Упражнения для коленей для похудения

Содержание статьи:

Как делать упражнения для похудения коленей?

упражнения для коленей для похудения

Часто бывает, что женщина почти довольна своим весом и фигурой в целом, но полноватые колени портят ей настроение.

Как скорректировать этот недостаток, выполняя упражнения для похудения коленей, расскажет сегодня портал о похудении «Худеем без проблем».

Колени — одна из проблемных зон

В борьбе за красивую фигуру и нормальный вес мы часто обращаем внимание на такие традиционные проблемные зоны, как живот, бедра, предплечья, спину. Существует множество специальных комплексов, разработанных именно для укрепления и коррекции этих зон.

Добавив к упражнениям сбалансированную диету, умеренные физические нагрузки, можно медленно, но верно привести фигуру в привлекательный вид.

Однако, даже избавившись от лишнего веса, можно обнаружить отражающиеся в зеркале складочки над коленями, как бы наплывающие по бокам ног. Выглядит это довольно некрасиво, визуально делая вполне худые ножки слегка «кривоватыми», а колени — более пухлыми, чем есть на самом деле.

Внимание!

Проще всего скрыть недостаток, одев брючки, но ведь всю жизнь в брюках не проходишь! Чем скрывать проблему под одеждой, лучше приложить немного усилий к ее решению.

Массивные валики, нависающие над коленными суставами, портят и внешний вид женщины, и ее настроение. Избавиться от них помогут специальные упражнения для похудения коленей, которые можно выполнять в домашних условиях.

К упражнениям следует прибавить изменения в питании, ведь снизив общий объем жира в организме, мы снизим и жировую прослойку в области коленей. Также необходимо предпринимать меры для поддержания упругости кожи, чтобы при снижении объемов коленных суставов кожа не потеряла тонус и не стала дряблой.

Таким образом, для приведения собственных коленей в приемлемый вид необходим целый комплекс мер:

  • Эффективные упражнения для похудения коленей;
  • Диета;
  • Косметические процедуры для упругости кожи.

Толстые колени: упражнения для похудения

Область коленей достаточно тяжело поддается воздействию физических упражнений, так как в них мало крупных мышц, подвергающихся тренировкам. Но при регулярных занятиях объемы коленных суставов все равно уменьшатся.

Тренироваться можно как в фитнес-центре под руководством специалиста, так и выполняя упражнения для похудения коленей в домашних условиях.

Важный совет от hudeem-bez-problem.ru: начинать тренировку надо с общей разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к нагрузкам. Связано это с тем, что коленный сустав очень чувствителен к смещениям и резким физическим воздействиям.

Разминка перед основным комплексом упражнений состоит из нескольких этапов:

  • Сидя на стуле выполнять вращательные движения коленями (по часовой стрелке и против нее), обхватив их руками;
  • Ходить на месте, высоко поднимая колени и напрягая мышцы ног и пресса. Спину держать выпрямленной;
  • Поставив ноги шире плеч, делать вращательные движения бедрами (вправо и влево), держа руки на талии;
  • Из предыдущего положения вращать колени, сменяя темп движения с медленного на более быстрый и обратно.

Необходимо выполнять каждый из этапов разминки в течение 5-7 минут.

Только подготовив мышцы, можно переходить к основным упражнениям для похудения в области колен.

  1. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, медленно присесть, наклоняя корпус вправо, а левую ногу влево. Затем повторить упражнение, наклоняясь корпусом в левую сторону, с выносом правой ноги вправо. Важно сохранять медленный темп (если на первых порах данное упражнение тяжело для выполнения, можно взять в качестве опоры невысокий стул). Повторить 20-30 раз.
  2. Используя устойчивую скамейку или стул, поставить на него сначала правую ногу, затем левую. Выровняться, медленно спуститься вниз. Такое упражнение, напоминающее ходьбу по лестнице, не только прорабатывает мышцы коленей, но и ягодиц. Делать не менее 5-7 минут.
  3. Из положения стоя делать широкий выпад ногой вперед, затем пружинить, приседая вверх-вниз. Мышцы слегка напрягать. Хорошо выполнять это упражнение для похудения коленей с внутренней стороны (длительность 5-7 минут).
  4. Оперев одну ногу на стул, приседать до уровня колена опорной ноги. Затем поменять ноги местами. Об эффективности упражнения свидетельствует напряжение внешней стороны мышц бедра.

Как видим, комплекс упражнений не слишком сложный и времени на его выполнение потребуется не более 30-40 минут.

Закрепление успехов

При регулярном выполнении упражнений первые результаты будут заметны уже через месяц.

Чтобы усилить эффект от комплекса, можно кроме него выполнять в течение дня приседания и полуприседания, прыжки со скакалкой (не забывая при этом о подходящей обуви для занятий, чтобы не перегрузить коленные суставы).

Хорошим подспорьем в борьбе за красивые ножки будет выполнение простейшего и всем известного с детства упражнения «велосипед». В положении лежа имитируя езду на велосипеде, можно еще и улучшить кровообращение в ногах, что тоже очень полезно.

Упражнения для похудения в области коленей полезно дополнить массажем (при отсутствии противопоказаний), обертываниями (например, с медом и горчицей или эфирным маслом апельсина), тонизированием и увлажнением кожи. Важно выпивать достаточное количество воды (не менее 1,5-2 литров в сутки), не злоупотреблять жирными продуктами, исключить фастфуд из питания.

Уменьшить объем в коленях сложно, для этого необходимо подкрепить желание похудеть необходимыми действиями, тогда и результаты не замедлят появиться.

Автор —  Александра Иванова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-kolenej.htm

Массаж и упражнения для похудения коленей

Если Вы не знаете, как добиться похудения для коленей с упражнениями, Вам нужно обязательно попробовать комплекс для похудения ног и коленей.

Массаж: неотменная часть для похудения и оздоровления коленного сустава. Сидя на диване, одна нога опущена или удобно поджата, вторая – прямая. Сначала массажируем прямую ногу, положив ладони рук одну выше, а другую ниже колена. Делайте поглаживания одной ногой по часовой стрелке, второй – против нее.

После, пальцами разотрите боковую поверхность коленей. Положите большие пальцы на колени, а другими растирайте боковые их части, охватывая всю область. Работая большими и указательными пальцами, смешайте кожу вверх и вниз.

Разогревающий массаж благоприятно влияет на суставы, улучшает циркуляцию крови в коленах, что способствует выведению жировых клеток.

Поднятие ног: лежа на мате, вверх поднимите правую ногу на 30 градусов от пола, держите 5 секунд и опускайте. Повторите 15 раз на каждую.

На стуле: поставьте одну ногу на носок и делайте голеностопом вращательные движения в течение минуты. Повторите на другую ногу.

Велосипед: лежа на полу, приближайте по очереди ноги, согнутые в коленях, имитируя движения педалей велосипеда. Длительность 3 минуты.

Важно!

Свеча: ноги на ширине 15 см, слегка присядьте, поднимите руки вдоль головы вверх и поднимитесь на носки. Простойте так 15 секунд. Затем повторите.

Есть немного способов, как можно похудеть в коленях с упражнениями, но данный комплекс поможет убрать с области колен жировые отложения при каждодневном выполнении.

Источник: http://arenew.ru/massazh-i-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-kolenej/

Можно ли с помощью упражнений для похудения убрать жир с коленей?

Всем привет! Несмотря на то, что на дворе зима, до лета осталось не так уж много времени! А это значит, что девушки достанут из гардеробов юбки и начнут притягивать к своим ножкам взгляды противоположного пола. Отличный летний план, если бы не одно но. Что если ваши ноги не готовы к летнему дефиле? Ведь часто проблемами женщин являются жировые отложения не только на бедрах и ягодицах, но и в области коленей.

Но могу вас порадовать! Если вы читаете эти строки, значит ваши ножки спасены! Как вы думаете, есть ли секретные упражнения для похудения коленей?

Какие упражнения выбрать?

Казалось бы, элементарная логика – хотим похудеть в коленях, значит тренировать надо эту область. А вот и нет. Если мы придумаем упражнения, в которых участвуют только наши коленные суставы и мышцы, осуществляющие в них движение, то мы вряд ли добьемся желаемого результата. Так как подобные упражнения не приведут к большим энергозатратам, которые для нас важны.

Интерес представляют только те упражнения, которые вовлекут в работу максимум мышц нашего тела. С них мы и начнем разговор об эффективном похудении.

Приседания

Универсальное упражнение, которое подойдет как для тренажерного зала, так и для дома. От регулярного выполнения приседаний в тонусе будут не только мышцы ног, но и спины и мышцы пресса!

Главное соблюдать правильную технику:

  1. Ноги ставить на ширине плеч или чуть шире
  2. Носки слегка разворачивать наружу
  3. Сохранять естественный изгиб позвоночника
  4. Втянуть живот
  5. Приседать плавно и до тех пор, пока вы можете сохранить свою поясницу прямой
  6. Не сводить и не разводить колени в стороны
  7. Взгляд направить вперед или чуть вверх
  8. Руки можно вытянуть перед собой, завести за голову или взять отягощение, чтобы усложнить упражнение
По теме:  Как приготовить сельдерей стебли для похудения

Выпады

Разновидностей упражнения море. Существуют болгарские выпады, обратные выпады, выпады на месте, ходьба выпадами. Отягощения тоже могут быть разными: штанги, гантели, вертикальные блоки, гири.

Технику и виды выпадов вы сможете увидеть в видео. Но добавлю несколько рекомендаций:

  1. Следите за тем, чтобы колено задней ноги не касалось пола
  2. Угол в колене задней и передней ноги при опускании должен быть прямым, то есть составлять 90 градусов

Ходьба

Самое естественное движение для человека. Его мы используем каждый день чтобы добраться из пункта А в пункт Б. Однако чтобы полностью ощутить на себе пользу ходьбы нужно не только увеличить ее продолжительность, но и сделать более интенсивной.

К примеру, вы привыкли гулять по парку в течение 30-40 минут прогулочным шагом. В таком случае увеличьте продолжительность прогулки и темп шагов в 2 раза. Возможно, прогулка уже перестанет носить расслабляющий характер, но ведь мы стараемся ради благой цели!

Замечали ли вы пожилых людей занимающихся ходьбой с палками, но без лыж? Нет, они вовсе не рассеянные, а скорее наоборот очень собранные и продвинутые! А занимаются они скандинавской ходьбой. Ее плюс в том, что практически все мышцы вашего тела будут находиться в работе.

Бег

Классика жанра. По популярности среди видов физической активности бег занимает лидирующие позиции. Он помогал нашим предкам убежать от опасного хищника или поймать добычу. А спустя тысячелетия стал первым олимпийским видом спорта.

Теперь настала наша очередь использовать его себе во благо! Если вы хотите избавиться от проблем с толстыми бедрами, икрами и коленями самое время попробовать бег.

В фитнес клубе можно тренироваться на беговой дорожке, предварительно размявшись. В домашних условиях для бега понадобиться одежда соответствующая погодным условиям и продуманный маршрут по близлежащим дворам или парковым зонам.

Упражнения при проблемах с коленями

К сожалению довольно часто неправильно подобранные физические нагрузки или наоборот их полнейшее отсутствие приводят к проблемам с коленными суставами. При наличии лишнего веса ситуация усугубляется еще сильнее. А из-за малоподвижного образа жизни возникают такие проблемы, как отеки ног.

Кстати именно отеки не редко могут быть причиной толстых лодыжек, голеней и коленей. То есть увеличенные их объемы являются следствием не скопления жира, а нарушения оттока лимфы или других заболеваний. В таком случае необходимо обратиться к врачу для выяснения точной причины отеков.

Большинство заболеваний коленных суставов сопровождаются болевыми ощущениями, усиливающимися при движении. В таком случае тренироваться стоит очень аккуратно и забыть об упражнениях, которые я приводил выше.

Если колени у вас болят, то это вовсе не значит что не нужно их тренировать. Но следует выбрать упражнения, в которых вес вашего тела не будет давить своей массой на коленные суставы.

Велосипед

Наверняка вы знаете, как крутить педали на велосипеде. Вот теперь лягте на спину и представьте, что едете на велосипеде только он над вами. В таком положении на колени будет действовать куда меньшая нагрузка.

Упражнение заставляет потрудиться не только мышцы ног, но и пресс. Так что, покрутив воображаемые педали даже 1 минуту, вы уже почувствуете хорошую нагрузку.

Велотренажёр

Упражнение «велосипед» подойдет для тренировки дома. В зале можно использовать велотренажер, настроив в программе незначительный уровень сопротивления.

Ножницы

Существует несколько вариантов исполнения. В одном из них ноги скрещиваются в горизонтальной плоскости, в другом — в вертикальной. По нагрузке они одинаковы.

Что нужно помнить, выполняя упражнение:

  1. Руки располагайте вдоль туловища или подложите ладони под ягодицы. Главное держать поясницу прижатой к полу
  2. Мышцы пресса во время упражнения статически напряжены, то есть движения в пояснице не происходит
  3. Не отрывайте затылок от пола
  4. Выполняйте перекрестные движения ногами плавно

Подытожим

Под конец хотелось бы кратко подытожить все ключевые моменты и поделиться парой советов:

  1. Любое упражнение, даже самое энергозатратное, не принесет вам ожидаемого результата, если не будут соблюдаться правила рационального питания!
  2. Не существует специальных упражнений для борьбы с жиром в области коленей. Если вы хотите получить стройные ноги, выбирайте упражнения, которые задействуют наибольшее количество мышц
  3. Жир в области коленей не сжигается точечно. Если вы будете худеть, то во всем теле одновременно и со стройными ногами получите подтянутый живот
  4. Не используйте каждое упражнение отдельно, объединяйте их в комплексы
  5. При больных коленях избегайте ударной нагрузки (бег, прыжки), старайтесь снизить осевую нагрузку на суставы

Теперь я с чувством выполненного долга прощаюсь с вами! Не забывайте подписываться на обновления статей и делиться полезной информацией с друзьями и подругами. До скорых встреч!

Если вам понравилась статья, не пропустите:

Источник: http://fit-ness24.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-kolenej/

Упражнения для похудения коленей

Любая женщина замечательно знает о собственных недостатках. Кто-то считает свои ноги некрасивыми, кто-то грезит о узкой талии и т.п.

Так повелось, что ноги – это олицетворение женской красоты. Довольно часто дамы с завистью, а мужчины с восхищением провожают взором прекрасные стройные ножки. Не имеет значения, сколько вам лет, у вас также смогут быть без жировых отложений, стройные и прекрасные ноги.

В последнее время довольно часто задают вопрос, как похудеть в коленях. Полные колени – это такая же неприятность, как и полные бедра, пузо и т.д.

Жировые отложения нависают над коленными суставами, благодаря чего портится вид ног. Это вынуждает девушек забывать про прекрасные юбки и платья, а ведь так хочется продемонстрировать всему миру стройные ножки.

А мы поведаем вам, как похудеть в коленях и опять носить соблазняющие мини.

Упражнения для коленей: рекомендации

Как похудеть в коленях? Не считая упражнения для коленей, о которых мы ниже поведаем, нужно позаботиться о верном питании. Нужно ограничивать себя в мучных, хлебобулочных изделиях, сладостях, жирном мясе, жирной пище, картофеле.

Последите за собой, поскольку мы довольно часто едим не от голода, а от скуки, либо дабы испытать наслаждение от пищи. Наслаждение обычно приносят торты, конфеты, пирожные, мороженое, печенье вечером перед телевизором.

Если вы задумываетесь, как похудеть в коленях, то не кушайте по окончании шести вечера. Сперва вам будет сложно, но неспешно вы втянетесь в таковой режим. Настройте себя на позитив и не заостряйте очень сильно внимание на ограничении в пище.

Следующее правило, которого необходимо придерживаться, дабы знать, как похудеть в коленях – больше движения. Одним только ограничением в питании не окажется убрать ненавистный жир. Исходя из этого необходимо быть больше в движении. Данные комплексы упражнений для коленей довольно часто отпугивают, потому, что по окончании работы нет жажды вникать в них и долго изучать.

Исходя из этого сперва направляться делать что-то простое. К примеру, ходьба. Попытайтесь больше находиться в движении, откажитесь от публичного транспорта, применяйте каждую из возможностей прогуляться пешком.

Совет!

Ходьба в стремительном темпе окажет помощь избавиться от жира на коленях, и она в целом нужна для организма. Совершенен любой деятельный отдых – набег на выходные за город, ходьба на лыжах зимний период и т.п.

Полезно кроме этого заниматься бегом, дабы убрать жир с коленей и в целом похудеть. Возможно ходить в спортивный зал, но если вы не имеете таковой возможности, то утренняя или вечерняя пробежка отправится вам на пользу. Имеете возможность пробежаться по ближайшему скверу либо площадке. Наряду с этим не следует смущаться окружающих взоров, поскольку вы ведете здоровый образ жизни!

Езда на велосипеде кроме этого окажет помощь решить задачу, как похудеть в коленях. Она нужны для опорно-двигательного аппарата, и усиливает мускулы бедер.

Это смогут быть выходные велопрогулки либо вечерние. Полезно кататься и на роликах. И сейчас данный вид спорта достаточно популярен.

Катание на роликах окажет помощь избавиться от жира на бедрах, коленях, ногах, укрепить в целом мускулы тела.

Имеете возможность заняться плаванием, которое очень полезно для всего организма. Вода снимает стресс, напряжение, подтягивает кожу, усиливая наряду с этим мускулы. Упражнения в воде весьма действенны для коленей. Стоя по пояс в воде, поочередно поднимайте ноги.

Несложным способом спасения от жира может стать скраб из кофе. В сочетании с умеренной диетой и физическими упражнения скраб окажет помощь избавиться от бугорков, сделав кожу гладкой и шелковистой.

Физические упражнения для коленей

Как похудеть в коленях. Избавиться от жира на коленях весьма сложно, потому, что в данной территории практически нет больших мышц, и не окажется скорректировать внешний вид, накачав мускулы. Тренировка включает в себя комплексные движения, каковые борются с жировой прослойкой по всему телу, но в один момент работают с мышцами ног и восстанавливают метаболизм.

Сперва нужно сделать разминочные упражнения для похудения коленей. Для этого ходите с высоким подниманием колена в течении двух мин.. Держите пресс в напряжении, осанку – прямой.

По окончании поднимитесь прямо, ноги разведите на ширину тазовых косточек и сделайте двадцать вращательных движений бедрами, словно бы в восточном танце. По окончании выполните вращение в другую сторону. Колени при движении держите мало согнутыми и расслабленными.

По теме:  Похудение с помощью гречки и кефира отзывы

По окончании согните ноги больше. Сделайте спину круглой, втяните пузо и совершите по десять полных вращений в правую и в левую сторону.

Сейчас перейдем к основным упражнениям для коленей.

Первое упражнение для похудения коленей – приседания с ударом ногой. Стоя прямо, сцепите руки в замок перед грудью и поставьте ноги на ширину плеч.

Внимание!

Сейчас совершите присед, наряду с этим бедра уходят мало ниже параллели с полом, а ягодицы стремятся вниз. По окончании выпрямляемся и отрываем правую ногу от пола и совершаем ей прямой удар вперед, наряду с этим стараясь выносить пятку вперед.

Повторяем по пятнадцать раз для каждой стороны. Упражнение для коленей нужно сделать в два подхода.

Второе упражнение для коленей — выпады в сторону. Стоя ровно, разведите ноги на ширину плеч. По окончании опуститесь в присед и перенесите вес на правую ногу.

Наряду с этим смещая таз вправо, вытяните левую ногу, возможно ее вывести на носочек. Переместитесь в противоположную сторону, не выпрямляя коленей. Наряду с этим правую ногу выпрямляем, а левую – сгибаем.

Повторяем по пятнадцать раз на каждую сторону. Упражнение для похудения коленей делается в два похода.

Третье упражнение для коленей – подъемы на стул. Стоим прямо, правую ногу ставим на сиденье, а левая остается на полу. Тазовые кости наблюдают вниз, таз не скручиваем.

Вес переносим на ногу на стуле, наряду с этим напрягая ягодицы. Становимся на стул обеими ногами. Выпрямляемся, возвращаемся в начальное положение и повторяем двадцать раз для каждой стороны.

Упражнение для похудения коленей необходимо осуществить в два подхода.

В качестве дополнительного упражнения для коленей возможно сделать в течение десяти мин. прыжки со скакалкой либо подскоки на двух ногах на носочках. По окончании становимся прямо и захватываем стопу одной ноги, тянем мускулы, растягивая их. По окончании меняем ногу и делаем растяжку. Затем тренировку возможно окончить.

Делайте предложенный комплекс упражнений для коленей как минимум несколько раз в неделю, и ваши ножки станут стройными и прекрасными!

Источник: http://tpk-eti.ru/fitness/uprazhnenija-dlja-pohudenija-kolenej.html

Упражнения для похудения коленей: готовим ноги к красоте!

Еще Коко Шанель утверждала, что ноги – самая проблемная часть женского тела. Особенно, когда над ними свисают валики жира, и вы испробовали всевозможные тренировки и строгие диеты, чтобы их убрать. Чтобы сделать их стройными и красивыми простой физической нагрузки и диет мало. А носить красивые юбочки и короткие шортики очень хочется, особенно летом!

Упражнения для похудения коленей: терпение, труд и шикарные ноги! Не волнуйтесь, ведь все возможно – главное мотивация и правильный подход.  И, конечно же упражнения для похудения коленей, куда же без них.

Не думайте, что через несколько занятий желанный результат гарантирован. Заниматься нужно долго и упорно. Но это лучше, чем ничего. Скрывать ноги одеждой еще грустнее. А дело в том, что эта часть тела лишена каких-либо мышц, которые можно было бы укрепить. Но выполняя эти тренировки можно изменить свою фигуру к лучшему.

Упражнения для похудения коленей

Итак, какой самый важный аспект тренировок? Конечно же не пропускать! Если вы задались целью сделать себе красивые ножки к лету, то нужно тренироваться долго и упорно. Тренировки, по возможности, должны проходить в одно и то же время, с постепенным увеличением нагрузки. Заниматься можно дома в просторной комнате на коврике. Главное мотивация и хороший настрой!

Также очень важно питание: если будете есть вредную и калорийную пищу, которая противоречит всем правилам здорового питания, то эффективного результата вы ни за что не добьетесь. Больше овощей, воды и фруктов!

Важно чередовать комплекс нагрузок с обычной физкультурой: пешими прогулками, бегом или походами в тренажерный зал.

Важно!

Но будьте осторожны при выполнении упражнений для похудения коленей: эта часть тела очень чувствительна и травмоопасна, поэтому начинать всегда важно с разминки. Так вы подготовите себя к предстоящей работе и исключите растяжение мышц и суставов.

Итак, расскажем об основных упражнениях для похудения коленей:

  1. Встаньте прямо, подбородок к груди. Медленно приседайте, а при подъеме наверх вытяните одну ногу. При повторе, соответственно, другую. Повторять 20 раз. Занятие выполнено правильно, если вы почувствуете напряжение в икроножных мышцах.
  2. Ходьба гуськом. Делать очень непросто и трудоемко, но попробуйте хотя бы с 20-30 раз. После того, как начнет получаться, прибавьте интенсивность и количество подходов.
  3. Велосипед. Оно знакомо нам еще с детства. Лягте на спину. Ноги согнуты к груди. После этого начинайте двигаться так, как будто вы прокручиваете педали велосипеда, делать 10 минут.
  4. Растяжка. Пожалуй, самый эффективный способ обретения стройных ног. Подойдет комплекс, направленный на растяжение внутренней поверхности бедра.
  5. Отлично подойдёт комплекс из калланетики. Например, можно приседать, но во время того, как будете вставать, замрите на 15-20 секунд в такой позе. По мере тренировок увеличьте длительность паузы.
  6. Нужно лечь на коврик на бок, начать сгибать и разгибать левую ногу, 15-20 раз, потом поменять ноги.

Упражнения для похудения коленей действенны, но делать их нужно равномерно, не торопясь и не расслабляясь. Главное, не пропускать. Тогда ваши старания будут вознаграждены!

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-koleney

Упражнения для похудения коленей в домашних условиях

Специалисты объясняют появление жира на коленях физиологическими особенностями человека. Но если выполнять определенный комплекс упражнений на постоянной основе, то данная проблема перестанет вас волновать. Вернуть здоровье ногам можно с помощью совокупности мероприятий, включающих маски, физические нагрузки, правильное питание.

Питание

Выбирая продукты, стоит позаботиться о том, чтобы они были легкоусвояемые для вашего организма. Речь идет об овсяной каше, соках, овощах, йогуртах и фруктах. Избегайте употребления жирной, соленой или острой пищи, которая не понравится вашему организму. В идеале – питание по графику, употребление еды небольшими порциями.

Физические нагрузки

Не стоит пренебрегать физкультурой, организм «не скажет» вам за это спасибо. Помните, что упражнения для похудения ног, коленей рассчитаны на сжигание жира. Поэтому если вы еще не знаете, какая физическая нагрузка будет приемлемой, отдайте предпочтение скандинавской ходьбе.

Такое расхаживание подразумевает перешагивание определенным темпом без наличия лыж, но при наличии лыжных палок. Преимуществом данного упражнения будет то, что его выполнение происходит на свежем воздухе, что дает возможность сжигать больше калорий, чем при занятиях в помещении.

Маски для тела

Чтобы добиться положительного результата, кроме правильного питания и спортивного режима, стоит применять специальные маски для колен. Одним из самых востребованных рецептов является капустная маска.

Все, что вам требуется сделать – мелко нарезать капусту и добавить в нее сметану, можно заменить ее кефиром. Всю субстанцию нужно тщательно перемешать и намазать на колено, оставив под закрытой пленкой не более чем на 25 минут.

Также можно использовать мед, который наносится на проблемную зону по тому же принципу.

Выбираем упражнения для души и тела

На сегодняшний день физических упражнений достаточно много, в том числе рассчитанных на похудение коленей. Каждый из нас может выбрать подходящий для себя вариант:

  1. Стандартные упражнения для похудения коленейподразумевают перенос массы тела на одну ногу, при том что вторая нога должна быть приподнята над уровнем пола. Все, что вам требуется – это выполнять круговые движения, не забывая менять направления вращений.
  2. Второе упражнение такое же легкое, как и первое. Все, что вам нужно будет сделать, это поставить ноги вместе, руки поместить на пояс. При выдохе необходимо делать выпад одной ногой вперед, а при вдохе занимать прежнее положение. Выполнять по 15 раз на каждую ногу.
  3. Во время выполнения третьего упражнения вам необходимо поднимать правую ногу, расположив руки на поясе. Ваше колено при этом должно находиться на уровне бедер. Вытянув носок, выставьте внешнюю часть стопы вперед. Такие упражнения для похудения коленейподразумевают скручивание ноги в обратную сторону, чтобы перед вами оказалась открытая часть стопы.
  4. Четвертый вариант намного проще, но требует определенной физической подготовки. Вам необходимо поставить ноги на ширине плеч и зафиксировать руки на бедрах. При выдохе ваше правое колено должно сгибаться, а вес переноситься на другую ногу. Делая пружинистые телодвижения на правой ноге в течение десяти минут, нужно дышать как можно глубже. После вернитесь в исходное положение. При следующем выдохе сгибайте правую ногу и повторяйте упражнение.

Данные физические нагрузки нужно выполнять на постоянной основе. Комплексные упражнения для коленей (похудение) с фото, которое поясняет его суть, будет намного проще выполнять. Потому иллюстрации могут пригодиться.

Через некоторое время вы увидите значительные изменения. Когда организм привыкнет к таким нагрузкам, они станут для вас обыденным делом. В качестве дополнения можно заняться танцами или ездой на велосипеде.

Езда на велосипеде в домашних условиях

Упражнение «велосипед» известно как школьникам, так и людям старшего возраста. Кто еще не знаком с его преимуществами, обязательно их оценит.

Благодаря такой физической нагрузке осуществляется проработка всех мышц, которые отвечают за сгибание и разгибание коленей. Причем нагрузка на сам сустав при этом мягкая.

Все что нужно сделать, это принять горизонтальное положение, руки разместить за головой, слегка приподнять плечи. А дальше крутите воображаемый велосипед с такой интенсивностью, которая приемлема для вашего организма. Главное правило – не забывайте тянуться левым локтем к колену противоположной ноги и наоборот.

Обычные приседания – это залог здоровья

Каждое упражнение индивидуально, и какое из них выбрать, решать вам. Но чтобы было легче определиться, стоит изучить как можно больше вариаций, чтобы понять, какая из них подходит на данном этапе жизни.

Все упражнения для похудения коленей в домашних условияхнаправлены на улучшение вашего физического здоровья и не требуют специальной подготовки. Поэтому смело можете применять их самостоятельно.

Совет!

Обычные приседания помогут избавиться от жира на коленях, если их выполнять определенное количество раз на протяжении длительного времени. Три подхода по десять раз в день приведут к тому, что ваши ножки вернутся в былую форму и обретут тонус.

Станьте ровно, разверните немного плечи и приподнимете подбородок. Поставьте ноги на ширине плеч, при этом ваши стопы должны стоять параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, положите на бедра. Когда будете приседать, обратите внимание на то, чтобы ваши колени образовывали прямой угол по отношению к полу.

Массаж зон отложения жира

Никогда еще массаж не был лишним в борьбе с отложениями жира в области колен. Растирание и разминание помогают улучшить кровоток, что так необходимо для нейтрализации застоев, которые происходят в вашем организме.

Применяя упражнения для похудения над коленями,можно использовать массажную варежку. Когда вы разотрете колено, смажьте кожу питательным кремом.

И помните, что зоны жировых отложений нужно массировать осторожно, чтобы не причинить вред своему организму.

Солевые ванны – идеальный способ вернуть здоровье

Если вы уже соблюдаете правильное питание, делаете физические упражнения и наносите маски на необходимые зоны, пришло время поговорить о солевых ваннах. Это особенный и эффективный метод.

Ванны с добавлением морской соли ускорят сжигание жира и улучшат обмен веществ в организме. Кроме того, эта процедура очень приятна для всего тела, она обладает успокаивающим действием.

После такой ванны специалисты рекомендуют растереть зоны отложения жира, смазав их питательным кремом в конце.

Стандартные движения перед сном

Уже готовясь ко сну, можно выполнить еще одну легкую тренировку. Все, что вам требуется, это лечь на спину, почувствовав, что вам удобно. На выдохе потяните на себя носочки, а на вдохе расслабьтесь. Такое упражнение простое, но достаточно эффективное. Оно укрепит мышцы, улучшит кровоток и снимет спазмы.

Жир, который образуется вокруг колена – это не только внешняя проблема. Каждый лишний килограмм создает определенную нагрузку на коленные суставы, что может привести к развитию варикоза.

Выполняя все вышеперечисленные упражнения, соблюдая диету и делая маски, вы сможете вернуть вашим ножкам долгожданное здоровье.

Забота о нем должна осуществляться постоянно, а не только в те моменты, когда недуг даст о себе знать.

Источник: http://meetmarket.ru/article/312089/uprajneniya-dlya-pohudeniya-koleney-v-domashnih-usloviyah

Упражнения для похудения коленей

Добиться похудения коленей помогут упражнения специально для искоренения этой проблемы. В этом нужен особый подход и специальные упражнения, чтобы убрать лишний жир на коленках  Итак, приступим к нашим занятиям по искоренению данной проблемы. Усердие не помешает, но спешка ни к чему.

Упражнение №1

  • лягте на спину, поднимайте прямые ноги, сделав угол в 90 градусов;
  • далее сгибайте и разгибайте ваши ноги в коленях, при этом голени не опускайте слишком низко;
  • дальше дополнительно понапрягайте мышцы ног;

Упражнение повторяйте, пока есть силы, затем немного отдохните, и сделайте еще несколько повторений. Как только освоите это упражнение, усложните его, для чего наденьте на лодыжки утяжелители по пол килограмма каждый.

  Упражнение №2

  • лягте на спину и поднимайте согнутые в коленях ноги;
  • теперь сделайте движения ногами, точно как при езде на велосипеде;
  • усложните упражнение, за счет описывания больших кругов.

Упражнения повторяйте 40-100 раз. Крутите виртуальные «педали» вперед и назад.

  Упражнение №3

  • Возьмите стул, теперь поставьте его за своей спиной в полуметре от ног;
  • вытяните перед собой руки, при этом спину держите прямой;
  • с вдохом опуститесь, в приседе толкая таз назад, как бы желая сесть на стул, при этом мышцы в коленах должны напрячься;
  • задержитесь на 1-2 секунды, и выпремтесь, садиться на стул нельзя.

Делается 15-20 приседаний.

  Упражнение №4

  • постарайтесь присесть на поперечный шпагат, не обязательно опускаться полностью, иначе просто растянете мышцы;
  • если слишком тяжело это сделать, то согните одну из ног в колене и оперевшись на него, вторую ногу отведите как можно только дальше;
  • задержитесь в этом положении с полминуты и меняйте ноги.

Ежедневно выполняйте рекомендуемые упражнения в течение месяца и эффект будет очевиден. Если такой фитнес вам действительно поможет найти ответ как похудеть, то не стоит его забрасывать, занимайтесь, повторяйте упражнения для похудения колен хотя бы раза три в неделю и все будет прекрасно, и вы сможете, не стесняясь надевать на себя короткие юбки и платья!
— упражнения для похудения в бассейне

— как сбросить 3 кг

Источник: http://pohudet-kak.blogspot.ru/2012/10/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-koleney-foto.html

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей делятся на два типа. Одни помогают избавиться от болей, другие же – от жира. Да, странное понятие – жир на коленях, но на самом деле, это проблемная зона. «Здраво-Браво» решило не разделять эти два понятия, поэтому в данной статье вы узнаете, как избавиться и от одной, и от другой проблемы.

Колени для человека выполняют важную роль, и, как правило, проблемы с ними влекут за собой серьезные последствия. В конце концов, если колени будут болеть, то ноги будут обездвижены. Поэтому, начнем мы, конечно, с такой проблемы, как боли.

Упражнения для коленей, помогающие снять боль

Боль в этой области может быть по разными причинам. Самая элементарная – растяжение или же травма.

Но нередко старые травмы напоминают о себе через пару лет, когда начинаются боли по непонятным причинам. И, тем не менее, причины все же есть.

Мы не будем вдаваться в медицинские подробности, лишь скажем, что выполнение упражнений для коленей, помогающие снять боль, помогут решить эту проблему.

  1. Сколько бы вам лет не было, сначала нужно провести разминку. Вы можете сделать упражнения «5 минут», или же выполнить специальный комплекс для ног. Для этого вам следует принять горизонтальное положение, ноги должны быть прямые. Теперь начинайте сгибать и разгибать пальцы ног, но помните, что может схватить судорога, будьте аккуратны. Чтобы ее не было, выполняйте базовые упражнения на растяжку хотя бы раз в две недели. Когда разомнете пальцы ног, поверните ступни по часовой стрелке, а потом покрутите против часовой.
  2. Начинайте тянуть левую ногу к груди, согнув в колене. Делать движения следует плавно, аккуратно. Теперь то же самое повторите с правой ногой.
  3. Теперь следует поднять правую ногу вверх, а чтобы опустить ее, сначала согните в колене, выпрямите еще раз, потом – опять согните, и переводите в исходное положение. Теперь повторите все это действие с левой ногой.
  4. Прямые ноги следует поднять вверх, и выполнить упражнение «велосипед». Сначала покрутите педали к себе, потом – от себя.
  5. По окончанию выполнения упражнений следует принять контрастный душ, который должен закончиться прохладной водой. Далее следует укрыть ноги, или растереть спиртом.

Если у вас болят колени, выполняйте это упражнение каждый день, и боли будут проходить. Со временем они исчезнут навсегда. Также не забывайте давать нагрузки на ноги, выполняя упражнения для похудения ног. Во-первых, вы избавитесь от лишнего веса, а во-вторых, мышцы на ногах будут в тонусе.

Упражнения для похудения коленей

Упражнения для похудения коленей нужно выполнять 3-4 раза в неделю, если у вас прямо большие проблемы. Хотя актуально их соединять с другими комплексами, к примеру, с кардио тренировками, которые также позволят дать нагрузку на проблемные места, включая колени. Итак, выполняйте этот комплекс тренировок для получения хорошего результата:

  1. Станьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Теперь сомкните лопатки, для этого стоит отвести руки назад. И, самый главный этап, который не все смогут выполнить с первого раза – начинайте приседать в таком положении, чтобы руками касаться пяток. В таком положении практически вся нагрузка будет идти именно на колени, и вы получите желаемый результат.
  2. Сядьте на пол, руками обопритесь, чтобы было удобно. Одну ногу следует согнуть в колене, другая же – должна быть ровной. Теперь делаем практически невозможное – поднимайте вытянутую ногу как можно выше, старайтесь, чтобы в колене она не сгибалась, а в наивысшей точке – задержите. Плавно опустите ее, и поменяйте положение.

Выполняя эти 2 простые упражнения, вы получите шикарный результат. Кроме того, следует последить за фигурой, ведь скоро лето, и опять начнете ныть, что не похудели, и на пляж не пойдете.

А поэтому, упражнения для коленей, конечно, полезны, но на животе и ягодицах жир не уберут, и если не хотите, чтобы вас путали с надувным мишкой на пляже, начинайте уже сейчас заниматься, и использовать эффективные диеты для похудения.  Удачи в этом нелегком деле!

Источник: http://zdravo-bravo.ru/fizkyltyra-i-sport/uprazhneniya-dlya-koleney

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.