу и одновременно предотвратит появление морщин во время лицевой зарядки, что, согласитесь, немаловажно. 

Аэробика для лица усиливает его мышечный тонус, поэтому ею полезно заниматься и «худому лицу», но раз в день, а вот для лица с небольшими проблемами — дважды. 

Есть упражнения, которые широкое лицо сужают и поднимают, а худощавому — помогают держать в тонусе боковые стороны. 

Для выполнения данного упражнения, руки расположите по обеим сторонам челюсти, медленно проведите ими вверх вдоль боковых сторон лица и поднимите взгляд — к самой макушке.

Упражнение делайте до тех пор, пока не почувствуете жжение с обоих боков. Затем поднимите руки над головой и посчитайте до 30, а потом уже расслабьте и подуйте сквозь зубы. Кстати, делать это упражнение можно и лежа, и сидя, и стоя.

Но знающие люди утверждают: наиболее удобный вариант — в положении лежа. 

Быстрые упражнения для похудения лица можно делать и дома, и на работе, если, конечно, вокруг не очень много людей, поскольку выглядеть будете вы, по меньшей мере, комично. 

Для так званых экспресс-упражнений отлично подойдут следующие: 

  1. Подвигайте челюстью. Максимально запрокиньте голову, выдвиньте подбородок вперед и старайтесь захватить нижней губой верхнюю.
  2. Низко-низко опустите голову, руки сцепите на затылке и поднимайте с силой голову, при этом — давите навстречу руками.
  3. Вправо поверните голову, на левую щеку положите ладонь, а затем — поверните голову влево, при этом сопротивляйтесь ладонью. Делайте упражнения по 5-10 раз в каждую сторону. 
  4. Сомкните зубы. Нижнюю губу оттяните вниз, опустите уголки рта, мышцы шеи напрягите очень сильно, а затем расслабьте.
  5. Подбородок подоприте кулаком. Опускайте с силой голову и сами же себе рукой мешайте. Движения могут быть, какие вам угодно: вверх, вниз, в бока.

Чтобы как можно скорее «похудеть лицом», делайте эти упражнения дважды в день, тогда результат не заставит себя ждать. 

Желаемого можно достичь и выполняя дыхательную аэробику. Не напрягаясь, вдохните через нос и очень медленно выдохните ртом. Так — 2-3 раза через каждые 3-4 секунды. 

Или глубоко вдохните через нос, задержите дыхания и не выдыхая, сжав губы, надуйте щеки. Выдохните с силой — толчками ртом через 2-3 секунды 2-3 раза. Втяните щеки и глубоко вдохните через нос, задержите дыхание и сделайте медленный, равномерных выдох ртом, надув щеки и не размыкая губ.

Внимание!

Или соберите губы в маленький круг (почти бантиком), как можно шире откройте глаза, поднимите их. Затем — опустите кружочек губ, при этом — напрягите мышцы щек и носа. Высуньте язык настолько, насколько можете. Лучше делать такие упражнения в позе, будто вы хотите присесть: расставьте ноги на ширине плеч, руки должны упираться чуть выше коленей.

После выполнения упражнения в этой позе затаите дыхание, втяните живот в себя. 

Способствует похудению и массаж подбородка, но, безусловно, если вы делаете его регулярно. Резко растяните небольшое полотенце под лицом, делая похлопывающие движения подбородком. Так — минуты две. Хорошо делать такое при утреннем умывании, а полотенечко можно предварительно смочить в каком-то травяном отваре. 

Для того, чтобы тонизировать овал лица, глубоко вдохните, раздуйте щеки и распределите воздух равномерно внутри них, а губы — плотно сомкните. Ладони положите на щеки так, чтобы пальцы оказались на ушах. Активно давите на щеки и в то же время сопротивляйтесь этому. Так — 5-10 секунд по 5-6. 

Йоги предлагают для похудения лица такой комплекс упражнений: 

  1. Пальцы приложить к голове — по обе стороны. 6 раз поднять и опустить кожу, сдвинуть пальцы немного вперед, потом назад и продолжить.  
  2. Мускулы расслабить и сжать так, чтоб казалось, будто волосы на голове двигаются. 
  3. Напрячь мускулы щек, потерпеть немного и медленно расслабить. 
  4. Перекатывать воздух в закрытом рту, словно мячик. 
  5. Постепенно перемещать нижнюю челюсть из стороны в сторону. При этом задерживаться в крайней точке. Затем делать тоже самое очень быстро.
  6. Рот открывать и закрывать. Оставаться с открытым ртом несколько дольше. 
  7. Энергично сложить губы в поцелуй.
  8. По отдельности поднять каждый уголок рта. Потом — проделать все вместе. 
  9. Завернуть губы внутрь, пока не исчезнут. Задерживаясь, опускать их углы сначала поочередно, затем — вместе. 
  10. Правую и левую стороны поочередно поднимать и опускать. 
  11. Двигать обеими сторонами губ вверх и вниз. 
  12. Сжать веки, закрыть и открыть глаза, несколько раз прищурить их. 
  13. Побыть несколько секунд с широко раскрытыми глазами. 

Для подбородка хорошо его же «выталкивать» (задействовать мускулы под ним). А еще — представить будто на нем подвешен груз и стараться его «поднять», опять-таки задействовав все мускулы. Их же можно напрячь, а после этого энергично опустить губу и втянуть внутрь. 

Для предотвращения обвисания лица, хорошо сжать мускулы на лбу, которые тянут кожу назад и удержать их, а затем расслабиться. 

Для всего лица да еще и для горла очень эффективно резко открыть очень широко рот, высунуть язык и как бы сказать про себя «а-а-а»

Достаточно сложным считают специалисты комплекс «Рисуем лицо». Упражнений в нем не так уж много, но зато он достаточно широкого «профиля» — и подтягивает кожу лица, и осанку корректирует, и делает красивой позвоночник и осанку. 

Прежде всего — в зубах что-нибудь зажмите. Например, веточку, деревянную палочку, трубочку, соломинку, карандаш, ручку, фломастер. И этим очень старательно, как первоклассник, напишите что-нибудь в воздухе. Небольшая подсказка — самая полезная для лица буква «М». 

Далее — делайте упражнения стоя. Расправьте грудь, скрестите руки, возьмитесь за плечи. Как только нажимаете на них — сильно вытягивайте вверх шею. На самом пике — вдохните, продержитесь секунд 8-10 и расслабившись выдохните.

С прямой спиной и опущенной на грудь головой, медленно потянитесь подбородком к правому плечу, потом затылком к позвоночнику. Так несколько раз. Круговые движения делать не стоит — врачи этого не одобряют. 

Последнее в этом комплексе — упражнение по «произношению». Губами-трубочой пропойте вслух A, Э, Ы, О, Я, У, Е, И, Ю. Полезно буквы менять местами. 

Результат разные упражнения показывают в разные сроки. Бывает, лицо преображается и за неделю, а бывает — и месяца недостаточно. Помните — во всем важна регулярность: если вам удалось «похудеть лицом», это вовсе не значит, что аэробику нужно бросать.

Важно!

Продолжайте дальше — ведь легче проблему предупредить, чем потом ее устранять. Кроме того, намного эффективней фитнесс для лица сработает в комплексе со здоровым сбалансированным питанием, занятиями спортом и, безусловно, использованием косметических разглаживающих и увлажняющих средств.

Тогда успех точно будет на вашей стороне!

Специально для netkilo.ru – Татьяна Аргамакова

Источник: http://netkilo.ru/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-litsa

Упражнения для похудения лица: эффективность, простой комплекс

Упражнения для похудения лица не стоит рассматривать как самостоятельный метод борьбы с жировыми отложениями в области лица. С помощью такой гимнастики удается заметно подтянуть кожу, укрепить мышечный каркас и сделать овал лица более четким.

Она имеет смысл тогда, когда нет общих проблем с лишним весом. При общем ожирении необходима, в первую очередь, коррекция питания, в идеале – персональная диета, составленная с помощью опытного диетолога.

Бодибилдеры нередко используют белковую диету для так называемой «сушки» тела, то есть для сжигания жировой прослойки.

Бывает и так, что тело худеет во время диеты, а убрать второй подбородок никак не удается. Тогда помочь способна только липосакция подбородка. Но и там, где диета дает желаемый результат, не все так радужно.

Нередко после диеты остается отвислая кожа в проблемных местах, каким является, в частности, второй подбородок.

Тогда в особо сложных случаях не обойтись без хирургической подтяжки, но зачастую можно решить проблему посредством гимнастики для лица.

Совет!

Имеют смысл такие упражнения и тогда, когда нет проблем с лишним весом, но есть своего рода   одутловатость лица.

Не нужно особо мудрить с комплексом упражнений для похудения лица. А вот соблюдать регулярность в его выполнении очень важно.

Упражнения для подтяжки щек

Существует простой и действенный комплекс упражнений для лица от брылей. Можно обойтись еще более простой комбинацией всего лишь из трех упражнений.

  1. Широко раскрыть рот и максимально далеко высунуть язык. Должно ощущаться сильное напряжение. Через 7 секунд язык убрать, а губы сложить трубочкой. Спустя 5 секунд  закрыть рот и чуть сжать зубы.
  2. Растянуть плотно сомкнутые губы в максимально широкой улыбке.
  3. На 10 секунд сильно надуть щеки, а затем расслабить мышцы.

Упражнение для устранения носогубных складок

Сильно приподнимая уголки губ, улыбнуться и замереть на полминуты.

Упражнения для укрепления мышц подбородка

Отвисающий второй подбородок как ничто иное портит овал лица и прибавляет не один год облику его обладательницы. Поэтому упражнения для подбородка очень важны в общем комплексе.

  1. Сесть с ровной спиной, поднять лицо вверх, выдвинуть нижнюю челюсть далеко вперед и тянуть нижнюю губу к носу на протяжении 15 секунд. Медленно отвести губу на место и расслабить лицо.
  2. Сесть с ровной спиной, поднять лицо вверх, выдвинуть нижнюю челюсть далеко вперед и наклонить голову вправо. Тянуть нижнюю губу к носу на протяжении 7 секунд. Повторить то же самое для левой стороны. Медленно отвести губу на место и расслабить лицо.

Тратя, таким образом, не более пяти минут в день на тренировки, через некоторое время можно добиться видимых положительных результатов в похудении лица, придании овалу четкости и выразительности.

Источник: http://stanmolod.ru/kosmetologicheskoe-omolozhenie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-lica-chto-nuzhno-znat.html

Упражнения для похудения лица

Существуют специальные упражнения для похудения лица предназначены для того, чтобы улучшить и укрепить индивидуальные черты лица, вернуть им тонус. В общем, любой вид спорта на регулярной основе (по крайней мере два раза в неделю!) поможет вам сжигать жир из тела, включая лицо.

По теме:  Отзывы о льняном масле для похудения

Для тех, кто все еще хочет в первую очередь похудеть лицом, вот некоторые специфические упражнения:

Упражнения для похудения лица № 1:

Улыбайтесь!
Да, да, улыбка повышает тонус мышц вашего лица Улыбайтесь как только вы подумаете об этом или перед зеркалом, растянув губы как можно шире (как если бы вы хотели достать улыбкой свои уши!).

Упражнения для похудения лица № 2:

Перед зеркалом, постарайтесь коснуться носа верхней губой.
Это упражнение подтягивает щеки и следовательно мышцы. Повторите 5 раз, удерживая положение 10 секунд.

Упражнения для похудения лица № 3:

Жуйте жевательную резинку!
Жевание позволяет укреплять мышцы подбородка!

Упражнения для похудения лица № 4:

Медленно поворачивайте голову сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить в общей сложности 10 раз.

Предлагаем вашему вниманию упражнения для похудения лица, разработанные знаменитым косметологом Кэрол Мадджио

Упражнение для укрепления овала лица

Это упражнение поможет вам привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать совсем или почти совсем обвисшую кожу овала лица.

Техника выполнения

Внимание!

Это упражнение лучше всего выполнять в положении сидя.
Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, удобно устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам.

Поместите указательный палец на подбородок, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным, черпающим движением, используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта.

Представьте, как вы зачерпываете этим «черпаком» свое любимое мороженое.

Выдвигайте подбородок примерно на сантиметр каждый раз, когда делаете черпающее движение.Черпайте медленно и сосредоточенно. Представьте, как поднимаются боковые части лица.

Выполняйте это черпающее движение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в линии овала лица. В этот момент голова откинется назад, а подбородок должен смотреть в потолок.

Представляя, как поднимаются боковые стороны лица, держите челюсть неподвижно. Сосчитайте до тридцати.

Упражнение на похудение лица
Упражнение на похудение лица сужает, поднимает и приводит в тонус широкое лицо. Если ваше лицо уже худощавое, это упражнение поможет держать в тонусе боковые стороны лица.

Тренировка щечной мышцы усилит мышечный тонус лица. Выполняйте это упражнение два раза в день, если у вас тяжелое, полное лицо.

Если лицо худое,делайте его один раз в день для поддержания общего тонуса мышц лица.

Техника выполнения

Важно!

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Откройте рот и с силой закатите губы внутрь на верхние и нижние зубы.

Поместите руки по обеим сторонам челюсти, затем медленно проведите руками вверх вдоль боковых сторон лица, мысленно представляя, как оно поднимается.

Используйте мышечно-мозговую связь и представьте, как боковые стороны лица движутся вверх и в стороны, минуют линию челюсти и дальше поднимаются вверх, к макушке.

Поднимите взгляд вверх, к макушке. Продолжайте делать упражнение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в боковых сторонах лица. Когда достигнете этого состояния, поднимите руки над головой и оставьте их в этом положении до счета тридцать. Расслабьтесь, подуйте сквозь губы.

Упражнение на приведение в тонус шеи и подбородка
Это упражнение работаете мышцей platysта и укрепляет ее. Оно великолепно работает на укрепление подбородка, шеи и линии челюсти.

Оно может в значительной степени убрать двойной подбородок, а в некоторых случаях делает его почти незаметным. Выполняйте упражнение для приведения в тонус шеи и подбородка два раза в день.

Если вы считаете, что у вас есть проблема с двойным подбородком, делайте это упражнение три раза в день.

Техника выполнения

Сядьте прямо, подбородок держите высоко. Сомкните губы и энергично улыбнитесь (улыбка, при которой зубы не показываются). Поместите руку на основание горла над ключицами и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Смотрите вверх, на макушку. Откиньте голову назад и отпустите ее. Вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи.

Совет!

Откиньте голову назад, сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение. Повторите упражнение тридцать пять раз.

Если вы будете надлежащим образом выполнять эти упражнения, то увидите и почувствуете, как удивительно меняется ваше лицо, а также и ваша самооценка

Советуем почитать дополнительно
Как Эффективно Похудеть в лице
Крем для похудения лица
Массаж для похудения лица

Источник: http://krasotaizdorove.com/pohudenie-lica-i-dvoynogo-podborodka-uprazhneniya

Эффективные упражнения для похудения лица

Существуют ли стопроцентно эффективные упражнения для похудения лица? Конечно же существуют. На первый взгляд кажется, что с помощью физических упражнений могут похудеть только мышцы тела, но это не так.

Лицо тоже состоит из мышц, и при постоянном воздействии на них, они, как и другие мышцы, приходят в тонус. В этом деле главное регулярность и постоянные тренировки.

В данном случае абсолютно не лишними будут массаж и специальная диета для лица, так как в комплексе процесс похудения будет проходить гораздо стремительнее.

Каждая девушка хочет быть обаятельной и привлекательной. В первую очередь красота женщины оценивается по ее лицу. Лицо — это визитная карточка как женщин, так и мужчин, поэтому уходу за ним следует уделять особое внимание. Безусловно, двойной подбородок и обвисшие щеки не придадут шарма и красоты ни одной женщине.

И самое страшное, что эти недостатки никак не спрятать, если только не начать носить паранджу. С этими проблемами сталкиваются многие представительницы прекрасного пола. Часто бывает, что худенькие девушки имеют толстое лицо, что в целом создает ощущение полноты.

В данном случае физические упражнения для похудения лица непременно окажут положительный эффект.

Наблюдения показывают, что если проводить тренировки для похудения щек и лица ежедневно 2 раза в день, то первые результаты будут заметны уже спустя 2 недели. После того, как вы достигнете желаемого эффекта, тренировки ни в коем случае нельзя оставлять. Их периодичность просто можно сократить до 1 в день.

Физические тренировки для лица

Рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения щек, подбородка и лица в целом. Каждое из упражнений необходимо повторять минимум по 10 раз. Перед тренировкой лицо необходимо смазать жирным кремом, чтобы не травмировать кожу.

  1. Очень плотно сжимаем губы и втягиваем щеки на 2-3 секунды. Затем расслабляем мышцы и приводим их в первоначальное положение. Можно делать поочередно левую и правую щеку.
  2. Как можно сильнее сжимаем губы и задерживаемся в таком положении 5 секунд.
  3. Набираем в рот воздух, плотно сжимаем губы и направляем поток задержанного воздуха к верхней губе, в таком положении находимся как можно дольше, должно быть чувство, что кожа очень сильно натянута.
  4. Улыбаемся во весь рот так, чтобы нижние и верхние десна были оголены, задерживаемся в таком положении на 5-7 секунд.
  5. Открываем рот очень широко и выполняем губами букву «О», остаемся в таком положении на 5 секунд.
  6. Максимально вытягиваем шею и в таком положении кладем ее на стол. Произносим слово «ап» примерно 20 раз. Это упражнение делается в 3 подхода.
  7. Берем в зубы карандаш, высоко поднимаем голову и визуально чертим в воздухе букву «О», длительность такого упражнения — 50 секунд.

Массаж и диета лица

Очень часто после похудения кожа лица теряет свою эластичность и обвисает, что выглядит совсем не эстетично. В данном случае массаж для похудения лица придет вам на помощь.

Его можно выполнять как в салонах у профессионалов, так и самостоятельно в домашних условиях. Кожа лица перед процедурой должна быть очищена от косметики, поэтому лучшее время для проведения массажа лица для похудения это утро.

Для осуществления процедуры нам понадобится небольшое чистое махровое полотенце, смоченное в настое из трав (например, ромашки, тысячелистника, шалфея и т.д.). Лучше всего будет заварить траву с вечера. Полотенце смачиваем настоем, отжимаем, берем за края двумя руками.

Внимание!

Руки сводим, а затем резко разводим до хлопка таким образом, чтобы оно слегка задевало кожу подбородка. Повторяем не менее 15 раз.

Многие женщины очень любят следующий массаж для похудения лица. Лицо смазываем кремом и тыльной стороной ладони начинаем похлопывать кожу по направлению от одного уха к другому. При постоянном выполнении данной процедуры подбородок заметно подтягивается уже спустя 1 неделю.

Диета для лица — это неотъемлемая часть общей диеты для всего тела, так как при ограничении себя в питании похудеть только лицом невозможно. Поэтому суть ее для каждого индивидуальна. Но традиционно из рациона питания максимально исключается все мучное, сладкое, жирное, острое, соленое, алкоголь.

Таким образом, привести себя в форму не очень сложно, главное желание.

В настоящее время вести здоровый образ жизни стало модно, и очень много женщин регулярно посещают спортзалы, совершенствуя рельефы своего тела, при этом забывая, что на лице тоже есть мышцы, которые нуждаются в постоянных тренировках.

Лицо — это самая значимая часть тела. И если несовершенства тела можно скрыть при помощи одежды, то дряблость лица ничем не скроешь, даже сильным макияжем. Поэтому за лицом нужно тщательно следить и ухаживать.

Источник: http://ladyinlife.ru/zdorove/dieti/effektivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-litsa.html

Все упражнения для похудения лица

Упражнения для похудения лица помогут только в случае, если выполнять их ежедневно и сочетать со здоровым питанием. Гимнастика для похудения лица призвана помочь при его оплывании из-за лишнего веса и при возрастных изменениях.

Иногда лишний вес приводит к тому, что лицо начинает оплывать. В отличие от тела, лицо нельзя скрыть с помощью удачно подобранной одежды, поскольку оно всегда на виду, а удачный макияж не решит проблему.

При лишних килограммах портится его цвет и форма, появляется второй подбородок и совершенно исчезают скулы. Кроме полноты, на состояние лица могут влиять и другие факторы.

Важно!

Например, нарушение водно-солевого баланса в организме неизменно приведёт к появлению отёков и общей одутловатости лица, что не следует путать с его полнотой. Второй причиной, по которой лицо оплывает, является возраст и связанные с ним изменения в жировой ткани и коже.

Так, теряется упругость верхнего слоя эпидермиса, кожа становится более сухой и неэластичной.

Если это усугубляется лишними килограммами, то для того, чтобы привести себя в порядок, понадобится целый комплекс методов, в который входит не только гимнастика для похудения лица, но и изменение режима питания и образа жизни в целом. В ином случае проблема решиться лишь частично, а результат со временем пропадёт.

Не стоит паниковать, если лицо приобрело расплывчатые очертания уже в молодом возрасте. Причин у такого явления может быть множество, но упражнения для похудения лица помогут успешно с ними справиться. С помощью данного комплекса можно раз и навсегда решить множество проблем, среди которых первое место занимает ослабленный мышечный тонус.

Но в том случае, если к одутловатости лица привели вредные привычки, то в первую очередь нужно избавиться именно от них. Причём, к подобным факторам относятся не только частое употребление алкоголя, курение, несоблюдение режима сна и питания, но и некоторые другие.

Так, постоянно опущенный подбородок и неправильная осанка тоже находятся среди возможных причин.

Оплывшим лицо становится и в результате очень резкого набора лишних килограммов. Дисфункция в работе одной из жизненно-важных систем человеческого организма – щитовидной железы также может повлечь за собой такое явление. Поэтому для того, чтобы исключить последний фактор, необходимо посоветоваться с врачом.

Перед тем, как начать выполнять любой комплекс упражнений для того, чтобы лицо похудело, стоит знать о том, что только систематический подход даст положительные результаты. Все упражнения, которые займут не более получаса, лучше всего выполнять утром, сразу после умывания.

Для улучшения овала лица и придания ему чёткости необходимо сперва глубоко вдохнуть, раздув при этом щёки как можно больше.

Совет!

Далее на щёки нужно нажимать руками и стараться в то же время сопротивляться давлению ладоней. Руки должны быть расположены таким образом, чтобы пальцы частично прикрывали ушные раковины.

Делать это упражнение нужно от пяти до десяти раз, один подход обычно занимает около пяти секунд.

Для укрепления мышц щёк и избавления от складок возле рта (носогубных) подходит следующее упражнение. При открытом рте нужно вытянуть губы так, чтобы они приобрели форму буквы «О».

Далее в правую, а затем левую щёку упирается язык, а её мышцы должны усиленно сопротивляться этому.

Двигать языком, тесно прижатым к щеке нужно по часовой стрелке; в зависимости от состояния овала лица, языком нужно делать от десяти до двадцати движений.

Область рта, шеи и участок вокруг глаз также требуют специфических упражнений. Для этого необходимо также приоткрыть губы по форме буквы «О», но они должны быть плотно прижаты к зубам. На глазницах нужно расположить указательные пальцы, но не нужно чересчур сильно давить на эти чувствительные участки.

Пальцы нужны для того, чтобы чувствовать напряжение области вокруг глаз и щёк, а двигаются при этом лишь губы. Движения губ должны чередоваться – от исходного положения до улыбки. Проделывать это нехитрое упражнение нужно около двадцати раз, но не более тридцати. Множество проблем людям доставляет и второй подбородок, который также можно убрать самостоятельно.

Причём данное упражнение позволит войти в тонус и круговым мышцам. При открытом рте губы необходимо плотно прижать к зубам, а пальцы должны медленно продвигаться в направлении снизу вверх. При этом давление на подбородок должно быть сильнее, чем на более нежную кожу вокруг глаз. После того, как появилось ощущение того, что мышцы лица покалывает, упражнение можно прекращать.

Внимание!

В завершение необходимо сделать глубокий вдох и выдох ртом, при этом губы нужно вытянуть.

Если каждый день эти простые упражнения, то уже по прошествии одной недели можно заметить положительные изменения. Дополнение комплекса очистительной диетой позволит сделать упражнения значительно эффективнее, а результат от них появится намного быстрее. . Для усиления результативности можно воспользоваться также масками и массажами, которые помогут подтянуть обвисшую кожу.

Очень важно выработать осанку и правильные пищевые привычки. Для того чтобы не допустить одутловатости лица в будущем, спать рекомендуется на не очень мягкой и довольно низкой подушке.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/sport/vse-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-lica.html

Упражнения для похудения лица

Пухлые ножки и пышные бедра можно умело скрыть с помощью одежды, а вот с полным лицом в этом случае сложнее. На помощь придут специальные упражнения, которые помогут подкорректировать форму лица, избавиться от морщин и других недостатков.

Эти упражнения известны уже много лет, но особую популярность они приобрели в современное время.

С их помощью можно укрепить лицевые мышцы и подтянуть проблемные зоны. Занятия можно с легкостью выполнять дома перед любимым зеркалом.

Для начала нанесите любой массажный крем легкими похлопывающими движениями на лицо. Особое внимание уделите подбородку, носу, щекам и лбу. После этой легкой разминки лицо разогреется, и можно смело приступить к основным упражнениям.

И так, начнем! упражнения для похудения лица

Сначала нужно поработать с подбородком. Старайтесь как можно дальше выдвинуть вперед переднюю челюсть, вы должны почувствовать сильное напряжение в мышцах. Повторите упражнение 10 раз.

Теперь постарайтесь дотянуться ухом до плеча. Можно усложнить упражнение, например, во время выполнения положите левую руку на левый висок и напрягите, а затем старайтесь дотянуться левым ухом до левого плеча. Повторите 15 раз.

Выполните повороты головы в разные стороны. Не забудьте напрягать мышцы лица. Теперь скройте губы за зубами, а руками похлопывайте щеки. Повторите 10 раз. Если вы будете регулярно выполнять эти простые упражнения по 15 минут в день, то заметите результаты уже через месяц.

Быстрая подтяжка для лица

Тонизирующая и питательная маска быстрого реагирования. Она как минимум на пять часов «подтянет» вашу кожу.

Чайную ложку меда смешать с чайной ложкой крахмала и таким же количеством молока. Для жирной кожи вместо молока использовать сметану или йогурт. Примите горизонтальное положение в темной комнате, под ноги положите валик – ноги отдохнут и расслабятся… Через 10-15 минут смойте маску охлажденной минеральной водой. Не забудьте протереть кожу кусочком льда.

Боремся со вторым подбородком

После сорока лет у женщин начинается гормональная перестройка: полнеет фигура, кожа становится дряблой, появляется второй подбородок. Хорошо помогают специальные упражнения. Они полезны не только в том случае, если у вас уже имеется второй подбородок, но и для его профилактики.

1. Опустить голову свободно вперед. Круговым движением влево поднимите её, потом повторите это движение вправо. Делайте упражнение свободно, чтобы голова опускалась под собственной тяжестью. Можно сразу описать головой полный круг. При подъеме – вдох, при опускании – выдох. ( 5 раз )

2. Взяв в зубы карандаш, «напишите» в воздухе не менее десяти букв алфавита.

3. Соедините губы и зубы. Улыбнитесь, удерживая 5 секунд уголки рта в верхнем положении. Затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. ( 5 раз )

4. Скажите «О» на высокой ноте, удерживая губы в напряженном положении. Затем втяните губы за зубы как можно глубже. ( 5 раз )

5. Поднимите подбородок как можно выше. При этом держите шею и тело в прямом положении. Через 3 секунды вытяните губы и держите так 5 сек. ( 5 раз )

Очень хорошее действие оказывает массаж

–Но если у вас проблемы со щитовидкой, нужно проконсультироваться с врачом.

Массаж можно делать с помощью махрового полотенца. Для этого смочите его в одном из трех растворов (1 ст.л. обычной или морской соли на 1 стакан воды; 1 ст.л. уксуса или лимонного сока на 1 л воды).

Слегка отожмите полотенце, возьмите за концы и, растягивая его в стороны, ударяйте снизу вверх по подбородку в течение 4­-5 мин. Принимая душ, также помассируйте подбородок водой из гибкого шланга круговыми движениями. После душа на влажную кожу подбородка нанесите жирный крем.

Нижнюю часть подбородка погладьте движениями снизу вверх, а верхнюю – от середины подбородка к мочкам ушей. По окончании массажа промокните крем.

Еще больше похожих статей смотрите в этом разделе

Уход за кожей вокруг глаз в домашних условиях

Как быстро снять отек с лица

Средство от морщин вокруг глаз

Источник: http://www.KizLady.ru/uprazhneniya-dlya-lica/

Упражнения для похудения лица делать надо по пять минут

Похудение может быть разным, и в некоторых случаях надо худеть в отдельной зоне, наиболее проблемной.

Лицо — одна из таких зон; есть много девушек, которые хотели бы убрать чересчур, по их мнению, округлые щеки и слегка исправить лицо.

Задача, конечно, не из простых, но при внимательной работе над собой вполне выполнимая. Есть много разнообразных упражнений и методик, которые помогают скорректировать форму лица.

Важно!

С чего лучше начинать? Для начала следует настроить себя на длительный процесс похудения. Не бывает резкого сбрасывания веса исключительно в лице.

В основном оно становится более «утонченным» в результате того, что происходит общее похудение.

Чтобы лицо становилось более худым, а черты — утонченнее, следует применять особенную систему питания, прекрасно помогают и упражнения для похудения лица — это и эффективно, и несложно в выполнении.

Если взять себе за правило ежедневно ухаживать за кожей лица, результат через пару недель будет не только заметным, но и стабильным. Кроме придания лицу изящности вы сможете предотвратить дефекты кожи и начинающиеся морщины. Такие процессы обычно возникают из-за обезвоживаний, нарушений трофики — доставки к коже питательных веществ и кислорода.

По теме:  Похудение правильное питание схема

Что необходимо знать, чтобы приступить к процессу похудания

Похудение начинается обычно с лица. Каждая диета заодно влияет и на лицо, даже если направлена изначально на что-нибудь другое, а уж о том, как похудеть в щеках, мечтают больше женщин, чем можно себе представить. Но это сделать совсем не сложно.

Выполняя упражнения для похудения лица, лучше отказаться от методик, обещающих сверхбыстрый результат за сутки или за пару-тройку дней.

В основном эти методики направлены на то, чтобы вес снижался за счет голодания, а этот подход способен не только не в лучшую сторону повлиять на цвет лица, но и нарушить здоровье.

Стоит дать себе небольшую слабину, как все отвоеванные килограммы быстро возвращаются в комплекте с неприятными кругами темного цвета под глазами.

Для усиления эффективности похудения надо следовать некоторым принципам:

  • спину и плечи необходимо распрямлять — из-за постоянной сутулости в воротниковой зоне нарушается кровообращение, что провоцирует отечность лица;
  • если на кровати лежит большая подушка, ее следует заменить на низенькую и тонкую подушечку, идеально подойдет специальная ортопедическая конструкция для области шеи;
  • полезны регулярные физические нагрузки для лица;
  • за лицом необходимо ухаживать с помощью массажей, косметических средств, особенно необходимо это делать, чтобы похудели щеки;
  •  помогает соблюдение правильного режима питания.

Упражнения для похудения лица

Пользу, которую приносят упражнения для лица, трудно преувеличить. Это крайне полезно и для придания тонуса мышцам лица, и для корректирования его овала, и помогает избавиться от жира в ненужных местах. Вот несколько эффективных и простых упражнений для того, чтобы лицо похудело.

  1. Губами зажав карандаш или ручку, написать в воздухе несколько слов — можно выбирать любые, например, свое имя, имена друзей и родственников, слова любимой песни.
  2. Губы вытянуть в трубочку. Теперь произносите нараспев гласные из алфавита — в любом порядке.
  3. Руки скрестить и взяться ладонями за плечи. Ритмично вытягивайте шею вперед-назад.
  4. Посильнее сожмите зубы, удерживая их, пытайтесь отодвигать нижнюю губу вниз.
  5. Для тех, кто много времени проводит за рабочим столом или компьютером, будут полезными такие упражнения для похудения. Подставьте кулак под подбородок, с усилием надавливайте им вверх. Лицо при этом надо с силой опускать вниз. Делать так надо до тех пор, пока не почувствуете усталость — в общем, чем больше, тем лучше. Через пару минут вновь повторяйте упражнение.
  6. Голову наклоняйте влево, постарайтесь при этом достать до плеча. В это же время левой рукой давите на левый висок, стараясь воспрепятствовать движениям головы. Выполните то же самое с другой стороны.
  7. Голову запрокиньте назад. Челюстью двигайте вперед-назад около пяти минут.

Упражнения для похудения надо делать примерно по пять минут. Это поможет вам в самом скором времени любоваться в зеркале своим похудевшим и похорошевшим лицом.

Стоит ли придерживаться диеты

Одним из важных правил в вопросах похудения лица будет соблюдение специальной диеты. Упражнения для похудения могут помочь на какое-то время, но если питаться беспорядочно, с трудом обретенная красота быстро уйдет. Правильное питание помогает наладить в организме обменные процессы и способствует избавлению от жировых отложений в зоне лица.

Что делать, если даже с выполнением упражнений желаемый результат никак не наступает? Есть несколько основных пунктов для правильного приема пищи во время мероприятий по похудению лица.

  1. Вам понадобится употреблять достаточное количество жидкости, которое должно составлять как минимум пару литров в сутки. Иначе может оказаться так, что организм начнет создавать запасы жидкости, которые на лице будут проявляться в виде отеков. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение таким напиткам, как зеленый чай и минеральная вода без газа.
  2. Фрукты и овощи должны составлять не меньше половины рациона. Это обеспечивает серьезную поддержку в организме водного баланса. В них также содержится много полезной клетчатки, которая не только тонизирует кожу, но и способствует нормализации метаболических процессов. Для большей эффективности овощи и фрукты — как в сыром виде, так и блюда из них — употреблять надо как минимум три раза в день.
  3. Из меню лучше полностью исключить спиртные напитки — они могут провоцировать обезвоживание организма и появление припухлостей на лице. Да и о здоровье собственной печени забывать не стоит. Не забывайте и о том, что из всех спиртных напитков для лица самым вредным является пиво.
  4. Употребление соли и сахара необходимо сократить — они создают препятствие на пути выведения жидкости из организма. Но это совершенно ни к чему — напротив, жидкость надо выводить. Начать можно с того, что сократить количество сахара в кофе или чае.

Массаж для похудения лица

Еще одно важное для соблюдения правило — выполнение массажа. Регулярно делая массаж, можно надежно закрепить эффект, который создают упражнения для похудения щек, лица.

Таким способом усиливают приток крови в нужные участки лица, кожа будет получать больше кислорода и питательных веществ, лицо постепенно приобретает нужные очертания. Овал лица благодаря массажу подтягивается, налаживается тонус мышц, получается как бы корсет.

Если вы понятия не имеете, как сделать массаж и как похудеть в щеках хоть немного, попробуйте следующие способы.

Совет!

Наиболее простой массаж для выполнения в домашних условиях представляет собой легкие похлопывания по лицу. Тыльной стороной руки начинайте выполнять легкие похлопывания под подбородком, одновременно с этим захватывая область под скулами.

После этого массируйте подушечками пальцев щеки, выполняя движения снизу вверх. Для массажа хорошим временем считается выполнение его в течение десяти минут.

Отличные результаты можно получить, используя вместо массажа мед. Его надо подогреть до такой степени, чтобы он превратился в однородную тягучую массу и после этого наносить на лицо.

Достаточно чайной ложки меда. После нанесения его на лицо проводят массаж.

Можно попробовать для похудения и такой вариант. Приготовить настой из трав: по одной столовой ложке шалфея, ромашки, тысячелистника, липового цвета положить в емкость, залить кипятком в количестве полтора стакана, оставить примерно на 20 минут.

Погрузите в настой полотенце, достаньте и отожмите его. Несильными резкими движениями 15 раз хлопните им по подбородку, затем столько же раз — по щекам.

Между хлопками надо соблюдать промежутки примерно по 10 секунд, при этом нельзя бить по коже чересчур сильно.

Источник: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/583-dlya-pokhudeniya-litsa.html

Упражнения для похудения лица

«Эпидемия» спорта и правильного питания проникла в умы людей так же, как и любовь к фастфуду десяток лет ранее. Стройность, спортивное телосложение и здоровое состояние организма вошли в моду, а потому очень многие люди стали уделять больше внимания своим формам.

На первый взгляд методика похудения кажется очень простой. Если человек хочет крепкие ягодицы, ему стоит начать приседать. Мечтает о сильных руках? Нужно отжиматься.

Эта формула применима практически к любой части тела, но что делать с лицом? Как быть, если жир уходит, а щёки со вторым подбородком остаются при вас? Паниковать не стоит: выход есть.

Почему у вас полное лицо?

Не секрет, что все люди разные. Каждый из нас имеет свои особенности, и в то время как ваша подруга красиво фотографируется вполоборота, демонстрируя острые скулы, вам приходится искать подходящий ракурс, который скроет щёки. Возникает резонный вопрос: почему?

Мы назовем несколько факторов появления нежелательных припухлостей на лице.

  • Лишний вес. Это самая простая и очевидная причина. Сравните фотографии похудевших знаменитостей до и после диеты: результат в прямом смысле налицо. Даже если щеки не покидают человека, то лицо в любом случае начинает выглядеть аккуратным и менее крупным. Не исключено, что секрет многих заключается в том, что они продолжают делать упражнение для лица после похудения. Но подробнее об этом поговорим чуть позже.
  • Анатомические особенности. Бывает и так, что даже самые изощренные стили питания не помогают человеку обрести худую физиономию. Может быть, у вас от природы широкое лицо и предрасположенность к мягким щечкам и подбородку.
  • Опухание. Также не стоит исключать вариант с тем, что ваш организм задерживает очень большое количество влаги. Это приводит к регулярному опуханию лица, что иногда приводит вас в ужас при просмотре фото.

Мы привели не весь спектр факторов, потому что причин может быть великое множество. Что бы то ни было: гены, болезнь или лишний вес, выходом могут стать упражнения для похудения лица.

Если избавиться от жировых отложений на животе можно при помощи прокачки пресса, а убрать «ушки» на бедрах помогают подъемы ног, то почему бы не начать делать физкультуру и для вашей самой проблемной части тела? Это самый простой и действенный способ попрощаться с пухлым лицом. К тому же, он не требует затрат и не отнимает много времени. Самое главное — выполнять эффективные упражнения для похудения лица регулярно.
 

Упражнения для похудения лица:

Упражнения для подбородка

  1. Примите естественное положение и направьте взгляд вперед. После этого начните аккуратно хлопать себя по подбородку тыльной стороной ладони. Траектория движения должна проходить от мочки правого уха к левому. Продолжайте действие на протяжении трех минут как минимум. Сеанс необходимо повторять в течение месяца от двух до четырех раз в день.

  2. Согнутые в локтях руки поставьте на стол, кисти сожмите в крепкий замок. Далее лягте подбородком на эту конструкцию и начинайте делать небольшие движения вверх, не отрывая локти. Во время движения необходимо держать мышцы лица в напряжении. Сделайте так до 40 раз.
  3. Исходное положение: мышцы расслаблены, взор вперед себя. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

    Выполняйте круговые движения нижней челюстью. Следите за тем, чтобы двигался только подбородок и нижняя губа. Сделайте по два подхода длиной в 60 секунд в одну и другую сторону.

  4. Положите руки на стол так, будто бы сидите за партой. Опуститесь подбородком на них. В такой позе шея должна быть вытянута. После занятия исходной позиции нужно 15 раз сильно напрячь подбородок.

    Выполните три подхода с небольшим перерывом между ними.

Упражнения для шеи

  1. Немного отклоните голову назад так, чтобы шея выпрямилась. Расслабьтесь и чуть приоткройте рот. Теперь вам необходимо начать двигать нижней челюстью так, чтобы закрыть ею верхнюю. Старайтесь тянуться нижней губой к носу. Повторите данное упражнение 30 раз.

  2. Выпрямите спину, встаньте или сядьте ровно. Положите ладони себе на плечи и начните с силой давить на них. В это время вам нужно при помощи шеи совершать противодействие: начинайте вытягивать её вверх. Один подход длится 5-7 минут, повторите его минимум 10 раз.

  3. Данное упражнение не только поможет в устранении следов лишнего веса с лица, но и сделает шею крепкой и здоровой. Заняв ровное положение спины, посмотрите в сторону и постарайтесь коснуться кончиком подбородка плеча. Сделайте по пять поворотов направо и налево.

Упражнения для щёк

  1. Надуйте щёки так, будто бы набрали полный рот воды. Находитесь в этом положении столько, сколько сможете. Повторить 5-7 раз.
  2. Напрягите мышцы лица и улыбнитесь так сильно, как сможете. При этом губы должны быть сомкнуты. Держите «улыбку» на протяжении пяти секунд, затем сделайте небольшую паузу. Повторите упражнение ещё 5 раз.

  3. Раскройте рот так сильно, как можете. Высуньте язык и начинайте тянуться его кончиком к подбородку. Вы должны почувствовать напряжение всех мышц лица. Оставайтесь в этой позе в течение 10 секунд. Далее засуньте язык обратно (рот при этом все ещё открыт) и сверните его в трубочку на 10 секунд.

Эти упражнения для похудения лица и подбородка помогут вам подтянуть мышцы и стать визуально стройнее. Самое главное — выполнять все регулярно. Выделите 30 минут в день для себя. Если боитесь забыть о физкультуре для лица, можете ставить будильник на то время, когда запланировали делать упражнения.

Также добиться результата поможет комплекс дополнительных процедур. О них читайте далее.

Дополнительные рекомендации

В деле борьбы с лишним весом не существует универсальной «таблетки», которая поможет легко и быстро избавиться ото всех проблем. Очень важно выполнять всё в комплексе, уделяя внимание как внешним переменам, так и внутреннему здоровью. Поэтому, если вы выполняете простые упражнения для похудения лица, попробуйте одновременно с этим воспользоваться нашими советами.

  1. Обязательно соблюдайте диету, потому что при желании похудеть это самое главное условие. Не пугайтесь этого слова: подберите оптимальный режим питания, подходящий под ваши цели и особенности организма. Особых рекомендаций для похудения лица нет, будет достаточно просто питаться здоровой и натуральной пищей.
  2. Используйте скраб для лица хотя бы раз в неделю. Он уберет огрубевшие частички кожи, сделает её чистой и блестящей. Также скраб улучшает приток крови к голове, а это делает ваши упражнения ещё эффективнее.
  3. Не забывайте об уходе: делайте питательные маски, пользуйтесь подходящими для кожи кремами и умывайтесь мягкой пенкой. Чистая и здоровая кожа всегда остается подтянутой и создает красивый контур лица.
  4. Перед выполнением упражнений попробуйте сделать небольшой массаж лица, а также разогреть мышцы, задействовав брови и губы. Так процедура фэйсбилдинга пройдет максимально эффективно.
  5. По возможности посещайте косметологический кабинет. Если сделать это не получится, не отчаивайтесь: регулярные упражнения, уход и массаж лица способны заменить дорогостоящие процедуры.

Как видите, стройное лицо без щек и второго подбородка — это достаточно достижимая цель. Подберите для себя упражнения и выполняйте их в соответствии с инструкциями. Помните о том, что регулярность — залог вашего успеха. Заботьтесь о теле, давайте ему здоровые продукты, занимайтесь спортом, и тогда о полноте лица вы даже не вспомните.

Источник: https://ladyswank.ru/poxudenie/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-litsa/

Гимнастика для похудения лица

С возрастом кожа на лице приобретает не желательный вид. Появляются морщинки, кое-где кожа обвисает. Чаще всего обвисание происходит в районе щек и подбородка.

Современные женщины всегда хотят выглядеть молодо и привлекательно, однако не всем доступны дорогостоящие операции по подтяжкам.

Мало кто знает, что добиться модных острых скул, убрать и подтянуть обвисшую кожу и улучшить внешний вид и тонус лица можно самостоятельно. Гимнастика для похудения лица – самый доступный способ вернуть коже на лице тонус.

Внимание!

Лицо – это то, на что в первую очередь обращают внимание при знакомстве. Иногда бывает так, что женщина следит за собой, соблюдает диету, а контур лица все равно «плывет», появляются первые морщины и обвисает кожа. Чаще всего это связано с возрастом.

Кожа теряет эластичные свойства, перестает вырабатывать коллаген в достаточном количестве. Вторая причина – замедленный обмен веществ. Клетки кожи обновляются, но этот процесс становится медленнее.

Вместе с вредной экологией, плохим и нерегулярным сном и питанием, это приводит к ухудшению внешнего вида кожи. Еще одна причина – плохое питание, некачественная еда, недостаточный сон, стрессы и хроническая усталость.

Вслед за плохим и правильным питанием происходит набор веса, в том числе и на лице, благодаря этому появляется второй подбородок и кожа обвисает.

Любая гимнастика будет эффективна только при регулярном выполнении. По утрам или вечерам очистите лицо от декоративной косметики, так поры будут дышать. Если кожные покровы сухие, вы чувствуете стянутость, во время упражнений смачивайте лицо водой, либо нанесите гель.

Несколько раз в неделю используйте питательные маски. Их можно сделать самостоятельно: нагрейте столовую ложку масла ( миндального, оливкового, подсолнечного), ватный спонжик смочите нагретым маслом и приложите к проблемной зоне лица на 5-6 минут.

Второй спонжик смочите в охлажденном чае, приложите второй спонжик вместо первого. Повторить процедуру 4 раза.

Упражнения для похудения лица

  • Снимает усталость и тонизирует все мышцы. Выполнять следует утром. Глубоко вдохните и надуйте щеки, распределяя воздух внутри них равномерно. Губы должны быть плотно сжаты. Ладони положите на щеки, так чтоб пальцы оказались на ушах. Руками давите на щеки и щеками сопротивляйтесь давлению. Повторение – 5-10 раз. После окончания расслабьте лицо.

  • Перед зеркалом округлите губы в форме овала. Язык должен быть прижат к щеке, а щеки – к языку. Приложите усилия для достижения наибольшего давления между ними. Двигайте языком по щеке. На каждой стороне нужно сделать около 20 движений языком. Если возникает натяжение в районе основания языка – это верный показатель правильного выполнения зарядки.

  • Это упражнение подтягивает мышцы рта и глаз. Откройте рот и как можно сильнее вытяните губы в форме «О», прижмите верхнюю губу к зубам. Указательные пальцы должны находиться по нижнему краю глазницы, давить не нужно. Улыбайтесь уголками рта, после – снова растяните губы в форме «О». Вы должны ощутить как напрягаются мышцы под пальцами.

    Повторите около 30 раз.

  • С помощью этого упражнения, лицо станет более худым. Откройте рот, губы закатайте внутрь к зубам. Проводите ладонями вдоль боковых частей лица. Делайте упражнения пока в мышцах не появится усталость и чувство жжения.
  • Данное упражнение улучшит овал лица, замедлит образование обвислых щек.

    Улыбнитесь, сомкнув губы в форме «о». Прижмите пальцы к вискам, немного растягивая кожу. Доведите напряжение мышц в нижней части щек до предела. Досчитайте до пяти и расслабьтесь. Сначала выполняйте упражнение около 5-6 раз, а позже – доводите до 10.

  • Улыбнитесь как можно сильнее, зубы не должны разжиматься при этом.

    Охватите лицо руками так, чтоб мизинцы оказались на носогубных складках, а безымянные и средние пальцы придерживали «гусиные лапки».

  • Произносите букву «А», растягивая рот в улыбке. Доведите напряжение в мышцах до предельного и расслабьтесь, повторите упражнение 5 раз. Когда напряжение начнет спадать, постепенно доведите количество до 15 раз.

  • Приложите пальцы ко рту, по углам губ. Произносите букву «И». Также, как раньше, добейтесь максимального мышечного напряжения, сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
  • Возьмите в зубы карандаш и опишите в воздухе около 7-10 букв.

Чтобы закрепить упражнения каждое утро выполняйте зарядку для головы.

Несколько вращательных движений головой, после – откиньте шею назад, затем вперед. Подбородок прижимайте к груди.

Хорошо помогают водные процедуры и массаж. Перед упражнениями ополосните лицо и подбородок сначала холодной, затем горячей водой. Массажируйте руками лицо между ополаскиванием. Водная процедура должна начинаться и заканчиваться холодной водой.

Если гимнастику для лица выполняете сидя, следите за спиной. Она должна быть ровной. Правильное положение спины обеспечивает приток крови к мышцам лица, тем самым улучшая кровоснабжение и обмен веществ.

Важно!

Использование этих упражнений не имеет никаких противопоказаний, а значит – вред совершенно исключен. Рекомендуется выполнять их дважды в день – в утреннее и вечернее время, предварительно очистив кожу от макияжа и хорошо промыв водой. Используйте не жирный крем, лучше всего подойдут легкие крем-гели. Они увлажняют кожные покровы, при этом оставляя поры открытыми.

Пусть это станет утренней и вечерней привычкой для вас, тогда уже через месяц вы заметите значительные улучшения внешнего вида кожи. И помните, главное – любовь к себе. Любите вашу кожу, заботьтесь о ней, тогда и она порадует вас подтянутым внешним видом значительно дольше.

Видео

Также отлично поможет справиться с похудением лица японский массаж лица Асахи от Юкуко Танака.

Источник: https://GirlFace.ru/omolozhenie/procedury/gimnastika-dlya-pohudeniya-lica





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.