Упражнения бодифлекс для похудения в домашних условиях

Бодифлекс для похудения — 16 упражнений (русская версия )



упражнения бодифлекс для похудения в домашних условиях

В последнее время среди девушек и женщин, мечтающих сбросить свои лишние килограммы, стала весьма популярна такая методика похудения, как Бодифлекс (Bodyflex, в переводе с английского обозначает «гибкое тело»). Bodyflex базируется на сочетании целого комплекса физических упражнений (связанных с растяжкой определенных групп мышц) с диафрагмальным дыханием (это только называется сложно, на самом деле это обозначает дыхание животом).

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс не требует больших физических усилий, большое внимание в методике стоит уделить правильной техники дыхания, ну и естественно регулярно заниматься, а не раз в неделю (тогда уж точно не ждите никаких результатов по сбросу лишних кг и изменений в очертаниях своей фигуры).

Те, кто уже когда-либо занимался Бодифлексом (в домашних ли условиях, или же в специальных групповых студиях), то наверняка уже знакомы и с техникой дыхания, и с основными упражнениями данной методики.

Для начинающих же, — тех, кто только решил открыть для себя новый тип гимнастики Bodyflex и проверить на себе эффективность данного способа похудения, предлагается целый комплекс типичных упражнений Бодифлекса в русской версии — всего 16 упражнений в видео-формате (можно сказать видеоуроки) с подробными объяснениями на русском языке, что и как делать.  Ежедневно выполняя 15 минутный комплекс, вы достигнете желаемых результатов. Главное, систематичность, — регулярно занимайтесь по 15-20 минут в день и у вас все получится. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, никакого специального оборудования не требуется.

Бодифлекс для начинающих – видео-уроки упражнений для похудения (русская версия)

Упражнение №1 – Лев

Это упражнение влияет на внешность – омолаживает лицо, подтягивает щеки, улучшает кожу на лице, убирает морщинки.

Упражнение №2 – Гримаса

Упражнение №3 – Алмаз

Это упражнение очень хорошо влиет на форму рук и груди. Благодаря данному упражнению, руки становятся более крепкими, перестает болтаться кожа, мышцы подтягиваются, и грудь приобретает очень красивую форму.

Упражнение №4 – Баксик

Упражнение №5 – Боковая растяжка

Этим упражнением убираем все лишнее с боков и оздоравливаем позвоночник.

Упражнение №6 – Ласточка

Направлено на то, чтобы убрать все лишнее с ягодиц и бедра сзади.

Упражнение №7 – Сейко

В переводе с японского языка Сейко означает Лань. Упражнение убирает все лишнее с весьма проблемной зоны, боковой поверхности бедра. Также оздоравливает позвоночник.

Упражнение №8 – Шлюпка

Внимание!

Очень хорошо убирает лишний жир с внутренней поверхности бедра, подтягивает мышцы, помогает стать более гибкими, благоприятно влияет на позвоночник.

Упражнение №9 – Кренделек

Влияет на бедро сбоку, на поясничный отдел позвоночника, убирает все лишнее с ягодиц. При выполнении упражнения работают и верхний плечевой пояс, и мышцы шеи.

Упражнение №10 – Уголок

Очень хорошо растягивает мышцы голени, бедра, подколенную связку. Убирает с задней поверхности ног лишний жир.

Упражнение №11 – Брюшной пресс

Очень хорошо убирает жировые складки с живота.

Упражнение №12 – Мостик

Упражнение №13 – Ножницы

Упражнение №14 – Массаж

Упражнение №15 – Кошка

Направлено на мышцы спины.

Упражнение №16 – Омолаживающее

Йоговское упражнение, благодаря которому кишечник будет работать в более ускоренном режиме.

Вот такой нехитрый список упражнений комплекса Бодифлекс, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стать более стройными. Занимайтесь и худейте. Желаем всем здоровой стройности!

Источник: http://women-d.ru/dyxatelnaya-gimnastika-bodifleks-kompleks-iz-16-uprazhnenij-video.html



Упражнения «бодифлекс» для начинающих в домашних условиях

Вопрос похудения беспокоит практически каждую женщину, ведь всем девушкам хочется выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и изнуряющие силовые тренировки в спортзале могут освоить не все.

Сегодня существуют альтернативные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Одним из самых успешных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях, является бодифлекс.

Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ, с чего начать занятия. В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при котором легкие задействуются на 100%, а не 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, можно ускорить метаболизм и стимулировать процесс жиросжигания.

Основные правила

Начало программе положила домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс. Именно она разработала действенную методику похудения, которая позволяет заменить изнуряющие диеты и интенсивные тренировки. Отзывы свидетельствуют, что программа чрезвычайно эффективна.

Кроме того, что она помогает сбросить лишние килограммы, с ее помощью можно существенно улучшить самочувствие. Пройдя полный курс упражнений с Грир Чайлдерс, фигура станет стройней, кожа эластичней, внутренние органы здоровей, а общее самочувствие гораздо лучше.

Перед тем как начать заниматься в режиме нон-стоп, важно освоить главные правила тренировок по представленной системе:

  • тренироваться надо не больше, чем 20 минут в день;
  • 15 минутный тренинг лучше проводить утром натощак, если очень хочется есть, можно выпить стакан сока или травяного чая;
  • занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать тренировки, оправдываясь, что потом догоните;
  • заставляйте себя тренироваться, независимо от настроения и погоды;
  • программа не требует от женщины соблюдения диеты, но нужно соблюдать принципы здорового питания, кушайте здоровую пищу дробными порциями;
  • для тренировок потребуется комфортная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.

Бодифлекс – это упражнения без дополнительных предметов (гантелей, фитбола), однако во время тренинга по данной методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения час обычного фитнеса позволяет избавиться от 250 ккал.

Особенности дыхательной техники

В основе тренинга бодифлекс лежит правильное дыхание. Поэтому прежде чем приступать к занятиям, важно освоить азы дыхательной техники. От того, постигнете ли вы практику вдохов и выдохов, зависит результативность и эффективность занятий. Алгоритм правильного дыхания отличается простотой и доступностью. Единственное, что вам надо, это немного практики:

  • Нужно опустошить легкие. Для этого складываем губы трубочкой и, как бы, произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе осуществляются через рот.
  • Правильно выдохнув, надо сделать стремительный вдох. Это выполняется носом, рот закрыт. Вдыхаем максимально глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом.
  • Резко выдыхаем, но в этот раз необходимо делать это не плавно, а стремительно, сжав губы в прямую линию. Выдыхая, вы должны услышать звук «пах».
  • Следующий шаг – задержка дыхания. Для этого необходимо втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем про себя до 7, на 8 единице переходим к заключительному этапу дыхательной гимнастики.
  • Расслабляем мускулатуру и спокойно вдыхаем через нос.

Первые занятия могут вызвать кашель или головокружение. Не стоит пугаться, это организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем данное явление пройдет.

Часто женщины интересуются, когда можно начинать тренироваться по системе после родов и кесарева сечения. Единого ответа на этот вопрос нет. Важно чувствовать себя хорошо, быть готовой к нагрузкам и предварительно проконсультироваться с врачом.

Тренинг

Начинается программа с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально настроить его на нужный лад. Существует три положения, в которых надо практиковать представленную выше технологию дыхания, это:

  • «Баскетболист». Стоим на слегка согнутых ногах, руками упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.
  • «Широкий сед». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены, руки находятся за спиной, ладонями упор в пол.
  • «Упор на четыре точки». Стоим на четвереньках, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны туловищу.

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к тренировкам. Существует много разных упражнений, но самыми распространенными можно назвать:

  1. «Шлюпка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем заниматься из положения «широкий сед». Необходимо сделать дыхательную гимнастику, перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Выполняется упражнение 5 раз.
  1. «Кошка». Во время выполнения движения удается задействовать мускулатуру пресса, спины и шеи. Для выполнения надо принять позицию «упор на четыре точки». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует максимально округлить спину, а голову опустить вниз. Затем вернуться в исходное положение, повторить 3-4 раза.
  1. «Лев». Это упражнение позволяет укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку из положения «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы надо скрутить в трубочку, а после максимально широко открыть рот и высунуть язык.
По теме:  Когда начинаешь худеть после родов

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать занятия по технике бодифлекс. Систематически тренируясь, вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше, тело приобрело желанные формы, а хорошее настроение – стало вашим постоянным спутником.

Источник: https://fitnessi.ru/uprazhneniya-bodifleks-dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah/


Бодифлекс – упражнения для похудения

Данная гимнастика — одна из наиболее эффективных и нетравмоопасных в мире. Комплекс упражнений помогает качественному и скорому похудению, уже давно признан во всем мире. Разработчиком этого комплекса стала Грир Чайлдерс, мама 3 детей.

Что представляет собой программа дыхательных упражнений бодифлекс?

Это комплекс медленных упражнений на специальное дыхание, своеобразная дыхательная полезная гимнастика с некоторыми видами мышечных нагрузок. На основе диафрагменного дыхания разработана данная система похудения, специфическое дыхание активно помогает насыщать наш организм необходимым кислородом, а он в свою очередь и расщепляет лишний жир.

Упражнения, тренируя самые проблемные мышцы, придают им нужную упругость и тонус. Кожа подтягивается, избавляется от целлюлита и ненужных нам морщин.

Бодифлекс задает вроде бы низкий темп тренировок, но нагрузка на организм идет интенсивнее в два раза, чем при занятиях бегом или силовых стандартных тренировках в спортзале.

Упражнения системы делят на три группы

  • Первая группа — прорабатывает только одну группу мышц,
  • Вторая группа — занимает в работу несколько групп мышц,
  • Растягивающие упражнения третьей группы – делает мышцы эластичными.

Главным условием успеха данных упражнений является правильное и точное аэробное дыхание, оно основное во всех упражнениях бодифлекс.

После первого же занятия в системе упражнений бодифлекс худеющие отмечают, что настроение в норме, энергия бьет ключом и общее самочувствие стало несколько лучше.

  • Недлительные по времени тренировки (около 15-20 минут в день).
  •  За 5-7 занятий с талии уходит около 10 сантиметров.
  • В бодифлексе так же происходит омоложение кожи лица и шеи благодаря специальным упражнениям.
  • Нет ограничений по возрасту и условиям для тренировок, хоть на коврике перед диваном, хоть с товарищами по спортзалу и личным тренером.
  • Комплекс ускоряет метаболизм;
  • с помощью упражнений происходит уменьшение размеров желудка, что приводит к уменьшению порций еды;
  • занятия бодифлексом активно уменьшает объем тела и делают отчетливыми контуры стандартных проблемных зон женщин (ягодиц, бедер и талии).

Результатами регулярных занятий можно назвать следующие улучшения:

  • правильная потеря лишних килограммов;
  • снижение объемов проблемных частей тела;
  • уменьшением проявлений целлюлита;
  • так же система упражнений уменьшает проявления стресса, дарит спокойное состояние;
  • улучшает качество кожного покрова и общего самочувствия;
  • бодифлекс увеличивает гибкость, дарит грациозность.

Для хороших и длительных результатов необходимо выполнять три главных правила: систематические активные тренировки без пропусков, заниматься только на голодный желудок утром, отказаться от жестких изнуряющих диет. Эти три основных правила помогут достичь скорейших видимых результатов и привести тело в хорошую форму.

Кому нельзя заниматься бодифлекс?

  • У вас тяжелые патологии сердца.
  • Высокое внутричерепное давление.
  • Импланты позвоночника, а так же операции на нем.
  • Инфекционные заболевания разных типов.
  • Обострение старых заболеваний.
  • Опухоли либо кровотечения любой локализации.

Первое время занимайтесь перед зеркалом, так будет лучше видно, как вы занимаетесь и над чем нужно более усиленно поработать.

Перед тренировками обязательно нужно проветрить комнату, нельзя заниматься в помещении, которое не насыщенно свежим утренним воздухом.

На освоение техники дыхания уходит около 3 недель постоянных тренировок. Только потом можно переходить к физическим упражнениям. Начинают с 5-минутных комплексов упражнений, которые можно найти в интернете. Сейчас техника бодифлекс довольно популярна, поэтому видео-уроков на эту тему достаточно много.

Видео Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Источник: http://alter-zdrav.ru/bodifleks-uprazhneniya-dlya-pohudeniya/

Бодифлекс для похудения: техника дыхания и комплекс упражнений

Если вы решили похудеть, то лучшего комплекса, чем бодифлекс для похудения вам не найти. Главное, это освоить дыхание.

Проводить занятия необходимо утром на голодный желудок, разрешается выпить стакан воды, чая, сока, и только при хорошем самочувствии. Второй раз (при желании) можно заниматься за пару часов до ужина.

Особая осторожность необходима в сроки, соответствующие менструации, необходимо уменьшить количество занятий.

Диафрагмальное дыхание

Правильное диафрагмальное дыхание — самое главное в бодифлексе.

Когда вы научитесь этому, то 90% успеха вам гарантировано.

Чем же оно особенно это дыхание, ведь мы все время дышим? Дышим мы, но только не правильно.

Вы когда нибудь наблюдали, как дышит ребенок? Посмотрите внимательно на своего малыша, он дышит животиком, при этом грудная клетка абсолютно не поднимается.

Повзрослев, мы не умеем так дышать и дышим в основном «грудной клеткой», из-за этого многие процессы в нашем организме начинают происходить неправильно.

Важно!

А при правильном дыхании, как у младенцев, легкие наполняются, что увеличивает их в объеме, при этом укрепляется иммунная и сердечно-сосудистая система, и ваш организм очищается от шлаков.

Техника дыхания состоит из пяти этапов:

  1. Выдох.Губы сложите в трубочку и медленно выдохните весь воздух из легких.
  2. Вдох. Сделайте максимальный, сильный, резкий вдох через нос. Это будет «шумный» вдох.«Надуйте» воздухом живот.
  3. Выдох.Через рот выдохните весь воздух. Выдох должен быть резким, выдыхайте из диафрагмы. У вас должен получиться свистящий шумный «пах».
  4. Задержка дыхания. Задержите дыхание и втяните живот «под ребра». Задержка дыхания происходит на 8 – 12 секунд (счетов).
  5. Расслабление. Вдохните и расслабьтесь.

Когда вы освоите дыхание, то можете смело заниматься БФ.

Приступим к упражнениям

Обратите внимание:

  • не вытягивать носки, они должны быть повернуты к туловищу.
  • держать ногу прямой — это поможет создать напряжение именно в ягодицах
  • опираться следует именно локтями: если выполнять это упражнение, упираясь в пол ладонями, можно сорвать спину.

Выполнить по три раза для каждой ноги.

На что нужно обратить внимание:

  • не выполнять упражнение, если болят колени и тазобедренные суставы.
  • не сгибать поднятую ногу и не поднимать выше головы.

Выполнять по 3 раза для каждой ноги.

Техника выполнения:

  • Руки должны соприкасаться только кончиками пальцев
  • Не поднимать руки и плечи вверх

Выполнить упражнение три раза

Не делайте резких движений, это может стать причиной серьезных травм.

Тянитесь вперед грудью, а не головой

Выполнить упражнение три раза

  • При выполнении старайтесь отрывать от пола ягодицы.
  • Не выполняйте упражнение, если болят колени

Выполнить по три раза для каждой ноги

  • Если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку
  • Ноги держать прямыми

Выполнить упражнение три раза

  • Не раскачивайтесь как маятник, старайтесь, чтобы работали мышцы, а не законы физики.
  • Мышцы живота должны работать постоянно, так что едва коснувшись затылком пола, нужно подниматься
  • Не перенапрягайте шею

Выполнить упражнение три раза

  • Всегда держать ладони под ягодицами, чтобы не повредить спину
  • Не поднимать ноги выше 8-9 см над полом: это как раз та высота, которая создает необходимое напряжение в мышцах брюшного пресса
  • Махи должны быть резкими

Выполнить упражнение три раза

  • При выполнении упражнения ставьте руки ближе к корпусу
  • Если правильно выполнять упражнение, то кажется, будто по телу проходит волна от живота к голове

Выполнить 3 раза

Источник: http://anisima.ru/bodifleks-dlya-poxudeniya/

Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения

Наверное, многие не раз слышали грустную историю-анекдот, когда барышня очень подробно рассказывает о своей великолепной фигуре с тонкой талией и стройными ногами, но сетует, что вся эта красота почему-то заплыла толстым слоем жира.

К сожалению, часто это оказывается очень печальной правдой и у очень многих многих не вызывает даже подобия улыбки. К еще большему сожалению, многие отчаиваются и прекращают любое сопротивление.

Но многие все же продолжают попытки восстановить утраченную фигуру, надеются на успех и ищут все новые и новые способы и методики, которые позволят вернуть былые идеальные пропорции. Один из популярных сегодня способов, позволяющих похудеть, — дыхательная гимнастика бодифлекс.

Конечно, стремясь похудеть, многие надеются на чудеса. Однако же чудо — это очень большая редкость, а волшебные превращения встречаются преимущественно в сказках. Поэтому, решившись на занятия бодифлексом, следует отдавать себе отчет, что, хотя бегать по парку или по стадиону и не придется, прилагать усилия все равно надо.

По теме:  Как кушать чтобы похудеть

Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, в основу которой положено аэробное дыхание в комплексе со специальными упражнениями, которые позволят растягивать (и тем самым нагружать) определенные группы мышц.

По сути, методика рассчитана на обогащение организма кислородом и одновременную незначительную нагрузку на проблемные группы мышц. В таких методиках (и в бодифлексе в том числе) физическая нагрузка имеет очень незначительную интенсивность, а как основной источник энергии, которая обеспечивает мышечную работу, используется кислород.

При упражнениях бодифлекса используется так называемое дыхание животом (то есть диафрагмальное дыхание). Сделав вдох, дыхание рекомендуют задержать на несколько секунд, а во время такой задержки дыхания в клетках тела успевает скопиться некоторое количество углекислого газа.

Как следствие, артерии расширяются, а кислород на клеточном уровне начинает усваиваться намного лучше, тем самым ускоряя метаболические процессы и улучшая общее самочувствие.

Внимание! Бодифлекс (BodyFlex) — это комплекс из двенадцати упражнений. Основу комплекса составляют задержки дыхания и растягивание мышц.

Совет!

Что же касается времени, которое необходимо для ежедневных занятий бодифлексом, то доказано, что достаточно эффективным может считаться уже двадцатиминутное занятие.

Однако специалисты предупреждают, что выполнять такие дыхательные упражнения чрезмерно долго (более часа) нельзя, да и час — это много, поскольку, вместо положительного результата, возможен совершенно обратный эффект.

Как правило, двадцатиминутного занятия вполне достаточно, но увеличивать его более чем до получаса чаще всего не стоит.

При занятиях бодифлексом очень важно заниматься систематически, регулярно и ежедневно. Занятия раз в неделю никакой пользы для фигуры не принесут. Так что одна из заповедей при занятиях бодифлексом — ежедневные упражнения.

Специалисты по бодифлексу советуют сначала добиться стойкого уменьшения общих объемов тела и стойкой тенденции к уменьшению веса и только потом переходить к корректировке отдельных проблемных мест.

Следует понимать, что сначала должны активизироваться метаболические процессы в организме, то есть должен ускориться и улучшиться обмен веществ.

И только после того, как метаболизм будет активизирован, имеет смысл заниматься проблемными зонами, потому что при вялых обменных процессах никакое похудение невозможно в принципе.

А уменьшение общих объемов — это и есть подтверждение улучшения процессов обмена веществ и готовности организма к изменениям.

Внимание!

При занятиях бодифлексом очень важны положительный настрой, оптимизм, настойчивость, последовательность и терпение — только в таком случае возможен положительный результат.

Что касается питания в период занятий бодифлексом, то специалисты категорически не советуют садиться в этот период на любую диету. Однако питание следует подкорректировать и принимать пищу не два-три раза в день, а есть небольшими порциями, но достаточно часто (до шести раз в день).

Приступая к занятиям бодифлексом, следует понимать, что и для чего делается.

  1. Во-первых, специальная дыхательная методика обогащает кровь и все клетки организма кислородом, активизируя обменные процессы, что необходимо для успешной коррекции веса.
  2. Во-вторых, занятия должны быть ежедневными, чтобы организм «свыкся с мыслью» о том, что с лишними килограммами придется попрощаться.
  3. В-третьих, на начальном этапе следует добиться восстановления нормального метаболизма и первоначального уменьшения веса и объемов.

Внимание! Даже при визуально заметном уменьшении объемов вес может уменьшиться совершенно незначительно, потому что сначала исчезает отечность тканей, а затем при регулярных занятиях жировая ткань может заменяться мышечной, которая тяжелее. Поэтому при меньших объемах вес может отличаться не очень сильно.

При занятиях бодифлексом используются три типа упражнений: изометрические, изотонические и растягивающие.

Изотонические упражнения направлены на работу какой-то одной группы мышц и при выполнении таких упражнений активно работает только эта группа. При выполнении изотонических упражнений мышцы работают интенсивно и растягиваются на всю свою длину.

Для выполнения таких упражнений организм нуждается в большом количестве кислорода, поэтому потребность в кислороде всего организма существенно возрастает.

Изотонические упражнения направлены на увеличение эластичности сухожилий, на улучшение кровоснабжения и на тренировку отдельных групп мышц.

Изометрические упражнения иначе называются статическими. При выполнении таких упражнений необходимо прилагать мышечные усилия, чтобы преодолеть созданное сопротивление.

Изометрические упражнения увеличивают мышечную силу, но не оказывают никакого положительного влияния на гибкость суставов.

Кроме того, статические упражнения не оказывают положительного воздействия на улучшение работы легких и сердца.

Растягивающие упражнения — это упражнения, выполнение которых позволяет увеличить эластичность мышц. То есть растягивающие упражнения делают тело более гибким и пластичным. Для выполнения растягивающих упражнений очень важна качественная разминка, поскольку в ином случае возможны травмы.

Необходимо помнить, что успех сможет обеспечить только комплексное применение дыхательной гимнастики и всех необходимых видов упражнений.

Еще один видео урок бодифлекс для похудения: 

Может сложиться впечатление, что занятия бодифлексом подходят практически всем. Однако такое мнение ошибочно, поскольку для таких занятий существуют и ограничения, и противопоказания. Пренебрежение противопоказаниями для выполнения комплекса упражнений бодифлекса может повлечь весьма серьезные последствия для здоровья.

  1. Занятия бодифлексом категорически противопоказаны во время беременности (в любой триместр).
  2. Для бодифлекса справедливо общее правило: при повышенной температуре тела и при любых воспалительных процессах заниматься упражнениями ни в коем случае не следует.
  3. Противопоказаны любые серьезные нагрузки, в том числе и бодифлекс, при глаукоме (это очень серьезное заболевание глаз, которое может привести к полной слепоте).
  4. Если обнаружено повышенное внутричерепное давление, это тоже следует считать категорическим противопоказанием (как минимум, до полной и стабильной нормализации показателей внутричерепного давления).
  5. Безусловное противопоказание для занятий бодифлексом — гипертоническая болезнь (повышенное артериальное давление).
  6. Занятия бодифлексом противопоказаны при сердечной недостаточности, при сердечной аритмии и при любых других серьезных нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.
  7. Не следует заниматься бодифлексом при наличии любых грыж — это может иметь непредсказуемые последствия.
  8. Любые кровотечение следует считать противопоказанием для занятий болифлексом, однако такое противопоказание в большинстве случаев имеет временный характер, и после нормализации состояния организма занятия бодифлексом можно возобновить.
  9. Противопоказанием для занятий бодифлексом следует считать прием некоторых лекарственных средств, в том числе антидепрессантов, гормональных препаратов и даже некоторых противозачаточных таблетированных средств. При любом назначении любых препаратов следует уточнять у врача, не противопоказаны ли в случае приема назначенных препаратов занятия бодифлексом.
  10. Не стоит заниматься бодифлексом при обострении любых хронических заболеваний — это может ухудшить течение болезни. В период ремиссии занятия возможны только после исчерпывающей консультации лечащего врача.

К сожалению, от появления лишних килограммов и предательских сантиметров не застрахован никто. К счастью, в большинстве случаев борьба с лишними килограммами может оказаться весьма успешной.

Конечно, в каждом отдельном случае лучше помогают разные способы, однако к положительному результату могут привести только настойчивость и последовательность.

И придуманный американской многодетной матерью бодифлекс вполне может помочь.

Но при борьбе с избыточным весом следует помнить, что очень многое зависит не от чуда, а от желания и от целенаправленного и упорного продвижения к поставленной перед собой цели.

Важно!

В случае с бодифлексом очень важно, что времени требуется немного, что дополнительное оборудование не нужно, что поднимается настроение, и даже то, что есть вечная тема для обсуждения с приятельницами. А результат будет обязательно — главное, видеть цель и не искать препятствий (к противопоказаниям это не относится).

Источник: https://mamapedia.com.ua/health/beauty/bodifleks-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Комплекс упражнений «Бодифлекс» для похудения

Американка Грир Чайлдерс не понаслышке знала, сколько проблем доставляет лишний вес. Долгие годы она боролась с этим злом, перебирая одну методику похудения за другой, однако все пробы Грир не давали результата.

Но она не опускала руки и продолжала искать действительно эффективный метод похудения. И нашла его! Это был комплекс специальной дыхательной гимнастики, который Грир сочетала с набором уникальных физических упражнений.

Добившись поразительно хороших результатов, женщина стала делиться своей методикой с другими людьми. Так начиналась история программы «Bodyflex», которая завоевала признание во всем мире.

Упражнения бодифлекс для похудения, разработанные Грир Чайлдерс, подходят женщинам и мужчинам с низким уровнем двигательной активности, их можно сочетать практически с любой диетой.

В этой статье мы расскажем о программе Бодифлекс, об уникальной системе пятиэтапного дыхания, а также приведем несколько основных упражнений программы.

Что такое Бодифлекс?

Бодифлекс – это уникальная программа упражнений, основанная на правильном аэробном дыхании в сочетании со специальными физическими упражнениями, направленными на избавление от лишнего веса, увеличение гибкости, повышение общего жизненного тонуса и укрепление основных групп мышц. Правильное дыхание Бодифлекс позволяет насытить кровь кислородом, который усиливает и ускоряет обменные процессы, улучшает работу иммунной системы. При большом содержании кислорода в крови процесс сжигания жира происходит быстро и активно.

По теме:  Какие продукты следует исключить чтобы похудеть

Комплекс упражнений Бодифлекс для похудения состоит из изометрических упражнений (при которых угол и длина мышцы не меняются во время сокращения), изотонических упражнений (во время которых работают мышцы, и происходит движение в суставах) и растягивающих поз. Важно, что все упражнения выполняются при правильном аэробном дыхании.

Всего в программе 12 упражнений, которые необходимо выполнять каждый день перед завтраком. Ценность программы заключается в ее доступности и непродолжительности: на все занятие уходит около 15 минут. По рекомендации автора программы, упражнения необходимо выполнять исключительно на пустой желудок (допускается стакан воды, сока или чая).

Предлагаемые Грир Чайлдерс упражнения дают общеоздоровительный эффект, а при ежедневном выполнении помогают скинуть ненавистные килограммы, укрепить мышцы бедер, улучшить эластичность мышц и подвижность суставов.

Пятиэтапное дыхание программы Бодифлекс

Перед каждым упражнением программы Бодифлекс для похудения необходимо выполнить 5-этапное дыхание: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, расслабление и вдох.

Для этого нужно принять исходное положение: встаем прямо, ноги на ширине плеч; слегка сгибаем колени, словно собираемся сесть на стул; туловище наклоняем вперед, опираясь руками о бедра; попу отводим слегка назад; смотрим прямо перед собой.

1-й этап: Складываем губы трубочкой и плавно выдыхаем весь воздух из легких;

2-й этап: Сжимаем губы и быстро набираем полные легкие воздуха через нос;
3-й этап: Слегка приподнимаем голову, сжимаем и закусываем зубами губы. Широко раскрываем рот и начинаем выдыхать воздух диафрагмой. Звуки при этом должны издаваться из самой глубины легких;
4-й этап: Полностью опустошаем легкие, закрываем рот и задерживаем дыхание. Наклоняем голову и втягиваем живот, чувствуя, как наш желудок и другие органы поджимаются к ребрам. Задерживаем такую позицию на восемь медленных счетов;
5-й этап: Расслабляемся и жадно вдыхаем воздух, заполняя легкие.

Побочные эффекты

У начинающих при выполнении занятий нередко возникают головокружения разной степени. Если головокружение очень сильное, следует остановиться и восстановить нормальное дыхание. Только после этого можно возобновить упражнения.

На начальном этапе занятий «Бодифдексом» может появиться одышка, что совершенно нормально. Со временем вы сможете выработать в себе силу и выносливость, и будете выполнять весь комплекс без остановки.

Прежде чем приступить к упражнениям Бодифлекс для похудения, рекомендуем посоветоваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с дыханием и работой сердца.

Упражнение «Лев» тренирует тело, подтягивает лицо с шеей.

Исходное положение: встаем, ноги на ширине 30-35 см, ладони кладем на ноги чуть выше коленей, словно собираемся присесть.

Совет!

Делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот и принимаем основную позу: складываем губы в маленький кружок; открываем глаза максимально широко и поднимаем их, подтягивая мышцы под глазами; параллельно с этим опускаем кружок губ вниз, напрягая щеки и область носа; высовываем язык до предела, не расслабляя губ, чувствуя, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка. Фиксируем основную позу на восемь счетов. Упражнение повторяем 5 раз.

Упражнение «Уродливая гримаса».

Занимаем исходное положение: встаем прямо; выведите нижнюю челюсть за верхнюю и выпятите губы, словно пытаетесь кого-то поцеловать; вытягивайте шею, пока не почувствуете напряжение в ней; поднимите голову и представьте, что вы собираетесь дотянуться губами до потолка. После этого можно перейти к выполнению упражнения с дыхательной частью.

Выполнив вышеописанное 5-этапное дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот и принимаем основную позу: встаем прямо; руки откидываем слегка назад; шея и подбородок находятся в описанном выше положении; подбородок поднимается к потолку; ноги не отрываем пола.

Повторяем упражнение пять раз, задерживая дыхание на 8 секунд, каждый раз возвращаясь в основную дыхательную позу.

Упражнение «Боковая растяжка».

Занимаем основную дыхательную позу, делаем дыхательное упражнение, втягиваем живот, принимаем основную позу: встаем; левую ногу сгибаем (приседаем на левую ногу), правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, не отрывая при этом ступню от пола; левую руку кладем так, чтобы ее локоть находился на согнутом левом колене. Большая часть веса должна приходиться на согнутое левое колено.

Поднимаем правую руку и вытяните ее в левую сторону над головой все дальше и дальше. Достигнув пиковой точки, фиксируем позу на 8 секунд. Повторяем упражнение по три раза на каждую сторону, не забывая про 5-этапное дыхание.

Упражнение «Кренделек» помогает бороться с жировыми отложениями на талии и бедрах. Начальная поза: Садимся на пол; сгибаем ноги в коленях и скрещиваем их таким образом, чтобы левое колено оказалось над правым. Ногу, находящуюся снизу, нужно держать прямо. Левую руку ставим за спину и опираемся на нее, а правую руку кладем на левое колено.

Заняв такую позу, делаем дыхательное упражнение, втягиваем живот, задерживаем дыхание и приступаем к выполнению основной позы: вес тела переносим на левую руку, а левое колено подтягиваем к груди правой рукой как можно ближе.

Медленно разворачиваем корпус в левую сторону так, чтобы можно было заглянуть назад. Если вы почувствовали, как растягиваются мышцы бедра и талии, то упражнение сделано верно. Достигнув пиковой точки, фиксируем позу на 8 секунд.

Внимание!

Упражнение делаем по 3 раза на каждую сторону, не забывая про пятиэтапное дыхание.

Статья по теме: Дыхательные упражнения Оксисайз

Источник: http://dlyapohudeniya.ru/uprajneniya/uprazhneniya_bodifleks_dlya_poxudeniya/

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения

Гимнастика Бодифлекс для похудения

Насколько реально похудеть, занимаясь бодифлексом? Уже одна неделя регулярных занятий принесет вам поразительные результаты — ваша талия может уменьшиться в объеме до десяти сантиметров.

Эффективность Бодифлекса для похудения
Насколько реально похудеть, занимаясь Бодифлексом? Уже одна неделя регулярных занятий принесет вам поразительные результаты — ваша талия может уменьшиться в объеме до десяти сантиметров.

Увидев кардинальные изменения в своей фигуре, вы, возможно захотите тренироваться и дважды в день, так вы добьетесь результатов еще быстрее. Иногда тормозить прогресс могут некоторые лекарства, принимаемые при определенных заболеваниях, но даже в таком случае эффект обязательно наступит, просто придется чуть больше подождать.

У данной методики почти нет отрицательных отзывов, подавляющее большинство тех, кто ее попробовал, отметили снижение веса и улучшение общего состояния организма, укрепление мышц и насыщение кислородом внутренних органов, заметное повышение тонуса.

Результат от занятий бодифлексом, как говорится, налицо, потому как морщины разглаживаются, кожа становится подтянутой и выглядит здоровой, исчезает синева под глазами.

Какой женщине не понравится такой потрясающий результат?
С момента своего образования основы методики остались неизменны, со временем появляются новые упражнения и похожие методики, основанные на оригинале, но сделав Бодифлекс частью свое жизни и увидев хоть раз результаты, которых он помогает добиться, вы с ним уже никогда не расстанетесь.

История появления гимнастики Бодифлекс

Изобрела данную методику жительница Соединенных Штатов Америки Грир Чайлдерс. Разрабатывая упражнения, она заметила, что при определенном методе дыхания достигает потрясающих результатов. Занялась она этим не из простого любопытства, а из сильного желания сбросить лишний вес.

Когда Грир с помощью своей методики достигла идеального веса, она решила поделиться своим методом с другими людьми, отчаянно боровшимися с этой проблемой. Грир Чайлдерс выпустила книгу о бодифлексе и видеокассету с курсом упражнений и подробными инструкциями по дыханию.

Всего через несколько лет данная методика приобрела популярность и массовое признание во всем мире. Женщинам понравилось достигать желанных пропорций, всего лишь выполняя несложные упражнения.
Всем ли подходит данный вид упражнений? Бодифлекс для похудения тем и хорош, что у него почти нет противопоказаний.

Начать пользоваться методикой могут люди находящиеся в любой физической форме, так как упражнения не требуют изнуряющей физической нагрузки. Именно постепенное введение в свой повседневный образ жизни бодифлекса позволит избавиться от проблемы лишнего веса и укрепить свой организм в целом.

Важно!

Простота упражнений и непродолжительность занятий подарили бодифлексу популярность среди сотен тысяч людей, одним из которых можете стать и вы.

Показания и противопоказания для занятий Бодифлексом

Перед тем, как приступать к занятиям бодифлекса (как и к любым другим спортивным нагрузкам тоже), необходимо определить – не относитесь ли Вы к группе людей, которым по тем или иным показателям здоровья эта гимнастика противопоказана.

Источник: http://mirovoy.com/pohudenie/dihatelnaya-gimnastika-bodiflex-dlya-pohudeniya.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.