Упражнения чтобы убрать жир с рук



Содержание статьи:

Как убрать жир с рук, плеч и подмышек упражнениями в домашних условиях



упражнения чтобы убрать жир с рук

Вопрос внешности очень волнительный и актуальный для каждой девушки и женщины в любом возрасте. Особенно если скоро наступит весна, и придется открыть некоторые части тела.

Прежде чем начать носить открытые платья и футболки, нужно узнать, как убрать жир с рук. Эта часть тела для некоторых девушек самая проблемная. Даже после строгих диет и хорошего результата похудения они не приобретают нужных очертаний.

Это наталкивает на мысль, что упражнения для рук без гантелей (или с ними) помогут за неделю исправить ситуацию.

Как убрать жир с плеч и рук в домашних условиях

Разрабатывая собственный метод борьбы с жировыми отложениями, целесообразно сочетать диетическое питание и упражнения с гантелями для похудения.

Прежде всего следует дать объективную оценку своему телу и продумать план его преобразования. Если подтянуть нужно не только плечи, подмышки, но и все тело в совокупности, то начинать придется с общего похудения.

При таких проблемах советы, как быстро убрать жир с рук, будут неэффективны.

Правила диеты для похудения верхней части тела, подмышек, от запястья до предплечья:

  1. В рацион нужно включить морепродукты, мясо и овощи. Сладкое, мучное, жирное, жареное исключают из меню.
  2. За один раз нельзя употреблять больше 300 грамм еды, а между приемами пищи должен быть определенный промежуток.
  3. Завершающий суточный прием пищи не должен быть слишком поздним.
  4. 2 литра воды ежедневно – прекрасный способ стимуляции метаболизма.

Многие девушки сталкиваются с проблемой появления у них жировых отложений в области подмышек, плеч, а иногда и кистей. Это не дает носить открытые модели платьев, приносит немалый дискомфорт.

Жир откладывается здесь вовсе не из-за общего увеличения массы тела женщины, а по другим причинам. Чтобы борьба с жиром на руках принесла плоды, следует выявить причины появления этой проблемы.

Как правило, это связано с нарушениями осанки, генетикой, слабостью грудных мышц.

Упражнения для рук дома:

  1. Для первого типа занятия вы можете взять специальные гантели или заменить их бутылками с водой по 0,5 литров. До начала упражнения у вас должны быть бутылки в обеих руках, а корпус тела расположен параллельно полу. Руки разводят по сторонам из исходного положения, пока они не остановятся на уровне вашей спины, после этого замирают на несколько секунд, напрягая мышцы тела. Повторяется алгоритм до 15 раз.
  2. Знакомые каждому отжимания от пола станут прекрасным помощником тем, кто начал борьбу за красивые руки. Ладони расставляют широко. Опускать тело вниз нужно, пока грудь не начнет задевать пол. Повторяют отжимания около 12 раз, в несколько подходов.
  3. Еще одно эффективное упражнение: берут в обе руки по одной килограммовой гантели (или бутылке с водой). Ставят руки перед грудью, сгибая их в локтевом суставе, после чего поднимают вверх полусогнутые руки и плечи.

Одним из проверенных способов, как убрать жир с пальцев рук, подмышек, плеч, считается вакуумный массаж. Если нет специального массажера, используют жидкий свежий мед. После нанесения на проблемную зону его втирают, потом отрывают пальцы от кожи. Процедура довольна болезненная, но очень действенная. Длиться такой массаж должен не менее шести минут.

Самый верный способ узнать, как убрать жир с рук в домашних условиях – посмотреть видеоурок. Информация намного лучше воспринимается, если есть наглядный пример. Какие упражнения помогут вам избавиться от нежелательных жировых отложений, как правильно их выполнять, чтобы эффект был максимальный, легко понять даже новичку. Многие секреты вы узнаете после просмотра видео.

Источник: http://sovets.net/4377-kak-ubrat-zhir-s-ruk.html

Как убрать жир с рук. 5 практических советов

Сегодня поговорим о нашем, о женском. Не секрет, что когда женщины прибавляют в весе, быстрее всего жир откладывается на животе, ягодицах…  и руках. Для живота и бёдер существует множество упражнений и методик, а для рук их придумано не слишком много. О том, как всё-таки добиться желаемого результата, наша новая статья.

Сразу отметим, что упражнения для рук, предназначенные мужчинам, женщинам не совсем подходят. Хотя бы потому что упражнения эти направлены скорее на наращивание мышц. Если же данную схему применить для женщин, ничего хорошего не выйдет: накачанные мышцы под слоем жира и кожи придадут еще больший объем вашим рукам.

Не слишком впечатляющая картина, согласитесь. Действовать мы будем по-другому:


Мера №1.       

          

Очень часто для того, чтобы убрать проблемные зон тела, нужно пересмотреть свой режим питания. Так и в этом случае: скорее всего в организме нарушен мышечно-жировой баланс. Попробуйте существенно снизить потребление жирного, жареного и мучного.

Здоровое питание – фрукты, овощи, нежирная рыба и мясо – вот ключ к успеху и красивой фигуре. Ограничьте употребление солёных продуктов и соли в целом в пище.

Еду придется теперь недосаливать, потому что соль задерживает воду в организме, приводя к отечностям лицо, рук и ног.

Режим питания необходимо рассмотреть тщательно. Если вы ели по три раза за день и плотно, то теперь необходимо есть по 5 приемов пищи или по 6 приемов в день и уменьшить размер порций. Питаясь подобным образом, вы и чувствовать будете себя  гораздо лучше.

Но и это не всё: нужно заняться общими тренировками организма.

Мера №2

Запомните: руки — особенно их внутренняя часть — чаще всего страдают от недостатка физической активности. Поэтому ваша насущная задача – также пересмотреть и свой режим дня, таким образом, чтобы как минимум 1,5-2 часа в день заниматься спортом, не забывая при этом вести активный образ жизни.

Мера №3

И запишитесь, наконец, в бассейн. Для справки: занятия плаванием не только укрепляют весь организм и помогают вам похудеть, НО и дают существенную нагрузку на руки. Это и приведёт к их долгожданному похудению. А если у вас есть возможность, запишитесь и на аквааэробику, эти занятия также приведут в тонус мышцы ваших рук.

Когда вы занимаетесь плаванием, в работе задействованы все 100% мышц тела. Так что, избавиться от лишнего жира на руках, ногах, спине можно гарантированно. Заодно укрепите здоровье и будете закалёнными, ведь очень способствует укреплению здоровья.

 Мера №4

Это ещё одна аэробика, только теперь танцевальная. В ней рассчитаны танцевальные упражнения для сжигания жировых отложений и для развития различных мышечных групп. Занимаясь такой аэробикой, вы обретете красивые формы, а жир будет сходить равномерно по всему телу. Получите заряд энергии и хорошего настроения, подымете самооценку.

Мера №5

Теперь немного об упражнениях, которые помогут вам убрать лишний жир на руках и сделают их более худыми.

Выполнять их нужно ежедневно либо 4-5 раз в неделю, главное в этом деле – регулярность.

Эти упражнения помогут Вам похудеть в руках быстро и в домашних условиях. Тренировка займет не более 15 минут каждый день. Помните, что нужно следить за дыханием — оно должно быть ровным, не задерживайте его.

Упражнение 1

Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Возьмите гантели (вместо гантель можно взять литровые бутылки заполненные водой) и поочередно сгибайте руки в локтях. Делайте это упражнение 30 раз.

Упражнение 2

Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимайте руки с гантелями в стороны до уровня плеч. Повторяйте 30 раз.

Упражнение 3

Начальное положение такое как и в первом упражнении. Согните локти, кулаки смотрят вверх. Разгибайте руки, поднимая их с гантелями.

Упражнение 4

Ноги на ширине плеч. Опускайте корпус вниз примерно на 80 градусов, не сгибая спину. Поднимайте прямые руки до уровня плеч. Выполняйте по 20-30 раз.

Упражнение 5

Поднимайте руки до уровня плеч и сгибайте в локтях до угла 90 градусов.повторяйте по 30-40 раз.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Также рекомендуем почитать:

Как сохранить здоровье, сидя в офисе по 8 часов в день

Гипервитаминоз. Симптомы передозировки и советы, как правильно ее избегать.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Источник: http://fitmania.by/freshman/questions/kak-ubrat-zhir-s-ruk-5-sovetov.html

4 способа как быстро убрать жир с рук

После того как я сидела на диете и занималась спортом мне удалось скинуть несколько килограмм. Однако даже после всего, что я делала, осталась одна проблема – лишний жир в области рук.

Я действительно хотела избавиться от него и поэтому начала искать специальные упражнения, которые способны помочь мне в этом. У меня получилось, и теперь я хочу поделиться своим опытом с вами.

Итак, к вашему вниманию – 4 лучших способа как быстро избавиться от лишнего жира на руках.

Отжимания

Если не поднимать ничего тяжелого, то со временем наши руки становятся слабее. Давайте посмотрим правде в лицо, если вы хотя бы не носите тяжелых сумок из супермаркета домой, не поднимаете на руки ребенка, то мышцы ваших рук очень слабые и первые отжимания могут даться вам достаточно тяжело.

Начинайте отжиматься медленно и небольшими подходами. Вы можете делать это упражнение на коленях, так как таким способом отжиматься намного легче, чем традиционным. Это идеальный вариант для новичков, при котором вес тела фиксируется не только на руках, но и на коленях.

После того как мышцы рук окрепнут и станут сильнее, вы можете смело переходить к традиционному способу отжимания. Стоит отметить, что подобные упражнения бывают открытыми и закрытыми. Первый вариант предполагает, что руки будут установлены друг от друга на большее расстояние, чем ширина плеч. Второй – руки при выполнении упражнения расположены как можно ближе друг к другу.

Поднятие тяжестей

Сначала старайтесь поднимать небольшие тяжести. Для этой задачи подойдут гантели весом 1-2 кг. Если вы не новичок в этом виде упражнения и мышцы ваших рук достаточно сильные, вы можете смело начинать с большего веса. Упражнения с поднятием тяжестей могут быть любые. Здесь возможны различные эксперименты. Главное, чтобы в результате мышцы рук становились сильнее.

Однако я подскажу вам лучшее упражнение для избавления от лишнего жира. Возьмите гантели и опустите руки. Поднимите руки вперед до высоты ваших плеч, а затем широко разведите их в стороны настолько, насколько вы можете. При выполнении этого упражнения необходимо следить, чтобы руки были прямыми, а корпус не был наклонен вперед.

Выкручивание рук

Пусть название этого упражнения не пугает вас. В действительности вам не нужно выкручивать свои руки, тем самым причинив себе боль. Стоит отметить, что это одно из тех упражнений, которые выглядят легко пока не начинаешь их делать.

Встаньте прямо и широко разведите руки в стороны. Зафиксируйте их в положении, как будто вы хотите кого-то обнять. Держите руки прямо, ладонями вниз, а затем прокрутите их так, чтобы ладони стали повернуты к потолку. Затем сделайте выкручивание рук в горизонтальной оси в другую сторону, пока ладони опять не будут повернуты к потолку.

Повторите упражнение столько раз, сколько хотите. Однако помните: если вы перестараетесь с количеством подходов, на следующий день будете ощущать неприятную боль в руках.

Ножницы

Это еще один хороший способ избавиться от лишнего жира на руках. Данное упражнение носит название ножницы, так как его движения напоминают открывающиеся и закрывающиеся ножницы.

Встаньте прямо, возьмите гантели и вытяните ровные руки перед собой. Скрестите прямые руки так, чтобы правая кисть оказалась поверх левой. Затем разведите руки в стороны, а потом опять сделайте захлест руками. Только в этот раз левая кисть должна оказаться сверху. Выполняя данное упражнение, поочередно меняйте руки.

Избавиться от лишнего жира на руках оказывается не так сложно, когда вы знаете, как правильно это сделать. Если вы сможете регулярно выполнять вышеназванные упражнения хотя бы по 10-15 минут каждый день, результат не заставит себя ждать.

Внимание!

Единственная проблема состоит в том, что нельзя убрать лишний жир в отдельности только с рук. Следует делать упор на сжигание жира в целом со всего тела. Одновременно необходимо повышать тонус и упругость мышц рук.

Если вы знаете другие способы избавления от лишнего жира в области рук, пожалуйста, поделитесь этими вариантами с нами в комментариях. Для нас девушек не может быть слишком много способов как улучшить свою внешность.

Тренировка для РУК — Видео

Источник: http://BuilderBody.ru/4-sposoba-kak-bystro-ubrat-zhir-s-ruk/

Как быстро убрать жир с рук и подмышек?

В женщинах могут восхищать не только красивые волосы, тонкая талия и привлекательная попа, но и руки. Однако не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться изящными линиями своих рук.

Для большинства женщин проблема толстых рук и подмышек является не менее актуальной, чем лишний вес в другой части тела. Мужчинам в этом плане проще, они устраняют жир путем накачивания мышц. Но такие упражнения явно не для хрупких женских рук.

Мы поможем эффективно справиться девушкам с этой задачей. Чтобы не стесняться своего тела, мы расскажем, как убрать жир с рук быстро и эффективно.

Комплекс мероприятий, включающий физические нагрузки и изменение режима питания, разработанный специально для женщин с массивными руками, поможет справиться с проблемой и убрать жир с рук в сжатые сроки.

Корректируем рацион питания

Если вы хотите знать, как убрать жир с рук, изначально пересмотрите свое питание. Во-первых, стоит отказаться от жирных и вредных продуктов питания. Как правило, это:

  • фаст-фуд и сладкие газированные напитки;
  • копченые продукты;
  • острая и жареная пища.

Также стоит сократить количество употребляемых кондитерских изделий и мучного.

Во-вторых, возьмите за привычку кушать больше:

  • свежих овощей и фруктов;
  • нежирного мяса (птица, кроль);
  • рыбы.

Не обязательно мучить себя жесткими диетами, чтобы убрать жир с рук. Достаточно придерживаться правильного питания. И разделять дневную «порцию» на 5-6 приемов пищи. В свою очередь, эффект не заставит себя ждать.

Массивность рук, складки у подмышек и общий вес начнет уменьшаться.

Кроме того, последует улучшение самочувствия и прилив сил, которые можно потратить на закрепление результата, выполняя специально разработанные для женщин с массивными руками упражнения.

Комплекс упражнений для похудения рук

Уделяя каждый день по несколько минут выполнению физических упражнений, вы сможете быстро достичь желаемого результата. Для тех, кто хочет знать, как убрать жир с рук и складки у подмышек в домашних условиях, стоит запастись терпением, эспандером и гантелями. Если раньше вы не имели дело с подобным инвентарем, стоит начать с массы по 0,5 кг для каждой гантели.

Став ровно, нужно в каждую руку взять по гантели. Делая вдох, руки не спеша поднимаем вверх по сторонам. Одновременно с этим необходимо становиться на носочки и потянуться, когда гантели будут над головой. Также постепенно опускаем по сторонам руки с гантелями вниз, становясь на полную стопу. Для новичков можно выполнять по 5 повторов, постепенно увеличивая их до 10.

Следующее упражнение направлено на избавление от складки в области подмышек и жира на руках. При этом вам понадобятся гантели. Если у вас два одинаковых инструмента, можно выполнять приемы сразу обеими конечностями.

Если же в запасе только одна гантель, придется выполнять движения руками поочередно. Приняв положение стоя, руки с гантелями необходимо поднять ровно вверх. Затем их стоит опускать, сгибая в локтях, чтобы инструмент достиг уровня плеча. И снова поднять.

Выполнять эти движения необходимо по 10-15 раз для каждой конечности.

Для следующего упражнения понадобится эспандер. Он поможет убрать жир с рук и складку в области подмышек, если регулярно сжимать и разжимать его кистью.

Чтобы руки стали изящными и красивыми, можно выполнять упражнение каждой рукой по 4-5 минут. Для тех, у кого при себе нет эспандера, прием можно заменить более простым движением.

Попробуйте с усилием сжимать и разжимать кисти рук по очереди. Это упражнение поможет достичь желаемого, сидя, например, на рабочем месте.

Важно!

Для последнего занятия лучше находиться в домашних условиях. Его выполнение должно производить у стены. Став к ней спиной и, опустив руки вниз, необходимо ладонями опереться о стену.

Суть упражнения заключается в том, чтобы с усилием надавливать обеими ладонями на опору в течение 1 минуты, а после расслаблять мышцы. Для новичков будет достаточно 5-6 повторов.

Для тех, кто регулярно проводит подобные занятия дома, можно выполнять по 8-10 повторов.

http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ

Косметические процедуры как средство для уменьшения объема в руках

Мало кто знает, что убрать жир с рук можно не только выполняя специальные упражнения, но и прибегая к косметическим процедурам. Подобные услуги предоставляются в салонах красоты. Но для тех, кто хочет знать, как убрать жир с рук и подтянуть кожу быстро в домашних условиях, мы предлагаем следующие рекомендации.

Самомассаж

Эффективными такие процедуры будут, если завершать их поглаживанием кожи. Можно усилить результат, если нанести после самомассажа на «разогретые» области специальный крем.

Обертывания

Эти процедуры, как и физические упражнения, окажут корректирующее воздействие на форму рук, кроме того, что помогут убрать с них жир.

В домашних условиях для проведения процедуры вам понадобится пищевая пленка, а также специальный состав, обладающий жиросжигающим действием. Приготовить самостоятельно его вполне реально.

Тем более что в состав обычно входят имеющиеся в каждом доме ингредиенты: кофейная гуща, мед, какао порошок, либо косметическая глина.

Обертывание пленкой проводится после того, как жиросжигающее средство наносится на проблемные области. Продолжительность таких процедур – 40-60 минут. Затем необходимо удалить все, смыв с рук массу под струей комнатной воды. Для достижения желаемого результата желательно проводить подобные мероприятия через день.

Плавание для уменьшения объема жировых отложений в руках

Самым эффективным помощником при избавлении от лишнего жира в руках является плавание. Жир с рук станет «таять на глазах», если вы начнете регулярно посещать бассейн. Плавайте с удовольствием, выполняя легкие упражнения и применяя разные стили. Также можно будет наблюдать положительный эффект на прочих участках тела и оздоровиться.

Однако не переусердствуйте, чтобы руки не стали более массивными от большой силовой нагрузки. Так как в плавании задействуются абсолютно все мышцы, необходимо равномерно распределять нагрузку.

Вот как можно самостоятельно убрать жир с рук и в области подмышек, чтобы, не стесняясь летом оголять их. Тем более что если выполнение всех рекомендаций будет соблюдаться в комплексе, результат не заставит себя ждать, и довольно быстро вы сможете стать обладательницей красивых изящных конечностей.

Источник: http://LediVeka.ru/krasota/uxod-za-telom/ruki/kak-bystro-ubrat-zhir-s-ruk.html

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях: рекомендации по тренировкам и питанию

Красивые подтянутые руки и плечи – мечта представителей обоих полов. Увы, без должного внимания и регулярных нагрузок с возрастом мышцы теряют свою упругость и покрываются слоем жировой ткани.

Как результат – приходится отказываться от открытых маек и топиков, прятать от посторонних глаз не слишком эстетичные части тела. И напрасно – с жиром на руках вполне реально справиться.

Можно ли сделать руки и плечи подтянутыми, не посещая спортзал? Конечно, да! В статье вы найдёте рекомендации, как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях, скорректировав питание и выполняя несколько результативных упражнений.

Почему руки и плечи теряют красоту?

В повседневной жизни каждый человек намного чаще сгибает с весом руки, чем их разгибает. В результате мышцы задней поверхности рук, трицепсы, нагружаются достаточно мало и со временем слабеют.

Этим и объясняется появление провисшей кожи с внутренней стороны рук, которая слабо снабжается кровью, очень быстро покрывается жировой тканью и даже целлюлитом.

Совет!

Иногда причинами появления избыточного веса именно в области рук и плеч являются проблемы с осанкой либо индивидуальная генетическая расположенность человека.

Другая предпосылка для появления излишне полных рук – избыточный вес всего организма, вследствие чего стоит задуматься об общем похудении, а не просто о работе с отдельными зонами.

Как бороться с проблемой?

Гарантированно исправить несовершенства фигуры можно, только комплексно подойдя к работе над собой. Правильно подобранный комплекс упражнений и грамотное питание – два важнейших инструмента, помогающих изменить жизнь к лучшему.

Жир на проблемных участках тела копился годами, поэтому для получения действительно длительного результата работать над собой придётся не один месяц.

Чтобы через пару недель не забросить тренировки и диету, важно выбирать посильные нагрузки и щадящую схему питания.

Выполнение упражнений должно приносить радость. Здесь важна и правильная самомотивация, и поддержка близких людей, и грамотно подобранный комплекс, который позволит получить видимый результат без перенапряжения.

Аналогично стоит подойти и к питанию: дающие быстрый результат диеты способствуют такому же быстрому набору веса в дальнейшем.

Изменения в рационе не должны оказаться колоссальным стрессом для организма. Небольшие, но постоянные корректировки питания дают наиболее стабильный результат.

Как правильно тренироваться?

Чтобы жир превратился в мышцы, физические упражнения нужны обязательно. Отличный эффект дают занятия плаванием, при котором работает абсолютно весь мышечный аппарат организма. Другой результативный способ вернуть стройность фигуры – бег или ходьба, любой вид фитнеса.

По теме:  Чем мазать живот чтобы убрать жир

При целенаправленной работе с плечевым поясом получить отличный результат позволит выполнение несложных, но результативных упражнений.

Работа с собственным весом: различные варианты отжиманий, подтягивания обратным хватом, выполнение упражнения «планка» гарантировано поможет убрать жир с рук, сделает мышцы более подтянутыми, но не создаст эффект перекачанности.

Внимание!

Качественно проработать зону трицепса поможет выполнение упражнений с отягощением. Это могут быть небольшие гантели или одеваемые на запястья утяжелители.

Вес отягощения стоит выбирать, исходя из собственных физических возможностей. Обычно оптимальным вариантом оказываются гантели весом 1-2,5 кг.

Наиболее эффективные варианты упражнений:

Важно все упражнения с отягощением выполнять на немного согнутых ногах, чуть наклонившись вперёд. В противном случае есть риск травмировать поясничный отдел позвоночника.

Что кушать?

Едва ли для кого-то будет секретом, что одна из основных причин появления лишнего веса – продукты, богатые рафинированными углеводами. Часто, просто отказавшись от мучного, магазинных сладостей и газированных напитков, можно без каких-либо дополнительных усилий привести фигуру в порядок.

Более того, такой отказ принесёт организму сплошную пользу, ведь содержащие сахар продукты угнетают иммунную систему, провоцируют развитие грибковых инфекций и проблем с зубами.

Если же без любимой шоколадки и свежей булочки ну совсем невмоготу, лучше съедать эти продукты до 14 часов, а во второй половине дня выбирать для своего рациона более полезные продукты. Такое же правило стоит установить и для каш из шлифованных круп, сладких фруктов и сухофруктов: такие продукты – неплохой вариант для завтрака, но не для ужина.

От чего отказываться нельзя ни в коем случае, так это от продуктов с высоким содержанием белка. Разумеется, речь не идёт о колбасах или полуфабрикатах. Нежирный творог, мясо или рыба, минимум 1 яйцо в рационе должны быть каждый день.

Не стоит увлекаться сырами – при всей их полезности жирность в 45-50% может не лучшим образом сказаться на стройности фигуры. То же касается сливочного масла и сметаны – злоупотреблять ими не стоит, качественные растительные жиры в повседневном питании намного предпочтительнее.

Примерный план тренировки для похудения

Разминка. Разогреть организм перед тренировкой можно небольшой пробежкой, прыжками на скакалке, комплексом круговой гимнастики. Обычно для разогрева достаточно 5-10 минут.

Упражнения с отягощением:

  • поочерёдный подъём прямых рук (по 20 раз каждой рукой);
  • разведение согнутых рук (2 подхода по 15 раз);
  • поочерёдное сгибание и разгибание поднятой вверх руки с утяжелителем (2 подхода по 20 раз на каждую руку).

Работа с собственным весом:

  • Посильный вариант отжиманий – начинать стоит с двух подходов по 10 раз, ежедневно увеличивая число повторений. Начинающие могут выполнять щадящие варианты – отжиматься с колен, от стула и т. д.
  • Упражнение планка. Опустившись на пол, выполните опор на носки стопы и ладони либо предплечья. Тело при этом нужно вытянуть до прямой линии, пятками тянуться назад, головой вперёд, живот и ягодицы подтягивать. В таком положении важно задержаться не менее, чем на 30 секунд, сделав от 3 до 5 повторов.

Завершить занятие стоит растяжкой. В положении стоя с ровной спиной можно тянуться кистями рук в стороны, вверх, делать наклоны с захватом рук за спиной и т. д. По мере прогрессирования в тренировках число повторов упражнений нужно увеличивать, а сами упражнения усложнять.

Примерное меню на каждый день

В идеале повседневное питание стоит строить следующим образом:

  • Завтрак: любые каши с фруктами, орехами, кисломолочными продуктами.
  • Второй завтрак: фрукты по сезону или овощной салат.
  • Обед: нежирное мясо (рыба) с любым овощным гарниром.
  • Полдник: орехи, несладкие фрукты, несладкий йогурт.
  • Ужин: преимущественно белковые продукты творог, яйца, морепродукты или рыба с овощами.

Не стоит забывать и о питье, отдавая предпочтение качественной воде и свежевыжатым сокам. Диетологи рекомендуют ежедневно выпивать не менее 3-х литров жидкости.

Правила, которых нужно придерживаться для закрепления результатов

Обязательно исключить из повседневного питания нужно:

  • любые полуфабрикаты и колбасы;
  • майонезы и магазинные соусы;
  • выпечку и торты;
  • пиво и крепкий алкоголь.

Идеальный вариант – полностью отказаться в питании от картофеля и любых мучных продуктов. Важно, чтобы едой не приходилось компенсировать нехватку положительных эмоций.

Чтобы закрепить результат, важно много двигаться. Пара кардиотренировок в неделю, посещение бассейна и специальный комплекс для рук, выполняемый через день, гарантированно дадут результат.

Очень кстати может оказаться правило ежедневно проходить не менее 10 тыс. шагов. Даже если делать это не в самом быстром темпе, пользу организм получит колоссальную.

Как быстро будут видны результаты?

Обычно избыток жировой ткани начинает появляться в области живота и бёдер, а худеть человек начинает в первую очередь в зоне груди и рук.

Поэтому эффект от упражнений и изменений в питании будет заметен уже через пару недель – жировые отложения окажутся менее заметными, а руки будут выглядеть гораздо более подтянуто.

Далеко не всегда интенсивные тренировки и диета сопровождаются заметным снижением веса. Мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому при значительных нагрузках вес может даже увеличиваться.

Важно!

У женщин вес обычно изменяется в зависимости от фазы менструального цикла: перед месячными девушка обычно весит на 2-3 кг больше, чем сразу после них.

Поэтому при работе с проблемными зонами лучше ориентироваться на видимый эффект, а не на динамику веса.

Подводим итоги

Справиться с жиром на плечах и руках в домашних условиях вполне реально. Для этого достаточно:

  • регулярно выполнять комплекс специальных упражнений;
  • скорректировать питание;
  • больше двигаться в повседневной жизни.

Источник: http://stroy-telo.com/drugoe/kak-ubrat-zhir-s-ruk-i-plech-v-domashnikh-usloviyakh-rekomendatsii-po-trenirovkam-i-pitaniyu.html

Как убрать лишний жир с рук

В борьбе за стройную, подтянутую фигуру особое внимание обычно уделяется талии, бедрам, ногам. Но чтобы тело было пропорциональным и красивым, нужно заниматься всеми частями тела. И руки — не исключение. Лишний жир на руках делает их малопривлекательными.

Люди, у которых есть такая проблема, вынуждены носить вещи с длинными рукавами даже в теплое время года, только чтобы скрыть этот недостаток. А ведь с лишними жировыми отложениями на руках нужно и можно бороться.

  • — здоровая пища;
  • — гантели и другие утяжелители;
  • — тренажеры.

Сделайте здоровое питание вашим жизненным принципом.

Правильный рацион — обязательное условие похудения рук, как, впрочем, и любого успешного лечения ожирения. Не рекомендуется садиться на жесткую диету, направленную на резкое уменьшение веса, так как это вредно для организма.

При значительных жировых отложениях на руках от быстрого похудения могут образоваться некрасивые складки, избавиться от которых будет очень сложно, а порой без хирургического вмешательства и невозможно.Исключите из рациона фаст-фуд, жирную, жареную, острую, копченую пищу, уменьшите количество мучных изделий и сладкого. Лучше ешьте больше овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы.

По совету диетологов, для комплексного похудения без ущерба здоровью желательно установить дробное пяти- или шестиразовое питание малыми порциями и выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа.Помимо правильного питания, нужно быть активным, много двигаться, заниматься спортом. Выберите доступное занятие, оптимальное при проблемных руках.

Сжечь лишние жировые отложения поможет спортивная ходьба, в том числе с утяжелителями. Регулярно ходите на свежем воздухе в быстром темпе небольшими шагами, взяв в каждую руку груз весом не более 1 кг. Верхние конечности держите немного согнутыми, поочередно выбрасывайте их вперед на уровне плеча.

Посещайте бассейн, ведь при плавании руки получают необходимую физическую нагрузку.Если главная проблема – полные руки, нужно подобрать комплекс упражнений, направленный на развитие и укрепление их мышечной массы. Можно заниматься на тренажерах в спортзале. Хорошо развить мышцы рук и плечевого пояса поможет, например, тренажер, имитирующий греблю на лодке.

Занимайтесь с опытным тренером, который разработает индивидуальную программу для структурирования проблемной части тела.При невозможности регулярного посещения тренажерного зала можно заниматься и дома. Начните с регулярного выполнения простых упражнений. Чтобы избежать травм и растяжений, в начале тренировки нужно провести разминку рук, шеи, плеч.

Для шеи: вращайте и двигайте головой в разные стороны, делайте наклоны вперед и назад. Для плеч: делайте круговые движения плечами, сначала вместе, потом поочередно, поднимайте и опускайте их вверх и вниз.

Совет!

Чтобы размять руки, вращайте ими в разные стороны, делайте отдельные круговые движения кистями, сложите руки за спиной в замок и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Теперь можно приступать непосредственно к самому комплексу упражнений. Сначала сделайте несколько упражнений без гантелей. Например, сложите ладони перед собой, как в молитве.

Локти должны быть параллельны полу, ладони — на уровне груди. С силой давите ладонями друг на друга в течение нескольких секунд, потом расслабьтесь. Сделайте несколько повторов.Для достижения лучшего результата постепенно добавьте нагрузку. Можно использовать гантели или эспандер. Если раньше вы никогда не упражнялись с гантелями, выберите их весом 0,5 кг.

Постепенно, по мере укрепления мышечной массы, вес можно увеличивать.Возьмите гантели. Согните правую руку в локте, гантели подводите к плечу, разогните руку. Проделайте это упражнение для второй конечности. Можно сгибать сразу обе руки. Выполняйте упражнение в неспешном, равномерном темпе. Второе упражнение: наклонитесь вперед.

Руки разведите в стороны, согните их в локте, гантели подведите к подмышечной впадине, разогните руки. И еще одно: вытяните руки с гантелями вверх. Сгибая их в локте, приблизьте гантели к плечам, потом снова выпрямите руки. Каждое упражнение выполните от 10 до 20 раз.Эффективный способ структурировать верхние конечности без гантелей – отжимания. При их правильном выполнении обеспечено быстрое сжигание жира на руках. Кроме того, упражнения укрепляют сухожилия и суставы. Основные правила:- для начала отжимайтесь от стены, наращивая угол наклона;- найдите комфортное положение, исключив жесткие позиции и неестественные позы;

— ровно удерживайте ноги и торс, избегая поясничного прогиба и поднятых вверх ягодиц;

— чтобы понизить суставную нагрузку, оставляйте локти немного согнутыми;- ноги удерживайте вместе;

— дышите ровно.

Если справиться с жиром на руках диетой и физическими упражнениями не удается, можно прибегнуть к помощи пластической хирургии. В результате операции можно избавиться от лишнего жира, от дряблости кожи, сделать форму рук более скульптурной и красивой.

Обращайтесь в клинику с безупречной репутацией, тщательно взвесьте все за и против.

Так, липоксация рук противопоказана:- людям до 18 и после 65 лет;- при болезнях крови и сосудов;- патологиях печени, почек, сердца;- острых заболеваниях ЖКТ;- онкологии;- кожных поражениях в проблемной зоне;- лекарственной непереносимости;

— депрессии и других проблемах нервной системы.

Запаситесь терпением! Напишите в дневнике, какой формы рук и общего веса вы хотели бы добиться, что вам для этого необходимо. Поэтапно приближайтесь к своей цели. Здоровое питание, физические упражнения должны стать не кратковременным периодом, а образом жизни.

Реабилитация после липоксации рук тоже потребует значительных усилий, поскольку после хирургического вмешательства для восстановления тканей нужно минимум полгода. Хотя операция и дает мгновенный результат, нужно неукоснительно придерживаться рекомендаций врача.

Причиной проблемных рук могут быть:- малоподвижный образ жизни;- сбой в системе гормонов;- наследственность;

— прием некоторых медикаментов.

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условияхЖировые наплывы на плечах и дряблые мышцы рук смотрятся отталкивающе на представителе любого пола. Чтобы избавиться от этого эстетически некрасивого явления, необходимо 3 – 4 раза в неделю выполнять силовые упражнения на мышцы плечевого пояса.Возьмите в руки гантели весом от 1 кг. Встаньте прямо, руки поднимите над головой. На вдохе опустите их через стороны вниз. Повторите упражнение 20 – 25 раз.Разведите руки в стороны, удерживая их параллельно полу. Покачивайте руками вверх – вниз в течение 1 минуты. Вытяните руки перед собой на уровне груди, продолжайте покачивания.Опустите руки вдоль тела, прижмите гантели к бедрам. С выдохом согните правую руку в локте и притяните гантелю к плечу. На вдохе разогните руку. На следующем выдохе согните левую руку. Сделайте по 20 повторений на каждую руку.Согните руки в локтях и прижмите их к бокам. На вдохе выпрямите правую руку вперед, с выдохом вновь согните ее в локте. Со следующим выдохом вытяните левую руку. Повторите упражнение по 20 раз на каждую руку.Расположите ладони с гантелями у плеч. На вдохе выпрямите вверх правую руку, с выдохом согните ее в локте. Со следующим вдохом поднимите левую руку. Сделайте по 20 подъемов каждой рукой.Лягте на пол, руки согните в локтях и поставьте ладони у плеч. На вдохе поднимитесь над полом, упираясь в него только ладонями и носочками ног. Удерживайте положение 1 минуту. Затем согните руки в локтях и притяните грудь к полу, удерживая все тело в одной линии. Сделайте столько отжиманий, сколько позволяет ваша физическая подготовка.Сядьте на пол, ноги выпрямите, ладони поставьте около бедер. Со вдохом оторвите ягодицы от пола, выпрямите все тело в прямую линию. Держитесь в этой позе 1 минуту. Затем согните руки в локтях и сделайте несколько отжиманий спиной вперед.Сядьте на левое бедро, обопритесь на пол левой рукой, правую положите на пояс. На вдохе поднимите бедра над полом и задержитесь в позе планки на 1 минуту. Затем поменяйте положение и повторите нагрузку на другую руку.Добавьте к своим тренировкам дополнительную силовую нагрузку в виде плавания и бокса. Так вы намного быстрей сгоните лишний жир с плеч и нарастите красивый рельеф мышц.Как убрать лишний жир с рук

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-50942-kak-ubrat-lishniy-zhir-s-ruk

Как быстро убрать жир с рук: упражнения, питание, косметические процедуры

Красивые подтянутые руки хотят иметь многие. Жировые отложения и опущенная линия плеч портит силуэт.

На самом деле сжечь жир на руках не так уж и сложно, достаточно придерживаться определенных норм питания и регулярно выполнять упражнения. А главное иметь стимул и желание в достижении цели.

Лучше, если вы будете замерять объем рук каждую неделю, и следить за динамикой. В таком случае можно отследить правильно ли все выполняется, и откорректировать дальнейшие действия.

Содержание:

Почему жир откладывается на руках

Причины отложения жира на руках разнообразны:

  • Неподвижный образ жизни;
  • Нарушение гормонального фона (прием гормональных лекарств без назначения врача);
  • Курение и употребление спиртных напитков;
  • Переедание, неправильно питание;

Перед тем как садится на диету или загружать себя спортивными занятиями, обратитесь к врачу, сдайте необходимые анализы для определения гормонального фона. И по результатам определите способы похудения подходящие для вас.

Питание для похудения рук

Чтобы жир не откладывался на руках и на других проблемных местах выполняйте эти правила:

  • Пейте много воды (2-3 литра в денно в зависимости от веса и времени года);
  • Спите не более10, не менее 8 часов в сутки минимум, истощенный отсутствием сна организм начинает накапливать, а не сжигать жир;
  • Пейте молоко. Калий, который входит в состав этого напитка блокирует кальцитрон, гормон способствующий накоплению отложений;
  • Включите в рацион авокадо. Природный моносахарид, которым богат этот плод ускоряет сжигание и предотвращает образование жира;
  • Грейпфрут в рационе, поможет ускорить обмен веществ;
  • Зеленый чай ускоряет метаболизм, пейте его без сахара перед занятиями спортом;

Не наедайтесь на ночь, ужин должен быть легким за 2-3 часа до сна.

Косметологи помогут в борьбе с жиром

Современная косметология предлагает ряд процедур по борьбе с жиром на руках: 

  • Электростимуляция позволит побороть жир, воздействуя на него легкими электрическими импульсами;
  • Криолиполиз разбивает жировые клетки холодом;
  • Лимфодренажный массаж способствует выведению лишней подкожной жидкости;
  • Обертывание водорослями ускоряет процесс похудения, ламинария славится своими антижировыми действиями.

Но стойкость эффекту можно придать лишь комплексной борьбой с жиром, при условии косметических процедур совмещенных с занятиями спортом и умеренным рациональным  питанием.

Руки худеют на занятиях спортом

Не обязательно делать большое количество сложных упражнений, некоторые виды спорта, вернут стройность вашим мышцам и принесут удовольствие от процесса:

  • Езда на велосипеде способна оказать организму экспресс-похудение. Работают все мышцы, в том числе бицепсы и трицепсы;
  • Прыжки со скакалкой – лучший жиросжигатель, начинайте прыгать с 80 раз в день, и постепенно увеличивайте нагрузку. Надевайте удобную обувь при тренировках, чтобы не возникло проблем с суставами ног;
  • Плавание поможет активно проработать мышцы рук, пробуйте разные виды (брас, кроль и другие);
  • Упражнения на брусьях больше любит мужской пол, но женщины тоже могут попробовать и получат быстрый результат.

Гимнастики «бодифлекс» и «пилатес» для ленивых, основаны на статичных нагрузках и системе дыхания, считаются отличным курсом для похудения и подтяжки мышц, в том числе рук.

Лучшие комплексы упражнений для мышц рук

Многие женщины боятся комплексных упражнений с гантелями, думая, что накачают мышцы. На самом деле, чтобы накачать бицепсы и трицепсы, необходимы нагрузки более 10-15 кг на одну руку.

Если в занятиях для рук использовать гантели 1-1,5 кг вы только ускорите процесс жиросжигания, и ваши мышцы подтянутся быстрее.

Грамотно совмещая упражнения силовые и на растяжку, вы сможете избежать увеличения мышц в размере.

Основной проблемой является отложения жира в области бицепса, как следствие его обвисание. А слабые грудные мышцы образуют складки под руками, которые мешают носить открытую одежду, и лето становится испытанием. Комплекс упражнений с гантелями решит вашу проблему.

1-е упражнение. Станьте устойчиво, руки прижаты, ладони от себя, корпус наклонен вперед, гантели сжимаем с силой (дополнительная нагрузка). Сгибайте и максимально разгибайте руки 10-15 раз.

2-е упражнение. Станьте устойчиво, гантели в руках, руки опущены, повернуты к туловищу. Поднимаете руки до положения «параллельно полу» 20-25 раз.

Внимание!

3-е упражнение. Лягте на живот, руки по швам, шея расслаблена, напрягайте руки и спину. Отведите руки назад и поворачивайте их в разные стороны. Начать можно с 10 поворотов, постепенно увеличивайте количество раз.

4-е упражнение. Положение «стоя», одну руку поднимите вверх и согните к противоположному плечу, второй рукой зафиксируйте вертикальное положение руки. Сгибайте и разгибайте руку, держа гантели. Делать  по 10 раз обеими руками;

5-е упражнение. Лягте на спину, под нее подложив твердую подушку или сложенный коврик, руки в положении «в стороны» сводите и разводите перед собой, немного согнув в локтях. Повторить упражнение 15-20 раз.

Силовые упражнения для рук

Отжимания. Если вам тяжело отжиматься классическим способом, можете отживаться от колен, или еще проще, отжимайтесь сидя на бедре с поворотом корпуса в сторону. Также можно отжиматься от стены. Если ладони развернуть пальцами в разные стороны, вы сможете задействовать грудные мышцы.

Двигающаяся планка. Обычная планка, стоя на руках и пальцах ног отлично помогает сжигать жир. Но планка «двигающаяся» еще лучше – поочередно опускайтесь на предплечья рук и возвращайтесь в начальное положение 10-15 раз.

Отжимания от стула. Обопритесь на сиденье стула руками, чтобы он был за вами, положение бедер должно быть параллельное полу. Не задирайте плечи. Опускайтесь вниз и поднимайтесь в исходное положение. Начните с 5-7 раз, будет сильно жечь в задней части предплечий.

Во время просмотра видео Вы узнаете о подтягивании рук.

Выбирайте удобные и полезные для вас способы сжигания жира на руках. Все способы хороши в комплексе. Занимайтесь регулярно и ваши руки будут рельефными и подтянутыми.

Источник: http://MoreHealthy.ru/material/kak-bystro-ubrat-zhir-s-ruk-uprazhneniya-pitanie-kosmeticheskie-protsedury-3421.html

Как убрать жир с рук в домашних условиях: упражнения

Многие девушки стремятся убрать лишний вес, так всегда было и будет. Но вот не всегда удается похудеть там, где хочется. Вы, наверное, уже догадались, что мы ведем речь о проблемных зонах – бедрах, боках. Но вот никакие легкие диеты и голодания не помогут сделать ручки и пальчики на них тонкими.

Удаление жира с рук может занять некоторое время

Просмотрев фото самых известных звезд, вы можете увидеть, что и им не всегда удается быстро удалить жир с рук. Если вы всерьез задумались над вопросом, как убрать жир с рук, то лучшими помощниками станут спорт и сушка.

Узнаем, как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях

Убрать жир с рук можно и в домашних условиях

Домашние тренировки для того, чтобы жирные, некрасивые руки сделать прекрасными и натренированными, – это реальность. Мы поэтапно расскажем о том, как убрать жир под руками, на пальцах.

Советы, как убрать жир с рук и подтянуть кожу

Не начинайте тренировки с большой нагрузки

Вам необходимо обзавестись гантелями. При помощи гантелей вы придадите телу рельефность. Начинайте с малого веса, от 0,2 кг, постепенно увеличивая его до максимума, который сможете поднять.

Автор видео — Дарья Лисичкина. Эти упражнения для рук

Вам больше не будет стыдно надевать майки и футболки!

Эти упражнения помогут вам избавиться от лишнего жир

Развернуть меня↓————————— Приветик девчонки! М�

В новом видео собрали самые эффективные упражнения к

Упражнения Для Похудения И Сушки Рук. Как Убрать Жир �

Комплекс упражнений, который сделает Ваши руки и пле�

Как убрать жир с рук. Метод табата — один из лучших мет

Специально для тех, кто хочет не только похудеть, но и

Тренировка для трицепса. Боремся с проблемной зоной:

подтягиваем самую слабую мышцу руки-трицепс.

Очень часто задаваемый вопрос у девушек «КАК УБРАТ

Занятия с гантелями не отнимут у вас много времени, но помогут справиться с проблемой и согнать навсегда жир с рук. В течение дня выполняйте по 2–3 подхода, начните с 5–10 раз. Уроки «Упражнения для рук от Камерон Диас» помогут  вам выбрать правильные позиции и понять принцип работы с гантелями. Несколько упражнений мы приведем прямо сейчас:

  1. Ноги на ширине плеч, держим гантели. Медленно отводите одну ногу назад и аккуратно присаживайтесь. Согните руки в локтях и подтяните к груди, постойте несколько секунд в таком положении. Упражнение начинаем выполнять с 10 подходов.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч, а одну руку положите на пояс. Во второй держим гантель и плавно поднимаем, наклоняемся и заводим за спину, ждем 3–5 секунд. Зараз выполняем по 10–15 подходов.

Ориентируясь на это видео и выполняя все движения в точности, вы сможете добиться максимального результата в кратчайшие сроки.

Трудные зоны, или как сжечь жир под руками

Эспандер подтягивает мышцы груди

Если вам интересно, как убрать жир на руках и подмышках, попробуйте использовать эспандер. Вам подойдет женский вариант из резины или прочной эластичной ленты.

Работа с эспандером поможет не только убрать полноту, но и подтянуть мышцы груди и спины. Нужно растягивать его 2–3 раза в сутки по 5–10 раз, не волнуйтесь, это упражнение выполняется легко.

Верхняя и нижняя часть: как сжечь жир на руках в этой зоне?

Эспандер тренирует пальцы

О том, как убрать жир с верхней части рук и как убрать жир с задней части рук, мы поговорим подробнее. Комплексные упражнения и сушка помогут скинуть лишний вес.

Упражнение для сжигания жира в верхней и нижней части практически одинаковы. Это отжимания, подтягивания на перекладине и поднимание тяжелого спортивного инвентаря.

Очень важно и нужно каждые 2–3 недели менять упражнения, чтобы не возникло привыкание мышц.

Важно!

Также можете использовать и ручной эспандер, который в вопросе, как убрать жир с пальцев рук, станет незаменимым помощником. Натренировать пальцы достаточно сложно, а вот ритмичные упражнения — сжимания резинового кольца или мяча — убирают жир и придают тонус.

Такие упражнения для сжигания жира на руках помогут уменьшить объем и подтянуть кожу. Для этого нужно только ваше терпение.

Универсальная сушка, или как избавиться от жира на руках

При борьбе с жиром соблюдайте диету

Существует заблуждение, что сушка – это частичный отказ от потребления жидкости, для того чтобы высушить организм. Это не так, мы будем нормализовать питание и обязательно пить много воды, ведь нас интересует, как избавиться от жира на руках, а не испортить здоровье. Вот небольшой список продуктов, от которых придется отказываться для начала на протяжении недели:

  1. Каши: гречка, рис, пшено, перловка. Они больше всего способствуют накоплению подкожной массы. Для того чтобы более никогда не задаваться вопросом, как избавиться от жира на руках,  старайтесь всегда контролировать потребление каш.
  2. Сладости и мучные продукты: чем меньше глюкозы, тем лучше.
  3. Перед тренировкой постарайтесь не есть в течение 2 часов до и 2 часов после нее.

В день стоит выпивать около 2,5 литра чистой воды, чтобы организм не истощился. Отвечая на вопрос о том, как сбросить жир с рук, мы ответим, что необходимо произвести замену сладостей на ягоды, мяса – на рыбу, а на каши можно наложить табу.

Вы спросите теперь, за сколько можно убрать жир с рук? На этот вопрос нет конкретного ответа: неделя или год. Каждое тело имеет свои особенности, но огромную роль здесь сыграет ваше терпение и целенаправленность.

Источник: http://aranetta.ru/sport/fitnes/kak-ubrat-zhir-s-ruk.html

Как убрать жир с рук и плеч: массаж, упражнения, обертывания

Женщины, которым приходилось бороться с лишними килограммами, знают: даже существенное изменение «весовой категории» не гарантирует автоматическое появление ладной и подтянутой фигуры. Вопрос о том, как убрать жир с рук, один из самых непростых. Похудение решает проблему частично – дряблые мышцы и обвисшая кожа выглядят малопривлекательно.

По теме:  Как вернуть талию и убрать живот

Поэтому следует подходить к задаче внимательно и комплексно.

При неправильном обмене веществ или злоупотреблении углеводистой пищей в сочетании с гиподинамией жир откладывается повсюду. Руки – не исключение (так называемый «сахарный» тип ожирения захватывает плечевой пояс и область груди). Избавиться от лишних объемов здесь наиболее сложно.

Мышцы бедер, ягодиц и даже живота активнее «работают» при повседневном движении. Когда калорийность и количество получаемой пищи уменьшается, вес начинает снижаться в первую очередь за счет этих частей тела. Рукам не достается физической нагрузки. Естественно, их процесс похудения тоже коснется, но в меньшей степени.

Сев на диету, можно за полгода стать обладательницей стройной талии, но руки (особенно плечи) по-прежнему будут казаться массивными или дряблыми. Проще говоря, правильное питание (с уменьшением сладости и хлебобулочных изделий) не помешает, но полностью проблему не решит. Нужны меры кардинальные! Это означает, что без физических нагрузок не обойтись.

Упражнения для похудения плечей и рук

Отзывы худевших девушек доказывают утверждение: без спортивных упражнений привести руки в форму нельзя. Плюс в том, что каких-либо специальных условий для этого не требуется – подкачать плечи реально в домашних условиях, без абонемента в тренажерный или фитнес-зал.

Известное упражнение с высокой эффективностью – отжимания. Если спортивной подготовки у вас нет, можно начать с элемента попроще. Например, делать упор руками не в пол – ставить ладони на диван или иную возвышенность. И наоборот: когда обычные отжимания уже даются без труда, стоит приподнимать ноги. Главное, чтобы туловище «не провисало», оставаясь прямым и напряженным, как струна.

Упражнения без гантелей от блогера Дарьи Лисичкиной

Рецепты для «убирания» жира с рук предлагают многие блогеры. Дарья советует выполнять комплекс с максимальным количеством повторов, но без гантелей, поэтому в результате «перекачивание» не грозит. Способ подойдет девушкам, которые боятся появления излишнего мышечного рельефа.

1) Прямые руки разведены в стороны, параллельно полу. Ладони смотрят вниз. На счет «раз» сгибаем их в локтях, заводим кисти за голову, «два» – возвращение в исходную стойку. Затем ладони надо потянуть на себя, поставить их перпендикулярно полу – при этом возникает чувство особого напряжения. Три раза «качнуть» мышцы, чуть опуская и приподнимая плечи и предплечья.

2) Руки сложены впереди в «молитвенной» позе: ладони с усилием прижаты друг к другу напротив лба, локти разведены в стороны. Не ослабляя напряжения, опускаем их на максимально возможную высоту (например, на уровень груди). Разворачиваем сложенные кисти от себя (не размыкая!), фиксируем на 1-2 секунды, возвращаем в предыдущее положение. Затем снова поднимаем ладони на уровень лица.

Совет!

3) Руки согнуты в локтях, ладони раскрыты, напряжены. Плечи разведены в стороны параллельно полу. Предплечья – строго вверх. Ими надо будет выполнять движения вниз, чтобы пальцы» посмотрели» на стопы. Затем – секундная фиксация и возвращение в исходную позу. Упражнение выполняется медленно.

4) Руки в стороны – от плечевых суставов до пальчиков напряжены, как струна. Ими предстоит делать круговые движения в плоскости, параллельной полу – амплитуда небольшая, но темп максимально быстрый: 50 вращений в одну сторону, 50 в другую.

5) Исходное положение – аналогичное 4. Проворачивая руки в плечах, надо располагать их ладонями вниз или назад, а затем – вверх. Корпус при этом может наклоняться, но сгибать локти нельзя!

6) Ноги присогнуты в коленях, корпус наклонен к полу. Ладони свисают вниз. Напрягаем руки, а затем начинаем то скрещивать, то разводить в стороны. Принцип «ножниц»: то правая рука оказывается поверх левой, то наоборот (повторов требуется 30-40).

7) Плечи – параллельно полу, локти на уровне груди. Кисти в замок, предплечья плотно прижаты друг к другу. Теперь их следует поднимать вверх на максимальную высоту, но локти при этом не разрывать! Подняли – опустили как можно ниже (не менее десяти раз). Упражнение отлично действует не только на руки, подмышки, грудь, но и на мышцы спины.

8) Колени чуть присогнуты, корпус наклонен под углом в 45 градусов к вертикальной стойке. Руки свисают вниз, ладони сжаты, напряжены. Можно представить, что в кулаках – вожжи, которые предстоит натягивать: согнутые локти уходят за спину так, чтобы предплечья и плечи образовали острый угол.

Блогер предлагает также упражнения с утяжелением – по мнению Дарьи, с этой целью стоит взять массивную книжку. И все-таки удобнее будет заниматься с гантелями (их легче удерживать в руке).

Посмотреть, как это делается, можно в обучающем видео от TGYM.

Только запомните, что обязательную разминку также придется делать с гантелями, чтобы привыкнуть к их весу – начинать желательно с ходьбы или бега на месте, постепенно усложняя программу тренировки.

Действенный способ сжечь калории, скинув лишний жир (и не только с рук). Упражнения монотонные, к тому же требуют времени – они идеально подойдут поклонницам сериалов или телепередач, которые регулярно идут в одно и то же время. Выбирайте программу, которая будет длиться около получаса, включайте телевизор. Теперь принимайте нужную позу – и следите за действием на экране.

Крест

Источник: http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-zhir-s-ruk-i-pleche.html

Как убрать жир с рук

По-женски » Красота и здоровье » Диеты и похудение

Хочется перефразировать классика: в роскошной женщине все должно быть прекрасно – и лицо, и ноги, и руки… Сегодня речь пойдет именно о том, как сделать свои руки красивыми, избавиться от лишнего жира и обрести возможность совершенно не стесняясь носить маечки на лямочках и оголять плечики…

Считается, что руки являются одной из самых проблемных зон женщин, поскольку избавиться от жира на руках довольно трудно. Но не спешите огорчаться, если вдруг ваши руки далеки от идеальных, поскольку с помощью наших советов, которые мы предложим вашему вниманию несколько ниже, и вашего желания совершенствоваться даже такая, кажущаяся на первый взгляд трудно выполнимой, задача легко решится.

Жир на руках появляется вследствие переедания и недостаточной физической активности. Именно поэтому необходимо не только подружиться со спортом, но и пересмотреть свой рацион. Но обо всем по порядку.

Избавляемся от жира на руках с помощью физических упражнений

Многие девушки по причине недостаточной осведомленности полагают, что основное упражнение для похудения рук – поднятие гантелей – через несколько занятий превратит их, хрупких барышень, в накачанных особ, таких какие выступают в соревнованиях бодибилдеров.

Это ошибочное мнение, поскольку, чтобы превратиться в дам, бицепсам и трицепсам которых нередко завидуют мужчины, необходимо не только качаться, но и «накачивать» себя всякого рода гормональными препаратами.

Традиционно считается, что лучшими скульпторами стройных и красивых женских рук, а частности бицепсов, являются упражнения с гантелями.

Тренировка трицепса включает в себя несколько больше упражнений, в том числе: • отжимания от пола (к слову это упражнение позволяет накачать также мышцы груди), • французский жим лежа, • жим грифа узким хватом,

• отжимание от лавочки за спиной и т.д.

Внимание!

Выполнять все перечисленные выше упражнения советуем под присмотром профессионального тренера, поскольку только в этом случае вы можете быть уверены в том, что занятия дадут исключительно положительные результаты.

Если же вас не прельщает атмосфера тренажерного зала и изнуряющие тренировки, то можете записаться в бассейн. Плавание – это также отличный способ убрать жир на руках. Поможет в борьбе с жиром на руках и аэробика.

Как видите, вариантов физических нагрузок, которые помогут вам в борьбе с жиром на руках существует превеликое множество, вы вправе сами выбирать наиболее привлекательный для вас.

Массаж

Если физические нагрузки – это не для вас, но с жиром на руках вы хотите распрощаться, то спасение ваше кроется в традиционном массаже.

Вы можете обратиться в массажный салон к профессионалам, либо же сделать столь полезный массаж своими руками.

Посвятите своим рукам всего десять минут, включите в сеанс самомассажа классические приемы – поглаживание, разминание, пощипывание, встряхивание и т.д. и уже через несколько дней вы увидите поразительный эффект.

Обертывания

Обертывание – это еще один отличный способ избавиться от жира на руках. Мы уже знакомили вас, дорогие посетительницы onwomen.ru, с тем, что такое обертывание, какой эффект при похудении оно дает, посему повторяться не будем.

Правильно питание

Зачастую жирок пропорционально откладывается не только на руках, но и на боках, бедрах, животике и т.д. Вот почему к вопросу борьбы с жиром на руках необходимо подходить комплексно. В первую очередь пересмотрите свой рацион, возможно, вам будет не лишним сесть на какую-нибудь эффективную диету, например, диету южного пляжа, атомную диету или средиземноморскую.

Если вы считаете, что не все так серьезно, то устройте себе разгрузочный день. К слову, на нашем сайте можно найти наиболее удовлетворяющий вас по всем параметрам вариант, так вы можете выбрать разгрузочный день на овсянке, либо же разгрузиться молокочаем.

Однако борьба с жиром на руках – это постоянная работа, которая требует соблюдения жестких законов, с которыми мы и спешим вас познакомить.

1. Если вы желаете, чтобы ваши руки были стройными и подтянутыми, то вам придется вычеркнуть из рациона сладкое, мучное, жирное и жаренное. Их рекомендуем заменить фруктами, овощами, морепродуктами, диетическим мясом.

2. Кушать необходимо чаще, но небольшими порциями.

3. Необходимо завтракать, а вот после шести от приема пищи все же лучше отказаться.

4. Необходимо употреблять большое количество воды, поскольку она способна улучшить обмен веществ и вывести из организма шлаки.

https://www.youtube.com/watch?v=pETeyro5F3Y

И напоследок, если ни один из предложенных выше методов борьбы с жиром на руках не оказался эффективным, то тогда прибегайте к самой крайней мере – липосакции. Думаем, говорить о том, что это такое, излишне, ведь каждая девушка знает, что представляет собой эта процедура.

Источник: http://OnWomen.ru/kak-ubrat-zhir-s-ruk.html

Как убрать жир с рук?

В теплое время года приходит пора футболок и открытых платьев, поэтому женщины все чаще задумываются о внешности. Появление жировых отложений на любой части тела, в том числе и на руках — признак переедания и недостаточной физической активности. Если вы начали стесняться открытых рук, пора принимать кардинальные меры. Статья поможет в этом.

Комплекс занятий позволит повысить самооценку и добиться желаемого результата. Чтобы быстро похудеть без вреда для здоровья, необходимо начать следить за качеством и количеством употребляемой пищи. Следует придерживаться следующих правил в ежедневном питании:

— Максимально исключите из рациона сладкое, мучное, жирное, копченое и жаренное.

Употребляйте фрукты, овощи, рыбу, диетическое мясо и морепродукты.

— Принимайте пищу небольшими порциями и часто. Не стоит отказываться от завтрака, а после шести вечера желательно не есть.

— Необходимо выбрать диету, максимально подходящую вашему организму. Наиболее популярные диеты: гречневая, яблочно-кефирная, рисовая, диетолога Дюкана, Виктории Бекхэм.

— Рекомендуется пить больше воды. Она улучшает обмен веществ, выводит из организма шлаки, способствует быстрому перевариванию пищи.

Психологический настрой для эффективного похудения

Сделать первый важный шаг к похудению будет сложно, если человек не настроился психологически и у него нет мотивации.

Для психологического настроя существует несколько правил: — Первоначально четко определите цель, к которой планируете приблизиться при помощи похудения.

— Сравните, насколько важно для вас то, что вы потеряете в результате диеты и то, что получите взамен. Возможно, похудение сделает жизнь разнообразнее, поможет в карьере или личной жизни.

— Подумайте, возможно ли соблюдение определенной диеты в связи с вашим привычным образом жизни. Если работа связана с командировками, банкетами или встречами с партнерами за столом, подберите подходящую диету. — Важно грамотно составить меню и график вашего питания. Если вы подобрали диету, то следует закупить продукты строго по списку и придерживаться выбранного режима.

— Если вы решились худеть, начинайте действовать сегодня. Скажите себе «я смогу» и эта фраза должна стать вашим девизом.

Как подтянуть кожу на руках

Медовые обертывания выводят вредные вещества, эффективно очищают кожу и позволяют избавиться от дряблости, морщин. Можно использовать только мед, нанося его на кожу под пленку.

По желанию в него добавляют пару капель эфирных масел: авокадо, виноградных косточек, пачули, можжевельника или аниса звездчатого.

Даже если будет подобрана самая эффективная диета и вы регулярно будете проводить обертывания, избавиться дряблости и жира на руках за непродолжительное время не получится. Подход к решению неэстетичной проблемы должен быть комплексным и включать регулярные силовые упражнения на мышцы рук.

Комплекс упражнений для рук и плеч

Нижеизложенные упражнения можно проводить в домашних условиях самостоятельно :

— Отжимание. Упритесь руками в пол, при этом ладони должны быть под грудью. Отжимайтесь, сгибая руки в локтях и опуская корпус параллельно полу. Это упражнение можно облегчить, сделав упор ног коленями. Выполняем в 2 подхода 10-15 раз.

— Отжимание на возвышенности. Приготовьте 2 стула и упритесь руками об сидения. Ноги должны упираться носками в пол, спину держите прямо. Отжимайтесь в 2 подхода 20-25 раз.

— Отжимание наоборот от пола. Сядьте на пол, согните колени, а руками упритесь об пол за спиной. Поднимайте таз и отжимайтесь, сгибая локти под углом 90 градусом и выпрямляя руки. Выполняйте в 2 подхода 15-20 раз.

— Руки с гантелями слегка согните, ноги расставьте и выполните разводку рук в стороны. При этом кисти не надо разворачивать наружу. Выполняйте упражнение 5-10 минут.

Если помимо рук вы хотите убрать живот и бока, воспользуйтесь кардиоупражнениями: езда на велосипеде, бег по утрам, фитнес занятия. Тренировки должны длиться не меньше сорока минут.

Редакция uznayvse.ru приглашает вас пройти тест о мифах, связанных с похудением.

Источник: https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-ubrat-zhir-s-ruk.html

Как убрать жир с рук в домашних условиях

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня обсудим проблему, которая для многих женщин создает определенный дискомфорт. «Как убрать жир с рук, невозможно выглядеть красиво, нельзя носить открытые платья» – такие вопросы встают перед прекрасной половиной. Давайте не будем печалиться и попробуем выправить ситуацию.

Некоторые из вас уже может справились с задачей скинули лишние килограммы своего веса с помощью кардио нагрузок, жировых отложений в проблемных местах тела. А вот подкожный жир на руках остался и выглядит не очень аппетитно.

Почему жир откладывается на руках

Специалисты утверждают, причины появление лишних складок на внутренней части подмышек связано с неправильной осанкой, вызвана генетической предрасположенностью, и конечно главная причина ослабленной физической активностью в этой части тела. Если у вас существует такая проблема и вы не знаете, как с ней справиться я вам помогу. Для преодоления недуга в виде жира на помощь придут упражнения для рук без отягощений и с использованием гантелей небольших весов.

Если таковых аксессуаров нет, найдите две пластиковые бутылки удобные под руку, например, из-под «Саров», залейте водой или песком. Вы мало активны и ленитесь, придется измениться, уважаемые дамы.

Пересмотрите свой день, измените рацион питания, выделите период для небольших физических упражнений.

Для тех, кто скинул излишний вес, но не избавились от проблем на руках, также могут подобрать себе варианты из ниже представленного.

Комплекс женских упражнений для похудения рук с целью сжигания жира

Из набора доступных упражнений тренировки вы можете под себя выбрать понравившиеся и приступить к реализации свои мечты в домашних условиях или спорт зале, фитнес центре. Достаточно 10-15 минут в день на выполнения.

Рассчитываем выполнять комплекс 2-3 недели. Заранее позабудьтесь о гантелях, веса достаточно 1-2 кг. Эффективней будет тренироваться под ритмическую музыку и в проветренном помещении.

Быстро и сразу не получиться, нужно как вы понимаете приложить усилия, терпение,следить за регулярностью выполнения.

  • Отжимания. Самое элементарное и доступное упражнение. При полном отсутствии физической активности начните с медленных отжиманий. Если проблематично стоять в стандартной форме, примите положение упершись коленями. Впоследствии руки окрепнут и смело переходить на стандартный вариант. Выполняем три подхода по десять раз. Постепенно уменьшим жировой прослойку между рукой и подмышкой.
  • Скрещивание рук. Положение стоя руки вытянуты перед собой. Перекрещиваем сначала левая выше правой и разводим, возвращаем к центру, правая выше левой. Лучше будет если возьмете гантели, тогда результат по сжиганию жира с рук будет выше. При 3 трех подходах двенадцать повторений скрещивания.
  • Поднимаем руки через стороны. Берем гантели, на вдохе через стороны поднимаем конечности вверх и в верхней точке поднимаемся на носки. Опускаемся в изначальное положение.10-12 повторений. Избавляемся от складок в области подмышек. Ноги чуть сгибаем в коленях. При сложности выполнения начинайте делать без отягощений.
  • Вариант предыдущего примера. Только гантелями(бутылки) поднимаем до уровня плеч перед собой, поочередно выбрасываем каждую руку вперед.12 повторов.
  • Подъем через стороны. Встаем ровно, ноги на уровне ширины плеч. Через стороны поднимаем руки до уровня плеч, можно использовать гантели.20-25 раз.
  • Подтягивание гантелей к груди. Наклоняемся вперед под углом 80 градусов, вытянутые руки с гантелями внизу и начинаем подъем гантелей в груди. Отлично качаются верхняя часть руки.
  • Подъем рук, согнутых в локтях. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями поднимаем в стороны и сгибаем в локтях. Положение напоминает пугало в огороде. Начинаем поднимать руки вперед, ладони смотрят вниз.10 повторений достаточно на три подхода. Напоминаю на максимальной нагрузке делаем выдох.
  • Подъем на бицепс. Убираем жир с бицепса, упражнением «молот». Поочередно сгибаем предплечья до уровня 90 градусов и опускаем вниз. Подтягиваем мышцы в проблемной зоне и уничтожаем ненавистные жировые отложения. Три на 10 повторений.
  • Для следующего эффективного упражнения изменяем положения корпуса. Встаем на корточки руки с гантелями упираем в пол. Выбрасываем левую руку в сторону. Возвращаем, затем меняем на правую. Если тяжеловато, то пробуем без отягощений выполнять подходы.
  • Противостояние. Встаем спиной к стене комнаты, и отступаем на полшага от нее. Ладонями уперлись в стену. Начинаем усиленно давить на бетон пытаясь сдвинуть стену, в течение 20 секунд. Расслабляем руки и даем передышку.10-12 повторов.

Жир под руками

Подобными упражнениями мы сжигаем лишнее. Главное регулярность выполнения, желание. Хотелось заметить убрать локально жир только с рук не получиться, Для этого нужно тренировать остальные части тела.

Сбалансировано питаться и вести активный, здоровый образ жизни. Ваши друзья не знают, как убрать жир с рук немедленно сообщите об этом. Подписывайтесь на обновление блога «Будь Всегда Здоров».В заключении статьи видео.

С Уважением Сергей.

Источник: http://sergosport.ru/trenirovka/kak-ubrat-zhir-s-ruk-v-domashnix-usloviyax.html

Как убрать жир с рук в домашних условиях с гантелями и без

Женские руки. В них столько красоты и добра. Но они могут предательски выдавать возраст и собирать лишние килограммы. Им стоит уделять не меньше внимания, чем бедрам, ягодицам, прессу. Ведь с приходом лета это именно та часть тела, которая открыта.

И важно, чтобы они стали предметом гордости, а не вызывали желания надеть что-то с длинным рукавом. Решить проблему с тем, как убрать лишний жир с рук, можно и это достаточно просто.

Не стоит забывать, проводя тренировки, что руки женщины должны быть идеальны, не зависимо от возраста.

Как убрать жир с рук

Во все времена тема лишнего жира волновала женскую половину. Но, если в одной части тела это удается достичь при помощи диет и тренировок, то руки не всегда быстро отвечают на такие женские старания.

Жир может уйти, оставив на память о себе обвисшую кожу. Так может быть при резком похудении при использовании диеты. Но этого не произойдет, если руки подвержены регулярным тренировкам с использованием гантелей и физических упражнений.

Стремясь убрать жир в районе бедер, ягодиц, живота, женщина знает, что необходимо делать, и часто забывает о руках. Никакие диеты не сделают руки стройными.

Правильное питание

Все усилия и нагрузки во время тренировки могут быть сведены на “нет”, если не продуман вопрос питания. Глупо опять повторять, что оно должно быть сбалансированным, это и так все знают. Но вот придерживаться таких рекомендаций желают далеко не все.

Диета для рук – это одна из первоочередных задач. Но одной диеты недостаточно, она обязательно должна быть совмещена с физическими нагрузками. Только так можно за короткое время придать своим рукам красивую форму и структуру мышцам.

Здесь нет смысла подвергать себя жесткой диете. В конце концов, необходимые белки, жиры, углеводы должны присутствовать в пище в обязательном порядке. Стоит только исключить из рациона:

  • сладкое;
  • печеное;
  • жареное;
  • острое;
  • соленое;
  • перченое.

Прием пищи лучше осуществлять небольшими порциями, стараясь кушать в одно и то же время, и ужинать желательно часа за три до сна. Такое питание быстро наладит метаболизм, поможет очистить печень, нормализует обмен веществ, который отвечает за образование жировых излишков.

В качестве напитков предпочтение отдавать негазированной минеральной воде, объем жидкости должен составлять около двух литров ежедневно. Уже через пару недель такого питания женщина почувствует себя намного лучше, бодрее, улучшится состояние кожи, уйдет лишний жир.

Но чтобы убрать лишний жир с рук, сделать их не только стройными, но и красивыми, необходимо обязательно сочетать такое питание с физическими упражнениями. Можно при помощи гантелей, а можно – при помощи простых упражнений даже в домашних условиях.

Начальная нагрузка: без гантелей

Женщин, которые регулярно занимаются спортом, вряд ли волнует вопрос, как убрать жир с рук. Обычно это те, кто только начинает свой путь в мире активного образа жизни.

Именно поэтому не стоит сразу нагружать руки, иначе вы не сможете на следующий день после тренировки поднять чашку с чаем. Быстро ничего делать не нужно.

Поэтому начинать лучше с малого и только потом можно приступать к упражнениям с гантелями, увеличивая нагрузку.

Важно!

Простые отжимания от пола или от стула в домашних условия уже принесут пользу. Здесь предлагается несколько упражнений, которые можно выполнять дома:

  1. Ноги на ширине плеч, руки прямые разведены в сторону параллельно полу. На счет “раз” поднять руки вверх и соединить ладони, прижимая их друг к другу. На счет “два” опустить в исходное положение, выводя ладони под углом в 90 градусов. Кисти, мышцы пальцев постоянно напряжены. На счет “три” опустить руки вдоль тела. Выполнять около 10 раз, если сложно, то в первое время будет достаточно и пяти.
  2. Положение ног прежнее. Мышцы рук напряжены. Вдох – одна рука идет вверх, выдох – другая. Делать поочередно взмахи руками. Выполнять не менее десяти раз.
  3. Соедините ладони на уровне лба. Плотно сдавливайте их, преодолевая сопротивление, созданное ладонями. Локти параллельно полу. Сдавить ладони, выдержать пять секунд, расслабить. Повторить не менее десяти раз.
  4. Повторить предыдущее упражнение, но ладони держать на уровне груди. Это упражнение полезно не только для рук, но и для мышц груди.
  5. Жим от пола – десять раз, жим от стула – 10 раз.

Количество подходов и повторений не принципиально. Если сложно, то в первое время попробуйте делать не по десять, а по пять раз.

Занятия должны приносить удовольствие, а не жуткую усталость, которая наступает достаточно быстро при лишнем усердии. Когда почувствуете, что комплекс освоен достаточно, можно переходить к занятиям с гантелями.

Две недели таких занятий помогут убрать жировой запас на руках и даже придать некоторую структуру мышцам.

Занятия с гантелями

Комплекс почти полностью похож на предыдущий, но в раках теперь находятся гантели. Большой вес с первого раза брать не стоит. Даже двух килограммов для одной руки может быть много. Начинайте с одного-полутора килограммов. Если нет гантелей, их просто заменить бутылками с водой. Но их должно быть удобно держать, чтобы не уронить во время подъема над головой.

Многие женщины не верят, что такие простые упражнения могут быстро решить проблему. Но так могут утверждать только те, кто не пробовал. Ведь даже килограмм в разведенных руках уже несет большую нагрузку и помогает сжигать лишний жир.

Если сложно выполнять упражнения с бутылками или гантелями, можно приобрести в спортивных магазинах специальные утяжелители для рук. Они выглядят, как симпатичные браслеты, но имеют достаточно тяжелый вес – от килограмма и выше. Неделя регулярных занятий, и вы уже сами не узнаете своих рук, настолько они станут эффектными.

Пальцы, как сосиски? Тогда это для вас

В том случае, когда женщина мечтает иметь красивые, аристократические пальчики, поможет обыкновенный эспандер. Сжимать и разжимать его в кистях можно в любом месте, в любое время.

В транспорте, во время перерыва в офисе, дома, просматривая любимую передачу. Это очень эффективное средство, чтобы сделать пальцы красивыми.

Более того, такие упражнения используют как эффективную профилактику артрита.

Женщинам на заметку

Женщины должны осознавать, что лишний жир на руках – это не только излишки неправильного питания. Такие последствия могут давать высокий уровень инсулина и недостаточная выработка тестостерона. Руки обычно толстеют в последнюю очередь. Как говорят специалисты, когда уже в других местах под кожей нет места, он начинает откладываться на руках.

По теме:  Как убрать асимметрию грудных мышц

Такие утверждения нельзя отнести к женщинам постарше. На структуре мышц рук года накладывают свой отпечаток, убирать его сложнее. С возрастом кожа рук теряет эластичность, становится менее упругой. Здесь важны уже не только регулярные упражнения, но и богатая на желатин пища.

Желатин – это уникальный источник коллагена, из-за отсутствия которого кожа теряет эластичность. Более того, коллаген необходим для улучшения работы суставов, что также становится заметным с возрастом.

Помимо фруктового желе, холодца, в рационе должны присутствовать яйца, красная икра, морская рыба, креветки, устрицы, которые богаты на фибриллярный белок (он же – коллаген). Нагрузка в виде большего веса гантелей не противопоказана. Но излишнее усердие не принесет желаемого результата. Поэтому такое рвение никому не нужно.

#

Источник: http://AnnaHelp.ru/uxod-za-soboy/ubrat-zhir-s-ruk.html

Как убрать жир с рук

Женский журнал — Похудение — Домашнее похудение — Как убрать жир с рук

Трудно найти что-либо прекраснее и притягательнее, чем красивые, ухоженные, изящные и аккуратные женские ручки. Довольно сложно не комплексовать обладательницам массивных рук, которые озадачены тем, как убрать жир с рук и сделать их аристократичнее. Эта тема долгие годы не теряет своей актуальности.

Для прекрасной половины человечества этот вариант сложно назвать выходом из положения. К вопросу о том, как убрать жир под руками, необходимо подходить комплексно, с ответственностью. Можно использовать некоторые рекомендации по проведению различных мероприятий для удаления лишнего жира с рук.

Помощь диеты

Можно использовать специальную диету. На первом этапе необходимо объективно и рационально пересмотреть своё меню и режим питания. Если в ежедневном рационе имеется некоторое количество вредных или опасных продуктов, то от их употребления обязательно нужно отказаться. Жиры откладываются более интенсивно при регулярном питании фастфудом.

Кроме этого, обязательно нужно воздерживаться от употребления соли и солёных продуктов. Во время диеты нужно есть недосоленную пищу. Дело в том, что соль способна задерживать воду в организме, а вода способна добавить к лишнему жиру в организме ещё и отёчность, заметную на лице, ногах и на руках.

После необходимо кардинально оптимизировать свой режим дня и режим питания. Если питание до диеты было плотным по три раза в день, то на время диеты употреблять пищу нужно в два раза чаще, но в гораздо меньших количествах, отдавая предпочтение употреблению только полезных для здоровья продуктов.

Спорт против жировых отложений

Очень полезно для борьбы с жировыми отложениями записаться в бассейн и больше там плавать. Плавание является одним из самых эффективных способов избавления от жира с рук. Бассейн для желающего убрать жир с рук может стать на время вторым домом.

Благодаря использованию для плавания в бассейне самых разнообразных стилей можно подвергать достаточной физической нагрузке мышцы рук.

Можно выбрать определённый участок руки, который требует коррекции, и плавать в том стиле, при котором нужные мышцы работают более активно.

Для милых дам плавание можно назвать идеальным выходом, поскольку занятия плаванием способствуют формированию красивой фигуры, но не наращиванию мышечной массы.

Согласитесь, что пловчиха с большими плечами никого не удивит, а вот пловчиха с накачанными и большими бицепсами — это нонсенс.

Помимо того, что плавание довольно эффективно помогает в борьбе с лишним жиром, причём не только с жиром на руках, но и на спине, ногах и на других участках тела, оно дает прекрасные закаливающие и общеукрепляющие, оздоровительные результаты.

Аэробика

Следует обратить внимание на то, что не тренажёрные залы с силовыми спортивными снарядами являются эффективным средством для того, чтобы убрать лишний жир с рук, а конкретно аэробика. Лучше для подобных целей отдавать предпочтение занятиям танцевальной аэробикой.

В программах танцевальной аэробики комплекс выполняемых упражнений рассчитан на укрепление всех групп мышц.

Во время занятий танцевальной аэробикой сжигание жировых отложений происходит достаточно равномерно по всем участкам тела.

Совет!

Танцевальная аэробика помимо безупречной физической формы и красивого тела способствует поднятию самооценки и прекрасного настроения.

Чтобы убрать жир с рук, необходимо регулярно делать в ритм с музыкой физические упражнения в виде танцевальных движений. Особой сложности выполнение упражнений программы танцевальной аэробики не представляет даже для начинающих.

Универсальные упражнения для удаления жира с рук

Первое упражнение начинается с того, что нужно встать ровно и взять в каждую руку по гантели. На вдохе гантели необходимо поднимать через стороны вверх, поднимаясь на носочки, и одновременно потянуться максимально. Во время выдоха нужно медленно опускать руки вниз и полностью встать на ступни. Это упражнение следует повторять 8-12 раз в день.

Для выполнения ещё одного универсального упражнения необходимо встать к стене спиной, опустив вниз руки. Ладонями нужно упереться в стену и на стену руками надавливать. После каждого усилия необходимо расслаблять мышцы. Упражнение необходимо выполнять регулярно по 8-10 раз

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/domashnee_pohudenie/kak_ubrat_zhir_s_ruk.htm

Как убрать жир с рук

Жир на руках — эти признак лишнего веса или малой физической активности. Как правило, кожа в области плеч и предплечья провисает, мышцы становятся дряблыми. Занятия простой гимнастикой и фитнесом здесь не помогут. Нужны специальные упражнения, направленные на тренировку трицепсов и бицепсов.

1

Осмотрите себя: если помимо рук присутствует подкожный жир и в других местах, то необходима сбалансированная диета. Исключите из рациона жирную, сладкую пищу. Ограничьте потребление соли, так как она способствует задержке воды в организме и появлению отечности. Подберите подходящую для вас диету. Как правильно питаться — узнайте здесь.

2

Независимо от того, нужно худеть вам или нет, выполняйте упражнения, которые прорабатывают основные группы мышц рук:

  1. Встать ровно, в руки взять небольшие гантельки. На вдохе подниматься на носочки и одновременно развести руки в стороны. На выдохе возвращаться в исходное положение.

    Повторять не менее 15 раз. Вместо гантелей можно использовать бутылочки по 0,5 л с водой.

  2. Исходное положение аналогичное. Делать круговые движения руками. Выполнять 15-20 раз.
  3. Помогают скорректировать объем полноты рук обычные отжимания.

    Эффект будет потрясающим, если делать это упражнение от стены. Делать 20 подходов. Старайтесь руки ставить как можно ближе к телу, так как при таком положении основная нагрузка будет идти не на грудные мышцы, а на трицепсы.

  4. Быстро достичь результата поможет обычный эспандер.

    Сжимайте и разжимайте его в течение 5 минут.

3

Плаванье — один из эффективных методов борьбы с полными руками. Главное — не переусердствовать, иначе вместо грациозных рук можно получить накаченные плечи. Занимаясь водной аэробикой, плаваньем вы не только сжигаете жир, но укрепляете здоровье и общее самочувствие.

4

Косметические процедуры, такие как медовый массаж, обертывания, маски можно выполнять в салоне и дома. Чтобы восстановить красивую форму рук, нанесите термо-гель на проблемные участки, оберните предплечья полиэтиленовым пакетом и закройте теплой повязкой.

При более выраженной полноте рук можно воспользоваться ультразвуковой липосакцией.

Все рекомендации следует выполнять комплексно, не концентрируя внимание лишь на одном методе.

Питайтесь правильно, систематически выполняйте упражнения, и проблема в виде полных рук уйдет.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-ubrat-zhir-s-ruk

Как убрать жир с рук?

Что может быть прекрасней красивых женских ручек? Только красивые изящные женские ручки. Но что же тогда делать обладательницам массивных рук? Как убрать с них жир? Предлагаю поговорить сегодня на эту тему.

Вся сложность процедуры избавления от жира на руках, заключается в тонкой грани между ликвидацией лишних жировых отложений и накаченными, как у силача, бицепсами. Мужчинам в подобной ситуации намного проще.

Они одним махом могут убить двух зайцев: и избавиться от жира на руках, и накачать их. Для женщин такой вариант не подходит.

Так как же поступить? Мы предлагаем вам комплекс мероприятий, которые помогут решить вашу проблему.

Как быстро убрать жир с рук?

Шаг 1. Диета. В самом начале пересмотрите свой рацион питания. Если в нем присутствует большое количество жирных и вредных продуктов, то от них вам следует отказаться. Также вам следует помнить, что фаст-фуд, как никто другой, способствует отложению жиров в организме.

Ограничьте употребление соленых продуктов, с этого момента вся ваша еда должна быть недосоленной. Соль задерживает воду в организме, а вода к лишнему жиру добавляет еще и отечность на руках, ногах и лице. Затем вам следует пересмотреть свой режим питания.

Это значит, что если раньше вы кушали три раза в день, но плотно, то теперь вам следует кушать пять-шесть раз в день, а сами порции уменьшить в размерах.

Шаг 2. Плавание. Запишитесь в бассейн. Если вы хотите избавиться от жира на руках, то бассейн станет вам самым лучшим помощником. Благодаря разным стилям плавания, у вас будет возможность согнать жир именно с того участка рук, который доставляет неудобства именно вам.

Кроме этого, плавание даже в большом количестве не приводит к наращиванию мышечной массы. Вы видели когда-нибудь пловчиху с бицепсами? Нет, не видели. Разве что с большими плечами, но речь сейчас идет не об этом.

Внимание!

Кроме избавления от лишнего жира, причем не только на руках, но и на ногах, спине и многих других частях тела, плавание обладает общеукрепляющими и закаливающими свойствами.

Шаг 3. Аэробика. Заметьте, не спортзал с силовыми тренажерами, а именно аэробика. Лучше танцевальная. Комплекс упражнений там рассчитан на все группы мышц, и сжигание жира будет происходить равномерно по всему телу. Кроме хорошей физической формы, танцевальная аэробика способствует поднятию настроения и самооценки.

Шаг 4. Делайте несложные упражнения, для того чтобы убрать жир на руках.

Упражнение 1

Возьмите в каждую руку по гантели, станьте ровно. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, одновременно поднимаясь на носочки, потянитесь. На выдохе также медленно опускайте руки вниз и становитесь полностью на ступню. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 2

Станьте спиной к стене, руки опущены вниз, ладонями упритесь в стену. Надавливайте руками на стену и расслабляйте мышцы. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 3

Возьмите эспандер и сжимайте-разжимайте его кистью в течение 2-4 минут. Затем повторите другой кистью. Если у вас поначалу будет плохо получаться, то можете просто сжимать-разжимать кисть, но с усилием.

Шаг 5. Косметические процедуры. Вы их можете выполнять как дома, так и в салоне. Такие процедуры могут включать в себя массаж, обертывание, жиросжигающие маски. Можно эти мероприятия проводить в один день, можно чередовать друг с другом.

Надеемся, что наши советы, как убрать жир с рук, помогут вам избавиться от вашей проблемы. Напоследок сделаем маленькое уточнение. Все вышеописанные мероприятия необходимо проводить в комплексе, а не выборочно. А также не забывать, что в этом деле главное системность и непрерывность. Надеемся, что хороший результат не заставит себя долго ждать.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-ubrat-zhir-s-ruk

Как убрать жир с рук

Красивые женские руки – что может так восхищать? Лишь только еще более прекрасные ручки женщины. Как же быть тем, у кого руки не столь изящны, а напротив толстые руки.

Как убрать жир с рук? Что делать, чтобы похудели руки? Поговорим об этом и разберемся досконально.

 Суть этих проблем такова, что существует незримая тончайшая грань, между устранением жира на руках и перекаченными бицепсами, как у культуриста.

Мужчин этот вопрос мало волнует. Им проще – сгонят жир и накачают бицепсы. Это не для женских рук. Как все-таки быть, как уменьшить объем рук?

Предлагаем вам несколько эффективных подходов, решающих проблему как убрать жир с рук быстро и эффективно. Такие упражнения можно комбинировать с упражнениями для похудения ляшек.

Этап 1. Диета, чтобы убрать жир с рук

Следует пересмотреть свой рацион для начала. Откажитесь от жирной пищи, от продуктов, которые наносят вред. В меню фастфуда вреднейшие из продуктов питания.

Они способствуют больше всех жировым отложениям как на руках, так и во всех остальных проблемных местах женского тела. Ограничиваем употребление солений и соли в целом в пище.

Важно!

Еду придется теперь недосаливать потому как, соль задерживает воду в организме, приводя к отечностям лицо, рук и ног. Режим питания необходимо рассмотреть тщательно.

Если вы ели по три раза за день и плотно, то теперь необходимо есть по 5 приемов пищи или по 6 приемов в день и уменьшить размер порций.

Этап 2. Плавание как похудеть в руках

Купите абонемент в бассейн. Плаванье — самый эффективный помощник в борьбе с жиром на руках. Применяя разные стили плаванья вы сможете согнать жир с рук.

Будьте внимательны! Главное не надо применять огромных усилий, иначе вы накачаете себе мышечную ткань плеч.

Все хорошо в меру. Заметим, что у пловчих нет накаченных бицепсов, только плечи широкие. Речь не о них. Всем известно, что занимаясь плаванием, в работе задействованы все 100% мышц тела.

За час занятий плаванием сжигается в среднем от 350 кКал до 400 — 600 кКал! Это доказано жизнью.

Так что, избавится от лишнего жира на руках, ногах, спине гарантированно. Заодно укрепите здоровье и будете закаленными, ведь плавание имеет хороший эффект в этих направлениях для укрепления здоровья.

Этап 3. Аэробика для уменьшения объема рук и других проблемных зон

Не спортзал, а аэробика и причем танцевальная. Вот что нужно. В ней рассчитаны танцевальные упражнения для сжигания жировых отложений и для развития всевозможных мышечных групп.

Занимаясь аэробикой, вы обретете красивые формы, жир будет сходить равномерно по всему телу. Получите заряд энергии и хорошего настроения.

Этап 4. Упражнения для похудения толстых рук

Для того, чтобы похудеть в руках выполняйте следующий комплекс упражнений:

1 упражнение: Исходное положение – стоим ровно. Берем в каждую руку по гантели. При вдохе подымаем руки в стороны, затем вверх. Становимся на носочки в то же время и потягиваемся. При выдохе медленно опускаемся на всю стопу и плавно опускаем руки вниз. Повторить 10 раз.

2 упражнение: Встать у стены, руки вдоль тела, упираемся ладошками в стену. Надавливая на стенку руками, расслабляем мышцы. Выполнять по 10 подходов.

3 упражнение: Избавляем руки от жира. Потребуется эспандер. Сжимаем эспандер в правой руке от 2 до 4 минут. Теперь левой рукой выжимаем эспандер от 2 до 4 минут. Если вам трудно, то можете сжимать и разжимать просто кисть руки, применяя усилие.

Этап 5. Косметические процедуры для устранения жира с рук

Процедуры можно выполнять и дома, и в салоне. В процедуры входят обертывания, массаж, маски для сжигания жира.

Эти процедуры, допустимо чередовать или же проводить комплексно. Выполняя эти рекомендации, вы решите свою проблему, как уменьшить объем рук.

Все рекомендованные выше упражнения и советы по удалению жира с рук выполняются в комплексе, не рекомендуется выбирать что-то одно.

Совет!

Выполнять все нужно систематически, без перерывов, тогда результат не заставит себя ждать.

Будьте неотразимы!

Источник: http://DeeEta.ru/fitnes/kak-ubrat-zhir-s-ruk.html

Убрать жир с рук упражнения

Содержание

Избавиться от жира на руках Отличный результат за 2 недели!

Любая девушка время от времени задумывается о несовершенствах собственной фигуры. Самыми проблемными зонами считаются живот, бедра, ягодицы, но не обделяйте вниманием ваши руки.

Лишний вес, дряблая кожа на плечах и руках бросаются в глаза, вызывает дискомфорт. Открытое летнее платье на бретельках, сарафан, блузка без рукавов будет идеально смотреться лишь на стройных тренированных руках.

Необходимо знать, что если плечи и руки становятся слишком большими, это говорит о наличии излишнего жира. Это легко проверить: достаточно развести руки в стороны, пусть ладони смотрят вверх.

Если на промежутке между плечом и локтем кожа колышется, то это говорит об избыточных жировых отложениях.

Как вернуть рукам красоту? Согласно анатомии, тело начинает толстеть снизу, а сбрасывает вес сначала в верхней части тела, значит лишние килограммы сначала откладываются на животе, бедрах, и лишь потом на руках.

При потере веса процесс идет наоборот. Благодаря этому, вновь обрести стройные руки не трудно.

Как избавиться от жира на руках за неделю: экстренная помощь для стройных рук

Итак, первым делом разберемся с известным мифом о том, что мышцы на руках будут сильно увеличиваться от упражнений с гантелями или от отжиманий, а жир в этом случае останется на своем месте.

Это утверждение не верно. При любых силовых упражнениях жир сжигается, руки становятся намного рельефней. Не бойтесь перекаченных мышц — в домашних условиях невозможно накачать мужской рельеф.

Рассмотрим конкретные рекомендации. В короткие сроки добиться красивых рук можно, придерживаясь некоторых правил.

В первую очередь откажитесь от калорийных перекусов, поздних трапез, обилие сладостей, алкоголя и жирных продуктов в рационе будет помехой.

Внимание!

Пусть вашими основными продуктами станут постное мясо, зернистый творог, нежирная рыба, овощи, злаки. Не забывайте про достаточное количество белка, ведь именно с его помощью растут мышцы, что позволит заместить жирок красивым рельефом.

Не упускайте из вида физические нагрузки. Если не уделять достаточное время подкачке мышц, то руки и плечи с обвисшей кожей будут смотреться совсем непривлекательно.

Для скорейшего результата самыми эффективными тренировками будут походы в бассейн — каждая дорожка, которую вы проплывете, будет приближать вас к красивым рукам.

Еще одним эффективным способом привести мышцы в тонус, являются подтягивания.

Не каждая женщина настолько тренирована, что сможет без труда подтянуться на перекладине, но именно это упражнение в самые короткие сроки даст результат.

Добавьте к подтягиваниям отжимания. которые помогут сформировать красивые мышцы. Если вам не по силам классический вариант, когда носочки и ладони опираются о пол, упростите упражнение: опирайтесь о пол руками и коленями, не поднимайте таз.

Старайтесь держать прямую линию от плеч и до коленей. Выдерживайте максимальную амплитуду.

Как избавиться от жира на руках за 2 недели: регулярные тренировки и правильное питание

Для идеальных мышц лучшим другом является аэробика, Upper Body. Активные упражнения подсушивают тело, а для усиления проработки мышц рук достаточно взять в руки гантели. Выполняйте упражнения 3 раза в неделю.

Обратите внимание, перед тем как нагружать конкретные группы мышц, следует сделать легкую разминку и разогреть тело.

Идеально для этого подходят прыжки со скакалкой, бег на месте, бег трусцой. Достаточно выполнять разогревающие упражнения 10-15 минут.

Варианты упражнений для идеальных мышц рук и плеч:

  • Встаньте прямо, возьмите гантели в руки. Поднимайте и опускайте плечи. Выполните 50 повторений. Отдохните минуту и повторите подход.
  • Стойте прямо, вытяните руки, держа гантели перед собой, скрещивайте руки в течении четырех минут. Выполните три подхода.
  • Выполняем наклоны корпуса вперед, руки с утяжелителями сведены внизу. Разведите руки в стороны, затем опустите их в исходное положение. Достаточно 20 повторений.
  • Встаньте прямо, выпрямите спину, держите руки с гантелями над головой и перекрещивайте их. Это упражнение повторяйте в течении 3 минут.
  • Лежа на спине, возьмите гантели, вытяните руки за голову и теперь медленно заносите их вперед, а потом в исходное положение. Достаточно сделать 2 подхода по 15 повторов.
  • Возьмите гантели и сделайте вращения руками поочередно. 10 повторов вперед и 10 назад.

Чтобы поддерживать в форме, как мышцы рук, так и всего тела, вам необходимо пересмотреть свой рацион. Садиться на строгую диету необязательно.

Следите за тем, что вы видите на своем столе каждый день. Заведите пищевой дневник — каждый вечер записывайте, что вы сегодня ели, какие у вас были перекусы и сколько раз за день.

Уже через пару дней вы удивитесь, увидев, что практически каждый прием пищи сопровождается употреблением ненужных продуктов, к которым относятся:

  • мучное, сладкое, картофель, белый хлеб;
  • майонез;
  • продукты быстрого приготовления;
  • газированные напитки.

Закрепление и усиление эффекта: косметические процедуры помогут уменьшить объем рук

Спортивные упражнение и правильное питание помогут обрести идеальный рельеф рук, а для того чтобы закрепить ваши старания добавьте несложные косметические процедуры:

  • Массаж придаст коже упругость, усилит тонус мышц, снимет лишнее напряжение.
  • Попробуйте домашние антицеллюлитные обертывания из кофейной гущи. Также можно добавить масло виноградной косточки, масло жожоба и обернуть поверх рук пищевую пленку.
  • Растирайте руки антицеллюлитными кремами, гелями, скрабами. Они активизируют кровообращение.
  • Контрастный душ за счет смены температуры обеспечит прилив крови к тканям, что усилит обменные процессы.

Воспользуйтесь этими несложными рекомендациями, и смело носите платья на бретельках и открытые блузы

Источник: http://diet-monster.ru/ubrat-zhir-s-ruk-uprazhnenija.html

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях?

Так уж складывается жизнь современной женщины, что на первом месте стоят дети, семья и работа. Подумать о себе часто не хватает времени и сил, но каждый год, перед наступлением сезона открытых платьев, начинается лихорадочное выполнение упражнений дома, голодные мучения и попытки выкроить время на фитнес зал.

И все это для того чтобы сбросить лишний вес, накопленный зимой под уютным пледом. И так давайте рассмотрим, как убрать жир с рук.

План действий

Приложив титанические усилия, женщинам удается подтянуть животики, уменьшить складочки на боках и подкачать ноги, поскольку именно эти зоны они считают проблемными. Но, надевая открытый сарафан, красавицы понимают, что все усилия насмарку, поскольку они забыли про руки. И теперь надо быстро принимать меры, чтобы убрать валики жира с плеч и верхней части спины.

Действовать придется сразу в нескольких направлениях:

  • составить план питания;
  • выполнять физические упражнения;
  • записаться на массаж;
  • заняться косметическими процедурами;
  • выделить время на полноценный отдых.

Ступенька первая. План питания

Питание всегда должно быть разнообразным и сбалансированным. Чтобы усовершенствовать форму плеч, вам понадобится и белок для роста мышц, и углеводы для энергии, и жиры для обмена веществ. Главное получайте углеводы из овощей и фруктов, а не из шоколада и булочек, жиры выбирайте растительные, а не животные.

Согласно ступеньке №1 питайтесь регулярно, разбив дневной рацион на 5-6 приемов пищи. И пейте много воды, это очень полезно для организма. Соблюдение этих простых правил поможет быстро добиться улучшения формы плеч, и улучшит общее состояние фигуры.

Ступенька вторая. Физические нагрузки

Замечательный эффект в борьбе с жировыми валиками в области подмышек и плеч дает плавание. Кроме того, это укрепляет мышцы спины, а значит, улучшает осанку. Запомните, если у человека подбородок приподнят, спина прямая, линия плеч ровная, то жировые валики в подмышечной области не образовываются.

Простые упражнения, выполняемые в домашних условиях, могут стать залогом достижения необходимого результата:

  1. Упражнения с гантелями.
    Их можно выполнять стоя и сидя. При любом варианте, следите не только за руками, но и за положением спины, она должна быть ровной. Не берите слишком тяжелые спортивные снаряды, достаточный вес гантели 0.5 кг. Медленно поднимайте руки на вдохе и опускайте на выдохе, при этом максимально тянитесь вверх всем корпусом и поднимайтесь на носочки. В положении сидя можно выполнять медленное поочередное сгибание рук в локтях.
  2. Упражнения с эспандером.
    Использование кистевого эспандера позволяет давать нагрузку мышцам прямо на рабочем месте. Для этого не надо много времени, поработайте каждой кистью по 3-5 минут. Если эспандера нет, то соедините кисти рук, и с максимальным усилием давите друг на друга. При этом усилия должны касаться не только нижней части ладоней, но и пальцев.
  3. Быстро скорректировать форму помогут отжимания.
    Отжиматься можно не только от пола, но и от стены. Чтобы сосредоточить нагрузку на руках, они должны быть максимально прижаты к туловищу. При выполнении отжиманий от стены, для достижения оптимального результата, максимально напрягайте мышцы спины и пресс.
  4. Убрать лишний объем помогут занятия в тренажерном зале.
    Поскольку вы не профессионал, то воспользуйтесь услугами личного тренера. Он подберет для вас правильные упражнения, распишет их количество и очередность выполнения. Кроме того, вы укрепите мышцы пресса, спины, ног и научитесь правильно рассчитывать нагрузки.

Ступенька третья и четвертая

Объединение этих двух ступеней не случайно. Оптимальный результат даст посещение специализированного салона, но и в домашних условиях можно добиться неплохого результата.

Курс массажа, нацеленный на проблемные зоны рук и спины, закрепит результат, которого вы достигли, выполняя различные упражнения. А, кроме того, принесет вам настоящее удовольствие.

Не забывайте про маски и обертывания, для которых подходят самые простые ингредиенты: специальная глина, кофейная гуща, мед. Так просто эти ступеньки помогут быстро исправить не эстетичные зоны на руках.

Ступенька пятая. Отдых

Хорошая осанка, сильные мышцы, интенсивные нагрузки, все это не принесет желаемого результата, если вы не будете полноценно отдыхать. Во время сна организм восстанавливает мышечную ткань.

Итак, вы рассмотрели все варианты того, как лучше всего убрать жир с рук. Но главный секрет заключается в том, что использовать надо все ступеньки одновременно. Иначе желаемого результата добиться не удастся.

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/problemnyh-zon/kak-ubrat-zhir-s-ruk-i-plech-v-domashnih-usloviyah.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.