Упражнения чтобы убрать обвисший живот



Содержание статьи:

Как убрать обвисший живот в домашних условиях — упражнениями, обертываниями и самомассажем



упражнения чтобы убрать обвисший живот

Большинство девушек и женщин мечтает об идеальной фигуре.

Брюшные мышцы становятся слабыми после родов или интенсивного похудения, кожа не успевает восстановиться, приходится менять гардероб – по этим причинам возникают вопросы о том, как убрать обвисший живот в домашних условиях с помощью упражнений. Хотя кожа и мышцы теряют тонус по разным причинам, усилия в работе над собой приведут к успеху в этой борьбе.

Как подтянуть обвисший живот в домашних условиях

Распространенные советы о том, что делать с дряблой кожей на животе, слишком разносторонние. Проблема не решается голодом или употреблением таблеток. Первое, что поможет ― это физическая активность.

Если возникновение дряблости кожи обусловлено нехваткой физических нагрузок, то через несколько месяцев занятий спортом реально достичь корректировки фигуры.

Игнорируя физиологические дефекты и дисбаланс гормонов, избавиться от лишних складок не получится. Советы о том, как убрать отвисший живот:

  • займитесь очисткой кишечника;
  • старайтесь больше заниматься спортом;
  • исключите из рациона фаст-фуд;
  • употребляйте низкокалорийную пищу, насыщенную растительной клетчаткой;
  • избегайте стрессов;
  • откажитесь от пива и других алкогольных напитков.

Пользуйтесь косметическими средствами, такими как подтягивающие кремы для тела. Они совершенствуют состояние кожи, стимулируют восстановление эпителия, делают ее упругой.

Чтобы подтянуть кожу на животе после похудения, используйте скрабы, основанные на морской соли. Частички скраба ускоряют кровообращение, удаляют лишние клетки, возвращают красоту и тонус.

Рекомендуется растирать кожу круговыми движениями.

Принимая ванну, используйте эфирные масла грейпфрута, лимона или апельсина, что позволит быстрее достичь подтягивающего эффекта. Нужно добавить 5 капель масла в морскую соль и растворить в воде. Принимать ванну не больше 20 минут. Водные процедуры с экстрактами календулы, шалфея, лаванды, улучшают обмен веществ, ускоряют восстановительные процессы.


Как убрать обвисший живот после родов

Чтобы подтянуть дряблый живот после родов, стоит улучшить кровообращение, работу обменных процессов, обеспечить оптимальное поступление питательных веществ к тканям.

Для достижения таких результатов разработаны специальные виды массажа. Выбор методики зависит от площади изменений и выраженности дряблости кожи.

Во время лактации посоветуйтесь с педиатром относительно любого средства для подтяжки.

Внимание!

Как убрать обвисший живот в домашних условиях максимально быстро и похудеть? Что поможет расщеплять гликоген в мышцах? Ничто не заменит упражнений, предназначенных для восстановления эластичности мышц пресса.

В послеродовой период женщинам следует ограничить физическую активность. Это условие связано с необходимостью восстановления матки, расположением внутренних органов.

Проконсультируйтесь у врача о том, какие тренировки могли бы вам подойти.

Временной срок неактивности после родов для каждой женщины индивидуален и обусловлен скоростью восстановительных процессов всего организма. Этот период длится примерно два месяца.

Можно ли убрать обвисший живот в таких обстоятельствах? Когда деятельность организма после родов нормализуется, стоит постепенно приступать к физическим упражнениям.

Вот несколько вариантов: прыжки на скакалке, пробежки, плавание, аэробика.

В тренажерном зале инструктор подбирает индивидуальный тренировочный комплекс, но и дома упражнения от обвисшего живота будут эффективными. Рекомендуется не принимать пищу за час до физкультуры и столько же времени лучше не есть после нее. Важно учесть следующие советы для занятий:

  • начинайте тренировку с разминки;
  • не стремитесь развиваться в силовых видах спорта;
  • делайте упор на занятия для пресса;
  • упражнения следует выполнять в соответствии с правилами;
  • правильно дышите, удерживая втянутой брюшную стенку;
  • старайтесь постепенно увеличить количество подходов.

На верхний и нижний пресс

Систематические занятия фитнесом способны за 1 месяц уменьшить объем талии. Причиной дряблости кожи является малое напряжение на нижний пресс.

Начинать упражнения лучше с хула-хупа, так как он ускоряет кровообращение и способствует сжиганию поверхностного жира. Рекомендуется приобрести ребристый обруч с массажными роликами.

Если на протяжении месяца заниматься с обручем ежедневно, то брюшные мышцы станут более подтянутыми, кожа перестанет висеть. Некоторые полезные упражнения для верхнего и нижнего пресса:

  • бег;
  • занятия с ребристым обручем;
  • обыкновенное скручивание (в положении лежа поднимать торс, плечи должны подтягиваться к тазу);
  • обратное скручивание (лежа на спине, поднять и подтянуть таз к груди).

На косые мышцы живота

Устранить обвисшие бока на талии легче, если заниматься фитнесом регулярно. Необходимо создавать нагрузку непосредственно на боковые части брюшного пресса. Распространенные для этой группы мышц занятия ― подъемы торса или ног, наклоны, скручивания. Вот некоторые упражнения на косые мышцы живота:

  • Планка. Из положения лежа, встаньте на носки и поднимите себя на локтях. Расположите тело параллельно полу. Не прогибаясь в пояснице и груди, постарайтесь продержаться подольше в таком положении.
  • Маятник. Согните ноги, лежа на спине. Поднимите их вверх, не спеша опустите вниз влево. В этот момент плечи должны лежать. Замрите, вернитесь в начальное положение. Сделайте по 25 повторений в обе стороны.

Упражнение вакуум

Существуют несколько разновидностей этой тренировки. Упражнение проще всего выполнять лежа. В такой позиции брюшные мышцы намного легче втянуть, прилагая свои усилия и пользуясь силой тяжести. Упражнение вакуум для плоского живота, подробности выполнения:

  • Коленные суставы необходимо согнуть, лежа на полу. Направьте тело вперед так, как будто катаетесь на роликах. Ладони должны лежать на бедрах.
  • Втяните мышцы пресса во время выдоха. Слегка наклоните голову вниз, но смотрите вперед, держите спину прямо.
  • Продержитесь 20 секунд – 1 минуту.
  • Расслабьте мышцы, медленно вдохните.
  • Сделайте 3–4 подхода.

Самомассаж живота

Как убрать обвислый живот самомассажем? Приобретите косметическое средство, которое убирает кожные изъяны и помогает избавиться от жира, что позволит правильно ухаживать за проблемными участками тела.

Убрать живот самомассажем реально, если использовать мед или растительные масла. Чтобы подтянуть кожу, используйте любой крем, добавьте в него несколько капель мумие или косметического масла и ежедневно растирайте проблемные места круговыми движениями.

Самомассаж сократит излишки кожи и разобьет жировую прослойку.

Обертывания

На кожу необходимо нанести скраб, слегка пощипать и помассировать кожу. Затем намазать смесью. Начиная с талии, нужно обернуться пищевой пленкой и тепло одеться. Используйте на выбор следующие смеси для обертывания при дряблой коже живота:

  • слегка подогретый мед;
  • виноградный или яблочный уксус, смешанный с водой;
  • голубую глину;
  • порошок водорослей ламинарии.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Правильное питание для плоского живота является залогом вашего здоровья. Стоит исключить употребление сладостей. Доказано наукой, что пиво способствует отложению жира в зоне живота.

Все алкогольные напитки содержат немало калорий, поэтому откажитесь от них. Придерживайтесь белковой диеты, приготовленные кушанья употребляйте дробными порциями, ешьте рыбные, мясные, овощные и фруктовые блюда.

Старайтесь пить минимум полтора литра воды за день.

Видео: Как избавиться от фартука на животе

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11313-kak-ubrat-obvisshij-zhivot-v-domashnih-usloviyah.html

Как убрать обвисший живот в домашних условиях: эффективные способы

Каждый человек желает иметь плоский красивый пресс, чтобы раздеваясь на пляже не стесняться своего тела. Но часто ввиду неправильного питания и отсутствия физических нагрузок, тело теряет форму и появляется отвисший живот, эта проблема подстерегает всех женщин после родов. Рассмотрим, как же сделать красивый пресс с помощью простых процедур?

Причины появления

Физиологической причиной обвисшего живота является слабость поперечных мышц, неспособность их держать форму. К ряду других причин относятся:

  • чрезмерное питание и употребление в пищу «вредных» продуктов;
  • излишний подкожный и кожный жир;
  • неправильный обмен веществ;
  • вздутие кишечника;
  • быстрое похудение, в результате чего кожа не успевает растягиваться и провисает;
  • беременность, после которой зачастую появляются растяжки и лишний жир.

Все это может повлиять на появление лишнего жира и растянутой кожи в области живота, но как убрать обвисший живот?

к оглавлению ↑

Бандаж поддерживает мышцы

Первым наиболее эффективным способом привести в нормальный вид не только живот, но и бока считается ношение бандажа.

При наличии противопоказаний, таких как послеродовые швы или проблем с сокращением матки после родов, перед одеванием бандажа нужно проконсультироваться с врачом.

к оглавлению ↑

Диета и прогулки приводят тело в форму

После родов женщина начинает вести совсем иной образ жизни, ведь теперь на ней вся забота о малыше.

Правильное питание помогает быстрее справиться с процессом похудения. А также длительные прогулки на свежем воздухе с ребенком помогут немного подтянуть мышцы,и уменьшить провисание кожи.

Очень важно при ходьбе держать осанку и напрягать мышцы живота.

к оглавлению ↑

Простые методы обрести красивый пресс

Выделим несколько простых способов привести живот в форму после родов в домашних условиях:

  1. Употребление в еду большого количества витаминов и белка. А также увеличение объема выпитой воды.
  2. Легкие упражнения. Помогут убрать обвисший живот и бока, подтянуть мышцы бедер. Фото упражнения продемонстрировано ниже.
  3. Скрабы и обертывания.

    Ведь кожа после беременности нуждается в питании и уходе:

  4. Обертывания уксусом для упругости кожи. В стакан воды влить 1 ст. л. 9%-го уксуса, полученной смесью смочить марлю и приложить на живот на полчаса, обернув его пищевой пленкой, как на фото.
  5. Эфирные масла.

    Разглаживают кожу, нормализуют работу сальных желез. Для подтяжки кожи после родов или похудения подойдет смесь таких масел: 30 мл виноградной косточки, по 2 капли розмарина, пачули, герани и иланг-иланга.

  6. Антицеллюлитный массаж.

    Для этого подойдет смесь масел в предыдущем пункте с добавлением нескольких капель грейпфрута и лимона.

к оглавлению ↑

Работаем над проблемой дома

Многие женщины задумываются, как убрать обвисший живот, не выходя из дома. Существует множество способов устранить жировые складки на животе, и убрать бока в домашних условиях.  Главное, придерживаться всех инструкций.

Мы рекомендуем!

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее —>

к оглавлению ↑

Физические нагрузки

Чтобы обрести красивые формы, нужно постоянно заниматься физическими нагрузками и держать свое тело в форме, лишь тогда можно получить длительный результат.

Несколько простых упражнений для похудения и поддержания мышц в домашних условиях:

  1. Качать нижний и верхний пресс по очереди (для этого не нужно отрывать позвоночник от пола, идет меньшая нагрузка на спину).
  2. Прилег на спину, поднимаем верхнюю часть туловища и касаемся плечами таза.

  3. Прилег на спину, поднимаем нижнюю часть туловища и прижимаем таз к груди.

  4. Упражнения с хула-хупом или обручем, он не только уберет лишний жир, но и поможет сделать плоскийпресс, поскольку стимулирует сокращение мышц.

Важно не только качать пресс, но и стараться держать его втянутым в себя. Так напрягаются и тренируются мышцы. Все эти способы будут более эффективные, если низ живота постоянно держать в напряжении. Дыхательная гимнастика играет не самую последнюю роль.

Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью —>

Упражнения для качания мышц живота должны быть также статическими, например, держание уголка. Довольно сложное задание, но отлично убирает жировые отложения и бока.

Важно!

Любителям поплавать, можно обрести красивый пресс с помощью занятий в бассейне. Во время заплыва напрягаются все мышцы, тело становиться более стройное, а перепады температур воды положительно действует на упругость кожи.

Как убрать свисающий живот без дополнительных нагрузок? Это возможно с помощью массажа. Напрягая мышцы живота по кругу растирать в разных направлениях, чередуя с расслаблением мышц.

к оглавлению ↑

Косметологические процедуры

Как убрать висящий живот в косметологических кабинетах, какие услуги существуют? Тем, кто не смог своими силами добиться результата, салоны предлагают множество процедур для похудения и красивого пресса. Это обертывания и криотерапия, аппаратная косметология и сауна, массажи.

Сделать кожу более гладкой и отшелушить отмершие клетки поможет пилинг из кофейных зерен и морской соли.

к оглавлению ↑

Правильное питание

Появившийся живот всегда свидетельствует о чрезмерном употреблении вредных продуктов, неправильном питании или плохом обмене веществ. Также употребление в пищу полезных продуктов является профилактикой ожирения.

Рацион должен состоять из большого количества фруктов и овощей, белков, обильного питья.  Эта диета хороша как для похудения, так и для избавления от обвисшего живота.

Категорически запрещено употребление алкоголя, газированных напитков, жирной пищи, сладостей, пирожных и мучного.

Наукой доказано, что при употреблении пива откладывается подкожный жир в области живота.

к оглавлению ↑

Нетрадиционные методы

Японская методика или «метод полотенце» уберет живот за 5 минут в день. Для этого нужно скатать полотенце в тугой валик и связать его, лечь на спину и положить его под поясницу параллельно пупку.  Лечь, как показано на фото.

Техника выполнения

Ноги кладем на ширину плеч и косолапо сводим друг к другу. Руки заводим за голову и кладем как на картинке. Лежать в таком положении 5 минут.

Этот метод помогает подтянуть обвисший живот, убрать бока и привести мышцы в тонус.

Правильное расположение ног и рукк оглавлению ↑

Быстрое избавление

Наиболее эффективным способом в избавлении от обвисшего живота в домашних условиях является комбинация всех вышеперечисленных методов. Правильное питание помогает насытить организм только нужными веществами, не оставляя лишнего жира.

Умеренные физические нагрузки, и упражнения помогают качать мышцы живота и убрать бока. А различные обертывания и скрабы, приготовленные в домашних условиях, которые наносятся на кожу живота, помогают сгорать подкожному жиру и делают кожу упругой, избавляют от растяжек.

Главное, помнить важный момент, при избыточном весе очень важно худеть медленно. При быстром сбросе веса остаются растяжки, обвисшаякожа и бока, которые очень тяжело убрать.

Чтобы не допускать излишнего веса, следите за своим питанием и ведите активный образ жизни, тогда не нужно будет выискивать способы для похудения.

Источник: http://UbiraemZhivot.ru/posle-rodov/ubiraem-obvisshij-zhivot-posle-rodov-doma.html

Как убрать обвисший живот

Как убрать обвисший живот – таким вопросом часто задаются женщины после родов, мужчины, принявшие решение завязать с алкоголем, офисные работники с преимущественно сидящим графиком работы.

Бороться с обвисшим животом следует, предварительно разобравшись в причинах его возникновения, которые всегда имеют одинаковые последствия – ущерб для здоровья, неприятный вид. Основными причинами возникновения отвисшего живота являются:

  • Беременность и последующие после нее роды;
  • Чрезмерное и не регулярное питание;
  • Злоупотребление алкоголем;
  • Заболевания: ожирение, диабет, нарушение обмена веществ;
  • Склонность людей к полноте;
  • Малая подвижность, физическая и спортивная пассивность;
  • Неудобная одежда.

Методы борьбы с обвисшим животом

Для проблемных зон нужны комплексные решения. Живот – самая проблемная зона не зависимо от пола, роста и возраста обладателя. Поэтому, чтобы убрать обвисший живот, придется вооружиться полным арсеналом методов борьбы с лишними сантиметрами.

Как убрать обвисший живот, скорректировав питание? Для этого нужно исключить продукты быстрого применения, кондитерские изделия, выпечку, соль, газированную воду с добавками, красителями, соки заводского производства, заменив их свежевыжатыми. Увеличить употребление овощей, свежих фруктов, специй, зелени. Также желательно употреблять рыбу, блюда, приготовленные на пару, каши.

Откажитесь от курения, алкогольных напитков. После похудения желательно употреблять продукты, содержащие клетчатку, они питательны и при этом не позволяют организму набирать новые килограммы. Сбалансированное употребление пищи – один из действенных способов избавления от ненужных жировых отложений после похудения.

Выполняйте упражнения

Как убрать свисающий живот физическими упражнениями? Физические занятия и спорт для большей пользы нужно проводить сразу после похудения. Врачами рекомендовано проводить плавные упражнения сгибания туловища от пола, которые улучшат мускулы живота.

Рекомендуют ежедневно делать зарядку по утрам, а на протяжении всего дня постоянно разминать мышцы в области живота. Больше двигаться, ходить пешком, меньше сидеть за столом, еще меньше проводить время на диване. Также для тренировки мышц живота, следует ежедневно полчаса крутить обруч. Выполнять упражнения следует грамотно, с перерывами, постепенным увеличением нагрузки.

Делайте косметические процедуры

Если в результате быстрого похудения беспокоит отвисшая кожа на животе, следует уделить внимание косметическим процедурам. Как убрать висящий живот косметическими процедурами? Врачи рекомендуют регулярно делать самомассаж, использовать масла лекарственных растений – мяты, мелиссы, лимона, календулы, шалфея.

Самыми эффективными косметическими средствами после похудения для избавления от обвисшего живота являются те, которые содержат в своем составе достаточное количество коллагена. Кожа хорошо обновляется, если два раза в месяц с помощью абрикосового масла, соли делать пилинг.

Чтоб повысить клеточную циркуляцию, следует использовать колосковую лаванду, лекарственный шалфей, жасмин, душицу, колючий боярышник. Для увлажнения кожи, повышения прочности рекомендуют использовать конский каштан, экстракт мяты, бурые водоросли. Лучше всего для косметологических процедур подходит очищенная кожа.

Попробуйте абдоминопластику

Как убрать свисающий живот хирургическими методами? Самыми эффективными способом удаления свисающего живота являются липосакция и абдоминопластика. При эластичной и гладкой коже врачи рекомендуют удалять подкожный жир (липосакция), в других случаях самым действенным методом является удаление обвисшей кожи (абдоминопластика).

Удаление обвисшей кожи хирургическим путем является единственным способом при резкой потере веса. Данная операция длится несколько часов и предусматривает применение анестезии, удаление всего жира, подтяжку мышц некоторых стенок, отделение их от кожи.

Чтобы убрать обвисший живот нужно решать эту проблему комплексно – бороться с лишним жиром с помощью регулярных физических занятий, ручного массажа, диеты, а благодаря применению средств косметики подтянуть кожу на животе.

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/kak-ubrat-obvisshij-zhivot.html

Как убрать обвисший живот

Обвисший живот – проблема, которая объединяет очень тучных людей, только что похудевших и новоиспеченных мам. Хотя причины возникновения, как и внешний вид таких животов, разные, способы уменьшения живота идентичны.

В то время как тело с большей или меньшей охотой отдает лишний жир, живот не только полнеет в первую очередь, но и худеет – в последнюю.

Это связано с особенностью строения организма, поскольку одна из функций жировой ткани – защитная, а подзащитных у жира на животе целое множество: это и кишечник, и мочевой пузырь, и матка и яичники у женщин.

В общем, организм очень неохотно будет отдавать жир, а привести в норму живот после похудения еще сложнее, т.к. восстановить тургор кожи непросто.

Однако при должной напористости и целеустремленности неразрешимых задач не бывает, и можно избавиться и от обвисшего после похудения живота, и от жирового «фартука».

Как обычно, весь комплекс мероприятий против недостатка фигуры заключается в:

  • Изменении питания;
  • Физической активности;
  • Косметических процедурах.

Как убрать обвисший живот: диета

Коррекция питания – первое, что нужно делать, планируя как убрать обвисший живот. Если фартук – побочный эффект ожирения, то без нормализации питания он не исчезнет. Основная задача – уменьшение калорийности питания. Для этого не обязательно подсчитывать количество съеденного и калории каждого блюда, достаточно исключить самые вредные для организма продукты:

  • Мучные блюда. От выпечки, хлеба из муки высшего сорта лучше отказаться совсем, макаронные изделия употреблять можно редко.
  • Продукты, содержащие сахар. Подобная пища абсолютно противопоказана беспокоящимся о том, как убрать обвисший живот.
  • Жирные продукты животного происхождения. В эту условную категорию включены жирные сорта мяса и молочные продукты с высоким содержанием жира. При этом рыба в этот список не входит, однако те виды, содержание жира в которых высоко, лучше употреблять не чаще одного раза в неделю.
  • Полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, содержащие большое количество улучшителей вкуса, консервантов, искусственных ароматизаторов и добавок. Пища, в состав которой входят подобные компоненты, не переваривается полностью, вызывая брожение в кишечнике и интоксикацию.
  • Продукты, вызывающие газообразование. Хотя в число таких входят полезные фрукты (яблоко, виноград, персик), некоторые овощи (капуста, лук, картофель), а также бобовые – то есть вполне безобидные для диеты продукты, их употребление следует уменьшить. Обвисший после похудения живот,  становясь раздутым от газов, смотрится малопривлекательно.

Основной упор в питании тех, кто интересуется, как убрать фартук на животе, должен делаться на нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты и крупы. При этом самым калорийном приемом пищи должен стать завтрак, а самым легким – ужин.

Совершать перекусы в течение дня можно и даже нужно, если эти перекусы будут состоять из низкокалорийных продуктов: кефира, творога, фруктового или овощного салата. Питаться следует чаще, это ускорит процессы метаболизма.

Диета для устранения обвисшего после похудения живота, в общем и целом, соответствует классическим представлениям о здоровом питании, так что узнав как убрать обвисший живот, можно в качестве бонуса поправить здоровье.

Как убрать обвисшую кожу живота: физические упражнения

Классические и обратные скручивания, поднятия ног в висе считаются устаревшими методами при решении вопроса о том, как убрать обвисшую кожу живота.

Женщинам после родов рекомендуется выполнять специальные упражнения, направленные на проработку внутренних мышц пресса. Эти упражнения не только подтягивают живот после похудения, но и придают талии соблазнительные изгибы, делая живот плоским.

Большинство из них выполняется в положении лежа. Основное условие: правильное напряжение нужных мышц. Достичь напряжения можно, расположившись на полу, ноги вытянув, а одну руку положив на живот чуть ниже пупка.

Совет!

После этого следует напрячь мышцы, соединяющие нижнюю часть ребер и лобок, живот должен стать плоским и не выпирать, как это обычно бывает при скручиваниях.

Освоив это упражнение, можно переходить к подъемам верхней части тела, поднятиям ног до угла в 45 градусов, а также выполнять небольшие по амплитуде скручивания, эффективность которых значительно возрастет.

Мужчинам, как и женщинам, находящимся в поиске того, как убрать фартук на животе, следует пристальное внимание обратить на аэробные упражнения и особенно на Тай-бо. Подобные тренировки содержат махи, скручивания, приседания и многие другие элементы, выполняющиеся в быстром темпе. С их помощью можно быстро сбросить вес подтянуть кожу.

Как убрать обвисший живот: косметические процедуры

Косметические и ухаживающие процедуры, направленные на восстановления упругости кожи живота после родов или для эстетического совершенствования нижней части живота делятся на те, что можно выполнять самостоятельно и те, выполнение которых следует доверить специалистам.

В домашних условиях эффективен самомассаж при помощи смеси эфирных масел: душицы, шалфея, лаванды и других, которые помогут восстановить упругость кожи и улучшить микроциркуляцию в тканях. Массаж следует проводить поглаживающими движениями, чередуя их с пощипываниями и похлопываниями.

Доказали свою действенность также обертывания, контрастный душ, использование пилингов и скрабов.

Среди косметических процедур, выполняемых профессионалами, самой радикальной является абдоминопластика, фото до и после применения которой заставляют забыть о страхе хирургического вмешательства.

Действительно, результаты коррекции передней брюшной стенки впечатляют: живот становится плоским и подтянутым без усилий в виде диет и скручиваний.

Однако обратная сторона есть и у этой процедуры, во-первых, на фото до и после абдоминопластики не акцентируют рубцы, которые неизбежно появляются после операции; во-вторых нет никакой гарантии, что обвисший живот после похудения, убранный таким образом, не сформируется вновь, ведь образ жизни не поменялся.

Как убрать обвисший живот 2 4.5 

Источник: http://pohudeem.net/protcedury/kak-ubrat-obvisshij-zhivot.html

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Живот растет незаметно. Но в определенный момент в зеркале вы вдруг замечаете, что спереди у вас висит «мешок». Можно ли повернуть время вспять? Как убрать свисающий живот? Будем разбираться.

Причины возникновения: Почему появляется обвисший живот? Причин несколько: • недостаток физической активности; • после похудения; • после родов; • после длительного воздержания от физической нагрузки (например, в послеоперационный период);

• при неправильном питании.

5 советов на всю жизнь

Чтобы вас не мучил вопрос, как убрать свисающий живот, постоянно придерживайтесь следующих правил. 1. Поддерживайте мышечный тонус. Где бы вы не находились и чем бы не занимались, держите мышцы живота в напряженном состоянии. В первое время делать это будет трудно (особенно, помнить об этом). Не расстраивайтесь, постепенно держать мышцы в тонусе войдет в привычку. 2. Соблюдайте водный режим.

Внимание!

Вода стимулирует метаболизм, устраняет продукты обмена и токсины. Возьмите в привычку много пить. Делать это нужно до 6 часов вечера, чтобы не появились отеки. 3. Используйте разгрузочные дни. Определите день недели, который вы можете спокойно посвятить разгрузке и неукоснительно соблюдайте это правило. После обильных застолий тоже нужно сделать внеплановый разгрузочный день.

Организм «разложит» съеденное «по полочкам» и избавится от излишков и вредных продуктов. В такие дни можно пить кефир, минеральную воду или кушать свежие овощи. Обязательно много пить. 4. Делайте массаж. Эта процедура нужна не только в момент, когда стоит вопрос «как избавиться от висячего живота», но и для профилактики.

В любой свободный (и удобный) момент можно пощипывать и разминать кожу в области живота. Это повышает ее тонус и усиливает метаболизм. 5. Избегайте стрессов. Несмотря на банальность совета, именно стрессы способствуют скоплению токсинов и продуктов обмена (читайте: отрицательной энергии) в клетках живота. Займитесь медитацией, пересмотрите свои взгляды на жизнь, на ситуации.

В конце концов, научитесь абстрагироваться от всего ненужного и неприятного. ________________________________________

Упражнения в домашних условиях

Имеется масса комплексов для решения проблемы «как убрать висящий живот». Основываясь на главных упражнениях, вы можете самостоятельно составить себе план тренировки. Не обязательно делать каждый день полный список упражнений, но включить 2–3 в утреннюю разминку придется.

Источник: http://g-logika.info/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-v-domashnih-usloviyah/

Как убрать обвисший живот с помощью упражнений

Лишние килограммы – не всегда лишь итог нашего, в большей мере, сидячего образа жизни. Причиной накопления жировых отложений может также служить замедленный метаболизм.

Предлагаемые ниже упражнения эффективно устраняют обвисший живот и лишние килограммы, скопившиеся вокруг вашей талии. От вас потребуется лишь регулярное и неукоснительное их выполнение.

Важно!

Кроме того, после этих занятий будет великолепным ваше общее самочувствие, вы станете более энергичными и бодрыми.

Комплекс состоит всего из шести несложных упражнений. Выполнять их можно дома, и времени они займут немного. Итак, избавьте свою пищеварительную систему от перегрузок.

Долой лишний вес: выполняем упражнения лёжа

Упражнение первое

Лягте на пол и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, затем притяните колени к груди, обняв их руками. Копчик слегка приподнимите и постарайтесь продержаться в таком положении не менее одной минуты. При этом следите за дыханием, оно должно быть ровным.

Упражнение второе

Сделайте необычный мостик. Лягте, ноги согните в коленях, затем прочно упритесь ступнями в пол. Далее поднимите бёдра, при этом руки остаются на полу вытянутыми и сцепленными в замок.

Оставайтесь в такой позе не менее одной минуты. Дышите медленно и глубоко.

Упражнение третье

В позиции лёжа поднимите прямые ноги вверх, при этом опираясь на руки (они должны лежать ладонями вниз) и спину.

Зафиксируйте такое положение на минуту, дышите ровно.

Боремся за плоский живот: выполняем упражнения сидя и стоя

Упражнение четвёртое

В позиции сидя с ровной спиной ноги вытяните вперёд. Сначала согните в колене левую ногу, повернитесь и с наружной поверхности колена зафиксируйте его локтем правой руки. Поворачиваться влево следует как можно медленнее, не делая резких рывков, до возможного предела. Продержитесь в зафиксированном положении не менее полуминуты.

Выполните подобное скручивание и с правым коленом.

Упражнение пятое

Из позиции стоя с ровной спиной, поставьте ноги на ширину плеч. Затем вытяните прямые руки над головой. Теперь неспешно присаживайтесь, как если бы хотели присесть на табурет, но при этом задержитесь в воздухе. Зафиксируйте своё тело в таком положении не меньше минуты, дышите свободно, не спеша. Плечи должны быть расправлены.

Упражнение шестое

Из позиции стоя сделайте выпад левой ногой, при этом правую ногу держите ровно. Прямые руки отведите за спину, а спину немного наклоните назад. Зафиксируйте своё тело в таком положении примерно на полминуты, а затем повторите выпад правой ногой.

Упражнение следует делать не менее пяти раз для каждой ноги. Дышите размеренно, держите равновесие.

Правильно подобранный комплекс упражнений для проблемных зон вашего тела – это верный путь к избавлению от неприятных глазу излишеств фигуры. Эти несложные упражнения как раз и относятся к разряду избавляющих, например, от обвисшего живота. Но не только.

Подобная гимнастика творит чудеса с вашей системой пищеварения: она облегчает процесс переваривания пищи, что позволит вам забыть о часто появляющейся тяжести в желудке после еды. Упражнения способствуют укреплению мышц живота, исчезновению дряблости.

Надеемся, что оснований для того чтобы начать регулярное выполнение этих упражнений вполне достаточно. Этот комплекс реально работает.

Совет!

Помните, что обвисший живот – не приговор, а лишь сигнал к действию. Запаситесь желанием и терпением и всего шесть упражнений помогут избавиться от вашей проблемы. Приложив усилия, а также правильно выполняя упражнения, уже через пару месяцев вы обязательно увидите итог ваших стараний, который будет радовать глаз.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-s-pomoshchyu-uprazhnenij

Эффективная и быстрая борьба с обвисшим животом

Причины обвисания живота

Обвисший живот является причиной переедания и несоблюдения правил здорового питания. Кроме этого, свисающие складки кожи живота могут появляться при быстром похудении.

Беременность обычно сопровождается быстрым набором веса, и, как следствие, появлением растяжек, жировых отложений; а после родов женщина получает не только ребенка, но и сильно растянувшийся живот.

Новоиспеченные мамочки задаются вопросом как убрать обвисший живот после родов, жертвы диет пытаются избавиться от складки кожи, полные люди хотят избавиться от живота.

Решение проблемы существует, и начинается оно со спорта. 

Физические упражнения в борьбе с животом

Укреплять мышцы брюшного пресса лучше всего в тренажерном зале под руководством профессионального инструктора.

Занятия фитнесом можно проводить и самостоятельно у себя дома. Систематические и правильные тренировки способны уменьшить объем талии на 6-8 сантиметров за один месяц. Наиболее полезные упражнения для живота:

  • чередование нагрузки на верхний и нижний пресс (упражнение не требует отрыва поясницы от пола, что существенно снижает нагрузку с поясничного отдела позвоночника);
  • скручивание обычное (лежа на спине поднимается верхняя часть тела, плечи подтягиваются к тазу);
  • скручивание обратное (положение лежа, таз поднимается и подтягивается к груди).

Во время тренировок старайтесь постоянно держать пресс в напряжении.

Избавиться от подкожного жира поможет выполнение аэробных упражнений. Это бег, желательно на свежем воздухе, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, энергичные танцы, занятия аэробикой. Эти упражнения повышают скорость обмена веществ в организме и сжигают жир.

Аэробные упражнения должны выполняться 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Помните о том, что мышцы адаптируются за 4-5 занятий, т. е.

более подготовленные мышцы используют меньше энергии, поэтому со временем нагрузку следует увеличивать, менять комплексы упражнений или вид физической нагрузки.

Занятия в бассейне — более чем эффективный метод борьбы с висячим животом. Плавание укрепляет все группы мышц, выпрямляет осанку, улучшает самочувствие, а вода, в частности, перепады температур в бассейне, способствует повышению тонуса и упругости кожи.

Хорошего эффекта можно достичь применяя обруч (хула-хуп). Он механически разрушает жировые клетки. Первые тренировки с обручем могут быть болезненные, но со временем мышцы привыкнут и дискомфорт исчезнет. Далее, обруч можно будет утяжелять, увеличивая количество сегментов. Массажные и магнитные шарики на обруче оказывают дополнительную стимуляцию сокращения мышц.

Совсем нелишним будет приобрести корректор осанки, поскольку сутулость провоцирует расслабление мышц брюшного пресса. Дома желательно носить плотные утягивающие брюки или шорты с завышенной линией талии, которые также будут создавать давление на пресс.

Косметические процедуры для упругости кожи

Косметологические кабинеты и салоны сегодня предлагают множество разнообразных процедур, направленных на восстановление молодости и упругости кожи. Аппаратная косметология, обертывания, криотерапия, сауна — все это поможет избавиться от растянутой кожи на животе.

Повысить упругость кожи, подтянуть отвисшую складку живота способен массаж. Особенность массажа живота заключается в прямом воздействии на проблемные участки. Эффект от массажа обычно становится заметен через 10-12 сеансов, продолжительность которых не менее 25-30 минут.

Массажисты советуют начинать с 15-минутного сеанса, и постепенно увеличивать время до 40-50 минут. Полезно использовать параллельно с массажем различные массажеры и рельефные мочалки при принятии душа.

Именно после разогревающего массажа вдвойне полезнее принять контрастный душ.

Чередование температуры воды повышает тонус и упругость кожи, а также стимулирует практически все обменные процессы в организме. Ускоряется циркуляция крови, следовательно, клетки кожи быстрее очищаются и обновляются.

С каждым последующим принятием душа увеличивайте разницу температур, но помните — главный показатель нужной температуры — ваш комфорт.

Не доводите тело до озноба, процедура должна быть приятной. Нагревать организм нужно немного дольше, чем охлаждать. И, конечно, оканчивать контрастный душ нужно холодной водой. После водных процедур кожу необходимо увлажнять.

Косметические средства

Очищенная кожа лучше впитывает косметические продукты и усваивает их вдвое больше. Самыми полезными средствами для дряблой кожи живота будут те, которые в своем составе имеют коллаген. Тонус кожи повысят увлажняющие средства с натуральными экстрактами бурых водорослей, конского каштана, мяты или ментола.

Микроциркуляцию в клетках ускорят экстракты следующих растений: лаванды, душицы, шалфея, боярышника, плюща, календулы.

Для обновления кожи один раз в неделю будет действенен пилинг из измельченных зерен кофе, косточек абрикоса или морской соли.

Внимание!

При принятии ванны в воду рекомендуют добавлять натуральные эфирные масла лимона, красного апельсина, кипариса (достаточно 2-3 капель). Эфирное масло выводит жидкость из клеток и оказывает подтягивающий эффект на коже.

Токоферол (витамин Е) повышает эластичность и прочность кожи, его можно принимать внутрь в форме драже, и применять снаружи в виде миндального, льняного, оливкового масла. Ими же можно заменить массажное масло.

Питание для плоского живота

Правильное питание — залог избавления от обвисшего животика, а также профилактика его появления. Живот — это прежде всего жир, избегайте его в своем рационе в любом виде. Красивый пресс не терпит сладостей, булочек и сладких газированных напитков. Старайтесь меньше употреблять алкоголя.

Алкогольные напитки действительно высококалорийные. Научно доказано, что пиво вызывает отложение подкожного жира именно на животе. Старайтесь придерживаться белковой диеты, употребляйте больше свежих фруктов, овощей. Чистая питьевая вода — 1,5-2 литра в сутки

Вывод

Тренировка создаст красивый пресс, аэробные упражнения, массаж и диета помогут убрать старые отложения жира, косметические средства и процедуры подтянут кожу живота. Все в комплексе подарит вам не только красивое тело, но и прекрасное самочувствие. Помните, что главный фактор, определяющий результат всех вышеперечисленных методов, приемов и средств — регулярность тренировок!

Источник: http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/effektivnaya-i-bystraya-borba-s-obvisshim-zhivotom.html

Создаем идеальную фигуру без висячего живота

Обвисший живот – проблема многих девушек и женщин. Брюшные мышцы ослабевают под действием многих факторов, среди которых самыми распространенными являются беременность и роды.

Однако даже у нерожавших молодых девушек, да и парней тоже, можно увидеть висячий живот.

Обычно появляется такой косметический дефект после резкого похудения, когда человеку удается избавиться от избыточного веса, кожа не успевает стать на место.

При большом желании самостоятельно можно избавиться от этой проблемы, выбрав для себя наиболее подходящий и эффективный метод.

Содержание:

Красивый плоский женский животик – мечта не только самих представительниц прекрасного пола, но и их мужчин тоже. Наиболее действенным методом, который в короткие сроки поможет убрать обвисший живот, являются физические нагрузки на группу брюшных мышц.

Можно выбрать такие виды физической активности, как:

  • плавание;
  • йога;
  • пилатес;
  • бодифлекс;
  • шейпинг.

Если вы не имеете возможности посещать специальные занятия, где упражнения выполняются под наблюдением профессиональных спортсменов, можно заняться коррекцией своего тела в домашних условиях. С помощью простого комплекса упражнений, которые нужно выполнять регулярно, уделяя каждый день этому занятию не менее 15 минут, можно сделать живот плоским и красивым.

Чтобы достичь поставленной цели – подкорректировать фигуру, нужно выполнять несколько простых упражнений для укрепления мышц пресса.

Вам помогут такие упражнения:

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите на ширине плеч. Руки должны быть за головой, скрещенные между собой. Затем медленно поднимайте туловище к коленям;
  • Лягте на спину, ноги держите прямые перед собой, руки расположите вдоль туловища. Ноги медленно поднимайте, чтобы они с туловищем образовали прямой угол. В таком положении вам нужно задержаться на несколько секунд, примите исходную позицию. Выполняя это упражнение от висячего живота, ягодицы и спина должны быть плотно прижаты к полу;
  • Станьте прямо, ноги держите на ширине плеч. Делайте наклоны вправо и влево, старайтесь руками достать пола. В каждую сторону сделайте по 6 наклонов;
  • Стоя на коленях, руки опустите вдоль туловища, спину держите ровной. С этого положения нужно медленно делать наклоны назад, не опираясь на руки. Примите исходную позицию, повторите десять раз.

Делая упор на физические упражнения, не забывайте о значении правильного питания, ведь употребляя жирную пищу, вы не достигнете поставленной перед собой цели.

Безусловно, именно занятия спортом позволяют лучше других методов избавиться от лишнего веса и подкорректировать нашу фигуру в проблемных местах. Однако не стоит забывать и о других методах, как убрать живот висячий после родов или похудения.

Хорошие результаты в сочетании с физическими нагрузками и правильным питанием дают некоторые косметические процедуры. Пользуются популярностью косметические обертывания, которые проводятся в салонах красоты, но такую процедуру можно организовать и дома.

Важно!

После родов висячий живот помогут убрать обертывания с использованием натуральных компонентов, например, таких как водоросли, косметическая глина, мед и другие полезные компоненты.

Выберете для себя наиболее подходящий рецепт для обертывания, и проводите процедуру против висячего живота после кесарево или обычных родов.

Следует знать, что после проведения кесарево сечения сразу нельзя приступать к выполнению упражнений, требуется восстановительный период. Выполнять физические нагрузки можно только после разрешения акушера-гинеколога.

Мед хорошо сжигает жировые отложения, делает кожу гладкой и эластичной.  2 ст. л. меда подогрейте на водяной бане, нанесите теплое средство на подготовленную проблемную зону, оберните пленкой и тепло оденьтесь или отправляйтесь на полчаса под одеяло. Затем примите теплый душ, а для усиления эффект нанесите на кожу антицеллюлитный крем.

В мед можно добавить эфирные масла, обладающие жиросжигательным действием. Полезно использовать грейпфрутовое, апельсиновое, мандариновое, лимонное, на две столовые ложки меда можно брать не более 5 капель цитрусового масла и 1 ложку растительного, хорошо подходит оливковое.

После кесарева сечения или естественных родов, когда требуется восстановление кожи, можно пройти курс водорослевых обертываний. Процедура позволяет немного уменьшить объемы тела, подтянуть и укрепить кожу живота. Уже после проведения первой процедуры можно уменьшить талию на несколько сантиметров.

В аптеке нужно купить водоросли, лучше всего подходит ламинария. Приготовить ее согласно инструкции, покрыть водорослями проблемные места, зафиксировать пленкой, сидеть в тепле полчаса, смыть под душем.

После родов водорослевые обертывания дают хороший результат, если косметический дефект незначительный. Лучше выполнять любое физическое упражнение перед косметическими процедурами, так они усилят действие друг друга.

Совет!

Теперь зная, как от висячего живота избавиться легко и в домашних условиях, приступайте к работе над идеальной фигурой!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/sozdaem-idealnuyu-figuru

Как убрать обвисший живот

05.05.2014

Как убрать обвисший живот 8 4.8

 

«Как убрать обвисший живот?» – этот вопрос волнует многих: и людей, страдающих от избыточных килограммов, у которых живот провисает под собственной тяжестью, и тех, кто в результате неправильного похудения вместе с потерянным весом обрел складку внизу живота, и молодых мамочек, для которых растянутый живот – естественное и неизбежное явление. Убрать «фартук» на животе, как правило, нелегко, но вполне возможно.

При стремительной потере веса, когда избавление от лишних килограммов происходит только за счет диет, жир уходит, а тонус мышц остается на прежнем уровне. Обвисший живот после похудения, когда клетки не получают в достаточном объеме питательных веществ, а мышцы очень слабы, – вполне закономерное явление.

Если вы столкнулись с этой проблемой и не знаете, как убрать «фартук» на животе, для обретения привлекательного пресса потребуется комплекс мероприятий:

  • физические упражнения;
  • рациональное питание;
  • процедуры по уходу за кожей живота.

Как убрать обвисший живот с помощью физических упражнений?

Физическая нагрузка способствуют избавлению от непривлекательного «фартука», т.к. укрепляет мышцы живота и способствует сжиганию жировых отложений. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут ускорить процесс создания идеального пресса:

  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите на колени, слегка наклонившись вперед. Полностью освободите легкие от воздуха, задержите дыхание и втяните живот, удерживая его в таком положении несколько секунд, вдохните. Повторите упражнение 5-10 раз. Такое упражнение вы можете выполнять в течение всего дня, сидя, стоя и даже во время ходьбы;
  • лягте на спину, руки заведите под ягодицы, на выдохе поднимайте ноги под углом 45 градусов, на вдохе опускайте. Выполнять упражнение следует 15-20 раз, постепенно увеличивая это количество до 50 повторов;
  • большинство девушек, задаваясь вопросом, как убрать обвисший живот после похудения или родов, хотят сделать его максимально привлекательным. Для создания женственного пресса следует разрабатывать косые мышцы живота, с этой задачей отлично справится предлагаемое упражнение. Лягте на спину, руки за головой, согните ноги в коленях, стопы расположите на полу. На выдохе, поднимая верхнюю часть туловища, тянитесь правым локтем к левому колену, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Далее повторяйте упражнение, пытаясь достать левым локтем правое колено;
  • в завершении работы над прессом обязательно сделайте любое упражнение на растяжку мышц живота. Например: лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях и разведите их в стороны как можно шире. Стопы положите под колена – левую под правое колено, правую – под левое. Расслабьтесь и находитесь в таком положении примерно минуту.

Кроме того, эффективному избавлению от обвисшего живота будут способствовать аэробные тренировки, занятия в бассейне и использование хула-хупа (обруча).

Сбалансированное питание поможет избавиться от «фартука»

Говоря о том, как убрать обвисший живот, нельзя обойти стороной проблему правильного питания. Рационального меню для человека, желающего привести свое тело в форму, очень важно:

  • для поддержания тонуса мышц и упругости кожи необходимы питательные вещества, витамины и минералы;
  • избыток высококалорийной пищи в рационе способствует накоплению жиров.

Каким же рекомендациям нужно следовать, чтобы убрать обвисший живот после похудения или родов? Основные правила:

  • ограничьте употребление калорийной пищи и жиров, но не за счет голодания, а с помощью обогащения рациона фруктами и овощами, обезжиренными молочными продуктами, нежирной рыбой. Продукты, богатые клетчаткой, создадут ощущение сытости, которое не покинет вас длительное время;
  • ежедневно выпивайте 1,5-2 литра воды, это будет способствовать очищению организма и поддержанию водного баланса, который обеспечит эластичность и упругость кожи;
  • как убрать обвисший живот в короткие сроки? Специалисты советуют питаться дробно. Это означает, что перерывы между приемами пищи не должны превышать 3 часов, так вы не будете испытывать чувства голода и удовольствуетесь меньшим количеством еды.

Как убрать обвисшую кожу живота с помощью косметических процедур?

После родов или стремительного похудения кожа теряет свою эластичность. Придать ей былую упругость помогут косметические процедуры. Вот наиболее эффективные из них:

  • массаж; воздействие на подкожно-жировую клетчатку способствует активизации процесса сжигания жира и избавлению от излишков влаги;
  • те, кто не знает, как убрать обвисшую кожу живота с помощью доступных средств, могут взять на заметку контрастный душ. Эта процедура усиливает процессы кровообращения и способствует более активному процессу восстановления клеток;
  • вернуть упругость коже помогут втирания косметических средств, содержащих коллаген и экстракты конского каштана, бурых водорослей или ментола;
  • регулярное использование скраба ускорит процессы регенерации клеток. Пилинги можно приобретать в магазине, а можно готовить самостоятельно из молотого кофе, морской соли или измельченных абрикосовых косточек;
  • отличным подтягивающим эффектом обладают ванны с добавлением эфирных масел лимона, сладкого апельсина или грейпфрута;
  • обертывания с медом и горчицей способны вывести излишки влаги и ускорить процессы метаболизма.

Косметические процедуры очень эффективны для тех, кто хочет убрать обвисший живот, но, как правило, для достижения видимого результата необходимо регулярное их использование.

Абдоминопластика – радикальный метод избавления от «фартука»

Многим длительный процесс избавления от обвисшего живота с помощью правильного питания и тренировок кажется слишком затянутым. Рассматривая фото до и после абдоминопластики, они решаются на крайнюю меру, чтобы приблизить момент обладания идеальным прессом. Давайте разберемся, что представляет собой пластика живота?

Абдоминопластика – операция, целью которой является исправление деформации передней брюшной стенки. Процедура проводится под общим наркозом и длится в течение 1,5-4 часов.

Существуют различные методики проведения операции, но в любом случае после нее остаются рубцы.

Для того чтобы сделать их менее заметными, используется специальный шовный материал, а разрезы делаются так, чтобы их можно было скрыть под нижним бельем.

После абдоминопластики пациенту необходимо в течение 3-х дней соблюдать постельный режим, болевые ощущения могут сохраняться несколько дней. Насладиться окончательным результатом операции можно через 3-6 месяцев.

Если вы находитесь в поиске того, как убрать обвисший живот, и вас привлекает вариант сделать операцию для избавления от этой проблемы, знайте, что специалисты рекомендуют пользоваться услугами хирурга только тогда, когда не помогают ни регулярные упражнения, ни правильное питание. Фото до и после абдоминопластики могут усилить желание в короткий срок обрести идеальную фигуру, но прибегать к такой процедуре следует только в крайних случаях.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/procedury/kak-ubrat-obvisshij-zhivot.html

Как убрать обвисший живот в домашних условиях?

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру и выглядеть красиво. Однако с идеальными формами от природы повезло мало кому. Зачастую, привлекательное телосложение является результатом постоянной работы над собой и правильного образа жизни.

Многие представительницы прекрасного пола в надежде избавиться от лишних килограммов и стать обладательницей плоского живота, сидят лишь на жесткой диете и совсем игнорируют физические нагрузки.

Внимание!

В итоге после похудения остается лишь обвисшая кожа на животе, а не ожидаемая красивая форма.

Чтобы избежать или исправить уже сложившуюся такую ситуацию, вовсе не обязательно бежать в спортзал, так как убрать обвисший живот можно и в домашних условиях.

Как убрать обвисшую кожу на животе?

Наиболее частой причиной обвисшей кожи на животе является стремительная потеря веса путем жесткой диеты или голодания, вследствие чего растянутая кожа не может быстро вернуться в форму.

Размышляя над тем, как убрать обвисший живот и бока в домашних условиях, следует не просто придерживаться кратковременной диеты, которая даст такой же кратковременный результат, необходимо полностью изменить свой образ жизни. Следует запомнить важную вещь – вы не должны голодать.

Голодовки могут лишь негативно отразиться на здоровье, но уж никак не повлияет положительно на фигуру. Питаться нужно 5-6 раз в день, но только маленькими порциями и, главное, полезной пищей. Из своего рациона следует полностью исключить сладкое, жирное, жаренное и копченое, а также все полуфабрикаты.

Нужно понимать, что вся подобная продукция и красивый живот никак не могут быть совместимы. Поэтому, хотите сладости и другие вредности – ешьте. Хотите плоский живот – откажитесь от всей вредной продукции. Основным питанием должны стать каши, овощи, фрукты, молочные и морепродукты, нежирное мясо.

Из всего этого можно также готовить очень вкусные блюда, которые не только станут полезными для организма, но и подарят хорошее настроение.

Упражнения для обвисшего живота

Важно упомянуть, что правильное питание это лишь половина успеха. Очень важными являются физические упражнения, без которых достичь поставленной цели не удастся.

Даже если вы не хотите иметь жесткий пресс с кубиками, вовсе не значит, что тренировки нужно игнорировать.

Чтобы живот и вообще все тело было привлекательным, мышцам достаточно быть просто в тонусе, а значит, необходимо заниматься.

Важно!

Много упражнений выбирать не стоит, достаточно выполнять основные, простые и эффективные.

  1. Скручивание. Лежа на спине, на выдохе поднять верхнюю часть тела, подтягивая плечи к тазу и сжимая мышцы пресса. Отрыва поясницы от пола данное упражнение не требует.
  2. Скручивание в обратную сторону. В том же исходном положении, только на выдохе таз поднимать к груди.

Упражнения следует выполнять до болевых ощущений. Кроме того, старайтесь больше ходить пешком, вместо лифта выбирайте лестницу, бегайте. Также чаще втягивайте живот, это тоже способствует укреплению мышц, и через некоторое время вы увидите результат.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-ubrat-obvisshiy-zhivot-v-domashnih-usloviyah

Как убрать жир с живота и отвисший живот?!

Если посчитать, сколько раз за всю жизнь отдельному индивиду доводится видеть отвисшие животы, то выяснится, что чуть ли не половина знакомых ему людей обладает этим «достоинством».

Что интересно: нередко о том, чтобы убрать жир с живота, мечтают вполне себе стройные в остальных местах мужчины и женщины. Однако именно живот чаще всего портит их почти идеальные фигуры. А виной всему такие банальные аспекты, как неправильное питание и гиподинамия.

Мы расскажем, как убрать жир с живота и избавиться от обвисшего живота раз и навсегда! После новогодних застолий эта тема особенно актуальна.

Как избавиться от обвисшего живота

Обвисший живот – настоящий бич большинства женщин. Неправильный образ жизни, резкие похудения, роды – все это может стать причиной дряблости кожи в области живота и образования жира на животе.

Эта эстетическая проблема причиняет не только психологический дискомфорт, но и лишает удовольствия носить то, что хочется. К счастью, эта проблема разрешима.

Мы подскажем, как избавиться от обвисшего живота, а также убрать жир с живота раз и навсегда.

К решению проблемы обвисшего живота нужно подходить комплексно. Ни один крем, призванный подтянуть кожу, не сможет создать вам идеальные формы. Действовать нужно со всех фронтов.

Питание

Начинать борьбу с обвисшим животом нужно с корректировки своего питания. Первое, что нужно сделать – сократить количество так называемых пустых калорий.

Пустые калории:

• высококалорийные кондитерские изделия, выпечка (молочный шоколад, джемы и варенье, пироги, кексы, пончики, печенье и др.); • жирное и переработанное мясо (стейки, ветчина, бекон, колбасы, субпродукты и др.); • жирные сыры, сметана, майонез, мороженое; • фри – то есть блюда, приготовленные во фритюре;

• сладкие калорийные напитки (кофе, чай, молочные коктейли, пакетированные соки, газированная вода, алкоголь).

Показания к питанию, чтобы убрать жир с живота и обвисший живот:

• Правильное приготовление. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, на гриле или запеченным в духовом шкафу; • Клетчатка. Не забывайте, что красивый живот напрямую зависит от количества клетчатки в вашем рационе. Диетологи рекомендуют женщинам ежедневно употреблять 21-25 г клетчатки. Пищевые волокна заполняют объем желудка, создавая ощущение сытости, и отлично стимулируют моторику кишечника. Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах (макароны, хлеб из муки грубого помола, крупы), фруктах, овощах, бобовых, а также продается отдельно;

• Вода. Пейте много жидкости, особенно обычной питьевой воды. Выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в день. Приветствуется также зеленый и травяные чаи. Пейте их без сахара, с лимоном и мятой по желанию.

 Уход за телом  

Избавиться от обвисшего живота помогут различные косметические процедуры, например обертывания и массаж.

Совет!

Для обертываний можно купить готовую маску-смесь или приготовить ее дома из сухих водорослей, растертых в порошок и смешанных с теплой водой, из молотого натурального кофе, меда и щепотки острого перца, из глины с добавлением разнообразных эфирных масел. Смесь нужно нанести на проблемную зону, укутать сверху пищевой пленкой и оставить на 20-30 минут, после чего смыть теплой водой и сделать массаж.

Делать массаж лучше ежедневно, перебирая кожу пальцами различными приемами (оттягивания, поглаживания, растирания).

Если вы нанесете на кожу специальный подтягивающий крем или просто эфирное масло апельсина, можжевельника или бергамота, то эффект от процедуры будет значительно лучше.

Важно делать массаж аккуратно: активные движения в области живота не приветствуются. А для новоиспеченных мамочек можно посоветовать специальные бандажи, которые позволяют сократиться коже быстрее.

Фитнес

Специальные упражнения – самая важная часть в программе избавления от обвисшего живота и убирания жира с живота. Всего 10 минут самой простой зарядки в день помогут вам подтянуть живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Упражнение 1

• Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. • Расслабьтесь, выдохните весь воздух через рот. • Втяните живот в себя, подтягивая его вверх к желудку, так, будто вы хотите спрятать его под ребра. • Задержите дыхание. Раз, два, три.

• Снова вдохните, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет.

Это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2

• Встаньте на колени, обопритесь на ладони. • Максимально вдохните носом, втягивая живот под ребра, выгните вверх спину. • Опустите голову вниз к груди. • Задержите дыхание, на счет восемь выдохните, расслабьтесь. • Вернитесь в исходное положение.

• Повторите три раза.

Упражнение 3

• Лягте на ровную поверхность, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. • На счет раз приподнимите торс и тянитесь левым локтем к правому колену. • На счет два вернитесь в исходное положение. • На счет три дотянитесь правым локтем к левому колену. • Четыре – вернитесь в исходное положение.

• Повторите столько раз, сколько хватит сил.

Упражнение 4

• Лягте на спину. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы: правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. Ладони должны лежать возле туловища.
• Полностью расслабьтесь, закройте глаза, и подумайте о хорошем.

Фитнес-советы для сжигания жира на животе

• Виды спортивных нагрузок. Также полезно добавить в свою жизнь аэробные движения и кардио нагрузки – прогулки пешком, утреннюю пробежку, подъемы по лестницам, разминки в течение рабочего дня.

 
• Держим живот в тепле.

Во время тренировок надевайте утепляющий пояс или обтягивайте живот полиэтиленовой пленкой (если нет проблем с почками и яичниками) – ваше потоотделение усилится, обмен веществ в клетках ускорится.

Источник

Источник: http://www.way2self.in.ua/zdorove/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-i-otvisshiy-zhivot.html

Упражнения от обвисшего живота

Постоянные перекусы, сидячий образ жизни, еда «всухомятку» приводят к появлению лишних килограммов. И зачастую самым первым «страдает» живот. Практически каждая женщина сталкивалась с проблемой лишнего веса или обвисшей кожи на этом участке, поэтому вопрос «как убрать низ живота?» не теряет актуальности уже многие годы.

Обвисший живот — это слабый тонус мышечной массы, жировые отложения и дряблая кожа. Укреплять мышцы брюшного пресса лучше всего в тренажерном зале, но можно и дома.

Упражнение от обвисшего живота

Упражнение 1

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три.

Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих.

Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» — поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3

Внимание!

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой.

Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз.

Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении.

Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4

Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу — под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра.

Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ.

Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

Если у вас при выполнении каких-либо упражнений возникли болевые ощущения, гимнастику следует прекратить. Занятия должны вы зывать у вас чувство бодрости, но ни в коем случае не утомления.

Важно!

Приучите себя убирать живот, держа его постоянно втянутым. Это достигается лёгким напряжением мышц низа живота.

Это один из главных моментов! Убрать живот, качая пресс, но не держа низ живота подтянутым, — не получится. Даже тренированные мышцы не уберут живот, если будут расслаблены.

Поэтому состояние общей подтянутости, расправленные плечи и слегка напряжённый низ живота должны войти в привычку.

Кроме того, обратите внимание на величину прогиба в поясничном отделе позвоночника. Излишний прогиб (лордоз) усиливает обвисание живота. Подтягивая мышцы низа живота, в этом случае, стремитесь уменьшить прогиб, поворачивая таз (лобковая кость вперёд-вверх).

Источник: http://sport-trening.ru/uprazhneniya-ot-obvisshego-zhivota.html

Как побыстрее убрать обвисший живот и бока после родов в домашних условиях: советы и рекомендации

Практически каждая женщина, выносившая и родившая ребенка, сталкивается с проблемой обвисания боков и живота. Для устранения такой проблемы многие сидят на диете или занимаются спортом, но далеко не всегда эти меры эффективны.

Чтобы получить максимальный результат, необходимо применить комплексный подход — это позволит быстро убрать обвисший живот и бока, и вернуть телу былую стройность.

Для избавления от обвисшей кожи необходимо приобрести ухаживающие средства, например, крем или гель, обладающие лифтинг-эффектом или способные убрать целлюлит. При подборе средства обратите внимание на содержащиеся в нем компоненты — чем больше натуральных веществ в его составе, тем лучше оно будет действовать.

Можно дома воспользоваться аромамаслами — смешайте розмариновое и миндальное масло в равных пропорциях, и втирайте смесь в кожу дважды в день. Такая процедура не только поможет подтянуть кожу, но и придать ей тонус, сделать ее упругой.

Как убрать обвисшие бока?

Чтобы подтянуть бока в домашних условиях, моно применять обертывания — такая процедура не только помогает справиться с обвисшей кожей, но и вернет стройность.

Тонкая талия будет обеспечена при условии строгого соблюдения определенного алгоритма действий:

  • бока очищаются скрабом;
  • на кожу наносится состав из морских водорослей;
  • проблемный участок оборачивается пищевой пленкой;
  • теперь следует укрыться теплым пледом и полежать под ним половину часа;
  • по прошествии этого времени надо посетить душ и смыть нанесенную смесь.

Такую процедуру рекомендуется проводить ежедневно, пока не будет получен ожидаемый эффект. Кроме этого, можно делать обертывания на ночь, для чего необходимо смешать в одинаковом количестве голубую глину и жидкий мед. Такой состав наносится на бока, все обматывается самым широким бинтом и оставляется на ночь. Смесь смывается с утра, под контрастным душем.

Как подтянуть живот?

Чтобы животик стал более плоским, а жировые отложения и обвислость исчезли, стоит воспользоваться специальными массажными банками. Процедуру можно проводить уже через пару месяцев после рождения малыша.

Итак, необходимо подготовить место для массажа — на живот наносится скраб, затем его смывают и как следует растирают животик мочалкой.

Совет!

После душа следует нанести на кожу ароматической масло и прикрепить пару банок по обе стороны от пупка. Банками совершают вращательные движения, водя их по кругу.

Этот же массаж эффективен и для удаления обвислости на боках, но в таком случае банки следует водить не по кругу, а от ребер к бедрам.

Можно ли справиться с обвисшей кожей за неделю?

Один из методов, позволяющих убрать обвислые животик и бока за кратчайшие сроки — медовый массаж. Такая процедура выполняется просто — на тело наносится жидкий мед (важно чтобы он не был засахаренный), и проблемные места массируются.

Проглаживания, прихлопывания, пощипывания должны быть достаточно ощутимые, но при этом не должно ощущаться боли.

Кожу не следует сильно тянуть, иначе польза от проводимой процедуры станет менее заметна. Интенсивность массажа должна быть ровно такой, чтобы чувствовалось воздействие на кожу, но не было больно.

После массажа следует принять контрастный душ.

Проведение такой процедуры не рекомендуется тем, кто подвержен аллергическим реакциям и имеет заболевания щитовидной железы, дыхательных путей и кровеносной системы.

Как быстро вернуть коже эластичность?

Самый простой и быстрый метод избавления от обвислости в области талии — контроль за питанием.

Так, основной принцип похудения — это потребление меньшего количества калорий. Для составления правильного рациона можно не только считать, сколько было скушано за день, но и просто ограничивать себя в еде.

Кушать стоит не менее 4 раз в день, а объем каждой порции не должен превышать 300 грамм. Примерное меню на день может состоять из отварной куриной грудки, пары яиц, овощного супа, салатика из сезонных овощей, риса или гречки, а позавтракать можно тостом с сыром и молочной кашей с маленьким кусочком сливочного масла.

В меню обязательно должны присутствовать как овощи, так и фрукты, иначе организму будет недоставать полезных элементов и избавление от обвислости будет не таким успешным.

Что делать кормящей матери?

Чтобы вернуть телу дородовую форму, мамочкам, практикующим грудное вскармливание, следует знать, что ежедневно организм тратит порядка 500 калорий при кормлении малыша. С учетом данного факта стоит планировать свое меню — в нем должны содержатся все полезные элементы, но минимум калорий.

Кроме того, необходимо давать телу физические нагрузки — без них избавиться от обвисшей кожи будет весьма проблематично. Необходимо своевременно и регулярно проводить всевозможные косметические процедуры — массаж, обертывания, нанесение масок и прочие. Такой комплексный подход поможет мамочке во время лактации стать стройной и убрать обвисшие живот и бока.

Особенности решения проблемы после кесарева сечения

После проведения полостной операции часто возникает проблема обвисания кожных покровов в области талии. Поскольку выполнение упражнений после кесарева нельзя начинать сразу же после родов, бороться с проблемными местами придется иначе.

Итак, важно ежедневно:

  • гулять с ребенком, при этом интенсивно двигаясь;
  • носить малыша в слинге или рюкзачке-кенгуру;
  • стараться не сидеть на месте, а активно передвигаться в течение дня;
  • следить за своим рационом — калорийность ежедневных трапез не должна превышать 1500-1700 калорий;
  • утром надо кушать больше, чем вечером;
  • нельзя забывать о питьевом режиме — ежесуточно следует выпивать не меньше полутора литров негазированной воды.

Эффективные народными средствами

Эффективнейшее народное средство — нанесение на кожу приготовленного собственноручно скраба. Ингредиенты для его изготовления просты — перемолотая морская соль, гуща от сваренного коже, максимально измельченные косточки от персика и абрикоса. Такой состав наносится на кожу через день, при этом важно как следует массировать проблемные зоны.

Помоет от обвислости и крем с мумие — приобретенное в аптеке средство (2 грамма) смешивают с одой (2 ложки) и добавляют в детский крем. Хранят готовое средство в холоде. Наносить его надо ежедневно, а при возможности — дважды в день. Смывать крем с мумие не надо.

Комплекс физических упражнений

Максимальной эффективностью отличаются физические упражнения, но начинать их выполнение следует не раньше, чем пройдет от 1,5 до 3 месяцев после рождения малыша.

В комплекс обязательно должны входить:

  • приседания — при этом ноги должны быть широко расставлены;
  • отжимания — при слабой физической подготовке можно отжиматься от стены, а не от пола;
  • планка — упор на согнутых руках и носочках;
  • качание пресса и тазовые подъемы — лежа на спине следует максимально высоко поднимать таз, при этом руки лежат на полу, параллельно друг другу.

Отзывы

Арина: «Я избавилась от обвислости самым простым способом — уменьшила калорийность блюд и стала качать пресс. Таким образом я буквально за полтора месяц вернула себе дородовую форму и преобразилась.»

Мария: «Я смогла справиться с обвисшей зоной так — стала бегать по утрам, пью много (больше 2 литров) воды и не забываю ежедневно выполнять упражнение «планка». Плюс, каждый день наношу на кожу скраб или провожу обертывания. Так, уже через полгода после рождения сына, я выгляжу даже лучше, чем до беременности.»

Избавление от обвислости живота и боков — непростое занятие, к которому следует подходить с особым вниманием. Совмещайте вышеуказанные методы и ваша талия вскоре станет такой же стройной, как и была до родов.

загрузка…

Источник: http://MamaVika.com/beremennost/zdorove/kak-pobyistree-ubrat-obvisshiy-zhivot-i-boka-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah.html

Как убрать обвисший живот. Совет

Проблема обвисшего живота знакома практически каждой женщине. И причиной этому становится не только быстро похудение, но и роды. За время беременности мышцы живота ослабли, кожа растянулась, поэтому образовался «фартук», который и портит вашу фигуру.

Сборник советов AnyDayLife расскажет вам, как убрать обвисший живот.

Для похудения в области живота свои усилия приходится направлять на укрепление мышц пресса и уменьшения жировой прослойки.

Сделать это можно при помощи простых, но очень эффективных упражнений. Заметьте, если живот обвис после беременности, тогда подождите 2-3 месяца, чтобы матка сжалась до нормальных размеров и заняла свое обычное положение.

Также за это время мышцы и кожа будут приходить в порядок, а ускорить процесс можно при помощи ношения послеродового бандажа.

Чтобы избавиться от обвисшей кожи на животе достаточно уделять всего лишь 10 минут в день на комплекс простых для выполнения упражнений. Через полтора месяца вы заметите улучшения. Раньше этого срока добиться хоть какого-то результата будет проблематично, так как коже на животе также необходимо стягиваться.

Упражнение 1: возвращаем мышцам живота подвижность. Сделайте максимальный вдох животом, чтобы как можно сильнее выпятить брюшную стенку. Посчитайте до 5, расслабьтесь и выдохните через рот. Втяните в себя живот вверх к желудку, задержите дыхание и на счет 3 снова вдохните. Повторите это упражнение столько раз, сколько вам лет.

Упражнение 2: убираем жировые отложения с области живота. Лягте на спину, положите руки под ягодицы. На выдохе поднимите прямые ноги вверх, на вдохе опустите. Очень высоко ноги поднимать нет надобности. Повторите упражнение 50 раз (или 15-20 раз для начинающих).

Упражнение 3: «злая кошка». Станьте на четвереньки, сделайте максимальный вдох, втягивая живот под ребра, выгните спину и опустите голову к груди, будто вы злая кошка. Задержите в этом положении дыхание, на счет 8 сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

Упражнение 4: убираем бока, жир и обвисший живот. Лягте на спину, держите руки за головой. Немного согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Теперь приподнимите торс и правым локтем тянитесь к левому колену. Вернитесь в исходное положение, тянитесь левым локтем к правому колену. Повторяйте упражнение столько раз, на сколько у вас хватит сил.

Упражнение 5: качаем пресс. Это упражнение интересно тем, что для него вам понадобится полотенце или же кусочек пластика. Суть заключается в том, что во время упражнения ваши ноги должны скользить по полу по направлению к вам. А это обеспечивает работу мышц верхнего и нижнего пресса.

Примите на полу упор лежа, будто вы собрались отжиматься. Под ноги положите полотенце, если вы занимаетесь на ламинате или линолеуме, или же пластик, если вы на ковре. Подтягивайте прямые ноги к туловищу, приподнимая в это время таз вверх.

Ноги должны скользить по направлению к вам за счет полотенца или пластика.

Чтобы убрать живот после родов, очень полезно крутить обруч. Упражнения с ним не только разбивают жировые отложения, но и способствуют укреплению мышц пресса и боков.

Внимание!

На первых занятиях после обруча на талии могут оставаться синяки, поэтому рекомендуем вам заниматься в плотном свитере или же поясе.

Со временем тело привыкнет к нагрузкам и можно будет крутить обруч в обычной спортивной майке или топе.

Не забывайте, что для устранения обвисшего живота необходимо также возвращать коже упругость. А поможет вам в этом плавание в бассейне. Перепад температур способствует повышению упругости и тонуса кожи. Да и само по себе плавание хорошо укрепляет мышцы всего тела.

Источник: http://anydaylife.com/post/3960

Как убрать обвисший живот?

Живот – одна из самых проблемных зон. Здесь быстро откладывается подкожный жир, от которого потом почти невозможно избавиться. К тому же сидячий образ жизни мало задействует мышцы пресса, поэтому они расслабляются и перестают держать живот в тонусе. Все это приводит к тому, что миллионы современных людей задаются вопросом: «Как убрать обвисший живот?»

Как мы уже выяснили, основных причин появления обвисшего живота две:

  • слабый тонус мышц пресса
  • ожирение

В первом случае живот обвисает у стройных и даже худых людей, им для того чтобы привести проблемную зону в порядок достаточно 2-3 раза в неделю делать специальные упражнения на пресс. При этом следует помнить, что пресс бывает верхний и нижний.

С верхним прессом, обычно, нет никаких проблем – наклонов и поворотов хватает и в обычной жизни, а вот нижний пресс, который задействуется при ходьбе, страдает от недостаточной нагрузки. Однако привычное всем поднятие туловища из положения «лежа» в положение «сидя» тренирует именно верхний пресс.

Для того чтобы «качать» нижний пресс нужно выполнять совсем другие упражнения: «ножницы» и «велосипед», т.е. лежа на спине поднимать ноги над полом на 90 градусов и либо поочередно перекрещивать их, либо крутить воображаемые педали.

Обвисший живот после родов

Напоследок, нужно сказать об обвисшем животе после родов. Если Вы не хотите, чтобы после рождения ребенка Ваш животик обвис, то необходимо «качать» пресс до беременности, а во время беременности не переедать.

В течение 6-7 месяцев после родов нельзя ни худеть, ни изнурять себя тренировками. Организм должен сам перестроиться на новый лад.

Если через полгода после родов Ваш живот не приобретет формы, близкие к дородовым, нужно переходить к решительным действиям.

Упражнения для обвисшего живота

Этот комплекс упражнений подойдет всем. Выполнять его нужно регулярно – каждый день, только тогда будет виден эффект – Вы уберете обвисший живот. Он включает следующие упражнения:

  • сидя, лежа или стоя глубоко вдохните животом, так чтобы он максимально надулся. Задержите дыхание на пять секунд, расслабьтесь, выдохните. Максимально втяните живот, стараясь спрятать его между ребрами. Задержите дыхание на 3 секунды. Расслабьтесь. Повторите упражнение 20-25 раз;
  • встаньте на колени и упритесь руками в пол. Вдохните и одновременно максимально втяните живот и выгните спину, голову опустите на грудь. Задержите дыхание на восемь секунд. Выдохните, расслабьтесь. Повторите 3-5 раз;
  • лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на ширине плеч. Руки уберите за голову в замок. Поочередно тянитесь левым локтем к правому колену, а правым локтем к левому колену. Повторите 20-25 раз;
  • лежа на спине, сложите ноги по-турецки (правая стопа под левым коленом, левая стопа под правым коленом). Колени максимально разведите в стороны. Полностью расслабьтесь и закройте глаза. Сохраняйте такое положение как можно дольше, но не переусердствуйте, чтобы не растянуть связки.

Правила сжигания жира на животе

Чтобы убрать подкожный жир с области живота, нужно выполнять следующие правила:

  • ежедневно в течение часа ходите или бегайте натощак, лучше утром перед завтраком;
  • перед прогулкой/пробежкой разогревайте мышцы живота с помощью массажного обруча;
  • во время прогулок/пробежек обматывайте живот теплым платком, специальным поясом или пищевой пленкой;
  • после прогулок/пробежек 2-3 раза в неделю смазывайте живот жиросжигающим кремом/гелем и обматывайте его шерстяной шалью на 30-40 минут;
  • снизьте потребление животных жиров и увеличьте потребление белков;
  • исключите из рациона «пустые калории»: жирное и переработанное мясо (сосиски, колбасу), сладкую выпечку, калорийные сладости (шоколад), все приготовленное во фритюре (картошку фри, пончики), жирные сыры, мороженое, сладкие напитки (газировку,  молочные коктейли);
  • ешьте каждые два-три часа, но понемногу;
  • ешьте отруби и запивайте их кефиром или простоквашей;
  • пейте больше простой воды: не менее 2 литров день;
  • принимайте витамины.

Ешьте больше овощей и фруктов, много гуляйте, ходите пешком, много двигайтесь, и Вам не придется убирать обвисший животик. Он просто не появится, если Вы будете вести здоровый и активный образ жизни.

Источник: http://odnatakaya.ru/uhod-za-telom/kak-ubrat-obvisshiy-zhivot.html

Как убрать обвисший живот?

Начало Часть 1

Как убрать обвисший живот после похудения? 

Если вы теряете вес быстро, вы теряете не только жир, но и мышцы. Мышцы помогает коже сохранить ее форму. Ваша кожа нуждается во времени, чтобы приспособиться к новым измененным формам, когда вы теряете вес.

Если вы потеряете слишком быстро вес, вы можете столкнуться с еще более дряблой кожей. Дайте время коже, чтобы восстановить ее эластичность.

Для того, чтобы устранить и предотвратить появление избыточного жира в организме во время и после потери веса, вы должны изменить состав тела, а не только потерять вес тела.

Это означает, что необходимо обращать особое внимание на соотношение жира в теле и мышечной массы. Предотвращение потери мышечной массы тела во время диеты,  значительно улучшит ваш внешний вид.

Причины обвисшего живота

Существует несколько причин провисание живота.

Похудела, обвис живот.

Быстрое избавление от лишнего веса.

Обвис живота образуется обычно после, быстрого избавления от лишнего веса. Это происходит, когда вы сидите на диете, и не делаете необходимые тренировки и упражнения для того, чтобы укрепить мышцы живота.

Помимо быстрой потери веса, есть несколько других факторов, включая возраст, плохие пищевые привычки, обезвоживание, чрезмерное воздействие солнца и курение табака, которые могут негативно повлиять на упругие компоненты кожи и делают кожу рыхлой и висящей складками.

Обвисла кожа на животе после родов.

Рождение приносит большую радость, но недостатком является то, что вы получаете, выступающий живот из  нежелательных жировых отложений. Ваш живот выступает и у вас есть лишний жир из-за сильного стресса, который находится на вашем животе, когда вы беременны.

Изменение формы тела женщины до и после нормальной беременности является примером гибкости кожи, и она возвращается к нормальному размеру. При нормальной беременности, без больших скоплений избыточного жира в организме.

Также еще одна причина из-за операций в области живота, в результате которой мышцы становятся вялыми.

Во-первых, неприятно, когда есть проблема обвисшего живота и дряблой кожи. Это чрезвычайно обескураживающе, чувствовать себя, в то время, как вы делаете все правильно, не получая результата, которые вы действительно хотите.

Некоторые люди говорят, что перестаньте беспокоиться о том, как вы выглядите и просто быть счастливыми с тем, что у вас есть. Конечно, некоторые люди развивают нездоровое отношение к своей внешности.

Но нет ничего плохого в желании, убрать обвисший живот, иметь красивое, сильное, здоровое тело, которое выглядит и чувствует себя прекрасно.

Вы худели в течение нескольких месяцев, не для того, чтобы кожа живота обвисла.  Вы хотите знать, раз и навсегда, как  убрать обвисший живот, подтянуть вашу кожу и радоваться за себя.

Если это так, то эта статья для вас!

Можно ли убрать обвисший живот.

Быстрое избавление от лишнего веса

Что происходит с вашей кожей, когда вы быстро теряете вес?

Когда вы теряете вес, и особенно, когда вы теряете вес очень быстро, эластичные компоненты вашей кожи не только потеряют слои жира, которые держат и растягивают на вашем теле кожу. Но они также не имеют много времени, чтобы приспособиться к вашей новой форме тела с уменьшением жира.

К сожалению, нет никакого способа, чтобы полностью сгладить дряблость кожи, однако, есть методы, которые вы можете попробовать, чтобы свести к минимуму количество провисания и улучшить внешний вид своего живота.

Кожа не может вернуться в первоначальное состояние, только с помощью диеты, потому что она не имеет больше жира под собой. Поэтому кожа просто висит там, это напоминание о том, что там когда-то был жир.

Важно!

Когда вы теряете жир, и начинает появляться дряблая кожа, первое правило: не паникуйте! Потому что это живой орган, ваша кожа будет медленно возвращаться к форме, что соответствует вашему новому телу.

Но так как этот процесс может занять до двух лет, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы быстрее подтянуть обвисшую кожу.

Как правильно сбросить лишний вес?

Не теряйте быстро вес.  

Общее правило заключается в том, чтобы стремиться потерять около 0,5-1,0 кг в неделю, и убедитесь, что ваша программа потери веса включает в себя силовые тренировки, чтобы вы не теряли мышцы.

Многие женщины не понимают связи между силовыми тренировками и подтягиванием  свободной кожи. Они боятся выглядеть мужеподобными, но многие женщины не понимают, что силовые тренировки помогут улучшить ваш мышечный тонус.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, и будете уменьшать жир не только вдоль талии и под дряблой кожей, но по всему телу

Большинство женщин ошибочно полагают, что можно повлиять на проблемную зону кожи живота. Они начинают мучить себя, делая слишком много приседаний, нетерпеливо ожидая положительных результатов в очень короткий период времени.

Мы не хотели бы разочаровывать вас, но независимо от того, какие заголовки и названия всех видов видео тренировок, но это практически невозможно. Не будьте падкими на такие заголовки, как «Получить плоский живот за семь дней» или «Упругая кожа живота за пять минут в день».

Почему?

Ну, в первую очередь, мы должны понимать, что провисание кожи живота не появляется за день или два, и соответственно, мы должны устранить ее за более длительное время.

Кроме того, важно иметь в виду, что положительные результаты могут быть достигнуты, только если мы принимаем исчерпывающие меры. Хотите знать, что подразумевается под комплексными мерами?

Читайте дальше, и вы узнаете!

Как избавиться от обвисшего живота

Диета для обвисшего живота.

Сбалансированная диета, чтобы убрать обвисший живот. Ключ к успеху в этой трудной задаче, вы ни в коем случае не идти на те, изнуряющие диеты, которые предлагают потерять 5-10 кг в месяц.

Будьте уверены, что, как только такая диета подходит к концу, вес, который вы потеряли, вернется с удвоенной силой. В  результате чего вы будете иметь вес еще больше, когда начинали свою диету.

Это жизненно важно для всех нас, чтобы знать, как питаться здоровой пищей и сохранить сбалансированный рацион. Организм должен получать ежедневно белки, углеводы и полезные жиры.

Совет!

Диета должна включать в себя овощи, фрукты, мясо, рыбу, орехи, молочные продукты, крупы и каши, чтобы нормально организму функционировать.

Предпочтительно, чтобы наша пища была приготовлена на пару или тушением. Старайтесь избегать жареной, жирной и чрезмерно соленой пищи.

Ешьте пищу, богатую белками, так как такие продукты могут восстановить мышцы, улучшить метаболизм и поддерживать здоровье кожи. Диетологи рекомендуют, есть небольшими порциями пищи 5-6 раз в день.

Создавайте вашу диету на замедление потери веса, чтобы ваша кожа адаптировалась к новым, более меньшим размерам тела. После потери веса есть здоровую диету, чтобы поддерживать свой вес и стимулировать вашу кожу сжиматься.

Ешьте достаточное количество белка.

Исследования показывают корреляцию между потреблением белка и молодостью кожи. Диеты с низким содержанием белка ухудшают здоровье кожи. Диеты с высоким содержанием белка, помогают уменьшить морщины, сухость и атрофию кожи.

Если вы не уверены, сколько белка вы должны есть белка, посмотрите эту статью о преимуществах с высоким содержанием белка диеты.

Ешьте фрукты и овощи.

Ваше тело нуждается в широкий спектр витаминов и минералов, чтобы выполнять биологические процессы в организме, которые поддерживают вас живыми и здоровыми.

Внимание!

Есть несколько порций фруктов и овощей каждый день является единственным, надежным способом обеспечить ваш организм необходимыми витаминами и минералами.

Исследование показало, что высокие уровни потребления фруктов и овощей связано с более здоровой и красивой кожей.

Упражнения для сжигания жира в области живота

Среди сжигания жира тренировок можно отметить плавание, езда на велосипеде, бег, катание на лыжах и прыгать через скакалку. Чтобы практиковать такие упражнения никакого специального оборудования не требуется в большинстве случаев. Все, что вам нужно, это желание.

Даже если это не возможно для вас ездить на велосипеде, кататься на лыжах, плавать, тогда танцуйте 30-60 минут в день, поднимайтесь по лестнице, или утром делайте пробежки. Благодаря, сердечно-сосудистым тренировкам вы не только избавитесь от обвисшего живота, но и улучшите сердечно-сосудистой систему и общее состояние здоровья в целом.

Важно, что, когда вы делаете физические упражнения для наращивания мышц, чтобы убрать свободную кожу.  Делайте силовые тренировки 3 раза в неделю. Аэробные упражнения помогут вам похудеть, а силовая тренировка будет тонизировать и наращивать мышцы.

Большую часть устранения дряблой кожи будет за счет строительства мышц. Упражнения для живота помогут добавить ему мышц, которые могут свести к минимуму отвисание и дряблость кожи.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

Продолжение Часть 2

Источник: http://pohudets.ru/kak-pohudet-i-ubrat-jivot/kak-ubraty-obvisshiy-zhivot.html

Убираем обвисший животик дома

19 апреля 2016     Интересно всем » Красота    44 коммент.      1893

Во время быстрого похудения, кожа в области живота обвисает, поэтому предлагаю тему – убираем обвисший животик дома. Происходит это после соблюдения жестких диет, после родов и у людей, слишком полных, когда кожа начинает обвисать под тяжестью жира.

убираем обвисший животик дома

Происходит сие в любом возрасте, но пока человек молод, ему легче избавиться от живота обвисшего —  хотя, если постараться, кожу на животе можно подтянуть и не слишком молодым женщинам, и мужчинам. А значит, и фигура станет стройнее, попробуем?!

Причина живота, обвисшего в слабом тонусе мышц брюшного пресса, ожирении на талии и в районе живота, по причине дряблой кожи. Конечно, наилучшим вариантом будет посещение фитнес-зала и упражнения, где советы давать будет опытный специалист, но в домашних условиях можно так же, заниматься фитнесом, и дополнениями к занятиям, причем, весьма эффективными, станут упражнения, приведенные ниже.

Первое упражнение состоит в следующем – вдохнуть как можно глубже, задействуя мышцы живота и максимально выпятив стенку брюшную.

Посчитав медленно до пяти, выдохните воздух ртом и подтяните живот как можно больше в себя, будто бы собираетесь упрятать его под ребра.

  Задержав дыхание на три медленных счета, повторите упражнение, произведя вдох — убираем обвисший животик дома.

Важно!

По инструкции требуется произвести количество вдохов, а после выдохов, строго по числу лет, прожитых вами.

Однако, с первого раза выполнить сие будет проблематично, так что можно просто на протяжении дня продолжать выполнять это упражнение, тем более, что заниматься можно, не привлекая постороннего внимания – удобно, не так ли?!  Посредством упражнения этого, постепенно уменьшается в объеме живот и еще, внутренние органы полости брюшной, получают полезный для них массаж. Еще одно упражнение, которое, правда, на людях не станешь делать – названное «злой кошкой».

Встав на коленочки, обопритесь на ладошки — нужно сделать глубокий вдох носом и одновременно втянув живот в подреберье, и одновременно выгнуть спину. Голову прижать к груди – так вы примете позу кошки злой, при внезапной встрече с псом!

Источник: http://intervsem.ru/ubiraem-obvisshij-zhivotik-doma.html

Как убрать обвисший живот

Неправильный образ жизни, в частности, гиподинамия и переедание калорийной пищей, ведет к появлению лишних килограммов. Часто первой удар на себя берет область живота. Обвисший живот после похудения нередко появляется и тогда, когда снижение массы тела происходит в короткие сроки.

Как убрать обвисшую кожу живота

Вопрос о том, как убрать обвисший живот, беспокоит множество женщин. Невозможно назвать какой-то единственный метод его решения. Чтобы достичь результата и удержать его подход должен быть комплексным.

В первую очередь, необходимо наладить правильный рацион питания. Значимость этого фактора специалисты оценивают на уровне 80%. Чтобы нормализовать собственные вкусовые привычки, потребуется ограничить потребление быстрых углеводов и животных жиров.

Одновременно нужно позаботиться о достаточном потреблении растительной клетчатки, белка, сложных углеводов, витаминов и минералов. Вместе с этим важно тщательно следить за соблюдением питьевого режима, употребляя не мене 2-х литров чистой негазированной воды в сутки.

Количество приемов пищи в день должно быть не менее 4-5. В вечернее время следует воздержаться от калорийной пищи. В качестве ужина идеально использовать низкокалорийный йогурт, обезжиренный творог и т.п.

Убрать живот после похудения поможет преодоление стресса. Научно доказано его влияние на сохранение лишних сантиметров в талии: действие стрессового гормона кортизола препятствует утилизации жировых клеток организмом.

Чтобы поддерживать нормальное эмоциональное состояние необходимо чаще бывать на свежем воздухе, отдыхать и организовывать осмысленный досуг в кругу близких людей. В течение рабочего дня важно делать небольшие ритмичные перерывы.

Как убрать фартук на животе при помощи физических нагрузок

Как убрать обвисшую кожу живота? Помогут физические упражнения, причем важны не только движения для мышц пресса, но и общеукрепляющие, а также кардионагрузки.

Специфическим упражнением, наиболее эффективно позволяющим привести мышцы живота в надлежащую форму, является так называемый «велосипед»: в положении лежа на спине, правый локоть подтягивают к левому колену, возвращаются в исходное положение и повторяют с другой руки и ноги.

Еще одно действенное упражнение для пресса – подъем ног: из положения лежа ноги поднимают под углом 90о, а затем сгибают в коленях сначала в одну, а затем в другую сторону.

Совет!

Как убрать обвисший живот? Конечно же, помогут скручивания. Кроме так называемого фартука они помогут избавиться от жира в боках и подтянут косые мышцы живота.

Не только полезно, но увлекательно и весело выполнять такое упражнение как «алфавит»: из положения лежа прямыми ногами в воздухе «пишут» одну за другой буквы алфавита и цифры. Очень полезно регулярно заниматься йогой, плаваньем или любым другим видом аэробной нагрузки, включая хула-хуп.

Как убрать обвисший живот с помощью абдоминопластики

Множественные косметологические процедуры могут привести область живота в порядок. В домашних условиях это может быть скраб из молотого кофе или морской соли, а также контрастный душ. Принимая ванну полезно добавлять в воду несколько капель эфирного масла или биологически-активных экстрактов.

При уходе за кожей, в том числе и живота, важно следить за достаточным количеством определенных витаминов – как в рационе, так и используя их в качестве топических средств.

В частности, убрать обвисший живот поможет витамин Е.

Витамин молодости полезно принимать внутрь, предварительно проконсультировавшись с врачом о дозировке, а также его масляным 33% раствором смазывать кожу проблемной области.

Говоря о профессиональной косметологии, нельзя не отдать должное абдоминопластике как методике, позволяющей устранить серьезные косметологические дефекты в области живота.

Абдоминопластика представляет собой оперативное вмешательство, позволяющее восстановить нормальные пропорции живота. В процессе операции удаляют излишки кожи и жира. Многочисленные фото до и после абдоминопластики в сети позволяют рассматривать ее как одну из наиболее эффективных мер решения поставленной задачи.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6784-kak-ubrat-obvisshij-zhivot.php





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.